Ребенок плохо спит по ночам Что делать?
Почему ребенок хорошо спит днем, но при этом очень плохо спит ночью — часто пробуждается и долго бодрствует? Причина такой ситуации может быть в неоптимальном балансе дневного и ночного сна или некорректном распределении распределение сна ребенка в течение суток. Почему так происходит и какое распределение сна будет оптимальным? Давайте разбираться!
Когда формируется продолжительный ночной сон?
На первом месяце жизни новорожденный малыш не отличает день от ночи, в организме еще не вырабатывается «гормон сна» мелатонин. Новорожденный спит в ритме «сон-кормление-бодрствование»: примерно 3 часа сна — непродолжительное бодрствование, которое включает в себя кормление — снова сон. Промежуток ночного сна почти равен по продолжительности дневному сну: норма сна для малыша на первом месяце жизни 8-9 часов спит ночью и 7-8 часов спит днем.
На втором месяце жизни, примерно с 6 недели, ночной сон постепенно становится более продолжительным по времени – малыш спит все меньше днем и все больше ночью.
У большинства детей появляется один непрерывный 5-6 часовой сон. Это будущий ночной сон, его продолжительность будет увеличиваться с ростом малыша. Такой процесс называется процессом консолидации сна вокруг ночного времени.
Уже с 3 месяца малыш должен спать 10-11 часов ночного сна, и такая продолжительность ночного сна сохраняется много месяцев, вплоть до 4-х лет, потом постепенно снижается. Значительные изменения в ритме дня происходят в основном с дневным сном – количество дневного сна сокращается, пока совсем не уходит к 4 годам.
Длительный и непрерывный промежуток сна у малышей только один в течение суток. По мере роста ребенка количество ночных пробуждений ребенка постепенно сокращается, а продолжительность длинного отрезка непрерывного сна растет. Малыш может спать:
- 3 недели – 3,5 часа непрерывного сна
- в 2 месяца – 5-6 часов непрерывного сна
- в 6 месяцев – 6-8 часов непрерывного сна
- в 12 месяцев – 10-11 часов непрерывного сна
До 10 месяцев необходимо сохранить ночные кормления, и пробуждения на кормления сохраняются.
Как помочь процессу консолидации сна вокруг ночи?
Процесс консолидации сна вокруг ночи – естественный физиологический процесс, связанный с формированием мозга ребенка. Родители могут способствовать формированию этого процесса, создавая помогающие условия, в которых спит их ребенок и формируя у него правильные привычки на засыпание. Что могут сделать родители?
Основное сообщение родителей в этой ситуации «в темноте и тишине мы спим, а при свете и шуме мы едим и активно бодрствуем».
Помочь малышу различать день и ночь. Именно свет/темнота и шум/тишина помогут малышу научиться:
- для выработки мелатонина и формирования циркадных ритмов малышам важно быть на дневном свете ежедневно, а значит гулять, идеально с 12 до 16 часов дня
- днем не стоит специально понижать уровень бытового шума
- вечером нужно приглушать звуки и свет
- укладывать малыша спать вечером в темноте и тишине
- при ночных пробуждениях говорить тихим голосом, не включать свет, кормления и все гигиенические процедуры лучше производить при тусклом свете ночника, использовать «белый шум», показывать всем видом, что нужно спать
Давать малышу достаточную физическую нагрузку днем.
Физическая нагрузка в соответствии с возрастом ребенка очень хорошо влияет на формирование биологических ритмов. Чем полезно заняться во время бодрствования?
- гимнастика
- активные игры с родителями
- тактильный контакт
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
Подробнее
Почему важно спать непрерывно долго именно ночью?
Возможно, некоторым родителям удобно, когда ребенок спит долгий промежуток времени днем. Можно успеть сделать много дел по дому, пока малыш спит. Но на самом деле корректный баланс дневного и ночного сна важен для качественного сна ребенка. А ситуация, в которой малыш спит дольше днем, а в ночное время бодрствует длительные промежутки времени не совсем здоровая.
