Почему выпадают волосы при кормлении грудью: Выпадение волос при грудном вскармливании у женщин

Выпадение волос при лактации

Последнее обновление: 23.01.2023

Молодые мамочки еще на этапе ожидания малыша сталкиваются с проблемой выпадения волос и испытывают довольно много переживаний по этому поводу. Однако причина этому вполне естественная: с ростом плода увеличивается потребность в витаминах и минералах, и если их недостаточно поступает вместе с пищей, в ход идут материнские ресурсы.

После рождения ребенка организм все еще продолжает работать за двоих — наступает период лактации, во время которого у молодой матери вырабатывается молоко. Естественная пища для ребенка всегда сбалансирована по составу и содержит все необходимые вещества для полноценного развития малыша. Но! неправильно подобранное питание матери может привести к тому, что баланс полезных веществ в организме пошатнется, что неизменно приведет к проблемам с зубами, кожей, суставами и, конечно же, волосами.

Зачастую даже самая грамотная диета не в силах остановить выпадение волос в период лактации.

Иногда волосопад может случиться у молодой мамочки совершенно по иным причинам.

Причины выпадения волос при кормлении грудью

Неприятности с волосами в этот нежный и крайне важный для любой матери период могут быть вызваны не одной, а целым комплексом причин. И если в норме считается, что выпадение до 100 волос в день не критично, то в период лактации на подушке и на полу может оставаться до 500 волос ежедневно. Что влияет на период роста волос?

1. Гормональный фон. Во время вынашивания и вскармливания малыша происходит гормональная перестройка организма. Сразу после родов количество женского полового гормона эстрогена в крови, правящего бал во второй половине беременности, резко падает, а вот пролактин, отвечающий за выработку молока, завоевывает позиции. Такое стечение обстоятельств может спровоцировать резкое выпадение волос при лактации. Установить виновного и назначить лечение в данном случае сможет только ваш лечащий врач.
2. Стрессы. Мало ли причин у молодой мамочки переживать? В период, когда гормональный фон еще не пришел в норму, женщины крайне чувствительны и легко поддаются депрессии. Существует даже такое понятие — послеродовая депрессия. В этот период женщина испытывает постоянную тревогу о ребенке, ненависть к собственному телу, которое еще не успело прийти в норму, чувствует себя беспомощной и вечно уставшей, готова сорваться по любому поводу. Стресс негативно сказывается на состоянии волос, затрудняет нормальное питание фолликулов, провоцирует выпадение, которое, в свою очередь, только добавляет причин для расстройства.
3. Отсутствие нормального режима дня. В соответствии с биологическими ритмами организма, человеку необходимо полноценно высыпаться в темное время суток, тогда как в светлое время мозг наиболее активен. Однако биоритмы младенца совершенно иные — большинство деток просыпается каждые 3 часа, а самые активные могут и вовсе требовать внимания через каждые 1,5 часа. Поэтому молодых мамочек постоянно преследует недосып, усталость в течение дня, желание полноценно отдохнуть и выспаться. Естественно, хроническая усталость при кормлении, сопровождающаяся снижением клеточного метаболизма и нарушением нормального кровообращения в коже головы, оборачивается выпадением волос.
4. Дефицит макро- и микроэлементов. Материнское молоко призвано полностью удовлетворить потребности маленького человечка на ранних этапах развития, и, естественно, все необходимые вещества поступают из материнского организма. Если вовремя не восполнять ресурсы, может возникнуть их дефицит.
5. Недостаток времени для себя. У молодой матери много забот — ребенок, муж, уборка, готовка. Очень сложно в таком ритме выкроить время на себя любимую, а уж тем более заняться выбором подходящего ухода для волос. Маме надо делать все быстро, пока ребенок спит. Поэтому в ход идет любой подручный шампунь, волосы быстро высушиваются феном и завязываются резинкой в пучок — вот и весь уход. Ни о каких масках, термозащитах и сыворотках речи и быть не может. Волосы терпят некоторое время, а затем не выдерживают и ослабевают, начинают ломаться и выпадать.

