Почему новорожденный плохо спит днем и капризничает: Почему ребенок плохо спит днем и что делать?

Почему ребенок плохо спит днем и что делать?

14.08.2018

120

Дневной сон малыша ничуть не менее важен, чем ночной. Более того, недостаток дневного сна и накопленная усталость ведут к ухудшению ночного сна. А уж о влиянии детского дневного сна на мамино самочувствие можно писать отдельный роман! Поэтому сегодня я расскажу, что делать, если малыш плохо засыпает днем, отказывается от дневного сна или мало спит в дневные часы.

 

Узнайте объективные цифры

Прежде чем ответить на вопрос, почему ребенок плохо спит днем, важно понимать, сколько он фактически спит за период в 24 часа и как этот сон распределяется. Поэтому в течение 3-5 дней запишите все интервалы сна вашего малыша, включая те, которые обычно «не считаются» — 10 минутный сон в машине по пути от бабушки, 20 минутный пересып в коляске и т.д.

При этом вам важно отметить не только, сколько малыш спал, но и в какое время дня он заснул — для удобства вы можете использовать эту форму.

После того, как у вас будет объективная картина, сравните ее с рекомендуемыми нормами сна, которые соответствуют возрасту вашего ребенка. Помните, что каждый ребенок отличается от остальных и в связи с этим возраст отказа от дневного сна сильно варьируется. Это может случиться и в 2,5 года (редко) и после 6, и тут особенно важно компенсировать переходный период путем организации более раннего укладывания.

Исправляйте ситуацию

Если вы пришли к выводу, что ваш малыш недобирает в дневном сне, это нужно и можно исправить. Однако знайте, что дневной сон всегда дается деткам труднее, и поэтому определенные усилия от вас потребуются. Итак, давайте рассмотрим несколько возможных причин плохого дневного сна и способы их коррекции:

1 Проблема: неверный распорядок дня

Современные ученые-сомнологи настолько продвинулись в изучении сна, что точно подсказали нам, когда детский организм готов заснуть, чтобы дольше проспать и получить сон более высокого качества. Существуют цикличные периоды, когда гормональный фон меняется и облегчает засыпание. В это время температура тела падает, а обменные процессы замедляются, и при наличии потребности и определенной степени усталости организм легко засыпает. Конечно, можно заснуть и в другое время (так и происходит, если вы уже на пределе). Но, помните, что сон в таком случае дается тяжелее. Вы не получаете восстанавливающего эффекта (вспомните — вроде поспала, а голова гудит так, что лучше бы не ложилась), а некоторые детки даже могут просыпаться с плачем от того, что этот сон и на пользу-то особо не пошел.

Решение

Если ребенок плохо засыпает днем, оцените время, в которое вы начинаете его укладывать. Оптимальное время начала дневного сна 8-30/9 и 12-30/13 дня. При этом важно, чтобы утренний подъем был не позднее 7 утра, чтобы кроха успел накопить нужную степень усталости к моменту, когда его тело автоматически начнет уходить в режим спячки. Если ребенку еще нет 6 месяцев — учитывайте оптимальную продолжительность бодрствования, чтобы не допустить состояния переутомления, которое сильно помешает заснуть даже в оптимальные часы. Мы будем очень подробно разбирать особенности построения режима дня ребенка на  Курсе Зайка-Засыпайка 3.0, расскажем о  том, как меняется режим малыша с рождения до 2-х лет.

2 Проблема: резкая смена деятельности

Наши дети — очень активные и любознательные. Неудивительно, что для них дневные часы — это череда открытий, беготни, слез, смеха, игр, песен и веселья. А еще детки все еще только учатся управлять своими эмоциями, в том числе и переключать их. Это сложная задача! Поэтому, когда мама вдруг дает команду «пора спать» и пытается свернуть все веселье, уложив малыша, — он протестует и совсем не настраивается на сонный лад.

Решение

Убедитесь, что вы сформировали последовательный и постоянный ритуал, в том числе и для отхода к дневному сну. Конечно же, это не будет длительная процессия из купания, книг, пижамы и поцелуев, как ночью, но какие-то элементы стоит перенести и на дневной сон. Помните, дети не понимают концепта времени и ориентируются на последовательность событий — так они понимают, что будет происходить дальше, и настраивают свои ожидания соответственно. Четкий и постоянный порядок действий перед каждым сном станет сигналом о том, на что стоит настраиваться, а также поможет избежать разочарований и протестов. И еще — после 3-4 месячного возраста для детей очень важно спать в одном и том же месте в большинстве случаев — это тоже часть построения правильных ожиданий.

3 Проблема: светло и шумно в комнате для сна

В начале статьи я упомянула о том, что дневной сон всегда дается труднее ночного. Причина в том, что окружающая обстановка очень стимулирует бодрствование — светит солнце, шумит жизнь за окном, да и только что завершенная прогулка не настроила на сонный лад. Детям, как и взрослым, легче спать в темном и тихом пространстве с комфортной температурой. Многие мамы специально «приучают» спать детей днем при свете: «чтобы не перепутал день с ночью», «легче будет засыпать в саду», «ребенок должен знать, что сейчас день». Делать этого не стоит. Свет, попадающий на глазной нерв, посылает в мозг сигнал о том, что сейчас время бодрствования и мозг останавливает выработку гормона мелатонина, который усыпляет наш организм. Нет мелатонина — нет сна. Даже если ребенок и уснет, то спать ему будет трудно и проспит он недолго. Шум за окном еще один фактор, который может серьезно мешать. Он и отвлекает при засыпании, и может разбудить уже заснувшее дитя.

