Можно ли при простуде ходить в тренажерный зал: Тренировки во время простуды. Вред или польза?

Стоит ли и как заниматься спортом при простуде?

Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.

Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?

Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:

• слезятся глаза;
• наблюдается нормальная температура тела;
• першит в горле;
• заложен нос;
• отсутствуют мышечные боли;
• не наблюдается ломота в теле.

При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.

Как заниматься при ОРВИ?

Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:

• избегайте переохлаждения, держитесь подальше от кондиционеров;
• не переутомляйтесь и старайтесь не потеть;
• следите, чтобы пульс не превышал 130 ударов/мин. ;
• тренируйтесь не более 45 минут за одно посещение спортзала;
• занимайтесь на отдалении от других спортсменов, чтобы не распространять инфекцию.

Простуда из-за перетренированности

Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:

• ослабляются способности иммунитета противостоять инфекциям;
• увеличивается временной промежуток, необходимый для восстановления мышц;
• усиливается степень воспаленности тканей;
• мышцы не растут.

Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.

Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.

Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

Внимание! Силовые или кардиотренировки при гриппе — двойной удар по иммунной системе, уже борющейся с инфекцией. Может резко ухудшиться состояние человека. Он может заразить других людей.

Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.

Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.

При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.

Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.

Тренировки во время простуды — можно ли заниматься спортом, когда болеешь?

Вопрос о том, можно ли идти на тренировку при повышенной температуре имеет особенную важность во время пандемии. Именно поэтому заранее отметим, что если у вас присутствуют симптомы вирусного заболевания — лучше не ходить в зал, а самоизолироваться в домашних условиях.

В данном материале мы рассмотрим лишь теоретическую составляющую вопроса — то есть, как именно занятия спортом во время легкой простуды влияют на работу метаболизма и на иммунитет. Можно ли вообще вообще тренироваться, когда болеешь?

// Можно ли тренироваться при простуде?

Простуда — крайне распространенное инфекционное заболевание. Статистика говорит о том, что средний человек заражается гриппом или различными ОРВИ примерно 2-3 раза в год, а полный процесс выздоровления после болезни занимает не менее 7-15 дней.

Главным риском тренировок во время простуды является то, что за небольшим насморком и слегка повышенной температурой может скрываться полноценный грипп — не говоря уже о коронавирусной инфекции. Роль играет и то, что первая фаза болезни может протекать бессимптомно.

Другими словами, занятия спортом во время простуды несут опасность не столько для самого человека, сколько для окружающих. Зоной повышенного риска становятся как гантели и свободные веса, так и рукоятки тренажеров — а при активных кардио тренировках и несколько метров окружающего пространства.

// Читать дальше:

Легкое недомогание или грипп?

Исследования показывают, что занятия спортом допустимы исключительно в случае “верхней простуды” — респираторной инфекции, проявляющейся преимущественно в виде неприятных ощущений выше линии шеи¹. Говоря более точно, тренировки не усугубляют симптомы болезни и не продлевают период выздоровления.

Если у вас слезятся глаза, слегка першит в горле и заложен нос, однако сохраняется нормальная температура тела и вы не чувствуете мышечной боли или характерной ломоты — скорее всего, речь идет именно о легкой простуде. В этом случае умеренная тренировка не нанесет вреду иммунитету.

Правила тренировок при простуде

Прежде всего, в случае тренировки при легкой простуде важно избегать переохлаждения. Вспотев и попав под поток холодного воздуха (например, системы кондиционирования или просто низкой температуры на улице) вы можете существенно усугубить протекание болезни.

С этим же связано и второе правило занятий спортом при простуде — не потеть. Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходящими за зону пульса в 120-130 ударов в минуту. Кроме этого, продолжительность рекомендуется сократить их до минимума — не более 30-45 минут.

// Как тренироваться, когда болеешь:

• старайтесь не распространять инфекцию
• не допускайте переохлаждения
• избегайте чрезмерного потоотделения
• сократите интенсивность и продолжительность тренировки

Простуда как следствие перетренированности

Отметим и то, что симптомы легкой простуды могут быть похожи на симптомы перетренированности — например, повышение температуры до 37 градусов, ломота в мышцах, головная боль и чувство усталости. В этом случае речь идет о снижении иммунитета посредством чрезмерной выработки гормона кортизола.

Данный гормон отвечает не только за иммунитет, но и за углеводный обмен и комплексное поддержание энергетических ресурсов организма. Повышенный кортизол увеличивает время восстановления мышц, а также повышает уровень воспалений в тканях.

// Читать дальше:

Занятия спортом, когда болеешь — опасности и минусы

Даже если у вас наблюдается легкая простуда без осложнений, это само по себе влечет повышение уровня кортизола. Занимаясь спортом во время болезни, вы, скорее всего, не сможете добиться положительного эффекта от тренировок — при высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.

Помимо прочего, на ранних этапах болезни симптомы могут быть ослаблены — а занятия спортом их лишь усугубят. Понять, что вы полноценно заболели, можно лишь тогда, когда температура тела резко повышается, появляется озноб, ломота в теле и боли в мышцах.

Финальные рекомендации

С одной стороны, исследования говорят о том, что умеренные тренировки не усугубляют протекание простуды или легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования показывают, что простуда негативно сказывается на физических показателях организма.

В свою очередь, при тяжелых инфекциях и гриппе тренировки однозначно не рекомендуются — они могут усугубить течение болезни. Плюс, если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале или в студии группового тренинга, вы можете заразить окружающих вас людей.

***

Заниматься спортом при простуде можно лишь в том случае, если вы уверены, что у вас именно легкая инфекция. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволить себе вспотеть.

Научные источники:

1. The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness, source
2. Should you exercise with a cold or flu?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 ноября 2020

Можно ли заниматься спортом при простуде?

приходим на тренировки, даже если иногда лень, следим за питанием как вдруг чувствуем, что появился кашель или насморк, где-то ощущаем слабость, ломит мышцы или суставы. Тогда перед нами встает выбор — пропускать поход на тренировку или нет.

Спорт полезен, но не во время простуды

Вроде все знают, что тренировки очень полезны для здоровья, они улучшают наше самочувствие, но до сих пор нет четкого мнения по поводу сочетания спорта и простуды. Большинство тренеров и врачей считают, что стоит исключить любые нагрузки, даже при слабых симптома простуды.

Исследования

А недавно я нашла информацию по поводу того, что американский колледж спортивной медицины проводил исследования, согласно которым легкие тренировки при слабовыраженных симптомах простуды не вредят здоровью, а вот тяжелые силовые наоборот откладывают процесс выздоровления.

Но, надо отметить, что исследования в группах людей, которым подсаживали вирус, проводились под контролем врачей. В повседневной жизни, мы не можем с первого симптома определить чем точно мы заразились, ведь кашель может закончиться серьезными последствиями.
Например, если вы не прекратите тренировки во время заболевания гриппом, а вам будет казаться, что у вас всего лишь легкое ОРВИ, то все это дело может закончится осложнениями, причем очень серьезными.

Какой же вывод?

Исходя из всего этого, мне хочется сделать вывод, что  лучше избегать тренировок при простуде. Вы скорее всего не получите  результатов от физических нагрузок и тем более рискуете ухудшить свое заболевание и простуда, которая могла бы пройти за пару дней — растянется на неделю. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если вы болели серьезно, то тоже не стоит бежать на тренировку в первый же день, когда вам стало легче, лучше дать своему организму еще 2-3 дня отдыха.

