Можно ли при грудном вскармливании глицин: Применение Глицина при грудном вскармливании

Глицин при грудном вскармливании

Истощенный беременностью, послеродовыми стрессами и хронической усталостью организм подвержен весьма частым случаям заболевания. Как известно, все болезни от нервов, и тут уже не обойтись без разного рода успокоительных препаратов. Одним из наиболее популярных средств, помогающих повысить устойчивость к стрессам, является глицин при грудном вскармливании.

Как действует глицин при лактации?

Оказывает весьма широкий спектр влияния на происходящие процессы в организме:

• приводит в норму обмен веществ;
• снимает психоэмоциональную нагрузку и переутомление;
• снижает возбудимость и нервозность;
• повышает умственную работу;
• глицин при ГВ нормализует ритмы сна и отдыха.

Производитель не предоставляет конкретных данных исследований, допускающих прием данного препарата. Инструкция глицина при лактации лишь предполагает появление возможных аллергических реакций на составляющие.

Также таблетки не стоит принимать при пониженном артериальном давлении.

Можно ли принимать глицин кормящим?

Специалисты по грудному вскармливанию и детские терапевты не имеют ничего против приема глицина при кормлении. Это обусловлено натуральностью его происхождения и мягким способом воздействия на организм. Вместе с молоком матери малая доза препарата все же попадает к малышу, но она не способна нанести никакого вреда. Глицин в период лактации поможет женщине держать себя в руках, быть спокойной и уверенной. А именно этого так не хватает в послеродовой период. Также этот препарат налаживает ритмы сна у новорожденных, снимает гипертонус и возбудимость. В медицинских очерках отсутствуют утвержденные данные о том, можно ли глицин кормящим, и каково негативное влияние его приема в период беременности и грудного вскармливания.

Глицин для кормящих мам выписывается только лечащим врачом, имеющим полную картину состояния организма матери и ребенка. Именно он устанавливает предельно допустимые нормы и сроки употребления препарата, наблюдает за ответными изменениями.

Глицин в период лактации весьма успешно можно заменить успокоительными травяными чаями на основе мяты, мелиссы или валерианы. Попробуйте сначала разобраться в причине нервозности, попросите помощи по уходу за ребенком у мужа или родственников. Не всегда таблетки помогут найти выход из ситуации и наладить внутреннее состояние. Глицин при кормлении грудью стоит принимать лишь в исключительных случаях, впрочем, как и любой другой медикамент.

 

Статьи по теме:

Аспирин при грудном вскармливании Некоторые люди привыкли аспирин принимать бесконтрольно и при малейшем недомогании. Но кормящая мама не может такого себе позволить, ведь редкое лекарство не оказывает негативного влияния на ее молоко. Читайте все о связи грудного вскармливания и аспирина в нашей статье.	Канефрон при лактации Раньше многие болезни кормящих мам приводили к тому, что приходилось отказывать грудничку в мамином молоке преждевременно, поскольку срочно требовалось лечение антибиотиками. Среди таких заболеваний и цистит. Сейчас многие мамы в такой ситуации стали использовать канефрон. Насколько это оправдано – в нашей статье.
Нурофен при грудном вскармливании Нурофен очень часто назначается маленьким деткам в случае повышения у них температуры. Поэтому многие кормящие мамы полагают, что детский нурофен при необходимости они могут также принимать и это не нанесет вреда их малышу. Так ли это? – Ответ читайте в нашей статье.	Головная боль при грудном вскармливании Головные боли периодически случаются у всех. Не минует сия участь и кормящую маму. Переносить мигрень достаточно тяжело, но многие женщины терпят боль, вполне обоснованно опасаясь принимать обычные для таких случаев таблетки из-за своего малыша. Что делать мамам при головной боли читайте в нашей статье.

 

Глицин при грудном вскармливании, Пустырник

В период грудного вскармливания крайне важно сохранить здоровое психическое и эмоциональное состояние женщины. В результате стресса в организме увеличивается количество адреналина – гормона, производимого в надпочечниках. Адреналин заглушает действие гормона окситоцина, который ответственен за выработку достаточного количества грудного молока. Снижение уровня окситоцина влияет на уменьшение молока в грудных железах, а это опять-таки вызывает стресс, проблема еще более усугубляется.

