Что нужно кушать чтобы молоко было: Продукты и напитки для увеличения лактации

Что есть при грудном вскармливании | Диета при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Поделиться этой информацией

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси.¹

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно.²

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью. ³ Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем.⁴

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше. ⁵ Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше.⁶ Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг.⁷

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете. ⁸ Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % .⁹ Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

Литература

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish. aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте  https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.  — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus.  Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.  — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте  https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al.  Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

 

Сцеживание, когда маме необходимо отлучиться | Philips Avent

значок поддержки поиска

Ключевые слова для поиска

Домой ›› Сцеживание молока при временном отлучении мамы от малыша​

Домой ›› Сцеживание молока при временном отлучении мамы от малыша​

↑ Верх

Даже если у вас нет возможности находиться рядом с малышом, будьте уверены, что благодаря сцеживанию молокоотсосом он получит все необходимые питательные вещества из грудного молока. Возможно, вы уже используете молокоотсос, чтобы продолжать кормить грудью в случае выхода на работу, или просто хотите иметь больше свободного времени в перерывах между кормлениями.

3 продукта Philips Avent, которые пригодятся вам для комфортного сцеживания и хранения молока:

 

Не знаете, когда лучше начать сцеживать молоко или когда начинать использовать молокоотсос? Не беспокойтесь: мы составили краткое руководство, с помощью которого вы научитесь сцеживать молоко и узнаете о преимуществах использования молокоотсоса. Мы также дадим вам советы, как нужно сцеживать молоко, если вы находитесь вне дома, как поддерживать его достаточное количество и хранить в безопасных условиях.

Когда нужно начинать сцеживать молоко?

Большинство женщин начинают сцеживать молоко по прошествии шести месяцев, однако бывают обстоятельства, которые вынуждают заняться этим раньше.
 

Если вы намерены сцеживать молоко как можно раньше, ответ на вопрос «Когда можно начинать сцеживать молоко?» будет таким: «Через несколько часов после рождения». Некоторые мамы обнаруживают, что сцеживание молока эффективно на самом раннем этапе, особенно если у ребенка есть проблемы с захватом груди, поскольку сцеживание улучшает приток молока к груди.

Другие матери начинают сцеживать молоко после налаживания процесса кормления, поскольку желают, чтобы кто-то из домочадцев помогал с кормлениями во время их отсутствия или же с кормлениями после выхода на работу.

 

Не существует конкретных правил относительно времени начала сцеживания, поэтому вы можете делать так, как вам удобно. Какими бы ни были ваши потребности, вы можете сцеживать молоко, чтобы ваш график меньше зависел от кормлений.

Как сцеживать грудное молоко: общие вопросы

Как долго я должна сцеживать молоко? Как много молока мне нужно сцедить? Какие приспособления мне для этого потребуются? У каждой матери есть вопросы на эту тему, однако, как только она начинает сцеживать молоко, ей легко удается приспособиться к этому процессу.

 

Большинство мам считают, что молокоотсос — самый простой способ сцеживания грудного молока. Принцип работы разных молокоотсосов может слегка отличаться, поэтому перед использованием устройства ознакомьтесь с его инструкцией. Помните, что, прежде, чем молоко начнет выделяться из груди во время сцеживания, может пройти 1–2 минуты, поэтому не переживайте, если не увидите его сразу!

 

Не знаете, как долго нужно сцеживать молоко? Если вы никуда не торопитесь, старайтесь сцеживать молоко до тех пор, пока не почувствуете, что грудь пуста. В силу индивидуальных особенностей каждой женщины время сцеживания будет отличаться.

 

Количество сцеженного молока при этом будет зависеть от того, когда вы в последний раз кормили грудью и как долго вы используете молокоотсос и привыкли к его использованию. На количество молока могут повлиять даже ваше внутреннее состояние и время суток. Если у вас есть проблемы с лактацией, ознакомьтесь с нашими советами по увеличению количества молока. Как правило, наилучшим временем для сцеживания считается утро. Во время сна отмечается повышение уровня гормонов, отвечающих за выработку молока.

 

Совмещать ли кормление со сцеживанием? Выждите примерно час между сцеживанием и следующим кормлением. Так вы будете уверены, что ребенку хватит молока! Кормите ребенка столько, сколько потребуется для того, чтобы он насытился и был довольным. Используйте молокоотсос, чтобы полностью сцедить молоко из груди, и сохраняйте излишки молока.