И немного о режиме и питании во время болезни:

1. во-первых, питайтесь как обычно, как в любой другой день без тренировки, если не хочется есть, то ешьте чуть меньше, пейте больше воды, это ускорит выздоровление.
2. во-вторых, больше спите, сон лечит очень хорошо, зачастую лучше, чем многие лекарства. Я замечала за собой, что моя простуда обычно проходит одинаковое количество времени несмотря на то, пью я лекарства или нет.
3. в-третьих, меньше сидите за компьютером и телевизором.

Ну и еще немного добавлю о том, что стоит следить за своим здоровьем не только тогда, когда вы чувствуете первые признаки заболевания. Следите за питанием, находите время на сон и отдых, закаляйтесь, тренируйтесь — тогда ваш иммунитет будет более сильным. Сейчас я более намного реже, чем когда была полной и ленивой.

Видео на данную тему:

Как тренироваться, если вы простыли

Тренироваться или отдыхать

Чтобы правильно оценить своё состояние, используйте правило «выше шеи». Если симптомы выше шеи (чихание, насморк, першение в горле), лёгкие и умеренные нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы спустились ниже шеи, лучше отдохните. Пусть организм сам справится с угрозой.

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует

отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser), доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Правильно выбирайте нагрузку

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование ^{, проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).}

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажёре, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы ЧСС не превышала 70% от максимальной.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Хорошие варианты тренировок во время простуды

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Ходьба

Bill Dickinson/Flickr.com

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Лёгкий бег и другая кардионагрузка

Hernán Piñera/Flickr.com

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse), врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования ^{учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.}

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Цигун

Naturhotel Waldesruhe/Flickr.com

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования ^{, проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.}

Йога

Matt Madd/Flickr.com

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования  ^{учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.}

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Peter Mooney/Flickr.com

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало  ^{, что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.}

Занятия на тренажёрах в спортзале

eltpics/Flickr.com

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

U.S. Naval Forces Central Command/Flickr.com

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе?

Для начала, стоит узнать, что происходит с организмом человека, когда он заболевает, но при этом продолжает свои спортивные занятия? По многочисленным исследованиям ученым удалось определить, что интенсивные физические упражнения приводит к ослаблению состояния организма человека, а потому не стоит сразу выходить на мороз в зимнее время, либо находится в местах, где наблюдается массовое скопление людей. И это тогда, когда человек находится в нормальном состоянии, здоровый, не жалуясь на здоровье. А если его настиг какой-то вирус, то иммунитету приходится выдерживать значительно более серьезные нагрузки, нежели обычные тренировки. В результате любого простудного заболевания снижаются анаболические процессы в организме, и мышцы при этом не исключение, увеличивается выработка катаболического гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань.

Немного из теории

Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим белки, в т. ч. и мышечные, а также способствующим повышению глюкозы в крови и накоплению жира. Его производству способствует переутомление организма, стрессовое состояние, страх, физическая нагрузка, голодание или болезнь. Как ни удивительно, но этот гормон призван помогать организму, в частности мобилизацией питательных и «нужных» веществ. Таким образом, происходит распад белков до аминокислоты, и гликогена – до глюкозы. Благодаря этому организм получает дополнительные строительные материалы, что помогает ему восстановиться при негативном для него периоде, каким и бывает болезнь.

Зная это, когда будете болеть и гадать, стоит ли идти на тренировку при простуде, стоит вспомнить, как действует кортизол, и ответ будет очевидным. Нет никакого смысле в тренировках при простуде! Занятия спортом не только лишены в этот момент каких-либо положительных эффектов на человеческий организм, но еще и могут разрушить его же мышцы! Но и это еще нельзя назвать самым страшным последствием активных занятий спортом при болезни. «Полистайте» интернет-страницы, где вы найдите самые разные статьи, посвященные правилу «выше шеи». Для тех, кто пока не в курсе, сообщаем, что правило «выше шеи» следующее: «если симптомы заболевания находятся выше шеи (например, болит горло или насморк), то тренироваться можно!». Однако ученые на этот счет придерживаются другого мнения.

Как известно, лимфатическую систему человека представляют специальные капилляры, которые заполнены лимфоузлами и лимфой, представляющей собой жидкость, с помощью которой ткани выводят вредные вещества распада и обмена, разные бактерии и токсины. Что касается лимфоузлов, то они представлены совокупностью иммунных клеток. У абсолютно здорового человека не видны лимфоузлы, но когда они увеличиваются и прощупываются на шее, то это сигнал о том, что в организме идут какие-то патологические процессы.

У тяжелых тренировок иммуносупрессивное действие – то есть иммунитет от них угнетает. Занятия спортом с умеренной интенсивностью не будут оказывать на иммунитет угнетающего эффекта. Иногда они, наоборот, влияют положительно. Ученые установили, что при легком течении болезни умеренные нагрузки в виде кардио-тренировок с невысокой интенсивностью и умеренной продолжительностью, бывают безопасными. А вот тяжелые и интенсивные тренировки стоит отложить до полнейшего выздоровления. Следует учесть, что не все тяжелые заболевания распознаются вовремя – к примеру, грипп в первые часы выглядит как простая простуда, а вот занятия спортом во время гриппа очень не полезны! Будьте также внимательны, если вам пришлось контактировать с носителем вируса, и почувствуете легкое недомогание, то обязательно отложите интенсивные тренировки и отлежитесь дома, пока не поправитесь!

Когда можно заниматься спортом после простуды

Категорически противопоказано тренироваться при температуре, интоксикации, затруднении дыхания, ангине или обострении тонзиллита! Еще один немаловажный момент, который необходимо учесть – при болезни человеческий организм «настраивается» катаболически – он нуждается в энергии, чтобы бороться с болезнью. Вот почему происходит выработка многих стрессовых гормонов, которые разругают запасы гликогена, белка, жира. Разумеется, о качественном восстановлении после занятий спортом можно забыть – еще один недостаток силовых тренировок.

 

Крайне важен также и тот факт, насколько тяжело проходит болезнь, да и вообще, заболеете ли вы или не заболеете, в большей степени зависит от того, каков ваш внутренний настрой. Именно этим и можно объяснить столько успешный сбыт средств от простуды, которые чудодейственным способом быстро лечат от простуды, которая и сама обычно легко проходит.

Так полезно ли заниматься спортом при простуде, или же это наоборот опасно? Может показаться на первый взгляд, что эта простая простуда ничего серьезного не причинит организму, но когда она в комплекте еще и с интенсивными тренировками, то тут уже можно серьезно навредить себе! Но вот когда для человека спорт стал столь неотъемлемым элементом его жизни, что ему не хочется пропустить хоть одно занятие, то о пропуске тренировки в течение недели или даже больше, ему вообще будет страшно думать! А тут болезнь! И в голове возникают мысли: «а стоит ли пропускать регулярные тренировки из-за болезни?

Можно ли во время простуды заниматься спортом

Любые физические нагрузки всегда положительно влияют на общее самочувствие человека и помогают его организму более устойчиво противодействовать неблагоприятному проявлению окружающей среды. Однако, оказалось, что это правило не всегда работает! Бывают моменты, когда стоит отказаться от каких-либо физических нагрузок на организм. И такие моменты бывают при простудных заболеваниях. Большая часть людей ежегодно болеют простудой по 2-4 раза, а по тенденции последних лет отмечается, что тех, кто занимается фитнесом с каждым годом становится больше, так что эту тему можно считать актуальной.

