Что можно есть кормящей маме после 3 месяцев кормления: Питание при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по месяцам в таблице | Питание и диета после родов

Что можно кушать кормящей маме | Мамоведия

Теплые мягкие ладошки, нежные толкания крошечных ручек и такой глубокий умный взгляд детских глаз – это первый подарок долгожданного материнства. И конечно, так заложено природой, каждая мама желает дать своему ребенку ответный подарок, самое дорогое – крепкое здоровье.

Один из главных аспектов в закладывании прочного иммунитета и здоровья детского организма лежит в непосредственном контакте матери и ребенка во время грудного вскармливания. Ведь грудное молоко является идеальным источником развития для малышей первых шести месяцев жизни, поскольку способствует формированию иммунитета ребенка, защищает от различных распространенных инфекций, предотвращает возникновение аллергии, сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний, обеспечивает оптимальный психологический контакт между матерью и ребенком. Но не стоит недооценивать сложность такого процесса, как грудное вскармливание, ведь это не просто способ питания ребенка, а целый комплекс соблюдаемых рекомендаций, адаптации к новому образу жизни матери, а также качественное сбалансированное питание кормящей с соблюдением определенных диетических рекомендаций и ограничений.

Отдельно стоит остановиться на питании женщины при грудном вскармливании. Почему это очень важно? Ведь неправильное питание кормящей женщины может создать ряд проблем для малыша: сильные колики, расстройства желудочно-кишечного тракта, аллергизацию, плохой сон, раздражительность и др. А вот правильное и сбалансированное питание матери поможет избежать проблем со стороны ЖКТ у малыша и у самой матери, постепенно адаптироваться ребенку к окружающей жизни, обеспечит нормальный рост и развитие малыша.

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания?

В рационе кормящей матери следует избегать:

• алкогольные напитки, газированные напитки, непастеризованное молоко
• любая жареная, жирная, острая или копченая пища
• сыроватое (вяленое) мясо и рыба
• соленая или сушеная рыба
• кофе, энергетики
• шоколад и сладости, содержащие в своем составе консерванты, красители, ароматизаторы
• соленья и консервирование
• консервы
• грибы
• обработанные химикатами, плохо промытые и экзотические овощи и фрукты
• «фаст-фудовская» еда
• свежий хлеб и сдоба
• молочные йогурты и сырки с консервантами, пищевыми добавками и подсластителями
• арахис и экзотические орехи.

На первый взгляд, с вышеперечисленного списка кажется, что слишком много ограничений, и возникает справедливый вопрос: что же можно есть кормящей маме?

Кисломолочные продукты и молоко. В рационе кормящей женщины обязательно должны быть кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, сыр), которые являются источником для получения малышом кальция и витамина D, необходимых для укрепления костей, но нужно внимательно смотреть на этикетку и избегать продуктов с содержанием подсластителей, пищевых добавок и консервантов. Коровье молоко тоже очень полезное, но не следует забывать, что оно входит в «большую восьмерку» аллергенов и вводить его в свой рацион постепенно, желательно не раньше 2-3 месяца после родов.

Каша. Одна из наиболее употребляемых и безопасных блюд для кормящей мамы. Каши полезны благодаря содержанию клетчатки и различных микроэлементов. Наиболее популярными и безопасными являются гречневая, овсяная, пшеничная, ячневая и рисовая каши.

Мучные изделия. Следует выбирать изделия из муки грубого помола, ржаной хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также избегать свежеиспеченного горячего хлеба.

Овощи. В рационе должны быть тушеные, отварные, приготовленные на пару или запеченные овощи: картофель, морковь, репчатый лук, кабачок, тыква, свекла. Такие овощи как капуста, огурец, баклажан, помидор, перец, редис рекомендуется вводить не ранее 7 месяцев, а иногда и позже.

Фрукты. Фрукты нужно употреблять по сезону. После достижения ребенком 1 месяца их уже можно начинать употреблять. Первый и наиболее безопасный фрукт – запеченное яблоко зеленых сортов и банан. После 3-х месяцев также разрешены персики, сырые яблоки, сливы, груши, но без кожуры. Фрукты и ягоды красного цвета, а также цитрусовые – являются аллергенами, и вводятся после достижения ребенком 1 года. Также разрешено и полезно употреблять компот из сухофруктов.

Мясо, рыба, яйца. Наиболее безопасным мясом для кормящей мамы есть крольчатина, также разрешено говядину, курятину, мясо индейки и нежирную свинину. Рыба разрешена в рационе, если у кормящей не было никогда аллергии на рыбу, и вводить ее можно после 1 месяца. Рыба должна быть не жирная, морская (хек или минтай). Как рыбу, так и мясо следует употреблять в вареном, тушеном, запеченном или приготовленном на пару виде. Яйца можно есть, но не чаще 3-х раз в неделю, начинать можно с перепелиных яиц, а именно с желтка, если малыш хорошо переносит данный продукт, можно переходить на куриные яйца.