Очень важно, чтобы длительный и непрерывный промежуток сна приходился на ночное время.
Если ребенок спит хорошо и продолжительно днем, он не сможет проспать долго ночью.
Таким образом ребенок компенсирует недостаток ночного сна, хотя не все дети могут это делать. И если ребенок долго и непрерывно спит днем, он не сможет проспать долго в ночное время. Слишком долгий дневной сон может привести к проблеме ранних подъемов, частых ночных пробуждений и долгих ночных гуляний. В таких ситуациях родители часто говорят, что их ребенок «перепутал день и ночь». Это очень тяжело для родителей, которые не могут компенсировать недостаток ночного сна днем и негативно влияет на формирование биоритмов малыша.
Как сформировать длительный промежуток ночного сна?
Как сделать так, чтобы длительный промежуток непрерывного сна ребенка приходился именно на ночное время? Мы подготовили для вас 3 шага:
1. Не допускать слишком продолжительный дневной сон.
Если ребенок очень долго спит днем, он компенсирует недосып, а при ночных пробуждениях чувствует себя хорошо и готов бодрствовать J
Поэтому, нужно будить ребенка, когда он спит больше нормы днем:
- До 6 месяцев – 1 дневной сон не должен превышать по длительности 3 часа
- После 6 месяцев – ребенок не должен спать днем дольше 2-х часов за 1 сон
2.
Ранний режим гарантирует более качественный сон для большинства детей. Идеальным временем начала ночного сна является промежуток с 18:30 до 20:30 — так называемое «окно сна», время начала выработки «гормона сна» мелатонина.
Если укладывать малыша на ночной сон слишком поздно, то под действием кортизола он будет засыпать долго, спать хуже. На утро, недоспавший малыш будет компенсировать недостаточный сон днем, к вечеру наберет нужное количество сна, выспится и история повторится.
Если у вашего малыша сформировался поздний режим с засыпанием ближе к 23:00 – 00:00 часам и пробуждением к поздним утром или ближе к полудню, то вам стоит скорректировать режим. Особенно, если вы наблюдаете признаки недосыпа у своего ребенка.
Чтобы перенести длительный промежуток сна на ночное время можно действовать двумя способами: резко и постепенно.
Резкий переход.
Для малышей до 6 месяцев, рекомендуется резкое изменение режима.
Разбудите малыша в 7:30 утра и выстраивайте ритм «сон-бодрствование», ориентируясь на признаки усталости. Важно не давать малышу спать днем больше нормы. Вечером нужно найти подходящее время для начала сна — «окно сна» и придерживаться его. При соблюдении этих несложных правил, через 5-7 дней ребенок перейдет на новый ритм. Но учтите, что в переходное время ребенок может быть капризным и не сможет выдерживать свое привычное время бодрствования.
Постепенный переход.
Для более старших детей лучше менять режим постепенно, с шагом 15-20 минут. И начать лучше со сдвига времени начала ночного сна.
3. Не допускать, чтобы последний дневной сон мешал ночному сну.
Вместо раннего укладывания, родители часто укладывают ребенка на дополнительный дневной сон. Но лишний дневной сон может негативно влиять на ночной сон.
Если последний дневной сон (чаще 3-ий или 4-ый сон в соответствии с режимом) начинается и заканчивается слишком поздно (позже 16:30 – 17:00), то он нарушает принцип «раннего укладывания».
В таком случае, от последнего сна лучше отказаться и включить это время сна в ночной сон.
При введении раннего укладывания, ребенок может принять такое укладывание за еще один дневной сон и проснуться через короткое время. В таких ситуациях родителям важно продлевать сон и всеми силами помогать малышу уснуть вновь. Через 5-7 дней ребенок привыкнет к новому ритму и такая проблема уйдет.
