Хрустят суставы у малыша: Почему хрустят и щелкают суставы у младенцев? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Хрустят суставы у грудничка, почему у новорожденного щелкают суставы?

Физиология новорожденных значительно отличается от взрослого организма. Связочно-мышечный аппарат младенцев развивается в течение первого года. Повышенная гибкость костей и щелканье суставных связок обычные явления для малышей. Зачастую неопытные родители мало что об этом знают, поэтому после первого же случая, сразу обращаются с вопросами к специалистам.

Развитие суставов у грудничков

Маленькие дети после рождения мало приспособлены к жизни вне утробы. Системы внутренних органов и опорно-двигательный аппарат у младенца функционируют слабо.

Динамика развития всего организма не всегда пропорциональна. Груднички набирают в весе, что мешает укреплению костных тканей. Через полгода малыши начинают активно двигаться, постепенно худеют. Большинство детей к этому времени учатся сидеть, некоторые из них уже начинают ползать. Жир уходит, появляются мышцы и сухожилия, кости становятся прочными и крепкими. К концу первого года жизни ребенок сможет уверенно стоять на ногах. Развитие суставного и связочного аппарата – долгий процесс, который длится на протяжении нескольких лет.

Причины хруста в суставах

Во время физических упражнений, можно услышать, как щелкает ручка или ножка младенца. Мамы начинают задумываться, почему у ребенка хрустят суставы.

Основная причина – физиологическая особенность грудничков. Скелеты новорожденного и взрослого человека значительно отличаются. Незрелые суставы и кости выполняют роль защитного механизма. При случайном падении или ушибах, гибкие ткани меньше подвержены повреждениям.

Недостаточное количество суставной смазки также может стать причиной хруста. Стремительный рост детей – это не всегда хорошо. Ребенок активно растет, кости вытягиваются, суставы увеличиваются. Скелет становится больше, а организм не успевает под него подстраиваться, и продолжает выделять суставную смазку в прежних объемах, а их не хватает.

Тяжелые ушибы и травмы могут провоцировать деформацию суставов, что становится причиной появления хруста. В случае возникновения таких ситуаций, нужно делать рентгеновский снимок и обращаться к врачу.

Диагностика проблемы

Щелканье незрелых хрящей больше носит природный характер и не является поводом для беспокойства. В редких случаях причиной является такое заболевание, как дисплазия. Это врожденный недуг, при котором головка бедренного сустава не полностью соединяется с суставной впадиной. Кости больного медленно развиваются, без правильного лечения скелет формируется неправильно, что может привести к инвалидности ребенка.

Признаки дисплазии:

• Явная асимметрия складок у малыша на ногах.
• Щелканье при отведении ног по сторонам.
• Одна конечность короче другой.

Эта болезнь наследственного характера, чаще передается от матери к дочке. Девочки болеют в четыре раза чаще.

Артрит, артроз, ревматизм также могут послужить причиной хруста у детей. Они могут быть спровоцированы нарушением обмена веществ, иногда они являются осложнениями перенесенных инфекционных заболеваний.

План обследования

Опытные специалисты способны распознать дисплазию уже через несколько дней после рождения. Наличия внешних признаков у детей недостаточно для постановки окончательного диагноза. Осмотр ребенка должен делать специализированный врач: хирург или ортопед. Ультразвуковое исследование поможет в уточнении медицинского заключения. Рентгенография применима лишь для детей старше 8 месяцев.

Дисплазия – серьезное заболевание, требующее хорошего комплексного лечения и специального ухода. При обнаружении нарушений нужно выполнять все указания врача, делать физические упражнения, массаж, теплые ванны, физиотерапевтические процедуры.

Профилактика

Организм младенца развивается быстрыми темпами. Полноценный рост костей, укрепление мышц и связок невозможен без питания, насыщенного всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В ежедневный рацион должна входить суточная норма всех полезных веществ, для этого нужно употреблять в пищу:

• молочные продукты;
• сухофрукты;
• яйца;
• крупы;
• морскую рыбу;
• говяжью печень;
• фрукты.

Понятно, что накормить малыша перечисленными полезными продуктами невозможно, поэтому мать должна позаботится, чтобы все необходимое малыш смог получить с молоком.

Физические упражнения для грудничков поможет укрепить кости и мышечную систему. Делать упражнения можно уже с 3–4 месяцев. Большинство комплексов физических упражнений направлено на растяжку связок, укрепление мышц, развитие вестибулярного аппарата.

Если у ребенка хрустят суставы, это не причина для беспокойства. До года это вполне распространенное явление. Дети растут, их костно-мышечная система развивается приблизительно до 18 лет. Щелкают конечности у грудничков обычно из-за природных особенностей скелета или от нехватки витаминов.

«Почему хрустят суставы?»

Доктор Иванов о проблемах, которые поджидают подростков, стариков, спортсменов и офисных работников

Каждый сталкивался с хрустом в суставах. Чаще всего хруст является нормальным физиологическим явлением, и он встречается как у детей, так и у стариков. Если же вы чувствуете боль при хрусте и ваш сустав воспалился, это уже признак заболевания. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов расскажет о том, что такое хруст в суставах, почему он появляется и когда надо бить тревогу.

Если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу Фото: pixabay.com

ТЕОРИИ ПО ПОВОДУ ХРУСТА

Прежде чем говорить о причинах хруста, давайте разберемся, как устроены наши суставы. Они представляют собой две кости с хрящом на концах. Между костями есть пространство — оно заполнено жидкостью, это специальная смазка, которая уменьшает трение в суставах во время движения. 

Существует несколько теорий по поводу хруста в суставах. Хруст может быть вызван трением связок, окружающих сустав. У некоторых людей просто повышенная растяжимость связок, это генетическая предрасположенность, и треск суставов тут почти неизбежен. Советую таким людям избегать чрезмерных физических нагрузок.   

Также причиной хруста могут стать пузырьки газа, которые лопаются при движении в межсуставной щели. Хруст в суставах встречается у человека в любом возрасте: от младенца до старика. И это не всегда признак болезни. Если хруст не сопровождается появлением боли, ограничением движения, отеком и воспалением — это может быть норма. Лечиться в этом случае не нужно, советую просто укреплять свои суставы с помощью специальных упражнений и диеты.

Но если хруст в суставе вызывает боль, скованность, то это тревожный признак, и следует немедленно обратиться к врачу. Далее рассмотрим, признаком каких заболеваний он может быть.

