Как разработать легкие: «Иркутская городская клиническая больница № 8»

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Новости Узбекистана – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Реклама на Газета.uz

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

КАК РАЗРАБОТАТЬ ЛЕГКИЕ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА – КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Все уже давно знают, что коронавирусная инфекция может приводить к развитию пневмонии или воспаления легких. Подобное происходит не всегда, но требует особенного внимания, поскольку после перенесения столь серьезного воспалительного процесса, организму требуется грамотная реабилитация для полноценного восстановления. Ведь нарушения в работе органов дыхания приводят к дефициту кислорода в организме, что отрицательно сказывается на работе всех органов. Но даже перенесение COVID-19 в легкой форме не проходит для легких бесследно, поэтому реабилитация требуется абсолютно всем пациентам, перенесшим эту чуму XIX века.

Дыхательные упражнения для дома: полный комплекс

Выполняйте все перечисленные упражнения одно за другим. Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания.

Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.

Освобождение от мокроты

Упражнение помогает откашляться, освободить дыхательные пути для кислорода, который будет активно поступать в организм во время занятия.

Сядьте на стул с ровной спинкой, если чувствуете слабость, выполняйте упражнение лёжа на боку.

Прижмите к животу подушку, свёрнутое одеяло или другой мягкий объёмный предмет и округлите спину вокруг него.

Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте растяжение в грудной клетке между рёбрами.

Не боритесь с приступами подступающего кашля – сплёвывайте мокроту в лоток или на приготовленную салфетку.

Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.

Дыхание диафрагмой

Упражнение поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.

Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола.

Положите ладони на живот сразу под рёбрами – это поможет контролировать качество выполнения упражнения.

Медленно вдохните через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.

Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.

Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.

Повторите упражнение 5-7 раз и переходите к следующему заданию.

Махи руками и плечами

Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.

Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле.

Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.

Сделайте по 10-15 поворотов в обе стороны и разведите руки.

Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.

Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус.

Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.

Сведение лопаток

Занятие поможет избавиться от сутулости, расправить грудную клетку, научит дышать ровно и глубоко.

Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги поставьте на пол полной стопой, руки свободно опустите на бедра.

Сводите лопатки вместе, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения медленно вдыхайте воздух, вы должны почувствовать, как лёгкие наполняются кислородом.

Задержите позу 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.

Дыхательные упражнения с растяжкой грудного отдела позвоночника

Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты.

Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок.

Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.

Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.

С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Сколько времени займёт восстановление дыхательной системы

• Длительность реабилитационного периода зависит от ряда факторов:
• Исходного состояния здоровья пациента;
• Тяжести течения заболевания;
• Наличия или отсутствия лечения, а также вспомогательных восстановительных процедур во время болезни;
• Способности иммунитета вернуться к прежнему состоянию и др.

Российские пульмонологи рекомендуют практиковать упражнения для улучшения дыхания не менее трёх месяцев после перенесённого заболевания. Главной опасностью Covid-19 считается его непредсказуемость и способность мутировать, создавая новые штаммы. Это не исключает вероятность повторного заражения даже для тех, кто уже имеет иммунитет от болезни или прошёл вакцинацию.

Если выполнять лечебную гимнастику для лёгких не только в период обострения недуга или для профилактики, а уделять её 15-20 минут ежедневно, это поможет легко перенести болезнь и быстрее вернуться в строй. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе.

 

Как иметь здоровые легкие: 9 способов сохранить ваши легкие сильными

Одобрено с медицинской точки зрения

Вы знаете, что ваши легкие помогают вам дышать. Но как именно они работают и как сохранить их здоровыми? Наше экспертное руководство проведет вас через все тонкости.

Каждый раз, когда вы делаете вдох, ваши легкие усердно работают, чтобы поддерживать вашу жизнь. Вы, вероятно, никогда не задумываетесь о них, особенно если дыхание дается легко. Но если ваши легкие изо всех сил пытаются выполнять свою жизненно важную работу, ваше общее состояние здоровья тоже может испытывать трудности. Цель? Чтобы дышать так легко, как вы можете.

Первый шаг — узнать, как работают ваши легкие. У нас есть подноготная по этому поводу, а также то, что вы можете сделать, чтобы ваши легкие были здоровыми.

