Как похудеть кормя грудью: Как похудеть при кормлении малыша грудью: 8 секретов

Как похудеть при кормлении малыша грудью: 8 секретов

Как похудеть во время кормления грудью

istockphoto.com

Для любой молодой мамочки вопрос о возвращении добеременных форм очень актуален. Но как похудеть во время лактации без ущерба для здоровья мамы и малыша?

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежние формы, так как во время лактации ускоряется обмен веществ и тратится много калорий на продуцирование грудного молока. Помните: в среднем восстановление организма кормящей мамы длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 10 месяцев. По мере восстановления гормонального фона и ускорения метаболизма за счет выработки молока, процесс похудения при лактации идет плавно, зато постоянно. 

8 советов, как похудеть во время лактации

Кормление грудью помогает похудеть после родов / istockphoto.

com

1. Старайтесь высыпаться

Читайте такжеСон нагишом помогает быстро похудеть: неожиданные выводы ученых Старайтесь спать вместе с малышом, чтобы восстановить силы и гормональный фон. Во время сна вырабатывается специальный гормон, а если его недостаточно, то обмен веществ сильно замедляется.

2. Пейте много простой воды и травяных чаев

Кормящей маме необходимо достаточное количество жидкости. Если при похудении нужно выпивать минимум 2 литра воды в сутки, то при лактации вам необходимо около трех литров жидкости в день.

3. Исключите аллергены

Из меню кормящей женщины, как правило, следует исключить все аллергены. Но это следует делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери.

4. Ешьте малыми порциями

Как вернуть свои формы после родов / istockphoto. com

Читайте также5 причин почему совместный сон с младенцем — это хорошо и правильно Переедать во время лактации категорически нельзя, если не хотите прибавить несколько лишних килограмм. Лучше ешьте небольшими порциями легкую пищу, приготовленную на пару, каждые 2 – 3 часа. И не бойтесь ночных перекусов после кормления, для которых лучше всего подойдет нежирный творог, овощной бульон или немного орехов.

5. Готовьте в духовке и на пару

Предпочтительнее кормящей маме, как и всем, желающим похудеть, готовить пищу на пару либо запекать ее в духовке. Это позволит сохранить максимум полезных веществ и не увеличить калорийность блюда.

6. Ешьте больше супов

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мамочек потому, что их калорийность невысока, они помогают быстро насытиться, а готовить их легко и быстро.

7. Откажитесь от вредных продуктов

Пересмотрите свой рацион, исключив из него чипсы, магазинное печенье, сладости и фастфуд, так как здоровье ваше и вашего малыша того стоит.

8. Ешьте овощи

В каждый прием пищи старайтесь включать овощи, например запеченные. Но помните, нужно выбирать те продукты, которые не будут вызывать у вас и вашего малыша вздутие и дискомфорт.

Читайте такжеИнтимная гигиена после родов: что запрещено делать и на что обратить внимание

Вам также полезно будет узнать, как восстановить сексуальность после родов.

Похудеть на грудном вскармливании — Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1].

Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано. Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д. Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4].

Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2]. Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы

Современная мама и грудное вскармливание

Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?

Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?

Косметические процедуры и грудное вскармливание

Как похудеть после родов, кормя грудью?

Шаг первый 1.

Психологический настрой.

Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким — чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!

Шаг 2. Питание

Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша — огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно. А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также необходимо следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Теперь поговорим о порциях. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку — тогда визуально кажется, что ее много. А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.

Шаг 3.

Очищение

Очищение организма — это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Нужно чтобы все вещества, которые мы получаем их пищи, после переработки и расщепления на микроэлементы вовремя выходили из организма. Если эти вещества задерживаются в организме, начинается интоксикация и всевозможные негативные последствия: боль, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно. Так что запор – далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.

Одним из способов решения проблемы запоров является Фитомуцил — натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника. Фитомуцил устраняет запор, вздутие, болезненные спазмы, ощущение тяжести и все те неприятности, которые сопровождают нарушение работы кишечника. Это действительно эффективное и абсолютно безопасное средство. Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно размешать содержимое пакетика в стакане кефира, йогурта или сока. Вкусная помощь Вашему организму готова! Фитомуцил оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения. Рекомендуется примимать Фитомуцил за полчаса до еды, а в вечернее время он хорошо заменяет прием пищи. Необходимо помнить, что после приема Фитомуцил нужно обязательно выпить стакан воды.

Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов. Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы. Одним словом Фитомуцил станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов.

Шаг 4. Физические нагрузки

Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. Но есть и отличный и приятный вид физической нагрузки, который понравится Вам обоим, например совместные прогулки. Прогуливаясь ежедневно в течение часа, Вы не только получаете порцию свежего воздуха, но и отлично тренируете свое тело. Не поручайте это приятное занятие бабушкам и няням, а проводите это время вместе для пользы своего организма и малыша. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов. Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша. Вы будете в тонусе, правильное питание благоприятно скажется на кормлении грудью, и мы надеемся, что уже совсем скоро Вы встанете перед зеркалом с малышом на руках и, довольные собой и своей фигурой, весело подмигнете своему отражению, а про себя подумаете: «Я неотразима!».

Компания «PharmaMed»
www.pharmamed.ru
Консультация специалиста: т. (495) 744-06-27

На правах рекламы.

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное – ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком. То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”. Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама – привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило – калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть – забудьте об этой идее. Ваша норма – минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона – главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что – добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

• Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
• Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
• Фастфуд.
• Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя – они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые. Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла. Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит – иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы – в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно – достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

• Каши (любые, кроме манки).
• Овощи – все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
• Фрукты – как свежие, так и сушеные.
• Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
• Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи – такие же, как при ПП. То есть одна порция – примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы – желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы – вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

• не изнуряют;
• не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений – от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей – и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, – делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно – открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок – видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное – не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Как похудеть во время кормления грудью

Взаимосвязь между грудным вскармливанием и лишними килограммами на самом деле является одним из многочисленных стереотипов. Их поддерживают сами женщины, считая, что для жирности молока необходимо много и часто есть. На самом деле, период грудного вскармливания – это отличное время для того, чтобы похудеть, ведь жир во время лактации естественным образом из организма женщины выделяется в грудное молоко. При этом процент жирности молока не изменится, даже если кормящая мама будет употреблять много сладкого, жирного и мучного. Похудеть во время кормления грудью вполне реально. Это естественный процесс, который в среднем наступает после полугода лактации. Обычно те килограммы, которые организм бережно копит девять месяцев, чтобы родившийся малыш был обеспечен необходимыми веществами без ущерба для здоровья матери, постепенно начинают уходить в процессе грудного вскармливания. Если в это время вы будете правильно питаться и вести умеренно активный образ жизни, похудение будет естественным и безопасным для вашего здоровья. Во время лактации любые диеты противопоказаны. Лучше организуйте приемы пищи так, чтобы чувство голода не успевало появляться. Для этого просто необходимы перекусы между основными приемами пищи. Пусть это будут некалорийные и полезные продукты (йогурты, овощные и фруктовые салаты, зерновые хлебцы). Сократите количество употребляемых сладких напитков, а вместо них введите в рацион травяные и зеленые чаи, много чистой воды. Вода – самый лучший напиток для кормящей мамы. Следует выпивать не меньше 6-8 стаканов в день. Правило «ужин не позже 18-19 часов» старайтесь не игнорировать. Все, что захочется съесть позже, должно быть максимально легким и низкокалорийным. Пусть это будут несладкие фрукты, мюсли или биокефир. Обогащайте свой рацион морепродуктами и рыбой, особенно если малыш старше трех месяцев и он не аллергик. Откажитесь от пищевых добавок, которые снижают аппетит. Попадая в молоко, они могут непредсказуемо повлиять на организм грудничка. Как и строгие диеты, кормящим женщинам противопоказаны серьезные физические нагрузки и некоторые виды спорта. Зато пойдут на пользу фигуре йога и длительные пешие прогулки на воздухе. Чаще носите малыша на руках и в слинге, гуляйте быстрым шагом с коляской, танцуйте. Похудение по правилам не принесет вреда вашему малышу, сохранит лактацию и позволит вам всегда находиться в хорошем расположении духа.

