Режим сна ребенка
О том, чтобы их малыш хорошо спал мечтают все родители. И не только потому, что им самим нужно урвать кусочек времени для отдыха, но и потому, что здоровый сон жизненно важен для нормального функционирования организма ребенка.
Новорожденный и ребенок в год или два спят неодинаково. Общая продолжительность сна в первые месяцы жизни составляет 16-20 часов в сутки, постепенно снижаясь до 12 часов в пятилетнем возрасте и до 10 часов – в более старшем. Однако с возрастом изменяется не только продолжительность сна, но и его ритм. У маленьких детей фаза быстрого сна со сновидениями преобладает над фазой медленного, глубокого, сна.
Примерно к восьми месяцам доля быстрого сна уменьшается и составляет около 20-25% от общей продолжительности сна, что соответствует ритму сна взрослого человека.
Ребенок рождается с еще не сформировавшимся суточным ритмом и нередко еще во время беременности малыш спал или бодрствовал вразрез с мамой.
Спать всю ночь, не просыпаясь, большинство детей научится до года. В возрасте двух лет у детей наконец-то формируется устоявшийся суточный ритм, но зато уложить ребенка спать становится труднее.
Вот некоторые усредненные нормы продолжительности дневного и ночного сна для детей разного возраста:
- 1 — 1,5 года: 2 периода дневного сна продолжительностью 2-2,5 часа и 1,5 часа соотвественно, ночной сон продолжительностью 10-11 часов;
- 1,5 – 2 года: дневной сон продолжительностью 2,5-3 часа, ночной – 10-11 часов;
- 2 – 3 года: дневной сон продолжительностью 2-2,5 часа, ночной – 10-11 часов;
- до 7 лет: дневной сон продолжительностью 2 часа, ночной – 10 часов;
- после 7 лет: дневной сон необязателен, ночной – не менее 8-9 часов.
Здесь важно заметить, что все дети, конечно же, индивидуальны и не обязательно впишутся в рамки этих средних параметров.
Не стоит будить ребенка без крайней необходимости, боясь, что он проспит лишний час. Однако при этом не стоит забывать, что соблюдение режима сна благотворно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка.
Чтобы ребенок хорошо спал, необходимо соблюдать некоторые условия. Во-первых, постель и комната, в которой спит ребенок, должны быть чистыми и прохладными, воздух не должен быть пересушен. Во-вторых, ребенку не должны мешать засыпать посторонние звуки, свет желательно выключить или приглушить. И, в-третьих, перед сном ребенок должен быть не перекормлен, но и не голоден, иначе неприятные ощущения в желудке будут мешать ему заснуть.
Перед сном лучше не играть с ребенком в активные игры — нервное возбуждение еще не скоро даст ему спокойно заснуть. Хорошо успокаивает ребенка перед сном теплая ванна, особенно если добавить в нее несколько капель лавандового эфирного масла. Нельзя пренебрегать и колыбельными – этот ежедневный ритуал дарит малышу чувство комфорта и стабильности, успокаивает его.
Нормальному, здоровому сну ребенка могут помешать несколько факторов. Если малыш голоден, хочет пить или чувствует себя мокрым – он просыпается. Если малышу жарко или же, наоборот, слишком холодно, он тоже может проснуться.
Мешать детскому сну, особенно в первые месяцы, могут кишечные колики.
Колики связаны с незрелостью пищеварительной системы малыша: газы скапливаются в кишечнике и давят на его стенки, вызывая болевые ощущения. Обычно колики проходят к 2 месяцам, но могут продолжаться и до 4-5 месяцев. Помогут успокоить боль специальные лекарственные препараты, типа «Эспумизана», газоотводная трубочка, укропная вода. Перед применением каких-либо средств нужно проконсультироваться с педиатром.
Прорезывающиеся зубки причиняют боль ребенку что, конечно же, вызывает нарушения обычного режима сна. Чтобы малыш спал спокойнее можно перед сном давать ему погрызть специальные колечки, заполненные гелем. Такие колечки охлаждают в холодильнике, после чего дают ребенку.