НочнойСон ЧастыеПробуждения НормыСна НормыБодрствования
Режим Мелатонин ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления ВремяБодрствования УсловияСна КачествоСна Недосып БодрствованиеИСон
Ребенок просыпается ночью: что делать и каковы причины
Почему ребенок плохо спит ночью и что с этим можно сделать
«Согласно статистике, с проблемами сна у младенцев сталкиваются около 84% родителей.
Но это не повод для паники, потому что для детей от 0 до 1 года частые пробуждения во сне являются нормой», — отметила психолог Наталья Валькова.
По словам педиатра медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» Ирины Назаровой, в зависимости от возраста младенца могут быть разные причины того, почему ребенок плохо спит ночью и просыпается.
«Повод для внезапных пробуждений всегда есть. Сразу после рождения дети много спят. На сон уходит большая часть суток. Крики и плач для новорожденного — единственный способ сообщить о том, что ему что-то не нравится, в этом состоит основная причина, почему ребенок просыпается», — объяснила врач.
Как добавила Назарова, если в первые месяцы жизни плохой сон может быть связан с болезнью или дискомфортом, то начиная с шести месяцев беспокойный сон детей объясняется сменой режима дня, перевозбуждением и другими факторами.
Причины беспокойного сна у новорожденных до 6 месяцев
Дискомфорт
«Новорожденный ребенок часто просыпается ночью по нескольким причинам: от голода или жажды, из-за тесной одежды или мокрого подгузника, а также из-за переедания», — отметила Назарова.
Колики
По словам врача, нарушенный режим сна и бодрствования в этот период может быть связан с проблемами со здоровьем. Зачастую грудничок не может уснуть из-за кишечных колик — повышенного газообразования, которое возникает из-за недостаточного развития желудочно-кишечного тракта.
«При такой проблеме иногда достаточно поносить ребенка на руках и помассировать ему живот. В некоторых случаях приходится прибегать к лекарствам или специальным медицинским трубкам для выпускания газа. Колики могут возникать и при грудном вскармливании, и при употреблении смесей», — отметила Назарова.
close
100%
Отит
Как добавила педиатр, еще одной причиной, почему ребенок плохо спит, может быть отит, при котором у младенцев не будет повышаться температура, поэтому воспаление в ушах сможет определить только специалист.
Нарушение работы нервной системы
Как предупредила педиатр, новорожденные могут плохо спать, если нервная система малышей имеет некоторые нарушения в работе.
«Тревожное поведение свойственно при недоношенности, тяжелой беременности, родах с осложнениями. Кроме того, если ребенок родился с асфиксией (кислородным голоданием организма. — «Газета.Ru») или гематомами, это негативно повлияет на его нервную систему», — предупредила Назарова.
Почему дети до года не могут спокойно спать всю ночь
«Согласно исследованиям, в среднем новорожденный спит около 16 часов в сутки, а в возрасте года этот промежуток начинает постепенно сокращаться, поэтому ребенку достаточно около 14 часов сна», — отметила психолог Валькова.
По словам специалиста, из-за этого у детей 6-12 месяцев постепенно наступает перестройка нервной системы и режима дня, в результате чего возникают новые причины, по которым ребенок просыпается и плачет ночью.
Эмоциональное перевозбуждение
Одной из причин может быть переутомление.
«Оно проявляется в результате нарушения взрослыми гигиены сна ребенка, сюда можно отнести слишком активные игры, несоблюдение режима сна и режима питания, нервозность родителей при подготовке ребенка ко сну», — объяснила Валькова.
Освоение новых навыков
Как добавила педиатр Назарова, также дети до года могут плохо спать из-за того, что в период от 7 до 12 месяцев повышается активность, так как они учатся ползать и вставать.
«Ребенок осваивает новые навыки, нервная система получает огромную нагрузку, из-за чего он может вставать и садиться с закрытыми глазами, не просыпаясь. В этот период дети становятся более раздражительными и капризными, у них возрастает аппетит и днем, и ночью, увеличивается потребность во внимании», — предупредила Назарова.
close
100%
Что делать, если у ребенка проблемы со сном
По словам специалистов, в первую очередь детям до года нужны определенные ритуалы отхода ко сну. Это поможет сформировать привычку не пробуждаться ночью, даже если младенцы много спят днем.
