Почему ребенок плохо спит: причины, что делать
Анастасия Шугаева
педиатр, детский аллерголог-иммунолог, заместитель главного врача по педиатрии в «СМ-Клиника»
Полина – молодая мама двух детей-погодок: мальчика Жени (4 месяца) и девочки Алины (1,5 года). Младший ребенок часто просыпается, старшая дочь из-за этого тоже. Мама не спит ночами и не знает, что делать:
«Мой Женя может за ночь просыпаться до 5 раз. Иногда он просит есть или просто начинает плакать и не перестает, пока его не успокою, укачаю. При этом Женя будит Алину, и я уже пытаюсь уложить двух детей. А когда у дочки режутся зубы — это отдельная проблема. Подскажите, пожалуйста, как мне помочь моим малышам крепче спать?»
Отвечает Шугаева Анастасия Сергеевна, педиатр, детский аллерголог-иммунолог. Заместитель главного врача по педиатрии в «СМ-Клиника».
Частые ночные пробуждения – это норма для новорожденных. Однако от 25 до 50% детей старше 6 месяцев тоже часто страдают от расстройства сна.
Давайте рассмотрим особенности сна малышей и разберем, как его наладить.
Почему малыши много спят, но часто просыпаются?
Нервная система у младенцев – незрелая, по этой причине груднички много спят. По мере взросления часы сна уменьшаются. Например, новорожденные в сутки спят по 14–16 часов, а уже к году продолжительность снижается до 11–12 часов. При этом малыши, которые недавно появились на свет, проводят во сне в среднем не более четырех часов за раз. А уже к шести месяцам дети могут спать до утра не просыпаясь.
Сон у младенцев чуткий: их может разбудить звук проезжающей машины или слегка прохладный ветерок из окна, которое только что открыли родители. А еще малышей нужно кормить часто и понемногу – от 8 до 12 раз в день. Это примерно каждые 2–4 часа даже ночью. Обратите внимание, что кормление детей старше 12 месяцев по ночам считается нарушением пищевого поведения.
По мере взросления будут и другие факторы, которые могут нарушить спокойный сон. Например, когда режутся зубки или когда ребенок начинает более осознанно воспринимать окружающий мир. Новые впечатления, физиологические изменения, смена обстановки – все это влияет на сон.
Однако это не значит, что ребенок до 7 лет будет каждую ночь часто просыпаться. После 4–6 месяцев дети должны спать крепко и спокойно. Позаботиться об этом задача родителей, а мы дадим несколько советов.
Как выстраивать режим дня?
Иногда родителям достаточно придерживаться четкого режима дня, чтобы сон ребенка наладился. Новорожденные еще плохо различают время суток – этот навык появляется только к трем месяцам, а у некоторых даже позже. Важно помочь ребенку создать контраст между днем и ночью, сном и бодрствованием. Для этого мы рекомендуем родителям наполнять день громкими звуками, ярким светом, разговорами, прогулками и играми с младенцем.
Ближе к вечеру в доме должно становиться тише и спокойнее: приглушенное освещение, разговоры шепотом.
За 1–2 часа до сна избегайте активности с малышом, не включайте телевизор даже с тихим звуком, ведь свет от экрана возбуждает нервную систему. Пеленать и кормить младенца ночью нужно в тишине.
Придерживайтесь такого распорядка, и вы поможете малышу нормализовать циркадные ритмы (биологические часы), уже через несколько дней он начнет засыпать быстрее и раньше.
Иногда бывает, что ребенок привык ложиться спать поздно. Например, в 11 вечера, когда по рекомендациям – в 9. Тогда постарайтесь каждый день укладывать его спать на 10–15 минут раньше. Так организм будет постепенно адаптироваться к более раннему засыпанию.
Наши советы молодым мамам основаны на механизмах выработки гормонов мелатонина и серотонина, которые способствуют крепкому сну малыша и легкому пробуждению. Мелатонин – это гормон сна, он вырабатывается в темное время суток, но яркая люстра, свет от телевизора или компьютера препятствуют ему. Зато утром естественное освещение поможет легче проснуться, так как идет выработка серотонина (гормона счастья).
Чтобы наладить режим, по рекомендации педиатра, можно давать ребенку средства, которые помогают укрепить нервную систему и нормализовать сон. Например, для малышей с 4 месяцев есть натуральный травяной чай Баюшки-баю. Похожим действием обладает сироп Зайчонок* и таблетки для рассасывания Дормикинд. Но данные средства лишь вспомогательные. Помните, что решающее значение играет правильный режим дня и комфортная атмосфера дома.
Ритуалы перед сном
Еще один способ настроить ребенка на крепкий сон – это ритуалы. Они есть у спортсменов, которые перед выступлением целуют амулет или исполняют простой танец. Ритуалом пользуется и офисный сотрудник, когда заваривает кофе в начале трудового дня и готовится к работе.
