Кормящей матери какие фрукты можно есть: Какие фрукты можно есть кормящей маме при грудном вскармливании

Какие фрукты можно при грудном вскармливании – список фруктов при ГВ

Sale фото создан(а) freepik — ru.freepik.com

Кормящая мать несет ответственность не только за свое здоровье, но и за то, чтобы малыш получал с молоком достаточно полезных веществ. Поэтому она должна быть особенно внимательна к тому, что она ест.

Многие женщины боятся аллергических реакций, поэтому полностью исключают из своего рациона фрукты на период грудного вскармливания. Мы не советуем так делать – таким образом вы лишаетесь части витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

В этой статье говорим о том, какие фрукты можно есть кормящей маме, что стоит временно исключить из своего рациона и как понять, что у ребенка возникла аллергия на какой-то продукт.

Чем полезны фрукты на ГВ

Влияние на лактацию

В период кормления организм матери постоянно производит питательное молоко, используя для этого собственные резервы. Чтобы не произошло истощения, эти резервы нужно постоянно пополнять. Всемирная организация здоровья (ВОЗ) установила, что сырые овощи и фрукты при ГВ должны присутствовать в рационе женщины в количестве 400 г в сутки.

В этом случае организм матери будет восполнять запасы полезных веществ и избежит истощения.

Влияние на грудничка

Мама кормит малыша ежедневно. Все вещества, которые содержатся в грудном молоке, попадают в пищеварительную систему ребенка и готовят ее к тому, что однажды малыш начнет есть самостоятельно. Желудок и кишечник грудничка должны познакомиться как можно с большим количеством продуктов.

Даже если у новорожденного имеется склонность к аллергиям, не стоит полностью исключать фрукты из его рациона. Вместо этого специалисты советуют методом проб и ошибок найти хотя бы один продукт, на который организм малыша не будет реагировать отрицательно. И употреблять в пищу его, со временем пробуя подключить прочие фрукты.

Если вы обнаружили, что у грудничка аллергия на какой-то продукт, исключите его из своего меню минимум на месяц.

Food фото создан(а) freepic.diller — ru.freepik.com

Какие фрукты разрешены на ГВ

Нет никаких жестких ограничений по тому, какие фрукты можно употреблять в этот период. Все зависит от конкретной ситуации. Ниже описаны самые распространенные рекомендации, какие фрукты стоит добавить матери в свой рацион в первые месяцы после рождения ребенка.

Первый месяц

Фрукты при ГВ в первый месяц разрешены. Но не все.

Начинать лучше с яблок, свежих или печеных. Выбирайте плоды желтого или зеленого цвета, а перед употреблением срежьте кожуру.

Яблоки прекрасно очищают организм от вредных веществ, повышают иммунитет, успокаивают нервы и помогают снять усталость.

Бананы – еще один полезный фрукт. Начинать лучше с четверти плода, постепенно увеличивая размер порции. Бананы являются источником калия. Они улучшают работу ЖКТ, помогают нормализовать сон, повышают настроение.

Полезны маме месячного малыша и груши, особенно если женщина страдает запорами, а этот фрукт выполняет функцию слабительного. Как и яблоки, груши следует предварительно очистить от кожуры и запечь в духовке.

Помимо влияния на работу ЖКТ, эти фрукты нормализуют давление, улучшают состояние крови и поднимают настроение.

Можно постепенно вводить в рацион черешню, а также курагу и чернослив. Главное, соблюдать умеренность.

Второй месяц

Уже со второго месяца жизни малыша мама может добавить в меню абрикосы, нектарины, персики и финики. Их следует очистить от кожуры и вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией грудничка.

Данные фрукты повышают иммунитет, помогают мозгу ребенка формировать новые клетки, успокаивают нервы.

Третий месяц

С третьего месяца женщина может включить в свой рацион ягоды. Помимо черешни, это может быть вишня, смородина (черная и белая), крыжовник, клюква.

Ягоды рекомендуют употреблять в свежем виде или готовить из них морсы и компоты.

Помимо ягод, кормящая мама может постепенно вводить в свой рацион сливу. Она укрепляет кости, повышает иммунитет, улучшает состав крови. Стоит помнить, что слива, как и груша, обладает слабительным эффектом.

Разрешены арбузы и дыни. Они улучшают качество крови и метаболизм.

Изображение Jill Wellington с сайта Pixabay

Сколько фруктов можно съедать при грудном вскармливании?

Как мы уже упоминали выше, вводить в рацион любые новые продукты, в том числе фрукты, стоит постепенно. Лучше начинать с маленьких порций в первой половине дня. Так у мамы будет время до ночи, чтобы понять, как организм малыша отреагировал на новую пищу.

Если вы заметили, что у ребенка появилась аллергия, не ешьте этот фрукт в течение месяца. За это время пищеварительная система грудничка окрепнет.

Если отрицательной реакции не появилось – поздравляем! Вы можете употреблять этот продукт, при этом не превышая норму в 200-300 г в первые дни и постепенно увеличивая ее до 400 г.

Фрукты, нежелательные в первые 3 месяца

Нет списка запрещенных продуктов, есть лишь те, которые чаще всего вызывают аллергию у малышей. Далее расскажем о них подробнее.

Цитрусы

Апельсины, грейпфруты, мандарины, лаймы и лимоны – одни из самых сильных аллергенов. Даже маленькие порции этих фруктов часто вызывают аллергические реакции у грудничков.

Виноград

Вызывает вздутие живота малыша, часто оказывается слишком тяжелым продуктом для неподготовленной пищеварительной системы грудничка.

Экзотические фрукты

Ананас, папайя, манго, фейхоа – все они богаты полезными микроэлементами. Но, к сожалению, слишком часто вызывают аллергию у младенцев. Поэтому их употребление стоит отложить хотя бы до того момента, когда ребенку исполнится 4 месяца.

Как избежать аллергии и не провоцировать колики

Чтобы минимизировать риск появления аллергии, специалисты советуют отдавать предпочтение местным фруктам. Организм матери уже привык к ним и, скорее всего, передал это на генетическом уровне малышу.

Другой важный фактор – сезонность. Убедитесь, что в продуктах, которые вы покупаете, низкий уровень химикатов. Для того чтобы быть уверенной в уровне нитратов, можно приобрести специальный измерительный прибор. Фрукты для кормящей мамы должны быть свежими и тщательно вымытыми.

Если мама не ела какой-то фрукт до беременности, не стоит заставлять себя и добавлять его в меню сейчас. Прислушивайтесь к своему организму, он может стать лучшим советчиком в вопросе, что есть и сколько.

Как понять, что у ребенка аллергия на фрукт

Как проявляется детская пищевая аллергия?

Первым признаком чаще всего становится атопический дерматит: покраснение кожи и зуд вокруг рта и ануса ребенка, на лице и шее. Позже на коже появляются небольшие пузырьки, которые со временем лопаются и превращаются в корочки.

Также аллергия может проявляться в виде вздутия живота и колик. Ребенок часто срыгивает, появляется понос или, наоборот, запор. Грудничок начинает хныкать, плохо спит, отказывается от еды.

Если вы заметили один из подобных признаков у ребенка – проанализируйте свой рацион питания. Найдите продукты, которые вы не употребляли ранее и которые могли вызвать аллергию. Исключите их из рациона минимум на месяц.

Если ребенок плохо себя чувствует, у него поднимается температура или понос не прекращается более 2 дней – обратитесь к педиатру. Возможно, такую реакцию организма вызвала не аллергия, а занесенная инфекция. Доктор проведет все необходимое обследование и назначит лечение.

Заботьтесь о своем здоровье, будьте внимательны к малышу и не забывайте питаться полноценно. Тогда вам удастся избежать негативных последствий и аллергий.

Помните: у специалистов нет жестких предписаний о том, какие фрукты можно есть при грудном вскармливании в первый месяц, полгода, год. Все только в ваших руках.

Фрукты для кормящей мамы | Активная мама

Маленький ребенок получает все необходимые питательные вещества из грудного молока. И состояние здоровья малыша зависит от того, чем питается мама. О диете кормящей мамы не утихают споры: кто считает, что можно есть все подряд, кто сильно ограничивает набор продуктов. Особенно часто вопросы возникают о том, какие фрукты разрешено есть кормящей маме.

Фото: depositphotos.com

Многие женщины совсем отказываются от пло­­дов и ягод после родов, боясь, что у малыша возникнет аллергическая реакция. Но это неправильно. Именно из фруктов мама и ребенок получают необходимые витамины, минеральные вещества, пектины и клетчатку. Эти микроэлементы помогают наладить обмен веществ, справиться с запорами и поднять настроение.

Поэтому кормящая женщина должна съедать ежедневно не менее 200-300 граммов фруктов. Главное, соблюдать меру и следовать нескольким несложным правилам, и тогда здоровью малыша не будет ничего угрожать.

Как вводить фрукты в рацион кормящей мамы

Особое внимание нужно уделять тому, что ест женщина в первые 3-4 недели после родов. Только некоторые фрукты можно употреблять почти сразу, не боясь негативных реакций у малыша. Это бананы, печеные яблоки зеленого цвета, желтую черешню.

Большинство же плодов женщине можно есть только тогда, когда ребенку исполнится 4 месяца. В это время кишечник малыша окрепнет, и его работа более или менее наладится. Особенно это относится к экзотическим и ярко окрашенным фруктам.

Такие плоды стоит вводить постепенно, начиная с маленького кусочка. На каждый новый продукт нужно выделить 2-3 дня, в течение которых понаблюдать за реакцией малыша. Но даже если ребенок чувствует себя хорошо, увеличивать объем съедаемого фрукта тоже нужно постепенно. Если же проявилась аллергическая реакция, еще раз попробовать познакомить малыша с новым продуктом можно не ранее, чем через месяц.

Как правильно выбирать фрукты?

Кормящей женщине нельзя есть все подряд, ведь все недостатки ее рациона сразу же отразятся на состоянии малыша. Поэтому при выборе фруктов для питания при грудном вскармливании необходимо соблюдать определенные правила.

• Предпочтение нужно отдавать местным фруктам, к которым организм женщины привык. На такие продукты обычно не бывает аллергических реакций, и переносятся они хорошо и мамой и ребенком.

• Нежелательно есть привозные фрукты не в сезон, например, клубнику или малину зимой. Обычно для их перевозки они обрабатываются химическими веществами, которые могут попасть в организм матери и навредить малышу. Исключение составляют быстрозамороженные плоды, которые были заготовлены в нашей стране.

• К экзотическим фруктам нужно относиться с осторожностью, но не стоит отказываться от них совсем. Ребенок должен через грудное молоко познакомиться с разнообразными продуктами.

• Если какой-то фрукт женщин не ела до беременности, не стоит заставлять себя, потому что он полезен. Для здоровья малыша очень важен мамин положительный настрой.

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Врачи рекомендуют кормящим женщинам разнообразить свой рацион. К тому времени, как крохе исполнится полгода, желательно понемногу есть все фрукты. Исключение составляют те, на которые у малыша аллергия. Каждый плод обладает особым набором микроэлементов, с которыми малыш должен познакомиться через грудное молоко. Чем же полезны разные фрукты?

Яблоки

Это самые распространенные и полезные плоды при грудном вскармливании. Их рекомендуется есть уже в первый месяц после рождения ребенка. Но предпочтение стоит отдавать яблокам зеленого цвета. Лучше всего они усваиваются в печеном виде. Начиная со второго месяца, можно есть любые яблоки, но не стоит увлекаться: они могут вызвать газообразование. Если же мама или малыш склонны к аллергии, с красных плодов обязательно нужно очищать шкурку.

Груши

Это прекрасный источник калия, клетчатки и пектина. Они очищают организм и регулируют работу кишечника. Кормящей маме нужно очищать их от кожицы. Желательно не есть груши на голодный желудок. Начинать их вводить в рацион нужно с небольшого кусочка. У некоторых малышей сладкие сорта груш могут вызвать колики.

Абрикосы

В них есть много полезных микроэлементов для построения костной системы и поддержки иммунитета. Абрикосы – это один из главных источников бета каротина

Черешня

Эту ягоду тоже можно есть уже в первый месяц после рождения малыша. Но начинать нужно с желтых сортов. В черешне содержится много антиоксидантов и микроэлементов.

Бананы

Это единственный экзотический фрукт, который можно без опаски есть почти сразу после родов. Они содержат много калия, фосфора, железа и витаминов. Бананы очищают кишечник и способствуют повышению настроения. Они очень сытные, поэтому могут служить прекрасным перекусом для мамы. Но при склонности к запорам не стоит увлекаться этими плодами.

Подробнее читайте статью Можно ли кормящей маме бананы?

Сливы

Обладают слабительным эффектом. Многие кормящие женщины спасаются от запоров именно с помощью этих плодов.

Персики

Эти фрукты очень полезны, так как содержат много витаминов и минералов. Особенно они богаты кремнием. Персики способны улучшать настроение, положительно влияют на нервную деятельность и регулируют обмен веществ. Но в больших количествах они могут вызвать расстройство кишечника, как у мамы, так и у малыша.

Гранат

Один из самых полезных фруктов. Он содержит много железа и регулирует функции кроветворения, а также улучшает иммунитет. Но вводить в рацион его нужно постепенно, так как у ребенка может быть аллергия. Начинать это делать можно через месяц после родов, сначала употребляя несколько зернышек или немного разбавленного водой сока.

Подробнее читайте статью Можно ли гранат кормящей маме?

Лимон

Единственный фрукт из цитрусовых, который не приносит вреда малышам. Если не есть его в больших количествах, то польза его неоценима: улучшает настроение, защищает от простудных заболеваний, укрепляет иммунитет.

Арбуз

Благодаря большому содержанию жидкости он способен увеличивать лактацию. Но кормящим мамам не рекомендуется увлекаться арбузами, особенно не в сезон. Чаще всего они выращены с применением химических веществ.