Такой замкнутый круг требует медикаментозного вмешательства. При этом каждая женщина спрашивает, насколько безвредны успокоительные для кормящих мам. Вашему вниманию будет предложен список наиболее популярных и безопасных успокоительных лекарств, которые не противопоказаны к применению в период грудного вскармливания. Также мы подскажем, как помочь себе и избавиться от стресса, не прибегая к помощи лекарств.

Стресс у кормящей мамы – далеко не безобидное состояние. Выработка молока может значительно снизиться за счет повышения в крови адреналина и ряда других гормонов

Содержание

• 1. Какое успокоительное выбрать?
  • 1.1. Пустырник
  • 1.2. «Ново-Пассит»
  • 1.3. «Персен»
  • 1.4. Валерьянка
  • 1.5. Глицин
  • 1.6. Гомеопатические средства
  • 1.7. Тенотен
• 2. Видео по теме статьи
• 3. Вопросы читателей и ответы эксперта

Настоятельно рекомендуем посетить врача перед приемом даже самого безвредного средства на натуральной основе. Среди молодых кормящих мамочек наибольшую любовь получили следующие препараты:

• пустырник;
• валерьянка;
• фитокомплекс «Персен»;
• препарат на растительной основе «Ново-Пассит»;
• глицин;
• различные гомеопатические средства.

Пустырник

Известный в народе «Пустырник» изготавливается из экстракта растения пустырника сердечного. Препарат прекрасно справляется с задачей расслабления сердечно-сосудистой системы, хотя действие его не молниеносно. Заметный эффект будет виден минимум после 2 недель приема. Побочных действий у «Пустырника» нет, за исключением возможных аллергических проявлений.

Изучая международный классификатор лекарственных препаратов, вы не найдете в нем «Пустырника», поэтому каких-либо весомых исследований по проникновению препарата в грудное молоко или успокаивающему действию на малыша не проводилось. Приняв решение употреблять «Пустырник» при грудном вскармливании, учитывайте, что делать это нужно с осторожностью. Начните с минимальных доз и откажитесь от регулярного употребления. При выборе формы выпуска предпочтение следует отдать таблеткам, так как в настоях содержится спирт, а он имеет свойство снижать лактацию.

Кормящей маме необходимо избегать применения спиртосодержащих препаратов, а к ним относятся все успокоительные капли. Таблетированная форма более удобна и безопасна в этот период

В редких случаях врач может назначит прием «Пустырника-форте», успокаивающее действие которого более значительно, хотя по инструкции применять его в период ГВ нельзя.

«Ново-Пассит»

Препарат на растительной основе имеет в себе семь лекарственных трав: мелисса, валериана, хмель, пассифлора, боярышник, бузина и зверобой. Изучив инструкцию к средству, видим, что принимать его во время кормления грудью запрещено. Каких-либо данных о попадании успокоительного «Ново-Пассит» в молоко матери нет.

Наталья Разахацкая, консультант по ГВ, рекомендует применять «Новопассит» крайне осторожно, так вообще в период лактации не следует увлекаться «сомнительными травками». При выборе данного препарата принимать его следует малыми дозами и не пить на регулярной основе.

«Персен»

Успокоительный фитокомплекс «Персен» включает в свой состав следующие компоненты: экстракты валерианы, мяты перечной и мелиссы.

“Персен”, как утверждается на упаковке, – успокаивает, но кормящей маме не подходит из-за содержания мяты, способной угнетать лактацию (подробнее в статье: как действует мята при лактации?)

В инструкции популярного “Персена” видим, что препарат не подходит для использования в период кормления грудью. Есть неподтвержденные данные, что перечная мята негативно действует на выработку молока.

Валерьянка

Валерьянка используется в качестве успокоительного средства уже очень давно. Основной компонент – стебли и корни валерианы лекарственной (другое название – “кошачья трава”). Для самой кормящей женщины средство абсолютно безвредно, однако никаких исследований по поводу его воздействия на грудничка не проводилось.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: можно ли принимать Валерьянку при грудном вскармливании?

