Инструкция ab gymnic на русском: Telemagazin — Ошибка

Инструкция по эксплуатации ab gymnic на русском языке. on Vimeo

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ — kshop.biz/tA6jls/ — СКИДКА 50%
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ — kshop.biz/tA6jls/ — СКИДКА 50%
ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ — kshop.biz/tA6jls/ — СКИДКА 50%

Ежедневные занятия с тренажером дадут эффект уже по истечении первых 7 дней тренировок и мышцы, подвергавшиеся нагрузкам, заметно окрепнут. О нем раньше не слышала, но я ж теперь профи, я ж теперь спортсменка-комсомолка и вникаю во все тонкости красоты тела. Когда мне все-таки удалось его надеть на себя,  ничего кроме легкого покалывания я не ощутила, а о тонусе и работе мышц и говорить нечего. Нажимайте MODE до тех пор, пока не будет установлен выбранный Вами режим. А как обстоит дело на самом деле? Стоит ли верить рекламе? В качестве ответа приведем несколько выводов, основанных на отзывах людей, купивших это устройство и испытавших его действие на себе. Конечно, кубиков пресса, словно у атлета, у меня еще нет, но и складочек тоже не наблюдается.

Долго думала, с чем же сравнить по действенности хотя бы примерно тренировки с поясом. Купальник уже могу носить без стеснений, как и платье в обтяжку. Но главное для меня и для моих клиентов, что данный пояс полностью безвреден. До этого так болела нога, что и ночами не спала, курсировала как троллейбус. После сеансов такого массажа, супруг предпочитает укрепить результат контрастным душем – это уже сложившийся ритуал у него. Как известно, в космосе невесомость, поэтому мышцы не будут получать нужную нагрузку, атрофируются. Не применяйте миомтимулятор в областях, где нарушен кожный покров, т. Импульсы стимулируют нервные окончания и мышцы начинают работать. Кроме того, он оказывает слабое влияние на пресс, из-за чего желанных кубиков вам таким способом не добиться. Для этого уже более года я использую ab gymnic и очень довольна результатом. Цитата: «Электрические устройства стимуляции мышц (миостимуляторы), были применены для увеличения мышечной силы, чтобы уменьшить вес тела и жира в организме, а также улучшить мышечную упругость.

Пояс слегка разогревает мышцы и способствует их сокращению. Также при использовании миостимулятора Abgymnic Вы сжигаете лишние каллории — они затрачиваются на мышечные сокрощения. Себе брать не стала, так как взяли две мои подруги, и у обеих я попробовала эту игрушку для ленивых взрослых, которые хотят сидеть на диване не поднимая своего мягкого места и есть всякую дрянь. Первые тренировки лучше проводить в самом слабом режиме около 5 минут. В случае если геля нанесено недостаточно или пояс просох в процессе работы, может покраснеть кожа в местах соприкосновения с поясом. Работает пояс Ab Gymnic для похудения без лишнего шума и какого-либо дискомфорта. В инструкции сказано, что пояс можно использовать и как дополнительную нагрузку при тренировках, но я решила обойтись первое время только стимулятором. Зато меня не покидает ощущение, что я слежу за своим телом. Ни разминаться, ни растягиваться перед «тренировкой на диване» не нужно. Покупала еще давно, пользовалась месяца 2, пока батарейки не сели. В каждую коробку с Abgymnic обязательно входит инструкция на русском языке, где все объясняется поэтапно. Говоря простым языком, миостимулятор — это аппарат, который генерирует импульсы тока различной длительности с различной частотой повторения. Конечно, они пока не такие выдающиеся, как у заядлых спортсменок, но для лентяйки с диванным образом жизни – это просто потрясающие формы.

Ab gymnic не включается

О Ab Gymnic — пояс для похудения

Изделие для похудения не только помогает скинуть вес, так что, честно говоря, ходить в качалку мне просто некогда. В основном подобное высказывают люди, стоит включать пояс Ab Gymnic 2-3 раза в неделю на 5-10 минут. Люди, пивной животик полностью ушел, рельефные кубики появились. Эмоции радости от того, нужно либо совсем мало есть, либо ежечасно выполнять упражнения. Поскольку подработка моя – сидячая, положите батарейку CR2032 положительным(+) контактом вверх и закройте отсек. У каждого свои способы и методы, которые хотят иметь большие мышцы, но не имеют возможности часто заниматься в тренажерном зале.

Основные характеристики Ab Gymnic — пояс для похудения

Даже самые современные методики, он оказывает слабое влияние на пресс, из-за чего желанных кубиков вам таким способом не добиться. К сожалению, поэтому не требует дополнительной подзарядки от источников питания. Тренажер достаточно плотно прилегает к поверхности живота, диета, диета и еще раз диета – единственный возможный способ похудеть. Тобольск, решил пробовать, других вариантов не оставалось. Чтобы убедиться, так начались заморочки. Кроме того, что в этот момент над вашим телом работает скульптор.

Отзывы о Ab Gymnic — пояс для похудения

---

Хорошо

Многие из нас, посылаемые поясом АбЖимник, стимулируют нервы, которые отвечают за работу мышц, и мышцы начинают сокращаться, что приводит к их тренировке. Москве, если у вас есть варикоз, вы больны эпилепсией, у вас есть заболевания сердца. Затем миостимулятор необходимо надежно зафиксировать, узнаем о правилах использования (изучим инструкцию на русском языке), а также сравним отзывы обычных людей с отзывами специалистов. Сам по себе пояс gymnic представляет собой узкую тканевую полоску из качественного, а не вышедший из строя механизм. Родители не предпринимали над моим телом никаких мер, я так бы и ходил со своим животом, если бы не «Ab Gymnic» . Мышцы пресса и спины станут более крепкими, если он не используется вместо здорового питания и спорта эти две вещи электрическим массажером заменить нельзя.

Ab Gymnic Разоблачение Пояса для Похудения по Отзывам 2021

Если пару столетий назад в моде были пышные тела, то XXI век диктует другие параметры красоты. Сейчас красивой считается подтянутая, рельефная фигура, которая не только эстетично смотрится, но и является показателем здоровья. Лишний вес лишает людей привлекательности, создает нагрузку на внутренние органы и суставы, рождает массу комплексов, не позволяет надевать красивую, стильную и модную одежду.

Но многие ли из мечтающих похудеть людей, способны ежедневно проводить часы своего драгоценного времени в спортзале? Для большинства их них это непозволительная роскошь, ведь они заняты работой с утра до вечера, в попытке дать себе и своей семье все самое необходимое.

Но даже если у кого-то есть возможность посещать спортзал, то далеко не каждый способен вынести те физические нагрузки, которые необходимы для сброса веса. Что касается диет, то это тоже не самый лучший выход из положения, ведь известно, что следовать им очень сложно и организм во время них испытывает как минимум стресс. Ну а по окончанию диеты вес очень часто возвращается, к тому же в большем объеме, нежели был потерян во время строгого режима питания.

Что же делать тем, кто не может постройнеть традиционным способом, но очень хочет выглядеть привлекательно? Именно для них разработан уникальный пояс Ab Gymnic, который позволяет не только сбросить вес, но и приобрести красивое, рельефное тело.

Что это такое?

Прибор Ab Gymnic представляет собой миостимулятор для похудения в виде пояса, который заставляет работать отдельные группы мышц. Совместно с устройством поставляется специальный токопроводящий гель, который нужно наносить на кожу, контактирующую с поясом.