Подробнее читайте статью Можно ли арбуз кормящей маме?

Инжир

Этот малознакомый для многих фрукт очень полезен при грудном вскармливании. Он обладает способностью снимать воспаление и жар при простудных заболеваниях и повышать иммунитет.

Смородина

Эта ягода очень полезна, так как содержит много витамина С. Но вводить в рацион ее можно после трех месяцев, так как у новорожденного может быть аллергия.

Виноград

Этот фрукт богат необходимыми для здоровья витаминами и минералами. Но есть виноград кормящей маме нужно понемногу, так как он может вызвать газообразование. Причем, предпочтение следует отдавать зеленым и желтым сортам.

Киви

Это экзотический фрукт, но, тем не менее, он привычен для многих женщин. Киви не так часто вызывает аллергические реакции, поэтому через три месяца после родов можно начать вводить его в рацион. Ведь этот фрукт – богатый источник витамина Е, хорошо очищает организм от шлаков и нормализует деятельность кишечника.

Также читайте: Можно ли кормящей маме хурму?

Фрукты-аллергены при грудном вскармливании

С осторожностью нужно вводить в рацион кормящей мамы фрукты, которые могут вызвать аллергию. Это может быть индивидуальная непереносимость самых привычных фруктов. Но чаще всего аллергические реакции встречаются на такие плоды:

• апельсины, мандарины и грейпфруты;

Не нужно совсем исключать эти фрукты из рациона, просто вводить их можно понемногу только через 3-4 месяца после рождения ребенка. Попробовав какой-либо фрукт, необходимо пару дней понаблюдать за реакцией ребенка, если все в порядке, можно постепенно увеличивать его количество в рационе.

Если же появились негативные реакции, нужно подождать еще месяц, после этого попробовать снова. Но малыш обязательно должен познакомиться со всем многообразием плодов, особенно аллергенных, через молоко матери. С ним он получит защитные вещества от аллергенов, и ему легче будет переносить их в будущем.

Кормящей маме необходимо так построить свой рацион питания, чтобы ребенок получал все необходимые для нормального развития вещества. Поэтому фрукты ей есть нужно обязательно, чтобы пополнять запасы витаминов и минералов. Главное, соблюдать меру и внимательно следить за реакцией ребенка. Кроме того, необходимо тщательно мыть фрукты, а с привозных желательно еще очищать кожицу.

Какие фрукты можно есть кормящей маме.

 

Всем нам известно, что питание кормящей женщины должно быть сбалансированным, здоровым и полезным. Именно такое питание даст ей больше энергии и поможет ускорить восстановление после родов. Одним из важнейших элементов здорового питания являются фрукты, поскольку они содержат огромное количество питательных веществ, а также являются кладезем всевозможных витаминов и минералов. Их употребление помогает организму оставаться в тонусе, а молодой маме поддерживать хорошее настроение. Ведь это немаловажный фактор в уходе за крохой.

Но все ли фрукты допустимы в рационе кормящей мамы? Можно сказать, что все. Правда, с некоторыми незначительными оговорками.

Чем меньше возраст ребенка, тем более «естественными» должны быть потребляемые вами фрукты. Старайтесь выбирать те плоды, которые произрастают в вашем регионе, либо те, которые более привычны вашему организму. Летом и осенью это могут быть яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы и т.д. Зимой можно перейти на сухофрукты, хурму, мандарины и яблоки «зимних сортов», которые могут сохраняться часть зимы без ущерба для своего состояния.

«Заморские» фрукты, привезенные издалека, не запрещены, но не стоит ими увлекаться в больших количествах. Во-первых, они чужие для нашего организма и могут вызвать реакцию и у вас, и у малыша, а во-вторых, они обработаны различными химическими, порой очень вредными, веществами от насекомых-вредителей и для долгого хранения. Чтобы уменьшить попадание химических веществ в организм, фрукты, а экзотические особенно, нужно очень хорошо мыть и очищать их кожуру, если это возможно. К тому же фрукты из дальних стран для удобства транспортировки зачастую срывают зелеными, а значит, витаминов и полезных веществ в них намного меньше, ведь они дозревают не на солнышке, а где-то на темном складе магазина.

Часто у кормящих мам возникают вопросы именно об экзотических фруктах: манго, ананас, папайя, гранат и т.д. По большому счету, рацион кормящей мамы не должен отличаться от ее обычного рациона. Если на вашем столе до беременности или в беременность присутствовали, к примеру, киви или манго, то и после рождения ребенка вы можете побаловать себя любимым фруктом. Стоит лишь придерживаться «правила умеренности». Если вам хочется отведать заморского «гостя», но вы переживаете о возможной реакции малыша, вводите его в свой рацион постепенно, небольшой порцией и лучше в первой половине дня, чтобы отследить реакцию крохи. Большинство детей не имеют никаких негативных реакций на мамино меню. Но продукты — потенциальные аллергены, все же стоит употреблять с осторожностью.

Хочется обратить особое внимание, на то, что сидеть на «голодной и постной» диете кормящей маме не следует. В вашем рационе должны быть и овощи, и ягоды и, конечно же, фрукты. Причем фрукты лучше выбирать разного цвета, потому что каждый цвет отвечает за поддержание какого-то фактора нашего здоровья, а вместе они помогут вам в целом оставаться в тонусе и не болеть.

Напитанные солнечным теплом плоды, несомненно, принесут вам пользу, а грудное вскармливание – радость и удовольствие!

Хоменко Юлия, консультант по ГВ, эксперт Проекта ПроГВ, член СППМ

что разрешено и запрещено для новорожденного ребенка и страше. Сырые фрукты при грудном вскармливании.

После появления младенца на свет, как известно, наступает особая и весьма строгая диета, которой должна придерживаться новоиспеченная мама.

Однако рацион ее должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы новорожденный получал все необходимое, а потому не лишним будет узнать о том, какие фрукты можно кормящей маме. В этой статье мы рассмотрим основные принципы фруктового рациона молодой мамы, а также убережем малыша от возможных опасностей.

Ниже приведены некоторые продукты, которые вам, возможно, необходимо избегать при грудном вскармливании. Продукты, которые являются пряными, могут быть жесткими на пищеварительной системе ребенка. Это может привести к тому, что у ребенка будет диарея, расстройство желудка, а иногда и даже рвота. Некоторые дети могут страдать от сильной боли в животе.

Большинство женщин любят есть шоколадные конфеты. К сожалению, кормящая мать должна знать, что эта пища может сделать ребенка газообразным и, следовательно, его можно избежать. Если вы действительно жаждете шоколада, постарайтесь не слишком много потреблять. Кроме того, попробуйте выбрать белый шоколад, поскольку они не так просты в обращении с маленькими телами ребенка, как темные. Другие сладости на самом деле все в порядке. Однако принимайте их в меру и для собственного здоровья.

Что можно из фруктов кормящей матери?

Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного? Этот вопрос многие женщины задают врачам уже в родильном доме, ведь необходимо не только восстанавливать силы и восполнять витаминные резервы организма, но и давать своему малышу необходимый объем важных веществ вместе с молоком.

Орехи кормящей маме

Кроме того, шоколад содержит кофеин, который будет передан вашему кормящему ребенку. Так же, как это может вызвать бессонные ночи для взрослых, кофеин, принимаемый кормящими матерями в виде кофе или соды, также может привести к нарушению сна ребенка. Если этого не избежать, ограничьте потребление кофеина до двух чашек день.

Правила употребления фруктов в период лактации

Цитрусовые фрукты и некоторые овощи. Хотя для кормящих матерей важно ежедневно есть много свежих фруктов, некоторые типы могут раздражать ребенка. Плоды с высоким содержанием концентрата С, такие как ананас, лимон, апельсины и грейпфрут, могут дать ребенку сыпь. В соответствии с этим, есть также овощи, которые считаются не полезными для грудных детей. Такие овощи, как брокколи, капуста, бобы, цветная капуста и огурцы, могут сделать ребенка газом.

На самом деле, фрукты при грудном вскармливании можно начинать употреблять уже на следующий день после родов – главное знать какие. Даже после кесарева сечения, несмотря на строгий рацион в первые несколько суток, фрукты все же находят свое место в меню роженицы.

Какие фрукты можно при ГВ

Яблоки

Если вы только вернулись из роддома, то полезнее всего будет употреблять яблоки, особенно – запеченные в духовке. Это не просто вкусное угощение и десерт, яблоки, прошедшие такую термическую обработку, отлично налаживают пищеварение у мамы и даже у ее малыша, особенно это актуально для тех женщин, которых после родов мучают запоры.

Хотя хороший источник кальция и других питательных веществ, некоторые молочные продукты могут вызывать колики у некоторых детей. Попробуйте определить, какая из этих молочных продуктов вызывает беспокойство у вашего ребенка. Не исключайте эту пищу без необходимости в вашем рационе, так как они являются важными продуктами для здоровья матери.

Несмотря на отсутствие доказательств и сильное исследование, чтобы доказать, что употребление арахиса при кормлении грудью может вызвать у ребенка развитие аллергии на арахис, кормящие матери могут просто хотеть быть осторожными. Кормящим матерям необязательно нужно полностью избегать употребления алкоголя, но им приходится пить разумно. Это означает, что вы никогда не должны кормить грудью, пока алкоголь находится в вашей крови. Если вы чувствуете влияние алкоголя, вам определенно не следует кормить вашего ребенка.

Печеные фрукты для кормящей мамы можно кушать в любых объемах, также такие яблочки очень полезны, если у вас имеется анемия после родов.

К тому же, именно яблоко признано врачами как самый безопасный и полезный фрукт, который кушать можно даже маленьким детям при пищевом отравлении.

А потому, если вы не знаете, какие фрукты можно при кормлении грудью, то наливное сочное яблочко – именно то, что вам уж точно не повредит.

У младших младенцев будет сложнее перерабатывать алкоголь, чем взрослый ребенок. Как только алкоголь выходит из вашей крови, он также не находится в вашем молоке. Помните, что вещества, которые вызывают привыкание к вам, также будут вызывать привыкание к вашему ребенку; Однако малый размер вашего ребенка усугубит воздействие этих веществ. Мать должна быть осторожна с такими веществами, как кофеин, алкоголь, никотин и любые другие наркотики.

Здоровая диета для вас и вашего ребенка. Продукты, которые следует избегать, варьируются при грудном вскармливании от одной матери к другой. Таким образом, ключевым моментом является тщательное наблюдение за тем, как продукты, которые вы принимаете, влияют на поведение вашего ребенка. Помните, что при кормлении грудью все, что вы едите, также принимается организмом вашего ребенка. Грудное вскармливание предъявляет большой спрос на организм матери, поэтому поэтому необходимо проявлять особую осторожность в отношении своего рациона, чтобы обеспечить ваше здоровье.

Однако важно упомянуть о некотором нюансе, которого до сих пор придерживаются во многих отечественных родильных домах. Дело в том, что молодой маме после родов обычно советуют употреблять светлые фрукты, поскольку они менее аллергены, чем фрукты с красной кожурой.

Потому на первое время лучше использовать именно светлые сорта яблочек – например, «Голден», «Семиринку» и так далее.

Как мать, вы несете ответственность за то, чтобы ваш ребенок тоже принимал правильную диету. Многим новым матерям сообщают, что употребление апельсинов, пряная пища, лук и капуста могут нарушить живот своего младенца, и этого следует избегать, но исследования показывают, что для большинства детей эти продукты не являются проблемой. Тем не менее, все больше исследований о том, что общие дети, вызывающие аллергию, такие как пшеница, яйца, орехи, молоко и молочные продукты, могут иметь на грудных детей.

Кроме того, исследования показывают, что кормящие матери, которые потребляют большое количество рыбы в своем рационе, могут перейти на полезные для здоровья омега-3 жирные кислоты для своего ребенка — это может быть особенно полезно в семьях с историей астмы. Хотя ограничение диеты матери для оказания помощи ребенку, страдающему аллергией, не имеет широкой поддержки, исследования продолжаются в благотворном влиянии материнской диеты на предотвращение аллергии на младенцев по сравнению с ее лечением.

Красные яблоки лучше есть, когда малышу уже исполнится месяц.

Сухофрукты

Также отлично помогают при проблемах с желудком у мамы и ее малыша и сушеные фрукты. Какие фрукты можно есть при грудном кормлении, чтобы избавиться от запоров и возобновить полноценную функцию кишечника?

Попробуйте добавить в свой рацион чернослив и изюм – на основе этих сушеных плодов можно приготовить компот или сделать настой, промыв фрукты и залив их кипятком.

Многие части грудного молока согласуются между кормами и со временем. Есть некоторые, которые могут варьироваться в зависимости от вашего рациона, например, тип жира в вашем рационе напоминает тип жира в грудном молоке. Имейте в виду, что даже при таких колебаниях суммарные калории остаются неизменными. Добавки могут изменять некоторые уровни питательных веществ в грудном молоке, например витамин В2 и витамин С показывают быстрый ответ, связанный с дозой, на добавление или диетические изменения, в то время как железа и кальция нет.

Какие фрукты можно кормящей маме, и какие нельзя

Лактоза, обнаруженная в грудном молоке, в значительной степени не зависит от вашего рациона. Белок, содержащийся в грудном молоке, главным образом казеине, как представляется, не зависит от материнской диеты, даже в том случае, когда мать сильно недоедает. Коровье молоко не подходит для младенцев по многочисленным причинам, включая его состав белков и отсутствие таурина.

Также сухофрукты традиционно считаются диетической пищей и лучше воспринимаются организмом родившей женщины, кроме того – они очень полезны и богаты важными микроэлементами и витаминами.

Если включить в свой рацион изюм, курагу, чернослив и сушеные яблоки, то можно навсегда забыть о запорах, болях в животе, анемии и послеродовой слабости.

