Фитнес для мамы с малышом: Фитнес мама и малыш (подборка упражнений) — Дарина Лагода — Хайп — Талантика — город профессий

Содержание

Фитнес мама и малыш (подборка упражнений) — Дарина Лагода — Хайп

Тренировки после родов нужны всем женщинам, причем не только тем, кто набрал лишнего за 9 прекрасных месяцев.

Физическая нагрузка нужна для поддержания здоровья, иммунитета и потому, что последние 2-3 месяца, предшествующие родам, женщина зачастую ведет малоподвижный образ жизни и ей просто необходима здоровая нагрузка.

Но как? Ведь малыш требует постоянного внимания, а оставить его с кем-то зачастую бывает проблематично: либо не с кем, либо малыш «признает» только маму. Но выход есть. И это совместные тренировки. Без отлучения от ребенка.

Такой вид фитнеса описывают все современные журналы о материнстве, но зачастую только общими фразами, без конкретики.

Именно поэтому для тех, кто так жаждет заниматься без отрыва от малыша, создана данная статья: с описанием конкретных упражнений.

И так, берем ребенка в охапку и вперед тренироваться.

Упражнение 1: выпады на месте

Для выполнения этого упражнения возьмите ребенка на руки спиной или лицом к себе. Шагайте сначала правой ногой вперед, возвращаясь в исходное положение (20 раз). После повторите упражнение на левую ногу. В момент, когда передняя нога сгибается в колене ребенка можно присаливать на переднюю поверхность бедра.

Работают: задняя поверхность бедра, ягодицы, поясничные мышцы и дельты.

Упражнение 2: отжимания

Положите малыша на коврик так, чтобы вы могли смотреть ему в глаза. Поставьте руки по обе стороны от ребенка и выполните отжимания (классические или с коленей).

В момент, когда сгибаются локти и ваше лицо находится в непосредственной близи с ребенком, можно поцеловать его в носик и улыбнуться. Выполните 10-20 повторений.

Работают: дельты, трицепс, пресс.

Упражнение 3: скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях и высадите малыша лицом к себе. Отрегулируйте угол наклона в ногах для сидения малыша (если он еще не сидит самостоятельно, угол наклона должен быть более 90 градусов).

Убедившись, что ребенок надежно зафиксирован, лягте на пол. С выдохом отрывайте верхнюю часть корпуса и руки от пола, выполняя скручивания. Повторите минимум 30 раз.

Работают: верхняя часть пресса.

Упражнение 4: жим руками

Это упражнение, в ходе которого ребенок будет выступать в качестве грифа. Такой себе улыбающийся спортивный снаряд.

Возьмите малыша под мышки в руки лицом к себе. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте малыша. Не забывайте улыбаться. Выполните 20-30 раз.

Данное упражнение можно делать с детьми, которые уже уверенно держат головку.

Работают: грудь, дельты.

Упражнение 5: планка

Этот вид упражнения подойдет в том случае, если малыш уже умеет сидеть и начал ходить. Предложите ребенку сыграть в игру, когда ему нужно забраться вам на спину и сидеть там как можно дольше.

При этом вы принимаете положение в планке и пытаетесь выдержать его максимально долго. А чтобы малышу было не скучно, рассказывайте ему что-то или пойте песенки (это еще больше усложнит задачу).

Важно предварительно научиться стоять в планке, чтобы выполнение этого упражнения с отягощением было для вас преодолимым.

Работают: все мышцы пресса, дельты, поясничный отдел.

Упражнение 6: приседания с прыжком

Исходное положение, как в первом упражнении (ребенок на руках спиной к вам). Ноги ставим пошире, носки разводим в стороны. Глубоко приседаем и делаем прыжок вверх. При этом следим, чтобы малыша не сильно трясло. Выполните 10-20 приседаний.

Работают: мышцы внутренней поверхности бедра, руки, поясничный отдел.

Упражнение 7: ягодичный мостик

Еще одно упражнение для тех малышей, которые уже умеют сидеть. Берем ребенка, ложимся на спину, усаживает его на бедра лицом к себе и начинаем выполнять подъемы бедер вверх, держась за руки. Выполняем 30 повторений. Для усложнения задачи можно выполнять упражнение попеременно на одну ногу.

Работают: ягодицы.

В связи с тем, что вы будете заниматься с ребенком, тренировка получится более интенсивной, нежели если бы вы занимались сами в домашних условиях.

Упражнение 8: приседания, стоя на коленях

Это упражнение можно выполнять даже во время кормления грудью, как это продемонстрировано на фото. Исходное положение — стоя на коленях. Присаживаемся бедрами на икры и вновь встаем. Выполнять 20-30 приседаний. При этом малыш находится на руках и может спать или кушать. Такие покачивающие движения ему обязательно придутся по вкусу.

Работают: задняя поверхность бедра, ягодицы.

Упражнение 9: сгибание рук в локтях

KP.md

С помощью этого упражнения можно хорошо проработать мышцы рук и спины. В положении сидя на стульчике (не опираться о спинку) держим малыша на вытянутых руках. Прижимаем его к себе, поднимаем вверх и опускаем вниз. Опять отводим руки перед собой. Выполнить 10 раз.

Работают: дельты, мышцы спины.

Упражнение 10: глубокие наклоны вперед

Яндекс

Ноги ставим шире плеч и держа ребенка перед собой, опускаемся глубоко вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение больше на растяжение мышц бедра, что очень важно после тренировки.

Работают: мышцы бедра, спина, руки.

Поддерживать себя в форме и при этом не расставаться с малышом можно. Главное найти такой подход, который подойдет маме и не «обидет» ребенка. И помните, что заниматься можно не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Занятия мама и малыш фитнес

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности.

Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.

в домашних условиях и вместе с ребенком

Я – мама! Вот оно, радостное и долгожданное событие. Но вместе с ним пришли и бесконечные хлопоты с кормлением, гигиеной, пеленками. С бессонными ночами. Такой круговорот! Теперь я, молодая мама, практически целиком и полностью принадлежу ему – новому смыслу своей жизни, крошечному, такому беззащитному, бесконечно любимому! Жизнь заиграла новыми красками.

Но всецело отдаваясь малышу, я, тем не менее, не забываю и о себе. Как же хочется поскорее снова стать стройной и подтянутой, вернуть себе былую грацию и привлекательность. В сочетании с проснувшимся в полную силу материнством, это желание буквально окрыляет.

Спустя две недели на весах те же заветные циферки, что и до беременности. Но! В зеркале вижу измученную бесформенную женщину. Нет, не так. Вижу сдутый воздушный шарик, в некоторых местах. А объемы живота наоборот превышают все мыслимые нормы, так что кажешься себе все еще беременной месяце эдак на пятом. Уффф и упс. Подтянуть бы здесь и здесь, а еще вот здесь. Задача нереальная, если учесть, что малыш даже спит у меня на руках. Да что там говорить – в туалет и то можно попасть только с великодушного разрешения маленького повелителя! В редкие минуты передышки хочется добраться до дивана и блаженно растянуться во весь рост, дать немного отдыха своей многострадальной спине. И с искренней благодарностью улыбаться домочадцам, взявшим на себя заботу о повседневном быте.

Единственный доступный пока способ возвращения себя в норму — длительные прогулки на свежем воздухе, что полезно и малышу. Вот тебе и альтернатива фитнесу. К тому же такие прогулки улучшают не только тонус мышц, но и кровообращение.

Проходят недели… Новый член семьи подстроил всех под свой ритм жизни. И я понемногу уже могу уделять внимание себе любимой. Пять минут утром и вечером на уход за лицом. Полчаса на маникюр на одной руке, на следующий день – еще полчаса на другую руку. И только когда малыш начал уверенно держать свою миниатюрную головку, всем своим видом хвастаясь: «Мама! Глянь, как могу!», пора задуматься о том, чтобы разнообразить фитнес-прогулки с малышом в коляске реальными упражнениями.

Не навреди

В любом случае специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок в первые два месяца после родов. Занятия также лучше отложить на четыре-пять месяцев, если малыш появился в результате кесарева сечения. Не мешало бы и проконсультироваться с врачом. Главное не стартовать слишком рьяно: нагрузку нужно дозировать по самочувствию, увеличивая постепенно, маленькими шажками.

С чего начнем? Элементарно, Ватсон. Для начала нужно спросить разрешения у маленького повелителя. Он морщит носик, недовольно хнычет. Еще секунда и комната огласилась таким плачем, что не остается ничего иного, как снова взять его на руки, бережно уложить в слинг и… начать заниматься вместе. Придерживаю малыша руками, чтоб мои движения не беспокоили его. Включаю песенки из детских мультиков. Малыш довольно посапывает. Все, мы готовы. Вы с нами? Итак, приступим.

Упражнение 1

Двигаясь по широкому кругу, медленно, без резких движений, устраиваю «променад» по комнате: сначала на носочках, потом на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.

Упражнение 2

Не отрывая носочки от пола, попеременно приподнимаю пяточки. Получается «ходьба».

Упражнение 3

Ноги на ширине плеч. Одну ногу приподнимаю на носочек, одновременно поворачиваюсь всем корпусом в противоположную сторону. Меняю ногу и повторяю движение. Получается своеобразное покачивание. Малыш словно попал на качели.

Упражнение 4Махи ногами в сторону, вперед. Старайтесь поднимать ноги повыше, а спина при этом должна быть максимально ровной.

Упражнение 5

Одна нога слегка отставлена назад, другой упираюсь в диван, колено согнуто. Прогибаюсь по возможности сильнее. Выпрямляю ногу.

После нескольких подходов меняю ногу. Те же выпады можно делать и без дивана, добавить выпады в сторону, перекатывание с ноги на ногу, но с ребенком на руках это сложнее.

Упражнение 6

Выполняю неполные приседания, слегка касаясь края стула. Это нехитрое упражнение дает поразительные результаты – работают практически все группы мышц ног, ягодиц и спины. Не забывайте, что малыш на руках создает дополнительную нагрузку.

Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?

Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.

Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.

Упражнение 7

Качаем пресс: лежа на спине (ноги зафиксировать), приподнимаем корпус, сколько сможем. Малыш в это время может сидеть у изголовья. Каждый раз, приближаясь к нему, произносите «ку-ку». Можно еще и лицо прикрывать ладошками. Мой малыш активно вовлекался в игру, смеялся, хлопал меня по лицу. Получилось очень весело.