Ночные кошмары могут появиться у ребенка в возрасте около 2 лет и очень мешают его спокойному сну. Однако редкие ночные кошмары — это не обязательно признак патологии, наоборот, дети, которые никогда не видели ночных кошмаров, являются исключением из правил. Если же кошмары стали частыми, повторяется один и тот же кошмар (об этом можно судить по описанию, которое дает сам ребенок), то лучше обратиться к психологу.
Иногда ребенок ночью просыпается, но не полностью, и уже менее чем через минуту он вновь засыпает. Такие «пробуждения» не должны пугать родителей. Поэтому необязательно, услышав малейший звук из кроватки ребенка, сразу же бежать к нему, хватать на руки — возможно именно от действий родителей ребенок проснется окончательно и закапризничает.
Чтобы привить ребенку правильный режим сна, важно помнить следующее:
- не нужно будить ребенка специально, даже если пришло время его кормить;
- перед тем, как укладывать ребенка спать, необходимо убедиться, что он сыт;
- ночные кормления должны проходить в тихой, спокойной обстановке, с приглушенным светом;
- если есть такая возможность, то в 10-12 месяцев желательно отказаться от ночных кормлений;
- нужно укладывать ребенка спать всегда в одно и то же время;
- дневные кормления должны не убаюкивать ребенка, а наоборот, настраивать на активность;
- желательно завести специальный ритуал засыпания, например, петь перед сном колыбельные или же класть рядом с ребенком его любимую игрушку.
Сколько должен спать ребенок — Таблица от 1 месяца / Блог
Важной частью жизни любого человека, независимо от возраста, является сон. А для ребенка он важен вдвойне, ведь растущий организм расходует много энергии. Поэтому ему нужно достаточно времени на восстановление. Давайте узнаем, сколько времени должно уходить на отдых у детей разного возраста – от рождения до двух лет.
Для начала, давайте разберемся, почему сон имеет такое большое значение для крохи.
- Во-первых, за день ребенок, даже грудной, потребляет огромное количество информации: знакомится с окружающим миром, осваивает новые навыки, развивается. Вся эта деятельность требует колоссального расхода энергии. Во время сна организм не только физически отдыхает и набирается сил: вся полученная информация перерабатывается и усваивается мозгом.
- Во время отдыха у младенцев активно вырабатывается гормон роста, без которого полноценное физическое развитие невозможно. Поэтому дефицит сна грозит замедлением роста.
- Недосып приводит к истощению нервной системы, снижению иммунитета. Не выспавшийся малыш становится нервным, капризным, у него снижается аппетит. Хроническое недосыпание ведет к различным болезням.
В первый месяц жизни дети спят большую часть суток – до 17-20 часов. Они пока не различают дня и ночи, поэтому спят тогда, когда хочется. У новорожденного еще не сформированы биоритмы, поэтому он отдыхает несколько раз в сутки. Продолжительность сна составляет от 40 минут до двух-трех часов за один раз.
Начиная с двухмесячного возраста у крохи постепенно начинают вырабатываться биологические ритмы «день-ночь». При этом начинает уменьшается количество времени, затрачиваемого на отдых. Ночью грудные дети спят около 10 часов, несколько раз просыпаясь для кормления.
Продолжительность дневного отдыха меньше, и зависит от того, насколько хорошо малыш спал ночью. Общее количество сна в возрасте 2-4 месяцев составляет 14-16 часов в сутки.
Ночной сон
Для здорового физического и психического развития важно не только количество сна, но и то, во сколько должен ложиться малыш.
Врачи рекомендуют отправлять кроху в постель не позднее 21:00. Дело в том, что в темное время суток в организме вырабатывается жизненно необходимый гормон – мелатонин. Чем раньше укладывать ребенка в кровать, тем больше мелатонина успеет выработаться. Поэтому летом, когда темнеет поздно, а светает рано, желательно закрывать окна в детской комнате плотными шторами.
