Правильное развитие ребенка и его здоровье во многом зависят от того, насколько организм грудничка получает все необходимые витамины. Основная задача витамина Д состоит в обеспечении кальцием костей, мышц, зубов и укреплении скелета. Благодаря такому компоненту необходимое питание получают также нервные клетки, что крайне важно для становления нервной системы малыша. Всего одного процента от общего количества поступившего витамина Д достаточно для того, чтобы предупредить болезни сердца, укрепить иммунитет и исключить развитие рахита у грудничков.
Для чего дают витамин Д здоровым детям и грудным младенцам
Детки в любом возрасте нуждаются в необходимой дозе витаминов, включая группу Д. Новорожденные могут получить его исключительно через мамино молоко, в то время как малыши постарше употребляют пищу, богатую этим компонентом. Однако часто правильного питания недостаточно для здорового развития младенца и ребенка младшего возраста. В этом случае врачи назначают фармацевтические препараты для восстановления правильного баланса витаминов в организме детей.
Когда необходим витамин Д новорожденному
Даже если кормящая мама правильно питается и употребляет молочные продукты, морскую рыбу и зелень, богатые витаминами D2 и D3, их количество в грудном молоке может быть критически низким. Это влечет за собой угрозу развития патологий скелета новорожденного, проблемы с нервной системой, кожей и щитовидной железой. Поэтому врачи часто назначают малышу холекальциферол (витамин Д3), который лучше всего всасывается в кишечнике.
Вторым, не менее важным источником данного витамина является ультрафиолет, поглощаемый кожей новорожденного во время пребывания на свежем воздухе. В идеале тело младенца должно не менее получаса в день контактировать с целительными солнечными лучами, чтобы он рос здоровым. На практике же многие мамы защищают малыша от ветерка, непогоды и прохлады, ограждая его одновременно и от необходимого влияния ультрафиолета. В данном случае педиатры приписываю употребление искусственного витамина Д.
Витамин D для деток дошкольного возраста
Как указывает статистика, около 8 процентов дошкольников испытывают серьезный недостаток витамина Д в организме. Такие малыши попадают в группу риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечнососудистой системы. Вовремя компенсировать недостающий витамин совершенно необходимо, что заставляет детских врачей назначать аптечный препарат даже здоровым деткам в целях профилактики и для полноценного развития. При этом всегда учитывают особенность усвоения холекальциферола детским организмом:
- Способность накопления «впрок» жировыми тканями.
- Синтез витамина в коже после пребывания на солнце.
- Потребление с пищей, богатой данным витамином.
- Прямая связь с кальцием.
При этом необходимо уточнить, что с едой в кровь поступают только витамины D2 и D3, остальные синтезируются организмом ребенка при контакте с ультрафиолетом.
Профилактика рахита и витамин Д
Родителям крайне важно знать, при каких условиях выработка и усвоение витамина Д у малыша будут правильными, что поможет избежать такой болезни, как рахит. Первые ее симптомы легко пропустить, поскольку искривление костей является признаком запущенной формы заболевания. При этом рахит может возникнуть по многим причинам:
- Хронический недостаток солнечного света.
- Несбалансированное питание.
- Плохое усвоение организмом малыша кальция, вследствие чего витамин Д проходит транзитом через кишечник и не усваивается.
Выявить истинные причины помогут такие врачи, как педиатр, ортопед и невролог. Назначают также лабораторные анализы.
Если же малыш здоров, но получает мало солнечного света в осенне-зимний период, а также живет в экологически неблагоприятной зоне, детский врач, как правило, назначает витамин Д 3 для профилактики рахита. Такая мера дополнит другие мероприятия, необходимые для правильного развития ребенка: массаж, прогулки, гимнастику и правильное питание.
Признаки недостатка витамина Д у ребенка
Существует целый ряд причин, предрасполагающих развитие рахита у младенцев, детей дошкольного возраста и даже подростков:
- Риск заболевания выше у детей, родившихся зимой, а также у недоношенных деток.
- Беременность, протекающая с осложнениями.
- Нарушение обмена веществ у новорожденного или ребенка постарше.
- Прием противосудорожных препаратов.
- Проживание в зоне с низкой солнечной активностью.
Если ваш малыш попал в группу риска, стоит вовремя проконсультироваться с педиатром и начать принимать препараты с высоким содержанием витамина Д. Во избежание лишних волнений у молодых мам также стоит уточнить основные приметы, которые указывают на явную нехватку витамина D у новорожденного или грудничка:
- Слабость мышц, быстрая утомляемость у малыша.
- Высокая нервная возбудимость, плохой сон.
- Изменение формы грудной клетки.
- Искривление нижних конечностей.
- Поздно закрывшийся родничок.
- Замедленное развитие ребенка до года.
- Изменение формы головы, появление выпуклостей и бугров.
Относительно распространенного мнения о том, что признаком рахита является «выкатывание» волосиков на затылке грудничка и его потливость, ортопеды не подтверждают этого в своих комментариях.
Почему важно вовремя начать прием витамина Д и не дожидаться пока малыш подрастет и рахит (если он присутствует в начальной форме) пройдет самостоятельно? Проблема заключается в том, что при несвоевременном лечении и отсутствии профилактики у взрослого пациента могут наблюдаться последствия детского заболевания рахитом: искривление костей, сколиоз, плоскостопие, значительно ухудшающие качество жизни.
Когда возможен переизбыток витамина Д
Детский организм в одинаковой степени чувствителен как к недостатку, так и к избытку витамина D. У младенцев он может отмечаться в случае, когда мама во время беременности бесконтрольно принимала высокие дозы этого препарата, либо была неправильно подобрана дозировка для профилактики рахита. Особенно опасно такое увеличение дозы холекальциферола у таких категорий маленьких пациентов:
- При дисфункции ЖКТ.
- При дистрофии у новорожденного или грудничка.
- После внутричерепной родовой травмы.
- При гипоксии.
- При дефиците белка в рационе питания.
- При избытке кальция в меню малыша (много творога, сыра и натурального коровьего молока).
- При одновременном приеме холекальциферола с рыбьим жиром и препаратами кальция.
Гипервитаминоз витамина Д сказывается на всем детском организме: в сосудах откладывается кальций, страдают сердце и почки, возникает риск остеопороза, нарушения в работе щитовидной железы. Особенно часто страдают дети до 2 лет, у которых врачи обнаруживают патологию сердца, почек и расстройства обмена веществ. Проблемы могут возникнуть и у деток, чувствительных к данному витамину, поэтому его назначение и доза должны быть строго проконтролированы лечащим врачом.
Основные источники витамина D и его суточная норма для детей
Детский организм получает витамин Д из двух основных источников: с продуктами питания (Д2 и Д3) и вырабатывает собственный запас при контакте с солнечными лучами. Синтез витамина Д4–Д6 происходит лишь при определенных условиях:
- Контакт кожи с определенным спектром солнечных лучей. При загрязненной атмосфере и в зимнее время это становится проблематичным.
- Удовлетворить нужду в витамине легче всего во время захода солнца и сразу после его восхода, когда длина лучей наиболее подходящая.
- Светлая кожа поглощает больше ультрафиолета. Излишняя пигментация препятствует выработке витамина Д организмом.
Прием фармацевтических препаратов группы Д обоснован в осенне-весенний период, летом его естественный синтез увеличивается, нормализуя количество витамина в крови.
В каких продуктах содержится витамин Д
Питание также играет немаловажную роль в обеспечении нужной дозы витамина D в организме детей. Существует ряд продуктов, которые содержат этот необходимый компонент. Прежде всего, это животные продукты: сливочное масло, тунец, морская рыба, морепродукты, печень трески. Обязательно употреблять пищу, богатую кальцием: творог, сыр, цельное молоко.
Если речь идет о новорожденном, то именно такая пища обеспечит норму витамина в грудном молоке, поэтому мама должна продумать свое меню и внимательно следить за состоянием грудничка. Если он стал излишне капризным, отстает в развитии, имеет слабые мышцы — это повод наведаться к педиатру и назначить раствор витамина Д.
Сколько витамина Д необходимо детям разного возраста
Взрослому человеку достаточно 800 МЕ витамина D в сутки. Малышу в зависимости от времени года, возраста и предрасположенности к развитию рахита требуется разное количество этого витамина:
- От рождения до 6 месяцев — 400 МЕ.
- С полугода до 1 года — 400–600 МЕ.
- С 1 до 8 лет — 600 МЕ.
- Старше 8 лет — 600 МЕ.
Более высокие дозы могут назначаться при рахите, но должны контролироваться лечащим врачом.
