С появлением в семье первенца у молодых родителей возникает уйма вопросов: как купать, кормить, одевать, пеленать. Старшее поколение в лице бабушек и дедушек охотно делится своим опытом и знаниями, не учитывая, что за несколько десятилетий подходы к развитию новорожденных, организации их питания могли измениться. Камнем преткновения может стать даже самый безобидный вопрос: давать ли дополнительное питье новорожденному ребенку и сколько воды в день он должен выпивать.
Раньше вода для новорожденного обязательно присутствовала в рационе. Сейчас, согласно рекомендациям опытных педиатров, малыша, находящегося на грудном вскармливании, можно не допаивать, если его не перегревать, он не болеет и не ощущает никакого дискомфорта. Но каждая мамочка должна чувствовать своего младенца и вовремя реагировать на возникновение проблем. В каких случаях ребенка нужно обязательно поить, и сколько воды он должен выпивать, должны знать все родители.
Вода новорожденному на грудном вскармливании
Здоровый малыш до 6 месяцев не нуждается в дополнительном питье – ему хватает воды, содержащейся в материнском молоке. Мамочки знают, что условно процесс кормления можно поделить на 2 стадии: первая, при которой кроха высасывает так называемое «переднее» молоко, и вторая, когда выделяется «заднее» молоко.
На первой стадии грудничок удовлетворяет жажду, а за счет «заднего» молока, которое имеет больший процент жирности, он наедается. Поэтому важно кормить малыша не менее 10 минут, чтобы он успел высосать «заднее» молочко, за счет которого он и будет набирать вес.
Если первое полугодие жизни крохи приходится на осень, зиму, весну, он здоров, а родители поддерживают оптимальный температурный режим в квартире, то малыш вполне может обойтись без дополнительной водички. Но если в комнате, где живет грудничок, жарко (температура более 20 градусов), сухо (влажность ниже 50-70%), его тепло одевают и перегревают, тогда кроха нуждается в дополнительном питье.
Также нужно давать грудничку пить, если:
- он заболел, температура тела повышена;
- он редко писает, что может указывать на недостаток воды в рационе.
Вода крохе-искусственнику
Что бы ни говорили производители детского питания, смеси отличаются от грудного молока и не так усваиваются детским организмом. У деток, находящихся на искусственном вскармливании, которых кормят насыщенными смесями, чаще наблюдаются запоры, возможны аллергические реакции.
Кроху-искусственника педиатры рекомендуют начинать поить намного раньше, чем грудничка, пьющего мамино молочко. Давать ему пить можно после периода новорожденности – с 4-5 недель.
Как и какую воду надо давать крохе
Приняв решение давать малышу пить, родители обычно сталкиваются с такими проблемными вопросами: как часто поить, сколько раз, в какое время, какой водой, подогревать ее или нет.
Педиатры советуют поить малыша в перерывах между кормлениями, приблизительно через час после еды. Если кроха беспокоен, плачет, можно предложить ему водичку в любое время, но не перед кормлением. У грудничка желудок крошечный, если он выпьет воды, то может отказаться от молочка, поэтому лучше дать ему водичку после того, как он поел. Педиатры и консультанты по грудному вскармливанию советуют давать воду грудничку из ложечки. Так родители могут контролировать объем питья за один раз.
Искусственник, который и так кушает смеси из бутылочек, может из них и пить. Конечно, на прогулке всем мамам удобнее пользоваться бутылочками с водичкой. Ее температура должна быть не ниже 20-25 градусов, а в первое время при допаивании крохи водичку желательно подогревать до 30 градусов.
Многие мамочки хотят знать точный ответ на вопрос «Сколько воды давать новорожденному?» Столько, сколько ему нужно, чтобы утолить жажду. Обычно педиатры рекомендуют ориентироваться на такие цифры: около 30 мл в сутки на 1 кг веса детки. Нужно следить за малышом и регулировать его питьевой режим: если наблюдается запор, крохе жарко, он потеет, мало писает, можно предложить ему больше водички. Обычно за раз ребенку дают пару ложечек, наблюдая, как он пьет, – жадно, с удовольствием или нехотя.
Следующий камень преткновения для родителей первенца – это вопрос, какую именно воду ему давать: кипяченую, родниковую или специальную бутилированную для малышей. Самый простой и безопасный для психики мам и пап вариант – это кипяченая вода. Деткам старше 3-6 месяцев можно давать пить воду для малышей из аптеки или магазина. Производители заявляют, что она прошла специальную очистку и рассчитана именно на детский организм. Как показывает практика, родители 2-го, 3-го ребенка по мере его взросления дают ему пить такую воду, какую употребляют сами – родниковую, очищенную фильтрами либо минеральную столовую нейтрального вкуса.
Давать пить новорожденному или не давать, должны решать родители, оценивая самочувствие малыша и состояние окружающей его среды. Молодым мамочкам и папочкам нужно запомнить несколько «золотых» правил:
- Поить кроху нужно, если температура воздуха вокруг него выше 20-22 градусов. Чем жарче и суше, тем быстрее малыш теряет жидкость и ее нужно дополнительно восполнять водичкой.
- Обязательно нужно давать воду при кишечных коликах и других проблемах с животиком. Раньше панацеей от запоров, газиков считалась «укропная» водичка, сейчас практически все понимают, что нужно давать малышу пить любую воду – она поможет кишечным сокам в переваривании пищи.
- Первое время водичку нужно подогревать до 30 градусов, малышам старше 3-х месяцев уже можно давать воду комнатной температуры.
Пить или нет, малыш решает сам, главное для родителей – это обеспечить ему комфортные условия (температура, влажность), правильно одеть, не кутая и не перегревая, и предлагать водичку между кормлениями. В жаркие дни во время прогулок, если малыш интенсивно потеет, у мамочки всегда должна быть под рукой бутылочка с водой, чтобы напоить его и не допустить перегрева. Внимательно наблюдая за своим крохой, мамочка уже через короткое время научится распознавать все знаки, и будет четко знать, когда малыш испытывает жажду и нуждается в дополнительной воде.
Мне нравится 1
Похожие посты
Оставить комментарий
Вода необходима каждому человеку для поддержания жизнедеятельности. Не нужно исключать ее и из рациона грудных детей, особенно тех, которые находятся на искусственном вскармливании. Многие мамы задаются вопросом, какую воду давать грудничку. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, какое действие она оказывает на организм и какими свойствами обладает.
Важная информация
Маленький ребенок вместе с грудным молоком получает достаточно жидкости. Но это касается только первого месяца жизни. По мере роста ребенка двигательная активность тоже возрастает, ребенок много потеет. Чтобы восполнить утраченную влагу, ему обязательно нужно выпивать достаточное количество жидкости. Особенно это касается малышей, которых вскармливают смесями.
Сколько же необходимо жидкости маленькому организму? В день грудничок должен выпивать 60 мл воды. Ее не нужно сильно нагревать. Жидкость должна быть комнатной температуры (23-24 градуса) или немного теплее. С каждым месяцем суточная дозировка возрастает и к концу года должна составлять около 100 мл.
Вода должна быть сырой, ее не нужно кипятить. Сырая вода содержит много микроэлементов, необходимых для развития организма и полноценной работы внутренних органов. Во время кипячения все вещества погибают. Перед тем как дать ребенку пить, воду нужно фильтровать.
Если ребенок склонен к запорам, то следует знать, что кипяченая вода еще больше закрепляет стул.
Что следует учесть
Некоторые специалисты сходятся во мнении, что водичку до полугода давать ребенку не нужно. Объясняют это следующими моментами.
- Вода нарушает микрофлору кишечника, и может быть риск развития дисбактериоза. Во время грудного кормления вместе с питательными веществами в организм попадают полезные бактерии, которые заселяются в кишечнике. Они помогают работать органам пищеварения в нормальном здоровом режиме. Вода может внести дисбаланс в этот процесс.
- Организм новорожденного ребенка в первые месяцы адаптируется к новым условиям. Внутренние органы продолжают формироваться и не в полной мере выполняют свои функции. Это касается и почек. Вода несет лишнюю нагрузку на этот орган. В ней содержится больше солей, чем в грудном молоке. Основная функция почек – выводить лишнюю соль из организма. Опасность заключается в застаивании солей.
- Вода может перебивать здоровый аппетит ребенка. В результате он не будет получать нужное количество питательных веществ и перестанет набирать в весе.
- Опасность подстерегает и процесс лактации. Сосание стимулирует работу грудных желез. Молоко вырабатывается в нужном количестве. Если давать воду ночью вместо молока, то этот процесс нарушается. Именно ночью в большом количестве вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку дневного молока.
- Давая пить воду из бутылочки, есть опасность того, что ребенок откажется сосать грудь. Жидкость из прорези в соске течет легче и быстрее, не нужно прилагать силы, чтобы насытиться.
В каких случаях вода необходима
Потребность в воде возрастает после месячного возраста новорожденного. Грудное молоко к этому сроку перестает полностью выполнять функцию утоления жажды. Сколько воды можно дать в первый раз? Начинать приучать к воде нужно с нескольких чайных ложечек.
В каких случаях дополнительная жидкость просто необходима?
- Выпивать много воды необходимо в летнее время, когда на улице стоит жаркая погода. И в зимний период, когда в комнате включено отопление.
- Дети. склонные к повышенному потоотделению, должны выпивать необходимое количество жидкости в сутки.
- Во время простудных заболеваний, особенно тех, которые сопровождаются повышением температуры, необходимо давать жидкость. Она способна выводить вирусы из организма.
- Нередко у маленьких детей возникают симптомы, связанные с расстройством стула. При поносе или запоре просто необходимо пить воду.
- В первый месяц у детей может проявиться желтуха. Это заболевание быстрее проходит, когда грудничок пьет много жидкости.
Несколько советов при вводе жидкости в рацион.
- В некоторых случаях жидкость помогает отучить детей от ночных кормлений. Ребенок, который вместо молока пьет воду, скоро совсем перестанет просыпаться на ночное кормление.
- Не нужно силком заставлять ребенка пить воду. Организм ребенка сам дает знать, сколько необходимо жидкости. Если он плачет, капризничает, отталкивает бутылочку, то предложить нужно попробовать в другое время. Ребенок может не нуждаться в питье до 9-10 месяцев.