Как добавили педиатр Назарова и психолог Валькова, родителям помогут следующие рекомендации, которые объяснят, как научить ребенка засыпать ночью и не просыпаться:
• Укладывать младенца спать и будить его следует в одно и тоже время.
• Необходимо исключить короткий сон за 4 часа до основного.
• Исключить эмоциональные перегрузки перед сном: активные игры, слишком громкие звуки, шум и общение ребенка с гостями, среди которых есть незнакомые младенцу лица.
• У ребенка должно быть отдельное место для сна, спать он должен один, в своей кроватке.
• В комнате должно быть темно, при этом родители должны зафиксировать, сколько времени уходит на укладывание ребенка, и не менять его. Например, выделять 15 минут или час и придерживаться этого промежутка.
• Если ребенок находится на грудном вскармливании, то матери необходимо соблюдать диету и исключить из своего рациона продукты, содержащие кофеин и стимуляторы.
• Если у ребенка проблемы с нервной системой из-за недоношенности и трудных родов, помогут массажи, длительные прогулки и прием теплых ванн.
• Решить, с какого времени и до скольки кормить ребенка перед сном. Например, запланировать ужин с восьми до полдевятого вечера. Так младенец будет подсознательно привыкать к определенному ритуалу и не просыпаться от голода и переедания из-за разных графиков кормления.
Как заключили специалисты, если приведенные советы не помогают, необходимо обратиться к педиатрам и неврологам, которые выяснят причину беспокойства малыша и расскажут, как научить ребенка засыпать по ночам.
Простое руководство, как уложить ребенка спать!
Помните то руководство, о котором мы говорили? Тот, который должен был прийти с вашим ребенком? Что ж, глава 1 определенно должна быть: «Переутомленный ребенок для чайников».
Переутомленные младенцы подобны индейке на День благодарения, которую вы слишком долго оставили в духовке. Точка невозврата пройдена, эмоции зашкаливают, и вы чувствуете, что потерпели неудачу. Но просто знайте, что мы все были там. И хорошая новость в том, что это полностью предотвратимо! Так что берите кофе и присоединяйтесь ко мне, чтобы узнать:
Что происходит, когда ребенок переутомляется?
Каковы признаки переутомления ребенка?
Как предотвратить переутомление
Как уложить переутомленного ребенка спать
Что происходит, когда ваш ребенок переутомляется?
Когда дети начинают уставать, их организм вырабатывает химические вещества, вызывающие сонливость.
Если они устали, но не заснули, тогда они начинают действовать, и их тела производят больше химических веществ, чтобы подавить сонливость. Это приводит к тому, что они становятся «напряженными и уставшими». Как только они находятся в этом «напряженном и усталом» состоянии, их становится НАМНОГО труднее успокоить.
Если они будут продолжать проталкивать это, они в конце концов устанут и потеряют сознание, но хочется пройти через это. Ключ в том, чтобы поймать вашего ребенка как раз тогда, когда первая волна химических веществ, вызывающих сонливость, начинает течь, так как в это время уложить его спать может быть легко. Это верно. Слова «легкий» и «детский сон» могут стоять в одном предложении. Просто прочитайте, мой друг…
Каковы признаки переутомления новорожденного?
Вот та часть, где большинство родителей совершают самую большую ошибку (в предотвращении переутомления… не в жизни). Стереотипные признаки усталости на самом деле являются признаками переутомления.
Я говорю о:
- возня
- протирают глаза
- дергать за уши
- выгибая спину
- крутится около
Да, это знаки «слишком поздно, Титаник уже столкнулся с айсбергом». Это означает, что ваш ребенок переутомился . Поскольку уложить спать переутомленного ребенка значительно труднее, вы должны следить за первыми тревожными сигналами. Это то, что я называю «сонными сигналами», и как только вы их видите, пора укладывать ребенка спать. Перейдите к разделу «Как предотвратить переутомление», чтобы узнать все подробности о сигналах сонливости!