Как сцеживать грудное молоко: практические советы

 

Сцеживаете ли вы молоко дома (для ночного кормления) или на работе, помните о нескольких ключевых моментах, которые вам помогут.

 

1. Планируйте заранее. Если вам придется отлучиться от ребенка, начните использовать молокоотсос за несколько недель до этого. Так вы запасете достаточное количество молока для своего ребенка и привыкнете к использованию молокоотсоса.

 

2. Будьте наготове. Возможно, вы знаете о так называемом «рефлексе окситоцина», который стимулирует приток молока из-за выделения гормона окситоцина. Окситоцин увеличивает секрецию грудного молока, которое можно сцедить. Выработку гормона можно вызвать разными способами, даже просто взглянув на ребенка. Поэтому многие мамы считают эффективным смотреть на фото своего ребенка во время сцеживания, находясь вдали от дома. После окончания сцеживания вы также можете использовать вкладыши для бюстгальтера, которые сохранят кожу груди сухой и защитят вашу одежду от следов молока.

3. Расположитесь поудобнее. Чем комфортнее вы будете себя чувствовать, тем легче будет сцедить молоко. Найдите тихое, уединенное место и не стесняйтесь менять освещение и музыку по своему вкусу. Нелишним будет найти место для сидения с хорошей опорой, чтобы вам было удобно сидеть, расположив перед собой молокоотсос.

4. Сцеживайте молоко столько раз, сколько вы планировали бы покормить ребенка. Чтобы поддерживать необходимый запас молока, сцеживайте его так часто, сколько раз вы обычно кормите ребенка. Таким образом, если обычно у малыша происходит три кормления за время вашего отсутствия, то нужно сцедить молоко как минимум три раза. 

Как выбрать лучший молокоотсос для сцеживания молока

 

Существует несколько различных видов молокоотсосов, каждый из которых имеет свои преимущества. Выбирайте тот, который поможет вам чувствовать себя комфортно в повседневной жизни. Возможно, вы предпочитаете иметь такое устройство, которое предназначено для использования в дороге? Или же вам нужен молокоотсос, который позволит быстро сцеживать молоко?

Хранение и подготовка молока после сцеживания

После того как вы сцедили молоко, не забудьте заморозить его или охладить в холодильнике. Затем перед кормлением ребенка его нужно разморозить и подогреть. Вот несколько рекомендаций относительно того, как хранить грудное молоко: 

 

• В целях сбора и хранения молока используйте стерильные контейнеры для хранения или пакеты для заморозки молока.
• Не заполняйте контейнер до верхней границы, т.к. при замерзании грудное молоко «расширяется», оптимальная порция для хранения 60-120 мл​.
• Наклейте на емкость этикетку с датой сцеживания или напишите на емкости дату сцеживания перманентным маркером.
• Храните молоко в холодильнике при температуре 2-4 °C не более 24 часов.
• Предварительно охладив сцеженное молоко в холодильнике в течение 0,5ч., молоко можно заморозить в морозильной камере и хранить там 3 месяца.
• Поместите молоко ближе к задней стенке холодильника или морозильной камеры, а не в дверцу, что позволит поддерживать постоянную температуру молока.
• Размороженное молоко, помещенное в холодильник, следует использовать в течение 24 часов.
• Размороженное молоко повторно не замораживайте.
• Перевозите молоко в термоизоляционном контейнере с хладоэлементом.

 

Используйте эти советы, чтобы подготовить сцеженное молоко для кормления:

 

• Разморозьте или подогрейте грудное молоко под струей теплой воды, на водяной бане или при помощи подогревателя для бутылочек.
• Не используйте микроволновую печь для подогрева молока.
• Не нагревайте молоко до температуры кипения.
• Встряхните бутылочку с молоком перед кормлением до получения однородной консистенции.
• Проверьте температуру молока перед кормлением. Наиболее оптимальной является температура, средняя между температурой тела и комнатной. Для проверки температуры молока можно капнуть его на свою кожу.

Совет для мам, сцеживающих молоко впервые

Если вы только начинаете сцеживать молоко, помните, что этот процесс может быть не вполне комфортным. Чем лучше вы расслабитесь, тем проще будет сцедить молоко. Иногда это будет сложно сделать, например если вы пытаетесь сцедить молоко в течение загруженного рабочего дня или находясь в незнакомом месте; поэтому необходимо как следует попрактиковаться дома и проявить терпение. Вскоре вы научитесь сцеживать грудное молоко. В следующей статье вы узнаете, как хранить грудное молоко!

