Молоко можно пить на ночь: Помогает ли теплое молоко уснуть? Продукты для крепкого сна

Содержание

Помогает ли теплое молоко уснуть? Продукты для крепкого сна

Многие люди периодически сталкиваются с бессонницей. Обычно она возникает на фоне сильных переживаний, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Проблемы со сном бывают временными и постоянными. Чтобы справиться с бессонницей, люди принимают вечером тёплую ванну, пьют травяной чай, медитируют. У некоторых может возникнуть вопрос: помогает ли молоко уснуть? Стоит подробнее рассмотреть вопрос, как этот продукт действует на организм и непосредственно на сон.

Содержание

Состав молока

Коровье молоко богато полезными веществами. В нём содержится более 20 разновидностей витаминов, все они полезны для организма человека.

Состав:

ретинол;
витамин А;
тиамин;
холин;
ниацин;
пантотеновая кислота;
триптофан;
казеин;
фолат;
пиридоксин;
аскорбиновая кислота;
биотин;
никотиновая кислота;
кобаламин и т. д.

Энергетическая ценность продукта зависит от показателя жирности. Например, если он 2,5%, то в 100 г продукта будет 52 килокалории. Домашнее молоко содержит около 62-72 ккал в 100 г.

Продукт полезен для здоровья людей, так как насыщает организм многими витаминами и микроэлементами. Некоторые люди пьют молоко от бессонницы и отмечают, что оно действительно успокаивает нервную систему, расслабляет и помогает погрузиться в мир Морфея.

Какие компоненты помогают уснуть?

Молоко способствует быстрому засыпанию на молекулярном уровне. В составе содержится триптофан – незаменимая аминокислота, которую организм человека не способен производить самостоятельно. Это вещество должно поступать из продуктов питания. Триптофан содержится не только в молоке, но и в рыбе, арахисе, яйцах и других продуктах. Организм трансформируют аминокислоту в химический серотонин, а он преобразуется в мелатонин – гормон сна.

Учитывая этот факт, молоко помогает уснуть ночью, но в дневное время не вызывает слабость, вялость. Это можно легко объяснить. Чтобы триптофан вызвал дневную сонливость, нужно употребить большое количество продуктов, содержащих аминокислоту.

В молоке также содержится белок казеин. Он после переработке преобразуется в гидролизат казеина – сильное снотворное. В молоке присутствуют пептиды YPVEPF, они помогают погрузиться в сон на 25% быстрее. Данный продукт отлично помогает бороться с бессонницей, поэтому можно употреблять его на ночь.

Результаты исследований

Учёные провели исследования, в ходе которых было доказано, что молоко влияет на сон. Они поделились результатами с людьми. Исследование на мышах провели учёные-диетологи из Южно-Китайского технологического университета. Линь Чжэна и Муминг Чжао доказали, что в молоке есть разные вещества, улучшающие сон. Результаты исследования были опубликованы в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии».

Учёные-диетологи заявили, что триптический гидролизат казеина улучшает сон у мышей. Вещество воздействует на рецептор в головном мозге, помогает подавить нервные сигналы. Гидролизат казеина помогает быстро и крепко уснуть.

В журнале были приведены точные результаты исследований. Оказалось, что 25% мышей стали засыпать быстрее, а продолжительность сна увеличилась на 400%. На людей казеин действует таким же образом.

Клинический психолог Майкл Бреус тоже изучал снотворные продукты. Он отметил, что именно тёплое молоко помогает перед сном успокоиться и обрести душевное равновесие. Одна из причин – это то, что данный ритуал напоминает о близком человеке, который в детстве давал на ночь тёплое молоко. Воспоминания о нём помогают расслабиться и забыть о проблемах.

Как ещё действует тёплое молоко на организм и сон

Нередко у людей возникает вопрос: помогает ли тёплое молоко уснуть? Как уже говорилось выше, стакан этого продукта на ночь помогает успокоиться, так как вызывает приятные ассоциации с детством. Есть и другое объяснение тому, почему после употребления этого продукта человек начинает чувствовать себя лучше.

Учёный Линь Чжэн считает, что тёплый напиток помогает повысить температуру тела. Это стимулирует кровообращение, успокаивает нервную систему. При этом все химические соединения, присутствующие в молоке, будут работать как в холодном напитке.