Если кроха ложится поздно, то в организме, вместо мелатонина, врабатывается другой гормон кортизол. Это гормон стресса, под влиянием которого малыш становится капризным, раздражительным, угнетенным.
Чтобы дети росли здоровыми, нужно приучать их отправляться в постель в одно и то же время. Соблюдение режима дня помогает быстрее засыпать и легче просыпаться утром.
Дневной сон
Растущему организму требуется не только ночной отдых, но и дневной. Он помогает восстановить силы, потраченные в первой половине дня, успокоить нервную систему. Отдохнувший малыш снова становится активным и способным потреблять новую информацию.
Время для дневного отдыха родители выбирают самостоятельно. Лучше всего рассчитать его с учетом времени утреннего пробуждения и вечернего отбоя, отсчитав одинаковое количество часов. Обычно дневной отдых приходится на послеобеденное время.
По мере взросления, примерно с 2,5-3 лет дети уже не нуждаются в регулярном дневном сне. Их организм уже способен бодрствовать весь день, компенсируя усталость ночным отдыхом. Однако многие родители продолжают по привычке укладывать своих малышей и днем. В этом нет ничего плохого, здесь все зависит от индивидуальных потребностей самого крохи и желания родителей.
Сколько должен спать ребенок: таблица
Давайте узнаем, какова норма сна у детей в разные месяцы жизни. Для удобства данные сведены в таблицу.
| Возраст | Длительность сна (г.) | Ночной сон (г.) | Дневной сон (ч.) |
| новорожденный — 2 мес | 17 — 20 | 7 — 10 | 8 — 9 |
| 2 — 4 месяцев | 14 — 16 | 9 — 10 | 4 — 5 |
| 4 — 6 месяцев | 14 — 15 | 10 — 11 | 4 — 5 |
| 6 мес — 1 год | 13 — 14 | 11 — 12 | 3 — 4 |
| 1 — 2 года | 12 — 13 | 10 — 11 | 1 — 2 |
Не стоит забывать, что это общие нормы, и у каждого малыша своя потребность в отдыхе, зависящая от типа нервной системы и других факторов.
Полезные советы
- Чтобы обеспечить младенцу полноценный, здоровый сон, правильно организуйте спальное место. Подберите удобную детскую кроватку, поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате (18 – 20 градусов).
- По мере взросления приучайте дочку или сына засыпать самостоятельно. Чтобы ему было не скучно, кладите в кроватку любимую игрушку. Годовалый малыш уже способен спать сам.
- Чтобы уложить ребенка с минимальными усилиями, делайте это сразу же после того, как покормите его. После еды организм расслабится и малышу легче будет заснуть.
Наклонные спальные места, бортики для кроваток и другие предметы детского реестра, которых следует избегать
Автор: Dina DiMaggio, MD, FAAP
Рождение ребенка — невероятно волнующее время! Многие родители создают детские реестры для предметов, которые, по их мнению, понадобятся их ребенку. Однако важно знать, что некоторые популярные продукты не нужны и могут быть опасны для младенцев.
Примеры включают наклонные шпалы, позиционеры и бортики для детских кроваток.
Ежегодно около 3400 младенцев в США неожиданно умирают во сне. Это может произойти в результате случайного удушья, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) или по неизвестным причинам.
Чтобы помочь предотвратить эти смерти, Американская академия педиатрии рекомендует , что все младенцы должны спать на плоских и твердых поверхностях. Младенцы должны спать сами по себе, без бортиков, мягких постельных принадлежностей, подушек или мягких игрушек. Бортики для кроваток и наклонные детские спальные принадлежности могут привести к удушью ребенка. Мы также не рекомендуем использовать продукты, предназначенные для младенцев. спальное место с родителями.
Вот почему наклонные спальные места, бортики для детских кроваток и другие опасные изделия для детского сна не должны храниться в вашем реестре и в вашем доме.
Наклонные детские спальные места и позиционеры
Их иногда называют детскими гнездами, доками, капсулами, шезлонгами, качалками или подгузниками. Позиционеры для младенцев и наклонные спальные места уже много лет являются популярными предметами в списках детских реестров.