Какой препарат, содержащий витамин Д, выбрать для ребенка
Для профилактики рахита ребенку могут назначить раствор витамина Д, начиная с 4–5 недели жизни. Недоношенным детям сроки сдвигают до второй недели жизни, чтобы помощь организму быстрее восстановиться и правильно развиваться. При этом нужно в обязательном порядке учитывать, какое питание получает младенец. При ГВ холекальциферол попадает в организм крохи с маминым молоком, если же ребенок употребляет искусственные смеси, они зачастую уже обогащены данным витамином и доза его вместе с фармацевтическим препаратом может оказаться завышенной.
Препараты, содержащие холекальциферол, подразделяются на масляный и водный раствор витамина д и капсулы, содержащие данные компонент. Сегодня существует несколько известных производителей, выпускающих данную фармацевтическую продукцию:
- Аквадетрим.
- Капли и раствор Минисан (Финляндия).
- Devisol для грудничков.
- Масляный раствор Вигантол.
- Комплевит (капли, таблетки и жевательные таблетки для малышей).
- Д3 Вит беби (для новорожденных).
- D-tipat Multitabs капли.
- Альфа Д3-Тева.
Чаще всего назначают препарат грудничкам в дозе 1 капля в день после приема пищи. Детки от 3 лет принимают 1 жевательную капсулу и 1 таблетку в сутки для профилактики рахита. Отличным источником витамина Д3 является натуральный рыбий жир, который принимают 1 раз день по 1 чайной ложке.
Водный раствор витамина Д или масляные капли: что лучше?
Наиболее безопасными для новорожденных являются водные растворы витамина Д3. Холекальциферол на водной основе легко и быстро всасывается в кишечнике и не вызывает аллергических реакций даже у недоношенных деток.
- Примером такого препарата является Аквадетрим. Его назначают не только младенцам, но и дошкольникам, школьникам и подросткам.
- Отлично зарекомендовали себя финские капли Минисан на масляной основе. Они выпускаются также в форме таблеток для подростков и взрослых. Отрицательным моментом можно считать высокую цену фармпрепарата.
- Капли на основе арахисового или кокосового масла Devisol не советуют принимать деткам с диатезом и аллергией. В остальном раствор имеет положительные отзывы у врачей и маленьких пациентов.
- Альфа Д3-Тева имеют масляную основу и выпускаются в капсулах. Рекомендованы страшим школьникам и взрослым, но состоят не из натурального витамина Д3, а имеют синтетический состав.
Для профилактики авитаминоза в зимнее время может быть рекомендован витаминный комплекс в каплях от Мультитабс, включающий суточную дозу витамина Д.
Полезное видео
Рахит и витамин Д — Школа доктора Комаровского
Вопросы к педиатру и ортопеду
Часто у молодых родителей возникают вопросы, которые связаны с приемом витамина Д и опасениями перед развитием у малыша рахита. На наиболее часто встречающиеся из них отвечают опытные специалисты:
Нужно ли давать ребенку витамин Д, если он здоров?
Педиатры в большинстве случаев назначают данную витаминную добавку новорожденным и деткам до 1 года в зимнее и весеннее время, при условии, что ребенок находится в группе риска или живет в экологически неблагоприятной зоне. В летнее время рекомендуют гулять не менее трех часов, кормить младенца грудью и заниматься с ним общим оздоровлением.
Какой витамин Д давать детям разного возраста?
Грудничкам назначают витамин Д3, как наиболее безопасный и полностью усваиваемый организмом. Он может выпускаться в виде раствора на водяной основе или масляных капель. Детям старше 3 лет рекомендованы жевательные таблетки, поливитамины с холекальциферолом. Подростки и школьники могут принимать капсулы с кальцием и витамином Д.
До какого возраста давать витамин Д детям?
Мнение о том, что данный витамин необходим только до 1–2 лет ошибочно. Развитие рахита не единственный признак нехватки данного компонента. У детей дошкольного и школьного возраста, а также у подростков присутствует необходимость в пополнении организма витамином Д3 во избежание болезней сердца, щитовидной железы и нарушения обмена веществ.
Давать ли витамин Д деткам в летнее время?
Если у малыша нет признаков рахита, необходимость в такой терапии отсутствует.
Может ли быть аллергия у грудничка на витамин Д?
Данная реакция наблюдается у детей с высокой чувствительностью к самому препарату или к его основе. Если выявлена связь между масляной основой капель и диатезом, следует перейти на водный раствор витамина Д3.
Все возникающие у родителей вопросы относительно риска развития рахита и недостатка витамина Д у грудничка или маленького ребенка нужно решать с педиатром, неврологом и ортопедом, которые смогут назначить комплексное лечение или профилактический прием холекальциферола.
Витамины — вещества, необходимые для функционирования организма человека. Они оказывают разнообразное влияние на деятельность органов, систем и скелет. Особенно необходимы витамины растущему детскому организму. Один из наиболее важных – витамин Д, который требуется грудничкам с первых месяцев жизни.
Польза витамина Д
Витамин D (кальциферол) — исключительно важный элемент для здоровья малыша. Без его присутствия детский организм не может усваивать поступающие с пищей фосфор и кальций. Последний участвует в работе нервной системы, составляет основу зубов и костей, обеспечивает функцию сокращения мышц.
Внимание! Недостаток витамина Д в детском организме может привести к деформации скелета и развитию рахита.
Признаки дефицита витамина Д у ребенка
Более половины населения планеты, в том числе значительная часть детей, страдает от нехватки кальциферола. Эта проблема обычно встречается у проживающих в северных районах людей. Признаком недостатка кальциферола у ребенка являются такие симптомы, как плаксивость, капризы, чрезмерная пугливость, сильная потливость, вялость, а также заметная потеря волос на затылке.
Опасность возникновения рахита
В возрасте до 3 лет у малыша могут появиться признаки рахита — заболевания, вызванного нарушением в организме минерального обмена. Последствиями рахита, которые будут сопровождать человека всю жизнь, могут стать сколиоз, плоскостопие, а также неправильный прикус.
- недоношенных, не успевших «накопить» требующееся количество полезных веществ в период внутриутробного развития;
- крупных младенцев, которым требуется больше витаминов и минералов, чем может поступить из материнского молока;
- рожденных в результате многоплодной беременности, так как таким деткам приходится делить полезные вещества, поступающие из организма матери, и они часто рождаются недоношенными.
Когда малышам нужно давать витамин Д?
Если регион, где родился и проживает младенец, недостаточно солнечный, или его по той или иной причине нельзя выносить на улицу, то требуется обеспечить поступление в организм кальциферола. Особенно это касается детей со смуглой кожей. У них есть особая защита от солнечных лучей, поэтому в организме вырабатывается меньше кальциферола.
Внимание! Мамы, кормящие грудью, могут принимать такие препараты сами. Тогда ребенок получит кальциферол естественным путем.
Для новорожденных на искусственном вскармливании поступление в организм дополнительного количества витамина D обеспечивают путем его добавления в состав молочных смесей. Многие виды детского питания содержат достаточное количество этого витамина, поэтому малышу не надо давать его дополнительно.
Внимание! Нельзя капать кальциферол в рот малышу. Возможна передозировка, представляющая опасность для здоровья ребенка.
Дозировка
Младенцам, родившимся раньше времени, назначают кальциферол с 14 дня жизни по 1 капле каждый день. Деткам моложе 2 лет такие препараты дают для профилактики в зимнее время.
При рахите дозировка кальциферола составляет 2–8 капель ежедневно на протяжении года. В целях профилактики заболеваний, сопровождающих синдром мальабсорбции, ребенку дают в день по 5–8 капель препарата.Внимание! Давать кальциферол прекращают в возрасте 3 лет, так как риск развития рахита к этому возрасту сводится к нулю.
Деткам в первый год жизни для роста и правильного развития нужен ряд витаминов и микроэлементом. К их числу относится и витамин Д3. Что он собой представляет, зачем его дают детям, и в какой дозировке, дальше нам и предстоит разобраться.
Польза для организма
Витамин Д или холе кальциферол очень важен для грудничков. В некоторых случаях они не могут получать необходимое количество нужного вещества вместе с пищей. Поэтому мама должна позаботиться о том, чтобы витамин поступал в детский организм извне.
Для того чтобы дети не испытывали дефицит витамина Д3, специалисты рекомендуют как можно больше времени проводить на улице, особенно в солнечную погоду. В том случае, если малыш родился зимой, ему могут быть назначены препараты, которые пополнять его организм холе кальциферолом. Но обо всем по порядку.
Какую пользу представляет витамин Д3 для детей:
- Обеспечивает правильный рост костей, они становятся крепкими.
- Улучшает выработку пептидов – это соединения, которые способствуют укреплению иммунитета и нервной системы, нормализуют кровяное давление.
- Снижает вероятность развития диабета.
Для чего он нужен, мы разобрались. Далее следует выяснить, нужна ли дополнительная витаминизация для грудничков и к чему может привести дефицит витамина Д3.