Заглянув в веб-справочник E-Lactancia, найдем информацию о том, что экстракт валерианы – средство, не имеющее подтвержденного положительного эффекта на человеческий организм. Томас Хейл в своем справочнике «Лекарства и молоко матери» указывает, что валерьянку можно употреблять в лактационный период, но с осторожностью. Безвредной будет доза в 9 мл в виде настойки и 2 г в сухом виде либо 2 таблетки. При несоблюдении данных ограничений можно получить противоположный эффект в виде бессонницы, тревожности и нервозности. Мама, начавшая принимать препарат, должна внимательно следить за состоянием ребенка в первое время.

Валерияну можно назвать наиболее популярным и доступным средством для снижения тревожности. К сожалению, в медицинских справочниках нет данных о влиянии лекарства на грудного ребенка, хотя оно и не запрещено при лактации

Глицин

Глицин – аминокислота, содержащаяся в белках, т.е. для человека это абсолютно естественное вещество. Применяют глицин в самых различных медицинских целях:
(подробнее в статье: как дать и дозировать грудному ребенку Глицин?)

• помогает наладить сон;
• снимает усталость и переутомление;
• избавляет от нервозности;
• помогает работе мозга;
• улучшает обмен веществ.

Врачи, в том числе доктор Комаровский, и специалисты по ГВ указывают на возможность употребления глицина в лактационный период. Небольшой процент вещества поступает в организм малыша, но будет он абсолютно безвредным. Тем не менее, рекомендуется все же проконсультироваться с врачом перед началом приема данного средства.

Гомеопатические средства

Приверженцы гомеопатического лечения могут воспользоваться в качестве седативного средства препаратами «Валерианахель» и «Нервохель». В аптеках их можно найти в виде капель и таблеток. Последняя форма выпуска более предпочтительна, так как в каплях присутствует спирт. Вещества в составе средств идут в маркировке D4-D12, а это исключает возможность входа в препарат хоть малой доли лекарственных трав.

«Вполне возможно употреблять данное успокоительное при грудном вскармливании» – утверждают специалисты по ГВ. Побочных эффектов при применении препаратов не выявлено. Основная сила лечения – вера молодых матерей в то, что данное лекарственное средство им непременно поможет. Улучшение и в самом деле наступает, но лишь благодаря крепкой вере в гомеопатию.

Гомеопатия продолжает оставаться спорной наукой, однако ее средства помогают многим. Препарат Нервохель без каких-либо опасений можно применять кормящим мамам

Тенотен

Таблетки для рассасывания Тенотен оказывают положительный эффект при неврозах, стрессах, раздражительности, нервной напряженности, психосоматических заболеваниях и ухудшении памяти. Даже учитывая безопасное и эффективное действие средства, все же лучше отказаться от его применения в период кормления грудью, так как никаких исследований о влиянии Тенотена на малыша при ГВ и плод в период беременности не проводилось.

Решая для себя вопрос, какие успокоительные препараты можно использовать во время ГВ, женщина должна все тщательно взвесить. Обязательно следует просмотреть инструкцию к лекарству на предмет информации о совместимости с лактацией. Травяные природные лекарства не числятся в международных лекарственных справочниках, поэтому нет данных об их влиянии на ребенка. Безопасно и эффективно будут работать следующие концепции: внимательное отношение женщины к себе, помощь и поддержка со стороны близких ей людей.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

4 Польза глицина для сна

Источник: Depositphotos

Возможно, вы не знаете его по имени, но крошечная аминокислота глицин усердно работает в вашем теле прямо сейчас, поддерживая силу и поддержку в мышцах и костях, помогая сохранить ваше здоровье.

метаболизм работает правильно, поддерживая здоровый мозг и способствуя хорошему ночному сну.

Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье организма и природную способность к исцелению, глицину как натуральному лекарству уделяется на удивление мало внимания. Давайте взглянем на то, что мы сегодня знаем о глицине — как он действует в организме и как дополнительное количество глицина может повлиять на ваше здоровье и сон.

Что такое глицин?

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота) представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер. Организм вырабатывает глицин самостоятельно, синтезируя его из других природных биохимических веществ, чаще всего серина, а также холина и треонина. Мы также потребляем глицин через пищу. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Глицин — нейротрансмиттер, обладающий способностью как возбуждать, так и тормозить, что означает, что он может функционировать как для стимуляции активности мозга и нервной системы, так и для ее успокоения.

