Сколько раз должен: Сколько раз в день какает младенец

Каким должен быть нормальный стул?

«На своих приёмах я сделала вывод, что пациенты иногда вообще не имеют представления о нормальном стуле. Для кого-то ежедневная диарея или поход в туалет раз в неделю — норма. Давайте разберёмся, сколько раз и как человек должен ходить «по-большому», — так начала наш разговор врач-гастроэнтеролог клиники «Медлюкс» Ольга Лянная.

Норма и патология

В распоряжении любого гастроэнтеролога есть вот такая картинка, называемая Бристольская шкала.

На ней показаны варианты испражнений, которые бывают у людей. Шкала особенно удобна для опроса детей, ведь они не всегда умеют толком объяснить, как они сходили в туалет. С такой шкалой им проще разобраться. Да и взрослым, глядя на картинку, будет легче: не нужно путаться в словах, достаточно ткнуть пальцем в изображение.

«Обратите внимание на третий и четвёртый типы. Это то, что мы называем нормой. Так должен выглядеть хороший, здоровый стул: оформленный, мягкий, иначе говоря, в форме колбаски. Дефекация должна происходить легко, без болевых ощущений. А после нормального испражнения должно быть чувство лёгкости и полного опорожнения», — поясняет доктор.

Глядя на картинки 1 и 2 понимаешь, каким стул быть точно не должен. Это очень плотные каловые массы, которые при прохождении через прямую кишку вызывают сильную боль, и даже могут вызвать разрывы с трещинами. Он настолько сухой, что иногда его отделяют вручную. «Бывает и такое», — кивает Ольга Лянная.

Другой вариант не нормы — так называемый овечий кал. Попросту человек «ходит шариками».

Оба этих варианта говорят о запоре и требуют консультации гастроэнтеролога. «Понятно, что в современных условиях, когда доступна любая информация и лекарства в аптеках, первым делом люди начинают заниматься самолечением. Часто использую отруби. Но я категорически против, часто этим можно лишь усугубить ситуацию», — предупреждает Ольга Анатольевна.

Она также не рекомендует увлекаться слабительными на основе сенны.

Кишечник, постоянно получающий помощь извне, начинает лениться, нарушается его моторика, поэтому испражняться без лекарств становится всё сложнее. Не стоит приводить свой организм к такой зависимости.

В целом, если вы ходите в туалет всего три раза в неделю, но это не доставляет вам дискомфорта, то говорить о запоре рано, это вариант нормы.

Всегда ли диарея говорит о проблемах?

Кардинально другой случай, когда человек видит в унитазе отдельные фрагменты мягкой консистенции или вовсе жидкий, водянистый стул. Часто это действительно сигнализирует о проблемах, и весьма серьёзных. Например, о непереносимости молочного белка. Как правило, в таком случае помимо диареи наблюдаются метеоризм, вздутие и урчание в животе.

Также жидкий стул бывает при дисбиозе, то есть бактериальном росте неполезной микрофлоры кишечника. И, конечно, нельзя сбрасывать со счетов инфекционные заболевания. Поэтому диарея вкупе с повышением температуры, ухудшением общего самочувствия и болью в животе — повод безотлагательно обратиться к врачу.

Но не всегда понос — повод паниковать. Чаще всего это функциональное расстройство, связанное с погрешностями в питании или изменением диеты. К примеру, летом, когда в рационе много клетчатки в виде овощей и фруктов, временное разжижение стула — нормальное явление.

Ольга Лянная особенно акцентирует внимание на резком изменении качества стула после 45-50 лет: «Если у вас всегда был регулярный, нормальный стул, и вдруг резко возникли запоры или поносы, это повод срочно пойти на приём к гастроэнтерологу. Такие изменения могут быть симптомами очень серьёзных заболеваний, вплоть до рака кишечника».

Записаться на приём к врачу-гастроэнтерологу можно по телефону клиники: 200-300.

Лицензия на медицинскую деятельность ЛО-75-01-001537 от 10 июня 2019 года

Комментарии модерирует рекламодатель.

Кормление ребёнка: от 6 до 12 месяцев

В возрасте 6 месяцев грудное молоко продолжает оставаться жизненно важным источником питания, но этого недостаточно. В этот период, в дополнение к грудному молоку, Вам необходимо добавить в рацион ребёнка твёрдую пищу, чтобы удовлетворить возрастающие потребности ребёнка в питании.

Убедитесь, что Вы добавляете прикорм после кормления грудью или между сеансами грудного вскармливания для того, чтобы как можно дольше держать ребёнка на грудном вскармливании.

Когда вы начинаете вводить в рацион питания ребёнка твёрдую пищу, позаботьтесь о том, чтобы он не заболел. По мере того, как ребёнок начинает ползать, микробы могут попасть с его рук в рот. Защитите ребёнка от болезней, помыв свои и его руки с мылом перед приготовлением пищи и перед каждым кормлением.

 

Первая пища ребёнка

В 6 месяцев ребёнок только учится жевать. Его первые продукты должны быть мягкими, чтобы их можно было легко проглатывать, а состоять должны, например, из каши или фруктовых и овощных пюре. Знаете ли вы, что когда каша слишком жидкая, в ней не так много питательных веществ? Чтобы сделать кашу более питательной, готовьте её до тех пор, пока она не станет достаточно густой и не будет стекатьс ложки.

Начинайте кормить ребёнка, увидев, что он голоден, например, когда он прикладывает ручки ко рту. Помыв руки, начните давать ребёнку всего две-три полных ложки прикорма два раза в день. В этом возрасте у ребёнка маленький желудок, поэтому  при каждом кормлении он может принимать пищу только маленькими порциями.

Вкус новой еды может удивить Вашего малыша. Дайте ему время привыкнуть к новой для него пище и новым вкусам. Будьте терпеливы и не заставляйте ребёнка есть. При первых признаках насыщения, перестаньте его кормить.

По мере того, как растёт ребёнок, одновременно растёт и его желудок, соответственно он может съедать больше еды при каждом её приёме.

 

Кормление ребёнка: от 6 до 8 месяцев

Начиная с возраста 6–8 месяцев, кормите ребёнка по половине чашечки прикорма два-три раза в день. В это время, Ваш ребёнок может есть всё, кроме мёда, который можно начать давать только когда ему исполнится год. Между приёмами пищи,Вы можете начать добавлять перекус, состоящий из здоровой пищи, например, фруктовое пюре. Поскольку Ваш ребёнок начинает получать всё больше твёрдой пищи, он должен продолжать получать такое же количество грудного молока.

 

Кормление ребёнка: от 9 до 11 месяцев

В возрасте 9-11 месяцев ваш ребёнок может принимать по половине чашечки пищи три-четыре раза в день, а также перекус, состоящий из здоровой пищи. В это время вы можете начать измельчать пищу на мелкие кусочки вместо того, чтобы готовить из неё пюре. Ваш ребёнок может даже начать есть пищу самостоятельно, при помощи пальцев. Продолжайте грудное вскармливание, всякий раз когда ребёнок проголодается.

Пища при каждом приёме, должна быть для ребёнка как лёгкой для употребления, так и насыщенной питательными веществами. Каждый кусочек должен нести пользу.

Пища должна иметь высокую энергетическую ценность и быть богата разными питательными веществами. Помимо зерновых и картофеля, убедитесь в том, что ребёнок ежедневно получает овощи и фрукты, бобовые и семена, небольшое количество растительного масла или жира с высокой энергетической ценностью, а также, что очень важно – продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца, мясо, рыба и птица).

При ежедневном употреблении в пищу разнообразных продуктов у Вашего ребёнка будет больше возможностей получить все необходимые ему питательные вещества.

Если ребёнок отказывается от новой пищи или выплевывает её, не заставляйте его есть. Попробуйте снова через несколько дней. Вы также можете попробовать смешать эту пищу с другой едой, которая нравится Вашему ребёнку, или добавить немного сцеженного грудного молока.

