Пять мифов о питании кормящей мамы
Практически каждая кормящая мамочка становится объектом «полезных советов», большинство из них о грудном вскармливании. Считается, что именно питание целиком и полностью влияет на количество и состав молока и можно услышать разные «народные» рецепты во благо лактации. Важно помнить, что нужно пользоваться проверенной информацией и лучше посоветоваться с врачом.
Миф 1. Чтобы молока было много, нужно пить чай с молоком
Самый старый добрый миф, который передается из поколения в поколение. «Чтобы было больше молока, нужно пить молоко» – на первый взгляд логично, если не знать, что молоко в груди мамы вырабатывается гормонами, а не продуктами питания. Спровоцировать прилив молока действительно может горячий чай из-за своей температуры, но точно не из-за молока.
Миф 2. Маме нужна строгая диета
Все молодые мамочки и их окружение напуганы будущими коликами у ребенка.
Миф 3. Мама должна есть очень много
Кормящая мама должна питаться разнообразно и полноценно, но не больше своей нормы. Молоко вырабатывается не благодаря поступающей пище в организм мамы, а гормонам. Поэтому мнения о том, что нужно есть много жирной пищи для питательности молока или мучное для его выработки, также являются мифами. Питание мамы должно быть составлено по всем канонам здорового образа жизни: мясо, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты по желанию.
Миф 4. Маме нельзя употреблять все потенциальные аллергены
Существуют группы продуктов, которые чаще всего вызывают аллергию. Топ-5 таких продуктов: орехи (в особенности арахис), цитрусовые, белок коровьего молока, все виды рыб и морепродуктов, отдельные виды ягод. Действительно, если мы говорим о первых неделях жизни грудничка, то с тяжелыми продуктами лучше повременить и вводить их в рацион аккуратно, постепенно и наблюдать за реакцией. Но исключать все эти продукты на весь период кормления не нужно, ведь в приоритете – полноценное питание. Если у ребенка появляется реакция на что-либо важно сразу же обратиться к аллергологу и вести пищевой дневник.
Миф 5. Маме нельзя пить кофе и чай
Кофе и крепкий чай не рекомендуются в большом количестве для всех. Кофеин при кормлении может спровоцировать перевозбуждение ребенка. Но отказываться от этих напитков в умеренном количестве не стоит, если мама их любит.
Руководство по питанию для кормящих матерей
Делитесь и печатайте
- Твиттер
- Электронная почта
Эта статья находится в архиве и не будет обновляться. Актуальную информацию о наших программах и инициативах можно найти на веб-сайтах www.hpb.gov.sg или www.healthhub.sg.
Грудное молоко — лучший источник питания для вашего ребенка. Таким образом, если вы кормите ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни, а затем, пока вы этого хотите, вам нужно хорошо питаться.
Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы поддерживать выработку и качество грудного молока.
Никто не спорит, что грудное молоко является лучшим источником питания для ребенка. Человеческое грудное молоко создано природой для обеспечения всеми питательными веществами, необходимыми для оптимального роста младенца. Органы здравоохранения во всем мире рекомендуют кормить младенцев исключительно грудным молоком в течение первых шести месяцев жизни для достижения оптимального роста, развития и здоровья. Только после этого младенцы должны получать питательно адекватный и безопасный прикорм при продолжении грудного вскармливания до двухлетнего возраста или дольше.
Во время грудного вскармливания потребность женщины в питательных веществах достигает рекордно высокого уровня. Правильное питание гарантирует, что женщина сможет успешно кормить ребенка грудью. Оптимальное питание помогает поддерживать выработку молока и поддерживает идеальное питательное качество грудного молока.
Вот несколько советов, которые помогут вам сесть на отличную диету, чтобы питать себя во время грудного вскармливания ребенка.
Пейте достаточное количество воды
По весу 88% грудного молока составляет вода. Объем грудного молока увеличивается с 50 мл в первый день до 750 мл в день, когда грудное вскармливание хорошо налажено. Таким образом, самым важным питательным веществом, необходимым для производства достаточного количества грудного молока для удовлетворения потребностей грудного ребенка, является вода.
Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Некоторым матерям, возможно, потребуется пить больше воды каждый день, когда грудное вскармливание хорошо налажено. Жажда — хороший показатель потребности в жидкости. Если вы беспокоитесь, что можете пропустить это, налейте воду в кувшин и постарайтесь выпить ее до конца дня. Ваши потребности в воде также можно удовлетворить, включив в рацион различные питательные жидкости, такие как молоко, сок и суп.
Ешьте достаточно
Для производства грудного молока требуется энергия. Потребность в энергии увеличивается на 500 ккал каждый день в течение этого периода жизни. Просто съешьте на порцию больше из каждой группы продуктов My Healthy Plate, чтобы эффективно удовлетворить дополнительные потребности в энергии.
Большинство матерей естественным образом испытывают чувство голода во время кормления грудью. Следите за тем, чтобы во время этого процесса вы не набрали слишком много веса. Итак, выбирайте полезные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобы, орехи и семена, чтобы максимизировать общее качество питательных веществ в вашем рационе.
Включает основные жиры
50% калорий грудного молока приходится на жиры. Таким образом, жир является важным питательным веществом в рационе, поэтому включайте его в достаточном количестве каждый день. Выбирайте ненасыщенные жиры, особенно те, которые содержат незаменимые жирные кислоты — жиры докозагексаеновую кислоту (ДГК) и арахадоновую кислоту (АРК), поскольку они играют решающую роль в оптимальном развитии мозга и глаз ребенка.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является хорошим источником ДГК. Употребление 2 порций жирной рыбы в неделю обеспечит необходимое количество ДГК. Мясо, птица, яйца являются хорошими источниками ARA.
Жизненно важные витамины
Потребность во всех витаминах резко возрастает во время грудного вскармливания, особенно в витамине А, витамине С и многих витаминах группы В, включая фолиевую кислоту и витамин В12. особенно водорастворимые витамины В и С в грудном молоке. Итак, ешьте разнообразную полезную пищу в рамках хорошо сбалансированной диеты, чтобы помочь вам получить все эти питательные вещества с большей легкостью.
Основные минералы
Потребность в минералах, особенно в йоде и цинке, значительно возрастает во время грудного вскармливания. Йод в изобилии содержится в морепродуктах, водорослях, молоке, яйцах и птице. Мясо, птица, молоко, орехи и бобы являются отличными источниками цинка.
Потребность в кальции остается высокой, поэтому постарайтесь включить в свой рацион дополнительную порцию молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр.
Другими отличными источниками кальция являются рыба со съедобными костями, бобовые, соевый творог, зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием.
Продукты, которых следует избегать
Так как на данном этапе питание очень важно для вашего ребенка, всегда ешьте чистую и безопасную пищу, так как приступ пищевого отравления истощит ваш организм критически важных питательных веществ. Продолжайте избегать употребления алкоголя, так как он попадает в грудное молоко и может повлиять на бдительность ребенка и его способность сосать грудь. Ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день, так как это может вызвать беспокойство у ребенка. Избегайте крупной рыбы, такой как акула, рыба-меч и кафель, поскольку они содержат более высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов (ПХД) и диоксинов, которые могут нанести вред нервной системе вашего растущего ребенка.
Также известно, что сильные ароматизаторы таких продуктов, как чеснок и лук, проникают в грудное молоко.
Некоторые дети, чувствительные к изменениям вкуса грудного молока, могут уменьшить его потребление. Так что следите за своим питанием и держитесь подальше от этих продуктов во время грудного вскармливания.
Так что помните
- Увеличьте потребление жидкости и энергии, чтобы поддерживать адекватное производство молока.
- Придерживайтесь хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, чтобы обеспечить все потребности в питательных веществах в течение этого периода жизни. Обратите особое внимание на потребность в незаменимых жирах, витаминах А, В и С, а также цинке, йоде и кальции.
- Ешьте только чистую и безопасную пищу, так как пищевое отравление может истощить организм критическими питательными веществами. Избегайте алкоголя и ограничьте кофеин.