ПОЧЕМУ БОЛЯТ СУСТАВЫ: АРТРОЗ И АРТРИТ

Заболевания суставов называют артрозом. В этом случае разрушаются хрящи и в связках накапливаются соли кальция. Артроз могут спровоцировать бытовые или спортивные травмы. Но чаще всего он возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют лишний вес, неправильно питаются.

С возрастом, после 40 лет, почти каждый человек сталкивается с изменениями в суставах. В эти годы просто в силу старения организма и изношенности опорно-двигательного аппарата может появиться артроз. Человек просто чувствует скованность после пробуждения по утрам, но в течение дня это проходит.

Есть еще один вид заболевания суставов — это их воспаление, или артрит. При артрите сустав опухает, может повышаться температура тела. Сустав на ощупь горячий, а в крови повышается СОЭ (скорость оседания эритроцитов).

ПОЧЕМУ ХРУСТЯТ СУСТАВЫ У ДЕТЕЙ И СПОРТСМЕНОВ

Дети очень активны и подвижны. Но в их суставах еще недоразвиты соединительные ткани или связки, поэтому они могут хрустеть. Это нормально и не опасно для здоровья.

У подростков суставы хрустят по другой причине. Если связки и мышцы растут медленнее, чем кости, то у растущего организма нарушается осанка и суставы начинаю хрустеть. Чаще всего здесь нет отклонений от нормы. Но в редких случаях такой хруст может говорить о проблемах сердца и гипермобильности суставов. 

У спортсменов хруст бывает следствием микротравм из-за перегрузки. У меня на приеме бывает много спортсменов, могу сказать, что профессиональный спорт весьма вреден для здоровья суставов. Растяжения, ушибы, вывихи приводят к преждевременному артрозу и появлению боли в суставах. Я рекомендую чаще давать суставам отдых, снизить нагрузку. 

КОГДА НАДО БИТЬ ТРЕВОГУ

1. Хруст приводит к болевым ощущениям.
2. Сустав распух и покраснел.
3. Движения в суставе ограничены.
4. Повышается температура тела.
5. Сустав деформировался.

Замечу, что различные мази, которые рекламируются как лечащие суставы, способны только убрать симптомы болезни, то есть на время снять боль. Но болезнь от этого не уходит, а лишь продолжает развиваться и приходить в запущенное состояние. 

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Заболеваниями суставов занимаются врачи-ортопеды. Для обследования суставов используют рентген, КТ или МРТ. Также врач попросит сдать анализы, как минимум общий анализ крови и биохимический. В лечении суставов используют и лечебную физкультуру, и массаж, физиотерапию, и остеопатию, и медикаменты. В крайних случаях прибегают к операции — замене сустава.

Если в суставах нет воспалений, то полезно также пройти обследование у врача-остеопата.

АРТРОЗ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ОСТЕОПАТИИ

Артроз — это всегда нарушение питания сустава (снижение кровотока в нем). А также артроз свидетельствует о том, что нарушено равновесие тела в пространстве. Это может быть вызвано, например, разной длиной ног или плоскостопием. Поэтому остеопат будет искать причину артроза, а не работать только с его проявлением. Остеопат задает вопрос: почему сформировался артроз этого сустава и что послужило пусковым курком?

Очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза Фото: pixabay.com

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На прием обратилась молодая женщина с жалобой на боль в правой коленке. При обследовании не было выявлено серьезных изменений в самом суставе и связках. Боль усиливалась при ходьбе, был характерный хруст. Стандартное лечение у ортопеда давало непродолжительный эффект. При осмотре был выявлен дисбаланс таза и разная длина ног. В частности правая нога была укорочена на 1,5 сантиметра. В результате при ходьбе правая нижняя конечность перегружалась, что приводило к боли в колене. После сеанса коррекции таза боль в колене ушла.

Дело в том, что очень часто хруст и боль в суставах не являются признаком артроза. Человек обращается с этим к ортопеду, делает МРТ, естественно, находят артроз первой степени, назначается стандартная схема лечения, но она не приносит облегчения. Почему так бывает?

Боли в суставе могут появляться, например, из-за бытовых травм. В результате суставы слегка (порой на несколько миллиметров) смешаются, и из-за этого связки и мышцы перенапрягаются. Возникает боль. Ортопеды не видят и не диагностируют такие микроскопические нарушения, ведь это не вывих. Но остеопат вполне может их обнаружить. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, которые безуспешно лечатся много лет,  обратитесь за помощью к остеопату. Скорее всего, причина боли не там, где болит.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

От чего хрустят суставы у ребенка

Аппетитно хрустит французская булка, приятно скрипит снежок под ногами. Но если хрустят косточки малыша, мамы пугаются…

 

Если при приседании у человека раздается хруст в суставах, это говорит об их недостаточной смазке синовиальной (внутрисуставной) жидкостью. Ее нехватка возникает чаще всего в том случае, если кальций, фосфор и другие необходимые микроэлементы поступают в костную систему организма в недостаточном количестве, либо не усваиваются. Обычно с такой проблемой мама малыша обращается к хирургу-ортопеду.

Если хрустят суставы у детей от 1 года и старше, при медицинском осмотре которых не выявлено никаких аномалий в суставах вследствие травм или заболеваний, то, скорее всего, так происходит по нескольким причинам.

Хруст в суставах может быть обусловлен анатомо-физиологическими особенностями. К примеру, у малыша от рождения слишком подвижные суставы и связки или же они пока еще недостаточно окрепли.

Другая причина — слишком интенсивный рост детей в период от 3 до 5 лет.

Ребенок быстро растет, у него бурно развиваются все части тела, ткани и органы, но темпы роста неодинаковы. Более всего заметно увеличение длины рук и ног. Неравномерность роста может привести к тому, что движения ребенка будут сопровождаться хрустом: синовиальные оболочки суставов не успевают обеспечивать костям смазку в необходимом количестве.

Кроме того, большинство малышей очень подвижные и энергичные, они готовы целый день без устали бегать, играть, прыгать, кувыркаться. Многих детей довольно рано родители отдают в спортивные секции. Однако бывает, что суставы ребенка не сразу адаптируются к физическим нагрузкам или сами нагрузки слишком велики. В этом случае организм опять-таки не успевает выделять достаточное количество синовиальной жидкости, и при движении слышится хруст в суставах. Если «захрустевший» ребенок практически здоров, то, по мнению врачей, особых оснований для беспокойства нет. Хруст не причиняет боли и со временем проходит сам собой. Какого-либо специфического лечения тут не требуется. Но все же, не мешает принять меры для укрепления суставов. Смените рацион питания малыша, начинайте делать ему массаж, приучайте делать зарядку.

