Боль в пояснице при чихании и кашле: Боль в спине при кашле: возможные причины, диагностика, лечение

Боли в пояснице — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Артрит

Пиелонефрит

Рак шейки матки

Менопауза

15563 24 Апреля

Боли в пояснице — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Боли в пояснице возникают почти у всех, особенно после 40 лет. Одной из причин является остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника. Однако во многих случаях он не объясняет характера, остроты и длительности болей в спине.

Разновидности болей

Боль в спине может быть симптомом серьезного заболевания, но у подавляющего большинства боли носят доброкачественный характер.

Один из основных моментов, который следует учитывать при диагностике болей в спине, и, в частности, в пояснице – это их длительность. В большинстве случаев боль мышечного характера может продолжаться до двух недель, а потом исчезать. Боли, вызванные органическими изменениями позвоночника (межпозвонковая грыжа, артроз), длятся гораздо дольше и могут отдавать в ногу, промежность, сопровождаться ощущением онемения, жжения, мурашек.

Боли, вызванные сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов брюшной полости отличаются большей интенсивностью и длительностью.

Возможные причины

Боли, вызванные заболеванием или травмой позвоночника

В большинстве случаев боли в спине бывают вызваны нарушением функций межпозвонковых суставов. 

Уменьшение расстояния между позвонками из-за дегенеративных изменений в межпозвонковых дисках ведет к увеличению трения суставных поверхностей. Это может вызвать подвывих и блокирование сустава. Мышцы, окружающие пораженный сустав, длительное время находятся в состоянии перенапряжения, что усиливает суставную боль.

Чаще всего боль при заболеваниях позвоночника носит тупой характер, т. е. ее интенсивность нарастает постепенно, усиливаясь при движениях и ослабевая в покое. .

В случаях выраженного остеохондроза боль может быть вызвана сдавлением нервных окончаний (спинномозговых корешков) при формировании грыжи межпозвонкового диска. Острая стреляющая или пронизывающая боль со временем может стать постоянной и эпизодически отдавать в ногу при резких движениях, кашле, чихании. Болевой синдром обычно сопровождается онемением, покалыванием, жжением. Подобные симптомы сочетаются с потерей чувствительности в зоне пораженного нерва, утратой рефлексов, слабостью мышц.

Серьезные травмы позвоночника (перелом, переломовывих) сопровождаются сильными болями и требуют экстренного врачебного вмешательства.

Если перелом возникает в результате сжатия тела позвонка, то он носит название компрессионного. 

У лиц старшего возраста такой перелом возможен из-за остеопороза, который чаще встречается у женщин. К компрессионному перелому, иногда даже при минимальной внешней нагрузке, приводит поражение позвоночника при метастазировании злокачественных опухолей.

Диагностика и обследования

При диагностике врач учитывает ортопедические дефекты, наличие таких симптомов, как нарушение мочеиспускания или дефекации; распространение боли вниз по ноге; отсутствие облегчения после приема обезболивающих средств; слабость и онемение в ноге. Для подтверждения диагноза необходимо выполнить:

• КТ 

КТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Исследование, позволяющее диагностировать патологии позвоночника и окружающих его тканей.

4 590 руб Записаться

МРТ

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Диагностическое исследование, позволяющее определить патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника и окружающих его тканей.

5 440 руб Записаться

Общий анализ крови 

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)

Есть ограничения по дням взятия проб в медицинских офисах и приема проб самостоятельно собранных для данного исследования (кал, моча и др.). Рекомендуем уточнить и…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

810 руб

В корзину

Что следует делать при появлении болей?

При острой боли необходимо обеспечить покой и ограничить нагрузку на позвоночник.

При наличии корешкового синдрома соблюдают постельный режим в течение двух недель. После острого периода следует постепенно возвращаться к активному образу жизни.