Напитки. Для кормящих мам сверхважно придерживаться достаточного питьевого режима, таким образом регулируя выработку грудного молока. Разрешено употреблять воду, некрепкий чай без ароматизаторов и добавок, компот из сухофруктов. Важно помнить, что теплое питье стимулирует лактацию.

Конечно, рацион кормящей мамы с малышом 1 месяца жизни будет отличаться от рациона кормящей с малышом 7 месяцев, ведь со временем возможно расширять диапазон продуктов, не забывая отслеживать реакцию малыша, чтобы в случае возникновения аллергии или непереносимости исключить определенный продукт из рациона. Не забывайте: у каждой женщины все индивидуально! Нужно ориентироваться на то, как малыш реагирует на тот или иной употребленный мамой продукт, и даже если один из них по своей природе является аллергеном, но ваш малыш хорошо на него реагирует, не стоит от него отказываться.

Питание кормящей матери в первый месяц после родов: рацион питания

Типичные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации — неподходящее время для диеты. Организм сжигает ежедневно дополнительные 500–600 калорий просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не употребляйте продукты, не приносящие пользы организму. Так вы потеряете килограммы, набранные за беременность. Потом вес стабилизируется.

Пропуск приема пищи

Энергия вам сейчас нужна, несмотря на все сложности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы есть регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя кажется, что теперь ограничения сняты. Но придется подождать до конца лактации. Алкоголь быстро попадает в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка. Алкогольные напитки уменьшают лактацию.

Что можно есть

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: железо, кальций, витамины А, С и D. Обратите особенное внимание на продукты:

— Железом богато мясо и яичные желтки, а также бобовые (чечевица и фасоль). Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, врачи рекомендуют принимать препараты с железом, а к ним еще и B12, поддерживающий работу печени.

— Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1200 мг кальция. Если вы не получаете еще достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.

— Витамин А необходим для хорошего зрения и кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь. Но морковь — потенциально аллергенный овощ, есть ее женщине в период лактации надо аккуратно, лучше начать с тушеной или вареной в небольших количествах и понаблюдать за реакцией малыша.

— Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного апельсина или грейпфрута в день.

— Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

— Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы. Отвары всевозможных трав и прочие декафеинированные напитки не создают проблем.

— Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.

— Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.

— Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми аминокислотами (например, омегой-3), необходимыми в этот период развития малыша.

— Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, чаще прикладывайте ребенка к груди и убедитесь, что после каждого кормления грудь совершенно «опустела».

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать:

• Минимум пять фруктов и овощей
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку
• Четыре молочных продукта в день
• Мясо, яйца или рыбу один или два раза в день

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените витаминами.

Сколько есть во время грудного вскармливания

Время чтения: 4 минуты

Производство грудного молока (наряду с заботой о ребенке) требует огромного количества энергии ! Вот почему нередко чувство голода во время грудного вскармливания. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет и вам, и ребенку удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и калориях.

При исключительно грудном вскармливании ваш организм использует до 500 калорий в день для выработки грудного молока. ⁴ Из-за этого предыдущие рекомендации заключались в том, чтобы потреблять от 450 до 500 дополнительных калорий по сравнению с уровнем до беременности, чтобы удовлетворить потребности грудного вскармливания. ¹

В новых рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы обновлены рекомендации по потреблению калорий при грудном вскармливании. Новые DGA включают небольшой дефицит калорий, чтобы помочь с легкой потерей веса после родов. ³ Новые рекомендации включают потребление 330 дополнительных калорий в течение первых 6 месяцев после родов, а затем 400 дополнительных калорий через 6 месяцев. ³

Для безопасной и медленной потери веса после родов около 330–400 из 500 калорий, необходимых вашему организму для грудного вскармливания, будут поступать из продуктов, богатых питательными веществами, добавляемых к вашим блюдам и закускам, а последняя треть калории (около 100-170) могут поступать из веса, набранного во время беременности (отложенного жира). ^{2 , 3}

Обратите внимание, что рекомендация 400 калорий после 6 месяцев после родов предполагает, что вы немного похудели и хотите сохранить его. ⁴

Если потеря веса не является приоритетом, вы можете ежедневно добавлять в свой рацион до 500 калорий. Помните, что потребность в калориях чрезвычайно индивидуальна, и на потребность в калориях влияет уровень активности, частота грудного вскармливания (если вы кормите исключительно грудью или также даете смесь) и количество детей, которых вы кормите грудью. ^{2 , 5}

Подробнее: Что есть при грудном вскармливании

Все еще не знаете, сколько есть при грудном вскармливании? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

Послеродовая потеря веса – это то, о чем думают многие мамы. Важно есть достаточно, чтобы поддерживать грудное вскармливание, и это не должно мешать вам постепенно вернуться к своему весу до беременности.

