«Можно ли есть семечки при грудном вскармливании?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаПедиатр+2
Анонимный вопрос
·
29,0 K
На Кью задали 2 похожих вопросаОтветитьУточнитьРадуга Материнства
3,8 K
Центр поддержки грудного вскармливания · 8 дек 2020 · radugamama.ru
Отвечает
Вера Качаева
Да, можно. Совершенно нет необходимости кормящей маме избегать каких-то продуктов (кроме тех, конечно, на которые у самой мамы есть реакция).
Семена подсолнуха содержат множество растительных жиров, аминокислот и жирорастворимых витаминов (кроме E, имеются еще A и D).
В их состав входит клетчатка, необходимая для здорового функционирования пищеварительной системы. Продукт ценится и тем, что содержит большое количество Омега‑6 и Омега‑9 (7,7−18,4 г на 100 г). Это делает их незаменимыми для вегетарианцев.
Для кормящей мамы очень важно, чтобы питание было полноценным и разнообразным. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное благополучие мамы и, следовательно, малыша. Более того, разнообразное питание кормящей мамы знакомит ребенка с пищевыми продуктами и помогает вырабатывать толерантность к ним.
Подробнее об этом можно прочитать в статье, написанной аллергологом.
Однако, стоит помнить, что все хорошо в меру, и не исключены индивидуальные реакции ребёнка на пищевые продукты. Чтобы понять, отражается ли на ребенке употребление тех или иных продуктов, мама может вести пищевой дневник и отслеживать реакцию.
Если у вас есть вопросы по питанию кормящей мамы, вы можете проконсультироваться со специалистом по телефону бесплатной горячей линии 8-495-648-62-65.
16,0 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Татьяна
1,5 K
Люблю жизнь · 13 нояб 2018
Железных ограничений в питании при грудном вскармливании не существует, за исключением разве что алкоголя и других подобных веществ. Но всегда надо помнить, что возможна индивидуальная реакция ребнка на рацион матери. Новый продукт надо пробовать по-немножку. Попробовать в размере примерно столовой ложки и сутки подождать. Посмотреть нет ли изменений стула, поведения… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
18,0 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Семечки Джинн
1
Твой любимый снек! Марка №1 в России! · 25 мар 2021
При отсутствии аллергии у мамы и новорожденного небольшое количество семечек, до 20 грамм, можно употреблять во время грудного кормления для увеличения жирности молока.
Витамины и микроэлементы участвует в образовании новых клеток, содействует правильному развитию плода и формированию его нервной системы. В составе семечек отсутствуют вещества, способные навредить маме… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Можно ли при ГВ есть семечки? — 2 ответа, заданАнастасия Семушкина
11
Очень люблю семечки 🙂 · 14 авг 2022 · smart174.ru
Многочисленные полезные свойства семечек подсолнуха сделали их популярным дополнением к закускам при любой диете, в том числе при грудном вскармливании.
Семечки подсолнуха – кладезь витаминов и микроэлементов:
- Семена подсолнуха содержат больше витамина D, чем порция трески. Благодаря такому содержанию ребенок будет получать его необходимую норму для нормального умственного развития прямо из молока матери. У самой мамы благодаря витамину D не будет проблем с ногтями и волосами.
- Витамин А, содержащийся в семечках, поможет женщинам не только красиво выглядеть, но и поправить здоровье, так как это отличный антидепрессант, который оказывает успокаивающее действие на ребенка.
- Семена подсолнуха богаты витамином Е. Витамин Е может способствовать улучшению состояния клеток и защитной активности эпителия у ребенка.
- Семена подсолнечника также богаты цинком. Цинк может помочь улучшить как количество активных клеток иммунной защиты, так и подвижность лейкоцитов. Кроме того, цинк очень важен для нормальной работы кишечника, так как нормализует баланс жидкостей в организме и улучшает состояние кишечника.
- Семена подсолнуха богаты антиоксидантами, которые помогают защитить ребенка и мать от действия свободных радикалов.
- Они также содержат много клетчатки, которая помогает предотвратить проблемы с пищеварением у малыша.