Лечение

В первую очередь терапия должна быть направлена на снятие болевого синдрома. Врач может назначить блокаду очага воспаления инъекциями. Обезболивание при этом достигается на срок от шести недель до полугода. Другой вариант – назначение нестероидных противовоспалительных средств в комплексе с мышечными релаксантами. Лечение можно дополнить витаминотерапией (комплекс витаминов группы В), а также применением антидепрессантов и противосудорожных препаратов строго по назначению. После снятия острых болей по решению врача к лечению можно добавить тепловые и магнитные физиопроцедуры, мануальную и иглорефлексотерапию, массаж.

Если консервативное лечение в течение нескольких месяцев оказалось неэффективным, прибегают к нейрохирургическим операциям. В возрасте до 45 лет декомпрессия спинного мозга, удаление межпозвонковой грыжи, протезирование межпозвонковых дисков часто дают хороший результат. В иных случаях лучше применять эпидуральную блокаду и радиочастотную денервацию. Это позволяет не только быстро устранить болевые симптомы, но и свести к минимуму прием обезболивающих средств.

Мышечные боли

Мышечные, или миофасциальные, боли возникают чаще всего при перенапряжении, спазме или микротравме мышц.

В этих случаях под кожей прощупывается болезненный и твердый участок мышцы, нажатие на который сопровождается сильным болевым импульсом, а иногда и отдачей в другие области. Как правило, существует взаимосвязь между возникновением болей с длительным перенапряжением или неестественным положением (чаще связанными с профессиональной деятельностью), сдавлением и перерастяжением мышц из-за ношения тяжелых сумок или рюкзаков, переохлаждением, болезнями внутренних органов или суставов.

В последнем случае болевой импульс с пораженного органа приводит к защитному напряжению окружающих мышц.

Диагностика и обследования

При постановке диагноза врач проводит внешний осмотр, выясняет историю развития боли, ее связь с перегрузкой или заболеванием внутренних органов. Для исключения поражения позвоночника (остеопороз, метастазы в позвоночник, туберкулезный спондилит) проводят:

• КТ

КТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Исследование, позволяющее диагностировать патологии позвоночника и окружающих его тканей.

4 590 руб Записаться

 

МРТ

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Диагностическое исследование, позволяющее определить патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника и окружающих его тканей.

5 440 руб Записаться

 

УЗИ для выявления заболеваний органов брюшной полости и малого таза.

УЗИ органов малого таза (матка, придатки) (US examination of pelvic organs (uterus, adnexa))

Ультразвуковое сканирование органов женской репродуктивной системы для оценки формы и размеров, а также исключения патологии.

2 390 руб Записаться

Отсутствие серьезных заболеваний позвоночника и внутренних органов дает основание для постановки диагноза миалгии, или мышечных болей.

Что следует делать при появлении боли?

Если болевой синдром возник вследствие мышечного спазма, первоочередной мерой должно быть обеспечение покоя и, по возможности, расслабление.

Оптимальный эффект достигается в положении лежа на спине, желательно на ортопедическом матраце.

Лечение

Основная терапия заключается в снятии болевого синдрома и расслаблении спазмированных мышц. Это достигается применением мышечных релаксантов и нестероидных противовоспалительных препаратов. Курс лечения по рекомендации врача можно дополнять противосудорожными препаратами, уменьшающими интенсивность боли, и сосудистыми препаратами, улучшающими кровообращение в мышцах. Наиболее эффективным консервативным методом служит локальная инъекционная блокада. После снятия острой боли возможно назначение витаминов и биостимуляторов. Существенную пользу оказывают нефармакологические средства: мануальная терапия, массаж, иглорефлексотерапия, физиотерапия, лечебная физкультура.

Психогенные боли

Психогенная боль, как правило, возникает без поражений и не имеет четкой локализации. Психогенная боль развивается как ответная реакция организма на стрессовые ситуации и сопутствующие им негативные эмоции. В отличие от корешковых или отраженных болей (когда локализация боли не совпадает с очагом повреждения), психогенная боль уменьшается или исчезает после двигательной активности.

Психогенная боль не исключает реального органического поражения и даже часто сопровождает его проявления.