Что происходит с организмом малыша, когда в него поступает недостаточно холе кальциферола:
- Развивается рахит. Происходит это по причине того, что в организме снижается уровень кальция.
- Появляется возбудимость.
- Ребенок отказывается от еды.
- Происходит деформация костей, которая может повлечь за собой нарушение функционирования внутренних органов.
- Замедляется рост зубов.
Довольно часто распространенным признаком дефицита витамина Д3 является искривление ножек. На фоне его также может прослеживаться задержка в развитии ребенка. Поэтому не стоит оставлять возникшую проблему без должного внимания.
Когда и что принимать
Родители должны понимать, что недостаток витамина Д3 должен быть восполнен. Но не стоит пренебрегать установленными врачом дозировками. В противном случае можно столкнуться с другой проблемой – передозировкой. А эта ситуация для новорожденных может оказаться опасной.
Переизбыток витамина Д3 в организме может привести к:
- Появлению тошноты, рвоты.
- Слабости и вялости.
- Появлению раздражительности.
- Появлению жажды, в результате чего ребенок часто просит пить, увеличивается частота мочеиспусканий.
В связи с этим самостоятельно назначать что-либо грудничку не стоит. Лучше обратиться к специалисту, который подскажет, как лучше давать витамин Д3 грудничкам и когда это лучше делать.
Важно! Принимать витамин Д3 с другими лекарственными препараты следует крайне осторожно. Дело в том, что он способен сказываться на их действии.
Как правило, детям, родившимся в весенне-летний период, витамин Д3 не дают. Ведь если они проводят на свежем воздухе порядка 2–3 часов в день, то в их организме он синтезируется в необходимом количестве. Нет необходимости принимать витаминизированные препараты детям в таких случаях:
- Признаки развития рахита отсутствуют, ребенок развивается согласно своему возрасту.
- Проживает вдали от северных регионов.
- Кожа с рождения светлая.
- Осуществляются ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Мама питается сбалансировано, не пренебрегает продуктами, в составе которых имеется холе кальциферол.
Перед тем, как начать давать ребенку витамин необходимо проконсультироваться по этому вопросу с педиатром. Он подскажет, какой лучше приобрести препарат.
На сегодняшний день в продаже имеется множество препаратов, в состав которых входит витамин Д3. Если их планируется давать ребенку грудного возраста, рекомендуется отдать предпочтение каплям на водной или масляной основе.
Капли на водной основе пользуются большей популярностью. Да и педиатры назначают их намного чаще. Связано это с некоторыми их особенностями:
- Полезные вещества быстрее усваиваются организмом.
- Достигается длительный эффект от приема.
- Вероятность передозировки сведена к минимуму.
Витамин на масляной основе также оказывает положительное воздействие на организм, но назначается значительно реже. Причиной этого являются противопоказания и другие факторы:
- Прием противопоказан детям, у которых имеются проблемы с желудком, почками, нарушена работа кишечника или минеральный обмен.
- Велика вероятность передозировки. Четко придерживаться дозировки масляных капель весьма сложно.
Как правильно принимать
Витамин Д3 принимается и детьми, находящимися на грудном вскармливании, и искусственниками. Ведь не все, даже максимально адаптированные под материнское молоко смеси, могут восполнить потребность организма новорожденного в холе кальцифероле.
При грудном вскармливании мама должна обогатить свой рацион:
- Рыбой, в частности, тунцом, лососем или сельдью, печенью трески.
- Молочной продукцией.
- Сыром.
- Сливочным маслом.
На вопрос относительно того, с какого возраста давать витамин Д3 грудничкам однозначный ответ дать сложно. Ведь он зависит он некоторых факторов:
- Если ребенок родился недоношенным, то ему назначается витамин с 7 дня жизни. При этом дозировка составляет 1000–1500 МЕ или же 2–3 капли в сутки. Как правило, доктор обговаривает с родителями продолжительность приема и период, в который от препарата можно отказаться. В большинстве случаев – это с мая по сентябрь, когда длительность светового дня увеличивается, и малыш может получать витамин Д3 с солнечными лучами.
- Если у малыша выявлены признаки рахита, ему назначается 2000–5000 МЕ препарата в сутки. Курс лечения длится от 4 до 6 недель. При этом оно должно контролироваться врачом, который при необходимости может корректировать установленную дозу.
- Доношенным детям, не имеющим никаких проблем со здоровьем и развитием, в целях профилактики препараты на основе холе кальциферола могут быть назначены с двухмесячного возраста. Даются они по 1–2 капли в сутки. В летний период организм малыша должен отдыхать от приема препарата.
Норма витамина устанавливается индивидуально для каждого случая. Давать витаминные препараты грудничкам лучше всего в первой половине дня – до или после приема пищи.
Для того, чтобы избежать передозировки, капли не стоит капать в рот малышу. Лучше накапать их в чайную ложечку, разбавить небольшим количеством воды и дать грудничку.
До какого возраста давать и как принимать витамин Д3 устанавливает доктор. Как правило, к 3 годам детский организм получает достаточное количество холе кальциферола с пищей и солнцем. Поэтому в этом возрасте от него можно отказаться. При необходимости ребенку может быть назначен прием препаратов, содержащих витамин Д3, до 6-летнего возраста.
Если после приема витамина ДЗ у ребенка появились высыпания на коже, пятна, а также он стал тяжело дышать, от данного препарата стоит отказаться. Нелишней будет и консультация доктора.
Важно! Не стоит проводить над здоровьем ребенка эксперименты, и рассуждать: «Дам как я этот препарат, так как мне посоветовала его хорошая знакомая. А она явно разбирается в этом». Прежде чем дать витамин Д3, необходимо сдать анализы крови и коагулограмму. Только после этого врач определит, нуждается ли ребенок в дополнительном препарате.
Вам также могут быть интересны:
- Витамин B12: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания
- Селен: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания
- Витамин Д детям: какой лучше, как давать, до какого возраста, дозировка
- Витамин B2: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания
- Витамин B3: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания
- Витамин B4: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания
Здоровье ребенка во многом зависит от наличия в организме всех необходимых для полноценного роста элементов, а также от качества их усвоения. За крепкие и здоровые кости, своевременное появление зубов и развитие скелета отвечает кальций. А для всасывания кальция (а также фосфора) в тонком кишечнике необходим витамин Д.
Влияние витамина Д на формирование здоровья ребенка
Тело ребенка развивается стремительно быстро, и в его распоряжении должно быть достаточно «кирпичиков» для строения внутренних органов, тогда все заложенные природой функции и возможности в положенное время порадуют малыша и его маму.
В первые годы жизни ребенка поступлению витамина Д в организм необходимо уделить особое внимание, ведь он регулирует:
Витамин Д для формирующегося организма ребенка имеет огромнейшее значение- развитие скелета;
- рост мышечной ткани;
- укрепление скелета и зубов;
- ускоряет всасывание кальция;
- способствует поддержанию иммунитета;
- влияет на развитие сердца и сосудов;
- формирует здоровый эпителий кожи.
Достаточное и своевременное снабжение организма ребенка витамином Д, особенно в возрасте до года, предотвращает развитие рахита. Если же его не хватает, то это может вызвать серьезные проблемы в костной системе малыша в более зрелом возрасте.
Груднички усваивают витамин Д из материнского молока, а детишки постарше должны получать сбалансированное питание и профилактические дозы витамина, ведь предотвратить заболевание рахитом проще, чем его лечить.
Как определить, что витамина Д не хватает
О недостатке витамина Д говорят следующие симптомы:
О дефиците витамина Д у грудничка говорят плохой сон, впалый родничок, вялость, поредение и выпадание волос на затылке и пр.- ребенок плохо спит;
- поведение капризное, раздражительное;
- родничок впалый, долго зарастает;
- затрудненная дефекация, запоры;
- голова, руки и ноги постоянно потеют;
- волосы на затылочной части редеют и выпадают;
- затылочная кость становится плоской;
- теменные кости размягчаются и деформируются;
- объем головы превышает нормальный размер;
- ноги вывернутые, искривленные;
- вес набирается медленно.
Витамины группы Д синтезируются в клетках живых существ под воздействием ультрафиолета. Чтобы запас витамина накапливался в организме естественным путем, ребенку необходимо находиться на солнышке не менее получаса в день.
Но так как погодные условия не всегда позволяют обеспечить коже ребенка достаточный контакт с ультрафиолетом, то для профилактики рахита педиатры прописывают детям обязательный профилактический прием медицинских препаратов с витамином Д уже со второго месяца жизни.
Витамин Д в препаратах для детей
Таблица медицинских препаратов с раствором витамина Д с ценами
Препараты с витамином Д для маленьких детей часто бывают в виде капель. В качестве активного компонента обычно участвует одна из форм витамина: колекальциферол (Д3) или эргокальциферол (Д2).