- Чтобы заставить ребенка пить воду, когда это необходимо (при искусственном вскармливании, во время прикормов или в жаркую погоду), нужно привлечь его внимание. Можно начать давать компоты из сухофруктов. Приучить к воде в этом случае будет легче.
- Если ребенок пьет воды больше нормы, есть вероятность того, что он откажется от еды. Либо съест ее в малых количествах. Опасность в том, что организм не будет получать достаточное количество витаминов и минералов, входящих в состав грудного молока. Маме следует внимательно контролировать, сколько воды пьет грудничок.
- Сколько грамм воды должен пить ребенок за один раз? Разовая дозировка не должна превышать 20 грамм. Когда дозировка не превышена, это не создаст лишней нагрузки на работу мочевыделительной системы и почек. Лучше вместо бутылочки предлагать пить из ложечки.
- Если малыш пьет молоко непосредственно перед кормлением, то он не будет кушать. Так делать не следует. Приучить к питью лучше за час до кормления, либо сразу же после кормления.
- Поить ребенка необходимо только качественной водой. Может возникнуть аллергическая реакция в виде сыпи, кашля, нарушения стула.
- Минеральная вода, как с газами, так и без, тоже вредна для маленького организма. В ней содержится много солей.
- При запорах можно делать воду с добавлением изюма. Для этого необходимо немного изюма залить кипяченой водой и настаивать в течение нескольких минут. Если приучить ребенка к данному настою, то наладится стул.
- Если ребенок пьет много жидкости, не напивается необходимым количеством, нужно проконсультироваться с врачом. Это может стать признаком такого заболевания, как сахарный диабет.
На какой воде следует остановить выбор
Идеальным вариантом является специальная бутилированная детская вода, которую можно найти на полках магазинов или в аптеке. Она полностью проходит все этапы очистки, негазированная и готова к употреблению. Ее можно не только пить, но и готовить любимые блюда малыша: каши, супы, пюре.
Не стоит рисковать с водой, которая течет из крана. В ее составе могут быть болезнетворные микробы, которые неблагоприятно сказываются на работе организма.
Если вода прошла через специальный фильтр очистки, то можно не боясь предлагать пить малышу.
Полезной для организма считается талая вода. В емкость наливают очищенную жидкость и помещают в морозильную камеру. Когда она полностью заморозиться следует извлечь из морозилки и поместить в теплое место. Не следует давать пить ребенку холодную воду. Носоглотка новорожденных еще не окрепшая и может начаться воспаление.
Младенцу нельзя давать газированную воду. Минеральная вода с газами тоже под запретом. Можно нанести вред органам пищеварения.
Минеральная вода разрешена к применению у детей старше одного года и только по специальному назначению специалиста.
Не нужно добавлять в воду сахар и другие сладкие сиропы. Можно нанести вред работе органов эндокринной системы или нарушить зубную эмаль. Приучить нужно к обычной фильтрованной воде.
Признаки обезвоживания
Существует несколько признаков, по которым можно понять, что ребенок срочно нуждается в воде.
- Апатия, вялость.
- Наблюдается сухость ротовой полости (сухие губы, отсутствие слюней).
- Родничок западает.
- Редкое мочеиспускание.
- Моча приобретает резкий неприятный запах и меняет цвет.
Что нужно делать? В этих случаях показано частое прикладывание к груди, а также дополнительное допаивание между кормлениями.
Как поить маленьких детей
Несколько вариантов того, как дать ребенку водичку.
- С помощью ложечки можно легко дозировать количество жидкости. Лучше, если это будет специальная прорезиненная ложечка.
- Можно воспользоваться шприцем.
- После того, как ребенок научится самостоятельно сидеть, ему можно предложить специальную кружку – непроливайку.
- Самым распространенным способом является питье из бутылочки.
После того, как родители взвесят все за и против дополнительного допаивания малыша, будет принято правильное решение. Консультация педиатра поможет сделать правильный выбор. Он, учитывая особенности развития организма ребенка и особенности лактации, поможет определить сроки ввода жидкости. Подскажет сколько необходимо давать воды.
Здоровье ребенка — одна из главных забот родителей. Знаете ли вы, что вода играет ключевую роль в формировании детского организма и укреплении иммунитета? В данной статье мы расскажем, сколько живительной жидкости в сутки рекомендуется выпивать детям разного возраста и почему это важно.
Наукой уже давно доказано огромное значение употребления необходимого количества воды в сутки. И это неудивительно. Так, тело взрослого человека на 60–75% состоит из воды, а ребенка — на 80–90%. Вода легко усваивается организмом и оказывает сильное влияние на все протекающие в нем процессы. Ее нехватка приводит к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже к увеличению веса. Нередко развитие некоторых заболеваний — это лишь сигнал о том, что нашему телу не хватает воды! Особенно важна эта жидкость для детского здоровья. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку регулярного употребления воды, тем проще ему будет поддерживать правильный образ жизни во взрослом возрасте.
Роль воды в формировании детского организма
Как мы уже говорили, вода благоприятно влияет на состояние здоровья и участвует в жизненно важных процессах. Регулярное употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ, поддерживает в норме давление и температуру тела, снижает риск проявления аллергических реакций и даже положительным образом сказывается на настроении. Обезвоживание же приводит к быстрой утомляемости, усталости, развитию ряда заболеваний. Особенно опасен недостаток воды при повышенной температуре тела и в жаркие дни.
На заметку!
Важность содержания в питьевой воде оптимального соотношения биологически необходимых макроэлементов (кальция, магния, фосфора) и некоторых микроэлементов (селен, калий, цинк, йод, фтор) признана на государственном уровне. Особенно большую роль играет физиологически полноценная вода в рационе детей, беременных, а также лиц пожилого возраста [1] .
Вот лишь небольшой список изменений в организме, к которым приводит недостаток воды:
- инфекции и аллергические реакции;
- сухость кожи;
- камни в почках;
- проблемы с пищеварением и обменом веществ;
- боли в суставах и спине;
- проблемы с зубами и деснами.
Одним словом, вода — это естественная составляющая нашего организма. Для детей же правильный режим и определенные объемы потребления данной жидкости особенно важны, так как именно в детском возрасте формируются все системы организма. И чем раньше ребенок приучится к регулярному употреблению воды, тем реже вы с ним будете посещать врача.
Какую воду давать ребенку
От того, какую воду вы даете малышу, будет зависеть его здоровье и самочувствие. Естественно, об обычной неочищенной воде из-под крана не может быть и речи, даже если она кипяченая. Не подойдет и вода из колодцев или бювета, а также бутилированная вода для взрослых. Все дело в том, что к детской питьевой воде и воде для приготовления детского питания предъявляются особые нормативные требования, которые содержатся в СанПиН 2.1.4.1116-02 (с изменениями от 28 июня 2010 года).
Детская вода:
- должна иметь сбалансированный минеральный состав. Однако количество солей и их концентрация в детской воде, согласно нормам, значительно ниже, чем в воде для взрослых;
- не должна содержать консерванты, в том числе диоксид углерода и серебро;
- если речь идет о бутилированной воде, то на этикетке должна содержаться информация о том, что это «вода для детского питания» и «вода высшей категории», а также сведения о том, что продукт прошел регистрацию в Роспотребнадзоре.
Кроме того, показатели детской воды должны соответствовать конкретным нормативным значениям (см. табл. 1).
Таблица 1. Нормативные значения показателей детской воды
Показатель | Нормативное значение |
|---|---|
Минерализация солей | 250–500 мг/л |
Йодид-ионы | 0,04–0,06 мг/л |
Фторид-ионы | 0,6–1 мг/л |
Калий | 2–20 мг/л |
Кальций | 25–80 мг/л |
Бикарбонаты | 30–400 мг/л |
Жесткость | 1,5–7 мг-экв/л |
Щелочность | 0,5–6,5 мг-экв/л |
Если вы отдаете предпочтение бутилированной детской воде, то обязательно читайте этикетку. На ней обязательно должны быть указаны: тип воды, ее категория, информация о госрегистрации, химико-физиологический состав, условия хранения, дата изготовления, место сбора и, конечно же, срок годности.
Важно!
Не каждая бутилированная вода имеет право называться детской. Для этого на этикетке обязательно должно быть указано — «для детского питания». По утверждению экспертов системы мониторинга качества «Росконтроль» [2] , часто встречающиеся на бутылочках с водой формулировки «детская» или «с первых дней жизни» — это всего лишь маркетинговый ход, который не налагает на производителя обязанность следовать требованиям законодательства к минеральному составу и безопасности. И, несомненно, наличие рисунков детской тематике также не является подтверждением того, что содержимое бутылки соответствует нормам качества детской питьевой воды.
Возможно, именно по причине высоких нормативных требований производители опасаются указывать на этикетках заветные слова — «для детского питания», тем самым избавляя себя от ответственности. Согласно исследованиям некоммерческой организации «Росконтроль», проведенным в 2016 году, из 11 взятых на пробу образцов бутилированной воды от популярных марок, которая позиционируется изготовителями как детская, лишь три прошли испытания: это всего 27% от общего числа проверенных образцов. В остальных же выявлен несбалансированный солевой состав, а также значительное превышение числа микроорганизмов, которые активно размножаются при температуре 37°C, содержание хлороформа и даже обнаружены следы ртути, хотя и в незначительных количествах [3] .
Важно!
Тяжелые металлы, которые, к сожалению, можно встретить во многих продуктах питания, имеют свойство накапливаться в организме. Соответственно, нормы разрабатывают именно с учетом суммарного риска, который может иметь отсроченный эффект.
Хотя с момента проведения тестирования специалистами «Росконтроля» прошло довольно много времени, нам не удалось найти информацию о том, как именно исправлены данные недостатки производителями и исправлены ли они вообще. В связи с подобными нареканиями к качеству детской бутилированной воды, многие специалисты рекомендуют давать детям воду, очищенную в бытовых фильтрах, предназначенных для детей, без применения картриджей, содержащих ионы серебра, которые способны нарушить микрофлору кишечника ребенка и привести к развитию дисбиоза. Причем использование бытовых фильтров позволяют не только очистить воду от микроорганизмов, избыточных солей, но и обогатить ее необходимыми ребенку микроэлементами, такими как фтор и магний.