Питание для суставов

Кости и суставы на треть состоят из белка. Содержат он также кальций, фосфор, магний, марганец, калий. Все эти вещества не закрепляются в костях, а постоянно расходуются, восполняясь вместе с пищей и водой. Чтобы кости и хрящи ребенка были здоровыми, родителям нужно следить за тем, чтобы в его пище содержались все важнейшие микроэлементы, а также витамины А, С, D и Е.

Кальций

Косточки маленького человечка нуждаются, прежде всего, в этом микроэлементе. Он содержится в таких продуктах: молоко, твердые сыры, творог, рыба, зелень и листовые овощи, курага, изюм, морковь, свекла, картофель, орехи, кунжут, бобовые, бананы. Очень полезна для строительства костей и суставов ребенка капуста (особенно брокколи). Она богата витамином К, снижающим расход кальция в организме. Усваивать кальций из кишечника суставам помогают кислоты, поэтому спустя некоторое время после еды, ребенку полезно выпить стакан свежего сока из апельсинов и грейпфрутов.

Перечисленные продукты полезны и будущей маме. Это самый простой и естественный путь предупредить у новорожденного недостаток кальция, других полезных веществ и поспособствовать правильному развитию его костной системы. У беременных нередко наблюдается кальциевая недостаточность. Распознать ее помогают ножные судороги, боли в икроножных мышцах и передней поверхности голени. Обычно у таких мам рождаются дети с дефицитом кальция в организме, что в свою очередь может привести к рахиту и хрусту в суставах у новорожденных. Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, во время беременности можно дополнительно использовать такую пищевую добавку, как скорлупа сырых куриных яиц. Тщательно промойте скорлупу 2 яиц, просушите, измельчите в ступке или кофемолке и «погасите» несколькими каплями лимонного сока. Порошок принимайте по 1 чайной ложке раз в день. Курс составляет 3 недели в каждом триместре беременности.

Витамин D помогает оптимизировать и ускорить процесс добычи кальция из поступающей в организм пищи. Этот витамин в больших количествах содержат свежие яйца, ненасыщенные жиры, рыба (особенно морская), а также рыбий жир. Рыбий жир полезен всем малышам, но прежде всего его рекомендуют ослабленным, отстающим в развитии, часто болеющим, рахитичным детям. Этот продукт способствует росту, развитию и укреплению костного скелета, отлично смазывает суставы, помогает организму усваивать кальций. Рыбий жир богат витаминами А и D, а также чрезвычайно полезными жирными кислотами: линоленовой (омега-3) и линолевой (омега-6). Последние, необходимы каждой клеточке нашего организма. Омега жиры объединены названием «витамин Е», который, в частности, помогает нашему организму бороться со свободными радикалами, которые повреждают синовиальные оболочки, выстилающие поверхности суставов; содействует смазке суставов на их стыках; предотвращает разрушения хрящевых тканей в суставах и межпозвоночных дисках; активизирует выработку синовиальной жидкости. Чтобы оставаться здоровым, каждому человеку необходимо поддерживать баланс омега жиров. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать омега жиры, он получает их исключительно из продуктов питания. К примеру, омега-6 содержится в некоторых растительных жирах, а омега-3 — только в рыбьем жире и льняном масле холодного отжима, что делает эти продукты поистине уникальными.

У женщин, которые в период беременности едят рыбу, принимают рыбий жир и льняное масло, существенно снижается вероятность возникновения послеродовой депрессии. Кроме того, омега жиры требуются для развития головного мозга плода. Достаточно в день есть около 300 грамм рыбы (макрель, форель, лосось, сайра, скумбрия, тунец) и принимать по 2 чайные ложки рыбьего жира. Что касается рыбьего жира, его рекомендуется принимать непродолжительными курсами, максимально — в течение месяца. Грудничкам, начиная с 4-недельного возраста, назначают по 3-5 капель рыбьего жира 2 раза в день, постепенно повышая дозу до 0,5-1 чайной ложки в день. Детям в возрасте 1 года — 1 чайную ложку в день, 2-летним — по 1-2 чайной ложки в день, 3-6-летним — по 1 десертной ложке, начиная с 7 лет — по 1 столовой ложке 2-3 раза в день.

Фосфор

Этот микроэлемент необходим для функционирования нервной системы, образования костей и зубов ребенка. Источником фосфора являются: крупы, мясо, печень, рыб, рыбий жир, яйца, молоко, сыр, творог, орехи, капуста, огурцы, морковь, свекла, абрикос, персики, изюм. Марганец. Для профилактики и лечения хруста и болезней костей этот элемент столь же важен, как и кальций. Без него невозможен рост и самовосстановление костей. Он входит в состав глюкозамина — губчатого сахаристого вещества, которое является главным «благодетелем» суставов. Этот микроэлемент действует на рост и развитие соединительных тканей ребенка. При его дефиците замедляется синтез хрящей и синовиальной жидкости.

Марганец содержится в яичных желтках, морских водорослях, кочанном салате, луке, моркови, огурцах, бобах, орехах, яблоках, бананах, сливах, клюкве, черноплодной рябине, бруснике, малине, шиповнике. Полезно время от времени давать ребенку пожевать мягкие хрящики и кусочек домашнего холодца — в этих продуктах много «строительного материала» для роста и восстановления хрящей и костей. Не будет вреда и от кусочка сала — жиры тоже нужны детскому организму. Они же служат топливом для нервной системы и смазкой для суставов. Очень полезна и земляника лесная, которая способна рассасывать костные разрастания и вымывать из суставов вредные соли.

Вода — это еда

При хрусте в суставах и других проблемах с опорно-двигательным аппаратом важно пользоваться только качественной водой и следить за тем, чтобы ребенок пил достаточное количество жидкости. Вода доставляет ко всем органам полезные вещества, является основой смазки суставов, кроме того, она входит в состав всех имеющихся в организме смазок, позволяющих органам не тереться друг о друга, а костям и суставам двигаться свободно и плавно. Недостаток жидкости в организме ребенка приводит к уменьшению количества выделяемой в суставах смазки.

Вода поступает в организм ребенка, как в чистом виде, так и с продуктами. В первую очередь это овощи, ягоды и фрукты. Огурцы — чемпионы по содержанию воды, не считая шести микроэлементов, которые принимают участие в формировании костей и хрящей.

Больше движения!