Их активность обозначается в международных единицах (МЕ). Один МЕ содержит 0, 025 мкг витамина. В сутки рекомендуется давать детям 400 — 500 МЕ, или 10 мкг вещества.
| Витамин Д, препараты для детей | Страна- производитель | Цена | Объем (мл)/количество (шт.) | Активное вещество | Концентрация витамина Д в 1 капле/капсуле |
| АКВАДЕТРИМ | Польша | 149 — 232 | 10 мл | колекальциферол | 500 МЕ |
| ВИГАНТОЛ | Германия | 175 — 249 | 10 мл | колекальциферол | 667 МЕ |
| ДЕВИСОЛ | Финляндия | 311 — 410 | 10 мл | колекальциферол | 80 МЕ |
| МИНИСАН КАПЛИ D3 | Финляндия | 300 — 330 | 10 мл | колекальциферол | 80 МЕ |
| МИНИСАН D—TIPAT | Финляндия | 300 — 390 | 10 мл | колекальциферол | 80 МЕ |
| D3ВИТ БЭБИ | Польша | 242 — 350 | капсулы 30 шт. | колекальциферол | 5 мкг |
| АЛЬФА Д3 ТЕВА | Израиль | 290 — 340 | капсулы 10, 30, 60 шт. | альфакальцидол | 0,25 мкг / 0,5 мкг / 1 мкг |
| МУЛЬТИ ТАБС D-TIPAT | Дания | 410 — 450 | 10 мл | колекальциферол | 2 мкг |
| ЭРГОКАЛЬЦИФЕРОЛ | Украина | 110 — 152 | 10 / 15 мл | эргокальциферол | 700 МЕ |
Витамин Д — препараты для детей (водный раствор)
Аквадетрим
Дозировка: 1 капля = 500 МЕ.
| Детский возраст | Рекомендуемое количество летом | Рекомендуемое количество зимой |
| 4 недели — 3 года | 1 капля / день | 2 — 3 капли / день |
| 3 года – 8 лет | 2 капли / день | 3 — 4 капли / день |
Преимущества водного раствора витамина Д:
- легко усваивается
- концентрация витамина в крови происходит быстрее
- воздействует на организм несколько месяцев
- трудно передозировать
Самый популярный водный раствор витамина Д — АквадетримНедостатки водного раствора витамина Д:
- случаи аллергии встречаются чаще;
- не всем по вкусу ароматизация анисовой эссенцией;
- спиртовой раствор (хоть и очень слабый) не нравится детям.
Витамин Д — препараты для детей (масляный раствор)
В этой таблице приведена суточная дозировка (капли/капсулы) детям.
| Медицинский препарат | Доношенным детям | Недоношенным и двойняшкам | |
| 4 недели — 3 года | 3 года – 8 лет | 2 недели — 3 года | |
| ВИГАНТОЛ | по 1 капле 5 дней, потом 2 дня перерыв | 1 (летом — перерыв) | по 2 капли 5 дней, потом 2 дня перерыв |
| ДЕВИСОЛ | 5 | 7 | 7 |
| МИНИСАН КАПЛИ D3 | 5 | 7 | 7 |
| МИНИСАН D—TIPAT | 5 | 7 | 7 |
| D3ВИТ | 1 | 2 | 2 |
| МУЛЬТИ ТАБС D-TIPAT | 5 | 7 | 7 |
| ЭРГОКАЛЬЦИФЕРОЛ | 1 — 2 | 2 | 2 |
Преимущества масляного раствора витамина Д:
- нейтральный вкус
- в составе нет спирта
- редко бывают случаи аллергических реакций
- способствует большей всасываемости витамина Д
Недостатки масляного раствора витамина Д:
- плохо усваивается при заболеваниях желчного пузыря
- легко превысить дозировку
- лечебное воздействие около 2 месяцев
Препараты с масляным раствором витамина Д подходят аллергикам, но необходимо соблюдать точную дозу. Препараты с водным раствором следует под контролем давать детям с аллергическими реакциями, но они больше подходят для малышей на грудном вскармливании.
Витаминные комплексы (поливитамины) с витамином Д для улучшения здоровья детей с ценами
Если малыш употребляет детские смеси, то в их составе уже присутствуют все необходимые для его здоровья витамины.
При частых простудах ребенок, по мнению врачей, нуждается в общеукрепляющей витаминотерапииКогда ребенок живет в прохладном климате и подвержен простудным заболеваниям, то для усиления иммунитета педиатры советуют пройти курс общеукрепляющей витаминотерапии с обязательным употреблением витаминов С, Е, А и Д.
Но давать другие минеральные вещества ребенку в возрасте до 2 лет без медицинских показаний врачи не рекомендуют, потому что это может навредить малышу, вызвав аллергию или заболевание почек.
| Название витаминного комплекса | Возраст ребенка, в годах | Витамины | Дозировка (в день) | Показания | Цена в рублях |
| МУЛЬТИ-ТАБС БЭБИ (раствор) | 0 — 1 | А, С, Д3 | 25 капель | Укрепление иммунитета, профилактика рахита, дефицит витаминов А, С, Д | 234 — 265 |
| ПОЛИВИТ БЭБИ (раствор) | 0 — 3 | А, Д3, Е, В6, С, В1, РР, В2, В12, | 1 мл | Восполнение дефицита витаминов, укрепление иммунитета, профилактика рахита | 57 — 68 |
| КОМПЛИВИТ Кальций Д3 Малышам (сироп) | 0 — 3 | Кальций, Д3 | 5 мл | Восполнение дефицита кальция, профилактика рахита | 170 — 360 |
| ПИКОВИТ (сироп) | 1 — 3 | А, Д3, В1, В6, В2, С, В 12, Д – пантенол, РР | 5 мл х 2 раза | Повышенные нагрузки, переутомление, укрепление иммунитета, при химиотерапии | 140 — 164 |
| Мульти — табс Малыш Кальций + (таблетки) | 2 — 7 | Д3, кальций, А, группа В, Е, С, пантотеновая кислота, биотин, К, йод, фолиевая кислота, железо, никотинамид, хром, цинк, медь, селен | 1 таблетка | Профилактика гиповитаминоза, укрепление костей | 356 — 478 |
| ВИТАМИШКИ КАЛЬЦИЙ+ (пастилки) | 3 — 7 | Д, фосфор, кальций | 1 пастилка х 2 раза | Укрепление иммунитета, предупреждение кариеса | 326 — 615 |
| ВИТРУМ БЭБИ (таблетки) | 3 — 5 | Е, С, Д3, В1, В6, К, йод, В2, пантотеновая кислота, В12, биотин, фолиевая кислота, бета каротин, цинк, селен, кальций, железо, молибден, марганец, медь, фосфор | 1 таблетка | Снабжение недостающими витаминами и элементами, укрепление иммунитета | 306 — 489 |
| АЛФАВИТ с кальцием (драже) | 3 — 7 | С, В1, железо, Е, В2, А, В6, Д3, В12, РР, кальций, магний, марганец, селен, йод, цинк, пантотеновая кислота, хром, К1, фолиевая кислота | 1 таблетка х 3 раза | Профилактика гиповитаминоза, улучшение аппетита | 230 — 247 |
| ПИКОВИТ ФОРТЕ (таблетки) | с 7 | А, С, Е, группа В, фолиевая кислота, Д3, пантотеновая кислота, никотинамид. | 1 таблетка | Физические нагрузки, курс антибиотиков, для крепления иммунитета и усиления аппетита | 180 — 215 |
Если доктор прописывает курс витамина Д, то обязательно следует учитывать:
- количество витамина Д в препарате для детей
- витамин Д, поступающий вместе с пищей
- воздействие ультрафиолета на кожу ребенка
- свойство витамина накапливаться в организме
Передозировка
Витамин Д накапливается в клетках организма и расходуется постепенно. Разовое превышение дозы не оказывает вреда для детского здоровья.
К передозировке приводит регулярное употребление большого количества медицинского препарата.
Симптомы передозировки:
- жажда;
- повышенная температура;
- частые позывы в туалет;
- повышенное беспокойство и возбудимость;
- диарея;
- судороги;
- повышенное кровяное давление;
- запор;
- останавливается рост волос.
Продукты с витамином Д
Витамин Д может попадать в организм ребенка вместе с пищей, родителям нужно знать и учитывать этот момент, чтобы при необходимости сбалансировать питание в нужном направлении.