Статьи и полезные советы от Philips Avent

Приложение Бэби+

Скачайте приложение и отслеживайте с помощью трекеров развитие и рост своего ребенка, а также сохраняйти эти особенные моменты навсегда.

Загрузите приложение:

Приложение Беременность+

Скачайте одно из лучших в мире приложений для отслеживания беременности, чтобы еженедельно получать полезную информацию, статьи и советы о беременности и развитии малыша.

 

Загрузите приложение:

Вы покидаете официальный веб-сайт Philips Здравоохранение (“Philips”). Любые ссылки на сторонние веб-сайты, которые могут быть размещены на этом сайте, предоставлены исключительно для вашего удобства. Philips не даёт никаких гарантий относительно каких-либо сторонних веб-сайтов и содержащейся на них информации.

Я понимаю

You are about to visit a Philips global content page

Continue

You are about to visit the Philips USA website.

Я понимаю

Диетические продукты для грудного вскармливания, чтобы увеличить выработку молока

Отзыв от доктора медицины Нивина Тодда от 23 ноября 2022 г.

Чем больше ваш ребенок сосет грудь, тем больше молока вырабатывает ваш организм. Не следуйте строгому расписанию. Кормите ребенка всякий раз, когда он голоден, и так долго, как он этого хочет, особенно в первые несколько недель после установления вашего питания, и предлагайте другую грудь, когда первая пуста.

Многие молодые мамы думают, что у них мало молока, хотя на самом деле все в порядке. Пока ваш ребенок в сознании, активен и регулярно наполняет и смачивает подгузники, с вашим запасом, скорее всего, все в порядке. Помните, что может пройти несколько дней после родов, прежде чем ваше молоко придет. Между тем, ваш ребенок получает молозиво, которое является густой первой стадией грудного молока, богатой питательными веществами.

Недостаток сна очень плохо сказывается на производстве молока. Если можете, возьмите «отпуск по уходу». Сократите внешние обязательства и потратьте пару дней на то, чтобы делать как можно меньше, кроме отдыха с ребенком, отдыха, еды и кормления грудью. (Конечно, это легче сделать с первым ребенком, чем с более старшими детьми, которые также нуждаются в вашем внимании.)

Хотя стресс не может сдерживать выработку молока, он может препятствовать вашему рефлексу прилива (который выделяет молоко в молочные протоки). ) и мешать ребенку получать то, что ему нужно. Позаботьтесь о себе, чтобы сделать все возможное для своего ребенка. Попросите вашего партнера, семью или друзей помочь с другими делами. Скажите ночным гостям подождать несколько недель, прежде чем они придут к вам, чтобы вы могли спокойно кормить грудью и наладить выработку молока.

Ищите других молодых мам, которые кормят грудью, и опирайтесь друг на друга. Если ваша мама, подруга или бабушка кормили грудью, спросите их, что помогло. Если вы чувствуете себя уязвимой, когда вы наладили выработку молока, избегайте людей, которые критически настроены или не поддерживают ваше грудное вскармливание, или которые мешают вам сосать грудь.

Возможно, вы слышали утверждение, что пиво стимулирует выработку молока, но на самом деле употребление алкоголя снижает выработку молока. Например, одно исследование показало, что после выпитого одного или двух бокалов вина женщинам требуется больше времени, чтобы выделить первую каплю молока, и в целом молока вырабатывается меньше.

Если вы обезвожены, у вас будет меньше молока. С ребенком легко увлечься и отвлечься, поэтому держите при себе бутылочку с водой и прячьте бутылочки там, где вы обычно кормите грудью. Кроме того, старайтесь есть продукты, которые естественным образом богаты водой, например, фрукты и овощи.

Чтобы поддерживать выработку молока и поддерживать собственное здоровье, если вы кормите грудью исключительно грудью, вам необходимо получать примерно на 300–500 калорий в день больше, чем вам нужно было для поддержания веса до беременности. Лучшая диета для кормящей женщины — это просто нормальная, здоровая, сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Кормление из бутылочки можно использовать позже, но в первые несколько недель после того, как у вас появится молоко, ваш ребенок должен сосать все или, по крайней мере, столько, сколько возможно, грудь. Ребенок опорожняет вашу грудь намного лучше, чем это делает молокоотсос, поэтому вы будете производить больше молока в ответ на сигналы вашего ребенка, чем при использовании машинки.