Как похудеть при кормлении грудью | vesdoloi.ru

После того, как малыш появился на свет, мамочка, помимо крохи, начинает задумываться о себе. Возникают вопросы, как быстренько привести себя в норму, убрать животик, похудеть и можно ли это делать вообще. Ответы на все вопросы в этой статье.

Можно ли похудеть при кормлении грудью

Худеть при грудном вскармливании нужно с предельной осторожностью, так как в период лактации следует внимательно относиться к собственному рациону. Ведь на какие-то продукты, которые подходят для диеты, может быть аллергия у крохи.

И тут перед мамой стоит неравный выбор, где на весах находится здоровье ребенка и свой внешний вид. Естественно, для каждой мамы всегда в приоритете будет первое. Поэтому, чтобы не подвергать риску самое дорогое, лучше отказаться от строгих диет, отдав предпочтение легкому спорту и правильному питанию.

Ниже приведены полезные советы, которые помогут потихоньку привести себя в норму после беременности, при этом не навредить ни своему состоянию, ни здоровью малыша.

Как похудеть во время кормления грудью: советы

• Не злоупотребляйте жирной высококалорийной пищей, питаясь двойными порциями, в попытках увеличить питательность грудного молока. Жирность последнего всегда постоянно и рацион ничего не изменит. Сбалансируйте свое меню, которое будет состоять из гипоалергенных и полезных продуктов.
• Питайтесь по 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Никогда не доводите себя до полного истощения, это повысит риск переедания, что негативно скажется на фигуре. Введите в свой рацион побольше каш, богатых аминокислотами. Желательно готовить их на пару и воде, без использования молока.
• Наладьте режим у ребенка, чтобы тот кушал в определенное время. Это поможет нормализовать как внутренний обмен у малыша, так и у вашего организма. Прекратятся гормональные скачки и все будет работать как по часам.
• Пейте больше жидкости, чтобы нормализовать водно-солевой обмен.
• Отучитесь от привычки доедать все за малышом, когда будете вводить прикорм. Безобидные на первый взгляд 1-2 ложечки могут выйти 3-4 кг в боках.
• Ежедневно, уделяйте по 15-20 минут на физические упражнения. Пусть они будут щадящими, спокойными и легкими. Например, с применением фитбола. В качестве примера, посмотрите видеоурок в конце статьи.
• Почаще гуляйте с ребенком, а во время ходьбы напрягайте мышцы ног, ягодиц и пресса. Это очень эффективный способ избавиться от жировой прослойки и подтянуть тело, не прилагая особых усилий.
• Постарайтесь высыпаться. Время от времени просите родственников и мужа посидеть с ребенком. Согласно исследованиям, недосып напрямую связан с проблемой лишнего веса.
• Как только малыш станет чуть сташе — играйте с ним в активные игры. Это весело и полезно для фигуры. Не ленитесь, движение — это жизнь и прекрасная физическая форма.

Как похудеть во время кормления грудью: результаты и отзывы

Многие мамочки дорожат своим крохой и не садятся на диеты в период лактации. Однако стремление поскорее привести себя в норму подталкивает их на пристрастия к физическим нагрузкам. Да, усиленные тренировки противопоказаны до тех пор, пока малыш на грудном вскармливании, но допустимы легкие упражнения, которые приведут мышцы в  тонус и помогут убрать животик. Именно от этих упражнений удается похудеть в первые месяцы после родов большинству мамочек.

Желательно, чтобы занятия проходили под присмотром опытного инструктора, который подберет для вас индивидуальную и безопасную программу.

Не может похудеть при грудном вскармливании? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание уменьшит вес ребенка?

Есть много знаменитых мам, которые утверждают, что потеряли вес своего ребенка из-за грудного вскармливания. Они появляются на церемонии награждения, выглядя гладкими и подтянутыми всего через пару месяцев после родов. Они забывают упомянуть личных тренеров и диетологов, которые помогли им, так что не беспокойтесь, если вы не выглядите так, как они.

Однако не нужно быть знаменитостью, чтобы быстро избавиться от веса ребенка.Грудное вскармливание может помочь запустить этот процесс, но вам нужно немного ему помочь.

Это то, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете во время кормления грудью.

---

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы потребляете, плюс ваши жировые клетки, чтобы производить молоко, которым питается ваш ребенок ⁽¹⁾ . Использование накопленных жировых клеток — вот что может привести к потере веса. Это может произойти, даже если вы потребляете лишние калории во время грудного вскармливания.

Многие женщины теряют примерно 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы похудеть у ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно проявлять к себе нежность и терпение. Помните, что на его надевание ушло 9 месяцев, так что на то, чтобы надеть его, может потребоваться как минимум столько же времени.

причин, по которым нельзя худеть при грудном вскармливании

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, поскольку все, кажется, думают, что кормление грудью должно таять лишние килограммы.Однако есть несколько реальных причин, по которым он может не работать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны во время беременности и остаются активными при грудном вскармливании. В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем теле.

Уровень пролактина увеличивается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10-20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко ⁽²⁾ . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем необходимо для производства молока. Эти лишние калории могут привести к увеличению веса, а не к его потере.

2. Ваша диета

Вы сжигаете много калорий во время кормления грудью. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, вероятно, вы сжигаете где-то от 300 до 400 калорий только в производстве продуктов питания ⁽³⁾ .

Хотя это может показаться много, все же легко съесть больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы выполняете новые материнские обязанности или не нашли времени, чтобы быть столь же активным, как обычно.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны ⁽⁴⁾ . Напряженный режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «борьбы или бегства». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справляться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, важного гормона, регулирующего превращение жиров и белков в энергию (а также гормона стресса).Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль. Кроме того, ваш метаболизм может резко упасть.

Имейте в виду, что эти симптомы знакомы большинству молодых мам, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это путем тестирования.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что может удерживать вас от потери нежелательных фунтов, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Во время грудного вскармливания вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно хороших продуктов для себя и своего ребенка. Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Добавьте в ежедневную порцию фруктов и овощей, чтобы получать много витаминов и минералов. Если вы сможете сократить излишки сахара, это принесет пользу и вам, и ребенку. Кроме того, в это время важны сложные углеводы и нежирные белки.