Решение

На время сна затемните комнату насколько это возможно. Сейчас есть чудесное изобретение — кассетные жалюзи с тканью блэк аут (black out). Такая конструкция изготавливается по размеру стекол в вашем окне, и светонепроницаемое полотно плотно прилегает, не пропуская яркое солнышко внутрь. Добавленный бонус от таких жалюзи — меньше нагревается комната от внешней жары. Если нет возможности установить такие жалюзи, проявите творческий подход — закрепите одеяло, приклейте скотчем к стеклу черные строительные мусорные мешки, повесьте максимально плотные тканые шторы.

С шумом улицы (и домохозяйства) вам поможет бороться… белый шум. Так называется группа звуков, которые обобщены в своей монотонности и цикличности. Вы можете выбрать любой из великого множества — шум статики между радиостанциями (классический белый шум), шум дождя или прибоя, биение сердца и т. д. Поэкспериментируйте, убедитесь, что уровень звука не слишком высок (не в этом его принцип работы) и запускайте его циклично на весь период сна. Эти звуки создают фон, который поглощает сторонние шумы, утягивает малыша обратно в сон при легких пробуждениях и они абсолютно не вызывают привыкания. Т.е. ни взрослые, ни дети, не формируют привязанности к шуму, как к обязательному условию для сна. Помните — музыка (в т.ч. классическая) не является белым шумом!

4 Проблема: преждевременный переход от двух дневных снов к одному

Переход на режим одного дневного сна в среднем происходит между 15 и 18 месяцами. В такой момент многие мамы замечают, что утренний сон приходит очень легко и длится 1,5-2 часа, а вот после обеда уложить ребенка не получается. Проблема возникает тогда, когда малыш вынужденно бодрствует по 8-10 часов с момента последнего сна — он очень устает, капризничает, с трудом укладывается на ночь и может начать просыпаться по ночам или пытаться встать ооооочень рано утром. Если ребенок не готов к этой перемене (а некоторые могут попытаться совершить этот переход и в 9-11 месяцев), то его организм просто физически не выдерживает подобной нагрузки, и могут начаться самые разные сложности — от ухудшения поведения днем до потери аппетита и вялости, частых падений и т.д.

Решение

Как можно дольше предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» послеобеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть. В данном случае, при необходимости, уместно немного сдвинуть укладывание с идеальных 13 часов на 13-30 и вот этот сон уже ограничивать не нужно. Часто дети в возрасте 9-15 месяцев проходят через огромные скачки развития — начинают ходить, говорить первые слова, бурно развивается фантазия, ширится концептуальное мышление — все это временно нарушает сон. Однако обычно за несколько дней новое умение оседает и уже не несет такого отрицательного влияния на сон, поэтому прежде чем принять решение об отказе от 2-х разового дневного сна, важно продолжать предлагать старый режим не менее двух недель с момента начала сложностей.

5 Проблема: негативные ассоциации со сном

В первые дни (и месяцы) жизни новорожденного мамы делают все, чтобы кроха спал, и это правильно, т.к. нервная система малыша часто вплоть до 4 месяцев не способна легко перестроиться на сон. Однако такие привычки затягивают, и многие мамы обнаруживают, что и к 8 или даже 18 месяцам единственный способ уложить малыша — укатать в коляске, продержать все это время на руках или на груди. Да и в этом случае сон очень поверхностный и недолгий. Эта проблема – самая сложная. Дело в том, что такие дети (а часто и мамы) просто не верят в свою способность заснуть по-другому, без опоры на такой привычный «костыль». Конечно, ведь вся их жизнь прошла именно в таком порядке — качание=сон, ручки=сон, грудь=сон, коляска=сон. Никогда у них не было возможности заснуть самим. И вот здесь-то и придеться научить ребенка тому, что он и сам может неплохо справиться с задачей засыпания, не опираясь на таких «помощников».

Решение

Есть два подхода к решению таких проблем — кардинальный и постепенный. Мало какая мама может решиться на метод «наплачется-уснет» (хотя при правильном применении это и доказано безвредный, быстрый и эффективный метод), поэтому сразу к более деликатным вариантам! От мамы потребуется настойчивость и терпение, чтобы добиться результата. Кроме того, все предыдущие условия должны быть соблюдены — сон должен организовываться в правильное время, в хорошо затемненной комнате и после привычного ритуала. В большинстве случаев вам придется постепенно сокращать воздействие вашей конкретной ассоциации — качать не до полного засыпания, а до глубокого сонного состояния, например, а дальше просто без движения держать на руках для начала. Потом постепенно качать все меньше, держа на руках, в какой-то момент — положить еще не спящего кроху в кроватку, и т.д.