В 3-месячном возрасте у малышей, как правило, исчезает гипертонус мышц — сгибателей рук и ног. Ребенку пора начинать делать массаж, а также пассивные упражнения, способствующие укреплению мышц-сгибателей. Для начала достаточно простых и легких приемов (вибрация, встряхивания, игры с мячом), но постепенно упражнения становятся все более сложными.

Начиная с 4-месячного возраста малыша желательно приучать к зарядке, которая помогает укрепить костно-мышечный аппарат. В этом возрасте ребенок уже способен удержать равновесие, когда, поднявшись с колен, опирается на вытянутые руки. Пусть делает так почаще! Чтобы у маленького гимнаста развивались связки, суставы, мышцы кистей и ладоней, учите его стучать ладошками по ровной твердой поверхности. Укреплению мышц и суставов способствуют игра в ладушки, а также энергичные движения ручками и ножками. В 4 месяца ребенок все чаще берет в руки игрушки, пытается удержать, рассматривает. Поддержите этот интерес, ведь при захвате игрушек у ребенка укрепляются суставы и мышцы рук.

Для развития суставов весьма полезны водные процедуры. Уже в самом раннем возрасте малыша желательно обучить плаванию, поскольку движения в воде не только укрепляют суставы и мышцы ребенка, но и благотворно влияют на весь его организм в целом. Длительность плавания детей 3-4-месячногс возраста следует постепенно увеличивать. Если до 3 месяцев их продолжительность составляла 15 минут, то в возрасте 3,5-4 месяцев их частоту можно довести до 20-25 минут. Увеличивать продолжительность занятий можно в том случае, если ребенок здоров и занятия доставляют ему удовольствие. Если это не так, проконсультируйтесь у педиатра. И еще один важный совет родителям „захрустевшего» малыша. Следите, чтобы у ребенка хорошо функционировали желудочно-кишечный тракт, печень и желчный пузырь. Последний участвует в выработке синовиальной жидкости. Если с желчным пузырем есть проблемы, это непременно отразится на состоянии суставов, в первую очередь коленных.

Как видите, в организме все взаимосвязано. Береги здоровье своего малыша!

Рекомендации по гипермобильности суставов у детей

Рекомендации по гипермобильности суставов у детей

Введение

Большинство детей очень гибкие по сравнению с людьми старшего возраста, поскольку дети становятся старше, их суставы становятся менее гибкими. Гипермобильность означает увеличенный диапазон движений в нескольких суставах для их возраста. Это чрезвычайно распространено у детей, о чем сообщают от 25 до 50% детей младше 10 лет. Чем вы старше, тем меньше вероятность того, что вы станете гипермобильным.Он поражает 7-10% детей школьного возраста в Великобритании. Гипермобильность часто передается по наследству. Большинство молодых людей не подозревают, что они гипермобильны, гипермобильность невозможно уловить, это просто то, как вы устроены. Он поражает девочек больше, чем мальчиков (Beighton 1973).

Термин «гипермобильность суставов» может описывать широкий круг детей с гибкими суставами. На одном конце диапазона находятся дети, которые гипермобильны и могут извлечь выгоду из своих гибких суставов. Они могут использовать свою гипермобильность, чтобы преуспеть в таких областях, как гимнастика, танцы, плавание, легкая атлетика и т. Д.Большинство детей с гипермобильными суставами не нуждаются в поддержке в повседневной деятельности. На другом конце шкалы находятся люди, которые испытывают боль и могут вывихнуть суставы.

Для получения дополнительной информации см .: Симптоматическая гипермобильность

Каковы основные симптомы?

Гипермобильность может быть связана с повторяющимися болями в коленях, стопах и / или лодыжках в конце дня или ночью. Это может повлиять на пальцы и руки.В редких случаях легкий отек суставов может появляться и исчезать, но не сохраняется.

Повседневная жизнь

Гипермобильность часто улучшается с возрастом. Семьи должны знать, что основной риск заключается в том, что дети не могут вести нормальную жизнь. Детей следует поощрять поддерживать нормальный уровень активности, в том числе заниматься любыми видами спорта, которые им интересны. Сохранение активности и силы важно и помогает уменьшить боль в суставах, поскольку физическая форма и равновесие улучшаются со временем.

Соединения с трещинами

Исследования показали, что растрескивание суставов не вызывает артрита суставов. Например, доктор Дональд Унгер каждый день на протяжении 60 лет ломал костяшки пальцев левой руки, но не ломал суставы правой руки. К концу 60 лет обе руки были одинаковыми, без артрита. Он получил Шнобелевскую премию по медицине в 2009 году.

Спорт и развлечения

Сохранение активности и силы очень важно и помогает уменьшить боль в суставах, поскольку физическая форма и равновесие со временем улучшаются.Во время занятий спортом убедитесь, что вы согреваетесь и остываетесь. Хорошо поощрять детей заниматься различными видами спорта и занятий, а не концентрироваться только на одном виде спорта.

Совместная защита

• Чем вы сильнее, тем лучше ваши мышцы могут защитить ваши суставы, стать активным, получить физическую форму, найти хобби, которое вам нравится, и повеселиться!
• Избегайте «трюков для вечеринок», показывая друзьям и семье, насколько вы можете сгибаться, так как это может чрезмерно растянуть ваши суставы.
• Подумайте, как защитить свои суставы. Например. Чтобы избежать боли в коленях, стойте с прямыми коленями, а не в чрезмерно вытянутом положении.
• Используйте свое тело, чтобы открывать двери, а не руками, если болят запястья и локти.

Запись

Проще использовать ручки / карандаши более толстого типа или купить ручки для ручек / карандашей, поскольку они снимают давление на пальцы и суставы большого пальца и могут помочь предотвратить боли в руке.

Считается, что треугольная ручка для карандаша дает лучший контроль над ручкой или карандашом, позволяя руке расслабиться.

Stabilo Easy Graph предназначены как для правшей, так и для левшей. Треугольная форма и формованные зоны для захвата помогают детям правильно держать карандаш.

Эргономичные ручки / карандаши могут снизить стресс и усталость от письма, например PenAgain / Twist ‘n Write карандаши.

С гелевой ручкой писать проще, так как чернила легко растекаются по бумаге. Избегайте царапин шариковых ручек, которые требуют больших усилий при письме.

