Витамины для беременных и кормящих мам в период лактации
* – Процент от суточной потребности беременных/кормящих женщин согласно МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», таблица 5.2. «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин» и таблица 5.3. «Дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка».
** – Не превышает верхний допустимый уровень потребления.
*** – Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.
Как принимать
Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной
Порядок приема
Интервал
между приемами
4-6 часов
За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут
взаимодействовать с компонентами следующей.
Два раза в день
Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при
приеме однотаблеточного
комплекса.
Три раза в течение дня
Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.
АЛФАВИТ Мамино здоровье можно принимать на протяжении всего периода беременности и кормления грудью, а также при подготовке к беременности.
Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения
проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом
10–15 дней между ними.
Показания
к применению
в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов) для беременных и кормящих женщин.
Дополнительная
информация
Время, когда женщина ожидает появления своего малыша на свет, удивительно и неповторимо. Нередко возникает вопрос: нужно ли принимать витамины во время беременности и в период грудного вскармливания? Большинство специалистов считает такой прием необходимым. Более того, так как маме и малышу нужен большой набор полезных веществ, удобно принимать полноценный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, такой как АЛФАВИТ Мамино здоровье. Рассмотрим роль некоторых полезных веществ, которые входят в его состав:
- комплекс витаминов для беременных должен обязательно включать фолиевую кислоту, которая важна для нормального развития кровеносной и нервной системы малыша;
- на маленьком сроке, при риске самопроизвольного прерывания беременности, особое значение имеют витамины группы В и магний;
- кальций и витамин D необходимы для формирования опорно-двигательного аппарата крохи, а также
помогают маме сохранить здоровье собственных зубов и волос.
После рождения ребенка прием витаминно-минеральных комплексов не менее важен, чем во время беременности. Витамины при кормлении грудью назначаются специалистами с учетом общего состояния мамы, при признаках авитаминоза или нехватки каких-либо веществ. Период грудного вскармливания – очень важное время, поэтому, прежде чем принимать витамины для кормящих грудью мам, нужно обязательно проконсультироваться с вашим врачом.
Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*
* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18
18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый
«солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься
предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное
влияние на активность и внимание детей.
Нутриционная поддержка беременных и кормящих
Категория: Памятки для населения .
Для дополнительного обеспечения потребностей организма беременных в необходимых нутриентах предусмотрено назначение специальных витаминно-минеральных комплексов и питательных смесей. В нашей стране используются такие витаминные препараты для беременных, как «Матерна «Прегнавит», «Мультитабс Перинатал», «Сана-Сол», «Элевит Пронаталь», «Компливит мама», «Алфавит Мамино здоровье».
Необходимо помнит; что организм беременной нуждается не только в витаминах, но и в других веществах, в частности, в белках и полиненасыщенных (незаменимых) жирных кислотах, поэтому использование витаминно-минеральных комплексов может быть рекомендовано только при условии в целом полноценного питания. Также следует подчеркнуть, что не только дефицит, но и избыточное потребление витаминов может оказывать вредное влияние на плод. Так, поступление витамина, А в организм беременной не должно превышать 8000 МЕ (2,5 мг) в сутки, в противном случае описаны случаи тератогенного действия на плод (анэнцефалия и расщепление твердого неба).
В последние годы для дополнительного питания беременных и кормящих женщин в рацион их ежедневного питания включают полностью сбалансированные питательные смеси, такие как «Мадонна», «Мамил Мама», «МВмил Мама», «Думил Мама Плюс», «Аннамария», «Амалтея», «Лактамил», «Берламин модуляр», «Нутрикомп», «Фемилак», «Энфа Мама» и др. Их отличает приятный вкус, хорошая растворимость в воде, содержание всех необходимых пищевых веществ, в том числе белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов в сбалансированных соотношениях.
Назначение таких смесей беременным с признаками питательной недостаточности, гестозами, анемией, невынашиванием беременности способствовало снижению частоты преждевременных родов в 4 раза, улучшало исходы беременности у женщин с хронической фетоплацентарной недостаточностью, а также позволило избежать тяжелых степеней гипотрофии у детей.
Для приготовления одной порции напитка 40 г сухой питательной смеси растворяют в 160 мл теплой кипяченой воды.