Диагностика и обследования

Выявить причину психогенной боли и определить ее характер достаточно сложно, особенно у возрастных пациентов. Заподозрить психологический компонент боли можно при отсутствии ее четкой локализации и характера, а также при наличии предшествующих или текущих депрессивных состояний.

Лечение

Устранение психогенных болей достигается активизацией образа жизни и применением по назначению врача легких транквилизаторов и антидепрессантов.

Другие возможные причины болей в спине

Другими причинами болевых синдромов могут быть инфекционные процессы (туберкулезный спондилит, герпес), метастатическое повреждение позвонков, метаболические нарушения (остеопороз, гиперпаратиреоз), васкулярные заболевания (связанные с патологией сосудов), поражения внутренних органов. Все эти состояния требуют неотложного лечения.

К каким врачам обращаться?

Лечением пациентов с болями в спине (если боли не инфекционного или опухолевого происхождения) занимаются как врачи общей практики, так и неврологи, алгологи, психотерапевты и врачи ЛФК.

Источники: 

1. Клинические рекомендации «Дегенеративные заболевания позвоночника». Разраб.: Российская ассоциация хирургов-вертебрологов, Ассоциация нейрохирургов России, Ассоциация травматологов-ортопедов России. – 2021. 
2. Клинические рекомендации «Остеопороз». Разраб.: Российская ассоциация эндокринологов, Российская ассоциация по остеопорозу, Ассоциация ревматологов России, Ассоциация травматологов-ортопедов России, Ассоциация гинекологов – эндокринологов России, Российская ассоциация геронтологов и гериатров. – 2021.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Боли в пояснице — причины, обследование и лечение | Симптомы

Растяжения
Признаки: Боль, которая часто возникает с одной стороны спины, усиливается при движении и ослабевает при покое, обычно начинается после подъема предметов, сгибания или скручивания.

Остеоартрит (иногда с компрессией корешка спинномозгового нерва)
Признаки: Локализованная боль в спине по средней линии, которая обостряется при вставании, уменьшается при сидении, распространяется по ноге, сопровождается онемением и/или слабостью, обычно наблюдается у пожилых людей с болью и/или деформациями других суставов.

Компрессионные переломы
Признаки: Боль в спине по средней линии, которая иногда начинается внезапно. Обычно у людей старшего возраста или больных с остеопорозом.

Грыжа межпозвоночного диска  ( Грыжа диска)
Признаки: Боль в спине по средней линии, которая обычно распространяется по ноге, сопровождается онемением и/или слабостью, усиливается при кашле, чихании или наклоне вперед.

Спинальный стеноз в поясничном отделе
Признаки: Боль в спине по средней линии, которая усиливается при выпрямлении позвоночника (как при ходьбе или наклоне назад), ослабляется при наклоне вперед или сидении, может распространяться на одну или обе ноги, обычно наблюдается у пожилых людей.

Спондилолистез (иногда с компрессией корешка спинномозгового нерва)
Признаки: Боль в спине, которая иногда у подростков — односторонняя, распространяется по ноге и может сопровождать перелом; у взрослых — локализуется по средней линии, распространяется вниз по обеим ногам и включает дегенерацию тканей, сопровождается онемением и/или слабостью, обостряется при вставании или наклоне назад. У подростков часто связана с переломом, а у взрослых связана с дегенерацией.

Фибромиалгия
Признаки: Боль и скованность в различных частях тела (не только в пояснице). Болезненные участки, чувствительные при прикосновении. Часто плохой сон. Чаще всего наблюдается у женщин от 20 до 50 лет.

Анкилозирующий спондилит (воспаление позвоночника и крупных суставов)
Признаки: Скованность, часто усиливается непосредственно после пробуждения. Прогрессирующее ухудшение гибкости спины, часто приводит к сгорбленности. Иногда болезненность и покраснение глаз и/или боль в других суставах. Часто у молодых мужчин.

Синдром «конского хвоста» 
Признаки: Онемение в области паха. Недержание мочи и/или недержание кала.