Такие маленькие действия помогают, потому что настраивают мозг на определенную волну. Если вы все время читаете книги перед сном, то, скорее всего, уже после нескольких прочитанных страниц вас будет клонить в сон. Так работает наш мозг, и этим можно пользоваться.
Итак, ритуалы – это набор определенных действий, которые необходимо повторять каждый раз перед желаемым событием. В нашем случае их нужно проводить ежедневно перед сном.
Чтобы ритуалы помогали заснуть, соблюдайте два правила: ваши действия должны успокаивать ребенка и нравиться ему. Если малыш не любит купаться, то не нужно проводить банные процедуры прямо перед сном. Активные или развивающие игры тоже не подходят, так как скорее перевозбуждают, чем успокаивают.
Ритуалы также можно менять в зависимости от возраста. Например, младенцу перед сном делают легкий расслабляющий массаж и поют колыбельную. Ребенку двух-трех лет читают сказки, затем желают спокойной ночи и целуют в лоб. Обратите внимание, что даже такое небольшое действие как поцелуй способно настроить на хороший сон.
Мы попросили наших читательниц поделиться ритуалами, которые они совершают для своих детей. Возможно, некоторые из них будут полезны и вам:
«Мой малыш обожает музыку, а я, к сожалению, петь не умею.
Поэтому я включаю перед сном классические симфонии (Моцарт, Вивальди). Затем я недолго качаю ребенка на руках, глажу по головке и укладываю спать. Музыка играет еще минут 5, а я любуюсь сыном».
Марина, мама Сережи, 5 месяцев.
«Наш ритуал начинается с водных процедур. Я купаю Машу, затем мы чистим зубки, надеваем пижаму и идем в кровать. Я читаю одну главу сказки, а затем начинается церемония «пожелания спокойной ночи». У Маши несколько плюшевых игрушек рядом с кроватью, мы вместе каждой желаем сладких снов и затем говорим друг другу «Я тебя люблю». После я иду в свою спальню, а Маша крепко спит до утра».
Владислава, мама Маши, 3 года
Обратите внимание, что купание перед сном – это отличный ритуал с физиологической точки зрения. Во время принятия ванны температура тела повышается, а потом постепенно снижается. Такая динамика запускает циркадные ритмы, и малыш быстрее засыпает. Но не занимайтесь грудничковым плаванием перед сном — такое активное занятие скорее возбудит нервную систему, чем успокоит.
Есть еще один нюанс, «лайфхак». Если малышу больше года, мы рекомендуем предупреждать его о скором окончании вашего ритуала. Например, если вы читаете книгу, то за 5 минут до конца главы сообщите ребенку, что скоро закончите. Не нужно резко прекращать чтение и уходить. Помогите ребенку подготовиться к завершению, все действия должны быть предсказуемыми, ожидаемыми.
Соблюдайте еще одно правило ритуалов – каждый день ваши действия перед сном должны быть одинаковыми. Нельзя сначала почитать книгу, а потом пойти купаться, если до этого вы поступали наоборот. Или в один день включать расслабляющую музыку, а в другой – устраивать сеанс ароматерапии. Терпение и последовательность – вот, что поможет добиться крепкого сна у ребенка.
Как наладить сон ребенка, если у него режутся зубки?
Первый зуб у детей обычно появляется к 6 месяцам, а все 20 молочных вырастают к 2,5 годам. Малыши могут быть капризными, когда режутся зубы, ведь они испытывают неприятные ощущения. Часто бывает обильное слюнотечение, покраснение и болезненность десен.
Все это мешает нормальному сну.
Чтобы помочь ребенку пережить этот период, приобретите специальные зубные кольца из твердой резины, детские прорезыватели также бывают с гелем. Они облегчают неприятные ощущения, а для лучшего эффекта их можно охлаждать в холодильнике. Также помогает легкий массаж десен перед сном. Чистым пальцем помассируйте места, в которых режутся зубы. Совершайте аккуратные круговые движения слегка надавливая. Для массажа еще можно использовать смоченную водой марлевую салфетку.
Иногда педиатры назначают препараты, содержащие парацетамол. Они облегчают болезненные ощущения, и малыш может хорошо поспать. Например, есть специальный раствор парацетамола для детей Эффералган. Также есть специальные гели, которые успокаивают и ухаживают за чувствительными деснами. Например, Калгель или Камистад Бэби.
Ночные кормления
Младенцы могут просыпаться ночью каждые 2–4 часа от голода. Особенно часто такое происходит у малышей до 4–6 месяцев. Однако это может не сильно нарушать сон, если соблюдать определенные правила.
