Сколько должен пить воды новорожденный: Сколько воды нужно давать новорожденному в день на искусственном питании

Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и чрезмерного увлажнения в результате состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.

У пожилых людей, которые хорошо гидратированы, было обнаружено:

Обезвоживание было связано с более высокой частотой:

Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.

В нескольких исследованиях изучалось потребление жидкости у пожилых людей, но по крайней мере одно пришло к выводу, что она значительно не отличается от таковой у молодых людей.

Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно снабжать их жидкостью и помогать им в передвижении, особенно если из-за снижения мобильности посещение ванной комнаты затруднено.

Откуда берутся цифры?

Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны главным образом на результатах опросов, показывающих средние количества, которые люди потребляют.

Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно подходящими для оптимальной гидратации.

Существует мало доказательств того, что определенные количества оказывают особое влияние на здоровье.

Невозможно определить оптимальное потребление, поскольку они сильно различаются в зависимости от:

• деятельности
• условий окружающей среды
• индивидуальных факторов
• массы тела
• пола и возраста
• состояния здоровья, например, плохая функция почек
• лекарств, таких как диуретики
• независимо от того, беременен человек или находится на грудном вскармливании

Рекомендации о том, что человеку следует пить восемь стаканов воды в день, также не учитывают тот факт, что большая часть нашего потребления жидкости поступает от еды и других напитков.

Вода в организме поступает не только из питьевой воды.

Оценки различаются, но согласно одному источнику:

• около 20-30 процентов поступает из продуктов питания
• , около 60-70 процентов поступает из питьевой воды и других жидкостей
• небольшой процент, около 10 процентов это «метаболическая вода, »Производится клетками во время нормальной функции клеток

Чем активнее организм, тем больше метаболической воды вырабатывается.

Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов потребления воды поступает из продуктов питания, а остальное из жидкости.Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов питания.

Метаболическая вода составляет от 250 до 350 мл (8,4-11,8 жидких унций) в день.

Содержание воды в продуктах питания

Вот несколько примеров содержания воды в различных продуктах и ​​жидкостях:

Водопроводная или бутилированная вода?

Вода в бутылках или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения организма.С точки зрения гидратации, исследования в Великобритании не обнаружили какой-либо существенной разницы между употреблением алкоголя.

Минеральные воды содержат различное количество минералов, в зависимости от того, откуда они берутся, но это тоже несущественно, так как большинство минералов поступают из других пищевых источников.

Как насчет кофе?

Напитки с кофеином считаются обезвоживающими, а не увлажняющими, поскольку считают, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.

Ряд исследований, посвященных тому, как жидкости с кофеином влияют на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.

Одно исследование 18 здоровых мужчин мужского пола обнаружило, что нет существенной разницы в воздействии на гидратацию, измеренную в массе тела, анализах мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.

«Консультирование людей по поводу игнорирования напитков с кофеином как части ежедневного потребления жидкости не обосновано», — говорят исследователи.

Другой вывод, что «нет признаков обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».

Вода необходима организму.Он:

• регулирует температуру
• смазывает суставы и кости
• защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
• выводит отходы из организма

Краткосрочные преимущества

Здоровое потребление жидкости, включая воду, предотвращает обезвоживание ,

Краткосрочные симптомы значительного обезвоживания включают:

Перегрев может привести к повреждению органов, коме и смерти.

CDC призывает людей убедиться, что они пьют достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.

В жаркой среде вам может потребоваться одна чашка по 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.

Обычная вода обеспечивает увлажнение без добавления калорий и не ставит под угрозу здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавят в организм ненужный сахар.

Долгосрочные выгоды

Исследования показывают, что долгосрочные выгоды от питьевой воды могут включать меньший риск:

Однако эти возможные долгосрочные выгоды также зависят от широкого спектра других факторов.

Кроме того, участники исследования с более низким риском развития этих состояний все еще пили меньше восьми стаканов воды в 8 унций в день.

Потеря веса

Питьевая вода также может помочь в потере веса, если человек «предварительно загружает» водой перед едой. Это может помочь им чувствовать себя быстрее во время еды. Если они предпочитают воду вместо подслащенного сока или содовой, они потребляют меньше калорий.

