Что можно при кормлении грудью есть: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Грудное вскармливание — ГАУЗ ГКБ 2

Бесспорно,  грудное молоко – естественное, предназначенное природой питание для ребенка. Но, кроме этого, грудное молоко помогает укреплять здоровье малыша, развивать его мозг и обеспечивает более тесный эмоциональный контакт с мамой. Преимущества грудного вскармливания для ребенка .

— Защищает от инфекций. В первые годы жизни иммунная система малыша еще не развита и не может бороться с инфекцией так же эффективно, как иммунная система детей старшего возраста или взрослых. Грудное молоко содержит лейкоциты и ряд антиинфекционных факторов, которые защищают ребенка от болезней, а также антитела против возбудителей инфекций, перенесенных матерью в прошлом.

Хорошо усваивается и очень эффективно используется детским организмом. К примеру, в грудном молоке есть особый фермент — липаза, благодаря которому жиры быстрее усваиваются и полнее используются. Этого фермента нет ни в молоке животных, ни в детском питании.А белки женского грудного молока (в основном лёгкие, сывороточные)  легко и быстро перевариваются в желудке младенца, в отличие от белка коровьего или козьего молока — казеина.

-Способствует более тесной эмоциональной близости между мамой и ребенком: гормоны, выделяющиеся при кормлении грудью, усиливают материнский инстинкт. Кроме того, грудное вскармливание формирует тесные, нежные взаимоотношения, от которых мать получает глубокую эмоциональную удовлетворенность, реже сердится на своего малыша.

-Служит универсальным успокоителем: дети на грудном вскармливании  меньше плачут,  и, соответственно, у них остается больше времени на познание мира.

— Защищает от аллергии. Дети, получающие искусственные смеси, сделанные в основном на основе коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергии, так как доказано, что белок коровьего молока – в настоящее время один из самых сильных аллергенов.

-И наконец, грудное молоко бесплатно, в отличие от искусственных смесей, затраты на которые занимают не последнее место в семейном бюджете. Кроме того, кормить грудью гораздо удобнее – не надо мыть и стерилизовать бутылочки, не надо разводить смесь (кстати, при приготовлении смеси в нее могут попасть микробы, а грудное молоко всегда безопасно!).

А какую же пользу приносит грудное вскармливание маме?

Если мама начинает кормить грудью сразу после родов, в ее организме в больших количествах вырабатывается гормон окситоцин, который способствует более быстрому сокращению матки, что уменьшает кровотечение и предотвращает анемию.

Как правило, у женщины отсутствуют менструации (это состояние называется лактационная аменорея), пока она кормит ребёнка исключительно грудью (до начала прикорма и даже дольше). Это  помогает отсрочить наступление следующей беременностиестественным путем. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи —  надёжный способ контрацепции (его эффективность —  98-99% в первые 6 месяцев после родов).

При выработке молока расходуется приблизительно 200-500 калорий в день. Некормящей женщине необходимо проплыть минимум 30 дорожек в бассейне или ежедневно подниматься  на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить такое же количество калорий. Получается, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Конечно, похудение зависит и от других факторов – правильного питания мамы, наличия  или отсутствия гормональных нарушений.

В результате многочисленных исследований было обнаружено, что кормившие женщины менее подвержены раку  яичников и матки. Этими страшными заболеваниями  чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Вероятно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния гормона эстрогена, уровень которого выше у некормящих женщин.

Улучшается ситуация с мастопатией: врачи рекомендуют  способ натурального лечения этого заболевания — выкормить малыша грудью до 3 лет.

Грудное вскармливание помогает  преодолеть послеродовую депрессию:в организме кормящей женщины присутствуют в большом количестве гормоны нейропептиды, в числе которых  эндорфин – гормон радости. Мама с радостью ухаживает за малышом, излучает эмоциональную удовлетворенность. Оговоримся, что такая ситуация возможна только при успешном грудном вскармливании.

Гормон пролактин, содержащийся в грудном молоке, является природным успокоителем. Кормящая мама менее подвержена стрессам, легче переносит разные житейские неурядицы.

Можно еще много говорить о пользе грудного вскармливания для мамы и для ее ребенка, но вполне достаточно посмотреть на счастливую маму, держащую у груди своего малыша, и на довольного сосущего кроху, получающего самое лучшее на свете, предназначенное специально для него питание, самую сильную защиту и самую крепкую любовь.

Страница не найдена — Психиатрическая больница Калининградской области № 2

‍⚕️ ‍ГБУЗ «Психиатрическая больница‍ ‍Калининградской области №2» ‍⚕️

Телефон приёмной главного врача: +7 (4012) 73-94-48

Телефон приёмного покоя: +7 (4012) 73-94-57

По всем вопросам: +7-900-347-43-57

E-mail: [email protected]
236020, г. Калининград, ул. Заводская, д.13

• • Информация
  • Структура и органы управления
  • Лицензии, Устав
  • Контакты
  • Независимая оценка качества
  • Противодействие коррупции
  • Антитеррористическая комиссия
  • Закупки
  • • Новости учреждения
    • Новости Минздрава КО
• • Режим и график работы МО
  • График приема граждан руководством
  • Права и обязанности граждан
  • Правила внутреннего распорядка
  • • Нормативные документы
    • Виды медицинской помощи
    • Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
    • Показатели доступности и качества медицинской помощи
    • Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
    • Правила подготовки к диагностическим исследованиям
    • Правила и сроки госпитализации
  • • Правила предоставления
    • Перечень платных услуг
    • Цены (тарифы)
    • Образец договора
    • Медицинские работники
  • Полезная информация
  • Жизненные ситуации
  • Целевое обучение
• • Порядки
  • Стандарты
  • Охрана труда
• Медработники
• • Федеральные нормативные акты
  • Нормативные акты Калининградской области
  • Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
  • Нормативные акты учреждения
  • Обработка персональных данных
• • Форма для подачи электронного обращения
  • Отзывы
• • Руководство
  • Режим и график работы
  • Подразделения
• Волонтёры
• Целевое обучение
• Кадровая программа
• Вакансии
• Оставить резюме
• Фонд «Круг добра»

Ошибка 404 — Страница не найдена!

Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.

Об учреждении Информация Структура и органы управления Лицензии, Устав Контакты Независимая оценка качества Противодействие коррупции Антитеррористическая комиссия Закупки Новости Гражданам Режим и график работы МО График приема граждан руководством Права и обязанности граждан Правила внутреннего распорядка Территориальная программа государственных гарантий бесплатного оказания граждан медицинской помощи Платные услуги Полезная информация Жизненные ситуации Целевое обучение Специалистам Порядки Стандарты Охрана труда Медработники Документы Федеральные нормативные акты Нормативные акты Калининградской области Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области Нормативные акты учреждения Обработка персональных данных Отзывы Форма для подачи электронного обращения Отзывы Контакты Руководство Режим и график работы Подразделения

Волонтёры Волонтёры Целевое обучение Кадровая программа Вакансии Оставить резюме Фонд «Круг добра»

• Новости учреждения
• Новости Минздрава КО

НовостиВсе новости

• 15. 03.2023

  Вирусный Гепатит

• 13.03.2023

  «СОГАЗ-Мед» рассказывает о 6 тревожных сигналах организма и своевременной профилактике онкологии

• 10.03.2023

  Информация об отдыхе

Вакансии

МФЦ для бизнеса

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать

Правительство Калининградской области

Официальный интернет-портал государственных услуг

Страховые медицинские организации

Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области

Территориальный фонд обязательного медицинского страхования

Вакансии

Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области

«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера

Горячая линия по вопросам оплаты труда

Антитеррористическая комиссия Калининградской области

Здоровая Россия — Проект «Так здорово»

«Берегите Здоровье»

Профилактика ВИЧ / СПИДа в России

Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области

Бесплатная диспансеризация взрослого населения

Календарь событий

Социологический опрос

Вызвать врача на дом (взрослое население)

Вышестоящие и контролирующие органы

Лекарственное обеспечение

Вакансии

bus. gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)

Оставить резюме

Противодействие коррупции

Памятка по мерам пожарной безопасности

Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг

Профилактика вредных привычек

Профилактика коронавируса

Целевое обучение

Информация о диспансеризации

Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Если вы кормите грудью, вам следует подумать о включении в свой рацион этих 10 продуктов и избегать этих 5 других

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить ребенка грудью в первые шесть месяцев, а Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует молодым матерям кормить грудью не менее двух лет, одновременно добавляя прикорм. Когда вы кормите грудью, ваш ребенок зависит от вас в плане питания. Вот почему так важно есть здоровую и питательную пищу — она будет соответствовать диетическим потребностям мамы и ребенка. Вот что вам нужно знать о лучшем плане диеты для грудного вскармливания.

План диеты для грудного вскармливания

Хотя строгих «правил» не существует, лучшая диета для грудного вскармливания — сбалансированная и включает продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах в период лактации, согласно текущим рекомендациям по питанию для американцев. (ДГА).

Чтобы включить определенные группы продуктов в свой план питания при грудном вскармливании, следуйте этим рекомендациям:

• Потребляйте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы и поддержки роста и развития ребенка. Это 1,7-1,9граммов белка на кг массы тела для кормящих матерей.
• Ешьте фрукты и овощи и замените очищенные зерна цельными зернами , чтобы удовлетворить потребность в пищевых волокнах. Одно исследование показывает, что клетчатка в грудном молоке закладывает основу для развития здорового микробиома кишечника у младенцев.
• Ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций . Вам нужно 1000 мг (1300 мг для матерей-подростков), чтобы поддерживать развивающийся скелет вашего ребенка. Исследования показывают, что кальций вызывает беспокойство у кормящих матерей; вы теряете 4-6 % костной массы во время лактации из-за дополнительных потребностей. (Не волнуйтесь, ваша костная масса постепенно возвращается к норме, когда вы перестаете кормить грудью.)
• Выбирайте продукты, богатые холином , такие как рыба и яйца. Исследования показали, что холин является важным питательным веществом для роста потомства и поддержания иммунной функции матери.
• Обязательно потребляйте достаточное количество йода. Морские водоросли, молочные продукты и йодированная соль являются распространенными источниками йода. По данным CDC, дефицит йода может вызвать у ребенка когнитивные и психомоторные нарушения.
• E в здоровой пище, богатой витаминами, , включая витамины A, D, K, C, B1, B6, B12 и фолаты. Эксперты считают, что если у вас дефицит этих питательных веществ, их также будет недостаточно в вашем молоке, то есть в рационе вашего ребенка, потому что количество этих витаминов в грудном молоке зависит от уровня вашей сыворотки и диеты. (Если вы вегетарианец, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу соответствующих добавок витамина B12).

