Что нужно есть и пить чтобы было молоко: Продукты и напитки для увеличения лактации

Мифы о грудном молоке и грудном вскармливании

МИФ:

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

МИФ:

Кормление при маленькой груди или втянутых сосках невозможно.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Размер груди нее имеет значения, важна зрелость грудных желез, которые окончательно подготавливаются к вскармливанию во время беременности. Форма соска может создавать проблемы в начале кормления, но со временем к этим особенностям привыкают, и сложности преодолеваются.

МИФ:

Неудачное вскармливание первого ребенка исключает возможность вскарм.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Значительная часть неудач со вскармливанием связана с правильной техникой сосания малыша. Обычно у женщин после второй беременности бывает больше молока, и если ребенок сосет хорошо, все может быть нормально.

МИФ:

Наполнение груди женщина может всегда определить по своим ощущениям, в мягкой груди молока нет.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Ощущение наполненности грудей всегда нормальным образом проходит на второй-третий месяц вскармливания, груди становятся «пустыми» и уменьшаются в размерах. Это не означает, что молока стало недостаточно. На всякий случай можно проследить, сколько малыш прибавляет в весе за неделю. Если прибавляет хорошо, не менее 150 граммов в неделю, для беспокойства нет причин.

МИФ:

Количество грудного молока можно контролировать сцеживанием.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

При нормальном кормлении сцеживание вообще не требуется. Оно абсолютно не годится для самоконтроля, потому что ребенок всегда стимулирует грудь эффективнее любого приспособления.

МИФ:

В жару надо давать младенцу воду.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

В первые полгода жизни младенец не нуждается ни в чем, кроме грудного молока, не нужна ему и вода. В грудном молоке всегда содержится достаточное количество хорошо усваиваемой ребенком жидкости. Если жарко, ребенок, как правило, чаще просит грудь, за счет чего покрывает возросшую потребность в жидкости. Если постоянно давать ребенку дополнительные напитки, это может помешать течению вскармливания, потому что в желудок ребенка просто не будет помещаться нужное количество грудного молока. В случае если ребенку длительное время предлагают дополнительные напитки, это может привести к снижению аппетита у малыша.

МИФ:

Количество и качество грудного молока можно улучшить едой (халвой) или напитками (чаем с молоком).

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Качество грудного молока практически не зависит от рациона матери. Все необходимые ребенку компоненты – вода, белки, углеводы и жиры – присутствуют в грудном молоке и тогда, когда питание матери ограничено. Только содержание водорастворимых витаминов (витамина С и витаминов группы В) находится в прямой зависимости от питания матери. Поэтому матери-веганы должны во время вскармливания следить за достаточным поступлением в их организм витаминов D и B12, железа, кальция и цинка. Количество грудного молока напрямую зависит от потребностей ребенка, и образуется грудного молока ровно столько, сколько нужно в данный момент. Младенец должен просить грудь не менее восьми раз в сутки и ежемесячно набирать в весе в среднем по 600–800 граммов. В таком случае с его питанием все в порядке. Более частые кормления увеличивают количество и жирность молока.

МИФ:

Грудное вскармливание портит форму груди.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Груди увеличиваются еще во время беременности, а для того, чтобы их форма не изменялась, следует носить правильного размера хорошо поддерживающий бюстгальтер. В первые дни после родов грудь немного увеличивается, затем, примерно ко второму месяцу, уменьшается и становится «мягкой». Продолжительность вскармливания не влияет на форму груди. Иногда у женщины после родов может измениться обмен веществ и произойти значительные изменения массы тела, что отражается и на форме груди.

МИФ:

Грудное молоко бывает слишком жидким.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ:

Несмотря на то, что грудное молоко может внешне выглядеть по-разному, оно всегда такое, каким должно быть в данный момент. Нормальный ход вскармливания может быть разным, и беспокойство ребенка не всегда указывает на то, что он голоден. Если ребенок на одном лишь грудном молоке недостаточно прибавляет в весе, надо обратить внимание частоту его кормлений и эффективность сосания.

Продукты, повышающие лактацию и жирность грудного молока: список, советы и рекомендации

Часто секреция молока снижается из-за неверного подхода к грудному вскармливанию. Например, малыша кормят бутылочкой и грудью попеременно. Ребёнок быстро выбирает более лёгкий вариант сосания — бутылку, и ленится высасывать молоко из груди. В результате, организм матери сокращает производство питательной жидкости. Так же влияет использование соски-пустышки и кормление «по графику», без учёта потребностей ребёнка.

Кроме того, количество молока сокращается естественным образом с течением времени. В первое время после родов молочные железы работают в усиленном режиме, создавая своеобразный «запас». Затем организм приспосабливается к потребностям ребёнка, вырабатывая столько питания, сколько ему нужно. Ещё одно частое явление во время вскармливания — лактационный кризис. При этом состоянии молоко не выделяется несколько дней, а затем лактация возобновляется.

Влияет на количество молока также состояние здоровья малыша. Младенческая желтуха, короткая уздечка языка и даже повышенная от природы сонливость мешают ребёнку до конца высасывать молоко из груди.

Но самый главный фактор — хорошее самочувствие матери. Нередко лактация прекращается у женщин с анемией, гипотиреозом, гормональными и послеродовыми проблемами. Негативное воздействие оказывает хроническая усталость, приём некоторых лекарств и курение.