Первые один-два месяца после родов чрезвычайно важны для обеспечения хорошей выработки грудного молока. ⁶ Важно не вносить каких-либо существенных изменений в свой рацион и не добавлять чрезмерный стресс, пытаясь похудеть, до тех пор, пока ваш запас не будет настроен. Стресс может негативно сказаться на выработке молока. ^{7 , 8}

Как только вы будете готовы, мягкий, постепенный подход к снижению веса будет наиболее эффективным. На самом деле, потребление слишком малого количества калорий может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь потреблять как минимум от 1500 до 1800 калорий в день, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. ^{9 , 14} Если меньше этого значения, может быть сложнее получать все питательные вещества, необходимые вашему организму во время кормления грудью.

Исследования показали, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть безопасной для кормящих женщин и вряд ли повлияет на выработку грудного молока. ^{10 , 11 , 12}

Подробнее: План питания: правильное питание во время грудного вскармливания

Упражнения — отличный способ сжечь дополнительные калории, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Хорошей новостью является то, что умеренные или интенсивные упражнения не изменяют состав, калорийность или объем грудного молока. ^{13 , 14}

Обратите внимание, что некоторые исследования показали, что физические упражнения сами по себе не могут привести к таким надежным результатам потери веса, как упражнения в сочетании с изменениями в диете. ¹² Вероятно, это связано с тем, что во время физических упражнений аппетит увеличивается, и люди едят немного больше, чтобы компенсировать сожженные калории.

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача.

Узнайте о:

Послеродовая гимнастика: не переусердствуйте

Советы по послеродовой гимнастике, если времени мало

Вне зависимости от того, вводите ли вы какую-либо смесь или ваш малыш начинает давать твердую пищу, придет время, когда вы будете кормить грудью реже. В этот момент потребность в энергии для производства молока снизится и, соответственно, уменьшится потребность в калориях.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу и следите за тем, как растет и развивается ваш малыш. Скорректируйте свой рацион по мере необходимости, чтобы поддерживать достаточный запас, а также продолжать поддерживать или терять вес.

До тех пор важно придерживаться здорового питания. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав вашего молока. Как правило, ешьте, когда вы голодны (и через равные промежутки времени), отдавайте предпочтение здоровому выбору продуктов, богатых питательными веществами, и останавливайтесь, когда вы сыты.

Регулярное питание гарантирует, что вы съедаете достаточное количество калорий и не становитесь слишком голодным, что может привести к перееданию.

Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом).

Идеи для быстрого перекуса:

• Sliced ​​veggies with hummus or guacamole

• Nut butter on whole grain toast or crackers

• Nut and dried fruit trail mix

• Hard boiled eggs

• Sliced ​​cheese with fruit or whole Зерновой хлеб

• Сыр

Подробнее: Полезные и легкие послеродовые закуски

Ешьте много овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, орехов, семян, полезных масел/жиров, обезжиренных молочных продуктов или молочных продуктов, рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса.

То, что вы едите, не только насыщает вас, но и влияет на состав микро- и макроэлементов вашего грудного молока. ¹⁵ Выбор богатых питательными веществами продуктов для каждого приема пищи и перекуса поможет вам и вашему ребенку получать то, что вам нужно!

Узнайте о:

Высококачественные пищевые жиры: полезны для вас и ребенка

План питания: как есть больше фруктов и овощей

Вам нужно от 330 до 400 или около того дополнительных калорий в день, но всегда настраивайтесь на сигналы голода и сытости чтобы съесть нужное количество для вас. Всегда нормально иметь больше, если вы чувствуете себя очень голодным.