Норма потребления воды ребенком
Сколько же все-таки нужно пить воды ребенку? Норма потребления будет зависеть от возраста, веса, подвижности, физического состояния и даже погодных условий.
От рождения до года
Детки до четырех–шести месяцев, как правило, все питательные вещества, в том числе и воду, получают с молоком матери. В данный период врачи не рекомендуют поить малышей водой. В первую очередь потому, что именно в это время формируется микрофлора кишечника и любое вмешательство может повлиять на процесс. Более того, вода заполняет желудок и создает ложное чувство насыщения — из-за этого малыш может не доедать.
Состав материнского молока идеально подстраивается под потребности ребенка. И если малышу жарко, он чаще прикладывается к груди и в результате получает много переднего молока, которое на 88–90% состоит из воды. Важно, чтобы мама при этом сама потребляла необходимое количество воды и не испытывала жажду!
Впрочем, врачи разрешают давать грудничкам с трех месяцев немного воды на ложечке — но только в жаркое время, когда ребенок потеет или когда у него пересыхает во рту. Заставлять ни в коем случае не нужно, важно предложить: если малыш захочет, он попьет. Делать это следует между кормлениями. Водой также можно поить в тех случаях, когда у ребенка появляются следующие проблемы:
- запор;
- понос или рвота;
- икота;
- повышенная температура.
Но делать это также следует осторожно, без настойчивости.
А вот если ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, тогда воду приходится использовать для приготовления смесей и дополнительно давать ее между кормлениями с первого дня. Но помните, малыш может выпить не больше 100–200 мл в сутки.
В целом детям до года требуется 50 мл воды на каждый килограмм веса, но не забывайте, что примерно 75% воды они получают из молока и питания. Поэтому, чтобы рассчитать, сколько этой живительной жидкости нужно для поддержания водного баланса, следует из показателя суточной потребности (50 мл, умноженные на вес ребенка) вычесть количество полученной с питанием воды (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75).
От года до трех лет
Когда в рацион малыша вводится твердая пища, потребность в воде возрастает. В это же время дети начинают активно двигаться, поэтому интенсивность потери жидкости увеличивается. Вычислить суточную потребность в воде можно по той же схеме: ребенку необходимо 50 мл воды на килограмм веса. При этом речь идет именно о чистой негазированной воде: сок, компот, чай и другие подобные напитки не учитываются.
Вот некоторые признаки, по которым можно определить, что ребенку не хватает воды:
- сухость губ;
- кожа сухая и/или бледная;
- после шести–восьми часов сна подгузник не мокрый;
- ребенок проявляет беспокойство, плачет чаще, но без слез;
- моча темного цвета или имеет сильный запах;
- ребенок жадно пьет воду.
От трех до семи лет
Чем старше ребенок, тем больше воды он пьет. К школьному возрасту этот объем уже будет достигать 1,2–1,7 л воды в сутки. При этом с четырех лет у малыша начинает активно формироваться нервная и костная система. Поэтому важно, чтобы в воде содержалось необходимое количество фтора и магния
В данный период важно приучить ребенка регулярно пить. Следует заботиться о том, чтобы вода всегда была доступна. На прогулки с собой можно брать удобные бутылочки-непроливайки.
Важно!
Для детей с заболеваниями сердца, почек, с сахарным диабетом питьевой режим должен быть обозначен врачом.
От семи лет и старше
В этом возрасте норма потребления воды — 1,7–2,5 л воды в день. При расчете индивидуального значения стоит учитывать энергичность вашего ребенка. Если он занимается спортом и в целом физически активен, то количество выпитой жидкости необходимо увеличить. Также имейте в виду, что состав воды для детей от 12 лет и старше должен быть максимально приближен к составу воды для взрослых. И помните, что в период болезней или в жаркую погоду потребность в жидкости возрастает.
Молодых мам волнует множество вопросов, касающихся ухода за ребенком. В части кормления разобраться не так сложно: понятно, что кормить новорожденных нужно грудным молоком, если его нет – адаптированной молочной смесью. Считается ли смесь только едой, или она заменяет питье, знают не все.
Малыш и бутылочка
Особенности водного баланса у детей на ИВ
Педиатры, посещая молодую маму с патронажем на следующие сутки после выписки из роддома, проводят подробный инструктаж по уходу за младенцем. Если по каким-то причинам ребенок вынужден кормиться смесью, доктор информирует о том, что нужно строго соблюдать пропорции во время приготовления.
Для новорожденного смесь – это и еда, и питье. Специальное снижение количества воды приведет к дефициту жидкости в организме. Родители должны обеспечить получение младенцем необходимого объема влаги, чтобы не допустить:
- сгущения крови;
- образования запоров;
- пересыхания слизистых оболочек дыхательных путей.
Внимание! Если нет патологических потерь жидкости, ребенок не нуждается в допаивании.
Ребенку требуется вода, чтобы дышать. Слизистые оболочки носовых ходов согревают и увлажняют вдыхаемый воздух, чтобы он стал пригодным для процессов газообмена в легких. Сухой воздух не может обеспечить кислородом организм, потому что в процессе газообмена может участвовать только тот воздух, относительная влажность которого выше 95%. Каким бы воздухом ни дышал младенец, слизистые носа доведут его до необходимого состояния, чтобы из легких пришедший кислород попал в кровь, а ненужный углекислый газ вышел с выдохом.
Когда в комнате жарко и сухо, малыш тратит огромное количество воды на увлажнение слизистых оболочек и воздуха. Нагрузка на дыхательные пути в разы возрастает. Чтобы облегчить работу организма, родители должны как можно чаще проветривать помещение, особенно на ночь, чтобы обеспечить комфортное носовое дыхание во время сна.
Кормя ребенка смесью, мама готовит порцию с постоянной плотностью и неизменным количеством белка. В жаркую погоду или во время болезни малышу требуется менее питательная пища, но по правилам нарушать схему приготовления нельзя. Поэтому в перерывах между кормлениями иногда приходится давать новорожденному воду.
Младенец на ИВ
Чем отличается от грудного вскармливания
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее подвержены опасному дефициту жидкости. Материнское молоко имеет свойство подстраиваться своим составом под внешние условия. Ученые провели несколько опытов с участием кормящих женщин, которые пребывали в разных климатических условиях. В результате было доказано, что не только питание мамы оказывает влияние на состав и плотность молока, но и окружающая среда. В холодное время, характеризующееся недостаточной освещенностью, организм матери вырабатывает более жирное и плотное молоко. В то время как летняя жара и избыток солнца перестраивают организм женщины так, что он продуцирует менее жирное молоко, в котором больше воды. Поэтому новорожденные на грудном вскармливании не нуждаются в допаивании водичкой, если организм не страдает от патологических потерь жидкости.
Нужно ли допаивать грудничка
Пользующийся популярностью педиатр, Евгений Комаровский, отвечая на вопрос, нужно ли водой допаивать грудничка при искусственном вскармливании, утверждает, что, если родителям удается поддерживать оптимальные параметры воздуха в комнате, и малыш не теряет большое количество жидкости, допаивать детей первого месяца жизни точно не нужно.
Вплоть до 6 месяцев малышу достаточно получать воду вместе со смесью, которую он употребляет вместо материнского молока. Однако при возникновении ситуаций, в которых младенец теряет большое количество влаги, требуется допаивание чистой водой.
Температура – причина патологический потери влаги
Факторы, создающие патологическую потерю жидкости:
- рвота;
- понос;
- повышенная температура тела;
- сухой воздух в помещении;
- перегрев воздуха в комнате.
Во время кишечных инфекций ребенок теряет огромное количество воды из-за поноса и рвоты. Высокая температура тела вынуждает малыша потеть, с потом тоже уходит влага из организма.
Важно! Большинство кишечных инфекций может спокойно протекать в домашних условиях, если взрослые в состоянии напоить младенца. Как правило, дети погибают не от страшных диагнозов, а из-за обезвоживания, которое возникло в результате заболевания.
Комаровский предлагает не теряться в догадках, сколько воды нужно пить новорожденному, а предложить ребенку бутылочку с чистой водой спустя час после кормления и посмотреть, будет он ее пить или нет. Как правило, дети с ненарушенным водно-солевым балансом выплевывают бутылочку, отказываясь от воды.
Совет. Если здоровый ребенок спустя час после еды жадно пьет, родителям необходимо выявить и исправить свои ошибки, а именно привести в порядок состояние воздуха в помещении.
Сколько воды в день требуется грудничку на ИВ
Новорожденные, то есть дети младше 4 недель, неспособны за одно кормление употребить более 90 мл смеси. Это количество воды добавляется в разовую порцию новорожденного. Съеденное молоко будет перевариваться в течение 2-2,5 часов, это значит, что от кормления до кормления желудок ребенка не бывает полностью пустым. Значит, дополнительное употребление воды будет небольшого объема.
Педиатры утверждают, что испытывающий жажду новорожденный не выпьет больше 10 мл жидкости, но этот вопрос индивидуален. Поэтому предлагать рекомендуется бутылочку с 30 мл, чтобы ребенок мог выпить столько, сколько ему нужно.
Температура воды должна быть близкой к температуре тела. Это обеспечит быстрое всасывание жидкости в кровь и восстановление водно-солевого баланса. Если малышу дадут прохладную водичку, она будет находиться в желудке до тех пор, пока ни нагреется до температуры тела. В результате, даже выпив воды, ребенок будет испытывать чувство жажды, требуя добавки.
Питьевая вода
Родители должны понимать, что отказ ребенка до 6 месяцев от воды говорит о том, что взрослые смогли создать комфортные условия для жизни младенца, в результате чего маленький организм получает необходимое количество жидкости вместе со смесью. Поить насильно грудничков недопустимо. Избыток воды в организме несет не меньше опасности, чем ее дефицит.
