Что кушать кормящей маме чтобы молоко было жирным и сытным: что есть, чтобы молоко было жирнее. Как повысить жирность грудного молока народными средствами

Узнаем что есть, чтобы молоко было жирным и питательным?

В вашей жизни произошло самое радостное событие. В ней появился малыш. Теперь его жизнь зависит от вас, и вы это чувствуете и понимаете. Конечно, любая женщина, став впервые мамой, беспокоится, нервничает и переживает о том, что она может как-то навредить своему малышу из-за незнания. Очень часто эти моменты связаны с питанием ребёнка. Появляются вопросы о том, что делать, если молоко не жирное, что кушать и т. д.

Кормление малыша

Каждая женщина вправе решать самостоятельно, будет ли её малыш питаться готовыми магазинными смесями или её собственным молоком. Большинство, конечно, хотят кормить своего ребёночка грудью. Это правильно, ведь именно грудное молоко – самое лучшее питание. Так было всегда и так будет. Это заложено в женщине самой природой.

Не стоит пренебрегать одним из самых важных этапов на пути роста и развития вашего ребёнка и начинать прямо с рождения кормить его искусственными смесями. Отказ от грудного вскармливания среди женщин в современном мире – это нормально. Так считают они сами, но только выгоден ли и полезен такой отказ для малыша? Вряд ли.

Самое начало

Еще в родильном доме новоиспеченным мамам педиатры рекомендуют пить как можно больше воды и кушать молочные проудкты для того, чтобы молоко выработалось как можно быстрее. Но главное не это. Зачастую от того, как удачно началось кормление, будет зависеть жирность молока и в дальнешем.

Именно там врачи делают акцент на чай с молоком, который придаст молоку жирность. Причем пить нужно не менее 2 литров жидкости в день.

Многие считают, что от того, чем питалась женщина во время беременности, будет зависеть жирность и питательность ее молока. На самом деле это не так, и основной акцент нужно делать уже потом, после рождения.

Польза грудного вскармливания: состав грудного молока,…

Польза грудного вскармливания и для мамы, и для малыша огромна. Лактация устанавливается. ..

Что делать, чтобы молоко было жирным и питательным?

Во время кормления ребёнок употребляет два вида грудного молока. Это переднее и заднее. Первое более прозрачное и менее питательное, второе самое полезное и богатое компонентами. Поэтому важно не менять грудь во время одного кормления ребёнка, не перекладывать от одной к другой. Иначе тогда есть риск того, что малыш не будет наедаться, употребляя только переднее молоко.

«Что делать, чтобы молоко было жирным?» – этот вопрос мучает практически каждую молодую маму. Тем более она начинает переживать под воздействием мнения окружающих, «более опытных» мам или бабушек. Часто они могут говорить что-то типа: «Чем ты ребёнка кормишь, молоко-то прозрачное. Он не наедается!» Тогда, естественно, молодая женщина начинает думать о том, как повысить жирность молока. Но этот вопрос не такой простой, как кажется. И рассуждения многих людей, как и самой мамы, могут быть ошибочными.

Какое молоко питательное и жирное?

Почему мы затронули такой вопрос?! Дело в том, что цвет и прозрачность молока совсем не зависят от его питательности и жирности. Материнское молоко вырабатывается всегда в нужном для ребёнка количестве, в том уникальном составе, который необходим именно этому малышу. Прозрачность, серый или даже голубоватый цвет не мешает молоку быть очень питательным и жирным.

Узнаем как увеличить грудное молоко: несколько простых…

Любой врач скажет, что для ребенка естественное вскармливание намного полезнее, нежели…

Более опытные мамы, которые имеют эти знания, не спешат делать выводы о качестве. Они сцеживают молоко и относят в лабораторию, где его проверяют на питательность. В большинстве случаев как раз это и убеждает: цвет не показатель качества.

Важный момент! Перед тем как задавать себе вопрос, что есть, чтобы молоко было жирным, отнесите его на пробу. Ведь, конечно, вы можете активно начать кушать все, что мы напишем ниже, для лучшего качества молока, но есть вероятность получения иного результата, нежели вы ожидали. Высокая жирность молока может привести к запорам у ребёнка.