Как предотвратить переутомление
Очевидный способ предотвратить переутомление — уложить ребенка спать ДО ТОГО, как он переутомится. Не столь очевидная часть заключается в том, как именно вы это делаете.
Ключ в том, чтобы поймать вашего ребенка в процессе демонстрации признаков сонливости, прежде чем они превратятся в сигналы усталости.
И родители часто ошибочно принимают эти сигналы сонливости за признаки того, что их ребенку скучно. Не дайте себя обмануть! Когда ваш ребенок проявляет признаки сонливости, не включайте музыку и не тяните больше игрушек! Вместо этого бросьте все и уложите их спать!
Сигналы сна:
- Взгляд вдаль
- Спокойная, невозмутимая манера поведения
- Тонкий зевок
- Красноватый оттенок век и бровей
Следующие окна пробуждения, соответствующие возрасту (см. таблицу ниже), также могут быть полезными, так как они могут дать вам представление о том, когда вы должны начать искать эти сигналы сонливости. Тем не менее, окна пробуждения — это всего лишь средние значения, поэтому внимательно следить за сигналами сна ВАШЕГО ребенка — ваш лучший инструмент.
Пробуждение Windows… Сон порождает сон:
Помните, сон порождает сон. Родители часто совершают ошибку, недооценивая, сколько сна на самом деле нужно их ребенку и когда он им нужен.
Вы можете использовать эту таблицу, чтобы получить представление о том, какое окно пробуждения соответствует возрасту вашего ребенка, а также сколько сна (в среднем) он должен получать. Включает дневной и ночной сон. Опять же, это всего лишь среднее значение, поэтому используйте его в качестве отправной точки и настройте его в зависимости от ВАШЕГО ребенка.
| Возраст | Количество снов в день | Идеальная длина ворса | Время бодрствования между сном | Время пробуждения перед сном | Средняя продолжительность дневного сна | Средняя продолжительность ночного сна | Средняя продолжительность ВСЕГО сна |
| 0-3 месяца | 4-7 | 45-60 мин | 60-90 мин | 1-2 часа | 5-8 часов | 9-10 часов* | 16-18 часов |
| 4 месяца | 4 | 60+ мин | 90 мин | 2 часа | 3,5-5 часов | 10-11 часов* | 15-16 часов |
| 5 месяцев | 3 | 60+ мин | 2 часа | 2,5 часа | 3,5-4,5 часа | 11-12 часов* | 14-16 часов |
| 7 месяцев | 2 | 60-90 мин | 2-3 часа | 4 часа | 3-4 часа | 11-12 часов | 14-15 часов |
| 14 месяцев | 1 | 2 часа | 5 часов | 5 часов | 2-3 часа | 11-12 часов | 13-14 часов |
*Разбит для кормления
Также важно отметить, что несколько вздремнуть на ходу — это нормально, однако хороший восстанавливающий сон произойдет, когда ваш ребенок находится в постоянном пространстве для сна с оптимальной средой для сна.
Это означает, что в темной, тихой комнате, со звуковой машиной, запеленатыми, если они еще не переворачиваются, и в безопасном месте для сна, например, в люльке или кроватке.
Если вы гуляете с новорожденным, вот несколько советов, как избежать чрезмерной стимуляции:
Как уложить переутомленного ребенка спать
Уложить ребенка спать до того, как он переутомится, это все равно, что дать ребенку конфету… без усилий! Но уложить переутомленного новорожденного спать — все равно, что отобрать конфету у малыша. Да пребудет с тобой сила!
Если у вас переутомленный ребенок, здесь есть только два варианта действий.
- Вытяните все упоры
- Не дай этому повториться
Вытяните все упоры:
Здесь вы захотите реализовать мои шесть S. И стат. Мои «Шесть С» — это успокаивающие приемы, помогающие уложить вашего переутомленного и капризного ребенка спать.
