Ручки и ножки: Маникюр в Самаре — Студия Ручки да Ножки — Талантика — город профессий

Содержание

РУЧКИ-НОЖКИ

Price
Description
Specialists (12)
Reviews (0)

Наращивание ресниц классика Для первичных посетителей 2,100 ₽ Book

-50% на первое посещение лазерная эпиляция!!! женщины/мужчины Book

Бонус 100 р за отзыв Book

Стрижка женская +мытье+укладка средние волосы) 1,150 ₽ Book

МАНИКЮР ВСЕ ВКЛЮЧЕНО! 1,690 ₽ Book

МАНИКЮР ВСЕ ВКЛЮЧЕНО LUXIO! 2,090 ₽ Book

ПЕДИКЮР ВСЕ ВКЛЮЧЕНО! 2,190 ₽ Book

ПЕДИКЮР ВСЕ ВКЛЮЧЕНО LUXIO 2,590 ₽ Book

Педикюр+LUXIO 2,390 ₽ Book

Педикюр GOLDEN TRACE+LUXIO (снятие в подарок) 3,700 ₽

SMART педикюр+LUXIO(снятие в подарок) 3,200 ₽ Book

Бикини классика воск/шугаринг женщины 690 ₽ Book

3 зоны: Бикини классика+подмышки+голени/бедра лазер женщины 2,500 ₽ Book

АКЦИЯ глубокое бикини+подмышки воск/сахар женщины 1,200 ₽ Book

Глубокое бикини+подмышки лазер женщины 1,400 ₽ Book

Массаж лица 1,000 ₽ Book

Лимфодренажный массаж 1-ое посещение 1,000 ₽ Book

Абсолютное счастье для волос LEBEL средняя длина 4,300 ₽ Book

Архитектура бровей 500 ₽ Book

Комплекс архитектура и окрашивание бровей краской 1,000 ₽ Book

Комплекс архитектура и окрашивание бровей хной 1,300 ₽ Book

Окрашивание ресниц или бровей краской 500 ₽ Book

Окрашивание бровей хной 800 ₽ Book

Счастье для бровей 800 ₽ Book

Тридинг верхняя губа 300 ₽ Book

Наращивание 1 D 2,500 ₽ Book

Наращивание 1,5 D 2,700 ₽ Book

Наращивание 2D, 2,5D 3,000 ₽ Book

Наращивание 3D 3,500 ₽ Book

Наращивание 4 D 4,000 ₽ Book

Наращивание Голливуд 4,200 ₽ Book

Изгиб L/M/мокрый/лучики/цветные/лисий 300 ₽ Book

Снятие нарощенных ресниц 300 ₽ Book

Наращивание уголки глаз 1,600 ₽ Book

Коррекция 1 D 2,000 ₽ Book

Коррекция 1,5 D 2,200 ₽ Book

Коррекция 2 D 2,500 ₽ Book

Коррекция 3 D 3,000 ₽ Book

Коррекция 4 D 3,500 ₽ Book

Коррекция Голливуд 4,000 ₽ Book

Счастье для бровей 800 ₽ Book

-50% на первую услугу лазерной эпиляции Book

Лицо 1 зона, ареолы лазер женщины 500 ₽ Book

Лоб, щеки лазер женщины 600 ₽ Book

Подмышки лазер женщины 600 ₽ Book

Классика бикини лазер женщины 790 ₽ Book

Глубокое бикини лазер женщины 1,100 ₽ Book

Руки до локтя лазер женщины 1,100 ₽ Book

Руки полностью лазер женщины 2,000 ₽ Book

Голени лазер женщины 1,700 ₽ Book

Бедра лазер женщины 1,700 ₽ Book

Ноги полностью лазер женщины 3,200 ₽ Book

Лицо полностью лазер женщины 1,200 ₽ Book

Пальчики лазер женщины 400 ₽ Book

Кисти рук лазер женщины 500 ₽ Book

Кисти рук с пальцами лазер женщины 700 ₽ Book

Ягодицы, грудь, шея, спина, живот, плечи или поясница лазер женщины 800 ₽ Book

Дорожка на животе лазер женщины 350 ₽ Book

Бритье зоны обработки лазер женщины 200 ₽ Book

2 зоны: Глубокое бикини+подмышки лазер женщины 1,400 ₽ Book

2 зоны: Подмышки+голени лазер женщины 1,900 ₽ Book

2 зоны: Бикини классика+1/2 ног лазер женщины 2,000 ₽ Book

2 зоны: Подмышки+руки полностью лазер женщины 2,000 ₽ Book

2 зоны: Глубокое бикини+1/2 ног лазер женщины 2,200 ₽ Book

2 зоны: Подмышки+ноги полностью лазер женщины 3,000 ₽ Book

2 зоны: Бикини классика+ноги полностью лазер женщины 3,200 ₽ Book

2 зоны: Глубокое бикини+ноги полностью лазер женщины 3,300 ₽ Book

3 зоны: Ноги полностью+глубокое бикини+подмышки лазер женщины 3,900 ₽ Book

4 зоны: Бикини классика+подмышки+ноги полностью+руки полностью лазер женщины 5,500 ₽ Book

5 зон: Ноги полностью+глубокое бикини+подмышки+1 зона лица+руки полностью лазер женщины 6,000 ₽ Book

Лицо омоложение 2,500 ₽ Book

Шея омоложение 1,500 ₽ Book

Декольте омоложение 1,500 ₽ Book

Кисти рук омоложение 1,500 ₽ Book

Комплекс лицо+шея омоложение 3,400 ₽ Book

Комплекс лицо+шея+декольте омоложение 4,500 ₽ Book

-50% на лазерную эпиляцию на первое посещение Book

Подмышки лазер мужчины 800 ₽ Book

Лоб, щеки, верхняя губа, подбородок, шея (передняя или задняя часть) лазер мужчины 800 ₽ Book