Правила ухода за волосами в период лактации

Натуральная косметика

В период вскармливания грудного младенца девушкам особенно тяжело подобрать уходовые средства — ведь в них не должно быть химии и вредных веществ, а найти такие сейчас практически невозможно. Поэтому обратите внимание на магазины органической косметики, которых с каждым годом становится все больше. Мода на натуральность сыграла на руку — теперь не нужно ограничиваться лишь специализированной косметикой, в вашем арсенале шампуни, сыворотки, маски из натуральных компонентов. В серии ALEANA представлен уникальный продукт — сыворотка для роста волос. Он содержит два растительных стимулятора роста волос с клинически доказанной эффективностью действия.

Нет химическому окрашиванию

В период изменения гормонального фона довольно рискованно подвергать волосы химическим пыткам — цвет волос может получиться непредсказуемый, а вы к тому же только ухудшите состояние ослабленных волос.

А восстановить шевелюру будет крайне сложно, ведь фармакологические эксперименты при кормлении грудью категорически запрещены.

Избегайте механического и термического повреждения волос

Не стоит лишний раз сушить локоны феном, если вам не нужно срочно убегать по делам — дайте волосам самостоятельно высохнуть естественным путем. Горячие укладки также стоит свести к минимуму — пересушенная кожа головы вопреки ожиданиям производит увеличенное количество кожного сала, и волосы пачкаются гораздо чаще. Да и луковицам волос приходится несладко, они ослабевают, и волосы истончаются.

Проведите ревизию в туалетном столике. Замените металлические расчески на деревянные гребни и массажные щетки, обновите запас резинок — они должны быть мягкие без металлических элементов. Тугие резинки и заколки повреждают стержни волос, создают загибы, на месте которых может произойти перелом.

Народные средства

В период грудного вскармливания домашние маски будут особенно актуальны — они не содержат химии, просты в использовании и позволяют справиться с массой проблем. Для ослабленных волос прекрасно подходят масла — они глубоко питают и восстанавливают жизнедеятельность волосяных фолликулов. А укрепить волосяные стержни помогут яичные желтки — они богаты протеином, из которого формируется волос. Такие средства хороши тем, что не вызывают аллергической реакции и не влияют на здоровье малыша.

Правильное питание

Несмотря на бушующие гормоны в период лактации, важно соблюдать сбалансированный режим питания, чтобы не допустить выпадения волос. На вашем столе обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом, фрукты, нежирное мясо, зелень. С экзотическими продуктами, сладостями, орехами и морепродуктами будьте осторожнее — такие продукты могут вызвать аллергию у малыша, поэтому крайне важно отслеживать реакцию ребенка на различную пищу.

На какие элементы нужно обратить внимание:

Тиамин (В1) участвует в процессе метаболизма и притока кислорода к фолликулам. Источники: бобовые, злаки, красное мясо, печень.

Никотиновая кислота (РР, В3) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в образовании меланина (пигмента), предотвращает ломкость. Источники: жирная рыба, злаки.

Рибофлавин (В2) — участвует в клеточном метаболизме и окислительно-восстановительных реакциях. Источники: печень, яйца, цельнозерновой хлеб, молочные продукты.

Пантотеновая кислота (В5) — обеспечивает нормальное дыхание фолликулов, отвечает за их развитие и силу. Источник: печень, почки, куриные яйца, злаки, помидоры, цветная капуста.

Фолиевая кислота (В9) — участвует в процессе деления клеток. Источник: шпинат, петрушка, творог, молоко, лук, рыба.

Кобаламин (В12) — недостаток этого витамина ведет к очаговому выпадению волос. Источники: злаковые, ростки пшеницы, мясо, рыба, птица, соя.

Выпадения волос при грудном вскармливании можно избежать, если вовремя обратить внимание на проблему.

В случае потребности в терапевтическом лечении необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Клинические исследования

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

Выпадение волос после родов

Выпадение волос – это то, с чем сталкивается практически каждая женщина в послеродовом периоде. Это может причинять сильный дискомфорт, провоцировать развитие стресса. Выпадение волос после родов усиливает беспокойства женщин о состоянии их здоровья и внешнего вида.