(Обратите внимание, что эти успокаивающие приемы также отлично подходят для тех случаев, когда у вас беспокойный или капризный ребенок, а не только переутомленный).
Шесть S:
Пеленание
Если ваш ребенок еще мал и еще не катается, пеленание поможет ему успокоиться и расслабиться, что поможет ему заснуть. Даже если ваш ребенок поначалу протестует против этого, я рекомендую придерживаться его и добавлять другие S, прежде чем бросать полотенце. Вот еще несколько советов по использованию пеленки для новорожденного:
Шуршание
Младенцы находят хороший громкий свистящий звук отвлекающим и успокаивающим. Как только они перестанут плакать, вы можете использовать более тихий свистящий звук.
Положение на боку
Прижимайте ребенка к себе, чтобы избежать рефлекса Моро.
Сосать
Дайте ребенку пустышку и помните, что иногда детям нужна помощь, чтобы использовать пустышку.
Если вашему малышу не нравится пустышка, вам может пригодиться этот ролик в Instagram!
Качели
Дети любят движение! Вы можете осторожно покачивать ребенка сбоку от своего тела.
Штрих
Штрих брови — моя волшебная палочка! Это успокаивает и побуждает ребенка закрыть глаза. Начните со лба и проведите пальцами по всей длине носа или проведите из стороны в сторону по бровям.
Если вы визуал, посмотрите на мой мазок брови в действии!
Как только вы сделаете все шесть S, ваш переутомленный ребенок должен заснуть. Убедитесь, что когда вы перекладываете их в кроватку или люльку, вы используете этот трюк, чтобы они не проснулись!
Не допустите, чтобы это повторилось:
Я имею в виду, постарайтесь не напрягаться – с каждым случается, что вы оказываетесь рядом с переутомленным ребенком, который борется со сном. Лучшее, что вы можете сделать, это извлечь уроки из этого опыта.
Каким бы ни было окно пробуждения, сократите его для следующего раза. Оглядываясь назад, были ли какие-то сигналы сонливости, которые вы, возможно, пропустили? Было ли окно пробуждения слишком стимулирующим? Суть в том, что это случается, даже когда вы изо всех сил пытаетесь этого избежать, и это нормально — это не конец света. Я обещаю!
Краткий обзор переутомленного ребенка и что делать
Если вы столкнулись с переутомленным ребенком, который борется со сном, не забудьте вытащить мои шесть S, и они в конечном итоге заснут, и Теперь у вас есть все необходимое для предотвращения переутомления во ВСЕХ будущих попытках заснуть. Хорошо, может быть, это будет не так просто и легко, но если вы знаете признаки сонливости, на которые нужно обращать внимание, и имеете хорошее представление об оптимальных окнах пробуждения вашего ребенка, вы, вероятно, сможете предотвратить многие проблемы в будущем. переутомление.
Если вы обнаружите, что ваш ребенок чаще всего не может заснуть без усилий, я настоятельно рекомендую получить индивидуальную консультацию с одним из наших замечательных консультантов по сну! Они помогут вам скорректировать расписание и дадут советы и рекомендации, которые будут полезны ВАШЕМУ ребенку.
Каждый ребенок может хорошо выспаться, и уложить вашего ребенка спать МОЖЕТ быть легко!
Кроме того, если вам нужны дополнительные полезные советы, обязательно загрузите БЕСПЛАТНОЕ (да, действительно) Руководство по сну новорожденных здесь!
Понятие «Окна для пробуждения ребенка» для предотвращения переутомления ребенка
Предотвращение переутомления — ключ к блаженному сну без слез! И понимание того, какие окна для пробуждения ребенка зависят от возраста, является ключом к предотвращению переутомления!
Это кажется нелогичным, но чем больше ребенок спит, тем больше он будет спать. Сон порождает сон. Самая большая ошибка родителей, когда речь заходит о сне для их детей, заключается в том, что они недооценивают, сколько им на самом деле нужно. Правильное начало выходного дня — ваш самый большой актив, и это означает, что вы должны начать с первого дневного сна.