В исследовании, где 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на обычную воду, средняя потеря составляет от 2 до 2.5 процентов по весу было отмечено. Но это можно легко объяснить снижением общего количества калорий, а не самой воды.

Другие возможные преимущества

Другие предполагаемые преимущества употребления большего количества воды включают предотвращение:

Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или нет.

У детей более высокое потребление воды связано с улучшением рациона питания, поведения и общего состояния здоровья.

Когда нужно больше воды?

Дополнительная вода может потребоваться, если человек:

• находится в жарком климате
• занимается физической деятельностью
• имеет диарею или рвоту
• имеет лихорадку

Это может привести к дополнительной потере воды.

А как насчет детоксикации воды?

Были также утверждения, что вода может «детоксикации» организма.

Эти утверждения не основаны на научных фактах.

Печень, почки и организм человека обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма через мочу. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.

Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Во время тренировки факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном потреблении, включают:

• , тип и интенсивность активности
• , факторы окружающей среды, такие как климат,
,
• , размер и мышечная масса спортсмена,
,

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку замены жидкости, необходимой людям, участвующим в упражнениях, чтобы избежать обезвоживания.

Большим спортсменам может потребоваться более высокое потребление жидкости, например, по сравнению с более маленькими, стройными спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.

ACSM рекомендует питьевую воду во время активности, чтобы предотвратить:

• обезвоживание, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента
• изменения в электролитном балансе

Эти изменения, говорят они, могут привести к снижению производительности ,

Однако исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , пришло к выводу, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.

Выводы были подтверждены результатами циклического испытания на времени более 25 километров в жарких условиях при 91,4 ° по Фаренгейту и 40-процентной относительной влажности.

Результаты не показали различий в производительности, физиологических и перцепционных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.

Причиной этого, по словам авторов, является «быстрая защита организма от плазмы и объема крови после обезвоживания».

Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.

Авторы исследования, посвященного бегунам в Бостонском марафоне 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , заключили:

«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и скорости пота, общие рекомендации относительно Определенные объемы жидкости и частоты потребления, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых предпочтение отдается жажде или частым потоотделениям ».

Обзор 15 исследований показал, что вызванное физическими упражнениями обезвоживание не снижает работоспособность.Авторы призывали спортсменов «пить в соответствии с их жаждой».

Обезвоживание может быть измерено с точки зрения осмоляльности крови и мочи.

Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации в плазме. Он отражает концентрацию частиц в растворе.

Что касается обезвоживания:

• высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
• низкая осмоляльность свидетельствует о том, что слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, является признаком чрезмерной гидратации

Сколько воды в организме человека?

Основным химическим составом человеческого организма является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется между людьми.

• у среднего молодого человека, от 50 до 70 процентов массы тела — это вода
• у младенцев, 75 процентов массы тела — это вода
• у пожилых людей, это 55 процентов

Различия по возрасту, полу Аэробная физическая форма влияет на соотношение массы тела к жировой ткани и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.

Количество воды, которое мы должны взять для поддержания здорового баланса, определяется количеством воды, которое мы используем и теряем, которое необходимо заменить.

В течение 24 часов здоровые взрослые в состоянии покоя регулируют свой водный баланс с точностью до 0,2 процента от массы тела.

У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда оно падает на 9 процентов.

Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, предпринятые в группах людей в исследованиях, показали значительные различия.

Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение выделения мочи, им нужна медицинская помощь.

Как насчет темной мочи?

Существует распространенное мнение, что более темная моча означает, что человек обезвожен, в то время как бледная моча показывает, что они адекватно увлажнены.

Однако, трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, приема лекарств и других проблем со здоровьем.

Моча чая или колы, особенно после тренировки, может указывать на серьезное повреждение мышц и сильное обезвоживание и требует срочной медицинской помощи.

Однако при нормальных обстоятельствах моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности в лабораторных анализах, может выглядеть умеренно желтой. Это не означает, что человек обезвожен.

Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей разный цвет мочи.

Как организм регулирует воду?

Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы приспособились избегать обезвоживания.

Люди могут выжить только в течение нескольких дней без воды. Младенцы и пожилые люди, которые теряют воду из-за болезни и не заменяют ее, могут испытывать опасные для жизни осложнения.

Однако в большинстве случаев чувствительные природные механизмы нашего организма поддерживают надлежащие уровни жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.

Два основных способа, которыми тело делает это:

Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.

Выделение мочи : Почки регулируют избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо опорожняя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.

Тело вырабатывает от 0,5 до 1 литра (около 17–34 жидких унций) в день в виде мочи.

Почки также:

• регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма.
• получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в кровь

Мозг также реагирует на эти изменения в растворах, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, который вызывает жажду воды.

Другими способами, с помощью которых вода теряется или выводится из организма, являются:

Дыхание : около 250-350 мл (8,5-11,8 жидких унций) в день выходят из легких в течение. выдох

Кале : около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма в кале.

Потоотделение : Сидячая потеря колеблется от 1300 до 3450 мл (44–117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550–6730 мл (от 52 до 227).5 жидких унций) в день

Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого недостаточно.

Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской Медицинской Школы в Ганновере, NH, является одним из экспертов, который поставил под сомнение этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но даже вредным.

В статье, опубликованной в Американском журнале физиологии в 2002 году, он заключает:

«Не только нет научных доказательств того, что нам нужно так много пить, но рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в ускорении потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязнителей, так и в том, что многие люди чувствуют вину за то, что не пили достаточно.”

Проф. Хайнц Валтин

Правильные типы жидкостей

В настоящее время в рекомендациях чаще отмечается, что вода может поступать из других напитков и из продуктов питания. Тем не менее, они должны быть выбраны тщательно.

Напитки с высоким содержанием жира или сахара или содержащие алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется обычная вода.

Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе могут привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также негативно повлиять на каждую систему организма.

Жирные или подслащенные напитки увеличивают калории и не имеют питательной ценности.

Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.

Почти все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше всего по сравнению с обработанными продуктами, сахарами и жирами.

CDC с беспокойством отмечает, что молодые люди, которые потребляют большое количество вредной пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Они также часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.

Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:

• Семь процентов взрослых сказали, что они не пьют воду
• Тридцать шесть процентов сказали, что они пили 1-3 чашки в день
• Тридцать пять процентов сообщили, что пили От 4 до 7 чашек
• Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек или больше

Те, кто выпил меньше всего воды, также были менее склонны к другим здоровым привычкам, таким как употребление свежих фруктов и овощей.

Некоторые высказывают опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным.

Не только количество жидкости в организме, но баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.

Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.

Симптомы включают в себя:

• застой в легких
• отек головного мозга
• головная боль
• усталость и летаргия
• спутанность сознания
• рвота
• судороги
• кома
• смерть

гипонатриемия, которые могут быть использованы для людей, которые могут быть риск для людей рекреационный наркотик экстази.Вероятно, это связано с различными причинами, включая изменение уровня гормонов, химию мозга, функции организма, почек, а также повышенное потоотделение и жажду.

Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. Например, в опросе бегунов в Бостоне почти 2000 участников предположительно имели некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.

Другим фактором риска является наличие определенных заболеваний или использование некоторых лекарств.Диабет, например, может привести к чрезмерной жажде. Условия, при которых почки не могут выделять достаточное количество воды, также могут привести к такого рода проблемам.

Однако, подобно тому, как тело может адаптироваться к более высоким или более низким уровням воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также не позволяет большинству людей пить слишком много воды.

Существует несколько научных показателей того, сколько воды нам нужно.

Большинство исследований было сосредоточено на том, сколько людей потребляют, и предполагало, что эта цифра соответствует или превышает наши потребности.Это не определяет, эффективно ли человек гидратирован или нет.

Количество воды, которую человек использует и теряет, зависит от условий и видов деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию организма.

Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточное количество жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении своей повседневной деятельности, и примерно от одной пятой до четверти этого приходится на пищу. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.

Между тем, те, кто работает на улице или тренируются в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде из пищи. Им понадобится дополнительная вода.