Для деток, которые привыкли спать у мамы на груди нужно разделять кормление и сон, чтобы отойти от этой своего рода зависимости. Стоит кормить за 15-20 минут до сна, не до засыпания, а потом только укладывать малыша, разделив еду и сон, например, сменой подгузника.

Для тех, кто привык кататься в коляске важно помнить, что сон в движении очень поверхностен и не приносит того отдыха, который мы получаем в стационарной кроватке, поэтому и от этой привычки тоже нужно избавляться. Здесь можно постепенно переставать катать все раньше и раньше перед засыпанием, но потом все равно встанет вопрос с переездом на дневной сон в кроватку, поэтому тут я все-таки рекомендую сразу переносить сон в кроватку и потихонечку учиться спать там.

Мы оказываем поддержку мамам, чтобы справиться с проблемой плохого сна. Выбирайте, в каком формате вам удобнее работать с нашей командой. 

Пожалуйста, делитесь статьей с другими мамами!

 

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 199

Почему малыш не спит? 5 мифов о детском сне

Вера Валдаева, руководитель центра детского сна KiddyHelp

Почему ребенок не спит днем? Почему он просыпается по ночам? Как грудное вскармливание влияет на сон малыша? Давайте разберем несколько мифов о детском сне, возможно, вам нужно немного что-то изменить.

Миф 1. Позже ляжет — позже встанет утром

Часто молодые родители так поздно ложатся спать, что утром не могут подняться с постели, когда ребенок просыпается и начинает требовать к себе внимания. Всеми силами они стремятся сдвинуть пробуждение на более позднее время. Чаще всего, укладывая ребенка позже. Утром они приходят в недоумение, почему ребенок все равно встает рано, в одно и то же время.

Давайте обозначим, какое время считается нормальным для начала дня. Для детей в возрасте от 3-х месяцев и до 5-6 лет лучше просыпаться с 6 до 8 часов утра. Это связано с циркадными ритмами. Начиная с 5:00 утра концентрация гормона сна — мелатонина — ослабевает, организм готовится к пробуждению.

Кроме того, детям необходимо спать ночью, а в попытках изменить время утреннего пробуждения, мы просто лишаем ребенка важных часов для отдыха и развития. Подъем наступит все равно в привычное время, но у малыша будет накапливаться усталость, что со временем может привести к еще более раннему пробуждению. Незрелая нервная система малыша приходит в такое возбуждение, что малыш не может спокойно продолжать свой сон до утра. В итоге, родители часто получают обратный желаемому эффект.

Решение: укладываем ребенка на ночь своевременно. Ориентируемся на подъем, согласно биоритмам и обеспечиваем достаточную длительность ночного сна. Сон порождает сон, а не наоборот. Самим же родителям можно пересмотреть привычный для них распорядок и ложиться спать пораньше, чтобы бодро начать новый день с малышом.

Миф 2. Грудное вскармливание и спокойный сон несовместимы

Кормление грудью — это не только питание малыша, а еще и самые трогательные моменты единения молодой мамы и новорожденного. Кроме того, один из лучших способов успокоить и усыпить ребенка.

В 3,5-4 месяца сон малыша становится цикличным, возможны частичные или полные пробуждения при смене фаз сна. И тут становится важным то, как он умеет засыпать. Если ребенок с рождения засыпает только с грудью во рту и никак иначе, то всякий раз грудь будет нужна и для продления сна.

Частота самих пробуждений зависит от множества факторов, а способ повторного погружения в сон — от привычки засыпать.

Если малыш высокочувствительный, то к сложностям и частым пробуждениям приводят нарушение распорядка дня, условия для сна или любой дискомфорт. Порой, мама укладывает ребенка 40-60 минут и дает грудь за ночь 6-12 раз. При этом, у нее затекает шея, болят руки, копится усталость от прерывистого сна. Можно понять нарастающее раздражение от того, что совершенно нет возможности отойти от малыша ни днем, ни ночью. Сама мысль о грудном вскармливании в таких ситуациях начинает вызывать у мамы чувство досады и разочарования.

Наслушавшись советов «У нас сон улучшился, когда мы закончили кормить грудью», мама может принять решение о завершении ГВ раньше планируемого срока. При этом вовсе не обязательно, что сон ребенка после этого действительно улучшится.

Решение: важно обеспечить комплексный подход к нормализации сна. Вполне вероятно, что при корректировке режима ребенок начнет спать спокойнее. Если же вы чувствуете, что грудь стала привычкой, попробуйте разделить кормление и засыпание. Отличным вариантом в таком случае будет обучение ребенка самостоятельному засыпанию, тогда малыш, проснувшись ночью, снова уснет без «перекуса».

Миф 3. Нужно вымотать ребенка, чтобы он спал хорошо + Если ребенок активен, значит спать не хочет + Меньше поспит днем — лучше будет спать ночью

Многие родители полагают, что если ребенок активен в то время, когда уже пришло время спать, значит он еще «не готов». На самом же деле, ситуация может быть абсолютно противоположной. Дело в том, что у маленьких детей процессы возбуждения значительно преобладают над торможением. Ребенок может бодрствовать без переутомления определенное количество времени, соответствующее его возрасту. Что-то вроде запаса заряда батарейки. И эту батарейку нужно вовремя заряжать.