Если вы проснулись от плача ребенка, который требует еду, не нужно включать яркий свет, громко разговаривать. Вместо этого, оставьте освещение приглушенным и кормите молча. Хоть ребенок и проснулся, он должен понимать, что сейчас ночь и нужно спать.
Помните, что плач – это поздний признак голода. Проголодавшиеся малыши сначала тянут руку ко рту, причмокивают губами, шевелятся во время сна.
Конечно, родители тоже спят ночью и такие признаки заметить сложно. Но есть решение: в течение дня наблюдайте, как часто ребенок просит есть. Допустим, это каждые три часа. Предположим, вы покормили малыша в 22:00 и легли спать. Поставьте будильник на три часа позже (01:00) и посмотрите: если младенец проявляет первые признаки голода, аккуратно возьмите его на руки и покормите. После этого нужно уложить новорожденного спать и снова поставить будильник на три часа позже.
Если не ждать, пока ребенок заплачет от голода, а покормить заранее, то заснет он гораздо быстрее.
В исследовании педиатров и докторов наук на базе Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.
И. Пирогова говорится, что питание с повышенным количеством углеводов улучшает качество сна и помогает быстрее заснуть. Такая пища способствует длительному насыщению, и ребенок не будет часто просыпаться от голода. Поэтому, в вечернее кормление детям можно добавлять молочные питьевые каши.
Что делать, если ребенок просыпается от малейшего шума?
К сожалению, родители не могут повлиять на случайные громкие звуки за окном или у соседей. Однако проблему решить можно, например, с помощью белого шума.
Белый шум – это такой фоновый звук, который не несет никакой информации. Это значит, что мозг его игнорирует. Вспомните, например, как работает кондиционер или фен. Наш мозг абстрагируется от этих звуков, и мы их не замечаем.
Белый шум малыш слышал во время внутриутробного развития. Поэтому он ассоциируется у него с безопасностью и спокойствием.
Еще один плюс в том, что он перекрывает другие окружающие звуки. А значит, они не будут будить ребенка. Вы можете включать его через интернет, там можно найти много разных вариантов.
Расположите устройство, которое воспроизводит белый шум, в одном метре от кроватки малыша. Не включайте слишком громко, это может негативно воздействовать на нервную систему. Также мы не рекомендуем включать его каждую ночь, пусть ребенок привыкает засыпать и под обычные звуки тоже.
Самостоятельное засыпание
Иногда дети просыпаются от громкого звука, неприятного сна или резкого движения. Они плачут и ждут, пока их успокоят и укачают родители.
Чтобы такого не происходило, важно научить малыша самостоятельно засыпать. Поможет с этим одно простое действие – укладывание в кроватку, пока новорожденный еще не спит.
Если младенец привык засыпать только на руках, то в новых условиях он может плакать, пока родители снова не начнут его укачивать. Попробуйте немного подержать малыша на руках, а затем положить в кроватку. Постойте рядом, можете легко его касаться или петь колыбельную – так ребенок будет понимать, что родители рядом, он в безопасности и можно спокойно засыпать.
Детям постарше дайте плюшевую игрушку. Многие родители отмечают, что это эффективный способ приучить малыша к самостоятельному сну. Также, если ребенок спит в отдельной комнате, можно оставлять на ночь включенный ночник.
Помните, что бессонные ночи не будут длиться вечно. А если понять причины плохого сна и устранить их, то высыпаться будут и родители, и ребенок.
*БАД. Не является лекарственным средством
Советы немецкого врача для спокойного сна малыша – DW – 29.06.2022
Фото: Waltraud Grubitzsch/dpa/picture alliance
ЗдоровьеГермания
Наталия Королева
29 июня 2022 г.
Что делать, если младенец беспокойно спит? Как определить, тепло ему или холодно? Соблюдение каких ритуалов поможет малышу быстро заснуть? Ответы дает немецкий доктор.
https://p.dw.com/p/4DNdA
Реклама
Когда малыши плохо спят, это может стоить родителям последних нервов и сил. В какое время лучше всего укладывать ребенка спать вечером? Какие ритуалы помогают уснуть детям с нарушениями сна? И стоит ли вести дневник сна? На эти и другие вопросы DW ответила врач из Франкфурта-на-Майне Наргес Пойян (Narges Poyan).
Deutsche Welle. Что говорит о нарушении сна у ребенка?
Наргес Пойян. Ну, на первом году жизни малыша говорить о нарушении у него сна вообще еще рано, поскольку у грудничка нет четкого разделения между состоянием бодрствования и состоянием сна. Он живет в некой промежуточной стадии и периодически впадает в фазы глубокого сна, который очень важен для него: во сне младенец растет, а его организм привыкает к новой обстановке. Это абсолютно нормально, если новорожденный просыпается каждые два часа и днем, и ночью, чтобы поесть. К ритму день-ночь младенцы обычно адаптируются только к трехмесячному возрасту. Постепенно они начинают фиксировать, что когда светло, все вокруг бодрствуют, а когда темнеет — спят. Примерно с этого времени дети в большинстве случаев спят ночью по шесть часов подряд, то есть тут уже может идти речь о полноценном ночном сне.