Когда человек идет в тренажерный зал или начинает бегать, то он ставит перед собой определенную цель – стать более привлекательным: похудеть, нарастить мышцы, подкачаться и т.д. Однако подсознание диктует нам еще одну цель – быть здоровым! Скорее всего, не все думают об этом, когда начинают тренироваться, но это и необязательно, поскольку это заложено в уме. А при простуде спортивные занятия оказывают совершенно противоположный эффект. На вопрос можно ли тренироваться при гриппе есть категорически отрицательный ответ! Грипп является разновидностью ОРВИ, но может иметь более серьезные последствия и осложнения. Грипп может протекать тяжелее, бывает причиной вялости и высокой температуры. А если поднялась температура, то тренироваться вообще противопоказано, чтобы не вызвать осложнения на почки, сердце или легкие. Таким образом, нужно быть крайне осторожным, и при малейших признаках гриппа прекращать свои занятия и посетить врача. В данном случае он будет полезнее вашего любимого тренера.

А когда болезнь отступит, спустя три-четыре дня можете приступать к своим регулярным занятиям спортом. Однако стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, не бросаясь в «омут с головой». Не изнемогайте организм тяжелыми тренировками. Чтобы полностью восстановиться организму нужна будет еще по меньшей мере неделя, а потому, приберегите силы и помогите себе войти в привычный режим тренировок.

Лечит ли фитнес простуду?

Фитнес, безусловно, положительно влияет на здоровье. Это и сила, и выносливость, и общее самочувствие, и, конечно, иммунитет. Ни для кого не секрет, что спорт – почти синоним здоровья. Медики утверждают, что не всегда: есть ситуации, когда организму требуется полный покой. Речь идёт не только о травмах, в период восстановления физические нагрузки нужно свести к минимуму.

То же касается и простудных заболеваний. Большинство людей несколько раз в год становятся жертвами переохлаждения, простуды, гриппа и ОРВИ. Любители фитнеса легче переносят болезни, но зачастую организм будто пользуется случаем и решает устроить «отпуск» – тогда простуда случается редко, но метко.

Привычка заниматься спортом и не пропускать тренировки давит на совесть, а зависимость от эндорфинов буквально гонит в зал. Врачи рекомендуют не пренебрегать своим здоровьем и не пытаться «выбить эту дурь из организма» на тренировке – нагрузки во время даже лёгкой простуды грозят осложнениями.

Большой опасности пробежка с лёгкой температурой и першением в горле не принесёт. Вы не сляжете с пневмонией и не упадёте в обморок в раздевалке. Но и пользы тоже не будет: в этот момент организм уже слабеет, а все свои силы он постарается потратить на борьбу с болезнью. Грубо говоря, тренировка оттянет часть этих сил, простуде будет проще свалить вас на неделю.

В вопросах здоровья в первую очередь необходимо руководствоваться советами врачей, а тренировка во время сезонных болезней нужна меньше всего. Ставить себе диагноз самостоятельно не стоит в любом случае, однако если вы уверены, что подхватили лёгкую простуду, то воспользуйтесь спортивным правилом «выше шеи/ниже шеи».

Суть его заключается в том, что тренеры условно разделили симптомы на опасные и не опасные для своих подопечных. Так, если клинические проявления простуды обнаруживаются «выше шеи» и имеют лёгкий характер (першение в горле, насморк, заложенность носа, чихание), то к тренировке можно приступать. Как правило, фитнес способствуют устранению проблем с «бегущим» носом (на время тренировки и даже после неё), а небольшие кардионагрузки стимулируют иммунитет.

Все симптомы «ниже шеи» однозначно ставят запрет на тренировки до полного выздоровления, а также спустя ещё неделю. К этим проявлениям относят затруднение дыхания, боли в груди, сильный кашель, воспаления, тяжесть в конечностях и боль в мышцах. Сюда же относят и высокую температуру тела (более 37,5 градусов).

Самое главное – быть честным с собой и тренером, не стоит прятать ОРВИ под фразой «простыл немного». Любые существенные нагрузки при вирусном заболевании не только усложняют течение болезни, но и неблагоприятно воздействуют на мышцы – они становятся больше подвержены разрушению. Вероятно, вы замечали, что одним из симптомов гриппа является ломота в теле, боль и слабость в мышцах. Это и есть эффект разрушительного действия гормона кортизола, который вырабатывается при болезни.

ОРВИ и спорт несовместимы!

Грипп и ОРВИ – не простуда, это инфекции, которые распространяются воздушно-капельным путём. Повязка может помочь не заразить и не заразиться, но едва ли это касается спортзала, где интенсивность дыхания намного выше. Позаботьтесь об окружающих, если почувствовали первые симптомы ОРВИ, и не идите на тренировку. В период эпидемий гриппа также стоит воздержаться от посещения зала, ориентируйтесь на карантин в школах и останьтесь на это время дома.

Эпидемии ОРВИ, как правило, проходят весной и осенью, но заразиться гриппом можно в любое время года. Простуда также не смотрит на календарь: очень легко простыть в машине с кондиционером после тренировки, когда ваше тело ещё горячее и не чувствует опасности холодных потоков воздуха.

Если уклониться от ОРВИ или серьёзной простуды не удалось, исключите спорт из своего расписания минимум на 5-6 дней. Соблюдайте постельный режим и рекомендации медиков, пока острый период не завершится. После этого начните с пеших прогулок, далее – лёгкие непродолжительные пробежки. После того, как почувствуете, что слабость ушла, можете возвращаться к занятиям любимого вида фитнеса.

Врач-натуропат Ким Маккуин дала дельные советы о спорте во время болезни. 15 лет она работает со спортсменами олимпийских сборных, поэтому ей есть что сказать по этой теме.

Помните, что рекомендации остаются всего лишь рекомендациями: правило «выше шеи/ниже шеи» и прочие советы не заменят медицинских анализов и приёма у терапевта. Будьте здоровы и берегите себя!

Можно ли тренироваться при простуде с температурой и без

Содержание статьи

Общеизвестно, что занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Но если вдруг простуда все же оказалась сильнее, стоит ли нагружать организм и продолжать тренировки? Совместимы ли эти два понятия?

Как простуда влияет на анаболические процессы и стоит ли заниматься спортом при болезни?

Цель любой тренировки – ускорить анаболизм, отвечающий за рост мышц, и метаболизм, который ответственен за вывод шлаков, расщепление жиров. Доказано, что инфекции и вирусы, попадающие в организм, замедляют эти процессы. Эффект от выполнения силовых упражнений теряется. В то же время отмечается:

• Усиленная выработка кортизола, который разрушает мышечные волокна;
• Сокращение количества вырабатываемых в крови лейкоцитов, что приводит к ослаблению иммунной системы;
• Нехватка белка и энергии, что приводит к переутомлению и изнеможению.

Кроме того, при занятиях спортом увеличивается кровоток. Бактерии, поражающие определенные зоны, быстрее разносятся и могут попасть в здоровые ткани. Вследствие этого замедляется эффект выздоровления, увеличится время регенерации клеток и общего восстановления.

Можно ли тренироваться с температурой?

Повышение температуры – это усиленная выработка защитных клеток, которые уничтожают попавшие в кровь инородные веществ, коими являются вирусы и бактерии. В этот момент организм направляет силы на их расщепление и вывод. Сердце, почки и дыхательная система испытывают колоссальные нагрузки. Если начать при таких симптомах тренироваться, организм подвергается чрезмерному переутомлению. Возникает риск появления осложнений. Поэтому тренироваться с температурой не рекомендуют.

Стоит ли посещать тренировки, если температуры нет?

Когда нет повышенной температуры, но присутствуют слабовыраженные симптомы, например, вялость, заложенность носа, врачи также не советуют заниматься спортом. Причина та же – не стоит нагружать ослабленный организм.

Однако проведены и исследования, в ходе которых подтвердилось, что при таких симптомах время выздоровления идентично тому, что и у неспортивного человека. Иными словами, тренировки не оказывают серьезного отрицательного воздействия на организм пациента, но и не будет способствовать преждевременному выздоровлению.