КПСК
говорит, что продукты для сна, которые наклоняются более чем на 10 градусов, небезопасны. Мягкие и плюшевые поверхности для сна также опасны. Наклонные спальные места позволяют детям спать под углом 30 градусов. Младенцы, помещенные в эти изделия, могут заснуть в положении подбородок к груди, что может ограничить их дыхательные пути. Они также могут выкатиться из устройств и застрять под ними. Наклонные шпалы были привязаны как минимум к 94 смерти.
В позиционерах для сна дети могут задохнуться после того, как перевернутся на живот, так как не могут поднять голову. Мягкая набивка может затруднить дыхание, если лицо ребенка будет прижиматься к ней.
Бортики для кроваток
Бортики для кроваток долгое время считались основным элементом декора детской. Изначально они предназначались для того, чтобы амортизировать младенцев от планок кроватки. Бортики для детских кроваток опасны из-за риска удушья, захвата и удушения. Кроме того, дети старшего возраста могут использовать бортики, чтобы вставать и вылезать из кроватки, создавая риск падения. За последние 30 лет бамперы для детских кроваток стали причиной более 100 детских смертей.
В дополнение к традиционным мягким бортикам в магазинах теперь продаются сетчатые бортики и вертикальные вкладыши для кроваток. Но даже они могут высвободиться и привести к удушению. Младенцы также могут застрять между ними и матрасом кроватки.
Нет никаких доказательств того, что бортики кроваток любого типа предотвращают травмы у маленьких детей.
Современные детские кроватки регулируются CPSC и имеют обновленные стандарты безопасности.
Планки расположены ближе друг к другу, чтобы голова вашего ребенка не застряла. Это означает, что бамперы не только опасны, но и не нужны. Возможно, вы обеспокоены тем, что ножка вашего ребенка застревает между планками кроватки. Если это так, используйте переносное одеяло или спальный мешок, размер которого подходит вашему ребенку.
Готовятся новые федеральные стандарты безопасности
Безопасная среда для сна настолько важна, что Комиссия США по безопасности потребительских товаров (CPSC) утвердила федеральный стандарт безопасности продуктов для детского сна в 2021 году. К середине 2022 года этот стандарт поможет избавиться от потенциально опасные изделия для детского сна, такие как наклонные спальные места, спальные места в постели, шезлонги и дорожные/компактные спальные места. Эти продукты должны будут соответствовать тем же стандартам CPSC, которые уже действуют для детских кроваток, люлек, игровых площадок и прикроватных спальных мест.
Кроме того,
Закон о безопасных детских кроватках был подписан в мае 2022 года.
Этот закон сделает незаконными продажу, распространение, производство или импорт бортиков для детских кроваток и наклонных товаров для сна.
Почему эти небезопасные детские товары до сих пор продаются?
К сожалению, новые правила CPSC вступят в силу только в середине 2022 года, и поставщики товаров для младенцев должны соблюдать Закон о безопасных детских кроватках до конца этого года. Это означает, что наклонные шпалы и позиционеры все еще могут быть доступны.
Некоторые магазины, интернет-магазины, города и штаты уже прекратили продажу или запретили наклонные спальные места и бортики для детских кроваток. Некоторые компании также выпустили добровольные
отзывов об этих продуктах.
Даже в районах, где эти опасные продукты запрещены, они все равно могут появиться в магазинах секонд-хенд или на гаражных распродажах. Важно проверить
Веб-сайт CPSC, чтобы узнать, были ли продукты отозваны до их использования. Чтобы быть в курсе последних отзывов, вы можете даже
подпишитесь на оповещения по электронной почте CPSC.
Кроме того, убедитесь, что все, кто наблюдает за вашим ребенком, знают об отозванных и небезопасных продуктах.
