Карта сайта
Карта сайта
|
|
Как питаться кормящей маме? | Уроки для мам
Skip to content SPF – Питание кормящей мамыВы кормящая мама, но устали жить с мыслью: “Что-же можно съесть? Не причиню ли я вред малышу?”
Отлично вас понимаю.
Когда родился мой первый ребенок я столкнулась с этим безумием. Словно после родов в твоей голове поселился отдельный голос. Ты тянешься к яблоку, а голос уже пищит:
”А точно можно? Вдруг аллергия или колики на всю ночь?“
Если бы так происходило только с яблоками – это можно было бы пережить. Но, нет.
Так происходит с каждым продуктом: картошка, бананы, каша, творог…
О, я помню эти изнуряющие мучения:
“А можно ли мне это съесть, если я кормящая мать? Не обсыпет ли ребенка красными прыщами из-за съеденной молочной каши? А супчик?“
Так хочется есть, а приходится себя ограничивать и завидовать мужу, приходящему с работы и наворачивающему тарелочку супа, а затем котлетку и запивающему все компотом.
Блин! Я есть хочу! Что мне можно????
- Советы,
- Раздрай,
- Каждый говорит какие-то свои идеи
Знакомо?
Есть ощущение, что весь мир объединился в каком-то заговоре против кормящих матерей.
Врачи советуют сидеть на диете около 3-4 месяцев.
Подруги могут говорить, что можно есть все, что захочется.
Мама может привозить вам килограммы грецких орехов, чтобы у вас не пропало молоко и оно было жирненьким.
Мне повезло, что после своих родов у меня появилась наставница, которая научила меня правильно ухаживать за ребенком (и о чудо, ребенок начал хорошо есть), научила совмещать бытовые дела и ребенка, развеяла все мифы насчет диеты после родов.
Уже более 10 лет я сама помогаю кормящим мамам.
Работаю консультантом по грудному вскармливанию и детскому сну.
У меня трое детей.
Мне хочется, чтобы вы, как и я, смогли получать удовольствие от жизни с малышом и нормально питаться.
- Изнуряющая диета приводит к глубокой послеродовой депрессии.
- Постоянные ограничения в питании негативно сказываются на состоянии вашей кожи, волос и ногтей.
- Истощенная мама может столкнуться с недостатком грудного молока, и придется переводить ребенка на смесь.
Чтобы вы могли правильно прожить первые месяцы после родов и знали базовые основы питания кормящей мамы, я подготовила вам “Справочник по питанию кормящей мамы”
Это PDF-отчет на 12 страницах, из которого вы узнаете:
- Почему большинство врачей на 100%
- Сколько раз нужно кушать, чтобы хорошо себя чувствовать и не страдать от нехватки витаминов?
- Что и сколько нужно пить кормящей маме, чтобы было много молока?
- Почему не нужно искать все причины беспокойства ребенка в своей тарелке?
- Пять главных ошибок в питании, приводящие вас к депрессии, а ребенка к аллергии;
- Две группы продуктов, которые стоит убрать из своего питания, чтобы избежать коликов у ребенка;
Помимо этого, после подписки на рассылку и прочтения Справочника по питанию кормящей мамы, вы сможете получить приглашение на подробный курс “Питание кормящей мамы без вреда для ребенка”, где вы познакомитесь с эффективной диетой против аллергии (срабатывает в 98% случаев) + разбор каждого продукта в вашем питании.
Но об этом уже после подписки.
Чтобы получить Справочник по питанию кормящей мамы, сделайте следующее:
- Введите свой e-mail в форму подписки (вводите почту, которую постоянно проверяете, чтобы не пропустить письмо со справочником).
- Нажмите кнопку “Получить!”
- Проверьте свою почту. Все дальнейшее общение будет через письма.
*- Нажимая на кнопку, даю своё согласие на обработку персональных данных и получение рассылки.
P.S.
Важно! Мы никого не держим насильно.
Вы в любой момент сможете отписаться от получения писем. Ссылка на отписку есть в конце каждого письма. Так что, подписывайтесь, прочтите Справочник, и если понравится – будем продолжать общение.
Если нет – нажмете кнопку “Отписаться” в любом письме и будете жить так как и жили раньше.
С уважением, Людмила Шарова.