- Семена подсолнечника являются богатым источником фолиевой кислоты и различных минералов, таких как железо, кальций, цинк, селен и медь. Фолиевая кислота в семенах подсолнуха помогает в формировании эритроцитов, которые являются основным источником кислорода для растущих клеток ребенка. Так как суточная потребность в разных веществах у любой мамы при кормлении ребенка увеличивается, потребность в фолиевой кислоте возрастает. Поэтому такой источник этой кислоты станет отличным дополнением к вашему рациону.
Таким образом, семечки при грудном вскармливании можно есть, но в умеренном количестве. Тем не менее, рекомендуется тщательно выбирать семена подсолнечника, так как многие продукты, представленные на рынке, содержат консерванты.
Тут очень вкусно 🙂
Перейти на smart174.ru/productionКомментировать ответ…Комментировать…
Можно ли при ГВ есть семечки? — 2 ответа, заданСветлана Грибова
8
Консультант по грудному вскармливанию, мама четверых сыновей (5, 9, 12 и 16 лет). · 27 нояб 2020
При ГВ можно есть все, что Вы ели обычно. Есть небольшие ограничения в первый месяц после родов, пока у ребенка устанавливается микробиота, и у мамы проходит послеродовое восстановление. В этот период лучше есть мягкую легкопереваривающуюся пищу, и поменьше потенциальных аллергенов. Но к 3м месяцам уже надо вернуть свой обычный рацион, чтобы ребенок через грудное молоко получил представление о том, что едят в его семье. Он это еще внутриутробно делал.
Если у вас принято есть семечки, это обычный продукт, Вы его всегда ели, то значит ешьте, тем более в них много полезных веществ для Вашего организма.
Кормящая мама не должна испытывать дефицита в питании. Еда должна быть разнообразной и полноценной. Нет таких продуктов, которые нельзя есть ни одной кормящей маме. Все индивидуально.
Комментировать ответ…Комментировать…
Можно ли кормящей маме семечки и орехи?
Многие годы вопросы питания беременных и кормящих мам вызывали беспокойство. Тема эта изобилует мифами и сегодня. Существует определенный список продуктов, которых рекомендуют избегать, а также список якобы полезных продуктов, которые необходимы, например, для «повышения жирности молока». Но в каждой стране, у каждой нации и в каждом поколении список этот разный. Как тогда узнать, что же все-таки можно употреблять в пищу кормящим мамам, а чего следует избегать? Можно ли, например, кормящей маме семечки и орехи?
На вопрос отвечает эксперт центра дистанционного обучение консультантов по грудному вскармливанию, прикорму и слингоношению (слингоконсультантов) «Проекта ПроГВ» Наталья Царева.
Во всем важен здравый смысл. На сегодняшний день зарубежные медики и консультанты по грудному вскармливанию всего мира сходятся в одном – питание кормящей мамы должно быть здоровым и сбалансированным. Сидеть на гречневой каше и воде не нужно. Организм каждого ребенка индивидуален, и узнать, что конкретно может не подойти вашему малышу, можно только опытным путем, то есть пробуя.
Итак, можно ли кормящей маме семечки и орехи?
В вопросе их уместности и пользы во время кормления грудью существуют разные мнения. С одной стороны, утверждения, что эти продукты являются аллергенами и их следует исключить на период ГВ, не лишены здравого смысла. Но также существует и другое мнение, что и семечки, и орехи необычайно полезны и пополняют организм многими полезными веществами. Что именно они нам дают?
Семечки и орехи – кладезь витаминов и минеральных веществ. Семечки – и тыквенные, и подсолнечные – один из самых богатых источников ненасыщенных жирных кислот.
А именно эти кислоты снижают уровень вредного холестерина в крови и защищают сердце и сосуды. Они также богаты витаминами С, D, Е и группы В. Орехи не менее полезны для нас. По питательности, количеству витаминов, белка и полезных элементов они не имеют равных среди других продуктов. В них содержатся кальций, калий, железо, магний и другие минеральные вещества.