Упражнение 8

Не менее веселое упражнение, чем предыдущее. Своеобразный мостик: лежу на спине, ноги согнуты в коленях, малыш сидит у меня на животе. Придерживаю его руками. Приподнимаю таз. Опускаю. Малыш с удовольствием качается вверх-вниз.

Упражнение 9

Лежу на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Малыш лежит на моих ногах, придерживаю его. Подтягиваю ноги к лицу, пытаясь коленями коснуться лба, или, во всяком случае, стремлюсь к этому. Сложно? Да, не колени, а лоб малыша соприкасается с моим лбом, вызывая бурю восторга.

Упражнение 10Помните детский стишок «Ехали медведи на велосипеде»? Под этот стишок очень весело вместе с ребенком выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, ногами «крутим педали» сначала вперед, потом назад.

Круг нужно делать как можно больший. Ребенок может лежать рядом и тоже «ехать», с вашей помощью, конечно. Можно положить его к себе на живот, если вы уже готовы к такой нагрузке.

Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа — материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.

Фитнес мама и малыш

Занятия уже проходят в филиале на Есенина, 1 и на Руставели, 60.
Открыта запись желающих в группу:
на Клинском, 25 запись

После рождения малыша у мамочек часто не остается ни минутки для себя. А ведь именно в этот период для скорейшего восстановления женское тело больше всего нуждается в регулярных занятиях. Тренировка вместе с малышом — прекрасное решение в ситуации, когда у мамы нет возможности или желания оставить ребенка.

Малыш не сходит с рук?

Прекрасно! И не надо. Будем заниматься вместе! Вес ребенка — естественный утяжелитель. С ним можно качать пресс, делать упражнения для укрепления мышц спины, ног, ягодиц и рук, и, конечно, растягиваться!

Восстановить фигуру после родов?

Легко! Многие женщины сетуют на то, что после беременности фигура меняется не в лучшую сторону. Кто-то восстанавливается быстрее, кто-то медленнее, но в любом случае телу в этот период требуется особое внимание. Однако организм и так недавно пережил серьезный стресс, и стремительно начинать заниматься спортом не стоит. Упражнения «Мама и малыш» разработаны с учетом специфики самочувствия и возможностей недавно родивших женщин. Особое внимание уделяется растяжке, ведь гибкость — залог вашего здоровья и долголетия.

А что же делают детишки?

Малыши занимаются в паре с мамой. Иногда детей нужно держать на руках и заниматься с их весом, иногда мама тянет малыша и наоборот, малыш помогает растянуться маме.
Чтобы дети не капризничали, в течение всего урока занятия проводятся в игровой форме под детскую музыку. Частая смена упражнений не дает малышам скучать, а элементы игры обязательно их развеселят!

С какого возраста можно начинать?

Для мам ограничений нет. Детский возраст, подходящий для занятий примерно от 6 месяцев до 2 лет. Следует иметь в виду, что ребенка придется много держать на руках, и если вы не слишком от этого устаете, то точно можете заниматься.
Уроки «Мама и малыш» длятся 60 минут. За это время можно размять тело и проработать все группы мышц. При этом ни мама, ни ребеночек не успеют устать, ведь это не более часа!

Как строится урок?

Все занятия проходят под веселую детскую музыку. Начинается все с разминки. Под руководством профессионального тренера выполняем упражнения сначала стоя, а затем на ковриках.
Будут и приседания, и проходки, и укрепляющие упражнения для рук и спины. Далее следует обязательная растяжка. А завершается все простым и веселым танцем вместе с детками.

Результат

Подтянутая фигура и хорошее самочувствие возможны только при регулярной физической нагрузке. Все это вместе с гибкостью, крепкими мышцами и приподнятым настроением дает фитнес для мам.
К тому же, малышей следует приобщать к занятиям с самого раннего возраста. Спортивные занятия «Мама и малыш» — это отличный способ провести время вместе с ребенком с ощутимой пользой для вас обоих и пообщаться с другими мамочками. К тому же, вам никогда не придется думать, с кем оставить малыша.

Расписание спортивных занятий в группе «Мама и малыш»

Показать полное расписание студии

Лето!
Спорт для мам с малышами

Мы ВКонтакте, Инстаграме и в Фейсбуке

Россия, Санкт-Петербург
+7 812 565-45-32

info@dance-leto. ru

Фитнес для мамы. Тренировки с малышом — За и Против | О фитнесе | Блог | Актив

Плюсы:

Общение мамы и малыша. Ребенок не чувствует себя «брошенным», не думает, что мама его оставила и ушла. Правда, это относится к деткам старше 6-7 месяцев, а также очень заметно по детям на грудном вскармливании. Они сильнее привязаны к маме в первые годы жизни. Мама и сама более спокойна: не надо просить папу, бабушку или няню, не надо переживать «а как там мое сокровище» и срываться по первому звонку телефона. Часто на тренировках используются элементы простых игр, и деткам это тоже бывает интересно. Много времени малыш проводит в тесном контакте с мамой: на руках, в ее объятьях, рядом с ней или даже «верхом» на маме. Конечно, все это важные моменты, укрепляющие близость семьи и чувство защищенности у малыша.

Общение с другими семьями (на групповых занятиях). До полутора – двух лет детей сложно организовать для игр с другими детьми, однако на занятиях срабатывает эффект «присутствия»: ребенок видит, что в помещении, помимо его с мамой, также находятся другие ребята со своими мамами.

В последствие дети, которых не изолировали излишне от посторонних людей и коллективов, вырастают более общительными, коммуникабельными, они легче адаптируются в новых или малознакомых компаниях, проще заводят знакомства. Да и мамы получают возможность пообщаться друг с другом, завести подруг по интересам (а они как раз у них общие!), немного переключиться от бытовых дел. Это, конечно, не «выход в свет», но тоже смена обстановки.
Физическая нагрузка. Сразу отмечу: в 99 % случаев нагрузку получает или только мама (растяжка, укрепление мышц и суставов), или только малыш (пассивная растяжка, массаж, тренировка равновесия). Таких тренировок, чтобы в полную силу поработать, а тем более добавить хорошую качественную кардионагрузку, мамам с малышами, конечно, не предлагают. Но при отсутствии какой-либо другой альтернативы и этого бывает достаточно!

Дисциплина и привычка. Дети любят предсказуемый сценарий. И малыш чувствует себя более уверенно, если соблюдается из раза в раз определенный алгоритм: он знает, например, что раз в 3-4 дня с мамой после прогулки они идут в зал, где с другими мамами и ребятами под знакомую музыку с яркими большими мячиками на цветных ковриках они играют (дети воспринимают это как игру, а не как спортивный кружок), потом все вместе одеваются и пьют молоко / смесь / водичку / сок, а потом идут домой кушать и спать. Это также воспитывает стремление к определенной дисциплине и порядку.

Минусы

Недостаточная интенсивность. Тренировку невозможно провести с полной отдачей с физической точки зрения. Любая мама на занятии – прежде всего мама, а потом уже член фитнес клуба, и ее внимание сосредоточено не на правильном выполнении упражнения, а на том, где ее ребенок и чем он занят. А любой инструктор Вам скажет, что концентрация и старание при выполнении упражнения – это 80 % результата! К тому же ребенок может закапризничать, устать, захотеть поесть, попить, обнять маму, попроситься в туалет, увлечься игрушкой (в том числе чужой) и т.п. – какие там маме тренировки! Да и многие упражнения просто не сделать с ребенком на руках. А не везде настолько стерильные чистые полы, чтобы мама согласилась своего малыша, особенно если он непоседливый, на них со спокойной душой положить (не укрывать же весь пол своими пеленками).
Необходимость подстраиваться под режим занятий. Групповые тренировки фитнес-клуба обычно проходят в фиксированное время. Под режим сна, бодрствования и еды Вашего чада никто, конечно, подстраиваться не будет. Подстраиваться придется Вам с ним. А если кто-то (мама или ребенок) заболеет, занятие, скорее всего, пропадет. Не так много детей, у которых распорядок дня отлажен с точностью хотя бы до получаса, кроме того, в течение первых месяцев режим постоянно меняется.
Незнакомая обстановка. Особенно в случае редких занятий, смены залов или часто меняющихся людей в группе. Для большинства детей любое новое место в сочетании с большим количеством незнакомых людей – это огромный стресс. Мама – единственный «якорь», связывающий малыша с «его», «домашним», привычным миром. Для детей постарше можно брать любимые игрушки. С совсем крохотными малышами обязательно нужно до первого занятия прийти, осмотреться, познакомиться с тренером, посмотреть на картинки на стенах, послушать музыку. Это поможет выявить возможные «раздражители» и «успокоители».

Как видите, есть очень много нюансов, которые следует учесть маме, желающей посещать занятия по фитнесу «мама и малыш». Однако есть и другие, альтернативные и не менее эффективные варианты держать себя в форме:

Заниматься, пока ребенок спит. До 9-12 месяцев большинство детей спят стабильно 1 раз ночью и 2 раза днем. При этом каждый сон составляет примерно 2 часа (чем меньше ребенок, тем больше он спит – и по количеству раз, и по длительности одного сна). То есть мама может спокойно позаниматься фитнесом в соседей комнате, не разбудив спящего сына или дочку. При этом за 20-30 минут можно успеть сделать полноценную тренировку, проработать проблемные места, выполнить пару аэробных блоков на сжигание жира и повышение выносливости, и в конце потянуться. Конечно, во время занятия ребенок может проснуться, но в любом случае отвлекаться мама будет гораздо меньше, чем во время бодрствования и на тренировке в зале! Если нет возможности на одну длинную тренировку, можно разбить ее на 2 коротких. Не забудьте только перед каждой выполнить хотя бы небольшую разминку и в конце – заминку. Поверьте, времени сна Вашего ребенка хватает и на Вашу тренировку, и на домашние дела, и даже Вам на сон останется!
Прогулка с коляской не «нога за ногу», а в достаточно быстром темпе (не бегом, но и не ползком) – это замечательная кардио-сессия! Пока малыш маленький, гуляйте с ним 1-2 раза в день по 1,5-2 часа (в зависимости от погоды и здоровья). Когда же дети начинают ходить, все меньше хочется кататься в коляске. Поэтому можно немного гулять ножками, потом сажать в коляску, катать минут 30-40 – разведать новый парк, более дальнюю детскую площадку или парк с аттракционами – потом снова там гулять ножками, а затем ехать на коляске обратно. Ребенку – новые впечатления, маме – полезная нагрузка!
Детская площадка – настоящий тренажер! Мама может поиграть с ребенком в прятки, в догонялки, в скалолазов (по лесенкам, перекладинам, канатам, сеткам), в классики, в «резиночки» в другие подвижные и интересные игры на свежем воздухе. Покажите сыну или дочке пример! Откуда иначе взяться здоровому спортивному поколению, если «тусовка» мамочек сидит на лавочке, курит и пьет пиво, пока дети предоставлены сами себе на площадке по соседству с этой лавочкой?!?!?!
Если есть возможность оставить малыша и позаниматься одной в фитнес-клубе, сделайте Ваше отсутствие максимально мягким и быстрым. Найдите студию недалеко от дома, оставьте ребенка с близким ему человеком. Не обязательно сидеть с малышом дома, пускай папа или бабушка погуляют с ним, пока мама в зале. Постарайтесь не оставлять больного ребенка, так как при недомоганиях дети острее воспринимают разлуку с мамой. Если кормите грудью (даже когда уверены, что ребенок наелся еще часа на три вперед), оставьте бутылочку сцеженного молока. От Вас не убудет (наоборот, прибудет!), зато всем спокойнее. И будьте всегда «на связи». В любой сложной ситуации бросайте тренировку и бегите к малышу!