Люди используют глицин в качестве пероральной добавки для ряда целей, включая улучшение сна, улучшение памяти и повышение чувствительности к инсулину. Глицин также доступен в форме для местного применения и используется для заживления ран и лечения кожных язв.

Глицин имеет сладкий вкус и производится в промышленных масштабах в качестве подсластителя и включается в такие продукты, как косметика и антациды. Его название происходит от греческого слова glykys, что означает «сладкий».

Глицин иногда используется при лечении шизофрении, как правило, вместе с обычными лекарствами, чтобы облегчить симптомы. Глицин также назначают перорально пациентам, перенесшим ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта), в качестве лечения, помогающего ограничить повреждение головного мозга в течение первых шести часов после инсульта.

Как действует глицин?

Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и метаболическое здоровье. Вот некоторые из наиболее важных и хорошо изученных ролей, которые глицин играет в нашем здоровье и функционировании:

Как аминокислота, глицин действует как строитель белка в организме. В частности, глицин способствует выработке коллагена, белка, который является важным компонентом мышц, сухожилий, кожи и костей. Коллаген является наиболее часто встречающимся белком в организме, составляющим примерно треть всего белка в организме. Это не что иное, как придает телу его фундаментальную структуру и силу. Коллаген — это белок, который помогает коже сохранять эластичность. Глицин также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится и используется как мышцами, так и мозгом для получения энергии.

Глицин участвует в пищеварении, особенно в расщеплении жирных кислот в пищевых продуктах. Это также помогает поддерживать здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте.

Глицин также участвует в производстве организмом ДНК и РНК, генетических инструкций, которые доставляют клеткам нашего организма информацию, необходимую им для функционирования.

Эта аминокислота помогает регулировать уровень сахара в крови и перемещать сахар крови в клетки и ткани по всему телу, где он используется в качестве энергии.

Глицин помогает регулировать иммунный ответ организма, ограничивать нездоровое воспаление и ускорять заживление.

В качестве нейротрансмиттера глицин одновременно стимулирует и ингибирует клетки головного мозга и центральной нервной системы, влияя на когнитивные функции, настроение, аппетит и пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон. Глицин также участвует в производстве других биохимических веществ, влияющих на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин — гормон и нейротрансмиттер, оказывающий значительное влияние на сон и настроение. Он также влияет на ключевые рецепторы в мозгу, которые влияют на обучение и память.

Преимущества глицина

Для сна: Глицин влияет на сон несколькими способами. Исследования показывают, что высокие уровни этой аминокислоты могут:

• Помогать вам быстрее заснуть.
• Повысьте эффективность сна.
• Уменьшает симптомы бессонницы.
• Улучшает качество сна и способствует более глубокому и спокойному сну.

Как глицин выполняет всю эту работу, способствующую сну? По-видимому, это влияет на сон, по крайней мере, несколькими важными способами:

Глицин помогает снизить температуру тела. Глицин увеличивает приток крови к конечностям тела, что снижает внутреннюю температуру тела. Я уже писал ранее о том, как колебание температуры тела влияет на циклы сна и бодрствования и на вашу способность изначально заснуть. Небольшое снижение температуры тела является ключевой частью физического перехода организма ко сну. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее заснуть и проводить больше времени в фазе быстрого сна. Другое исследование показало, что дополнительный прием глицина может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий, медленный сон.

Глицин повышает уровень серотонина. Серотонин имеет сложную связь со сном. Помимо прочего, серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина. У людей, которые имеют проблемы со сном или расстройства сна, такие как бессонница и апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна и способствовать более глубокому, более спокойному и освежающему сну. Исследования показывают, что пероральный прием глицина повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Другие исследования показывают, что это может помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

