Можно ли кормящим есть свеклу: «Можно ли есть свеклу при грудном вскармливании?» — Яндекс Кью — Талантика — город профессий

Содержание

«Можно ли есть свеклу при грудном вскармливании?» — Яндекс Кью

Горячая линия по ГВ

Свекла при грудном вскармливании

Содержимое

1 Можно ли кормящей матери есть свеклу
- 1. 1 Является ли свекла аллергеном или нет
- 1.2 Содержание витаминов, полезных для матери и ребенка
2 В каком виде можно свеклу при грудном вскармливании
3 Правила и нормы приема свеклы для кормящих матерей
- 3.1 С какого месяца принимать свеклу при грудном вскармливании
- 3.2 Свекла при грудном вскармливании в первом месяце
- 3.3 Свекла при грудном вскармливании во втором месяце
4 Советы Комаровского: можно ли свеклу при грудном вскармливании
5 Блюда со свеклой, рекомендованные кормящим матерям
6 Заключение

Женщина при грудном вскармливании внимательно следит за своим питанием, поскольку ее рацион фактически употребляет и малыш. Свекла при грудном вскармливании — очень спорный продукт. Он вызывает вопросы у детских врачей. Но многие мамы любят свеклу и с удовольствием добавляют ее в свой рацион.

Можно ли кормящей матери есть свеклу

Свекла — целый кладезь витаминов, полезных веществ. Его употреблять обязательно для улучшения состава крови. Калорийность у корнеплода низкая, веса кормящая мама не наберет. Овощ используется для укрепления иммунитета, очистки организма, улучшения состава крови, повышения гемоглобина. Но для кормящей матери свекла является агрессивным продуктом. Овощ способен вызвать расстройство стула у грудничка, аллергическую реакцию. Щавелевая кислота раздражает слизистые оболочки ЖКТ, способствует отложению камней в почках, значительно снижает артериальное давление. Вызывает обморок у мамы, если она гипотоник.

Употреблять корнеплод разрешено. Это необходимо делать с определенного возраста малыша, свекла используется в определенном виде, соблюдаются все нормы и правила питания. Перед применением корнеплода желательно обратиться к лечащему врачу.

Является ли свекла аллергеном или нет

Свекла вызывает аллергическую реакцию. В реакции виноват не сам корнеплод, а вещества, способные вызывать аллергию. Признаки аллергии: покраснение кожи, отечность носовых пазух, слезящиеся глаза. При появлении таких симптомов следует исключить из рациона продукт в любом его виде. Бордовый цвет характеризует овощ как аллерген.

Содержание витаминов, полезных для матери и ребенка

Полезными веществами данный овощ изобилует. Для матери после родов важно, что продукт имеет низкую калорийность, не способствует лишнему набору веса. Он очищает организм от токсинов, укрепляет сосуды. Детям полезно наличие в корнеплоде железа, что способствует повышению гемоглобина, а также улучшению состава крови. Овощ богат витаминами группы В, содержит никотиновую, аскорбиновую кислоту, витамин Е, магний, кальций, калий, селен, йод, фосфор, многие другие микроэлементы. Эти витамины позволяют укрепить костную систему, что важно маме после потери большого количества кальция во время беременности и родов. После родов, во время грудного вскармливания женщина нуждается в усиленном поступлении полезных веществ.

Все вещества в составе продукта важны для развития ребенка, укрепления здоровья матери, поэтому совсем вводить запрет на корнеплод при грудном вскармливании врачи не рекомендуют.

В каком виде можно свеклу при грудном вскармливании

При грудном вскармливании не стоит употреблять сырой продукт. В сыром блюде есть соединения очень тяжелые для организма, способствуют обострению проблем с ЖКТ, расстройства стула, снижению давления, а также образованию камней в почках. Таким соединением является щавелевая кислота, еще несколько фруктовых кислот в сыром овоще. Поэтому сырой корнеплод во время лактации есть запрещено, как и употреблять сок свеклы. Это слишком концентрированный напиток, вызывает раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта. Этот овощ почистит кишечник, нормализует состояние нервной системы, избавит кормящую женщину от бессонницы. Вареный корнеплод легче воспринимается организмом, не раздражает желудок и кишечник, реже вызывает аллергическую реакцию.