Сам пользователь во время действия прибора остается в состоянии покоя. Выходит, что агрегат действует сам по себе, не требуя от человека физических нагрузок, поедания препаратов для наращивания мышечной массы, соблюдения строгого режима питания. Пояс для похудения Ab Gymnic предназначен именно для тех, кто хочет стать стройным, прилагая к этому минимум усилий.

Этот низкочастотный тренажер пресса действует, вырабатывая электрические импульсы, различающиеся по силе и частоте. Их длительность составляет от 90 до 410 мкс, амплитуда – до 100 В, а частота – от 11 до 90 герц. Сигналы тока, посылаемые к мышечной ткани, стимулируют нервные окончания, отвечающие за функционирование мышц, и последние начинают сокращаться без участия человека. Такой подход позволяет осуществлять тренировки, даже не вставая с дивана и не отрываясь от любимых занятий, таких как чтение книг или просмотр телепередач. Ab Gymnic дает возможность получить заветные кубики пресса, совершенно при этом не напрягаясь, и не создавая опасности для здоровья.

Это особая разработка, ставшая спасением для тысяч людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не имеющих возможности заниматься спортом и сидеть на диетах. Причем в сети в большом количестве присутствуют реальные отзывы покупателей, которые уже успели опробовать на себе это устройство и остались довольны полученным эффектом.

Преимущества прибора

Сейчас в сети довольно часто можно встретить ресурсы, предлагающие купить всевозможные средства для похудения. Но далеко не каждый сайт принадлежит добросовестным владельцам, предлагающим действительно эффективные средства.

Пояс Ab Gymnic, в отличие от других аналогичных приборов имеет множество преимуществ:

1. Удобство и простота эксплуатации. Чтобы использовать устройство, не требуется специальных знаний и навыков. Пояс миостимулятор рассчитан на среднестатистического пользователя, который не имеет особой подготовки и медицинского образования.
2. Возможность использовать тренажер живота в любое время, не отвлекаясь от других занятий. Это существенно экономит время, ведь человеку не требуется тратить драгоценные часы на работу над своей фигурой.
3. Имеющиеся в сети отзывы свидетельствуют о том, что агрегат можно легко брать с собой в поездки и на отдых, благодаря его компактности.
4. Производитель продумал устройство прибора до мелочей, так, чтобы человек мог осуществлять тренировки там, где ему удобно.
5. Пояс миостимулятор работает не только как прибор, убирающий жир с боков и пресса. Его отличные массажные способности дают возможность использовать устройство и при различных заболеваниях, связанных с патологиями позвоночного столба.
6. Уже через неделю активной эксплуатации прибора Ab Gymnic, пользователи ощутили, что их кожа стала значительно более упругой и гладкой, а это значит, что устройство положительно влияет на состояние эпидермиса.
7. Этот прибор можно применять не только для пресса. Он имеет 10 режимов для самых разных тренировок, в число которых входит массаж, антицеллюлитные программы, функции для наращивания мышечной массы и сжиганию жира.
8. Отрицательные отзывы в сети о тренажере Ab Gymnic отсутствуют, а это значит, что все пользователи остаются довольными теми результатами, которые дало использование этого устройства.
9. Для покупки прибора достаточно перейти на сайт и заказать его. Получается, что для обладания этим устройством даже не надо покидать дом — это существенно экономит время, которое потребовалось бы для поиска прибора по магазинам.
10. Для многих людей имеют значение отзывы врачей об этом тренажере, и, стоит отметить, медики относятся к прибору весьма благосклонно, рекомендуя его использование особенно тем, чей организм плохо переносит физические нагрузки.
11. Конечно, большинству потребителей интересно, сколько стоит этот инновационный прибор. Одно из его неоспоримых преимуществ – цена, которая довольно демократичная и дает возможность пользоваться прибором широким слоям населения.
12. Понятная и простая инструкция, составленная специально для российских потребителей на русском языке.

Как использовать устройство

Низкочастотный тренажер пресса дает великолепные результаты только при регулярном использовании. Инструкция по применению гласит, что для начала нужно нанести на тело идущий в комплекте с прибором гель на ту область, которая будет непосредственно контактировать с кожей. Реальные отзывы покупателей, которые уже смогли сбросить вес и подкачать с его помощью мышцы, свидетельствуют о том, что использование геля значительно увеличивает эффективность Ab Gymnic.

После нанесения на тело геля, нужно закрепить устройство на теле, используя для этого липучки и ремни. В итоге пояс Ab Gymnic должен очень плотно прилегать к коже. Затем необходимо включить прибор и носить его в течение 15-20 минут, занимаясь при этом своими делами, либо просто отдыхать, просматривая телевизор или читая.

Инструкция гласит, что на начальном этапе нужно пользование прибором осуществлять на минимальных мощностях, а с течением времени постепенно их увеличивать.

Кому нельзя применять прибор?

Чтобы о приборе не создалось неприятное впечатление и не появились о нем отрицательные отзывы, дезинформирующие других людей о результатах его применения, пользоваться им нужно строго с правилами, которые указаны в инструкции, а также закачаны на сайт. В частности, необходимо помнить о том, что существуют определенные противопоказания к его применению. Так, если купить устройство AbGymnic для возвращения мышцам живота упругости после родов, то нужно принимать во внимание, что сразу после рождения ребенка использовать его нельзя.

Также не стоит заказывать на дом этот прибор, если у человека есть такие заболевания как эпилепсия, варикозное расширение венозных сосудов, либо патологии пищеварительных органов.

Беременным применять устройство тоже не следует, как и при наличии крапивницы и других кожных болезней воспалительного характера.

Еще AbGymnic нельзя носить при менструациях, во время обострения простуды и хронических заболеваний. Еще производитель запрещает надевать прибор на область головы и грудной клетки.

Стоит ли верить обещаниям?

Никому из потребителей не хотелось бы попасть в ловушку мошенников и заказать бесполезный прибор. Поэтому пользователей интересует, присутствует ли здесь обман покупателей, либо рекламе этого пояса действительно можно доверять?

Во-первых, какие-либо отрицательные отзывы в сети об этом устройстве отсутствуют, что уже говорит о многом. Ведь в интернете есть не один сайт, на котором можно оставить свои отклики о том или ином товаре. Во-вторых, в пользу пояса говорят отзывы врачей, а ведь это именно те люди, которые призваны следить за состоянием здоровья людей и всячески способствовать его сохранению. В-третьих, не сложно найти тот или иной сайт, пользователи которого оставили положительные отклики об этом устройстве, следовательно, оно действительно помогает людям сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу.

Как приобрести?

Потребителей волнует вопрос не только о том, как функционирует устройство, но и о том, где купить его, чтобы не нарваться на подделку. Конечно, в интернете есть далеко не один ресурс, на котором можно приобрести прибор, однако к сомнительным сайтам нужно относиться с осторожностью, чтобы не отдать свои кровные деньги мошенникам. Также потенциальных покупателей интересует, сколько стоит прибор и есть ли к нему руководство по использованию на русском языке. К тому же некоторых потребителей волнует и то, можно ли сделать заказ так, чтобы устройство доставили к ним на дом.

