Сладости при грудном вскармливании: Сладости при грудном вскармливании (ГВ)

Нравится?

Беременность и роды

Когда пополнение в семействе уже случилось и все тревоги о предстоящих родах уже давно позади, у мамочки и малыша встает очередная задача – адаптация к новым условиям жизни и питания. 

Последнее особенно важно, как для кормящей женщины, так и ее чада. Все дело в том, что в период кормления мама и ребенок неразрывно связаны: все, что съест или выпьет женщина, так или иначе, отразится на ребенке. Именно поэтому рацион молодой родительницы должен быть строгий и разнообразный, но при этом полезный.

Обычно покупные сладости первыми попадают в стоп-лист лактирующей женщины, но ведь ей так хочется хоть иногда побаловать себя чем-то вкусненьким.

Почему так хочется сладкого?

Несмотря на то, что грудное вскармливание не выглядит, как энергозатратная работа, на самом деле оно здорово отбирает силы у женщины. Калории «улетают» сотнями, чтобы организм мог вовремя выработать нужную порцию молока для насыщения грудничка. Именно поэтому женщины придерживающиеся идей ГВ так активно теряют набранные за беременность килограммы.

Чтобы пополнять энергетические запасы, нужны углеводы. Последние могут быть сложными или простыми. И если первые позволяют найти, например, каши, которые разрешены мамочкам, то вот вторые находятся в сладостях и мучных изделиях, но ими увлекаться, к сожалению, нельзя. Хотя и полностью отказываться тоже не стоит, ведь они активизируют выработку гормона «радости» — серотонина, который дарит прилив сил, положительных эмоций и влияют на качество выработки грудного молока.

Сладкое и влияние на ребенка

Многие уверены калорийность пищи, поедаемой кормящей, будет помогать малышу набирать вес и быстрее развиваться. Но это лишь миф, не подкрепленный научными фактами – питательности от маминой еды грудное молоко не приобретает. А вот негативно повлиять на иммунную систему и ЖКТ ребенка, бесконтрольно поедая сладкое можно, что приведет к:

• диспепсическим расстройствам;
• излишнему газообразованию;
• аллергическим реакциям;
• дерматитам;
• диатезу и пр.

Влияние на организм женщины

Не стоит забывать и о самой молодой маме. Ее внутренние системы все еще находятся в состоянии стресса после родов, уровень гормонов не стабилизировался, постоянные переживания и новшества, вызывают нестабильность эмоционального фона.

• резкий скачок массы тела;
• ухудшение состояния зубной эмали;
• нарушения обменных процессов;
• ломкость ногтей, волос, изменения кожи.

А если съесть запрещенные сладости – сколько они будут находиться в молоке?

Многие мамочки руководствуются следующим способом решения проблемы, когда уж очень хочется чего-то запретного: молоко сцеживается и сохраняется в холодильнике, чтобы мама после любимых лакомств могла пропустить несколько кормлений и не подвергать 

Правильно ли это?

Давайте рассуждать с точки зрения науки: все активные вещества, поступившие из пищи попадают в молоко уже через полчаса и находятся там не менее суток, а иногда могут задерживаться и на двое-трое.

Вывод – подобным образом природу не обмануть, поэтому все же лучше придерживаться диеты и кушать правильные сладости.

Что можно себе позволить на ГВ?

Однозначно стоит отказаться от покупных десертов в пользу домашних лакомств исключительно на натуральной основе. Не должно быть в рационе:

• сладкой газировки;
• конфет;
• пирожных;
• печенья и пр.

Все кондитерские изделия, где присутствует жирный крем, тоже придется отложить. Дополнительные сложности у малыша могут вызвать, орехи, сухофрукты в рационе матери.

А вот выгодной альтернативой могут стать:

• пастила;
• классический зефир без добавок, начинок, глазури;
• мороженое из настоящего молока пломбир, без добавок;
• мармелад на натуральной основе;
• халва без орехов, изюма, шоколада;
• сгущенка;
• домашние конфеты;
• сухофрукты – только сушка яблока, груш, сливы, абрикосы;
• безе, приготовленное дома;
• варенья, джемы;
• клюква в сахаре;
• галетное печенье;
• черный шоколад – не слишком горький, т.
  к. высокое содержание какао может спровоцировать перевозбуждение ЦНС ребенка.