Термическая обработка способствует разрушению большинства фруктовых кислот, агрессивных соединений. При этом при правильной термической обработке остаются практически все полезные вещества. Оптимальный вариант — запекать или варить овощ. Если употреблять его вареным, то можно смешивать в салатах. При этом важно, чтобы остальные ингредиенты салаты были разрешены при ГВ.

Правила и нормы приема свеклы для кормящих матерей

Свекла при ГВ должна быть строго регламентирована, чтобы овощ принес только пользу и не нанес вреда младенцу.

Специалисты рекомендуют в первые дни после родов употреблять не больше 50 г вареной свеклы в сутки. Если у малыша появилось расстройство кишечника, то овощ убирают из рациона во время грудного вскармливания. В первые дни специалисты не рекомендуют употреблять корнеплод ежедневно, лучше начать с 2–3 раз в неделю.

Следует проконсультироваться с врачом, самостоятельно принимать решение о введении в рацион корнеплода не стоит.

С какого месяца принимать свеклу при грудном вскармливании

Есть несколько правил, которые обязательно соблюдать, чтобы обезопасить организм грудничка от нежелательных реакций:

первые 7–10 дней употреблять овощ в минимальных количествах;
применять корнеплод можно как в первых, так и во вторых блюдах;
увеличивать количество следует постепенно и не больше, чем на 20 г в сутки.

Если организм грудничка не смог приспособиться к корнеплоду, появилась сыпь или расстройство стула, то следует исключить его из рациона и вернуть не раньше, чем в 5–7 месяцев. Расстройство стула грозит и кормящей женщине.

Свекла при грудном вскармливании в первом месяце

В первый месяц после родов матери полезно кушать корнеплод в печеном состоянии. Приготовленный в духовке корнеплод сохранит необходимые вещества. В сутки не стоит употреблять больше 50 г. Дозировки при грудном вскармливании достаточно, чтобы получить необходимые витамины и микроэлементы. Корнеплод принесет пользу, укрепит иммунитет, окажет противовоспалительный и противоинфекционный эффект.

Количества нужно придерживаться первые 10 дней, затем увеличивать по 15 г в день.

Маме во время грудного вскармливания педиатры разрешают борщ, но в приготовлении должны быть соблюдены правила:

исключить из борща сало, выбрать только нежирные сорта мяса;
овощи перед добавлением необходимо не жарить, а тушить;
исключить из блюда острые приправы, чеснок;
сметана должна быть с пониженной жирностью.

Следует наблюдать за реакцией малыша. Если организм не принял корнеплод, исключить овощ из рациона до лучших времен.

Свекла при грудном вскармливании во втором месяце

Если первый месяц грудного вскармливания прошел без проблем, то во второй уже добавлять продукт можно смелее. К концу второго месяца можно увеличить количество корнеплода до 200 грамм. Но это только если у мамы и грудничка нет нежелательных реакций, сыпи, аллергии, а также расстройства кишечника, понижения давления.

Отлично подходят для грудного вскармливания к употреблению салаты, но без чеснока, без острых приправ, заправленные оливковым или растительным маслом.

Советы Комаровского: можно ли свеклу при грудном вскармливании

Известный доктор Комаровский подробно рассказывает об употреблении данного овоща. В основном его советы сводятся к следующей информации:

Для разнообразия свекла в рационе кормящей женщины присутствовать должна.
Обязательно учитывать состояние своего организма, организма младенца, наблюдать, как он реагирует на введение овоща в рацион мамы.
Есть свеклу необходимо после термической обработки. Сырой корнеплод слишком агрессивен, как и его сок, который считается концентрированным и в чистом виде может вызвать разные проблемы со здоровьем.
Сырую свеклу есть только после окончания периода ГВ.

Ограничивать себя в употреблении овоща доктор не советует.

Блюда со свеклой, рекомендованные кормящим матерям

Красная свекла при грудном вскармливании употребляется в разных видах. Рецептов, которые могут успешно разнообразить меню женщины в период грудного вскармливания, достаточно. Вот варианты полезных блюд:

салат с грецким орехом;
свекольник;
корнеплод, запеченный в духовке;
салат с постным мясом;
винегрет;
борщ;
отварная свекла, натертая на терке.