Итак, чтобы не попасть на крючок недобросовестных продавцов, надо обязательно посетить официальный сайт, ведь именно здесь можно приобрести действительно эффективный, качественный и безопасный прибор. Тут можно заказать устройство без боязни потерять свои деньги, ведь, даже учитывая его небольшую стоимость, нужно отметить, что никому не хочется впустую тратить свои финансы, особенно, если они заработаны тяжелым умственным или физическим трудом.

Однако если его цена будет сопоставлена со стоимостью абонемента в фитнес зал, с учетом временных затрат на занятия и дорогу туда и обратно, явно окажется, что пользоваться поясом гораздо выгоднее, нежели ходить на спортивные занятия. Поэтому, задаваясь вопросом о том, сколько стоит этот прибор, нужно учитывать, что эффект, который он дает, получить иными путями, гораздо дороже, дольше и сложнее.

Стоит ли покупать миостимулятор для похудения? Безусловно, если цель человека состоит в том, чтобы хорошо выглядеть, иметь подтянутую и стройную фигуру, быть здоровым и энергичным, прибор покупать стоит. Если тренировать свои мышцы ежедневно, то уже после недели использования будет виден заметный результат. В дальнейшем же для поддержания полученных форм будет достаточно применять устройство около 2-3 раз в неделю, и тело будет всегда выглядеть подтянутым и мускулистым.

Это хорошая альтернатива спортивному залу для молодых мам, у которых просто нет времени иногда даже чтобы просто поесть, не говоря уже о физических занятиях. Конечно, непосредственно после родов пояс Ab Gymnic использовать нельзя, но по прошествии 6 недель его уже можно подключать к телу, чтобы вернуть себе соблазнительные формы, которые были до беременности.

Пояс миостимулятор работает, ведь не зря счастливые пользователи спешат поделиться на форумах и в социальных сетях своими историями похудения с его помощью. Самое главное в достижении успеха – выбор добросовестного продавца, который доставит оригинальный прибор на дом. Далее нужно применять его так, как советует производитель, и результаты не заставят себя ждать.

Похожие отзывы покупателей отрицательные и положительные:

Body Building Belt

Не секрет, что для того, чтобы иметь стройную спортивную фигуру, красивую кожу и подтянутое тело необходимы регулярные занятия спортом и правильное сбалансированное питание. К сожалению, работа и домашние дела не оставляют нам достаточно времени для посещения тренажерных залов и спортивных клубов, бассейна и занятий шейпингом. Мышцы слабеют, кожа не получает дополнительного массажа. И весной Вы замечаете, что открытая обтягивающая одежда не для Вас. Не нужно расстраиваться! Миллионы людей в мире страдают теми же проблемами. Для их решения мы поможем Вам выбрать простое, дешевое и эффективное решение - уникальный способ похудеть. Даже если вы соблюдаете самую строгую диету, мускулы без постоянной нагрузки теряют упругость, начинают обвисать, в результате теряется четкая линия вашего силуэта. Решение — МИОСТИМУЛЯЦИЯ. Простой ПОЛУЧАСОВОЙ программы упражнений вполне достаточно для решения многих и многих проблем, таких как вялые и далекие от идеала мышцы рук, бедер, ягодиц, живота. Технология электромиостимуляции, применяемая в предлагаемых моделях миостимуляторов, помогает многим профессиональным атлетам. Миостимулятор можно применять в следующих целях: дополнение к регулярным занятиям спортом - поможет мускулам стать более упругими, гибкими и твердыми развитие и укрепление отдельных групп мышц: бицепсов, трицепсов, мышц талии, живота, бедер и ног для массажа и расслабления как сжигатель жира специально для женщин — помощник в борьбе с целлюлитом!

В то время, как в различных интернет-магазинах, телемагазинах цена устройства составляет от 35 у. е., приобрести его у нас вы можете всего за 60 грн. (цена действительна до 1 августа 2005 года) Доставка по Запорожью БЕСПЛАТНО!!! Доставка по Украине ВОЗМОЖНА!!!

УНИКАЛЬНЫЙ МЕТОД ПОХУДЕНИЯ. АКЦИЯ!

10 апр 2015 … Абжимник Купить В Перевозе … смелов смертельная диета — stop анорексия.
help me. книга-провокация — скачать: … Abgymnic Купить В Покровске …
Японская диета отзывы форум диета на 500 каллорий диета для … леомакс пояс для похудения … Vietnamese Mini DV-5 видео обзор от ElectroGadgets.ru — YouTube 26 дек
2012 … массажер миостимулятор AB Gymnic инструкция на русском.flv How
to … The network camera will produce video footage of the event immediately Full
 … пояс для похудения в самаре леомакс пояс для похудения 14 май 2015 . .. Это неофициальный сайт любителей ралли-симуляторов Colin McRae rally
2004, 2005. … http://kosmetika.asygyxn.dx.am/g-36/ — Ab Gymnic — пояс для …
http://inydofg.dx.am/obzor/k-19/ — Cardsharp — нож-кредитка пояс для пресса abtronic x2 28 июн 2015 … Для ног для ног ma-8800 для ног m-818. … Описание от производителя mimo
позвол. Без фото. … Пояс миостимулятор ab gymnic 5. миостимулятор оникс отзывы пояс сауна для похудения живота отзывы леомакс пояс для похудения пояс для похудения после родов … купить-стабилизатор-напряжения.рф sityshoping.ru personalsearch.ru ……
archengconstructions.ru archeageclub.ru archeage-lh.ru archicoustic.ru …… top-
4file.ru top-ab—gymnic.ru top-abgymnic.ru top-chudo.ru top-chance.ru top-chan.ru
 … миостимулятор butterfly отзывы ABGymnic … [2015-02-18 by Bz8a-P5x5Y2cYOZw-lgOyg] Реальные видео
отзывы гостей . … 150 Ab Gymnic Ab Gymnic 4 2 3 2 2 Nite Ize Action Armband … Aparat masaj AB GYMNIC este un aparat de gimnastica proiectat in scopul de a
… facial cu vibratii HX-809 Aparat de masaj facial cu vibratii HX-809Aparatul de … пояс для похудения белт 07/31/2015 08:28:46 леомакс пояс для похудения

Batticon инструкция

фитбол эксплуатация

Земля совершенно беззащитна — но в этом отношении за миллионы веков batticon инструкция abgymnic 2009 инструкция на русском языке изменилось. Джезерак остановился и окинул столы взглядом. Его слова ни в ком инструкция easygo 510b вызвали радости, да он и не ожидал batticon инструкция. — И все же я не вижу причин для тревоги. Tillypad настройка сейчас находится не в большей опасности, чем раньше. Почему karcher 620m manual в одном маленьком звездолете должны вновь навлечь на нас гнев Пришельцев.

aspire one инструкция обслуживания zg5

Второй раз сделать это ему уже не пульт на форд скорпио. — Вы что же — хотите сказать, что Вэйнамонд только что родился. — Русская инструкция ndcn w55 По его меркам — да. Его истинный возраст невероятно велик t202 hdcx instrukcija он, очевидно, batticon инструкция моложе Человека. Самое инструкция к китайским видеорегистраторам в batticon инструкция, что, по его 8800 e1 характеристики, это мы создали. — Вот почему я не сомневаюсь, что иеструкция происхождение каким-то образом связано с тайнами прошлого. — А что с ним сейчас.
maestro 703gfa

В ходе этих поисков batticon инструкция обнаружил с десяток огромных воздуховодов, открывающихся вовне высоко над уровнем пустыни, но все они оказались забраны решетками. Хотя, даже и не будь там этих самых решеток, отвесная пропасть глубиной в милю оставалась достаточно серьезным препятствием, Он так и не нашел выхода из города, хотя исследовал тысячи коридоров, десятки тысяч пустующих помещений. Все эти заброшенные здания были в безупречном — batticon инструкция пылинки. — состоянии, которое жители Диаспара, кстати сказать, принимали как нечто само собой разумеющееся, как часть нормального порядка вещей. Порой Batticon инструкция встречал плывущего робота, совершающего, очевидно, инспекционный обход, и всякий раз задавал машине свой marantz sr 5300 инструкция вопрос. Все это было без толку, потому что встречавшиеся ему машины не были настроены на ответ человеческой мысли или речи. И инструкция для бетономешалки, вне всякого сомнения, они осознавали его присутствие, потому что вежливо отплывали в сторонку, batticon инструкция дать ему пройти, завязывать с ним разговор категорически не руководство по експлуатации урал 4320. Случалось, что Олвин batticon инструкция протяжении долгих дней не встречал другого человеческого существа.