В любом случае – важно при наличии простудного заболевания проконсультироваться с врачом и уточнить, стоит ли продолжать занятия или лучше повременить с посещением тренажерного зала. Оградив себя от негативных последствий ОРЗ и его осложнений, каждый спортсмен даст себе возможность быстрее восстановиться и вернуться к выполнению важных для него упражнений.

EACH Breath Blog | Американская ассоциация легких

Поддерживать форму — это всегда хорошая идея. Но разве упражнения при простуде — это хорошая идея или даже безопасно? Если да, то какой тип упражнений рекомендуется и какие меры предосторожности следует соблюдать? Прежде чем отправиться в тренажерный зал или развернуть коврик для йоги с насморком, давайте посмотрим, что говорят эксперты.

Как правило, легкая или умеренная физическая активность обычно подходит, если у вас простуда. Симптомы простуды включают насморк, заложенность носа, чихание или незначительную боль в горле.Если вы простужены, вам следует подумать об уменьшении интенсивности или продолжительности упражнений. Например, вместо того, чтобы бегать, прогуляйтесь.

Для получения дополнительных советов мы поговорили с Трейси Гонсалес, практикующей медсестрой UTHealth в Хьюстоне и представителем добровольцев Американской ассоциации легких.

«Когда дело доходит до тренировки при простуде, важно прислушиваться к своему телу. Если у вас есть симптомы, которые считаются обычными простудными заболеваниями, такие как насморк, заложенность носа и боль в горле, то тренировка может быть неплохой идеей, если вы чувствую себя до этого.Хотя может быть полезно немного уменьшить его, — сказал Гонсалес. — Многие говорят, что чувствуют себя лучше после тренировки, и отмечают улучшение таких симптомов, как заложенность. Однако убедитесь, что вы хорошо гидратированы. Если у вас обезвоживание, симптомы могут усилиться во время тренировки ».

Однако совсем другое дело, если у вас жар или более серьезные симптомы.

« Если у вас жар, озноб, боли в теле или кашель, подумайте о том, чтобы пропустить тренировку на день или два и дать вашему телу возможность восстановиться, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем », — объяснил Гонсалес.»Если у вас есть основное заболевание, такое как астма, ХОБЛ или сердечное заболевание, вы можете сначала проконсультироваться с врачом, поскольку упражнения могут усугубить основную медицинскую проблему.

Простое практическое правило, которое следует запомнить: если у вас симптомы «выше шеи», например, насморк или заложенность носа, это, вероятно, простуда, и можно заниматься спортом. Если ваши симптомы «ниже шеи», такие как отрывистый кашель, заложенность груди и расстройство желудка (особенно если они сопровождаются лихорадкой), то может указывать на более серьезную инфекцию, например грипп, и вам следует взять перерыв на несколько дней.

«Слушайте свое тело, если вы чувствуете, что не можете с ним справиться, сделайте перерыв и дайте телу отдохнуть и выздороветь. Решите ли вы отдохнуть или потренироваться, убедитесь, что вы увлажняете, увлажняете, увлажняете! , помните о распространении микробов, если вы решите тренироваться в районе с другими людьми. Вирусы простуды и гриппа очень заразны и легко распространяются ».

Физические упражнения и поддержание формы — отличный способ улучшить общее состояние здоровья и, согласно некоторым исследованиям, даже укрепить вашу иммунную систему.Но когда некоторые из этих микробов преодолеют вашу защиту, проявите немного осторожности, не переусердствуйте, и вскоре вы вернетесь к своему обычному режиму фитнеса.

Ассоциация легких дает больше советов и информации о простуде, гриппе, фитнесе и ваших легких.

Полезны ли упражнения при простуде?

Тренироваться или не тренироваться? Часто возникает вопрос для людей, страдающих простудой. Хотя пробежка или занятия сальсой могут улучшить ваше самочувствие в обычный день, это может показаться не лучшим решением, когда у вас насморк и кашель. Важно придерживаться гибкого режима тренировок.

Простуда и физические упражнения

«Исследования показали, что, когда у кого-то есть вирус простуды, в целом, упражнения безопасны», — говорит Лия Мушил Дерст, доктор медицины, терапевт в системе здравоохранения Университета Северного берега в Чикаго, штат Иллинойс. . «Нет никакой разницы в том, как организм реагирует на упражнения, когда борется с вирусом простуды. Некоторые из участников исследования даже сказали, что, несмотря на простуду, после тренировки они почувствовали себя лучше, но это не помогло им быстрее поправиться.

Специалист по инфекционным заболеваниям Кэтрин Лю, доктор медицины, доцент кафедры клинической медицины отделения инфекционных болезней Калифорнийского университета в Сан-Франциско, согласна.

«Выполнение упражнений при простуде или гриппе вряд ли вызовет осложнения, если у вас нет других медицинских проблем», — говорит доктор Лю. «Однако, если у вас есть основное заболевание, такое как астма, болезнь сердца или другие медицинские заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, поскольку упражнения могут усугубить основную медицинскую проблему. ”

Умеренные упражнения не продлят болезнь и не усугубят симптомы, но и не уменьшат их. Одно из возможных преимуществ тренировок при простуде: если вы в целом хорошо гидратированы, тренировка может устранить заложенность, отмечает доктор Дерст. Однако застойные явления могут ухудшиться, если вы обезвожены.

Когда можно тренироваться при простуде

«Когда вы больны, самое важное, что нужно делать, — это прислушиваться к своему телу», — советует Лю. Вы можете заниматься спортом, если:

• Вы хотите и имеете энергию.
• Ваши симптомы легкие, например, просто насморк.
• У вас нет лихорадки 24 часа.

Когда не следует тренироваться при простуде

Избегайте упражнений, если:

• У вас жар.
• У вас болит тело.
• У вас кашель.
• У вас есть симптомы гриппа, такие как рвота, диарея или сыпь.
• У вас простуда, а также хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или астма.

Хотя вам может казаться, что можно потеть при простуде, Лю советует этого не делать.Во всяком случае, все наоборот. «Потоотделение не помогает избавиться от простуды, — говорит она. «Отдых и поддержание водного баланса путем употребления жидкости важны для того, чтобы помочь вам поправиться».

Не забывайте кашель и этикет о простуде

Тренажерные залы могут превратиться в рассадники инфекции, если люди не соблюдают надлежащие меры предосторожности во время тренировок с простудой. Если вы ходите в спортзал, когда болеете или выздоравливаете, помните о своих манерах больного человека:

• Прикрывайте рот салфеткой для лица, когда чихаете, кашляете или кашляете в плечо, а не голыми руками, которые с большей вероятностью распространяют микробы.
• Сотрите все используемое оборудование.
• Выбрасывать использованные салфетки для лица в мусор.
• Вымойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе до и после тренировки.

«Правильный респираторный этикет и гигиена рук необходимы для предотвращения распространения болезни», — подчеркивает Лю.

Когда больной и физическая нагрузка сталкиваются

«Человек должен всегда обращаться за медицинской помощью, если во время физических упражнений он испытывает боль в груди или [такое ощущение] несварения желудка, затрудненное дыхание, хрипы, слабость, усиливающиеся боли в теле или Моча цвета колы », — советует Дерст.

Если вы не можете выдержать перерыв в занятиях фитнесом, чтобы залечить простуду, вам не повредит надеть обувь и тренировочную одежду. Просто прислушивайтесь к своему телу и сделайте это, если считаете, что вам нужен день отдыха. Вы скоро вернетесь на беговую дорожку.

Тренировка при простуде: когда это нормально?

Впервые вы придерживаетесь последовательного режима тренировок.