Сразу стоит сказать, что послеродовое выпадение волос — нормальное явление, которое возникает вследствие изменений гормонального фона женщины, происходящих во время беременности и после нее. В норме чрезмерное выпадение волос со временем прекращается без какого-либо медицинского вмешательства.

Выпадение волос после родов: причины

Жизненный цикл волоса разделяется на несколько этапов: в норме около 85% от общего количества волос находится на стадии роста, порядка 15% — в состоянии покоя. Фазы роста и покоя меняются циклично. Это явление поддерживает относительное постоянство количества волос на голове, а также обеспечивает их цикличную смену. Норма ежедневного выпадения – порядка 80-100 волос в сутки.

В период беременности в крови женщины значительно повышается концентрация эстрадиола. Именно этот гормон удлиняет фазу активного роста у большинства волос, что снижает их выпадение, а значит – делает волосы на голове гуще, улучшает их состояние.

После родов концентрация эстрадиола в крови женщины резко и значительно снижается, а пролактина – повышается. Это явление обусловливает начало активного выпадения волос (около 400 в сутки), которое начинается, как правило, спустя 3 месяца после родов и в норме продолжается около полугода.

Более длительной и активной потере волос способствуют другие факторы, часто возникающие в жизни женщины в послеродовом периоде.

Это может быть недостаточное питание, дефицитное по содержанию некоторых микро- и макроэлементов. Наиболее часто встречается дефицит железа и йода в организме. Это требует коррекции и обращения за помощью к врачу-терапевту.

Также чрезмерное выпадение волос после родов может быть спровоцировано стрессом, усталостью, потерей сил и постоянным нервным напряжением. Это нужно учитывать при подборе индивидуального лечения.

Как лечить выпадение волос после родов?

Как уже было сказано ранее, в большинстве случаев послеродовое выпадение волос не требует лечения, так как является физиологической нормой.

Тем не менее, если усиленная потеря волос продолжается спустя 9 месяцев после родов, это является поводом обратиться за консультацией к врачу-трихологу. Специалист разберет с вами все возможные причины выпадения волос и определит оптимальные меры коррекции.

Врач назначает пациенту подходящие средства для наружного лечения: шампуни, маски, лосьоны. В комплексе с ними могут быть рекомендованы препараты для приема внутрь. Для достижения более быстрого эффекта назначается курс инъекционных процедур — мезотерапия кожи головы.

Трихолог определяет необходимый объем дополнительных обследований, опираясь на результаты которых в случае необходимости может направить пациента на консультацию к другим специалистам (терапевту, гинекологу, эндокринологу, психологу и так далее).

Результат.

В результате вы избавитесь от проблемы потери волос после беременности. Ваши волосы вернут былую густоту, станут более красивыми и ухоженными. Вы вернете себе спокойствие и станете более уверены.

Где лечат послеродовое выпадение волос?

В Центре косметологии и пластической хирургии имени С. В. Нудельмана по адресу: город Екатеринбург, улица Московская, 19.

Сколько стоит консультация трихолога?

Всю самую актуальную информацию о ценах вы можете узнать, обратившись к прайсу, размещенному на нашем сайте.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Х

ЗАДАТЬ ВОПРОС

При заполнении формы НЕ ПИШИТЕ фамилию и отчество. Номер Вашего телефона и электронный адрес останутся скрытыми.

Выберите разделPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctologyPlastic surgeryProctology

* — поля, обязательные для заполнения

Я даю согласие на автоматизированную обработку (сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение, обновление, изменение, извлечение, использование, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение) моих персональных данных в целях работы с обращениями и заявлениями лиц, на срок 1 год с момента отправки данных.