Если ваш малыш активно развивается, нормально прибавляет в весе, спокойно спит, то вам не стоит беспокоиться о том, чем питаться, чтобы молоко было жирным. Вы можете кушать те продукты, которые мы напишем ниже, в качестве дополнения. Но необязательно налегать на нелюбимый чай с молоком, если у вас и так все в порядке.

Что кушать, чтобы молоко было жирным?

Итак, теперь давайте перейдём к главному вопросу и ответим сначала, какие продукты повышают питательность молока, после чего расскажем о питье.

• Грецкие орехи. Они очень полезны, но при этом могут быть аллергенны. Поэтому с ними нужно быть осторожным. Сначала проверьте реакцию ребёнка, съев немного орехов.
• Халва, кедровые орешки, семечки. Так же полезны, как и грецкие орехи. Повышают питательность, влияют на жирность. Также эти продукты нужны самой маме, так как они насыщают её организм, предотвращая дефицит макро- и микроэлементов, которые она может терять во время кормления.
• Творог. Вообще, маме лучше больше употреблять молочных продуктов. Они редко могут быть аллергенны. Содержат кальций, который так необходим малышу для роста, а матери — для того чтобы восполнять запас, потраченный во время беременности и кормления.
• Гречка. Многие мамы на вопрос подруг: «Что есть, чтобы молоко было жирным?» — отвечают, что жуют сухую крупу. Гречку нужно обжарить на сухой сковороде и есть, как семечки. Она улучшает качество молока.
• Капуста брокколи. Еще один продукт, который положительно влияет на само образование молока (лактацию). Употреблять можно и в варёном виде, и в салатах.
• Мясо, рыба, овощи. Существует множество вариантов того, что есть, чтобы молоко стало жирнее. Но нужно быть осторожным. Ведь некоторые овощи могут вызвать аллергию. Бытует старое мнение, что маме нельзя кушать все красные или зеленые продукты. Но этот факт не подтверждён. Мясо не должно быть жирным и жареным. Последнее может вызвать у малыша колики. Очень полезны для лактации соки из овощей, которые приготовлены в домашних условиях. Также отвары из моркови, тыквы. К таким сокам очень полезно добавить ложку мёда, сливки.

Итак, мы ответили, что кушать, чтобы молоко было жирным, теперь нужно поговорить о питье. Оно также очень важно для молодой мамы и её малыша. Здесь тоже есть свои нюансы.

Что пить?

Очень важен вопрос о том, что пить, чтобы молоко было жирным:

• Чай и молоко. Наверное, каждая мама слышала такой рецепт от своих бабушек или старших родственниц. Это чай с молоком. Кто-то просто добавляет, как в кофе, его немного. Но лучше всего чай и молоко разводить в пропорции 1:1. К тому же можно использовать зеленые сорта чая.
• Настой на грецких орехах. Рецепт 1. Нужно взять их две столовых ложки, залить кипятком. Дать остыть, после чего принимать по трети три раза в день. Рецепт 2. Грецкие орехи залить молоком, оно должно быть тёплым. В настой добавить ложку мёда. Все тщательно перемешать, дать настояться. После чего пить стакан настоя перед кормлением. Но обязательно нужно следить за реакцией ребёнка. Ведь и грецкие орехи, и мёд могут вызвать аллергию.
• Чаи на травах из аптек. В продаже сейчас имеется множество продуктов, которые специально разработаны для кормящей мамы и направлены на увеличение лактации. Но предпочтение лучше отдать тем чаям, которые продаются в аптеках или в специализированных магазинах для мам и малышей.
• Молочные продукты. Пейте молоко, йогурты без добавления красителей, кефиры, ряженку. Опять же смотрите по реакции ребёнка. Ведь эти продукты могут вызвать повышенное газообразование. Хотя и в очень редких случаях.