При усталости вырабатывается гормон стресса — кортизол, по своим свойствам схожий с адреналином. Утомленный ребенок может быть капризным и плаксивым. И когда мама пытается его уложить, то отмечает: «спать хочет, но будто что-то мешает». Либо малыш может быть настолько уставшим и возбужденным, что со стороны это может выглядеть как «совсем спать не хочет», но это не так.

Важно знать норму бодрствования ребенка (время между одним сном и следующим). Она зависит от возраста. Учитывайте, что при взрослении у ребенка становится больше энергии, и ее нужно израсходовать в достаточной мере, но не доводить до сильной усталости, ведь это может только усугубить ситуацию.

Нужно обеспечить достаточно дневного сна. Ни в коем случае не стоит его ограничивать с целью улучшить ночной сон. Справедливо лишь то, что днем ребенок не должен спать слишком долго, для дневного сна тоже есть норма.

Решение: узнайте ориентировочное время бодрствования для вашего малыша, соблюдайте его и начинайте подготовку ко сну заранее. Не доводите ребенка до усталости и напряжения нервной системы. Для легко возбудимых детей особенно важно заранее обеспечить должное расслабление. Тогда малыш легче и быстрее уснет.

Следите за нормой дневного и ночного сна, тогда, он станет менее прерывистым и спокойным.

Подготовиться ко сну помогает правильная литература. Не пренебрегайте «сонными сказками». Чтение как ритуал перед сном — само по себе расслабляющее и успокаивающее мероприятие. Кроме того, оно укрепляет ваши отношения с ребенком, делает процесс засыпания привлекательнее и влюбляет в книги с самого раннего возраста. Вот несколько книг МИФа, которые вам помогут: «Кролик, который хочет уснуть», «Слоненок, который хочет уснуть», «Баю-бай, до утра!», «Спокойной ночи, зайчонок!».

Как засыпают дети в 46 странах мира: волшебная сонная сказка

Миф 4. Дети боятся спать в темноте

В любом возрасте сон проходит комфортнее в темноте, прохладе, при свежем воздухе.

Более того, гормон сна — мелатонин — напрямую зависит от освещения. Он попросту разрушается на свету.

Концентрация мелатонина в крови максимальна в ночное время, поэтому во время сна важна полная темнота. Она поможет спать малышу спокойнее и легче засыпать после пробуждения и в особенности под утро.

Для дневного сна не критично, если свет будет просто приглушенным. Но чем темнее, тем лучше. Это помогает расслабиться, воссоздает ассоциацию обстановки со сном и, самое главное, убирает стимулы к пробуждению. А значит, помогает спать лучше.

Говоря о детях, мы всегда в первую очередь, учитываем их возраст и этап развития. Если новорожденные малыши обычно способны спать где угодно и даже при свете, то ближе к 4 месяцам жизни все может резко измениться. Малыши становятся более активны и любознательны, поэтому, при частичных пробуждениях могут проснуться окончательно, просто увидев в комнате что-то интересное.

Что насчет страхов? Если мы говорим о ребенке младше 2 лет, он просыпается со слезами и беспокойно спит ночью, то можем принять это за страх темноты. Однако, причины скорее кроются в переутомлении. Возможно, ребенок переживает яркие эмоциональные события или один из скачков развития. Нервная система «выбрасывает» напряжение криками по ночам, повышением тревожности. И это не связано с освещением в комнате.

Важно понимать, что у детей до 2,5-3 лет еще не сформировано образное мышление. Они попросту не могут нафантазировать чудовищ и монстров, а затем связать их с темнотой.

Если Ваш малыш старше указанного возраста, и он действительно испытывает страхи, Вы сразу это поймете. Лучшим вариантом будет спокойно и уверенно убедить его, что в комнате безопасно.

Не нужно искать чудовищ вместе с ребенком — это лишь подтверждение того, что они существуют.

Решение: Начиная с возраста 8 недель можно постепенно начинать знакомить малыша со сном в затемненной обстановке. Если малыш спит в коляске, позаботьтесь о том, чтобы на его лицо не попадал яркий свет. Во время бодрствования, наоборот, полезно бывать на свету. В особенности — на улице при естественном освещении.

При подготовке ко сну исключите влияние света холодного спектра за 1-2 часа до сна. Убираем планшеты, телефоны, выключаем телевизор и любые гаджеты минимум за 1 час до сна. Лучше выключить верхний свет и включить торшер.

Если ребенок проснулся ночью, не нужно включать яркий свет даже на минутку. Эффект от этого будет такой же, как если бы Вы оставили свет на несколько часов. Ребенка можно успокоить и в темноте. Если Вам все же необходима подсветка, пусть это будет ночник с очень тусклым светом теплого спектра (желтый или красный).

Источник

Миф 5. «Потерпи, к двум годам любые проблемы со сном перерастет»

Иногда, бывает так, что дети спят совсем плохо. Родители все списывают на зубы, но стоит понимать, что прорезывание зубов, как правило, происходит за 3-7 дней — это активная стадия, когда зуб режет десну. Если же ребенок плохо спит на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, то очевидно, что причина в чем-то другом. И тут важно понимать: здоровый ребенок может спать спокойно днем и ночью при должной организации сна. Не нужно ждать, пока он вырастет: можно исправить ситуацию своевременно.