Учитывая опасность тератогенного влияния гипервитами-нозов на организм плода, в первые 12 недель беременности рекомендуется воздерживаться от употребления химических витаминов и пищевых добавок. Однако при развитии ранней анемии беременных можно рекомендовать применение питательных смесей в виде напитка в течение 2–3 недель.
При гестозе первой половины беременности (тошнота, рвота) аппетит у женщин снижается, а прием пищи существенно ограничивается.
В этих условиях в качестве дополнительного источника обеспечения организма матери и плода необходимыми нутриентами рекомендуется употребление питательной смеси в виде напитка по 100 мл в час мелкими глотками. Нужно обращать внимание на адекватное восполнение потерь жидкости и минеральных солей. Женщина должна употреблять ежесуточно не менее 1,5–2 л жидкости.
При неукротимой, многократной рвоте в условиях стационара возможно проведение парентерального питания (аминоплазмаль, липофундин, глюкоза) в течение 2–5 дней. При полном прекращении явлений раннего гестоза беременная начинает получать обычное питание.
Таким образом, рациональное питание беременных и кормящих женщин включает обеспечение организма матери, плода и ребенка всеми необходимыми пищевыми веществами (белками, жирами, углеводами, макро- и микроэлементами, витаминами). Дефициты нутриентов на определенных этапах внутриутробного развития могут приводить к формированию органической патологии и даже к гибели плода.
Для обогащения рациона питания беременных и кормящих женщин используются витаминно-минеральные комплексы и сбалансированные питательные смеси. Использование последних является более предпочтительным, благодаря наличию в их составе всех незаменимых аминокислот, жирных кислот, макро- и микроэлементов, а также витаминов, факторов роста плода.
Добавки, безопасные для кормящих мам
Рекомендовано: Добавки, безопасные для кормящих мам.
Любая заботящаяся о своем здоровье женщина, которая ищет добавки , безопасные для кормящих мам , должна проверить информацию на веб-сайте Американской академии педиатрии или в других медицинских организациях и обсудить ее со своим врачом, поскольку у каждой женщины и ребенка будут немного разные медицинские нужды.
Эксперты рекомендуют кормящим мамам принимать поливитамины, содержащие 100% рекомендуемой суточной нормы основных витаминов и минералов. Прием других добавок или трав следует рассматривать в каждом конкретном случае, поскольку для большинства из них не существует стандартного рекомендуемого количества, установленного экспертами.
Если вы хотите увеличить рекомендуемую суточную потребность в железе, меди, хроме, кальции или другом минерале, это обычно не изменит уровень вашего грудного молока и не ухудшит его качество. Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы быть в безопасности, прежде чем принимать какие-либо добавки (или даже изменять свой рацион или потребление калорий).
Комплекс витаминов группы В и витамин С растворимы в воде и повышают уровень грудного молока. Независимо от того, сколько витамина С принимает кормящая мама, уровень ее грудного молока повысится до определенного момента и останется там, он не будет увеличиваться бесконечно.
В течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка вы должны продолжать принимать витамины для беременных, а затем перейти на поливитамины и/или минеральные добавки, если это необходимо.
Сбалансированное питание важно для кормящих мам Умеренно ешьте разнообразную пищу, даже острую.
Включите фрукты и овощи, желательно с фермерского рынка или из другого органического источника, поскольку продукты из супермаркета могут быть обработаны пестицидами. Удалите кожу и жир с мяса перед приготовлением, так как они содержат химические вещества.
Кормящим матерям необходимо ежедневно съедать две или три порции белка. Хорошим выбором белков являются мясо, птица, яйца, сыр, молоко, йогурт и творог. Также рекомендуются морепродукты, за исключением рыбы-меч, содержащей большое количество ртути, акулы, королевской скумбрии или кафеля.
Мамы должны получать 10 мг железа в день, а мамы-подростки должны получать 9 мг. Лучшими источниками железа являются индейка, курица, ветчина, говядина или куриная печень, тунец и сардины. Шпинат, чечевица и фасоль содержат негемовое железо, которое труднее усваивается организмом. Веганские или вегетарианские мамы должны принимать железосодержащие добавки, поскольку продукты животного происхождения являются самым высоким источником пищевого железа.
Младенцам необходим витамин D для развития крепких костей. Детям и младенцам необходимо не менее 400 международных единиц (МЕ). Кормящие мамы должны ежедневно давать своим детям 400 МЕ витамина D в дополнение к любой смеси, начиная с первых нескольких дней жизни.