Улучшить секрецию материнского молока помогают продукты, обладающие лактогенными свойствами. Они ускоряют обмен веществ и повышают уровень гормонов окситоцина и пролактина, отвечающих за лактацию.

Как проверить в домашних условиях объём и жирность грудного молока

В среднем, молочные железы здоровой женщины производят в сутки до 1,5 л молока. Это количество колеблется в разные периоды кормления, и зависит от многих факторов — возраста, состояния здоровья и, конечно, питания мамы.

Питательную жидкость принято условно разделять на «переднюю» и «заднюю». Первая имеет более жидкую консистенцию, и содержит больше воды, минералов и углеводов. Она поступает в желудок грудничка в начале кормления, утоляя жажду и возбуждая аппетит. «Задняя» порция отличается желтоватым цветом, густотой и высокой насыщенностью жирами и белками.

В домашних условиях нельзя измерить точно, сколько молока высасывает младенец. Но узнать, достаточно ли ему питания, можно по 3 признакам:

• Малыш выглядит расслабленным и удовлетворённым после кормления.

• Идёт постоянная прибавка в весе. Она составляет 130 — 230 г в первые 4 месяца, 115-130 г в возрасте 5-8 месяцев.

• Ребёнок мочится не менее 10 раз в сутки.

Однако значение имеет не только количество, но и жирность продукта — не менее 4%. Измерить её можно самостоятельно, сцедив 0,5 стакана «заднего» молока.

Его переливают в прозрачную ёмкость и ставят в холодильник на 6-7 часов. За это время молочный жир сконцентрируется сверху, образуя слой сливок. Его толщину меряют линейкой. Каждый миллиметр равняется 1 % жирности.

Какие продукты повышают лактацию

Один из ключевых факторов успешного грудного вскармливания — правильный рацион мамы. Он должен включать белки, поли- и мононенасыщенные жиры, сложные углеводы и клетчатку. При слабой лактации нужно использовать самые эффективные лактогены:

• Злаки. Наиболее полезны овсянка, перловая крупа, бурый рис и булгур. Они ускоряют синтез пролактина, дают энергию матери и ребёнку.

• Цельнозерновой хлеб. Он богат витаминами В и Е, усиливающими секрецию грудного молока, а также сложными углеводами.

• Мясо. Чтобы повысить содержание белка в молоке, кормящей маме необходимо есть индейку, курицу, нежирную телятину.

• Шпинат и свекольная ботва. Витамин С и железо, содержащиеся в листовых овощах, помогают восстановить лактацию при анемии.

• Морковь. Этот корнеплод содержит бета-каротин, который ускоряет выработку материнского молока и улучшает его вкус.

• Абрикос. Калий в составе фрукта работает как стимулятор обмена веществ.

• Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сёмга обогащают организм матери Омега-3 жирными кислотами, улучшающими синтез гормонов и ферментов.

• Чеснок. Всего 1-2 дольки острого овоща в день обеспечивают усиление лактации на 5%. Чтобы уменьшить интенсивность запаха, можно добавлять чеснок в рагу или суп.

• Орехи. Особенно эффективны для лактации миндаль и грецкие орехи, насыщенные Омега-3 жирами.

• Коровье молоко. В его составе есть особый секрет iga, формирующий полезные для кишечника младенца антитела.

• Чёрный кунжут. Он не только стимулирует производство грудного молока, но и насыщает его кальцием.

• Укроп и базилик. В душистой зелени много лактогенных веществ и витамина С.

Секрецию грудного молока увеличивают также некоторые напитки — ячменный отвар, кокосовая вода, искусственный кофе из цикория или корней одуванчика.

Как повысить жирность материнского молока

Недостаток жиров в питании грудничка сказывается, прежде всего, на его росте и развитии. Но важно не столько количество, сколько тип жирных кислот. Поли- и мононенасыщенные жиры помогают усвоению витаминов и белков, ускоряющих деление клеток растущего организма.  

Рацион мамы не может повлиять на жирность грудного молока, но способен определять тип веществ, которые передаются малышу. Вот наиболее ценные жирные кислоты, которые должны входить в меню кормящей женщины:

• Омега-3. Эти органические вещества стимулируют прирост мышечной массы ребёнка, ускоряют развитие мозга и глазной сетчатки, укрепляют иммунитет. Жиры Омега-3 можно получить из грецких орехов, семян льна, соевых бобов и жирных сортов рыбы. В неделю следует употреблять 2-3 блюда из этих продуктов.

• Омега-6. Они способствуют делению клеток мозга. Большое количество Омега-6 содержится в арахисе, подсолнечных и тыквенных семечках, бразильском орехе и оливковом масле.

• Мононенасыщенные жиры. Они снижают уровень холестерина и сахара в крови, отвечают за здоровье сердца и сосудов. Мононенасыщенные жиры входят в состав мяса птицы, авокадо, орехов, арахисового и оливкового масла.

Чтобы увеличить питательность молока, маме полезно употреблять особые напитки — например, молочные коктейли с протеиновым порошком и горячий чай с грецкими орехами и сгущёнкой без сахара.