Виски, бакенбарды, нос, плечи лазер мужчины 900 ₽ Book

Линия роста бороды лазер мужчины 1,500 ₽ Book

Лицо полностью лазер мужчины 2,500 ₽ Book

Ареолы, пальцы, дорожка на животе лазер мужчины 500 ₽ Book

Поясница, шея полностью, живот, декольте лазер мужчины 1,300 ₽ Book

Спина лазер мужчины 2,000 ₽ Book

Руки до локтя лазер мужчины 1,500 ₽ Book

Руки полностью лазер мужчины 3,000 ₽ Book

Голени/бедра лазер мужчины 2,200 ₽ Book

Ноги полностью лазер мужчины 4,300 ₽ Book

Кисти рук лазер мужчины 700 ₽ Book

Кисти с пальцами лазер мужчины 900 ₽ Book

Бикини классика лазер мужчины 1,100 ₽ Book

Глубокое бикини лазер мужчины 2,500 ₽ Book

Грудь, ягодицы лазер мужчины 2,500 ₽ Book

Подмышки+плечи лазер мужчины 1,400 ₽ Book

спина+подмышки лазер мужчины 2,300 ₽ Book

Подмышки+плечи+грудь полностью+дорожка на животе лазер мужчины 4,000 ₽ Book

Голени+глубокое бикини+подмышки лазер мужчины 4,500 ₽ Book

Ноги полностью+глубокое бикини+подмышки +1 зона лица лазер мужчины 7,000 ₽ Book

Ноги полностью+глубокое бикини+подмышки +1 зона лица+руки полностью лазер мужчины 9,500 ₽ Book

Бритье зоны обработки лазер мужчины 300 ₽ Book

Подмышки женщины 490 — 590 ₽ Book

Бикини классика женщины 690 — 790 ₽ Book

Глубокое бикини женщины 990 — 1,290 ₽ Book

Верхняя губа/подбородок живот полоска женщины 250 — 400 ₽ Book

Лицо полностью женщины 1,100 ₽ Book

Руки до локтя женщины 490 — 890 ₽ Book

Руки полностью женщины 790 — 1,690 ₽ Book

Голени женщины 890 — 1,390 ₽ Book

Бедра женщины 890 — 1,390 ₽ Book

Ноги полностью женщины 1,590 — 2,690 ₽ Book

Ягодицы, спина, грудь, поясница, плечи, живот воск/шугаринг женщины 600 ₽ Book

Ягодицы, спина, грудь, поясница, плечи, живот Клеопатра женщины 900 ₽ Book

Кисти рук, пальчики, нос, уши женщины 300 ₽ Book

2 зоны: подмышки+руки полностью воск 1,000 ₽ Book

2 зоны: подмышки+1/2 ног 1,100 ₽ Book

2 зоны: глубокое бикини+подмышки воск/сахар женщины 1,200 ₽ Book

2 зоны: бикини классика+1/2 ног воск 1,300 ₽ Book

2 зоны: глубокое бикини+руки полностью воск женщины 1,500 ₽ Book

2 зоны: глубокое бикини+подмышки Клеопатра женщины 1,500 ₽ Book

2 зоны: глубокое Бикини+1/2 ног воск женщины 1,590 ₽ Book

2 зоны: подмышки+ноги полностью воск женщины 1,700 ₽ Book

3 зоны: бикини классика+подмышки+голени/бедра воск женщины 1,700 ₽ Book

2 зоны: бикини классика+ноги полностью воск женщины 1,900 ₽ Book

3 зоны: глубокое бикини+подмышки+1/2 ног воск женщины 2,000 ₽ Book

2 зоны: глубокое бикини+ноги воск женщины 2,100 ₽ Book

2 зоны: глубокое бикини+1/2 ног Клеопатра женщины 2,200 ₽ Book

3 зоны: ноги полностью+глубокое бикини+подмышки воск женщины 2,600 ₽ Book

3 зоны: ноги полностью+глубокое бикини+подмышки воск Клеопатра женщины 3,800 ₽ Book

4 зоны: бикини классика+подмышки+ноги полностью+руки полностью воск женщины 3,000 ₽ Book

4 зоны: глубокое бикини+подмышки+ноги+руки полностью воск женщины 3,200 ₽ Book

5 зон: ноги полностью+глубокое бикини+подмышки+1 зона лица+руки полностью воск женщины 3,400 ₽ Book