Солнечный свет также является хорошим источником витамина D как для взрослых, так и для детей, но слишком много солнца вредно для младенцев. Поскольку трудно определить, какое количество солнечного света полезно для младенца, не полагайтесь на него как на часть потребления витамина D ребенком.
Рекомендовано: Добавки для настроения и энергии, безопасные для кормящей мамы.
Ростки пшеницы — проконсультируйтесь с врачом перед использованием при грудном вскармливании , никаких научных исследований о его влиянии на грудное молоко не проводилось. Эксперты рекомендуют соблюдать осторожность при использовании ростков пшеницы (или добавок, содержащих ростки пшеницы) или не рекомендуют полностью использовать сырые или соки ростков пшеницы во время беременности или кормления грудью.
Ростки пшеницы выращивают в почве или воде, и из-за этого существует риск образования плесени или загрязнения.
Если вы планируете принимать добавки, содержащие ростки пшеницы в виде таблеток или порошка, проконсультируйтесь с врачом.
{WGL_PRODUCTS title=»Добавки, безопасные для кормящих мам»}
Комплекс витаминов группы В – незаменим для кормящих мам и детейих энергетический уровень и настроение. Добавка B-complex содержит витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин B7 (биотин), витамин B9., (фолиевая кислота) и витамин B12 (кобаламин). Витамины группы В превращают пищу в топливо, повышают энергию, улучшают настроение и делают все, от производства эритроцитов до снижения уровня вредного холестерина.
Витамин В9 настоятельно рекомендуется кормящим мамам. Этот витамин необходим беременным женщинам для предотвращения врожденных дефектов, и его следует принимать кормящим женщинам, поскольку его питательные вещества могут передаваться ребенку через материнское молоко.
Рекомендуемая суточная потребность для кормящих мам составляет 500 мкг (мкг).
Кормящие мамы нуждаются в большем количестве витамина B12, чем другие люди, потому что плод усвоил большую часть витамина B12, накопленного мамой во время беременности. Кормящие женщины должны остерегаться дефицита B12, который может привести к проблемам со здоровьем у ее ребенка.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании от матерей-веганов, могут быть подвержены анемии, плохому развитию двигательных навыков или другим неблагоприятным последствиям, если грудное вскармливание не дополняется смесью, по данным Центров по контролю за заболеваниями. Лучшими диетическими источниками витамина B12 являются форель, субпродукты, сельдь, сардины, моллюски, молоко и обогащенные сухие завтраки.
Кормящие мамы должны ежедневно получать 35 мкг (мкг) витамина B7, 2,0 мг витамина B6 (но будьте осторожны, не принимайте слишком много, так как это может оказать неблагоприятное воздействие на ребенка), 1,4 мг витамина B1, 1,6 мг витамина B2, 17 мг витамина B3 (ниацин) и 7 мг витамина B5.
Витамины группы В входят в число питательных веществ, содержащихся в ростках пшеницы, поэтому спросите у своего лечащего врача, подходит ли вам пищевая добавка на основе ростков пшеницы во время кормления грудью
Рекомендовано: Похудение и энергетические добавки, безопасные для кормящей мамы.
Важно восстановить кальций, выходящий из костей мамы во время грудного вскармливанияВитамины, которые кормящая мама получает с пищей и диетическими добавками, остаются в ее организме, но некоторые минералы истощаются. Женщине, которая кормит грудью своего ребенка, для ее собственного здоровья ежедневно требуется 1000 мг кальция. Женщинам, которые не могут потреблять продукты, богатые кальцием, соки или три чашки молока в день, следует принимать добавки с кальцием.
Многие пищевые добавки — как общие, так и специально предназначенные для кормящих женщин — содержат 1300 мг (или более) кальция. Йогурт, твердые сыры и обогащенный кальцием апельсиновый сок или тофу являются хорошими примерами продуктов, богатых кальцием.
Чашка йогурта содержит 300 мг кальция.
Мамы в возрасте 19 лет и старше должны получать 120 мг витамина С в день, более молодые женщины должны получать 115 мг в день. Лучшими источниками витамина С являются брокколи, апельсины, киви, перец, капуста, клубника, горох и помидоры.