«Кормящей матери очень легко испытывать дефицит различных питательных веществ», — говорит Кристн Паркс, доктор медицинских наук, детский диетолог и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию. «Тело склонно отдавать предпочтение грудному молоку в ущерб вашему питанию». Это означает, что если вы не потребляете достаточного количества необходимых питательных веществ, ваш малыш получит запасы и оставит вас в дефиците.

Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?

Да. Вам нужно от 330 до 400 дополнительных килокалорий, чтобы покрыть затраты энергии на производство молока, хотя это зависит от возраста, веса, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания. Если вы принимаете мысль, что едите за двоих, вы можете переедать. Лучше всего полагаться на продукты, богатые питательными веществами. Женщины, которые не теряют весь свой вес во время беременности, более подвержены риску развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Поэтому лучше следить за калорийностью.

«При грудном вскармливании расходуется много калорий, — говорит Дана Эллис Ханнес, доктор философии, старший дипломированный диетолог и доцент Филдингской школы здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе . «Каждая унция грудного молока содержит 20 калорий (в среднем), поэтому, если ребенок выпивает 24–32 унции в день, матери требуется дополнительно (в среднем) 500 калорий в день».

Но важно помнить, что не каждая диета подходит всем. Лучше всего поработать с вашим поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, чтобы определить ваши потребности в калориях.

«Некоторым людям никогда не нужно увеличивать свой рацион, в то время как другие могут модифицировать его, чтобы сосредоточиться на различных питательных веществах», — говорит Сэмюэл Вернер, доктор семейной медицины из Нью-Джерси. «Вы не только кормите себя, чтобы поддерживать свой прежний базовый уровень, вы также потребляете достаточно, чтобы ваше тело чувствовало себя биологически безопасным для производства грудного молока».

Сколько воды мне нужно при грудном вскармливании?

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Таким образом, вам нужно пить достаточное количество воды, чтобы компенсировать потерю воды с грудным молоком и предотвратить обезвоживание. Эксперты рекомендуют от 700 мл до 1100 мл воды в день. «Молоко в основном состоит из воды, поэтому, если родитель слишком обезвожен, он не сможет производить достаточно молока», — говорит Паркс.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что большинство кормящих матерей не удовлетворяют потребности в воде. «Ключевой факт, который следует помнить, заключается в том, что если вы чувствуете жажду, значит, у вас уже дефицит воды», — говорит доктор Вернер. Кроме того, цвет мочи может сказать, когда вам нужно пить воду — если ваша моча темного цвета, это признак того, что вам нужно пить больше воды.

10 продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Лучшие продукты для грудного вскармливания – это богатые питательными веществами продукты, включающие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, рыбу и нежирное мясо. Наиболее важным фактором является сбалансированное, здоровое питание. Хотя может показаться, что вы хотели бы есть продукты, которые увеличивают выработку молока, существует не так много научных доказательств того, что определенные продукты являются галактагогами (то есть веществами, которые увеличивают выработку молока).

Вот некоторые полезные продукты, которые следует включить в план питания при грудном вскармливании:

1. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, капуста, шпинат, салат и листовая капуста, являются богатыми источниками витаминов, минералов и клетчатки. . Они также содержат антиоксиданты, компонент грудного молока, который, как известно, предотвращает окислительный стресс и инфекционные заболевания у детей. Проявите творческий подход, добавьте немного листовой зелени в свои коктейли, соусы, запеканки и салаты.

В качестве бонуса, употребление овощей — отличный способ привить младенцам здоровые привычки в еде. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition предполагает, что малыш с большей готовностью принимает овощи, когда неоднократно подвергается воздействию ароматизаторов через грудное молоко.

2. Авокадо

Авокадо — это полезный, недорогой, вкусный продукт, который является одним из лучших продуктов для грудного вскармливания благодаря своим потенциальным преимуществам. Авокадо богат питательными веществами, обеспечивая изобилие полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, они содержат витамин С, Е, В6, калий и фолиевую кислоту. Это означает, что употребление авокадо — это разумный способ получить большинство рекомендуемых питательных веществ и улучшить качество грудного молока.

3. Овсянка

Паркс рекомендует овсянку кормящим женщинам. Хотя нет научных доказательств того, что овес увеличивает выработку грудного молока, многие матери объясняют его эффективность анекдотически. Овсянка — это быстрый завтрак на ходу, это цельное зерно с большой питательной ценностью, богатое углеводами, клетчаткой, белком, железом, цинком и кальцием. Когда вам нужно отдохнуть от овса и просто хочется что-то изменить, можно попробовать альтернативу цельнозерновым продуктам — пшеницу и коричневый рис. Клетчатка в овсянке может помочь поддерживать регулярные движения кишечника.

4. Молочные продукты

Молоко, греческий йогурт, сыр и кефир — это полезные молочные продукты, которые следует включить в свой рацион. Помимо преимуществ белка, они являются хорошими источниками кальция для увеличения плотности костей и удовлетворения потребностей в кальции вашего растущего ребенка. Аллергия на молочные продукты? Замените витаминизированными кашами, бобами, чечевицей, овощами и даже некоторыми сухофруктами.

5. Рыба

По данным FDA, вы должны стремиться потреблять 8-12 унций морепродуктов в неделю или от двух до трех порций рыбы в неделю. Известно, что рыба полезна для мозга из-за содержания омега-3, йода и холина. Холин является важным питательным веществом для развития головного и спинного мозга у младенцев. Выбирайте жирную рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, сардины, тунец и треска.