Однако при их употреблении следует помнить о том, что эти продукты высококалорийны и в обычном своем виде дают большую нагрузку на организм при переваривании. Потому, полезнее всего, например, будут сырые, немного подсушенные семечки, так как при обжарке разрушается большая часть полезных веществ. А для улучшения усвоения орехов их можно размачивать в воде, как, впрочем, и семечки. Это активизирует их природные ресурсы и усиливает вкус. Дело в том, что семечки и орехи, которые доступны в продаже – находятся в спящем состоянии. В этом состоянии они удерживают содержащиеся внутри вещества – ферментные ингибиторы (вещества, угнетающие активность ферментов).
Именно они дают горечь во вкусе. При размачивании эти ингибиторы разрушаются, а количество ферментов повышается в два раза, что, несомненно, полезнее. Также не стоит искать пользу в орехах и семечках, которые продают в очищенном виде, так как жирные кислоты при снятии шелухи быстро уничтожаются.
Существует распространенное мнение о пользе потребления орехов для повышения жирности молока. Однако зарубежные исследования такой зависимости не выявили. Количество жиров в грудном молоке не зависит от содержания жиров в питании матери. В зависимости от питания может меняться тип жиров, содержащихся в молоке, но не его жирность.
Подытоживая и отвечая на вопрос «можно ли кормящей маме семечки и орехи », отметим, что нужно следовать главному правилу питания кормящей мамы – умеренности. Не стоит переедать даже самого полезного продукта, но и не стоит категорически отказываться от «неразрешенного», но вашего любимого блюда. Если кормящей женщине сильно хочется семечек или орешков и никаких отрицательных последствий не возникает ни у нее, ни у малыша, тогда и ограничивать себя лишний раз в любимом лакомстве не стоит.
Но, безусловно, чтобы определить наличие или отсутствие негативной реакции у ребенка на тот или иной продукт питания, потребляемый мамой, включая орехи и семечки, начинать их есть надо с самого малого количества и при этом внимательно наблюдать за возможными изменениями в поведении ребенка.
Пусть грудное вскармливание приносит вам только радость!
Читайте также:
Можно ли заниматься сексом во время беременности?
Можно ли кормить при температуре?
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Мы в соцсетях
8 Польза семян чиа для здоровья кормящих матерей
Употребление в пищу здоровых семян может помочь матерям удовлетворить свои диетические потребности во время лактации.
Подтверждено исследованиями
MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований.
Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.
Семена чиа являются производным растения чиа (научно известного как Salvia hispanica), принадлежащего к семейству мятных. Во время кормления грудью большинство мам обеспокоены возможным взаимодействием между семенами чиа и грудным вскармливанием, а также аспектами безопасности их употребления. Тем не менее, семена чиа обладают высокой питательной ценностью и, как сообщается, потенциально обладают нутрицевтическими свойствами.
Безопасно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?
Да, семена чиа считаются безопасными для употребления при грудном вскармливании. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает семена чиа пищевыми продуктами (1).
В соответствии с рекомендациями по питанию Министерства сельского хозяйства США, кормящая мама-вегетарианка должна регулярно включать калории и продукты с высоким содержанием питательных веществ в свой рацион при грудном вскармливании (2).
Семена чиа содержат калории и разнообразные питательные вещества и могут подойти для кормящих матерей. Однако, поскольку безопасность семян чиа во время лактации недостаточно изучена и не полностью установлена, полезно проконсультироваться с диетологом.
Сколько семян чиа может потреблять кормящая мать?
Безопасный предел потребления для кормящей матери не рекомендован. Тем не менее, потребление должно быть умеренным – от двух до трех столовых ложек в день.
Если вы хотите есть больше, обратитесь к диетологу.
Пищевая ценность семян чиа
Семена чиа были одним из основных продуктов колумбийской и средиземноморской кухни. Около двух столовых ложек сушеных семян чиа имеют питательную ценность 139 калорий, четыре грамма белка, девять граммов жира, 12 граммов углеводов и 11 граммов клетчатки, а также витамины и минералы (3).
Краткий факт
Семена чиа содержат все девять незаменимых аминокислот, которые наш организм не может вырабатывать, и поэтому являются полноценным белком (6).
Другая питательная ценность семян чиа включает (4):
- Полезные жиры, особенно ПНЖК, такие как альфа-линоленовая и альфа-линолевая кислоты.