Ну, а к шести месяцам продолжительность ночного сна малыша может достигать семи, а то и восьми часов, пусть даже у него все еще и часты фазы беспокойного сна. Примерно к году дети должны быть в состоянии проспать за раз восемь часов. Однако это — теоретически. На практике же изменения в режиме сна и бодрствования для каждого ребенка индивидуальны. Но в любом случае, на первом году жизни ребенка сон его родителей может быть сильно нарушен из-за того, что их чадо спит слишком беспокойно. И чтобы найти время для отдыха, я бы посоветовала молодым мамам и папам вести дневник сна — подробно документировать, в какие часы их малыш чаще всего засыпает и как долго спит. Это даст им возможность ориентироваться в ситуации и в определенные часы выделять себе время на отдых, что очень-очень важно.
— Ребенок может просыпаться из-за того, что ему холодно или жарко. Как определить, что ему некомфортно?
— Большинство родителей склонны слишком тепло одевать своих детей на ночь. Между тем температура тела малышей, как правило, именно к вечеру повышается, и, если ребенок к тому же чересчур тепло одет, это может стать фактором риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) от перегрева. Поэтому температура в комнате, где спит младенец, не должна превышать 18 градусов. В случае если в спальне прохладно, а малыш постоянно сбрасывает с себя одеяло, поможет спальный мешок. Вообще грудничку лучше спать без одеял и подушек — в противном случае он может задохнуться.
К слову, родителям новорожденного не стоит беспокоиться, если нос, руки или ноги у него прохладные. Это ничего не говорит об общей температуре тела. Просто в первые месяцы жизни детей теплообмен и кровообращение в организме несовершенны, конечности еще недостаточно хорошо снабжаются кровью и потому бывают холодными. В таком случае ребенку можно надеть специальные носочки и рукавички для грудничков.
— Бывает, ребенок хорошо засыпает, но скоро просыпается и всю ночь напролет не спит. Что можно сделать в такой ситуации?
— Фазы глубокого сна у маленьких детей обычно бывают до 23 часов и после 4 часов утра, а в промежутках между ними существует множество так называемых REM-фаз (Rapid Eye Movement) — фаз быстрого сна, характеризующихся повышенной активностью головного мозга, когда во сне происходит обработка усвоенных знаний. Один из признаков такой фазы — быстрые движения глазных яблок. Дети старше одного — двух лет во время REM-фаз нередко разговаривают во сне, некоторые даже поют или пинаются. Бывает, дети громко плачут, вырываются, когда их берут на руки, и почти не реагируют на то, что с ними разговаривают. Это заставляет многих родителей думать, что с ребенком что-то не так. Они будят его, носят на руках, дают ему бутылочку. Но так они только беспокоят малыша. Между тем после REM-фаз многие дети погружаются в глубокий сон самостоятельно. Поэтому лучше сначала понаблюдать за происходящим, напеть знакомую мелодию или пошептать что-то успокаивающе или спокойно положить руку на грудь ребенка и нежно погладить ее.
Другое дело, если ребенок по-настоящему плачет. Тогда его обязательно нужно взять на руки и успокоить. Младенцам нужен кто-то, кому они могут доверять — как днем, так и ночью. Если нас, родителей, нет рядом, чтобы оказать малышу необходимую помощь, то уровень стресса у него невероятно возрастает. Пусть даже по прошествии определенного времени не получивший поддержки ребенок прекращает плакать, это не значит, что он самостоятельно успокоился: это значит, что он с ситуацией смирился. Дети в этом возрасте просто не способны успокоить сами себя, когда плачут. Исследования показали, что уровень стресса у детей в таких условиях все равно не снижается. Гормоны стресса остаются в крови очень долго и отрицательно влияют на развитие малыша.
— В какое время малыша лучше всего укладывать спать вечером?
— Это очень индивидуально. Тут важно, чтобы родители знали язык тела своего ребенка и вовремя понимали, что он устал. Если ребенок зевает или трет глазки, значит, его пора укладывать спать. Тут важно не пропустить этап, когда он может быстро заснуть. Само собой разумеется, нельзя допускать, чтобы малыш играл вечером в активные игры. Очень полезно соблюдать перед сном определенные ритуалы, которые, конечно же, должны соответствовать возрасту ребенка. Так, самых маленьких традиционно укладывают спать, тихонько напевая колыбельную, убаюкивая, укачивая в кроватке или на руках. На то, чтобы уложить шести-семимесячного ребенка, времени зачастую уходит побольше. Перед сном его тоже лучше успокоить, поносить по комнате на руках. С детьми постарше можно, обнявшись, немного поговорить, вспомнить о том, что хорошего произошло за день. Очень важно, чтобы мама или папа излучали при этом полное спокойствие, умиротворение и в полной мере проявляли родительскую любовь и нежность. Ребенку это крайне необходимо, поскольку делает его счастливым и вселяет в него уверенность.