Итак, на вопрос, что есть и пить, чтобы молоко было жирным, мы ответили. Но опять же повторим: не спешите делать выводы по словам подруг или ещё кого-нибудь. Сначала смотрите по реакции ребёнка, его спокойствию и весу. Если с этим нет проблем, то ваше молоко оптимально для малыша. Для большей уверенности сделайте пробу в лаборатории на жирность.

Но мы не разобрали ещё один вопрос, который указали в начале статьи. Он также влияет на то, что мамы очень часто отказываются от кормления, причем делают это зря.

Что делать, если молока мало?

Помимо того что женщин интересует вопрос о том, что есть, чтобы молоко было жирным, их еще и волнует момент, когда его мало. Это тоже весьма распространённая проблема, которая также имеет две стороны. Часто мамы говорят о том, что они перестали кормить, потому что молока не было, оно было прозрачное и так далее. Но мнение это ошибочное. О цвете и составе молока мы уже сказали выше, теперь поговорим о его количестве.

Итак, существует такое понятие, как лактационный кризис. Он становится причиной того, что периодически у матери начинает пропадать молоко или снижается его количество. Это может произойти с любой женщиной. Кого-то эта проблема обошла стороной, а кого-то преследовала во время всего периода кормления.

Случается и так, что мама может кормить двух детей грудью. И с первым ребёнком её не мучило периодическое отсутствие молока, а со вторым — наоборот.

Специальные смеси

Сегодня в специализированных магазинах можно приобрести специальные смеси для кормящих мам, которые помогут увеличить жирность молока. Правда, нужно быть аккуратными с их применением, потому что ребенок может отреагировать на них сыпью и диатезом.

На данный момент популярностью пользуются следующие смеси для кормящих мам:

• Смесь «Лактамил». Это специальный продукт, который приготовлен из качественного коровьего молока и обогащен необходимыми витаминами и минералами. Помимо этого в состав смеси входят специальные травы, которые повышают лактацию. Продукт рекомендуют начинать употреблять в том случае, когда наблюдается кризис, а это примерно 3-4-я неделя после рождения малыша, когда ему нужно кушать больше, а молока у мамы мало, или же оно не жирное и не питательное. Некоторые педиатры рекомендуют постоянно употреблять эту смесь, потому что на протяжении всего периода кормления мама может нервничать, из-за чего молоко становится менее жирным, да и его количество значительно уменьшается.
• Смесь «Беллакт мама». Этот продукт предназначен для женщин, у которых вырабатывается мало молока, и оно нежирное. В нем содержатся все необходимые компоненты для полноценного формирования нервной системы у ребенка, пребиотики, которые способствуют улушению процесса пищеварения, что очень важно в первые три месяца, легкоусваиваемые белки.
• Смесь «Фемилак». Она имеет практически такой же состав, как и смесь «Лактамил», только ее выпускает другой производитель.

Витамины для мамы

Иногда причиной того, что молоко нежирное, становится нехватка витаминов в женском организме. Для этого необходимо кушать как можно больше фруктов и овощей, а также мяса. Но даже если есть все килограммами, восполнить дефицит не получится. Именно поэтому некоторые педиатры при жалобе мамы на нежирное молоко могут порекомендовать принимать витаминные комплексы, при помощи которых восполнится дефицит, а молоко, как следствие, станет более питательным:

• «Гендевит».
• «Центрум».

В состав этих комплексов входят все необходимые кислоты и витамины, которые позволят восполнить дисбаланс. Правда, принимать их не рекомедуется в том случае, если у самой женщины есть индивидуальная непереносимость компонентов, да и малыш аллергичен.

Если у ребенка аллергия

К сожалению, часть продуктов, при помощи которых можно улучшить качество молока, относятся к аллергичным. И у детей поялвяется сыпь, проходящая только в том случае, если мама прекращает кушать это. И из-за этого многие кормящие мамы теряются и задумываются: а что есть, чтобы молоко было жирным, и при этом не навредить своему чаду?

Если есть точная уверенность в том, что ребенок — аллергик, то всего лишь нужно исключить красные овощи, орехи и молоко. Остальное можно кушать, но в умеренном количестве.