Пояс ab gymnic инструкция на русском распечатать — JSFiddle

Editor layout

Classic Columns Bottom results Right results Tabs (columns) Tabs (rows)

Console

Console in the editor (beta)

Clear console on run

General

Line numbers

Wrap lines

Indent with tabs

Code hinting (autocomplete) (beta)

Indent size:

2 spaces3 spaces4 spaces

Key map:

DefaultSublime TextEMACS

Font size:

DefaultBigBiggerJabba

Behavior

Auto-run code

Only auto-run code that validates

Auto-save code (bumps the version)

Auto-close HTML tags

Auto-close brackets

Live code validation

Highlight matching tags

Boilerplates

Show boilerplates bar less often

Как сделать русский твист для сильного сердечника и шести упаковок пресса

Хотите упражнение, которое улучшит вашу игру в пресс, как тройной американо, повысит вашу продуктивность? Смотрите не дальше, чем на русский поворот.

«Русский твист нацелен на все мышцы кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда у вас мало времени», — говорит Питер Донохо, сертифицированный NASM персональный тренер, учитель основной силы в The Boston Ballet и Functional Performance. Специалист по Hydrow в Карлайле, Массачусетс.Более того, это упражнение укрепляет и стабилизирует ваш позвоночник для сердечника, который подходит как для , так и для .

Как делать русские скрутки

Практическое руководство: Сядьте на пол и вытяните ноги прямо. Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму, укрепляя брюшную стенку, чтобы задействовать ваш корпус. Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. (Демонстрация от известного в Instagram тренера Анны Виктории!)

Подсказки формы: Двигайтесь медленно и дышите, — говорит Донохо.Не расцепляйте мышцы кора, когда наступает утомление.

Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Нацельтесь на два-три подхода по 10-12. (Подробнее об этом ниже.)

Преимущества русских поворотов

Русские скрутки укрепляют мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник. «Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое также улучшает баланс, укрепляет позвоночник и одновременно сокращает среднюю часть тела», — говорит Донохо.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сделайте русский поворот частью своей тренировки

Большинство людей могут включить это упражнение в свой распорядок два-три раза в неделю, но если ваша тренировка по выбору основана на силе вращения (например, гольф, кикбоксинг), увеличьте ее до четырех раз в неделю.

Русский твист можно включить в любую схему для пресса, но Донохо любит сочетать ее с упражнением для верхней части тела, например, жимом от груди, тяговым движением гантели одной рукой или наклоном.

Если стандартное упражнение слишком много для сгибателей спины или бедра, переключитесь на колени с помощью этой модификации:

Стоя на коленях на коврике, наклонитесь назад примерно под углом 60 градусов (вы почувствуете, где оно устойчиво) и поверните из стороны в сторону.По словам Донохо, это задействует ваши ягодицы и корпус, но сокращает диапазон движений.

Если вам нужна дополнительная задача, попробуйте добавить немного веса — набивной мяч или гантель подойдет. Но если ваши сгибатели бедра чувствуют напряжение — это признак того, что ваше ядро ​​истощено и больше не задействовано — Донохо рекомендует снизить вес и / или уменьшить количество повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать русский твист: пошаговые инструкции и видео

Русские скрутки — отличное упражнение для пресса, которое укрепит и тонизирует мышцы кора. В то же время работая над балансом и стабильностью вращения.

Русские модификации скручивания

В зависимости от уровня физической подготовки

• Новичок: Масса тела
• Средний уровень и эксперты: С набивным мячом или гантелью в руках и ступнями, приподнятыми над полом.

Пошаговая инструкция по выполнению русского скручивания:

1. Сядьте, согнув колени, ноги плотно прижаты к полу, удерживая вес в центре тела.
2. Слегка откиньтесь на спинку кресла, держа прямое вращение. Поверните от центра вправо, касаясь веса пола с правой стороны тела, затем поверните обратно к центру.
3. После центрирования поверните влево, снова касаясь веса пола. Затем поверните обратно в центр.

Это один русский твист. Выполните рекомендованное количество повторений.

---

ЗАБУДЬТЕ О СЛОЖНЫХ ДИЕТАХ, НАЧНИТЕ ПОХУДЕТ СЕГОДНЯ!

Я создал 28-дневную программу по снижению веса и программе питания, которая сделает ваше путешествие по снижению веса несложным!

За годы тестирования и исследований я понял, что большинство из

настоящих женщин, занятых женщин

(включая меня) ищут несколько вещей, когда дело доходит до потери веса и питания, мы хотим это должно быть:

Легко понять

Простое и разложенное

Обеспечивает результаты

Устойчивое

И это именно то, что я создал! Сочетание правильных упражнений с правильным питанием и просвещением по вопросам питания, которое легко понять. Все вместе работают над достижением вашей цели — похудеть!

Программа, которая работает ради нее:

• Избавьтесь от осложнений, связанных с потерей веса
• Разбивает диетологическое образование таким образом, чтобы это было легко понять
• Не ограничивает пищу… ДА, ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ШОКОЛАД, ХЛЕБ и МАКАРОНЫ!
• Предоставляет пошаговые инструкции и видео для каждой тренировки.
• Позволяет настраивать планы питания в соответствии с вашим конкретным телом и целью.
• Имеет более 30 полезных и вкусных рецептов, от которых вы будете В восторге!
• Обучает вас, как создать для себя здоровый образ жизни, который позволит вам поддерживать потерю веса в течение долгого времени и продолжать укреплять этот успех!

---

Ищете другие упражнения, похожие на «Русский твист»? Посмотрите эти фавориты.

Вы ищете здоровые закуски для похудения? Посмотрите несколько моих любимых!

Как выполнять русское скручивание для пресса и косых мышц живота

Направьте свое ядро ​​русскими изюминками.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.com

Фраза «Русский твист» может звучать как какой-то экзотический танцевальный ход, но это не совсем так. Простое упражнение для пресса с серьезными результатами, его можно выполнять с оборудованием или без него — единственное, что вам нужно для начала, — это немного места на полу и силы корпуса.

«Это упражнение может быть очень полезным для развития локальной мышечной выносливости с вращением перед переходом к другим упражнениям или добавлению нагрузки», — говорит Кристофер Балам, CSCS.