• Для улучшения когнитивных функций и памяти: Глицин активен в гиппокампе, области мозга, важной для памяти и обучения. В форме добавки глицин оказывает благотворное влияние на когнитивную функцию в дневное время. В том же исследовании, которое показало, что добавки с глицином облегчают засыпание и переход к медленному сну, ученые также обнаружили, что люди набрали более высокие баллы в дневных когнитивных тестах. Было показано, что дополнительный прием глицина улучшает память и внимание у молодых людей. Ученые активно изучают использование глицина при лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Для здоровья сердечно-сосудистой системы: Глицин укрепляет иммунитет и контролирует воспаление, обеспечивая защиту сердечно-сосудистой системы. Он также действует как антиоксидант, помогая улавливать и удерживать поврежденные клетки, которые могут вызывать заболевания. Более высокие уровни глицина связаны с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые доказательства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления. Тем не менее, полная взаимосвязь между глицином и сердечно-сосудистыми заболеваниями — это то, над чем ученые все еще работают, чтобы лучше понять.
• Для здоровья суставов и костей: Глицин — одна из самых важных белковых аминокислот в организме. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном, белком, который необходим для вашей силы, стабильности и здоровой физической функции. С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Глицин также очень эффективен для подавления воспаления. Дополнительные дозы глицина могут помочь укрепить кости и суставы и предотвратить артрит.
• Для здорового обмена веществ: Глицин играет важную роль в здоровом обмене веществ. Низкий уровень глицина связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. С другой стороны, более высокие уровни глицина связаны с более низким риском этого нарушения обмена веществ. Но пока неясно, каковы причина и следствие этой взаимосвязи: способствуют ли низкие уровни глицина непосредственно метаболической дисфункции, приводящей к диабету, или они являются результатом уже прогрессирующей метаболической дисфункции. Исследования показывают, что глицин может эффективно снижать уровень сахара в крови и повышать выработку инсулина у здоровых взрослых. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа дефицит глицина можно улучшить с помощью перорального приема глицина. Другие исследования показывают, что у людей с диабетом пероральный прием глицина может снизить уровень сахара в крови.

Что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и пищевых добавок. Это не медицинский совет, а информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Дозировка

• Для сна: В научных исследованиях для улучшения сна эффективно применялись дозы глицина от 3 до 5 граммов, принимаемые перорально перед сном.
• Для сахара в крови: 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально во время еды, эффективно использовались для снижения уровня сахара в крови в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

• Тошнота
• Рвота
• Легкое расстройство желудка
• Табуреты мягкие
• Взаимодействие глицина

Существуют широко используемые лекарства и добавки, взаимодействие которых с глицином было научно доказано. Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать глицин в качестве добавки.

Женщины, которые беременны или кормят грудью: рекомендуется избегать использования глицина во время беременности и кормления грудью, прежде всего потому, что в настоящее время нет достаточных доказательств безопасности использования в этих условиях.

Взаимодействие с лекарствами

Клозапин. Этот препарат (торговая марка Clozaril) используется при лечении шизофрении. Использование глицина в комбинации с клозапином может снизить эффективность клозапина. Людям, принимающим клозапин, рекомендуется не использовать глицин.

Взаимодействия с другими добавками

В настоящее время нет известных взаимодействий с травами и добавками.

Когда вы говорите со своим врачом о приеме глицина, обязательно укажите информацию о пищевых добавках, которые вы уже принимаете.

Глицин — это довольно интересное природное биохимическое вещество, полезное для которого простирается от физиологического здоровья, силы и жизненной силы до более крепкой умственной деятельности и улучшения сна. Из-за его широкого влияния я ожидаю, что мы увидим повышенное внимание к тому, как дополнительный глицин может помочь нам защитить наше здоровье и наш сон.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Брейс, Ph.D., Dabsm

Dabsm ™

Увеличьте эти грудные кормления | Холистическая медицина для женщин

Грудное молоко является идеальной пищей для грудных детей, но многие мамы задаются вопросом, возможно ли повысить содержание питательных веществ в грудном молоке, и действительно ли продукты, которые вы едите, вообще влияют на уровень питательных веществ в грудном молоке.

Новое исследование показывает, что современные матери не получают достаточного количества определенных питательных веществ, и это напрямую связано с их количеством в грудном молоке. Кормящим матерям нужно больше омега-3 жиров, таких как ДГК, а также другие питательные вещества, такие как витамин D и холин. Может ли употребление большего количества этих питательных веществ при грудном вскармливании повлиять на грудное молоко?