Занятия фитнесом мамы с ребенком. Фитнес с малышом для активной мамы. Когда начинать занятия

Лиана Райманова 14 апреля 2019, 10:00

Часто женщины думают, что рождение ребенка может повлиять на их прежний активный образ жизни – но это не так. В современном мире уже давно малыши и мамы вместе путешествуют, посещают бассейны, аквапарки, работают. Ребенок при этом не становится обузой и помехой.

Здоровый образ жизни мамы служит примером для ребенка, это становится нормой с рождения

Началом подготовки могут стать занятия . Затем они перейдут в совместные тренировки. Это принесет пользу обоим.

Когда начинать занятия?

Разработаны целые программы занятий фитнесом для мам с грудничками. Поэтому начинать можно сразу, как только женщина окрепнет после родов. Конечно, нужно предварительно согласовать это с врачом. Если доктор не видит препятствий, то нет причин откладывать.

Групповые занятия посещать удается далеко не всем, но временные финансовые трудности или другие причины не должны препятствовать тренировкам. Запаситесь видеозаписями и тренируйтесь в домашних условиях.

Когда можно начинать маме фитнес с малышом?

Как найти время?

Многие женщины с рождением ребенка отмечают нехватку времени. Найти свободную минутку, тем не менее, просто: достаточно выкроить 15-20 минут с учетом индивидуальных особенностей малыша.

Лучшее время для занятий – когда малыш активен и весел. Обычно хорошее настроение у ребенка бывает после сна или после кормления: дитя не капризничает и будет с удовольствием заниматься вместе с мамой.

Вид занятий фитнесом мам с ребенком до 3 месяцев

Когда ребенок совсем маленький, еще не держит головку и не сидит, можно заниматься во время прогулки. Физкультура на улице полезна вдвойне – это отличный вид занятий фитнесом для кормящих мам с малышами до 3 месяцев.

Начните тренировку с прогулки

Не сидите на лавочке, пока малыш спит в коляске. Пройдитесь пешком. Ходьба укрепляет мышцы, насыщает организм кислородом – это поможет быстрее восстановиться после родов.

Если стоит теплая погода, наденьте ролики: приятно и весело.

После пешей разминки приступите к занятиям. Постелите коврик и, пока ребенок спит в коляске, выполните ряд упражнений. Зарядка улучшает настроение, помогает справиться с послеродовой депрессией.

Если мама улыбается, чувствует прилив сил, ее эмоциональное состояние позитивно, то и малыш будет расти без каких-либо признаков тревожности или нервозов.

Фитнес с ребенком грудничком: начальный этап

Фитнес для мам с детьми от 3 месяцев

Малыш в 3 месяца уже уверенно держит головку, и можно приступать к занятиям посложнее. Отличный вид фитнеса для мам с ребенком – слинготанцы.

Занятия проходят под музыку, а это способствует развитию чада. Малыш помещен в слинг, а мама выполняет упражнения на растяжку, координацию, жиросжигающие комбинации. Результат – отличное настроение у обоих, и прекрасная фигура у мамы !

Для такого вида тренировок нужно правильно выбрать слинги. Отдайте предпочтение:

слинги-шарфам;
май-слингам;
эргорюкзакам.

Эти виды обеспечивают безопасное нахождение ребенка в переноске во время занятий.

Таким образом можно заниматься, пока вес ребенка не будет превышать 10 кг – затем возрастает риск травмы спины для женщины.

Что делать, если нет возможности посещать фитнес-зал?

Ответ один: найти в интернете подходящее видео фитнеса для мам с малышами.

Ребенок в возрасте до 8 месяцев послужит прекрасным утяжелителем. Возьмите дитя на руки и выполняйте упражнения вместе с ним. Так как малыш постоянно прибавляет в весе, это поможет постепенно, день за днем, наращивать нагрузку.

Помните: тренировки должны проходить в медленном спокойном ритме. Резкие скачки или рывки могут испугать малыша

Даже несложные упражнения помогут привести себя в форму. Вот несколько простейших вариантов для мам с детьми после полугода:

Ложитесь на пол, на спину. Ребенка возьмите в руки. Плавно поднимайте руки вверх, а затем опускайте вниз. Малышу обязательно понравится такая игра.
Положите малыша на пол, а сами примите позу для отжимания. Наклоняясь вперед, целуйте сыночка или дочку. Начинайте с минимального количества выполнений.
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Положите малыша на колени, сгибайте и разгибайте ноги. На такой карусели ребенок кататься точно не откажется, а его задорный смех поднимет настроение мамочке.

А когда ребенку исполнится полтора-два года, упражнения делайте только вместе. Ни один малыш не откажется попрыгать, как зайчик, или покачаться, как деревце.

Зарядка только пойдет ему на пользу и привьет любовь к физкультуре

Таким образом, фитнес вместе с ребенком избавляет женщину от многих проблем:

Не нужно выкраивать время, пока малыш спит.
Не надо никого просить посидеть с ребенком.
Тренировки способствуют установлению контакта мамы и малыша.
Занятия приучают к дисциплине.
Проводить вместе время просто весело.

Преимущества фитнеса с малышом

А результат – потрясающая фигура у мамы и здоровый малыш – не заставит себя долго ждать!

Современными мамами можно только восхищаться, настолько они динамичны и целенаправленны!

Прекрасно понимая, что не прекращаемая борьба за существование не даст им быть не в форме, когда подойдет срок возвращаться на работу, и отлично осознавая эстетические потребности мужа, они начинают занятия фитнесом дома через 6-8 недель после появления на свет малыша. И это правильно! Если, конечно, нет противопоказаний врача ввиду системных заболеваний.

С памперсами и видеоняней уход за ребенком стал не таким сложным, и мама вполне может найти время на фитнес дома с ребенком , с младенчества приучая малыша к активному образу жизни и правильным движениям.

Преимущества ранней активности и подвижности молодой мамы

Те лишние килограммы, что были набраны во время беременности, легче сбросить, пока к ним не присоединились новые, набранные во время грудного вскармливания.
Мама с малышом будет заниматься еще одним обоюдным делом, которое быстро станет любимым для обоих.
Мамин пример воодушевит малыша на любовь к активным движениям и желанию никогда не лениться, сделает его целеустремленным и настойчивым!

Комплекс занятий с 2-3 месячным ребенком

Занятия лучше осуществлять в 15-16 часов дня, когда прошло достаточное время после обеда и ребенок не спит. Для малыша выбирайте время не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Обычную разминку можно начать выполнять без малыша на руках — ведь он еще не крепко держит головку! Прыжки с разведением рук в стороны, бег на месте, доставание пальцами рук до пальцев ног, не сгибая коленей и так далее. Каждое из последующих упражнений повторяйте по несколько раз.

Упражнение первое. Полуприсев, возьмите ребенка в руки и поднимайтесь вместе с ним до полного выпрямления ног и далее вверх на носочках.

Упражнение второе. Встав прямо, держите малыша так, как вам удобно, чтобы можно было поднимать его до уровня груди несколько раз.

Упражнение третье. Лежа на спине, согните ноги и вытяните ступни ног. Младенца положите на сведенные вместе ноги (от коленей). Придерживая малыша, поворачивайте ноги то вправо, то влево, оставляя верх туловища прямым. Если получится, ноги можно поднимать и выпрямлять, насколько это возможно. Приучайте ребенка держаться за икры ног, и чем дальше вы будете выполнять эту процедуру, тем легче будет и маме, и малышу.

Следующее упражнение выполняйте, положив ребенка в безопасное место неподалеку. Сделайте интенсивные движения из вашего прошлого до беременности, младенец будет глядеть на маму, а маме придется улыбаться. Сохраняйте дыхание.

Наклоны разной глубины, держась за ручку коляски, можно выполнять и на улице (во дворе дома), если есть такая возможность. Таким же образом можно делать и взмахи ногой.

Научив малыша крепко держаться за ваши пальцы, делайте упражнение «качели». Крепко удерживая малыша за запястья, вращайте его так, как вам и ему удобнее. Вырастая, малыш увеличит вес и создаст вам необходимый рост «нагрузок».
Используя «кенгуру», можно тоже выполнять уже более удобные для мамы упражнения.

Фитнес мама+малыш — когда малыш подрастет…

Начинайте подражательные упражнения: прыгание «лягушкой», наклоны «дерева», прогиб спины «кошечкой», марш солдатиков, хождение слоника на четвереньках и на вытянутых руках и ногах. Под музыку можно выполнять танцевальные движения.

Упражнения для развития пресса можно выполнять, сделав «зажим» для ступней ног и положив малыша на голени, приближая верхнюю часть туловища к ребенку, кивать, целовать его или просто дотрагиваться до лобика, носик и так далее, называя части тела.

Фитнес мама+малыш — правила на все времена

Фитнес дома с ребенком может принести массу удовольствия и улучшить физические показатели и малыша, и мамы. Следует не забывать о таких основных правилах:

Движения должны быть плавными, экстрим исключен.
Первые три-четыре раза каждое из выбранных (или придуманных самостоятельно) упражнений выполняйте не более 4-5 раз. Постепенно увеличивайте их число.
Подпрыгивания и бег с ребенком, находящимся в слинге, исключены, так как у малыша неокрепший позвоночник.
Сначала подготовьте все необходимые тренажеры и принадлежности, а потом забирайте малыша из кроватки или манежа.

Фитнес мама+малыш (фото)

Уверены, что такие занятия понравятся вам обоим!