Почему принято считать, что именно в два года ситуация изменится? Чаще всего в этом возрасте дети уже не спят днем и режим становится привычным для большинства семей. Ребенок достаточно подрос, чтобы выдержать время бодрствования при таком распорядке. Но 2-летие — не гарант того, что все будет гладко.

Иногда случается, что ребенок «теряет» дневной сон, который лучше сохранить до 4-5 лет, продолжает просыпаться ночью и капризничать при засыпании. Это происходит от той самой накопившейся усталости.

Последствия недостаточного отдыха и переутомление часто становятся видны уже в дошкольном или школьном возрасте. Они могут проявляться гиперактивностью, снижением концентрации внимания, тревожностью и повышенной агрессией, навязчивыми психологическими состояниями.

Еще пару десятков лет назад мы очень мало задумывались о сне, считая его чем-то самим собой разумеющимся. Сейчас же, благодаря медицине сна и многочисленным исследованиям, у нас достаточно данных о сути и значимости сна. Мы можем в полной мере оценить важность качественного отдыха и его влияние на состояние ребенка и семьи в целом.

Всем известно, что мозг ребенка увеличивается в объеме к концу 2-х летнего возраста до 75% от объема мозга взрослого человека, а к 3 годам — до 80-90%. Мамы и папы 21 века стремятся дать максимум полезных навыков, привычек, знаний. Термин «Раннее развитие» сейчас слышен на каждом шагу уже с пеленок. В целом, за последние десятилетия общество стало более активным, подвижным, а количество часов отдыха снижается прямопорционально этим тенденциям.

Задумываетесь ли вы, как устроен мозг? Как он переваривает всю информацию, полученную нами? Чтобы «разложить по полочкам» знания, которые получает малыш за время своего бодрствования, необходим качественный отдых.

Доказана зависимость усталости, недостатка сна и бессонницы с депрессиями, снижением иммунитета и даже ожирением. Переработка полученной информации за день, восстановление сил и даже укрепление иммунитета происходит именно во сне.

Поэтому, с самого рождения стоит внимательно отнестись к обеспечению достаточного отдыха для вашего малыша.

Решение: Если вы переживаете о сне вашего малыша, начните заниматься им. Часто легкая корректировка распорядка дня и условий засыпания творят чудеса. Вы можете оценить разницу в поведении ребенка, который не высыпается, и спокойного лучезарного малыша, который отдыхает в должной степени.

Иллюстрация из книги «Кролик, который хочет уснуть».

Источник фото с обложки: pexels.com.

3 причины, по которым приучение ребенка ко сну не работает!

Вы пытаетесь внедрить какую-либо форму «тренировки сна» со своим малышом, но не видите результатов? Возможно, вы ранее пытались улучшить сон вашего ребенка и сдались, потому что у вас ничего не получалось?

Мы много слышали от уставших родителей: «Я все перепробовал» или «ничего не работает». Чаще всего эти родители не знали о влиянии трех простых факторов на способность ребенка положительно реагировать на обучение сну:

• Время бодрствования
• Дневной сон
• Условия сна

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти факторы имеют решающее значение для успешной тренировки сна. .. или ночной сон, или хотите, чтобы ваш малыш привык к самоуспокоению, время бодрствования — это ключ к успеху!

Если вы не укладываете своего младенца или ребенка младшего возраста спать после необходимого для их возраста времени бодрствования, никакое ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш-шшшшшшшш, или даже контролируемый плач не будут эффективными. Если ваш ребенок переутомлен или недоустал, ему будет практически невозможно заснуть.

Итак, первое, с чего мы всегда начинаем, когда хотим улучшить сон младенца или малыша, это время его бодрствования между дневным сном и перед сном. Иногда простое правильное определение времени бодрствования может дать удивительные результаты — вы можете обнаружить, что вам даже не нужно проводить надлежащую «тренировку сна»!

Во-первых, мы видим, что многие родители 4-месячных детей обращаются за помощью, потому что внезапно им становится трудно заснуть более одного цикла сна или они чаще просыпаются ночью. В этой ситуации родителям легко предположить, что их малыш нуждается в приучении ко сну.

Эти изменения во многом связаны с 4-месячной регрессией сна, и да, самоустановление или тренировка сна определенно играют здесь свою роль. НО эти проблемы со сном также могут быть вызваны тем, что родители продолжают стремиться к тому, чтобы новорожденные бодрствовали со своими 3- или 4-месячными детьми.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 3 или 4 месяца, его потребности во сне изменятся, и время его бодрствования нужно будет растянуть, чтобы убедиться, что он получает время бодрствования и стимуляцию, в которых нуждается его быстро развивающийся мозг!

Если вы все еще пытаетесь уложить своего 4-месячного ребенка вздремнуть после 1 или 1,5 часов бодрствования, есть большая вероятность, что он будет недостаточно утомлен. Другими словами, они просто еще не готовы ко сну! И это будет способствовать как сонливости в течение дня, так и учащенному пробуждению ночью.