Запись на наклонной поверхности помогает уменьшить боль в запястье и руке. Это также поможет вашей позе и положению плеч при письме. Может быть полезно попробовать это дома или в школе. Вы можете купить наклонные плоскости для письма, которые будут устанавливаться поверх столов, у ряда различных поставщиков. Пустая папка с рычагом дуги служит той же цели, ее легко и легко носить с собой, и она не заставит вас выглядеть иначе, чем ваши друзья в школе. Тем не менее, купите один с матовой поверхностью, так как глянцевая поверхность заставит вашу бумагу скользить по ней, когда вы пытаетесь писать.

Осанка

Хорошая осанка важна всегда. Ссутуленная осанка может повредить спину и привести к ослаблению мышц вокруг центрального ядра. Затем это влияет на то, как вы можете использовать свои плечи и бедра. Подумайте о том, чтобы сидеть и стоять «прямо».

Для получения дополнительной информации см .: Выбор подходящей школьной сумки

Обувь

Дети должны стараться носить поддерживающие кроссовки и обувь, особенно если у них болят ступни или колени.Правильное положение стопы может облегчить боль в коленях и ногах. Для физкультуры может быть полезно надеть кроссовки вместо кедов (школьных туфель). Кроссовки должны иметь твердую спинку в области пятки и обеспечивать хорошую поддержку. Хорошую обувь нельзя согнуть пополам. Слипоны могут быть слишком большими. Вам может пригодиться обувь с застежкой, которая обеспечивает более глубокий стиль и большую поддержку для ваших ног.

Подробнее см .: Выбор детской обуви

Плоские ножки

Это очень часто встречается у детей с гипермобильностью или без нее.Некоторые дети жалуются на то, что у их плоскостопия ноющая боль. Им будет полезна поддерживающая обувь, описанная выше. Однако дома их следует поощрять ходить босиком (или в тапочках с цепкой подошвой), поскольку это укрепит их ноги.

Для получения дополнительной информации см .: Плоскостопие у детей раннего возраста

Бригада детской и подростковой ревматологии Королевская детская больница Глазго 2019

Шум в суставах: что означают эти щелчки, щелчки и хлопки и когда обращаться за помощью.

Суставы нашего тела могут издавать странный и замечательный набор озадачивающих звуков.

Возможно, вам нравится ломать костяшки пальцев. Или у тебя скрипят колени, когда ты поднимаешься по лестнице. Или у вас может быть странный хлопок в лодыжках при беге.

Но нужно ли нам знать об этих щелчках, щелчках или хрустах? Или лучше всего игнорировать ваши шумные суставы?

Обычно, если нет других симптомов, вам не нужно терять сон из-за шумных суставов, — говорит доктор Майкл Вагг, старший преподаватель медицины в Университете Виктории Дикин и специалист по боли в Victoria’s Barwon Health.

Но существует так много разных звуков, что сложно дать однозначный ответ.

Безвредные хлопки

Наиболее распространенные звуки — это то, что доктор Вагг называет «мягкими хлопками или высокими щелчками».

Считается, что это происходит, когда заполненный жидкостью мешок в суставах растягивается из-за внезапного изменения положения. В результате изменения давления и объема растворенные в жидкости газы образуют пузырьки.

Но то, из-за образования пузырей или их схлопывания формируется звук лопания, горячо обсуждается.

Если вы любите ломать костяшки пальцев, вы можете не сомневаться в том, что данные, полученные при длительном употреблении костяшек пальцев, показывают, что это безвредно (не считая раздражения для тех, кто не любит это слушать).

Но вам не нужно намеренно ломать костяшками пальцев, чтобы создать эти звуки.

Life Matters: Что скрывается за вашими шумными суставами?

Послушайте, как Кэти Джонсон разговаривает с Амандой Смит.

Любое движение, вызывающее резкое изменение объема сустава, подействует.

Но это должно быть быстро; то же движение, сделанное более медленно, не вызовет трещины.

«Например, моя лодыжка иногда трескается, когда я бегаю», — сказал доктор Вагг.

«Он не трескается, когда я иду. То же движение с немного большим весом на сустав, быстрее меняет объем, поэтому это происходит».

Напряжение мышц шеи также может вызывать эти хлопки: «Когда вы пытаетесь повернуть шею, возникает сопротивление, которое создает давление в суставе, а затем сустав внезапно перемещается и создает хлопок.

Трение и растирание

Хотя хлопки, вероятно, безвредны, другие трения или скрежеты, известные как «крепитация», могут быть признаком повреждения хряща или воспаления.

Когда хрящ разрушается, он создает шероховатую поверхность и может даже оставить обнаженными части кости, — говорит доктор Вагг.

Скрип и скрежет крепитации возникает, когда шероховатые поверхности или открытые части кости трутся друг о друга.

Это остеоартрит, и шум чаще всего возникает в коленях и шее.И это может прогрессировать.

К сожалению, как только вы услышите эти скрежеты, вы мало что сможете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение хряща.

Остеоартрит в первую очередь контролируется вашими генами, хотя контроль веса может помочь уменьшить симптомы.

Как ни странно, степень дегенерации хряща может не коррелировать с силой боли, которую вы чувствуете, говорит доктор Вагг.

Похоже, это зависит от того, как болевые сигналы усиливаются или затухают в мозгу, но никто не знает, что на это влияет.

Сильно болезненную крепитацию лучше осмотреть у медицинского работника. В редких случаях причиной может стать перелом; Два сломанных осколка костей трутся друг о друга — вот что производит шум.

Но если считается, что причиной является изношенный хрящ, вам следует стараться продолжать быть как можно более активным, — говорит доктор Вагг.

Это связано с тем, что хрящ имеет плохое кровоснабжение и «зависит от движения, чтобы молоко входило и выходило» и таким образом получали питательные вещества.

Но было бы разумно свести к минимуму высокоэффективные виды деятельности — такие виды спорта, как баскетбол, нетбол или все, что связано с повторяющимися прыжками, — которые могут усугубить симптомы и, возможно, ускорить разрушение хрящевой ткани.

При некоторых формах болезненной крепитации может помочь физиотерапия, направленная на устранение мышечной слабости, влияющей на стабильность суставов.

Шумы в сухожилиях

Трение сухожилиями костей также может вызывать крепитацию.

Обычно это происходит только тогда, когда сухожилие сильно воспалено из-за повторяющихся движений, поэтому вы, вероятно, заметите боль до шума.

Обычно возникает в ахилловом сухожилии в задней части лодыжки — особенно у бегунов на длинные дистанции — или в длинном сухожилии предплечья (часто наблюдается у каякеров выходного дня).

«Оболочка сухожилия сильно раздражается и сильно опухает, и вы получаете настоящий скрежет. Это потому, что сухожилие не скользит по оболочке плавно», — сказал доктор Вагг.