 

Кормление ребёнка на искуственном вскармливание

Если ребёнок на искуственном вскармливании, ему необходимо чаще питаться. В его рационе должно присутствовать больше продуктов, включая молочные продукты, для того, чтобы он смог получать все необходимые ему питательные вещества.

• Введите в рацион ребёнка в возрасте 6 месяцев твёрдую пищу, точно так же, как ребёнку, находящемуся на грудном вскармливании. Начните с  двух-трёх полных ложек пюрерастёртой пищи четыре раза в день, чтобы получить всенеобходимые питательные вещества при отсутсвии грудного молока;
• В возрасте 6-8 месяцев, ребёнку надо принимать половину чашечки прикорма четыре раза в день, включая перекус, состоящий из здоровой пищи;
• В возрасте 9-11 месяцев, ребёнку понадобится половина чашечки прикорма четыре-пять раз в день, включая два полезных перекуса.

 

Сколько раз в день должен спать ребенок в 9–10 месяцев

У каждого маленького человечка свой индивидуальный ритм сна и питания, для поддержания которого нужно создать определённые условия: купить качественный детский трикотаж, поддерживать правильную температуру, а также позаботиться о режиме дня вашей крошки.

Сегодня мы расскажем вам о том, как обеспечить подходящие условия для отдыха и в какое время необходимо укладывать вашего малыша.

Особенности сна ребенка в 9 месяцев

Режим дня о маленького человечка будет похож на тот, какой был восемь месяцев. В это время ему требуется:

• 11 – 12 часов ночного сна. В этом возрасте детки могут спать без пробуждения всю ночь и благодаря этому мама также может отдохнуть.
• Дневной сон – два раза в день. Постройте распорядок дня не по часам, а по времени бодрствования. Например, если ваше чадо просыпается примерно в 6–7 утра, первый поход в кроватку должен быть примерно в 9 ч. Второй может быть в 1–2 часа дня.
• Суммарное количество времени, которое сын или дочка тратит на спокойный отдых днем составляет примерно 2-3 ч.
• Через 4 ч после окончания второго дневного отдыха карапузу пора снова в кроватку — на этот раз его ждет крепкий ночной сон.

Этот режим становится постоянным и будет сохраняться примерно до года-полутора лет.

Во сколько укладывать спать 10-месячного ребенка

Режим дня десятимесячного карапузом очень похоже на тот, который был у него в девять месяцев. Не существует однозначного ответа на то, в какое время нужно укладывать спать ваше чадо.

Идеальное решение – выстроить собственный режим, который будет основываться на биологических часах малыша. Для этого нужно определить индивидуальное время бодрствования и укладывать карапуза по признакам усталости. Вам также нужно зафиксировать время подъема и отхода ко сну. Основываясь на этих данных, выработать чёткий индивидуальный распорядок дня со своими ритуалами и привычным временем для отдыха.

• После того, как чадо второй раз открыло глазки после того, как дремало днем, ему понадобится примерно 4 ч на бодрствование.

Ближе к концу этого времени маленькое солнышко захочет уснуть, поэтому постарайтесь не планировать никаких активных действий на этот период времени. Покупайте младенца, как обычно, покормите и можете отправляться в кроватку.

• Не забывайте регулярно проветривать спальню и позаботьтесь о комфортной температуре в пределах 18-20 °C.
• Ещё один немаловажный момент касается выбора одежды, в которой будет отдыхать маленький человечек.

Оптимальное решение – добротный детский трикотаж от ТМ Деми. Это известный производитель детской одежды, которая находится на хорошем счёту у многих украинских мамочек.

Вещи этого бренда не вызывают аллергических реакций, раздражений или покраснений. Также они будут поддерживать правильный теплообмен, что особенно важно в этом нежном возрасте. DemiBaby позаботилась о правильных лекалах, благодаря чему все обновки хорошо садятся по фигуре и позволяет насладиться комфортом на 100 %.

Деми – это лучшее для детей!

Підписуйтесь на Житомир.info в Telegram

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

 

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

 

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

 

Как часто можно делать рентген взрослому и сколько снимков можно сделать за раз

Одного рентгеновского обследования бывает недостаточно для контроля хода лечения и врач может назначить дополнительные процедуры. Многие пациенты при этом начинают беспокоиться за состояние своего здоровья, ведь давно известно, что чрезмерное облучение способно нанести серьезный вред организму. Мы расскажем сколько раз на самом деле можно проходить обследование без вреда и развеем некоторые мифы о рентгеновском обследовании.

Дозы облучения при обследовании

Излучение, использующееся при обследовании, измеряют в Рентгенах, а вот облучение, которое получает пациент, в Зивертах или в миллиЗивертах, сокращенно мЗв. Дозы облучения зависят от конкретного типа обследования.

Чем может быть опасен рентген?

Рентгеновское излучение — это электромагнитные волны, находящиеся в диапазоне между ультрафиолетовым и гамма-излучением. Соответственно, рентгеновский аппарат является источником ионизирующего излучения, серьезная передозировка которого ведет к разрушению целостности ДНК и РНК цепочек. Они не всегда восстанавливаются, ведь способность молекулы ДНК противостоять негативным последствиям от ионизирующего излучения ограничены. Поэтому годовая эффективная доза, утвержденная СанПин, определена из расчета быстрого восстановления молекул ДНК и РНК, а также количества излучения, при котором повреждения будут незначительные.

Возможные последствия от злоупотреблением процедурой:

• рак любой системы или органа;
• лучевая болезнь;
• мутации;
• генетические изменения и т.п.

Последствия могут быть неприятными и даже страшными, но все это становится возможным только при огромных передозировках ионизирующего излучения, которое просто невозможно получить в современных цифровых рентгеновских аппаратах. Тем более, если вы проходите обследование по рекомендации врача.

Среднегодовая доза природного облучения составляет 2,4 мЗв на человека, а 1 час в самолете обходится в 0,003 мЗв.

А теперь для большего понимания приведем дозы облучения, которые получает пациент при рентгенографии:

• рентген грудной клетки — 0,03 мЗв;
• маммография — 0,05 мЗв;
• внутриротовая рентгенография — 0,02 мЗв;
• шейный отдел позвоночника — 0,03 мЗв;
• флюорография — 0,03 мЗв;
• рентгенограмма черепа — 0,04 мЗв;
• рентгенограмма кишечника — 0,02 мЗв.

Очевидно, что рентгеновские исследования на современных цифровых аппаратах совершенно безопасны и не дают существенной лучевой нагрузки на организм человека. При этом увеличивают шансы обнаружить серьезное заболевание на ранней стадии и назначить максимально эффективное лечение.

Сколько раз можно делать рентген?

Если речь идет об аналоговых аппаратах, то специалисты рекомендуют перерыв между облучениями в 3 недели и за посещение делать один снимок. Однако случается, что необходимо увеличить количество исследований, тогда их проводят с периодичностью в пару дней, максимально сокращая негативное воздействие. Несколько рентгенограмм на аналоговом аппарате в один день могут плохо сказаться на здоровье. 

Изобретение цифрового оборудования позволило сильно снизить риски и проводить более частые рентгеновские обследования. Больше не нужно искать компромиссов между вредом и пользой для здоровья, врачи назначают столько процедур, сколько необходимо для эффективного отслеживания хода лечения.

Как снижается нагрузка во время рентгена?

В медицинскую карту вносится вся информация о проведенных лучевых обследованиях, их количестве и дозе излучения. Если суммарно за год набирается критическая доза, то назначение еще одного рентгена крайне нежелательно.

Для контроля нагрузки рентгенолаборант должен обладать максимальной информацией, поэтому важно сообщать обо всех предыдущих обследованиях и возможных противопоказаниях.

Для защиты организма применяются три основных способа защиты:

1. Защита расстоянием. Рентгеновская трубка помещена в специальный защитный кожух. Он не пропускает рентгеновские лучи, которые направляются на пациента через специальное «окно». Кроме того, на выходе лучей из трубки устанавливается диафрагма рентгеновского аппарата, с помощью которой увеличивается или уменьшается поле облучения.
2. Защита временем. Пациент должен облучаться как можно меньшее время (маленькие выдержки при снимках), но не в ущерб диагностике. В этом смысле снимки дают меньшую лучевую нагрузку, чем просвечивание.
3. Защита экранированием. Части тела, которые не подлежат съемке, закрываются листами, фартуками-юбками из просвинцованной резины. Особое внимание уделяется защите половых органов и щитовидной железы, как наиболее чувствительным к рентгеновскому излучению.