Быть молодой мамой может быть сложно.Будет легче питаться здоровой пищей, если вы будете планировать питание на неделю и заранее готовить перекусы. Вот пример здорового питания при грудном вскармливании ⁽⁵⁾ :

Завтрак

• Омлет, содержащий сыр фета, шпинат и оливки каламата.
• Половина грейпфрута.
• Один ломтик цельнозернового тоста.

Обед

• Чаша для буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и болгарским перцем.
• Сторона свежего пико де галло и чипсов из цельнозерновой лепешки.

Ужин

• Запеченный лосось с обжаренной спаржей в лимонном соусе.
• Гарнир с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.

Закуска

• Йогуртовое парфе с мюсли и свежими ягодами.

Ничего подобного

• Не пропускайте приемы пищи: Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или выберете нездоровые полуфабрикаты из-за сильного голода.
• Не забудьте добавить немного полезных жиров: Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для его развития.Плюс в том, что жиры дольше помогают вам чувствовать себя сытым. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена чиа.

До

• Старайтесь есть через равные промежутки времени: Соблюдение привычек в еде поможет вам оставаться бодрым и поддерживать стабильный уровень сахара. Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
• Следите за своим общим потреблением: Нам всем жаль, что это неправда, но калории имеют значение.Хорошая новость заключается в том, что отслеживать потребление энергии в наши дни стало проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток молока.

Старайтесь выпивать около унции воды на каждый фунт вашего веса. Но также используйте погоду, уровень активности и жажду, чтобы определить, сколько вы пьете ⁽⁶⁾ .

• Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков: Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.

• Водная фляга специально для мамы может быть для вас хорошим вариантом: Найдите ту, которая соответствует вашему стилю. Таким образом, вам не придется искать чашки, когда вы хотите пить. Держите его полным и рядом, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Сказать легче, чем сделать, но отдых — это то, что нужно вашему организму.Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам вашего тела работать более эффективно ⁽⁷⁾ . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов набрать здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он помогает обуздать тягу к нездоровой пище.

Комбинация кардиотренировок с некоторыми силовыми тренировками будет поддерживать хороший ход. Кардио улучшает здоровье сердца и помогает сжигать лишний жир, но не пренебрегайте упражнениями с отягощением, которые необходимы для здоровья костей, а также для развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы потребляют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что вы будете сжигать больше энергии, чем больше у вас будет мышечная масса. ⁽⁸⁾ . Таким образом, вы не только будете выглядеть более стройным и подтянутым и будете чувствовать себя прекрасно, но и сможете похудеть, просто сделав более мускулистым.

Стремитесь быть активными хотя бы 30 минут каждый день, даже если все, что вам удается, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске. Однако энергичные упражнения могут быть неудобными, если грудь опухла от молока. Чтобы избежать этого чувства, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Могу ли я соблюдать диету при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете лишний вес, можно ли сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, которых грудное вскармливание просто не приносит? Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите сесть на диету во время грудного вскармливания:

• Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
• Кормите ребенка чаще, так как он, кажется, сжигает больше калорий.
• Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1 ½ фунта в неделю.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, как правило, испытывают проблемы с поддержанием хорошего количества молока. Уменьшайте калорийность постепенно или выберите диету, которая просто изменяет пищу, которую вы едите, без существенного ограничения количества калорий.

---

Дайте себе время

У вас только что родился ребенок! Потратьте несколько минут, чтобы оценить потрясающую вещь, которую только что совершило ваше тело.Теперь дайте ему время, чтобы оно зажило и вернулось в норму.

Старайтесь не сравнивать себя и свое тело с телами других матерей. Если вам трудно, отдохните от социальных сетей или посмотрите журналы мод. Вы также можете носить одежду, которая подчеркивает вашу новую форму, как сейчас.

Быть молодой мамой сложно, и есть много вещей, которые могут нарушить равновесие вашего тела. Ежедневно разговаривайте с собой, чтобы не сбиться с пути. Приложив немного дисциплины и сострадания, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Еще один способ перестать зацикливаться на своем весе — потерять себя в увлекательных занятиях. Попробуйте сделать перерыв и почитать книгу, прогуляться или уделить время старому хобби. Сосредоточьтесь на том, чем вы увлечены, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как сидят ваши брюки.

Худей, а не молоко: как похудеть при грудном вскармливании

Один из наиболее частых вопросов, которые мне постоянно задают, — влияют ли тренировки и диета на количество молока во время кормления грудью.Краткий ответ? Нет, совсем нет. Однако именно то, чего вы не делаете, может повредить вашему молоку.

Наиболее частые причины высыхания молока:

• Недостаточное количество калорий.
• Отсутствие гидратации в течение дня.
• Недостаточное сцеживание или кормление.
• Слишком много стресса.

Как видите, тренировки и диета не входят в рассуждения, но эффекты от тренировок и диеты могут несколько изменить ваш запас, если вы не позаботитесь о себе.

1. Соблюдайте сбалансированный план питания. Если вы пытаетесь заставить весы сдвинуться с места во время кормления грудью, вам нужно сосредоточиться на еде чисто, а не меньше. Мой 4-недельный план чистого питания идеально подходит для кормящих мам, и многие из них добились больших успехов с ним!

Вот пример того, что я могу есть в обычный день. Я стараюсь есть что-нибудь каждые 2 часа.

Завтрак (7:00): 2 яйца, 1 порция овсянки, грейпфрут
Закуска (9:00): яблоко с ломтиками сыра чеддер и чипсами из лаваша
Обед (23:00): большой салат из зелени с жареной куриной грудкой и 1 небольшая порция цельнозерновых крекеров
Закуска (13:00): 12 миндальных орехов
Закуска (15:00): протеиновый коктейль с миндальным молоком, 1/2 банана и 1 чайная ложка миндального масла
Ужин (17:00): жареный цыпленок с зеленью, сладким картофелем и большая порция стручковой фасоли

* Если я голоден перед сном или во время кормления в полночь, я даже позволю себе небольшой перекус, наполненный протеином.

Меня также спрашивают о добавках, которые безопасны для кормящих мам. Вот что я беру, и это абсолютно безопасно!

В первую очередь НЕОБХОДИМО иметь хорошие поливитамины. Это также поможет покрыть любые основы для вас в плане питательных веществ, но никогда не должно заменять здоровую диету, богатую витаминами и минералами.

Во-вторых, ключевой фактор — порошок пищевого сывороточного протеина. Я использую MRM’s Natural Whey, который является полностью натуральным и не содержит всех тех противных химикатов, которые вы найдете в большинстве сывороточных порошков.Этот белок также безопасен для кормящих мам.

Получите скидку 40% на все добавки MRM с кодом SIA при оформлении заказа! Использование сывороточного протеина очень быстро доставит хорошее количество протеина к вашим мышцам после или во время тренировки для полного восстановления.

В-третьих, добавка рыбьего жира идеально подходит для вас, потому что она поддерживает здоровый обмен веществ и сжигание жира во время тренировок, а также является естественным подавителем аппетита! Я лично использую Smart Blend MRM.Это безопасно для грудного вскармливания, и мне нравится знать, что это помогает моему ребенку. Опять же, если вы пропустили код купона, получите скидку 40% на все товары MRM с кодом SIA!

