Что можно есть кормящей после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»

• Гречневая (обычная или зеленая) каша на воде с растительным (оливковым) маслом.
• Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы, не более 100 г при условии, что в день выпьете не менее 1,5 – 2 л чистой воды.
• Кусочек сливочного сыра.
• Кусочек отварной говядины, телятины или мясо кролика.
• 2-3 грецких ореха, желательно замоченных в воде на ночь.
• Кабачки, цветная капуста, брокколи в запеченном, тушеном, вареном виде.
• Яблоки или груша томленая в духовке.
• Жидкости до 2 литров, не горячая!: минеральная вода без газа , настой чаги или настой крапивы, которая влияет на сворачиваемость крови и сокращение матки.

Совет: Т.к. малыш привык получать питание через пуповину, и совсем не привык к получению еды обычным для нас образом, то очень важно постараться потерпеть и не нагружать его пищеварительную систему насколько это возможно. Не стоит сейчас экспериментировать с маслами с различным запахом и вкусом, а также откажитесь от крекеров, даже печенье “Мария” отложите на несколько дней. Количество выпитой жидкости указано очень условно, поскольку вопрос очень индивидуальный. Но учтите, что горячие напитки ускоряют прилив молока, а непривыкшей к этому процессу груди такое ускорение может прибавить болезненных ощущений. Достаточно пить маленькими глотками, но часто жидкость комнатной температуры.

С 3 суток диета расширяется:

• Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.
• Печеное зеленое яблоко в фольге без меда или сахара.
• Овощи запеченные, тушеные, пареные: кабачок, брокколи, репа, брюква, цветная капуста.
• Каши из цельнозерновых хлопьев.
• Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки.
• Отруби, как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.
• Печенье типа “Мария” буквально пару штук – не более.
• Жидкость: к перечисленному выше добавляем 1 стакан бифидопростокваши, ряженки или молока, если Вы его вообще пьете. Компот из сухофруктов (некрепкий).

Совет: Объем жидкости регулируем по потребности, помня, что мало выпитой жидкости уменьшает объем “легкого” молока, т.е. первой фазы, а “тяжелое” молоко новорожденному в первые дни жизни особенно тяжело сосать и тогда он может просто не наедаться. А большое количество жидкости может увеличивать объем приливов и грудь будет испытывать пока еще не очень приятные ощущения. Регулируйте водяной баланс интуитивно и самостоятельно!

На 7 сутки диета расширяется дальше:

• Отварная рыба – внимание на кожу ребенка!
• Некрепкий некостный телячий бульон,
• Пшенная каша.
• Бурый рис «здоровье».
• Творог, желательно рыночный.
• Свежие зеленые яблоки
• Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.
• Настой петрушки или тысячелистника по необходимости.
• Настой крапивы отменяем!

Совет: Мясо лучше выбирать телячье, потому что  это молодая корова, не успевшая набрать в себя “сюрпризов” взрослой коровы. Желательно, чтобы мясо на вашем столе было куплено у фермеров лично.

Как показывает практика, организм ребенка отрицательно реагирует не на мясо, а на химические препараты, которыми обкалывают мясную продукцию. Покупать мясо лучше лично у фермера, а не в интернет-магазине эко-товаров, которые могут продать вам продукцию мясного комбината под видом фермерского.

Категорически исключить в первую неделю свинину, курицу и баранину.

Такими хлопотами вы избавите себя и свою семью от не нужных забот в будущем.

Эта “строгая” диета после родов для мамы длиться ровно 21 день.

В течение этих трех недель исключаем следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

• Копчености, сосиски.
• Кетчупы, майонезы.
• Капуста.
• Виноград.
• Газированные сладкие напитки.
• Все, содержащее консерванты, отдельно перечислим доширак, чипсы, любые полуфабрикаты.
• Куриные и рыбные бульоны.
• Икра.
• Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша.
• Тыква, морковь.
• Огурцы, помидоры, белокачанную капусту.
• Клубника, бананы, киви, апельсины, арбузы.
• Специи.