Помните
Также важно помнить, что ваш ребенок должен спать только в изделиях, которые предназначены для безопасного сна, таких как кроватки, люльки и переносные игровые площадки. Другие изделия, такие как качели, кресла с откидной спинкой, шезлонги и другие приспособления для сидения или позиционирования, небезопасны для сна. Если ваш ребенок заснет в одном из них, немедленно переместите его в безопасное место для сна.
Если у вас есть какие-либо вопросы о безопасных продуктах для сна вашего ребенка, поговорите со своим педиатром.
Дополнительная информация
- Как обезопасить спящего ребенка: разъяснение политики AAP
- Помогите своему ребенку спать безопасно, чтобы вы могли спать спокойно
- Спросите педиатра: какой раствор для сна самый безопасный для моего ребенка с рефлюксом?
- Безопасный сон: история Чарли
О докторе ДиМаджио: Дина Ди Маджио, доктор медицины, FAAP , сертифицированный педиатр в Pediatric Associates of NYC и в NYU Langone Health. |
Она является соавтором Руководство для педиатров по кормлению младенцев и детей раннего возраста , подробное руководство, написанное группой экспертов в области медицины, питания и кулинарии. Она также является представителем AAP. Подпишитесь на нее в Instagram@Pediatriciansguide. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
Есть ли у некоторых детей повышенный риск СВДС?
Каждый год тысячи младенцев в США внезапно и неожиданно умирают, обычно во сне. Иногда причина обнаруживается, например, когда постельное белье или другие предметы рядом с ними блокируют дыхание. В других случаях, например при синдроме внезапной детской смерти (СВДС), точную причину определить невозможно. Но хотя мы еще точно не знаем, что вызывает СВДС, также называемый необъяснимой внезапной смертью в младенчестве, есть некоторые факторы риска, о которых мы знаем.
Типы факторов риска СВДС
Важно знать, что факторы риска — это данные, которые связаны с повышенной или пониженной вероятностью СВДС, но не являются причиной смерти. Некоторые факторы риска, в том числе многие, связанные со средой сна, можно изменить, чтобы снизить риск для вашего ребенка. Другие факторы риска не могут быть изменены.
Например, дети, рожденные недоношенными (преждевременно) или с низким весом при рождении (менее 5 фунтов 8 унций), в 2–3 раза чаще умирают от СВДС или других смертей, связанных со сном. Мы также знаем, что ваш ребенок подвергается более высокому риску, если вы курили или употребляли алкоголь во время беременности. Недавние исследования показывают, что каждая сигарета, выкуренная во время беременности, увеличивает риск СВДС у вашего ребенка. На самом деле, было подсчитано, что если бы все бросили курить во время беременности, можно было бы избежать до одной трети смертей от СВДС.
Какие другие факторы риска СВДС изучались?
Интересно, что около 60% смертей приходится на мужчин и 40% на женщин.
Возраст также играет важную роль в возникновении СВДС и смертности, связанной со сном. Пик СВДС приходится на возраст от 1 до 4 месяцев, и 90% случаев приходится на первые 6 месяцев жизни. Смерти от удушья и удушения в пространстве для сна также происходят в основном в первые 6 месяцев жизни, но есть разные пики в зависимости от того, как наступила смерть: наложения (удушье, когда на ребенке спит более крупный человек, что может совместное использование) пик в 2 месяца; смертность от мягкого постельного белья (когда лицо и нос ребенка заблокированы мягким постельным бельем) достигает пика в 3 месяца, а от вклинивания (когда ребенок не может дышать, потому что он застрял между двумя твердыми поверхностями, такими как кровать и стена) достигает пика в 3 месяца. 6 месяцев.
Почему мы до сих пор не знаем, что вызывает СВДС?
Исследователи усердно работали над раскрытием секретов СВДС более 50 лет, и был достигнут значительный прогресс. Но очень трудно учиться, когда мы не можем предсказать эти трагедии до того, как они произойдут, и в основном они происходят, когда все спят.