6. Пажитник

Скорее всего, вы слышали о пажитнике, добавке, которая, как считается, стимулирует выработку молока у некоторых женщин. Согласно одному исследованию, пажитник содержит два вещества, фитоэстрогены и диосгенин, которые, как известно, вызывают выработку молока. Тем не менее, нет никаких серьезных научных доказательств, подтверждающих его функцию.

Хотя FDA считает пажитник безопасным, всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать его. Побочные эффекты могут включать диарею, газы, тошноту и рвоту, особенно если принимать их с такими продуктами, как нут и арахис.

7. Яйца

Яйца известны не только своим содержанием белка; они также богаты холином. Одно большое яйцо содержит 125 мг холина. И это еще не все, они также содержат много омега-3, железа, йода и многих витаминов.

8. Орехи

По словам Паркс, орехи являются хорошим продуктом для грудного вскармливания, поскольку они являются отличным источником жира и клетчатки — эти питательные вещества отлично подходят для кормящих женщин. Паркс объясняет, что орехи содержат ALA (альфа-линоленовую кислоту), предшественник DHA (докозагексаеновую кислоту), и могут способствовать увеличению DHA в грудном молоке. DHA — это тип омега-3 жирных кислот, полезных для развития мозга у младенцев.

9. Фрукты

Витамин С способствует росту и развитию детей и помогает укрепить иммунитет для предотвращения инфекций. Если вы ищете хороший источник витамина С, попробуйте цитрусовые. Косточковые фрукты, такие как финики, тоже полезны. Одно небольшое исследование показало, что употребление финиковых фруктов увеличивает выработку молока у кормящих матерей.

10. Фасоль

Фасоль и бобовые считаются источником питательных веществ и содержат большое количество белка. Кроме того, в фасоли содержатся углеводы, витамины группы В, железо, медь, магний и фосфор. Они также имеют низкий гликемический индекс.

Интересно, что исследования показали, что некоторые хорошо известные бобовые, такие как соя и зеленая фасоль, содержат фитоэстрогены — вещества, присутствующие в растениях, которые имитируют функцию эстрогена. Это важно, потому что производство молока зависит от эффективного взаимодействия между гормонами, эстрогеном, прогестероном и пролактином.

5 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Как правило, полностью запрещенных продуктов нет, но вот 5 продуктов и напитков, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании:

1. Алкоголь

Поскольку алкоголь может проникать в грудное молоко, грудное вскармливание после употребления алкоголя может нарушить сон ребенка или сделать его возбужденным и беспокойным. Придерживайтесь одного стандартного напитка и подождите не менее двух часов, прежде чем кормить грудью. Чем больше алкоголя вы пьете, тем дольше он остается в вашем организме и может негативно повлиять на вашего ребенка. Младенцы подвержены риску сильной интоксикации, задержки воды и гормонального дисбаланса у матерей, которые много пьют во время грудного вскармливания. Кроме того, алкоголь снижает выработку молока, поэтому рекомендуется вообще воздерживаться от употребления алкоголя или ограничивать потребление. Алкоголь также может изменить вкус грудного молока, и младенцы могут отказаться сосать грудь.

2. Кофеин

Как и алкоголь, кофеин может проникать через грудное молоко к ребенку. Тем не менее, если вы будете придерживаться ограничений, серьезных последствий для здоровья не будет. CDC рекомендует 200 мг кофеина или две-три чашки кофе в день. Более того, это может нарушить режим сна вашего ребенка и вызвать суетливость. Кроме того, употребление более 450 мл кофе снижает уровень железа в грудном молоке и подвергает детей риску развития анемии.

3. Морепродукты с высоким содержанием ртути

Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как акулы, кафельная рыба и рыба-меч. Такие продукты могут привести к отравлению ртутью. Младенцы особенно уязвимы, и отравление ртутью может повредить их нервную систему.

4. Пищевые добавки

Избегайте любых фармакологических или травяных добавок, не рекомендованных вашим лечащим врачом. Существует очень мало научных доказательств в поддержку использования самых популярных галактагогов. «Поскольку индустрия добавок плохо регулируется, существует высокий риск загрязнения добавок», — говорит Парк. «Это не стоит риска ради небольшой выгоды». Поговорите со своим лечащим врачом о включении поливитаминов или добавок витамина D. Витамины для беременных должны принимать все женщины репродуктивного возраста, пока они не закончат деторождение и кормление грудью.

5. Продукты, вызывающие газообразование

Возможно, вы слышали, что вам следует избегать определенных продуктов, которые, как считается, вызывают газообразование и аллергию у младенцев, таких как яйца, капуста, брокколи и бобы. Эти продукты не запрещены, но вы должны определить, действительно ли ваш ребенок чувствителен к какой-либо пище, съев ее в первую очередь и отслеживая любые необычные реакции. Если да, то избегайте.

Аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании  

При грудном вскармливании у вашего ребенка может развиться аллергия на определенные продукты. Обычными виновниками являются капуста, коровье молоко, яйца, орехи, соя, пшеница и моллюски. Когда это происходит, ваш ребенок может плакать в течение долгих часов, отказываться от грудного молока или иметь проблемы со сном. Другие симптомы включают экзему, астму, опрелости, насморк или заложенность носа, рвоту, диарею, газы и запоры.