Кушать такие лакомства стоит в небольших количествах – не более 2-3 раз в неделю. Для вкусного перекуса выбирать нужно время до 14.00.

Диабетические сладости

В таких сладостях нет сахара, но есть его природные или искусственные заменители. Они имеют различные характеристики и далеко не все хорошо переносятся кормящими женщинами, а некоторые и вовсе запрещены. Поэтому подбирая сладости с заменителями необходимо тщательно вчитываться в состав, лучше, если подсластителем выступит, банальная сахароза. Она имеет доступную цену, природную основу и  абсолютно безопасна для мамы и малыша.

Как видим, даже у лактирующей мамочки есть выход, как разнообразить свою диету и повысить настроение, не вредя при этом малышу. Строгое соблюдение правил требуется примерно до 3-6 месяцев. После мама может расширять свой рацион, возвращаясь к возможности слопать что-нибудь вкусненькое, без опаски за свое чадо.

Советуем прочитать

Как выбрать роддом — алгоритм действий

Как победить вредные привычки в период беременности

Бессонница при беременности: чем вызвано нарушение сна и советы как избавиться

Какие сладости можно при грудном вскармливании

Открыть панель поиска Найти:

• 2014-10-14
• org/Person» itemprop=»author»>Автор / использование перед записью имя автора angeli

Сладости и восстановление организма

Практически все мамы замечают за собой большое желание съесть что-то сладенькое при кормлении. Это очень легко объяснить. Вырабатывая молоко, организм тратит очень много энергии. Стресс, повышенная тревожность мамочки, бессонные ночи также требуют большого количества энергозатрат. Привести в норму углеводы в период грудного вскармливания можно достаточно быстро с помощью сладкого. Ведь именно они отвечают за улучшение настроения, прилив энергии и сил. А вот какие сладости можно при грудном вскармливании мы с вами и попробуем разобраться.

Как действует сладкое на организм

Гормон серотонин снимает усталость и боль, устраняет бессонницу, поддерживает организм в тонусе. Выработке этого гормона способствует употребление пищи, которая содержит большое количество углеводов. Упадок сил и желание съесть сладенькое, говорят о недостатке сахара.
Когда женщина кормит ребенка грудью, ее питание должно быть полноценным и сбалансированным. Это касается, в том числе, и кондитерских изделий. Сладкое помогает снять неуверенность и раздраженность. Другой вопрос, какие сладости можно при грудном вскармливании, чтобы у малыша не появились признаки аллергии и его общее состояние не ухудшилось.[adinserter block=”1″]

Какие сладости можно при грудном вскармливании

Когда у вас возникло непреодолимое желание съесть сладенькое, то отдавайте предпочтение сухофруктам и ржаному овсяному печенью. Овсяное печенье богато содержанием полезных микроэлементов. В нем много питательных веществ и углеводов, которые медленно усваиваются. Это дает ощущение сытости и заряжает энергией на длительное время. Лучше, если оно приготовлено в домашних условиях, с добавление яблок или сухофруктов. И уж точно следует исключить выпечку, посыпанную сахарной пудрой и содержащую красители или ароматизаторы.
Не запрещается есть разнообразные сухарики и пастилу. С осторожностью и понемногу можно употреблять зефир, джем и варенье, приготовленные в домашних условиях.

Мороженое

О мороженом отдельный разговор. Оно не запрещено, но главное, чтобы у ребенка не было аллергической реакции на молочный белок. Выбирать мороженое следует тщательно. Главное, содержание добавок, молочного жира и шоколада должно быть минимально. В молочном мороженом, молочный жир содержится в меньшем объеме (3%), что нельзя сказать о пломбире (более 10%). Сорт должен содержать наименьшее количество сахара. Это значит, что фруктовое мороженое строго под запретом, в нем около 30% сахара. Мороженое, не должно иметь в своем составе добавки. Изюм, сухофрукты или варенье мамочка может добавить домашние, это будет вкусно и намного полезнее. Строго следите за состоянием брикета и сроком годности. Если продукт деформирован, его брать нельзя! Не забывайте отслеживать и реакцю малыша, для этого продукт надо есть постепенно. Кожная сыпь, боль в животике и беспокойство ребенка могут быть вызваны чрезмерным употреблением мороженого кормящей мамочкой. Есть много вариантов приготовления домашнего мороженого, об этом не следует забывать. Ведь тогда вы сможете быть уверены в качестве используемых продуктов.