Возможно, как сказал профессор Фаррелл из Университета Монаш: «Если мы просто сделаем то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».

Q:

Должны ли люди стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?

A:

Последнее исследование подтверждает теорию о том, что жажда является лучшим руководством для определения потребления жидкости.Для обычного человека, даже в обычной физической активности, позвольте жажде определить, когда и сколько вы пьете.

Лицам с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, возможно, следует следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости, чтобы избежать осложнений низкого уровня натрия в крови.

Вода: сколько вы должны пить каждый день?

Вода: сколько нужно пить каждый день?

Сколько воды вы должны пить каждый день? Это простой вопрос без простого ответа.

Исследования дали разные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, насколько вы активны и где вы живете.

Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о потребностях вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Польза для здоровья воды

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов вашего веса. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:

• Избавляется от отходов благодаря мочеиспусканию, поту и испражнениям
• Поддерживает вашу температуру нормальной
• Смазывает и прокладывает швы
• Защищает чувствительные ткани

Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем организме недостаточно воды для нормальных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и кишечника. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости нужно среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:

• около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкостей для мужчин
• Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

А как насчет совета пить 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут пить воду и другие жидкости, когда им хочется пить. Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Факторы, влияющие на потребность в воде

Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

• Упражнение. Если вы занимаетесь чем-то, что вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в вашей крови (электролиты), потерянные из-за пота.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

За краном: другие источники воды

Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.То, что вы едите, также дает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды по весу.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином — такие как кофе и газировка — могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — ваш лучший выбор, потому что она не содержит калорий, недорогая и легко доступна.

следует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь более часа.Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные при потоотделении, и сахар, необходимый для энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не предназначены для замены электролитов. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.

Пребывание безопасно гидратировало

Ваше потребление жидкости, вероятно, адекватно, если:

• Вы редко чувствуете жажду
• Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог могут помочь вам определить количество воды, подходящее вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Это также хорошая идея:

• Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между приемами пищи.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Пейте воду, если вы голодны. Жажда часто путается с голодом.

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды.Когда ваши почки не могут выделять избыток воды, содержание натрия в крови уменьшается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены — особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или в упражнениях на выносливость — подвергаются более высокому риску гипонатриемии. Однако в целом употребление слишком большого количества воды редко встречается у здоровых взрослых, которые придерживаются обычной американской диеты.

1. Гидратация: почему это так важно.Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
2. Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В кн .: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 июля 2017 г.
3. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 12 июля 2017 г.
4. Диетическое эталонное потребление: электролиты и вода. Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. По состоянию на 13 июля 2017 г.
5. Увлажнение для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
6. Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. По состоянию на 13 июля 2017 г.
7. Основы питания. Управление по охране здоровья женщин. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. По состоянию на 13 июля 2017 г.
8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июля 2017 г.

,

Сколько воды нужно пить ребенку в день?

При рождении организм ребенка на 75% состоит из жидкости. Для детей старшего возраста и взрослых около 60% тела является жидким. Жидкость действительно важна для здоровья, поскольку клетки нашего организма зависят от ее нормального функционирования и избавления от ненужных продуктов. Количество и тип жидкости, которую потребляют взрослые и дети, могут оказать существенное влияние на их здоровье.

Количество, которое нужно выпить ребенку, может сильно различаться в зависимости от возраста и пола, а также от погоды и физической активности.У Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) есть рекомендации относительно того, сколько жидкости нужно детям — они кратко изложены ниже. Как правило, дети в возрасте от 4 до 13 лет должны стремиться пить примерно 6-8 стаканов жидкости в день, при этом детям младшего возраста требуется относительно небольшая порция (например, 150 мл для 4-летнего ребенка и 250 мл для старшего ребенка) ,

Сколько воды вы должны пить в день?

В дополнение к жидкости, которую мы получаем из напитков, многие продукты также содержат воду, и поэтому продукты с высоким содержанием воды также могут пополнять нашу жидкость.Фрукты и овощи, в частности, могут содержать большое количество воды — например, огурец и арбуз на 90% состоят из воды!