Лицо 1 зона, нос, уши,дорожка на животе мужчины 500 — 700 ₽ Book

Лицо полностью мужчины 1,500 — 1,800 ₽ Book

Подмышки мужчины 800 — 1,000 ₽ Book

Руки до локтя мужчины 1,100 — 1,800 ₽ Book

Руки полностью мужчины 1,800 — 2,500 ₽ Book

Плечи, грудь, живот полностью или поясница, ягодицы мужчины 1,000 — 1,400 ₽ Book

Спина мужчины 1,300 — 2,000 ₽ Book

Бедра мужчины 1,700 — 2,000 ₽ Book

Голени мужчины 1,700 — 2,000 ₽ Book

Ноги полностью мужчины 2,500 — 3,500 ₽ Book

Кисти рук мужчины 850 — 950 ₽ Book

Бикини глубокое мужчины 1,800 — 2,000 ₽ Book

Подмышки+плечи воск 1,500 ₽ Book

Подмышки+плечи+грудь полностью воск 2,300 ₽ Book

Пробный лимфодренажный массаж 1,000 ₽ Book

Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны/женщины 700 ₽

Массаж спины расслабляющий/женщины 1,000 ₽ Book

Общий расслабляющий массаж/женщины 1,900 ₽

Общий расслабляющий массаж 90 мин/женщины 2,400 ₽

Расслабляющий массаж рук/женщины 500 ₽

Расслабляющий массаж ног/женщины 600 ₽

Антицеллюлитный массаж/женщины 1,900 ₽

Массаж головы расслабляющий/женщины 400 ₽

Точечный массаж стоп/женщины 800 ₽

Висцеральный массаж живота/женщины 1,000 ₽

Лимфодренажный массаж тела/женщины 1,700 ₽ Book

Лимфодренажный массаж 90 мин 2,100 ₽ Book

Массаж классический для лица/женщины 1,000 ₽ Book

Комплексный массаж-уход 1,900 ₽ Book

Коррекция талии/бока/женщины 1,000 ₽

Бразильская попа/женщины 1,000 ₽

Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны/мужчины 1,000 ₽

Массаж спины расслабляющий/мужчины 1,500 ₽

Общий расслабляющий массаж/мужчины 2,500 ₽

Общий расслабляющий массаж 90 мин/мужчины 2,800 ₽

Расслабляющий массаж рук/мужчины 800 ₽

Расслабляющий массаж ног/мужчины 900 ₽

Массаж головы расслабляющий/мужчины 600 ₽

Точечный массаж стоп/мужчины 1,200 ₽

Висцеральный массаж живота/ 1,500 ₽

Лимфодренажный массаж тела/мужчины 2,500 ₽

Массаж классический для лица/мужчины 1,500 ₽

Коррекция талии/бока/мужчины 1,500 ₽

Бразильская попа/мужчины 1,500 ₽

Маникюр c дальнейшим покрытием классика, аппарат, комби 390 ₽ Book

Маникюр классика, аппарат, комби без покрытия 790 ₽ Book

Мужской маникюр 790 ₽ Book

Детский маникюр 400 ₽ Book

Педикюр классика, аппарат, комби 1,190 ₽ Book

Педикюр классика, аппарат, комби без покрытия 1,490 ₽ Book

Смарт педикюр 2,000 ₽ Book

Педикюр GOLDEN TRACE 2,500 ₽ Book

Педикюр экспресс 990 ₽ Book

Детский педикюр 690 ₽ Book

Мужской педикюр 1,690 ₽ Book

Педикюр смарт мужской 2,100 ₽ Book

Мужской педикюр экспресс 1,490 ₽ Book

Гель лак COSMO 800 ₽ Book

Гель лак Uno/камуфлирующая база Kapous 1,000 ₽ Book

Гель лак LUXIO,BEAUTIX 1,200 ₽ Book

Гель лак THINK of NAIL премиум 1,400 ₽ Book

Лечебный лак 300 ₽ Book

Лак 400 ₽ Book

IBX покрытие 500 ₽ Book

Снятие гель-лака(покрытие РУЧКИ НОЖКИ) 200 ₽ Book

Снятие гель лака 300 ₽ Book

Снятие гель лака без покрытия/маникюра/педикюра 400 ₽ Book

Снятие геля 400 ₽ Book

Снятие лака 100 ₽ Book

Снятие геля без маникюра/педикюра/наращивания 600 ₽ Book

Наращивание ногтей с маникюром и покрытием 4,000 ₽ Book

Коррекция нарощенных ногтей без маникюра 3,500 ₽ Book

Наращивание одного ногтя без покрытия 290 ₽ Book

Выравнивание ногтевой пластины 300 ₽ Book

Укрепление акрилом 500 ₽ Book

Укрепление гелем 1,000 ₽ Book

Придание формы (Как отдельная услуга)/полировка 200 ₽ Book

Ремонт 1 натурального ногтя 150 ₽ Book

Френч классика 500 ₽ Book

Френч лунный 500 ₽ Book

Френч глиттером 600 ₽ Book

Кошачий глаз 200 ₽ Book

Матовое покрытие 200 ₽ Book

Страза целый ноготь 200 ₽ Book

Глиттер, омбре 1 ноготок 100 ₽ Book

Втирка 600 ₽ Book

Лечебное покрытие 300 ₽ Book

Доплата за топ мастера 200 ₽ Book

СПА для рук/ног Nogturne 600 ₽ Book

Спа ORLY PRO 450 ₽ Book

Горячий/Холодный парафин 450 ₽ Book

Скрабирование рук/ног 200 ₽ Book

Стрижка женская+мытье+укладка (короткие волосы) 950 ₽ Book

Стрижка женская +мытье+укладка средние волосы) 1,150 ₽ Book

Стрижка женская+мытье+укладка (длинные волосы) 1,350 ₽ Book

Стрижка челки 300 ₽ Book

Стрижка кончиков ( без мытья волос) 650 ₽ Book

Стрижка детская до 10 лет 600 ₽ Book

детская стрижка с мытьем 800 ₽ Book

Полировка волос 1,600 ₽ Book

Мытье головы+укладка (на брашинг) 900 ₽ Book

Укладка утюжком/плойкой/локоны 1,500 ₽ Book

Укладка вечерняя 2,500 ₽ Book

Окрашивание корней 2,000 ₽ Book

Окрашивание/тонирование в 1 тон короткие 2,300 ₽ Book

Окрашивание/тонирование в 1 тон средние 3,200 ₽ Book

Окрашивание/тонирование в 1 тон длинные 3,800 ₽ Book

Мелирование (без тонирования) короткие 3,300 ₽ Book

Мелирование (без тонирования) средние 3,900 ₽ Book

Мелирование (без тонирования) длинные 4,900 ₽ Book

Декапирование/блондирование короткие 1,600 ₽ Book