Какие продукты нельзя употреблять при грудном вскармливании

Современные врачи считают, что кормящей маме не стоит ограничивать своё питание жёсткими рамками. Можно есть всё, к чему женщина привыкла, главное, чтобы калорийность рациона составляла 3200 – 3500 кКал в сутки. Однако есть ряд продуктов, которые крайне вредны для лактации:

• Алкоголь. Этиловый спирт быстро переходит из крови матери в грудное молоко. Он производит опасный эффект на все органы и системы младенца, но особенно — на мозг и пищеварительный тракт.

• Кофеин. Он чрезмерно возбуждает нервную систему малыша, вызывая бессонницу, беспричинный плач и даже судороги. Поэтому кофе и шоколад исключают из меню в первые 4 месяца, а затем употребляют не более 1 раза в сутки, в промежутках между кормлениями.

• Петрушка, мята, шалфей. Эти травы обладают свойством понижать лактацию. Они могут оказать помощь при гиперсекреции, когда материнское молоко в избытке.

• Отдельные сорта рыбы. Мясо акулы, макрели, угря и дорадо концентрирует в себе ртуть, что токсично для ребёнка.

Ещё несколько продуктов считаются условно вредными — они вызывают негативные последствия лишь в отдельных случаях.

В их числе:

• Острые специи. Горчица, хрен, красный перец беспокоят некоторых младенцев. Если женщина часто употребляла жгучие приправы, будучи беременной, малыш не проявляет негативных реакций.

• Чеснок. Ароматный овощ усиливает выработку грудного молока, но придаёт ему своеобразный запах и вкус. Это не влияет на детей, чьи мамы часто ели чеснок во время беременности.

• Потенциальные аллергены. В эту группу входят яйца, орехи, цитрусовые фрукты, рыба, соя, молочные продукты, клейковина злаков. Их нужно исключить из рациона, если через 12-24 часа после кормления у малыша проявились симптомы аллергии — насморк, кашель и кожная сыпь. Об аллергии свидетельствуют также колики, понос, газы и рвота. Если ребёнок нормально переносит продукты, мама может употреблять их в умеренном объёме — 2-3 раза в неделю.

Как повысить лактацию народными средствами

Усилить выработку молока помогают фитосредства — листья, плоды и семена целебных растений. Вот 5 проверенных средств:

• Коктейль с кунжутом. Для него смешивают в блендере стакан молока, 2 ст. ложки чёрного кунжута, 1 ч. ложку сахара и 0,5 ч.л. порошка корицы. Пьют 1 раз в сутки, лучше по утрам.

• Тминный настой. Богатые железом, кальцием и фосфором, зёрна тмина ускоряют обменные процессы. Для настоя 2 ст. ложки семян заваривают стаканом кипятка, переливают в термос и оставляют на ночь. Процеженный настой пьют 6 раз в сутки по 2 ст. ложки.

• Чай из листьев малины. Лист малины содержит высокий уровень железа и витамина С, ускоряющих синтез лактогенных гормонов. 2 ст. ложки свежих или сухих листьев заваривают стаканом кипятка. Настаивают 15 мин, пьют по 0,5 стакана 3-5 раз в день.

• Ореховый смузи. Его готовят из 200 г измельчённых грецких орехов и 0,5 л кипящего молока. Ингредиенты соединяют в термосе и настаивают 4 ч. Готовый смузи процеживают через марлю и пьют за полчаса до каждого кормления.

• Отвар из пажитника. В составе семян этого растения много фитоэстрогенов, стимулирующих лактацию. Чтобы получить целебное средство, 2 ч. ложки зёрен заливают стаканом холодной воды, оставляют на 3 ч, затем 10 мин проваривают на водяной бане. Пьют по трети стакана 3 раза в день вместе с семечками.

Улучшить лактацию помогают также обычные кулинарные блюда — куриный суп с перловкой, свекольный салат, овсяная каша с сухофруктами.

30 лучших продуктов, увеличивающих выработку грудного молока

Многие матери хотят увеличить выработку грудного молока, так как чувствуют, что его выработка недостаточна для удовлетворения потребностей ребенка. Это беспокойство больше беспокоит женщину, чем то, что должно быть серьезной причиной для беспокойства. Многие молодые мамы беспокоятся об этом; это естественно, конечно, потому что они хотят лучшего для своего малыша!

Во время кормления грудью самым важным аспектом, на который следует обратить внимание, является диета матери, так как она влияет не только на количество и качество вырабатываемого грудного молока, но и на послеродовое восстановление матери. Важно проконсультироваться с врачом при планировании послеродовой диеты, чтобы он мог сбалансировать потребности в питании, помня о том, какие продукты увеличивают выработку грудного молока.

Кормящей матери требуется дополнительно 1000-1200 калорий в зависимости от ее метаболизма. Очень важно придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты, а не ограничительной диеты. Это миф, когда люди советуют избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания. Наоборот, лучше всего пробовать все виды продуктов и дать возможность вкусовым рецепторам ребенка развиваться.

Читайте также: Добавки для грудного вскармливания, помогающие увеличить выработку молока

Видео: 10 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Большинство матерей обеспокоены выработкой грудного молока и задаются вопросом, достаточно ли у них молока. В конце концов, количество молока, попадающего в рот ребенка, невозможно измерить.

Наилучшим индикатором надлежащей выработки грудного молока является проверка веса вашего ребенка. Вы должны регулярно водить своего ребенка к врачу и взвешивать его, чтобы убедиться, что его развитие и рост идут по плану. Тем не менее, дети часто теряют вес сразу после рождения. Младенцы теряют вес до 10-15 дней после рождения и после этого начинают набирать вес.