В-четвертых, добавка кальция — отличная идея для кормящих мам! Даже витамины для беременных не содержат 100% дневного кальция, поэтому вам понадобится что-то дополнительное. Большинство молочных продуктов содержат много кальция, его также можно получить из брокколи, печеной фасоли и некоторых орехов. Я использую MRM’s Bone Maximizer!

Наконец, BCAA — это необязательный, но полезный для восстановления после тренировок и наращивания мышц во время беременности.Я использую BCAA Reload от MRM как 100% натуральный и безопасный для беременности и кормления грудью. BCAA являются строительным материалом для мышц и помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, а также увеличивают вашу силу.

2. Избегайте обезвоживания. Для производства молока вам нужна вода, поэтому есть смысл не обезвоживаться. Когда дело доходит до похудания, часто жажду принимают за голод, поэтому выпивайте стакан перед каждым приемом пищи. Один из моих любимых способов напомнить себе о необходимости пить больше воды — это эти милые маленькие бутылочки с трекером для воды с мотивационными высказываниями на них.Вы можете посмотреть их здесь.

3. Найдите эффективный план тренировки. Большинство моих клиентов, кормящих грудью, любят мою 12-недельную программу домашних тренировок, потому что она была создана специально для послеродовой мамочки! Он подталкивает и заставляет вас шаоить свое послеродовое тело, но не ИСПУСКАЕТ вас и не подвергает ваше тело стрессу. Таким образом, ваше молоко никогда не пострадает. Кроме того, тренировки длятся около 20 минут, и их можно выполнять прямо, не выходя из дома.Счет!

4. Слушайте свое тело. Никто не знает ваше тело так, как ВЫ, поэтому слушайте его. Если вы чувствуете, что молоко высыхает или что-то не так, остановитесь и расслабьтесь.

5. Ешьте достаточно калорий. Вы можете есть при дефиците калорий во время грудного вскармливания, но вы должны учитывать калории, потраченные на производство молока. Ваше тело потребляет от 300 до 500 (примерно) калорий в день для приготовления грудного молока, и если вы также потребляете слишком мало калорий, это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир.Например, если вы рассчитываете, что ваша потребность в калориях составляет 1400 калорий для похудания (MyFitnessPal — отличный способ сделать это бесплатно), вы должны добавить к этому расчету 500 калорий, что даст вам цель — 1900 калорий.

Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

В этом руководстве вы можете ожидать:

— 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.

— ✅ 225 страниц

— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.

— ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения

— ✅ тренажерный зал не требуется

— ✅ упражнения с акцентом на высокие тренировки, силовые тренировки и плиметрику

— ✅ загрузить на любое устройство

— ✅ построить стройный тонус живот, ягодицы, бедра и руки

— ✅ скачать мгновенно из любого места

— ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма

— ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!

— ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

Ваш тренер и друг,

Полное руководство по похуданию при грудном вскармливании — радостные беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения. Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Грудное вскармливание часто мешает похуданию после рождения ребенка. Поддержание количества молока, а также попытки похудеть могут быть непростыми, потому что на ваш новый маленький сверток влияет снижение количества молока. Поговорим о стрессовой ситуации, когда мама усердно работает, чтобы вернуться в форму, но обнаруживает, что у нее недостаточно молока, поэтому она бросает все это на ветер и ест все подряд с ингредиентами, производящими молоко.

Вы можете полностью сбросить вес ребенка, сохранив при этом количество молока.Для этого есть всего несколько ключей, которые я рассмотрю здесь. Если вы ищете более подробный план, который включает заживление послеродового периода, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, а также рецепты и тренировки для похудания ребенка, ознакомьтесь с моей новой программой «Послеродовое лечение». Так много мам добиваются огромного успеха всего лишь с небольшой помощью и знаниями! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей! Я также почти закончил свою сертификацию специалиста по упражнениям до и после родов, поэтому я буду добавлять много новой информации в курс, включая новую программу Ab Rehab + Восстановление тазового дна, которую я недавно добавил.

Сейчас многие мамы борются с похуданием во время кормления грудью. Но почему? Я хочу назвать вам несколько причин, по которым так трудно похудеть во время кормления грудью.

Сначала вы устали, а кормить грудью сложно:

Недостаток сна заставляет нас тянуть к более жирной и сахарной пище. Исследования доказали это: нездоровая пища становится гораздо более желанной, когда вы не спите. Это трудная задача, и большинство мам уже выработали привычку испытывать тягу во время беременности, что не помогает во время кормления грудью.

Во-вторых, вам нужно больше питательных веществ:

Недостаток питательных веществ также вызывает тягу. Сахар и химические вещества могут препятствовать усвоению определенных минералов и питательных веществ, и тяга тоже не помогает. Вот 9 недостатков, которые могут вызвать у вас тягу к сладкому и нездоровой пище, но я считаю, что главные из них связаны именно с грудным вскармливанием и послеродовым заживлением — это белок, витамин C, хром, магний, фолиевая кислота и B12. Это мое личное мнение, основанное на обзоре литературы о пристрастии к еде, а также на понимании повышенной потребности в этих конкретных питательных веществах.Если вашему организму нужно больше во время кормления грудью, а вы его не получаете, оно каким-то образом попытается дать вам сигнал, чтобы вы съели больше.

В-третьих, вы в полном стрессе:

Для некоторых стресс подавляет аппетит, но для других воздействие повышенного кортизола сильно сказывается на их организме. Многие молодые мамочки или мамы малышей и младенцев будут испытывать стресс, и это совершенно естественно. К сожалению, многие реагируют на повышенный уровень кортизола, накапливая калории, а не используют их для энергии и кормления грудью.

По этим причинам похудание после беременности может показаться, что вы мало что можете сделать, но это не так! Вы можете помочь своему организму справиться с недосыпанием, повышенным стрессом и дефицитом питательных веществ, соблюдая соответствующую диету.

За годы, когда я помогал мамам похудеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам. Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust.Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности. Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие.Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так рад, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питаться, а также теряет вес

А как насчет тренировок во время кормления грудью? Повлияет ли это на поставку молока?

Что касается похудания, то большинство молодых мам думают, что они не могут похудеть, потому что не могут заниматься спортом. Это совершенно неверно, и причиной потери веса является снижение потребления энергии. Это намного проще сделать с помощью диеты, чем с тренировками, особенно вначале.

Сосредоточить все свое внимание на изменении своего рациона — это САМОЕ ЛУЧШЕЕ действие, которое вы можете сделать, чтобы похудеть естественным и безопасным путем и сохранить количество молока.

Серьезно, если вы можете очистить свой рацион, есть правильные питательные вещества и есть правильное количество пищи, чтобы ваше тело могло использовать жир в качестве топлива, вы похудеете быстрее, чем если бы вы пытались одновременно тренироваться и соблюдать диету. время. Тренировки могут еще больше повысить ваш аппетит, который часто провоцирует переедание.Также невозможно точно сказать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Счетчики калорий — это просто общие числа, основанные на частоте сердечных сокращений. Счетчик калорий должен точно знать, насколько усердно работают ваши мышцы, сколько мышечной массы используется, сколько кислорода вы потребляете, и более подробную информацию, чтобы действительно рассчитать ваше индивидуальное сжигание калорий. Даже со всей этой информацией ваше тело сжигает калории уникальным образом в зависимости от вашей уникальной скорости метаболизма. Многие переоценивают калории, которые они сжигают во время тренировок, что затем влияет на ваше энергетическое уравнение.