Нормальные вариации в диетических привычках кормящих матерей не оказывают существенного влияния на объем или содержание ее молока. Матери с плохим питанием могут производить молоко с более низкой энергией, белком и жиром; Однако на это сильно влияет серьезность недостатков и продолжительности и, более вероятно, в крайних случаях.

Исследования в странах, где питание скомпрометировано, показали, что молоко кормящих матерей остается достаточным для удовлетворения потребностей их детей при условии, что они питаются спросом. Вы услышите от разных людей, что следует избегать определенной пищи, но часто это основано на культурных убеждениях и практиках, а не на научной информации. Как с любой диетой, это идеальное решение, чтобы избежать нежелательной пищи, поскольку они обеспечивают чрезмерное количество калорий с небольшим количеством пищи.

Можно ли есть фрукты при грудном вскармливании? Безусловно! И даже нужно, ведь если не придерживаться принципов здорового и правильного питания, то после родов организм будет восстанавливаться медленнее и хуже. А потому непременно кушайте качественные и натуральные фрукты, если вы кормите ребенка грудью.

Разрешенные фрукты при кормлении новорожденного – это практически весь перечень, который можно найти в супермаркете или на рынке, лишь за редкими исключениями.

Старайтесь избегать добавок в вашей пище, где это целесообразно, вместо этого выбирайте чистую целую пищу. В идеале, что вы хотите, это больше ударов для вашего доллара, так сказать: продукты, где доступное пространство заполнено добра. В то время как критическое время для развития происходит во время эмбриональных стадий, Стандарты пищевых продуктов Австралии Новой Зеландии рекомендовали женщинам грудного вскармливания, как правило, не требуются специальные рекомендации, поскольку передача ртути очень низка через грудное молоко.

Аллергии и грудного вскармливания

Тем не менее, в целях безопасности женщины могут продолжать следовать тем же принципам, что и беременные женщины в отношении потребления рыбы. Немного шоколада не повредит ни одному из вас, просто держите его в угощении и наслаждайтесь им. Теперь мы знаем, что грудное вскармливание предлагает некоторую защиту от образования аллергии. У грудных детей с меньшей вероятностью возникает аллергия. Например, грудное вскармливание может быть особенно полезно для младенцев, чья семья имеет аллергии, такие как астма, синусит, свистящее дыхание и экзема.

Так, полезные фрукты во время грудного вскармливания – это яблоки, груши, бананы, сухофрукты, сливы и так далее.

Но важно понимать, что фрукты в период грудного вскармливания необходимо выбирать тщательнее, чем обычно, ведь вредные вещества и химические добавки в них могут попасть и в организм вашего крохи вместе с грудным молоком.

Исследования показывают, что антитела в грудном молоке могут связываться с пищевыми белками с образованием комплекса, который уменьшает вероятность того, что эти белки пересекут кровь ребенка. Хотя изменение вашей диеты, как правило, не поддерживается исследованиями, вы узнаете о многих практикующих, рекомендующих такие изменения и о том, что они были успешными. Кто скажет, что исследования просто не дошли до анекдотических доказательств? Теперь мы знаем, что части яичного белка могут передаваться целиком в грудное молоко, поэтому кто знает, какие другие пищевые соединения могут пройти, о которых мы еще не знаем.

Особенно важно, чтобы покупные фрукты во время кормления грудью вы ели по сезону. Потому не берите их, если в природе еще не настало время урожая для данного вида фрукта – он, в лучшем случае, будет привезен из парника и окажется совершенно бесполезным.

Какие фрукты можно кормящей женщине, у которой нет аллергии и ребенок которой также от нее не страдает? Здесь можно попробовать и персики, и абрикосы, и киви, и любые понравившиеся фрукты, если они выращены в экологических условиях. Но только не спешите баловать себя сразу и всем: кормящая мама должна знать о том, что любой новый продукт в рацион вводится плавно.

Сохраняя равновесие, когда вам нужно избегать еды

В конечном счете, сделайте то, что лучше всего подходит для вас и вашего ребенка, если у вас есть все питательные базы. Любая пищевая или пищевая группа, которую вы удаляете из здоровой сбалансированной диеты, должна быть заменена. Любая диетическая поправка должна проводиться с тщательным рассмотрением, в частности, изменения, которые связаны с сокращением разнообразия и групп продуктов питания, поскольку это может означать сокращение потребления питательных веществ, недостаточное потребление калорий и развитие других пищевых чувствительных свойств от чрезмерного воздействия ограниченного ассортимента продуктов.

Сначала попробуйте половинку персика и проследите за реакцией крохи. Если он хорошо перенес это нововведение, то на следующий день маме уже можно попробовать скушать целый персик. Это же касается и любых других продуктов, за исключением сухофруктов, яблок и бананов.

На рисунке 1 приведен краткий пример некоторых витаминов и минералов, которые могут быть проблемой, если из диеты удаляется определенная аллергообразующая пища. Имейте в виду, что этот список не включает незаменимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты, а также другие питательные факторы.

Альтернативные продукты, которые либо обогащены, либо богаты конкретными питательными веществами, возможно, необходимо получить. Например, использование альтернативных напитков из молока, обогащенных кальцием, таких как рис, соя или овес, может быть вариантом.

Какие фрукты можно кушать кормящей матери, если она совсем недавно родила? Этот вопрос мы уже рассмотрели ранее, однако забыли упомянуть о том, что банан – фрукт, полезный не менее чем яблоко.

Свежие фрукты при грудном вскармливании можно кушать уже в родильном доме, и один из лучших вариантов – это именно банан. Он отлично воспринимается организмом кормящей мамы, а также бананы – питательная и богатая необходимыми микроэлементами пища. Как и яблоки, бананы практически никогда не вызывают аллергических реакций, а потому даже грудничкам банановое пюре дают одним из первых.

Кофеин быстро всасывается и достигает пиковой концентрации в организме в течение часа. В то время как фактическая сумма, которую вы потребляете, и которая затем появляется в грудном молоке, варьируется, считается, что от 6% до 5% от количества кофеина, которое вы пьете, крестится в грудное молоко. Кофеин также может сидеть в теле длительное время; это особенно важно для новорожденных.

Кофеин имеет сродство с жирным сливочным слоем грудного молока и, следовательно, имеет тенденцию быть наиболее сосредоточенным через два часа после его потребления. Похоже, что кофеин может уменьшить подачу молока и может быть замешан в рецидивирующем мастите. Некоторые результаты также показывают, что матери, употребляющие напитки с кофеином, имеют более низкий уровень железа в грудном молоке, чем те, у кого нет кофеина; это может объяснить увеличение распространенности железодефицитной анемии в странах, где много кофе выпито.

Разрешенные фрукты при грудном вскармливании по месяцам обычно выглядят таким образом:

• сперва яблоки и бананы,
• сухофрукты,
• затем – груши,
• светлые ягоды (крыжовник и т.д.),
• далее следуют красные фрукты,
• после них – ягоды,
• а затем – цитрусовые и экзотические плоды.

Учитывайте, что в первый месяц после родов ярко окрашенные плоды могут вызывать сильную аллергическую реакцию, а потому их не следует кушать новоиспеченной маме. Это касается, в первую очередь, ягод, а также – клубники.

Так что если ваши родные не знают, какие фрукты можно есть при кормлении новорожденного, и хотят вас побаловать полезным угощением, предупредите их об этом заранее.

Фрукты, которые можно при грудном вскармливании в первые недели после родов, должны иметь светлый – белый, зеленый, желтый окрас. Обычно мамы интуитивно улавливают этот нюанс и избегают пробовать вишню, черешню, клубнику и прочие ягоды.

Какие фрукты можно кормящей матери новорожденного, если после родов прошло уже несколько недель? Попробуйте вести в свой рацион полезный гранат — хотя он и имеет насыщенный красный окрас, но зачастую хорошо переносится малышом. В гранате, помимо всего прочего, содержится очень много железа, а потому, если вы уже устали от поедания яблок, обратите внимание именно на этот продукт.

Фрукты, разрешенные при грудном вскармливании, можно комбинировать между собой и готовить на их основе блюда, салаты и напитки, если ваш малыш уже успел познакомиться с каждым ингредиентом через ваше грудное молоко и хорошо их воспринимает.

Если вы боитесь навредить ребенку и не рискуете пока что употреблять фрукты в сыром виде, то можно приготовить из них компот. Например, отличный витаминный напиток, не содержащий аллергенов, можно получить из свежих яблок, белых слив, груш.

Сырые фрукты при грудном вскармливании

Какие фрукты можно кормящей матери, чтобы их не нужно было предварительно обрабатывать или запекать? Спустя несколько месяцев после родов уже можно пробовать персики, абрикосы, груши, сливы и так далее. Но помните совет, который мы приводили выше: новый фрукт лучше пробовать понемногу на тот случай, если у малыша вдруг обнаружится на него аллергия или непереносимость.

На самом деле, фрукты при гв, как и другие продукты питания, перерабатываются организмом матери, а затем полезные вещества, полученные из них, поступают в кровь. Так как именно материнская кровь является тем депо, из которого формируется грудное молоко, то попавший в кровь аллерген может достигнуть через материнское молоко и организма малыша.

Вот поэтому-то и следует немного осторожничать с новыми видами фруктов, особенно с теми, что привезены издалека, являются для нас экзотическими или имеют яркий окрас.

А что можно из фруктов кормящей маме, ребенок которой предрасположен к аллергическим реакциям? Лучше первое время налегать только на бананы и яблоки.

Какие фрукты можно при лактации, если ребенок не склонен к аллергиям, если у него редко бывают колики и он отлично воспринимает новые продукты питания, которыми «балуется» мама?

Если после родов прошло уже несколько месяцев, вы можете пробовать и черешню, и вишню, и персики, и киви, и даже виноград. Но только постепенно и понемногу.

У многих современных матерей в доме имеется специальное приспособление для кормления ребенка фруктами – ниблер.

Если ребенок уже не новорожденный, то внутрь такого удобного девайса также можно класть кусочки фруктов – например, грушку, банан, яблочко.

Фрукты при грудном вскармливании во второй месяц уже могут иметь красный и яркий окрас при условии, что ни вас, ни малыша не беспокоят проблемы с кишечником. Если ребенка мучает расстройство кишечника и стул часто слишком жидкий, то лучше не усиливать этот эффект и исключить из своего рациона на время фрукты, которые слабят (например, сливы).

Фрукты при лактации для мамы спокойного малыша, которого не мучают ни колики, ни диатез, можно кушать в привычном объеме уже начиная со второго-третьего месяца после родов.

Главное здесь – следить за реакцией крохи. Если никаких побочных эффектов после употребления вами в пищу ягодки или экзотичного фрукта не наблюдается, то нет нужды отказываться от продукта.

Фрукты во время кормления новорожденного современные педиатры советуют вводить именно таким образом, избегая лишь тех продуктов, поедание которых плохо сказывается на животике или коже малыша. Остальные же фрукты кушать можно и даже нужно.

Так что если вашему малышу уже несколько месяцев отроду и вы никак не можете решить, какие фрукты можно во время грудного вскармливания, а какие – нет, то начинайте пробовать и смотрите, какие из них малыш воспринимает лучше всего. В конце концов, очень чувствителен к рациону мамы ребенок только в самые первые недели после родов.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании в сыром виде

Полезные фрукты при кормлении грудным молоком начинаются, конечно же, с яблока: именно этот продукт позволит вам обогатить свой организм железом и наладит пищеварение.

Какие фрукты можно при грудном вскармливании новорожденного есть в сыром виде? Это могут быть и ягоды, и экзотические фрукты, если они имеют высокое качество и являются экологически чистыми. А также, если ваш малыш никак не реагирует на их появление в вашем рационе, ведь это – самое главное.

Когда вводить фрукты при грудном вскармливании?

В сыром виде кушать яблоки и бананы можно уже сразу после родов. Остальные фрукты вводятся плавно и постепенно, по одному новому фрукту в день, чтобы сразу можно было распознать аллергическую реакцию у младенца и понять, по вине какого фрукта она появилась.

Нежелательные фрукты при кормлении грудью

Если вы задаетесь вопросом, какие фрукты можно после родов кормящей маме, то знайте о том, что в первый месяц грудного вскармливания необходимо избегать:

• винограда (дело в том, что виноград (за исключением изюма) очень тяжело воспринимается кишечником и может приводить к повышенному газообразованию. У ребенка это также может выражаться: могут начаться или усилиться колики, нарушиться стул. Потому виноград в первое время после родов маме лучше не кушать),
• лимонов,
• клубники (многие новорожденные плохо реагируют на эту ягоду и у них появляются красные пятна на коже, учащается стул),
• малины,
• апельсинов и прочих цитрусовых (цитрусовые, хотя и очень полезные, но, увы – весьма аллергенные, а потому врачи рекомендуют воздержаться в первый месяц после родов от употребления мандаринов и апельсинов),
• ежевики и прочие ягоды с темным окрасом.

Чем больше «пачкается» фрукт – тем богаче он аллергенами, а для новорожденного крохи это совсем нежелательно, даже если аллергических реакций у вас в семье никогда прежде не наблюдалось.

Однако со временем пробовать лимоны и апельсины вы можете, поскольку все эти предостережения касаются лишь начального этапа после родов, когда младенца важно уберечь от любых возможных неприятностей с животиком, не допустить развития диатеза.

Итак, теперь вы знаете о том, какие фрукты можно кормящей маме и почему в первые недели лучше не покупать и не есть диковинные продукты и те плоды, которые могут вызвать аллергическую реакцию у неокрепшего малыша.

Питание после родов — это довольно щекотливая тема, поскольку до сих пор мнения множества специалистов не достигли единства в этом вопросе. Но если с основным набором продуктов все более или менее ясно, то с фруктами не все так просто. Мы решили разобраться в этом детальнее, сопоставив все «за» и «против» введения каждого нового продукта в рацион.

Какие фрукты можно кормящей маме при лактации?

Главное, и практически единственное правило введение нового продукта в рацион кормящей мамы — это здравомыслие.