Фитнес мама+малыш на руках (видео)

Фитнес с малышом на руках на английском языке

Фитнес с малышом

Фитнес с малышом от Бежко

Фитнес с малышом

Постепенно уходит в прошлое стереотип, что женщине, имеющей грудного ребенка, позволительно немного запустить себя в ежедневных заботах о малыше. Современный ритм жизни диктует свои условия, и вот уже многие новоиспеченные мамочки стремятся как можно быстрее вернуться в форму и к прежней активности. Конечно же, ребенок при этом все равно остается на первом месте, однако это вовсе не означает, что он будет препятствовать занятиям – напротив, кроха станет лучшей компанией для ежедневных фитнес-тренировок, а в ряде случаев составит достойную и обаятельную конкуренцию бездушному спортивному снаряду.

Дома

Существует целый комплекс простых, но эффективных упражнений, которые вы можете делать на пару с малышом уже с шестой недели после родов (если, конечно, врач не порекомендует продлить этап восстановления). Оптимальным периодом для такой зарядки является возраст ребенка от 3 до 12 месяцев, когда он уже хорошо держит головку, но еще не ходит уверенно, а потому с удовольствием сидит на руках.

Танцы вдвоем

Вы можете пританцовывать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-кенгуру или слинге. Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Включите веселую музыку и потанцуйте с малышом в свое удовольствие или же попробуйте сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Меры предосторожности : танцуйте на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Скручивания

Эти движения, укрепляющие пресс и снижающие нагрузку на поясницу, можно делать, просто играя с ребенком на коврике, расстеленном на полу.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Посадите малыша поближе к бедрам (если он еще не может сидеть, обоприте его на ваши бедра спинкой) и возьмите его за бока. Напрягите мышцы живота и на счет «раз-два» оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а на счет «три» опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.

2. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза. Напрягите пресс, чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.

Жимы с малышом

Жимы сделают мышцы ваших рук сильными и эластичными, а также укрепят верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы. Помимо ощутимой пользы для вашей фигуры, эти нехитрые упражнения облегчат вам ношение малыша на руках, даже когда он подрастет.

1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди. Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали почти прямыми. Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол, напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к груди. Аккуратно выпрямите руки, но локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, вернувшись в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.

Меры предосторожности : при выполнении скручиваний и жимов малышу нужно самостоятельно удерживать голову, поэтому вы должны быть уверены, что он действительно может это сделать и ему комфортно (обычно малыш начинает удерживать голову примерно в 1,5-2 месяца).

В фитнес-центре

Если вы опасаетесь сделать что-то не так, предпочитаете заниматься под руководством тренера или просто для стабильных тренировок вам нужна компания, можно записаться на соответствующую программу в ближайший фитнес-центр – сегодня, когда молодые мамы стремятся к активности даже при наличии младенца, многие залы предлагают подобные услуги.

В бассейне

Еще одним приятным и полезным занятием совместно с малышом является плавание: многие бассейны предлагают программы по схеме «Мать и дитя», сочетающие упражнения для женщины и ребенка.

На прогулке

Для любителей «сухопутных» занятий на свежем воздухе тоже есть беспроигрышный вариант: упражнения с коляской во время регулярных прогулок с малышом. Тут набор эффективных упражнений поистине безграничен: быстрый шаг, чередование быстрой и медленной ходьбы, ходьба с перекатом с пятки на носок, ходьба с напряженными мышцами ягодиц или пресса. А также знакомые со школьных уроков физкультуры «выпады» (поочередные приседания то на одну, то на другую широко расставленные ноги) и «ласточка».

Меры предосторожности : при выполнении упражнений с коляской нельзя опираться на ручку, так как коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь за нее, чтобы коляску можно было катать.

Платная программа,
не включенная в вашу карту Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Обучение проходит в игровой форме. Родители участвуют в тренировочном процессе до тех пор, пока ребенок не научится плавать.
Программа занятий включает в себя игры в воде, считалочки, песни и индивидуальные упражнения.
Для детей от 3 месяцев до 3 лет. для всех уровней подготовленности Комплексная программа для мам и малышей, направленная на освоение детьми базовых движений, развитие памяти, логики и мышления. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с мамой в комфортной для себя среде.
Продолжительность 55 мин.
Вода – родная стихия малыша. Благодаря плаванию у грудничков расслабляется и вытягивается позвоночник, развивается дыхательная система, значительно улучшается кровообращение, обмен веществ, снижается излишний тонус мышц, развивается сердечная мышца. Кроме того, плавание усиливает защитные функции организма, что способствует увеличению сопротивляемости к различным инфекционным заболеваниям. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с родителем в комфортной для себя среде.
Продолжительность 30 мин.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.

Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу. Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.

Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.

Возможные варианты

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10-15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Домашние занятия

При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком. Если ребенок маленький, до 6-8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку.

Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».

Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.

Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Развиваемся вместе

Фитнес занятия мама и малыш: советы и упражнения

Беременность и роды не проходят бесследно для женского тела. Одна из распространённых проблем — лишний вес. Уход за малышом, бессонные ночи, работа по дому не оставляют никакой возможности заняться собой. Часто ситуация усугубляется отсутствием помощи со стороны близких и послеродовой депрессией. Психологи советуют в таких случаях занятия спортом, так как физические упражнения под музыку способствуют выработке гормона радости. Но как совместить занятия и заботу о ребенке?

Совместный фитнес для малышей и мам – отличный выход из создавшейся ситуации. Упражнения быстро восстановят фигуру после родов, а ребенок станет полноправным участником занятий.

Инна Ванюшина и Екатерина Марченко знают как упражняться эффективно и безопасно, ведь помимо профессии тренера, девушки растят своих детей. В этой статье они расскажут о пользе упражнений, с чего начать и как правильно подобрать программу тренировок с детьми.

Екатерина мать троих детей и абсолютная чемпионка России по атлетическому фитнесу, разработала авторскую программу для беременных. Опыт работы тренером более 10 лет.

Инна идейный вдохновитель и создатель проекта InShine член ассоциации профессиональных тренеров и дипломированный детокс коуч. Занимается тренерской деятельностью более 5 лет, мама двоих детей.

Польза для обоих

Мама и малыш получают обоюдную пользу:

Мать занимается спортом, а ребенок не останется без присмотра.
При тренировках малыш для мамы становится естественной нагрузкой, вес которой постепенно увеличивается. Это важно для восстановления организма, особенно после кесарева сечения.
Укрепляется связь между женщиной и любимым человечком.
Ребенок привыкает к тренировкам, приобретает опыт общения со сверстниками.
Движения мамы: раскачивания, наклоны, повороты, смена темпа способствуют развитию у малыша крупной моторики, координации, вестибулярного аппарата.

Такой вид фитнеса позволяет восстановиться после родов, вызывает положительные эмоции, сближает мать и ребенка. Необходимо довериться материнскому инстинкту, прислушаться к себе, и тогда ожидаемые изменения не заставят себя ждать.

Условия для занятий

Упражнения для мамы и малыша можно делать дома или в фитнес-клубе. Разработаны различные программы занятий для женщин любого возраста и детей от трех месяцев до двух лет, когда они весят не более 10 кг.

Перед началом тренировок необходимо посетить врача и убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. В зависимости от состояния здоровья к занятиям приступают не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. Врачи не рекомендуют начинать заниматься самостоятельно, без контроля специалиста. Не все нагрузки и движения могут подходить к конкретному случаю.

Если тренировки проходят под контролем квалифицированного тренера по индивидуально подобранной программе, организм восстановится за короткий период времени. Инструктор следит за техникой выполнения упражнений, отвечает за безопасность малыша и мамы. Поэтому так важно выбрать наставника с высокой профессиональной компетенцией. Желательно, чтобы тренер имел профильное образование не только в области фитнеса, но и смежных сферах (медицине, психологии, нутрициологии). Большим плюсом будет, если ваш инструктор и сама является мамой.

Упражнения с малышом

Если нет возможности посещать групповые занятия, но есть желание, можно заниматься с инструктором онлайн, дома. Многие полезные для фигуры движения мама выполняет каждый день во время игр с ребенком. Если добавить повторений и не лениться, то даже такие пассивные тренировки принесут пользу:

Для укрепления мышц рук и груди

Лягте на коврик, поднимать малыша, сгибая и разгибая руки.

Качаем ноги, ягодицы и спину

Выполните выпады с ребенком на руках и неполные приседания.

Для мышц живота

Лягте на спину, согните ноги в коленях, посадите ребенка на живот, поднимайте и опускайте таз.

Важно помнить, что нельзя тренироваться до изнеможения. При возникновении болевых или дискомфортных ощущений, тренировки следует прекратить.

Кроме совместных программ с малышами, многие клубы готовы предложить для молодых мам условия, при которых они могут брать повзрослевшего ребенка с собой на занятия. В фитнес центрах оборудуют детские уголки, где маленькие спортсмены могут отдыхать, кушать, играть, рисовать, пока мамы занимаются.

Летом инструкторы могут проводить занятия в парках. Таким образом можно совмещать упражнения и прогулки на свежем воздухе. Любая форма занятий будет полезной не только для физического состояния, но и для психологического настроя. Постепенно вы достигнете душевного равновесия и начнете замечать, что настроение улучшилось, вес уменьшился, а мышцы укрепились.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Через какое время после родов можно приступить к занятиям?

Если нет противопоказаний матери можно заниматься уже спустя 1,5-2 месяца. Малышу лучше немного подождать, обычно составляют программы упражнений с детьми от трех месяцев (иногда от 1 года) до двух лет.

Разве можно полноценно заниматься вместе с ребенком?

Конечно, существует множество фитнес упражнений с детьми. Занятия позволят укрепить основные группы мышц, улучшить координацию и подтянуть живот.

Не будет ли отвлекать малыш?

Многие предпочитают оставлять ребенка дома, но мы советуем упражняться вместе с ним. Так вы подтяните форму, а малышу будет интересно провести время с мамой.

Насколько это безопасно для детей?

Как и в любом спорте, при занятиях фитнесом мама + малыш есть свои риски. Чтобы не получить травму необходимо придерживаться правил выполнения упражнений и следить за ребенком. После таких тренировок вы улучшите связь со своим малюткой, и он будет больше вам доверять.