Если у вас есть проблемы с выработкой грудного молока в перерывах, обратите внимание на следующие признаки, чтобы убедиться, что у вас вырабатывается достаточно грудного молока:

• Грудное вскармливание удобно для вас и безболезненно.
• Ваш ребенок любит часто есть. Грудное молоко быстро переваривается, и ваш ребенок будет часто хотеть сосать грудь. Это не означает, что у вас недостаточно молока. Большинство младенцев будут сосать грудь с интервалом от 1,5 до 2 часов или будут иметь по крайней мере 8-12 кормлений в течение 24 часов.
• Ваша грудь будет мягче и пустее после каждого кормления.
• Вы можете наблюдать, как ваш ребенок глотает во время кормления.
• Ваш ребенок захочет самостоятельно оторваться от груди после того, как закончит кормление.
• Ваш ребенок должен иметь 6-8 мокрых подгузников в течение дня. Стул будет светло-желтого цвета и рыхлым с некоторыми комками. Дети, которых кормят только грудным молоком, могут испражняться несколько раз в день или только один раз в семь дней. Обе ситуации считаются нормальными, и вам не следует беспокоиться об одном и том же.
• Также важно проверить, правильно ли ребенок взял грудь, и обратить внимание на паузы, которые ребенок делает между кормлениями. Выражение лица вашего ребенка может помочь вам оценить, полон ли его желудок. Младенцы будут следовать ритму во время кормления: сосать, глотать и делать паузу.

Следующие признаки не являются признаками малой выработки грудного молока, даже если вам кажется, что они могут свидетельствовать о чем-то серьезном:

• Беспокойное кормление по вечерам
• Уменьшение длины каждой подачи
• Увеличение частоты кормления грудью
• Никаких выделений из груди
• Мало или совсем нет молока при сцеживании
• Грудь не ощущается тяжелой

Читайте также: Как справиться с протекающей грудью

Как увеличить выработку грудного молока

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить выработку грудного молока:

• Очень важно, чтобы ваш ребенок правильно кормит. Если он не может захватить сосок или находится в неправильном положении, ему будет трудно сосать. Другие анатомические проблемы также могут привести к неправильному кормлению. Очень важно удалять молоко из груди во время кормления, чтобы обеспечить выработку достаточного количества грудного молока. Если ваш ребенок не может этого сделать, вам следует сцедить молоко.

• Частые кормления приводят к правильному удалению молока из груди. Вы должны кормить своего ребенка так долго, как он хочет, и с частотой от 1,5 до 2 часов.

• Обе стороны во время кормления. После того, как он закончит кормить из одной груди, предложите другую сторону.

• Избегайте пустышек и бутылочек, так как это может привести к путанице сосков. Это означает, что вашему ребенку может быть трудно сосать грудь, если он привык сосать из бутылочки. Вы должны давать ребенку только грудное молоко и избегать любых других продуктов, пока ему не исполнится 6 месяцев.

• Берегите себя. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, пейте много жидкости, высыпайтесь и старайтесь не слишком беспокоиться.

• Вы можете использовать молокоотсос, чтобы обеспечить удаление молока из груди. Лучший способ убедиться, что грудь увеличивает выработку молока, — это стимулировать выработку молока из груди.

Читайте также: Причины и способы решения проблемы отсутствия грудного молока после родов

Топ-30 лактогенных продуктов, повышающих выработку грудного молока

Хотя исследований, доказывающих, что следующие продукты положительно влияют на выработку грудного молока, не проводилось, эти продукты использовались кормящими матерями в течение нескольких поколений и были обнаружены. чтобы быть эффективной. Эти продукты следует употреблять как часть ежедневного рациона, а не просто включать в качестве добавки.

1. Семена пажитника

Семена пажитника использовались поколениями и во всем мире для увеличения выработки грудного молока. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для развития мозга вашего ребенка. Вы также можете использовать листья пажитника, так как они богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин В, кальций и железо. Семена пажитника можно добавлять в чай ​​при его заваривании или использовать при приготовлении пикантных блюд. Семена также добавляют в роти и пури.

2. Семена фенхеля

Помимо того, что они используются для увеличения количества молока, семена фенхеля также используются для уменьшения газообразования и колик. Предполагается, что эти полезные свойства семян передаются ребенку через грудное молоко. Вы можете замочить чайную ложку семян фенхеля в стакане воды на ночь и выпить утром или заварить в чае.

3. Чеснок

Чеснок хорошо известен тем, что укрепляет иммунную систему, предотвращает болезни сердца и обладает целебными свойствами. Хотя чеснок может увеличить выработку молока, он также может повлиять на вкус и запах грудного молока. Следовательно, его нужно употреблять в умеренных количествах.

4. Зеленые листовые овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, листья пажитника и зелень горчицы, являются отличным источником минералов, таких как железо, кальций и фолиевая кислота. В этих овощах много витаминов, и считается, что они помогают увеличить выработку грудного молока. Вы должны ежедневно съедать хотя бы одну порцию зеленых листовых овощей.

5. Семена тмина

Известно, что семена тмина помогают пищеварению, избавляют от запоров, кислотности и вздутия живота, а также способствуют лактации. Они также богаты витаминами и кальцием. Используйте эти семена в салатах или замочите их в воде на ночь и выпейте воду, чтобы получить пользу.