Мой бесплатный 14-дневный план чистого питания — отличное начало для изменения вашего рациона во время кормления грудью. Что происходит, когда вы очищаете свой рацион, вы часто уменьшаете количество калорий. Употребляя меньше калорий, вы избавитесь от жира, но на самом деле ваше тело будет БОЛЬШЕ питаться, поэтому оно сможет функционировать лучше, чем с большим количеством калорий.

Ваше питание будет иметь ключевое значение для создания здорового количества молока. Вашему организму нужны питательные вещества, которые можно было бы добавить в молоко, а также чтобы вылечить его после рождения ребенка.Я перечисляю 20 самых целебных продуктов в своей программе, но вам стоит остановиться на некоторых из них:

Quality Protein: — мой протеиновый порошок и протеиновые коктейли для послеродового похудения. Мне просто проще, и она чистая и безопасная для кормления грудью. Белок будет восстанавливать клетки, чтобы восстанавливать любые разрывы, шрамы или другие травмы, которые могут возникнуть во время рождения ребенка.

Сладкий картофель: Бета-каротин / витамин А необходимы для заживления и заживления ран.Сладкий картофель — это полезные углеводы, которые отлично подходят для выработки молока и оздоровления организма.

Капуста / Шпинат: Я люблю добавлять их в свой протеиновый коктейль, чтобы получить больше двух к одному, но они очень богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, а также витамином С.

Овсянка: Овсянка отлично подходит для производства молока из-за клетчатки, питательных веществ и углеводов, а также является здоровым источником глюкозы, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для исцеления и производства молока.

Предлагая вашему телу много питательных веществ, вы говорите своему организму, что он безопасен, и поэтому он может использовать жировые запасы для производства молока и функционирования. Если в вашем теле не так много питательных веществ, а есть только пустые калории, он все равно будет хотеть удерживать жир. Вот почему вы хотите позаботиться о себе в послеродовом периоде и сосредоточиться на высококачественной пище. Это первый шаг к защите вашего молока при похудении ребенка. Я подробно рассказываю о питании, предлагаю более 50 рецептов, план питания, как считать калории во время грудного вскармливания и в своей программе.

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным планом примерного питания или приступить к задаче чистого питания, чтобы увидеть, как именно питание действительно влияет как на потерю веса, так и на выработку молока!

Далее, используйте ускорители снабжения:

У меня есть мои любимые бустеры, один из которых — чай, а другой — протеиновый порошок. Протеиновый порошок содержит овощи, фрукты, куркуму и другие удивительные ингредиенты, повышающие уровень молока. Когда я совмещаю его с чаем из пажитника, у меня совсем не возникает проблем с молоком.Вот почему я также создал Milk Dust. Попытка выбрать правильную молочную добавку может оказаться непосильной задачей. Я специально приготовила смесь для кормления грудью, чтобы не гадать. Независимо от того, какую добавку для повышения лактации вы используете, я настоятельно рекомендую вам кое-что, чтобы помочь вам изменить свои привычки в еде. Это исключает из уравнения страх перед сокращением предложения. Многие мамы настолько параноидально относятся к своим молочным продуктам, что малейшее ощущение неполной груди отправляет их прямо в банку с печеньем.Что определит, нужно ли вам увеличить количество, так это вес ребенка и загрязненные подгузники. Это ваш самый верный и верный признак того, что вам нужно больше молока.

Есть много бустеров молока, и нужно пройти несколько проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас. У меня есть полное руководство по различным бустерам, включая добавки, чаи, травы и многое другое.

Окончательный список лактации для естественного увеличения количества молока

Использование ускорителей снабжения гарантирует, что пока вы переходите и меняете свой рацион, количество молока вообще не пострадает.Мы с сестрой объединили наши лучшие приемы для быстрого производства молока в этом посте, если вам нужны дополнительные советы по этому поводу. Я также подробно изучаю их в программе. Если вы действительно боретесь с грудным вскармливанием в целом, я нашел этот ресурс неоценимым по всем вопросам, связанным с грудным вскармливанием и грудным вскармливанием, и правильное сцеживание также действительно может помочь увеличить ваше кормление!

Не бойтесь есть!

Если вы едите чистую, богатую питательными веществами пищу, вы едите более низкокалорийную пищу.Начните с того, что съешьте столько, сколько хотите. Если вы крадетесь в чипсах, конфетах, мороженом или фаст-фуде, тогда все будет по-другому. В большинстве случаев, если вы держите его на 90% чистым, вы можете съесть все, что ваше тело говорит вам есть. В том, чтобы научиться правильно питаться, замечательно то, что ваше тело возвращается на правильный путь и правильно сигнализирует о том, что вы действительно голодны, а не о жажде. К сожалению, из-за обострения вкусов и химикатов в пище мы часто путаем голод и тягу к вещам, от которых мы тоже зависим.Это действительно сбивает с толку при попытке похудеть. Вы можете просто подсчитывать калории и есть то, что хотите, но это может привести к тому, что ваше тело почувствует нехватку питательных веществ даже при полном желудке. Нехорошо. Если вы едите много фруктов, овощей и чистого белка, тогда вы должны насытиться (ваше тело может усвоить только определенное количество клетчатки за один раз!) И голодать, когда вы действительно голодны. Поступая так, вы сможете есть, когда голодны, и НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ!

Вы также хотите есть, пока не насытитесь.Важны гормоны насыщения и голода и сигналы. Нам нужно научиться прислушиваться к этим сигналам и действовать соответственно. Как только вы начнете придерживаться более богатой питательными веществами диеты, вы узнаете, что такое настоящий голод, потому что многие пристрастия исчезают. Оттуда вы можете решить, нужны ли вам фрукты, авокадо, белок или сладкий картофель. Вы также сможете прекратить есть, когда действительно насытились, вместо того, чтобы поскользнуться на дополнительную миску мороженого после обеда. Ешьте, пока вы не насытились, это хорошо, поскольку это еда, полная овощей, нежирного белка и небольшого количества углеводов, таких как сладкий картофель.Совсем другое дело, если это стейк и картофель.

Наконец, ваша тренировка ни капли не вызовет:

Я знаю, что вначале упоминал о тренировках по поводу похудания, но я также хочу упомянуть об этом конкретно в отношении количества молока. Если вы заметили снижение количества молока, в первую очередь обратите внимание не на тренировку. Если только вы не готовитесь к марафону. Если вы буквально пробегаете 14 миль за один раз в соревновательном темпе, вы можете сократить дистанцию.Но большинство послеродовых мам делают комбинацию пилатеса, HIIT, ходьбы и бега трусцой. Наука говорит, что это не тренировка, а стресс или недостаток питания. Это приложение мое ЛЮБИМОЕ! Приложение для тренировок. Буквально 5-6 дней в неделю пользуюсь!

Вот почему у меня очень специализированная программа питания с целебными и богатыми питательными веществами продуктами. Так важно правильно питать свое тело. После этого ваше тело захочет избавиться от жира. Если тренировки вызывают у вас стресс, потому что вы чувствуете слишком сильное давление, чтобы соответствовать им, определенно уменьшите нагрузку.Попробуйте ходить с коляской вместо того, чтобы тренироваться между дневным сном. Ходьба на самом деле прекрасна для похудения, особенно если вы можете заниматься за один раз более 40 минут. Это создаст зону сжигания жира, побуждая ваше тело избавляться от большего количества жира.