Декапирование/блондирование средние 2,000 ₽ Book

Декапирование/блондирование длинные 2,300 ₽ Book

Окрашивание корней(своя краска) 1,600 ₽ Book

Доплата за длину более 60 см, густоту, наращенные волосы 500 ₽ Book

Химическая завивка (длинные) 4,000 ₽ Book

Химическая завивка короткие 2,500 ₽ Book

Химическая завивка (средние) 3,000 ₽ Book

Сложное окрашивание короткие 3,900 ₽

Сложное окрашивание средние 6,500 ₽

Сложное окрашивание длинные 9,500 ₽

Рассветление AIRTOUCH короткие 5,900 ₽

Рассветление AIRTOUCH средние 8,000 ₽

Рассветление AIRTOUCH длинные 11,000 ₽

Абсолютное Счастье для волос LEBEL короткая 2,500 ₽ Book

Абсолютное Счастье для волос LEBEL средние 4,300 ₽ Book

Абсолютное Счастье для волос LEBEL длинные 5,500 ₽ Book

Уход power mix LOREAL 1,000 ₽ Book

Уход холодный ботокс от QTEM короткие 1,100 ₽ Book

Уход холодный ботокс от QTEM средние 1,300 ₽ Book

Уход холодный ботокс от QTEM длинные 1,500 ₽ Book

Ботокс для волос Honna Tokyo короткие 3,000 ₽ Book

Ботокс для волос Honna Tokyo средние 4,500 ₽ Book

Ботокс для волос Honna Tokyo длинные 6,000 ₽ Book

Кератиновое выпрямление волос по технике Honma Tokyo короткие 3,500 ₽ Book

Кератиновое выпрямление волос по технике Honma Tokyo средние 5,500 ₽ Book

Кератиновое выпрямление волос по технике Honma Tokyo длинные 7,000 ₽ Book

Пилинг уход за кожей головы Lebel 1,000 ₽ Book

Лечение волос блеск и сила Lebel короткие волосы 1,000 ₽ Book

Лечение волос блеск и сила Lebel средняя длина 2,000 ₽ Book

Лечение волос блеск и сила Lebel длинные 3,500 ₽ Book

Лечение волос жизненная сила Lebel короткие 1,000 ₽ Book

Лечение волос жизненная сила Lebel средняя длина 2,000 ₽ Book

Лечение волос жизненная сила Lebel длинные 2,500 ₽ Book

Стрижка мужская 900 ₽ Book

Стрижка машинкой (без насадок) 400 ₽ Book

Стрижка машинкой (с насадками) 500 ₽ Book

Стрижка бороды \ усов 600 ₽ Book

камуфляж седины 900 ₽ Book

Блеск-тату 400 ₽ Book

Description РУЧКИ-НОЖКИ

Мы-салон Ручки Ножки

Красим,пилим,ремонтируем ногти в любом состоянии: хоть поломанные,хоть неровные,любые. Делаем бровки, стрижки, окрашивания и уходы для волос, а еще у нас есть новейший диодный лазер, на котором совсем не больно, но результат видно уже после первого раза! Маникюр мы делаем за 30 минут Маникюр с покрытием гель лак за 90 минут У нас всегда есть свободный мастер, который займется вашими ручками, ножками, бровями или волосами. Если вы ограничены в свободном времени,мы соединим услуги в 4/6/8 рук, без доплат за комплекс!

А также делаем эпиляцию воском, шугаринг, новейший ЛАЗЕР 2022 года!

Мы за доступную красоту и адекватную цену!

Мы используем только лучшие бренды: LUXIO, THINK OF NAIL, BEAUTIX, UNO, COSMO, SMART, KAPOUS, MATRIX.

В нашем салоне есть удобные столики на двоих. Приходите к нам вместе с подругой- пока мастера ухаживают за вашими ручками, вы сможете выпить по чашечке кофе и пообщаться или посмотреть хороший фильм.

Specialists РУЧКИ-НОЖКИ

Нина

ТОП МАСТЕР маникюра и педикюра

Олеся

лешмейкер

Иба

мастер маникюра и педикюра

Хурсан

мастер маникюра и педикюра

Марина

мастер маникюра и педикюра

Сезим

мастер маникюра и педикюра

Гуля

мастер маникюра и педикюра

Светлана

парикмахер-стилист

Анастасия

Мастер депиляции

Айза

мастер маникюра и педикюра

Айка

мастер маникюра и педикюра

Ольга

мастер маникюра и педикюра/мастер массажа

Студия маникюра Ручки да Ножки на Ново-Вокзальной улице — отзывы о салоне красоты, фото, цены на процедуры, время работы, телефон и адрес — Салоны красоты и СПА — Самара

/ 265 отзывов

Откроется через 2 ч. 49 мин.

Вы владелец?

Описание

Студия «Ручки да Ножки» — это качественный маникюр и педикюр в Самаре по разумным ценам, а также услуги по коррекции бровей. Наша Студия является официальным представителем марки PNB (США) в Самарской области.

Почему вам стоит посетить нашу Студию:

— Высокое качество оказываемых услуг

— Гарантия 14 дней на покрытие гель-лак с укреплением без лишних вопросов

— Строгая многоступенчатая стерилизация инструментов

— Сертифицированные специалисты

— Разумная стоимость оказываемых услуг

— Прозрачное ценообразование

— Профессиональные сертифицированные материалы из США (!) марок PNB (базовый) и CND (опция)

— Внимательный персонал и уютная обстановка

— Быстрый Wi-Fi, огромные телевизоры, черный и зеленый чай, зерновой кофе, вода и вкусные конфетки

— Приятные акции для Клиентов

Обновлено 18 ноября 2022

Телефон

+7 (846) 211-21-. .. — показать доб. 1

до м. Безымянка — 0.7 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы: Пн-вс: 08:00—21:00

Компания в сети: rdnstudio.ru

Сертификаты и документы

Вы владелец?

Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке

61 фотография студии маникюра Ручки да Ножки на Ново-Вокзальной улице

Акции студии маникюра Ручки да Ножки на Ново-Вокзальной улице

Все отзывы подряд 265

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Часто задаваемые вопросы о Студии маникюра Ручки да Ножки

По какому адресу располагается Студия маникюра Ручки да Ножки?
Данная организация находится по адресу Россия, Самара, Ново-Вокзальная улица, 27к1.
Какой номер телефона у Студии маникюра Ручки да Ножки?
С организацией можно связаться по телефону +7 (846) 211-21-22.
С каким графиком работает Студия маникюра Ручки да Ножки?
org/Answer»> Работа с клиентами ведётся по графику: Пн-вс: 08:00 — 21:00.
Какова оценка Студии маникюра Ручки да Ножки на сайте Zoon.ru?
В среднем компания оценивается клиентами на 4.8. Вы можете посетить раздел отзывов о Студии маникюра Ручки да Ножки , чтобы составить свой отзыв!
Где можно ознакомиться со списком услуг в данном заведении?
Это можно сделать в разделе, где указаны услуги и цены Студии маникюра Ручки да Ножки.
Сколько фото и изображений на странице Студии маникюра Ручки да Ножки на Zoon. ru?
В анкете Студии маникюра Ручки да Ножки 76 изображений, среди них фото официальных документов.
На каких видах маникюра специализируется Студия маникюра Ручки да Ножки?
Здесь мастера делают классический, комбинированный, свадебный, японский, аппаратный и европейский маникюр.
Какой именно дизайн ногтей делают в Студии маникюра Ручки да Ножки?
Здесь вам могут сделать маникюр «кошачий глаз» и «битое стекло», а также французский и лунный маникюр или оформить ногти, принимая во внимание ваш стиль.
Как наращивают ногти в Студии маникюра Ручки да Ножки?
Специалисты Студии маникюра Ручки да Ножки используют для наращивания акрил и гель.
Могут ли мастера Студии маникюра Ручки да Ножки позаботиться о моих ногах?
Конечно! В Студии маникюра Ручки да Ножки вам сделают комбинированный, классический, аппаратный и французский педикюр.
Какие косметологические процедуры делают в Студии маникюра Ручки да Ножки?
В Студию маникюра Ручки да Ножки можно записаться на парафинотерапию.
Чем Студия маникюра Ручки да Ножки может заинтересовать мужчин?
Здесь самым стильным и брутальным могут сделать маникюр и педикюр.

Средняя оценка — 4,8 на основании 265 отзывов и 451 оценки

Тренировка «Руки и ноги» – Old School Gym

Была ли когда-нибудь создана более увлекательная тренировка, чем «День рук»? Есть что-то очень приятное в том, чтобы делать огромное количество сгибаний и разгибаний, а также ходить с огромным насосом рук. Я искренне верю, что майки были созданы как прямой ответ на инстинктивную любовь людей к тренировкам рук. Все любят делать оружие, так в чем проблема?

Проблема в том, что фитнес-сообщество, особенно интеллектуалы, хочет заставить вас чувствовать себя виноватым за то, что вы занимаетесь руками. Они скажут, что это слишком просто. Не функциональный. Пустая трата времени. Сгибания рук не воздействуют на ваш кор и не сократят ни на десятую долю секунды ваш рывок на 40 ярдов. Бла-бла-бла…

Хотя в таком подходе есть некоторые достоинства, я все же утверждаю, что есть способ получить лучшее из обоих миров. Как любитель дня рук, я все еще смотрю на кого-то косоглазым, если он сгибается в стойке для приседаний. Если кто-то сосредотачивается на своих руках больше, чем на кондиционировании, то это проблема. Если вы когда-либо пропускали день ног, чтобы просто «сделать несколько подходов на сгибания рук, братан», вам нужна новая стратегия. Решение? Моя печально известная тренировка «Руки и ноги», которую я использовал в течение многих лет с клиентами всех возрастов и способностей.

«Руки и ноги» — это отличный комплекс упражнений для всего тела, который включает в себя сочетание поднятия тяжестей с большими объемными движениями веса тела для верхней части тела, а также упражнения с собственным весом для нижней части тела в промежутках между раундами для подготовки, убийственной накачки ног, а также для того, чтобы ваши руки чтобы немного восстановиться между раундами. Подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания служат двум целям — в сочетании с тяжелыми изолирующими движениями для бицепсов и трицепсов они действительно помогают утомить или выжечь мышцы, а поскольку они, по сути, представляют собой комплексные упражнения, ваша грудь, спина и плечи включаются в действие, создавая цепь, в которой задействованы почти все мышцы тела. Уже одно это дало бы вам невероятную накачку и подстегнуло бы вашу физическую форму, но учтите, что ваш единственный отдых между раундами — это 50 повторений упражнений для ног, и теперь у вас есть полная тренировка, которая включает в себя кардио и оставит вас потным месивом с тренировкой. бушующий метаболизм.

Имейте в виду, только потому, что эта тренировка включает в себя несколько подходов упражнений для ног, не означает, что вы можете заменить ее на день ног. Работа нижней части тела в этом упражнении — скорее инструмент подготовки, поэтому я все же рекомендую еще два дня для ног в течение недели. На обычной тренировочной неделе это будет «дополнительная» тренировка, идеально подходящая для выходных (перед тем, как отправиться на пляж в этой новой майке, для которой требуется насос для рук) или вторая тренировка в середине недели после тяжелой тренировки ног.