Опоясывающий лишай
Признаки: Боль участка кожи с правой или левой стороны, но не с обеих сторон. Обычно волдыри, возникающие на болезненном участке кожи через несколько дней после того, как возникнет боль.

Онкологические заболевания
Признаки: Прогрессирующее усиление боли, независимо от положения или деятельности. Иногда потеря аппетита и/или снижение массы тела.

Инфекция (остеомиелит, дисцит,спинальный эпидуральный абсцесс)
Признаки: Прогрессирующее усиление непрерывной боли, независимо от положения или деятельности. Иногда жар и/или ночная потливость. Часто у больных, которым проведено хирургическое вмешательство для лечения заболеваний спины, больных с иммунным расстройством, принимающих препараты для подавления функции иммунной системы.

Пролапс диска нижней части спины

Что такое пролапс диска?

Грыжа межпозвонкового диска или грыжа (пролапс диска) студенистое ядро ​​​​(HNP) возникает, когда часть межпозвонкового диска выпячивается. вне; это чаще всего наблюдается в нижней части спины (поясничные позвонки) или в шее (шейные позвонки). Выпячивание диска вызывает его нужно прижать к нервному корешку. Нервный корешок может стать раздражен или захвачен, вызывая проблемы вокруг нервного корешка и возникает боль, отдающая в ногу.

Причины

Старение или несчастные случаи могут привести к повреждению внутренней части межпозвонковый диск выпячивается и может даже произойти разрыв в наружный слой межпозвонкового диска. Это приводит к тому, что внутренняя часть межпозвонковый диск смещается вперед в направлении позвоночного канала, именно там, где находится нервный корешок. Эти возрастные изменения в межпозвонковых дисках нормальны и бывают у всех. Таким образом, от грыжи межпозвонкового диска сзади может страдать любой. А грыжа межпозвонкового диска сзади также чаще встречается у некоторых семьи. Курение, по-видимому, влияет на развитие грыжа межпозвоночного диска, особенно тяжесть.

Признаки и симптомы

Основными симптомами грыжи диска являются боль в нижней спина, иррадиирующая в одну ногу, или боль только в ноге, но с предыдущая история болей в пояснице. При ГНП основным симптомом не является боль в спине, но боль в ногах. У некоторых людей никогда не бывает болей в спине. Боль часто ухудшается при кашле, чихании или натуживании и часто острые или колющие. Кроме того, может быть потеря чувствительности, чувство покалывания или мышечная слабость.

Как диагностируется грыжа диска?

Если у вас боли в пояснице, усиливающиеся при кашле, чихании или напрягаясь, есть большая вероятность, что у вас грыжа диск. Неврологический обследование включает в себя несколько тестов, которые могут это подтвердить.
Помимо неврологического осмотра, движения Верхнюю часть спины проверяют на ограничение и боль. Задняя часть также осмотр, чтобы увидеть, не болит ли какой-либо из позвонков, когда они нажал.

Нужны ли дополнительные обследования?

• Диагностическое обследование для выявления других важных нефизических факторов за вашу боль, уже сделали сами через наполнение корыта из ваших анкеты боли.
• Поскольку неврологический осмотр обычно подтверждает диагноз, дополнительные тесты не всегда будут необходимы, потому что они не никак не повлиять на лечение. Важно знать, что изображения с МРТ имеют показано, что у многих людей есть грыжа межпозвоночного диска, даже если они никаких признаков или симптомов. Точно так же МРТ спины показывает что некоторые люди, у которых боль иррадиирует вниз по ноге и чьи врачи думают, что у них грыжа межпозвоночного диска, а не вообще грыжа диска.
• МРТ полезно только в тех случаях, когда есть сомнения относительно диагноза или при рассмотрении вопроса об операции. МРТ сканирование визуализирует грыжу диска и может показать другие возможные причины.
• КТ обычно бесполезен, потому что он дает только хорошие изображения костей.
• Также возможно сделать обследование мышц (ЭМГ) для выяснения какой нервный корешок в спине вызывает боль.
• Нерв Корневые тестовые блоки используются, чтобы выяснить, какой нервный корешок вызывая у вас боль в ноге.

