10 фактов о питании кормящих мам
Грудное вскармливание
Вопросы правильного питания при полноценном кормлении грудью возникают у мамочек очень часто. Мамы спрашивают меня влияет ли съеденная пища на количество и качество молока, нужно ли пить 3 литра воды в день или, наоборот, сократить количество питья, вызовет ли съеденный апельсин аллергию у малыша.
Хорошая статья психолога Натальи Урываевой с ответами на самые частые вопросы. Я из всей статьи не соглашусь только с пунктом про введение дополнительного приема пищи, все таки лучше прислушиваться к своим потребностям, а не следовать каким-то правилам или советам. Наше тело умное и само знает сколько и чего нам необходимо.
Лично я не рекомендую кормящим мамам употреблять кофе, черный шоколад и крепкий алкоголь, а также аккуратно вводить явно аллергенные продукты (цитрусовые, рыбу, мед), если в семье у кого-то есть аллергический статус.
Пожалуй, одно из самых стойких заблуждений утверждает, что кормящая грудью женщина обязана есть за двоих.
В противном случае, малышу не будет хватать молока.
Исследования на плохо питавшихся кормящих матерях показали, что увеличение потребления ими калорий не влияло на количество вырабатываемого молока. Лишние калории шли в жировые запасы мамы, а не в её молоко. И это понятно, ведь уже давно доказано, что количество молока зависит в большей степени от количества и качества прикладываний к груди.
В связи с этим современные рекомендации гласят: кормящей маме достаточно добавить один приём пищи. Это может быть второй, лёгкий ужин или завтрак, во время которого она съест дополнительные 300-500 ккал. Примерно столько калорий потребляет грудной младенец за день.
Необходимость диеты для кормящей мамы
С одной стороны, кормящую маму заставляют есть до отвала, с другой, – со всех сторон твердят, что нельзя есть конкретные продукты, исключив добрую половину полезной и необходимой женщине пищи. Это касается всего того, от чего может повыситься газообразование (это не только капуста и бобовые, но и хлеб, виноград), а также потенциальных аллергенов (цитрусовые, клубника, мёд, орехи, яйца, даже молоко).
Туда же включают и свинину, и жирные сорта рыбы. К этому списку разные источники могут добавлять ещё много ограничений.
В чистом, непереработанном виде в молоко проникают только искусственные пищевые добавки (красители, консерванты, стабилизаторы и пр.) и некоторые медикаменты.
Так что же можно кушать кормящей маме? На самом деле, практически всё! Чтобы понять это, достаточно разобраться в процессе синтеза молока.
Съеденная женщиной пища попадает в желудочно-кишечный тракт, переваривается, и содержащиеся в ней вещества впитываются стенками кишечника и попадают в кровь. Далее из материнской крови и лимфы грудная железа вырабатывает молоко. То есть все процессы брожения от капусты остаются в кишечнике, а аллергены благополучно в нём же перерабатываются.
Другое дело, если организм мамы даёт слишком бурную реакцию на капусту или то же молоко, или если мама чувствительна к цитрусовым. Повышенное газообразование мамы изменяет состав её крови, а значит, потенциально, может повлиять на грудное молоко.
Но даже в этом случае не обязательно ребёнок отреагирует на съеденное мамой в обед овощное рагу. То же и с аллергией: у мамы-аллергика ребёнок с большей вероятностью будет чувствителен к тем же продуктам, но далеко не всегда.
Самое главное, что, будучи в утробе матери, ребёнок уже познакомился со многими продуктами и даже аллергенами. И если вещества из таких продуктов продолжат поступать в малых дозах через мамино молоко, организм малыша постепенно научится справляться с ними. В таком случае, при введении прикорма, ребёнок с меньшей вероятностью даст аллергию или другую неадекватную реакцию.
Можно ли кормящей маме молоко и творог?
Очередная страшилка: не будет пить молоко – у самой его не будет; не будет есть творог – у ребёнка будут слабые кости, не вырастут зубы, а мамины вообще выпадут.
Но кто из диких животных пьёт молоко для улучшения лактации? И творогом их никто не кормит.
Молоко полезно само по себе, так как содержит много полезных веществ.
И пить его можно и нужно, без фанатизма, но только если мама этого хочет, и если её организм хорошо переваривает молоко. То же касается и творога. Продукт полезен, но заставлять себя есть его, даже ради ребёнка, – не стоит. Съеденная без желания и аппетита пища не воспримется организмом, а значит и не пойдёт на пользу. Так уж мы устроены.