Как правильно давать водичку новорожденному
Врачи говорят, что детям, находящимся на грудном вскармливании, опасно давать бутылочку с водой, потому что, познав легкое сосание, они откажутся трудиться во время высасывания грудного молока. Поэтому, если возникает необходимость напоить или докормить грудничка с помощью бутылочки, нужно внимательно выбирать размер отверстия. На сосках для кормления новорожденных стоит маркировка «0+». Это означает, что сосать из нее воду ребенку будет также непросто, как и молоко из маминой груди. Как правило, в таких сосках не больше одного узкого отверстия.
Лучшим напитком для ребенка первых 6 месяцев жизни является минеральная вода без газа с нейтральным вкусом. Кипяченая вода для ребенка не подходит, потому что она не содержит в себе необходимого количества солей и минералов. Вода из крана может быть загрязнена из-за некачественного участка водопровода, по которому течет от источника в квартиру. Если нет возможности приобрести минеральную питьевую воду без газа и резкого вкуса, можно самостоятельно приготовить питье из готовой сухой смеси, продающейся в аптеках. Такие смеси называются средствами для пероральной регидратации.
Внимание! Пропорции разведения указаны на упаковке. Как правило, один пакетик необходимо растворить в 1 литре кипяченой воды.
Отсутствие такого порошка в домашней аптечке не должно становиться поводом для паники, потому что подобный раствор можно приготовить самостоятельно из имеющихся на каждой кухне ингредиентов:
- 1 литр кипяченой воды;
- 3/4 чайной ложки соли;
- 1/2 чайной ложки соды пищевой;
- 1 ст. ложка сахара.
Ингредиенты растворяются в теплой воде и могут использоваться в качестве питья младенца.
Когда давать
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в допаивании нуждаются только те дети, у которых присутствуют патологические потери жидкости. До тех пор, пока младенец не умеет говорить взрослым о своих потребностях, родителям нужно уметь выявлять начинающееся обезвоживание по следующим признакам:
- подгузник остается сухим дольше 2 часов подряд;
- детский плач не сопровождается слезотечением;
- кожа стала бледной;
- грудничок стал вялым, появилась сонливость;
- отсутствие слюны во рту.
Чтобы не доводить ситуацию до возникновения первых признаков обезвоживания, нужно уметь предотвращать их и давать малышу водичку, если:
- ребенок пропотел;
- у него поднялась температура;
- родителям не удается снизить температуру воздуха в помещении до 20-22˚C;
- у ребенка появилась рвота.
Внимание! Если родителям удается поддерживать влажность в помещении на уровне между 55 и 70% и температуру воздуха не выше 22˚C, грудничок при ненарушенном общем состоянии в допаивании не нуждается.
Как часто предлагать воду
Сколько давать воды новорожденному на искусственном вскармливании, зависит от того, сколько смеси и как давно было съедено. В жаркую погоду допускается предлагать воду ребенку в ответ на каждый приступ плача. Считается, что дети не могут выносить чувство жажды, молча. Поэтому, испытывая потребность в допаивании, новорожденный обязательно будет кричать. Мама, кормившая не так давно смесью грудничка, должна дать ему воды, если время следующего кормления еще не подошло.
Правильная емкость
Если не удается найти бутылочку с такой соской, отверстия в которой не шире тех, что в материнской груди, поить малыша придется из чайной ложечки. Если ребенок находится на ИВ, не стоит переживать по поводу размеров отверстий. Единственное условие, которому они должны соответствовать, – не вынуждать ребенка захлебываться.
Поильник, непохожий на бутылочку для кормления
Некоторые педиатры рекомендуют делить емкости по внешнему виду и типу соски на те, из которых ребенок получает смесь, и те, из которых он пьет. Сегодня существует широкий выбор поильников, соски у которых имеют плоскую форму, что не имеет ничего общего с формой соска материнской груди. Психологи подсказывают, что бутылочки должны отличаться по цвету или форме. Это позволит во взрослом возрасте малышу подсказывать маме, чего именно ему хочется: есть или пить. Зная бутылочку с водой на вид, малыш может тянуть к ней ручки, когда испытывает жажду.
Главная задача взрослых – не выяснять, сколько воды может выпивать младенец, а обеспечивать оптимальные условия для комфортной жизни ребенка. Если в помещении работает увлажнитель, комната регулярно проветривается, а температура воздуха не превышает допустимых значений, новорожденный не будет нуждаться в допаивании.
Видео
Когда младенцу можно давать воду
Поить ли младенца водой – вопрос, который волнует многих родителей. Ответ зависит от нескольких факторов: возраста ребенка, типа вскармливания и физического состояния малыша. Современные педиатры формируют свое мнение, опираясь на доводы Всемирной организации здравоохранения. Можно ли младенцам давать воду, когда и при каких условиях это нужно делать, посоветуют консультанты онлайн-магазина «Дочки-Сыночки».
Нужно ли младенцу давать воду
С рождения и до 6 месяцев малыш, кормящийся грудью, получает с материнским молоком суточную норму жидкости, поскольку грудное молоко состоит на 84-87% из воды. С 4-х месяцев ребенку можно предложить 1 чайную ложку воды, но заставлять ее пить категорически запрещается. Здоровый младенец не пьет воду до полугода, потому что она ему не требуется. Водный баланс организма поддерживается материнским молоком даже в жаркую погоду.
По показаниям педиатра, груднички до шести месяцев могут нуждаться в порциях воды в следующих случаях:
- когда у младенца жар;
- при задержке стула;
- в случае диареи;
- при рвоте.
При первых же признаках обезвоживания организма малыша необходимо напоить водой и незамедлительно вызвать врача.
Организм младенцев, находящихся на искусственном вскармливании, требует регулярной подпитки водой. Во-первых, искусcтвенник с самого рождения употребляет воду, в которой разбавляется молочная смесь. Во-вторых, желудочно-кишечному тракту необходима дополнительная небольшая порция жидкости для переваривания детского питания. Начиная с 5-6-го месяца жизни, когда вводится прикорм, малыш обязательно начинает пить воду.
Сколько воды нужно младенцу, определяют с учетом следующих факторов:
- массы тела ребенка;
- состава употребляемой пищи;
- желания малыша пить воду;
- состояния здоровья ребенка.
Важно!
Можно ли пить воду младенцам, пребывающим на грудном кормлении? Если ребенок здоров и нет отклонений в развитии, то это значит, что все компоненты поступают в организм с маминым молоком. Даже дополнительные 50 мл воды могут нарушить водный баланс малыша, что чревато расстройством кишечника.
Сколько младенец должен пить воды в сутки
До полугода ребенок, который вскармливается детской молочной смесью, должен получать жидкость небольшими порциями после приема основной пищи. Сколько давать воды младенцу, зависит и от его желания. Суточная норма варьируется в пределах 100-150 мл. Груднички до 6 месяцев должны выпивать не более 100 мл за день, норма – 50-60 мл.
Младенец много пьет воды уже после 6 месяцев, когда пробует пюре и каши. С этого времени на 1 кг веса требуется 50 мл жидкости, получаемой с грудным молоком, смесью и прикормом, а также в виде дистиллированной воды. Расчеты индивидуальны для каждого ребенка. При этом 100 мл молока сопоставимо с приемом 75-80 мл воды. С 6 месяцев малыш должен употреблять более 150 мл воды в сутки.
На нашем сайте вы можете заказать детскую питьевую воду из артезианских источников от брендов, специализирующихся на питании для малышей, – «Бабушкино лукошко», Fleur Alpine, «ФрутоНяня», «Агуша», Humana и других.
| Возраст младенца | Тип вскармливания | Объем воды в сутки |
|---|---|---|
| С рождения до 1 месяца | Молочная детская смесь | Не более 60 мл |
| Грудное молоко | — | |
| От 2 до 6 месяцев | Искусственный | 100-150 мл |
| Грудной | 50-100 мл | |
| С 6 месяцев | Любой | Более 150 мл |
На вопрос: давать ли младенцам воду в возрасте до полугода перед приемом смеси или грудного молока, однозначно получите отрицательный ответ. Это объясняется тем, что желудок еще очень мал, поэтому ребенок насытится водой и откажется питаться молоком. Это может привести к нарушениям в росте и развитии малыша.
Выводы
Чтобы определиться, нужна ли младенцам вода, необходимо учитывать тип вскармливания и возраст ребенка. Малыши на грудном вскармливании до 6 месяцев в дополнительной жидкости не нуждаются, за исключением тех случаев, когда ребенок болеет. Младенцы, пребывающие на искусственном вскармливании, с рождения выпивают от 60 до 150 мл воды в сутки.
Регулярно можно пить воду детям, вне зависимости от каких-либо факторов, с шести месяцев. В это время дополнительная жидкость необходима для переработки новых блюд, которые вошли в рацион ребенка. Суточная норма воды возрастает до 150 мл и более.
Содержание:
- Сколько воды должен пить новорожденный?
- Когда можно давать воду новорожденным?
- Какую воду рекомендуется давать новорожденному
- Чем полезна электроакивированная вода
Для всех родителей очень важен вопрос о том, сколько пить воды новорожденному, поскольку потребление чистой питьевой воды представляет собой надежный фундамент здоровья человека в зрелом возрасте. Где бы Вы не находились с ребенком, у Вас всегда под рукой должна быть емкость, в которой содержится чистая питьевая вода. Не стоит забывать о существовании определенных признаков дефицита жидкости и перегрева у малыша. К главным из них относятся сухость языка, слизистых оболочек и кожи, редкое мочеиспускание, плач без слез, сероватый оттенок кожи, запавшие глаза и родничок у младенцев, появление судорог. При возникновении этих симптомов следует обратиться к специалисту.
Сколько воды должен пить новорожденный?
Нет необходимости заставлять здорового ребенка пить воду или какие-либо другие жидкости. Сколько пить воды новорожденному, он сможет подсказать Вам сам. Если у него нет ощущения жажды, то он откажется от питья. В задачу родителей входит предлагать ребенку воду, а он уже сам решит, пить ему ее или отказаться. Кроме этого, если он захочет пить, то он способен сам определить, сколько можно пить воды новорожденному.
Если Вы кормите малыша грудью, то количество жидкости, потребляемой им, должно быть сведено к минимуму, т.к. в грудном молоке содержится 85% воды. А вот маме малыша необходимо выпивать до 2,5-3 л воды ежедневно.