Как ведёт себя ребёнок, если не хватает молока

Малыш может чувствовать нехватку, но опять так происходит не всегда. Поэтому он начинает капризничать, плохо спать, жадно хватать грудь, пытаясь высосать все до последней капли. Мама нервничает, что опять приводит к стрессу и низкой выработке молока. И в этот переломный момент молодая мать окончательно принимает решение ввести прикорм и больше не кормить грудью. Это большая ошибка. Ведь кризис проходит. Он может быть один день, может быть больше. В этот момент очень хорошо помогает сцеживание. Тем более в наше время продаются качественные молокоотсосы. И конечно, вам будет казаться, что сцеживать после кормления вам уже нечего. Но нужно все равно это делать. Ведь тем самым вы даёте своему организму понять, что малыш как бы просит больше, и он выполняет требование. Не редкость, что уже даже после одного-двух раз такого сцеживания на следующие сутки молока прибывает очень большое количество, и все приходит в норму.

Как раз в этот период полезно поинтересоваться, что поесть, чтобы молоко было жирным.

На период кризиса вы можете начать докармливать малыша смесью. Для этого держите дома всегда баночку. Купите её ещё при рождении. Тогда вам не придётся нервничать ночью, когда ребёнок будет плакать и вам негде будет купить питание. Возможно, эта баночка вам никогда и не понадобится, но лучше перестраховаться.

Правильное питание

Одним из популярных ответов на вопрос, что сделать, чтобы молоко было жирным, будет правильное питание. Об этом сказано уже множество слов. Поговорим и мы. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Каждый в наши дни об этом должен знать. И молодая мама не исключение. Её рацион и в обычной жизни, и с появлением малыша должен быть сбалансированным.

Обязательно нужно употреблять в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Питаться лучше небольшими порциями, но часто. Для кормящей мамы это 5-6 раз в день. В рационе должны присутствовать все вышеуказанные продукты. Ведь гораздо проще предотвратить проблему, чем её устранять. Грамотное питание, хороший сон, психологичная уравновешенность – это залог качественной лактации и морального равновесия вас и вашего малыша.

Режим кормления

Ещё один очень важный и спорный вопрос среди мам. Кто-то яростно доказывает, что ребёнку нужен строгий режим, то есть кормить малыша по часам, другие придерживаются мнения о кормлении по требованию. Каждый выбирает своё. Но большинство считают, что кормление по требованию — это как раз то, что нужно, чтобы молоко было жирным. Питание по часам больше удобно для мамы, но для ребёнка лучше, чтобы он получал своё молоко тогда, когда он этого хочет. Тогда малыш ведёт себя более спокойно. Он знает, что мама всегда рядом по его требованию. Не стоит думать, что это избалует его. Ошибочное мнение.

Важно и то, что такое кормление поможет вашему организму вырабатывать больше молока, чем тогда, когда вы кормите по расписанию. Малыш будет сыт и спокоен. Здесь нужно все же думать о нем, а не о своём удобстве. Ведь этот недолгий период кормления может быть только раз в жизни, поэтому не стоит подгонять ребёнка под рамки ради своего удобства.

Поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от кормления. Никакие смеси не заменят грудь. Дети, выкормленные мамой, всегда более здоровые, и ваша связь с ними будет прочнее. Необходимо знать, как сделать грудное молоко жирнее и сытнее, чтобы и малышу было хорошо, и вам спокойнее.

Грудное вскармливание

Грудное вскармливание

ГАУЗ СО ГКБ №40Новости здравоохранения

Вернуться назад

 

Грудное молоко идеально для питания новорожденного ребенка. Его состав полностью удовлетворяет потребности ребенка. В первые дни после родов у женщины в молочных железах вырабатывается молозиво — густая желтая жидкость, очень богатая белком, углеводами, сводными аминокислотами, минеральными солями (магний, кальций) и иммуноглобулином. Все эти вещества позволяют обеспечить быстрый рост ребенка и его защиту от разных инфекций. Молозиво вырабатывается в небольшом объеме: от 20 до 40 мл на одно кормление, однако даже этого количества достаточно для потребностей ребенка после рождения.