С другой стороны, ребенка, который слишком много времени бодрствовал и переутомился, также может быть очень трудно уложить, только спать небольшими порциями и чаще просыпаться ночью! Это тонкий баланс, но наши программы сна помогают избавиться от догадок, с соответствующими возрасту графиками сна, которые меняются, чтобы не отставать от меняющихся потребностей вашего ребенка во сне.

Убедитесь, что ваш ребенок ПОЛНОСТЬЮ готов ко сну, это первый важный шаг в улучшении сна вашего ребенка, и это определенно то, что вы должны проверить, прежде чем приступать к какой-либо форме обучения сну.

Дневной сон

Дневной сон вашего ребенка — еще одна ключевая область, на которой следует сосредоточиться, если вы хотите улучшить его сон в целом, особенно ночью. То, что происходит в течение дня ребенка, напрямую влияет на ночь, поэтому нельзя игнорировать дневной сон! На самом деле, мы всегда предлагаем родителям начать работать над улучшением дневного сна своего ребенка еще до того, как взглянем на его ночной сон.

Если ваш ребенок плохо спит в течение дня, он, вероятно, ложится спать вечером очень переутомленным, а это означает, что он действительно будет сопротивляться любым попыткам приучения ко сну. Они не «шалят» и сознательно не отвергают и не протестуют против тренировки сна, у них действительно проблемы со сном из-за чрезмерной усталости.

То же самое может произойти, если ваш ребенок слишком много спит днем ​​или если его последний дневной сон слишком длинный или слишком близок ко времени сна. В этом случае они будут драться перед сном, что бы вы ни делали, потому что они недостаточно утомлены.

Обе ситуации обычно приводят к гораздо большему количеству слез, даже если вы пытаетесь использовать щадящий метод приучения ко сну, и вашему ребенку также потребуется намного больше времени, чтобы заснуть.

Так что избавьте себя и своего ребенка от разочарований и убедитесь, что их дневной сон до того, как вы начнете работать над их укладыванием или ночным сном. Если вы не знаете, с чего начать, наши программы сна содержат всю необходимую вам информацию!

Среда сна

Среда, в которой спит ваш ребенок, также может играть большую роль в том, насколько эффективным (или неэффективным!) будет ваше обучение сну. Если ваш малыш ложится спать в светлой комнате со стимулирующими игрушками, ночниками или мобильными телефонами, это сильно помешает ему заснуть!

Вот несколько ключевых вещей, которые мы рекомендуем для успешного обучения сну:

• Очень темная комната — темнота способствует высвобождению гормона сна мелатонина, который помогает младенцам засыпать и спать спокойно.
• Белый шум — это положительная ассоциация сна для вашего ребенка, а также он поможет заглушить любые другие домашние шумы, которые могут помешать вашему малышу заснуть.
• Детский спальный мешок. Использование спального мешка вместо одеял означает, что ваш ребенок не будет пинаться и не запутается в своих одеялах. Это делает их красивыми и уютными всю ночь, а также становится для них положительной ассоциацией сна, которая сигнализирует о том, что пора спать.
• Приятный или милый — когда ваш ребенок достаточно подрастет, дайте ему что-нибудь, чтобы он мог прижаться в постели, и это может стать отличным способом создать еще одну положительную ассоциацию со сном.

 Итак, у вас есть три фактора, которые имеют решающее значение для успеха вашей тренировки сна! Как только эти факторы будут учтены, возможно, вам даже не понадобится проводить «правильную» тренировку сна с ребенком. Однако, если им нужна помощь, чтобы прийти в себя, наши программы сна содержат несколько щадящих методов на выбор, которые работают с текущими ассоциациями сна вашего ребенка.

  ————

Библиография

Градисар М., Джексон К., Спурриер Н., Гибсон Дж., Уитэм Дж., Уильямс А.С., Долби Р., Кеннауэй Д.Дж. Поведенческие вмешательства при проблемах со сном у младенцев: рандомизированное контролируемое исследование

Paul IM, Savage JS, Anzman-Frasca S, Marini ME, Mindell JA, Birch LL. INSIGHT Отзывчивое вмешательство родителей и младенческий сон. Педиатрия. 2016 июль; 138 (1). номер: e20160762. doi: 10.1542/пед.2016-0762. PubMed PMID: 27354460; Центральный PMCID в PubMed: PMC4925087.

Качор М., Скальский М. Лечение поведенческих проблем со сном у детей и подростков — обзор литературы. Психиатр Пол. 2016;50(3):571-84. дои: 10.12740/PP/41294. Обзор. английский, польский. PubMed PMID: 27556115.

Дьюар, Г. (2008-2014). Модели детского сна: руководство для тех, кто любит науку. Получено из Parenting Science

de Weerth, C., R.H. Zijl, and J.K. Buitelaar. Развитие циркадного ритма кортизола в младенчестве. Ранний Хам Дев. 73(1-2): с. 39-52. 2003.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26035139

ОТ УСТАЛОСТИ: враги вашего сна!

Переутомление известно. Все знают об этом, и все хотят избежать этого со своим ребенком (или малышом!). Настолько, что некоторые из нас затем отваживаются на территорию НЕУСТАЛОСТИ, гораздо менее известного родственника сверхусталости. Ужасно, но каким-то образом мы по-прежнему получаем ребенка, которого невозможно уложить или который спит только короткие промежутки времени.