Можно ли повысить содержание питательных веществ в грудном молоке?

Одним из ключевых компонентов холистической медицины является то, что в какой-то степени вы — это то, что вы едите! И как прекрасный пример этого, несмотря на то, что грудное молоко предназначено для того, чтобы быть идеальной пищей для младенцев, его питательные вещества и калорийность 90–165 могут меняться в зависимости от диеты матери (1). Питательные вещества передаются от мамы к ребенку с грудным молоком, а это означает, что если у мамы мало определенного питательного вещества, например, витамина D , то, скорее всего, ее молоко будет таким же.

Витамины группы В — еще один продукт, который следует учитывать кормящим матерям. Содержание B12 в грудном молоке зависит от того, получает ли мама достаточное количество витамина в своем рационе.

Макроэлемент в грудном молоке, который больше всего изменяется в результате диеты матери, — это жир. Тип жира и его количество важны для обеспечения ребенка необходимыми жирными кислотами, необходимыми ему или ей для правильного развития мозга и глаз. У матерей, питающихся в основном западной диетой, почти часто бывает низкий уровень 9 лет.0167 жирных кислот, таких как EPA и DHA.

Загрузить руководство БЕСПЛАТНО: Связь между матерью и ребенком в холистической медицине

Дефицит питательных веществ часто встречается при грудном вскармливании дети. Одно недавнее исследование показало, что 90 165 почти половина из 90 166 беременных или кормящих женщин испытывают дефицит по крайней мере одного микроэлемента (2). В холистической медицине устранение дефицита питательных веществ является важной частью оптимального здоровья мам.

Поскольку потребность в некоторых витаминах, минералах и микронутриентах фактически возрастает во время лактации, оптимизация потребления может оказать большое влияние на здоровье мамы и ребенка.

Подробнее: Целостный подход к воспитанию естественных детей

Самые распространенные дефициты питательных веществ у беременных и кормящих женщин: (3):

• Витамин D
• Магний
• Йод
• Фолат
• Железо
• Витамин С
• Витамин К
• Витамин А
• В12
• Цинк

Вышеуказанные питательные вещества необходимы для нормальной работы гормонов, восстановления ДНК, производства энергии и многого другого.

Может ли грудное вскармливание вызвать дефицит витаминов у матери?

Грудное вскармливание не вызывает дефицита питательных веществ, но если запасы питательных веществ у матери низкие, это означает, что в ее грудном молоке содержится меньше определенных витаминов и минералов.

Во время беременности мать поставляет большую часть питательных веществ, в которых нуждается растущий ребенок, поэтому у многих матерей наблюдается дефицит железа, цинка, витамина B12, витамина B9, йода и селена. У нее также могут быть низкие запасы важных омега-3 жиров, таких как ДГК, и некоторых аминокислот, таких как глицин.

Начало работы: Целостное женское питание для начинающих

Исследования показали, что потребление питательных веществ женщинами в значительной степени зависит от диеты , но и факторы окружающей среды, такие как финансовое положение, социальные и культурные привычки, возраст и генетика. Причины, по которым мамы сегодня могут иметь низкий статус питания, кроме плохого питания:

• Высокий уровень стресса , который истощает питательные вещества, такие как витамин С и В6. Стресс оказывает крайне негативное влияние на дисбаланс гормонов, иммунную функцию и здоровье кишечника.
• Женщины рожают детей в более позднем возрасте . В США средний возраст матери, рожающей первого ребенка, составляет 26 лет по сравнению с 21 годом (4 года).
• Женщины часто находятся в истощенном состоянии, вступая в материнство со стрессом, сложной карьерой, напряженным социальным графиком и лишением сна, среди прочих проблем.

Так много разговоров о питании сосредоточено на месяцах беременности, но во многих случаях питание еще более важно для матерей после рождения ребенка. В холистической медицине квалифицированные специалисты знают, что здоровье матери тесно связано с ее ребенком, и наоборот.

Богатая питательными веществами диета с большим количеством полезных для гормонов продуктов имеет решающее значение не только для физического, но и для психического и эмоционального исцеления. Адекватное питание обеспечивает энергию для потребностей детской жизни.