Молозиво вскоре сменяет переходное молоко, богатое лактозой. Это происходит приблизительно в период с третьего по пятнадцатый дни. Молоко постепенно меняет свой цвет, консистенция становится более густой, при этом объем вырабатываемого молока увеличивается в соответствии с потребностями растущего ребенка.

К концу второй недели переходное молоко созревает и становится белого цвета с голубым оттенком. Ребенок продолжает  набирать вес.
Характеристики молока меняются в течение суток. Днем оно имеет более высокую жирность по сравнению с молоком, которое вырабатывается ночью. Даже во время кормления молоко может изменяться: быть в начале процесса жидким (для утоления жажды ребенка), а спустя несколько минут становится более густым (содержит больше белков и жиров  для лучшего насыщения).

Помимо диетической пользы грудное вскармливание – само по себе ценно особой близостью матери и ребенка. Благодаря тесной и многократной связи с матерью во время кормления малыш развивается эмоционально.
Что кушать кормящей маме?

Женское молоко вырабатывается из употребленной пищи и пищевых «запасов» организма матери. Во время кормления необходимо разнообразить и обогатить рацион и при этом не забывать об умеренном количестве съедаемого.

Диета кормящей должна быть обогащена полиненасыщенными жирными кислотами, такими как линолевая и альфа-линолевая (жирная рыба, растительные масла).
Увеличьте потребление молочных продуктов, чтобы обеспечить ребенка кальцием для построения костной системы и системы кроветворения. Не менее двух раз в день употребляйте молоко и сыр.

Калорийность должна быть увеличена примерно на 350-5—ккал в день и достигать за сутки 2.350 -2.500 ккал.
Не пропускайте приемы пищи, не садитесь на диету для снижения веса. Это повредит качеству грудного молока. Имейте в виду, что грудное вскармливание способствует естественному сжиганию жира в организме.

Многие пищевые продукты придают грудному молоку особый вкус. Чеснок, лук, сельдерей и др. помните об этом, но не исключайте автоматически эти полезные растения из пищевого рациона, если ребенок охотно сосет и такое молоко.

Во время кормления потребности мамы в воде повышены, так как при лактации с молоком уходит много жидкости. 75% состава грудного  молока – вода. В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в виде воды, фруктовых соков, супов, кисло —  молочных продуктов. 

 

Медики рекомендуют ОГРАНИЧИТЬ:

• ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ И ЧАЯ, ТАК КАК КОФЕИН ПОСТУПАЕТ В ГРУДНОЕ МОЛОКО.
• НИКОТИН И АЛКОГОЛЬ ДЛИТЕЛЬНО СОХРАНЯЕТСЯ В ЖЕНСКОМ ГРУДНОМ МОЛОКЕ. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НИХ ВОВСЕ.
• ВСЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ СПОСОБНЫ ПРОНИКАТЬ С ГРУДНЫМ МОЛОКОМ В ОРГАНИЗМ РЕБЕНКА. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО ПОСОВЕТОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ИЛИ КЛИНИЧЕСКИМ  ФАРМАКОЛОГОМ.

Улучшите свое питание с помощью этих 10 лучших растительных продуктов для грудного вскармливанияdi

Quick Take

Грудное вскармливание очень полезно для вас и вашего ребенка, но оно также может быть сложным, особенно в начале. Для молодой мамы здоровое питание является приоритетом номер один, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет! И хотя есть доступные продукты, которые волшебным образом увеличивают выработку молока, лучше всего сначала есть больше питательных растительных продуктов, чтобы оставаться сытым, здоровым и полным энергии.

Примечание: если вы боретесь с недостатком молока, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию Международного совета.

Прежде чем мы начнем: Позвольте MamaSezz готовить во время «4-го триместра»

Получите все питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия после родов, с набором MamaSezz Mom Bundle. Растительные продукты классического вкуса, наполненные белком, железом, кальцием и многим другим! Закажите набор MamaSezz MOM прямо сейчас.  