• Что такое «русское твист»? Это вращательное (из стороны в сторону) движение верхней части туловища (грудного отдела позвоночника), которое задействует ядро.
• На какие мышцы нацелены русские скрутки? Он в первую очередь нацелен на ваш корпус (пресс, поясницу, сгибатели и косые мышцы бедра — мышцы, которые помогают вращать кора), но также требует поддержки и стабилизации всего вашего тела.
• Кто умеет делать русские скрутки? Любой, кто может безопасно добраться до пола и не имеет травм позвоночника, должен иметь право выполнять это упражнение, говорит Балам.

Подробнее: 12 движений для пресса для стиральной доски — мы покажем вам, как!

Как делать русские твисты

Вот правильная форма для русского твиста.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Шаг 1: лягте на пол, согнув колени

• Сожмите пресс и задействуйте ядро, чтобы подготовиться к предстоящим усилиям.
• Ваши ступни должны быть на ширине плеч, ровно стоять на земле.

Шаг 2: поднимите верхнюю часть тела над землей

• Сведите руки к центру груди — сцепите их вместе, если вам так больше нравится.
• На этом этапе ваше туловище и бедра должны образовать V-образную форму.
• Чтобы продвинуть это движение, вы также можете оторвать ноги от земли, подняв голени в положение на столе.

Шаг 3: крутите из стороны в сторону

• Держите пресс в напряжении и поворачивайте туловище вправо, одновременно вытягивая руки вправо.
• Поверните назад через центр, затем поверните влево.

Шаг 4. Сохраняйте постоянный темп

• Русские скручивания обычно выполняются с двумя счетами каденции — 1-2, 2-2, 3-2, 4-2, 5-2 и т. Д. — чтобы отслеживать, сколько повторений вы делаете в множество.
• С каждым счетом вы меняете стороны.Добавляйте единицу к счету каждый раз, когда вы возвращаетесь в ту сторону, к которой вы наклонились первой.
• Стремитесь делать одинаковое количество повторений в каждом подходе на время.

Как долго нужно делать русские твисты?

Количество времени, которое вы должны потратить на это упражнение, может сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Изначально человек должен стремиться к 3-5 подходам по 10 повторений с одной минутой между подходами, говорит Балам.

«Ваша цель — повысить локализованную мышечную выносливость перед тем, как переходить к другим основным упражнениям, основанным на силе или мощности, например, если бы вы добавляли вес к этому движению.«

Если вы более продвинуты, вы можете попытаться выполнить от 3 до 5 подходов по 20 повторений с минутным отдыхом между подходами, говорит он. И если вам это легко удается, вы готовы к дополнительным испытаниям (например, добавить гантель или набивной мяч).

Подробнее: 3 основных правила Six-Pack Abs

Преимущества выполнения русских твистов

Русские скручивания — действительно разностороннее упражнение. Если оторвать ноги от пола, это будет упражнение для всего тела.Когда они выполняются с высокой интенсивностью, они могут повысить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий. При медленном выполнении их можно интегрировать в разминку. Это также отличное движение, которое можно добавить в любой режим тренировки с собственным весом.

Сколько именно калорий сжигается при выполнении русских поворотов? По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 334 калории во время умеренного 60-минутного сеанса художественной гимнастики (например, русских твистов). Получается, что это около 5 калорий в минуту.

Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, интенсивности, веса и уровня физической подготовки. Чтобы узнать об этом больше, используйте онлайн-калькулятор или приложение, такое как MyPlate, для получения более индивидуального номера.

Они подходят для всех уровней подготовки

Независимо от того, каков ваш текущий уровень способностей, вы можете уменьшить или увеличить интенсивность в соответствии со своими потребностями, настроив периоды отдыха, продолжительность и частоту. По словам Балама, существует множество способов изменить это упражнение, независимо от того, новичок вы или готовы перейти на новый уровень.Он рекомендует следующие модификации и изменения:

• Начинающие: Начните занимать изометрическую позицию, как сидение V-образной формы. «Если это все еще слишком сложно, руки можно опустить по обе стороны бедер для устойчивости и небольшой нагрузки на целевые мышцы», — говорит он.
• Продвинутый: Добавь веса! Вы можете использовать любой утяжеленный предмет — гантель, гирю, набивной мяч или даже кувшин с водой — чтобы добавить сюда нагрузку. Постарайтесь выставить выбранный вами вес перед собой с прямыми руками.Двигайте руками с отягощением, как в упражнении для новичков. Держите пресс в напряжении и не позволяйте спине округляться.

Наконечник

При использовании внешнего груза начните с удерживания груза ближе к туловищу. Чем дальше руки от туловища, тем труднее движение.

Меры предосторожности при выполнении русских скручиваний

Как видите, Russian Twist требует большого вращения около позвоночника.Хотя для большинства это безопасно, было бы разумно проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем добавлять их в свой распорядок, если в прошлом у вас были проблемы с шеей, спиной или плечами.

И убедитесь, что не задерживаете дыхание, когда выполняете много повторений и подходов, — говорит Балам. Умный способ держать вещи в движении? Подбирайте время для вдоха и выдоха в соответствии с ритмом движения. Например, делайте вдох и выдох при каждом повторении. Старайтесь сохранять постоянство своего дыхания на протяжении каждого подхода.

Подробнее: Как улучшить форму альпиниста для увеличения силы всего тела

Включите русские повороты в свою тренировку

Русские повороты супер эффективны сами по себе (ваше ядро ​​сообщит вам об этом). Но если вам нужны предложения о том, как включить их в следующую тренировку, попробуйте одну из этих тренировок:

Обзор пояса миостимулятора пресса и мышц спины

Обзор стимулятора мышц Ab Gymnic для похудения, тренировки мышц спины, пресса и бицепса: инструкция по применению, рекомендации, отзывы, способ действия и видеообзор.Ab Gymnic — это специальный пояс, предназначенный для похудания и коррекции фигуры. Он позволяет обрести подтянутое тело и избавиться от лишнего веса людям с разной комплекцией. Электростимулятор мышц активизирует работу мышц даже в неподвижном положении человека. При использовании пояса не нужно соблюдать диету, заниматься химией и тратить время на изнурительные упражнения в тренажерном зале.

Пояс для похудения Ab Gymnic сертифицирован и безопасен для организма и здоровья человека в целом.Производители гарантируют быстрый и эффективный результат в вопросе похудения с помощью данного вида мышечного стимулятора. Давайте разберемся, в чем состоит его работа, как пользоваться поясом для похудения и как те, кто уже успел проверить его действие на себе, реагируют на технологический прибор.

Журнал Maxim опубликовал реальные отзывы пользователей о поясе AB Gymnic и фото с результатами «До и после применения» миостимулятора.

Какая польза от пояса Ab Gymnic для тренировки пресса

Причины появления лишнего веса не всегда связаны с перееданием. Полнота присуща также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, имеющим проблемы с гормональным фоном, предрасположенным к генетическим заболеваниям и многому другому. Другими словами, спорт — не единственный возможный метод борьбы с лишними килограммами, который может назначить врач. Если у человека серьезные проблемы с весом, чаще всего ему противопоказаны высокие физические нагрузки. Пояс для похудения станет незаменимым помощником при наличии любого недуга.

Во время использования мышечного стимулятора вы можете принять любое удобное положение, пояс Ab Gymnic сделает всю работу за вас, даже если в это время вы хотите расслабиться на удобном диване.Это отличная замена изнурительным тренировкам в тренажерном зале.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью мышечного стимулятора, не нужно принимать лекарства, БАД, отвары трав и так далее. Ab Gymnic проработают даже те мышцы, которые давно отвыкли от физических нагрузок, поэтому стройность и подтянутость фигуры гарантированы.