Вы ходите в спортзал по вечерам, какими бы счастливыми часами ни уговаривали вас коллеги.Вы даже управляете утренними сессиями — и, что еще более впечатляет, вы остаетесь верным плану питания, который вы взяли на себя в начале своей программы.

С такой динамикой ничто не остановит вас в достижении ваших целей — пока вы не начнете ощущать першение в горле. Затем наступает кашель, затем чихание, а затем вы не можете уснуть. Вы простудились, и теперь, когда он здесь, ваши достижения находятся под угрозой. Вы справляетесь с дискомфортом или останавливаете прогресс, чтобы восстановиться?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Простуда и другие легкие заболевания обязательно выбьют вас из игры в тот или иной момент, поскольку, по оценкам CDC, взрослые в США простужаются два-три раза в год. Поскольку вам придется справляться с симптомами в любом случае, у вас должен быть план игры, чтобы решить, когда он будет достаточно серьезным, чтобы приостановить вашу рутину.

Если вы заболели, но все еще хотите заниматься, спросите себя вопрос: Ваши симптомы находятся выше или ниже шеи?

Если у вас симптомы выше шеи

Если симптомы изолированы выше шеи, например, заложенность, боль в горле или чихание при простуде, вы можете продолжать легкую или умеренную активность.

Попробуйте принять противозастойное средство, не вызывающее сонливости, чтобы облегчить симптомы. Если вы чувствуете себя достаточно энергичным, можете отправиться в тренажерный зал: просто уменьшите интенсивность тренировки.

Алексей СарифулинGetty Images

Подумайте и о других посетителях тренажерного зала: обязательно мойте руки, вытирайте оборудование после использования и кашляйте или чихайте в плечо, а не в руку, чтобы снизить риск распространения микробов среди других.

Если вы почувствуете себя хуже, снизьте интенсивность на ступеньку ниже или закончите тренировку раньше, чтобы не усугубить болезнь. И постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку: возвращение к интенсивным упражнениям — особенно когда вы не чувствуете себя на все 100 процентов — может фактически подавить вашу иммунную систему, что может замедлить ваше выздоровление.

Если ваши симптомы находятся ниже шеи

Если ваши симптомы находятся ниже шеи — кашель, одышка, стеснение в груди, тошнота, рвота или диарея — или общесистемные, например, лихорадка или боли в суставах, вам следует категорически пропустите тренировку.

Студия MoyoGetty Images

Эти симптомы могут указывать на более серьезную инфекцию.

Кроме того, вы, вероятно, не только не сможете переносить свой обычный распорядок дня, но и попытаетесь его выполнить, что также может подвергнуть вас риску респираторных заболеваний, обезвоживания, головокружения или даже потери сознания.

Некоторые тренировки лучше других, когда вы больны?

Тип упражнений, которые вы выполняете во время болезни, не так важен, как их интенсивность.Например, если вы были настроены на спринт, попробуйте вместо этого бег трусцой. Или, если вы тренируетесь в этот день, уменьшите свой вес и увеличьте количество повторений — просто делайте между подходами более длительные перерывы, чем обычно.

Если вы увлекаетесь фитнесом, неплохо было бы пропустить групповые тренировки и заняться сольным занятием. Как уже упоминалось ранее, вы должны избегать распространения микробов, чихая в переполненном классе.

---

Дрю Уотсон, доктор медицины, магистр наук , — врач отделения ортопедии и реабилитации спортивной медицины в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка во время болезни — можно ли тренироваться при простуде?

Когда вы чувствуете себя полным дерьмом, пропустить тренировку кажется легкой задачей. Но что делать, если вы просто простудились? Конечно, вы не чувствуете себя таким * потрясающим *, как могли бы, но вы тоже не совсем подавленный.

Серьезные вопросы к вам: вам серьезно нужно променять пот на сетку Netflix, чтобы отыграться? Или вам станет немного легче двигаться?

В конечном счете, наука не совсем ясна относительно того, действительно ли заниматься спортом во время болезни хорошей идеей или лучше взять несколько выходных, пока заложенный нос не исчезнет. «Потому что вот в чем дело: не все простуды созданы одинаково, и в этом есть много разных факторов», — говорит Джессалин Адам, доктор медицины, лечащий врач спортивной медицины в Baltimore’s Mercy Medical Center.

Кроме того, существует «тонкий баланс между вашей способностью заниматься физической активностью и способностью вашей иммунной системы бороться с инфекциями», — добавляет Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.

По сути, есть масса вещей, которые следует учесть перед тренировкой при простуде. «Сделайте это неправильно, и вы можете усугубить ситуацию», — говорит Адам. Но в некоторых случаях тренироваться с простудой вполне нормально — при условии, конечно, что вы чувствуете это.

Как простуда влияет на вашу способность заниматься спортом?

Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность заниматься спортом, — говорит Джонеско. Однако есть один общий знаменатель: когда вы простужаетесь, ваше тело резко ускоряется, чтобы попытаться с ней справиться, в результате чего вы чувствуете усталость. Это может означать меньшую мышечную силу и выносливость, в результате чего вы чувствуете себя истощенным гораздо раньше на тренировке, чем обычно, — объясняет он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И, если у вас жар, это может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру, в результате чего вы перегреваетесь быстрее, чем обычно, добавляет он.

Означает ли это, что при простуде можно потеть?

Эх, не особо. Легкие упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему с течением времени, но нет исследований, которые утверждали бы, что упражнения во время простуды действительно сокращают продолжительность простуды. говорит Адам.

Фитнес может помочь вам почувствовать себя лучше. «Физические упражнения высвобождают много гормонов, которые могут улучшить ваше самочувствие, независимо от простуды», — говорит специалист по инфекционным заболеваниям Амеш Адаля, доктор медицины, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джона Хопкинса.

Однако имейте в виду, что если вы переусердствуете во время простуды, вы действительно можете усугубить ситуацию. «Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией, и вам может потребоваться больше времени, чтобы поправиться», — говорит Кентон Фибел, доктор медицины, специалист по спортивной медицине в Cedars-Sinai Kerlan. -Институт Джоба в Анахайме.

Не говоря уже о том, что «попытка попотеть может вызвать обезвоживание, и вы действительно хотите, чтобы вы не обезвоживались, когда болеете», — добавляет тренер Кэти Коллат, CPT, соучредитель службы онлайн-обучения Barpath Фитнес.

TL; DR: даже если вы только что имеете дело с простудой, не чувствуйте себя обязанным «попотеть». Слушайте свое тело и тренируйтесь только на уровне, при котором вы будете чувствовать себя хорошо.

Итак, когда можно тренироваться при простуде?

Если вы простужены и и хотите тренироваться, следуйте «правилу шеи».

«Если все ваши симптомы находятся выше шеи, вы можете заниматься спортом», — говорит Адам. «Но если у вас есть симптомы, расположенные ниже шеи, вам, вероятно, не стоит заниматься спортом. Это правило я использую всякий раз, когда у меня есть спортсмен, который хочет тренироваться ».

Согласно этому правилу, вы можете тренироваться со следующими симптомами:

• Насморк
• Заложенность носа
• Боль в горле

Если вы можете тренироваться при простуде, уверены ли вы, что упражнения лучше, чем другие?

Есть зеленый свет для упражнений на основе правила шеи? Не считайте это разрешением идти все вон.«Сейчас не время идти и делать самые интенсивные упражнения», — говорит Адам. «В конце концов, ваше тело все еще борется с инфекционным заболеванием».

Если вы жаждете кардио, придерживайтесь легких кардио — и не делайте этого так долго, как обычно, — говорит Адам. Между тем силовые тренировки могут быть сложными, потому что вы, вероятно, уже чувствуете усталость. «Не рекомендуется использовать тяжелые веса, но более легкие подойдут», — говорит она.