Полезно применять блюда, если малыш склонен к запорам. Овощ окажет положительное воздействие на перистальтику кишечника. Подойдет для употребления и свекольная икра. Это натертый вареный продукт, перетушенный на растительном масле с добавлением лимонной кислоты, соли, сахара. Время приготовления 15 минут. Добавляется немного тертой свеклы к гарнирам, чтобы разнообразить рацион. Но при это важно соблюдать суточную норму.

Заключение

Свекла при грудном вскармливании является одним из дозволенных продуктов, которые не стоит исключать из питания. Важно просто правильно рассчитывать суточную дозировку, не употреблять овощ в сыром виде, а также следить за состояниям своего малыша. Если только появляется сыпь, диарея или другие отклонения, следует откорректировать рацион мамы.

Полезное питание кормящей матери, включает в себя разные овощи, способные насытить организм грудничка витаминами, микроэлементами и макроэлементами. Свекла в рационе кормящей женщины должна появиться первых дней. Количество зависит от здоровья кормящей мамы, от реакции малыша. Если появилась сыпь отказаться и исключить из питания младенца. Вводить в прикорм малышу свеклу педиатры советуют в 6 месяцев, в исключительных случаях с года.

8 отличных лактогенных продуктов для увеличения количества молока – Nourisher

Многие молодые матери испытывают неуверенность в том, достаточно ли они производят молока для удовлетворения потребностей своего ребенка. Это совершенно общая проблема. Если это ваш первый раз, то вопросов больше, чем ответов.

Многие молодые матери в ответ бегут в ближайший магазин здоровой пищи, чтобы запастись добавками, которые, по словам продавца, могут помочь. Хотя верно, что некоторые добавки могут способствовать лактации, они не всегда необходимы, а в некоторых случаях могут вызвать больше проблем, чем решить.

Способность матери к лактации сильно зависит от ее диеты. Поэтому, если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно молока, первым шагом должно стать увеличение количества лактогенных продуктов в вашем рационе.

Какие лактогенные продукты самые лучшие?

Лактогенные продукты — это именно то, на что они похожи: продукты, которые, как известно, способствуют выработке достаточного количества молока. Это хорошие варианты, которые следует учитывать при составлении плана питания для грудного вскармливания.

Хотя достаточное количество калорий и жизненно важных питательных веществ в вашем рационе само по себе является большим подспорьем в обеспечении здоровой лактации, эти продукты также содержат вещества, которые помогают поддерживать химию лактации. Они также содержат жизненно важные минералы и полезные жиры, которые жизненно важны для процесса.

Некоторые из лучших лактогенных продуктов включают следующее:

1. Фенхель и семена пажитника

Фенхель — это белый овощ со сладкой луковицей со вкусом солодки и тонкими зелеными листьями. Семена пажитника — это всего лишь семена фенхеля.

И семена, и растение содержат фитоэстрогены, которые, как давно считается, способствуют лактации. Пажитник, в частности, популярен для этой цели. Если вы когда-нибудь видели на прилавках магазинов или в отделе пищевых добавок чай с так называемым «материнским молоком», то это, как правило, пажитник.

Благодаря своим лактогенным свойствам пажитник веками использовался на Ближнем Востоке и в Индии. Однако многие люди часто принимают слишком высокие дозы, что может вызвать побочные эффекты, такие как диарея. Люди с диабетом, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи и бобовые должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием пажитника.

Фенхель сам по себе может действовать как более мягкая форма поддержки, если вам не рекомендуется принимать семена. Его можно есть сырым, добавляя в зеленый салат с маслом и бальзамиком. Его вкус также хорошо дополняется мятой, апельсином и грейпфрутом.

Фенхель также вкусен в карамелизированном виде и является классическим дополнением к курице и рыбе.

2. Листовая зелень и красноватые овощи

Листовая зелень должна быть краеугольным камнем любой диеты. Они полны витаминов, минералов и ферментов, которые поддерживают лактацию. Многие также содержат вышеупомянутый фитоэстроген.

Зелень одуванчика и крапива двудомная — две из лучших зеленых растений для лактогенных целей. Они также могут бороться с отеками и усталостью, что отлично, если вы только что родили.