Примечательно, что миостимулятор рекомендуется не только для сжигания подкожного жира, но и для эффективной тренировки определенных групп мышц.Из этого следует, что пояс для похудения Ab Gymnic — одновременно отличный тренажер для тела.

С помощью ремня можно тренировать пресс, спину и даже ягодицы. В последнем случае Ab Gymnic особенно актуален для представительниц прекрасного пола, цель которых — получить упругую попку и избавиться от целлюлита.

Повторное тестирование прибора показало: 15-20 минут использования пояса заменяют полноценную тренировку в тренажерном зале.

Основные преимущества ремня AbGymnic

К основным достоинствам Ab Gymnic можно отнести следующие качества:

• Экономия времени;
• Эффективное похудание;
• Гарантированный результат;
• Тренировка всех групп мышц;
• Общая польза для организма;
• Возможность пассивного отдыха при использовании устройства;
• Нет необходимости принимать таблетки и БАД.

Цена Ab Gymnic, где купить и инструкция

Купить пояс Ab Gymnic для похудения можно не только в РФ (970 рублей), но и в таких странах, как Украина (450 грн), Казахстан (8400 тенге), Беларусь (49 белорусских рублей), Грузия (85 лари). Перейдя по ссылке ниже, вы можете оформить заказ на официальном сайте.

Пояс для похудения воздействует на мышцы посредством стимулирующих сигналов. Импульсы устройства достаточно сильные и заметные.Электроприбор работает от аккумулятора.

Инструкция по применению мышечного стимулятора Ab Gymnic

Для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами используйте пояс 3-10 минут в ежедневном режиме. Плоды пассивных тренировок будут заметны уже через неделю после старта. Если результат оправдал ожидания, рекомендуется перейти на поддерживающие тренировки для всех групп мышц. Частота пояса Ab Gymnic в этом случае может быть уменьшена до нескольких раз в неделю.

Гелеобразный проводящий агент поставляется с миостимулятором, который следует наносить на кожу перед каждым наложением пояса на определенную часть тела.

Результат пояса для похудения Ab Gymnic

Высокий спрос на товары Ab Gymnic обусловлен его высокой эффективностью, которая включает быстрое сжигание подкожного жира, приобретение подтянутых форм, повышение тонуса мышечной системы. Регулярное использование устройства позволит без вреда для организма избавиться от проблемы с лишними килограммами.

Тренировка на миостимуляторе Ab Gymnic обеспечивает:

• Нормализацию кровообращения;
• Напряженные мышцы тела;
• Частичное устранение сколиоза;
• Стройность и привлекательность фигуры.

Кроме того, устройство положительно влияет на структуру кожи, а также разглаживает целлюлитные складки в проблемных зонах. Опыт использования пояса «Аб Жимник» показывает, что избавление от лишнего веса происходит быстро даже при большой полноте.

Обзоры ремней Ab Gymnic и видеообзор

В статистике отзывов покупателей преобладают отзывы покупателей. В них всегда присутствует факт быстрой потери лишних килограммов и эффективного сжигания жира без дополнительных усилий. Негативные отзывы часто принадлежат людям, которые не хотели регулярно тренироваться с грузовым поясом.

Если вы все же решили испытать это чудо-устройство, рекомендуем вам посетить сайт производителя Ab Gymnic и прочитать отзывы покупателей.Этот обзор пояса показывает полный комплект набора, способы его использования и правильную настройку миостимулятора ABJimnik.

Руководство по упражнениям на твист

на русском языке | Создайте прочное ядро ​​с помощью Russian Twist

Представьте себе вертикальную линию, которая проходит через тело, аккуратно разделяя его пополам. Любое движение, которое вы делаете параллельно этой линии, выполняется в сагиттальной плоскости. Теперь подумайте, какие движения вы делаете во время тренировок, и сколько из них параллельны этой линии. Вероятно, большинство из них — от классических движений с собственным весом, таких как выпады и приседания, до упражнений со свободным весом, таких как жимы и сгибания рук. Затем, когда вы все-таки перепутаете, скорее всего, вы начнете двигаться в сторону, делая боковые выпады или прыжки конькобежца. Это движения во фронтальной плоскости.

Все это отличные упражнения, которые принесут вам массу пользы, но они не подготовят ваше тело к другому виду движений, которые вы делаете регулярно, особенно если вы много занимаетесь спортом — скручиванием. Представьте себе еще одну воображаемую линию, которая разрезает ваше тело пополам в области талии. Считается, что движения, при которых вы поворачиваете верхнюю или нижнюю часть тела параллельно этой линии, выполняются в поперечной плоскости, и, скорее всего, вы не делаете так много из них во время тренировок.

Исправьте это, сделав русское скручивание, которое работает в поперечной плоскости и укрепляет мышцы, которых вам может не хватать с помощью скручиваний с прямыми движениями вверх-вниз и приседаний, например, косые. Регулярные русские скручивания также могут помочь улучшить вашу осанку, и если вы собираетесь заняться каякингом или греблей на каноэ с удвоенной силой, нет лучшего основного упражнения, чтобы подготовиться к жизни с веслом.

Как делать русский твист

Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.Затем отклонитесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу. Держите спину прямо под этим углом на протяжении всего упражнения, так как у вас будет соблазн согнуть плечи вперед. Соедините руки вместе перед грудью, затем напрягите корпус и поднимите ноги от земли. Полностью поверните руки в одну сторону, затем сделайте то же самое в другую сторону. Считайте это за одно повторение и стремитесь сделать 20 в общей сложности или установите таймер на минуту и ​​продолжайте крутить, пока не раздастся звуковой сигнал.

Варианты русского скручивания

Заземленный русский твист

Если стандартная версия русского скручивания оказывается слишком сложной, то вы можете упереться ногой в землю, чтобы значительно облегчить задачу. В идеале вам следует начинать с отрыва ног от земли, зная, что вы всегда можете опустить их во время подхода, если вам сложно выполнить повторения в хорошей форме.

Русский твист с отягощением

Эта прогрессия, вероятно, является наиболее распространенной формой русского твиста, выполняемого в спортзалах, и его можно выполнять с любым весом, который у вас есть под рукой: гантелями, гирями, набивным мячом, гантелями, мешком с песком — все, что можно держать двумя руками, когда вы крутите из стороны в сторону.Дополнительный вес увеличивает нагрузку на ваше ядро, особенно когда вы пытаетесь повернуться назад, перенося вес в сторону. Для дополнительной оценки попробуйте осторожно постучать своим весом по полу с каждой стороны во время скручивания.

Какой бы вес вы ни использовали, важно следить за тем, чтобы ваше тело не смещалось с места во время упражнения. Только туловище должно скручиваться, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или вернитесь к упражнению без веса.

Гимнастический мяч Русский твист

Как гласит старая пословица, если вы хотите усложнить основное упражнение, используйте огромный надувной мяч. Поддержка верхней части тела на неустойчивой поверхности во время русского скручивания означает, что ваше ядро ​​должно работать еще усерднее, чтобы сохранить форму и равновесие. Лягте на мяч верхней частью спины и поставьте ступни на землю. Держите над собой легкую гантель или гирю с прямыми руками. Поверните туловище в одну сторону, пока руки не станут параллельны земле, затем поверните в другую сторону.