Нашей лучшей рабочей моделью является гипотеза тройного риска, которая предлагает 3 фактора этих смертей: 1) лежащую в основе аномалию или незрелость дыхательной системы ребенка или системы сна и бодрствования, 2) критический период развития (первые месяцы жизни) и 3 ) факторы окружающей среды или стрессоры (например, сон на животе или на боку, перегрев или закрытие носа и рта). Каждая смерть является результатом взаимодействия множества факторов.
Для многих из этих трагических смертей кажется, что ребенок не может проснуться или достаточно проснуться, чтобы пошевелить головой, когда ему не хватает кислорода. Однако мы также знаем, что есть и другие причины, по которым эти младенцы умирают. До 10% смертей от СВДС связаны с внезапными нерегулярными сердечными сокращениями, некоторые из них могут быть связаны со специфическими аномалиями в головном мозге. Некоторые из них могут быть вызваны аномальным иммунным ответом на инфекцию. Третьи могут быть связаны с судорогами, а некоторые могут иметь генетический компонент.
Итак, какой тест может пройти мой ребенок, чтобы предсказать риск или предотвратить СВДС?
К сожалению, в настоящее время нет тестов, которые помогли бы предсказать или предотвратить СВДС. Несколько лет назад итальянские исследователи пытались использовать электрокардиограммы (ЭКГ) для выявления детей с риском сердечной аритмии (нерегулярного сердцебиения), но это не увенчалось успехом. Аномалии головного мозга, выявленные исследователями, в некоторых случаях невозможно увидеть заранее с помощью современных технологий. Их можно обнаружить только при вскрытии в специализированных исследовательских учреждениях.
Хотя «гена СВДС» не существует, было идентифицировано множество генов, которые могут играть роль в определенных случаях СВДС. Есть гены, связанные с некоторыми сердечными аритмиями, другие, которые влияют на химические вещества мозга (нейротрансмиттеры), участвующие в пробуждении сна (способность ребенка просыпаться), и другие, которые влияют на иммунный ответ на инфекцию, и это лишь некоторые из них.
А как насчет недавнего исследования, в котором говорится, что исследователи обнаружили биомаркер СВДС?
Все отчаянно хотят найти ответы, чтобы мы могли предотвратить эти трагедии. Так что понятно, почему этот отчет вызвал большой ажиотаж. Но реальность такова, что это было небольшое предварительное исследование с многообещающими результатами, требующими дополнительного тестирования. Хотя существовала статистическая разница в СРЕДНЕМ уровне тестируемого химического вещества в группе СВДС по сравнению с контрольной группой, ДИАПАЗОН уровней между двумя группами во многом перекрывался. Хороший скрининг-тест должен быть в состоянии четко отделить тех, кто находится в группе риска, от тех, кто не является таковым. Этот тест еще не может этого сделать.
Если нет теста на СВДС, что я могу сделать сейчас, чтобы обезопасить своего ребенка?
Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка в это время, — создать безопасную среду для сна, чтобы свести к минимуму риск СВДС и предотвратить такие проблемы, как удушье.
Младенцам безопаснее всего спать на спине, рядом с родителями, но отдельно от них (в одной комнате, а не в одной кровати) в лаконичной кроватке, люльке или игровой площадке (без подушек, свободных одеял, мягких игрушек и т. д.). В зоне сна не должно быть ничего, кроме жесткого плоского ненаклонного матраса с натянутой простыней.
Существует ряд других рекомендаций по безопасному сну, которые могут помочь. К ним относятся создание среды, свободной от табачного дыма, предоставление ребенку пустышки, информирование его о рекомендуемых прививках, а также грудное вскармливание или использование грудного молока. Кормление вашего ребенка грудным молоком в течение как минимум 2 месяцев может снизить риск СВДС на 50%!
Помните
Хотя общий риск СВДС низок — немногим менее 1 смерти на 1000 живорождений — это число все же слишком велико. Наши показатели СВДС в Соединенных Штатах намного выше, чем во многих других странах. Поскольку ученые продолжают искать дополнительную информацию о том, как происходит СВДС, постарайтесь максимально минимизировать факторы риска, чтобы предотвратить эти трагические смерти.