Халва

Есть мнение, что халва помогает улучшить лактацию. Для этого, конечно, есть основания. В ее составе есть орехи и семечки, которые способствуют повышенному образованию молока у женщин и делают его наиболее питательным. Но не следует забывать, что эта сладость может быть опасна для ребенка, находящегося на грудном вскармливании – орешки и семечки являются сильными аллергенами. Поэтому с халвой следует быть осторожнее. Начинать вводить ее в рацион с маленького кусочка и после этого проследить за реакцией организма ребенка в течение суток. Если не возникло никаких нежелательных проявлений у крохи, тогда на следующий день можно съесть немного больше.

Чтобы увеличить количество молока у кормящей мамы, очень полезно пить сладкий чай. Так же в него можно добавить сгущённое молоко. Очень хорошо если оно будет домашним, ну или достаточно хорошего качества. При употреблении не забывайте внимательно следить за реакцией малыша.

Вот какие сладости можно при грудном вскармливании употреблять женщине для стрессоустойчивости и хорошего настроения.

• Оцените пожалуйста

Отправка

User Review

Post Views: 10 340

Пристрастие к сладкому во время грудного вскармливания – причины и профилактика

Сцеживание и грудное вскармливание

Кормящие мамы часто пристрастились к сладкому. Когда мать исключительно кормит грудью, она часто испытывает сильную тягу к сладкому каждые два-четыре часа или чаще.

В настоящее время печенье для лактации широко используется для облегчения тяги к сладкому и увеличения производства молока, но основная причина проблемы до сих пор не устранена.

Одновременно происходят многочисленные физические и эмоциональные изменения, что затрудняет определение причины тяги к сладкой пище. Однако наиболее типичные причины и решения описаны ниже.

У матери ребенка часто прерывается ночной сон, что влияет как на продолжительность, так и на качество сна. Исследование 2013 года, опубликованное в Nature Communications, показало, что лишение сна влияет на ваши суждения и усиливает ваше стремление к вознаграждению.

Исследователи обнаружили, что ваш аппетит к нездоровой пище увеличивается в результате этих изменений в активности мозга. Поскольку потребности вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, имеют приоритет над вашим желанием спать, изменения в активности мозга могут быть причиной вашей тяги к сахару и жиру.

Новоиспеченные матери часто настолько поглощены голодом и тягой к еде, что переходят в режим выживания. В результате возникает реактивное питание, вызванное сильными эмоциями и голодом.

Другие упакованные пищевые продукты, такие как конфеты, шоколад, чипсы, крекеры, арахисовое масло, нутелла и крекеры, быстро избавляют от чувства голода и тяги к сладкому.

Просто открыть баночку с Nutella и начать есть. Тем не менее, простота большинства упакованных продуктов на самом деле удовлетворяет нашу бесконечную потребность в сахаре.

Уровень сахара в крови будет колебаться чаще, если вы кормите грудью и потребляете меньше белка. Кормящие женщины часто едят продукты для комфорта, такие как печенье, упакованные продукты и упакованные продукты с высоким содержанием простых углеводов, сахара и жира.

Ключевым выводом является то, что такая диета приводит к более низкому соотношению белков, углеводов и жиров. На самом деле ваша здоровая диета должна состоять в основном из белков и углеводов с небольшим количеством полезных жиров. Недостаток белка приводит к нестабильному уровню сахара в крови, частым провалам и повышенной тяге к сладкому.

У вас может быть постоянный или послеобеденный голод, если вы не получаете достаточного количества клетчатки. Ваш желудок и кишечник могут быть заполнены клетчаткой. Клетчатка часто считается проблемой для новорожденных с газами.

Волокно не может пройти через грудное молоко, следовательно, это не так. Клетчатка — это тип углеводов, который попадает в тонкий кишечник матери без предварительного переваривания. От этого у мамы может начаться газообразование, но не у ребенка.

Мать должна есть как можно больше фруктов и овощей. Если еда не содержит достаточного количества клетчатки, вы не будете чувствовать себя сытым и скоро будете пробиваться к кладовой, даже если она была огромной.