Некоторые считают, что некоторые травы усиливают лактацию у многих женщин. Одним из них является пажитник, семена которого часто используются в кулинарии. Другой часто используемой добавкой является чертополох. Исследование не ясно, действительно ли какая-либо из этих добавок стимулирует выработку молока, но, как правило, считается безопасным для приема во время грудного вскармливания. Избегайте пажитника во время беременности, потому что он может вызвать сокращение матки. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какие-либо травяные добавки.

Вам не нужно есть определенные продукты, чтобы вырабатывать больше молока. Просто придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные овощи, фрукты, злаки, белок и немного жира. Некоторые исследования показывают, что чеснок, лук и мята изменяют вкус грудного молока, поэтому ваш ребенок может больше сосать грудь, а вы, в свою очередь, вырабатываете больше молока. Если у вашего ребенка повышенное газообразование после того, как вы съели брокколи, капусту или бобы, откажитесь от этих продуктов.

Если вы в основном или исключительно сцеживаете молоко, чтобы кормить ребенка, то большинство советов, приведенных в этом слайд-шоу, применимы и к вам. Кроме того, ваш ребенок сигнализирует о том, что у вас выделяется и вырабатывается молоко, поэтому попробуйте посмотреть на фотографию своего ребенка, послушать запись его голоса или вдохнуть запах его одеяла или спального места, когда вы начинаете сцеживаться.

Массаж груди может помочь увеличить объем и жирность молока. Когда ваш ребенок «успокаивается» (успокаивает и успокаивает себя больше, чем пьет), помассируйте грудь возле груди, а затем немного дальше по направлению к соску, и подождите, пока ребенок сделает пару глотков. Затем помассируйте другую область той же груди и дождитесь новых глотков. Повторить.

Некоторые препараты могут повлиять на грудное вскармливание. Обычно используемые лекарства, которые могут сократить выработку молока, включают антигистаминные и противоотечные средства, диуретики, гормональные противозачаточные средства, содержащие эстроген, и некоторые лекарства для похудения. Проконсультируйтесь с врачом об альтернативах.

Если вам трудно освоить грудное вскармливание, опытный, непредвзятый специалист может спасти вам жизнь. Подумайте о том, чтобы нанять послеродовую доулу или консультанта по грудному вскармливанию, чтобы они давали вам советы по таким вопросам, как прикладывание груди и лучшие позы для кормления. (Иногда вы можете найти оба навыка в одном прекрасном эксперте!)0038 7) Getty
8) Thinkstock
9) Getty
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Getty
13) Getty
14) Thinkstock
15) Thinkstock

Источники:

La Хорошенько начните выработку молока», «Питание матери во время грудного вскармливания», «Достаточно ли молока у моего ребенка?» «Я сцеживаю молоко, чтобы кормить своего ребенка, но его количество уменьшается. Что я могу сделать?»

Lawrence, R. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников.

Программа WIC Министерства сельского хозяйства США: «Проблемы грудного вскармливания и решения».

Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины.

Общество акушеров и гинекологов Канады: «Лекарства и лекарства при грудном вскармливании».

Больница Ньютон-Уэлсли: «Услуги по лактации/грудному вскармливанию: часто задаваемые вопросы».

Mennella, J. Pediatric Research , декабрь 1993 г.

Академия питания и диетологии: «Основы грудного вскармливания для здоровых детей».

FDA: «Использование молокоотсоса».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание».

Министерство сельского хозяйства США: «Советы кормящим мамам».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание: выработка грудного молока».

Управление женского здоровья: «Грудное вскармливание и повседневная жизнь».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как увеличить количество молока с помощью продуктов: 7 продуктов

Фото: iStock Фото

Достаточно ли молока моему ребенку? Достаточно ли я произвожу ? Как эта мамочка из инстаграма так накачала?! Для молодых мам грудное вскармливание может показаться совершенно вытесняющим — вы имеете дело с двумя новыми телами — вашим и вашего ребенка.

Вы также страдаете от неуверенности, стресса и неуверенности в себе. Если у вас больше вопросов, чем ответов (что, во-первых, совершенно нормально), или вы или ваш ребенок все еще пытаетесь освоиться с грудным вскармливанием (опять же, нормальный !), первое, что нужно сделать, это обратиться к специалисту по грудному вскармливанию. консультант по грудному вскармливанию — они могут помочь оценить, действительно ли у вас недостаточно молока. Возможно, это не так — внешность может быть обманчивой, и большинство женщин зарабатывают ровно столько, а если это так, они могут предложить конструктивные решения на как увеличить выработку грудного молока .