Как восстановить организм после процедуры рентгена?

После проведения лучевой диагностики организм восстанавливается сам, т. к. дозы облучения, полученные при медицинских исследованиях, незначительны. Помочь ему можно правильным режимом питания: рекомендуется увеличить количество продуктов, содержащих витамины А, С и Е.

Также необходимо добавить в рацион:

• молочные продукты — творог, сметану;
• цельнозерновой хлеб;
• красное вино;
• овощи — чеснок, свеклу, морковь, помидоры;
• оливки, чернослив, грецкие орехи;
• бананы;
• овсяную кашу;
• зеленый чай.

Для ускорения восстановления организма важно соблюдать и питьевой режим: 1,5 — 2 литра чистой фильтрованной воды в день, помимо чая, кофе и других жидкостей.

Приглашаем вас пройти рентгенологическое исследование в медицинском центре «Адмиралтейские верфи». Профессиональные рентгенолаборанты, высококвалифицированные врачи, цифровое оборудование экспертного класса — все это позволяет минимизировать негативное влияние процедуры на организм, сохраняя корректность и точность результатов диагностики. Если по результатам рентгенологического исследования вам потребуется дополнительная диагностика (УЗИ, КТ, МРТ) в нашем медцентре, вы сможете пройти необходимые процедуры в тот же день.

Позвоните по номеру телефона, указанному на сайте, или оставьте заявку в форме обратной связи. Специалисты медицинского центра «Адмиралтейские верфи» ответят на ваши вопросы и запишут на удобные дату и время.

Помните, не замеченная вовремя болезнь может привести к серьезным последствиям! Давайте заботиться о вашем здоровье вместе!

Сколько должен спать ребёнок

Тс-с, он заснул. Весь день вы играли, а сейчас крошка закрыла глазки и сопит носиком. Вы стараетесь не потревожить сон малыша — ведь для вас это драгоценные минуты, когда можно уделить время себе. У каждого ребёнка свой собственный ритм и задача мамы с папой поддержать его в развитии и, если что — мягко подкорректировать режим сна и бодрствования.

Почему важно ложиться в одно и то же время, сколько нужно спать ребятам в разном возрасте, и какие «сонные» ритуалы помогут выключить «моторчик» у малыша — разберёмся в этой статье.

Сон не любит перемен: почему важно спать в одно и то же время

Все процессы в маленьком организме связаны между собой: крошка быстрее адаптируется к новому миру, если родители будут придерживаться постоянного распорядка дня. Ребёнок, который привык к тому, что его кормят, купают, играют с ним и укладывают спать в одно и то же время, будет расти спокойным и уравновешенным.

Малыш сладко спит, а в это время внутри него происходят важные события: вырабатывается гормон роста и другие гормоны, активизируются процессы метаболизма и восстанавливается нервная система. Если сбить режим сна, то эти процессы могут нарушиться.

Сон по часам: нормы для детей разных возрастов

У каждого малыша есть своя индивидуальная норма сна и примеры ниже несут рекомендательный характер.

Понаблюдайте за ребёнком в течение трёх дней и записывайте в блокнотик его засыпания и пробуждения с точностью до минуты. Так вы сможете вывести его собственную «сонную» норму.

В первые недели жизни

Новорождённые спят около 19 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон ненадолго прерывается фазами бодрствования — в это время родители кормят малыша и пеленают. Если малютка спит больше 4 часов, то педиатры советуют мягко разбудить его: просто возьмите его на руки и предложите покушать. Это важно, чтобы у малыша всегда были силы, даже во сне.

Малыши от 4 до 5 месяцев

С каждым месяцем жизни и до года норма сна уменьшается примерно на полчаса. Так, к 4-5 месяцам крошке положено спать до 17 часов в сутки: в среднем 12 часов ночью и 5 днём. В этот период жизни у деток активно настраиваются их внутренние часы и со временем продолжительный ночной сон сменит частые пробуждения, а активные фазы станут длиннее.

От полугода до года

С 6 до 12 месяцев детям рекомендуют спать ночью около 10 часов и 2 раза днем по 1,5 часа.

Если малыш днём спит дольше, то лучше мягко его разбудить, чтобы не нарушать биоритм. Да, он может покапризничать, но зато ночью будет спать крепко. 

На втором году жизни

До двух лет деткам нужно спать до 12,5 часов в сутки — 10 часов ночью и 2,5 часа днём. Малыш привыкает к тому, что теперь днём нужно спать всего лишь один раз.

На третьем году жизни

Некоторые малыши в этом возрасте совсем отказываются от дневного сна — и это нормально, ведь с возрастом ребёнку нужно всё меньше и меньше сна. Норма для ребят — спать около 12 часов в день. 

«Сонные» ритуалы

К 3-6 месяцам можно завести особые ритуалы перед сном, которые помогут малышу скорее «заклевать» носиком и погрузиться в волшебное царство морфея.

• Покормите малыша, чтобы неприятные ощущения в животике не разбудили его посреди ночи.
• Сделайте ему тёплую ванну со специальными детскими средствами для купания.
• Обязательно проветрите детскую и приглушите свет.
• Уберите все игрушки и оставьте только ту, которая больше всех любит спать.
• Прочитайте малышу короткую и добрую сказку на ночь.
• Поцелуйте крошку и обязательно пожелайте «Спокойной ночи!».

У детского питания «ФрутоНяня» есть серия специальных детских жидких молочных кашек, обогащенных инулином «Перед сном». Их можно давать детям старше 6 месяцев жизни, после консультации с педиатром. В их в состав входит молочный и зерновой компоненты — малыш будет сытым, сладко уснёт, а пребиотик инулин будет способствовать пищеварению.

Повторять эти ритуалы нужно каждый вечер в одном и том же порядке — последовательность действий очень важна для деток. И тогда сонные глазки не заставят себя долго ждать.

_{*Лучшим питанием для ребенка раннего возраста является грудное молоко. Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоНяня» смотрите на индивидуальной упаковке. Необходима консультация специалиста.}

Вдох-выдох: как быстро проверить качество своего дыхания

Мы не можем не дышать, отсутствие дыхания означает отсутствие жизни. Чтобы быть здоровым и энергичным, необходимо иметь ровное и лёгкое дыхание. А какое дыхание у Вас? Может быть, вы не знаете чего-то о себе? Этот тест должен помочь определить, есть ли у Вас проблемы с дыхательной системой.

Узнайте о качестве своего дыхания, ответив на следующие вопросы:

В спокойном состоянии вы дышите через нос или иногда и через рот?

Вдох всегда должен делаться через нос, за исключением случаев произнесения длинных фраз (речевое дыхание), выдох возможен и через рот.

Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?

Если ваше здоровье в порядке, в спокойном состоянии должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту.

Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, между выдохом и следующим вдохом?

В спокойном состоянии ваше дыхание должно быть непрерывно, то есть никаких перерывов между вдохом и выдохом быть не должно.

Прислонитесь спиной к стене или к спинке стула – в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?

Нормально, если время вдоха вы можете ощутить давление спины на опору в любой её области. Большую часть времени лучше дышать нижней частью лёгких, выдвигая вперёд живот и поясницу. Это – самоё лёгкое дыхание.

Можете ли вы 20 секунд непрерывно произносить звук «а-а»?

Если самый длинный выдох получается заметно короче, ваше дыхание слишком поверхностно, тогда все ваши внутренние органы испытывают кислородное голодание.

Бывает ли, что вам говорят: вы храпите? Или, может быть, садится ваш голос по утрам?

Быть здоровым означает отсутствие подобных симптомов. Нарушения процесса дыхания чаще всего связанны с болезнью или плохой физической подготовкой. Чтобы быть здоровым, сохранить лёгкость дыхания пройдите спирографию, узнайте всё о функциональном состоянии дыхательной системы.