В зависимости от того, сколько вам предстоит сбросить, чистая ходьба и правильное питание могут быть идеальной комбинацией, которая поможет вам сбросить последние несколько килограммов при сохранении здорового количества молока. Если вам есть что терять, следование плану питания, подписка на мое бесплатное испытание или выполнение некоторых тренировок пилатес + кардио, чтобы действительно сжечь жир, очень помогут! У меня также есть эти тренировки в моей программе, чтобы помочь вам быстро начать терять вес.Кардио — ключ к сжиганию жира, а пилатес защитит ваше ядро ​​и тазовое дно, а также поможет вам сохранить сухие мышцы, чтобы оставаться в тонусе.

Вот вам полное руководство по поддержанию количества молока при похудении ребенка. Не бойтесь много работать и правильно питаться. Это нужно вашему телу!

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Как кормить грудью и худеть (не молоко!) — Milkology®

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ

Может показаться нелогичным добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.(некоторые даже попадают в грудное молоко!)

ЕШЬТЕ РАДУГУ!

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления калорий. Старайтесь есть как можно больше, стараясь есть все цвета радуги. 🙂

PRO-TIP: Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Кроме того, чтобы завершить свой день, попробуйте включить порцию овощей как на обед, так и на ужин.Овощи и фрукты также являются отличным перекусом между приемами пищи.

Ешьте и пейте в течение дня

Вы, наверное, уже заметили это, но кормление грудью делает вас ОЧЕНЬ голодным! (и это заставляет вас ОСТАВАТЬСЯ очень голодным)

Чтобы побороть нескончаемый голод, лучше всего распределять питание в течение дня.

Итак, вместо того, чтобы есть только 2-3 приема пищи в день, старайтесь есть 3 небольших приема пищи с 2-3 перекусами.

Более частое питание поможет ускорить ваш метаболизм, а также подпитывает ваш организм энергией в течение дня.

Пейте воду

Во время беременности и кормления грудью вашему организму требуется дополнительная вода , чтобы поддерживать водный баланс.

Но знаете ли вы, что, если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей не увеличит выработку молока (вопреки распространенному мнению).

Тем не менее, пить много воды ЗАМЕТНО для похудания и общего состояния здоровья.

Питьевая вода помогает пищеварению и переносит питательные вещества по всему телу. Мало того, что это помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что это помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.

Чтобы определить, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть, умножьте свой вес на (или 67%).

Советы, которые помогут вам пить больше воды:

• крутые свежие фрукты, ломтики овощей или травы в воде (например, лимон, огурец, имбирь, сельдерей, базилик, мята)

• выпейте стакан после каждого перерыва в ванной. Это поможет включить привычку в свой распорядок дня и создать отличный цикл! Чем больше вы пьете, тем больше вам нужно будет ходить в туалет, а затем тем больше вы выпьете и так далее!

• включите в свой рацион продукты, богатые водой (например, огурцы, кабачки, арбуз, грейпфрут).

• пейте травяные чаи (горячие или холодные)

• вы пьете больше, если используете трубочку! Купите многоразовый пластиковый!

• стремиться выпить определенное количество унций в срок.(например: 24 унции к 10 часам утра, 48 унций к 13 часам дня и так далее…)

Сон

Очевидно, что молодой маме трудно уснуть. Вы на самом деле, вероятно, ОТЧАЯТ, чтобы поспать больше.

Мне больно это говорить, но сон очень важен для того, чтобы помочь вашему телу быстрее похудеть.

Почему сон важен для похудения:

• Плохой сон может повысить аппетит. Исследования показывают, что у недосыпающих людей на следующий день повышается аппетит.

• Недостаток сна притупляет активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль.

• Недостаток сна увеличивает тягу к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.

• Плохой сон снижает метаболизм в покое.

• Недостаток сна может вызвать дневную усталость, что снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Я знаю, что вы, наверное, думаете… но КАК Я МОГУ БОЛЬШЕ ВЫСНУТЬ ?!

Советы, как лучше выспаться с новорожденным дома:

1. Спите, когда ваш ребенок спит.Примите тот факт, что ваш дом грязный или грязный, и просто вздремните. Это важнее. (со временем все будет сделано!)

2. Скажите «да», чтобы помочь. Если кто-то появится, чтобы помочь, посмотрите, смогут ли они немного понаблюдать за ребенком, пока вы ложитесь спать.

3. Составьте график с партнером. Может быть, вы можете обменять ночные обязанности посреди ночи, чтобы поймать лишних ззз.

4. Спите рядом с ребенком. Если ваш ребенок находится рядом с вами, вам будет легче кормить грудью, меньше движений и отвлекающих факторов, что позволит вам легче заснуть после кормления.Нам нравятся люльки, которые должны стоять рядом с вашей кроватью!

Exercise

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ — проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой послеродовой программы упражнений.

После того, как ваш врач разрешит вам физическую активность (обычно около 6-8 недель после родов), вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.

Доказано, что физические упражнения не оказывают отрицательного воздействия на выработку молока!

Постепенно приступайте к упражнениям.Физические упражнения не только помогут вам быстрее похудеть, но и улучшат ваше самочувствие!

Исследования показывают, что физические упражнения в послеродовом периоде могут помочь предотвратить и уменьшить последствия послеродовых расстройств настроения, таких как «детская блюз» или даже послеродовая депрессия.

Идеи для послеродовых упражнений:

• Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе с ребенком в коляске.

• Занимайтесь йогой в помещении с малышом рядом.

• Делайте видео о тренировках дома

• Узнайте, есть ли какие-нибудь встречи с мамами в вашем районе

• Варианты безграничны! Упражнения могут включать в себя все, что вам нравится от природы. 🙂

Один из наших любимых способов тренировок — заниматься йогой дома! Познакомьтесь с одним из наших любимых инструкторов по йоге с Адриенн на Youtube. Это БЕСПЛАТНО, и она предлагает большой выбор для всех уровней.

PRO-TIP: Старайтесь кормить грудью прямо перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

Я прибавил в весе за время грудного вскармливания

«Ешьте, что хотите», — говорили все, когда я была беременна. «Вы потеряете все это при грудном вскармливании».

«Когда ты начнешь кормить грудью, ты станешь стройнее, чем когда-либо», — заверила меня очаровательная и от природы худощавая мама-подруга, когда я была на полпути второго триместра и пыталась отговорить себя от третьей поездки по индийскому буфету.

«Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности», — говорится в первом абзаце статьи в THE FREAKING MAYO CLINIC.

Ну знаете что? Это все настоящие быки * и т. Д. По крайней мере, для меня. Ожидание похудения грудного вскармливания было столь же разочаровывающим, как и ожидание появления больших великолепных сисек после того, как у меня начались месячные в 11 лет — для меня ничего подобного никогда не происходило, как сказала мне поп-культура (или, знаете, чертова клиника Мэйо). было бы. Итак, да, грудное вскармливание может помочь молодым матерям сбросить вес ребенка , но это, конечно, не относится к всем женщинам.