6. Семена кунжута

Размышляя о том, что есть, чтобы увеличить грудное молоко, многие люди рекомендуют употреблять семена кунжута. Эти семена являются отличным немолочным источником кальция, который чрезвычайно важен для роста вашего ребенка. После родов кальций понадобится даже маме для эффективного и полного выздоровления. Вы можете использовать семена кунжута в своей ежедневной кулинарии или делать из них сладкие блюда, такие как ладу, и съедать по одному в день.

7. Святой Василий

Базилик священный или тулси из поколения в поколение используется кормящими матерями. Хотя он способствует выработке молока, он также известен своим успокаивающим эффектом, а также способствует здоровой дефекации и хорошему аппетиту. Вы можете пить тулси в виде чая, который поможет вам расслабиться.

8. Овсяная каша

Овсяная каша отлично подходит для контроля послеродового диабета и является отличным источником энергии. Он богат клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Вы можете съесть овсянку на завтрак или приготовить овсяное печенье. Диетологи рекомендуют добавлять овес в рацион кормящей матери для увеличения выработки грудного молока.

9. Незрелая папайя

Незрелая папайя увеличивает выработку молока, а также действует как естественное успокаивающее средство, помогающее расслабиться. Вы можете употреблять незрелую папайю, натирая ее в салаты. Незрелая папайя считается отличным лактагоном в разных азиатских странах.

10. Морковь

Морковь значительно повышает лактацию и богата витамином А, который также улучшает качество молока. Ешьте сырую морковь в виде салатов или сока и выпивайте чашку утром вместе с завтраком. Морковь доступна во всем мире и является одним из лучших продуктов для улучшения лактации.

11. Ячмень

Ячмень повышает лактацию и предотвращает обезвоживание. Вы можете добавить зерна в салаты или замочить их в горячей воде на ночь, а затем выпить воду на следующий день.

12. Спаржа

Спаржа – это продукт с высоким содержанием клетчатки, богатый витаминами А и К. Она стимулирует выработку гормона, отвечающего за лактацию. Слегка приготовьте спаржу на пару или обжарьте на сковороде с другими овощами, чтобы приготовить вкусную еду или закуску.

13. Листья карри

Листья карри используются в нескольких блюдах индийской кухни. Это связано с тем, что эти вкусные листья, как известно, повышают уровень меланина, помогают улучшить кровообращение и повышают способность вашего организма расщеплять питательные вещества. Они также богаты минералами, которые могут помочь кормящим матерям увеличить лактацию.

14. Абрикосы

Абрикосы отлично помогают стабилизировать гормональный дисбаланс, и их следует употреблять как до, так и после родов. Он помогает при лактации, а также богат кальцием и клетчаткой. Добавьте абрикосы в свой завтрак, чтобы начать день сытно.

15. Лосось

Если у вас есть доступ к свежему лососю, то вы должны добавить его в свой рацион. Он богат омега-3 жирными кислотами и незаменимыми жирными кислотами или незаменимыми жирными кислотами, которые, как говорят, помогают при лактации. Это делает производимое молоко более питательным. Вы можете есть лосося разными способами – на пару, на гриле или на сковороде.

16. Горькая тыква

Этот овощ очень питателен. Он имеет высокое содержание воды, которая будет поддерживать гидратацию матери. Он легко усваивается и помогает увеличить количество грудного молока. Хотя вам может не нравиться вкус горькой тыквы, вы всегда можете найти способы сделать ее более приятной.

17. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат углеводами, которые важны для обеспечения энергией матери. Он богат витамином С, комплексом В и магнием. Вы можете приготовить сладкий картофель различными способами, как в пикантных, так и в сладких блюдах.

18. Миндаль

Этот суперпродукт богат витамином Е и омега-3 жирными кислотами. Это, наряду с тем фактом, что миндаль содержит полиненасыщенные жиры, делает эти орехи суперпродуктом. Вы можете есть миндаль в сыром виде или найти добавки с миндалем, чтобы увеличить количество молока. Во многих частях мира миндаль считается отличным вариантом перекуса из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. По этой же причине миндаль назначают врачи кормящим матерям.

19. Семена укропа

Семена укропа богаты магнием, железом и кальцием, что делает его идеальным дополнением к рациону кормящей матери.

20. Вода

Решая, что нужно для увеличения выработки грудного молока, люди часто упускают из виду воду. Кормящей маме необходимо почти 5 литров воды в день, иначе это может привести к обезвоживанию организма. Сохранение обезвоживания абсолютно необходимо для увеличения выработки молока, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня. Выпивайте каждый стакан через определенные промежутки времени, вместо того, чтобы выпивать большое количество за один раз.

21. Голень или моринга

Считается, что овощ с высоким содержанием железа и кальция способствует увеличению производства молока. Таким образом, включение этого овоща в обед или завтрак может помочь обеспечить достаточную лактацию. Вы можете есть свежие листья моринги, чтобы украсить свою еду, или выпить капсулы или чай с морингой, чтобы воспользоваться его преимуществами.