Консультант по уходу за ребенком и грудному вскармливанию
Page load linkПитание и упражнения | Общие проблемы
Главная страница / Общие проблемы / Еда и упражнения
Контент начинается здесьНе волнуйся, мама
Многие мамы обеспокоены тем, что они не едят достаточно хорошо, чтобы вырабатывать грудное молоко хорошего качества.
Правила питания мамы
- Ешьте разнообразную пищу.
- Ешьте, чтобы утолить голод, не менее 1800 калорий в день.
- Пейте, чтобы утолить жажду. Если обычно вы не испытываете жажды, обязательно пейте воду каждый раз, когда кормите ребенка грудью.
- Ограничьте употребление напитков с кофеином не более чем тремя порциями в день.
- Ешьте рыбу — в ней содержится полезный жир, который полезен для вас и вашего ребенка. Избегайте рыбы с высоким содержанием загрязняющих веществ, следуя приведенным ниже рекомендациям.
- Избегайте: акулы, рыбы-меч, кафеля и королевской скумбрии.
- Ограничение до 6 унций. в неделю: тунец-альбакор, стейки из тунца, пресноводная рыба, пойманная семьей и друзьями.
- Съешьте от 8 до 12 унций. в неделю: любая морская, прибрежная и другая промысловая рыба/моллюски, например, креветки, лосось, минтай, сом, консервированный светлый тунец и скумбрия, тилапия, махи-махи, морские гребешки, крабы, омары, сардины и анчоусы.
Вредные продукты для ребенка?
Помимо четырех видов рыбы, которых следует избегать, нет других продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания. Употребление самых разнообразных продуктов во время грудного вскармливания на самом деле знакомит вашего ребенка с большим количеством вкусов. Это повышает вероятность того, что он будет есть более разнообразную пищу в более старшем возрасте.
Иногда вы можете обнаружить, что ваш ребенок реагирует на то, что вы едите. Если после того, как вы съели определенную пищу, ваш ребенок кажется беспокойным или испытывает колики, просто избегайте его в течение нескольких дней или нескольких недель.
Большинство детей перерастают эту чувствительность быстро.
Если ребенок продолжает капризничать/колики, когда вы едите определенную пищу, возможно, у него аллергическая реакция. Чаще это происходит в семьях с аллергией в анамнезе (в том числе пищевой, ингаляционной и контактной). Молочные продукты являются наиболее распространенной пищевой аллергией у детей. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть такая реакция, прекратите пить молоко и другие молочные продукты на 2-3 дня, чтобы посмотреть, решит ли это проблему. Если это не поможет, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы узнать, что делать дальше.
Упражнение
Многие мамы считают, что физические упражнения помогают им снова почувствовать себя собой. Небольшое упражнение поможет вам вернуть свое прежнее тело. Это также может помочь бороться с бэби-блюзом и более тяжелыми видами послеродовой депрессии. Вам не нужно много делать — 30 минут упражнений два раза в неделю будут полезны для вас.
Не знаете, с чего начать? Выйдите на улицу и покатайте ребенка в коляске. Или попросите друга, члена семьи или няню прийти к вам в определенное время дня, чтобы вы могли пойти в спортзал, покататься на велосипеде, записать ленту для тренировок, заняться йогой или отправиться на пробежку в одиночестве. Иногда просто выход из дома может иметь большое значение.
Статьи по теме
Что я ем во время грудного вскармливания
Будущие мамы питаются за двоих — и кормящие мамы тоже! На самом деле, ваши потребности в питании еще больше, когда вы кормите грудью. Чтобы узнать больше о том, что есть во время грудного вскармливания, мы поговорили с Анной Боненгель, MS, RDN и соучредителем Alavita, онлайн-платформы питания для женщин в послеродовом периоде.
«Грудное вскармливание — это время, чтобы по-настоящему накормить себя, потому что вы все еще выращиваете другого человека из своего грудного молока», — говорит Боненгель. Чем больше питательных веществ вы едите, тем более питательным будет ваше молоко, говорит Боненгель.
Но не переживайте — идеальной диеты не существует. «Ключ в том, чтобы хорошо питаться цельными продуктами», — говорит она. Здесь она делится советами, которые помогут новым кормящим мамам получать необходимые им питательные вещества.