Отзыв согласия осуществляется путем направления письменного заявления Оператору. В этом случае Оператор прекращает обработку персональных данных Субъекта и уничтожает их в течение 30 (тридцати) дней с момента получения Оператором заявления. В соответствии со статьей 21, частью 5 Федерального закона от 27.07.2006г. №152-ФЗ «О персональных данных» Оператор не прекращает обработку персональных данных Субъекта и не уничтожает их в следующих случаях: иное предусмотрено договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является Субъект; иное предусмотрено соглашением между Оператором и Субъектом; Оператор вправе осуществлять обработку персональных данных без согласия Субъекта на основаниях, предусмотренных федеральными законами; не истекли сроки обработки персональных данных Субъекта, установленные федеральными законами РФ и иными нормативными актами.

Далее

Х

ВОПРОС УСПЕШНО ОТПРАВЛЕН

Ваше сообщение отправлено. Спасибо!

Вызывает ли грудное вскармливание послеродовое выпадение волос?

Четыре года назад, когда я была еще беременна своим младшим, я исследовала все, что может предотвратить послеродовое выпадение волос.

Я присоединился ко всем сообществам мамочек в фейсбуке и расспрашивал своих опытных мамочек о том, что они сделали и что сработало.

Меня удивило, что так много людей обвиняют грудное вскармливание в выпадении волос.

Теряете ли вы витамины во время грудного вскармливания?

Чем больше я думал об этом, тем больше возможностей росло во мне.

Когда у меня родился первый сын, я кормила исключительно грудью и помню, как после этого чувствовала себя такой истощенной и истощенной.

Во время сцеживания я ела больше, чем даже во время беременности, что заставило меня задуматься спустя годы потеряла ли я витамины или питательные вещества во время сцеживания?

Эта потеря повлияла на мои волосы? Было ли грудное вскармливание ребенка буквально причиной моего выпадения волос?

Я обнаружила, сколько кормления грудью отнимает у матери.

Грудное молоко богато витаминами и минералами, которые необходимы для защиты здоровья ребенка, а также для его роста и развития.

Если диета матери неудовлетворительна, то либо питательные вещества в грудном молоке могут быть нарушены, либо это может повлиять на собственное здоровье матери.

Фактически, кормящие женщины имеют большую потребность в витамине B12 по сравнению с большинством других взрослых (включая беременных женщин).

Кормящие матери также могут стать уязвимыми к анемии . важно поддерживать потребление железа на высоком уровне  плюс; неудивительно, что дефицит железа является большой причиной выпадения волос; даже у женщин, которые не находятся в послеродовом периоде.

Также; Выпадение волос из-за дефицита железа может выглядеть как традиционное выпадение волос по мужскому и женскому типу.

Исследование, опубликованное в Журнале корейской медицинской науки, показало, что дефицит железа может не только играть роль в выпадении волос, но и это может вызвать выпадение волос  так же, как генетическое облысение по мужскому и женскому типу проявляется с расширением открытых участков кожи головы.   

 

Итак, я стараюсь правильно питаться и поддерживать уровень витамина B12 и железа… но грудное вскармливание требует много работы, так что мне делать?

Если грудное вскармливание способствует большему выпадению волос, что мне делать?

Чтобы ответить, давайте вернемся к тому, почему волосы выпадают через несколько месяцев после родов.

Хорошо, вот что происходит: во время беременности уровень эстрогена и прогестерона резко возрастает, особенно со второго триместра.

Затем у нас начинаются роды, а затем, после родов, уровень эстрогена и гормонов быстро падает до уровня, существовавшего до беременности.

Для некоторых женщин падение является более экстремальным и вызывает нарушение гормонов щитовидной железы.

Ради этой статьи мы скажем, что у вас было типичное резкое падение уровня эстрогена и гормонов, и теперь ваши волосяные фолликулы переходят из фазы роста в фазу покоя.

Мало того, что у вас только что был гормональный/эстрогенный спад, так еще и у вас родился новорожденный, который не спит больше нескольких часов.

О, и вы, вероятно, не чувствуете себя максимально расслабленным или свободным от стресса.

Поскольку то, что мы описываем, вероятно, так и есть, мы просто добавим небольшую дополнительную потерю или продолжительность потери времени для снятия стресса.

 Хорошо, вернемся к фазе отдыха, теперь наши волосы находятся в состоянии после падения .

Когда фолликулы вступают в эту фазу, они обычно отпадают через 3-4 месяца.