- Высококачественный белок, в основном состоящий из проламинов.
- Пищевые волокна, витамины (в основном, комплекс B) и минералы, такие как кальций и фосфор.
- Антиоксиданты i XВещество, защищающее клетки от повреждения, вызванного свободными радикалами, такими как хлорогеновая и кофейная кислоты, кверцетин и кемпферол (5).
Знаете ли вы?
Семена чиа доступны в черном и белом вариантах, и нет никакой разницы в их пищевой ценности (6).
Благодаря питательному составу семян чиа они были одобрены Европейским парламентом как « новый продукт питания» .
Связанный: Пробиотики для грудного вскармливания: безопасность, польза и побочные эффекты
Возможная польза семян чиа для здоровья при грудном вскармливании
Семена чиа доступны как в черном, так и в белом цвете и имеют ряд преимуществ для здоровья.
Использование семян чиа также хорошо описано в аюрведической литературе. Установлено, что при регулярном употреблении семена чиа обладают следующими преимуществами для кормящих мам.
- Потеря веса: Поскольку крошечные семена богаты растворимыми пищевыми волокнами, обычное употребление семян может помочь вам почувствовать себя сытым (6). Высококачественный белок также может помочь в потере веса (7). Тем не менее, в научном сообществе есть неоднозначные отзывы о влиянии семян чиа на похудение.
Изображение: iStock
- Улучшение пищеварения: Общее содержание клетчатки выше, чем у лебеды, льняного семени и амаранта (8). Регулярное употребление семян чиа может способствовать здоровому пищеварению, регулируя работу кишечника и избегая желудочно-кишечного тракта i X Относится к состояниям, связанным с проблемами пищеварительной системы (9).
- Повышенная микробиота кишечника i X Микробная популяция, обитающая в желудочно-кишечном тракте: Исследование in vivo поддержало использование семян чиа в обычном рационе, поскольку они могут усиливать рост микробов в кишечнике. Семена также могут улучшить усвоение минералов. Кроме того, это поможет оптимальному функционированию пищеварительной системы (10) (11).
Изображение: iStock
Семена также могут улучшить усвоение минералов. Кроме того, это поможет оптимальному функционированию пищеварительной системы (10) (11).- Здоровье костей: Высококачественные белки и ПНЖК могут положительно влиять на здоровье костей. Кальций и калий также жизненно важны для здоровья костей (12) (13).
- Иммунитет: Антиоксиданты влияют на иммунитет. Несколько исследований показывают, что семена чиа являются источником антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, а также способствовать здоровому росту младенцев (14).
- Здоровье мозга: Считается, что незаменимые жирные кислоты, такие как ДГК, улучшают когнитивные функции (15). Некоторые исследования показывают, что семена чиа могут помочь уменьшить физиологический стресс (16). Регулярное потребление масла семян чиа кормящими мамами может повысить общий уровень ДГК в грудном молоке (17).
Связанный: Усталость во время грудного вскармливания — все, что вам следует знать
- Хроническое воспаление: Матери иногда страдают хроническим воспалением. Семена чиа могут помочь в таких случаях из-за их сильного противовоспалительного действия (18).
Изображение: Shutterstock
- Общее состояние здоровья. Исследования показывают, что регулярное употребление семян чиа может помочь снизить уровень триглицеридов, уровень холестерина в крови и кровяное давление. Это поможет контролировать сердечно-сосудистую систему (19). Семена чиа также помогают контролировать уровень сахара в крови после еды. Все эти преимущества связаны с содержанием омега-3 и растворимой клетчатки в семенах чиа (6).
Эти преимущества также могут передаваться грудному ребенку через грудное молоко.
Возможные побочные эффекты семян чиа при грудном вскармливании
Семена чиа редко вызывают серьезные осложнения для здоровья.
Однако будьте внимательны к следующим побочным эффектам.
- Желудочно-кишечные расстройства: Высокое содержание клетчатки в семенах может вызвать диарею, вздутие живота, метеоризм и кишечные газы у некоторых матерей.