Если вас интересует здоровье дыхательных путей, часто посещают кашель или насморк, Вы курите, часто работаете на открытом воздухе, занимаетесь спортом приходите в клинику «Медсервис» и пройдите исследование функции внешнего дыхания (спирографию). Процедура безболезненная, безопасная и информативная.

Дышите легко и свободно и будьте здоровы!

Сколько раз в день нужно какать?

Официально опубликованный в 7 раз автор с бесчисленным количеством сообщений в блогах по наиболее актуальным темам питания нашего времени, я, наконец, столкнулся с самой большой литературной задачей.

Говорящая чушь.

Сегодняшний пост направит вас к более четкому пониманию того, как часто вам следует стремиться к дефекации.

Давай катимся.

Как часто большинство людей какают?

Позвольте мне начать с того, что вернемся к исследованию из журнала с метким названием Gut за 1992 год

Исследование сделало несколько интересных наблюдений:

и.Один раз в день был наиболее распространенным паттерном, но менее половины людей делают это один раз в день

ii. Менее 10% людей ходили 2+ раза в день

iii. Большинство людей уходят рано утром

Итак, из этого конкретного исследования мы узнаем, что, хотя есть определенные закономерности, существует также довольно много различий в частоте дефекации.

Давайте теперь перейдем к исследованию 2010 года из Scandinavian Journal Of Gastroenterology

Это конкретное исследование показало, что:

и.Почти 100% людей какают от 3 раз в день до 3 раз в неделю

ii. 3 из 4 фекалий считались «нормальными» — не слишком твердые, не слишком свободные

iii. Срочные, натужные или неполные фекалии были зарегистрированы примерно у 50% людей

Исследование, проведенное в Сингапурском медицинском журнале в 2010 г., фактически подтвердило как утверждения из первого исследования, которое я цитировал, что ходить один раз в день было наиболее распространенным, так и из второго исследования, которое я процитировал, что большинство людей какают от 3 раз в день до 3 раз в неделю. .

Итак, теперь, когда мы правильно рассмотрели вопрос о том, как часто большинство людей какают, мы должны перейти к определению, есть ли у людей на более частом конце спектра преимущества ( сверх очевидного, да!) частый конец спектра.

Давайте взглянем на некоторые данные наблюдений в этой категории.

Частота экскрементов и результаты для здоровья

Имейте в виду, что ассоциации, которые я представляю в этом разделе, являются чисто наблюдательными и предполагают корреляцию, а не причинную связь.

Несмотря на различия от человека к человеку, я думаю, будет справедливо сказать, что регулярность испражнений на определенном уровне свидетельствует о строгом питании и хорошем здоровье желудочно-кишечного тракта.

Имея это в виду, было установлено, что нечастые испражнения коррелируют с повышенным риском ряда заболеваний.

В статье из журнала American Journal Of Epidemiology , опубликованной в 2011 году, было обнаружено, например, что группы населения с менее частой дефекацией подвержены более высокому риску болезни Паркинсона.

В статье из Atherosclerosis , опубликованной в 2016 году, было обнаружено, что у японского населения более низкая частота фекалий связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Изучая возможные объяснения этой связи, я обнаружил статью 2016 года, в которой предполагается, что запор может усиливать окислительный стресс в организме и, таким образом, способствовать увеличению риска смерти и болезней.

Хотя здоровье пищеварительной системы у некоторых людей сложнее, чем у других, и его не всегда можно свести к просто есть больше клетчатки, адекватное потребление клетчатки обычно эффективно для увеличения частоты дефекации.

Это также частично объясняет, почему веганы и вегетарианцы чаще ходят в туалет.

Итак, хотя я не могу сказать вам, сколько раз в день ВЫ лично должны какать, если вы выходите за пределы нормального диапазона, обсуждаемого в сегодняшней статье, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с диетологом или поставщиком медицинских услуг.

Неправильные числа какашек? Клетчатка подорожника может помочь

Волокно подорожника, полученное из семян травы Plantago ovata , является поддающейся проверке супердобавкой, которая эффективно используется при лечении как диареи, так и запоров.

Настолько, что даже рекомендован Канадской ассоциацией гастроэнтерологов для диетического лечения СРК.

В ходе моего исследования для моей последней книги The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook, я также обнаружил пару исследований, опубликованных в последние несколько лет, которые демонстрируют, что добавки псиллиума могут также быть эффективными для уменьшения симптомов ГЭРБ / кислотного рефлюкса 1, 2).

Нет ничего необычного в том, что проблемы со здоровьем пищеварительной системы, такие как запор и кислотный рефлюкс, накладываются друг на друга, поэтому ценность этой конкретной добавки для подходящего человека может быть довольно высокой.

Существуют также другие диетические компоненты, включая полифенолы и растворимые пищевые волокна, которые могут способствовать улучшению здоровья кишечника и улучшению регулярности кишечника.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать мои статьи по обеим этим темам (, щелкая гиперссылки) , если вы искренне интересуетесь миром здоровья кишечника.

В дополнение к этому, медитация и пробиотические добавки также являются важными факторами, которые я рассмотрел в предыдущих сообщениях блога.

Последние мысли

Если вы регулярно сталкиваетесь с изжогой, кислотным рефлюксом и / или диагнозом ГЭРБ ( и у вас также возникают другие проблемы с пищеварением, ) моя новая книга поможет.

Так уж вышло, что его можно заказать уже сегодня!

[Для канадской страницы Amazon — нажмите здесь]

Большое спасибо за вашу поддержку!

До следующей какашки,

Энди Де Сантис, магистр в час

Сколько раз в день нужно на самом деле какать?

Дамы, теперь вы можете выйти из браузеров, потому что, как мы все знаем, вы не какаетесь, поэтому эта статья к вам не относится. ДЕТСКИЕ, ОСТАНОВИТЕСЬ. Если бы я мог выследить бредового мужчину, который создал этот миф, чтобы облегчить его собственный дискомфорт, я бы сделал это, но вместо этого я выберу большой путь.

Я официально хвалю и мужчин, и женщин, давая понять, что мы все номер один за то, что стали вторым. Да здравствует мать-природа, йоу.

В популярной детской книге лучше всего сказано: «Все какают». «Отбрасывать детей в бассейн», «прокладывать кабель», «приседать по-королевски», «отпускать Кракена» — называйте это как хотите, мы все это делаем.

Теперь, когда мы выяснили, что это, на самом деле, дело для всех нас, пришло время понять, происходит ли то, что вы делаете, слишком часто, недостаточно часто, или, может быть, вы Златовласка, и количество, которое это происходит, просто невероятно.

А, действительно, сколько раз нормально?

Оказывается, не существует золотого правила Златовласки о том, сколько раз в день вы должны делать то или иное дело. Согласно Greatist, это более нормальный диапазон, чем нормальное число. Нормальный диапазон охватывает от трех раз в день до одного раза в три дня, что означает, что в среднем человек какает примерно раз в день.

ПРИМЕРНО РАЗ В ДЕНЬ !? Но я два дня не уходил! Мое здоровье пошатнулось? Нет-нет. Да, в среднем человек какает примерно раз в день, но, как гласит нормальный диапазон, это не считается запором, если вы не прожили 72 часа без приседаний.

#SpoonTip: Сеанс твердого приседания определяется как одна унция стула. Одна унция Hershey Kisses — это примерно 6-7 поцелуев. Фото ниже для справки.

Если прошло три дня, а вы все еще обнаруживаете, что (и ваш кишечник) застряли, не волнуйтесь. Запор — это несерьезно, но может доставлять дискомфорт. Начните сознательно добавлять в свой рацион больше клетчатки, это может быть что угодно, от орехов до цельнозерновых, отрубей или даже фруктов.

Если вы чувствуете, что все еще не получаете достаточного количества poopin ’в своем обычном рационе, всегда доступны пищевые добавки (и, как и все другие отличные добавки, они существуют в мармеладной форме).