И молоко, и творог успешно заменяются другими продуктами: сыром, кефиром или йогуртом, рыбой семейства лососевых, бобовыми, капустой, свежей зеленью, морковным соком, изюмом и сушёным инжиром.
Можно ли кормящей маме лук, чеснок и специи?
Ещё один всем известный миф: ребёнок может отказаться от груди, если мама поела лука или чеснока.
Это утверждение проверили учёные. Оказалось, что никакие сильно пахнущие продукты и приправы не способны отбить аппетит малыша. Более того, после того, как мама покушает чеснок, ребёнок сосёт с большим желанием и прикладывается чаще.
Причиной проблем, возникающих при грудном вскармливании, как правило, является не характер питания матери, а другие факторы, такие как нервная обстановка в доме, тяжёлая адаптация, незрелость желудочно-кишечного тракта, иммунной системы и других органов и систем малыша.
Можно ли маме есть жирные продукты?
Старая школа утверждала, что жирность молока зависит от калорийности питания мамы и от того, насколько жирную пищу она употребляет.
На деле, оказалось, что жирность грудного молока зависит от многих причин, среди которых качество питания – одна из наименее значимых. В первую очередь, организм мамы откликается на потребности малыша. Имеет значение состояние окружающей среды (летом, в жару жирное тяжелее переваривается) и время суток (ночью ребёнок должен спать, и калорийность молока повышается за счёт жирности). Также и во время кормления молоко из одной груди имеет разную жирность. Самое жирное молоко – то, которое ребёнок высасывает в конце.
Рекомендации по жирности продуктов питания общие: не стоит нагружать организм лишними жирами, но и обезжиренная пища не полезна.
Сколько нужно пить при кормлении грудью?
Говорят, что пить следует до 2-х литров жидкости в день.
Более того, стакан какого-нибудь напитка нужно выпивать перед каждым кормлением. Иначе молока будет мало.
Учитывая современные рекомендации о кормлении по требованию, страшно представить, что, следуя старым рекомендациям, женщине придется выпивать в первый месяц до 20 стаканов воды. Добавьте туда жидкость, получаемую во время каждого приёма пищи.
С другой стороны, раньше советовали ограничивать потребление жидкости в первые дни или даже в первый месяц после рождения крохи, пугая застоями из-за повышенного уровня жидкости.
Современная медицина знает, что при избытке жидкости в организме ему сложно «отдавать» молоко, то есть легко может произойти застой. Но и испытывать жажду кормящей маме, как и любому человеку, не следует, потому что это может негативно сказаться на самочувствии и даже здоровье. Так что прислушивайтесь к своему организму и пейте ровно столько, сколько хочется.
Кофе при грудном вскармливании
Можно пить кофе кормящей маме
Прежняя рекомендация отказаться от кофе и других кофеинсодержащих напитков и препаратов сейчас тоже подверглась корректировке.
Стало известно, что кофеин в значительных дозах присутствует и в чае, особенно зелёном, пить который мамам даже настоятельно советуют.
Замечено, что у некоторых малышей из-за кофеина нарушается сон, они становятся капризными. Однако если во время беременности мама позволяла себе чашечку кофе по утрам, скорее всего, малыш уже привык к этому веществу. И после его рождения можно будет аккуратно попробовать некрепкий кофе. Никакой реакции со стороны крохи не должно быть.
Кроме того, некоторые женщины физически не могут обходиться без кофе по утрам. Как же мама будет ухаживать за малышом, если не сможет встать с постели?
Нужны ли кормящей маме витамины?
Чтобы молоко содержало достаточно полезных веществ, женщине необходимо принимать специальные поливитамины. Так считали раньше.
Женский организм устроен таким образом, что во время выкармливания ребёнка отдаёт все свои запасы, и жировые, и запасы витаминов и минеральных веществ.
Поэтому не имеет значения для качества грудного молока, принимает ли женщина витаминные препараты. В данном случае важнее ей самой питаться рационально, так как при нехватке витаминов в рационе в первую очередь будет страдать мамин организм. А уж на развитие организма малыша ресурсы всегда найдутся.
Принимать витамины при полноценном питании и правильном режиме дня совершенно не обязательно. Но если уж вы решили подстраховаться, то при приёме поливитаминных препаратов делайте частые перерывы. Например, через 2 недели приёма на следующие 2 недели отложите их. Так вы будете уверены, что соотношение витаминов в организме будет находиться на правильном уровне.