Если это произойдет, может оказаться полезным короткий прием безрецептурных противовоспалительных таблеток или гелей для втирания.

Вы также можете попробовать холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление и ускорить заживление.

Лучше всего лечить его, сокращая нагрузку, а не давая сухожилию полный отдых, — говорит доктор Вагг.

Какой у вас животрепещущий вопрос?

Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним по адресу [email protected]. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

И самый громкий звук, который может издать любой человеческий сустав, — это разрыв ахиллова сухожилия. Это может звучать как выстрел из пистолета из-за огромного напряжения, которое испытывает сухожилие, когда его отпускают.

«Я слышал это», — говорит он о теннисном матче, который он наблюдал, когда травма нанесла игроку.

«Это было невероятно. Она упала, как будто ее застрелили. Она была в агонии».

Итог

Суть в том, что шум плюс боль с гораздо большей вероятностью будут признаком проблемы, требующей медицинского вмешательства, чем один только шумный сустав.

Но если сомневаетесь, попросите своего врача или физиотерапевта проверить это.

Громкий низкий лязг может быть признаком серьезных проблем с суставами, особенно у детей.

«У детей есть некоторые щелчки, которые могут быть очень важными», — предупреждает доктор Вагг.

Частично вывихнутые бедра, которые не диагностированы, например, могут изнашивать хрящи в очень молодом возрасте, вызывая пожизненную инвалидность.

«Но если вы взрослый человек, слышащий лишь легкую крепитацию или треск, скорее всего, вы просто немного постареете.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Почему моя дочь продолжает ломать кости?

Это чаще встречается у детей, особенно в периоды быстрого роста, так как это может изменить положение связок относительно суставов. У некоторых людей от природы «щелкающие» суставы — часто у них могут быть довольно гибкие или слабые суставы; если у вашей дочери такие слабые суставы, ей, например, может быть легко делать шпагат, дотрагиваться до пальцев ног и наклоняться в определенные положения йоги. — некоторые из ее суставов могут показаться «двойными сочленениями», что на самом деле является просто описанием очень гибкого или слабого сустава.

Щелчки на стыках сами по себе не вредны для здоровья. Однако для вашей дочери не рекомендуется подвергать суставы неестественным нагрузкам до тех пор, пока она не закончит расти, поскольку существует небольшой риск того, что она может повредить растущие хрящи и связки, что может привести к проблемам с суставами, таким как артрит в более позднем возрасте. . По этой причине ей следует избегать выворачивания суставов в крайнее положение, чтобы они не щелкнули. Однако если ее суставы щелкают в результате обычных повседневных движений, беспокоиться не о чем.

Поощряйте вашу дочь много заниматься спортом и есть много молока и / или молочных продуктов, свежих фруктов и овощей, чтобы дать ее растущим костям весь необходимый им кальций и витамины.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Как неправильное пеленание может привести к дисплазии тазобедренного сустава

Большинство людей не знакомы с термином «дисплазия тазобедренного сустава». Это малоизвестное заболевание является основной причиной артрита тазобедренного сустава у молодых женщин и составляет 10% всех замен тазобедренного сустава в США.

Что такое дисплазия тазобедренного сустава?

Дисплазия тазобедренного сустава означает, что кости тазобедренного сустава расположены неправильно. Это приводит к расшатыванию самого соединения и его выходу из гнезда. Дисплазия бедра может варьироваться от неглубокой лунки до полностью вывихнутого бедра. Дисплазия тазобедренного сустава у младенцев безболезненна, даже если бедро полностью вывихнуто.Внешние края бедра ребенка мягкие и гибкие, потому что они состоят из хряща, как хрящ в вашем ухе. Вы можете сгибать ухо без какой-либо боли, а бедро может входить и выходить из лунки ребенка без боли. Педиатры осматривают каждого ребенка, чтобы определить, не расшатаны ли бедра или нет. Это обследование позволяет выявить 90% случаев дисплазии тазобедренного сустава, поэтому лечение с помощью простой шины или ремня безопасности можно начать раньше.

Как неправильное пеленание может привести к дисплазии тазобедренного сустава

Недавно было обнаружено, что у младенцев, чьи бедра были нормальными при рождении, может развиться дисплазия бедра из-за неправильного пеленания в младенчестве.Неправильное пеленание — это заворачивание ребенка с выпрямленными и сжатыми вместе ногами в тугой узелок.

Есть много способов пеленать младенцев с помощью одеял или коммерческих товаров, предназначенных для пеленания. Чтобы пеленание могло способствовать здоровому развитию тазобедренных суставов, ноги должны иметь возможность сгибаться вверх и в стороны в бедрах. Это положение обеспечивает естественное развитие тазобедренных суставов.

Ножки ребенка не следует плотно обхватывать и прижимать друг к другу. Пеленание младенцев с вытянутыми бедрами и коленями может увеличить риск дисплазии и вывиха бедра.

Как правильно пеленать бедра вашего ребенка:

Как правильно пеленать младенца

1. Если вы используете квадратную ткань, загните один угол назад, чтобы получился прямой край.

2. Положите ребенка на ткань так, чтобы верх ткани находился на уровне плеч. Если вы используете ткань прямоугольной формы, плечи ребенка будут располагаться наверху длинной стороны.

3. Опустите левую руку. Оберните ткань вокруг руки и груди. Подправьте ребенка под правую сторону.

4. Опустите правую руку и оберните ткань вокруг руки и груди ребенка.

5. Подложите ткань под левую сторону ребенка. Ткань надежно удерживается весом ребенка.

Скрутите или сложите нижний конец ткани и заправьте за ребенка, следя за тем, чтобы обе ножки были согнуты вверх и наружу. Важно, чтобы бедра могли двигаться.

Загрузите нашу брошюру о здоровом пеленании.

А как насчет спальных мешков и коммерческих пеленальных изделий?

Некоторые родители предпочитают заворачивать своих младенцев в спальные мешки, специально предназначенные для пеленания, вместо того, чтобы использовать простую ткань или одеяло.В коммерческих продуктах для пеленания должен быть свободный мешочек или мешочек для ножек и ступней ребенка, позволяющий свободно двигать бедрами. Однако даже некоторые из этих коммерческих продуктов могут ограничить ноги, если они будут затянуты вокруг бедер.

Особенно важно, чтобы бедра были раздвинуты и согнуты вверх. В утробе матери ноги находятся в позе эмбриона, ноги согнуты друг напротив друга. Внезапное выпрямление ног в положение стоя может ослабить суставы и повредить мягкий хрящ лунки.