Каковы признаки обезвоживания у детей?

Увлажнение особенно важно для детей, так как у них на больше потребности в воде на по отношению к массе тела, чем у взрослых. Младенцы и маленькие дети, в частности, также на менее устойчивы к жаре , и поэтому употребление небольших количеств часто необходимо , особенно в жаркую погоду , или когда они очень активны и потери жидкости выше.Поскольку дети не всегда распознают ранние стадии жажды , они рискуют стать обезвоженными. Даже умеренное обезвоживание может сделать детей раздражительными , и может вызвать усталости , головных болей , отсутствие концентрации , снижение умственной работоспособности и сухость кожи.

Каковы лучшие напитки для гидратирования?

Вода — это действительно хороший выбор для детей, чтобы держать их хорошо увлажненными, и хорошо вводить воду как напиток на ранней стадии, чтобы дети привыкли к простому вкусу.Другие напитки, такие как молоко и фруктовые соки, также могут содержать жидкость и другие питательные вещества. Чистые несладкие фруктовые соки и фруктовые коктейли могут считаться одним из ваших 5-ти в день, обеспечивая полезное количество витамина С. Однако они довольно кислые, а также содержат натуральные свободные сахара, поэтому их следует ограничивать не более чем 150 мл на день, в идеале во время еды. Другие кислые напитки, такие как газированные напитки и кабачки, также следует ограничивать или вообще избегать, даже если они не содержат сахара — кислота может повредить зубную эмаль, а сладкие напитки могут привести к кариесу, а также к избытку калорий. ,Детям не следует употреблять энергетические напитки, содержащие кофеин.

Как я могу побудить моего ребенка пить больше воды?

Для родителей будет хорошей идеей выступать в качестве образца для подражания, пить воду в течение дня, начиная с завтрака. Как и в случае суетливой еды, если вашему ребенку не нравится пить, это хорошая идея — сохранять спокойствие. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать побудить их пить больше и привыкнуть к питьевой воде:

• Убедитесь, что дети пьют до школы, i.е. с завтраком, а также до и во время игры.
• Предложение напитков регулярно, особенно в теплую погоду.
• Помните, что многие продукты питания (такие как фрукты, овощи и йогурт, молоко в каше, суп) имеют высокое содержание воды и могут также способствовать потреблению жидкости.
• Когда вокруг или в детском саду или школе, упакуйте бутылку с напитком, наполненную водой.
• Попробуйте еще раз: повторные дегустации могут помочь детям развить вкус к воде.
• Пусть ваш ребенок выберет собственную чашку или бутылку с водой и позволит им наполнить ее самостоятельно.
• Добавьте лед или ломтик лимона или огурца, чтобы немного взбодрить его.

Понравилось ли это? Вам также могут понравиться …

Эта статья была обновлена ​​11 июля 2018 года.

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации Ваш собственный врач или любой другой медицинский работник. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.Смотрите наш сайт условия для получения дополнительной информации.

Сколько воды должен потреблять ваш малыш в день?

Последнее обновление 13 мая 2020 г.

Родители очень заботятся о рационе питания и потребностях своего ребенка. Тем не менее, вода также одинаково важна для вашего растущего малыша. Это требуется для правильного функционирования мозга и мышц. Многие родители подрывают важность воды, думая, что их малыш может компенсировать потребление воды, выпивая другие жидкости, и, таким образом, они могут пропустить подачу воды своему малышу.Хотя другие жидкости составляют потребление жидкости организмом, они не могут быть заменены водой постоянно. Итак, сколько воды должен пить ваш малыш каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать об этом.

Сколько воды должен потреблять ваш малыш в день?

Вода очень важна для роста и развития вашего малыша. Поэтому родители должны прививать своим детям привычку пить воду с раннего возраста. Ребенку от 1 до 3 лет требуется около 5-6 чашек воды в день.Эта вода может поступать из молока, фруктовых соков или из пищи, которую они кормят. Потребность в воде малыша также зависит от климата. Если вы находитесь в жарком и влажном климате, вашему малышу может потребоваться больше воды для предотвращения обезвоживания и истощения. Кроме того, если ваш малыш очень физически активен, ему может потребоваться больше воды для поддержания гидратации организма. То же самое следует для малышей, которые больны; они также должны получать достаточное количество воды, особенно если у них простуда, грипп или диарея. Наше тело теряет жидкость, так как оно выделяет слизь и уходит.Кроме того, жидкость помогает ослабить слизь в носу и голове. Но не переусердствуйте, давая воду.