До одного года малышу достаточно 120 мл воды в сутки. С 1-го года до 3-х лет это количество составляет 150 мл. Деткам старшего возраста достаточно употреблять до 200 мл воды в сутки.
Когда можно давать воду новорожденным?
После рождения малыша врачами рекомендуется допаивание грудничка водой. Но есть ли в нем необходимость?
Необходимость в допаивании новорожденного есть в том случае, если он питается детской смесью, даже если она сочетается с грудным молоком. Допаивание водой необходимо в том случае, если температура на улице или в помещении более 25-ти градусов. Если малыш жадно пьет предложенную ему воду, то следует дать ему возможность попить столько воды, сколько ему хочется.
Вода необходима новорожденному в том случае, если его состояние сопровождает потеря жидкости – жар, расстройство стула, рвота.
Если новорожденный кормится грудью матери и нет условий, перечисленных выше, то в допаивании нет смысла, и оно не рекомендуется примерно до 4-х месяцев. Если малыш отказывается пить воду, и при этом он здоров, его возраст до 3-х-5-ти месяцев, то не стоит пытаться новорожденного поить водой.
Какую воду рекомендуется давать новорожденному
Необходимо исключение потребления воды из-под крана, поскольку если ее прокипятить, то в ней могут образоваться токсичные соединения хлора, одним из которых является хлороформ. В воде могут содержаться нитриты, которые особенно опасны для грудных детей, поскольку ими может быть вызвано кислородное голодание тканей.
Гарантированным качеством обладает вода, если проведение ее очистки осуществлялось на молекулярном уровне. Популярность приобретает метод очистки воды с помощью способа электроактивации, с помощью которого предупреждаются эти вредные явление, исключается засорение организма детей.
Чем полезна электроакивированная вода
Для элективированной воды характерна высокая степень очистки. Она очищается не менее, чем на 70% от солей жесткости, от нитратов, нитритов и солей тяжелых металлов на 97%; от хлорных соединений – на 100%. У электроактивированной воды такой же заряд ОВП, как у грудного молока. Вода обладает повышенной насыщенностью кислородом, она насыщена ионами кремния, благодаря чему ей придаются оздоравливающие свойства. У воды имеются высокие вкусовые показатели, в связи с чем она приходится малышу по вкусу.
Каждому человеку известно, что вода – это источник жизни, необходимый организму для полноценного развития. Не исключение в этом и новорожденные дети. Грудничку можно давать воду, и даже нужно при некоторых симптомах.
Всех родителей рано или поздно настигает проблема по вопросу о том, какое количество жидкости следует давать малышу, ведь очищенная вода – это хороший фундамент здоровья организма в зрелости. Следует отметить, что у мамочки всегда должна быть под рукой маленькая бутылочка с чистой водой для ребенка.
Содержание
Как определить, что новорожденный хочет пить?
Определить, что ваше дитя захотело попить можно по некоторым характерным признакам. К ним следует отнести:
- Сухость языка и кожи;
- Нечастое мочеиспускание;
- Серый оттенок кожи;
- Запавшие глаза;
- Возникновение судорог.
При всех этих симптомах необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и спросить у него совета.
Новорожденному, находящемуся на грудном вскармливании, можно легко обойтись без воды, так как ее запросто может заменить грудное молоко. Молоко является полезным продуктом, являющимся и пищей, и питьем одновременно. Кроме того, оно на 85 процентов состоит из воды.
Безусловно, каждая женщина может столкнуться с проблемами, связанными с допаиванием малыша. К таковым относятся:
- Недоедание — это следует объяснить тем, что вода, так же как и еда может вызвать чувство насыщения. Но большой пользы в развитии, к сожалению, от воды не будет;
- Риск дисбактериоза кишечника. Молоко – это самый натуральный продукт, идеально подходящий для кормления младенцев и не нарушающий микрофлору кишечника. Но вот вода из-за вредных микроорганизмов в некоторых случаях может вызвать дисбактериоз;
- Отказ малыша от груди. Если ребенок будет употреблять воду в приемлемых количествах, то он может отказаться от груди. На почве этого может развиться недоедание. Поить водой насильно нельзя.
Сколько воды должен пить новорожденный?
Если мама все же решила обеспечить малыша потреблением воды, то ей необходимо знать допустимое количество, чтобы не причинить вред ребенку.
Не надо насильно заставлять чадо выпить какую – либо жидкость. Он сам решит сколько и когда ему пить воды. Вам остается лишь через небольшие промежутки времени предлагать младенцу попить.
Если малыш находится на грудном вскармливании, то воду из его рациона необходимо исключить или свести ее потребление к минимуму. Малыш утолит жажду и насытится с помощью грудного молока. Стоит отметить, что маме ребенка нужно выпивать каждые сутки приблизительно 3 литра воды.
Итак, сколько воды должны выпивать новорожденные дети?
Младенцу, возраст которого составляет до одного годика, хватит 120 мл в день. Детям с 1 года до 3 лет рекомендуется ежедневно выпивать около 150 мл воды в день, а ребенку старше 3 лет – до 200 мл.
Когда рекомендуется употреблять воду новорожденным?
После рождения ребенка на свет рекомендуется допаивать его водой лишь в том случае, когда его питание осуществляется с помощью детского питания и смесей. Давать воду младенцу надо при том условии, что в комнате должна быть температура не ниже 25 градусов.
Если малыш с удовольствием и не отрываясь пьет воду, то не следует отбирать ее. Пусть ребенок напьется вдоволь. Если у него присутствуют такие симптомы, как рвота, жар и расстройство стула, то употребление воды показано.
Если здоровый малыш категорически отказывается от воды, то нет необходимости его заставлять.
Вообще, употребление воды детям в возрасте до 4 месяцев, не рекомендовано.
Какая вода для детей лучше?
Младенцам категорически запрещено потребление воды из-под крана, даже если перед этим она была прокипячена. В кипяченой воде могут образоваться вредные соединения хлора, к примеру, хлороформ. Также в состав такой воды могут войти нитриты, которые также чрезвычайно вредны для новорожденных, потому что могут вызвать недостаточное снабжение кислородом тканей.
Для малыша можно использовать очищенную фильтром воду. Некоторые врачи настоятельно рекомендуют покупать для детей специальную воду в бутылках, потому что она содержит малую концентрацию минеральных солей.
При приобретении такой воды следует обратить внимание на то, что данная вода выпускается в двух категориях:
- Питьевая вода для детей старше 6 месяцев;
- Вода для восстановления — придется по вкусу младенцам.
Видеосоветы (доктор Комаровский)
Сколько воды я должен пить каждый день?
Мы часто слышим, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Тем не менее, есть некоторые противоречия в отношении этой цифры и того, что она на самом деле означает.
Вода является важным питательным веществом. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить только несколько дней без нее. Это также целебный напиток.
Органы здравоохранения и другие часто побуждают людей потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников считается?
Некоторые источники называют эти рекомендации «мифом», а специалисты ставят под сомнение эти рекомендации.
Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что сторонники концепции включали крупного производителя минеральной воды.
Сколько простой воды нам действительно нужно?
Быстрые факты о потреблении воды
Вот несколько ключевых моментов о ежедневном потреблении воды. Более подробная и вспомогательная информация находится в статье.
- Продукты питания и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
- Рекомендация выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основана на доказательствах.
- Количество воды, которое нам нужно, зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая активность и климат.
- Здоровое тело естественным образом поддерживает хорошо отрегулированный баланс жидкости, а механизм жажды сообщает нам, когда нам нужно больше.
В 1945 году Совет по продовольствию и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 унций жидкости) в день, включая жидкость из готовой пищи.
Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят: «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны пить ежедневно». Тем не менее, есть рекомендации по общему потреблению жидкости из всех источников.
В 2004 году Институт медицины установил, что объем составляет около 2,7 литра, или 91 унция жидкости (жидкая унция) от общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.
Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из продуктов питания, обычной питьевой воды и других напитков.”
В диетических рекомендациях США на 2015–2020 годы не рекомендуется употреблять определенную суточную дозу воды или жидкости, но рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.
В настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерные количества оказывают неблагоприятное воздействие.
В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует потреблять от 6 до 8 стаканов в день или 1,9 литра (почти 34 жидких унции), включая воду, которая находится в пище.Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. В жарком климате, говорят они, потребуется больше.
Рекомендованное потребление по возрасту
Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендуемого по возрасту, но у здоровых людей, проявляющих умеренную активность в умеренном климате, появляются определенные закономерности.
Ниже показано среднее потребление воды для детей и взрослых:
| Возрастная группа | Среднесуточное потребление жидкости |
| Дети | От 525 мл на 3.От 5 кг новорожденного до 1200 мл для младенца весом 8 кг в день, в виде грудного или бутылочного молока |
| Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет | В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, в зависимости от климата , активность, состояние беременности и здоровье |
Младенцы
Количество детского питания или грудного молока в среднем составляет 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочного молока каждый день до возраста около 6 месяцев.До 6 месяцев обычная вода не рекомендуется.
Это колеблется от 525 мл (чуть менее 18 жидких унций) в день для 3,5-килограммового новорожденного до 1200 мл в день (45 жидких унций) для 8-килограммового младенца в 6 месяцев или около 150 мл (5 жидких унций) ) за килограмм веса в день.
Это намного больше, чем нужно взрослому. После того, как дети начинают потреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и детского питания.
Дети в возрасте старше 12 месяцев
Следует поощрять детей пить воду:
- в рамках повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
- , когда погода теплый
- как альтернатива подслащенным напиткам и сокам
Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.
Родителям рекомендуется иметь под рукой кувшин, чтобы поощрять здоровые привычки питья воды, и в школах должны быть фонтаны или аналогичные помещения.
Дети, которые болеют лихорадкой
Для детей, которые подвержены риску дегирации, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:
| Возраст | Количество необходимой жидкости |
| До 12 месяцев | 3 чашки |
| От 1 до 3 лет | 4 чашки |
| От 4 до 8 лет | 5 чашек |
| От 6 до 13 лет | 8 чашек |
| 14 и старше | 11-13 чашек для мужчин и 8-9 чашек для женщин |
Если ребенок болен лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач также может посоветовать пероральный раствор для регидратации, чтобы обеспечить адекватный электролитный баланс.