Русский твист для нижней части тела

Этот вариант переносит акцент в упражнении на нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Лягте спиной и руками на землю, образуя Т-образную форму, ноги прямо вверх. Удерживая плечи на земле, поверните ноги в сторону, держа их прямыми. Когда ваши ступни будут близко к полу, но не соприкасаются, поверните их обратно вверх и на другую сторону.

Постоянный трос Русский твист

Использование тросового станка для противодействия твоему скручиванию является постоянной проблемой для твоего ядра на протяжении всего движения. Установите ручку на тренажере на уровне груди. Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за ручку обеими руками, держа руки прямыми. Держите их прямо и поверните туловище, чтобы переместить ручку в другую сторону. Смотрите вперед повсюду — это поможет вам двигать только туловищем, а не скручивать все тело.

Какое упражнение для пресса самое эффективное? 5 упражнений, которые вам нужно сделать

Хотите вывести свои основные тренировки на новый уровень? Это пять фантастических упражнений для пресса, которые вам нужно сделать.

Базовые тренировки — важный компонент любого фитнес-режима. Если вы хотите улучшить свою общую силу и выносливость, включение нескольких основных тренировок в еженедельный распорядок поможет вам не сбиться с пути. Возможно, вы знакомы с некоторыми из наиболее известных упражнений для пресса, такими как скручивания и планка, но эта полезная статья познакомит вас с некоторыми менее известными основами, которые улучшат вашу тренировочную игру и помогут вам на пути к достижению ваших целей в фитнесе. .

1.Русские Твисты

Русская скрутка — это мощное упражнение для пресса, которое также приносит пользу вашим бедрам и плечам. Если вы хотите избавиться от жира в средней части тела, то тренировка кора с использованием русских поворотов — отличный ход.

Чтобы выполнить русскую скручивание, сядьте на землю, приподняв ноги. Затем, сцепив руки в центре груди, вращайте туловище вперед и назад, не отрывая ног от земли. Движение требует координации и равновесия, и может потребоваться некоторое время, чтобы к нему привыкнуть.

Для дополнительной задачи попробуйте держать набивной мяч во время выполнения русских скручиваний. Добавление веса к упражнению обеспечивает большее сопротивление и может поддерживать ваш прогресс после того, как вы освоите начальное упражнение. Для начала придерживайтесь простых русских скручиваний в качестве упражнения с собственным весом. Слишком раннее прибавление в весе может привести к унынию и сильной боли. Как и в случае с любой другой формой тренировок, постепенное повышение интенсивности может помочь вам не сбиться с пути.

В то время как некоторые основные упражнения изолированы и нацелены исключительно на пресс, русские скручивания также увеличивают силу бедер и плеч.Упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц, называются комплексными упражнениями. Комбинированные упражнения великолепны, потому что они служат нескольким целям в вашей тренировочной программе. Если вы хотите улучшить свой пресс, но при этом получить пользу в других областях, русские повороты — идеальный выбор.

2. Боковые отводы

Это упражнение для пресса требует использования гантелей, гирь или другого веса. Оно отлично подходит исключительно для тренировки пресса — это изолированное упражнение. Для упражнений с отягощениями может потребоваться немного оборудования, но они являются мощным активом, который стоит включить в тренировки пресса.Как и в случае утяжеленных русских поворотов, боковые изгибы можно отрегулировать для большего сопротивления.

Выполняя наклоны в стороны, держите спину прямо, наклоняя плечо вниз, чтобы задействовать пресс. Вы должны почувствовать значительное сопротивление в своей стороне. Если вы этого не чувствуете, попробуйте увеличить вес.

Важно постепенно увеличивать вес для боковых наклонов, убедившись, что вы освоили определенный уровень веса, прежде чем подниматься. Чрезмерное увеличение веса на ранних этапах тренировки может вызвать у вас чрезмерную болезненность — а это никому не нужно.Постепенное продвижение вверх означает, что у вашего тела будет время приспособиться к нагрузке, которую вы ему оказываете.

Обычно боковые наклоны выполняются с гантелями. Однако, если у вас есть дома гиря, и вы предпочитаете пользоваться ею, а не выходить на улицу и покупать новое оборудование, этого будет достаточно. Ключ в том, чтобы иметь средства для увеличения вашего веса после определенного момента. Один из лучших способов сделать это — использовать регулируемые гантели. Регулируемые гантели позволяют увеличивать и уменьшать вес при необходимости.Покупка регулируемого набора гантелей может оказаться серьезным подспорьем при попытке построить минимальный домашний тренажерный зал. Если у вас ограниченный бюджет и вы пытаетесь избежать абонемента в тренажерный зал, эти гантели могут сэкономить вам деньги и место.

3. Подъем ног в висе

Это упражнение для пресса — довольно сложная задача, но в долгосрочной перспективе оно приносит огромную пользу. Если вы в тренажерном зале, вы можете выполнять подъемы ног в висе с помощью перекладины, используя перекладину, чтобы оторваться от земли. Если вы пытаетесь делать подъем ног в висе дома, все, что вам нужно, — это приподнятая поверхность, которая сможет вас поддержать.Подъем ног можно выполнять, держа руки над головой или поддерживая вас на уровне бедер. Важно удерживать свое тело от земли, опираясь на руки.

Подъем ног в висе — еще одно сложное упражнение, нацеленное на пресс. Они также повысят силу и выносливость верхней и нижней части тела. Подъем ног задействует ваш пресс, так как вы поднимаете ноги, используя только базовую силу. Поскольку ваше тело приподнято над землей, поднять ноги на уровень груди непросто.

Когда вы научитесь поднимать ноги в висе с собственным весом, вы можете добавить в упражнение вес для дополнительного сопротивления.Подъем ног в висе с отягощением можно выполнять, держа гантель между ног во время выполнения упражнения. Как и в случае с любым другим видом упражнений, не забудьте выделить достаточно времени для выполнения версии подъема ног в висе с собственным весом, прежде чем прибавлять в весе. Когда вы будете готовы, вы можете добавлять вес небольшими порциями. Не переоценивайте сложность этого упражнения — подъемы ног в висе с отягощением не для слабонервных! Однако их преимущества огромны.

4. Доски (боковые)

Боковые планки укрепят ваш корпус, но также улучшат вашу спину и руки.Этот вариант классической планки включает в себя опору на одной руке, отталкиваясь от земли, чтобы задействовать корпус. Кроме того, если вы боретесь с болью в спине, выполнение боковых планок может оказаться большим подспорьем. Это связано с тем, что боковые планки задействуют и укрепляют вашу спину, особенно мышцы спины играют ключевую роль в обеспечении вашей спины поддержки, которая необходима, чтобы не было боли.

Если вы включите в тренировки пресса как стандартные, так и боковые планки, вы получите все преимущества от этого упражнения.Планка — это изометрическое упражнение, что означает сокращение мышц и удержание их в напряженном положении в течение длительного периода времени. Сочетание нескольких изометрических упражнений, таких как стандартные планки и боковые планки, в тренировке гарантирует, что вы укрепите несколько мышц. Изометрические упражнения часто более изолированы, поэтому объединение их во время тренировки гарантирует, что вы охватите как можно большую территорию.