Подготовка:

Ключом к этой программе является способность быстро переходить от упражнения к упражнению с небольшим отдыхом, а также выбирать достаточно тяжелые веса как для сгибаний рук, так и для сдавливания черепа с гантелями. Я рекомендую настроить все заранее, чтобы вы могли беспрепятственно перемещаться по цепи с минимальным временем простоя. Также хорошей идеей будет сделать несколько разогревающих сетов сгибаний рук со штангой, сгибаний черепа и сгибаний рук с гантелями, чтобы вы могли выбрать правильный вес. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы было сложно выполнить предписанное количество (например, 5 подъемов штанги на бицепс), чтобы эта тренировка выполнила мое обещание огромной накачки и полного истощения тела. В упражнениях, которые перечислены для «Максимальное количество повторений», обязательно выполняйте их до отказа.

Выполнение:

После разминки начните с 5 строгих, но тяжелых сгибаний рук со штангой (в более поздних раундах может потребоваться немного «обмануть» штангу, используя бедра). Немедленно подойдите к перекладине и повторите как можно больше подтягиваний снизу, убедившись, что ваш подбородок находится над перекладиной в каждом повторении. Затем лягте на скамью или на пол и выполните 5 сжиманий черепа с гантелями. Обязательно держите гантели в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу) и старайтесь держать локти направленными в потолок, когда вы сгибаете сустав и переносите вес на передние дельты. После набора черепов отправляйтесь к отжиманиям и сделайте как можно больше качественных повторений. Затем возьмите набор гантелей среднего веса и выполните по 10 строгих сгибаний каждой рукой, попеременно вперед и назад. Немедленно опуститесь на землю и повторяйте узкие отжимания в стиле «алмаз», пока не рухнете на пол. Поднимитесь из только что образовавшейся лужи пота и выполните 50 прыжков на ящик (я рекомендую ящик на 24 или 18 футов), при необходимости разбивая их на мини-сеты. В каждом последующем раунде вы будете заменять «отдых» между кругами верхней части тела другим упражнением для ног, выполняя либо 50 повторений, либо 25 на каждую сторону для вариаций одной ноги. Выполните 5 полных раундов этого убийцы всего тела и будьте осторожны, надеясь, что кожа на ваших плечах не порвется от сумасшедшей помпы.

***Выполните 5 раундов схемы «Руки» с одним упражнением для ног между каждым раундом. Обязательно выполняйте упражнения для ног в правильном порядке.

— Армс

Скручивание со штангой — 5

подбородок подбородок — Макс.

50 из следующих:

Прыжки на ящик, Выпады, Приседания-пистолет (по 25 на каждую ногу), Сплит-приседания, Приседания

Настройки:

Эта тренировка чрезвычайно сложна, но ее можно немного сократить для новичка или человека с ограниченными возможностями. Некоторые варианты:

— Замените наклонные тяги снизу на подтягивания. Поместите штангу в стойку для приседаний на высоте 3-4 фута от земли и положите под нее. Возьмитесь за перекладину обратным хватом и держите тело прямо, подтягивая грудь к перекладине.

— Замените отжимания на брусьях обычными параллельными отжиманиями.

— заменить обычные отжимания (или с помощью) на алмазные отжимания.

-Для простоты вы можете делать либо 50 приседаний, либо 50 выпадов между каждым раундом, а не чередовать список упражнений для нижней части тела.

Вишенка на торте:

Как и любая тяжелая тренировка, в первый раз это будет шоком для организма, но если вы будете делать это регулярно, ощущения могут быть другими. Накачка все равно будет огромной, но ваши руки могут не чувствовать себя такими уничтоженными в 6-й или 7-й раз. Решение? После завершения 5-го и последнего раунда возьмите ненагруженный олимпийский гриф и набор легких гантелей. Выполните как можно больше строгих сгибаний рук с грифом 45b, затем сравните количество повторений с отведениями назад на трицепс (пример: если вы делаете 23 сгибания рук, сделайте 23 отжимания назад). Продолжайте повторять этот шаблон без отдыха, пока не наберете 100 повторений каждого. Как это для финишера?

Ну вот, ребята, предлог для проведения Дня оружия каждую неделю и скептики. В нем есть все: тяжелые веса, функциональные движения с собственным весом, плиометрика, убийственное кардио и невероятный пампинг руками!

Back to OLD SCHOOL GYM BLOG

Можно ли тренировать ноги и руки в один день?

Хотя ваши руки и ноги могут показаться двумя разными частями тела, которые следует тренировать по отдельности, вы можете задаться вопросом, можно ли эффективно тренировать их вместе в одной тренировке.

Можно ли тренировать ноги и руки в один день? Да, вы можете тренировать руки и ноги на одной тренировке. Объединение рук и ног обычно выполняется среди тех, кто тренируется в шпагате всего тела, или среди людей, которым нужно сделать больше за одну тренировку из-за нехватки времени.

Однако то, тренируете ли вы в первую очередь руки или ноги, и какие упражнения вы выберете, будет зависеть от ваших общих тренировочных целей и приоритетов.

Итак, прежде чем вы начнете совмещать дни рук и ног, у меня есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы организовать успешный день рук и ног.

Безопасно ли тренировать руки и ноги в один день?

Я еще не сталкивался ни с одним исследованием или личным опытом, который говорит о том, что тренировка рук и ног вместе по своей сути небезопасна.