Ежедневное потребление калорий варьируется от женщины к женщине, но в среднем кормящим женщинам требуется дополнительно 500 калорий в день, возможно, даже больше, если грудное молоко является единственным источником питательных веществ для ребенка. «Для производства грудного молока требуется много энергии, — объясняет Боненгель. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, ешьте питательную пищу каждые два-четыре часа, в том числе во время ночных кормлений или сцеживаний. «Грудное вскармливание — это круглосуточная работа, — говорит Боненгель. В то время как ваш усиленный аппетит может вернуться к норме после первых трех месяцев грудного вскармливания, Боненгель хочет, чтобы мамы давали себе «безоговорочное разрешение» есть все, что им хочется, до тех пор, пока они решат кормить грудью.
«Недоедание может повлиять на выработку молока», — говорит она.
Во время беременности важно потреблять больше белка, чтобы способствовать росту ребенка, но кормящим мамам необходимо дополнительное количество белка для образования молока. Боненгель рекомендует 20-30 граммов белка на один прием пищи. Выбирайте нежирное мясо, бобовые, фасоль и яйца. (Яичные желтки являются источником холина — важного микроэлемента для развития мозга — которого многие беременные и кормящие женщины не получают в достаточном количестве.) Простой способ добавить немного белка, особенно если к вам привязан голодный младенец. к груди большую часть дня — это пить костный бульон. Он также содержит коллаген — структурный белок, необходимый для заживления ран и восстановления тканей. «Костный бульон хорош как для заживления, так и для увлажнения!» говорит Боненгель. В большинстве магазинов сейчас продается костный бульон, или вы можете приготовить его самостоятельно.
Жирная рыба, такая как лосось и немного тунца, является важным источником полезных омега-3 жирных кислот, включая ДГК, которые поддерживают развитие мозга младенцев. Для беременных и кормящих матерей, обеспокоенных риском ртути при употреблении жирной рыбы, Боненгель говорит, что польза перевешивает риск. Хотя лосось представляет меньший риск ртути, она рекомендует по возможности выбирать дикого лосося. Вы можете уменьшить воздействие ртути, выбрав легкий кусок тунца, а не альбакора. Держитесь подальше от акул, рыбы-меч и королевской скумбрии (которые имеют более высокий уровень ртути). Ознакомьтесь с рекомендациями FDA по употреблению рыбы. Для мам-вегетарианок или веганов семена льна, грецкие орехи и семена чиа являются хорошими растительными источниками омега-3 жирных кислот.
Наполните свою тарелку красками Ешьте разнообразные красочные продукты, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.
Наполните свою тарелку листовой зеленью, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как авокадо и оливковое масло. Исследования также показывают, что употребление в пищу разнообразных продуктов помогает познакомить вашего ребенка с разными вкусами и может помочь расширить его вкус, когда он перейдет на твердую пищу.
Пока вы кормите грудью, продолжайте принимать витамины для беременных, потому что для производства молока требуется много тех же необходимых витаминов и минералов, что и для роста ребенка. Например, фолиевая кислота необходима не только во время беременности, но и для развития центральной нервной системы ребенка после его рождения. Витамин D особенно важен для поддержки иммунной функции как у мам, так и у детей, но большинство пренатальных витаминов не содержат достаточного количества витамина, говорит Боненгель. Она рекомендует проверить уровень витамина D и посоветоваться с врачом, чтобы определить подходящую дозировку.
В то время как грудное молоко питает хорошие кишечные бактерии у младенцев и поддерживает здоровый микробиом, Боненгель рекомендует мамам поддерживать здоровье своего желудочно-кишечного тракта, принимая мультиштаммовый пробиотик, который обеспечивает бактериями миллиарды КОЕ (колониеобразующих единиц) и проверен. третьей стороной.
Оборудуйте свои любимые места для грудного вскармливания бутылочкой с водой и легкими закусками, такими как смесь, свежие фрукты или орехи. «Убедитесь, что вы едите и пьете воду», — говорит Боненгель. «Каждый раз, когда ваш ребенок ест, вы тоже можете дозаправиться!»
Наслаждайтесь кофе Если вы регулярно пьете кофе, вы можете продолжать наслаждаться утренним напитком или послеобеденным напитком, не беспокоясь. Кормящие мамы могут выпивать до трех чашек кофе по восемь унций в день (в течение дня или за один присест оба безопасны). Необходимо провести дополнительные исследования о том, может ли кофеин оказывать негативное влияние на вашего ребенка, например, вызывать суетливость.