Часто перед чувством голода вы испытываете обезвоживание. Когда вы на самом деле испытываете жажду, ваш разум может вызвать у вас чувство голода. Поэтому пейте много питьевой воды. Пить, когда пьет ваш ребенок, или потреблять половину своего веса в унциях каждый день, является приличным общим практическим правилом.

При потреблении воды обязательно потребляйте электролиты в виде кокосовой воды или гималайской соли с добавлением лимона. Минералы, которые вы используете для производства грудного молока, должны быть заменены.

Тягу к сладкому при кормлении грудью бывает трудно обуздать. Это часто приводит к увеличению веса и ощущению безнадежности в отношении вашего послеродового телосложения. Крайне важно понимать, что тяга — это положительный сигнал вашего тела, потому что это признак того, что что-то нужно.

Кроме того, имейте в виду, что с практикой уход за больными становится легче, и вы обнаружите, что можете ложиться спать раньше. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы пережить этот тяжелый и изнурительный период, — это позаботиться о себе.

Сможете ли вы вести здоровый образ жизни в той или иной форме, во многом зависит от вашего мышления. Мы можем остановить цикл негативных мыслей, если переключим внимание и отпустим негативные эмоции, связанные с употреблением того, что нам не нравится в еде.

Скажите: «Я хочу есть питательную пищу», а не повторяйте: «Я не буду есть шоколад, я не буду есть шоколад». Вы хотите сосредоточиться на хороших вещах, связанных с едой, и направить свою эмоциональную энергию в положительное русло.

Употребляйте много продуктов, повышающих уровень серотонина, таких как шпинат, говядина, яйца, молочные продукты, нут, семена подсолнечника и кунжута. Триптофан, аминокислота, необходимая для начала выработки организмом серотонина, присутствует в высоких концентрациях во всех этих продуктах.

Поощряя выработку пролактина, необходимого для выработки молока, серотонин также помогает грудному вскармливанию. Ваше производство молока и уровень гормонов выиграют от поддержания постоянного уровня серотонина.

Это уменьшит вашу тягу к сахару и углеводам. Уровень гормонов может оставаться постоянным, если придерживаться сбалансированной диеты, включающей сбалансированное соотношение настоящих высококачественных продуктов, богатых белками, углеводами и жирами.

Все мы время от времени чувствуем себя одинокими и скучающими. Чтобы отвлечься от нужды, выпейте полный стакан воды, прогуляйтесь, займитесь йогой или дыхательными упражнениями. Это особенно полезно, если вы чувствуете голод и усталость и не можете вздремнуть, выходите на улицу, чтобы получить витамин D от солнца, или берете ребенка на прогулку в коляске.

Вы также можете позвонить другу и вместе посмеяться. Если вы одиноки, велика вероятность, что у вас есть одинокий друг. Просто возьмите телефон и позвоните этому другу, чтобы отвлечься и отвлечься от мыслей о голоде.

Качество вашего сна имеет решающее значение. Вам нужна энергия, когда вы истощены. Вы хотите больше естественной энергии, когда вы истощены. Это логично! Вполне естественно искать энергию в еде, если сон не дает ее вам.

Убедитесь, что вы даете своему телу необходимое количество сна. В среднем это составляет от семи до девяти часов каждую ночь. Постарайтесь немного поспать, когда ребенок спит, если вы находитесь в первые послеродовые месяцы. Ваш партнер может помочь вам и другими способами.

Употребление здоровой пищи имеет решающее значение, но не меньшее значение имеет достаточное количество сна, потому что это также поможет вашему телу восстановиться и восстановиться. Имейте в виду, что вы должны ставить себя на первое место, чтобы быть в наилучшем состоянии, чтобы заботиться о своем ребенке и семье.

Нет. Количество сахара, потребляемого матерью, не влияет на грудное молоко. Кроме того, диета мамы мало влияет на жирность и калорийность ее молока.

Результат употребления сладкого картофеля во время кормления грудью Поскольку он является идеальным углеводом для восполнения запасов калия, энергии и других питательных веществ, необходимых вашему организму, сладкий картофель является отличным выбором для увеличения выработки грудного молока.