Потому любой из докторов разрешит вам есть все. Но! Не более одного фрукта (точнее его кусочка) каждые 2-3 дня. Нужно тщательно наблюдать за реакцией малыша и помнить, что далеко не всегда она проявляется в первый же день, часто аллергия имеет накопительный характер. Потому наберитесь терпения, сопоставьте приносимую пользу и возможный вред, и смело начинайте пробовать!

Название	Польза	Вред
	Гипоаллергенны, можно употреблять с первых дней; Богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы истощенному организму; Дают ощущение сытости надолго.	Злоупотребление чревато запорами и набором веса.
	Богата витаминами, антиоксидантами; Полезна при анемии; Улучшает обмен веществ	Сыпь при злоупотреблении ягодами красного сорта; Несварение, отравление некачественными ягодами.
	Богаты клетчаткой; Большое количество витаминов и микроэлементов; Легкий послабляющий эффект.	Могут вызывать вздутие живота; Красные сорта могут стать причиной аллергии.
клубника	Укрепляет иммунитет; Улучшает пищеварение; Богата витаминами и минералами; Стимулирует укрепление стенок сосудов.	Сильный аллерген; Риск возникновения тонуса мышц; Риск токсического отравления обработанными химикатами ягодами.
	Улучшают отток молока; Стимулируют образование кишечной микрофлоры; Улучшают работу внутренних органов; Мощный антиоксидант.	Противопоказаны при сахарном диабете, панкреатите и болезнях ЖКТ; Стимулирует набор веса; Возможность отравления химикатами, которыми обрабатываются сухофрукты
	Низкокалорийный продукт; Богат витаминами группы В; Мощный антиоксидант; Нормализует уровень глюкозы в крови; Регулирует водный баланс	Потенциальный аллерген; Послабляющий эффект, может вызвать понос у грудничка; Противопоказан при болезнях ЖКТ и почек.
абрикосы	Богаты витаминами и минералами; Стимулируют иммунную систему; Улучшают обмен веществ.	При злоупотреблении вызывают колики и расстройства кишечника.
	Очищение организма от шлаков; Улучшение работы почек; Улучшение лактации.	Можно употреблять только в сезон, желательно самостоятельно выращенные; Часто подвергаются обработке токсинами, что вызывает отравления; Красная мякоть может вызвать аллергическую сыпь.
виноград, зеленый виноград	Поднимает уровень гемоглобина; Восстанавливает силы.	Вызывает вздутие, колики, брожение в кишечнике младенца.
	Богаты фолиевой кислотой, калием, витаминами А, Е;	Вызывают вздутие и колики; Можно употреблять только в очищенном виде; Сушеные могут стать причиной запора.
	Повышает иммунитет; Хороший антисептик; Выводит шлаки из организма; Укрепляет стенки сосудов, что предотвращает появление варикоза.	Высокая вероятность аллергической реакции; Повышает кислотность в желудке; Расстройство стула у младенца.
	Большое количество магния полезно для формирования мозга малыша; Повышают настроение и стрессоустойчивость мамы.
	Стимулирует приливы молока; Содержит большое количество фолиевой кислоты; Очищает организм от шлаков; Улучшает перистальтику.	Вызывает колики и повышенное газообразование у малыша; Высокий риск пищевых отравлений; Сильный аллерген.
	Используется для профилактики анемии; Укрепляет иммунитет; Укрепляет сердечно-сосудистую систему.	Высокий риск аллергии; Вяжущий эффект, может вызывать запоры.
	Содержит большое количество витаминов, минералов и органических кислот; Нейтрализует диарею; Восстанавливает ослабленный родами организм мамы.	Противопоказана при гастритах, повышенной кислотности, запорах.
	Богат фолиевой кислотой; Улучшает обмен веществ.	Риск аллергии; При злоупотреблении может вызывать набор веса;

Орехи кормящей маме

Большинство новоиспеченных мам предпочитают полностью отказаться от этого продукта, поскольку любые орешки могут стать причиной сильнейшей аллергической реакции.

В первые 2-3 месяца экспериментировать не стоит, но уже начиная с 3-4 месяца жизни можно немножко побаловать себя вкусностями, разобравшись, какие из видов можно и не забывая об умеренности. Норма употребления орехов — не более 1-2 штучек в день, грецкие вводятся в рацион с ½ ядра, кедровые — не больше чайной ложечки.

Название	Польза	Вред
грецкие орехи	Увеличивают жирность молока; Улучшают мозговую деятельность; Выводят из организма шлаки; Нормализуют стул при поносе.	Сильный аллерген; Увеличивают вязкость молока, что может привести к застойным процессам;
	Регулирует обмен веществ; Богат витаминами группы В и микроэлементами; Нормализует гормональный фон; Укрепляет сердечно-сосудистую, нервную систему, восстанавливает костную ткань; Увеличивает жирность молока.	Сильнейший аллерген; Увеличивает аппетит; Вызывает колики; Противопоказан при артрите, подагре, артрозе, расширении вен.
кедровые	Наиболее безопасны для грудничков; Увеличивают жирность и питательную ценность молока; Активизируют восстановительные процессы на кожных покровах и слизистых.	Превышение норм может вызвать аллергию; Вводить в рацион можно только с 3 месяцев.
фисташки	Снижают уровень холестерина в крови; Нормализуют работу печени; Хороший иммуностимулятор.	Сильный аллерген; Имеют слабительное действие; Можно вводить в рацион с 3 месяца жизни.
	Улучшают состояние кожи, волос, ногтей; Укрепляют сердечно-сосудистую, нервную систему; Восстанавливают зрение.	Могут вызывать колики и вздутие у малыша; Высокий риск аллергических реакций.
	Богатый состав; Высокое количество растительного белка; Очистка организма от шлака.	Высокая калорийность; Плохо усваивается организмом младенца, как следствие — высокий риск аллергии; Вызывает вздутие живота.
	Очищает организм; Стимулирует набор веса у грудничков; Фосфор и кальций способствует восстановлению костной ткани; Нормализует аппетит.	В больших количествах вызывает колики и вздутие; Может стать причиной запора у младенца и матери.

Можно ли кормящей маме семечки?

Для нас это национальный продукт, горячо любимый всеми с детства. Потому отказаться от него невероятно сложно, а есть страшно.

Стоит ли полностью исключить его из рациона? Это совсем необязательно, тем более, что некоторые виды семечек очень полезны. Разумеется, нужно строго контролировать потребление, и есть сырые или подсушенные, но никак не обжаренные на масле и тем более соленые.

Название	Польза	Вред
жареные подсолнечные семечки	Витамин D просто необходим детскому организму в качестве профилактики рахита; Увеличивают жирность молока, способствуют улучшению лактации; Позволяют восполнить запасы кальция в истощенном организме мамы; Витамины А и Е — мощные антиоксиданты, возвращающие коже здоровье и сияние.	Обилие растительного жира может вызвать запор у грудничка; Появление колик при злоупотреблении продуктом; Повышают аппетит, что в сочетании с высокой калорийностью может стать причиной набора лишнего веса; Соленые семечки портят вкус молока; Могут вызывать аллергические реакции.
тыквенные семечки	Богаты цинком, который является строительным материалом для волос, ногтей, кожи; Улучшают зрение; Укрепляют иммунитет; Эффективное средство при глистных инвазиях.	Может проявиться только при злоупотреблении продуктом, чаще всего проявляется в виде болей в желудке.
Кунжутные семена	Большое количество кальция; Низкая калорийность; Снижают уровень холестерина; Укрепляют иммунитет.	В больших количествах могут вызвать аллергию. Рекомендованная порция — не более чайной ложки.

Сухофрукты при грудном вскармливании

Сухофрукты — это неотъемлемая часть рациона молодой мамы. Их можно есть в чистом виде (тщательно вымыв и высушив, разумеется), в качестве компота или киселя. Но и тут есть вторая сторона медали, ведь каждый продукт может быть потенциально вреден

Название	Польза	Вред
чернослив	Очистка организма, улучшение метаболизма; Эффективное средство в борьбе/профилактике запоров; Укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря обилию железа и калия; Нормализация давления.	Сильный слабительный эффект при злоупотреблении. Допустимая норма — 2 штучки в день; Обилие химикатов в сушеных ягодах, можно применять только тщательно вымытым;
	Магний, калий и фосфор улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой системы; Способствует выведению лишней влаги; Эффективное средство для профилактики запоров; Низкая калорийность.	При злоупотреблении может вызвать аллергию; Токсическое воздействие химикатов, которые используются для обработки; Плохо усваивается в первые два месяца жизни ребенка. с третьего месяца норма составляет не более 100 грамм.
	Профилактика анемии; Укрепление иммунитета; Укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы; Стимуляция активности головного мозга.	Высокая калорийность; Плохая усвояемость в первые месяцы жизни. В чистом виде разрешен только с 3 месяцев, в компоте — начиная с 2 недель.
	Улучшает иммунитет, облегчает течение вирусных заболеваний; Повышает гемоглобин; Укрепляет сердечно-сосудистую, нервную системы; Улучшает метаболизм.	Высокая калорийность; Противопоказан при болезнях ЖКТ, панкреатите, подагре, сахарном диабете;

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме?

В период кормления новорожденного ребенка молодой маме необходимо питаться как можно лучше. Одной из неотъемлемых частей рациона кормящей женщины обязательно должны быть различные овощи и фрукты. Тем не менее, некоторые из этих продуктов могут так или иначе навредить здоровью новорожденного малыша – вызвать у него аллергические реакции или нарушить работу еще не зрелой пищеварительной системы. Именно поэтому кормящим мамам обязательно нужно знать, какие фрукты и овощи им можно кушать, а какие – нельзя.

В данной статье мы расскажем вам, какие овощи и фрукты можно кушать кормящей маме, чтобы не причинить вреда крошечному детскому организму, а, напротив, обогатить его необходимым запасом витаминов, минералов и других полезных питательных веществ.

Какие овощи и фрукты можно кушать кормящей матери?

Фрукты и овощи для кормящей мамы необходимы как воздух – их потребление должно составлять около одной четвертой части суточного рациона женщины. Между тем, существуют некоторые рекомендации, связанные с их употреблением в период грудного вскармливания крохи, например:

1. Овощи в период кормления ребенка допускается кушать только в вареном, пареном, тушеном или запеченном виде. Предпочтительнее готовить любые овощи в пароварке – так в них сохраняется максимальное количество витаминов и питательных веществ. Употреблять в пищу квашеные или маринованные, а также жареные или приготовленные во фритюре овощи при грудном вскармливании не рекомендуется.
2. Фрукты, например, яблоки, лучше всего употреблять в запеченном виде. Свежие фрукты необходимо вводить в рацион кормящей мамы очень осторожно, особенно их красные сорта, а также экзотические фрукты и цитрусы. После введения в меню нового продукта необходимо очень тщательно следить за состоянием здоровья малыша, как минимум в течение трех дней.
3. Помидоры и болгарский перец тоже вводятся в питание молодой мамы постепенно – нередко после их употребления у малыша возникает кожная сыпь.
4. Если у мамы и ребенка не возникает никаких аллергических реакций, практически все овощи и фрукты можно кушать в любых количествах, за исключением белокочанной капусты и свежих огурцов, которые могут негативно отразиться на пищеварительной системе крохи – с их употреблением лучше повременить хотя бы до исполнения малышу 3 месяцев.
5. Вопреки общепринятому мнению, лук и чеснок при ГВ можно употреблять в любых количествах. Однако эти продукты способны повлиять на вкус грудного молока, вследствие чего малыш может отказаться его кушать.
6. От употребления арбуза и дыни в период кормления малыша лучше отказаться вообще. Современные бахчевые фрукты выращиваются с применением большого количества химических веществ, которые негативно влияют на состояние здоровья новорожденного ребенка в целом.

Далее приведем список овощей и фруктов для кормящей мамы, которые можно кушать без ограничений:

• картофель;
• брокколи и цветная капуста;
• свекла и морковь;
• кабачки и баклажаны;
• груши и яблоки;
• абрикосы и персики;
• виноград и бананы.

 

Какие фрукты можно есть кормящей маме?

Появление малыша в доме – это не только огромная радость, но и большие изменения в жизни семьи. Особенно это касается молодой мамы, ведь в первые месяцы своего материнства ей придется жить жизнью своего ребенка и отказаться от многих привычных вещей, лишь бы малыш рос крепким и здоровым.

Особое внимание женщине следует уделить своему питанию, ведь от этого напрямую зависит физическое и умственное развитие ее ребенка.

Влияние рациона матери на развитие ребенка

Вместе с материнским молоком в желудок малыша поступают молекулы пищевых веществ, и потому молодой маме следует быть очень осторожной при составлении своего меню. Организм новорожденного еще очень слаб и может среагировать на новый продукт негативно. Особенно важен первый месяц, именно в это время детский организм максимально уязвим.

Фрукты и овощи содержат трудноусвояемые организмом волокна, которые вызывают в органах пищеварения человека расстройства, а если говорить о желудке и кишечнике младенца, то дело принимает еще более серьезный оборот. Ввиду этого женщина в период лактации должна значительно ограничить количество употребляемых ею фруктов и овощей. Максимальное их количество должно составлять 1/4 часть суточного рациона, что в среднем составляет 700 г овощей и 300 г фруктов.

Конечно, это не значит, что полезной натуральной растительной пищи быть в меню мамы вовсе не должно. Иногда ограничения оказывают более отрицательный эффект, чем переедание. Большинство вредных веществ, которые женщина поглощает с пищей, исключаются из молока еще на уровне молочных желез, а те, которые достигнут организма малыша, разрушатся в его системе пищеварения. Следовательно, если женщина переусердствовала с поеданием неполезных продуктов, то страдать будет, прежде всего, ее собственный организм.