Во время грудного вскармливания матерям действительно требуется больше следующих питательных веществ, чем в любой другой период жизни.

Жиры омега-3, ЭПК + ДГК

Два типа жиров омега-3 — ДГК и ЭПК — имеют решающее значение для развития мозга и глаз у младенцев. Общенациональное исследование питания показало, что у молодых женщин в США уровень ДГК в грудном молоке ниже даже среднемирового показателя (5). В основном это связано с тем, что наш основной источник омега-3 (рыба и морепродукты) составляет всего около 3 унций в неделю, что намного ниже, чем рекомендовано по диете, и недостаточно для оптимального уровня ДГК в грудном молоке.

Если вы не едите еженедельно 12 унций рыбы, богатой ЭПК и ДГК, такой как лосось, сардины, скумбрия и т. д. (или если вы предпочитаете не есть рыбу), добавки с этими омега-кислотами — отличный вариант. Вы можете получить небольшое количество витамина из красного мяса и яиц, выращенных на пастбищах, но они не так хороши, как рыба и морепродукты.

Подробнее: Руководство по выбору омега-3 жирных кислот

Витамины группы В, особенно В12

Витамин В12, безусловно, вызывает беспокойство у кормящих мам. Исследования показали, что матери, которые не получают достаточного количества B12 в своем рационе во время беременности и кормления грудью, не могут передать его своим детям в достаточном количестве (6).

Витамины группы В необходимы для многих метаболических процессов, включая гормональный баланс, энергию и работу мозга, и крайне важно, чтобы ваш ребенок получал их в достаточном количестве в течение первого года жизни. Недостаток витамина B12 в первые месяцы жизни ребенка связан с неврологическими повреждениями, которые не всегда можно исправить, если они возникают (7).

Витамины группы В, и особенно В12, безусловно, являются питательными веществами, вызывающими озабоченность у веганов и вегетарианцев.

Просмотрите полностью метилированные добавки витамина B>>>

Холин

Вы можете думать о холине почти как о двоюродном брате витаминов группы B. Холин играет ключевую роль в функционировании мозга, памяти и нейротрансмиттерной функции. Потребность в этом витаминоподобном питательном веществе наиболее высока во время лактации, но это вызывает беспокойство, потому что многие женщины в США не получают его в достаточном количестве (8).

Учитывая его важность для развития, исследования показали, что беременные и кормящие женщины должны потреблять достаточное количество холина в своем рационе . Употребление холина увеличивает содержание холина в грудном молоке, а самыми богатыми пищевыми источниками холина являются белки животного происхождения, особенно яйца (9).

Витаминные добавки для беременных часто не содержат достаточного количества холина , и исследования показали, что около четверти женщин в странах с высоким уровнем дохода и большинство женщин в странах с низким уровнем дохода потребляют слишком мало холина в своем рационе (10).

Гормональный помощник содержит 500 мг холина.

Витамин D3

Американская академия педиатрии в настоящее время рекомендует давать детям, находящимся исключительно на грудном вскармливании, 400 МЕ витамина D в день. Это в первую очередь потому, что у матерей с низким содержанием витамина D просто не будет достаточного количества витамина D для переноса в грудное молоко.

Может ли уровень витамина D в грудном молоке быть адекватным, если мама потребляет больше витамина D? Исследования говорят, что да. Исследователи отслеживали уровень витамина D у матери и ребенка в начале, в 4 месяца, а затем в 7 месяцев, чтобы измерить уровень витамина D.

Они обнаружили, что женщины, получающие 6400 МЕ витамина D в день, имели более высокий уровень витамина D и выделяли достаточно витамина D в грудное молоко, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка (11) .

Фисташки

Фисташки — один из орехов с самым высоким содержанием белка, а также хороший источник магния и цинка. Они помогают питать ваш организм незаменимыми аминокислотами, клетчаткой и полезными жирами. Эти питательные вещества поддерживают гормональный баланс и здоровую реакцию на стресс.

Добавьте измельченные фисташки в йогурт, мюсли или добавьте в салат. Они также очень удобны, когда вы испытываете сильные голодные боли во время ночных кормлений.