Рацион, богатый фруктами и овощами, обязателен для кормящих женщин. Если вы не можете получать достаточное количество витамина С из пищи, принимайте поливитамины или пищевые добавки, содержащие витамин С. жирорастворимы, а это означает, что они могут накапливаться в грудном молоке человека и могут причинять вред в чрезмерных количествах. Однако важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина А, так как дефицит витамина А может вызвать куриную слепоту и другие проблемы у матери и хронические проблемы со здоровьем у ребенка.
Недостаток витамина А из-за диеты в Соединенных Штатах встречается редко.
Морковь, сладкий картофель, капуста, перец, тунец и шпинат богаты витамином А.
Кормящие мамы должны принимать рекомендуемую суточную дозу витамина Е, чтобы защитить ребенка от анемии и обеспечить правильное развитие мышц. Продукты, богатые витамином Е, включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо и зелень горчицы.
Зеленый чай содержит кофеин и может быть небезопасен для кормящих мамСпросите своего врача, следует ли вам использовать травяную добавку, содержащую экстракт зеленого чая. Зеленый чай и экстракт зеленого чая приносят много пользы для здоровья взрослых, но зеленый чай содержит кофеин, который, как сообщается, вызывает плохой сон и нервозность у младенцев кормящих матерей, которые его употребляют. Хорошей заменой может стать зеленый чай без кофеина.
Тесты на влияние зеленого чая или экстракта зеленого чая на кормящих матерей не проводились, но из-за содержания кофеина можно безопасно использовать только небольшие количества.
Кофе, черный чай и кола содержат больше кофеина, чем зеленый чай или экстракт зеленого чая, и не рекомендуются для кормящих мам
Безопасны ли женьшень, имбирь и другие добавки для кормящих мам?Если вы принимали одну или несколько холистических добавок до того, как забеременели, и получили хорошие результаты без побочных эффектов, вам все равно необходимо поговорить с врачом, прежде чем возобновить их прием во время грудного вскармливания.
Несмотря на то, что растительные лекарственные средства в большинстве случаев безопасны для женщин, если они беременны или кормят грудью, многие травы небезопасны для использования, даже несмотря на то, что они на 100% натуральные.
Избегайте применения женьшеня во время кормления грудью; Другие виды женьшеня могут быть безопасными Некоторые женщины могут зависеть от женьшеня или добавок, содержащих женьшень, для снятия усталости и достижения хороших результатов при заболевании до беременности.
Избегайте женьшеня обыкновенного, который обычно используется в энергетических напитках и батончиках, во время беременности и кормления грудью. Он содержит сильнодействующие соединения, которые могут быть вредны для младенцев и не должны использоваться кормящими матерями.
Индийский женьшень и сибирский женьшень не содержат стероидов или гинзенозидов, присутствующих в женьшене обыкновенном, и в целом безопасны для кормящих матерей.
Кормящие мамы должны получить разрешение от своего врача, прежде чем принимать любую комплексную добавку , даже ту, которая обычно считается безопасной.
Имбирь — безопасная добавка для кормящих мам в малых дозах Имбирь, а также травы немецкая ромашка и эхинацея считаются безопасными для кормящих мам в средних дозах. Всегда спрашивайте своего врача или травника, какая доза безопасна для вас, и будьте осторожны при употреблении чая, приготовленного из этих трав. Чрезмерное потребление может повлиять на грудное молоко и нанести вред ребенку.
Если вы принимаете добавку с эхинацеей, убедитесь, что она не содержит желтокорня, который может быть опасен для младенцев даже в умеренных дозах. Воздействие желтокорня может вызвать повреждение головного мозга у некоторых детей.
Магний — безопасная добавка для кормящих мамПо данным медицинского центра NYU Langone, ежедневная потребность кормящих женщин в магнии в возрасте от 19 до 30 лет составляет 310 мг в день; для женщин 31-50 лет — 320 мг, а для мам-подростков — 360 мг. Магния много в организме человека, и он необходим для более чем 300 биохимических процессов. Магний является естественным миорелаксантом, и некоторые кормящие мамы, которые принимают добавку магния , утверждают, что их дети спят лучше, и они тоже!
Семена тыквы, черные бобы, соевые бобы, шпинат, кешью, мангольд и морская фасоль богаты магнием. Большинство американцев не получают достаточного количества магния из своего рациона, поэтому рекомендуется принимать добавки, особенно беременным или кормящим женщинам.