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов, следует просто перейти на здоровое питание. Прежде чем включить ингредиент в меню, нужно ознакомиться с информацией, причинит ли он вред взрослому человеку, и только после этого отказаться от продукта или ввести его в рацион.

Фрукты составляют большую часть здорового питания, хотя и не основную. Каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет список полезных и запрещенных для себя фруктов.

Кстати, питание кормящей матери влияет не только на здоровье ребенка, но и на его будущие вкусовые предпочтения. Доказано, что дети, мамы которых в период ГВ ограничивали себя и соблюдали строгую диету, выросли достаточно привередливыми в еде и часто отказываются от блюд с сильным вкусом и запахом. Поэтому питание женщины во время лактации должно быть разнообразным. Это не только сделает рацион ребенка в будущем более полноценным, но и познакомит малыша с новыми вкусами и запахами.

Еще один факт в пользу разнообразного питания кормящей мамы: доказано, что стресс нарушает выработку окситоцина, который, в свою очередь, отвечает за процесс вытекания молока из молочных желез. При низком содержании этого гормона в крови этот рефлекс временно блокируется. А что, как не стресс, испытывает голодная мама, пытающаяся привыкнуть к скудной пресной пище ради здоровья малыша? Поэтому строгая диета порой вредна даже в эмоциональном плане.

Список разрешенных плодов во время грудного вскармливания

Прежде чем ознакомиться со списком безопасных после родов фруктов, следует узнать об основных принципах выбора этого продукта.

По происхождению

Самые лучшие фрукты – это выращенные в собственном саду. Именно с них нужно начинать знакомство ребенка с фруктами. Если продукт покупается в магазине, то следует учитывать регион, где он был выращен. Наиболее безопасны плоды, произрастающие в том же регионе, где и продаются. Для организма матери они будут привычнее, что позволит ребенку быстрее адаптироваться к новому вкусу. Если фрукты выращены в другой стране, то они могут содержать ферменты, не типичные для региона проживания. Их молекулы способны вызвать расстройство желудка и аллергию у малыша.

Лучше знакомить ребенка с импортной продукцией, когда ему исполнится четыре месяца.

По принципу выращивания и хранения

Как уже отмечалось выше, самый предпочтительный вариант – это фрукты и ягоды, выращенные самостоятельно. Магазинная продукция обычно обработана вредными химикатами для сохранения товарного вида во время транспортировки. Кроме того, эти соединения защищают плоды от плесени и насекомых, однако в них велико содержание нитратов, фенолов и серы, которые могут оказать на человеческий организм губительное действие.

Конечно, далеко не у каждой семьи есть собственный участок, и, кроме как в магазине, покупать фрукты негде. В этом случае во избежание неприятных последствий все купленные плоды следует тщательно мыть холодной проточной водой.

Лучше при этом использовать пищевую соду и очищать их от кожуры. Рекомендуется приобретать фрукты у частных фермеров, а не в супермаркете.

По внешнему виду

Это должны быть обязательно спелые плоды, без гнили и неперезрелые. Гипоаллергенными считаются фрукты, не имеющие яркой окраски, белые и зеленые. Лучше всего покупать этот продукт в самый сезон, когда плоды еще свежие и пока ничем не обработаны для долгого хранения. Рекомендуется отказаться от оранжевых и красных фруктов, за исключением яблок. Настороженность должны вызывать плоды, имеющие сильный блеск, ровные, яркие поверхности.

Как красиво выглядит клубника в феврале! Однако употребление этих плодов может привести не только к аллергии у ребенка, но и его отравлению. Поэтому необходимо приобретать фрукты по сезону.

Список безопасных фруктов во время грудного вскармливания

Сюда входят следующие фрукты.

• Яблоки. Этот фрукт можно включить в рацион в первый же месяц, но только в ограниченном количестве. Дело в том, что в плодах содержится много железа, а это может вызвать запор у кормящей мамы или ребенка. Польза же заключается в способности яблока связывать вредные вещества в организме и легко их выводить.
• Груши. Этим фруктом тоже не стоит злоупотреблять, так как он может спровоцировать кишечные колики в неокрепшем организме младенца. В малых количествах груша полезна в первый месяц жизни ребенка.
• Сливы. Казалось бы, насыщенный цвет говорит об аллергенности ягод, но это не так, продукт в этом плане безопасен. Но стоит помнить, что сливы обладают послабляющим действием, и потому лучше не баловаться ими, а сварить компот из сухофруктов. В малых дозах слива избавит новорожденного от запора. Начинать знакомство малыша со сливой лучше со второго месяца.
• Персики и абрикосы. Гипоаллергенные плоды, которыми также может наслаждаться женщина в период лактации, но не переусердствовать. В пользу употребления этих фруктов говорит их способность бороться со стрессом и депрессией, успокаивать нервы, побеждать бессонницу.
• Бананы. Несмотря на некоторую экзотичность, этот ингредиент имеет низкую аллергенность, потому и безопасен для молодой мамы. Спелые плоды рекомендуется применять при расстройствах стула у кормящих женщин.
• Сухофрукты. Безопасны в первые месяцы. Хорошо помогают при запорах молодой мамы. Финики лучше включать со второго месяца, а изюма рекомендуется избегать как минимум до четвертого. Однако важно приобретать качественные сухофрукты, так как большинство разновидностей обрабатывается химикатами для придания им товарного вида. Лучше отказаться от продукта, если нет уверенности в его качестве.

Чего нельзя есть женщине?

Чтобы женщина не беспокоилась о здоровье малыша, ей следует изучить список фруктов, которые нежелательно употреблять в первые месяцы жизни ребенка.

• Виноград. Эти ягоды следует исключить из рациона до того момента, как младенцу исполнится четыре месяца. При этом лучше начать знакомство с сезонных гроздьев белого сорта. В ранний послеродовый период виноград трудно переваривается слабым детским организмом, особенно страдает кишечник. Ягоды могут привести к метеоризму. Также этот фрукт содержит много глюкозы, что тоже негативно сказывается на здоровье ребенка.
• Ягоды. Сюда относят клубнику, малину, облепиху, землянику. Указанные разновидности провоцируют серьезную аллергическую реакцию у детей. Лучше отложить прием мамой этих ягод, пока малышу не исполнится 5 месяцев.
• Цитрусы. Лимонов и мандаринов необходимо избегать также до 5-го месяца. При этом следует начинать вводить цитрусы в рацион в зимний период. Необходимо совсем маленькими порциями приучать ребенка к новому вкусу и аромату.
• Экзотические фрукты. Самыми распространенными из них являются манго, папайя, ананасы, авокадо, киви. Эти плоды тоже могут стать причиной аллергии у малыша. В целом указанные фрукты очень полезны, например, киви является источником витамина Е, но все же злоупотреблять ими нельзя как минимум до 4 месяца.
• Арбуз. Вообще, этот фрукт следовало бы отнести к полезным для кормящей матери, ведь он активизирует обменные процессы в организме женщины и благотворно воздействует на качество грудного молока. Однако именно арбузы чаще всего выращиваются с применением опасных химических препаратов, и потому в магазинах редко появляются качественные и безопасные для здоровья экземпляры.

Советы

Включение фруктов в рацион кормящей мамы также сопровождается рядом важных правил. Необходимо вводить плоды в меню по одному и в небольших количествах. Только так можно будет наблюдать реакцию детского организма на новый продукт. Если же экспериментировать сразу с несколькими разновидностями, то будет непонятно, на какой ингредиент проявилась аллергия или начались колики.

Не нужно на весь период вскармливания отказываться от фрукта, на который организм ребенка отрицательно среагировал. Если, например, младенец плохо отнесся к груше в первый месяц своей жизни, то это не значит, что по прошествии еще одного месяца он среагирует так же.

Предпочтительнее всего употреблять фрукты в свежем виде. Термическая обработка не сохраняет витаминов и полезных элементов в продукте. Хотя, например, от запеченных в духовке яблок молодой маме лучше не отказываться – они очень хорошо усваиваются организмом.

Можно из фруктов готовить и соки, однако в них все же меньше пищевых волокон, полезных для системы пищеварения. Максимальный объем в день – 150 мл для одного вида. Лучше отказаться от добавления в него сахара, он не принесет пользы детскому организму. Предпочтительнее в первые месяцы разбавлять свежевыжатые соки водой.

Полезно употреблять фрукты и в виде пюре. Хорошо смешивать такие блюда с другими ингредиентами, например, с творогом.

Если еще до беременности организм женщины выдавал негативную реакцию на тот или иной фрукт, то не стоит его включать в рацион в период лактации, руководствуясь полезными свойствами продукта.

Любые фрукты, ягоды и овощи необходимо тщательно мыть или обдавать кипятком. В идеале следует очищать плоды от кожицы, однако в этом действии нет необходимости, если продукт снят со своего огорода, ведь в шкурке некоторых фруктов содержится большинство витаминов.

Фрукты содержат большое количество полезных веществ, которые необходимы малышу в первые месяцы кормления грудью для правильного развития детского организма. Однако во избежание непредвиденных негативных последствий злоупотреблять ими нельзя. Кроме того, важно вводить плоды в рацион постепенно.

О том, какие фрукты можно есть кормящей маме, смотрите в следующем видео.

список при ГВ в 1, 2 месяц

В первые месяцы после рождения ребенка кормящей матери приходится кардинально менять свой рацион питания, ограничивать употребление любимой еды. Многие ягоды и плоды входят в перечень запрещенных продуктов. Однако полностью отказываться от них не стоит, нужно только узнать, какие фрукты можно при грудном вскармливании.

Полезны ли в период лактации ягоды и фруктовые плоды

Женский организм нуждается в восстановлении после рождения малыша. В этот период женщине нужно получать как можно больше минералов и питательных веществ.

При грудном вскармливании женщина обязательно должна употреблять свежие фрукты и овощи

Повседневный рацион во время лактации должен быть полноценным, содержать не менее 350 грамм сырых или запеченных фруктов. Однако употребление некоторых ягод и плодов может вызвать вздутие живота у новорожденного, высыпания и другие проявления аллергии. Поэтому женщине обязательно нужно ознакомиться с перечнем запрещенных плодов на период кормления малыша грудью.

Какие фрукты нельзя кормящим матерям

На период 3-4 месяцев после появления на свет малыша, кормящей матери придется отказаться от следующих фруктов и ягод:

• Виноград – становится причиной расстройства пищеварения, избыточного газообразования у малыша. Однако не нужно спешить и полностью отказываться от винограда. Его можно постепенно вводить на третьем месяце лактации.
• Экзотические плоды– папайя, киви, ананас. От них придется полностью отказаться при гв, заменив их плодами, произрастающими в том регионе, где они продаются.
• Малина и клубника – они могут вызвать аллергию у новорожденных.
• Арбуз и дыня – даже в разгар сезона для их выращивания используют множество химических удобрений, которые отрицательно скажутся на здоровье грудного ребенка.
• Цитрусовые – они могут вызвать аллергию у малыша, которая проявляется в расстройстве желудка, покраснениях кожи, высыпаниях.

Лучше всего кормящей маме есть фрукты, выращенные в собственном саду. Это даст гарантию, что при их выращивании не использовали химические удобрения. Однако, если нет такой возможности, можно приобрети нитратомер — он покажет уровень нитратов, содержащийся в свежих овощах, фруктовых плодах и ягодах.

Разрешенные плоды и ягоды

К безопасным для кормящей матери фруктовым плодам относят яблоки и груши. Их допустимо включать в свое меню уже в первый месяц лактации. Яблоки можно есть сырыми, предварительно очистив от кожуры, или запеченными, а также в виде пюре, сока или компота. Груши начинают употреблять маленькими порциями во второй месяц лактации. Их также необходимо очищать от кожуры.

В большинстве случаев бананы не провоцируют у грудничка аллергических реакций, поэтому их также включают в список употребляемых при лактации продуктов. Их можно вводить в меню уже в первые месяцы лактации, однако небольшими порциями, чтобы не спровоцировать несварение желудка у мамы и новорожденного.

Несмотря на то, что яблоки и груши относят к безопасным фруктам, ими не рекомендуется злоупотреблять.

К разрешенным плодам при лактации относится слива. Кормящие матери, страдающие от запоров, оставляют положительные отзывы об этом продукте. Сливу можно употреблять как в свежем, так и в сушеном виде, но в ограниченном количестве.

Чтобы понять, вызывает определенный фрукт аллергическую реакцию у грудного ребенка или нет, его нужно съесть отдельно от остальных ягод и плодов. Если на протяжении 2-3 суток не возникает негативных реакций — фрукт безвреден для здоровья ребенка.

Составляя свое меню в период лактации, нужно помнить, что радикальный отказ от сладостей, ягод и фруктов вызывает стресс, не благоприятно сказывается на здоровье организма. Поэтому кормящей женщине нужно позаботиться о разнообразном меню при гв, обязательно включая в него свежие овощи, ягоды и фрукты.

Читайте также: какое слабительное можно при грудном вскармливании

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании, по сути, не отличается от полноценной диеты без грудного вскармливания. Основное отличие состоит в том, что кормящим грудью людям нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время грудного вскармливания, но им следует обсудить это со своим врачом.

Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины A и D, особенно полезны при грудном вскармливании.Также важно употреблять разнообразную пищу, так как это приведет к тому, что у ребенка будут разные вкусы, и в дальнейшем он может стать более восприимчивым к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют есть или избегать во время грудного вскармливания. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Цель должна состоять в том, чтобы придерживаться здоровой и разнообразной диеты.При грудном вскармливании старайтесь включать в ежедневный рацион следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов. Старайтесь есть около 2 чашек фруктов в день, которые должны включать самые разные фрукты.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются прекрасными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

• дыня
• дыня пади
• бананы
• манго
• абрикосы
• чернослив
• апельсины
• красный или розовый грейпфрут

Овощи

Люди, кормящие исключительно грудью, должны стремиться съедать 3 чашки овощей в день.Тем, кто совмещает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, следует ежедневно есть 2,5 стакана овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина А:

• шпинат
• вареная зелень, такая как капуста и капуста
• морковь
• сладкий картофель
• тыква
• помидоры
• красный сладкий перец

Зерна

Зерна содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.Люди должны стремиться съедать 8 унций (унций) в день, если они кормят исключительно грудью, или 6 унций, если они также кормят смесью.