С научной точки зрения это называется телогеновой алопецией.

Вывод: эта линька, скорее всего, произойдет до некоторой степени независимо от того, кормите ли вы грудью или нет потому что у вас только что было падение без гормонов/эстрогенов.

Однако, если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов и кормите грудью, вероятность ухудшения ситуации выше, потому что вы делитесь тем, что у вас есть, с ребенком через молоко .

Что я могу сделать, чтобы свести к минимуму выпадение волос?

Вернемся к известной нам информации.

Выпадение волос обычно не происходит до 3-4 месяцев после рождения, поэтому, если вы рано внедрите стратегии, которые могут помочь уменьшить серьезность проблемы, тем лучше для вас будет. Я знаю, о чем вы думаете: какие стратегии???

1. Бережно относитесь к своим волосам:     Чтобы предотвратить выпадение волос раньше, чем через 3 месяца, будьте максимально осторожны при мытье или сушке волос.

• Выбирайте распущенные прически и избегайте тугих пучков или хвостиков, которые могут тянуть волосяные фолликулы.
• Шелковая резинка для волос или наволочка — отличный выбор, чтобы не дергать себя за волосы даже во сне (спят ли молодые мамы вообще?).
• По возможности ограничивайте использование горячих инструментов; они могут повредить и без того хрупкие волосы

Чем бережнее вы ухаживаете за волосами, тем дольше эти телогеновые волосы остаются в коже головы и тем меньше волос выпадает из-за ломкости/сухости.

2. Ешьте здоровую пищу:   Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, вам необходимо обеспечить баланс питательных веществ в организме.

К черту гормоны, вы не можете изменить их влияние на выпадение волос.

Однако любые изменения в питании или капли повышают потребность организма в энергии и могут повлиять на цикл роста волос .

Если у вас дефицит питательных веществ или дисбаланс, организм будет использовать свою энергию для помощи жизненно важным областям, таким как мозг, легкие, сердце и печень… о чем он не будет беспокоиться, так это о росте вашего волосы.

Долгосрочное использование энергии для устранения дефицита или дисбаланса приведет к более длительному послеродовому выпадению волос.

 Чтобы избежать продолжительной линьки питайтесь здоровой пищей .

Получайте белок, ешьте зелень и тонны овощей и фруктов.

Живая пища, такая как полезные овощи, заставит вас чувствовать себя бодрее, и вам понадобится дополнительная энергия.

3. Получите поддержку от пищевых добавок: на.

Немного расслабьтесь и добавьте послеродовую добавку, чтобы помочь.

Ищите средства с витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье волос.

Это сведет к минимуму вероятность длительного выпадения волос .

По сути, если у ваших волос достаточно питательных веществ для роста, они не будут задерживаться в фазе отдыха.   

Верните их к более быстрому росту с помощью добавки для послеродового выпадения волос, такой как витамин для волос Baby Blues, предназначенной для сведения к минимуму послеродового выпадения волос и его временных рамок, снабжая волосы этими самыми основных витаминов и минералов.

 

Вывод:

Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет , вы, вероятно, будете испытывать некоторое выпадение волос из-за снижения уровня гормонов и эстрогена.

Тем не менее, если у вас дефицит витаминов и минералов, необходимых вашему организму и вы кормите грудью   будет хуже, потому что вы будете истощаться  быстрее, а другие области вашего тела будут восполняться быстрее, чем ваши волосы фолликулы будут.

Лучший совет, особенно при грудном вскармливании: питайтесь здоровой пищей, подумайте о добавлении пищевых добавок для поддержания здоровья волос и будьте как можно бережнее к своим волосам. Мамы супергерои. У тебя есть эта мама!

 

 

 

• Теги: новая мама послеродовой послеродовые волосы послеродовое выпадение волос

---

← Назад к блогу

---

Оставшееся время: ${дней} ${дней > 1 ? ‘дни’ : ‘день’} ${часы} ${часы > 1 ? ‘часы’ : ‘час’}

НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПОТЕРЯ ВОЛОС В ПЕРИОД ЛАКТАЦИИ

0 0   

Аминхомаюни блог 10 февраля 2020 г.