Крайне важно понять свои потребности в грудном вскармливании и выяснить, как управлять своими гормонами. Реальное потребление пищи и поддержание позитивного настроя могут значительно уменьшить стойкую тягу и повысить удовлетворенность после еды.

https://www.hellomotherhood.com/craving-sweets-fats-while-breastfeeding-8604970.html

Почему хочется сладкого и как с этим бороться? – Мумия в форме

Тяга. Фу.

Кто знал, что твоя полуночная тяга к мороженому и пончикам останется после того, как ты родишь? Тяга после родов чрезвычайно распространена. Часто мамы хотят сахара больше, чем когда-либо.

Причину тяги к сладкому трудно определить, поскольку одновременно происходит так много физических и эмоциональных изменений. Тем не менее, мы обсудим наиболее распространенные причины и решения ниже.

Что вызывает тягу к сладкому и как с ней справиться?

Недостаток сна вызывает повышенную потребность в высококалорийной пище

Вы уже догадались; недосыпание является основной причиной тяги к сладкому, особенно у кормящих мам. Когда мы экономим на сне, наш мозг устает. И наш умный мозг знает, что самый быстрый способ получить заряд бодрости — это самый желанный источник энергии — углеводы.

Посмотрим правде в глаза, получить необходимый вам сон, скорее всего, будет невозможно. Поэтому вместо этого нам нужно дать нашему мозгу углеводы, которых он жаждет. Однако вместо того, чтобы искать быстрые решения, такие как шоколад, газированные напитки или сладкое печенье, нам нужно найти здоровую замену. Здоровые продукты, богатые углеводами, включают:

• Бананы
• Сладкий картофель (или чипсы из сладкого картофеля для угощения)
• Овес с медом для сладости
• Морковь с хумусом

Послеродовые гормональные изменения и тяга к сладкому

Давайте немного посмотрим, что происходит с вашими гормонами после родов:

• Уровни прогестерона и эстрогена резко падают после родов
• Ваш уровень окситоцина (гормона счастья) изначально повышается
• Ваш пролактин (гормон, вырабатывающий молоко) повышается и будет оставаться повышенным до тех пор, пока вы не прекратите кормить грудью

Одновременно происходит множество изменений. Неудивительно, что вы тянетесь к утешительной пище, как во время менструального цикла.

Несмотря на то, что вы не можете контролировать свои гормоны, вы можете влиять на уровень сахара в крови, что поможет вам чувствовать себя немного стабильнее. Самый простой способ сделать это – не пропускать приемы пищи. Когда мы слишком голодны, уровень сахара в крови падает, что может вызвать тягу к еде.

Является ли тяга к сладкому признаком дефицита питательных веществ?

Во время родов мать обеспечивает ребенка всеми его потребностями через плаценту. У ребенка огромные потребности в энергии, железе, цинке, магнии и множестве других витаминов и минералов.

Часто приводит к истощению мамы. Истощение матери не восстанавливается чудесным образом, когда рождается ребенок. Дефицит, возникающий после рождения, может длиться до десяти лет.

Дефицит напрямую связан с тягой к еде. Дефицит магния часто вызывает тягу к сладкому. Итак, прежде чем поддаться тяге к леденцам, попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием магния, таких как курица, яйца, бобовые или немного темного шоколада.

Как побороть тягу к сладкому 

Прежде чем поддаться тяге к сладкому, подумайте, почему у вас может возникнуть эта тяга. Если вы устали, попробуйте прогуляться, чтобы взбодриться. Если вы делали неправильный выбор продуктов, сначала попробуйте здоровую закуску из цельных продуктов.

Какие есть здоровые альтернативы сладким закускам, если мне хочется сладкого?

Если у вас мало времени, но вы испытываете сильный голод в течение дня, попробуйте In Shape Mummy Health Shakes. Один коктейль не только насытит вас и удовлетворит вашу тягу к сладкому, но и даст вашему телу заряд 25 витаминов и минералов, белков и пробиотиков. Эти восхитительные шоколадные пирожные, карамельная помадка и ванильные коктейли удовлетворят вашу тягу к сладкому, но при этом содержат всего 1 грамм сахара на порцию и подслащены плодами монаха.

Шеви — квалифицированный диетолог со степенью бакалавра в области питания и пищевых наук. Будучи молодой мамой, она увлечена послеродовым питанием. Шеви работала вместе с некоторыми из самых известных лидеров и знаменитостей в фитнес-индустрии Австралии и Великобритании.