Бесподобных тренировок для мамы и ребенка, которые вы можете выполнять вместе

Возвращение к режиму тренировок после беременности может показаться очень необходимым шагом к выздоровлению и возвращению к привычному распорядку дня до рождения ребенка. Послеродовые упражнения помогают сбросить вес ребенка со временем, но польза от них выходит далеко за рамки потери веса. Он также может снять стресс, зарядить ваше тело энергией, когда вы недосыпаете, помочь вашему телу сбалансировать эти послеродовые гормоны, бороться с тревогой и депрессией и укрепить ваше тело для физических требований материнства.

Когда дело доходит до послеродовых упражнений, нужно помнить о некоторых вещах. Беременность и роды травматичны для организма, и каждый опыт индивидуален. Могут быть потенциальные затяжные проблемы, такие как дисфункция тазового дна, расщепление мышц живота (так называемый диастаз прямых мышц живота) и боль, которая может возникать в ваших плечах, шее, а также в нижней или верхней части спины в результате структурных изменений и напряженных или ослабленных мышц. Многие из них можно решить с помощью упражнений или физиотерапии, но они также могут быть усугублены неправильным типом упражнений.Слушайте свое тело, когда снова начинаете тренироваться. И даже одна информационная встреча с сертифицированным послеродовым специалистом может быть чрезвычайно полезной. Никогда не думайте, что вы должны тренироваться так же, как и все остальные (даже если они родили ребенка в одно и то же время!), И внимательно слушайте сообщения, которые сообщает вам ваше тело.

Несмотря на невероятные преимущества послеродовых тренировок, в реальности упражнения могут показаться сложными. Одно из самых больших препятствий для тренировок в качестве молодой мамы — раз. В конце концов, принять душ достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы выделить время для занятий фитнесом. И так много мам ставят свое благополучие далеко позади всех остальных в семье.

Хорошие новости: вместо того, чтобы тренироваться, пока ребенок спит, вы можете включить ребенка в свой режим упражнений! Это легко и может быть весело для всех. Видеть, как вы двигаетесь, может завораживать вашего ребенка, а это может способствовать сближению вас двоих. Это также может дать вам больше энергии, чем выпить чашку кофе или даже вздремнуть.

Есть множество способов заниматься с малышом: от прогулочной коляски до переноски для ребенка или тренировки с ним рядом с вами на одеяле. Всегда обращайте внимание на то, что вы чувствуете, и избегайте всего болезненного или неудобного. Если у вас диастаз или серьезные проблемы с тазовым дном, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какое-либо из этих упражнений. В конечном итоге вам может потребоваться полностью отказаться от некоторых из этих упражнений или попробовать их с некоторыми изменениями (предлагаемыми ниже).Вы также можете проконсультироваться со специалистом по послеродовым упражнениям, чтобы определить ваши личные пределы.

Готовы окопаться? Вот несколько тренировок для мамы и ребенка, которые могут быть веселыми, сложными и способствовать укреплению связи. Знайте, что ваша сила со временем будет расти, но включение вашего ребенка в свои программы оздоровления и фитнеса на любом уровне может создать здоровую семейную модель, которая сохранится на всю жизнь.

Разминка для мамы и ребенка

Всегда важно начинать тренировки для меня и мамы с динамической растяжки в качестве разминки.Термин «динамическая растяжка» относится к легким, динамичным движениям, которые повторяют то, что вы будете делать во время тренировки, чтобы помочь разогреть суставы и мышцы. Не нужно беспокоиться о том, сколько повторений нужно сделать, но постарайтесь воздействовать на все свое тело и дайте себе как минимум три-четыре минуты, чтобы выполнить это.

Вот несколько идей для разминки:

• Пожмите и расслабьте плечи

• Протяните каждую руку над головой и поперек тела, чтобы согреть руки, шею и плечи, повторяя каждую несколько раз

• Делайте легкие выпады вперед и назад и из стороны в сторону, чтобы расслабить и разогреть колени и бедра

• Сделайте несколько перекатов и перекатываний со слегка согнутыми коленями, чтобы разогреть спину и подколенные сухожилия.

• Сделайте выпад обеими руками на земле и выпрямите заднюю ногу, либо удерживая это положение, чтобы растянуть бедра и сгибатели бедра, либо постукивая задней ногой внутрь и наружу, чтобы нагреть и разогреть нижнюю часть тела.

Тренировки для мамы и ребенка с коляской

Хотите подышать свежим воздухом во время тренировки? Покатайте ребенка в коляске и начните тренировку с помощью этих удобных для малышей движений.

Сгибания рук в прыжке с интервалами подъема

Нацелен на бедра, бедра, ягодицы и брюшную полость.

Эта секция представляет собой схему с таймером. Чередуйте интервал между прыжками и интервалом подъема ног каждые 30 секунд и выполняйте последовательно на каждой ноге. Завершите круг по три раза с обеих сторон. Обратите внимание, что для некоторых прыжков за ребенком может потребоваться некоторое время, чтобы снова привыкнуть, в то время как для других это может казаться естественным и стабильным. Если вы чувствуете себя нестабильно или испытываете недержание мочи во время прыжков, выполняйте движения шагами, а не прыжками.

• Начните перед коляской лицом к ребенку. Разблокируйте колеса коляски, но убедитесь, что вы находитесь на ровной поверхности, чтобы коляска не катилась во время прыжка.

• Выполняйте 30 секунд прыжков в стиле классики, чередуя прыжки на двух ногах, прыжки с одной согнутой за спиной ногой, прыжки назад на две ноги и прыжки с другой ногой, согнутой позади вас. (Если вы делаете это, сначала поставьте обе ноги на землю, затем поднимите одну ногу за собой, опустите ее обратно и поднимите вторую ногу.)

• Начните стоять прямо, положив руки на коляску. Сохраните равновесие на левой ноге, подняв правую ногу вверх и коснувшись левого колена. Наклонитесь вперед, толкая коляску вперед, и вытяните правую ногу прямо за собой. Подтяните ногу к колену и вернитесь в вертикальное положение, подтягивая коляску к себе. Если вам слишком тяжело держать правую ногу над землей все время, вы можете постучать ногой о землю, прежде чем наклониться вперед и вытянуть ногу за собой.Повторяйте в течение 30 секунд.

• Повторите схему прыжков в классики с последующим подъемом ноги на другую ногу.

Бедра ромбовидные

Нацелен на бедра, икры и косые мышцы живота.

• Зафиксируйте коляску и встаньте перед ней, взявшись обеими руками за ручку. Встаньте, поставив пятки вместе, а пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.

• Поднимите пятки высоко, сохраняя соединение между пятками. Согните ноги в коленях, удерживая колени над средними пальцами каждой стопы.Подтяните низкий пресс к позвоночнику и не позволяйте тазу наклоняться вперед. Ваша верхняя часть тела должна быть в вертикальном положении, грудь приподнята, а плечи опущены. Не позволяйте грудной клетке раскрываться.

• Удерживая коляску в этом ромбовидном положении, пульсируйте вверх и вниз 10 раз быстро, а затем 10 раз медленно. Повторите этот узор трижды.

Тренировки для мамы и ребенка с переноской

Эти упражнения могут доставлять массу удовольствия, но переноски для младенцев могут быть самыми сложными для правильного включения в тренировки для мамы и меня.Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подобрал для вас лучшего оператора связи. переноска должна снимать нагрузку с вашей спины и равномерно распределять вес по бедрам. Для этих упражнений также можно использовать мягкое обертывание.

Утяжелители

Нацелен на ваши дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы.

Большим преимуществом использования переноски во время тренировки является то, что она может освободить ваши руки! Это упражнение можно выполнять с гирями на 2 или 3 фунта или с двумя бутылками с водой.Обратите внимание, что вам не следует выполнять эти упражнения, если ваш носитель напрягает вашу шею, плечи или спину.

• Держа гирю в каждой руке, встаньте, расставив ноги по бокам, подтяните низкий пресс к позвоночнику и держите колени мягкими. Встаньте так, чтобы грудная клетка была на одной линии с бедрами, а грудь поднята, а не сгорблена, а плечи опущены.

• Вытяните каждую руку прямо в стороны, слегка согнутые в локтях, и руки слегка впереди себя. Сделайте 20 маленьких кругов назад и 20 маленьких кругов вперед.Повторить два раза.

• Согните руки в локтях по бокам и удерживайте гантели ладонями вверх. Вытяните обе руки в стороны, скручивая руки так, чтобы ладони смотрели вниз, когда руки вытянуты. Открутите назад, снова втягивая локти ладонями вверх, и повторите 20 раз. Держите плечи устойчивыми, не перекатывая их вперед, когда вы вытягиваете руки.

Тренировки для мамы и ребенка с одеялом

Вам не нужна коляска, переноска или какое-либо другое специальное оборудование, чтобы получать удовольствие от тренировок для мамы и меня — вы можете поднять ребенка на руки или просто положить его на одеяло рядом с собой.По мере того, как ребенок растет, помните, что его может стать трудно удерживать, пока вы занимаетесь спортом, или он будет слишком подвижным, чтобы болтаться с вами на одеяле, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом.

Подъем ног на спину

Нацелен на мышцы живота и рук.

Примечание: это упражнение может вызвать диастаз. Если у вас расслоение живота, рассмотрите возможность размещения ребенка рядом с собой, а не сверху себя, и пропустите раздел с хрустом верхней части тела, удерживая голову на земле.

• Разложите одеяло на земле и лягте на спину, расставив ноги на расстоянии бедер, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите ребенка себе на живот, лежа на животе или сидя с опорой. Выполняя эти упражнения, не забывайте подтягивать пресс к позвоночнику и выдыхать, когда вы прилагаете усилия.

• Вдохните, а затем выдохните, подтягивая нижнюю часть живота к позвоночнику, одновременно поднимая правую, а затем левую ногу в положение на столе.Вдохните и расслабьтесь, опуская правую, а затем левую ногу обратно на землю. Повторите четыре раза, затем сделайте то же самое, начиная с левой ноги.

• Вдохните и снова выдохните, чувствуя, как нижняя часть живота втягивается в позвоночник на выдохе. Сохраняйте ощущение того, что брюшной пресс прижимается к позвоночнику, когда вы поднимаете правую ногу в положение на столе и 10 раз толкаете ее от бедра. Верните ногу на землю и повторите с левой ногой 10 раз. Повторите обе стороны снова.

• Поднимите обе ноги вместе, удерживая их согнутыми и чуть выше 90 градусов.Держите оба бедра на полу, пока вы поворачиваете ноги из стороны в сторону, создавая фигуру восьмерки ногами. Заполните восемь восьмерок.

• Остановитесь, согнув оба колена вправо, и слегка пульсируйте в этом положении 10 раз. Повторите то же самое с другой ногой 10 раз и снова выполните этот узор.