На этой странице

10 лучших продуктов на растительной основе для кормящих мам

БОНУС: рецепт простых веганских закусок для лактации без выпечки

Основные выводы

10 лучших растительных продуктов для кормящих мам

1. Овес

Овес известен как лактогенный, и он содержит железо и клетчатку, а именно то, что вам нужно, чтобы утолить голод и увеличить выработку молока.

2. Тофу

Этот универсальный и часто неправильно понимаемый соевый продукт (соя действительно может быть частью здоровой растительной диеты!), богат веганским белком, кальцием и железом — всем необходимым для любой молодой мамы, и особенно если вы кормите грудью. Не любите тофу? Возможно, вы неправильно его готовите! Не беспокойтесь — с этими советами вы быстро приготовите вкусные блюда из тофу, обещаю.

3. Фенхель 

Фенхель придает вашим салатам сладкий и хрустящий оттенок, а некоторые исследования показывают, что он может повышать уровень пролактина (гормона молока), способствуя увеличению выработки молока и увеличению веса у младенцев. Не знаете, как приготовить еду с фенхелем дома? Закажите готовую колбасу для завтрака MamaSezz (100 % веганская и приготовлена ​​только из цельных пищевых ингредиентов).

4. Пажитник

В течение многих лет пажитник использовался матерями, желающими увеличить лактацию. Обычно его пьют в виде чая, но помните, что нельзя принимать слишком много, так как в больших дозах он может вызвать диарею у вас и вашего ребенка. Вот некоторые рекомендации от KellyMom, и всегда полезно обсудить их с вашим лечащим врачом и/или сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию, сертифицированным Международным советом.

5. Красные и оранжевые корнеплоды

В то время как растительная пища в целом хороша для любого послеродового периода, тыква, морковь, сладкий картофель особенно полезны при грудном вскармливании. Они содержат бета-каротин, который необходим во время лактации. Свернитесь калачиком с тарелкой этого острого веганского морковного супа.

6. Семена

Семена чиа, льна и конопли отлично подходят для кормящих мам, так как они содержат большое количество полезных жиров омега-3, необходимых для поддержания здоровой выработки молока. Они также богаты веганским белком, который поможет вам сохранить энергию! Не знаете, как полакомиться семечками в домашних условиях? Посыпьте салаты, приготовьте легкий пудинг из семян чиа на ночь или наполните свой холодильник готовыми смузи MamaSezz Breakfast Smoothies.

7. Авокадо

Авокадо богато калием, полезными для сердца жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Они также в основном толстые, идеально подходят для того, чтобы вы были сытыми и довольными, пока вы кормите свой маленький комочек радости.

Добавьте нарезанный авокадо в свои любимые цельнозерновые тосты, смешайте его со своими веганскими смузи или нарежьте и добавьте в свой сытный салат.

8. Киноа 

Киноа – это источник питательных веществ для кормящих мам (да и вообще для всех!). Этот псевдоуглевод с высоким содержанием растительного белка используется во многих культурах для увеличения и поддержания производства молока. Нужно вдохновение от киноа? Попробуйте эту миску для завтрака с киноа и корицей или закажите стопку киноа MamaSezz с доставкой к вашей двери, готовую к разогреву и употреблению.

9. Бобовые

Фасоль является отличным источником белка, клетчатки и, вопреки распространенному мнению, не вызывает у детей газообразования! Нут, в частности, был признан очень лактогенным, так что вот ваше письменное разрешение есть этот хумус ложками.

10. Орехи

 

Орехи содержат много витаминов и минералов, в том числе омега-3 жирные кислоты, и отлично подходят для перекусов. Известно, что они помогают в выработке молока, и, в частности, считается, что миндаль увеличивает сладость и кремовость грудного молока!

БОНУС: рецепты простых веганских закусок для лактации

Изображение и рецепт из Кухонные приключения обезьяны и меня

Это веганское печенье для лактации идеально подходит для перекуса и увеличения количества молока!