После этого у вас может возникнуть соблазн совершить набег на ближайшую аптеку в поисках продуктов для увеличения количества грудного молока. Однако это может вызвать больше проблем, чем решить, по словам Алисии С. Симпсон, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию Международного совета и зарегистрированного диетолога из Атланты, штат Джорджия. В своей книге

Увеличьте количество грудного молока Симпсон предупреждает, что травяные добавки и чаи для лактации следует рассматривать как лекарства. Они могут быть «естественными», но автоматически не свободны от побочных эффектов. Симпсон предлагает подробный список наиболее хорошо зарекомендовавших себя лактогенных продуктов и трав (также известных как лактогены), основанный иногда на исследованиях, но чаще всего на неофициальных данных, которые могут помочь увеличить как количество, так и качество 9.0093 грудное молоко вырабатывает ваше тело .

Ячмень

Возможно, вы слышали, что высокий стакан пива Гиннесс является ключом к здоровому грудному молоку, но Симпсон отмечает, что исследования показали, что алкоголь может на самом деле подавлять выработку молока. На самом деле это ячмень, компонент пива, который может быть лактогенным. «Ячмень является самым богатым диетическим источником бета-глюкана, полисахарида, который, как было показано, повышает уровень пролактина [известный] как у людей, так и у животных», — пишет Симпсон.

Способ применения: Добавляйте цельный ячмень в супы, рагу, салаты и даже ризотто. Используйте ячменные хлопья для приготовления молока или добавляйте их в рецепт домашнего хлеба.

Arundhati Sathe/ Getty Images

Ячменный солод

Когда зерна прорастают, они выделяют солодовые ферменты, которые превращают ячмень в сладкий сиропообразный солод, который также содержит лактогенный бета-глюкан. Сироп из ячменного солода можно найти в магазинах товаров для здоровья и в специализированных магазинах, но убедитесь, что он на 100 % чистый — для его разбавления и подслащивания часто добавляют сироп с высоким содержанием фруктозы или обычный кукурузный сироп, пишет Симпсон.

Способ применения: Добавляйте ячменный солод, чтобы подсластить шоколадное молоко, приготовленное из неподслащенного какао, или замените кленовый сироп в выпечке. Этот порошок ячменного солода является бестселлером благодаря своему мягкому вкусу и простоте использования.

Включите его в свои любимые рецепты.

zmurciuk_k/ Getty Images

Фенхель + семена пажитника

Фенхель — это овощ с белой, сладкой луковицей со вкусом лакрицы и тонкими зелеными ветвями. Симпсон пишет, что и растение, и его семена, пажитник, содержат фитоэстрогены, которые, как давно считается, способствуют выработке молока. Трава пажитника имеет большое значение для кормящих мам (наверняка вы слышали о чае с молоком матери) в Северной Америке, но она также веками использовалась женщинами в Индии и некоторых странах Ближнего Востока.

Симпсон рекомендует не торопиться с пажитником: «Несмотря на то, что это невероятно популярное растение, им часто злоупотребляют, в неправильных дозах и игнорируя его побочные эффекты. Клинические исследования пытались определить точную дозировку, оказывающую терапевтический эффект, а также механизм, с помощью которого эта трава увеличивает выработку молока, но доказательства все еще неубедительны». Она продолжает, что люди с диабетом 1 или 2 типа, сердечными заболеваниями или аллергией на орехи/бобовые должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием пажитника. Наиболее распространенными побочными эффектами являются «диарея и (безвредный) запах кленового сиропа для пота и мочи».

Как это использовать: Ешьте всю еду! Фенхель вкусен в сыром виде , просто смешанный с хорошим оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Он также хорошо сочетается с освежающим грейпфрутом, апельсином и мятой. Его лакричный вкус становится мягче при приготовлении — он действительно хорош с жареным цыпленком и рыбными рецептами . Не выдерживает вкус? Попробуйте эти легкие для проглатывания капсулы пажитника.

Sabinoparente/ Getty Images

Овес

Овес, пожалуй, самый известный производитель грудного молока. «После ячменя, — пишет Симпсон, — овес имеет более высокую концентрацию пищевого бета-глюкана, чем любой другой продукт».

Как их использовать: Овёс довольно легко включить в свой рацион — приготовленный с фруктами, в кексах, печенье или крошках. Эти доступные по цене овсяные хлопья стали фаворитом среди консультантов по грудному вскармливанию.