Каковы мои возможности лечения?

Мультидисциплинарное лечение

В зависимости от причины вашей боли ваш специалист по боли принять решение о начале физического лечения. На основе результаты заполненного опросника боли, доп. могут быть проведены обследования и, кроме физического лечения, будут предложены другие методы лечения.

Нефизическое лечение

специалист по боли предложит вам один из нефизических методов лечения перечислены ниже:

• Психологическое лечение
• Лечение депрессии
• Когнитивно-поведенческий Лечение
• Реабилитация Лечение

Физическое лечение

Медикаментозное лечение

• Нейропатическое обезболивающее
• Противовоспалительные средства (кратковременного действия)

Интервенционное лечение боли

• Эпидуральные инъекции
• Рукав инъекция нервного корешка
• ПРФ лечение нервного корешка

 

Советы при болях в спине при кашле и чихании

Советы от доктора Фрайера Дополнительные советы Продукты при болях в спине Общие причины Защитите спину

в результате острая боль в пояснице. Это не просто чихание и кашель… зевота, потягивание или даже смех могут вызвать такой же дискомфорт. Это потому, что мышцы в нижней части спины отвечают за удержание костей позвоночного канала на месте и соединяются с нервами, протянувшимися по всему телу. Если вы когда-либо получали травмы спины, ваши мышцы и связки еще более уязвимы. Послушайте, что наш эксперт, доктор Джером Фрайер, должен сказать о защите вашей спины. Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы избежать болей в спине при кашле или чихании, а также о наиболее распространенных причинах.

Краткие советы, как избежать болей в спине при кашле или чихании – от доктора Джерома Фрайера

Как объясняет доктор Фрайер, многие люди инстинктивно наклоняются вперед, когда кашляют или чихают. Но это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это приводит к увеличению давления внутри дисков позвоночника на целых 300 процентов! И, если у вас есть небольшой разрыв диска, слишком быстрое наклонение вперед может вызвать давление на нерв, что приведет к внезапной боли в спине.

Итак, если вы один из многих людей, которые испытывают боль в спине при кашле или чихании, обязательно попробуйте быстрые советы доктора Фрайера:

1. Держите спину выгнутой

Когда большинство людей кашляют или чихают, они сразу горбятся вперед, округляя спину. Но это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Чтобы уменьшить давление на позвоночные диски и предотвратить дискомфорт, следите за тем, чтобы ваша спина сохраняла естественный изгиб, когда вы кашляете или чихаете.

2. Поддерживайте себя

Если вы чувствуете приближение кашля или чихания, просто положите руку на что-нибудь вроде стола или выступа. Это уменьшает компрессионное воздействие на позвоночник.

Другие способы уменьшить боль в спине при кашле или чихании

Хотя приведенные выше советы невероятно эффективны, их не всегда достаточно для эффективного лечения боли в спине. Для максимального облегчения боли попробуйте следующее:

3.

Отдых

Дать отдых спине не означает неделями оставаться прикованным к постели. Это просто означает, что нужно отвлечься от действий, которые вызывают или усугубляют боль в спине. На самом деле, слишком долгий постельный режим может усугубить боль в спине.

Для получения максимальной пользы не ложитесь больше чем на несколько часов за один раз и никогда больше чем на два дня. Сохраняйте комфорт и уменьшайте давление на диски и мышцы, подкладывая подушку под колени, когда лежите на спине, или между коленями, когда лежите на боку.

4. Опора для поясничного отдела

Поясничный отдел — это естественно изогнутая область нижней части позвоночника. Когда поясница выталкивается наружу — как это часто бывает при кашле или чихании — это приводит к боли в пояснице.

Чтобы этого не произошло и во избежание длительных болей в спине, попробуйте поясничную поддержку кресла. Эти подушки уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины и предотвращают скованность и боль. Длительное использование даже исправляет плохую осанку, которая может быть причиной проблем со спиной.