Смотрите также:
Написать в редакцию
Реклама
Пропустить раздел Еще по темеЕще по теме
Показать еще
Пропустить раздел Топ-тема1 стр. из 3
Пропустить раздел Другие публикации DWНа главную страницу
Ребенок не заснет, если его не взять на руки — Самый счастливый ребенок
Доктор Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP
На этой странице
- Почему дети спят только на руках
- Безопасно ли моему ребенку спать у меня на руках?
- Как мне уложить ребенка спать, не держа его на руках?
- Как SNOO помогает детям, которые не могут спать без поддержки
Звучит знакомо: Вы кладете своего спящего (или сонного) ребенка в люльку как можно мягче, но как только его тельце касается простыни, начинается крик? Затем, конечно, как только ваш ребенок снова окажется у вас на груди, плач сразу же прекратится, а ZZZ станут легкими. Это обычная борьба со сном, которая утомляет родителей и заставляет их чувствовать себя застрявшими. И это потому, что когда дети регулярно спят на вас, они начинают понимать, что сон происходит у вас на руках, а не в люльке. Это тяжело! Но я здесь, чтобы помочь вам выпутаться! Каким бы невозможным это ни казалось сейчас, будьте уверены, вы
Младенцы не пустышки! Они знают хорошую вещь, когда находят ее. Для вашего малыша ваше теплое, знакомое, слегка двигающееся тело гораздо более гостеприимно, чем эта тихая и неподвижная люлька. Проще говоря, когда ваш ребенок уютно устроится у вас на руках, он напоминает ему о утробе матери с помощью нежных движений, уютных объятий и успокаивающего звука вашего сердца.
Безопасно ли моему ребенку спать у меня на руках? Вам может быть очень приятно, когда ваш ребенок спит на вашем теле, но на самом деле рискованно позволять вашему малышу делать это. Я получил слишком много экстренных вызовов посреди ночи после того, как спящий ребенок, сидящий на теле своего родителя, упал на пол. Кроме того, совместный сон на любой поверхности, такой как диван, кресло с откидной спинкой или взрослая кровать, значительно увеличивает шансы ребенка на синдром внезапной детской смерти (СВДС) (на самом деле, Американская академия педиатрии отмечает, что они « не могу рекомендовать совместное размещение в постели до 9 лет0017 любых обстоятельств».) Помните, вы хотите, чтобы ваш ребенок был рядом с вами, когда он спит, то есть в вашей комнате, по крайней мере, в течение первых шести месяцев, а не на вашем теле!
Многие родители считают, что успокаивающая стимуляция в четвертом триместре может значительно улучшить их сон. Это означает, что вы можете использовать некоторые из 5 S для успокоения младенцев: Пеленание, шикание, раскачивание и сосание. (Все 5 S помогают активировать врожденный успокаивающий рефлекс вашего ребенка, который является естественным «выключателем» для плача и «включателем» для сна. спать… но это положение предпочитают многие младенцы, которые спят на своих родителях! Если у вас есть ребенок, который действительно любит этот конкретный
Запеленайте ребенка. Пеленание вашего малыша помогает имитировать уютные и утешительные объятия, которые он чувствовал в утробе матери, что помогает младенцам чувствовать себя более комфортно на спине. Опять же, это ощущение возврата помогает включить успокаивающий рефлекс вашего ребенка. Кроме того, правильное пеленание предотвращает пробуждение ребенка от пробуждения. (Неспеленутые младенцы могут случайно ударить себя по лицу, проснувшись от испуга.
Использовать гулкий белый шум. Включите белый шум (шиканье) во время укладывания ребенка спать и держите его включенным всю ночь. Низкий и рокочущий белый шум, такой как звуки в SNOO и SNOObear, может помочь детям быстрее заснуть, спать дольше… и может помочь им меньше зависеть от своих родителей во сне. (Исследование с участием 40 детей показало, что белый шум помог 80% из них заснуть всего за 5 минут! Кроме того, было показано, что белый шум значительно снижает продолжительность плача и увеличивает время сна у детей, страдающих коликами.)
Качайте малыша. Когда младенцы только что вышли из утробы, они жаждут укачивания, чтобы сохранять спокойствие и спать! (Помните, качание — оно же качание — напоминает все покачивания вашего ребенка в течение девяти месяцев в утробе матери.) Исследования показали, что качание (и качание люльки, например, SNOO) не только уменьшает плач и ускоряет засыпание, но и улучшает общее качество сна.