Стоит помнить о противопоказаниях, при наличии которых лучше отказаться от продукта. Не следует пить молоко на ночь при наличии гепатита и других болезней печени. Также придётся отказаться от продукта, если есть серьёзные сердечно-сосудистые патологии. Желательно не злоупотреблять данным продуктом женщинам. Учёные считают, что 2-3 чашки молока в день повышают вероятность развития рака молочных желез.

Мужчинам нет смысла отказываться от напитка, если отсутствуют противопоказания. Можно выпить молоко вечером, чтобы быстрее погрузиться в сон.

5 других продуктов, помогающих уснуть

Существуют и другие продукты для сна, которые благоприятно действуют на организм человека. Они тоже способствуют расслаблению организма, снятию нервного напряжения.

Какие продукты помогут уснуть:

Ромашковый чай. В нём присутствуют природные седативные вещества, например, апигенин. Он успокаивает нервы, облегчает боль и улучшает работу печени.
Мёд. Он богат орексином, поэтому снимает напряжение, избавляет от чувства тревоги. В продукте также содержатся и другие полезные вещества, например, калий, железо, медь, фосфор.
Овсяная каша. В ней сочетаются белки и углеводы, которые активируют выработку гормона счастья. Он трансформируется в мелатонин, который способствует быстрому засыпанию.
Вишнёвый сок. Он тоже богат мелатонином. Данный продукт имеет противосудорожное и успокаивающее действие.
Бананы. Считаются источником триптофана, который преобразуется в серотонин и меланин. В составе бананов есть фосфор, который успокаивает нервную систему. Магний и калий расслабляют мышцы, способствуют быстрому засыпанию.

Чтобы быстро уснуть, рекомендуется отказаться во вторую половину дня от кофеина, а за час до сна выключить электронные устройства, излучающие синий свет (смартфон, компьютер). При возникновении серьёзных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он назначил снотворные.

Стакан молока на ночь – польза или вред

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

Наши магазины

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

Матрасы
Топперы
Подушки
Одеяла
Аксессуары
Акции

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Молоко – лучший продукт, содержащий максимальное количество кальция, который человеку практически жизненно необходим с самого рождения. Но чем старше человек становится, тем сложнее взрослеющему организму удается усваивать все те вещества, которые есть в молоке. Тем не менее, тем взрослым, кому молоко очень нравиться, пьют его и утром, и днем и поздно вечером. Пить молоко перед сном – полезно или вредно для организма? Давайте, попробуем разобраться…

Молоко можно отнести к одним из лучших «ночных» продуктов, так как оно содержит не только кальций, но и большое количество белков. в одном такане молока всего 150 кКал. Таким образом вы можете не переживать, что стакан молока как-то отобразится на вашем весе.

Молоко является природным успокоительным, причем одним из наиболее эффективных. Поэтому, если вы долго не можете заснуть или чувствуете внутреннюю тревогу без особой причины, нагрейте стакан молока, можете добавить чайную ложку меда для вкуса (если у вас нет проблем с пищеварением) – и крепкий сон вам обеспечен! Также, для успокоения нервной системы можно добавить специю мускатного ореха на кончике ножа.

В аюрведе (восточной науке о жизни) молоко имеет огромный вес, как для физического, так и для умственного здоровья. Считается, что молоко способствует развитию умственной гармонии, повышает уровень самоконтроля и стабилизирует энергетическую ауру.
Молоко перед сном пить не только можно, но и нужно! Для этого необходимо знать, как правильно его приготовить. Первое, что нужно помнить – это то, что не стоит подогревать молоко на сильном огне. Если молоко не магазинное, а домашнее, его нужно обязательно процедить.

Итак, если вы все также любите молоко, как и в детстве, и у вас нет проблем с усвоением лактозы, обязательно выпивайте на ночь (за полтора часа до сна) стакан теплого молока.

И даже если у вас нет возможности пить домашнее молоко, помните, что все-таки лучше магазинное молоко, чем совсем никакого.

Вернуться к статьям

\x3c!—\x3e\x3c!—

Пить молоко перед сном: преимущества и недостатки

перейти к содержанию

0% Доступно финансирование. Подать заявку сегодня.