Мосты

Нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

• Лежите на спине, ноги согнуты в бедрах, а ребенок лежит на животе или сидит.Если ребенок сидит, положите его на бедра или чуть выше их.

• Поднимите бедра прямо вверх, чтобы образовалась прямая линия от колен до груди, затем выполните пульсацию вверх и вниз из этого положения 20 раз.

• Удерживая бедра в приподнятом положении, 20 раз подайте колени в стороны.

• Чередуйте 10 подъемов бедра вверх и вниз с 10 толчками в стороны в коленях и повторите эту схему четыре раза.

Боковое сиденье рабочее

Это отличное упражнение для ребенка любого веса, особенно если он немного подвижнее.

• Положите ребенка на одеяло рядом с собой с забавными игрушками и лягте на бок, опираясь на одно из бедер и нижнюю часть предплечья, слегка согнув нижнюю ногу. Убедитесь, что вы не сжимаете верхнюю часть тела. нижнее плечо, а лучше приподнимите под грудной клеткой и удлините шею.

• Выровняйте верхнее бедро над нижним бедром и не позволяйте верхнему бедру скатываться назад во время упражнения. Положите верхнюю руку на землю перед собой для устойчивости (или используйте ее, чтобы поиграть с ребенком!).Если вас беспокоит нижнее плечо, опустите верхнюю часть тела на землю и положите голову на нижнюю руку.

• Вытяните верхнюю ногу прямо от бедра на уровне бедра с направленной стопой и подайте ногу вверх и вниз 20 раз.

• Сохраняя это выпрямленное положение, сделайте 10 круговых движений ногой назад, затем 10 раз вперед. Повторите этот узор четыре раза.

• Выполните эти упражнения с одной стороны, затем перевернитесь, чтобы повторить их с другой ногой.

В прошлом профессиональная танцовщица Мари Релин провела 12 лет, танцуя по всему миру, и через танец открыла для себя свою страсть к фитнесу.Мари поняла, что существуют большие пробелы в фитнес-решениях для женщин, переживающих самые важные жизненные события и изменения. Она усовершенствовала свой собственный танцевальный метод, проводя обширные исследования в студии и за ее пределами, и посвятила свою жизнь тому, чтобы предоставить женщинам самый умный, индивидуальный и радостный опыт фитнеса. Она является владельцем Body Conceptions и сертифицированным персональным тренером NASM, специалистом по корректирующим упражнениям, специалистом AFPA по дородовым и послеродовым упражнениям, а также сертифицированным консультантом по здоровью и питанию.Посетите веб-сайт Body Conceptions и следите за ними в Instagram и Twitter.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Plus, еще из The Bump:

10 лучших послеродовых тренировок для молодых мам

Когда я могу тренироваться после кесарева сечения?

Как найти время для физических упражнений, когда времени нет

Домашние упражнения для мамы: 7 упражнений, которые нужно делать с младенцем

С новорожденным трудно уйти и найти время для физических упражнений в одиночестве.Как молодой маме, быстрые и легкие тренировки с малышом обеспечат вам необходимую физическую форму и предложат веселое времяпрепровождение с малышом. Попробуйте эти тренировки для мамочки и меня, чтобы стать сильнее, яснее мысли и крепче привязаться к ребенку!

Детский подъемник

Эта тренировка для молодых мам проста и эффективна. Лягте на пол и держите ребенка обеими руками. Начните с того, что ребенок лежит на животе. Быстро, но сдержанно поднимайте руки вверх, поднимая ребенка в воздух. Медленно опустите руки вниз, пока ребенок не окажется рядом с вашим животом, но не касается.Выполните это упражнение 10-15 повторений.

Peek-a-Boo пуш-ап

Примите позу отжимания, положив ребенка под собой, чтобы вы могли видеть друг друга. Если это положение слишком сложное, начните с колен. Закройте глаза одной рукой. Другой рукой опустите верхнюю половину. Удивите малыша Peekaboo, открыв глаза! Затем снова поднимитесь. Сделайте 10 повторений, чередуя руки.

Мама и я доски

Держите ребенка под собой, положите предплечья на пол.Позволяйте пальцам ног касаться пола, а остальную часть тела держите прямо и приподнято. Включите мышцы кора, чтобы мышцы живота помогали поддерживать ваш вес. Оставайтесь в этом положении одну минуту. Попробуйте спеть ребенку песню, корчить рожи или издавать смешные звуки, пока вы занимаетесь своей позой.

Детские приседания с отягощением

Держите ребенка на руках, в ладонях или в одежде. Встаньте, вытяните грудь вверх и вперед. Расставив ноги на ширине плеч, отведите ягодицу назад и согните ноги в коленях.Не приседайте слишком низко, иначе это вызовет чрезмерное давление на колени.

Завитки с малышом

Лягте на спину, колени согнуты и разведены. Сядьте малыша себе на грудь, держа его обеими руками. Держите живот, чтобы задействовать корпус, и согните его вверх. Сделайте 10 повторений.

Тазовые подъемники

Лягте на землю, слегка согнув колени в стороны. Удерживайте ребенка сидящим у ваших бедер и держите его обеими руками. Поднимите среднюю часть тела. Затем вернитесь вниз, но не позволяйте ягодицам касаться пола.Сделайте 10 повторений.

На прогулке с младенцем

Вскоре после рождения ребенка лучше вернуться к упражнениям. Прогуляйтесь с малышом на улице. Вы почувствуете преимущества упражнений, а ваш малыш выйдет на улицу и будет наслаждаться свежим воздухом.

Обязательно оценивайте свои физические возможности и выполняйте упражнения в пределах своих возможностей. У некоторых женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота, и им не следует выполнять упражнения для пресса сразу после беременности. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда ваши «мышцы из шести кубиков», которые растягиваются и отделяются от живота беременной, не восстанавливаются вместе после беременности.Если соединительная ткань растянута, хрусты могут усугубить симптомы и увеличить разрыв. В этом случае обязательно обратитесь к врачу.

ресурсов

https://www.google.com/search?q=excdercises+to+do+wtih+baby+fitness&oq=excdercises+&aqs=chrome.0.69i59l3j69i57j0l2.1901j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#kpvalbx=

https://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc

Теги: занятия с младенцами, занятия для малышей, упражнения для малышей, упражнения в домашних условиях, подходящая беременность, фитнес-упражнения, фитнес-мама, рождение ребенка, как похудеть на животе, занятия для младенцев, тренировки для детей, мама и малыш, мама тренировки, мама в фитнесе, новая мама, занятия для новорожденных, послеродовая тренировка, послеродовая беременность, послеродовая тренировка, послеродовые упражнения, послеродовые упражнения, тренировки для беременных, тренировка с малышом

Тренировки с младенцем на борту: восемь забавных способов

Конечно, вы хотите вернуться в форму — и, конечно же, найти время для тренировки может быть практически невозможно, если младший (восхитительно) монополизирует ваше время.Один из способов вернуться в спортивную форму — начать заниматься с малышом. Вот несколько простых идей, как двигать задницей (и сокращать живот), когда малыш будет рядом.

Прогулка пешком. Положите ребенка в коляску и отправляйтесь в путь (или в торговый центр, если хотите). Подходит и передний багажник, а дополнительный вес придаст вашей тренировке дополнительный импульс. Или запишитесь на занятия с колясками, которые дадут вам кардиотренировку, поскольку это тонизирует ваши мышцы, и вы даже можете завести новых мамочек.(Подождите, чтобы купить прогулочную коляску или велосипедный прицеп, пока вашему ребенку не исполнится хотя бы год — до этого у него не будет контроля шеи / головы, необходимого для безопасной езды.)

Отправьтесь в поход. Ах, прекрасная природа — это глоток свежего воздуха для вас обоих. Если вы решите отправиться на тренировку с младенцем, примите во внимание возраст и темперамент вашего ребенка, прежде чем отправиться в путь. Для детей в возрасте от одного до пяти месяцев используйте переднюю переноску для поддержки головы и шеи. Продолжительность похода зависит от вашей выносливости и состояния ребенка.Помните, что младенец, особенно тот, кто не привык к переноске, вероятно, не протянет дольше 20-30 минут без суеты. Эти прочные переноски для спины следует использовать для более крепких детей (от шести до 14 месяцев). Не забудьте взять с собой закуски (подумайте, как правильно перекусить), напитки и подгузники, а также заранее спланируйте свой поход. Идите рано (или поздно) днем, чтобы избежать солнечных лучей, и будь то зима или лето, одевайте и своего ребенка, и себя соответствующим образом. Слои работают лучше всего.

Экспериментируйте с йогой и пилатесом. Оба могут помочь повысить вашу гибкость и силу, используя собственное тело для сопротивления — и это также может быть отличной тренировкой с ребенком. Как только вашей милашке исполнится по крайней мере четыре месяца, попробуйте выполнить упражнения на коврике, подобные этому, которые действительно нацелены на пресс (ура!): Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, затем поставьте ребенка на себя. таз обращен к вам (держите ее под мышками). Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику; выдохните и поднимите ягодицу и оторвитесь от пола, по одному позвонку за раз, пока вы не выровняете свое тело по прямой линии от груди до колен (конечно, осторожно сжимая ребенка).Вдохните, затем скатитесь вниз (и поцелуйте ее). Повторить.

Поплавать. Занятия в воде прекрасны для вас обоих. Вам понравится чувствовать себя невесомым после всех этих месяцев ощущения себя огромной, а ей понравится простое действие, когда она разбрызгивает свои крошечные руки. А заниматься с ребенком в воде очень просто — вы можете использовать своего ребенка в качестве груза, держа его под руками и поднимая вверх, а затем опуская обратно в бассейн; или возьмите лодку размером с пинту (убедитесь, что она безопасна), в которой она может плавать, пока вы занимаетесь своими делами рядом с ней.

Сделайте небольшой танец. Слушайте любимую музыку под любимую музыку (вы даже не заметите, что у вас тренировка с малышом!). И ваш малыш не только полюбит движение, вы также разовьете страсть к музыке. (Никаких ударов головой, мама, какой бы радикальной ни была песня… и не увеличивайте громкость слишком сильно — крошечные ушки очень чувствительны.)

Как выполнять упражнения для двоих

Как выполнять упражнения Safely

Вставьте DVD. В наши дни мамы могут выбирать из множества послеродовых видео, но, черт возьми, даже в фильме Барни достаточно песен и танцев, чтобы добиться цели. (То, что он фиолетовый и мягкий, не означает, что он не может вдохновить на какое-то движение по сжиганию калорий!)