Предложите пустышку. Пустышки работают, чтобы удовлетворить часть сосания
Уложите малыша спать. Когда вы кладете уже спящего ребенка в люльку, это мешает ему понять, что люлька предназначена для сна. Чтобы исправить это, укладывайте ребенка, когда он спокоен, сонный и на грани сна. И если ваш самородок дремлет до того, как вы переложите его с тела в люльку, просто осторожно разбудите его, слегка пощекотав, пока его глаза не откроются. Через несколько секунд глаза вашего малыша снова закроются и снова заснут. Хотя будить спящего ребенка кажется нелогичным, эта стратегия — первый шаг, который поможет вашему ребенку понять, что он может успокаивать себя.
Изучите окна пробуждения ребенка. Окно пробуждения — это просто время, когда ваш ребенок может проснуться, прежде чем ему нужно лечь спать. Время бодрствования большинства младенцев находится в определенном диапазоне. Например, дети в возрасте от 1 до 2 месяцев часто могут бодрствовать в течение одного-двух часов, прежде чем им снова придется спать, в то время как дети в возрасте от 3 до 4 месяцев обычно могут бодрствовать от 75 минут до 2,5 часов до следующего сна. После того, как вы выучите окна бодрствования вашего ребенка, вы можете уложить его спать до того, как окно закроется, что может помочь избежать переутомления вашего ребенка от отказа от люльки.
Победить рефлюкс. Ребенок, страдающий кислотным рефлюксом, может сопротивляться укладыванию на спину для сна, что является наиболее безопасным положением. Чтобы помочь, всегда кормите ребенка в вертикальном положении, часто срыгивайте, а затем держите его в сидячем положении в течение 20–30 минут после кормления, если это возможно.
Это позволяет гравитации удерживать содержимое желудка там, где оно должно быть. (Посмотрите, как это в сочетании с кормлением из бутылочки с кардиостимулятором может уменьшить рефлюкс.)
За многие годы я работал с тысячами семей и обнаружил, что многие дети по-прежнему предпочитают спать на своих родителях, несмотря на то, что их пеленают и носят белые шум. Это одна из причин, по которой я в течение пяти лет работал с инженерами, прошедшими обучение в Массачусетском технологическом институте, над разработкой SNOO, моей умной люльки, которая успокаивает младенцев и способствует сну с помощью успокаивающего тройного эффекта: движений, подобных утробе, безопасного пеленания и ночного белого шума. В конце концов, мы уже знаем, что пеленание, рокочущий белый шум и покачивание — отличные сигналы для сна! Итак, думайте о SNOO как о универсальном решении для сна, которое безопасно обеспечивает три из 5 S для сна. (Кроме того, SNOO невероятно полезен для особенно привередливых малышей, которые любят, когда их держат на руках, отчасти потому, что они легко просыпаются от любой небольшой неровности ночью.) Вот еще несколько причин выбрать SNOO:
- Было показано, что
SNOO добавляет ребенку примерно 1-2 часа сна каждую ночь.
Большинство детей с SNOO спят девять часов и более в возрасте от 2 до 3 месяцев.
- Безопасная система пеленания
SNOO удерживает детей на спине и позволяет родителям продолжать пеленание, пока их ребенок не перейдет в кроватку. (Дети без SNOO должны отказаться от пеленки, способствующей сну, как только они начнут переворачиваться.)
SNOO автоматически реагирует и приспосабливается к беспокойству и плачу вашего ребенка с помощью движений и звуков, которые часто могут успокоиться менее чем за минуту.
- Режим отлучения от груди
SNOO обеспечивает плавный переход к кроватке.
Исследования показали, что SNOO помогает родителям чувствовать себя более отдохнувшими.
- Что делать, если ребенок не хочет спать в люльке
- Как справиться с ночными пробуждениями вашего ребенка
- Почему ваш ребенок в возрасте от 3 до 4 месяцев внезапно не спит
- Какая рискованная практика сна возникает после ночного пробуждения?
- Что нужно знать о совместном сне
О докторе Харви Карпе
Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, является основателем организации «Самый счастливый ребенок» и изобретателем новаторского SNOO Smart Sleeper. После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлер 9.0155 Самый счастливый малыш в квартале и Самый счастливый малыш в квартале . Его знаменитые книги и видео с тех пор стали стандартной педиатрической практикой, переведены более чем на 20 языков и помогли миллионам родителей. Знаменитые методы доктора Карпа, в том числе 5 S и для успокоения младенцев, помогают родителям понять и воспитывать своих детей, а также облегчить стрессовые ситуации, такие как усталость новоиспеченных родителей, детский плач и истерики малышей.