Некоторые злаки, такие как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом при грудном вскармливании.

Обогащенные злаки содержат дополнительные питательные вещества, а также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых злаков, не содержащих добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и не менее 65 г в день в целом.

Эксперты рекомендуют включать немного белка в каждый прием пищи.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники белка:

• фасоль и горох
• орехи и семена
• нежирная говядина, свинина и баранина
• устрицы, крабы и мидии
• лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель — отличный выбор, потому что они содержат много омега-3, но мало ртути.

Кормящим грудью следует избегать других рыб, таких как тунец-альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути. Другие формы тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

Как при беременности, так и при кормлении грудью кальций может вымываться из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточного количества кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие из них добавляют витамин D.

Кормящим грудью следует стремиться к здоровью. минимум 3 стакана молочных продуктов каждый день.Следующие продукты являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, не употребляющие молочные продукты, также могут получать кальций из темной листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует людям, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но употребление грибов и жирной рыбы может увеличить его потребление. Добавки также могут быть полезны.

Пищевые добавки

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать принимать пищевые добавки во время грудного вскармливания.

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако потребность в питательных веществах возрастает при грудном вскармливании, поэтому некоторым людям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Людям, которые кормят грудью, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто озабочен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по диете

Многие люди беспокоятся о том, что им приходится отмерять порции пищи или что недостаток некоторых питательных веществ повлияет на их способность вырабатывать достаточно молока. Однако люди во всем мире могут производить молоко с помощью самых разных диет. Целью должна быть сбалансированная диета, а не идеальная.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько подавлены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при грудном вскармливании.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на количество молока.

Кормящие люди могут напомнить себе о необходимости пить, поставив бутылку воды в каждой комнате дома. У них также должна быть чашка с водой в пределах досягаемости от места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов питания для людей, кормящих грудью.План можно настроить в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности и статусом грудного вскармливания.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, обширен. Возможно, поэтому некоторые люди считают, что им также следует придерживаться ограничительной диеты при грудном вскармливании.

На самом деле не существует списка продуктов, которые люди, кормящие грудью, должны полностью избегать. Вместо этого они должны есть здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего тела.

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие из потенциально опасных ингредиентов, которые могут проникнуть через плаценту во время беременности, не попадают в кормящий ребенок.

Вот несколько советов, которые могут помочь в здоровом питании:

• Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
• Обращаем внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает с грудным молоком лишь очень маленькую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
• Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями как ребенка, так и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство младенцев не подвержены влиянию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острой или сильно приправленной пищи, если только ребенок не отреагирует на нее негативно.

Медицинские органы и руководства по воспитанию детей часто дают смешанные или неясные советы относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но кормящий ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, — это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном потреблении такое количество алкоголя незначительно и вряд ли причинит вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают еще больше снизить риск, подождав не менее 2 часов до кормления грудью после употребления алкоголя.

Исследования продуктов, увеличивающих количество грудного молока, скудны и неоднозначны. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать более высокому производству молока:

• семена пажитника
• козья рута
• овсянка

Эти средства безопасны. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

• Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердую пищу или смесь, сцеживайте молоко, когда он получает эту пищу. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, а это означает, что предложение уменьшается вместе со спросом.
• Сливание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное количество молока.
• Пробуем «накачать руками». Помассируйте грудь перед сцеживанием. После сцеживания помассируйте грудь, а затем снова помассируйте. Люди должны стремиться сделать сцеживание восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть тяжелыми. Людям приходится бороться с восстановлением после рождения, недостатком сна и эмоциональными потребностями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания — это найти время и силы для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера — отличный способ разделить бремя. Один партнер может сцеживать молоко или кормить его грудью, пока другой готовит еду.

Если поддерживающий партнер недоступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Следующие стратегии приема пищи могут помочь:

• Употребление утреннего смузи, чтобы набрать больше фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив емкость с греческим йогуртом.
• Приготовление овсянки быстрого приготовления в качестве сытной закуски, богатой клетчаткой, которая может поддерживать здоровое количество молока. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
• Перекус орехами в течение дня. Попробуйте поставить банку с орехами в любимое место для грудного вскармливания.
• Покупка предварительно нарезанных сыров. Эти закуски богаты белком и очень сытны.
• Рассматриваете возможность записаться в службу готовой еды или попросить людей приносить еду несколько раз в неделю. Чтобы быстро перекусить, заморозьте остатки еды, чтобы они разморозились.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в первые недели. Многие молодые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия тех, кто за ним ухаживает. Забота о себе — это способ для лиц, осуществляющих уход, убедиться, что у них достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для людей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что считаете нужным.

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании, по сути, не отличается от полноценной диеты без грудного вскармливания. Основное отличие состоит в том, что кормящим грудью людям нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время грудного вскармливания, но им следует обсудить это со своим врачом.

Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины A и D, особенно полезны при грудном вскармливании. Также важно употреблять разнообразную пищу, так как это приведет к тому, что у ребенка будут разные вкусы, и в дальнейшем он может стать более восприимчивым к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют есть или избегать во время грудного вскармливания. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Цель должна состоять в том, чтобы придерживаться здоровой и разнообразной диеты. При грудном вскармливании старайтесь включать в ежедневный рацион следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов.Старайтесь есть около 2 чашек фруктов в день, которые должны включать самые разные фрукты.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются прекрасными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

• дыня
• дыня пади
• бананы
• манго
• абрикосы
• чернослив
• апельсины
• красный или розовый грейпфрут

Овощи

Люди, кормящие исключительно грудью, должны стремиться съедать 3 чашки овощей в день.Тем, кто совмещает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, следует ежедневно есть 2,5 стакана овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина А:

• шпинат
• вареная зелень, такая как капуста и капуста
• морковь
• сладкий картофель
• тыква
• помидоры
• красный сладкий перец

Зерна

Зерна содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.Люди должны стремиться съедать 8 унций (унций) в день, если они кормят исключительно грудью, или 6 унций, если они также кормят смесью.

Некоторые злаки, такие как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом при грудном вскармливании.

Обогащенные злаки содержат дополнительные питательные вещества, а также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых злаков, не содержащих добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и не менее 65 г в день в целом.

Эксперты рекомендуют включать немного белка в каждый прием пищи.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники белка:

• фасоль и горох
• орехи и семена
• нежирная говядина, свинина и баранина
• устрицы, крабы и мидии
• лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель — отличный выбор, потому что они содержат много омега-3, но мало ртути.

Кормящим грудью следует избегать других рыб, таких как тунец-альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути. Другие формы тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

Как при беременности, так и при кормлении грудью кальций может вымываться из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточного количества кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие из них добавляют витамин D.

Кормящим грудью следует стремиться к здоровью. минимум 3 стакана молочных продуктов каждый день.Следующие продукты являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, не употребляющие молочные продукты, также могут получать кальций из темной листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует людям, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но употребление грибов и жирной рыбы может увеличить его потребление. Добавки также могут быть полезны.

Пищевые добавки

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать принимать пищевые добавки во время грудного вскармливания.

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако потребность в питательных веществах возрастает при грудном вскармливании, поэтому некоторым людям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Людям, которые кормят грудью, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто озабочен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по диете

Многие люди беспокоятся о том, что им приходится отмерять порции пищи или что недостаток некоторых питательных веществ повлияет на их способность вырабатывать достаточно молока. Однако люди во всем мире могут производить молоко с помощью самых разных диет. Целью должна быть сбалансированная диета, а не идеальная.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько подавлены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при грудном вскармливании.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на количество молока.

Кормящие люди могут напомнить себе о необходимости пить, поставив бутылку воды в каждой комнате дома. У них также должна быть чашка с водой в пределах досягаемости от места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов питания для людей, кормящих грудью.План можно настроить в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности и статусом грудного вскармливания.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, обширен. Возможно, поэтому некоторые люди считают, что им также следует придерживаться ограничительной диеты при грудном вскармливании.

На самом деле не существует списка продуктов, которые люди, кормящие грудью, должны полностью избегать. Вместо этого они должны есть здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего тела.

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие из потенциально опасных ингредиентов, которые могут проникнуть через плаценту во время беременности, не попадают в кормящий ребенок.

Вот несколько советов, которые могут помочь в здоровом питании:

• Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
• Обращаем внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает с грудным молоком лишь очень маленькую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
• Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями как ребенка, так и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство младенцев не подвержены влиянию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острой или сильно приправленной пищи, если только ребенок не отреагирует на нее негативно.

Медицинские органы и руководства по воспитанию детей часто дают смешанные или неясные советы относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но кормящий ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, — это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном потреблении такое количество алкоголя незначительно и вряд ли причинит вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают еще больше снизить риск, подождав не менее 2 часов до кормления грудью после употребления алкоголя.

Исследования продуктов, увеличивающих количество грудного молока, скудны и неоднозначны. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать более высокому производству молока:

• семена пажитника
• козья рута
• овсянка

Эти средства безопасны. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

• Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердую пищу или смесь, сцеживайте молоко, когда он получает эту пищу. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, а это означает, что предложение уменьшается вместе со спросом.
• Сливание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное количество молока.
• Пробуем «накачать руками». Помассируйте грудь перед сцеживанием. После сцеживания помассируйте грудь, а затем снова помассируйте. Люди должны стремиться сделать сцеживание восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть тяжелыми. Людям приходится бороться с восстановлением после рождения, недостатком сна и эмоциональными потребностями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания — это найти время и силы для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера — отличный способ разделить бремя. Один партнер может сцеживать молоко или кормить его грудью, пока другой готовит еду.

Если поддерживающий партнер недоступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Следующие стратегии приема пищи могут помочь:

• Употребление утреннего смузи, чтобы набрать больше фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив емкость с греческим йогуртом.
• Приготовление овсянки быстрого приготовления в качестве сытной закуски, богатой клетчаткой, которая может поддерживать здоровое количество молока. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
• Перекус орехами в течение дня. Попробуйте поставить банку с орехами в любимое место для грудного вскармливания.
• Покупка предварительно нарезанных сыров. Эти закуски богаты белком и очень сытны.
• Рассматриваете возможность записаться в службу готовой еды или попросить людей приносить еду несколько раз в неделю. Чтобы быстро перекусить, заморозьте остатки еды, чтобы они разморозились.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в первые недели. Многие молодые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия тех, кто за ним ухаживает. Забота о себе — это способ для лиц, осуществляющих уход, убедиться, что у них достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для людей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что считаете нужным.

Питание и продукты, которых следует избегать

Здоровая диета при грудном вскармливании, по сути, не отличается от полноценной диеты без грудного вскармливания. Основное отличие состоит в том, что кормящим грудью людям нужно больше калорий.

При грудном вскармливании человеку требуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Людям, которые хотят похудеть после беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий во время грудного вскармливания, но им следует обсудить это со своим врачом.

Определенные питательные вещества, такие как железо, кальций, калий и витамины A и D, особенно полезны при грудном вскармливании. Также важно употреблять разнообразную пищу, так как это приведет к тому, что у ребенка будут разные вкусы, и в дальнейшем он может стать более восприимчивым к твердой пище.

В этой статье мы рассмотрим продукты, которые эксперты советуют есть или избегать во время грудного вскармливания. Мы также предоставляем информацию о добавках и стратегиях приготовления питательных блюд.

Ни одна диета не будет идеальной для всех, кто кормит грудью. Цель должна состоять в том, чтобы придерживаться здоровой и разнообразной диеты. При грудном вскармливании старайтесь включать в ежедневный рацион следующие продукты:

Фрукты

Фрукты являются богатым источником многих питательных веществ. Они также могут помочь облегчить запор, который некоторые люди испытывают после родов.Старайтесь есть около 2 чашек фруктов в день, которые должны включать самые разные фрукты.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует следующие фрукты, поскольку все они являются прекрасными источниками калия, а некоторые также содержат витамин A:

• дыня
• дыня пади
• бананы
• манго
• абрикосы
• чернослив
• апельсины
• красный или розовый грейпфрут

Овощи

Люди, кормящие исключительно грудью, должны стремиться съедать 3 чашки овощей в день.Тем, кто совмещает грудное вскармливание с искусственным вскармливанием, следует ежедневно есть 2,5 стакана овощей.

Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества поможет организму восполнить запасы питательных веществ, необходимых для производства молока.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие овощи из-за содержания в них калия и витамина А:

• шпинат
• вареная зелень, такая как капуста и капуста
• морковь
• сладкий картофель
• тыква
• помидоры
• красный сладкий перец

Зерна

Зерна содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.Люди должны стремиться съедать 8 унций (унций) в день, если они кормят исключительно грудью, или 6 унций, если они также кормят смесью.

Некоторые злаки, такие как киноа, также богаты белком, который является важным питательным веществом при грудном вскармливании.

Обогащенные злаки содержат дополнительные питательные вещества, а также являются хорошим вариантом. Лучше всего придерживаться цельнозерновых злаков, не содержащих добавленного сахара.

Белок

При грудном вскармливании организму требуется дополнительно 25 граммов (г) белка в день и не менее 65 г в день в целом.

Эксперты рекомендуют включать немного белка в каждый прием пищи.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует следующие источники белка:

• фасоль и горох
• орехи и семена
• нежирная говядина, свинина и баранина
• устрицы, крабы и мидии
• лосось, сельдь, минтай, сардины и форель

Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, которые могут способствовать здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель — отличный выбор, потому что они содержат много омега-3, но мало ртути.