Как узнать, достаточно ли пьет ваш малыш

Вода — это важнейшее требование человеческого организма, а вашему малышу требуется достаточное количество воды, чтобы его тело и мозг функционировали должным образом. Если вы чувствуете, что вашему малышу не хватает воды, обратите внимание на следующие признаки:

1. Моча и кишечник

Малыш, пьющий достаточное количество воды, может мочиться пять-шесть раз в день.Однако, если ваш ребенок не пьет достаточно воды, он может не часто мочиться, и вы также заметите, что цвет его мочи меняется с бледно-желтого на темно-желтый. Ваш малыш может также испытывать проблемы с проходящим стулом, и он может стать запором. Более темная моча и более резкие движения кишечника указывают на то, что вашему малышу не хватает воды.

2. Настроение

Вода является основным требованием для правильной работы всех частей нашего тела. В нехватке воды ваш малыш может казаться уставшим и испытывать недостаток энергии.Вы также можете заметить изменение в его образе сна, и он может казаться более сонным и вялым. Недостаток воды может сделать вашего ребенка раздражительным и суетливым.

3. Внешность

Недостаточное потребление воды может быть видно и по внешнему виду вашего малыша. У здорового малыша блестящая кожа и яркие глаза. С другой стороны, у малыша, который не пьет достаточно воды, может быть сухая и шелушащаяся кожа. Его глаза могут казаться запавшими и лишенными здорового блеска. Его рот может казаться пересохшим и сухим, и он может пролить очень мало слез или вообще не плакать.

Если вы заметили, что ваш малыш не пил достаточно воды, вам нужно улучшить свою игру и побудить его пить больше. Следующий раздел поможет вам с некоторыми интересными способами кормить малыша водой.

Как побудить малыша пить воду

Малыши должны быть введены в воду, так же, как вы делаете для других продуктов. Как родители, вы также должны поощрять их пить достаточное количество воды каждый день. Вот несколько советов, которые помогут вашему малышу пить достаточно воды в течение дня:

1.Привести пример

Ваш малыш любит следовать за вами и большую часть времени; он будет делать то, что ты делаешь. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш малыш приобрел здоровую привычку пить воду, лучшее, что вы можете сделать, — это подавать пример. Пейте воду часто перед вашим малышом, и он обязательно последует за вами.

2. Получите удовольствие от кубка

Купите чашку / стаканчик с изображением любимого персонажа вашего малыша и используйте его каждый раз, когда вы кормите его водой. Достать ему свою чашку и дать ему легкий доступ к ней, может просто помочь.

3. Добавьте немного вкуса

Скучные вещи не нравятся малышам. Сделайте вещи интересными, и вы привлечете внимание вашего малыша. Добавьте кусочек лимона или апельсинового дольки, чтобы добавить в воду немного аромата. Вы будете удивлены, увидев, как ваш малыш выпьет всю свою чашку за мгновение.

4. Сделать воду доступной

Это может быть хорошей идеей, чтобы получить одну / две дополнительные кружки и держать воду для вашего малыша в местах, к которым он может легко добраться. Затем он может пить воду сам, когда ему хочется.Убедитесь, что вы наполняете чашки по мере необходимости.

5. Игры на питьевой воде

Вовлеките своего малыша в увлекательные и увлекательные игры, в которых участвует вода. Если в доме есть другие дети, вы можете устроить соревнование. Это отличный способ заставить вашего малыша пить. Тем не менее, убедитесь, что он пьет нужное количество воды. Слишком много воды может заставить его вырвать.

6. Веселье с кубиками льда

Вы можете установить несколько интересных форм для льда и заморозить в них воду.Добавьте два-три кубика в чашку вашего малыша. Веселые и интересные формы заставят вашего малыша выпить из его чашки. Вы можете пропустить эту идею, если ваш ребенок болен или совсем не привык пить холодные жидкости.