22. Молоко

Молоко естественным образом содержит фолиевую кислоту, кальций и полезные жиры, которые не только способствуют выработке молока, но и обеспечивают его питательную ценность для вашего ребенка. Убедитесь, что вы выпиваете стакан молока два раза в день, чтобы гарантировать увеличение выработки грудного молока. Для матерей с непереносимостью лактозы хорошим выбором будут заменители молока в виде миндального молока, соевого молока и тофу.

23. Нут

Нут сам по себе является суперпродуктом, богатым белком и клетчаткой. Его можно считать полезным для всех, но наличие комплекса витаминов группы В и кальция в нуте также может помочь увеличить выработку грудного молока. В случае, если матери или дети чувствуют газы после употребления нута, лучше избегать его в течение нескольких месяцев и снова начать с легких порций.

24. Свекла

Очень питательный овощ, свекла очищает кровь, богата клетчаткой и полезными минералами. Предполагается, что наряду с увеличением выработки молока свекла также помогает повысить качество грудного молока, обладая свойствами очистки крови, которые принесут пользу вашему ребенку.

25. Чечевица

Чечевица является широко используемым ингредиентом во всем мире благодаря наличию в ней большого количества минералов, витаминов и белка. Добавьте к этому уже суперсочетанию наличие пищевых волокон (содержится в некоторых видах чечевицы) и вы получите ингредиент, который не только полезен в целом, но и помогает значительно увеличить выработку грудного молока.

26. Тофу

Тофу — это суперпродукт, богатый минералами, витаминами, кальцием и большим количеством белка. Он широко используется в Восточной Азии для увеличения лактации. Приготовление жаркого с тофу, чечевицей и зелеными листовыми овощами обеспечит вам сбалансированную и благоприятную для лактации диету, которая также поможет вам оставаться в форме и быть здоровым.

27. Арбуз

Арбуз богат фруктозой, клетчаткой и, конечно же, водой. Он поддерживает водный баланс, насыщает организм необходимыми минералами и помогает поддерживать или увеличивать выработку грудного молока. Поддержание водного баланса за счет питьевой воды и продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, может помочь матерям, борющимся с проблемами лактации.

28. Зеленый чай

Зеленый чай насыщен антиоксидантами и минералами, помогающими организму расслабиться. Стакан зеленого чая каждый день очистит вашу систему. Он также помогает с кровообращением и холестерином, а в некоторых странах считается, что он значительно помогает увеличить выработку грудного молока.

29. Грейпфрут

Грейпфрут в некоторых частях мира считается мегафруктом. Он богат витамином С и витамином А, лимонной кислотой, фруктозой и незаменимыми пищевыми волокнами. Этот фрукт считается одним из самых полезных дополнений к своему рациону, особенно для кормящих матерей, стремящихся улучшить лактацию.

30. Чертополох

Чертополох благословенный – это трава, рекомендуемая для стимуляции лактации. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что это помогает увеличить выработку гормонов пролактина и окситоцина, что, следовательно, приводит к увеличению количества грудного молока. Блаженный чертополох можно принимать в качестве добавок или пить чай, приготовленный путем добавления 1-3 чайных ложек этой травы в горячую воду. Также утверждается, что прием чертополоха вместе с пажитником может творить чудеса, когда речь идет об увеличении количества грудного молока.

Почему важно избегать стресса во время грудного вскармливания

Стресс — одна из основных причин низкой выработки грудного молока. Если вы страдаете от послеродовой депрессии, это может усугубить ваши проблемы. Послеродовая депрессия является серьезной проблемой, и ее симптомы нельзя игнорировать. Рекомендуется обратиться за терапией к специалисту по психическому здоровью, если матери проходят через PPD. Помимо обращения за профессиональной помощью, поддержание открытых линий связи между вашим партнером, лицами, осуществляющими уход, и врачами значительно облегчит вашу жизнь. Также настоятельно рекомендуется медитировать и находить занятия, которые сохраняют спокойствие.

Помните, что при планировании диеты для стимуляции лактации необходимо также учитывать, что у вашего организма есть и другие потребности. Очень важно, чтобы вы поддерживали сбалансированную и здоровую диету с различными элементами, помогающими увеличить лактацию. Вся ваша диета не должна быть сосредоточена исключительно на увеличении количества грудного молока. Убедитесь, что вы регулярно говорите со своими врачами о своем здоровье и обращаетесь за помощью к диетологу, который поможет вам разработать диету, которая будет соответствовать всем вашим потребностям. Кроме того, внесение изменений в свой рацион — не единственное, что вы должны делать. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы повысить иммунитет матери и улучшить циркуляцию крови.

Поддержка вашего партнера и других членов вашей семьи поможет вам пройти через период грудного вскармливания гладко. Рекомендуется кормить ребенка исключительно грудью до 6-месячного возраста и продолжать кормить его грудью до 2-летнего возраста.
Добавки для лактации, которые должна принимать каждая мать
Аюрведические средства для увеличения грудного молока

9 вкусных продуктов, способствующих выработке молока

Грудное вскармливание — это прекрасный способ сблизиться с вашими малышами, обеспечив при этом все их потребности в питании.

Грудное молоко не только питает ребенка, но также укрепляет иммунную систему и может даже защищать от различных заболеваний в более позднем возрасте. Из-за этих преимуществ врачи во всем мире выступают за грудное вскармливание как за оптимальный источник питания и материнской заботы о младенцах.

К сожалению, не всем молодым мамам дается исключительно грудное вскармливание.