Сравните подушки сидений и поясничные опоры здесь

Поясничные опоры стульев удобны и подходят для всех типов сидений. Если вы планируете поездку или проводите много времени за рулем, обязательно ознакомьтесь с 13 лучшими поясничными опорами для использования в автомобиле

Надувная подушка для поясницы дает вам возможность настроить поддержку, а ремень крепления позволяет легко перемещаться с кресла на кресло. ( См. продукт )

5. Ортез для спины

Ортез для нижней части спины может помочь облегчить боль в пояснице, вызванную напряжениями и растяжениями, помочь вам быстрее восстановиться после травмы, успокоить хроническую боль или мышечные спазмы, хорошая осанка и защита спины от повторных травм. Ортез стабилизирует спину и снимает нагрузку с позвоночника

Если вы постоянно испытываете боль в спине при кашле или чихании, хороший бандаж для спины может дать быстрые и устойчивые результаты с течением времени. Вы можете выбрать различные подтяжки для спины. Обязательно выберите тот, который позволит вам работать, заниматься спортом и жить своей жизнью без ущерба для комфорта. Вы можете ознакомиться с нашим списком 10 лучших брекетов для спины при болях в пояснице здесь.

Помните, всегда выбирайте надежную посадку, чтобы бандаж не сползал и не сползал.

6. Терапия холодом

Использование льда для облегчения боли и воспаления – это давний метод лечения. Терапия холодом, также известная как криотерапия, сужает или сужает кровеносные сосуды и сокращает мышцы, чтобы остановить отек и уменьшить болевые сигналы.

Вы можете прикладывать лед к спине, когда она активно причиняет вам боль, или в качестве профилактического метода после кашля, чихания или физической активности. Для достижения наилучших результатов прикладывайте пакет со льдом на пятнадцать-тридцать минут за один раз так часто, как это необходимо. Сравните самые продаваемые в отрасли пакеты со льдом для спины здесь.

Обязательно избегайте применения льда при мышечных узлах или мышечных спазмах, так как ощущение холода может усилить эти виды боли.

Прикладывание льда или холодовая терапия к воспаленным или напряженным мышцам помогает уменьшить воспаление и облегчить боль (см. Продукт)

особенно полезно для лечения мышечных узлов и спазмов или болей в мышцах.

Терапия теплом работает путем расширения кровеносных сосудов для улучшения кровообращения. Усиление кровообращения приносит дополнительные питательные вещества и кислород в поврежденные ткани, помогая ускорить заживление и избавляя организм от отходов. Прикладывайте грелку или принимайте теплую ванну продолжительностью до двадцати минут от одного до трех раз в день.

Однако тепло может усилить воспаление, поэтому его не следует использовать в первые 72 часа после новой травмы.

Подробнее о том, когда использовать тепло при травмах.

 

Если вы хотите насладиться преимуществами как льда, так и тепла, почему бы не чередовать эти две терапии — процесс, известный как контрастная терапия? Вы можете узнать все о чередовании горячей и холодной терапии здесь.

8. ЧЭНС-терапия

Терапия TENS может быть чрезвычайно полезной для тех, кто регулярно страдает от болей в спине. Портативные устройства облегчают проведение терапевтического массажа TENS из дома! ( См. Продукт )

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — это тип терапии, при котором используется электрический ток низкого напряжения для расслабления мышц и облегчения симптомов боли в спине. TENS работает при болях в мышцах, воспалении и проблемах с суставами, а также является отличным способом лечения болей в спине, вызванных кашлем или чиханием. Хорошей новостью является то, что вам не нужно идти в больницу или модную клинику, чтобы пройти лечение TENS — вы можете проводить его, не выходя из собственного дома!

Помните: крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом лечения ЧЭНС.

Как выбрать лучший аппарат TENS

9. Сохраняйте подвижность и растягивайтесь

Американская коллегия врачей и Американское общество по борьбе с болью настоятельно рекомендуют людям с болями в пояснице оставаться активными.