Заключительные мысли

Следует избегать традиционного пеленания, поскольку оно может оказывать давление на бедра младенца. Неровное или неглубокое соединение изнашивается быстрее, чем соединение более нормальной формы. Врачи часто сравнивают это с несбалансированным протектором шины на автомобиле. Протектор изнашивается быстрее на шинах, которые не сбалансированы или не выровнены. Однако до того, как шина полностью изнашивается, ее можно повернуть или повторно сбалансировать, чтобы продлить срок службы оставшегося протектора шины.Как только протектор исчез, шину необходимо заменить.

Чтобы узнать больше о дисплазии тазобедренного сустава, посетите сайт HipDysplasia.org

крепитация: Часто ли вы слышите хруст в коленях? Вот что это значит

Большинство из нас время от времени слышит «хлопок», «щелчок» или хруст в суставах или коленях во время повседневной деятельности. Недавнее исследование показало, что люди, которые часто испытывают хруст в коленях, подвержены артриту.Состояние, называемое с медицинской точки зрения крепитацией, характеризуется особыми симптомами, которые включают боль при ходьбе или сгибании колена, а также иногда могут возникать отеки. В исследовании, опубликованном в журнале Arthritis Care & Research, было обнаружено, что у людей, которые «часто» или «всегда» шумели в коленях, вероятность развития симптомов артрита колена почти в три раза выше, чем у тех, у кого никогда не было крепитации.

ЧТО ТАКОЕ КРЕПИТ?

Хруст в коленях — это клинический символ в медицине, который описывается особым ощущением потрескивания, морщинистости или царапания или звука под кожей, вокруг легких или в суставах.Крепитация в мягких тканях обычно возникает из-за газа, чаще всего воздуха, который попал и проник в место, где его обычно не должно быть (например, в мягких тканях под кожей). Крепитация в суставе может указывать на износ хряща в области сустава.

Другими словами, крепитация — это звук, исходящий от трения двух поверхностей друг о друга, но иногда это звук захваченного воздуха. Но, возможно, разнообразие звуков, исходящих от сустава, объясняется несколькими причинами.

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Колено выполняет функцию огромной оси. Он соединяет бедренную кость, известную как бедренная кость, с голенью, длинной костью, известной как большеберцовая кость.Кость голени (малоберцовая кость) также соединяется с суставом. Коленная чашечка (надколенник) — это небольшая выпуклая кость, которая расположена в передней части колена и защищает сустав.

Две толстые хрящевые подушечки, известные как менисковая подушка, большеберцовая кость и малоберцовая кость, уменьшают шероховатость там, где они встречаются. Заполненная жидкостью капсула в суставе, называемая синовиальной оболочкой, охватывает сустав и смазывает его. Четыре связки — жесткие, гибкие ленты, которые проходят через неровную поверхность сустава — соединяются с костями.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Газ может накапливаться в областях, прилегающих к суставам, создавая небольшие пузырьки в синовиальной жидкости.Когда вы изгибаете, сгибаете или скручиваете колено, порывы нескольких пузырей и мышцы могут лопнуть или лопнуть. Это обычное дело и время от времени случается со всеми.

С другой стороны, артрит повреждает хрящи и кости. Когда травмированный коленный сустав сгибается, движется или скручивается, он может трескаться и хрустеть. Крепитация также может быть результатом травмы.

КОГДА НАЖАТЬ КНОПКУ ПАНИКИ

Крепитация в колене — очень распространенное заболевание, которое обычно проходит без проблем. Не о чем беспокоиться.Но боль, сопровождающая щелкающие и хрустящие звуки, может указывать на предстоящую проблему. Крепитация в коленях — один из обычных признаков остеоартрита (ОА). Это также может быть одним из признаков ревматоидного или инфекционного артрита и может быть причиной различных травм колена.

Другие симптомы, которые могут указывать на предупреждающие знаки:

* Боль при ходьбе или скручивании колена

* Жесткость колена, развивающаяся при легком растяжении или тренировке

* Болезненные или болезненные ощущения в коленях, чаще всего на внутренней стороне колена, также известной как медиальное колено.

* Нерегулярное, но частое воспаление в колене

ЛЕЧЕНИЕ

Большинство людей испытывают хруст или хруст в коленях, стоя на коленях на полу или при постоянном сгибании и разгибании колен. Если крепитация проходит безболезненно или безболезненно, то беспокоиться не о чем. Если есть другие признаки, обратитесь за диагнозом к подходящему врачу. Медицинский работник осмотрит пациента и определит, вызваны ли крепитация в коленях и другие признаки артритом или другими заболеваниями.

Поскольку артрит — серьезная проблема, которая может привести к сильной боли в коленях, которая не позволяет вам даже стоять или ходить, вам может потребоваться операция.

(Автор — глава отделения ортопедии, Max Super Specialty Hospital, Нью-Дели)

В этой радионяне используется радар для определения паттернов дыхания младенцев — TechCrunch

Честно говоря, услышав о том, что делает Рэйбэби, я обрадовался, что у меня нет детей. Сама мысль о том, что мне нужно устройство для контроля дыхания ребенка, утомляет меня.Но это законное беспокойство, и выпускники Hax предлагают решение, которое вполне может обеспечить некоторое дополнительное спокойствие обеспокоенным родителям новорожденных.

«В настоящее время на рынке есть тонны радионяней, которые предоставляют вам массу бесконечных данных, не имеющих смысла», — сказал TechCrunch соучредитель и генеральный директор Ранджана Наир, — «и есть жизненно важные мониторы, которые требуют, чтобы вы установили трекеры на тело ребенка ».

Raybaby использует радар для обнаружения мельчайших движений в груди спящего ребенка, чтобы определить, сколько они дышат. Система, которая выглядит как относительно невзрачная радионяня, предназначена для размещения на расстоянии до восьми футов, на стене или книжном шкафу.

С такого расстояния он способен обнаруживать движения грудной клетки до 0,5 миллиметра, определяя частоту дыхания спящего ребенка с точностью более 98 процентов, согласно запуску. Система отправляет оповещения в подключенное приложение при обнаружении проблемы. Он также служит базовым трекером сна, сообщая родителям, как долго ребенок спал, и отправляет предупреждение, когда он просыпается или переворачивается.

Да, и так как это 2017 год, система также создает фото / видео коллаж с изображением ребенка для потомков. Потому что небольшое количество социальных сетей никогда не повредит случаю, когда стартап ищет краудфандинг на новое оборудование.