Оба растения можно легко собрать в весеннем саду. Вы можете есть их целиком как часть салата, но их несколько горьковатый вкус, вероятно, потребует хорошего уксуса, чтобы сделать их более вкусными.

Кроме того, вы можете готовить их так же, как шпинат, листовую капусту или любую другую зелень. Другие полезные овощи включают рукколу, листья свеклы, листовую капусту, листовую свеклу, а также цикорий, шпинат и листовую капусту.

В то же время вам следует включить в свой рацион большое количество красноватых или оранжевых овощей, таких как ямс, свекла и морковь. Эти овощи богаты бета-каротином, который вам в изобилии понадобится во время лактации.

Морковь также содержит фитоэстрогены. Свекла является отличным источником железа и других минералов. Многие матери страдают от низкого уровня железа после родов, поэтому свекла — отличный способ помочь вернуться к здоровому уровню. Купите целую свеклу с прикрепленной верхушкой, чтобы обжарить ее в качестве зелени.

3. Ячмень и ячменный солод

Высокая пинта – давно рекламируемое народное средство для увеличения производства молока. В этом есть доля правды, ячмень и солод — отличные лактогенные продукты. Загвоздка в том, что алкоголь подавляет выработку молока, и, что более важно, часть его может передаваться ребенку через грудное молоко.

Более безопасный и эффективный способ получить лактогенные преимущества — просто потреблять ячмень напрямую. Ячмень является одним из самых богатых диетических источников бета-глюкана. Бета-глюкан — это полисахарид, который, как было показано, увеличивает пролактин, гормон, отвечающий за лактацию.

Ячмень традиционно используется в мясных или овощных супах и тушеных блюдах. Его также можно использовать в салатах, с жареными овощами или, что наиболее очевидно, интегрировать в рецепт домашнего хлеба.

Почти солод — это просто ячменное зерно, которому дали прорасти. Когда это происходит, ячмень превращается в сладкий сиропообразный солод, который также содержит много бета-глюкана.

Ячменный солод можно использовать вместо кленового сиропа или других подсластителей в выпечке. Просто убедитесь, что вы покупаете чистый ячменный солод. Некоторые бренды добавляют в солод кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, чтобы сделать его слаще.

4. Овес

Помимо ячменя, овес должен быть одним из основных продуктов питания в вашем рационе. В них почти столько же бета-глюкана, как в ячмене, что способствует выработке пролактина.

Овес — один из самых простых лактогенных продуктов для включения в рацион. Есть большая вероятность, что вы уже использовали овсянку в качестве основного продукта на завтрак, хотя вы всегда можете удвоить ее преимущества, добавив немного ячменного солода в овсянку так же, как вы добавляете мед.

Либо так, либо замените свой лимонный кекс с маком на кекс с овсяными отрубями.

5. Чеснок и специи

Чеснок хорошо известен своими положительными свойствами для здоровья и уже давно используется для стимулирования лактации.

Однако, хотя многие люди любят чеснок и едят его постоянно, некоторые не привыкли есть его в больших количествах. Если последний описывает вас, но вы, тем не менее, хотели бы воспользоваться его преимуществами, начните с медленного введения его в свой рацион. Вводите его в свой рацион постепенно и наблюдайте за реакцией ребенка.

Если вашему ребенку это не нравится, есть другие травы и приправы, которые могут способствовать лактации. Майоран, базилик, анис, укроп, тмин и черный перец могут стимулировать лактацию при умеренном использовании и могут быть легко добавлены во многие рецепты.

6. Пивные дрожжи

Пивные дрожжи богаты витаминами группы В, железом, белком, хромом и селеном, поэтому их часто используют в качестве пищевой добавки. Он также обладает пробиотическими свойствами, которые, по мнению некоторых, способствуют выработке молока.

Содержащиеся в нем витамины и минералы также помогают повысить уровень энергии матери, помогая сдерживать хандру ребенка.

Пивные дрожжи лучше всего использовать в качестве добавки к выпечке, блинам и т.п.

7. Спирулина

Спирулина представляет собой вид нетоксичных сине-зеленых водорослей. Его выращивали в озерах и прудах для использования в качестве источника пищи на протяжении тысячелетий. В последнее время он стал популярным в качестве пищевой добавки из-за его многих заметных преимуществ для здоровья.