Процесс выкармливания ребёнка настолько естественен, что странно было бы, если бы его успешность напрямую зависела от питания матери.
Концентрация полезных веществ, которых всегда очень много в грудном молоке, через 1,5-2 года ещё увеличивается. Женское молоко никогда не бывает «пустым» и тем более «вредным», как это до сих пор утверждают некоторые врачи.
Зависит ли качество и количество молока от питания матери?
Как мы выяснили ранее, уровень жира, витаминов и минеральных веществ в грудном молоке не зависит от рациона кормящей матери. Количество белка, как это было известно уже давно, тоже имеет определённое значение при любых условиях. Природой задумано так, что женщина во время беременности накапливает всё необходимое, что ей понадобится для выкармливания младенца. Жировые отложения и запасы полезных веществ, скопленные за 9 месяцев, постепенно расходуются на протяжении следующих 6-9 месяцев. Именно за счёт резервов обеспечивается бесперебойная выработка всегда полезного и сытного молока, не зависящая ни от количества приёмов пищи, ни от качества продуктов.
Количество же молока зависит только от гормонов, которые подсказывают организму, сколько молока нужно выработать к следующему кормлению. Эти гормоны выделяются в процессе сосания ребёнком груди. Поэтому самый действенный способ увеличить лактацию – это прикладывать малыша к груди как можно чаще и не заканчивать кормление, пока кроха сам не отпустит сосок.
Подходите к вопросу питания здраво, питайтесь полноценно, «правильно» – так, как питались во время беременности. Никаких жертв от вас не требуется.
Источник: http://yarmalysh.ru/stati/pitanie-detej/grudnoe-vskarmlivanie/zabluzhdenija-o-pitanii-kormjaschih-mam
Остались вопросы?
Смотрите записи вебинаров
Грудное вскармливание
От рождения до самоотлучения
Все о ГВ, как наладить, что контролировать, а что отпустить, как кормить долго и беспроблемно, как и когда правильно свернуть ГВ.
| Посмотреть |
Холдинг.
Как правильно носить ребенка
Вебинар об основных позах для комфортного и безопасного ношения, кормления, высаживания малыша.
| Посмотреть |
Понравилась статья?
Подпишитесь на рассылку и узнавайте наши новости первыми!
Похожие статьи
Психология материнства
Главная ошибка хорошей мамы
Здоровье малыша
Диагноз: колики новорожденного
Видеозапись вебинара
Введение педагогического прикорма
Детская психология
Воспитание ребенка: свобода, ограничения, партнерство?
Уход за малышом
Пеленание новорожденного ребенка в вопросах и ответах
Совместный сон
Комфортный и безопасный совместный сон с ребенком
Карта сайта
|
|
Существуют ли продукты в период лактации для увеличения количества молока? – Клиника Кливленда – Клиника Кливленда
В: Кормящие матери часто беспокоятся о том, достаточно ли они производят молока для своих детей.
Существуют ли определенные продукты, которые могут увеличить выработку грудного молока?
A: Понятно, что этот вопрос часто возникает. Кормящие мамы хотят быть уверены, что делают все возможное для здоровья своего ребенка. Если есть способ увеличить производство молока, они его ищут.
Так какая еда лучше? Вот честный ответ: не один или два продуктовых магазина заслуживают этой короны. (Возможно, не тот ответ, которого вы ожидали, да?)
Забудьте обо всех старых фольклорных сказках и кричащих заголовках в Интернете, рекламирующих суперпродукты для грудного вскармливания, такие как абрикосы, семена фенхеля, овсянка и лосось. Правда в том, что нет убедительных научных доказательств того, что какой-то один продукт увеличивает лактацию.
Подумайте об этом так: не одна вещь, которую вы едите, имеет значение. это все вы едите.
Питание при грудном вскармливании Кормящим матерям необходимо соблюдать сбалансированную и питательную диету, чтобы удовлетворить потребности своего организма.
На вашей тарелке должны быть пять групп продуктов: фрукты, овощи, крупы, молочные продукты и белки.
Министерство сельского хозяйства США предлагает потрясающий онлайн-ресурс для приготовления еды на myplate.gov. В целом, тем не менее, если вы кормите грудью, вам следует обратить внимание на:
Политика в отношении рекламы
- Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
- Выбирайте цельнозерновые продукты как минимум для половины ваших зерен.
- Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр.
- Выберите из множества различных белков.