Витамин Д — это и препараты для детей, и продукты, в которых содержится это полезнейшее вещество в больших количествахНатуральные источники витамина Д:
- Сельдь – 280 — 1660 мг/100 г
- Рыбий жир – 250 мг/100 г
- Лосось консервированный – 200 — 750 мг/100г
- Шпроты – 20 — 30 мг/100г
- Сметана – 45 мг/100 г
- Желтки – 40 — 400 мг/100 г
- Скумбрия 15 — 100 мг/г
- Молоко средней жирности – 50 — 400 мг/г
- Масло сливочное – 15 — 160 мг/г
- Куриная печень – 60 мг/г
- Свиная и говяжья печень — 50 мг/г
- Мороженое сливочное — 50 мг/г
Мнение врачей о пользе витаминов для детей
Препараты для детей с витамином Д в подавляющем большинстве пользуются хорошей репутацией у врачей и родителей.
Очень редко мамы отмечают у детишек аллергические реакции и другие побочные явления. А у больных рахитом довольно часто происходит улучшение состояния и выздоровление.
Врачи утверждают, что гармоничное развитие и крепкое здоровье детского организма напрямую зависят от поступления извне нужного количества необходимых для его роста витаминов. Но если их поступает слишком много, то это может отравить малыша, поэтому необходимо строго придерживаться дозировки, предписанной врачом.
Популярный доктор Комаровский рекомендует обязательную профилактику витамина Д, ведь это очень простая и легко выполнимая задача, предотвращающая серьезные проблемы со здоровьем ребенка в дальнейшем.
Если малыш питается грудным молоком, то педиатр предлагает маме употреблять препарат с витамином Д по 500 МЕ раз в 3 дня. А давать витамин ребенку доктор советует вместе с вводом прикорма в рацион малыша.
Про витамин Д и препараты для детей рассказывает доктор Комаровский:
Аквадетрим — показания к применению, инструкция, как принимать:
Витамин D абсолютно необходим для хорошего здоровья.
Также известный как солнечный витамин, он создается в вашей коже при воздействии солнечного света.
Несмотря на это, дефицит витамина D является одним из наиболее распространенных недостатков питательных веществ в мире.
До 42% взрослого населения США имеет низкий уровень витамина D, что может вызвать проблемы со здоровьем (1, 2, 3, 4, 5).
Витамин D особенно важен для здоровья костей и функционирования иммунной системы.
В этой статье обсуждается, сколько витамина D вам нужно.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который действует как стероидный гормон в организме.
В рационе есть две формы витамина D:
- Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
- Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках.
D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое больше, чем D2 (6, 7).
Большое количество витамина D также может образоваться в вашей коже, когда она подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей от солнечного света. Любой избыток витамина D хранится в вашем жире для дальнейшего использования.
В каждой клетке вашего тела есть рецептор витамина D. Этот витамин участвует во многих процессах, включая здоровье костей, функцию иммунной системы и защиту от рака (8, 9, 10, 11).
Итог:Витамин D действует как стероидный гормон в вашем организме. В рационе есть две формы: D2 и D3.Это может также произойти в вашей коже при воздействии солнечного света.
Дефицит витамина D является проблемой во всем мире.
Однако, это особенно часто встречается у молодых женщин, младенцев, пожилых людей и людей с темной кожей (12, 13).
Около 42% населения США испытывают дефицит витамина D. Тем не менее, этот показатель возрастает до 82% у чернокожих и до 70% у латиноамериканцев (5).
Если у вас есть доступ к сильному солнцу в течение всего года, то случайного пребывания на солнце может быть достаточно для удовлетворения ваших потребностей в витамине D.
Однако, если вы живете далеко на севере или юге от экватора, уровень витамина D может колебаться в зависимости от сезона. Уровень может понизиться в зимние месяцы из-за недостатка солнечного света (14, 15, 16).
В этом случае вам нужно полагаться на свой рацион (или добавки) на витамин D, а также на витамин D, который накапливается в жировой ткани летом (15).
У взрослых дефицит витамина D может (17, 18, 19):
- Вызывать мышечную слабость.
- Усилить потерю костной массы.
- Увеличение риска переломов.
У детей серьезный дефицит витамина D может вызвать задержки роста, а также рахит, заболевание, при котором кости становятся мягкими.
Кроме того, дефицит витамина D был связан с несколькими видами рака, диабетом 1 типа, рассеянным склерозом, высоким кровяным давлением и проблемами со щитовидной железой (17, 20).
Итог:Дефицит витамина D очень распространен во всем мире, но встречается с большей частотой в определенных группах населения.Дефицит витамина D связан с различными проблемами со здоровьем.
Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, раса, широта, время года, солнце, одежда и многое другое.
Рекомендации Института медицины США предполагают, что среднесуточное потребление 400–800 МЕ, или 10–20 мкг, достаточно для 97,5% людей (21, 22).
Тем не менее, некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, чем если бы вы не подвергались воздействию солнца.
В зависимости от того, кого вы спрашиваете, уровни в крови выше 20 нг / мл или 30 нг / мл считаются «достаточными». Одно исследование здоровых взрослых людей показало, что для поддержания достаточного уровня в крови требовалось ежедневное потребление 1120–1680 МЕ (23).
В том же исследовании людям с дефицитом витамина D требовалось 5000 МЕ для достижения уровня в крови выше 30 нг / мл.
Исследования у женщин в постменопаузе с уровнем витамина D ниже 20 нг / мл показали, что при приеме 800–2000 МЕ повышается уровень крови выше 20 нг / мл.Однако более высокие дозы были необходимы для достижения 30 нг / мл (24, 25).
Людям с избыточным весом или ожирением может также потребоваться большее количество витамина D (26, 27).
Учитывая все вышесказанное, ежедневного потребления витамина D в 1000–4000 МЕ или 25–100 мкг должно быть достаточно для обеспечения оптимального уровня крови у большинства людей.
4000 МЕ является безопасным верхним пределом по данным Института медицины (IOM). Убедитесь, что не принимаете больше, чем это без консультации с медицинским работником.
Итог:Рекомендуется прием витамина D в дозе 400–800 МЕ / день или 10–20 мкг. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня в крови необходима более высокая суточная доза в 1000–4000 МЕ (25–100 мкг).
Уровни витамина D в крови оцениваются путем измерения 25 (OH) D в крови, которая является формой накопления витамина D в организме (28).
Однако были некоторые споры по поводу определения оптимального уровня в крови.
Институт медицины (IOM) и Совет по питанию Северных стран основывают свои рекомендации на следующих уровнях крови (18, 21):
- Достаточно: 25 (OH) D больше 20 нг / мл (50 нмоль / л).
- Недостаточно: 25 (OH) D менее 20 нг / мл (50 нмоль / л).
- Дефицит: 25 (ОН) D менее 12 нг / мл (25 нмоль / л).
Эти организации утверждают, что уровни в крови более 20 нг / мл соответствуют потребностям в витамине D более 97,5% населения.
Комитет при МОМ не обнаружил, что более высокие уровни крови связаны с какими-либо дополнительными преимуществами для здоровья (21).
Тем не менее, другие эксперты, в том числе Эндокринное общество, рекомендуют стремиться к повышению уровня в крови, который ближе к 30 нг / мл (75 нмоль / л) (17, 29, 30, 31).
Итог:Уровни витамина D обычно считаются достаточными, когда они превышают 20 нг / мл (50 нмоль / л). Однако некоторые эксперты утверждают, что уровни в крови выше 30 нг / мл (75 нмоль / л) являются оптимальными.
Вы можете получить витамин D из:
- На солнце.
- Продукты, содержащие витамин D.
- Добавки.
Потребление витамина D, как правило, довольно низкое, так как очень немногие продукты содержат значительные количества (32).
Продукты, которые содержат витамин D, включают жирную рыбу, такую как лосось, а также масла печени рыб.
Яичные желтки также содержат небольшие количества, а в некоторых странах молоко и злаки обогащены витамином D (33).
Тем не менее, добавки также широко доступны, и они безопасны и эффективны.
Итог:Основными источниками витамина D являются солнечный свет, жирная рыба, яичные желтки, масла печени рыб, обогащенные продукты и добавки.
Летнее пребывание на солнце — лучший способ получить достаточное количество витамина D.
Однако количество солнечного света варьируется.
Пожилые люди и темнокожие люди вырабатывают меньше витамина D в коже.
Географическое положение и сезон очень важны, потому что витамин D не может производиться круглый год в странах, удаленных от экватора.
Даже если солнце светит, оно не обязательно достаточно сильное, чтобы производить витамин D.
Вот несколько фактов о производстве витамина D на солнце:
- В более чем 70 странах, расположенных к северу от 35 ° с.ш., витамин D не вырабатывается в зимние месяцы (34, 35).
- Дальше на север, в таких странах, как Норвегия (69 ° с.ш.), витамин D не вырабатывается с октября по март (36).
- Такие факторы, как одежда, погода, загрязнение, использование солнцезащитного крема, вес и генетика, также могут влиять на способность организма вырабатывать витамин D.
На сильном солнце, подвергая воздействию рук и ног в течение 5–30 минут с 10 до 15 часов. обычно достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей большинства людей со светлой кожей. Людям с темной кожей может потребоваться немного больше времени (22).