Обилие витаминов, минералов, ферментов и жирных кислот способствует общему улучшению здоровья и может способствовать производству молока.

Единственное предостережение: убедитесь, что ваша спирулина получена от надежного поставщика, который может гарантировать, что их продукт выращен в воде, свободной от примесей тяжелых металлов.

8. Полезные масла и жиры

обмен веществ, а типы жиров, которые потребляет мать, будут влиять на содержание жира и состав ее грудного молока. Таким образом, хотя они способствуют увеличению производства молока за счет улучшения общего состояния здоровья, их основная польза заключается в повышении качества материнского молока.

Это означает, что матерям рекомендуется делать две вещи.

Во-первых, нужно исключить из рациона как можно больше нездоровых жиров. Двумя основными виновниками будут гидрогенизированные растительные масла и трансжирные кислоты. Эти жиры попадут в молоко матери и, в конечном счете, к ее ребенку.

Замените их полезными жирами, такими как кокосовое масло или оливковое масло холодного отжима. Сливочное масло — еще один хороший универсальный продукт, который вы можете использовать. Хороший способ включить эти полезные жиры в свой рацион — просто сбрызнуть ложкой оливкового, кунжутного или льняного масла холодного отжима во время еды.

Также важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно незаменимых жирных кислот.

Включите эти продукты в свой сбалансированный рацион

Повышение потребления лактогенных продуктов может стать отличным способом увеличения естественной выработки молока. Однако важно не забывать рассматривать их как часть полноценного рациона.

Просто убедитесь, что вы потребляете больше калорий и пьете много воды, это два самых важных правила питания, которым вы можете следовать. Принимайте по крайней мере один горячий прием пищи в день, включающий белок, зелень, зерновые и вареные овощи, такие как батат, морковь или свекла. И обязательно избегайте трудноперевариваемых продуктов, особенно жареных или очень жирных.

Если, скорректировав свой рацион, вы по-прежнему боретесь с лактацией, ознакомьтесь с другими нашими советами как увеличить выработку молока.

23 Лучшие продукты для кормящих матерей

Если вы кормящая мать, у вас, вероятно, возникает множество вопросов. Вы определенно должны быть обеспокоены здоровьем и ростом вашего маленького ребенка, и вы хотели бы не меньше, чем самое лучшее. Какие продукты есть в период кормления, чтобы обеспечить хороший приток молока, — один из самых частых вопросов, которые возникают у кормящих мам.

В период кормления грудью мать требует особого внимания в отношении своего питания и здоровья. Все, что вы едите в этот период, играет большую роль в вашем восстановлении после родов. Ваш рацион во время лактации также влияет на количество вырабатываемого молока.

Что есть при лактации?

Определенные продукты действительно способствуют увеличению грудного молока и усиливают лактацию. Ваше грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для развития мозга и общего роста вашего ребенка. Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить грудное молоко. Это не лучший продукт для увеличения выработки грудного молока, но он также хорош с точки зрения возвращения вам здоровья.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья можно быстро и легко приготовить в качестве блюда. Считается, что они контролируют риск диабета в период после беременности. Овсянка наполнена энергией. Он содержит клетчатки , которая отлично подходит для вашего пищеварения. На завтрак можно съесть тарелку овсянки. И если мысль о овсянке на завтрак не вызывает аппетита, не волнуйтесь, вы можете попробовать вместо нее овсяное печенье.

Лосось

Лосось — прекрасный источник Незаменимые жирные кислоты и Омега-3. Омега-3 и незаменимые жирные кислоты очень питательны и полезны для кормящих матерей. Включение лосося в ваш рацион повысит уровень гормонов лактации и поможет сделать ваше молоко более питательным для развития вашего малыша. Выбирайте вареного, приготовленного на пару или даже жареного лосося.

Листья шпината и свеклы

Шпинат, как и листья свеклы, содержат кальций, железо и фолиевую кислоту. Это жизненно важно для 90 119 матерей, выздоравливающих от анемии. Эти питательные вещества помогут вашему малышу стать сильным. Листья свеклы и шпината также содержат детоксицирующие вещества. В шпинате присутствуют определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак молочной железы.