Нахождение в неподвижном состоянии в течение всего дня, особенно работа за столом, вызывает напряжение в спине и шее. Конечно, недостаток физической активности также способствует набору веса, что усугубляет боли в спине.

Регулярная физическая активность улучшает работу сердца и циркуляцию крови. Этот кровоток оказывает положительное влияние на мышцы, суставы, связки и сухожилия, сохраняя их гибкость и силу вплоть до старости. Упражнения также способствуют обмену жидкости и питательных веществ между позвоночными дисками.

Итак, в следующий раз, когда вы будете чихать или кашлять, используйте трехсторонний подход к облегчению боли. Попробуйте легкие растяжки, чтобы оставаться гибкими, поработайте над укреплением кора и займитесь аэробными упражнениями с низкой нагрузкой, такими как ходьба, плавание или использование эллиптического тренажера.

Вспомогательная растяжка с использованием эластичных лямок облегчает достижение более глубокой растяжки. Попробуйте растянуть ноги и подколенные сухожилия, чтобы ослабить напряженную нижнюю часть спины (см. продукт) должны инвестировать в высококачественные стельки и обувь. Правильно подобранные стельки и обувь могут предотвратить передачу удара и удара через ступни, вверх по ногам и в мышцы поясничного отдела.

Всегда выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и пятки и избавляйтесь от обуви с явными признаками износа на пятках или подошве. Для максимальной амортизации во время тренировок меняйте спортивную обувь каждые шесть месяцев.

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших стелек для стояния весь день, чтобы снизить риск болей в спине и дискомфорта.

11. Поддержание здорового веса

Боль в спине является общей проблемой для людей с избыточным весом или ожирением. Это связано с дополнительным давлением на межпозвоночные диски, мышцы и связки. Добавьте сюда регулярный кашель или чихание, и вы получите рецепт от хронической боли в спине.

Потеря лишних килограммов может иметь большое значение для вашей боли в спине и общего самочувствия. Для этого регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь сбалансированной диеты с контролем порций. Не забудьте инвестировать в качественные цифровые весы, чтобы вы могли отслеживать свою историю успеха в похудении! Выберите одну из этих 10 лучших весов для определения жировых отложений здесь.

12. Всегда поднимайте ноги

Неправильная техника подъема является распространенной причиной болей в спине. Чтобы снизить риск травмы спины, держите локти и колени слегка согнутыми при подъеме. Всегда используйте ноги, а не спину, для силы. Вы также должны следить за тем, чтобы не сгибаться и не скручиваться одновременно. Если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, попросите совета у специалиста по фитнесу о правильной форме.

Наиболее распространенные причины болей в спине, которых следует избегать

• Грыжа межпозвонкового диска

  Иногда губчатые диски между позвонками могут повреждаться и сдавливать нервы в спинном мозге. Хотя грыжа межпозвоночного диска не всегда вызывает боль и дискомфорт, часто это все же происходит. Узнайте больше о факторах риска и симптомах грыжи диска здесь.

  Чихание или кашель могут раздражать эти области или заставлять их сильнее давить на чувствительные участки позвоночника. Это создаст резкий всплеск боли каждый раз, когда это произойдет.

• Ишиас

  Седалищный нерв проходит по всей длине позвоночника, через таз и каждую ногу. Это самый длинный и толстый нерв в организме, что делает его уязвимым для боли из различных источников. Боль при ишиасе вызвана проблемами с позвоночником, которые защемляют или сдавливают нерв.

  Кашель или чихание могут усилить боль в седалищном нерве, вызывая боль и онемение в пояснице и ногах.

• Перерастяжение

  Если вы непреднамеренно слишком сильно растянете нижнюю часть спины при напряжении (кашле или чихании) или движении (перенапряжении), уже ослабленные мышцы сделают позвоночник менее стабильным и легко поддаются нагрузкам на нижнюю, верхнюю или даже правую сторону спины. боль.