Итак, как мы можем избежать обоих этих сонливых врагов одновременно? Читай дальше что бы узнать!

В этой статье:

• Как определить, что ребенок переутомлен
• Как определить, что ребенок недоедает
• Как избежать КАК переутомления, так и переутомления
• Советы по укладыванию переутомленного или недоутомленного ребенка
  2

  Как определить, переутомлен ли ваш ребенок

  У младенцев очень чувствительный циркадный ритм. Чем младше ребенок, тем меньшее время бодрствования он может выдержать, прежде чем его система перегрузится, и ему нужно будет поспать, чтобы его сверхактивный мозг имел возможность обработать и наверстать упущенное. Так они растут и учатся.

  Невероятно и немного страшно, как много могут измениться даже 5 минут! Чем младше ребенок, тем более он чувствителен к слишком длительному бодрствованию между сном, что может привести к чрезмерной усталости. Но не поймите меня неправильно — дети старшего возраста и малыши тоже могут страдать от чрезмерной усталости!

  Некоторые младенцы подают очень явные признаки усталости, и у вас будет куча времени, чтобы подготовить их ко сну, чтобы они заснули до того, как переутомятся. Другие дети (как и ВСЕ мои!) не покажут никаких признаков усталости, пока не станет слишком поздно. У некоторых младенцев также довольно рано появляются признаки усталости, еще до того, как они будут готовы ко сну (обманщики!).

  Если ребенок переутомлен, это может выглядеть следующим образом:

  • плач и трудности с успокоением
  • сопротивление укладыванию
  • кратковременный сон/кошачий сон
  • пробуждение через 45 минут после отхода ко сну ночью

  • 8

    7

    много просыпаться ночью

    просыпаться рано утром

    дети старшего возраста могут казаться гиперактивными или как будто у них открылось второе дыхание кортизол. Его перегрузка имеет эффект, аналогичный адреналину или кофеину. Вот почему дети старшего возраста и малыши, которые переутомились, могут казаться такими ПОЛНОСТЬЮ проснувшимися — как будто они только что выпили глоток кофе прямо перед сном!

    Кортизол также подавляет выработку и высвобождение другого гормона, мелатонина, который нам действительно нужен, чтобы заснуть и спать спокойно.

    Чем больше ваш ребенок переутомлен, тем меньше вероятность того, что он легко уляжется перед сном и перед сном. Если они переутомлены перед сном, они также начинают ночь с задней ноги, и вам почти гарантирована плохая ночь беспокойного сна и, возможно, раннее пробуждение на следующее утро.

    Так же, как и я, вы думаете… «Я сделаю ВСЁ, что смогу, чтобы избежать этой ужасной ситуации»! Вы укладываете своего ребенка спать через час или около того после того, как он проснулся после своего последнего сна, чтобы он не бодрствовал слишком долго и не переутомлялся. Затем вы тратите 45 минут, пытаясь уложить их спать, пока они смотрят на вас и улыбаются! Или, что еще хуже, пока они плачут и сопротивляются вашим попыткам их уладить.

    Это все устали.

    Как понять, что ребенок недоедает 

    Усталость может выглядеть как двойник сверхусталости. В спешке, чтобы наши дети не переутомлялись и, следовательно, их невозможно было уложить, мы в конечном итоге пытаемся уложить их спать СЛИШКОМ рано, когда они еще не совсем готовы ко сну.

    Здесь появятся два типа личности, Бдительный Малыш и Сонный Малыш:

    Бдительный Малыш будет просто смотреть на вас широко открытыми глазами ВСЁ ВРЕМЯ, пока вы пытаетесь уложить его спать. ИЛИ они могут плакать и бороться с вами на каждом шагу. Вы будете качаться, кормить, подпрыгивать, петь (на этом этапе вы, возможно, еще и плачете!), снова кормить, еще немного укачивать…

    Как и большинство родителей, вы считаете, что ваш ребенок переутомлен. Иначе почему бы им не уснуть? В конце концов ваш малыш задремлет, но через несколько часов вам придется делать это снова и снова, чтобы уложить его спать для следующего сна.

    Дело в том, что в данном случае ваш малыш на самом деле недостаточно устал, чтобы заснуть, и в результате сопротивлялся всем попыткам успокоиться. К тому времени, как вы уложили их спать, прошло почти 2 часа с тех пор, как они проснулись после последнего сна, и если бы вы попытались уложить их в ТОТ момент, уложить их спать было бы намного быстрее и проще. .

    Сонный ребенок заснет, если вы сделаете что-нибудь, чтобы активно его успокоить. Легко. Скорее всего, они заснут во время кормления или пока вы их наматываете. За исключением того, что они проснутся на 20/30/45 минут позже, когда вы ТОЛЬКО приготовите бутерброд и чашку чая.

    В этом случае вашего ребенка было легко уложить, потому что качание приятно и успокаивающе, НО он недостаточно устал, чтобы спать дольше. Это просто потому, что у них не было достаточно времени для бодрствования перед сном.