Посмотреть больше сообщений с тегами, спать
Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или состояние. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или самостоятельно, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.
Консультанты по сну рассказывают нам, как пережить дни новорожденных
Следуйте их рекомендациям и запретам, чтобы не стать полным зомби.
Это проклятие жизни каждого нового родителя: битва за то, чтобы выспаться. Многократные кормления за ночь, неожиданная смена подгузников в 3 часа ночи и приступы суетливости в предрассветные часы могут превратить даже самых стойких молодых мам и пап в стеклянные, взбесившиеся версии самих себя.
Когда вы пробираетесь через пустыню сна первых месяцев отцовства, вы можете задаться вопросом, есть ли надежда пережить это трудное время.
Познакомьтесь с мудростью детских консультантов по сну.
Эти эксперты консультируют молодых родителей о том, как провести дни новорожденного как можно бодрее и бодрее. Мы подключились к мозгу этих экспертов, чтобы получить от них лучший совет, как пережить бессонные ночи и сонливые дни отцовства. Вот 12 их правил и запретов.
Это может звучать как старый каштан, но правильная гигиена сна действительно имеет значение для максимального отдыха после рождения ребенка.
Установление режима отдыха и отход ко сну в одно и то же время каждую ночь подготавливает разум и тело ко сну, что особенно полезно, если вы можете ложиться спать сразу после того, как это сделает ребенок.
«Сначала развивается ночной сон, поэтому, как правило, первая часть ночи — самая длинная часть сна», — говорит сертифицированный детский консультант по сну Трейси Кесати, Массачусетс, из Rest Well Baby.
Кесати рекомендует выполнять расслабляющие процедуры, такие как принятие теплой ванны или чтение нескольких страниц книги перед сном, а также выключение электроники по крайней мере за 1–2 часа до сна.
2. Создайте наилучшие условия для сна (для себя и ребенка)Наряду с оптимизацией режима сна, подведите итоги своего сна. Является ли ваша спальня расслабляющим местом, в котором вы действительно хотите заснуть? «Держите беспорядок, велотренажеры, несложенное белье и стопку счетов подальше от спальни», — говорит преподаватель сна Терри Кралле, MS, RN, CPHQ. «Это отвлекает от хорошего ночного сна».
Кроме того, не расстраивайтесь, если вам нужно временно отдохнуть от сна в одной постели с вашим партнером. «Выберите отдельные кровати, если вы и ваш партнер по сну не можете спать в одной постели», — говорит Кралле. «Достаточный сон способствует здоровым и счастливым отношениям, а сон в отдельных кроватях — здоровый вариант».
Создание благоприятной среды для сна нужно не только родителям, но и детям. «Если их среда настроена на хороший сон, вы сможете быстрее растянуться», — говорит сертифицированный педиатрический специалист по сну Габи Вентворт из Rockabye Rockies.
Пеленание, аппараты с белым шумом и темная спальня помогут ребенку дольше спать.
3. Примите помощь (и не бойтесь просить о ней)Нет почетного знака за то, что вы справились с бессонницей самостоятельно. По возможности принимайте помощь или обращайтесь за помощью к семье и друзьям.
«Младенцы обычно спят короткими рывками в течение 24 часов, поэтому очень важно, чтобы другие помогали вам присматривать за ребенком, кормить его или переодевать», — говорит Вентворт. Даже если все, что вы можете сделать, — это немного вздремнуть после обеда, пока друг присматривает за вашим ребенком, каждая мелочь поможет вам наверстать упущенное ночью.
Иногда лучшая помощь находится на виду: ваш партнер или супруга! Немного командной работы может оказать большое влияние. «Ночью по очереди с вашим партнером вставайте с ребенком, чтобы каждый из вас мог поспать непрерывно», — рекомендует Кесати.
«Если вы кормящая мама, после установления отношений кормления постарайтесь ложиться спать в то же время, что и ребенок, и посмотрите, сможет ли ваш партнер кормить ребенка сцеженным грудным молоком из бутылочки при первом пробуждении. чтобы вы могли хорошо выспаться в первую часть ночи».
Если вы мать-одиночка и мечтаете стать родителями, помните совет, который мы дали вам выше: принимайте помощь — даже в ночную смену! Попросите друга или члена семьи лечь с вами на койку и послушать, не проснется ли ребенок, пока вы спокойно спите, вставив беруши.
5. Приучение ко сну, когда вы будете готовы Мнения относительно приучения ребенка к сну расходятся, но можно найти время и место, чтобы помочь ребенку увеличить продолжительность его сна. «Я предлагаю родителям делать то, что им удобно», — советует Венворт.