Но постойте, корма это как десерт? Неужели никогда не бывает слишком много? Хотя десерт и помойки похожи в том, что они оба часто происходят после еды, фекалии не похожи на десерт, и их слишком много.(Заранее извиняюсь за то, что связали эти два и потенциально навсегда испортили для вас брауни).

Тем не менее, важно знать, что хождение по четыре раза в день или водянистый жидкий стул каждый раз, когда вы идете, могут вызывать некоторые опасения.

Это не означает, что пробежки с буррито после «Потле», прикованные цепью к уборной, должны вызывать у вас стресс, но если вы обнаружите, что ваше среднее время пробежки больше, чем продолжительность большинства фильмов о Гарри Поттере, вы может подумать об одурманении кишечника, отказавшись от кофеина, алкоголя, продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки

Моя какашка зеленая.

Я в порядке? (Пробки)

Теперь, когда мы февраль-д и прояснили, что представляет собой «нормальный диапазон» для ваших ежедневных, трижды в день или раз в три дня ежедневных свалок, важно понять, какой цвет и текстура производимые вами средства для пищеварительной системы.

Если ваши фекалии темного цвета (например, черные), обратите особое внимание, потому что это может быть признаком серьезного внутреннего кровотечения.Но пока не волнуйтесь. С другой стороны, ваш стул может стать черным после приема препаратов железа или некоторых рецептов. Если вы обеспокоены, обязательно откройте документ.

С другой стороны, если ваши фекалии очень светлые, это может означать, что у вас проблемы с печенью и они не вырабатывают достаточно желчи — так что обратитесь к врачу.

А если у вас веселые зеленые фекалии, возможно, вы съели слишком много салатов или часто ходите в туалет, а желчь, которая помогает вашему организму переваривать жиры, не успела расщепиться. Обычно это не повод для беспокойства, так что можете продолжать заниматься собой.

А как насчет текстуры?

Чтобы полностью оценить свой стул, следует также изучить структуру детей, которых вы бросаете в бассейн. Если у вас комки или твердые комки, у вас может быть запор. Если он мягкий или водянистый, у вас может быть диарея, вызванная лекарствами, которые вы принимаете, непереносимостью лактозы, вирусом или расстройством пищеварения.В основном, если ваши фекалии не мягкие и гладкие, взгляните на свою диету и поговорите со своим врачом о том, как встать на путь здорового приседания.

Итак, это открыто — все какают, и количество варьируется от человека к человеку. Может быть, чем более открыто мы говорим о своих какашках, тем меньше вероятность того, что мы окажемся в ситуациях, похожих на то, как эта женщина какает на первом свидании, описанная в этой душераздирающей истории в Твиттере.

Тем не менее, в следующий раз, когда парень попытается сказать вам, что девушки не какают, или девушка попытается убедить вас, что она провела 35+ минут в ванной, «готовясь» и «накладывая макияж», просто знайте, он или она полный дерьма.

Как часто следует какать?

Есть некоторые споры о том, сколько раз в день вам следует калеть и как выглядит здоровый стул. Давайте положим конец всем вопросам и внесем ясность.Каждый день ваше тело сообщает вам, насколько хорошо оно функционирует. Один из лучших способов — через какашку!

Причины нездоровой кормы

Если вы ускользаете от обычных фекалий, это может указывать на ряд проблем со здоровьем, в том числе:

• воспалительные заболевания кишечника
• Неоптимальная кишечная биоплощадь
• пищевая аллергия
• Недостаток питательных веществ
• недостаточность ферментов
• обезвоживание
• электролитный дисбаланс
• общая кислотность в организме (известный предшественник рака)
• СИБР (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике)
• дисбактериоз
• Инфекции кишечные

Вы можете отрегулировать то, что вы едите, чтобы испражнение было здоровым, но прежде чем вы сможете это сделать, вы должны сначала понять, что полезно, а что нет.

Что вам говорят ваши корма?

Посмотрите это видео и узнайте, что ваши фекалии говорят о здоровье пищеварительной системы.

Ваш номер 2 — это ваш инструмент номер 1, который вы можете использовать, чтобы вы могли видеть, чем занимается ваше тело. Например, моя сестра в детстве страдала непереносимостью лактозы, и ей потребовались годы, чтобы обнаружить это, потому что она не знала, что диарея каждый раз, когда вы едите мороженое или пьете молоко, — это ненормально.

Вы должны смотреть на свой фекалий каждый раз, когда идете в ванную, а не просто прикрывайте его туалетной бумагой и каждый раз вслепую смывайте воду.В противном случае вы буквально смываете в унитаз возможность, которая дает вам представление о своем здоровье, которое может помочь предотвратить хроническое заболевание за годы до его начала.

Вы можете использовать свой инструмент №2 каждый божий день в своей жизни, чтобы получать отзывы о выборе, который вы сделали вчера, за день до этого или за неделю до этого.

Узнайте, как выглядят идеальные фекалии, из моей программы Gut Rebuilding® Program . Мои специалисты по восстановлению кишечника ласково называют его Golden Doodle .

Что такое «нормальный опыт какашки»?

Нормальный здоровый стул должен быть коричневого цвета, сформирован и легко проходить. С того момента, как вы сядете, потребуется всего одна-две минуты, чтобы полностью освободить стул без особых усилий.

У вас должен получиться чистый перерыв, а это значит, что в протирании нет реальной необходимости. А когда вы закончите, вы должны почувствовать себя счастливыми, легкими, завершенными и радостными. Вы должны наслаждаться этим опытом 1-3 раза в день, каждый день.

Не должно быть боли, напряжения и усилий.Вы не должны использовать половину рулона туалетной бумаги каждый раз, и вы не должны чувствовать, что внутри еще что-то осталось. И после этого вы не должны чувствовать себя опустошенным и грубым. Все это признаки того, что с вашим пищеварительным трактом что-то не так.

Давайте сделаем резервную копию тракта…

Когда вы пережевываете пищу и глотаете, она попадает в желудок. Он переходит в тонкий кишечник, куда добавляется желчь. Затем пища попадает в толстую кишку, где живут все бактерии.

Толстая кишка — это место, где ваша пища действительно переваривается, поэтому, надеюсь, у вас есть здоровая доза хороших бактерий, чтобы вы могли добиться наилучших результатов пищеварения. Если здесь живут вредные бактерии, они будут производить токсины, которые вы попадете в кровоток.

Все, что находится в вашем кишечнике, может быть поглощено кровотоком.

Ваше тело использует эту очень тонкую мембрану, ваш кишечник, и впитывает все, что там есть. Если пища слишком медленно продвигается по толстой кишке, продукты жизнедеятельности, которые должны уйти, реабсорбируются в кровь.

Затем ваша печень снова фильтрует эти отходы, что создает отрицательную обратную связь токсичности между толстой кишкой и печенью. Со временем этот постоянный цикл сделает ваше тело токсичным, и вы начнете видеть это на своей коже.

Этот токсический цикл также связан с SIBO, который усугубляется замедлением перистальтики толстой кишки, иначе говоря, запором. СИБР часто связан с розацеа (покраснение лица или груди), аллергией, пищевой чувствительностью и состоянием высокой реактивности в целом.

Сколько раз в день нужно какать?

7 различных типов какашек

Тип 1 — Отдельные твердые комки, похожие на орехи, и труднопроходимые

Тип 2 — Колбаса комковатая, обычно довольно сухая. Указывает на то, что у вас, скорее всего, запор. Если они представляют собой отдельные твердые образования, это указывает на состояние сильного запора.

Тип 3 — Походит на сосиску, но имеет трещины на поверхности, что является нормальным явлением.

Тип 4 — Мягкая колбаса или как змея. Один гладкий длинный кусок все соединен.

Тип 5 — Мягкие капли с легко прорезанными краями. Это ненормально и часто указывает на недостаток клетчатки.

Тип 6 — Пушистые куски с рваными краями, что является явным признаком воспаления в теле, а также ряда других вещей, которые могут происходить.

Тип 7 — Водянистый, без твердых частиц, в основном прямой понос — еще один признак воспаления.