Кормящим грудью следует избегать других рыб, таких как тунец-альбакор, рыба-меч, акула и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути. Другие формы тунца безопасны для употребления.

Молочные продукты

Как при беременности, так и при кормлении грудью кальций может вымываться из костей. Это подвергает людей риску остеопороза, если они не получают достаточного количества кальция и витамина D. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками кальция, и многие из них добавляют витамин D.

Кормящим грудью следует стремиться к здоровью. минимум 3 стакана молочных продуктов каждый день.Следующие продукты являются хорошими источниками витамина D и кальция:

Люди, не употребляющие молочные продукты, также могут получать кальций из темной листовой зелени, бобов и обогащенного апельсинового сока. Национальная академия наук рекомендует людям, кормящим грудью, потреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Солнце является основным источником витамина D, но употребление грибов и жирной рыбы может увеличить его потребление. Добавки также могут быть полезны.

Пищевые добавки

Поделиться в PinterestВрач может посоветовать принимать пищевые добавки во время грудного вскармливания.

В большинстве случаев хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать все питательные вещества, в которых нуждается человек, кормящий грудью.

Однако потребность в питательных веществах возрастает при грудном вскармливании, поэтому некоторым людям могут потребоваться витаминные и минеральные добавки.

Важно отметить, что добавки не могут заменить здоровую диету. Людям, которые кормят грудью, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или диетические добавки.

Люди, которые придерживаются диетических ограничений или придерживаются веганского или вегетарианского образа жизни, также должны помнить об определенных витаминах и минералах, которые могут отсутствовать в их рационе.Любой, кто озабочен удовлетворением всех своих потребностей в питании, должен поговорить с диетологом.

Другие советы по диете

Многие люди беспокоятся о том, что им приходится отмерять порции пищи или что недостаток некоторых питательных веществ повлияет на их способность вырабатывать достаточно молока. Однако люди во всем мире могут производить молоко с помощью самых разных диет. Целью должна быть сбалансированная диета, а не идеальная.

Очень важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после родов, когда некоторые люди настолько подавлены и отвлечены, что забывают пить.Потребность в жидкости также увеличивается при грудном вскармливании.

Недостаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию и даже повлиять на количество молока.

Кормящие люди могут напомнить себе о необходимости пить, поставив бутылку воды в каждой комнате дома. У них также должна быть чашка с водой в пределах досягаемости от места, где они обычно кормят грудью.

«План MyPlate для мам» Министерства сельского хозяйства США предоставляет информацию о лучших типах и количестве продуктов питания для людей, кормящих грудью.План можно настроить в соответствии с возрастом, ростом, весом, уровнем активности и статусом грудного вскармливания.

Список продуктов, которых следует избегать во время беременности, обширен. Возможно, поэтому некоторые люди считают, что им также следует придерживаться ограничительной диеты при грудном вскармливании.

На самом деле не существует списка продуктов, которые люди, кормящие грудью, должны полностью избегать. Вместо этого они должны есть здоровую пищу и обращать внимание на сигналы своего тела.

Грудное молоко состоит из питательных веществ, которые попадают в кровь.Многие из потенциально опасных ингредиентов, которые могут проникнуть через плаценту во время беременности, не попадают в кормящий ребенок.

Вот несколько советов, которые могут помочь в здоровом питании:

• Ограничение потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть.
• Обращаем внимание на то, как кофеин влияет на ребенка. Когда человек, кормящий грудью, пьет кофе, ребенок получает с грудным молоком лишь очень маленькую дозу кофеина, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на его сон.
• Отслеживание реакции ребенка на диету и внесение изменений в соответствии с потребностями как ребенка, так и человека, кормящего грудью.

Некоторые эксперты предостерегают от так называемых газообразных продуктов, таких как овощи семейства крестоцветных, но большинство младенцев не подвержены влиянию этих продуктов. Точно так же нет причин избегать острой или сильно приправленной пищи, если только ребенок не отреагирует на нее негативно.

Медицинские органы и руководства по воспитанию детей часто дают смешанные или неясные советы относительно употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Алкоголь опасен во время беременности, потому что он проникает через плаценту, но кормящий ребенок получает только то количество алкоголя, которое попадает в кровь человека, кормящего грудью. Другими словами, содержание алкоголя в крови человека, кормящего грудью, — это количество алкоголя, которое достигает грудного ребенка.

При умеренном потреблении такое количество алкоголя незначительно и вряд ли причинит вред.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не более одного напитка в день.Они также предлагают еще больше снизить риск, подождав не менее 2 часов до кормления грудью после употребления алкоголя.

Исследования продуктов, увеличивающих количество грудного молока, скудны и неоднозначны. Некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей следующие продукты могут способствовать более высокому производству молока:

• семена пажитника
• козья рута
• овсянка

Эти средства безопасны. Однако люди, желающие использовать проверенные стратегии производства молока, могут попробовать:

• Грудное вскармливание по требованию. Если ребенок также получает твердую пищу или смесь, сцеживайте молоко, когда он получает эту пищу. Производство грудного молока происходит в соответствии с потребностями, а это означает, что предложение уменьшается вместе со спросом.
• Сливание после каждого сеанса кормления грудью. Этот метод увеличивает предложение за счет увеличения спроса и может обеспечить дополнительное количество молока.
• Пробуем «накачать руками». Помассируйте грудь перед сцеживанием. После сцеживания помассируйте грудь, а затем снова помассируйте. Люди должны стремиться сделать сцеживание восемь или более раз в течение 24 часов.

Первые недели грудного вскармливания могут быть тяжелыми. Людям приходится бороться с восстановлением после рождения, недостатком сна и эмоциональными потребностями ухода за новорожденным. Для многих самая сложная часть здорового питания — это найти время и силы для приготовления пищи.

Заручиться поддержкой партнера — отличный способ разделить бремя. Один партнер может сцеживать молоко или кормить его грудью, пока другой готовит еду.

Если поддерживающий партнер недоступен, несколько простых в приготовлении блюд могут обеспечить адекватное питание.Следующие стратегии приема пищи могут помочь:

• Употребление утреннего смузи, чтобы набрать больше фруктов и овощей. Попробуйте смешать замороженные ягоды, банан и авокадо. Добавьте больше белка, добавив емкость с греческим йогуртом.
• Приготовление овсянки быстрого приготовления в качестве сытной закуски, богатой клетчаткой, которая может поддерживать здоровое количество молока. Чтобы добавить больше калорий и увеличить содержание белка, используйте молоко или йогурт вместо воды.
• Перекус орехами в течение дня. Попробуйте поставить банку с орехами в любимое место для грудного вскармливания.
• Покупка предварительно нарезанных сыров. Эти закуски богаты белком и очень сытны.
• Рассматриваете возможность записаться в службу готовой еды или попросить людей приносить еду несколько раз в неделю. Чтобы быстро перекусить, заморозьте остатки еды, чтобы они разморозились.

Грудное вскармливание может быть проблемой, особенно в первые недели. Многие молодые родители и опекуны чувствуют себя настолько подавленными, что забывают поесть. Другие могут беспокоиться, что уделять время себе означает отнимать время у ребенка.

Здоровье ребенка часто зависит от благополучия тех, кто за ним ухаживает. Забота о себе — это способ для лиц, осуществляющих уход, убедиться, что у них достаточно энергии и эмоциональных ресурсов для ухода за ребенком.

Правильное питание имеет решающее значение как для младенцев, так и для людей, кормящих грудью. Слушайте свое тело и ешьте то, что считаете нужным.

Кормящие мамы: питание для максимальной энергии

Когда дело доходит до кормления и ухода за ребенком, диетолог Дженни Боуден делится тем, что полезно для вас обоих.

После девяти месяцев ожидания, беспокойства и волнения наконец-то родился ваш ребенок! И так начинается еще один важный шаг на вашем пути как матери — кормление и вскармливание ребенка вне матки. Грудное молоко — лучший старт для вашего ребенка, но совмещение частых кормлений с бессонницей и занятостью может стать настоящей проблемой. Как вы можете дать своему ребенку наилучший старт в жизни, при этом заботясь о собственных потребностях?

Ваш ребенок зависит от вас в обеспечении энергией и питательными веществами для здорового роста и развития; их вес при рождении удвоится к пяти-шести месяцам.Но хорошие новости заключаются в том, что вы придерживаетесь полноценной и разнообразной диеты, хорошо гидратируетесь и много отдыхаете, чтобы ваше грудное молоко обеспечивало все потребности вашего ребенка, а также то, что вы здоровы и здоровы — вашему ребенку нужна здоровая мама.

Во время грудного вскармливания вам потребуется дополнительно 2000-2100 кДж (энергии) в день. Это эквивалент другой еды. Важно получать его из продуктов, богатых питательными веществами, а не из нездоровой пищи, поскольку ваш ребенок зависит от вас в плане витаминов и минералов.

• Потребность в витамине С при грудном вскармливании почти удваивается, к тому же вам нужно значительно больше витамина А и фолиевой кислоты; поэтому употребляйте не менее шести порций фруктов и овощей в день.Это четыре порции овощей и две порции фруктов. Включите много темной зелени и цветных фруктов и овощей.
• Для подпитки процесса грудного вскармливания необходимо больше углеводов хорошего качества. Выбирайте цельнозерновые углеводы, поскольку они содержат важные витамины группы B и являются богатым источником пищевых волокон — вам нужно 30 г пищевых волокон в день во время грудного вскармливания, это столько же, сколько мужчине! Ешьте не менее семи порций цельнозерновых углеводов в день, таких как зерновой хлеб, мюсли, каши и коричневый рис.
• Дополнительный белок необходим во время грудного вскармливания для обеспечения роста вашего ребенка, поэтому наслаждайтесь продуктами, богатыми белками. Они также являются отличным источником железа, цинка и витамина B12, и вам также нужно больше цинка и витамина B12 во время грудного вскармливания. Ешьте не менее двух порций богатой белком пищи в день. Это включает нежирное мясо, яйца, рыбу, курицу, бобовые, орехи и семена.
• Молоко и другие молочные продукты содержат белок и много рибофлавина для вас и вашего ребенка. Поэтому потребляйте больше молочных продуктов во время грудного вскармливания — старайтесь есть не менее трех порций нежирных молочных продуктов в день: выпейте стакан молока, йогурт, сыр или немного нежирного мороженого.
• Если вы испытывали жажду во время беременности, вы можете быть удивлены, узнав, что вам нужно еще больше жидкости во время кормления грудью! Выпивайте около 10 чашек жидкости в день, в зависимости от температуры и влажности в вашем помещении. Это поможет предотвратить запор и обеспечит организм необходимой жидкостью для выработки грудного молока. Во время кормления грудью пейте воду и обрезайте молоко, ограничьте потребление напитков с кофеином и полностью избегайте энергетических / умных напитков и алкогольных напитков.
• Потребность в йоде увеличивается во время грудного вскармливания, но, к сожалению, ваша диета, скорее всего, не обеспечит его достаточным количеством.Вместо этого принимайте ежедневно 150 мкг йода во время грудного вскармливания.
• ПРИМЕЧАНИЕ. Добавки фолиевой кислоты не требуются при грудном вскармливании.

Жизнь с новорожденным ребенком может быть ошеломляющей. У вашего ребенка крошечный животик, и ему нужно часто кормить. В первые недели вы можете кормить от восьми до 12 раз в день, оставляя мало времени для работы по дому, покупок, готовки, общения или просто отдыха.

Установите для себя ожидание того, что первые несколько недель жизни вашего ребенка будут связаны с частым кормлением грудью, и это нормально, — а затем скорректируйте свою жизнь в соответствии с этим.Ваши первоочередные задачи — придерживаться здоровой и питательной диеты, как можно больше отдыхать и расслабляться, а также кормить ребенка грудью. Ваше время и энергия сейчас в цене, поэтому используйте эти идеи, чтобы снизить нагрузку:

Расставьте приоритеты

Научитесь говорить «нет». Вы здесь не для того, чтобы нравиться другим. Мир не погибнет, если вы не пропылесосите или не вымыли посуду, так что пусть мелочи скользят.

Не будь мучеником

Примите помощь, если она предложена, позвольте людям делать вашу работу по дому или готовить еду.

Обратиться за помощью

Попросите вашего партнера приготовить еду, попросите друзей и семью доставить еду на дом или сделайте какую-нибудь работу по дому. Они не будут возражать, если награда будет в объятиях твоего прекрасного малыша!

Используйте ярлыки для экономии времени и усилий

Вы не пытаетесь выиграть кулинарные награды, просто выживаете изо дня в день, поэтому готовьте быстрые, легкие и питательные блюда оптом, чтобы заморозить и приготовить несколько приемов пищи.

Многозадачность

Во время кормления грудью воспользуйтесь стаканом воды или молока и перекусите питательной пищей, чтобы сохранить энергию.

Будьте готовы

• Приготовьтесь к кормлению — посетите ванную, возьмите телефон, журнал, стакан воды или молока и перекусите, прежде чем приступить к кормлению ребенка.
• Попросите вашего партнера приготовить закуски — например, нарезанные фрукты и овощи — на ваш день.
• Храните переносные закуски в сумке для подгузников, например батончик мюсли и бутылку воды.

Сделайте богатые питательными веществами овощи и фрукты своей первой закуской.

• Домашние закуски — молодая морковь, нарезанные палочки сельдерея, пластиковые горшочки с фруктами, нарезанные / цельные свежие фрукты, нежирный йогурт, миска хлопьев с обрезанным молоком, цельнозерновой бутерброд / тост с бананом, мармит, сыр, джем или запеченная фасоль, рисовые крекеры с хумусом, суп в чашке с пониженным содержанием соли.
• Закуски на ходу — банан, яблоко, небольшая горсть сухофруктов и орехов, коробка изюма, овощные чипсы, попкорн, батончики мюсли.