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет
CDC приводит цифры, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди пили в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в определенный день, в то время как взрослые пили в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.
Для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет адекватное потребление воды, рекомендованное для общего количества воды из всех источников каждый день, составляет:
- 3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
- 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин
Один источник предполагает, что потребности мужчины могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унции), если сидячий образ жизни, до 6 литров ( 203 жидких унции) если активен и живет в теплом климате.
Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5-1 литр (17-34 жидких унции) ниже, чем для мужчин, из-за типично меньшей массы тела.
Однако во время беременности женщинам, вероятно, понадобится дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительные от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.
Пожилые люди
Поделиться на PinterestФрукты, овощи, чай и даже кофе эффективны для обеспечения увлажнения.Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и чрезмерного увлажнения в результате состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.
У пожилых людей, которые хорошо гидратированы, было обнаружено:
Обезвоживание было связано с более высокой частотой:
Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.
В нескольких исследованиях изучалось потребление жидкости у пожилых людей, но по крайней мере одно пришло к выводу, что она значительно не отличается от таковой у молодых людей.
Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно снабжать их жидкостью и помогать им в передвижении, особенно если из-за снижения мобильности посещение ванной комнаты затруднено.
Откуда берутся цифры?
Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны главным образом на результатах опросов, показывающих средние количества, которые люди потребляют.
Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно подходящими для оптимальной гидратации.
Существует мало доказательств того, что определенные количества оказывают особое влияние на здоровье.
Невозможно определить оптимальное потребление, поскольку они сильно различаются в зависимости от:
- деятельности
- условий окружающей среды
- индивидуальных факторов
- массы тела
- пола и возраста
- состояния здоровья, например, плохая функция почек
- лекарств, таких как диуретики
- независимо от того, беременен человек или находится на грудном вскармливании
Рекомендации о том, что человеку следует пить восемь стаканов воды в день, также не учитывают тот факт, что большая часть нашего потребления жидкости поступает от еды и других напитков.
Вода в организме поступает не только из питьевой воды.
Оценки различаются, но согласно одному источнику:
- около 20-30 процентов поступает из продуктов питания
- , около 60-70 процентов поступает из питьевой воды и других жидкостей
- небольшой процент, около 10 процентов это «метаболическая вода, »Производится клетками во время нормальной функции клеток
Чем активнее организм, тем больше метаболической воды вырабатывается.
Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов потребления воды поступает из продуктов питания, а остальное из жидкости.Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов питания.
Метаболическая вода составляет от 250 до 350 мл (8,4-11,8 жидких унций) в день.
Содержание воды в продуктах питания
Вот несколько примеров содержания воды в различных продуктах и жидкостях:
| Содержание воды в процентах (%) | Продукты питания или напитки |
| 100% | Вода |
| 90-99% | Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника и дыни, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат |
| 80-89% | Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь и вареная брокколи |
| 70-79% | Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и рикотта |
| 60-69% | Паста, бобы и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое |
| 30-39% | Хлеб, рогалики и сыр чеддер |
| 1-9% | Орехи, шоколадное печенье, крекеры, восковина als |
| 0% | Масла и сахара |
Водопроводная или бутилированная вода?
Вода в бутылках или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения организма.С точки зрения гидратации, исследования в Великобритании не обнаружили какой-либо существенной разницы между употреблением алкоголя.
Минеральные воды содержат различное количество минералов, в зависимости от того, откуда они берутся, но это тоже несущественно, так как большинство минералов поступают из других пищевых источников.
Как насчет кофе?
Напитки с кофеином считаются обезвоживающими, а не увлажняющими, поскольку считают, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.
Ряд исследований, посвященных тому, как жидкости с кофеином влияют на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.
Одно исследование 18 здоровых мужчин мужского пола обнаружило, что нет существенной разницы в воздействии на гидратацию, измеренную в массе тела, анализах мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.
«Консультирование людей по поводу игнорирования напитков с кофеином как части ежедневного потребления жидкости не обосновано», — говорят исследователи.
Другой вывод, что «нет признаков обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».
Вода необходима организму.Он:
- регулирует температуру
- смазывает суставы и кости
- защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
- выводит отходы из организма
Краткосрочные преимущества
Здоровое потребление жидкости, включая воду, предотвращает обезвоживание ,
Краткосрочные симптомы значительного обезвоживания включают:
Перегрев может привести к повреждению органов, коме и смерти.
CDC призывает людей убедиться, что они пьют достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.
В жаркой среде вам может потребоваться одна чашка по 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.
Обычная вода обеспечивает увлажнение без добавления калорий и не ставит под угрозу здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавят в организм ненужный сахар.
Долгосрочные выгоды
Исследования показывают, что долгосрочные выгоды от питьевой воды могут включать меньший риск:
Однако эти возможные долгосрочные выгоды также зависят от широкого спектра других факторов.
Кроме того, участники исследования с более низким риском развития этих состояний все еще пили меньше восьми стаканов воды в 8 унций в день.
Потеря веса
Питьевая вода также может помочь в потере веса, если человек «предварительно загружает» водой перед едой. Это может помочь им чувствовать себя быстрее во время еды. Если они предпочитают воду вместо подслащенного сока или содовой, они потребляют меньше калорий.
В исследовании, где 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на обычную воду, средняя потеря составляет от 2 до 2.5 процентов по весу было отмечено. Но это можно легко объяснить снижением общего количества калорий, а не самой воды.
Другие возможные преимущества
Другие предполагаемые преимущества употребления большего количества воды включают предотвращение:
Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или нет.
У детей более высокое потребление воды связано с улучшением рациона питания, поведения и общего состояния здоровья.
Когда нужно больше воды?
Дополнительная вода может потребоваться, если человек:
- находится в жарком климате
- занимается физической деятельностью
- имеет диарею или рвоту
- имеет лихорадку
Это может привести к дополнительной потере воды.
А как насчет детоксикации воды?
Были также утверждения, что вода может «детоксикации» организма.
Эти утверждения не основаны на научных фактах.
Печень, почки и организм человека обычно расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма через мочу. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.
Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.
Во время тренировки факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном потреблении, включают:
- , тип и интенсивность активности
- , факторы окружающей среды, такие как климат, ,
- , размер и мышечная масса спортсмена, ,
Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку замены жидкости, необходимой людям, участвующим в упражнениях, чтобы избежать обезвоживания.
Большим спортсменам может потребоваться более высокое потребление жидкости, например, по сравнению с более маленькими, стройными спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.
ACSM рекомендует питьевую воду во время активности, чтобы предотвратить:
- обезвоживание, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента
- изменения в электролитном балансе
Эти изменения, говорят они, могут привести к снижению производительности ,
Однако исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , пришло к выводу, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.
Выводы были подтверждены результатами циклического испытания на времени более 25 километров в жарких условиях при 91,4 ° по Фаренгейту и 40-процентной относительной влажности.
Результаты не показали различий в производительности, физиологических и перцепционных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.
Причиной этого, по словам авторов, является «быстрая защита организма от плазмы и объема крови после обезвоживания».
Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.
Авторы исследования, посвященного бегунам в Бостонском марафоне 2002 года, опубликованного в Медицинском журнале Новой Англии (NEJM) , заключили:
«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и скорости пота, общие рекомендации относительно Определенные объемы жидкости и частоты потребления, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых предпочтение отдается жажде или частым потоотделениям ».
Обзор 15 исследований показал, что вызванное физическими упражнениями обезвоживание не снижает работоспособность.Авторы призывали спортсменов «пить в соответствии с их жаждой».
Поделиться на PinterestWater требования будут выше в жаркую погоду, во время физической активности и с некоторыми заболеваниями.Обезвоживание может быть измерено с точки зрения осмоляльности крови и мочи.
Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации в плазме. Он отражает концентрацию частиц в растворе.
Что касается обезвоживания:
- высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
- низкая осмоляльность свидетельствует о том, что слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, является признаком чрезмерной гидратации
Сколько воды в организме человека?
Основным химическим составом человеческого организма является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется между людьми.
- у среднего молодого человека, от 50 до 70 процентов массы тела — это вода
- у младенцев, 75 процентов массы тела — это вода
- у пожилых людей, это 55 процентов
Различия по возрасту, полу Аэробная физическая форма влияет на соотношение массы тела к жировой ткани и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.
Количество воды, которое мы должны взять для поддержания здорового баланса, определяется количеством воды, которое мы используем и теряем, которое необходимо заменить.
В течение 24 часов здоровые взрослые в состоянии покоя регулируют свой водный баланс с точностью до 0,2 процента от массы тела.
У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда оно падает на 9 процентов.
Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, предпринятые в группах людей в исследованиях, показали значительные различия.
Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение выделения мочи, им нужна медицинская помощь.
Как насчет темной мочи?
Поделиться на PinterestDark моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.Существует распространенное мнение, что более темная моча означает, что человек обезвожен, в то время как бледная моча показывает, что они адекватно увлажнены.
Однако, трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, приема лекарств и других проблем со здоровьем.
Моча чая или колы, особенно после тренировки, может указывать на серьезное повреждение мышц и сильное обезвоживание и требует срочной медицинской помощи.
Однако при нормальных обстоятельствах моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности в лабораторных анализах, может выглядеть умеренно желтой. Это не означает, что человек обезвожен.
Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей разный цвет мочи.
Как организм регулирует воду?
Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы приспособились избегать обезвоживания.
Люди могут выжить только в течение нескольких дней без воды. Младенцы и пожилые люди, которые теряют воду из-за болезни и не заменяют ее, могут испытывать опасные для жизни осложнения.
Однако в большинстве случаев чувствительные природные механизмы нашего организма поддерживают надлежащие уровни жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.
Два основных способа, которыми тело делает это:
Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.
Выделение мочи : Почки регулируют избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо опорожняя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.
Тело вырабатывает от 0,5 до 1 литра (около 17–34 жидких унций) в день в виде мочи.
Почки также:
- регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма.
- получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в кровь
Мозг также реагирует на эти изменения в растворах, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, который вызывает жажду воды.
Другими способами, с помощью которых вода теряется или выводится из организма, являются:
Дыхание : около 250-350 мл (8,5-11,8 жидких унций) в день выходят из легких в течение. выдох
Кале : около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма в кале.