Система, которая поддерживается в рамках совместной инициативы Johnson & Johnson и HAX в области здравоохранения, недавно появилась на Kickstarter и уже достигла своей цели. Первые сторонники все еще могут получить устройство за 129 долларов, а доставка запланирована на сентябрь.

Послеродовые упражнения: как скоро я смогу снова начать после рождения ребенка?

Если вы хотите вернуться к своим занятиям фитнесом, но не уверены, насколько это безопасно, вот что вам нужно знать…

дней после родов

Как только вы почувствуете себя готовым, можно безопасно идти на прогулку и делать упражнения для тазового дна и легкую растяжку (NHS Choices, 2016a).Не волнуйтесь, если вы еще не совсем справляетесь с этим тазовым дном. Вы будете знать, как только вы достаточно выздоровеете, когда им следует попробовать.

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы подвергаются сильной нагрузке во время беременности и во время родов.

Если мышцы тазового дна ослаблены, при кашле, чихании или напряжении может выскользнуть немного мочи. Это известно как стрессовое недержание мочи, и — спросите своих партнеров после пары джин или трех — это очень распространенное явление после родов (NHS Choices, 2017).

Чтобы снова укрепить мышцы тазового дна, тренируйте их лежа, сидя или стоя. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения где угодно. Вскоре вы будете делать их в автобусе, на встрече или ожидая в очереди на кофе (NHS Choices, 2016b).

Вот как вы это делаете:

• Сначала сожмите и втяните задний проход, как будто вы держитесь на ветру.
• Сожмите, как будто останавливаете мочу.
• А теперь расслабься. Это короткое сжатие.Отдохните секунду, затем повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы устают.
• После короткого перерыва снова сожмите, как указано выше. На этот раз удерживайте сжатие как можно дольше, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
• При выполнении этих упражнений важно поддерживать нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот и не сжимаете ягодицы.
• Стремитесь делать до 10 повторений каждого упражнения от четырех до шести раз в день.

(NHS Choices, 2016b)

Для получения дополнительной информации о том, как начать выполнять упражнения для тазового дна, щелкните здесь (Фонд мочевого пузыря и кишечника, 2008).

Разделение мышц живота

Две мышцы живота (rectus abdominis), которые проходят по середине живота, часто разделяются во время беременности (NHS Choices, 2016c). Степень их разлуки зависит от женщины.

Эти мышцы разделяются из-за того, что ваша растущая матка раздвигает их. Это делает мышцы живота длиннее и слабее (NHS Choices, 2016c).

Вот как проверить размер разлуки после родов:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
• Немного приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
• Пощупайте кончиками пальцев края мышц над и под пупком. Проверьте, сколько пальцев вы можете поместить между разделенными мышцами.
• Регулярно проверяйте это, чтобы видеть, что зазор уменьшается.
• Если вы пойдете на послеродовой курс пилатеса или йоги, обученные инструкторы также могут помочь вам проверить ваше разделение.

(Выбор NHS, 2016c)

Когда вашему ребенку исполняется восемь недель, ваши мышцы обычно возвращаются в нормальное состояние. Если разрыв все еще очевиден, вы рискуете получить проблемы со спиной. Так что поговорите со своим терапевтом, и он направит вас к физиотерапевту (NHS Choices, 2016c).

Плавание

Плавание — отличное упражнение. Он не требует особого воздействия и подходит для отдыха и для вас. Вам нужно подождать семь дней после прекращения послеродового кровотечения (лохии), чтобы прыгнуть (или, возможно, предварительно шагнуть) в бассейн.

Через шесть недель после родов

Как правило, чтобы вернуться к правильным, высокоэффективным упражнениям, таким как бег или любимые занятия зумбой, лучше подождать до шестинедельного послеродового осмотра (NHS Choices, 2016a).

Это также будет зависеть от вашего рода родов. Например, если вам сделали кесарево сечение, время восстановления может быть больше. Это также может зависеть от того, сколько упражнений вы делали до беременности.

Определенные виды упражнений могут быть лучше, если у вас также слабые мышцы тазового дна. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы о том, подходит ли вам упражнение, поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом (NHS Choices, 2016a).

Но, как правило, не стоит слишком нервничать — здорово вернуться к упражнениям после рождения ребенка.Есть множество причин заниматься физическими упражнениями, в том числе ваше психическое и физическое здоровье. Так что дерзайте и получайте удовольствие.

Багги, послеродовая йога и другие послеродовые упражнения

Некоторые послеродовые классы позволяют вам выполнять упражнения с малышом рядом, что не так смешно, как кажется. Особенно с новорожденным, который часто все время дремлет.

Некоторые даже включают вашего ребенка и его детскую коляску в тренировку. К тому же они часто бывают на природе в местных парках, что является приятным бонусом.

Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым, убедитесь, что вы сказали инструктору, что недавно у вас родился ребенок.

Советы по послеродовым упражнениям

Ваши связки и суставы становятся намного более эластичными в течение нескольких месяцев после родов, так что просто помните об этом. Новым мамам легче, чем до беременности, получить травму, слишком сильно растягиваясь или скручиваясь (NHS Choices, 2016a).

У вас больше шансов получить травму из-за группы гормонов под названием релаксин (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).Ваше тело вырабатывает релаксин на ранних сроках беременности, чтобы сделать связки тела более эластичными.

Обратной стороной релаксина является то, что он может вызывать проблемы со спиной и травмы. Кроме того, его воздействие на суставы может сохраняться до пяти месяцев после рождения ребенка (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).

Если вы испытываете боль или ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы делаете слишком много (NHS Choices, 2016a; Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018 ).

Другие послеродовые упражнения

Если вы изо всех сил стараетесь посвятить время определенным послеродовым упражнениям, вы еще многое можете сделать. Попробуйте следующее:

• Попробуйте быстро передвинуть коляску. Старайтесь держать руки согнутыми, а спину прямой, убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте, а локти согнуты под прямым углом.
• Поиграйте со своими старшими детьми в игры, которые заставят вас побегать.
• Включите в свой день упражнения, например, вы можете гулять, а не садиться в машину.
• Сгибайте колени, а не спину, когда поднимаете вещи. Это укрепит мышцы бедра и предотвратит повреждение спины.

(Выбор NHS, 2016a)

Последнее обновление этой страницы: апрель 2018 г.

Дополнительная информация

Телефон доверия NCT предлагает практическую и эмоциональную поддержку во всех областях беременности, родов и раннего отцовства: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.