Как упоминалось ранее, другие жидкости могут быть заменены для поддержания потребления жидкости. Если ваш ребенок не пьет воду даже после того, как попробуете советы, приведенные выше, вы можете поискать альтернативы. Читайте дальше, чтобы узнать их.

Какие напитки можно давать малышу, кроме воды?

Если ваш ребенок не пьет достаточное количество воды каждый день, вы можете кормить его другими продуктами / жидкостями, которые по-прежнему увлажняют его тело и разум.Вот некоторые из них:

1. Фруктовые соки

Свежевыжатые фруктовые соки, приготовленные в домашних условиях, являются отличным вариантом для ежедневного потребления воды вашим малышом. Рекомендуется кормить вашего малыша соком в его первоначальном виде и воздерживаться от добавления сахара. Вы можете давать вашему малышу гранатовый, апельсиновый, сладкий лайм или другие фруктовые соки. Вы можете добавить немного воды, чтобы разбавить сок, если у вашего ребенка, как правило, появляется расстройство желудка после его употребления.

2.Прозрачные супы

Прозрачные супы — отличный способ увеличить потребление воды вашим малышом. Кормите их теплыми супами по мере необходимости, чтобы они были увлажнены и обеспечивали питание.

3. Молоко и творог

Молоко и творог — это здоровая альтернатива воде. Большинство малышей любят есть молоко, и это облегчает ваше беспокойство по поводу кормления малыша. Тем не менее, воздержитесь от кормления малыша слишком большим количеством молока или молочных продуктов. Творог или пахта могут быть хорошим вариантом для тех детей, которые не переносят лактозу, но должны быть уверены, что не холодно.

4. Сочные овощи и фрукты

Потребление свежих овощей и фруктов с высоким содержанием воды может быть отличной идеей, чтобы компенсировать ежедневную потребность ребенка в воде. Они также обеспечивают достаточное количество питательных веществ, в том числе клетчатки, которые могут помочь пищеварительной системе вашего ребенка. Огурец, арбуз, вишня, сладкий лайм, апельсины, яблоки и т. Д. — вот некоторые варианты, которые вы можете попробовать.

Теперь, когда вы знаете, какие альтернативы вы можете использовать для поддержания гидратации вашего малыша, вот несколько советов, которые вы должны помнить при кормлении малышами одной жидкостью.

что нужно и чего не нужно

Эти меры предосторожности помогут вашему ребенку чувствовать себя увлажненным и здоровым.

• Всегда регулярно подавать воду или другие жидкости. Не кормите его большим количеством воды за один раз.
Чашки Sipper
• — отличный способ совершить переход от бутылки к чашке. Введите его, когда ваш малыш сможет лучше держать вещи.
• Держите чашку с водой под рукой, куда бы вы ни пошли, чтобы кормить своего малыша водой всякий раз, когда он испытывает жажду.
• Вы можете добавлять ароматизаторы в простую воду, если ваш малыш противостоит простой воде.
• Не давайте ребенку соки на основе сахара или напитки. Также избегайте упакованных соков, так как они обработаны и содержат большое количество сахара и консервантов, что может привести к ожирению и другим заболеваниям.
• Не давайте напитки или напитки с кофеином малышу, так как кофеин вызывает беспокойство и бессонницу. Кроме того, очень легко стать зависимым от этого стимулятора, и у детей тоже могут быть симптомы абстиненции, если он внезапно отказался от диеты.

Как родитель, вы обязаны следить за тем, сколько воды пьет ваш малыш. Вода необходима для роста и развития вашего малыша. Используйте советы, приведенные в статье выше, чтобы ваш ребенок был увлажнен и здоров. Сказав это, если у вас есть какие-либо опасения относительно того же, вы должны проконсультироваться с педиатром и обратиться к врачу.

Справочные материалы:

Читайте также:

Рвота у малышей
Домашние средства от болей в животе у малышей
Домашние средства от запоров у малышей
Продукты, богатые железом для малышей