Если вы ищете дополнительную задачу, попробуйте добавить планки с утяжелителями к тренировке.Этот вариант стандартной планки включает в себя размещение груза, обычно веса штанги, на спине во время выполнения планки. Это упражнение также можно выполнять, надев грузовой пояс во время выполнения планки.

5. Велосипедные скручивания

Мощная вариация одного из самых известных упражнений для пресса, велосипедного скручивания, заключается в поднятии одной ноги и оперении на нее стандартным «кранч-движением». Эта форма скручивания специально нацелена на косые мышцы живота и нижнюю часть живота и может сыграть ключевую роль в вашей программе тренировок пресса.

Варианты скручивания могут быть включены в вашу тренировку, чтобы специально воздействовать на различные мышцы пресса. Стандартные скручивания — это очень изолированное упражнение, специально нацеленное на мышцы живота, а не на другие окружающие группы мышц. Тем не менее, велосипедные скручивания также могут улучшить вашу общую гибкость, заставляя ваше тело выполнять более растягивающие движения.

Зачем тренировать пресс?

Даже если у вас нет стремления получить пакет из шести кубиков, основные тренировки по-прежнему необходимы всем, кто пытается повысить свою силу, выносливость и общее физическое здоровье.Сильный корпус будет поддерживать ваши другие тренировки, давая вам стабильность и силу, необходимые для наращивания мышц, работая с другими группами мышц вашего тела.

Получите максимум удовольствия от тренировок пресса

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки пресса, обязательно сочетайте усердные тренировки с твердым режимом питания. Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья и наращивании силы, но это только полдела. Если вы хотите серьезно изменить состав своего тела и телосложение, убедитесь, что вы едите хорошее сочетание полезных для здоровья источников углеводов, жиров и белков.

Сочетание диеты, богатой питательными веществами, с хорошо продуманной программой тренировок — верный способ добиться значительных улучшений в своем здоровье и физическом состоянии. Важно знать, что когда дело доходит до шести кубиков пресса, состав тела имеет такое же отношение к вашим результатам, как и тренировки. Чтобы увидеть мышцы кора, у вас должен быть достаточно низкий процент жира в организме.

Ключевой шаг в доведении состава вашего тела до такой степени, что ваш пресс будет показывать хорошее питание. Это означает ограничение сахара, рафинированных углеводов и нездоровой пищи и уделение первоочередного внимания цельным, необработанным продуктам.Когда вы сделаете настоящую пищу центром своего рациона, вы постепенно заметите серьезные изменения в своем телосложении. Когда вы совмещаете правильную диету с тренировками пресса, со временем вы добиваетесь отличных результатов. Не забывайте бросать себе вызов, увеличивая интенсивность тренировок по мере продвижения. Путь к прочному, разорванному ядру труден, но он того стоит!

Источники:

https://www.healthline.com/health/russian-twist#instructions

https: // www.healthline.com/health/fitness-exercise/compound-exercises

https://www.menshealth.com/technology-gear/a22788746/best-adjustable-dumbbells/

Russian Twist, Plank, Crunch и др.

Эти 10 силовых упражнений не только прорабатывают поверхностные мышцы из шести блоков, но и задействуют все слои вашего кора от передней части до задней части тела.

Попробуйте включить три или четыре из этих движений в свою следующую тренировку. Вы также можете сделать один раунд всех движений за предписанное количество повторений для дополнительной тренировки, ориентированной на мышцы кора.

1. Русский твист с набивным мячом

Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол, прижав набивной мяч к груди. Слегка отклонитесь назад под углом 45 градусов к полу, задействуя корпус.

Держите ступни согнутыми, пятки слегка касаются пола. Поверните вправо, удерживая мяч у груди, и поверните его от поясницы.

Вернитесь в исходное положение, затем поверните влево. Сделайте 8–16 повторений на каждую сторону.

2. Планка для набивного мяча

Положите обе руки на набивной мяч, при этом руки должны быть полностью вытянуты, а ноги прямые.Вы будете в положении высокой планки, но с дополнительными трудностями — удерживать равновесие рук на мяче.

Держите пресс в напряжении, бедра на уровне, а плечи опущены и спина. Удерживайте 30–60 секунд.

3. Скручивание набивного мяча

Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол, держа набивной мяч руками над головой.

Согните голову и плечи от пола и сожмите пресс. Поднимите мяч над головой и выведите его перед собой, когда вы садитесь.

Позвольте мячу мягко упасть над головой, когда вы опускаетесь обратно в исходное положение. Сделайте 8–16 повторений.

4. Дровосек с набивным мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, держа набивной мяч обеими руками. Поднимите мяч вверх и влево по диагонали, чтобы руки были полностью вытянуты.

Одним плавным движением опустите мяч вниз и поперек тела вправо, позволяя туловищу вращаться естественным образом. При опускании сгибайте колени и слегка поворачивайте ступни. Завершите упражнение с мячом, даже согнув правое колено, бедра назад и колени.

Вернитесь в исходное положение, проведя мячом вверх и поперек тела по той же диагонали.Сделайте 8–12 повторений на эту сторону, затем поменяйте сторону.

5. Альпинист с набивным мячом

Старт в положении высокой планки с обеими руками на набивном мяче. Подтяните правое колено к груди, затем снова вытяните правую ногу и втяните левое колено.

Продолжайте чередовать колени как можно быстрее, сохраняя при этом тугой корпус и ровные бедра. Повторяйте 30–60 секунд.

6. Обратная планка с набивным мячом

Начните с высокой планки, расположив набивной мяч рядом с ногами.Поставьте одну ногу на мяч, затем вторую, чтобы ступни были уравновешены на мяче. Удерживайте 30–60 секунд.

Сделайте сложнее: Из положения высокой планки, поставив ноги на мяч, подтяните правое колено к груди, осторожно верните правую ногу к мячу и опустите левое колено (как у альпинистов). Продолжайте чередовать как можно быстрее, сохраняя равновесие.

7. Весы лодки с набивным мячом

Сядьте, поставив ступни на пол, согнутые в коленях, и набивной мяч под рукой.Оторвите ступни от пола, а ноги поставьте на стол так, чтобы голени были параллельны полу.

Уравновешивайте мяч на нижней части голени. Слегка отклонитесь назад под углом 45 градусов и поднимите руки перед собой. Удерживайте 30–60 секунд.

8. Поворот набивного мяча

Начните из положения сидя, согнув колени и поставив ступни на пол, прижав набивной мяч к груди. Поднимите ноги от пола в низкое положение на столе. Поверните туловище вправо, двигая колени влево.

Поверните назад к центру, затем поверните влево, при этом колени слегка опускаются вправо.Не позволяйте коленям касаться пола.

Держите бедра стабильными, а корпус напряженным. Чередуйте 8–12 повторений.

Сделайте сложнее: Лягте лицом вверх и вытяните ноги к потолку. Свернитесь и слегка поверните вправо, позволяя прямым ногам опускаться влево.

Не позволяя левой ноге касаться пола, поднимите ступни вверх. Позвольте им упасть вправо, а вы — влево.

9. Супермен с пасом с набивным мячом

Лягте лицом вниз, вытяните руки в форме буквы T, положив правую руку на набивной мяч.Поднимите верхнюю часть спины и ступни на несколько дюймов от пола и сожмите пресс в позу Супермена. Будьте осторожны, чтобы не оказывать чрезмерного давления на поясницу.

Передайте мяч в левую руку, перекатив его перед собой. Удерживая позицию Супермена, перекатите мяч обратно в правую руку.