Благодаря моей тяге к углеводам во время беременности (и временному отвращению к большинству белков) я набрала 40 фунтов, неся сына.Я потеряла примерно половину родов, но в первые несколько послеродовых месяцев мне удалось прибавить еще 10. Конечно, я кормила грудью и сцеживала молоко круглосуточно — и совершала многочасовые ежедневные прогулки с коляской. Но благодаря ненасытному аппетиту в сочетании с опасениями по поводу недостаточного количества молока после экстренного кесарева сечения я, по сути, стал черной дырой для еды.

Заказываете пиццу с мужем? Я возьму свою среду с грибами и луком, большое спасибо .Печенье для кормления грудью? Если кто-то поможет мне производить больше молока, целая сумка обязательно превратит меня в Молочную Королеву! Ночная мюсли, намазанная арахисовым маслом? Спи, когда ребенок спит, ешь, когда ребенок ест, верно?

Это может показаться чрезмерным, но почти каждая мама, кормившая своего ребенка исключительно грудью, может согласиться с тем, что кормление грудью — это тренировка, которая заставляет вас ГОЛОДИТЬ, поскольку организму необходимо восполнить сжигаемые калории для производства молока (около 20 калорий на унцию).Молодая мать также может быть полностью истощена, и исследования показывают, что лишение сна также может повысить аппетит. [Выстраиваются в очередь, чтобы все мамы на земле кивали в знак согласия.]

Но оказывается, что некоторым мамам (привет!) Нужно просто отложить пакет с печеньем для кормления грудью и медленно отступить.

По словам Келли Бонята, сертифицированного международного совета консультанта по грудному вскармливанию, основавшего KellyMom.com, ведущий научно-обоснованный онлайн-ресурс по грудному вскармливанию, кормящим мамам нужно лишь несколько дополнительных калорий.«Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем, должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности».

Это даже не два полных куска пиццы по-нью-йоркски! Хотя я явно не считала калории (серьезно, у какой новой мамы есть время или силы на , а не на ?) И не делала лучших выборов, можно с уверенностью сказать, что я превысила рекомендованную норму для кормящих матерей. Отчасти это, безусловно, может быть связано с моим и без того большим аппетитом, но я также действовал в очень ошибочном предположении, что фунты будут таять, чем дольше я буду кормить грудью.

«Я думаю, что эта идея сохраняется, потому что грудное вскармливание приносит пользу здоровью матерей и младенцев, и это еще один способ популяризации грудного вскармливания», — говорит Альгамбра Фрейри, доктор медицины, акушерский врач из Филадельфии. «Я всегда рассматриваю преимущества грудного вскармливания с женщинами для здоровья и говорю им, что это может помочь им похудеть в послеродовом периоде, но что все люди разные».

Вместо этого Фрейри советует своим пациентам сосредоточиться на здоровом образе жизни в послеродовом периоде.

Конечно, то, что вы, , должны делать, , и то, что вы, , на самом деле, делаете, когда вы истощенная новая мама, — это две совершенно разные вещи.И я знаю множество женщин, которые ели, как я, во время грудного вскармливания, и все же сумели избавиться от лишних килограммов. Однако, оглядываясь назад, можно заметить, что большинство из них были высокими и от природы худыми. Я не. Большинству из них также было достаточно легко похудеть до беременности. Определенно не я.

«Тело каждого человека индивидуально, — говорит доктор Фрейри. «Различия в послеродовой потере веса при грудном вскармливании, вероятно, связаны с диетой, физическими упражнениями, исходным метаболизмом и генетикой».

Так что, может быть, пришло время перефразировать «вы потеряете весь вес ребенка при грудном вскармливании» на что-то более реалистичное:

Послушай, сестра.Может быть, вы станете одной из тех удачливых, генетически одаренных женщин, чей вес ребенка волшебным образом тает, когда этот милый ребенок в первый раз схватится за нее. Может быть, вы будете жить на диете из пиццы и мороженого и не поверите своей удивительной удаче, когда фунты улетят в эфир. Или, может быть, вы наберете еще несколько фунтов во время кормления грудью, даже если на каждом шагу будете выбирать здоровую пищу. Почему? Потому что у всех разные тела, и потеря веса, особенно послеродовая, не подходит всем.

Что касается меня, примерно через восемь месяцев после родов я начал придерживаться сверхнизкоуглеводной диеты и время от времени выполнять высокоинтенсивные тренировки. Мне удалось сбросить 16 фунтов, а затем выйти на плато, пока я не бросил кормить грудью, когда моему сыну было 15 месяцев, после чего я быстро сбросил еще несколько фунтов или около того (даже не пытаясь). В общем, на то, чтобы похудеть, мне потребовалось всего два года. В следующий раз я определенно постараюсь расслабиться с пиццей и печеньем для кормления грудью.

Но… никаких обещаний.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку!

—

Эмили Фаррис живет в Канзас-Сити, штат Миссури, со своим крепким мужем, маленьким сыном и двумя шумными дворнягами-спасателями. Она написала для Bon Appetit, Food & Wine и The Cut. Когда она не занята уборкой чьей-то мочи, она пишет о напитках и домашнем декоре в Instagram @thatemilyfarris.

Пять способов похудеть при грудном вскармливании

Беременность может оставить у молодых мам несколько лишних килограммов, из-за чего им будет трудно надеть одежду для беременных.К счастью, можно похудеть и улучшить форму во время кормления грудью, если молодые мамы хорошо питаются и занимаются умеренными физическими упражнениями. Для здорового похудания во время кормления грудью не забывайте начинать медленно, практиковать умеренность и считать потерю веса долгосрочной целью.

В этом помогут несколько проверенных временем советов:

1. Не пытайтесь похудеть в течение первых шести недель после родов.

Неустойчивый график кормления и сна новорожденного может привести к тому, что молодая мама будет чувствовать себя слишком уставшей и дезориентированной, чтобы сосредоточиться на чем-либо еще.Посвятить время восстановлению и наладить грудное вскармливание — разумный шаг, который окупится в долгосрочной перспективе. В течение первых недель тело новой матери также изменяется естественным образом, и частью этого изменения является потеря веса. В первые четыре недели матка уменьшается до нормального размера, что позволяет сокращать мышцы живота. Кроме того, грудное вскармливание может сжигать до 500 лишних калорий в день, что у некоторых женщин со временем приводит к потере веса. Все женщины разные, но согласно La Leche League, кормящая женщина может естественным образом терять от 1 до 2 фунтов каждый месяц в течение первых четырех-шести месяцев и продолжать худеть медленнее, если она продолжает кормить грудью.Исследования показали, что кормящие мамы худеют намного быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей из бутылочки.

2. Ешьте здоровую пищу — это так просто.

К счастью, те продукты, которые полезны для производства грудного молока, также являются разумным выбором, если вы хотите похудеть. Например, диета с упором на нежирный белок, листовую зелень, чернику, постную говядину, бобовые, коричневый рис, апельсины, яйца, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья содержит питательные вещества, необходимые для грудного вскармливания, но также способствует снижению веса.Важно ограничить употребление таких продуктов, как десерты, газированные напитки и жареные во фритюре продукты, которые содержат дополнительные калории без особой питательной ценности. Женщины, соблюдающие специальные диеты или имеющие определенные заболевания, могут нуждаться в витаминных добавках.