Когда речь заходит о вашей безопасности, вы должны учитывать любые текущие травмы рук или ног, а также то, как они могут повлиять на вашу тренировку большего количества тела за одну тренировку. Если вы обнаружите, что ваши травмы мешают вам тренировать руки, ноги или и то, и другое, проконсультируйтесь с врачом или специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

С учетом сказанного, травмы, скорее всего, будут определять характер движений и упражнения, которые вы будете выполнять на конкретной тренировке, а не сам шпагат (например, тренировка рук и ног вместе).

Таким образом, вы можете тренировать руки и ноги вместе с полной уверенностью, зная, что вы не берете на себя больше неизбежных рисков, чем тренируя их поодиночке.

Эффективна ли тренировка рук и ног в один день?

Эффективность совместной тренировки рук и ног проявляется в успехе любого хорошего шпагата всего тела. Сплит для всего тела — отличный способ сделать больше за одну тренировку, что экономит ваше время каждую неделю.

В результате либо вы можете тратить меньше дней на тренировки в тренажерном зале, что является преимуществом, если вы можете тренироваться только 2-3 дня в неделю, либо вы можете использовать это дополнительное время, чтобы добавить дополнительные ноги. и день оружия в течение той же недели.

Доказано, что тренировка мышц чаще, чем раз в неделю, улучшает ваши результаты по сравнению с тренировкой только раз в неделю, даже если вы выполняете одинаковое количество подходов и повторений.

Вы можете не только сэкономить время, но и сделать эти тренировки рук/ног еще более эффективными, расставив приоритеты перед своими целями.

Вот как:

Дополнительные исследования показали превосходный прирост силы у спортсменов, которые тренировались для подъемов максимальной силы в начале тренировки.

Например, выполняя приседания, жим лежа, становую тягу, жим над головой или другие упражнения, предназначенные для демонстрации максимальной силы в начале тренировки (сразу после разминки), атлеты показывали лучшие результаты, чем те, кто этого не делал.

Так что, если вы больше заботитесь о своих приседаниях, чем о росте бицепсов, постройте тренировку рук/ног так, чтобы сначала вы тренировали приседания, а потом переходили к тренировке рук.

Если вам все равно, вы можете построить свою тренировку так, как вам нравится, но лично я знаю, что люблю менять приоритеты в течение года в зависимости от отстающих частей тела.

Другие ресурсы для ознакомления:

Как пауэрлифтеры тренируют ноги?
Как пауэрлифтеры тренируют руки?

3 Преимущества совместной тренировки рук и ног

Тренировка рук и ног в один день дает три основных преимущества:

Сэкономьте время
Поезд чаще
Улучшение рабочей емко а также сократить время, которое вы тратите на каждую тренировку.
Когда вы тренируете две части тела за одну тренировку, вы можете тренировать все тело за меньшее количество тренировок в течение недели. С этим дополнительным временем вы можете либо сосредоточиться на других приоритетах, либо максимизировать свои результаты, тренируя те же самые части тела во второй раз на той же неделе.
Во-вторых, вы можете сократить время, затрачиваемое на каждую тренировку, включив суперсеты или чередуя два упражнения с небольшим отдыхом или вообще без него.
Например, вы можете выполнить серию жимов ногами, затем сразу же взять несколько гантелей и выполнить серию сгибаний рук на бицепс.
Пока ваши ноги отдыхают и восстанавливаются после подхода, ваши бицепсы работают. Когда вы возвращаетесь к жиму ногами, ваши бицепсы получают возможность отдохнуть перед следующим подходом.
С помощью суперсетов вы можете уменьшить или убрать количество времени, которое вы бы потратили на то, чтобы сидеть, ничего не делая, пока вы восстанавливаетесь между подходами. Благодаря меньшему времени отдыха на тренировке вы можете гораздо быстрее приходить в спортзал и выходить из него.
Тренируйтесь чаще
Частота тренировок является отличительным фактором для достижения наилучших результатов.
Совместная тренировка рук и ног сокращает общее количество тренировок, необходимых каждую неделю, как мы указывали выше. И хотя вы могли бы просто расслабиться и насладиться свободным временем, целеустремленный атлет воспользуется этой возможностью, чтобы тренироваться чаще, снова нагружая эти мышцы, прежде чем назвать неделю успешной.
Построив свою неделю таким образом, вы также можете немного по-разному тренировать мышцы на первой и второй тренировках.
Например:
- Ваш первый день для рук/ног может быть сосредоточен на тяжелых комплексных упражнениях, таких как приседания для ног и жимовые движения для рук, пытаясь достичь более низкого диапазона повторений, например, 5-8 повторений в подходе.
- Ваш второй день для рук/ног может изменить ситуацию и включать в себя больше изолированных упражнений с тросами, тренажерами и гантелями с более легким весом по 10-15 повторений в подходе.
Это называется метод ежедневной волнообразной периодизации, о котором вы можете прочитать подробнее в другой моей статье здесь.
Независимо от того, как вы решите его структурировать, с таким подходом вы получите больше преимуществ, тренируя руки и ноги два раза в неделю.
Повышение работоспособности
Определение работоспособности — это всего лишь способность вашего тела выполнять работу без чрезмерного утомления.
Спортсмен с хорошо развитой работоспособностью сможет легко выполнить тренировку, в то время как новичку потребуется несколько перерывов и периодов отдыха, чтобы выполнить ту же тренировку.
Когда вы тренируете две группы мышц на одной тренировке, вы можете улучшить работоспособность, используя суперсеты, о которых мы говорили ранее. Сокращение времени отдыха между подходами не только сокращает время, которое вы проводите в тренажерном зале, но и повышает выносливость вашего тела.
Хотя мышцы, которые вы тренируете, отдыхают, пока вы работаете с другой мышцей в суперсете, вы все равно тренируете свое тело постоянно двигаться и прилагать энергию, что утомительно. Чем больше вы это делаете, тем лучше становится ваше тело и тем лучше оно поддерживается, что делает вас лучшим спортсменом, более способным к тяжелым, интенсивным тренировкам.
В то время как работоспособность можно развить, тренируя одну часть тела за одну тренировку, суперсеты возможны при одновременной тренировке рук и ног.
Другие ресурсы для ознакомления:
- Как часто нужно приседать?
- Как часто нужно выполнять жим лежа?
- Как часто нужно делать становую тягу?
Что следует учитывать при совместной тренировке рук и ног?
Если вы думаете о том, чтобы совместить руки и ноги в одной тренировке, обратите внимание на следующие моменты, прежде чем делать это:
Что можно улучшить?
Подумайте о своих слабостях и областях, которые вы хотите улучшить. Это может быть просто «приседать XYZ фунтов к дате ABC» или это может быть «прекратить пропускать день ног». Имея четкое представление о том, что вы хотите сделать лучше, вы можете спланировать день рук и ног для достижения этой цели.
Если вашей целью является определенный личный рекорд в приседаниях, запланируйте первую часть тренировки на разминку и выполнение тяжелых приседаний. Добавляйте вариации и дополнительные движения, чтобы нарастить каждую мышцу, включенную в присед, а затем начните работать руками.
Как бы вы ни тренировали руки/ноги, ставьте свои слабости и цели на первое место и развивайте их.
Ваши упражнения комплексные или изолированные?
В качестве краткого руководства вы должны знать разницу между базовыми и изолированными упражнениями, а также знать, как использовать их в своей тренировке.
Как общее отличие, базовые упражнения основаны на совместной работе нескольких мышц или групп мышц для выполнения движения, в то время как изолированное упражнение опирается на одну мышцу для выполнения движения.
- Примерами сложных упражнений являются становая тяга (квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, верхняя часть спины, подколенные сухожилия, предплечья, пресс), жим лежа (грудь, трицепс, плечи, спина, пресс) и приседания (квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины). , подколенные сухожилия, верхняя часть спины).
- Примерами изолированных подъемов являются сгибание рук (бицепс), отведение рук назад (трицепс), разгибание ног сидя (квадрицепсы), сгибание ног (подколенные сухожилия) и подъемы в стороны (плечи).
Поскольку базовые упражнения более техничны, требуют большего внимания к точной форме и обычно выполняются с более тяжелыми весами и меньшим количеством повторений, эти упражнения следует выполнять первыми в тренировке после разогрева. Они наиболее полезны для развития силы и одновременной тренировки больших частей тела, все вместе, но их все же можно запрограммировать на цели гипертрофии.
Изолирующие подъемы затем можно выполнять по ходу тренировки, так как при выполнении изолированных движений мышц снижается риск получения травмы, когда вы утомлены с самого начала тренировки.
Эти изолированные подъемы можно выполнять с большим количеством повторений, чтобы вы могли полностью измотать мышцы в подходе, не рискуя серьезной травмой, как если бы вы выполняли приседания до полного отказа с сотнями фунтов на спине. Поэтому они наиболее эффективны для целей гипертрофии в сочетании с другими движениями для силовой тренировки.
Хотя на практике вы можете найти несколько исключений из этого руководства, если вы будете следовать этому руководству, у вас будет хорошо структурированная тренировка.
Сколько у вас есть времени?
Для лифтеров, у которых много свободного времени, вы можете просто тренировать тяжелые комплексные упражнения, делая много времени на отдых между подходами, чтобы прилагать максимальные усилия и интенсивность в каждом подходе. Для лифтеров, у которых мало времени, суперсеты могут стать отличным способом сделать день рук и ног быстрым и эффективным.
Комбинированный день рук и ног может быть эффективен как для лифтеров, у которых много времени, так и для тех, у кого мало времени на тренировки. Просто поймите, кто вы, и планируйте свои тренировки соответственно.
Как часто вы можете ходить в спортзал?
Вы сможете тренировать руки и ноги только один раз в неделю, или у вас будет время тренировать их дважды за одну неделю?
Если у вас есть возможность тренироваться чаще одного раза в неделю, подумайте, как вы можете максимально использовать эти две тренировки.
- Можно ли в один день тренироваться на силу, а на второй — на рост и выносливость?
- Можете ли вы сделать один день с суперсетами, а другой с запланированным отдыхом между подходами?
Если у вас есть только один день в неделю, чтобы тренировать руки и ноги вместе, максимально используйте это время, сосредоточившись на многосуставных упражнениях, которые задействуют как можно больше мышц рук и ног!
Сосредоточьтесь на приседаниях, жиме лежа, становой тяге, жиме над головой и других упражнениях, чтобы сжечь больше калорий, проработать больше мышц и поднять больше веса.
Вы также можете использовать суперсеты, чтобы сделать больше за то же время.
Как программировать тренировки рук и ног? (3 способа)
Думайте о тренировке рук и ног тремя способами: с акцентом на руки, с фокусом на ноги и с балансированным фокусом.
Фокус на руки — сначала тренируйте руки
В этой тренировке приоритет отдается рукам, а затем включаются ноги.
- Жим стоя над головой – 5 подходов по 5 повторений
- Жим штанги лежа – 4 подхода по 6 повторений
- Сгибание рук со штангой на бицепс — 4 подхода по 10 повторений
- Суперсет — Сгибание черепа и жим ногами — 4 подхода по 10 повторений
- Суперсет — Сгибание рук с гантелями и разгибание ног сидя — 4 подхода по 10 повторений Кубковые приседания – 4 подхода по 10 повторений
Фокус на ногах – Сначала тренируйте ноги
В этой тренировке приоритет отдается ногам, а затем добавляется работа рук в качестве вторичного акцента.
No related posts.