Экономьте свое время и энергию: готовьте простые обеды оптом или замораживайте их порциями.

• Chilli con carne — готовить оптом, подавать на рисе или печеном картофеле со сметаной с пониженным содержанием жира, на начо с тертым обезжиренным сыром или в лепешке с салатом / помидорами / сметаной с пониженным содержанием жира
• Энчиладас из говядины или курицы
• Салат с пастой из лосося или тунца — используйте остатки пасты и рыбные консервы
• Жаркое из курицы / говядины — используйте предварительно нарезанные ломтиками курицу / мясо, замороженную овощную смесь для жарки и немного терияки или устричного соуса.

В организме женщины могут сохраняться дополнительные запасы жира до рождения ребенка, поскольку эти «энергетические отложения» помогают удовлетворить энергетические потребности грудного вскармливания. Поэтому логично, что грудное вскармливание — лучший способ начать похудание, наряду с питательной диетой и регулярной физической активностью. Мы не рекомендуем тайский кикбоксинг, просто отправляйтесь с коляской на 30-минутную прогулку в большинстве дней.

Первые месяцы вашего ребенка — это решающий период, и вы не хотите сокращать выработку молока за счет радикальной диеты.Так что сосредоточьтесь на здоровом питании (откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира / сахара / соли) и позвольте своему весу естественным образом снизиться. Стремитесь к постепенному и стабильному снижению веса в течение 9–12 месяцев (то есть не более 0,5 кг в неделю). Не обращайте внимания на знаменитостей, которые, кажется, восстанавливают форму через несколько недель после родов. Это нереально для большинства женщин в реальном мире.

8 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Кормящие матери, как и во время беременности, должны тщательно следить за своим питанием. Есть определенные продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, потому что они вредны для вашего ребенка. В этой статье мы расскажем, что это такое и почему вам следует избегать их.

За это время действительно нужно следить за тем, что вы едите. Не обязательно переедать, как могут рекомендовать многие. Вам нужно следить за своим питанием. Убедитесь, что он сбалансирован и что вы получаете много питательных веществ.

Характеристики здорового питания при грудном вскармливании

Во время грудного вскармливания важно соблюдать так называемую «сильную диету».Например, это могут быть яичница или омлеты, свежие или сушеные фрукты, орехи, ветчина и даже курица.

Рацион кормящих матерей должен быть разнообразным. В них также должно быть много витамина D, витамина С и полезных жиров, таких как масло и яичный желток.

Хорошие и полезные закуски — тоже хорошая идея. Хороший вариант — чай ​​с тостами, джемом, свежим сыром и медом. На ужин, хотя это может показаться очевидным, вы должны есть много овощей.

В этом смысле переедание действительно может быть вредным.Это может вызвать повреждение печени и сердца. Если вы переедаете, важно улучшить свои пищевые привычки.

Следовательно, вам необходимо сбалансировать жиры, овощи, бобовые, фрукты, мясо, супы, курицу, рыбу, сладости, молочные продукты и другие важные продукты.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно есть больше молочных продуктов, чтобы производить грудное молоко. Лактация протекает намного сложнее, и другие продукты производят молоко.

Также важно помнить, что важно обсудить с врачом свой рацион.Они могут определить , каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания и какие продукты включать в свой рацион.

Ежедневный рацион кормящей матери

Вам может быть интересно, сколько разных продуктов вам следует есть. Кормящие матери должны есть эти продукты каждый день:

• Хлеб: 400 грамм
• Мясо: 170 грамм
• Молоко: 400 граммов
• Суп: 250 грамм
• Сахар: 20 граммов
• Свежие овощи: 500 граммов
• Фрукты: 200 грамм
• Жирный сыр: 40 граммов

Однако есть хорошие и плохие продукты для кормления грудью.Некоторые продукты более вредны для ребенка. Лучший способ сохранить свое здоровье и здоровье вашего ребенка — избегать этих продуктов.

8 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Среди продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, наиболее важными являются:

Фасоль

Сюда, среди прочего, входят нут и фасоль. Вам следует избегать их, потому что они изменяют работу толстой кишки ребенка. Следовательно, они могут вызвать у ребенка метеоризм.

Цитрус

Некоторые цитрусовые включают апельсины, мандарины, гуаву и маракуйю. Это вредно для пищеварительной функции ребенка. Они также могут вызвать изжогу у детей.

Однако они являются хорошими источниками многих витаминов. Все зависит от толерантности каждой матери к цитрусовым.

Пряный

Это одна из приправ, которую кормящим матерям следует полностью исключить из своего рациона. Острая пища нарушает работу кишечника. Например, это может затруднить дефекацию ребенка. Это может быть очень неприятным симптомом для младенцев.

«В этом смысле переедание действительно может быть вредным. Это может вызвать повреждение печени и сердца. Если вы переедаете, важно улучшить свои пищевые привычки ».

Репчатый лук

Хотя отказ от лука во время грудного вскармливания кажется необычным, это хорошая идея. Это может вызвать проблемы с эмоциональным развитием и настроением ребенка. Употребление лука может вызвать у некоторых детей колики и раздражительность.

Однако есть люди, которые говорят, что этот овощ не вызывает у детей дискомфорта. Они говорят, что он полезен из-за полисахаридов, флавоноидов, фруктозанов и других питательных веществ.

Брокколи и цветная капуста

Эти овощи могут вызвать у ребенка неприятные спазмы. Кроме того, некоторые говорят, что брокколи и цветная капуста изменяют вкус молока. Однако на самом деле младенцы этого не замечают.

Кофе

Также не рекомендуется употреблять кофе во время грудного вскармливания.Это мешает нормальной фазе сна ребенка. Таким образом, младенцы могут заболеть бессонницей и нервничать. Их здоровое развитие мозга прерывается.

Рыба темное мясо

Не ешьте эту рыбу до полутора лет. Соблюдая осторожность, вы можете избежать возникновения аллергии.

Хотя есть определенные продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, всегда помните, что каждая женщина индивидуальна. Следовательно, все тела по-разному реагируют на разные диеты.

С помощью вашего специалиста вы сможете подобрать для вас отличную диету. Кроме того, ваш специалист примет во внимание вашего малыша. Никогда не принимайте решения самостоятельно. Вы можете прочитать все о диетах, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Список продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Здоровое питание помогает предотвратить усталость и болезни при кормлении новорожденного.

Изображение предоставлено: Glayan / iStock / Getty Images

Ваш ребенок родился, и радость — равно как и проблемы — грудного вскармливания начинается.Помимо ухода за младенцем; однако важно, чтобы вы продолжали заботиться о себе, как это делали во время беременности. Очень важно, чтобы кормящие женщины потребляли продукты, богатые питательными веществами и достаточное количество калорий, вместо того, чтобы полагаться на витаминные и минеральные добавки. Центр здоровья Мак-Кинли Университета Иллинойса рекомендует кормящим матерям «есть до голода» или доверять своим сигналам о голоде, которые могут равняться 500 калориям сверх суточного потребления перед беременностью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи важны в рационе кормящей матери.

Кредит изображения: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Фрукты и овощи играют важную роль в рационе кормящей матери. Они богаты витаминами и минералами, фолиевой добавкой и клетчаткой и ценны для предотвращения дефицита витамина C и витамина A. Добавьте не менее трех-пяти порций по полстакана овощей и двух-четырех порций фруктов по 1 чашке в свой ежедневный план питания. Хорошие источники витамина А — сладкий картофель, морковь, тыква, кабачки, шпинат и манго.Продукты, богатые витамином С, включают брокколи, сладкий перец, шпинат, клубнику, помидоры, брюссельскую капусту и цитрусовые. Шпинат, спаржа, брокколи и апельсиновый сок — отличные источники фолиевой кислоты.

Строительные кости

Обязательно ешьте много продуктов, богатых кальцием.

Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images

Продукты, богатые кальцием, необходимы для кормления грудью. Кальций помогает укрепить и защитить кости и зубы.Это помогает в сокращении мышц и расслаблении мышц. Кальций также играет важную роль в свертывании крови и передаче нервных импульсов и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Съешьте не менее четырех порций по 1 чашке молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко и йогурт, или от 1,5 до 2 унций нежирного сыра в рамках своего ежедневного плана питания. Обогащенные соки, лосось и листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста, также содержат кальций.

Продукты, богатые белком

Белок необходим кормящим женщинам и детям.

Кредит изображения: Лив Фриис-Ларсен / iStock / Getty Images

Белок необходим для создания и поддержания здоровья. Это особенно важно для беременных и кормящих женщин и детей. Белок поддерживает рост, восстанавливает ткани, помогает вырабатывать необходимые гормоны и ферменты, способствует правильному функционированию иммунной системы, сохраняет мышечную массу и обеспечивает энергию, когда углеводы недоступны. Включайте в свой ежедневный рацион как минимум три порции продуктов, богатых белком.Одна порция равна 30 граммам приготовленной птицы, рыбы или нежирного мяса; одно яйцо; пол унции орехов или семян или четверть стакана сушеных бобов после приготовления.

Волокно и топливо

Цельные зерна и углеводы служат основным источником топлива для вашего тела.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Углеводы, такие как цельнозерновые, являются основным источником топлива для вашего тела. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая обеспечивает энергией все ткани и клетки вашего тела.Ваша центральная нервная система, почки, мозг и мышцы, включая сердце, зависят от углеводов для правильного функционирования. Включите в свой ежедневный рацион грудного вскармливания от шести до 11 порций цельнозерновых продуктов, таких как крупы, хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья. Одна порция эквивалентна одному ломтику цельнозернового хлеба или 1/2 стакана вареного риса или хлопьев.

Ненасыщенные жиры

Ешьте полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло.

Изображение предоставлено: Елена Гаак / iStock / Getty Images

Хотя рекомендуется избегать употребления жиров и масел, небольшое их количество является важной частью вашего рациона при грудном вскармливании.Пищевой жир поддерживает нормальный рост и развитие и способствует усвоению витаминов A, D, E, K и каротиноидов. Жир также смягчает ваши органы и помогает поддерживать здоровье клеточных мембран. Ешьте полезные для сердца мононенасыщенные масла, такие как оливковое и рапсовое масло, или добавьте половину авокадо в свой салат. Избегайте обработанных пищевых продуктов и мяса с высоким содержанием жира, таких как обычный говяжий фарш и бекон, которые часто содержат нездоровые насыщенные жиры.

6 фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, которые полезны для мам

Фрукты имеют огромное значение, пока вы кормите ребенка грудью.Есть фрукты, которые могут отставать от процесса лактации. В то же время есть несколько замечательных и ценных фруктов, которые могут облегчить процесс лактации и сделать его намного более эффективным. Эти фрукты увеличивают выработку грудного молока. В этой статье мы обсудим некоторые из лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

Лучшие фрукты, которые можно есть во время грудного вскармливания:

Давайте рассмотрим 6 лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

1. Зеленая папайя:

Это потрясающий фрукт, и его можно назвать одним из лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.Практически каждый знает о пользе папайи. Это лучшее средство для правильного кормления грудью. Ферменты, содержащиеся в этом фрукте, стимулируют выработку молока, а также обеспечивают мать нужным количеством витаминов и минералов, которые необходимы ей на этом этапе. Фрукты, конечно же, богаты одними из лучших витаминов, таких как B, C, E и A.

2. Авокадо:

Вторым в этом списке являются авокадо, которые, вероятно, являются одним из лучших фруктов, необходимых для создания в организме правильных элементов, которые будут способствовать процессу производства молока.Он богат жирными кислотами омега-3 и омега-6 и считается одним из лучших фруктов для грудного вскармливания. Авокадо также необходим для правильного потока сахара в крови и повышения уровня холестерина. Авокадо можно есть легко, потому что это один из самых вкусных фруктов на свете. Вкус усиливается, если добавить в него какую-нибудь соль.

Подробнее: Фрукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

3. Абрикосы:

Если вы мать, которой необходимо кормить ребенка грудью, абрикосы просто необходимы в вашем списке.Эти плоды совершенно необходимы на данном этапе. Они будут нужны вам почти каждый день, чтобы настроить свое тело и обеспечить нормальную выработку грудного молока. Он содержит некоторые из самых важных химических веществ, необходимых кормящим матерям, и можно сказать, что это один из лучших фруктов для кормления грудью.

4. Бананы:

Он содержит элемент железа, который крайне необходим для грудного вскармливания. Это один из лучших фруктов во время грудного вскармливания. Этот фрукт содержит некоторые из самых важных элементов, которые предотвращают тошноту, а полезные химические вещества, содержащиеся в этом фрукте, также поддерживают нормальное производство грудного молока.Крайне необходимо, чтобы мама включала этот фрукт в свой рацион.

Подробнее: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

5. Черника:

Черника — еще один удивительный фрукт, необходимый кормящим матерям. Это занятие довольно утомительно для матерей, и они будут держать свое тело под контролем, чтобы не упасть в обморок или не ослабнуть, поскольку это может оказаться вредным для них, а в свою очередь, не будет хорошо и для ребенка. . Итак, черника здесь, чтобы служить вам вместе со своими органическими бенефициарами.Этот фрукт действительно полезен для организма и предотвращает некоторые распространенные заболевания на этой стадии, такие как тошнота, рвота, обморок и т. Д., И поэтому их называют одними из лучших фруктов, которые можно есть во время грудного вскармливания.

6. Канталупа:

Вы ищете хорошие фрукты, которые можно есть во время грудного вскармливания? Канталупа — последняя в этом списке, но, конечно, не в списке. Это хорошие эффекты и важные особенности этого фрукта, которые сделали его местом в этом списке лучших фруктов для грудного вскармливания.Когда вы кормите грудью, ваше тело, естественно, выделяет много минералов и элементов. Мускусная дыня поддерживает этот баланс и гарантирует, что ваше тело получает нужное количество питательных веществ, необходимых вам на этом этапе.