Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь
Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».
Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.
Что происходит в организме при ОРВИ
Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова.
Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.
Тренировки при простуде: да или нет
Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С.
Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».
И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения.
«Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».
Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии.
Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени.
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.
Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.
Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».
После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности.
«Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.
Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды? — Тренер разрешил — Блоги
Тренер разрешил
Блог
Обычная история: вы составили план тренировок и придерживались его несколько месяцев, правильно питались и, наконец-то – добились заметного прогресса. Но однажды – просыпаетесь, и понимаете, что заболели: в горле першит, а нос заложен. Вроде – мелочь, и вы чувствуете себя вполне бодрым, чтобы отправиться на очередную тренировку. Но стоит ли это делать?
Короткий ответ: Тренироваться во время простуды можно, но соблюдая меры предосторожности. При насморке или боли в горле занятия спортом допустимы, но легкую простуду можно перепутать с гриппом (молчим про коронавирус) – и навредить себе и окружающим.
В среднем взрослые люди переносят простуду или ОРВИ примерно два-три раза в год. На это время отнестись к своему телу стоит максимально бережно – терпеливо пережить болезнь и дать организму полностью восстановиться.
При этом легкие физические нагрузки при простуде не противопоказаны. Нужно лишь следовать нескольким простым правилам:
1. Отказаться от посещения зала на 2-3 дня, даже если симптомы болезни едва заметны. Простуду можно легко перепутать с гриппом – распространенной, но довольно опасной осложнениями болезнью. Главный маркер гриппа – высокая температура, так что если спустя несколько дней она остается в пределах 37 градусов, то можно отправиться в тренажерный зал, не боясь заразить других или получить осложнения.
2. Организм во время простуды ослаблен, снижается выносливость и сила, поэтому – никаких тяжелых нагрузок. Допустима только легкая физическая активность.
3. Постарайтесь уложиться в половину привычного времени тренировки, если в среднем она занимала у вас час – ограничьтесь 30 минутами.
4. Заниматься можно и в зале, и на улице, но только если температура воздуха не опустилась ниже 15 градусов. В зале избегайте сквозняков и кондиционера, а сразу после тренировки наденьте сухую и теплую одежду, чтобы дойти до дома. Также на время болезни стоит отказаться от бассейна (чтобы избежать переохлаждения) и посещения сауны (чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце).
Ну и последнее, вы должны понимать, что цель тренировки во время простуды – не повысить спортивные результаты (вам это все равно не удастся), а поддержать привычный режим и сократить время адаптации после болезни. В любом случае, если чувствуете боли в мышцах, головокружение или слабость – лучше перестраховаться и остаться дома.
Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.
- Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?
- Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес
- Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
- Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
- Начал тренироваться – хрустят колени.
Прекращать? - Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями?
- Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?
- Сколько времени нельзя заниматься спортом после тату? Как правильно ухаживать за татуировкой после возвращения к тренировкам?
- Как заниматься спортом, чтобы меньше болеть. Поможет даже ходьба: рассказываем, как работает иммунитет
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Прекращать?Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts
Спортивная одежда и обувь на странице Nike промокод.
Стоит ли тренироваться при боли в горле? 5 вопросов, которые следует задать себе в первую очередь
Упражнения при простуде могут быть безопасными, но важно сначала проверить себя.
Изображение предоставлено: dima_sidelnikov/iStock/GettyImages
У всех нас были внутренние споры: я слишком болен, чтобы тренироваться, или упражнения действительно улучшат мое самочувствие?
Упражнения от низких до умеренных иногда могут улучшить ваш иммунный ответ, когда у вас есть симптомы простуды, такие как боль в горле.
Видео дня
Однако, если боль в горле сопровождается дополнительными симптомами, такими как лихорадка, вы можете избегать физических упражнений, пока симптомы не исчезнут.
Вот пять вопросов, которые следует учитывать при обсуждении вопроса о том, стоит ли заниматься спортом при такой боли в горле или нет.
Совет
Всегда консультируйтесь с врачом перед тренировкой с больным горлом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, вы пожилой или беременный человек, или вы все еще не уверены, стоит ли вам тренироваться.
Если у вас болит горло и вы занимаетесь спортом, пейте много воды, придерживайтесь сбалансированной диеты и больше отдыхайте, чтобы избежать продления или ухудшения симптомов.
1. Это простуда или что-то другое?
В то время как многие вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать боль в горле, риновирус является одним из наиболее распространенных — отсюда и название «простуда» согласно CDC.
Согласно данным клиники Майо, при боли в горле можно заниматься спортом, если эта боль в горле является симптомом простуды. На самом деле сеанс умеренного потоотделения может даже помочь вам почувствовать себя лучше, открыв носовые проходы и временно облегчив заложенность носа.