Следует отметить, что ростки пшеницы содержат большое количество хлорофилла, богатого магнием, поэтому это следует обсудить с врачом при рассмотрении возможных добавок, которые можно принимать во время кормления грудью.
WheatgrassLove’s Happy Girl и Zeal O2 Содержит питательные вещества для кормящих мамКормящей маме необходимы дополнительные питательные вещества в организме, чтобы питать ребенка и восполнять запасы в организме после истощения основных элементов, вызванного беременностью и родами. Комплекс витаминов группы В, кальций, витамин D, цинк, магний и многие другие элементы необходимы для развития ребенка и здоровья мамы. Вы должны продолжать принимать пренатальную добавку до тех пор, пока это рекомендует врач, но другие добавки, минералы или травы могут способствовать лучшему питанию мамы и ребенка.
{WGL_CTA_HAPPYGIRL}
Ростки пшеницы в Happy Girl Добавка для улучшения настроения содержит магний, все витамины группы В, 20 аминокислот и более 103 ферментов, недоступных в других продуктах питания, а также 90 важных минералов, витаминов и питательных веществ. Ростки пшеницы, используемые в запатентованной смеси Happy Girl , были проверены в наших лабораториях на качество и безопасность. Он сочетается с имбирем, экстрактом зеленого чая и небольшим количеством других трав.
{WGL_CTA_ZEAL}
Zeal O2, Добавка для похудения WheatgrassLove.com также является пищевой добавкой, которую можно использовать для контроля веса. После увеличения веса во время беременности вы можете беспокоиться о восстановлении своей фигуры и энергии, и пищевая добавка для похудения — один из способов помочь вам достичь этой цели. Запатентованные смеси, используемые для приготовления Zeal O2 и Happy Girl , содержат несколько трав, поэтому важно получить разрешение от вашего лечащего врача, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и вашего ребенка.
{WGL_CTA_REVV}
Кормящие мамы, которым требуется быстрое восстановление сил, могут принимать пищевую добавку REVV Natural Energy. В жевательных шоколадно-мятных вафлях REVV используются многие из тех же эффективных натуральных ингредиентов, что и в продуктах Zeal02 и Happy Girl , включая витамины группы В и ростки пшеницы. Узнайте больше о РЕВВ.
Вы можете узнать больше о Happy Girl (прокрутите вниз до отзыва молодой мамы!) и Zeal O2
Кормящим мамам необходимо улучшить питание и контролировать вес. Поговорите со своим лечащим врачом о ростках пшеницы, Happy Girl и Zeal O2 сегодня!
Натуральные добавки для здорового образа жизни.
- Счастливая девочка
Усилитель настроения, иммунитет, энергия.
39,95 долларов США Купить сейчас - Рвение O2
Потеря веса, иммунитет, энергия.
39,95 долларов США Купить сейчас - ревв
Энергия, Иммунитет, Фокус.
49,95 долларов США Купить сейчас - Связать и сохранить
Витграсс любит стартовый пакет.
89,90 $79,99 долларов США Купить сейчас
Что такое комплекс витаминов группы В? l Мобильные медсестры для внутривенных вливаний
Комплекс витаминов группы В состоит из комбинации восьми витаминов группы В, обычно В1-В6. Восемь витаминов группы В:
- B1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотеновая кислота)
- B6 (пиридоксин)
- B7 (биотин)
- B9 (фолиевая кислота)
- B12 (кобаламин)
Каждый из этих основных витаминов играет определенную роль в обеспечении общей функции организма.
Общие функции
Все витамины группы В растворимы в воде. Они помогают преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию или глюкозу. Витамины группы В необходимы для поддержания здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также играют роль в нервной системе и необходимы для хорошей работы мозга.
Витамины группы В иногда называют антистрессовыми витаминами, потому что они укрепляют иммунную систему организма во время стресса.
B1 (тиамин)
Преимущества :
Витамин B1, или тиамин, помогает нервной системе, мозгу, мышцам, сердцу, желудку и кишечнику. Витамин B1, или тиамин, участвует в поступлении электролитов в мышечные и нервные клетки и обратно. Люди с нарушениями всасывания, такими как язвенный колит, постоянная диарея и плохой аппетит, также могут получать витамин B1 или тиамин. Некоторые спортсмены используют витамин B1 или тиамин, чтобы улучшить свои результаты.
Кто подвержен риску дефицита?