Обычно первое лечение пищевой аллергии заключается в исключении определенных продуктов из рациона, по крайней мере, до исчезновения симптомов. Однако ограничение определенных продуктов в вашем рационе может повлиять на грудное вскармливание и привести к дефициту основных микроэлементов. Если вы подозреваете, что ваш ребенок реагирует на аллерген в вашем грудном молоке из-за вашей диеты, обсудите свои опасения со своим лечащим врачом, прежде чем исключать какие-либо продукты из своего рациона. Ваш поставщик медицинских услуг получит доступ к представленным симптомам, чтобы исключить другие состояния и дать соответствующие рекомендации по лечению.

Питание для здоровых кормящих женщин/Нга Кай Тотика ма те Укаипо – HealthEd

Полный ресурс:

---

Выбирая грудное вскармливание, вы обеспечиваете своего ребенка идеальной пищей – теплой, чистой, безопасной, питательной и бесплатной.

Грудное вскармливание становится легче с практикой.

• Начните кормить ребенка грудью вскоре после рождения.
• Когда вы начинаете кормить грудью, убедитесь, что ваш ребенок выпивает молозиво – это первая жидкость, которая вытекает из груди. Молозиво очень полезно для ребенка.
• Будьте терпеливы, пока учитесь.
• Обратитесь за помощью, если у вас есть вопрос или вам нужна поддержка.
• Кормите грудью в ответ на сигналы голода вашего ребенка.

В первые 6 месяцев жизни ребенка рекомендуется кормить только грудным молоком.

Если грудное вскармливание не проходит хорошо, легко или доставляет удовольствие, как можно скорее обратитесь за квалифицированной помощью. Ваш ведущий специалист по беременности и родам (LMC), медсестра Well Child, La Leche League или консультант по грудному вскармливанию могут дать вам совет и поддержку. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.healthed.govt.nz для ресурсов, посвященных грудному вскармливанию.

Во время грудного вскармливания продолжайте следовать рекомендациям по здоровому питанию, изложенным в этой книге.

Некоторым женщинам может потребоваться специальная консультация диетолога по вопросам питания. Попросите ваш LMC организовать для вас посещение диетолога, если вы:

• обнаружите, что определенные продукты, которые вы едите, влияют на вашего ребенка
• имеют заболевание, влияющее на прием пищи, например диабет
• едят очень мало или имеют проблемы с питанием в анамнезе
• вегетарианцы или веганы
• — 18 лет и младше.

Питание для здоровой кормящей матери и ребенка

Ежедневно ешьте разнообразную здоровую пищу из каждой из четырех основных пищевых групп, указанных ниже:

1. овощи и фрукты
2. Хлеб и крупы (лучше цельнозерновые)
3. молоко и молочные продукты (лучше всего молоко с пониженным содержанием жира или обезжиренное)
4. бобовые, орехи, семечки, рыба и другие морепродукты, яйца, птица (например, курица) или красное мясо
   с удаленным жиром.

• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира (особенно насыщенных жиров), соли и сахара (см. раздел Выбор и приготовление продуктов с низким содержанием жира, соли и сахара).
• При использовании соли выбирайте йодированную соль.
• Будьте осторожны при покупке, приготовлении, приготовлении и хранении продуктов питания, чтобы продукты были максимально безопасными для употребления.
• Ежедневно пейте много жидкости, особенно воду и обезжиренное молоко.
• Употребление алкоголя не рекомендуется кормящим матерям.
• Поддерживайте здоровый вес, хорошо питаясь и занимаясь физической активностью каждый день (если не рекомендовано воздерживаться от физической активности).

Традиционные продукты маори и жителей тихоокеанских островов могут быть полезными для здоровья.

Ешьте разнообразные здоровые продукты

Каждый день выбирайте разнообразные здоровые продукты из следующих четырех групп.

1. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат углеводы (сахар и крахмал), клетчатку, витамины и минералы и содержат мало жира.

• Ешьте много овощей и фруктов.
• Наслаждайтесь свежими, хорошо вымытыми овощами и фруктами, замороженными или консервированными сортами. Лучше всего готовить овощи на пару или в микроволновой печи. Осторожнее с маслом или маргарином.
• Включите овощи и фрукты разных цветов.
• Ограничьте потребление соков и сухофруктов, поскольку в этих продуктах высокое содержание сахара.

Ешьте не менее девяти порций овощей и фруктов в день – не менее семи порций
овощей и две порции фруктов.

Примеры размеров порций

Овощи

• ½ среднего картофеля или кусочка кумары, таева (картофель маори), батата, таро, маниоки или зеленого банана (75 г)
• ½ чашки вареных овощей, например, пуха, кресс-салат, свекла серебристая, листья таро, китайская капуста, брокколи, белокочанная капуста, кукуруза, морковь или горох (75 г)
• 1 чашка салата или ростков фасоли
• 1 средний помидор (75 г)

Фрукты

• 1 яблоко, груша, банан или апельсин (150 г)
• 2 маленьких абрикоса или сливы
• 1 чашка нарезанных кубиками или консервированных фруктов (сухих и без добавления сахара), например, ананаса (150 г)
• 1 чашка замороженных фруктов, например, манго, ягод

2.

Хлеб и крупы

Они содержат углеводы (сахар и крахмал), клетчатку и питательные вещества, такие как витамины группы В и минералы.

• Ешьте много хлеба и круп, включая рис, макароны, сухие завтраки и другие зерновые продукты.
• Выбирайте цельнозерновые сорта, потому что они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Они также помогают предотвратить запор.