• Чрезмерная нагрузка на спину

  Очень легко переборщить со спиной, особенно при неоднократном подъеме тяжестей или выполнении действий, которые напрягают спину в течение длительного периода времени, например, при работе в саду или уборке. Чрезмерная нагрузка и внезапные неловкие движения могут вызвать мышечные спазмы и напряжение, а также разрывы и растяжения мышц и связок, поддерживающих спину.

• Не поддерживающий матрас

  Хороший ночной сон жизненно важен для поддержания сильной и безболезненной спины. Старые и неподдерживающие матрасы могут вызывать боли в спине, поскольку они не поддерживают должным образом позвоночник и не удерживают его во время сна. Чем меньше вы спите из-за плохого матраса, тем хуже вы будете себя чувствовать в течение дня, что также влияет на общее состояние здоровья, отношение и привычки в еде.

  Матрас переменного давления может обеспечить лучший ночной сон.

• Эмоциональный стресс

  Стресс и депрессия могут косвенно проявляться в виде болей в спине, обычно из-за резкого увеличения мышечного напряжения. Люди, испытывающие стресс и беспокойство, могут, в свою очередь, вести себя так, что это негативно сказывается на здоровье спины, оставаясь малоподвижными, занимаясь плохой осанкой и плохо питаясь.

• Неправильная осанка

  Сгорбленная, наклоненная и вытянутая шея — все эти позы могут привести к хронической боли в спине. Чем больше ваша спина сгорблена, когда вы сидите и стоите, тем больше нагрузка на мышцы, что снижает кровообращение и приводит к воспалению и боли.

  Как улучшить осанку

  Чтобы поддерживать спину во время прогулок, попробуйте корректор осанки уже сегодня!

• Длительное сидение

  Длительное сидение в одном и том же положении, будь то работа за компьютером, поездка на работу или просмотр телевизора, оказывает значительное давление на позвоночник и может даже привести к перенапряжению. мышцы шеи и плеч. Исследования показывают, что проведение значительного количества времени сидя каждый день также повышает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, которые способствуют бездействию и неподвижности, что также может привести к болям в спине.

  Как сидеть с хорошей осанкой

  Подушки для сидений могут быть еще одним способом обеспечить комфорт в течение длительного времени за столом.

Средства от боли в спине

Поясничный валик

Амортизирует поясничную область для поддержки позвоночника, уменьшая боль и давление на спину и бедра.

Посмотреть продукт

Ортез для нижней части спины

Обеспечивает оптимальную поддержку и укрепляет нижнюю часть спины, не ограничивая движения, для облегчения болей в спине.

Посмотреть продукт

Пакет со льдом с гелем

Обеспечивает как горячее, так и холодное облегчение, помогая успокоить поврежденные или воспаленные мышцы.

Посмотреть продукт

Электрическая грелка

С помощью этой электрической грелки нанесите постоянное тепло, которое обеспечивает успокаивающую тепловую терапию.

Посмотреть продукт

8-режимный блок TENS

Расслабьте уставшие мышцы спины с помощью персонализированной терапии TENS. Выберите между 2 уровнями интенсивности и 8 различными режимами массажа.

Просмотреть товар

Эластичный ремень

Улучшите гибкость и предотвратите травмы, выполняя более эффективные упражнения на растяжку с помощью этого эластичного ремня.

Просмотреть продукт

Подошвенная серия — Полная длина

Помощь в облегчении боли в пояснице за счет правильной поддержки стопы за счет использования ортопедических стелек для правильного выравнивания.

Посмотреть продукт

Обезболивающий крем Ultra Freeze

Нанесите обезболивающий крем на воспаленные мышцы спины для мгновенного и длительного облегчения простуды.

Посмотреть продукт

 

Защитите спину от боли при кашле или чихании

Помните, что существует множество причин болей в пояснице, таких как хронические заболевания, такие как сколиоз, радикулит, артрит или грыжи позвонков. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от онемения, слабости в ногах или проблем с кишечником или мочевым пузырем. Это может быть признаком основных заболеваний, поэтому обязательно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

No related posts.