Высокий стакан молока за ужином был обязательным в детстве. Мама сказала, что это поможет нам стать сильными и здоровыми. На самом деле, я помню, как мне подавали стакан теплого молока, если я вставал с постели (может быть, второй раз за ночь), жалуясь родителям, что просто не могу заснуть.

Забавно, как мы попадаем в шаблоны, делая то же самое, что и наши родители, когда мы были детьми. Когда я чувствую усталость, но мое тело не может успокоиться, я полагаюсь на старый маминый трюк, чтобы решить проблему. Я до сих пор наливаю себе стакан молока, чтобы заснуть.

Общеизвестно, что молоко богато кальцием и поддерживает наше здоровье во многих отношениях. Многие люди клянутся теплым молоком как проверенной и верной пищей для лучшего сна. Насколько мне было известно, стакан молока может принести только пользу, поэтому я был удивлен, узнав, что в моем ритуале питья на ночь могут быть недостатки.

Перед тем, как сегодня вечером налить себе стакан молока перед сном, ознакомьтесь с этой пользой для здоровья и недостатками. Узнайте, что молоко делает с вашим телом, когда оно спит всю ночь, и решите, перевешивают ли в конечном итоге преимущества его недостатки.

Польза молока перед сном

Давайте будем честными, когда вы выпиваете стакан теплого молока перед сном, вы чувствуете себя так хорошо. Кажется, что тепло медленно распространяется по всему телу, создавая ощущение уюта и сонливости. Оказывается, за этими теплыми и пушистыми чувствами стоит наука!

Триптофан

Триптофан звонит в колокол? Эта незаменимая аминокислота, наиболее известная тем, что вызывает сонливость после индейки в День Благодарения, обладает эффектом, вызывающим сон. По данным Национального фонда сна, триптофан играет ключевую роль в том, чтобы помочь вашему телу вырабатывать сератонин, который может уменьшить беспокойство. Если ваш разум мчится, когда он лежит на подушке, а не мечтает, триптофан в молоке может помочь вашему телу высвободить серотонин, позволяя вашему разуму расслабиться и погрузиться в сон.

Мелатонин

Итак, что еще есть в этом теплом стакане молока, которое оказывает волшебное действие на ваше тело, чтобы быстрее заснуть? В молоке также содержится гормон мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования. Уровни гормона мелатонина у всех разные, и они регулируются вашими внутренними часами.

Обычно уровень мелатонина в организме повышается ближе к вечеру, когда солнце садится, сигнализируя нашему мозгу, что пора спать. Если перед сном ваш мозг устает не так сильно, как тело, стакан молока перед сном может помочь повысить уровень гормона сератонина и синхронизировать ваш разум с телом.

Белок

Вы когда-нибудь ложились спать с чувством голода? Может быть, вы поужинали, но потом не ложились спать так поздно, что у вас появилась ночная тяга? Приступы голода могут не дать уснуть по ночам! Стакан молока богат белком, и употребление одного стакана перед сном поможет вам чувствовать себя сытым всю ночь, что приведет к лучшему ночному сну.

Наслаждаетесь молоком, но не видите желаемых результатов? Все еще не можете уснуть? Интересное корейское исследование предлагает попробовать «ночное молоко». Это может показаться суеверным, но исследование показывает, что время сбора молока у коров имеет значение. Молоко, взятое от коров вечером (отсюда и название «ночное молоко»), предположительно должно иметь самые положительные эффекты в качестве снотворного.

Основными преимуществами употребления молока перед сном являются здоровые белки и аминокислоты, которые помогают вашему телу получить полностью непрерывный полноценный ночной сон. Так в чем может быть минус?

Недостатки употребления молока перед сном

Если вы когда-нибудь выпивали стакан молока перед сном и впоследствии испытывали нарушения сна из-за расстройства желудка, то, возможно, вы столкнулись с одним из основных недостатков молока в ночь- лактоза.

Лактоза

Лактоза — это просто сахар в молоке. это то, что делает его слегка сладким на вкус и таким приятным. К сожалению, по данным Национального центра информации о заболеваниях пищеварения, от 30 до 50 миллионов американцев страдают непереносимостью лактозы! Если вы попадаете в эту категорию, то стакан молока перед сном доставит вашему телу только дискомфорт. Проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота, судороги и диарея, — это всего лишь список вещей, вызванных непереносимостью лактозы, которые могут не давать вам спать по ночам.