Какашки 1 и 2 типа являются признаками запора. Если вы попадаете в эту категорию, вы, скорее всего, кормите один раз в день или реже, или всего раз в неделю. Это очень неудобное положение , потому что пища не проходит через ваше тело, как должна, а токсины реабсорбируются в толстой кишке.

Что касается фекалий 5, 6 и 7 типов, то это диарея. Если у вас один из этих типов, вы, скорее всего, боретесь с воспалением, которое может проявляться в вашем теле по-разному.Некоторые примеры — артрит, аллергия, крапивница и пищевая аллергия.

У некоторых людей график стула постоянно колеблется, и это верный признак СРК (синдром раздраженного кишечника).

Ваш стул должен быть полностью переварен. Не должно оставаться заметной еды. Если есть, это означает, что вы недостаточно хорошо пережевываете пищу, если видите ее целиком в туалете.

Давайте поговорим о цветах…

Какашки должны быть коричневыми. Коричневый цвет фекалий часто возникает из-за еды, смешанной с билирубином из желчи, а также из-за бактериального брожения, происходящего в кишечнике.

Знаете ли вы, что бактерии ферментируют вашу пищу и создают скользкую субстанцию, которая позволяет фекалам легко и без усилий перемещаться по кишечнику? Поэтому наличие правильных бактерий имеет решающее значение для предотвращения запоров.

Если ваши фекалии меняют цвет, это может указывать на различные характеристики вашего здоровья.

Зеленые фекалии могут указывать на то, что пища слишком быстро перемещается по пищеварительному тракту. Зеленые фекалии также могут появиться, когда вы начинаете есть больше овощей или добавляете хлорофилл.

Это нормально в течение нескольких дней, но если это будет продолжаться, вам нужно улучшить свое пищеварение, чтобы вы правильно расщепляли вещи. В противном случае вы упускаете питательные вещества, которые проходят прямо через вас, прежде чем ваше тело успевает их усвоить.

Светлый или белый стул может указывать на проблемы с выделением желчи или обструкцию желчного протока, что может быть более серьезным. Некоторые лекарства тоже могут вызывать это.

Иногда стул может быть покрыт белой паутиной слизистой, часто вызываемой Candida в кишечнике или кишечной инфекцией.

Черно-красные какашки указывают на кровь, и это не идеально. Это также может быть вызвано добавками железа или употреблением слишком большого количества свеклы. Обратите внимание на то, что вы ели, и обратитесь к врачу, если этот цвет не исчезнет.

Желтый стул указывает на неспособность очень хорошо переваривать жиры и может указывать на проблемы с печенью или желчным пузырем. Вы заметите это, когда ваши фекалии станут жирными и неприятно пахнут.

А теперь поговорим об запахе…

Это нормально, когда ваши фекалии не пахнут розами, но в то же время они не должны подавлять или вызывать тошноту.

Этот тип запаха указывает на то, что бактерии в кишечнике неправильно ферментируют пищу, что вызвано тем, что в кишечнике живут не те бактерии.

Эти неприятные запахи могут также возникать из-за отсутствия нужных ферментов или правильного pH в желудочном соке. Правильные бактерии могут размножаться, если уровень pH желудочного сока правильный.

Когда вы работаете над тем, чтобы в кишечнике размножались нужные бактерии, выводили вредные бактерии или дрожжи, улучшали пищеварение и увеличивали усвоение минералов, вы автоматически улучшаете pH своего тела.

Доктора понимают, почему так важно смотреть на фекалии

Я просто не мог удержаться от смеха. Если серьезно, то послание «все начинается в кишечнике» громко и ясно.

Что делать, если у вас не идеальные корма

Многие люди обращаются к безрецептурным лекарствам от запоров, диареи и других расстройств пищеварения. Все типичные пищеварительные средства просто маскируют симптомы плохого пищеварения.

Когда вы принимаете эти лекарства, вы не слушаете свое тело и не используете его сообщения как способ исцеления, именно поэтому вы получаете их в первую очередь — чтобы предупредить вас о том, что что-то нужно исправить.

Маскировка пищеварительных симптомов может привести вас дальше по пути хронических симптомов, и именно здесь они могут стать более интенсивными. За последние пару лет наука обнаружила массу информации, показывающей связь между нездоровым кишечником и некоторыми хроническими заболеваниями.

Аутоиммунные заболевания, ожирение, астма, аллергия, диабет 2 типа, дисфункция щитовидной железы, воспалительное заболевание кишечника (СРК) и гормональный дисбаланс — все проистекает из кишечника.

Может быть, вы не занимаетесь этими сложными проблемами, но в туалете дела идут не так хорошо. Эти хронические проблемы могут появиться у вас на пути, если вы не начнете меняться или обнаружите, что принимаете безрецептурные лекарства, чтобы замаскировать симптомы.

Do Your Poop Detective Work

В течение следующих 24 часов обратите внимание на цвет, запах и типы стула на основе Бристольской таблицы стула.

Запишите ответы на эти вопросы.

• Это легко?
• Вы напрягаетесь?
• Сколько раз в день вы ходите?
• У вас чистый перерыв?
• Насколько вы близки к Golden Doodle ?

Не судите, просто обратите внимание и посмотрите свежим взглядом. Соберите свои данные. Нет правильных или неправильных ответов, только осознание. Начни там. Когда у вас есть данные, вы можете начать их улучшать.

Как избавиться от какашек

Если ваши данные показывают, что вы регулярно имеете дело с неидеальным фекалиями или у вас есть хронические симптомы пищеварения или заболевания, вызванные плохим пищеварением, ваш следующий шаг, чтобы добиться плавности, — это моя программа Восстановление кишечника ® Программа .

Эта программа помогла тысячам людей успешно вылечить симптомы пищеварения и хронические проблемы со здоровьем, и я хотел бы, чтобы вы стали моей следующей историей успеха.Я буду активно наставлять вас, чтобы помочь вам переписать свою историю о том, как выглядит прекрасное здоровье кишечника.

Посетите мой бесплатный веб-семинар, чтобы узнать больше о программе, а также о том, как ее избежать 3 ошибки, которые делают большинство людей, пытаясь оздоровить кишечник (и что делать вместо этого) .

Сколько раз я должен есть в день?

Существует множество теорий о том, сколько раз в день нужно есть, и я слышал их все. Шесть раз в день, каждые два часа, каждые четыре часа, не ешьте после 19:00, не ешьте после 21:00… у вас голова болит так же сильно, как у меня, пытаясь понять это ?!

По правде говоря, важно есть регулярно, но не существует универсального правила, которое подойдет всем, мы все разные, и когда дело доходит до времени и количества приемов пищи. нам нужно есть в течение дня, все зависит от того, кто мы, сколько часов мы просыпаемся, в какое время мы встаем и ложимся спать и когда делаем упражнения.Позволь мне объяснить.

Зачем нужно есть регулярно?

Двадцать четыре часа в сутки ваше тело занято работой: ваше сердце бьется, почки заняты фильтрацией вашей крови, а ваш мозг активен. Ваше тело постоянно сжигает топливо. Очевидно, однако, что большинство из нас не едят каждую минуту каждого дня (даже если бы мы хотели), поэтому происходит то, что мы в конечном итоге даем нашему телу энергию и питательные вещества, в которых оно нуждается, с помощью нескольких приемов пищи и закусок. Когда вы едите, ваше тело будет использовать часть топлива из этого приема пищи или перекуса, а затем запасать его на потом, чтобы использовать до следующего раза, когда вы едите.

В те часы, когда вы бодрствуете, полезно регулярно есть, чтобы обеспечить ваше тело медленным и постоянным запасом топлива, которое оно может использовать прямо сейчас. Если вы часами не едите, слишком часто проголодаете или едите только один или два раза в день, вы просите большую часть своего тела попытаться справиться с снабжением топливом вашего мозга, печени, почек и т. Д. когда ты действительно мало ел. Этот подход тоже не тает с вас волшебным образом!

Правильный выбор времени — ДЛЯ ВАС!

Это очень индивидуализированная деталь.Я буду использовать себя в качестве примера и посмотрю на некоторых других людей, которых я знаю, чтобы показать вам, как все это работает.