Изображение: iStock
- Возможное лекарственное взаимодействие: Чрезмерное потребление семян чиа может вызвать неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, предназначенными для снижения артериального давления и разжижения крови (20).
- Аллергия: Белки в семенах чиа могут перекрестно реагировать с потенциальными аллергенами, обнаруженными в других семенах и продуктах питания (21).
Связанные: 7 продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания
Меры предосторожности при употреблении семян чиа при грудном вскармливании быть уверенным в его качестве.
Осторожно
Не ешьте сухие семена чиа сами по себе, так как они быстро набухают (в 10 раз больше своего веса) при поглощении жидкости. Это может привести к закупорке пищевого трубопровода (6).
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете лекарства.
способов включить семена чиа в свой рацион
Семена чиа можно рассматривать как замену жирной рыбе, которую едят из-за высокого качества белка и хорошего содержания ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). Поскольку он содержит легкоусвояемые растительные белки, это идеальный выбор для матерей-веганов.
- Семена чиа можно есть после замачивания в воде или добавлять в различные блюда. Посыпьте молотыми или целыми семенами чиа хлопья, йогурт или каши.
- Семена чиа впитывают влагу и при замачивании в воде приобретают желеобразную текстуру. Это качество семян чиа можно использовать для приготовления нескольких смузи и блюд из хлопьев.
Это качество семян чиа можно использовать для приготовления нескольких смузи и блюд из хлопьев.- Вы также можете попробовать прорастить семена и добавить их в салаты, бутерброды и другие блюда.
- Масло семян чиа можно использовать для приготовления заправок для салатов и соусов. Кроме того, он не содержит глютена и поэтому идеально подходит для кормящих матерей, страдающих целиакией.
Изображение: Shutterstock
- Сухой порошок семян чиа можно приготовить и использовать в качестве загустителя для супов. Его также можно использовать в качестве заменителя яиц. Чтобы заменить одно целое яйцо, добавьте столовую ложку семян чиа в три столовые ложки воды.
- Семена чиа также можно добавлять в невегетарианские блюда. Исследования показывают, что при добавлении в рацион животных семена чиа могут снизить содержание насыщенных жирных кислот и липидов в сыворотке продуктов животного происхождения (14).
1. Увеличивают ли семена чиа грудное молоко?
Считается, что семена чиа способствуют выработке грудного молока и являются хорошим источником необходимых жиров, белков, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям. Простой способ включить их в свой рацион — добавить их в хлопья, фрукты и йогурт или даже в смузи (22) (23).
2. Можно ли есть семена чиа, не замачивая их?
Ешьте семена чиа, предварительно замоченные в воде или подаваемые с влажной пищей, такой как овсянка или йогурт. Избегайте употребления сухих семян чиа отдельно (24).
Если вы планируете употреблять богатые питательными веществами семена во время кормления грудью, вы можете ознакомиться с преимуществами семян чиа для кормящих матерей и младенцев. Это может помочь вам решить, хотите ли вы включить их в свой рацион кормления грудью. Хотя эксперты предполагают, что безопасно употреблять семена чиа в умеренных количествах во время грудного вскармливания, это может представлять определенный риск побочных эффектов.
Следовательно, вы должны помнить о мерах предосторожности, прежде чем употреблять его. Кроме того, вы можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы понять его возможные преимущества и побочные эффекты.
1. Чиа: суперфуд или суперпричуда?; ACOS
2. Вегетарианская диета во время лактации; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
3. Семена, семена чиа, сушеные (170554); Food Data Central
4. Melo D et al. ; Семена чиа: древнее злаковое растение, широко используемое в рационе современного человека; Национальный центр биотехнологической информации
5. KnezHrncic M et al. ; Семена чиа (Salvia hispanica L.): обзор, фитохимический профиль, методы выделения и применение.; Национальный центр биотехнологической информации
6. Семена чиа; Источник питания; Harvard TH Chan
7. Tavares Toscano L et al. ; Чиа вызывает клинически дискретную потерю веса и улучшает липидный профиль только при измененных предыдущих значениях.