Однако, если боль в горле сопровождается лихорадкой, клиника Майо не рекомендует выполнять физические упражнения. Кроме того, если у вас диагностировано заразное заболевание, вам следует держаться подальше от тренажерного зала.
Рекомендуем
Фитнес
Можно ли заниматься спортом, когда вы больны? Вот как сказать
Бояна Галич
Фитнес
Можно ли плавать при простуде?
К. Алейша Феттерс
Здоровье
4 причины, почему вы отхаркиваете мокроту после тренировки
Автор Сара Линдберг
Медицинский обзор
2.
Ваши симптомы выше шеи?Если ваш ответ на этот вопрос «да» и , у вас нет лихорадки, возможно, тренироваться можно, согласно данным клиники Майо.
Для ясности: признаки и симптомы «выше шеи», связанные с простудой, могут включать насморк, заложенность носа, чихание или небольшую боль в горле.
Симптомы «ниже шеи», в том числе заложенность грудной клетки, отрывистый кашель или расстройство желудка, должны быть сигналом к тому, чтобы отказаться от тренировки и немного отдохнуть.
Дополнительная литература
3. Какие упражнения вы планируете?
Если вы чувствуете себя плохо из-за боли в горле или простуды, вы можете уменьшить интенсивность предстоящей тренировки.
Упражнения от низких до умеренных могут быть полезны, если вы испытываете симптомы простуды от шеи вверх, например, боль в горле, по данным Американского колледжа спортивной медицины.
Ходьба, езда на велосипеде, растяжка и йога — вот некоторые примеры упражнений низкой и средней интенсивности.
Помните: ежедневная физическая активность уже приносит пользу вашему здоровью. Не каждая тренировка должна быть интенсивной, чтобы приносить пользу.
Высокоинтенсивные упражнения могут вызвать ненужный стресс для вашей иммунной системы, поэтому разумно воздержаться от них, если у вас болит горло. Упражнения высокой интенсивности включают упражнения на выносливость, тяжелую атлетику и соревнования.
Замедление или сокращение продолжительности тренировки — это также простой способ снизить интенсивность тренировки, и это может обеспечить вашу безопасность, согласно данным клиники Майо. Если вы переусердствуете, вы можете подвергнуть себя риску получить травму или почувствовать себя еще хуже.
4. Что говорит вам ваше тело?
Возможность заниматься спортом при простуде частично зависит от вашего самочувствия. Если ваше тело истощено и вы чувствуете себя разбитым, вам, вероятно, следует принять эти симптомы как сигнал к отдыху.
Клиника Мэйо говорит, что ваше тело должно быть вашим проводником.
Если вы чувствуете себя неважно, знайте, что несколько дней отсутствия в спортзале не повлияют на вашу физическую форму в долгосрочной перспективе; во всяком случае, перерыв позволит вашему телу быстрее восстановиться.
Как только вы почувствуете улучшение своего здоровья, постепенно возвращайтесь к обычным упражнениям. По данным CDC, большинство людей выздоравливают от простуды в течение семи-десяти дней.
Дополнительная литература
5. Где вы будете тренироваться?
Даже если вы собираетесь на тренировку, посещение тренажерного зала, когда вы заразны, неосмотрительно (и опасно) для окружающих.
Поэтому, если вы планируете пойти в свою любимую фитнес-студию или тренажерный зал, когда боль в горле не проходит, сначала изучите другие симптомы.
Респираторные инфекции, такие как грипп и простуда, в основном распространяются воздушно-капельным путем. Поэтому, когда вы чихаете или кашляете, эти капли попадают в воздух и могут попасть в рот или нос находящегося поблизости посетителя спортзала.
Кроме того, эти капли могут попасть на оборудование вокруг вас, что может быть передано человеку, который будет использовать машину следующим.
Ради ваших товарищей по спортзалу, вероятно, лучше всего проводить тренировки локально — например, дома или на улице — особенно если вы часто чихаете или кашляете. Если этот вариант невозможен, сделайте несколько дней отдыха, пока ваши симптомы не исчезнут.
Тренажерный зал будет рад принять вас, когда вы снова почувствуете себя здоровым.
Стоит ли тренироваться во время болезни?
Вы взяли на себя обязательство быть более физически активными, но теперь вы больны. Должны ли вы заниматься спортом? Ответ зависит от ваших симптомов.
Важно различать простуду и грипп, прежде чем решить, стоит ли заниматься спортом, говорит Мэтт Байес, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в Bluetail Medical Group в Честерфилде, штат Миссури.