    В течение дня недоутомленный ребенок либо вздремнет короткими вспышками, вызывая переутомление перед сном, ЛИБО он будет хорошо дремать в течение дня, но затем ему будет чрезвычайно трудно ложиться спать ночью, потому что он недосыпают и нуждаются в большем количестве бодрствования.

    Недоутомленный ребенок обычно выглядит следующим образом:

    • плачет, когда вы пытаетесь уложить его спать
    • сопротивляется укладыванию
    • вздремнет в течение коротких периодов времени/кошачьей дремоты
    • много просыпаются ночью
    • просыпаются ночью и хотят бодрствовать в течение нескольких часов подряд
    • просыпаются рано утром
    • дети старшего возраста действительно протестуют против времени сна/отхода ко сну
    • малыши будут постоянно играть или вставать с кровати или быть непослушным

    ОЧЕНЬ похоже на чрезмерную усталость, верно? Вот почему может быть ТАК сложно найти правильный баланс.

    Как избежать как чрезмерной, так и недостаточной усталости

    Так как же нам избежать обоих этих врагов сна? Ответ на самом деле довольно прост… убедитесь, что время бодрствования вашего малыша соответствует его возрасту, чтобы он был полностью готов ко сну во время дневного сна и перед сном.

    Слишком просто, да? Ну, на самом деле, может быть довольно сложно определить идеальное время бодрствования для вашего ребенка и малыша постарше, поскольку их потребности во сне постоянно меняются и развиваются.

    К счастью, мы сделали за вас тяжелую работу. Мы приложили много усилий, разрабатывая наши программы сна, чтобы использовать идеальное время бодрствования для младенцев и малышей в любом возрасте, чтобы они могли хорошо устроиться и лучше спать — днем ​​и ночью.

    Советы по укладыванию и переутомлению ребенка

    Переутомленному или недоутомленному ребенку будет очень трудно привыкнуть ко сну во время дневного сна и перед сном, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вот наши главные советы, как успокоить переутомленного или недосыпающего ребенка.

    Сначала поработайте над его сном.

    Соответствующее возрасту время бодрствования и продолжительность дневного сна — это, безусловно, самый простой способ избежать как недостаточной, так и чрезмерной усталости, поэтому мы рекомендуем сначала сосредоточиться на дневном сне вашего малыша, прежде чем приступать к его ночному сну. Наличие постоянного режима сна также значительно облегчает определение того, когда ребенку нужно изменить режим сна.

    Убедитесь, что время их бодрствования соответствует возрасту.

    Небольшая корректировка времени бодрствования вашего младенца или малыша может иметь ОГРОМНОЕ значение, когда дело доходит до его укладывания и сна. Если вы работаете над саморегуляцией со старшим ребенком или малышом, эти периоды бодрствования становятся еще более важными, потому что, если ваш малыш недостаточно или переутомлен, ему будет очень трудно самостоятельно успокоиться.

    Прививать положительные привычки сна.

    Старайтесь, чтобы ваш ребенок хотя бы один раз в день вздремнул в собственной кроватке, чтобы он начал понимать, что его кровать находится там, где он спит, а не на вас или в коляске/коляске и т. д. Чем больше ваш малыш привыкнет спать в своей постели, тем легче им будет в конечном итоге самостоятельно приспособиться спать и там.

    Расслабьтесь перед сном.

    Перед каждым сном мы рекомендуем проводить короткий ритуал отхода ко сну, чтобы ваш малыш ложился спать спокойно и расслабленно. Например: смените подгузник/подгузник, обнимите его, положите ребенка в пеленку или спальный мешок и произнесите фразу для сна, например, «сейчас пора спать». Эти шаги, повторяемые в одном и том же порядке во время каждого дневного сна, послужат для вашего ребенка сильным сигналом о том, что пора спать.

    Перед отходом ко сну вечером вам может понадобиться немного более продолжительный распорядок дня, чтобы действительно помочь вашему ребенку успокоиться после дня. Часто у младенцев и малышей может накапливаться чрезмерная усталость в течение дня, поэтому убедитесь, что их распорядок перед сном не слишком стимулирует или слишком затягивает.

    Если ваш ребенок превысил максимально допустимое время бодрствования, уложите его спать, как только сможете.

    

    Это означает кормление, укачивание или объятия, чтобы они заснули, позволяя им вздремнуть на вас, вздремнуть в детской переноске или на прогулке в детской коляске или машине — ВСЕ, ЧТО работает! Как только ваш ребенок или ребенок младшего возраста рискуют оказаться на территории чрезмерной усталости, важно попытаться уложить его спать как можно быстрее.

    Наши комплексные программы сна, основанные на фактических данных, помогают делать предположения о сне вашего ребенка с помощью соответствующих возрасту графиков сна и кормления, которые меняются по мере роста вашего ребенка.

    ____________

    Библиография

    ‌РОДИТЕЛЬСКАЯ НАУКА. (2014). Требования ко сну для младенцев: Сколько сна действительно нужно младенцам? [онлайн] Доступно по адресу: http://parentingscience.com/baby-sleep-requirements/ [По состоянию на 4 марта 2022 г.].

    НАУКА О ВОСПИТАНИЯХ. (2018). Что нормально? Диаграмма детского сна, основанная на фактических данных.

    No related posts.