Легкие — это два розовых губчатых органа в груди. Они являются центральным элементом вашей дыхательной системы. Их основная задача — подавать свежий воздух в ваше тело (когда вы вдыхаете) и удалять отработанные газы (когда вы выдыхаете). ¹

Легкие обеспечивают кислородом каждую клетку вашего тела. Когда вы вдыхаете воздух, кислород поступает в вашу кровь. Ваша кровь переносит его к клеткам вокруг вашего тела. В каждой ячейке кислород обменивается на отработанный газ, называемый двуокисью углерода. Затем ваш кровоток переносит углекислый газ обратно в легкие. Он покидает ваше тело, когда вы выдыхаете.

Это автоматический процесс, о котором вам не нужно думать. Цикл происходит от восьми до 16 раз в минуту.

Когда вы вдыхаете, воздух проходит через нос в трахею. ² Мышцы грудной клетки расширяют легкие. Воздух проходит от дыхательного горла к легким.

Попадая туда, воздух проходит через трубки в легких, называемые бронхами. На концах бронхов есть крошечные воздушные мешочки. В этих крошечных мешочках есть маленькие кровеносные сосуды или капилляры. Кислород перемещается из воздуха, которым вы дышите, в капилляры. Процесс идет в обратном направлении, когда ваше тело удаляет углекислый газ.

Другие части дыхательной системы играют роль в процессе дыхания. Ваш нос, рот и горло помогают фильтровать и направлять чистый воздух в трахею.

Легкие и сердце работают вместе как единая система, говорит Алан М. Фейн, доктор медицинских наук. Он специалист по легким в отоларингологическом отделении ProHealth Lake Success, входящем в состав Optum, в Бетпейдж, Нью-Йорк. «Все, что поддерживает здоровье сердца, поддерживает здоровье легких», — объясняет он.

Подумайте об этом так. Легкие – это органы, которые доставляют кислород в организм и в кровь. Сердце – это орган, в котором циркулирует эта кровь.

Это помогает вернуть углекислый газ в легкие, чтобы вы могли избавиться от него. Всему этому помогают артерии в легких. Они перемещают кровь от сердца к легким.

Вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы улучшить здоровье легких. «Вы хотите поддерживать здоровое питание, здоровое качество воздуха и здоровый образ жизни», — говорит доктор Фейн. Эти советы помогут вам начать.

Бросьте курить. Вы знали, что это произойдет. Курение сигарет является основной причиной проблем с легкими. Это может привести к таким заболеваниям, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и рак легких. Уход может спасти вам жизнь. Курение сигарет является причиной до 90% всех случаев рака легких

3 и 40% всех случаев рака ⁴ в США. Это данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Пассивное курение тоже опасно. Вдыхание ядовитых паров может повредить ваши дыхательные пути и эти маленькие воздушные мешочки в легких.

Курение табака в трубке или сигаре также может вызвать рак легких и горла, болезни сердца и другие болезни легких. ⁵ Вейпинг тоже небезопасен. Пар, который вы вдыхаете, содержит химические вещества и тяжелые металлы, которые могут серьезно повредить легкие. ¹¹ Курение марихуаны также может увеличить риск возникновения проблем с легкими. ¹²

Регулярно делайте физические упражнения. Активный образ жизни делает ваши легкие (и ваше сердце) сильнее. Упражнения также могут укрепить мышцы, которые помогают вашим легким расширяться, объясняет Джеффри Скотт, доктор медицинских наук. Он специалист по легким в Reliant Medical Group, входящей в Optum, в Вустере, штат Массачусетс.

«Упражнения абсолютно необходимы для хорошего здоровья, — говорит доктор Скотт. Вы должны стремиться к умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Хорошая цель: старайтесь уделять 30 минут почти каждый день. Ходьба — отличное место для начала.