Читать далее: 5 трав, которые улучшат или остановят грудное вскармливание

Мюсли

Мюсли — популярный завтрак в Швейцарии и Германии. Он богат растворимой клетчаткой, железом, цинком и витаминами группы В. углеводы для безглютеновых мам. Обычно его готовят на основе овсяных хлопьев, а также порции грецких орехов или орехов пекан, тыквенных семечек, кокоса и/или сухофруктов.

Мюсли являются сырыми и не содержат дополнительных подсластителей. Подавайте его с йогуртом, сливками или молоком, чтобы добавить здоровую порцию белка и жира.

Авокадо

Авокадо богато клетчаткой и полезными жирами, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Они также являются отличным источником B6 и магния, двух питательных веществ, в которых нуждаются кормящие мамы.

Наслаждайтесь тостами с авокадо, покрытыми яйцом, ростками брокколи и тыквенными семечками, или сделайте пюре из гуакамоле. Вы даже можете добавить авокадо в зеленые коктейли для наполнения, что особенно полезно, если вы в пути (или у вас нет двух свободных рук).

Получить рецепт: Попробуйте этот коктейль!

Жир печени трески

Жир печени трески богат омега-3 жирными кислотами, включая жир ДГК, который присутствует в грудном молоке человека и способствует развитию мозга. Организм человека не может самостоятельно производить жиры омега-3, а западные диеты обычно не содержат этих противовоспалительных жиров. Масло печени трески также содержит витамины А и D.

Поскольку жиры омега-3 склонны к окислению, что может нанести вред клеткам организма, важно выбирать продукт, проверенный на наличие ПХБ, ртути и других токсинов. Рыбий жир лучше всего хранить в стеклянной (не пластиковой) упаковке и в прохладном месте.

Костный бульон

Костный бульон готовится из непригодных для использования костей, костного мозга и соединительной ткани, чтобы превратить эти отрубы в богатый источник коллагена и желатина при приготовлении.

Желатин обладает уникальным составом аминокислот и особенно высоким содержанием глицина. Глицин и коллаген способствуют заживлению соединительных тканей после родов (привет, мышцы тазового дна и живота!).

Глицин также помогает расслабиться и улучшить качество сна – две вещи, которые очень важны, когда у вас есть грудной ребенок.

Плоды шиповника

Плоды шиповника содержат витамин С, необходимый для восстановления после родов и для поддержки иммунной системы. Шиповник — это маленький, сладкий, острый плод растения розы, и так уж вышло. богат витамином С.

Витамин С играет роль в росте и восстановлении тканей, что делает его незаменимым для правильного развития ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Это особенно важно для роста костей, зубов и коллагена, белка, содержащегося в кровеносных сосудах, хрящах, сухожилиях и связках.

Чай с шиповником, добавки и масло легко найти в местном магазине натуральных продуктов. Если вам повезет, рядом с вами могут вырасти плоды шиповника, хотя важно убедиться, что они безопасны для употребления, прежде чем есть их.

Оптимизация питательных веществ при грудном вскармливании с помощью холистической медицины

Грудное вскармливание — одна из самых приятных, но чрезвычайно сложных частей материнства, и молодой маме нужна вся поддержка, которую она может получить. Увеличение количества питательных веществ при грудном вскармливании, таких как незаменимые жирные кислоты, витамин D, холин и минералы, — это лишь один из способов поддержать как маму, так и ребенка. Холистическая медицина может помочь матерям решить важные вопросы своего рациона, образа жизни, эмоционального здоровья и гормонального благополучия, чтобы улучшить свое здоровье и, по умолчанию, здоровье своего ребенка.

Найдите квалифицированного врача-холиста, которому вы доверяете, чтобы он помог вам оптимизировать ваше здоровье и гармонизировать связь между вами и вашим ребенком.

Ресурсы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29407004/
2. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2736174
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793275/
4. https://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2020/05/01/new-study-millennial-women-are-delaying-having-children-due-to-their-careers/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33516092/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3470622/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137939/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722688/
9. https://uncnri.org/2019/05/16/choline-in-human-milk-plays-crucial-role-in-infant-memory/
10. Зейзель С.

    No related posts.