Вы можете положить эти листья в чашку супа и съесть где-нибудь во второй половине дня. Или вы можете смешать их с тестом и приготовить паратху или чапати из листьев шпината или свеклы для своего обеда. Не забывайте употреблять шпинат в умеренных количествах , потому что слишком много шпината может вызвать диарею у вашего ребенка.

Морковь

Морковь полезна для многих вещей. Всего лишь стакан морковного сока за завтраком или обедом будет творить чудеса в период лактации. Как и шпинат, морковь также обладает свойствами, способствующими лактации. Морковь содержит витамин А, который повышает качество молока и способствует лактации. Зимой попробуйте протертую морковь, смешанную с теплым молоком и сахаром.

Семена фенхеля

Считается, что семена фенхеля увеличивают количество грудного молока. их хорошее пищеварение и помогает контролировать детские колики. В овощные начинки можно добавлять семена фенхеля вместе с приправами. Вы также можете добавить их в чай или просто сварить несколько семян с молоком и выпить. Также можно добавить несколько семян после еды, и они отлично освежат рот.

Семена пажитника

Семена пажитника также известны тем, что увеличивают выработку грудного молока. Попробуйте жевать проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить послеродовые запоры. Семена пажитника увеличивают количество молока. Бросьте несколько семян в пищу в качестве приправы и улучшения вкуса блюд. Вы можете съесть их на завтрак, смешав семена пажитника и рис и приготовив что-то вроде блинов.

Бутылочная тыква

Бутылочная тыква или Лауки, как правило, не является предпочтительным овощем, но предпочтительным или нет, дело в том, что он очень питателен. Бутылочная тыква — летний овощ с высоким содержанием воды. Это помогает кормящей матери поддерживать гидратированный. Также помогает увеличить количество молока. Бутылочная тыква легко усваивается и способствует лактации. Если вы не хотите, чтобы его готовили, вы можете взять немного тыквы, смешать ее с творогом и есть вместе с едой. Или выпейте свежеприготовленный сок тыквы домашнего приготовления, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови, который может возникнуть после родов. Следите за тем, чтобы сок был свежим и не хранился.

Листья базилика

Листья базилика или листья туласи — прекрасный источник антиоксидантов. Листья базилика обладают расслабляющим и успокаивающим действием, что играет важную роль во время кормления грудью. Это повышает уровень иммунитета вашего малыша. Вы можете добавить несколько листьев базилика в чай и разгрузите свое тело и разум. Или оставьте веточки туласи на некоторое время в горячей воде и налейте в эту воду полезные свойства листьев базилика утром, чтобы ощутить ее эффект.

Чеснок

Чеснок считается одним из лучших продуктов для увеличения количества грудного молока, так как хорошо известно, что он повышает лактацию у кормящих матерей. Имбирь содержит химические соединения, которые способствуют лактации. Его регулярное употребление защищает от всех видов рака. Добавьте несколько обжаренных зубчиков чеснока в свой суп, добавьте его к овощам по вашему выбору или вы можете обжарить горсть зубчиков чеснока в топленом масле и есть вместе с пропаренным рисом через день.

Ячмень

Ячмень не только повышает лактацию, но и поддерживает надлежащий уровень жидкости в организме. Вы можете варить ячмень и пить воду в течение дня. Или смешайте цельный ячмень с овощами по вашему выбору вместе с вашим любимым ароматизатором.

Нут

Нут — это закуска с высоким содержанием белка и хороший стимулятор лактации для кормящих матерей. Это также богатый источник B-комплекса, витаминов, кальция и клетчатки. Вот что вы можете сделать: замочить нут на ночь и отварить утром. Разомните горсть или две в овощном салате по своему вкусу. Или вы можете просто перекусить пюре из нута, украшенным лимонным соком и чесноком.

Спаржа

Спаржа считается очень важным продуктом питания для кормящих матерей. Он имеет высокое содержание клетчатки. Он также богат витаминами А и К. Спаржа помогает стимулировать гормоны кормящей матери, которые необходимы для лактации. Вымойте и нарежьте спаржу и отварите ее с молоком, затем процедите и выпейте молоко, настоянное на спарже, для лучшего производства молока.