Одно исследование показало, что продолжительного пребывания на солнце в течение лета было достаточно для обеспечения отличных уровней витамина D в течение зимы, независимо от потребления витамина D (37).
Однако, если вы живете вдали от экватора, вам, вероятно, нужно употреблять добавки или продукты, содержащие витамин D.
Итог:Потребность в витамине D может быть обеспечена только солнечным светом летом. Зимой и для тех, кто живет далеко от экватора, могут потребоваться добавки.
Информация о передозировке витамина D устарела, а токсичность встречается крайне редко.
Это связано с опасно высоким содержанием кальция и фосфатов в крови, а также с низким уровнем гормона околощитовидной железы.
Как правило, это наблюдается только у людей, которые случайно или преднамеренно приняли чрезвычайно высоких доз витамина D в течение длительных периодов времени, таких как 50 000–1 миллион МЕ / день в течение месяцев (38, 39).
Верхний уровень безвредного потребления установлен в 4000 МЕ, или 100 мкг в день.
Однако не было показано, что до 10 000 МЕ в день причиняют вред здоровым людям (21).
При этом очень немногим людям на самом деле нужно более 4000 МЕ в день (40).
Исследование 17 тысяч человек, принимающих различные дозы витамина D, до 20 000 МЕ / день, не выявило каких-либо признаков токсичности. Их уровень в крови все еще был ниже верхнего предела нормы, который составляет 100 нг / мл или 250 нмоль / л (26).
Также невозможно передозировать витамин D от солнечного света.
Имейте в виду, что, хотя большие дозы вряд ли могут причинить вред или токсичность, они могут быть совершенно ненужными.
Итог:Рекомендуемый верхний уровень потребления витамина D составляет 4000 МЕ / день. Однако в некоторых исследованиях было показано, что даже более высокие дозы безопасны.
Витамин D необходим для здоровья костей и многих других аспектов здоровья.
Дефицит очень распространен и может иметь серьезные последствия для здоровья многих людей.
Если вы думаете о том, чтобы добавить в свой рацион больше витамина D, учтите следующие факторы:
- Если вы живете где-то, где солнце светит круглый год, вам может не потребоваться дополнительный витамин D, если вы уверены, что чтобы получить достаточно солнца.
- Если у вас нет доступа к солнцу, то для большинства людей должно хватить добавок витамина D3 1000–4000 МЕ (25–100 мкг).
- Единственный способ узнать, действительно ли вам нужно для приема добавки витамина D, — это измерить уровень своей крови.
В конце концов, витамин D очень важен. Исправление недостатка является простым, дешевым и может иметь огромные преимущества для здоровья.
Прочтите это для получения дополнительной информации о витамине D: Витамин D 101 — Подробное руководство для начинающих.
Как получить витамин D: 7 эффективных способов
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму для многих жизненно важных процессов, включая укрепление и поддержание крепких костей.
Низкое потребление витамина D считается серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. Фактически, по оценкам, дефицит витамина D затрагивает 13% населения мира (1).
Вот 7 эффективных способов повысить уровень витамина D.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который в первую очередь способствует усвоению кальция, стимулируя рост и минерализацию ваших костей. Он также участвует в различных функциях вашей иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем (1).
Новые исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и болезни сердца. Однако отношение витамина D к этим условиям до сих пор плохо изучено (1).
Сколько вам нужно?
В научном сообществе ведутся серьезные споры о том, сколько витамина D требуется вашему организму.
В то время как Национальная медицинская академия США считает 600–800 МЕ суточного витамина D достаточным для большинства населения, Эндокринное общество США рекомендует 1500–2000 МЕ в день (2, 3).
Референтная суточная доза (RDI) в настоящее время установлена на уровне 600-800 МЕ витамина D для взрослых на основании рекомендаций Национальной академии медицины США (2).
Оптимальный уровень витамина D в крови не установлен конкретно, но, вероятно, падает от 20 до 50 нг / мл (4, 5, 6).
Национальная медицинская академия США также предполагает, что ежедневное потребление до 4000 МЕ витамина D в день является безопасным для большинства людей, хотя для повышения уровня крови у некоторых людей временно могут потребоваться гораздо более высокие дозы (4).
Хотя токсичность встречается редко, лучше избегать долгосрочных доз витамина D, превышающих 4000 МЕ, без наблюдения со стороны квалифицированного медицинского работника.
резюмеВитамин D необходим для усвоения кальция и здоровья костей. Несмотря на то, что нет четкого руководства, рекомендации по дозировке варьируются от 600 до 2000 МЕ в день, но некоторым людям могут потребоваться более высокие дозы для достижения и поддержания здорового уровня крови.
Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что солнце является одним из лучших источников этого питательного вещества.
Ваша кожа содержит холестерин, который является предшественником витамина D.Когда это соединение подвергается воздействию солнечного ультрафиолетового излучения, оно становится витамином D.
Фактически полученный из солнца витамин D может циркулировать вдвое дольше, чем витамин D из пищи или пищевых добавок (1).
Однако количество витамина D, которое ваш организм может вырабатывать, зависит от нескольких переменных.
Тон кожи и возраст
Людям с темной кожей нужно больше времени проводить на солнце, чтобы вырабатывать витамин D, чем людям с более светлой кожей. Это связано с тем, что в темной коже содержится больше меланина, соединения, которое может ингибировать выработку витамина D (7).
Возраст также может оказать влияние. С возрастом выработка витамина D в вашей коже становится менее эффективной (8).
Географическое положение и время года
Чем ближе вы живете к экватору, тем больше витамина D вы сможете производить круглый год из-за своей физической близости к солнечным лучам.
И наоборот, ваши возможности для адекватного пребывания на солнце пропорционально уменьшаются по мере удаления от экватора, в котором вы живете (9).
Солнцезащитный крем и одежда
Некоторые виды одежды и солнцезащитный крем могут препятствовать — если не полностью блокировать — выработке витамина D (1).
Несмотря на то, что крайне важно защитить себя от рака кожи, избегая чрезмерного воздействия солнечных лучей, для того, чтобы организм начал вырабатывать витамин D., требуется очень мало незащищенного солнечного воздействия.
Хотя официальных рекомендаций нет, всего 8–15. минут выдержки достаточно, чтобы сделать много витамина D для людей со светлой кожей. Тем, у кого темная кожа, может потребоваться больше времени (10).
резюмеВаша кожа может самостоятельно вырабатывать большое количество витамина D при воздействии солнечных лучей УФ-В.Однако на этот процесс влияют многие факторы.
Жирная рыба и морепродукты являются одними из самых богатых натуральных пищевых источников витамина D.
Фактически, порция консервированного лосося весом 3,5 унции (100 г) может обеспечить до 386 МЕ витамина D — около 50% RDI (11).
Точное содержание витамина D в морепродуктах может варьироваться в зависимости от типа и вида. Например, некоторые исследования показывают, что выращенный лосось может содержать только 25% от количества пойманного в дикой природе лосося (12).
Другие виды рыбы и морепродуктов, богатые витамином D, включают:
- тунец
- скумбрия
- устриц
- креветок
- сардины
- анчоусов
Многие из этих продуктов также богаты полезными для сердца омега-3 жирные кислоты (13).
резюмеЖирная рыба и морепродукты являются одними из продуктов с самым высоким содержанием витамина D, хотя точное содержание витаминов может варьироваться в зависимости от типа и источника рассматриваемой пищи.
Грибы являются единственным растительным источником витамина D.
Как и люди, грибы могут вырабатывать собственный витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения. Люди производят форму витамина D, известную как D3 или холекальциферол, тогда как грибы производят D2 или эргокальциферол (14).
Обе формы этого витамина могут повышать уровень циркулирующего витамина D, хотя исследования показывают, что D3 может повышать уровни более эффективно и действенно, чем D2 (15).
Хотя содержание витамина D зависит от типа гриба, некоторые сорта, такие как грибы дикого маитаке, дают до 2348 МЕ на 3.5 унций (100 грамм) порция. Это почти 300% от RDI (11, 16).
Из-за воздействия солнечных лучей в лесных грибах обычно содержится больше витамина D, чем в коммерческих сортах. Однако вы также можете приобрести грибы, обработанные ультрафиолетом.
Тем не менее, вы должны всегда тщательно идентифицировать грибы или покупать их у надежного поставщика — например, в продуктовом магазине или на фермерском рынке — чтобы избежать контакта с ядовитыми сортами.
резюмеКак и люди, грибы производят витамин D при воздействии ультрафиолетового излучения.Дикие грибы — или коммерчески выращенные, обработанные ультрафиолетовым светом — имеют самые высокие уровни витамина D.
Яичные желтки — это еще один источник витамина D, который вы можете легко добавить в свою рутину.
Как и многие другие натуральные пищевые источники, желтки имеют различное содержание витамина D.