Потоотделение : Сидячая потеря колеблется от 1300 до 3450 мл (44–117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550–6730 мл (от 52 до 227).5 жидких унций) в день
Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого недостаточно.
Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской Медицинской Школы в Ганновере, NH, является одним из экспертов, который поставил под сомнение этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но даже вредным.
В статье, опубликованной в Американском журнале физиологии в 2002 году, он заключает:
«Не только нет научных доказательств того, что нам нужно так много пить, но рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в ускорении потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязнителей, так и в том, что многие люди чувствуют вину за то, что не пили достаточно.”
Проф. Хайнц Валтин
Правильные типы жидкостей
В настоящее время в рекомендациях чаще отмечается, что вода может поступать из других напитков и из продуктов питания. Тем не менее, они должны быть выбраны тщательно.
Напитки с высоким содержанием жира или сахара или содержащие алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется обычная вода.
Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе могут привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также негативно повлиять на каждую систему организма.
Жирные или подслащенные напитки увеличивают калории и не имеют питательной ценности.
Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.
Почти все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше всего по сравнению с обработанными продуктами, сахарами и жирами.
CDC с беспокойством отмечает, что молодые люди, которые потребляют большое количество вредной пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Они также часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.
Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:
- Семь процентов взрослых сказали, что они не пьют воду
- Тридцать шесть процентов сказали, что они пили 1-3 чашки в день
- Тридцать пять процентов сообщили, что пили От 4 до 7 чашек
- Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек или больше
Те, кто выпил меньше всего воды, также были менее склонны к другим здоровым привычкам, таким как употребление свежих фруктов и овощей.
Некоторые высказывают опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным.
Не только количество жидкости в организме, но баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.
Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.
Симптомы включают в себя:
- застой в легких
- отек головного мозга
- головная боль
- усталость и летаргия
- спутанность сознания
- рвота
- судороги
- кома
- смерть
гипонатриемия, которые могут быть использованы для людей, которые могут быть риск для людей рекреационный наркотик экстази.Вероятно, это связано с различными причинами, включая изменение уровня гормонов, химию мозга, функции организма, почек, а также повышенное потоотделение и жажду.
Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. Например, в опросе бегунов в Бостоне почти 2000 участников предположительно имели некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.
Другим фактором риска является наличие определенных заболеваний или использование некоторых лекарств.Диабет, например, может привести к чрезмерной жажде. Условия, при которых почки не могут выделять достаточное количество воды, также могут привести к такого рода проблемам.
Однако, подобно тому, как тело может адаптироваться к более высоким или более низким уровням воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также не позволяет большинству людей пить слишком много воды.
Существует несколько научных показателей того, сколько воды нам нужно.
Большинство исследований было сосредоточено на том, сколько людей потребляют, и предполагало, что эта цифра соответствует или превышает наши потребности.Это не определяет, эффективно ли человек гидратирован или нет.
Количество воды, которую человек использует и теряет, зависит от условий и видов деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию организма.
Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточное количество жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении своей повседневной деятельности, и примерно от одной пятой до четверти этого приходится на пищу. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.
Между тем, те, кто работает на улице или тренируются в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде из пищи. Им понадобится дополнительная вода.
Возможно, как сказал профессор Фаррелл из Университета Монаш: «Если мы просто сделаем то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».
Q:
Должны ли люди стремиться потреблять определенное количество воды каждый день?
A:
Последнее исследование подтверждает теорию о том, что жажда является лучшим руководством для определения потребления жидкости.Для обычного человека, даже в обычной физической активности, позвольте жажде определить, когда и сколько вы пьете.
Лицам с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или сердечная недостаточность, возможно, следует следовать советам своего врача относительно ежедневного потребления жидкости, чтобы избежать осложнений низкого уровня натрия в крови.
Джудит Марцин, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет..Вода: сколько вы должны пить каждый день?
Вода: сколько нужно пить каждый день?
Вода необходима для хорошего здоровья, но ее потребности зависят от конкретного человека. Эти рекомендации помогут вам пить достаточно жидкости.
сотрудниками клиники МайоСколько воды вы должны пить каждый день? Это простой вопрос без простого ответа.
Исследования дали разные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, насколько вы активны и где вы живете.
Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о потребностях вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.
Польза для здоровья воды
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов вашего веса. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.
Каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:
- Избавляется от отходов благодаря мочеиспусканию, поту и испражнениям
- Поддерживает вашу температуру нормальной
- Смазывает и прокладывает швы
- Защищает чувствительные ткани
Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем организме недостаточно воды для нормальных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и кишечника. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Итак, сколько жидкости нужно среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:
- около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкостей для мужчин
- Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.
А как насчет совета пить 8 стаканов в день?
Вы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.
Большинство здоровых людей могут пить воду и другие жидкости, когда им хочется пить. Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.
Факторы, влияющие на потребность в воде
Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:
- Упражнение. Если вы занимаетесь чем-то, что вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости.Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнение интенсивное и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в вашей крови (электролиты), потерянные из-за пота.
- Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах.
- Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации.Другие состояния, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
- Беременность или кормление грудью. Беременные или кормящие женщины нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам выпивать около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.
За краном: другие источники воды
Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.То, что вы едите, также дает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды по весу.
Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином — такие как кофе и газировка — могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — ваш лучший выбор, потому что она не содержит калорий, недорогая и легко доступна.
Спортивные напиткиследует употреблять только тогда, когда вы интенсивно занимаетесь более часа.Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные при потоотделении, и сахар, необходимый для энергии во время длительных тренировок.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не предназначены для замены электролитов. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.
Пребывание безопасно гидратировало
Ваше потребление жидкости, вероятно, адекватно, если:
- Вы редко чувствуете жажду
- Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Врач или диетолог могут помочь вам определить количество воды, подходящее вам каждый день.
Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Это также хорошая идея:
- Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между приемами пищи.
- Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Пейте воду, если вы голодны. Жажда часто путается с голодом.
Хотя это необычно, можно пить слишком много воды.Когда ваши почки не могут выделять избыток воды, содержание натрия в крови уменьшается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.
Спортсмены — особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или в упражнениях на выносливость — подвергаются более высокому риску гипонатриемии. Однако в целом употребление слишком большого количества воды редко встречается у здоровых взрослых, которые придерживаются обычной американской диеты.
06 сентября 2017 Показать ссылки- Гидратация: почему это так важно.Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Auerbach PS, et al. Обезвоживание и регидратация. В кн .: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 июля 2017 г.
- Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 12 июля 2017 г.
- Диетическое эталонное потребление: электролиты и вода. Национальные академии наук, инженерии и медицины. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/DRIElectrolytes.aspx. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Увлажнение для спортсменов. Американская академия семейных врачей. https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Высотная болезнь. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https: // wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2018/the-pre-travel-consultation/altitude-illness. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Основы питания. Управление по охране здоровья женщин. http://womenshealth.gov/fitness-nutrition/nutrition-basics/water.html. По состоянию на 13 июля 2017 г.
- Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июля 2017 г.
,
Сколько воды нужно пить ребенку в день?
При рождении организм ребенка на 75% состоит из жидкости. Для детей старшего возраста и взрослых около 60% тела является жидким. Жидкость действительно важна для здоровья, поскольку клетки нашего организма зависят от ее нормального функционирования и избавления от ненужных продуктов. Количество и тип жидкости, которую потребляют взрослые и дети, могут оказать существенное влияние на их здоровье.
Количество, которое нужно выпить ребенку, может сильно различаться в зависимости от возраста и пола, а также от погоды и физической активности.У Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) есть рекомендации относительно того, сколько жидкости нужно детям — они кратко изложены ниже. Как правило, дети в возрасте от 4 до 13 лет должны стремиться пить примерно 6-8 стаканов жидкости в день, при этом детям младшего возраста требуется относительно небольшая порция (например, 150 мл для 4-летнего ребенка и 250 мл для старшего ребенка) ,
Сколько воды вы должны пить в день?
В дополнение к жидкости, которую мы получаем из напитков, многие продукты также содержат воду, и поэтому продукты с высоким содержанием воды также могут пополнять нашу жидкость.Фрукты и овощи, в частности, могут содержать большое количество воды — например, огурец и арбуз на 90% состоят из воды!
Каковы признаки обезвоживания у детей?
Увлажнение особенно важно для детей, так как у них на больше потребности в воде на по отношению к массе тела, чем у взрослых. Младенцы и маленькие дети, в частности, также на менее устойчивы к жаре , и поэтому употребление небольших количеств часто необходимо , особенно в жаркую погоду , или когда они очень активны и потери жидкости выше.Поскольку дети не всегда распознают ранние стадии жажды , они рискуют стать обезвоженными. Даже умеренное обезвоживание может сделать детей раздражительными , и может вызвать усталости , головных болей , отсутствие концентрации , снижение умственной работоспособности и сухость кожи.
Каковы лучшие напитки для гидратирования?
Вода — это действительно хороший выбор для детей, чтобы держать их хорошо увлажненными, и хорошо вводить воду как напиток на ранней стадии, чтобы дети привыкли к простому вкусу.Другие напитки, такие как молоко и фруктовые соки, также могут содержать жидкость и другие питательные вещества. Чистые несладкие фруктовые соки и фруктовые коктейли могут считаться одним из ваших 5-ти в день, обеспечивая полезное количество витамина С. Однако они довольно кислые, а также содержат натуральные свободные сахара, поэтому их следует ограничивать не более чем 150 мл на день, в идеале во время еды. Другие кислые напитки, такие как газированные напитки и кабачки, также следует ограничивать или вообще избегать, даже если они не содержат сахара — кислота может повредить зубную эмаль, а сладкие напитки могут привести к кариесу, а также к избытку калорий. ,Детям не следует употреблять энергетические напитки, содержащие кофеин.
Как я могу побудить моего ребенка пить больше воды?
Для родителей будет хорошей идеей выступать в качестве образца для подражания, пить воду в течение дня, начиная с завтрака. Как и в случае суетливой еды, если вашему ребенку не нравится пить, это хорошая идея — сохранять спокойствие. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать побудить их пить больше и привыкнуть к питьевой воде:
- Убедитесь, что дети пьют до школы, i.е. с завтраком, а также до и во время игры.