Питайтесь правильно. Легкие и сердце — единая команда. Вот почему здоровая для сердца диета также помогает вашим легким. Правильное питание может помочь вам легче дышать и бороться с микробами. Наполните свою тарелку:

• Свежими фруктами (например, ягодами, яблоками, апельсинами, бананами)
• Свежие овощи (например, красный и зеленый перец, авокадо, листовая зелень, помидоры)
• Продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновой хлеб, ячмень, печеный картофель с кожурой, орехи и семена)
• Нежирные белки (такие как курица, бобовые, рыба и моллюски, индейка, яйца)
• Полезные жиры (например, оливковое масло, масло канолы)

Следите за своим весом. Поддержание здорового веса тела важно для здоровья легких. Почему? Когда ваше тело несет лишний вес, ваши легкие, возможно, тоже должны работать усерднее. ¹⁴

Практика глубокого дыхания. Это может быть приятно по многим причинам. Например, это может помочь вам почувствовать себя спокойно и расслабленно. Это также может помочь тренировать мышцы, участвующие в дыхании. Получите больше советов о том, как расслабиться за считанные минуты.

Держите воздух в доме чистым. Вот как:

• Не позволяйте никому курить в вашем доме или машине.
• Используйте очиститель воздуха с фильтром HEPA, особенно если вы живете рядом с активными лесными пожарами.
• Если вы работаете с асбестом, носите подходящую маску.
• Проверьте свой дом на радон (невидимый газ, вызывающий рак легких).

Проходите ежегодные медицинские осмотры. Регулярно посещайте врача, чтобы своевременно выявить любые проблемы с легкими. Некоторые проблемы с легкими, такие как рак легких, могут протекать бессимптомно, пока не станут серьезными.

Сделайте прививку. Убедитесь, что вы своевременно делаете ежегодную прививку от гриппа и вакцины против COVID-19. Эти прививки защитят вас от болезней, которые могут повредить ваши легкие. Если вам 65 лет или больше или у вас есть другие проблемы со здоровьем, вам также следует сделать прививку от пневмонии. (Вы можете сэкономить деньги на прививках с помощью купонов от Optum Perks. Вы можете использовать их в аптеках по всей стране. Загрузите их сейчас.)

Держитесь подальше от микробов. Хорошая гигиена также может помочь сохранить здоровье ваших легких. Вот несколько полезных привычек.

• Часто мойте руки
• Держитесь подальше от скопления людей в сезон простуды и гриппа, а также во время вспышек COVID-19
• Чистите зубы два раза в день. Это может помочь предотвратить инфекции во рту (инфекция — это болезнь, вызванная микробами)

Даже если вы ведете здоровый образ жизни, вы все равно можете столкнуться с проблемами со здоровьем. Следите за следующими симптомами. Они могут означать, что у вас астма (проблема с легкими, которая затрудняет дыхание). Или у вас может быть инфекция легких или другая проблема. И если вы их заметили, поговорите со своим врачом.

Кашель. Иногда при кашле выделяется желтая или зеленоватая слизь. (Это густая жидкость, которая покрывает внутреннюю часть носа, рта и других частей тела.) Это может быть признаком инфекции. Кровавый кашель — это всегда экстренная ситуация, — говорит доктор Скотт. Если это произойдет с вами, немедленно обратитесь к врачу. Хронический кашель длится дольше восьми недель. Это может означать, что что-то не так, поэтому лучше обратиться к врачу по поводу непрекращающегося кашля.

Хроническая боль в груди. Если у вас болит грудь, причиной боли могут быть легкие (или сердце). Проблема может быть серьезной, например, тромб в легком. Это может вызвать боль в груди, кашель и одышку. Это экстренная ситуация, требующая немедленной медицинской помощи.

Одышка. Не можете отдышаться, когда идете или поднимаетесь по лестнице? Что-то может быть не так с вашими легкими.

Свистящее дыхание. Вы издаете свистящий звук при дыхании? Это может означать, что что-то блокирует ваши дыхательные пути. Свистящее дыхание также является признаком астмы или ХОБЛ.

Хроническая слизь. Это густое вещество образуется в ваших дыхательных путях. Слизь препятствует проникновению раздражителей и инфекций глубже в легкие. Но если ваше тело производит много слизи дольше месяца, это может сигнализировать о проблеме.

ХОБЛ — это заболевание легких, которое затрудняет дыхание. Есть два типа: бронхит и эмфизема. Это происходит, когда дыхательные пути в легких становятся красными и опухшими. ⁶ Это затрудняет поступление воздуха в легкие и выход из них. Ваше тело не может получить достаточное количество кислорода. И больше углекислого газа может накапливаться. «Иногда хроническая астма также может привести к ХОБЛ», — говорит доктор Фейн.