5 вещей, на которые следует обратить внимание кормящим мамам
В течение девяти месяцев (или более!) вы тщательно избегали мясных деликатесов, непастеризованных сыров, алкоголя и других продуктов, которые вы просто не могли переварить во время беременности.
Теперь, когда ваш прекрасный ребенок здесь, вы можете задаться вопросом, можно ли бросить его обратно в свой список покупок, если вы кормите грудью. Может ли то, что вы едите и пьете, навредить ребенку?
Какая часть того, что вы едите и пьете, попадает в грудное молоко?
Грудное молоко не производится непосредственно из продуктов, которые вы потребляете. Вместо этого грудное молоко вырабатывается в груди непосредственно из вашей крови. «Когда вы едите, пьете или принимаете лекарства, эти вещества расщепляются вашим желудочно-кишечным трактом во время пищеварения», — говорит Мелисса Эпли, RN, консультант по грудному вскармливанию в Banner Health. «Затем компоненты размером с небольшую молекулу всасываются в кровь и попадают в грудное молоко в ходе процесса, называемого диффузией. Как правило, попадание в грудное молоко может занять в среднем от 4 до 6 часов».
Хорошей новостью является то, что никакие продукты и напитки не запрещены, но все должно быть в меру. Несмотря на то, что состав вашего грудного молока жестко регулируется вашим телом, следует помнить о нескольких вещах.
5 вещей, которые следует учитывать кормящим матерям
1. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
Хотя отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом для кормящих матерей, умеренное употребление алкоголя (около 1 порции в день), как известно, не вредит ребенку . «Менее 2% алкоголя, потребляемого матерью, попадает в ее молоко», — сказал Эпли. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют матерям выждать два часа перед грудным вскармливанием.
Возможно, вы слышали от других мам, что после употребления алкоголя молоко нужно «сцедить и вылить», но это не устранит алкоголь быстрее. «Алкоголь не накапливается в грудном молоке, — говорит Эпли. «Он покидает грудное молоко так же, как и кровь».
2. Избегайте определенных видов рыбы
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем, особенно беременным и кормящим матерям, избегать употребления определенных видов рыбы, которые обычно содержат большое количество ртути.
К этим рыбам относятся акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Поскольку альбакор (твердый белый) тунец содержит в три раза больше ртути, чем светлый тунец, у FDA есть другие рекомендации. «Кормящим матерям следует ограничить потребление тунца-альбакора примерно до 6 унций в неделю», — сказал Эпли.
Когда дело доходит до сырой рыбы и суши, их можно есть, если они получены из надежного источника и безопасно приготовлены. Как и в случае с любой сырой пищей, помните, что суши могут содержать бактерии или паразитов.
3. Ограничьте потребление кофеина
Быть мамой утомительно. Хотя вы, возможно, раньше не пили кофе, вы можете попробовать его в качестве подзарядки. Просто помните о том, сколько вы потребляете, так как слишком много может нарушить сон вашего ребенка или время сна.
«Потребление кофеина должно быть ограничено 1-2 порциями в день», — сказал Эпли. «Исследования показывают, что пиковые уровни кофеина обнаруживаются в грудном молоке примерно через час или два после приема внутрь».
4. Ведите пищевой дневник
Если вы заметили, что ваш ребенок беспокойный или газообразный после того, как вы съели определенные продукты, может оказаться полезным ведение дневника питания. Вы можете отслеживать их реакцию, когда вы исключаете или снова добавляете продукты, которые могут помочь точно определить виновника в вашем рационе и грудном молоке. То же самое касается и вас, если вы заметили симптомы дискомфорта. Если у вашего ребенка рвота, диарея, кровавый стул, кожная сыпь и плохой сон, сообщите об этом врачу.
5. Натуральное не всегда означает безопасное
То, что на этикетке написано «натуральное», не всегда означает, что оно безопасно. Большинство трав, витаминов и добавок не были тщательно исследованы при лактации и, как правило, не одобрены FDA.
«Лучше всего поговорить со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию или квалифицированным специалистом по травам, прежде чем начинать какую-либо травяную или гомеопатическую терапию», — сказала Эпли.