Во время беременности повышенный уровень эстрогена продлевает стадию естественного роста волос. Таким образом, меньше волос переходит в стадию покоя, поэтому меньше волос выпадает каждый день. Беременные женщины часто в восторге от своих более густых и роскошных волос.

Однако после рождения или после прекращения грудного вскармливания уровень эстрогена быстро снижается, в результате чего волосяные фолликулы массово переходят в стадию покоя. Как правило, через три-четыре месяца после рождения ребенка или его отнятия от груди женщины замечают внезапное и заметное усиление линьки или выпадения волос.

Ваши волосы со временем возобновят нормальный цикл роста здоровых волос. Время, необходимое волосяным фолликулам для возобновления нормального цикла, варьируется от человека к человеку, но обычно выпадение уменьшается в течение шести-двенадцати месяцев.0003

По данным Американской ассоциации беременных, от 40 до 50 процентов женщин страдают от выпадения волос после беременности. Кажется немного несправедливым, что природа дает нам наши самые сияющие волосы, когда мы беременны, а затем заставляет нас бороться с послеродовым выпадением волос, когда мы пытаемся сбросить вес во время беременности! Но не волнуйтесь, дамы, выпадение волос после родов носит временный характер и может быть решена довольно быстро. Чтобы ускорить рост здоровых волос, попробуйте Hair Essentials!

По данным Американской ассоциации беременных, выпадение волос после родов затрагивает примерно половину всех женщин. Выпадение волос не связано с грудным вскармливанием, хотя кажется, что они идут рука об руку. У большинства женщин послеродовое выделение носит преходящий характер и прекращается в течение 6–12 месяцев после родов.

Хотя это и не связано напрямую с грудным вскармливанием или послеродовыми гормонами, существует несколько других причин, по которым вы можете выделять гормоны. Первый – это стресс. Вы кормите младенца грудью круглосуточно и спите очень мало. Вы также восстанавливаетесь после физически напряженного события родов. Организм иногда реагирует на эмоциональный и физический стресс выпадением волос, которое должно прекратиться через три-четыре месяца после того, как стресс утихнет. Чисто практическая причина линьки — изменения в вашем уходе за шерстью. Когда ребенок дергает вас за волосы, вы можете чаще носить конский хвост. Собирание волос в тугой хвост или пучок может привести к выпадению волос.

ДИЕТА ДЛЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ

Здоровое питание так же важно во время грудного вскармливания, как и во время беременности. Когда вы приспосабливаетесь к новому материнству, может быть трудно сосредоточиться на питании, но отказ от достаточного потребления белка и железа также может способствовать выпадению волос. Кормящим матерям следует съедать от двух до трех порций белка в день из таких источников, как бобовые, мясо, птица и рыба. Вам также понадобится 10 миллиграммов железа. Диетические источники железа включают яичные желтки, мясо, бобы и сухофрукты. Поговорите со своим врачом о приеме витаминно-минеральных добавок, чтобы заполнить пробелы в вашем рационе.

Потребление железа женщинами детородного возраста часто ниже рекомендуемого уровня; среди женщин в возрасте 19–64 лет 23% потребляют железо ниже LRNI (нижний эталонный уровень потребления питательных веществ); ситуация намного хуже среди девочек в возрасте 11–18 лет, у которых показатель распространенности составляет 46%. Хотя в Великобритании нет национальных данных о потреблении железа или распространенности дефицита железа среди беременных женщин, несколько небольших британских исследований показывают, что потребление ниже референсных уровней свидетельствует о более широкой ситуации. Пополнение материнских запасов железа может занять около 18 месяцев.

Красное мясо является важным источником железа, и продукты растительного происхождения, содержащие железо (например, цельнозерновые продукты, бобовые, фасоль, орехи, темно-зеленые листовые овощи), следует употреблять вместе с продуктами или напитками, содержащими витамин С (например, фрукты, фруктовые сок или овощи), чтобы помочь усвоению железа (например, стакан свежевыжатого апельсинового сока с хлопьями на завтрак).