Выбирайте не менее девяти  порций хлеба и хлопьев каждый день.

Примеры размеров порций

• ½ среднего рулона (40 г)
• 1 средний ломтик ревенского хлеба (30 г)
• 1 ломтик хлеба (40 г)
• ⅔ стакана зерновых хлопьев
• ¼ стакана мюсли (30 г)
• ½ чашки приготовленных хлопьев, например, овсянки (120 г)
• ½ чашки вареных макарон
• ½ чашки вареного риса
• 3 хрустящие хлебцы или крекеры (35 г)

3. Молоко и молочные продукты

Кормящие женщины нуждаются в молоке и молочных продуктах как источниках белка, витаминов и минералов, особенно кальция и йода.

• Выбирайте обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• Молоко и молочные продукты обеспечивают новозеландцев большей частью кальция. Если вы не едите эти продукты или едите их очень мало, узнайте у медработника LMC или медсестры Well Child о других источниках кальция.
• Кальций также содержится в меньших количествах в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, брокколи, консервированный лосось, консервированные сардины, шпинат, печеные бобы и тофу.
• Если вы пьете соевое молоко, выбирайте молоко, обогащенное кальцием (проверьте этикетку).
• Если вы придерживаетесь веганской диеты, убедитесь, что в вашем соевом молоке есть витамин B12.

Имейте не менее двух порций молока или молочных продуктов в день, предпочтительно с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира.

Примеры размеров порций

• 1 большой стакан молока (250 мл)
• ¾ чашки или 1 баночка йогурта (200 г)
• 2 ломтика сыра (40 г)
• 1 большой стакан соевого молока, обогащенного кальцием (250 мл)

4.

Бобовые, орехи, семена, рыба и другие морепродукты, яйца, птица (например, курица) или красное мясо с удаленным жиром

Эти продукты содержат белок, железо, цинк и другие питательные вещества.

• Выбирайте нежирное мясо, курицу и морепродукты.
• Железо важно для здоровой крови.
• Железо в нежирном мясе, курице и морепродуктах хорошо усваивается организмом. Яйца, приготовленные сушеные бобы, горох и чечевица, а также орехи и семечки также содержат железо, но оно не так легко усваивается.
• Включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, чтобы помочь усвоению железа. Свежие овощи и фрукты, особенно листья таро (приготовленные), брокколи, помидоры, апельсины, киви, манго и ананас, являются богатыми источниками витамина С. Это особенно важно для женщин-вегетарианок и веганов, которым может быть трудно получать достаточное количество железа. .
• Морепродукты и яйца также являются полезными источниками йода (см. раздел «Йод и дефицит йода»).

Выбирайте не менее двух порций из этой группы каждый день.

Примеры размеров порций

• 2 ломтика вареного мяса (около 65 г), например, говядина, свинина или баранина
• ½ чашки фарша или запеканки (65 г)     
• ½ среднего стейка (65 г)
• 2 голени или ½ куриной грудки (80 г)
• 1 большой кусок рыбы (100 г), например, складе или угорь
• небольшая банка рыбных консервов, например полосатого или альбакорового тунца, сардин, лосося или скумбрии (90 г)
• 1 средняя свежеприготовленная пауа
• 6 свежеприготовленных мидий (100 г)
• 2 больших (2 x 60 г) яйца
• 1 чашка консервированных или вареных сушеных бобов, например, для салата из фасоли или блюда из чечевицы (150 г)
• ⅓ стакана орехов или семян
• ¾ чашки тофу (170 г)

Пейте много жидкости каждый день

Руководствуйтесь своей жаждой. Стремитесь к десять чашек жидкости каждый день. Старайтесь пить при каждом кормлении грудью.

Дополнительная жидкость может потребоваться в жаркую погоду, после физической активности или при рвоте или запоре.

Лучше всего подходит вода или молоко с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира.

Кофеин попадает в грудное молоко и может привести к раздражительности и плохому сну у вашего ребенка, особенно при чрезмерном употреблении кофеина. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола. Выпивайте не более шести чашек чая или растворимого кофе (или трех «одинарных» чашек эспрессо или одной «двойной» кофе эспрессо) каждый день.

Будьте осторожны при употреблении травяных чаев. Обсудите это со своим LMC или медсестрой Well Child.

Не пейте чай во время еды. Дубильные вещества в чае означают, что вы не будете усваивать железо из еды так хорошо, как могли бы.

Ограничьте употребление безалкогольных напитков, ароматизированной воды, морсов, ликеров и диетических напитков, поскольку в них мало питательных веществ и может быть много сахара. Избегайте энергетических напитков и энергетических выстрелов.

Выбирайте и готовьте продукты с низким содержанием жира, соли и сахара

Лучший способ удовлетворить свои дополнительные потребности – это выбирать продукты из четырех пищевых групп. Это хорошие источники клетчатки, витаминов и минералов.

Совершая покупки, читайте этикетки и ищите продукты с низким содержанием жира (особенно насыщенных жиров), соли и сахара. Если используете соль, выбирайте йодированную соль.