Я встаю в 5:15 утра и ложусь спать около 9:30 — 22:00. Исходя из этого, я ем от пяти до шести раз в день, это работает для меня, это достаточно регулярно, чтобы снабжать меня топливом каждые несколько часов. Мои самые большие блюда — это завтрак и обед, а также более легкий ужин. Это потому, что я наиболее активен в начале дня (то есть когда я тренируюсь и много бегаю), а вечером я веду более сидячий образ жизни и мне нужно меньше топлива.В идеале у меня ужин за несколько часов до сна, не потому, что я сам растолстею, если съеду перед сном, а потому, что на переваривание уходит несколько часов, и вы не облегчаете работу своего тела, когда ложитесь спать на полный желудок. В выходные я встаю немного позже и ложусь спать в то же время, поэтому я ем три-четыре приема пищи и закуски, а не пять или шесть в день, которые у меня есть в течение недели.

Моя подруга Лиза — учительница, встает в 7 утра и ложится спать около 9.30 часов вечера, и исходя из этого, она ест четыре-пять раз в день каждые несколько часов. Она ходит в спортзал после школы, около 17:00. Послеобеденный чай у нее относительно обильный (так что у нее есть топливо для тренировок, и она не теряет сознание от голода в тренажерном зале!), И она ест разумный обед после спортзала, чтобы помочь ей восстановиться. И снова она старается поесть за несколько часов до сна. Еда в начале дня легче, так как тогда она менее активна.

Мой брат встает около 8 утра и ложится спать в 11 вечера, он любит есть большие обеды и закуски, и ему помогает есть примерно четыре раза в день.Он активен весь день, поэтому у него четыре приема пищи среднего размера, а не три больших приема пищи и перекус. Для него это работает. В дни, когда он тренируется в середине дня, он будет есть половину одного приема пищи примерно за час до этого, а другую — через полчаса — так что в целом он не ест больше в эти дни и рискует набрать вес. чего он не хочет делать!

Видите… мы все разные, СПАСИБО небеса!

Так что подумайте о своем дне и о том, что подойдет вам для достижения желаемых результатов.….

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как долго должны быть тренировки? | The Independent

[Эта статья была впервые опубликована в 2017 году]

Активный образ жизни имеет решающее значение для сохранения здоровья, а учитывая, что 41% британцев в возрасте 40-60 лет не могут ходить даже десять минут в месяц, согласно данным 2017 года. учеба, вы можете быть склонны к повышению уровня активности.

Но трудно понять, сколько упражнений вам нужно делать, чтобы достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря веса или набор массы.

«Тип тренировки, которую вы выполняете, в конечном итоге зависит от ваших способностей, целей, симпатий и антипатий, доступного оборудования, травм и времени, которое у вас есть», — объяснил личный тренер Том Манс в интервью The Independent .

Хотя универсального подхода не существует, существуют — это принципы и рекомендации , которым вы можете следовать и применять в своих тренировках, чтобы обеспечить сбалансированный, эффективный, безопасный и приятный режим тренировки.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Если вы не любитель фитнеса, вы, вероятно, захотите проводить как можно меньше времени в тренажерном зале для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.Но Манс говорит, что тренировки один или два раза в неделю не дадут вам больше, чем низкий уровень физической подготовки.

«Вы должны тренироваться как минимум три раза в неделю, если хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса за разумное время, а также оставаться в форме и быть здоровым», — объясняет Манс.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Тренировки четыре или пять раз в неделю идеальны. но большинство людей считают это недостижимым из-за нехватки времени, поэтому Манс говорит, что лучше всего стремиться к трем: «Это подвергает ваше тело достаточно сильному тренировочному стимулу в течение недели, что позволяет ему адаптироваться, становиться сильнее, стройнее и стройнее.”

Как долго должны быть тренировки?

Некоторые люди утверждают, что вы можете получить эффективную и результативную тренировку за полчаса, если разумно используете время, но Ман считает, что если вы хотите добиться реального прогресса, вам следует тренироваться от 45 минут до часа.

Он рекомендует потратить 10 минут на разминку и мобилизацию тела, 30-40 минут на силовые тренировки и 5-10 минут на охлаждение и растяжку,

Тем не менее, получасовые тренировки могут быть полезны для тренировок по кондиционированию или интервальных тренировок.

Можете ли вы тренироваться с отягощениями два или три дня подряд?

Ман рекомендует отдыхать днем ​​между тренировками, если вы регулярно занимаетесь поднятием тяжестей. «Вы можете тренироваться два дня подряд, но определенно старайтесь не тренироваться три дня подряд, если только вы не являетесь продвинутым атлетом».

Подробнее

Если вы не дадите мышцам время на восстановление, вы перегрузите суставы и сухожилия, которые могут болеть — или, что еще хуже, вы можете получить травму, например тендинит.

Однако — это Нормально тренироваться с отягощениями в последовательные дни, если вы тренируете каждый раз разные части тела. Манс считает, что тренировки всего тела лучше всего подходят для людей в целом, которые хотят похудеть и улучшить свою физическую форму.

Хорошо сбалансированный режим упражнений должен включать сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистой (аэробной и анаэробной) работы, но Манс говорит, что если у вас нет времени на то и другое, сосредоточьтесь на двух-трех тренировках с отягощениями в неделю.

Насколько важен сон?

«Для всех — и особенно для людей, которые регулярно тренируются — спать в среднем от семи до восьми часов за ночь жизненно важно», — говорит Манс.

«После дневных тренировок тело становится сильнее, сжигает жир и восстанавливает поврежденные мышечные ткани, когда вы спите».

Итак, если вы не высыпаетесь, вы ставите себя в невыгодное положение, ваши тренировки пострадают, и у вас не будет достаточно энергии для тренировок.

Как часто нужно какать? Все дело в правиле «трех и трех» — Quartz

В некоторые дни вы можете оказаться в туалете и вылезти из него, а некоторые дни могут пройти без единого посещения для номер два. Должно ли это быть поводом для беспокойства?

Мы спросили пять экспертов, должны ли мы какать каждый день.

Пять из пяти экспертов сказали, что нет.

Вот их подробные ответы:

Кристофер Хейр, гастроэнтеролог

Человеческое тело сложное, что помогает объяснить, почему так много «нормальных» функций у разных людей различаются, включая сон, мочеиспускание и дефекацию.То, что для многих считается нормальным, для других является необычным. Какать — один из таких примеров. То, что является нормальным, четко определено, но в целом. Во многих исследованиях нормальной «здоровой» дефекации нормальное испражнение колеблется от трех раз в день до трех раз в неделю. Менее 40% здоровых людей какают один раз в день.

Необычное мыление для человека может означать болезнь, такую ​​как инфекция (больше какает) или рак (какает кровью). Иногда отсутствие какающих может указывать на болезнь, например, на нарушение обмена веществ.

Дэмиен Белобрайдик, научный сотрудник

Ежедневное открытие кишечника не является важным для правильного функционирования вашей пищеварительной системы. Однако длительные периоды без испражнения (менее трех-трех стула в неделю) могут вызвать ряд осложнений, таких как геморрой, трещины заднего прохода или закупорка фекалий. Запор может быть вызван многими факторами, в том числе рядом заболеваний, некоторыми лекарствами (такими как опиоиды, некоторые антациды), пищевыми добавками (такими как железо) и, конечно же, диетой с низким содержанием клетчатки.

Лучший способ обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы и регулярное опорожнение кишечника — это пить много воды и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи. Этого можно добиться за счет разнообразного питания, включая цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, орехи и семена, овощи и свежие фрукты.

Дэн Уортли, гастроэнтеролог

В недавнем большом исследовании 4775 человек, сообщивших о «нормальном» состоянии кишечника, было обнаружено, что около 95% людей опорожняют кишечник от трех до 21 раза в неделю.Так что от трех раз в день до трех раз в неделю это то, что я называю «зоной Златовласки для какающих».