На самом деле, около пяти процентов женщин в США не могут кормить грудью, и примерно десять процентов борются с низкой выработкой молока. Недостаток грудного молока вызывает беспокойство, и вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы производите молока, чтобы дать вашему ребенку питательные вещества, необходимые для его развития.

Правильное питание может оказать огромное влияние на вашу способность вырабатывать грудное молоко и кормить вашего малыша. Ниже мы составили список из 9продукты, которые помогут поддерживать здоровую лактацию и помогут вам соблюдать разнообразную, богатую питательными веществами диету.

Девять продуктов, помогающих увеличить выработку молока

1. Овес

Овес — проверенный продукт в период лактации. Женщины во всем мире используют овсянку в качестве завтрака во время кормления грудью, и многие считают, что овсянка может улучшить их лактацию.

Овсянка обладает многочисленными преимуществами: эта успокаивающая горячая каша богата клетчаткой, марганцем, цинком и железом , которые являются необходимыми питательными веществами для кормящих мам.

Многие кормящие женщины страдают от усталости. Помимо помощи в предотвращении анемии и повышении энергии, железо необходимо кормящим матерям, потому что низкий уровень железа связан с низкой выработкой молока. Таким образом, включение в рацион продуктов, богатых железом, таких как овсянка и другие цельнозерновые продукты, может помочь улучшить выработку молока.

Исследователи предполагают, что еще одна причина положительного влияния овсянки на лактацию — клетчатка бета-глюкан, которая в больших количествах присутствует в овсе.

Бета-глюкан может снижать уровень холестерина. Что важно для кормящих матерей, исследователи предполагают, что это повышает уровень простагландина, гормона, который способствует выработке грудного молока.

2. Орехи

Орехи являются отличным продуктом для увеличения выработки грудного молока, в первую очередь из-за высокого содержания «полезного жира». Жиры в орехах известны как «полезные» из-за их химической идентичности: эти жиры ненасыщенные.

Известно, что ненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина в организме. Это делает их очень здоровыми для сердца.

При кормлении грудью важным компонентом грудного молока являются полезные жиры. Развитие сердца и сердечно-сосудистой системы, нервной системы и глаз требует постоянного поступления ненасыщенных жиров. Потребление достаточного количества жиров гарантирует, что ваш малыш сможет получить то, что ему нужно, из вашего молока.

Высокое содержание жира в грудном молоке полезно для младенцев, потому что их животы слишком малы, чтобы вместить очень много пищи. Это означает, что пища, которую они едят, должна быть очень калорийной, чтобы давать им достаточно энергии, чтобы продержаться между кормлениями.

Жиры обеспечивают мощную энергию в компактной молекуле. Это делает природные источники полезных жиров, такие как орехи, отличным способом поддержать лактацию у молодой мамы.

3. Продукты, богатые белком

Белок необходим для развития вашего малыша. Из-за этого ваше молоко очень богато белком. Поэтому крайне важно, чтобы вы пополняли запасы белка в организме за счет продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать себя и своего новорожденного ребенка.

Рассмотрите возможность чередования протеиновых коктейлей, яиц, мяса, рыбы, тофу или темпе в рационе вашего ребенка, чтобы увеличить потребление белка.

Мясо и рыба богаты белком и витаминами группы В и, безусловно, дадут вам заряд бодрости.

Рыба, в частности, является звездным выбором в качестве лактогенной пищи. Рыба содержит еще один вид жира, называемый омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для развития мозга и зрения вашего малыша.

Организм человека не может самостоятельно синтезировать омега-3 жирные кислоты.

Кормящим матерям: употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, гарантирует, что мозг и глаза вашего малыша будут иметь строительные блоки, необходимые им для роста. Между тем, снабжение вашего организма питательными веществами, необходимыми ему для процветания, может помочь увеличить выработку молока.

4. Авокадо

Рыба не для всех. К счастью, есть и другие источники омега-3 жирных кислот. Авокадо — один из таких источников, так как он содержит большую часть полезных жиров, которые мы обсуждали ранее, а также жирные кислоты омега-3!

Авокадо также содержит большое количество клетчатки. После беременности это может помочь вашей пищеварительной системе, когда послеродовые запоры, к сожалению, являются распространенным недугом. Полезная клетчатка, содержащаяся в авокадо, также может принести пользу вашему кишечнику благодаря своим пребиотическим эффектам (стимулируя рост хороших бактерий, которые облегчают пищеварение).

5. Фенхель

Семена фенхеля широко используются в качестве вспомогательного средства при лактации. Древнегреческий врач Гиппократ прописывал фенхель своим пациенткам, которые боролись с недостатком молока около 400 г. до н.э.

Механизм положительного влияния фенхеля на лактацию до сих пор неизвестен. Однако одна из гипотез состоит в том, что семена вызывают повышение уровня пролактина. Пролактин стимулирует выработку молока у кормящих женщин.

Самый распространенный способ употребления фенхеля в качестве пищевой добавки — это чай для лактации.

Однако сам фенхель также можно есть в чистом виде, чтобы обеспечить дополнительную поддержку лактации. Ищите луковицы фенхеля в продуктовом отделе вашего местного продуктового магазина. Фенхель можно тушить, пюрировать в суп или даже использовать в качестве начинки для пиццы.

Не бойтесь проявлять творческий подход и наслаждайтесь преимуществами фенхеля!