«Когда ребенку исполнится 4 месяца, вы можете начать приучать его ко сну, если это подходит вашей семье. Это может выглядеть по-разному для каждого, но самое главное, чтобы ваш педиатр был в порядке, и чтобы родители выбрали метод, который им удобен и может применяться в течение как минимум 2 недель».
6. Оставьте работу на работеВ эпоху связи рабочие проекты и сроки могут легко проникнуть в домашнюю жизнь, лишив нас драгоценного сна. В первые месяцы жизни с новорожденным постарайтесь не отвлекаться от работы. «Ограничьте электронные письма, текстовые сообщения и телефонные звонки, связанные с работой», — советует Кралле.
Вы можете сделать еще один шаг вперед, обсудив со своим руководителем или отделом кадров, как ваше рабочее место может стать частью вашего решения по сну. «Рабочий график должен обеспечивать достаточное время для сна», — говорит Кралле. «Дистанционная работа, сменный график, санкционированный сон на рабочем месте и гибкий график могут быть жизнеспособными и удобными для сна вариантами».
Когда выжать из себя все 7-9 часов просто невозможно, есть и другие способы омоложения, помимо сна. Карандаш вовремя для прослушивания любимой музыки, чтения, приготовления пищи или даже для занятий любимым хобби.
«Возможно, вам интересно, как вообще можно заниматься хобби, когда у вас есть ребенок, но нахождение времени (даже нескольких минут) каждый день для того, чтобы делать то, что вам действительно нравится, может помочь уменьшить стресс», — подбадривает Кесати.
Мы также думаем, что это отличная идея — просто сидеть на диване и смотреть Нетфликс.
8. Не забывайте о диете и физических упражнениях«С диетой существует двунаправленная связь: чем здоровее вы питаетесь, тем лучше ваш сон, а чем лучше ваш сон, тем здоровее ваш выбор продуктов питания», — отмечает Кралле.
То же самое касается упражнений. Приоритет здорового питания и физической активности, когда это возможно, даст вам больше энергии в течение дня и улучшит сон ночью.
Хотя на короткое время он может взбодрить вас, вентилатте не является жидким сном. «Кофеин не заменяет сон», — говорит Кралле. «Если вы пьете его весь день, чтобы не заснуть, у вас, вероятно, будут проблемы с засыпанием перед сном».
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашечку чая здесь или там, старайтесь потреблять умеренно и не пейте ничего с кофеином в конце дня. Мы видим, что вы смотрите на нас, капучино маття!
10. Не сбрасывайте со счетов силу дневного снаКонечно, кошачий сон не заменит вам целых 8 часов, но если ночи с новорожденным лишают вас сна, не пренебрегайте эффективностью дневного сна. короткий дневной отдых. По данным Национального фонда сна, 20 минут — это все, что нужно, чтобы почувствовать такие преимущества, как улучшение настроения и повышение бдительности.
11. Не принимайте снотворное слишком часто В те моменты, когда вы можете немного поспать, но не испытываете сильного желания, вы можете воспользоваться лекарствами, которые помогут вам быстрее вырубиться. Но будьте осторожны с легкомысленным обращением за лекарствами, особенно без разрешения врача.
«Сильные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как эсзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) и золпидем (Ambien), были связаны с увеличением числа автомобильных аварий и более чем вдвое увеличением числа падений и переломов у пожилых людей», — отмечает д-р Дэвид Броднер. , сертифицированный врач в области медицины сна.
С другой стороны, правильное лекарство может быть полезной случайной помощью. «Многие люди могут извлечь пользу из высококачественного продукта мелатонина, в идеале такого, который длится 7 часов, который может помочь регулировать циклы сна и поддерживать здоровый быстрый сон», — говорит доктор Броднер. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые лекарства, вызывающие сонливость.
12. Не игнорируйте признаки серьезного дефицита сна Наконец, следите за признаками того, что недосыпание достигает опасной точки. Дефицит сна — это серьезно. Достаточно серьезно, чтобы негативно повлиять на когнитивные функции и работоспособность до такой степени, что вы можете выглядеть пьяным.
Постоянные лишения могут привести к серьезным последствиям для здоровья. «Совокупные долгосрочные последствия потери сна связаны с широким спектром вредных последствий для здоровья, — объясняет доктор Броднер, — включая ожирение, диабет, нарушение толерантности к глюкозе, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, тревогу и депрессию».
Тревожные сигналы, на которые следует обратить внимание, включают проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, перепады настроения, помутнение зрения и изменения аппетита. Если какой-либо из этих симптомов кажется вам знакомым, самое время позвонить в вашу сеть поддержки и сделать сон приоритетом, как только вы сможете.
Последние слова (перед тем, как вы пойдете вздремнуть) Хотите верьте, хотите нет, но выспаться для себя — это один из способов лучше заботиться о своем ребенке.