Присоединяйтесь к классу «Я и мама». Лучшее в тренировках с младенцем! Загляните в местную газету Y или газету или поищите в Интернете уроки в своей глухой.

Не забывайте упражнения Кегеля. Вы можете делать их, пока кормите грудью, убаюкиваете ее или читаете ей книгу.

Вернуться к здоровой маме, здоровому ребенку

14 простых упражнений для мамочки и меня, которые вы действительно будете выполнять

Этот пост может содержать партнерские ссылки . Если вы перейдете по ссылке и купите товар, я получу комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются моими. Спасибо за поддержку этого блога!

Хорошо, давайте поговорим о физических упражнениях. Хмм. От одной мысли об этом мне становится тяжело дышать.

С тех пор, как у меня родилась дочь Лили, я вообще не занимался спортом.Вообще.

Что действительно неловко, учитывая, что моей дочери 18 месяцев. Не говоря уже о том, что я был танцором большую часть своей жизни, а мама преподавала спиннинг и аэробику на протяжении всего моего детства. Поистине постыдно вести сидячий образ жизни.

Единственное, что заставляет меня чувствовать себя немного лучше, — это знать, что Я не единственная мама, которая не может найти время или силы, чтобы вписать упражнения в свой и без того напряженный день .

Дело в том, что тренироваться сложно само по себе, но тренироваться, когда вы невероятно устали от заботы о новорожденном или погони за сумасшедшим малышом, — это просто ужасно.Не говоря уже о том, чтобы найти время!

Так легко просто позволить дням пролететь незаметно и не делать упражнения приоритетом.

Я читал 20 причин для мам заниматься спортом , и автор сделал несколько действительно хороших замечаний:

1. Когда наши дети видят, как мы тренируемся, мы учим их здоровому поведению.

2. Упражнения — лучший способ снизить стресс и заставить наш организм циркулировать гормоны, повышающие настроение.

3. Упражнения помогают нам повысить выносливость, чтобы мы могли не отставать от наших детей.

4. Совершенно очевидно, что упражнения помогут нам вернуть тело, которое было до рождения ребенка.

5. Физические упражнения и забота о себе — лучший способ позаботиться о тех, кого мы любим. Когда мы становимся лучше для себя, мы становимся лучшими мамами, партнерами и людьми!

Суть в том, что мы не можем упустить время! Мы должны найти способ органично вплести упражнения в нашу повседневную жизнь, чтобы у нас больше не было оправданий тому, что мы их не делаем.

Мое решение проблемы…

Мама и я упражнения!

Упражнения «Мама и я» позволяют вовлечь ребенка в тренировку. Когда вы делаете упражнения для мамы и меня, вы учите своего ребенка упражнениям, вам не придется ждать, пока кто-то другой сможет наблюдать за ними или пока они дремлют, и у вас есть один милый маленький вес, чтобы добавить сопротивление и сложность вашим тренировкам!

Когда я намеревался найти упражнения для мамы и меня по этому списку, я искал одну очень важную особенность.

Они должны были быть легкими!

Ладно, нет легких упражнений. Но я протестировал кучу упражнений для мамы и меня и сузил их до 14 наименее убогих !

Я хотела найти набор упражнений, которые даже самые не в форме матери могут делать со своими младенцами или малышами! И, мамочки, если я могу делать эти упражнения для мамы и меня, то это сможет практически любой!

Я также создал БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный план тренировок ( утвержден моей матерью-инструктором по фитнесу ), который вы можете распечатать и сохранить для справки.Все, что вам нужно сделать, чтобы получить это … подпишитесь на мою рассылку! 😉

[convertkit form = 728572]

Отказ от ответственности: Чтобы выполнять многие из этих упражнений, ваш ребенок должен уметь самостоятельно сидеть . Вы можете попробовать изменить их в зависимости от силы вашего ребенка, но будьте осторожны, чтобы не поставить ребенка в потенциально опасное положение. Кроме того, я не профессиональный инструктор по фитнесу. Весь контент, представленный в этом сообщении, предназначен только для информационных целей.Я не буду нести ответственности за какие-либо убытки, травмы или повреждения в результате отображения или использования этой информации. Я не буду нести ответственности за какие-либо ошибки или упущения в этой информации. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу Положения и условия .

Пожалуйста, не воспринимайте эти фотографии меня и Лили слишком серьезно! Я хотел, чтобы вы, ребята, поняли суть того, как мы с мамой должны выполнять упражнения; однако моя техника и поза ужасны, так что не имитируйте эту часть! Кроме того, делать эти фотографии было, мягко говоря, комично, и я пыхтел, пыхтел и капал потом от каждого упражнения только один раз.Поэтому я думаю, что можно с уверенностью сказать, что, хотя эти упражнения просты, они все же выполняют свою работу!

ОРУЖИЕ

1. Поцелуи на сгибание рук на бицепс

Возьмите ребенка под мышку. Вытяните их локтями под углом 90 градусов. Затем потяните их вверх и поцеловайте. Вернитесь в исходное положение и повторите!

2. Крабовые соусы

Сядьте, поставьте ступни перед собой на землю на расстоянии бедер друг от друга.Положите ребенка на нижнюю часть живота, расставив бедра. Положите руки за спину так, чтобы пальцы были обращены к ступням. Поднимите бедра от земли. Затем, не отпуская бедер, соедините локти. Вернитесь к началу Яда и повторите!

3. Поцелуи пуш-ап

Положите ребенка на спину. Затем примите базовое положение для отжиманий над ними. Затем сделайте отжимание и поцелуйте ребенка. Повторить!

НОЖКИ / РЕЗЬБА

4.Подъем на носки

Держите ребенка на груди. Поставьте ноги на расстоянии бедер. Поднимитесь на цыпочки. Затем вернитесь к плоскостопию. Повторить!

5. Выпады передними руками

Прижимайте ребенка к груди. Поставьте ноги на расстоянии бедер. Сделайте шаг вперед и сделайте выпад. Сделайте шаг назад и перенесите вес на обе ноги. Повторите еще раз с другой ногой.

6. Выпады со спиной

Сделайте то же самое, что и для выпада вперед.Но вместо того, чтобы идти вперед, сделайте шаг назад. Повторите то же самое с другой ногой.

7. Приседания

Обнимите ребенка грудью. Поставьте ступни чуть ближе к бедрам, носки вперед. Согните колени и присядьте. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки. Снова встаньте прямо и повторите.

8. Глубокие приседания

Примите ту же стойку, что и при приседаниях. Кроме этого времени, разверните ноги в стороны и приседайте глубже.

9. Мостик-кранч

Лягте на спину. Положите ребенка на живот. Затем обхватите ребенка руками, чтобы удерживать их на месте. Поднимите задницу над землей и сожмите ее! Отпустите и снова поставьте ягодицу на землю. Повторить.

10. Ноги самолета

Лежа на спине, подтяните колени к груди и оторвите ступни от земли. Положите живот ребенка на нижнюю половину ног. Ваш ребенок в основном будет сидеть на ваших ножках.Положите руки ему на спину, чтобы удерживать их на месте. Затем выпрямите ноги и снова опустите их. Повторить.

CORE / ABS

11. Доска для соревнований по наблюдению

Положите ребенка на спину. Сядьте так, чтобы ваши предплечья были на земле с каждой стороны тела ребенка. Затем вытяните ноги позади себя и просуньте пальцы ног под них. Держите свое тело над землей так долго, как только можете лицом к лицу с ребенком. Посмотрите, кто победит в конкурсе взглядов!

12.Детские Fly Twists

Сядьте на землю, согнув колени перед собой и спину под углом 45 градусов. Слегка приподнимите ноги над землей. Положите ребенка на одну сторону тела и возьмите его под мышки. Удерживая ядро на месте, медленно переместите их на другую сторону от себя и поместите вниз, но не отпускайте. Затем медленно верните их на другую сторону. Повторить.

13. Греби, греби, греби лодки

Сядьте на землю, согнув колени перед собой.Положите ребенка себе на колени. Обхватите ноги чуть ниже колен. Качайте свое тело взад и вперед и пойте Row Row Row свою лодку своему малышу!

14. Поцелуи в сидении

Примите обычное положение сидя и сядьте ребенка на живот лицом к себе. Полностью сядьте, поцелуйте ребенка сверху и медленно опустите. Повторить.

Если вы в конечном итоге попробуете какое-либо из этих упражнений, сообщите мне, как оно прошло, в комментариях ниже!

Не забывайте о моем БЕСПЛАТНОМ трёхдневном плане тренировок ( одобрен моей мамой-инструктором по фитнесу )! Вы можете распечатать и сохранить его для справки.Все, что вам нужно сделать, чтобы его получить, — это подписаться на мою еженедельную рассылку!

[convertkit form = 728572]

*** Все содержимое этого блога предназначено только для информационных целей. Владелец этого блога не делает никаких заявлений относительно точности или полноты любой информации на этом сайте или найденной по любой ссылке на этом сайте. Владелец не несет ответственности за любые ошибки или упущения в этой информации, а также за доступность этой информации.Владелец не несет ответственности за любые убытки, травмы или повреждения в результате отображения или использования этой информации. Эти условия использования могут быть изменены в любое время без предварительного уведомления. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу с положениями и условиями.

Mom & Baby Gym — Тела для родов

Спортзал для мамы и ребенка

Можно согласовать много мам и малышей на послеродовые групповые занятия, но это непросто! Фактически, мы заметили, что это добавляет значительный уровень стресса к тому, что должно быть расслабляющим и радостным опытом!

В дополнение к нашим собственным наблюдениям, мы прислушивались к тому, что вы хотите и что вам нужно.Mom & Baby Gym — это инновационный и гибкий способ удовлетворить ваши потребности в фитнесе после родов … не говоря уже о том, что это наш ежемесячный подарок вам. Итак, это бесплатно!

Благодаря специально разработанной учебной программе и под надзором специалиста по перинатальному фитнесу, вы будете чувствовать себя в безопасности и получите поддержку, когда вернетесь в фитнес!

Гибкое расписание, т. Е. При выезде ребенка уход за ребенком не требуется! Принесите с собой ребенка и свои вопросы о послеродовой фитнесе!

Если вы хотите точно узнать, как работает тренажерный зал Mom & Baby, прочтите этот пост! Как работает тренажерный зал для мамы и ребенка?