Совет: Все успеется. Не торопитесь! Эта диета всего на 3 недели пока малыш адаптируется к нашему миру. Стараемся не есть ничего красного, поскольку продукты красного цвета первые в списке аллергенов. Ничего с ярко выраженным вкусом. А также учитываем количество потребляемой клетчатки, которая в существенном объеме в организме приводит к газообразованию.

ЕСЛИ МЫ СДЕЛАЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ЕСЛИ МАЛЫШ ПОТЕНЦИАЛЬНО ЗДОРОВ
ЕСЛИ ВАМ УДАЛОСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

ТО, ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПЕРВЫМ СОВМЕСТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ!

К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Теперь в вашем дневнике питания могут появиться следующие продукты:

• Отварная кура.
• Яйца.
• Картофель запеченый в кожуре.
• Свекла.
• Овсяная каша.
• Груши, лимон.
• Сухое печенье (галеты).
• Блюда из сои.
• Брусничный и клюквенный морсы.

Совет: продолжайте вести пищевой дневничок до тех пор, пока вы не перепробуете все продукты способные вызвать аллергию или какие-либо кишечные проблемы у новорожденного.

Может быть, перечисленный ассортимент продуктов не покажется вам богатым, но при желании даже с ними можно питаться очень вкусно. Пусть это будет первым творческим испытанием для молодой мамы!

А в случае отсутствия творческого вдохновения, но с желанием сберечь здоровье и нервы безопасно для малыша и полезно для обоих можно употреблять следующие продукты:

1) гречу + гречку + гречишку
2) тушеный или печеный кабачок, броколи или цветную капусту с луком и сыром
3) запеченную или вареную телятину с рубленным свежим укропом

4) печенье “Мария” с ломтиком сыра
5) печеное яблоко и пару кураги или чернослива на десерт

А самый главный совет, который я хочу вам дать, что кушать в роддоме после родов можно и нужно!

Мариэль Волкова, специально для MamaClub
и девочек с клубных курсов для беременных.
Люблю Вас! Всё будет хорошо!!!!

Вам также может быть интересно:

* Видео: Как уложить ребенка в слинг

* Сколько должен писать ребенок

* Бесплатные курсы для беременных в СПб

* Список вещей в роддом для мамы и ребенка

* Родильные дома Санкт-Петербурга

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины.

Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

• Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод.
• Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности.
• Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25-30 кг становится значительно выше.

В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же –

медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев.

Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению.

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся:

• сырые красные овощи и фрукты
• орехи
• цитрусовые
• морепродукты
• кофе
• шоколад
• кондитерские изделия

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела.

В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона. Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе.

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта. Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне. Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные являются прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай. Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно. Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

Что есть после родов? — Хай Кантри Доула

Итак, вы только что родили ребенка. Что теперь? Конечно, вашим первым побуждением будет позаботиться о своем ребенке и поставить его потребности выше своих собственных, но очень важно позаботиться о себе и убедиться, что вы получаете питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Продукты, которые лучше всего есть после родов

• Полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба)

• Белки с низким содержанием жира (рыба, птица, тофу, бобы, семена, орехи, чечевица, эдамаме, нежирная говядина)

• Фрукты ( стремиться к разнообразию цветов (цитрусовые, ягоды, манго, дыня, яблоки, бананы)

• Овощи (разных цветов, особенно листовая зелень)

• Цельнозерновые продукты (овсянка, лебеда, коричневый рис, цельнозерновой хлеб )

• Нежирные или обезжиренные молочные продукты (йогурт, молоко, сыр, яйца)

• Beans/legumes (canned black beans, chickpeas)

• Pre or Postnatal vitamin 

• Collagen (superfood for rebuilding tissues, and helps with postpartum hair loss)

Special Nutrients to Watch Прием… 

• Йод. Поддерживает рост и развитие мозга младенцев. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу до беременности, составляющую 150 мкг. Некоторые пищевые источники йода включают морепродукты, водоросли, молоко, йогурт и сыр.