3. Snack smart.

Уставшие и занятые молодые мамы могут перекусить чипсами и другой калорийной пищей с небольшим содержанием питательных веществ. Во время покупок запаситесь полезными закусками и не приносите в дом нездоровые.Жаждете хруста? Вместо чипсов выбирайте сельдерей и хумус. Жаждете мороженого? Выбирайте йогурт и фрукты. Держите под рукой тарелку несоленого попкорна без масла и несколько помидоров черри или винограда. В идеале закуски не должны требовать особой подготовки и их можно есть одной рукой, держа новорожденного на руках.

4. Поговорите со своим врачом о подходящем времени для возобновления упражнений.

Женщины, родившиеся через естественные родовые пути, должны иметь возможность заниматься спортом вскоре после рождения ребенка. Женщины, у которых есть кесарево сечение или осложнения, должны спросить своего врача о том, когда лучше начинать.Уровень активности женщины до беременности и родов также может быть фактором, влияющим на то, насколько быстро она ускоряет свою послеродовую программу упражнений. Начните свой режим с 20-минутной ежедневной физической активности, такой как ходьба или растяжка, затем постепенно увеличивайте интенсивность. Прогулка с младенцем в переноске или даже прогулка в коляске — хороший способ сжечь калории. В прошлом предполагалось, что физические упражнения могут снизить выработку молока. Исследования показали, что это неправда. Чтобы поднять уровень энергии перед тренировкой, ешьте полезные углеводы.

5. Не переусердствуйте.

Потеря примерно фунта в неделю считается безопасной. Если это кажется медленным, помните, что беременность длится девять месяцев, и организму может потребоваться такое же время для восстановления. Экстремальные диеты никогда не являются хорошей идеей, но они создают дополнительные проблемы, пока женщина кормит грудью, поскольку, возможно, сокращает количество молока и лишает ее столь необходимой энергии. Некоторые популярные диеты с высоким содержанием белка включают отказ от углеводов, но диеты с низким содержанием углеводов не рекомендуются кормящим матерям, поскольку им нужны углеводы для производства лактозы, сахара в молоке.

Не позволяйте лишнему весу в послеродовом периоде отвлекать вас от радости новорожденного. Похудание будет происходить естественным образом во время кормления грудью. Самый эффективный способ способствовать снижению веса — придерживаться здоровой диеты и умеренно заниматься спортом.

Джоан Вос Макдональд написала о здоровье и фитнесе для газет, журналов и веб-сайтов. Она является членом Национальной ассоциации научных писателей и автором двух книг по темам, связанным со здоровьем: «Табак и никотиновая опасность» для молодых людей и «Дом с высокой посадкой», книги по дизайну о фитнесе и архитектуре.Она живет в северной части штата Нью-Йорк рядом со своими детьми и внуками.

Простые способы похудеть при грудном вскармливании без потери количества молока

Последнее обновление: 13 апреля 2020 г.

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к увеличению веса во время беременности. После родов избавление от лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако следующая задача — обеспечить малыша всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения.В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является материнское грудное молоко. Таким образом, для матери очень важно продолжать есть питательную пищу, и соблюдение диеты недопустимо.

Это безопасно, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью?

Запланированная программа снижения веса безопасна даже при грудном вскармливании. Не рекомендуется резкое снижение веса, а идеальным вариантом является постепенное снижение веса. Лучший способ снизить вес — это вести здоровый образ жизни, есть нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные физические упражнения.Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, поскольку организм будет использовать накопленную вами энергию в виде жира для производства молока для ребенка.

Правильный кормление грудью в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которое нужно давать ребенку. Грудное вскармливание и похудание могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может оказаться сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительная забота.На этом этапе похудение не должно вас беспокоить. Лишний вес набирался за период от девяти до десяти месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать свой режим снижения веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. В это время важно сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться на какие-либо другие дела.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности во время грудного вскармливания:

1. Примите умеренный режим упражнений : Начните с упражнений, которые не слишком утомительны и не тяжелы для тела. Разработайте режим упражнений, включающий легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время кормления грудью.

2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно снизить ваш вес, но также ослабит вас изнутри и снизит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, отвечающий вашим повседневным потребностям. Диета также может повлиять на вашу молочную продуктивность, поэтому убедитесь, что вы не соблюдаете строгую диету. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи — так вы не поправитесь.

3. Пейте воду: Пейте много воды — это хороший способ следить за своим весом. Вода способствует процессу пищеварения, а также выводит токсины из организма. Во время кормления грудью важно не допускать обезвоживания. В этом вам поможет вода. Он также наполнит ваш животик, и вы почувствуете себя менее голодным.
   

4. Грудное вскармливание часто: Чтобы производить молоко, организм будет использовать накопленную энергию в виде жиров.Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между упражнениями и потреблением пищи.

Здоровая диета для похудения

Следование хорошему плану похудания после беременности во время кормления грудью гарантирует, что ребенок не будет лишен необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто, меньше еды

Небольшие приемы пищи через равные промежутки времени сохранят сытость вашего живота и помогут избежать ненужной тяги в промежутках между приемами пищи.Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью избегайте нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательные продукты

Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже представлена ​​идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

Здоровое питание	Описание
Углеводы и белки	Включите в свой рацион хорошую смесь продуктов, богатых углеводами и белками.Белки являются строительными блоками клетки и очень важны для роста и развития ребенка. Углеводы дают организму энергию для выполнения повседневных дел.
Здоровые жиры	Потребление здоровых жиров важно для питания организма. Избегайте употребления трансжиров и насыщенных жиров и включайте в свой рацион продукты с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Продукты с высоким содержанием железа и витамина C	Пищевые продукты, такие как листовые овощи, цельное зерно, сушеные фрукты и бобы, являются хорошим источником железа.Цитрусовые, помидоры, клубника и сладкий перец богаты витамином С. Употребление этих продуктов питания обеспечит стабильность организма, повысит иммунитет, поможет похудеть и обеспечит питание ребенка.
Рыба	Омега-3 жирные кислоты помогают в развитии глаз и мозга, а рыба является отличным источником этого минерала.
Цельные продукты	Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи, должны составлять важную часть вашего общего рациона.

3. Ежедневно употребляйте витаминные добавки

Витамины помогают организму усваивать кальций и снижают риск развития таких заболеваний, как артериальное давление и диабет. Витамины также повышают иммунитет и защищают от сезонных заболеваний, таких как простуда и кашель.

4. Избегайте следующих продуктов

Во время кормления грудью следует избегать следующих продуктов:

• Острая пища, вызывающая расстройство желудка у ребенка

• Нездоровая пища и пища с транс- или насыщенными жирами

• Напитки с кофеином

• Спирт

• Овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста

Примечание. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед добавлением каких-либо продуктов в свой рацион.

Похудеть после родов может быть непросто. Важно иметь терпение и проявлять самообладание, пытаясь сбросить вес. Плохо садиться на экстренную диету и пытаться сразу же сбросить вес. Это не только отрицательно скажется на вашем здоровье, но и отразится на здоровье ребенка. Вместо этого составьте план, как постепенно снижать вес, и придерживайтесь его.

Также читайте: Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов

.