Key Takeaways

• Если вы беспокоитесь о своем питании, обязательно обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию International Board.

• Одна из лучших вещей, которую может сделать кормящая мама, – это полноценно питаться растительной пищей!

** 

Рафаэла Михайлиду  – тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор статей о здоровье и благополучии. Имеет сертификат о питании на растительной основе от Центра исследований питания им. Т. Колина Кэмпбелла.

• Теги: семья, как это

← Предыдущее сообщение Новая запись →

5 продуктов, которые сжигают жир на животе при грудном вскармливании – молочная пыль

Вот Кэти, основательница и создательница Milk Dust.

Я также мама 4 детей, специалист по фитнесу до и после родов и сертифицированный тренер Precision Nutrition. Я не буду вдаваться в подробности того, почему я создал Milk Dust, но дам вам знать, что вы можете посмотреть мое видео и узнать больше здесь. Я хочу поговорить о продуктах, которые помогут вам сжечь жир на животе во время грудного вскармливания. Большинство только что родивших мам (и многие мамы в целом!), борются с лишним жиром на животе, который имеет тенденцию сохраняться после беременности. Это нормально, это нормально! Но есть также несколько здоровых способов сжечь жир на животе с помощью правильного питания. Правильное питание во время грудного вскармливания является ключом к поддержанию выработки молока и снижению веса. Здесь, на веб-сайте Milk Dust, есть много ресурсов, которые помогут вам с диетой во время грудного вскармливания, и я буду отсылать вас к некоторым постам, если вы захотите прочитать их дальше.

Почему после беременности появляется жир на животе?

Жир на животе появляется после беременности в основном из-за лишнего веса, набранного во время беременности. Дополнительный жир на животе труднее заметить из-за того, что наши животы растут с ребенком. После рождения и через несколько недель жир на животе часто является сюрпризом, о котором мы даже не подозревали. Жир на животе на самом деле ничем не отличается от любого другого жира, просто он часто бывает неожиданным и более заметным. Наше тело претерпевает множество изменений во время беременности и после нее. Я никогда не чувствую, что мое тело близко к нормальному примерно до 9месяцев или около того. Уменьшение жира на животе дает массу преимуществ.

• Уменьшение жира на животе оказывает меньшее давление на мышцы живота, что облегчает их восстановление после рождения
• Уменьшение жира на животе лучше для вашего здоровья в целом
• Уменьшение жира на животе может помочь сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови (подумайте о лучшей лактации и большем количестве энергии!)

Теперь, когда мы в целом понимаем, почему у нас появляется жир на животе после беременности, давайте перейдем к некоторым продуктам, которые мы можем есть, чтобы помочь сжечь его!

Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир на животе?

Короткий ответ: да! Многие мамы могут подумать, что меньшее количество еды поможет сжечь жир на животе, но при грудном вскармливании мы вообще не хотим сосредотачиваться на этом. Во время грудного вскармливания мы хотим стратегически подходить к выбору продуктов питания, чтобы поддерживать запасы и сжигать жир. Есть много продуктов, которые можно считать «жиросжигающими». Я считаю, что это продукты, которые лучше всего подходят для грудного вскармливания и одновременного сжигания жира!

5 Продукты, сжигающие жир на животе при грудном вскармливании:

Постный белок:

Постный белок необходим для сжигания жира. Белок помогает поддерживать мышечную массу, а также требует больше энергии для расщепления. Это означает, что вашему телу придется работать немного усерднее, чтобы расщепить белок. Преимущество здесь в том, что ваш метаболизм немного ускоряется. Многие кормящие мамы не любят есть белок так же, как углеводы. Индейка, яйца или нежирная курица не всегда звучат хорошо или их легко приготовить. Вот почему я создал Milk Dust. Это такой быстрый и эффективный способ получить белок, а также добавить другие ингредиенты, стимулирующие молоко.