Ежегодно около 16,4 миллиона человек в США диагностируют ХОБЛ. ⁶ Симптомы ХОБЛ включают:

• Хронический кашель
• Одышка
• Множество легочных инфекций
• Синюшность губ или ногтевого ложа
• Усталость
• Выработка большого количества слизи
• Свистящее дыхание

Многие факторы могут вызывать ХОБЛ. Но от 85% до 90% всех ХОБЛ в развитых странах вызвано курением сигарет ⁷ . Другие факторы могут включать:

• Длительное воздействие загрязнения воздуха
• Пассивное курение
• Пыль, пары и химикаты при работе

Ваш врач, скорее всего, проверит вас на наличие ХОБЛ с помощью простого теста, называемого спирометрией. Вы будете вдувать воздух в трубку, прикрепленную к машине. Вам также могут понадобиться другие тесты, такие как рентген грудной клетки или компьютерная томография. (Узнайте, почему симптомы ХОБЛ могут обостряться.)

Лекарства от ХОБЛ нет. Но есть способы ухода за ним. Сюда входят лекарства, кислородная терапия, легочная терапия и социальная поддержка. Если вам нужны лекарства, дисконтная карта Optum Perks поможет вам сэкономить до 80 % в аптеках по всей стране.

Астма — это хроническое заболевание легких, при котором трудно дышать. По данным Американской ассоциации легких ⁸ , около 26 миллионов человек в США страдают астмой. Это может быть опасно для жизни, если вы не получите правильный уход.

При приступе астмы мышцы вокруг дыхательных путей напрягаются. Это сужает их и препятствует прохождению воздуха. Оболочка дыхательных путей также отекает. Это также затрудняет дыхание. Ваше тело также производит больше слизи. Эта слизь закупоривает дыхательные пути. ⁸

Астма имеет множество причин. Общие включают аллергию на плесень и пыльцу, а также вирусные инфекции. Упражнения, стресс и погода также могут спровоцировать приступ астмы.

Симптомы приступа астмы включают:

• Стеснение в груди, боль или давление
• Кашель (особенно ночью)
• Одышка
• Свистящее дыхание

Лечение включает лекарства, называемые бронходилататорами. Они работают, расслабляя мышцы вокруг дыхательных путей. Некоторые лекарства, такие как ингаляционные кортикостероиды, также могут помочь уменьшить отек и выделение слизи. (Лекарства от астмы являются приемлемыми расходами в рамках сберегательных счетов для здоровья (HSA) и счетов с гибкими расходами (FSA). Вы можете использовать эти средства, чтобы сэкономить. Подробнее.) 

Другой вид лечения называется иммунотерапией, говорит. Доктор Фейн. Это лекарство может помочь предотвратить основные причины астмы, воздействуя на определенные клетки в организме.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)9, рак легких является основной причиной смерти от рака во всем мире. По словам доктора Фейна, основной причиной является курение сигарет. Но это также может случиться с людьми, которые никогда не курили. ⁹

Основные признаки и симптомы рака легких:

• Новый непрекращающийся кашель
• Боль в костях
• Боль в груди
• Кровохарканье (даже небольшое количество)
• Головная боль
• Охриплость
• Одышка
• Похудение без попыток

Имейте в виду, что симптомы рака легких на ранней стадии не всегда проявляются. У вас может быть кашель, и вы думаете, что это просто простуда. Рак легких легче всего поддается лечению, когда он обнаружен на ранней стадии. Вот почему скрининг так важен. Пройдите обследование на рак легких, если все это верно для вас ¹⁰ :

• Выкуривают не менее одной пачки в день в течение 20 и более лет
• Все еще курите или бросили курить в течение последних 15 лет
• Возраст от 50 до 80 лет

Врачи проверяют наличие рака легких с помощью специального аппарата, называемого компьютерной томографией. Существует несколько способов лечения рака легких. К ним относятся:

• Хирургия
• Химиотерапия (противораковые препараты)
• Иммунотерапия (препараты, помогающие организму бороться с раком)
• Радиация