Возможно, лучший вариант: выйти на улицу.«Прогулка на солнышке с низкой интенсивностью движения определенно может способствовать здоровому кровотоку по всему телу и позволить вам впитать немного витамина D (который укрепляет иммунную систему)», — говорит Коллат.

Конечно, если вы почувствуете себя хуже, прекратите.

Лучшие тренировки при простуде:

• Легкий бег трусцой
• Велотренажер
• Эллиптический
• Легкие тренировки с отягощениями

Худшие тренировки при простуде:

• Жесткие или длительные пробежки
• HIIT
• Тяжелые тренировки с отягощениями

Какую бы рутину вы ни выбрали, просто протрите свое оборудование как следует после того, как воспользуетесь им, чтобы выполнить следующий человек, который будет использовать его твердо.


Понятно. Бывают ли случаи, когда вам не следует заниматься простудой?

Как вы уже догадались: здесь тоже действует правило шеи. По словам Адамса, если у вас есть симптомы ниже шеи (и / или у вас жар), лучше всего расслабиться перед тренировкой.


Не выполняйте упражнения, если у вас какие-либо из этих симптомов :

• Кашель
• Одышка
• Боли в теле
• Общий застой в груди
• Лихорадка

Итак, усложняет ли вам тренировки во время болезни?

Подумайте об этом так: упражнения и болезнь — это стрессоры для вашего тела, поэтому объедините один стресс с другим, и все, что у вас есть, — это БОЛЬШЕ стресса.Не совсем выигрышная комбинация для фитнеса дает вам или способность оправиться от болезни.

Если у вас серьезные симптомы, «эти заболевания заставляют вашу иммунную систему работать сверхурочно, и упражнения только создают для нее больший стресс», — говорит Киган Дрейпер, CPT, специалист по фитнесу в Mindbody.

Это особенно верно, если у вас жар. «Ваше тело уже теплее, чем должно быть, и дальнейшее повышение температуры только ухудшит ситуацию», — добавляет он.

Хотя небольшая растяжка может не навредить, самая большая услуга, которую вы можете сделать для своего тела, когда чувствуете себя под непогоду, — это как можно больше отдыхать.

Вот как безопасно (и вежливо) потренироваться при простуде.

Тем не менее, если вы только что простудились и хотите двигаться, в идеале вы должны делать это дома, где вы не будете распространять микробы среди других людей, говорит Адам. Вы также можете заниматься спортом на свежем воздухе, но если вы страдаете аллергией помимо простуды, тренировка на улице в сезон аллергии будет довольно неприятной, добавляет она.

Если вы хотите провести тренировку в помещении не дома, подумайте дважды, если у вас есть определенные симптомы. «Если вы чихаете или кашляете, не показывайте окружающим», — говорит Адаля.

Что бы вы ни делали, просто слушайте свое тело и расслабьтесь. «Поймите, что это может быть не тот день, когда вы будете пиариться, и это нормально», — говорит Адам.

Итог: Эксперты подчеркивают, что вы не должны чувствовать себя обязанными тренироваться при простуде. — это то обстоятельство, что — единственное обстоятельство, при котором тренировки во время болезни, вероятно, допустимы, если вы держите их на легком уровне.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Когда все в порядке и когда нужно отдыхать

Когда из вашего носа течет быстрее, чем пот, вы можете задаться вопросом, стоит ли тренироваться при простуде.Хотя регулярные занятия фитнесом полезны для вашего здоровья в целом, важно прислушиваться к своему телу и корректировать тренировки, когда вы находитесь в непогоду.

Чтобы получить лучшее представление о том, как тренировка при простуде влияет на ваше тело, Insider попросил трех экспертов поделиться своими рекомендациями по выбору тренировок или отказу от них.

Когда можно тренироваться при простуде

Следует ли вам выйти на улицу для быстрой пробежки или снова прыгнуть в кровать, чтобы отдохнуть, зависит от тяжести ваших симптомов.Как правило, если вы страдаете простудой, у вас появляются симптомы «выше шеи», такие как чихание, заложенность носа, боль в горле и усталость.

Если у вас умеренная простуда, то, как правило, можно продолжать тренировку — просто не забудьте изменить свои тренировки, чтобы в целом расходовать меньше энергии. Например, если вы обычно занимаетесь час за раз — 30 минут высокоинтенсивного кардио, а затем 30 минут силовых тренировок — вам следует изменить свою тренировку так, чтобы это 20-30 минут кардио низкой интенсивности и немного света. вместо этого растяжка или йога.

Кроме того, если вы идете в тренажерный зал на тренировку, будьте особенно осторожны с друзьями по упражнениям, потому что вы можете быть заразными. Вот как вы все еще можете тренироваться для всего тела дома.

Если у вас более серьезные симптомы простуды, такие как отрывистый кашель, заложенность груди или затрудненное дыхание, врачи рекомендуют вам взять перерыв на несколько дней после тренировки. Кроме того, если вы испытываете жар, озноб и ломоту в теле, помимо симптомов простуды, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным, например с гриппом.В таком случае лучше всего отдыхать, поэтому не тренируйтесь, пока температура не спадет.

Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь при простуде?

Когда вы перегружены, кровь течет в носовую полость, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой, — говорит Тодд Бэкингем, физиолог отделения спортивной реабилитации Mary Free Bed. Лаборатория производительности.

«Но когда вы тренируетесь, кровь оттекает от носовой полости к работающим мышцам, что облегчает заложенность носа во время тренировки», — сказал Букингем Insider.Тем не менее, это облегчение носит временный характер и может продлить вашу болезнь, если вы будете перенапрягаться.

Кроме того, чувство усталости может повлиять на вашу работоспособность, — говорит Джанет Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. «Для большинства людей простуда означает усталость, недостаток энергии и, возможно, даже одышку».

Когда это происходит, есть большая вероятность, что вы увидите уменьшение количества повторений, которые вы можете сделать, или заметите, что вы двигаетесь в более медленном темпе во время бега, езды на велосипеде или плавания.Если вы заметили симптомы простуды на ранней стадии, есть способы уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

Некоторые тренировки лучше других.

Хорошее практическое правило: если вы собираетесь тренироваться, когда вы больны, сохраняйте низкую интенсивность. Тем более, что вы не хотите сильно потеть и обезвоживаться.

«Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией для вашего тела», — говорит Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе.Это может продлить вашу болезнь, в результате чего у вас останется больше дней для занятий спортом.

Здесь эксперты оценивают лучшие и худшие тренировки, которые можно выполнять при простуде.

Зеленая активность

Тренировки с низким уровнем воздействия не слишком сильно повышают частоту сердечных сокращений и не вызывают чрезмерной усталости, что делает их наиболее безопасным вариантом при простуде.

Занятия с желтым светом

Эти занятия повышают частоту сердечных сокращений больше, чем действия с зеленым светом, поэтому они могут быстрее утомить вас.Выполняйте эти действия только в том случае, если они являются частью вашего обычного фитнеса и не усугубляют ваши симптомы при их выполнении.

• Бег трусцой
• Поднятие легких весов
• Плавание (хотя дыхание может быть затруднено при перегрузке)
• Езда на велосипеде в медленном или умеренном темпе

Мероприятия на красный свет

Избегайте этих занятий независимо от вашего уровня физической подготовки потому что это высокоинтенсивные тренировки, которые могут перегрузить ваше и без того обремененное налогом тело.

• Спринт
• Тренировка на выносливость
• Силовая тренировка
• Велоспорт высокой интенсивности
• Тренировка в холодную погоду, особенно при отрицательных температурах
• Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Если у вас есть вопросы или проблемы, поговорите с врачом перед тренировкой.