Не забывайте также пить воду. Институт медицины Национальной академии рекомендует женщинам потреблять примерно 2,7 литра (91 унцию) жидкости в день вместе с едой и напитками.
Если вы не хотите считать унции, следуйте простому правилу: пейте немного воды всякий раз, когда почувствуете жажду, и следуйте указаниям своего тела.
Кормящие женщины также должны ограничить потребление кофеина и алкоголя.
Сокращение потребления калорий не является правильным шагом, когда вы кормите грудью. Ваше тело нуждается в дополнительных калориях для производства молока. В целом, ваше ежедневное потребление пищи должно быть на 300-500 калорий больше, чем вам было необходимо до беременности, чтобы поддерживать идеальный вес.
Что касается дополнительных калорий, образующих лишние килограммы, не беспокойтесь: ваше тело сжигает примерно такое же количество калорий, что и при производстве молока, что делает его отмыванием.
Беспокойство по поводу выработки молокаВы искали в Интернете суперпродукты, чтобы увеличить выработку молока. Многие матери, которые кормят грудью, естественным образом беспокоятся о том, достаточно ли они производят молока для своего ребенка.
Рекламная политика
Эта проблема также усиливается социальными сетями и другими видами давления.
Сделайте глубокий вдох.
Скорее всего, у вас все хорошо. Подавляющее большинство матерей сцеживают достаточное количество молока, чтобы накормить ребенка. Признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока, включают:
- Шесть или более мокрых подгузников в день.
- Прибавка в весе.
- Регулярный график кормления. (Стремитесь к восьми или более кормлениям в сутки.)
- Слышать и видеть, как ребенок глотает молоко.
- Грудь становится более мягкой и пустой после кормления.
Если у вас есть опасения по поводу выработки молока, как можно скорее сообщите об этом своему врачу, педиатру вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию. Они могут помочь вам в правильном направлении, чтобы вернуться на правильный путь.
Одно можно сказать наверняка: никаких проблем не будет из-за того, что вы не едите определенную пищу.
– Специалисты по грудному вскармливанию Сьюзан Бьюкенен, RN, и Мари Латтаруло, RN
13 продуктов, увеличивающих выработку грудного молока – Cafe Baby®
- by Jeannie Marrugo
- 7 февраля 2022 г.
продукты, которые заставят вас вырабатывать больше грудного молока, вы можете добавить определенные продукты в свой рацион для повышения. Прежде чем мы углубимся в это, мы хотим напомнить вам о том, что в течение первых нескольких недель необходимо создать основу для здорового грудного вскармливания. Чем больше вы опорожняете грудь, будь то ребенок или молокоотсос, тем больше будет делать ваше тело.Вы можете подумать, что у вас мало грудного молока, но пока ваш ребенок бодр, активен и регулярно наполняет и смачивает подгузники, с вашим молоком все в порядке! Молоко может появиться через несколько дней после родов. Когда ваш ребенок рождается, его желудок размером с горошину или мрамор, и он может выпить около 1 столовой ложки за раз. Это означает, что все в порядке, если вы производите только небольшое количество молозива.
Если вы действительно считаете, что у вас проблемы с поставками, обратитесь за профессиональной помощью в IBCLC, пока не стало слишком поздно. Мы любим Milksprout и Indy Lactation Care.
Прежде чем мы углубимся, нам нужно объяснить, что такое галактика. Слово «галактагоги» происходит от греческого «галакта», что означает молоко. Чтобы было ясно, галактагоги сами по себе не увеличат выработку молока, особенно если вы не кормите грудью или не сцеживаете грудь регулярно, но некоторые женщины находят их полезными (я знаю, что делала!).
Продукты, увеличивающие выработку грудного молока
1. Вода
При обезвоживании вырабатывается меньше молока. Кормящим матерям нужно около галлона воды в день. Держите при себе бутылку с водой и держите воду там, где вы обычно кормите грудью. Нам нравится эта бутылка для воды от Bink. Это первая бутылочка для отслеживания воды, специально разработанная для беременных и кормящих грудью. Найдите его здесь.
2. Чертополох благословенный или пажитник
Вы можете найти их в нескольких различных формах.
Вы можете принимать их в форме капсул. Liquid Gold от Legendairy Milk содержит смесь органических ингредиентов, предназначенных для увеличения выработки грудного молока.
Любители травяного чая могут заварить 1 чайную ложку цельных семян пажитника в чашке кипятка в течение примерно 15 минут и пить два или три раза в день.