1. Американская ассоциация легких. Как работают легкие. Март 2021 г. По состоянию на 30 мая 2022 г.
2. Национальный институт сердца, легких и крови. Как работают легкие: Дыхательная система. Март 2022 г. По состоянию на 16 июня 2022 г.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Каковы факторы риска рака легких? 18 марта 2021 г. По состоянию на 17 июня 2022 г.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Рак и употребление табака. Август 2019 г. По состоянию на 6 июля 2022 г.
5. Национальный институт рака. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Декабрь 2017 г. По состоянию на 30 мая 2022 г.
6. Американская ассоциация легких. Узнайте о ХОБЛ. Март 2021 г. По состоянию на 30 мая 2022 г.
7. Американская ассоциация легких. Причины ХОБЛ и факторы риска. Март 2021 г. По состоянию на 6 июля 2022 г.
8. Американская ассоциация легких. Узнайте об астме. Октябрь 2020 г. По состоянию на 16 июня 2022 г.
9. Всемирная организация здравоохранения. Рак. 3 февраля 2022 г. По состоянию на 17 июня 2022 г.
10. Американское онкологическое общество. Что такое рак легких? Октябрь 2019 г. По состоянию на 16 июня 2022 г.
11. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Каковы факторы риска рака легких? Октябрь 2021 г. По состоянию на 30 мая 2022 г.
12. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Краткие факты о рисках электронных сигарет для детей, подростков и молодых людей. Последняя проверка 7 апреля 2022 г. По состоянию на 26 июня 2022 г.
13. Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. Как марихуана влияет на здоровье легких? Июль 2020 г. По состоянию на 26 июня 2022 г.
14. Экспертиза респираторной медицины. Влияние ожирения на функцию легких. 18 сентября 2018 г. По состоянию на 6 июля 2022 г.

© Optum, Inc., 2022. Все права защищены. Не воспроизводите, не передавайте и не изменяйте никакую информацию или контент на этом веб-сайте в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения Optum.

Информация, представленная на этом сайте, носит общий характер. Сайт предоставляет медицинскую информацию, предназначенную для дополнения вашего личного управления здоровьем. Он не предоставляет медицинские консультации или медицинские услуги и не предназначен для замены профессиональных консультаций или подразумевает покрытие конкретных клинических услуг или продуктов. Включение ссылок на другие веб-сайты не означает одобрения материалов на таких веб-сайтах.

Стоковая фотография. Постановка моделей.

• Предыдущая история

  Что значит иметь здоровый вес?

• Next Story

  10 лучших суперпродуктов, которые стоит съесть этим летом

Как увеличить объем легких: дыхательные упражнения

Объем легких показывает, сколько воздуха могут вместить ваши легкие. Выполнение дыхательных упражнений может со временем увеличить объем легких.

Емкость легких – это общее количество воздуха, которое могут вместить ваши легкие. Со временем объем наших легких и функция легких обычно медленно уменьшаются по мере того, как мы стареем после 20-летнего возраста.

Некоторые состояния, такие как астма, могут значительно ускорить потерю емкости легких и ухудшение их функционирования. Это приводит к затруднению дыхания и одышке.

Существуют упражнения, которые могут помочь сохранить объем легких, облегчая поддержание здоровья легких и обеспечение организма кислородом, в котором он нуждается.

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, которая должна выполнять большую часть тяжелой работы, когда речь идет о дыхании.

Этот метод особенно полезен для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), поскольку у этих людей диафрагма не так эффективна и может быть укреплена. Технику лучше всего использовать, когда вы чувствуете себя отдохнувшим.

Если у вас ХОБЛ, попросите врача или пульмонолога показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов. Имейте в виду, что, хотя дыхательные упражнения могут со временем улучшить симптомы ХОБЛ, нет научных доказательств того, что они могут обратить вспять состояние или больные легкие.

Согласно Фонду ХОБЛ, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, вы должны делать следующее:

1. Расслабьте плечи и сядьте или лягте.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Вдохните через нос в течение 2 секунд, чувствуя, как воздух входит в живот, а живот выходит наружу. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
4. Выдохните в течение 2 секунд через сжатые губы, надавливая на живот.
5. Повторить.