Можно ли тренироваться при простуде? Исследования, восстановление и многое другое

По данным Национального института здоровья, люди в Соединенных Штатах ежегодно болеют примерно 1 миллиардом простуд.

Простуда может замедлить вас, от неприятности до основной причины пропуска работы или учебы на несколько дней. Но должно ли это мешать вам заниматься спортом?

По большей части, лучше всего на несколько дней отдохнуть от ощущения ожога, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.

Продолжайте читать наше руководство по тренировкам (или перерыву на тренировку) при простуде.

Простуда — это легкое заболевание верхних дыхательных путей, которое обычно вызывается одним из семейства вирусов, называемых риновирусами.

Согласно обзору исследования 2017 года, люди, регулярно занимающиеся спортом, сообщали в опросах, что, по их мнению, у них меньше шансов простудиться по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом

Но результаты исследований неоднозначны.

Согласно статье 2015 года, опубликованной в журнале Immunology & Cell Biology, некоторые исследования 1980-х годов связывали интенсивные упражнения, которыми занимаются профессиональные спортсмены, с повышенным риском простудных заболеваний.

В статье 2020 года было высказано предположение, что многие исследователи согласны в отношении связи между интенсивными упражнениями и вашей уязвимостью к холоду, но подтвердили, что другие факторы также увеличивают риск простуды и инфекций.

Что мы точно знаем, так это то, что упражнения могут влиять на организм несколькими способами, что может быть проблематичным, когда вы простужены. К ним относятся:

• Гипертермия. Физические упражнения могут вызвать повышение температуры до 103 ° F. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, помимо чрезмерного потоотделения, которое может привести к обезвоживанию, гипертермия при физической нагрузке может вызвать спутанность сознания, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и потенциальное повреждение внутренних органов.
• Обезвоживание. Даже при низких температурах физическая нагрузка может вызвать повышение температуры тела, в результате чего тело охлаждается через пот. Это может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов при длительной нагрузке.
• Гипоксия . Когда человек тренируется, он предъявляет повышенные требования к своим легким и сердцу. Это может привести к временной гипоксии или снижению уровня кислорода, особенно если они тренируются на большой высоте.

Вероятность того, что вы тренируетесь, тем выше.

Кроме того, согласно исследованию, проведенному в 2015 году, занятия в неблагоприятных условиях окружающей среды, например на большой высоте и при экстремальных температурах, могут вызвать значительную нагрузку на центральную нервную систему и сердце.

Физические упражнения в таких условиях с простудой могут быть утомительны для вашего тела. Но исследователи не определили, действительно ли занятия в таких условиях повышают риск простуды.

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут помочь предотвратить простуду.

Обзор четырех аналогичных исследований в Корейском журнале семейной медицины в 2014 году показал, что упражнения средней интенсивности могут помочь предотвратить простуду.

Исследователи обнаружили, что упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба в течение примерно 45 минут, привели к 20-процентному увеличению количества иммунных клеток, называемых иммуноглобулинами.

Но исследования, которые они изучили, были небольшими, поэтому трудно однозначно сказать, что упражнения оказывают защитное действие на всех людей.Кроме того, исследователи признали, что качество включенных исследований было низким — чтобы ответить на этот вопрос, необходимо провести дополнительные исследования.

В отчете за 2017 год в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal отмечается, что умеренные упражнения могут помочь иммунной системе, увеличивая количество нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Это два типа иммунных клеток, которые помогают бороться с простудой.

Когда вы простужаетесь, вы быстрее устаете. Ваше тело использует дополнительную энергию для борьбы с вирусом простуды.Это может лишить вас части энергии, которую вы обычно тратите во время тренировки.

Помните об этом, когда тренируетесь, и поддерживайте реалистичные ожидания в отношении своих результатов.

Если вы немного вернетесь, следующие симптомы могут указывать на то, что заниматься умеренными упражнениями можно.

Легкие симптомы

Если вы находитесь на нисходящем уровне простуды или симптомы не сильно замедляют вас, скорее всего, вам подойдут некоторые упражнения.

Может помочь наблюдение за своей интенсивностью и поддержание водного баланса.

Боль в ухе

Если боль в ухе является одним из ваших симптомов простуды, возможно, вы можете заниматься спортом.

Помните, что скопление жидкости за ухом может повлиять на равновесие.

Вы также, вероятно, захотите избежать занятий, при которых в ухо попадает больше жидкости, например плавания (или наденьте беруши, если вы все же плаваете).

Заложенный нос

Частью тренировки является поддержание дыхания. Это осложняется заложенным носом, но это возможно.

Если это ваш преобладающий симптом простуды, просто понаблюдайте за уровнем своих усилий и отступите, если вы чувствуете, что вам трудно успевать за дыханием.

Вы можете больше напрягаться, когда холод уже позади.

Боль в горле

Боль в горле доставляет неудобство, но обычно она не мешает вам выполнять определенные упражнения.

Держите себя гидратированным и часто пейте прохладные жидкости, чтобы успокоить боль в горле.

Есть некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что на тренировке лучше не сидеть по двум основным причинам:

• Скорее всего, это повлияет на вашу производительность.
• Вы можете подвергать других риску, если тренируетесь в общественной среде, например, в спортзале или в команде.

Лихорадка

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство простудных заболеваний не вызывает лихорадки. Так что отнеситесь к этому скептически, если у вас жар при простуде.

Но простуда может вызвать субфебрильную температуру (обычно ниже 100 ° F), поскольку ваше тело повышает температуру, чтобы попытаться убить вирус.

Поскольку температура вашего тела повышается уже при лихорадке, повышать ее с помощью упражнений — не лучшая идея.Подождите, пока у вас не спадет температура.

Влажный кашель

Влажный кашель — это откашливание слизи.

Выполнение упражнений при влажном кашле, вероятно, приведет к большему количеству остановок и запусков, чтобы вы могли откашляться от лишней слизи.

Вы также увеличиваете нагрузку на легкие и сердце, что увеличивает риск сердечных осложнений.

В результате на этом этапе лучше всего пропустить упражнение.

Желудочные симптомы

В целом, когда у вас есть симптомы простуды, которые проявляются ниже шеи (например, симптомы заложенности груди или желудка), лучше пропустить упражнение, пока вы не почувствуете себя лучше.

Напоминаем, что интенсивные упражнения могут предъявлять повышенные требования к организму и могут даже временно подавлять вашу иммунную систему, согласно статье 2017 года в Журнале прикладной физиологии.

По этой причине чрезмерные тренировки или повторяющиеся упражнения в течение дня — не лучшая идея, когда вы простужены (даже легкой).

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на умеренных физических нагрузках, которые не заставят вас потерять результаты тренировок, но и не ухудшат ваши симптомы.

Вот несколько примеров:

Уменьшите интенсивность и продолжительность упражнений, пока не почувствуете себя лучше.

Поскольку простуда и заложенность ушей и носа могут повлиять на ваше равновесие, будьте осторожны, выполняя упражнения, требующие равновесия или перевернутые положения, например йога.

Хорошая новость в том, что простуды обычно проходят самостоятельно. Обычно они проходят в течение нескольких дней, и вы можете вернуться к тренировкам.

Это означает, что уход за собой во время простуды может помочь вам выздороветь.Примеры включают:

• как можно больше отдыхать
• пить жидкость, чтобы избежать обезвоживания
• часто мыть руки, чтобы избежать заражения или передачи других заболеваний
• принимать лекарства, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы, такие как безрецептурные боли средства для снятия головной боли или дискомфорта

Может помочь, если вы потратите время на то, чтобы вернуться к своему предыдущему графику упражнений и увеличить свои усилия в течение нескольких дней.