Коричневый рис

Коричневый рис очень питателен и дает кормящим матерям дополнительный заряд энергии , необходимый после доставки. В коричневом рисе есть определенные химические вещества, которые помогают нормализовать нарушенный режим сна и перепады настроения. Он также помогает повысить аппетит и содержит гормональные стимуляторы, улучшающие лактацию. Так что выбирайте коричневый вместо белого риса. Коричневый рис также помогает поддерживать уровень сахара в крови.

Семена тмина

Семена тмина также увеличивают количество молока. Они помогают избежать раздражителей пищеварения, таких как .кислотность. Семена тмина – жиросжигатели и закуски. Вы можете добавить щепотку порошка тмина в пахту или простое молоко и выпить. Убедитесь, что у вас их в меру.

Семена черного кунжута

Семена черного кунжута являются прекрасным источником кальция и, как полагают, увеличивают количество молока. Вы можете смешать семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем и выпить. Но используйте их в ограниченном количестве.

Масла и жиры

После беременности часто рекомендуется свести к минимуму количество масел и жиров в вашем рационе. Но вы не должны полностью избегать жиров и масел в своем послеродовом рационе. это жизненно важная часть периода лактации. Они помогают усваивать минералы и витамины, содержащиеся в продуктах, которые вы едите. Они также способствуют легкому опорожнению кишечника. Выбирайте оливковое масло, любое полезное для сердца масло или масло из рисовых отрубей. Эти масла помогают сбалансировать поставку здорового жира вашему маленькому ребенку.

Абрикосы

Во время и после беременности в организме происходят гормональные дисбалансы. Курага содержит определенные химические вещества, которые помогают сбалансировать уровень гормонов в вашем теле. Они богаты клетчаткой и кальцием и помогают повысить лактацию. Вы можете включить грецкие орехи и абрикосы в свою овсяную диету!

Коровье молоко

Коровье молоко содержит кальций и незаменимые жирные кислоты и способствует лактации. Ежедневно включайте в свой рацион коровье молоко, выпивайте не менее двух-трех стаканов. Выбирайте коровье молоко везде, где молоко является необходимым ингредиентом.

Голень

Бараньи палочки имеют высокое содержание кальция и железа. Это хорошо для кормящих матерей. Барабанные палочки повышают иммунитет и повышают работоспособность нервной системы. При желании их можно приготовить на пару с ароматизатором. Вы также можете использовать листья голени вместе с овощной начинкой.

Семена мака (Khuskhus)

Для кормящих матерей очень важно оставаться полностью расслабленными во время лактации. Семена мака обладают седативными свойствами, которые помогают успокоить вас и заставить вас чувствовать себя расслабленным. Не забывайте включать его в свой рацион в меньшем количестве. Вы можете поджарить мак и добавить его в пудинги или каши. Семена мака помогут расслабить ваш разум и тело во время кормления ребенка.

Вода и соки

Считается, что употребление большого количества воды и соков повышает лактацию. Считается, что он увеличивает общий объем молока за одно кормление, а также предотвращает обезвоживание и возмещает потери жидкости во время лактации. Выпейте стакан воды или сока, когда испытываете жажду или непосредственно перед тем, как начать кормить ребенка грудью.

Миндаль

Миндаль — отличный источник витамина Е и омега-3. Витамин Е помогает вылечить зуд, вызванный растяжками после беременности . Принимая во внимание, что Омега-3 помогает гормонам, повышающим лактацию в организме, производить больше молока. Вы можете добавить измельченный миндаль вместе с молоком для большего эффекта или добавить миндаль в миску с овсянкой.

Сладкий картофель

Сладкий картофель является превосходным источником калия. Они содержат углеводы, производящие энергию, необходимые для борьбы с усталостью, которая довольно характерна для кормящих матерей. Сладкий картофель также содержит комплекс витаминов группы В и витамин С, а также магний, который является Минеральный миорелаксант. Вы можете есть сладкий картофель при диете с низким содержанием клетчатки. Или сделайте коктейль из яблок и запеченного сладкого картофеля. Вы также можете сделать его в качестве пудинга на десерт.

Вещи, которых следует избегать

Помимо беспокойства о том, что есть, также важно знать, чего не следует включать в свой рацион. Кормящим матерям следует стараться избегать таких продуктов, как бобовые, сырое манго, картофель и сырой банан, поскольку они могут вызвать газообразование в организме.