Обратите внимание: прежде чем использовать их, знайте, что травяные добавки не регулируются так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Проконсультируйтесь с врачом или консультантом по грудному вскармливанию, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарственные средства.
3. Цельные зерна
Цельные зерна очень питательны для кормящих мам. Также считается, что они обладают свойствами, которые поддерживают гормоны, ответственные за выработку грудного молока. Наиболее распространенным зерном является старомодный овес. Вы также можете попробовать ячмень, цельнозерновой коричневый рис, овсяное печенье или другие продукты, приготовленные из цельного зерна. Получите наш любимый рецепт ночной овсянки здесь.
4. Темно-зеленые овощи
Темно-зеленые овощи, такие как люцерна, салат, капуста, шпинат и брокколи, полны питательных веществ, особенно кальция.
Они также содержат фитоэстрогены, которые могут положительно влиять на выработку грудного молока.5. Фенхель
Фенхель, вероятно, является приправой, которую вы никогда раньше не использовали. Фенхель — это растение из Средиземноморья, которое может придать вкус многим различным продуктам. Это также овощ, который можно готовить или есть сырым. Луковица, стебель и листья фенхеля съедобны, их можно добавлять в супы или тушеные блюда. Растительные эстрогены, содержащиеся в фенхеле, могут способствовать выработке большего количества грудного молока.
6. Чеснок
Вы, наверное, никогда бы не подумали об этом. Несмотря на то, что чеснок имеет сильный запах, который проникает в грудное молоко, кажется, что некоторым младенцам нравится его вкус. Исследования показывают, что молоко со вкусом чеснока может помочь детям, находящимся на грудном вскармливании, дольше сосать грудь. С другой стороны, некоторые дети могут не очень хорошо переносить чеснок. Если у вашего ребенка проявляются признаки пищевой чувствительности после того, как вы съели чеснок, вы можете какое-то время избегать употребления чеснока.
7. Нут
Нут, также называемый фасолью нут или фасолью чи-чи, представляет собой бобовую культуру, используемую в средиземноморской и ближневосточной кухне. Кормящие женщины ели нут, чтобы вырабатывать больше грудного молока, еще с древних египетских времен. Нут является питательным продуктом с высоким содержанием белка и содержит растительные эстрогены, которые могут быть ответственны за его использование в качестве стимулятора лактации. Добавляйте нут в пасту или салаты или наслаждайтесь хумусом, соусом из нута.
8. Печенье для лактации
Варианты могут включать пирожные, смеси напитков, батончики и энергетические закуски. Они содержат лактогоны , которые, как считается, помогают кормящим матерям увеличить выработку грудного молока. Печенье для лактации, как правило, содержит льняное семя, овес и пивные дрожжи в качестве основных ингредиентов. Хотя не было доказано, что они увеличивают выработку молока, доказано, что они содержат много питательных веществ, которые отлично подходят для кормящих мам, таких как вы.
Получите свежеиспеченное печенье для лактации от Café Baby здесь.9. Семена кунжута
Растение с высоким содержанием кальция и эстрогеноподобными свойствами кормящие мамы используют семена кунжута для выработки большего количества грудного молока. Вы можете есть семена кунжута отдельно, в качестве ингредиента в рецептах, в качестве начинки для салатов или в смеси с другими семенами, орехами и сухофруктами.
10. Миндаль
Орехи, особенно сырой миндаль, полезны для здоровья и богаты белком и кальцием. Вы можете есть миндаль или пить миндальное молоко, чтобы сделать грудное молоко более сливочным, сладким и увеличить его количество.
11. Льняное семя и льняное масло
Как и семена кунжута, льняное семя содержит фитоэстрогены, которые могут стимулировать выработку грудного молока. Вы можете смешивать льняное семя с овсянкой и смузи.
12. Свежий корень имбиря
Свежий имбирь — это не только полезная добавка к вашему рациону, он также может увеличить выработку грудного молока и помочь при рефлексе выделения молока.
продукты, которые заставят вас вырабатывать больше грудного молока, вы можете добавить определенные продукты в свой рацион для повышения. Прежде чем мы углубимся в это, мы хотим напомнить вам о том, что в течение первых нескольких недель необходимо создать основу для здорового грудного вскармливания. Чем больше вы опорожняете грудь, будь то ребенок или молокоотсос, тем больше будет делать ваше тело.
Они также содержат фитоэстрогены, которые могут положительно влиять на выработку грудного молока.
Получите свежеиспеченное печенье для лактации от Café Baby здесь.