• Холин. Присутствует в грудном молоке и играет роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам требуется больше, около 550 миллиграммов в день, чтобы пополнить свои собственные запасы и удовлетворить потребности своего ребенка. Источники пищи включают видов мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, яиц, овощей семейства крестоцветных, некоторых бобовых, орехов, семян и цельного зерна.

• Омега-3 жирные кислоты. Кормящие женщины должны потреблять 8-12 унций рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), , такие как лосось, анчоусы, сардины и форель. DHA важен для развития мозга плода.

Какие продукты следует есть при лактации?

Многие мамочки в послеродовом периоде хотят знать, что им следует есть во время лактации, чтобы обеспечить выработку достаточного количества молока и чтобы их ребенок набрал здоровый вес. Вот рецепт вегетарианского рагу в одном из наших предыдущих постов в блоге для послеродовой лактации.

• По данным CDC, независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите грудью, вы должны потреблять примерно от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800–2000 калорий для некормящей женщины.

• Выберите разнообразные нежирные белки, фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры. Придерживаясь натуральных цельных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания во время кормления грудью.

  • Включайте белковые продукты 2-3 раза в день, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.

  • Съедайте 2 порции фруктов каждый день.

  • Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсянка, должны быть включены в ваш ежедневный рацион.

  • Съедайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей в день.

• Поддерживайте достаточное количество калорий. Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в день при грудном вскармливании (или от 450 до 500 дополнительных калорий при исключительно грудном вскармливании).

• Всегда пополняйте запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на выработку молока 

• Если у вас проблемы с выработкой молока, у нас есть предыдущая запись в блоге о 7 травах на вашей кухне, которые увеличивают выработку молока .

Чего следует ограничивать/избегать при лактации?

Родителям, кормящим грудью/кормящим грудью, не нужно слишком беспокоиться о том, что нельзя есть, но важно знать о продуктах, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка и повлиять на выработку молока при употреблении в больших количествах. Лучше всего есть в меру. Вот некоторые вещи, которых следует частично избегать во время кормления грудью:

• Рыба: Вся рыба содержит некоторое количество ртути (распространенный загрязнитель, который является известным нейротоксином и может воздействовать на мозг ребенка), но в большинстве случаев польза для здоровья от употребления в пищу рыбы, такая как высокое содержание белка и низкое содержание жира, перевешивает риск. Рыбы, которых следует полностью избегать при грудном вскармливании, — это акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская скумбрия, поскольку они являются главными хищниками и содержат самые высокие уровни ртути.

• Алкоголь: Воздержание от употребления алкоголя — самый безопасный выбор во время грудного вскармливания, но употребление алкоголя не запрещено. После 1 алкогольного напитка (5 унций вина, одной порции алкоголя или 12 унций пива) важно подождать около 2-3 часов перед грудным вскармливанием или сцеживанием, чтобы дать вашему телу время для метаболизма алкоголя (рекомендовано Американской академией). педиатрии AAP), в противном случае он может пройти через грудное молоко и попасть в организм ребенка.

• Кофеин: (стимулятор, который попадает в грудное молоко к ребенку и может влиять на рост или вызывать нервозность новорожденных). Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах. Кофеин можно употреблять во время грудного вскармливания, если он употребляется в умеренных дозах. Обязательно ограничьте потребление кофеина не более чем тремя чашками кофе, газированных напитков или чая в день.

Сколько воды пить после родов?