Для получения дополнительной информации, чего вы можете ожидать:

- Ваша собственная полностью оборудованная станция с местом для ребенка рядом с вами, максимум шесть пар мама / ребенок одновременно
- Правильно разработанная схема послеродовых силовых тренировок, направленная на решение общих проблем материнства
- Прогрессивная тренировка кора и тазового дна
- Наблюдение специалиста по перинатальному фитнесу
- Доступ ко всему оборудованию на месте, включая мячи для стабилизации, маты, свободные веса, гири, эспандеры, петли, мячи для пилатеса, ползунки, ступеньки и многое другое
- Чистая, безопасная среда со всеми удобствами, необходимыми для ухода за собой и ребенком: в том числе уютная зона для кормления и объятий, бесплатные закуски и напитки, пеленальный столик с принадлежностями, чистые игрушки для ребенка, доступ к ресурсам и сообществу для мама
- Примерно 30-минутная тренировка для всего тела, силовая тренировка (плюс-минус уход за ребенком и перерывы в объятиях)!
- Возможность общаться с другими мамами и, по крайней мере, с одним выездным специалистом по перинатальному фитнесу
- Поддержка, Сообщество, Связь, Гибкость
- Ваша деревня у тел для рождения

Декабрь 2018 будет нашим последним месяцем в нашем офисе в Финни.Следите за обновлениями!

Реквизиты:

Это БЕСПЛАТНАЯ услуга в подарок послеродовым мамам.
Приходите по своему графику и уходите по своему графику, ухаживая за ребенком на ходу!
Последний вход будет за 30 минут до окончания занятий в тренажерном зале для мамы и ребенка.
Безопасность для всех — главный приоритет, пожалуйста, никаких сканеров.
Пожалуйста, пришлите документы, указанные ниже, до вашего первого посещения тренажерного зала Mom & Baby!
В послеродовом периоде, пожалуйста, подождите, чтобы присоединиться к группе до 6-8 недель после родов, если иное не указано вашим поставщиком.
Если у вас есть вопросы о готовности к посещению тренажерного зала для мамы и ребенка, свяжитесь с Маурой по адресу [email protected]

Мы что-то забыли? Если у вас есть еще вопросы, просто дайте нам знать! Мы всегда рады помочь! Мы создали это для вас и надеемся, что он вам понравится так же, как и нам!

Похудение ребенка: домашняя тренировка «Мама и я»

Когда у меня родился первый ребенок, я на собственном опыте осознал, как трудно что-либо сделать… не говоря уже о хорошей тренировке.Мой сын плакал и плакал и не хотел спать, потому что все, что он хотел, — это внимание мамы и его удержание. Итак, однажды я держал его обеими руками, когда я стоял и начинал подпрыгивать вверх и вниз своим телом. В мгновение ока он перестал плакать и улыбнулся самой широкой улыбкой!

Тут я и понял .. почему бы не подержать его во время тренировки? По сути, это было похоже на убийство двух зайцев одним выстрелом, потому что я тренировался, а он привлекал внимание.

Когда моя дочь родилась несколько месяцев назад, было совершенно очевидно, что я тоже буду включать ее в свои тренировки.У многих из нас, мам и молодых мам, не так много времени, чтобы ходить в спортзал, или наши дети просто ненавидят дремать!

Вот милая тренировка для мамочки и меня, которую вы можете попробовать со своим малышом дома, используя его в качестве веса, чтобы сбросить лишний вес ребенка! (понял ???)

Бэби-приседания и подъемы: 3 подхода по 12 повторений

Детские русские скручивания: 3 подхода по 20 повторений

Бриджи для младенцев : 3 подхода по 10 повторений

Детские подъемы ног: 3 подхода по 12 повторений (попеременно)

Детские ножницы: 3 подхода по

Бэби-приседания: 3 подхода по 12 повторений

Детские выпады: 3 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)

Бэби-приседания с боковыми ногами: 3 подхода 12 повторений (на каждую ногу)

Детские выпады: 3 подхода по 12 повторений (на каждую ногу)

Детские доски: 3 подхода по 60 секунд

Baby Pu sh Отбивания: 3 подхода по 10 повторений

Детские альпинисты: 3 подхода по 20 повторений

Хотите больше?

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму.Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

В этом руководстве вы можете ожидать:

— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
— ✅ загрузить на любое устройство
— ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
— ✅ скачать мгновенно откуда угодно
— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
— ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

Лучшие тренировки для малышей, которые можно сделать с малышом

4 вещи, которые нужно знать о послеродовых упражнениях

1. Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Поскольку у каждой женщины послеродовое выздоровление индивидуально, Хума Фарид, доктор медицинских наук, из бостонского медицинского центра диаконис Бет Исраэль, говорит, что время для начала тренировок после родов зависит от того, «сколько женщина занималась спортом во время беременности, какие роды у нее были. и были ли какие-либо осложнения во время родов.”

Кроме того, определяющим фактором может быть ваш уровень физической подготовки до беременности. Если до беременности вы регулярно тренировались и были в хорошей физической форме, вам, вероятно, будет легче вернуться к ней после родов. Но «не пытайтесь делать все, что вы делали раньше, или начинать напряженную новую рутину хотя бы на пару месяцев», — говорит Феличе Герш, доктор медицины, основатель и директор Integrative Medical Group в Ирвине и автор PCOS SOS: Линия жизни гинеколога для естественного восстановления вашего ритма, гормонов и счастья .

«Как правило, женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут начинать упражнения постепенно, как только почувствуют себя готовыми», — говорит д-р Фарид. «Большинство женщин могут возобновить занятия через четыре-шесть недель после несложных родов». Обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, чтобы начать тренировку (обычно во время стандартного шестинедельного послеродового осмотра), особенно если у вас было кесарево сечение или другие осложнения. «Для женщин, перенесших кесарево сечение, это [время начала] может быть увеличено до шести недель после родов.Женщины могут безопасно вернуться в спортзал через шесть недель после родов, но их суставы и связки могут не вернуться в состояние, в котором они были до беременности, до трех месяцев после родов ».

Это из-за релаксина, гормона, который расслабляет суставы при подготовке к родам. Он может оставаться в вашем теле и после рождения, а это означает, что вы можете быть более шатким и испытывать больше болей и болей. Так что имейте это в виду, когда начнете послеродовые тренировки. Доктор Фарид предлагает начать с быстрой прогулки вокруг квартала, чтобы понять, как ваше тело зажило.В целом, вам нужно начинать постепенно и осторожно. Ни одна новая мама не будет готова бежать марафон сразу, но вы можете почувствовать как , как будто только что пробежали его.

«Я советую своим пациентам прислушиваться к своему телу и упражняться столько или меньше, сколько они считают разумным», — говорит доктор Фарид. «Если упражнения причиняют боль, я рекомендую подождать еще одну-две недели, прежде чем начать снова. Им следует постепенно увеличивать количество упражнений, а женщинам, перенесшим кесарево сечение, я рекомендую избегать подъема тяжестей (например, силовых тренировок) в течение шести недель.Я бы рекомендовал начинать постепенно с быстрых прогулок продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивать «.

Доктор Герш также рекомендует ходить после каждого приема пищи в правильном темпе и начинать с легких весов через шесть недель после родов для вагинальных родов и через восемь недель после кесарева сечения. Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Другие виды аэробной активности с малой нагрузкой, которые следует учитывать, включают плавание, аквааэробику, легкую йогу или просто растяжку.В тренажерном зале прыгайте на велотренажере, эллиптическом тренажере или лестнице.

2. Сколько нужно тренироваться после родов?

Согласно рекомендациям Управления США по профилактике заболеваний и укреплению здоровья по физической активности, взрослые должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю (около 30 минут в день, пять дней в неделю или три десятиминутные прогулки каждый день). «Но на самом деле многие женщины с новорожденными изо всех сил стараются выкроить время для физических упражнений», — сказал доктор.- говорит Фарид. «Если женщина не может найти время для физических упражнений и только что родила, я бы посоветовал ей сделать перерыв и заняться спортом, когда она сможет. Прогулки с младенцем в коляске или переноске — отличное упражнение. А когда у нее есть время, она может возобновить более энергичные физические нагрузки в тренажерном зале ». Некоторые тренажерные залы даже предлагают услуги няни, или вы можете изучить фитнес-классы для мамы и меня, например, программу учебного лагеря для младенцев, когда ваш малыш станет достаточно взрослым. Кроме того, имейте в виду, что некоторые занятия, такие как езда на велосипеде в помещении, могут включать в себя движения, которые слишком интенсивны для послеродовых мам, поэтому сообщите инструктору, что вы недавно родили, и он может предложить корректировки по мере необходимости.

3. Действительно ли Кегельс нужен?

Помимо растянутых мышц пресса, ваше тазовое дно также будет слабым. Чтобы укрепить мышцы мочевого пузыря, которые могут быть повреждены во время беременности и родов, доктор Фарид рекомендует выполнять упражнения Кегеля. Помимо ходьбы, упражнения Кегеля должны стать одним из первых упражнений, которые вы включите в свой послеродовой распорядок. Для этого представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи, напрягая мышцы тазового дна спереди назад.Удерживайте и отпустите. Делайте это примерно 20 раз по десять секунд каждый раз, пять раз в день. Это поможет контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также подготовит влагалище для послеродового секса.

4. Как насчет основной работы?

Во время беременности, когда ваш живот расширяется, соединительная ткань живота растягивается, и прямые мышцы живота (мышцы, которые проходят вертикально вниз по бокам живота) могут раздвигаться и разделяться посередине. Это явление известно как диастаз прямых мышц живота, и оно встречается у большинства беременных женщин.Для некоторых женщин разрыв быстро сокращается, в то время как у других может случиться разлука до шести месяцев после родов. Если ваш живот по-прежнему выглядит беременным после того, как вы родили ребенка, вероятно, у вас диастаз прямых мышц живота. Вот почему вернуть эти шесть упаковок (или в первый раз) будет непросто.

Вместо того, чтобы делать миллион скручиваний, которые на самом деле могут ухудшить состояние, раздвигая мышцы дальше друг от друга, попробуйте выполнять планку и сосредоточьтесь на укреплении своих самых глубоких мышц живота (известных как поперечные мышцы живота или TVA), чтобы восстановить свои основные силы и стабильность. .Но спросите своего врача, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для пресса, так как вам может потребоваться посещение физиотерапевта, который специализируется на послеродовых тренировках, в зависимости от того, насколько серьезен диастаз прямых мышц живота.

СВЯЗАННЫЙ С : Следует ли давать моему ребенку пробиотики? Или это пустая трата денег?