; Национальный центр биотехнологической информации
8. RahmanUllah et al.; Пищевые и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.): обзор; Национальный центр биотехнологической информации
9. Джон М. Ндуко и др.; Применение семян чиа (Salvia hispanica) в качестве функционального компонента при обогащении ананасового варенья; Национальный центр биотехнологической информации
10. Барбара Перейра да Силва и др.; Растворимые экстракты семян чиа (Salvia hispanica L.) влияют на функциональность, морфологию и популяции кишечных бактерий in vivo (Gallus gallus) каймы щетки; Национальный центр биотехнологической информации
11. Лорето А. Муньос и др.; Понимание влияния слизи семян чиа на микробиоту кишечника человека с использованием динамической модели желудочно-кишечного тракта simgi®; Researchgate
12. Эвелин М. Монтес Чани и др.; Длительное диетическое потребление семян чиа связано с увеличением содержания минералов в костях и улучшением морфологии печени и кишечника у крыс Sprague-Dawley; Национальный центр биотехнологической информации
13.
Джеймс Х. О’Киф и др.; Стратегии питания для здоровья скелета и сердечно-сосудистой системы: твердые кости, мягкие артерии, а не наоборот; Национальный центр биотехнологической информации
14. Инес Фернандес и др.; Влияние чиа (Salvia hispanica L.) на иммунную систему: предварительное исследование; Researchgate
15. Фернандо Гомес-Пинилья; Продукты для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга; Национальный центр биотехнологической информации
16. Матиас Немет и др.; Влияние рационов с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот на социально индуцированные реакции на стресс у морских свинок; Национальный центр биотехнологической информации
17. Родриго Валенсуэла и др.; Модификация состава докозагексаеновой кислоты молока кормящих женщин, которые получали альфа-линоленовую кислоту из масла чиа во время беременности и кормления грудью; Национальный центр биотехнологической информации
18.
да Силва Б.П. и др.; Влияние чиа (Salvia hispanica L.) на биодоступность кальция и воспаление у крыс Wistar; Национальный центр биотехнологической информации
19. Что такое семена чиа; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
20. Ч-Ч-Ч-Чиа: не просто домашнее животное в горшке. Теперь это здоровое питание; NPR
21. Аллергия на семена чиа и перекрестная реактивность; Американская академия аллергии, астмы и иммунологии
22. Травы и продукты для увеличения количества грудного молока; Медицинский центр Вашингтонского университета
23. Продукты, которые следует есть при грудном вскармливании; Кливлендская клиника
24. Семена чиа; Гарвард Т.Х. CHAN
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
20 обязательных приложений для грудного вскармливания
20 Весели для грудного вскармливания
100+ вдохновляющие и замечательные грудные вскармливания
1002 1002 1002.
1002002 1002 1002 1002 1002 1002. 1002002 1002002 1002002. 1002002. 1002002.00+. И чудесные цитаты о грудном вскармливании13 основных витаминов для кормящих матерей, отвечающих потребностям младенцев
13 Essential Vitamins For Breastfeeding Mother To Meet Infant’s Needs
Alfalfa During Breastfeeding: Safety, Benefits, And Side Effects
Alfalfa During Breastfeeding: Safety, Benefits, And Side Effects
Nipple Vasospasm (Белый сосок): симптомы, лечение и советы
Спазм сосудов соска (белый сосок): симптомы, лечение и советы
Сенна во время грудного вскармливания – ее безопасность и польза для здоровья
Сенна во время грудного вскармливания: ее безопасность и польза для здоровья
Безопасно ли есть сыр во время грудного вскармливания?
Безопасно ли есть сыр во время грудного вскармливания?
Безопасно ли принимать прозак (флуоксетин) при грудном вскармливании?
Безопасно ли принимать прозак (флуоксетин) при грудном вскармливании?
Ветряная оспа и грудное вскармливание: меры предосторожности, лечение и вакцинация
Циренная оспа и грудное вскармливание: меры предосторожности, лечение и вакцинация
1002002 1002 1002 1002 1002 1002. 1002002 1002002 1002002. 1002002. 1002002.00+. И чудесные цитаты о грудном вскармливании16 Суперпродукты грудного вскармливания
Значок телефона 1-844-867-9890
.