Молочная пыль уникальна тем, что содержит растительный белок, поэтому она является отличным источником, если вы веган или страдаете другими аллергиями. Я тоже люблю это, потому что это дружелюбно на животиках для детей! Это также идеальный десерт, так что вы можете сжигать жир на животе, пока вы чувствуете, что едите десерт — выиграйте!

Шпинат:

Думайте о шпинате как о продукте с отрицательной калорийностью. Шпинат — это чистые питательные вещества. Вы можете добавлять его в свои смузи из молочной пыли, есть как салат и готовить на гарнир. Я лично ОБОЖАЮ смузи из шпината как полноценное блюдо для сжигания жира на животе с потрясающим вкусом. Я не фанат сырого шпината в салате, но мне нравится, когда он готовится. Я часто насыщаю его как гарнир с фаршем из индейки и пюре из цветной капусты. Поскольку шпинат — это исключительно питательные вещества и клетчатка, в нем действительно нет подсчета калорий. Это означает, что вы даете своему телу то, что на самом деле может помочь ему сжигать больше калорий! Шпинат также содержит много питательных веществ, которые отлично подходят для грудного вскармливания.

Витамин С для лечения, витамин К и немного железа и витаминов группы В! (Молочная пыль также содержит шпинат, если вы не любите его есть!!).

Яблоки:

Я ЛЮБЛЮ яблоки за то, что они помогают сжигать жир во время грудного вскармливания. Яблоки легко есть, они содержат большое количество клетчатки (растворимой и нерастворимой), а также витамин С и полезную глюкозу. На самом деле есть целая книга, написанная о силе яблок и диетах, из которой я почерпнул много информации. В этой книге вы можете найти все удивительные питательные вещества и исследования яблок. Я нашел отличную, очень сытную закуску — батончик с яблоком и молочной пылью. Я получаю белок и питательные вещества, повышающие лактацию, из батончика, а также наполняющие и сжигающие жир эффекты яблока. я тоже так довольна!

Лебеда:

Киноа — это специальная жиросжигающая пища, особенно для кормящих мам. Киноа предлагает некоторые питательные вещества, стимулирующие молоко, такие как магний и протеин (киноа также содержится в молочной пыли!). Киноа также очень сытна, ее легко готовить, и обычно она является отличной заменой рису. Если вы любите углеводы и хотите перейти на тот, который действительно помогает сжигать жир на животе, то это отличный вариант. Поскольку киноа содержит больше белка и семян, чем риса или углеводов, уровень сахара в крови останется более стабильным! Сахар в крови и углеводы действительно влияют на жир на животе, так что это отличная пища для сжигания жира!

Ягоды:

Я большой поклонник всех ягод для сжигания жира на животе во время грудного вскармливания. Ягоды богаты антиоксидантами, клетчаткой, витамином С и другими питательными веществами, которые могут увеличить выработку молока. Они также низкокалорийны, но обладают удивительным вкусом. Ягоды помогают обуздать тягу к сладкому, и их можно есть как десерт или смешивать в смузи. Ягоды особенно хороши для того, чтобы дать вам сладкое, не повышая при этом уровень сахара в крови (да, в Milk Dust есть малина и черника!). Сосредоточение внимания на этих 5 продуктах для сжигания жира на животе действительно может помочь вам добиться прогресса в достижении ваших целей. И эти продукты никак не повлияют на выработку молока! Самое замечательное, что вы можете есть и при этом сжигать жир на животе.

Как сжигание жира на животе влияет на выработку молока?

Как я уже говорил, если вы едите правильную пищу, сжигание жира во время грудного вскармливания не повлияет на выработку молока. Если вы начнете много тренироваться и меньше есть, количество молока может измениться. Если вы уменьшаете количество калорий, не следя за питательными веществами, то иногда это может повлиять на выработку молока. Вот где Milk Dust является замечательной добавкой, которая помогает поддерживать запасы при переходе и смене диеты. Milk Dust предлагает уникальную смесь трав для лактации, которая поддержит ваше лактацию, независимо от того, какую диету вы соблюдаете! Вот почему я создал Milk Dust.