Глюкоза

Возможно, вы уверены, что у вас нет непереносимости лактозы, но вы все еще боретесь. Так в чем же дело? Поскольку лактоза — это сахар, большое ее количество перед сном имеет и другие последствия. Если у вас непереносимость глюкозы, стакан теплого молока перед сном может привести к падению уровня сахара в крови. По сути, ваше тело просыпается посреди ночи, посылая в лишенный энергии мозг сигнал «Ешьте!» сигнал. Подождите… разве мы не обсуждали, что молоко помогает вам чувствовать себя сытым всю ночь?? Да, но у человека с непереносимостью глюкозы на самом деле будет противоположный опыт.

Суть в том, что вы должны знать свое тело. Если вы знаете о своей непереносимости, вы должны быть в состоянии предсказать, будет ли лактоза в молоке препятствием для вас. Не бойся! Если вы не хотите отказываться от чашки теплого молока на ночь, есть вкусные (безлактозные) альтернативы. Миндальное молоко, кокосовое молоко и ореховое молоко неуклонно набирают популярность.

Они вкусные и питательные! Лучше всего то, что они обеспечивают такое же положительное воздействие на сон, как и коровье молоко, но без отрицательного воздействия лактозы.

Прибавка в весе

На диете или считаете калории? Стакан молока перед сном отбросит вас назад. Молоко на самом деле известно в кругах фитнес-сообщества как средство для здорового набора веса. Стакан молока на 8 унций содержит около 120 калорий. Ваш метаболизм немного замедляется, когда вы спите, поэтому калории, потребляемые непосредственно перед сном, сжигаются немного сложнее. Если потеря веса является вашей конечной целью, вам следует переосмыслить употребление молока перед сном.

Функционирование печени

Последнее предостережение относительно стакана теплого молока перед сном: оно может повлиять на работу печени. По словам диетолога Анджу Суда, ночью ваша печень усердно работает, выводя токсины из организма. Оказывается, молоко может на самом деле мешать этому процессу. Держитесь подальше, чтобы ваша печень могла непрерывно выполнять свою ночную задачу.

В заключение

Вот список основных преимуществ и недостатков чашки теплого молока перед сном. Нет никаких сомнений в том, что молоко приносит столько пользы для здоровья, независимо от того, употребляется ли оно утром, днем или вечером.

Все сводится к знанию своего тела и вниманию к его сигналам. Если у вас беспокойный ум ночью, стакан молока перед сном может быть здоровой и предпочтительной альтернативой приему Z-quill. Но если лактоза или глюкоза вам не подходят, остерегайтесь проблем с пищеварением, которые возникают со стаканом молока на ночь.

В поисках по-настоящему спокойного ночного сна не помешает воспользоваться всеми доступными вариантами. Успокаивающий стакан теплого молока перед сном — простой и недорогой способ. Всем хорошего сна!

Почувствуйте разницу с индивидуальным матрасом Comfort!

Найти ближайшее местоположение

Хорошая идея?

Недостаток сна связан со многими негативными последствиями для физического и психического здоровья. Фактически, это считается серьезной глобальной проблемой общественного здравоохранения (1).

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только в Соединенных Штатах каждый третий человек не высыпается (2).

В результате многие люди ищут простые домашние средства для улучшения качества сна.

Выпивать стакан теплого молока перед сном — это традиция, которая передавалась из поколения в поколение как способ расслабиться, снять тревогу и обеспечить более спокойный ночной сон.

Хотя многие люди клянутся этой практикой, другие говорят, что это не более чем фольклор.

В этой статье рассматривается наука о том, что пить молоко перед сном, и стоит ли добавлять эту практику в свой распорядок перед сном.

Несколько исследований на мелких животных и людях показывают, что употребление перед сном молочных продуктов, таких как молоко и сыр, может помочь некоторым людям лучше спать ночью, хотя причина этого остается неясной (3, 4, 5).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что способность молока улучшать сон, вероятно, связана с определенными химическими соединениями или психологическими эффектами успокаивающих процедур перед сном — или, возможно, с их комбинацией.