Вот несколько идей для перекуса, чтобы достичь этой цели по калориям:

• 1/3 стакана трейловой смеси с 1 стаканом несладкого йогурта

• 1 батат с ½ стакана черной фасоли, ¼ авокадо и сальсой, а также 1-2 стакана зелени с 1 столовой ложкой заправки

• 1 стакан жареных овощей (попробуйте морковь, брюссельскую комбинации!), с 1 столовой ложкой кедровых орешков

• 3 унции лосося и 1/3 чашки цельнозернового риса или лебеды

• Сэндвич с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом) и бананом, приготовленный из 1 банана, 1 столовая ложка орехового масла и 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба

• 1 унция миндаля, чашка коровьего молока или альтернативного молока, нарезанные сырые овощи с ¼ чашки хумуса

• Сэндвич с индейкой, 2 унции индейки из жареной индейки или грудки индейки, 1 унция сыра и два ломтика 100 % цельнозернового хлеба

Вот краткая шпаргалка по калориям:

• Одна унция белка (птица, мясо, рыба) = 35-75 калорий в зависимости от содержания жира

• Одна чашка обезжиренных или нежирных молочных продуктов или молочных продуктов = 90 калорий

• Одна чашка приготовленных овощей = 50 калорий

• Одна чашка сырых овощей = 25 калорий фрукты или 1 стакан ягод или дыни = 60 калорий

• Один ломтик хлеба, 1/3 стакана риса или бобов, ½ стакана макарон = 80 калорий

Подумайте о том, чтобы во время кормления грудью принимать дородовые или послеродовые витамины или пищевые добавки для грудного вскармливания, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микронутриентах.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу веса или диеты, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Имейте в виду, что наши рекомендации по калориям являются общими рекомендациями, и вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Давай поговорим!

Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и замешательство, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и зарегистрированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе живого чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время).Чат сейчас!

Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

8 советов по простой, быстрой и здоровой кулинарии

Привередливость в еде: запечатление вкуса во время грудного вскармливания есть во время грудного вскармливания

В отличие от беременных, кормящим матерям не требуется специальная диета. Нет необходимости исключать какие-то определенные продукты из своего рациона.

Что есть

Следуйте ежедневным рекомендациям в пищевой пирамиде, чтобы поддерживать здоровую диету.

Сколько съедать

Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем необходимо дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день.

Ешьте от 1 до 2 дополнительных перекусов в день. Например, бутерброд на цельнозерновом хлебе или 2 фрукта.

Исключительно грудное вскармливание означает, что ваш ребенок питается только грудным молоком и никакими другими продуктами или жидкостями.

Поддержание водного баланса

Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Пейте много воды всякий раз, когда вы чувствуете жажду.

Оставьте бутылку с водой рядом с вашим обычным местом для кормления грудью в качестве напоминания о необходимости избежать обезвоживания.

Помощь в приготовлении пищи

Если вам трудно найти время для приготовления пищи, попросите вашего партнера или члена семьи помочь. Они могут приготовить небольшие закуски для вас во время грудного вскармливания.

Если вы кормились поздно ночью, здоровый перекус восстановит вашу энергию.

Важно увеличить потребление пищи, когда уровень вашей активности увеличивается после первых 3–4 недель.

Другие советы по еде и напиткам

Как избежать пищевого отравления

Убедитесь, что ваша пища правильно приготовлена ​​и правильно хранится. Это поможет снизить риск пищевого отравления.

Узнайте о безопасном хранении пищевых продуктов на веб-сайте Управления по безопасности пищевых продуктов Ирландии (FSAI). Для фильтрованного кофе вы должны иметь только 1 чашку в день.

Большее количество питья не повредит, но может привести к капризному ребенку, которому будет трудно укладываться. Если у вас возникла эта проблема, рассмотрите возможность медленного перехода на кофе или чай без кофеина. Постепенно снижайте потребление кофеина, чтобы избежать головной боли.

Алкоголь

Избегайте употребления алкоголя до установления грудного вскармливания. Позже всегда сначала покормите ребенка, прежде чем пить. Грудное вскармливание при наличии алкоголя в грудном молоке может повлиять на сон вашего ребенка. Употребление алкоголя также может привести к уменьшению количества молока.

Если ваш ребенок родился больным или недоношенным, посоветуйтесь со своим семейным врачом, медицинской сестрой (PHN) или акушеркой относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь и грудное вскармливание

Морепродукты

Не ешьте акул, рыбу-меч и марлина, если вы кормите грудью.

Вам также следует ограничить потребление тунца до 1 свежего стейка из тунца или 2 средних банок (8 унций) консервированного тунца в неделю.

Это связано с содержанием ртути, которая может повлиять на нервную систему человека и развивающийся мозг.

Узнайте больше о том, как есть акулу, рыбу-меч, марлина и тунца, на веб-сайте FSAI

Вы можете есть большинство других морепродуктов с низким содержанием ртути, пока вы кормите грудью. Но обязательно покупайте его у поставщика, который соблюдает стандарты безопасности пищевых продуктов.

Будьте осторожны при употреблении гребешков. Этот тип моллюсков может содержать биотоксины.

Ведение дневника питания

Ведение дневника питания может быть полезным, если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе вызывает проблемы у вашего ребенка.

No related posts.