Чтобы сократить потребление жиров (особенно насыщенных), соли и сахара:

• выбирайте полиненасыщенный или мононенасыщенный маргарин или столовые спреды с низким содержанием жира (обогащенные витамином D), а не сливочное масло или капельки, и намазывайте тонким слоем
• выбирайте продукты, богатые полиненасыщенными жирами и омега-3, в том числе зеленые листовые овощи, орехи и семена, жирную рыбу (консервированный тунец, сардины, лосось, скумбрия; свежий склад, угорь) и масла (соевое, рапсовое, льняное и масло грецкого ореха)
• выбирают постное мясо; срезать весь жир, снимать кожу с курицы до или после приготовления, снимать жир с тушеных блюд или бульонов и есть больше рыбы, приготовленной на гриле, вареной или приготовленной на пару
• сократить потребление колбасных изделий или мясных полуфабрикатов, которые могут быть жирными; Если вы едите эти продукты, готовьте их на гриле, а не жарьте
• при приготовлении пищи выбирайте гриль, пар, микроволновую печь, варку или запекание без добавления жира
• принимать пищу без добавления соли
• выбирайте продукты без добавления сахара.

Многие фаст-фуды, еда на вынос и полуфабрикаты с высоким содержанием жира, соли и/или сахара. К ним относятся такие продукты, как рыба с жареным картофелем, жареный цыпленок, гамбургеры, пироги, шоколадные батончики, батончики мюсли, чипсы, пончики, пирожные с кремом, леденцы, фруктовая кожура, ликеры и безалкогольные/газированные напитки. Выбирайте эти продукты и напитки только изредка.

Стремитесь к здоровому весу

Грудное вскармливание может помочь вам сбросить часть веса, набранного во время беременности. Лучше всего медленное снижение веса во время грудного вскармливания.

Диета не рекомендуется.

Во время грудного вскармливания вашему телу требуется больше энергии (килоджоулей или калорий), поэтому ваш аппетит повысится.

• Выберите продукты из четырех пищевых групп для удовлетворения ваших энергетических потребностей.
• Питайтесь регулярно, начиная день с завтрака.
• Включите закуски из четырех пищевых групп.

Идеи для закусок

• Бутерброды:  Используйте различные начинки, такие как банан, паста из дрожжевого экстракта, сыр, творог, печеные бобы, джем или арахисовое масло. Попробуйте разные основы, например, цельнозерновые булочки, хлеб ревена, крекеры, рисовые лепешки, пышки, лаваш, кексы и запеченные хлебные палочки.
• Овощные палочки:  Храните их в холодильнике. Подавайте с творогом или арахисовым маслом.
• Фрукты:  Попробуйте свежие, консервированные (несладкие) или замороженные, подаются целыми, нарезанными с йогуртом или в виде смузи.
• Крупы:  Выбирайте каши с низким содержанием жира и сахара, например, овсяные хлопья, необжаренные мюсли, кукурузные хлопья, хлопья из отрубей и пшеничное печенье.
• Попкорн:  Попкорн с небольшим количеством масла или маргарина или в микроволновой печи. Полегче с солью.
• Молочные продукты с пониженным или низким содержанием жира:  Попробуйте йогурт, кубики сыра, молоко с пониженным или низким содержанием жира и молочные пудинги (например, рисовый крем).

Быть активным

• Физическая активность поможет вам поддерживать здоровый вес и тонус мышц. Если не указано иное, старайтесь каждый день уделять не менее 30 минут умеренной физической активности. Это может быть быстрая ходьба, плавание или любая другая деятельность, которая удобна для вас и оставляет у вас достаточно дыхания, чтобы поддерживать разговор.
• Ваш медработник или физиотерапевт могут показать вам упражнения, которые помогут снова укрепить мышцы живота, спины и тазового дна.

Найдите время для себя

Очень важно отдыхать и хорошо питаться. Усталость или стресс могут замедлить выделение молока.

Большинство молодых матерей в первые несколько месяцев чувствуют усталость и нуждаются в поддержке других.

• Попробуйте отдыхать, пока ваш ребенок спит днем.
• Отдыхайте, когда ваше тело говорит вам, что оно устало.
• Попросите поддержки у друзей, членов семьи, местного сообщества или церковной группы.
902:00 Ваш LMC, медсестра Well Child или работник общественного здравоохранения из клиники в мараэ всегда готовы помочь.

Говорить о своих чувствах и делиться работой с другими людьми может иметь решающее значение. Whānau/семья и друзья могут помочь, принося еду, помогая с уборкой и стиркой, а также присматривая за вашим ребенком и другими детьми, чтобы у вас был перерыв.

Если вам нужно оставить ребенка, вы можете сцедить молоко, чтобы другие могли покормить ребенка.

Найдите время для себя. Прогулка обеспечивает физические упражнения, свежий воздух и время для отдыха.

Йод и дефицит йода

Йод является важным питательным веществом, необходимым в небольших количествах для поддержания нормального роста и развития, включая нормальное развитие мозга. Важно, чтобы дети получали достаточно йода. Потребность в йоде возрастает во время беременности и в период грудного вскармливания. Даже при хорошо сбалансированном питании трудно получить достаточное количество йода только из пищи.

Выбирайте продукты, которые являются важными источниками йода, и принимайте ежедневно одну таблетку, содержащую только йод, во время грудного вскармливания.

Важные источники йода в пищевых продуктах включают хорошо приготовленные морепродукты, молоко, яйца, некоторые крупы и промышленный хлеб (за исключением органического и бездрожжевого хлеба, поскольку для его приготовления не требуется йодированная соль).