- Молокоотсосы Aeroflow
- 28 июня 2021 г.
На протяжении всей беременности ваше тело было полностью посвящено вашему ребенку. Чувствовать себя истощенным после рождения — это нормально, и забота о себе сейчас — это не баловство, а необходимость.
Правильное питание вернет вам энергию. Недостатки жизни с новорожденным хорошо задокументированы — недосыпание, тревога и даже депрессия. Добавьте к этому колебания уровня гормонов, и неудивительно, что многие женщины изо всех сил пытаются справиться с этим в первые дни. Употребление правильных продуктов может помочь улучшить настроение, сбалансировать гормоны и заставить вас почувствовать себя прежним. Практичный и индивидуальный план послеродового питания поможет вам безопасно вернуться к своему весу до беременности, пополнив при этом свои резервы, чтобы вы могли снова чувствовать себя лучше.
Питание при грудном вскармливании
Соблюдение правильного баланса питания во время грудного вскармливания очень важно как для вас, так и для вашего ребенка.
Хотя то, что вы едите, может не зависеть от того, что вы едите (некоторые продукты могут увеличить количество молока), ваше тело всегда будет ставить ребенка на первое место.
Ваше тело будет получать питательные вещества, необходимые для молока вашего ребенка, из собственных запасов – это может повлиять на уровень вашей энергии, общее состояние здоровья и самочувствие, если вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона.
Это не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов (мы все любим торты!), это просто означает, что вы должны стараться делать выбор в пользу здорового питания везде, где это возможно.
Эти суперпродукты для грудного вскармливания повысят уровень вашей энергии и предотвратят снижение уровня сахара в крови, что может значительно усложнить выполнение родительских обязанностей. Если вам трудно готовить еду, суперпродукты для грудного вскармливания — это питательные электростанции, предлагающие быстрые альтернативы.
16 Суперпродукты для грудного вскармливания
1. Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция. При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.
2. Авокадо: Авокадо содержат незаменимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина. Наряду с этим они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, которые способствуют здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка. При грудном вскармливании вам необходимо 4–5 мг витамина Е и 260 мкг фолиевой кислоты в день.
3. Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, коэнзима Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот. Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы.
4. Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличный перекус для кормящих матерей. Они полны селена, витамина Е и магния.
5. Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови. В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому важно придерживаться коричневого, когда вы кормите грудью.
6. Семена чиа: Возможно, они не всем нравятся, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белков, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям. Простой способ включить их в свой рацион — добавить их в хлопья, фрукты и йогурт или даже в коктейли!
7. Кокосовая вода: Низкокалорийная, без жира и холестерина, а калия больше, чем в четырех бананах — что может не понравиться в кокосовой воде?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту.
Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. Действительно, он полон электролитов и считается, что он лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода. Поддержание водного баланса очень важно при грудном вскармливании.
8. Яйца: Яйца не только являются быстрой и легкой закуской для недосыпающих родителей, но и богаты питательными веществами, включая холин, витамин А, В12, D, К, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца хороши как в горячем, так и в холодном виде, и новые родители научатся дорожить этим!
9. Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и богаты железом и фолиевой кислотой, которые помогают организму вырабатывать здоровые эритроциты. Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С, которые отлично подходят для кормящих матерей.
10. Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:
- Чертополох благословенный
- Семена тмина
- Пажитник
- Имбирь
11.
Чечевица или фасоль (бобовые): Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, железа и клетчатки бобовые являются универсальным продуктом питания для кормящих матерей. Например, вы можете добавить дополнительные бобы в чили или съесть хумус в качестве закуски.
12. Натуральный живой йогурт: Йогурт содержит большое количество кальция, белка, магния и витаминов группы В. Кроме того, живой йогурт содержит полезную флору, которая может помочь вам и вашему ребенку поддерживать здоровье кишечника.
13. Органические сушеные абрикосы: Абрикосы могут повышать уровень пролактина – гормона, который отвечает за выработку молока в организме. Они являются отличным перекусом и содержат много необходимых питательных веществ, включая бета-каротин, железо, витамины А и С, а также большое количество калия и клетчатки.