Может способствовать здоровому циклу сна

Определенные соединения в молоке, особенно триптофан и мелатонин, могут помочь вам заснуть.

Триптофан — это аминокислота, содержащаяся в различных продуктах, содержащих белок. Он играет важную роль в производстве нейротрансмиттера, известного как серотонин (6).

Серотонин повышает настроение, способствует расслаблению и действует как предшественник в производстве гормона мелатонина.

Мелатонин, также известный как гормон сна, вырабатывается вашим мозгом. Это помогает отрегулировать циркадный ритм и подготовить тело к переходу в цикл сна.

Роль триптофана и мелатонина в нарушениях сна хорошо известна, и исследования показали, что прием добавок этих соединений может улучшить сон и уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые могут возникнуть перед сном (6, 7).

Однако в настоящее время нет доказательств того, что один стакан молока содержит достаточное количество триптофана или мелатонина, чтобы значительно повлиять на естественную выработку мелатонина в организме или самостоятельно лечить нарушения сна.

Психологические эффекты

Некоторые эксперты подозревают, что потенциальная роль молока как снотворного не имеет ничего общего с его питательными свойствами, а вместо этого более тесно связана с психологическим эффектом успокаивающего ритуала перед сном.

Другая теория состоит в том, что употребление теплого молока может подсознательно напоминать вам о том, что в раннем детстве вы пили молоко перед сном. Эти успокаивающие ощущения могут сигнализировать вашему мозгу, что пора спать, облегчая тем самым мирное засыпание.

Тем не менее, недостаточно доказательств, чтобы гарантировать какой-либо конкретный результат от добавления молока перед сном. Необходимы более хорошо спланированные исследования на людях.

резюме
Молоко содержит несколько соединений, которые, как известно, поддерживают здоровый цикл сна. Кроме того, психологические эффекты режима сна, включающего молоко, могут улучшить вашу способность засыпать, но необходимы дополнительные исследования.

Сторонники употребления молока, чтобы вызвать сон, обычно выступают за то, чтобы пить его теплым, а не холодным, хотя нет четких доказательств, указывающих на большое преимущество любого метода.

В большинстве исследований, оценивающих влияние питьевого молока на качество сна, используется теплое молоко, и на сегодняшний день нет исследований, в которых сравнивали бы влияние разных температур молока друг на друга.

Тем не менее, употребление теплых напитков, таких как молоко, чай или что-то еще, вечером или во время стресса является общепринятой культурной практикой для снятия беспокойства и стимуляции расслабления.

Теплые жидкости могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему и могут быть более эффективными для усыпления, чем холодные напитки. Однако результаты могут зависеть от человека (8).

Любой последовательный ритуал перед сном — будь то горячие напитки, холодные напитки или полное отсутствие напитков — может улучшить качество вашего сна (9).

резюме
Нет исследований, сравнивающих эффекты горячего и холодного молока перед сном, хотя теплые напитки обычно оказывают более успокаивающее действие, чем холодные.

Последствия для здоровья употребления пищи непосредственно перед сном — сложная тема со смешанными данными.

Во-первых, употребление стакана молока перед сном вряд ли вызовет какие-либо серьезные изменения в вашем весе, если это не приводит к регулярному значительному увеличению ежедневного потребления калорий.

Тем не менее, несколько исследований связывают ночные перекусы с увеличением веса. С другой стороны, другие обнаружили различные преимущества для здоровья от умеренного употребления закусок перед сном (10).

Хотя еще недостаточно доказательств, чтобы установить четкий причинно-следственный механизм, взаимосвязь между временем приема пищи — или, в данном случае, временем молока — и контролем веса может быть, по крайней мере, частично связана с недосыпанием.

Плохой сон может привести к повышенному желанию перекусывать в течение следующего дня, что со временем может способствовать нездоровому увеличению веса (11).

Чрезмерное потребление калорий перед сном может нарушить ваш циркадный ритм и еще больше ухудшить вашу способность засыпать, что может усилить этот нездоровый цикл (12).

Тем не менее, один стакан молока объемом 8 унций (237 мл) не является значительным источником калорий и вряд ли вызовет какие-либо серьезные нарушения вашего циркадного ритма или веса.