Дополнительные целебные продукты для послеродового восстановления

• Коллагеново-костные бульоны, желатин, мясо, приготовленное с костями

• Незаменимые жирные кислоты – грецкие орехи, семена чиа, лосось, тунец, льняное семя, семена конопли, сардины

• Витамины группы В — пищевые дрожжи, морские овощи, орехи макадамия, миндаль, фисташки, черная и фасоль пинто, чечевица, печень, грудка индейки, пастбищные яйца, авокадо, йогурт

• Цинк — семена тыквы, баранина, нут , какао-порошок, говядина травяного откорма

• Йод — морские овощи, такие как дульсе и нори, запеченная треска, клюква, картофель, креветки

• Селен — яйца, семена подсолнечника, тунец, семена чиа

Источники:

https://www. chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum/postpartum-diet-nutrition- вопросы-ответы/

https://www.thebump.com/a/foods-avoid-when-breastfeeding

Эллисон Ролланс 25 января 2022 г. послеродовое, питание для беременных, послеродовое питаниеКомментарий

0 лайков

Питание и сон после родов для молодых мам

Очень важно хорошо позаботиться о себе после родов. Употребление здоровой пищи и отдых, в котором вы нуждаетесь, помогут вам правильно выздороветь и произвести грудное молоко для вашего новорожденного.

Сбалансированное питание

Хорошее питание имеет решающее значение для молодых мам. Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий каждый день, а также большое количество белка, кальция и жидкости, чтобы оставаться здоровыми и производить питательное грудное молоко.

Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей нежирное мясо, продукты с высоким содержанием клетчатки, обезжиренные молочные продукты и большое количество свежих фруктов и овощей. Для получения дополнительных рекомендаций вам следует обратиться к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) MyPlate, в которых содержится отличная информация о ваших потребностях в питании.

Вы должны следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, в том числе:

• Максимально используйте источники жира из рыбы, орехов и растительных масел.
• Ограничьте потребление твердых жиров, таких как сливочное масло, маргарин, шортенинг и свиное сало (а также продуктов, содержащих твердые жиры).
• Ознакомьтесь с информацией о питании продуктов, которые вы покупаете, и избегайте покупать продукты с высоким содержанием жиров, трансжиров и натрия.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием добавленного сахара.
• Употребление здоровой пищи может помочь вам сбросить до 20 фунтов после родов, а в сочетании с умеренными физическими упражнениями и разумной программой питания вы сможете сбросить еще больше веса.

Отдых и сон

Недостаток сна — одна из самых больших проблем для молодых родителей. Вашему малышу нужно будет есть каждые два-три часа круглосуточно, его также нужно будет пеленать, укачивать и держать на руках. У вашего ребенка может развиться режим сна, который не соответствует вашему, и он или она может проводить часть дня в слезах.

Радость воспитания очень легко может быть омрачена усталостью и разочарованием, которые могут возникнуть в результате длительного недосыпания в первые недели жизни вашего ребенка.

Чтобы избежать истощения, вы должны следовать нескольким простым рекомендациям, в том числе:

• Готовьте простые блюда в гибкое время приема пищи.
• Спи ​​(или вздремни), когда спит твой ребенок.
• Отдайте предпочтение отдыху – работа по дому может подождать.
• Сделай свою домашнюю рутину расслабленной и гибкой.
• Принимайте предложения о помощи с покупками, приготовлением пищи и уборкой.
• Попросите друзей и родственников помочь в уходе за детьми старшего возраста.
• Отложите крупные домашние дела.
• Избегайте продуктов, содержащих кофеин, таких как газированные напитки, кофе, чай и шоколад.
• Просите о помощи, когда она вам нужна.

Если вы обнаружите, что не можете заснуть, когда ваш ребенок отдыхает, вам может быть полезно спокойно полежать, почитать или посмотреть любимую телевизионную программу. Также могут быть полезны упражнения на расслабление, когда вы попеременно напрягаете и расслабляете мышцы шеи, плеч, рук, ног и ступней.

Нужна дополнительная информация?

Свяжитесь с нами 

Это нормально испытывать «детскую хандру» после родов. Узнайте больше о послеродовой депрессии или позвоните своему врачу, чтобы получить дополнительную информацию.

Узнайте больше о наших группах поддержки молодых мам.

Подключайтесь к приложению UPMC Central PA Portal круглосуточно и без выходных

Портал UPMC Central PA предоставляет пациентам по всему региону быстрый и безопасный доступ к информации о своем здоровье.