Быстро отследите свои результаты с помощью In Shape Mummy Health Shake

У многих занятых мам нет времени готовить здоровую пищу и заниматься спортом.

Отличные новости! Теперь вы можете Быстро прийти в форму с нашим Быстрым, легким и вкусным Заменителем еды из суперпродуктов, коктейлем In Shape Mummy Health.

Выгляди и чувствуй себя лучше с нашей премиальной смесью органических белков гороха и коричневого риса, 25 витаминов и минералов, пробиотиков и органических суперпродуктов.

100% Подходит для грудного вскармливания и веганов . Не содержит искусственных гадостей, сои, молочных продуктов, глютена и кофеина. Сделано в Австралии.

Наслаждайтесь самой быстрой и легкой здоровой едой !

БЕСПЛАТНАЯ 12-недельная программа поддержки здорового похудения стоимостью 168 долларов США при первой покупке коктейля.

Магазин «Грудное вскармливание»

Магазин «Занятые мамы»

⭐⭐⭐⭐⭐

«Мне пока нравится.. Я уже похудела и чувствую себя прекрасно 🙂  Не преувеличиваю, когда говорю, что это лучшая покупка, которую я когда-либо делал .. не могу дождаться, когда достигну своей первой мини-цели в 65 кг, а затем поставил новую цель в 60 кг 🙂 .. пока что это изменило мою жизнь, большое спасибо!! Это буквально увеличило мое молоко Раньше я накачивал 160 мл, а теперь в среднем 240 мл. Я никогда не мог этого добиться».

— Таня, Вик

⭐⭐⭐⭐⭐

«Я похудела на 35 кг благодаря коктейлям In Shape Mummy Health. Со 110 кг до 75 кг! Жонглирование двумя маленькими мальчиками в возрасте до 2 лет не оставляет многого время для здорового выбора для мамы, и коктейль In Shape Mummy Health Shake — это такое простое решение, чтобы получить все хорошее, что мне нужно, чтобы продолжать жить Моему старшему сыну 20 месяцев, и у меня не было возможности сбросить вес, набранный во время ношения. его до того, как я снова забеременела ребенком № 2. Я легко набрала 40 кг за две беременности, и нет, благодаря ужасным тазовым болям во время беременности № 2, я не могла оставаться активной. Теперь, когда мой второй сын здесь, и тазовая боль прошла я заменила завтрак коктейлем и гуляла каждое утро во время утреннего сна. Несколько дней я буду делать вторую более короткую прогулку во время его сна. Я все еще могу наслаждаться вкусной здоровой пищей и определенно не чувствую Я больше не хочу сладкого, так как коктейль настраивает меня на весь день благодаря своим волшебным сытным ингредиентам! Коктейль стал еще более обязательным после возвращения на работу! Если я думал, что был занят раньше, жизнь стала намного занятее! Теперь, когда я похудел, у меня больше энергии, ноль болей и хорошее настроение. Я рассказываю всем своим друзьям о In Shape Mummy, потому что легкое похудение не должно быть секретом! ХХ»

— Carly, Vic

⭐⭐⭐⭐⭐

«Я открыла для себя In Shape Mummy Health Shakes вскоре после рождения моего второго ребенка. У него непереносимость молочных продуктов, поэтому я искала что-то безопасное для грудного вскармливания. , а также подходит для веганов. Недавно я начал программу детоксикации с помощью натуропата. Она была настолько впечатлена ингредиентами, что призвала меня продолжать ее! In Shape Mummy не только помогла мне сбросить 26 кг, я я надеваю во время беременности, но это помогло мне питать мое тело, когда я был беден и недосыпал. Это единственный коктейль, вкус которого мне действительно нравится! Мой завтрак каждый день включает лед, миндальное молоко, воду, банан и мой In Shape Mummy (мой нынешний фаворит — карамельная помадка!). Через 11 месяцев после родов я чувствую себя прекрасно! И мое путешествие по грудному вскармливанию все еще продолжается — мое молоко в идеальном количестве для того, что нужно Бабу. Я не могу рекомендовать In Shape Mummy Health Shakes. более высоко!»

— Мелани, Вик

⭐⭐⭐⭐⭐

«Я похудела более чем на 30 кг с помощью коктейлей In Shape Mummy Health, упражнений и полного изменения диеты.