Форма не менее важна, чем частота. Чтобы описать консистенцию нашего стула, мы используем Бристольскую шкалу формы стула, которая использует семибалльную шкалу в диапазоне от Типа 1 «отдельные твердые комочки, как орехи» до Типа 7 «водянистые, без твердых частиц». Тип 4 («Как сосиска или змея, гладкий и мягкий») — это Нирвана всех действий кишечника, но 50% нормальных пациентов сообщают о некоторых отклонениях от этого.

Якоб Бегун, гастроэнтеролог

Стул — это конечный продукт нашего кишечника, метаболизирующий нашу пищу, и он состоит из неабсорбированного материала, микробов и воды. Каждую неделю средний человек производит от 500 до 1100 граммов стула. Частота дефекации определяется многими факторами, включая диету, внутреннюю двигательную активность кишечника, ректальную емкость, поведенческие факторы, а также микробиом кишечника. Исследования в целом подтвердили правило «трех и трех» — нормальная частота кишечника колеблется от трех раз в день до одного раза в три дня.

При оценке того, есть ли у людей запор, помимо частоты стула акцент делается на симптомы. Таким образом, человек, который опорожняет кишечник реже, чем один раз в день, но не испытывает дискомфорта, напряжения или других симптомов, считается нормальным.

Винсент Хо, гастроэнтеролог

Исследования в Великобритании и Швеции показали, что почти у всех пациентов частота опорожнения кишечника составляет от трех раз в неделю до трех раз в день. Считается, что это нормальный диапазон для того, как часто вы должны ходить в туалет.Временные изменения частоты или консистенции кишечника — это нормально. Известно, что на частоту дефекации влияют многие не связанные с заболеванием факторы, включая потребление жидкости, физическую активность, диету, возраст и социальные факторы, такие как неловкость при походе в туалет на работе.

Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Сколько раз нужно мочиться в день

Нормальное количество мочеиспускания днем ​​и ночью является хорошим индикатором того, насколько вы гидратированы и насколько хорошо работает ваша мочевыделительная система.Если вам кажется, что вы слишком часто или недостаточно ходите в туалет в течение дня, это может быть признаком того, что вам следует посетить уролога для проверки.

По данным клиники Кливленда, для взрослых мужчин и женщин нормально мочиться около 6-8 раз в сутки. Конечно, это может варьироваться в зависимости от того, сколько воды вы пьете или от того, потребляете ли вы много кофеина, что может вызвать учащение мочеиспускания.

Однако, помимо обычных факторов, таких как употребление большого количества воды или кофе, слишком частое или недостаточное мочеиспускание в течение дня может быть связано с такими проблемами, как инфекции мочевыводящих путей, проблемы с простатой, нарушениями или слабостью тазового дна, а также с такими состояниями мочевого пузыря, как Гиперактивный мочевой пузырь (ОА).

Факторы, которые могут повлиять на частоту мочеиспускания

На частоту мочеиспускания днем ​​и ночью может влиять множество различных факторов:

• Возраст . С возрастом потребность в ночном мочеиспускании увеличивается. Однако посещение туалета в ночное время не должно превышать двух раз за ночь, и если ночные походы в туалет мешают вам спать или приводят к дневным симптомам, таким как неспособность сконцентрироваться, пора обратиться к врачу.

• Беременность . Беременность может усилить потребность женщины в мочеиспускании как из-за увеличения объема жидкости, так и из-за давления ребенка на ее мочевой пузырь. Однако даже спустя долгое время после родов женщина может испытывать проблемы с мочеиспусканием, такие как стрессовое недержание мочи (утечка мочи с такими явлениями, как чихание, кашель или прыжки) из-за ослабления мышц тазового дна. Утечка из-за родов — это нормально, и посещение врача поможет справиться с симптомами.

• Диабет . Тип 1, тип 2 и гестационный диабет могут привести к увеличению частоты мочеиспускания.

• Определенные сердечные заболевания . Например, высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, которые требуют применения диуретиков (которые выводят лишнюю жидкость из вашего тела), приведут к учащению мочеиспускания.

• Беспокойство . Люди, которые сообщают о более высоком уровне тревожности, также чаще испытывают симптомы, связанные с частым мочеиспусканием и гиперактивным мочевым пузырем.

Что может вызвать изменение частоты мочеиспускания?

Хотя существует множество состояний, связанных с изменением частоты мочеиспускания, и множество возможных причин, которые вы должны изучить со своим врачом, некоторые из наиболее распространенных проблем, которые могут вызвать внезапное изменение частоты мочеиспускания, связаны с инфекциями мочевыводящих путей и проблемами простаты. и гиперактивный мочевой пузырь.

• Инфекция . Инфекция мочевого пузыря или мочевыводящих путей (ИМП) — это распространенный тип инфекции, который возникает, когда бактерии проникают в ваши мочевыводящие пути и / или попадают в мочевой пузырь.При отсутствии лечения инфекция мочевого пузыря может также инфицировать почки. Наиболее частыми симптомами ИМП или инфекции мочевого пузыря являются боль при мочеиспускании, ощущение жжения и ощущение, будто вам нужно больше опорожнять мочевой пузырь, даже после того, как вы уйдете. Хотя они могут быть неудобными, а некоторые люди более склонны к ИМП или инфекциям мочевого пузыря, их обычно легко лечить антибиотиками.

• Проблемы с простатой . У мужчин увеличение простаты или непроходимость простаты могут привести к изменению частоты мочеиспускания.Увеличение простаты часто случается у мужчин с возрастом, поэтому это не всегда означает, что что-то не так. Однако, если у вас наблюдаются такие симптомы, как затрудненное мочеиспускание, прекращение и начало струи мочи или ощущение, что вам все еще нужно помочиться даже после ухода, вам следует поговорить с урологом.

• Гиперактивный мочевой пузырь . ОА — это заболевание, которым страдают до 30% мужчин и 40% женщин. Это вызывает симптомы, которые могут быть разными у всех: от постоянного ощущения необходимости ходить в туалет, небольшой протечки до полного недержания мочи.Хотя ОА чаще встречается с возрастом, вам следует обсудить любые симптомы со своим врачом.

Существуют более редкие состояния, которые также могут изменить частоту мочеиспускания в течение дня, например, рак мочевого пузыря, рак простаты, интерстициальный цистит (синдром болезненного мочевого пузыря), неврологические проблемы или заболевание почек.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу частоты мочеиспускания

Как узнать, пора ли посетить уролога, о своих привычках к мочеиспусканию? Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться к урологу по поводу частоты мочеиспускания, включают:

• Если постоянно хочется помочиться

• Если вы чувствуете, что ваш мочевой пузырь все еще полон даже после мочеиспускания

• Если вы не можете помочиться, хотя вам кажется, что вам нужно

• Поток мочи, который останавливается и начинается

• При утечке мочи

• Если во время мочеиспускания вы испытываете какие-либо другие симптомы, например боль или жжение

• Если в моче есть кровь

• Если у вас внезапно изменилась частота мочеиспускания; либо резкое увеличение, либо уменьшение

Хорошая новость в том, что вам не обязательно иметь проблемы с мочеиспусканием, влияющие на качество вашей жизни. Чаще всего проблема с частым мочеиспусканием не является признаком более серьезного заболевания, и с ней можно справиться.

Здесь, в Affiliated Urologist, мы можем помочь вам оценить, если вы чувствуете, что мочитесь слишком часто, и вместе с вами подберем решение, которое подойдет вам и вашему образу жизни.

Аффилированные урологи — это отмеченная наградами клиника, признанная как на местном, так и на национальном уровне, которая уже более 40 лет оказывает услуги пациентам в Фениксе, Скоттсдейле и прилегающих районах долины.Врачи делают упор на первоклассную комплексную урологическую помощь и стремятся обеспечить наилучшие результаты для удовлетворения пациентов. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 602-264-0608 или посетите сайт http://affiliatedurologists.com/contact/ , чтобы получить инструкции по записи на прием.

Рекомендации и информация, содержащиеся в этой статье, предназначены только для образовательных целей и не предназначены для замены или опровержения совета или суждения врача.

No related posts.