Простуда обычно проявляется насморком, кашлем и першением в горле без лихорадки.
При простуде, говорит доктор Байес, если вы тренируетесь в пределах своего комфортного уровня, это вряд ли причинит вам вред — и может даже помочь вам почувствовать себя лучше.
Симптомы гриппа могут включать лихорадку, кашель, насморк, головную боль, рвоту и диарею. Эксперты говорят, что лучше отказаться от тренировок, когда вы так больны. «Упражнения при гриппе могут еще больше ослабить вас и потенциально подвергнуть риску других», — говорит Байес.
Кроме того, слишком интенсивные тренировки во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией, говорит Кентон Файбел, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, специализирующийся на спортивной медицине в Институте Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь.
СВЯЗАННО: Карта Everyday Health Flu
«Когда вы заболеваете, иногда можно взять перерыв на несколько дней от тренировок, чтобы ваше тело лучше боролось с инфекцией», — говорит доктор Фибель.
Отдых может помочь вашему телу быстрее восстановиться и быстрее вернуться к тренировкам.
Людям с гриппом или легочной инфекцией может стать хуже, если они продолжат тренироваться во время болезни, говорит Томас Троджян, доктор медицинских наук, профессор кафедры семьи, общества и профилактической медицины в Медицинском колледже Университета Дрекселя в Филадельфии. и начальник отдела спортивной медицины Drexel.
Упражнения при гриппе могут вызвать воспаление сердца или миокардит. Симптомы миокардита включают следующие признаки:
- Боль в груди
- Учащенный или ненормальный сердечный ритм или аритмия
- Одышка в покое или во время физической активности
- Задержка жидкости с отеком ног, лодыжек и стоп
- Усталость
Если вы считаете, что у вас аритмия, немедленно обратитесь к врачу; это может привести к остановке сердца, добавляет доктор Троджян.
СВЯЗАННЫЕ: Симптомы сердечного приступа
Следуйте правилу ношения выше шеи, чтобы быть в безопасностиОдин из способов определить тяжесть вашего заболевания перед тренировкой – это проверить состояние шеи. «Вы можете заниматься спортом, если все ваши симптомы проявляются выше шеи, например, насморк, заложенность носа или боль в горле», — говорит Троян.
Симптомы ниже шеи, такие как свистящее дыхание, одышка или мышечные боли, являются признаками того, что вы должны дать своему телу отдохнуть и восстановиться, отмечает Фибел.
Всегда избегайте физических упражнений при лихорадке.
Двигайтесь медленно и поддерживайте соответствующий темп Если вы решите, что можете тренироваться безопасно, лучше уменьшить тренировочную нагрузку и посмотреть, не ухудшатся ли симптомы. Попробуйте тренироваться от 10 до 15 минут, — говорит Троян. Если симптомы усиливаются, остановитесь и отдохните.
Если симптомы не ухудшаются, продолжайте тренироваться, если чувствуете, что готовы.
Имейте в виду, говорит Троян, что некоторые симптомы могут усиливаться. Насморк станет еще более насморкным при физических упражнениях, потому что «это отличное противозастойное средство для носа», — говорит он. Постназальный капельный кашель вызывает усиление кашля.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 естественных средств для облегчения заложенности носа
Если вы не хотите отказываться от участия, расслабьтесьНизкоинтенсивные тренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде, намного лучше, чем, скажем, футбол или Баскетбол, — говорит Байес, добавляя: «Хорошее эмпирическое правило — выполнять упражнения на уровне, при котором вы можете разговаривать с партнером». Кроме того, не забывайте об обезвоживании.
Спортсмены должны помнить, что болезнь может отрицательно сказаться на их результатах, отмечает Троян. Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в журнале Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что у бегунов, у которых было диагностировано острое системное заболевание менее чем за 24 часа до дня забега, меньше шансов закончить соревнование.
А вот интенсивных физических нагрузок лучше вообще избегать. По словам Байеса, участие в марафонах или гонках на выносливость может серьезно повредить вашему восстановлению или привести к дефициту энергии в организме.
СВЯЗАННЫЕ: Тренировки в холодную погоду — когда оставаться дома0124 Еще один момент, о котором следует помнить, занимаясь спортом во время болезни, — это возможность передачи болезни другим людям, — говорит Фибел. Распространение болезни при чихании или совместном использовании полотенец или бутылок с водой является серьезной проблемой. Он предлагает следующие советы по гигиене, которые помогут сохранить здоровье другим посетителям тренажерного зала: «Будучи спортсменом-любителем, разумно поставить безопасность своих коллег-спортсменов на первое место и не участвовать в соревнованиях, пока не почувствуете себя лучше», — говорит Байес.