Дополнительно:

• Принимайте одну таблетку 0,150 миллиграмм (мг)/150 микрограмм (мкг или мкг) только йода ежедневно в течение всего периода грудного вскармливания.
• Рекомендованные зарегистрированные таблетки можно приобрести в аптеках, при этом их стоимость снижается, если они прописаны вашим LMC.

Для получения дополнительной информации обратитесь к медицинскому работнику, например, к медицинскому работнику, диетологу, практикующей медсестре или фармацевту.

Добавки, содержащие морские водоросли, ламинарию и йод, не рекомендуются кормящим женщинам, поскольку содержание йода и качество добавок варьируется.

Витамин D

Витамин D необходим для крепких костей и суставов, а также для здоровой мышечной и нервной деятельности. Хотя он содержится в некоторых продуктах питания, основным источником витамина D в Новой Зеландии является солнечный свет. Витамин D вырабатывается в организме под действием солнечного света на кожу. Примерами продуктов, содержащих витамин D, являются свежая и консервированная жирная рыба (тунец, сардины, лосось, сельдь, скумбрия, угорь), яйца и обогащенные витамином D йогурты, молоко, молочные десерты и маргарины.

 

Рекомендуется некоторое пребывание на солнце, чтобы ваш организм мог вырабатывать витамин D.

В период с сентября по апрель рекомендуется защита от солнца (тень, одежда и шляпа, которая затеняет лицо и шею, солнцезащитный крем, солнцезащитные очки), особенно между 10.00 и 16.00. Рекомендуется ежедневная прогулка или любая другая форма физической активности на свежем воздухе рано утром или ближе к вечеру.

В период с мая по август важно некоторое пребывание на солнце. Рекомендуется ежедневная прогулка или другая форма физической активности на свежем воздухе около полудня с открытым лицом и руками.

Если вы беспокоитесь о том, что не получаете достаточного количества витамина D, обсудите это с лечащим врачом, например, с лечащим врачом, диетологом, медработником или медсестрой Well Child.

Пищевые добавки

Очень важно выбирать разнообразные продукты из четырех пищевых групп, особенно во время грудного вскармливания. Витамины, минералы и пищевые добавки следует принимать только после консультации с вашим LMC или терапевтом. Большинству женщин, кормящих грудью, дополнительные добавки, кроме таблеток, содержащих только йод, не нужны.

Прием витаминных и минеральных добавок не даст вам дополнительной энергии.

Аллергии

Кормящим женщинам не нужно избегать продуктов, вызывающих аллергию, за исключением
случаев, когда у них самих есть аллергия на эти продукты. Отказ от пищи во время беременности или кормления грудью не помогает предотвратить аллергию у ребенка.

Если вы считаете, что определенная пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, обсудите это со своим LMC или медсестрой Well Child.

Колики

Безутешный плач у здорового в других отношениях ребенка может быть признаком колик. Колики, кажется, имеют более чем одну причину.

Плачущий ребенок также может быть болен, поэтому важно, чтобы это проверил врач или медсестра Well Child.

Отказ от некоторых продуктов, которые вы едите, может не остановить колики, и вы можете отказаться от продуктов, которые нужны вам и вашему ребенку.

Колики могут быть связаны с проблемами кормления. Вам может помочь оценка вашего грудного вскармливания вашим LMC, медсестрой Well Child или консультантом по грудному вскармливанию.

Если коровье молоко или любые другие продукты исключены из вашего рациона, обратитесь за советом к диетологу, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не упускаете важные питательные вещества.

Алкоголь

Алкоголь не рекомендуется.

Во время грудного вскармливания лучше избегать употребления алкоголя, поскольку он очень быстро попадает в грудное молоко и поэтому может негативно повлиять на вашего ребенка. Это особенно важно в первый месяц после рождения ребенка. Если вы решите выпить алкоголь, ограничение должно быть не больше, чем один-два стандартных напитка. Следует избегать запоев с алкоголем.

Если вы решите употреблять алкоголь, вы можете свести к минимуму риск воздействия алкоголя на вашего ребенка, подождав, пока уровень алкоголя в вашем грудном молоке не снизится. Подождите не менее двух часов после одного стандартного напитка, прежде чем снова кормить грудью. Чем больше времени между приемом алкоголя и кормлением грудью, тем меньше шансов, что это повлияет на вашего ребенка.

Курение

Будьте свободны от табачного дыма и оградите своего ребенка от табачного дыма.

Курение может уменьшить количество производимого молока.

Если вы решите курить:

• никогда не курите во время грудного вскармливания
• никогда не курите в одной комнате с ребенком – по возможности курите на улице.

Некоторые люди думают, что курение — это простой способ похудеть. Это неправда.

Лекарства

Обратитесь за консультацией по поводу приема лекарств.

Используйте лекарства только в соответствии с рекомендациями вашего LMC или терапевта.

Кормящим матерям не рекомендуется принимать любые другие наркотики, например запрещенные наркотики или пилюли для вечеринок.

Для получения дополнительной информации

Вы и ваш ребенок имеете право на получение бесплатного ухода Well Child в соответствии с Национальной программой Well Child Tamariki Ora. Это включает в себя советы и поддержку в отношении ваших собственных потребностей и потребностей вашего ребенка в питании.

Эта программа проводится вашим LMC с момента зачатия до 2–6 недель после рождения вашего ребенка. В возрасте от 2 до 6 недель этот уход будет предоставлять ваш поставщик услуг Well Child (Plunket, служба общественного здравоохранения, поставщик услуг маори или жителей тихоокеанских островов).