Традиционно выращенные цыплята, которые не имеют доступа к улице, обычно производят только яйца с 2–5% от RDI (17).
Тем не менее, некоторые исследования показывают, что яйца цыплят, выращенных на пастбищах или в свободном выгуле, дают до 4 раз больше — или до 20% от RDI — в зависимости от того, сколько времени птицы проводят вне дома (17).
Куриный корм также может влиять на содержание витамина D в яйцах. Те, кто питаются обогащенным витамином D зерном, могут производить желтки, которые могут похвастаться более чем 100% RDI (18).
резюмеЯйца со свободным выгулом и пастбища являются отличным источником витамина D, поскольку цыплята, имеющие доступ к солнечному свету, производят в своих яйцах больше витамина D, чем те, которые остаются в помещении.
Поскольку немногие продукты естественным образом содержат высокие уровни витамина D, это питательное вещество часто добавляется к основным продуктам в процессе, известном как обогащение.
Тем не менее, вы должны иметь в виду, что доступность обогащенных витамином D продуктов питания варьируется в зависимости от страны, а количество добавляемых в продукты питания может различаться в зависимости от марки и типа.
Некоторые обычно обогащенные товары включают:
- коровье молоко
- альтернатив на растительной основе, таких как соевое, миндальное и конопляное молоко
- апельсиновый сок
- готовые к употреблению злаки
- определенные виды йогурта
- тофу
Если вы не уверены, был ли конкретный продукт обогащен витамином D, проверьте список его ингредиентов.
резюмеВитамин D часто добавляют в основные продукты питания — такие как молоко и сухие завтраки — для увеличения потребления этого питательного вещества.
Для многих людей прием витамина D может быть наилучшим способом обеспечения адекватного потребления.
Витамин D существует в двух основных биологических формах — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Как правило, D2 происходит от растений, а D3 от животных (15).
Исследования показывают, что D3 может быть значительно более эффективен в повышении и поддержании общего уровня витамина D, чем D2, поэтому ищите добавки с этой формой (15).
Кроме того, важно приобретать высококачественные добавки, которые прошли независимые испытания. Некоторые страны, такие как Соединенные Штаты, не регулируют пищевые добавки, которые могут негативно повлиять на качество пищевых добавок.
Лучше всего выбирать добавки, проверенные на чистоту и качество третьей стороной, такой как Фармакопея США (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com или Группа контроля за запрещенными веществами (BSCG).
Дозировка
Добавки витамина D различаются по дозировке.Тем не менее, количество, которое вам нужно, зависит от вашего текущего уровня витамина D.
Для большинства людей 1000-4000 МЕ считается безопасной суточной дозой для поддержания здорового уровня (4).
Тем не менее, вам может потребоваться гораздо большая доза в определенных обстоятельствах — особенно если ваши текущие уровни очень низки или у вас ограниченное воздействие солнечного света (4).
По этой причине идеально проверить уровень витамина D у врача, чтобы убедиться, что вы принимаете наиболее подходящую дозу.
Варианты веганских добавок
Большинство добавок витамина D получены из животных источников и поэтому не подходят для веганов. Тем не менее, существует несколько вариантов дополнения веганский D.
Поскольку витамин D2 является растительным, добавки D2, как правило, полезны для веганов и широко доступны.
Vegan D3 встречается значительно реже, чем D2, но его можно приготовить из лишайников. Скорее всего, вы найдете их в специализированных магазинах здоровья или в Интернете.
резюмеДобавки часто необходимы, если вы не получаете достаточно витамина D из пищи или солнечного света.Проверка уровня витамина D перед добавкой — лучший способ подобрать подходящую дозу.
Лампы, излучающие ультрафиолетовое излучение В, также могут повысить уровень витамина D, хотя эти лампы могут быть дорогостоящими.
Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения B от солнца, она может вырабатывать собственный витамин D. Ультрафиолетовые лампы имитируют действие солнца и могут быть особенно полезны, если ваше пребывание на солнце ограничено из-за географии или времени в помещении ,
Ультрафиолетовое излучение использовалось в терапевтических целях при различных состояниях кожи на протяжении десятилетий, но только недавно оно было выпущено на рынок как способ повышения уровня витамина D (19).
Безопасность этих устройств — важная проблема, так как слишком сильное воздействие может обжечь вашу кожу. Как правило, рекомендуется ограничивать время воздействия не более 15 минут за один раз.
резюмеВы можете приобрести лампы, излучающие ультрафиолетовое излучение В, для стимулирования производства витамина D. Однако они могут быть дорогими и опасными, если используются более 15 минут за один раз.
Витамин D является важным питательным веществом, которого многие люди в мире не получают достаточно.
Тем не менее, вы можете повысить уровень витамина D, получая больше солнечного света, употребляя продукты, богатые витамином D, и / или принимая добавки.
Если вы подозреваете, что у вас недостаточно этого важного питательного вещества, проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы проверить ваши уровни.
раз больше витамина D
перейти к содержанию- Поиск
- телега
- Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼Обзор по теме
- Здоровье сердца «Назад
- Артериальное давление
- Холестерин
- Ишемическая болезнь сердца
- Сердечный приступ
- Сердечная недостаточность
- Сердечные препараты
- Инсульт
- Разум и настроение «Назад
- Склонность
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Тревога
- Депрессия
- Улучшение памяти
- Психическое здоровье
- Позитивная психология
- Стресс
- боль «Назад
- Артрит
- Боль в спине
- Головная боль
- Замена сустава
- Прочие боли
- Оставаться здоровым «Назад
- Старение
- Balance & Mobility
- Диета и потеря веса
- Энергия и Усталость
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Физическая активность
- скрининговые тесты для мужчин
- Скрининг-тесты для женщин
- Сон
- рак «Назад
- Рак молочной железы
- Рак ободочной и прямой кишки
- Другие виды рака
- Простата Здоровье & Болезнь
- Рак кожи
- Болезни и Условия «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Диабет
- Пищеварительное здоровье
- Болезнь сердца
- Больше болезней и состояний
- Остеопороз
- Инсульт
- Заболевания щитовидной железы
- Мужское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Эректильная дисфункция
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Мужское сексуальное здоровье
- Рак простаты
- Простата Здоровье & Болезнь
- скрининговые тесты для мужчин
- Женское здоровье «Назад
- Контроля над рождаемостью
- Здоровье груди и болезни
- Упражнения и Фитнес
- Здоровое питание
- Менопауза
- Остеопороз
- Беременность
- Скрининг-тесты для женщин
- Сексуальное здоровье женщин
- Здоровье детей «Назад
- СДВГ для взрослых и детей
- Аутизм
- Вехи развития
- Изучение Препятствий
- Питание
Как безопасно получать витамин D от солнца
Витамин D — это уникальный витамин, который большинству людей не хватает.
На самом деле, по оценкам, более 40% взрослых американцев имеют дефицит витамина D (1).
Этот витамин вырабатывается из холестерина в вашей коже на солнце. Вот почему получение достаточного количества солнечного света очень важно для поддержания оптимального уровня витамина D.
Однако слишком много солнечного света сопряжено с риском для здоровья.
В этой статье рассказывается, как безопасно получать витамин D от солнечного света.
Есть веская причина, почему витамин D называется солнечным витамином.
Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она превращает витамин D в холестерин. Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) поражают холестерин в клетках кожи, обеспечивая энергию для синтеза витамина D.
Витамин D играет важную роль в организме и необходим для оптимального здоровья (2).
Например, он инструктирует клетки кишечника поглощать кальций и фосфор — два минерала, которые необходимы для поддержания крепких и здоровых костей (3).
С другой стороны, низкие уровни витамина D были связаны с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:
- Остеопороз
- Рак
- Депрессия
- Мышечная слабость
- Смерть
Кроме того, только горстка продуктов содержит значительное количество витамина D.
К ним относятся масло печени трески, рыба-меч, лосось, консервированный тунец, говяжья печень, яичные желтки и сардины. Тем не менее, вам нужно будет есть их почти каждый день, чтобы получить достаточно витамина D.
Если вы не получаете достаточно солнечного света, часто рекомендуется принимать такие добавки, как масло печени трески. Одна столовая ложка (14 г) масла печени трески содержит более чем в три раза больше рекомендуемого суточного количества витамина D (4).
Важно отметить, что солнечные лучи UVB не могут проникать через окна. Поэтому люди, которые работают рядом с солнечными окнами, по-прежнему подвержены дефициту витамина D.
Резюме Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.Лучше всего повысить уровень витамина D на солнце, особенно потому, что в очень немногих продуктах содержится значительное количество.
Полдень, особенно летом, это лучшее время для получения солнечного света.
В полдень солнце находится в своей наивысшей точке, и его ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны. Это означает, что вам нужно меньше времени на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D (5).