6. Листовая зелень темного цвета

Это неудивительно: листовая зелень темного цвета прекрасно дополняет почти любую диету! Тем не менее, эти овощи могут похвастаться еще большей пользой для кормящих матерей.

Темно-зеленые овощи, такие как листовая капуста, листовая капуста, шпинат и китайская капуста, могут содержать изрядную дозу кальция в каждой порции.

Кормящим матерям рекомендуется увеличить ежедневное потребление кальция. Это позволяет им обеспечивать растущего ребенка кальцием через грудное молоко, не истощая собственные запасы, и может способствовать увеличению количества молока.

Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием кальция является важным фактором при кормлении грудью.

7. Бобовые

Бобовые, включая чечевицу, фасоль и горох, очень богаты белком и клетчаткой. Некоторые бобовые, такие как нут, фасоль и арахис, также содержат эстрогенные соединения.

Эти соединения, также называемые «фитоэстрогенами» или просто «растительными эстрогенами», представляют собой гормоноподобные молекулы, естественным образом вырабатываемые некоторыми растениями.

Когда вы употребляете в пищу овощи, содержащие фитоэстрогены, гормоноподобные химические вещества могут распознаваться вашим организмом, как если бы они были вашими собственными гормонами. Это потенциально может привести к увеличению количества молока за счет увеличения количества гормонов, связанных с производством молока, в вашей системе.

8. Семена льна и кунжута

Семена льна и кунжута обладают полезными свойствами клетчатки и антиоксидантов. Семена льна и кунжута также содержат эстрогеноподобные соединения, увеличивающие количество грудного молока.

9. Чеснок

Чеснок может быть мощным стимулятором лактации. Многим детям нравится вкус молока, когда их мать съела чеснок. На самом деле, это может привести к тому, что они будут хвататься дольше и кормить больше, чем обычно.

Этот эффект, вероятно, и придает чесноку его галактагогические свойства, потому что производство молока происходит в соответствии со спросом и предложением. Когда ваш ребенок ест больше, вы будете производить больше молока по мере необходимости. Чеснок может помочь этому циклу, способствуя более длительному захвату.

Однако чеснок подходит не всем. Если ваш ребенок борется с коликами или расстройством желудка, прекратите употребление чеснока на несколько недель, чтобы выяснить, не виноват ли он.

Когда дело доходит до диеты, разнообразие имеет ключевое значение

Лучший диетический выбор, который вы можете сделать для себя и своего малыша, — это включить в свой рацион большое разнообразие цельных, здоровых продуктов.

Это означает изменение ваших источников белка, фруктов и овощей и нестандартное мышление, чтобы придумывать новые комбинации продуктов, богатых питательными веществами. Разнообразие рациона помогает обеспечить вас необходимыми питательными веществами. В свою очередь, это будет способствовать производству здорового молока.

Употребление лактагогов — отличный шаг к здоровой лактации. Однако, чтобы эти продукты действовали в полной мере, вы должны начать со здоровой основы. Во время лактации важно избегать обезвоживания.

Повышение уровня увлажненности с помощью Greater Than

В Greater Than наш пробный набор из 6 вкусов содержит бесконечные преимущества для матерей и всей семьи! Опередите потребности своего организма, увеличив гидратацию с помощью полностью натурального электролитного напитка, разработанного для кормящих мам.

Здоровая диета и надежное увлажнение помогут вам добиться здоровой лактации! В конце концов, не все напитки для гидратации одинаковы.

Источники

Грудное вскармливание приносит пользу как ребенку, так и маме | ДНПАО | CDC

Некоторые матери не могут кормить грудью | Chicago Tribune

Влияние β-глюкана овса на снижение уровня холестерина: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований | Американский журнал клинического питания | Oxford Academic

Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца | Клиника Мэйо

Жиры и холестерин в рационе младенцев и детей раннего возраста: значение для роста, развития и долгосрочного здоровья | NIH

Важность белка для роста детей | Baby & Child Nutritionist

Влияние омега-3 жирных кислот на здоровье ребенка и матери | NIH

Меры профилактики послеродовых запоров | NIH

Воздействие на здоровье и источники пребиотической пищевой клетчатки | NIH

Фенхель — База данных лекарств и лактации (LactMed) | Книжная полка NCBI

Кальций (для родителей) | Nemours KidsHealth

Льняное семя — База данных лекарств и лактации (LactMed) | Книжная полка NCBI

Выбор редактора

Узнать больше

Пробный набор из 6 вкусов

Вкусная и освежающая альтернатива сладким спортивным напиткам. Этот пробный набор ограниченного выпуска позволяет вам попробовать эти 6 вкусов в упаковках для всей семьи по 32 унции: Апельсин Манго Тропический Гранат Виноград Персик Клементин Клубника Лимонад Арбуз Нам не терпится дождаться…

$52,00

Узнать больше Узнать больше

Собери свой ящик (старый)

Идеально подходит для теплого пикника или после тренировки! Насыщенная природными электролитами без добавления сахара, эта фруктовая кокосовая вода подарит вам ощущение прохлады, когда вы выпиваете соки. Вам не нравится вкус кокосовой воды? Не волнуйтесь,…

из 79,00 $

Узнать больше Узнать больше

Апельсин Манго

Вкусная и освежающая альтернатива сладким спортивным напиткам.