В поисках признаков сна
Малышу нужно вздремнуть в течение одного-двух часов после пробуждения.
Оптимальное время для укладывания ребенка спать — 90 354 до 90 355, когда он начинает вести себя уставшим.
Мы часто думаем, что такие сигналы, как потирание глаз и суета, сигнализируют об усталости, но на самом деле это признаки переутомления .
признаки сонливости , которые вы должны искать, это когда ребенок начинает становиться тише и медленнее . Глаза могут блуждать, он менее вовлечен, он зевает, и уровень его активности снизился.
Если вы сможете уложить ребенка спать, когда это начнет происходить, он легко заснет. Младенцы борются больше, когда они переутомлены. Их мозг «напрягается», и им все труднее успокоиться и уснуть.
Окна дневного сна и пробуждения ребенка по возрасту
Понимание идеального времени дневного сна и окна пробуждения по возрасту может помочь ребенку лучше спать. Правильные окна пробуждения — ключ к предотвращению переутомления ребенка!
Если вы беспокоитесь о каждом новом периоде в жизни ребенка, обязательно подпишитесь на рассылку Sleep Series! Я посылаю своевременные советы до они даже случаются, так что вы готовы к каждому шагу путешествия сна ребенка.
Подпишите здесь!
Теперь давайте посмотрим на разные окна бодрствования для определенного возраста. Вот краткий график для справки!
| Возраст | Количество снов в день | Идеальная длина ворса | Время бодрствования между сном | Время пробуждения перед сном | Средняя продолжительность дневного сна | Средняя продолжительность ночного сна | Средняя продолжительность ВСЕГО сна |
| 0-3 месяца | 4-7 | 45-60 мин | 60-90 мин | 1-2 часа | 5-8 часов | 9-10 часов* | 16-18 часов |
| 4 месяца | 4 | 60+ мин | 90 мин | 2 часа | 3,5-5 часов | 10-11 часов* | 15-16 часов |
| 5 месяцев | 3 | 60+ мин | 2 часа | 2,5 часа | 3,5-4,5 часа | 11-12 часов* | 14-16 часов |
| 7 месяцев | 2 | 60-90 мин | 2-3 часа | 4 часа | 3-4 часа | 11-12 часов | 14-15 часов |
| 14 месяцев | 1 | 2 часа | 5 часов | 5 часов | 2-3 часа | 11-12 часов | 13-14 часов |
*Разбит для кормления
4-9 месяцев бодрствования Windows
Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных.
Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой!
Скачать бесплатно здесь 💤
В возрасте от 4 до 9 месяцев ребенку требуется 3 дневных сна . (Не забывайте, что раннее пробуждение около 5 утра — это НЕ время для пробуждения ребенка. Это супернормально, когда у ребенка период бодрствования, но просто покормите его и уложите обратно в постель.)
- Пробуждение должно быть между 6:00 и 8:00 утра.
- Первый сон наступает через 1-2 часа после пробуждения. Это первый сон, который развивается предсказуемо.
- Второй сон обычно около полудня
- Третий дневной сон обычно около 15:00
- Съемка перед сном с 18 до 19 часов
Это расписание должно быть вашим идеальным окном пробуждения для вашего ребенка в возрасте 4-9 месяцев (иногда 8 месяцев).
Окна пробуждения в возрасте 8-9 месяцев
В возрасте около 9 месяцев (иногда в возрасте 8 месяцев) поздний дневной сон исчезает, а дневной сон смещается немного позже.
Если ребенок спал № 2 в полдень, сдвиньте его на 1:30 или 2:00. Сохраняйте первый утренний сон в течение 1-2 часов после пробуждения.
Пробуждение Windows на 12, 14 и 16 месяцев
Ребенок будет спать 2 раза в день примерно до 16 месяцев, после чего утренний сон прекращается. Возможно, вам придется снова сдвинуть время дневного сна и перевести одиночный сон на 12 или 1:00.
Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство Ultimate Naps . Это даст вам все необходимые знания, чтобы помочь вашему ребенку (или малышу) хорошо спать! Скачать бесплатно можно здесь 💤
Советы по сну и практическое правило
Как правило, сон продолжительностью менее 45 минут недостаточен, если только это не третий дневной сон.
Иногда дети шевелятся в середине сна, поэтому возьмите за правило оставлять ребенка в кроватке на несколько минут, если он просыпается менее чем через 45 минут.
Он научится снова засыпать и перестанет просыпаться через 45 минут.
Если ребенок просыпается с плачем, это, как правило, признак того, что он еще не выспался.
Малыш должен просыпаться в хорошем настроении, весело ворковать и играть в своей кроватке.
Когда спать
Старайтесь не нарушать режим сна, особенно в первые несколько месяцев. Не кладите ребенка спать позже, чем вам нужно, и не слишком полагайтесь на то, что ребенок поспит в машине.
Не рассчитывайте, что ребенок будет покладистым во время дневного сна примерно до 12-14 месяцев (опять же, все дети разные). В то время, когда его сон предсказуем, он может при случае лечь спать на час позже.
Но в те первые месяцы, если ребенок обычно спит с 8:30 до 10:00 и вы не укладываете его до 9:30 утра, он может поспать только час. Или, что еще хуже, он может просто плакать 30 минут и отказываться спать.
Иногда, если вы возитесь с окном сна, вы его пропускаете. Возможно, он наверстает немного времени, но вряд ли наверстает все. Или он вздремнет на всю длину, но последующий сон и время отхода ко сну будут отброшены.
Не стоит.
Рекомендации перед сном для младенцев
Перед сном следует ложиться рано.
Съемка с 18:00 до 19:00. Мои девочки ложились спать в 6:00, пока им не исполнилось 9-12 месяцев. Я знаю, это звучит так рано. Но дополнительным бонусом является то, что у вас есть целый вечер, который вы можете провести со своим супругом и поддержать ваши отношения.
Кроме того, у вас будет достаточно времени, чтобы расслабиться, позаботиться о себе и заняться другими делами. Тяжело, если вы работаете, а ребенку приходится ложиться спать, как только вы возвращаетесь домой.
Но его сон так важен. Ему нужен сон. (Я знаю… ему тоже нужна мама.) Посмотрим, сможешь ли ты договориться о более раннем графике работы со своим начальником. Может быть, вы можете пойти в 7:00 или 8:00 утра и вернуться домой раньше.
Другим важным моментом здесь являются выходные и ваша общественная жизнь. 18:00 — это ужасно рано, чтобы ложиться спать в субботу вечером.
Заключительные мысли о окнах пробуждения в зависимости от возраста для предотвращения переутомления ребенка
Ключ к предотвращению переутомления ребенка — не отставать от окна пробуждения вашего ребенка! Вот общие окна пробуждения ребенка по возрасту.
- 4-9 месяцев:
- Просыпаться нужно между 6:00 и 8:00.
- Первый сон наступает через 1-2 часа после пробуждения. Это первый сон, который развивается предсказуемо.
- Второй сон обычно около полудня
- Третий сон обычно около 15:00
- Съемка перед сном с 18 до 19 часов
- 9-12 месяцев:
- Примерно в 9 месяцев послеобеденный сон исчезает, а дневной сон смещается немного позже
- Если ребенок спал № 2 в полдень, сдвиньте его на 1:30 или 2:00. Сохраняйте первый утренний сон в течение 1-2 часов после пробуждения
- 12-16 месяцев:
- Ребенок будет дремать 2 раза в день примерно до 16 месяцев, когда он прекратит утренний сон
- Возможно, вам придется снова изменить время дневного сна и перевести одиночный дневной сон на 12 или 1:00
Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство Ultimate Naps .