Многие исследования также показывают, что организм наиболее эффективно вырабатывает витамин D в полдень (6, 7).
Например, в Великобритании 13 минут полуденного солнечного света летом три раза в неделю достаточно для поддержания здорового уровня у взрослых людей Кавказа (5).
Другое исследование показало, что 30 минут полуденного летнего пребывания на солнце в Осло, Норвегия, было эквивалентно потреблению 10 000–20 000 МЕ витамина D (8).
Обычно рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) (3).
Мало того, что витамин D в полдень более эффективен, но он также может быть более безопасным, чем солнце в конце дня. Одно исследование показало, что дневное пребывание на солнце может увеличить риск опасных раковых заболеваний кожи (9).
Резюме Полдень — лучшее время для получения витамина D, так как солнце находится на самой высокой точке, и ваше тело может производить его наиболее эффективно в это время суток.Это означает, что вам может понадобиться меньше времени на солнце в полдень.
Цвет вашей кожи определяется пигментом меланином.
Люди с более темной кожей обычно имеют больше меланина, чем люди с более светлой кожей. Более того, их меланиновые пигменты также больше и темнее (10).
Меланин помогает защитить кожу от повреждений от чрезмерного солнечного света. Он действует как естественный солнцезащитный крем и поглощает солнечные ультрафиолетовые лучи для защиты от солнечных ожогов и рака кожи (11).
Однако это создает большую дилемму, потому что темнокожие люди должны тратить больше времени на солнце, чем светлокожие люди, чтобы производить то же количество витамина D.
Исследования показывают, что темнокожим людям может понадобиться от 30 минут до трех часов дольше, чтобы получить достаточное количество витамина D, по сравнению с людьми со светлой кожей. Это главная причина, почему темнокожие люди имеют более высокий риск дефицита (12).
По этой причине, если у вас темная кожа, вам, возможно, придется провести немного больше времени на солнце, чтобы получить суточную дозу витамина D.
Резюме Темнокожие люди имеют больше меланина, соединения, которое защищает против повреждения кожи, уменьшая количество поглощенного света UVB.Темнокожим людям нужно больше времени на солнце, чтобы сделать то же количество витамина D, что и людям со светлой кожей.
Люди, живущие в районах, удаленных от экватора, производят меньше витамина D в своей коже.
В этих областях больше солнечного излучения, особенно ультрафиолетового излучения, поглощается озоновым слоем Земли. Поэтому людям, которые живут дальше от экватора, обычно нужно проводить больше времени на солнце, чтобы производить достаточно (13).
Более того, люди, которые живут дальше от экватора, могут не вырабатывать витамин D из солнца до шести месяцев в году в течение зимних месяцев.
Например, люди, которые живут в Бостоне, США и Эдмонтоне, Канада, изо всех сил пытаются получить любой витамин D из солнечного света в период с ноября по февраль (13).
Люди в Норвегии не могут вырабатывать витамин D из солнечного света в период с октября по март (14).
В это время года важно, чтобы они получали витамин D из продуктов питания и пищевых добавок.
Резюме Людям, которые живут дальше от экватора, требуется больше времени на солнце, поскольку в этих областях озоновый слой поглощает больше ультрафиолетовых лучей.В зимние месяцы они не могут вырабатывать витамин D из солнечного света, поэтому им нужно получать его из продуктов питания или пищевых добавок.
Витамин D производится из холестерина в коже. Это означает, что вам нужно подвергать много кожи воздействию солнечного света, чтобы сделать достаточно.
Некоторые ученые рекомендуют подвергать солнцу около трети площади вашей кожи (5).
Согласно этой рекомендации, носить майку и шорты по 10–30 минут три раза в неделю в течение лета должно быть достаточно для большинства людей со светлой кожей.Людям с темной кожей может понадобиться немного дольше, чем это.
Просто не допускайте ожогов, если вы долго находитесь на солнце. Вместо этого, попробуйте обойтись без солнцезащитного крема в течение первых 10–30 минут, в зависимости от того, насколько ваша кожа чувствительна к солнечному свету, и нанесите солнцезащитный крем, прежде чем начать гореть.
Также прекрасно носить шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить лицо и глаза, одновременно обнажая другие части тела. Поскольку голова — это небольшая часть тела, она будет производить лишь небольшое количество витамина D.
Резюме Вам необходимо подвергать достаточное количество кожи воздействию солнечного света, чтобы поддерживать здоровый уровень витамина D в крови. Носить майку и шорты по 10–30 минут три раза в неделю достаточно для людей со светлой кожей, а людям с темной кожей может потребоваться больше времени.
Люди используют солнцезащитный крем для защиты своей кожи от солнечных ожогов и рака кожи.
Это потому, что солнцезащитный крем содержит химические вещества, которые отражают, поглощают или рассеивают солнечный свет.
Когда это происходит, кожа подвергается воздействию более низких уровней вредных ультрафиолетовых лучей (15).
Однако, поскольку ультрафиолетовые лучи необходимы для производства витамина D, солнцезащитный крем может помешать его выработке.
Фактически, некоторые исследования оценивают, что солнцезащитный крем SPF 30 или более снижает выработку витамина D в организме примерно на 95–98% (16).
Тем не менее, некоторые исследования показали, что ношение солнцезащитного крема оказывает небольшое влияние на уровень вашей крови в течение лета (17, 18, 19).
Одним из возможных объяснений является то, что даже если вы носите солнцезащитный крем, пребывание на солнце в течение более длительного периода времени может привести к выработке достаточного количества витамина D в коже.
Тем не менее, большинство из этих исследований были проведены в течение короткого периода времени. До сих пор неясно, оказывает ли частое ношение солнцезащитного крема длительное влияние на уровень витамина D в крови.
Резюме Теоретически, ношение солнцезащитного крема может снизить способность вырабатывать витамин D, но краткосрочные исследования показали, что он практически не влияет на уровень в крови. Тем не менее, неясно, снижает ли частое использование солнцезащитного крема уровень витамина D в долгосрочной перспективе.
Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, слишком много может быть опасно.
Ниже приведены некоторые последствия слишком большого количества солнечного света:
- Солнечные ожоги: Наиболее распространенное вредное воздействие слишком большого количества солнечного света. Симптомы солнечного ожога включают покраснение, отек, боль или нежность и волдыри (20).
- Повреждение глаз: Длительное воздействие ультрафиолета может повредить сетчатку. Это может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта (21).
- Стареющая кожа: Если вы будете слишком долго проводить на солнце, ваша кожа будет стареть быстрее.У некоторых людей кожа становится более морщинистой, рыхлой или кожистой (22).
- Кожные изменения: Веснушки, родинки и другие кожные изменения могут быть побочным эффектом чрезмерного воздействия солнечных лучей (23).
- Тепловой удар: Также известный как солнечный удар, это состояние, при котором температура тела может повышаться из-за слишком высокой температуры или солнечного воздействия (24).
- Рак кожи: Слишком много ультрафиолета является основной причиной рака кожи (25, 26).
Если вы планируете проводить много времени на солнце, избегайте солнечных ожогов.
Лучше всего применять солнцезащитный крем после 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы избежать вредных последствий избыточного солнечного света. Время воздействия должно зависеть от того, насколько ваша кожа чувствительна к солнечному свету.
Обратите внимание, что эксперты рекомендуют повторно наносить солнцезащитный крем каждые два-три часа, которые вы проводите на солнце, особенно если вы потеете или купаетесь.
Резюме Хотя солнечный свет отлично подходит для производства витамина D, слишком много солнечного света может быть опасным. Некоторые последствия слишком большого количества солнечного света включают солнечный ожог, повреждение глаз, старение кожи и другие изменения кожи, тепловой удар и рак кожи.
Регулярное пребывание на солнце является наиболее естественным способом получения достаточного количества витамина D.
Для поддержания здорового уровня крови старайтесь получать 10-30 минут полуденного солнечного света несколько раз в неделю. Людям с темной кожей может понадобиться немного больше, чем это. Время воздействия должно зависеть от того, насколько ваша кожа чувствительна к солнечному свету. Просто убедитесь, что не сгореть.
Факторы, которые могут повлиять на вашу способность вырабатывать витамин D из солнечного света, включают время суток, цвет вашей кожи, то, как далеко вы живете от экватора, сколько кожи вы подвергаете воздействию солнечного света и носите ли вы солнцезащитный крем.
Например, людям, которые живут дальше от экватора, обычно требуется больше солнечного света, потому что солнечные лучи в этих областях слабее.
Им также необходимо принимать добавки с витамином D или есть больше продуктов, богатых витамином D, в зимние месяцы, поскольку они не могут приготовить его из солнечного света.
Если вы планируете какое-то время оставаться на солнце, лучше всего применять солнцезащитный крем после 10–30 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы предотвратить солнечные ожоги и рак кожи.