Дыхание с поджатыми губами может замедлить ваше дыхание, уменьшая работу дыхания, поскольку ваши дыхательные пути остаются открытыми дольше. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.

Это дыхательное упражнение часто легче для начинающих, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете выполнять его дома, даже если никто не показал вам, как это сделать. Его можно практиковать в любое время.

Чтобы попрактиковаться в технике дыхания с поджатыми губами:

1. Медленно вдохните через ноздри.
2. Сожмите губы, как будто надувая губы или собираясь дунуть на что-то.
3. Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем вдох.
4. Повторить.

Многие факторы могут со временем привести к уменьшению объема легких. Основной причиной обычно является старение, так как наши тела естественным образом замедляются со временем.

Другие возможные причины включают:

• хронические заболевания легких, такие как ХОБЛ, эмфизема и астма
• ожирение
• малоподвижный образ жизни
• деформации грудной клетки
• высокое соотношение талии и бедер

  Емкость и функция легких могут сильно различаться от человека к человеку и даже изменяться на протяжении всей нашей жизни. Максимальное количество воздуха, которое могут вместить легкие, составляет около 6 литров.

  С возрастом мышцы, используемые для дыхания, могут ослабевать, и ваши легкие теряют часть своей эластичности. Это снижает количество воздуха, которое могут удерживать легкие, и эффективность обмена кислорода и углекислого газа.

  Врачи измеряют объем легких с помощью теста, называемого спирометрией. Результаты теста могут помочь диагностировать такие состояния, как ХОБЛ и астма, и показать, насколько хорошо работает лечение.

  Спирометрические тесты могут показать:

  • объем форсированного выдоха (ОФВ1): количество воздуха, которое вы можете выдохнуть за 1 секунду глубокий вдох

  Врачи рассчитывают результаты спирометрии как процент от «нормального» значения для человека вашего роста, возраста, пола и расы. Например, если ваш ОФВ1 равен 80 %, это означает, что вы можете выдохнуть 80 % количества воздуха, которое человек вашего роста, возраста, пола и расы со здоровыми легкими мог бы выдохнуть за 1 секунду.

  Нормальные значения ОФВ1 и ФЖЕЛ превышают 80% от прогнозируемого значения. Значения ниже 80% могут быть признаком заболевания легких.

  Профилактика — лучшее лекарство. Работа над тем, чтобы ваши легкие были здоровыми, может быть эффективным способом избежать проблем в будущем. Вот несколько советов по поддержанию здоровья легких:

  • Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, и избегайте пассивного курения или раздражителей окружающей среды.
  • Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой.
  • Сделайте прививки, такие как вакцина против гриппа и вакцина против пневмонии. Это может помочь предотвратить легочные инфекции и укрепить здоровье легких.
  • Чаще делайте физические упражнения, это поможет вашим легким функционировать должным образом.
  • Улучшение качества воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как воздушные фильтры для помещений и более низкие загрязняющие вещества, такие как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.

  Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы о емкости легких.

  Можно ли увеличить объем легких с помощью дыхательных упражнений?

  Да, диафрагмальное дыхание и другие виды дыхательных упражнений потенциально могут помочь сохранить или увеличить объем легких у тех, у кого нет сопутствующих заболеваний легких. Увеличение физической активности также может помочь сохранить функцию легких.

  Какое дыхательное упражнение лучше всего увеличивает объем легких?

  Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», — это эффективное дыхательное упражнение, которое фокусируется на диафрагме — мышце, которая помогает расширять легкие и способствует эффективному кислородному обмену.

  Сколько времени нужно, чтобы увеличить объем легких?

  Обычно требуется несколько недель регулярных дыхательных упражнений или повышенной физической активности, чтобы увидеть улучшение симптомов. Однако некоторые люди могут увидеть результаты раньше.

  Каковы симптомы низкой емкости легких?

  Симптомы низкой емкости легких могут включать одышку, затрудненное дыхание и утомляемость. Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, вызваны ли они основным заболеванием.

  Несколько факторов могут уменьшить объем легких, в том числе возраст, ожирение, определенные состояния здоровья и малоподвижный образ жизни.

  No related posts.