В то время как простуда может быть легким заболеванием, грипп может вызывать более серьезные симптомы.

На самых ранних стадиях каждого состояния иногда трудно различить. Вот краткое руководство, которое может вам помочь.

Когда простуда

• Обычно у вас нет температуры.
• Кажется, что симптомы появляются постепенно.
• У вас будет насморк или заложенный нос, плюс чихание.
• У вас будет боль в горле.
• Обычно у вас не болит тело.

Когда это грипп

• У вас обычно поднимается температура.
• Ваши симптомы появятся быстро.
• У вас будет ломота в теле, усталость и тошнота / рвота.
• Иногда можно почувствовать заложенность носа или чихание.
• Иногда может болеть горло.

Вообще говоря, грипп обычно вызывает более сильные симптомы, чем простуда. Поскольку грипп может иметь более серьезные осложнения (и вы в любом случае обычно чувствуете себя намного хуже), лучше избегать тренировок, когда у вас грипп.

В идеале симптомы простуды исчезнут менее чем за неделю.

Если симптомы начинают ухудшаться, возможно, пора поговорить с врачом. Обращайте внимание на такие симптомы, как:

• высокая температура
• трудно контролировать кашель
• увеличивающееся количество слизи
• проблемы с дыханием
• неспособность удерживать пищу или жидкость на низком уровне

Простуда иногда может приводить к бактериальным инфекциям, таким как как инфекции носовых пазух или уха.

Продолжительное заболевание и высокая температура также могут указывать на то, что вы страдаете не только простудой.

Поговорите с врачом, чтобы определить, могут ли вам понадобиться антибиотики для лечения симптомов.

Если симптомы простуды проявляются от шеи до верха, возможно, вы можете заниматься умеренными физическими упражнениями. Имейте в виду, что вам может потребоваться ограничить продолжительность или интенсивность.

Симптомы от шеи и ниже могут указывать на то, что лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше.

Если в какой-то момент вам станет хуже или простуда не проходит, возможно, пришло время поговорить с врачом.

Простудились? Исследования показывают, что нет причин пропускать тренировку.

У ВАС очень сильная простуда. Вы кашляете и чихаете, и вам трудно дышать.

Стоит ли тренироваться?

И если да, то стоит ли вам напрягаться как никогда или расслабляться? Не окажут ли упражнения никакого эффекта, улучшат или ухудшат ваше самочувствие?

Это вопрос, который, как ни удивительно, ставит в тупик многих физиологов и инфекционистов.

«Этот вопрос фактически не изучался», — сказал д-р Аарон Э. Глатт, представитель Общества по инфекционным заболеваниям и президент больницы New Island в Бетпейдж, штат Нью-Йорк.

Многие заядлые любители упражнений составляют свои собственные правила и похоже, что многие из них, например доктор Майкл Джойнер, исследователь упражнений из клиники Мэйо, который занимается плаванием и бегом, решают продолжать заниматься спортом, если это возможно.

«Я могу сказать вам, что, если я действительно не уничтожен, я все равно буду тренироваться, но, возможно, немного уменьшусь», — сказал Джойнер. «Я думаю, что это был бы ответ от большинства относительно жестких представителей старой школы.

«Если у меня явная температура и мышечные боли, — продолжил он, — я делаю очень мало или беру день или два перерыва, но я действительно должен быть в плохом состоянии, чтобы пропустить больше».

Доктор Билл Шаффнер, заведующий кафедрой профилактической медицины Университета Вандербильта и член совета директоров Общества инфекционистов, сказал, что ему не известно ни о каких исследованиях, посвященных этой проблеме.

Доктор Шаффнер описал себя как бегуна, который чаще всего бегает несколько миль и ходит в тренажерный зал для тренировок с отягощениями. И, по его словам, он продолжает тренировки, когда простужается.

По его словам, упражнения улучшают его самочувствие. Он предполагает, что, возможно, это потому, что его кровеносные сосуды расширяются во время упражнений.

«Я думаю, что упражнения подталкивают меня к выздоровлению», — сказал доктор Шаффнер. «Конечно, я понимаю, что в любом случае я мог выздороветь.Но я не могу придумать причину, по которой упражнения могут отрицательно сказаться на вас «.

Оказывается, что, хотя они и не подозревали о них, стратегии таких людей, как доктор Шаффнер и доктор Джойнер, на самом деле подтверждаются двумя малоизвестными исследованиями, опубликованными десять лет назад в журнале «Медицина и наука в спорте». & Упражнение. Результаты исследований были настолько в пользу упражнений, что сами исследователи были удивлены.

Исследования начались, сказал Леонард Камински, физиолог из Университета Болла, когда тренер университета Томас Вейднер задумался, что он должен сказать спортсменам, когда они простудятся.

Кредит … Филип Квятковски для The New York Times

Первый вопрос был: влияет ли простуда на вашу способность заниматься спортом? Чтобы решить эту проблему, исследователи набрали 24 мужчин и 21 женщину в возрасте от 18 до 29 лет с различным уровнем физической подготовки, которые согласились намеренно заразиться риновирусом, который является причиной примерно трети всех простудных заболеваний. Другая группа из 10 молодых мужчин и женщин служила контролем; они не были заражены.

В начале исследования исследователи протестировали всех испытуемых, оценив их функции легких и способность к физической нагрузке.Затем вирус простуды попал в нос 45 испытуемым, и все заболели простудой. Двумя днями позже, когда симптомы простуды были наихудшими, испытуемые тренировались на беговых дорожках с умеренной и интенсивной нагрузкой. Исследователи сообщили, что простуда не повлияла ни на функцию легких, ни на работоспособность.

«Я был удивлен, что у них не нарушилась функция легких, — сказал доктор Камински. «Я был удивлен, что их общая работоспособность не снизилась, даже несмотря на то, что они сообщали об усталости.

Он сказал, что также проверял испытуемых в разные моменты тренировок, от умеренных до интенсивных усилий, и обнаружил, что их простуда не влияет на их метаболические реакции.

Другой вопрос: влияют ли упражнения во время простуды на симптомы и время восстановления?

И снова доктор Каминский и его коллеги заразили добровольцев риновирусом. На этот раз испытуемыми были 34 юноши и девушки, которых случайным образом распределили в группу, которая занималась бы физическими упражнениями при простуде, и еще 16 человек, которым было поручено отдыхать.

Группа, выполнявшая упражнения, бегала на беговой дорожке по 40 минут через день со средней частотой, составляющей 70 процентов от их максимальной частоты пульса.

Каждые 12 часов все участники исследования заполняли анкеты о своих симптомах и физической активности. Исследователи собрали использованные ткани лица испытуемых и взвесили их, чтобы оценить симптомы простуды.

Исследователи не обнаружили разницы в симптомах между группой, которая выполняла упражнения, и группой, которая отдыхала.И во времени, необходимом для восстановления после простуды, не было разницы. Но когда спортсмены оценили свои симптомы, доктор Камински сказал: «Люди сказали, что чувствуют себя хорошо. а в некоторых случаях они даже почувствовали себя лучше ».

Теперь, сказал доктор Камински, он и другие сотрудники Ball State поощряют людей заниматься физическими упражнениями при простуде, по крайней мере, если у них есть такие симптомы, как насморк и чихание. Он более осторожен в отношении других видов простуды, которые вызывают жар или симптомы ниже шеи, такие как заложенность груди.По словам доктора Камински, упражнения при насморке не являются проблемой для спортсменов, потому что большинство из них хотят тренироваться, несмотря ни на что. «Во всяком случае, они склонны слишком сильно давить», — сказал он.

Доктор Камински также ведет фитнес-программу в университете, занимаясь регулярными тренировками.

No related posts.