Риск дефицита тиамина имеется у лиц, страдающих от неполноценного питания, онкологических заболеваний, «утренней тошноты» с рвотой во время беременности, чрезмерной рвоты беременных, перенесших бариатрические операции и находящихся на гемодиализе. Кроме того, у людей, которые регулярно злоупотребляют алкоголем, может быть дефицит, так как они не могут усваивать витамин B1 или тиамин из своего рациона.
В2 (рибофлавин)
Преимущества :
Витамин B2, или рибофлавин, является важным компонентом двух основных коферментов, которые играют важную роль в производстве энергии; клеточная функция, рост и развитие; и метаболизм жиров, лекарств и стероидов.
Кто подвержен риску дефицита?
Американский колледж спортивной медицины заявляет, что спортсмены-вегетарианцы подвержены риску дефицита рибофлавина из-за их повышенной потребности в этом питательном веществе, а также потому, что некоторые вегетарианцы исключают все продукты животного происхождения (включая молоко, йогурт, сыр и яйца). Беременные или кормящие женщины, которые редко употребляют мясо или молочные продукты, небеременные и кормящие лица с ограниченным потреблением мяса и молочных продуктов имеют повышенный риск дефицита рибофлавина.
Витамин B2 или рибофлавин и здоровье: мигрень
Мигрень может вызывать интенсивную пульсирующую или пульсирующую боль в одной области головы, сопровождаемую аурой. Считается, что в некоторой степени митохондриальная дисфункция играет роль в некоторых типах мигрени. Учитывая, что рибофлавин необходим для митохондриальной функции, исследователи изучают потенциальное использование рибофлавина для предотвращения или лечения мигрени.
B3 (ниацин)
Преимущества :
Витамин B3 или ниацин вырабатывается и используется организмом для превращения пищи в энергию. Это помогает сохранить вашу нервную систему, пищеварительную систему и кожу здоровой. Витамин В3, отпускаемый по рецепту, или ниацин, используется для повышения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известного как «хороший» холестерин, который помогает удалять липопротеины низкой плотности (ЛПНП), также известные как «плохой» холестерин, из вашего организма. кровоток.
B5 (пантотеновая кислота)
Преимущества :
Витамин B5, или пантотеновая кислота, имеет решающее значение для производства эритроцитов, а также половых гормонов и связанных со стрессом гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Витамин B5, или пантотеновая кислота, также важен для поддержания здоровья пищеварительного тракта и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2 или рибофлавин.
Несколько небольших исследований показали, что пантеин может помочь снизить уровень триглицеридов или жиров у людей с высоким уровнем холестерина.
B6 (пиридоксин)
Преимущества :
Витамин B6, или пиридоксин, важен для нормального развития мозга и поддержания здоровья нервной и иммунной систем. Витамин B6 или пиридоксин в сочетании с витамином B9, фолиевой кислотой и витамином B12 или кобаламином может помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня гомоцистеина, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин B6, или пиридоксин, может уменьшить тяжесть утренней тошноты во время беременности. Есть также некоторые доказательства низкого качества, которые предполагают, что витамин B6 или пиридоксин может уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС).
B7 (биотин)
Преимущества :
Витамин B7 или биотин необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков.
Результаты были многообещающими в нескольких исследованиях, в которых проверялась способность витамина B7 или способность биотина снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа. Есть некоторые свидетельства того, что витамин B7, или биотин, может улучшить прочность и долговечность ногтей и улучшить здоровье волос и кожи.
Кто подвержен риску дефицита?
Хотя дефицит встречается редко, дефицит витамина B7 или биотина чаще всего возникает у женщин во время беременности, у лиц, получающих длительное внутривенное питание, у младенцев, потребляющих грудное молоко с низким содержанием биотина, у лиц с нарушением всасывания из-за воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) или другое расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), а также курящие люди.
B9 (фолиевая кислота)
Преимущества :
Витамин B9, также называемый фолатом или фолиевой кислотой, имеет решающее значение для правильной работы мозга и играет важную роль в психическом и эмоциональном здоровье.
Он поддерживает производство ДНК и РНК, генетического материала организма, и особенно важен, когда клетки и ткани быстро растут, например, в младенчестве, подростковом возрасте и беременности. Витамин B9, также называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, также тесно взаимодействует с витамином B12, помогая создавать эритроциты и помогая железу правильно работать в организме. Витамин B9, также называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, работает с витамином B6, или пиридоксином, и витамином B12, или кобаламином, и другими питательными веществами для контроля уровня гомоцистеина, который связан с сердечными заболеваниями. Беременным женщинам нужно больше витамина B9, также называемый фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, для снижения риска врожденных дефектов нервной трубки, включая расщелину неба, расщелину позвоночника и повреждение головного мозга.