- Предложение напитков регулярно, особенно в теплую погоду.
- Помните, что многие продукты питания (такие как фрукты, овощи и йогурт, молоко в каше, суп) имеют высокое содержание воды и могут также способствовать потреблению жидкости.
- Когда вокруг или в детском саду или школе, упакуйте бутылку с напитком, наполненную водой.
- Попробуйте еще раз: повторные дегустации могут помочь детям развить вкус к воде.
- Пусть ваш ребенок выберет собственную чашку или бутылку с водой и позволит им наполнить ее самостоятельно.
- Добавьте лед или ломтик лимона или огурца, чтобы немного взбодрить его.
Понравилось ли это? Вам также могут понравиться …
Эта статья была обновлена 11 июля 2018 года.
Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации Ваш собственный врач или любой другой медицинский работник. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.Смотрите наш сайт условия для получения дополнительной информации.
.Сколько воды должен потреблять ваш малыш в день?
Последнее обновление
Родители очень заботятся о рационе питания и потребностях своего ребенка. Тем не менее, вода также одинаково важна для вашего растущего малыша. Это требуется для правильного функционирования мозга и мышц. Многие родители подрывают важность воды, думая, что их малыш может компенсировать потребление воды, выпивая другие жидкости, и, таким образом, они могут пропустить подачу воды своему малышу.Хотя другие жидкости составляют потребление жидкости организмом, они не могут быть заменены водой постоянно. Итак, сколько воды должен пить ваш малыш каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать об этом.
Сколько воды должен потреблять ваш малыш в день?
Вода очень важна для роста и развития вашего малыша. Поэтому родители должны прививать своим детям привычку пить воду с раннего возраста. Ребенку от 1 до 3 лет требуется около 5-6 чашек воды в день.Эта вода может поступать из молока, фруктовых соков или из пищи, которую они кормят. Потребность в воде малыша также зависит от климата. Если вы находитесь в жарком и влажном климате, вашему малышу может потребоваться больше воды для предотвращения обезвоживания и истощения. Кроме того, если ваш малыш очень физически активен, ему может потребоваться больше воды для поддержания гидратации организма. То же самое следует для малышей, которые больны; они также должны получать достаточное количество воды, особенно если у них простуда, грипп или диарея. Наше тело теряет жидкость, так как оно выделяет слизь и уходит.Кроме того, жидкость помогает ослабить слизь в носу и голове. Но не переусердствуйте, давая воду.
Как узнать, достаточно ли пьет ваш малыш
Вода — это важнейшее требование человеческого организма, а вашему малышу требуется достаточное количество воды, чтобы его тело и мозг функционировали должным образом. Если вы чувствуете, что вашему малышу не хватает воды, обратите внимание на следующие признаки:
1. Моча и кишечник
Малыш, пьющий достаточное количество воды, может мочиться пять-шесть раз в день.Однако, если ваш ребенок не пьет достаточно воды, он может не часто мочиться, и вы также заметите, что цвет его мочи меняется с бледно-желтого на темно-желтый. Ваш малыш может также испытывать проблемы с проходящим стулом, и он может стать запором. Более темная моча и более резкие движения кишечника указывают на то, что вашему малышу не хватает воды.
2. Настроение
Вода является основным требованием для правильной работы всех частей нашего тела. В нехватке воды ваш малыш может казаться уставшим и испытывать недостаток энергии.Вы также можете заметить изменение в его образе сна, и он может казаться более сонным и вялым. Недостаток воды может сделать вашего ребенка раздражительным и суетливым.
3. Внешность
Недостаточное потребление воды может быть видно и по внешнему виду вашего малыша. У здорового малыша блестящая кожа и яркие глаза. С другой стороны, у малыша, который не пьет достаточно воды, может быть сухая и шелушащаяся кожа. Его глаза могут казаться запавшими и лишенными здорового блеска. Его рот может казаться пересохшим и сухим, и он может пролить очень мало слез или вообще не плакать.
Если вы заметили, что ваш малыш не пил достаточно воды, вам нужно улучшить свою игру и побудить его пить больше. Следующий раздел поможет вам с некоторыми интересными способами кормить малыша водой.
Как побудить малыша пить воду
Малыши должны быть введены в воду, так же, как вы делаете для других продуктов. Как родители, вы также должны поощрять их пить достаточное количество воды каждый день. Вот несколько советов, которые помогут вашему малышу пить достаточно воды в течение дня:
1.Привести пример
Ваш малыш любит следовать за вами и большую часть времени; он будет делать то, что ты делаешь. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш малыш приобрел здоровую привычку пить воду, лучшее, что вы можете сделать, — это подавать пример. Пейте воду часто перед вашим малышом, и он обязательно последует за вами.
2. Получите удовольствие от кубка
Купите чашку / стаканчик с изображением любимого персонажа вашего малыша и используйте его каждый раз, когда вы кормите его водой. Достать ему свою чашку и дать ему легкий доступ к ней, может просто помочь.
3. Добавьте немного вкуса
Скучные вещи не нравятся малышам. Сделайте вещи интересными, и вы привлечете внимание вашего малыша. Добавьте кусочек лимона или апельсинового дольки, чтобы добавить в воду немного аромата. Вы будете удивлены, увидев, как ваш малыш выпьет всю свою чашку за мгновение.
4. Сделать воду доступной
Это может быть хорошей идеей, чтобы получить одну / две дополнительные кружки и держать воду для вашего малыша в местах, к которым он может легко добраться. Затем он может пить воду сам, когда ему хочется.Убедитесь, что вы наполняете чашки по мере необходимости.
5. Игры на питьевой воде
Вовлеките своего малыша в увлекательные и увлекательные игры, в которых участвует вода. Если в доме есть другие дети, вы можете устроить соревнование. Это отличный способ заставить вашего малыша пить. Тем не менее, убедитесь, что он пьет нужное количество воды. Слишком много воды может заставить его вырвать.
6. Веселье с кубиками льда
Вы можете установить несколько интересных форм для льда и заморозить в них воду.Добавьте два-три кубика в чашку вашего малыша. Веселые и интересные формы заставят вашего малыша выпить из его чашки. Вы можете пропустить эту идею, если ваш ребенок болен или совсем не привык пить холодные жидкости.
Как упоминалось ранее, другие жидкости могут быть заменены для поддержания потребления жидкости. Если ваш ребенок не пьет воду даже после того, как попробуете советы, приведенные выше, вы можете поискать альтернативы. Читайте дальше, чтобы узнать их.
Какие напитки можно давать малышу, кроме воды?
Если ваш ребенок не пьет достаточное количество воды каждый день, вы можете кормить его другими продуктами / жидкостями, которые по-прежнему увлажняют его тело и разум.Вот некоторые из них:
1. Фруктовые соки
Свежевыжатые фруктовые соки, приготовленные в домашних условиях, являются отличным вариантом для ежедневного потребления воды вашим малышом. Рекомендуется кормить вашего малыша соком в его первоначальном виде и воздерживаться от добавления сахара. Вы можете давать вашему малышу гранатовый, апельсиновый, сладкий лайм или другие фруктовые соки. Вы можете добавить немного воды, чтобы разбавить сок, если у вашего ребенка, как правило, появляется расстройство желудка после его употребления.
2.Прозрачные супы
Прозрачные супы — отличный способ увеличить потребление воды вашим малышом. Кормите их теплыми супами по мере необходимости, чтобы они были увлажнены и обеспечивали питание.
3. Молоко и творог
Молоко и творог — это здоровая альтернатива воде. Большинство малышей любят есть молоко, и это облегчает ваше беспокойство по поводу кормления малыша. Тем не менее, воздержитесь от кормления малыша слишком большим количеством молока или молочных продуктов. Творог или пахта могут быть хорошим вариантом для тех детей, которые не переносят лактозу, но должны быть уверены, что не холодно.
4. Сочные овощи и фрукты
Потребление свежих овощей и фруктов с высоким содержанием воды может быть отличной идеей, чтобы компенсировать ежедневную потребность ребенка в воде. Они также обеспечивают достаточное количество питательных веществ, в том числе клетчатки, которые могут помочь пищеварительной системе вашего ребенка. Огурец, арбуз, вишня, сладкий лайм, апельсины, яблоки и т. Д. — вот некоторые варианты, которые вы можете попробовать.
Теперь, когда вы знаете, какие альтернативы вы можете использовать для поддержания гидратации вашего малыша, вот несколько советов, которые вы должны помнить при кормлении малышами одной жидкостью.
что нужно и чего не нужно
Эти меры предосторожности помогут вашему ребенку чувствовать себя увлажненным и здоровым.
- Всегда регулярно подавать воду или другие жидкости. Не кормите его большим количеством воды за один раз. Чашки Sipper
- — отличный способ совершить переход от бутылки к чашке. Введите его, когда ваш малыш сможет лучше держать вещи.
- Держите чашку с водой под рукой, куда бы вы ни пошли, чтобы кормить своего малыша водой всякий раз, когда он испытывает жажду.
- Вы можете добавлять ароматизаторы в простую воду, если ваш малыш противостоит простой воде.
- Не давайте ребенку соки на основе сахара или напитки. Также избегайте упакованных соков, так как они обработаны и содержат большое количество сахара и консервантов, что может привести к ожирению и другим заболеваниям.
- Не давайте напитки или напитки с кофеином малышу, так как кофеин вызывает беспокойство и бессонницу. Кроме того, очень легко стать зависимым от этого стимулятора, и у детей тоже могут быть симптомы абстиненции, если он внезапно отказался от диеты.
Как родитель, вы обязаны следить за тем, сколько воды пьет ваш малыш. Вода необходима для роста и развития вашего малыша. Используйте советы, приведенные в статье выше, чтобы ваш ребенок был увлажнен и здоров. Сказав это, если у вас есть какие-либо опасения относительно того же, вы должны проконсультироваться с педиатром и обратиться к врачу.
Справочные материалы:
Читайте также:
Рвота у малышей
Домашние средства от болей в животе у малышей
Домашние средства от запоров у малышей
Продукты, богатые железом для малышей