Creativeye99/ Getty Images

Другие цельнозерновые продукты

Помимо ячменя и овса, цельная пшеница и коричневый рис также богаты бета-глюканом, но их обычно не учитывают в исследованиях лактогенных продуктов просто потому, что они оба настолько очевидны. основные продукты питания, пишет Симпсон. Важно отметить, что белая мука и белый рис просто не имеют одинаковых преимуществ.

Как их использовать: Заменяйте цельнозерновую муку там, где это возможно — в хлебе, блинах и кексах — и выбирайте коричневый рис везде, где вы бы использовали белый .

vm2002/ Getty Images

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи с высоким содержанием витаминов группы В, железа, белка, хрома и селена обычно используются в качестве пищевой добавки. Но в отличие от ячменя и солода, связанных с пивом, пивные дрожжи еще не изучались как лактогенная пища, пишет Симпсон. Тем не менее, его обычно рекомендуют в качестве усилителя грудного молока, и его часто можно найти в модных закусках для лактации. Одно предостережение: поскольку пивные дрожжи очень горькие и легко попадают в грудное молоко, у некоторых младенцев они могут вызвать газообразование и нервозность.

Как использовать: Небольшие количества можно использовать в выпечке; В своей книге Симпсон предлагает рецепт блинов с ¼ стакана пивных дрожжей. Нам нравится эта порошкообразная формула пивных дрожжей, которую можно легко использовать в пищевых продуктах и ​​смузи.

towfiqu ahamed/ Getty Images

Папайя

Этот солнечный фрукт использовался — как в сыром, так и в приготовленном виде в супах — в азиатских культурах на протяжении веков, хотя его изучение началось совсем недавно, пишет Симпсон. Мы до сих пор точно не знаем, увеличивает ли папайя количество грудного молока, почему и как.

Способ применения: Ешьте сырую папайю с йогуртом, хлопьями и другими фруктами. Он очень хорош в тайских супах, салатах и ​​блюдах из лапши.

sommail/ Getty Images

Другие продукты, которые могут увеличить выработку грудного молока:

• Укроп
• Абрикосы
• Спаржа
• Чеснок
• Красная свекла
• Семена кунжута
• Семена мака
• Семена тмина
• Семена аниса
• Семена кориандра
• Печенье для кормления грудью, как эти кусочки темного шоколада

Марина Ярошенко/ Getty Images

Алкоголь

Антилактогенные продукты

Хорошо отметить все продукты, которые могут помочь повысить выработку молока, но также стоит ознакомиться с кратким списком продуктов, которые считаются антилактогенными: растения, травы и лекарства, которые могут уменьшить выработку молока.

Возможно, вам посоветовали выпить пива перед кормлением, чтобы расслабиться, помочь притоку молока и улучшить его качество и количество. Тем не менее, Симпсон предупреждает, что алкоголь «может блокировать высвобождение окситоцина, что приводит к… уменьшению количества разочарований у кормящей матери во время сеанса».

Не паникуйте, случайный стакан вина не истощит ваши запасы —Симпсон предостерегает от хронического, длительного употребления алкоголя или даже одной ночи запоев, которые, как известно, приводят к быстрому упадку сил в поставке. Но даже следы алкоголя в вашем грудном молоке могут подорвать здоровье вашего ребенка и ваши лучшие

методы приучения ко сну .

LauriPatterson/ Getty Images

Шалфей, петрушка, мята перечная и ментол

Вам придется потреблять большое количество любой из этих трав, чтобы увидеть влияние на выработку молока, пишет Симпсон, но имейте в виду, что шалфей свободно используется в жарком и праздничных блюдах, петрушка широко распространена в салатах, таких как табуле, а мяту часто можно найти в чаях, жевательных резинках и конфетах.

kazmulka/ Getty Images

Витекс

Доступный в виде добавок, витекс может показаться уже знакомым — это обычное средство для лечения симптомов ПМС, эндометриоза и менопаузы. Его также часто рекомендуют кормящим матерям, у которых есть болезненные отеки и нагрубание.

«Однако витекс… воздействует непосредственно на гипофиз и подавляет секрецию пролактина», — пишет Симпсон. Когда уровень пролактина падает, количество молока, как правило, сокращается вместе с ним, продолжает она. Куркума, с другой стороны, — это трава, которая может помочь при воспалении из-за нагрубания, не влияя на грудное вскармливание. Или вы можете попробовать

старые добрые капустные листья .

Рупендра Сингх Рават/ Getty Images

Получайте новости для родителей, советы экспертов, информацию о секретных распродажах, скидках и лучших продуктах. Подпишитесь на новостную рассылку Today’s Parent.