B12 (кобаламин)
Преимущества :
Витамин B12, или кобаламин, особенно важен для поддержания здоровья нервных клеток и помогает в производстве ДНК и РНК, генетического материала организма.
Витамин B12, или кобаламин, тесно взаимодействует с витамином B9, также называемым фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, помогая вырабатывать эритроциты и улучшая работу железа в организме. Витамин В9, также называемый фолатом или фолиевой кислотой, и витамином B12, или кобаламином, работают вместе, чтобы произвести S-аденозилметионин (SAMe), соединение, участвующее в иммунной функции и настроении. Витамин B12 или кобаламин, витамин B9, также называемый фолатом или фолиевой кислотой, работает с витамином B6 или пиридоксином и другими питательными веществами для контроля уровня гомоцистеина, который связан с сердечными заболеваниями.
Ссылки
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
https://www.empowerpharmacy.com/drugs/b-complex-injection
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-niacin/art-20364984
https:// www.mayoclinic.
org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468
https://www.medicalnewstoday.com/articles/219545
https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720#deficiency
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b12-cobalamin#:~:text=Cobalamin%3B%20Cyanocobalamin,body%20use%20fats%20and%20protein.
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b5-pantothenic-acid
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b9-folic-acid
Часто задаваемые вопросы
Для чего лучше всего подходит комплекс витаминов группы В?
Восемь витаминов группы В, включенных в комплекс витаминов группы В, необходимы для здорового функционирования организма. Те, у кого дефицит витамина B, могут испытывать шелушение кожи, сыпь, трещины вокруг рта, слабость, тошноту, диарею и другие состояния.
Преимущества комплекса витаминов группы В включают:
- Защита сердечно-сосудистой системы
- Новый рост эритроцитов
- Повышение уровня тестостерона у мужчин
- Профилактика рака
- Лучшее пищеварение
- Улучшение аппетита
- Производство гормонов и холестерина
- Снижение стресса
Беременным женщинам жизненно необходим комплекс витаминов группы В.
Это снижает риск врожденных дефектов и способствует развитию мозга плода.
Можно ли ежедневно принимать комплекс витаминов группы В?
Для большинства людей ежедневный прием комплекса витаминов группы В является нормальным. Однако многое зависит от человека и его истории болезни. Беременным женщинам может потребоваться дополнительный комплекс витаминов группы В, а также тем, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. Витамин B12 доступен только из белков животного происхождения, поэтому те, кто не потребляет эти белки, подвержены риску его дефицита.
Имейте в виду, что витамины группы В водорастворимы, то есть организм не хранит их, как жирорастворимые витамины.
В какое время лучше всего принимать комплекс витаминов группы В?
Для достижения наилучших результатов принимайте комплекс витаминов группы В в начале дня вместе с завтраком. Хотя вы можете принимать витамины группы В без еды, некоторые люди могут испытывать тошноту, принимая их натощак.
Прием комплекса витаминов группы В на ночь может вызвать проблемы со сном. Это потому, что они помогают организму накапливать энергию, а это не то, что вам нужно перед сном!
На самом деле, некоторые люди, принимающие комплекс витаминов группы В на ночь, видят яркие сны.
Есть ли побочные эффекты комплекса витаминов группы В?
Комплекс витаминов группы В, как правило, очень безопасен, но при приеме больших доз могут возникать побочные эффекты. Одним из распространенных побочных эффектов является ярко-желтая моча, хотя это не наносит вреда организму. Временные приливы и желудочно-кишечные расстройства могут иметь место, когда пациенты впервые начинают принимать комплекс витаминов группы В. Эти симптомы должны исчезнуть, когда организм приспособится к дозировке.
Высокие дозы следующих витаминов группы В могут вызвать следующие побочные эффекты:
B3: покраснение, тошнота, рвота, пожелтение глаз или кожи и зуд
B6: потеря мышечного контроля, онемение рук и ног, нарушение равновесия, боль в костях
B9: очень высокие дозы в течение длительного времени срок может привести к повреждению почек.
