Можно ли бегать когда болит горло: Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто. 

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности.

Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу.  

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

Большинство вирусов простуды не опасны: человек недомогает, но это состояние быстро проходит. Однако, в спорте инфекционные заболевания сильно влияют на результат. Даже легкая простуда снижает работоспособность на тренировках на 20% и увеличивает риск перетренироваться.

Многие спортсмены боятся потерять форму и тренируются по плану во время ОРВИ, некоторые даже соревнуются. Но если не воспринимать симптомы всерьез, можно получить осложнения и пропустить целый сезон. Рассказываем, чем опасна простуда, при каких симптомах можно продолжать тренировки, а в каких случаях лучше остаться дома.

Источник: rightasrain.uwmedicine.org

Что важно знать о простуде

Простуда или ОРВИ — обобщенное название расстройств горла, гортани и пазух. Вызывается острой респираторной вирусной инфекцией, науке известно более 200 возбудителей простуды. Против ОРВИ нет эффективных препаратов, болезнь длится 7-14 дней и проходит сама. Протекание и тяжесть болезни зависит от типа вируса и иммунитета: чем он сильнее, тем незаметнее и быстрее проходят симптомы.

По данным Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США, в среднем, взрослые болеют простудой 2-4 раза в год, дети 6-10 раз в год, люди старше 60 лет — менее 1 раза в год. Заражаются воздушно-капельным путем: через рукопожатия, прикосновения к поверхностям, вдыхание воздуха с распыленной слюной больного. Чаще всего, вирус попадает с рук на слизистую глаз или носа.

Симптомы простуды

Симптомы простуды зависят от типа вируса-возбудителя и проходят сами за одну-две недели. К симптомам простуды относятся:

• недомогание, быстрая утомляемость, раздражительность
• плохой сон
• насморк и заложенность носа
• кашель, чихание и хрипота
• боли в горле, груди и мышцах
• повышенная температура

Легкая простуда обычно ограничивается насморком, заложенностью носа и чиханием. Плохой сон, повышенная температура или хрипота проявляются реже. Кашель при простуде бывает лишь в 30% случаев и может сохраняться до нескольких недель.

Источник: gettyimages

Как облегчить симптомы

Вылечить простуду невозможно — против нее нет эффективных препаратов. Можно лишь облегчить симптомы. Обычно врачи назначают:

• от заложенности носа — сосудосуживающие препараты
• от повышенной температуры — нестероидные противовоспалительные препараты и парацетамол
• для разжижения мокроты — отхаркивающие средства
• для подавления кашля — противокашлевые средства

С простудой борется иммунитет. Чтобы быстрее поправиться, не нагружайте организм: высыпайтесь, больше отдыхайте, пейте много жидкости и принимайте препараты для облегчения симптомов по рекомендации врача.

Исследования показали: витамин С не снижает частоту простудных заболеваний у среднестатистического человека, но может сократить продолжительность простуды у марафонцев, лыжников и солдат. Пользу витамина С нужно проверять индивидуально.

Как избежать простуды

Чтобы реже болеть простудой, придерживайтесь простых рекомендаций:

• часто мойте руки с мылом
• не контактируйте с заболевшими или носите медицинские маски и меняйте их почаще
• не пользуйтесь общими с больными средствами индивидуальной гигиены и предметами быта

Источник: Kristine Wook on Unsplash

Как понять, можно ли тренироваться

Тренироваться можно с легкой формой инфекции, и нельзя — с тяжелой или продолжительной простудой. Провести эту грань поможет «правило шеи»:

• продолжайте тренироваться, если нет недомогания и симптомы сосредоточены выше шеи: заложенность носа, насморк, чихание. Исключение — заложенность ушей, шум и боль в ушах, головная боль.
• останьтесь дома и обратитесь к врачу, если чувствуете недомогание или симптомы сосредоточены ниже шеи: проблемы с дыханием, кашель, боли в горле, груди и мышцах, увеличенные лимфоузлы, повышенная температура, озноб, рвота, диарея.

Признаки ОРВИ «ниже шеи» могут оказаться симптомами более серьезных инфекционных заболеваний, которые нужно лечить: ринит, фарингит, грипп, ангина, отит и т.д. Большинство диагнозов, при которых нельзя тренироваться сопровождаются повышенной температурой. Если у вас повышена температура — тренироваться нельзя, даже если нет никаких других симптомов. Организм тратит много энергии на борьбу с инфекцией, поэтому отдыхайте и не мешайте иммунитету бороться с инфекцией.

Тренировки и соревнования «вопреки» могут привести к тяжелым последствиям: осложнениям и хроническим заболеваниям. Помните, что всегда лучше вылечиться и восстановить форму, чем долго мучиться с вялотекущей болезнью. А некоторые осложнения могут выбить из спорта на месяцы и даже годы.

Можно ли бегать с насморком, гриппом, ангиной и температурой

При насморке или заложенности носа бегать можно, если нет недомогания и симптомов «ниже шеи». При этом, пробежки должны быть в оздоровительном режиме — легкими и короткими. Короткая пробежка в спокойном темпе стимулирует иммунную систему, уменьшает застой в носу и облегчает дыхание. Тренируйтесь в одиночку, чтобы не заразить других. Не выходите на тренировку, если чувствуете недомогание или слабость.

С повышенной температурой, при ангине и гриппе бегать нельзя — эти болезни требуют постельного режима и лечения. Тренировки при таких проблемах со здоровьем могут привести к осложнениям и хроническим заболеваниям. Сделайте паузу в тренировках, соблюдайте рекомендации врача и дайте организму восстановиться.

Мнение Василия Парнякова о беге при простуде

 

Как начать бегать после простуды

Восстановление организма после болезни может длиться дольше, чем сама простуда. В это время иммунитет еще слаб, риск снова заразиться повышен. К тому же, вирусы могут повреждать мышечные ткани, и вероятность травмироваться возрастает. Поэтому, тренироваться в полную силу можно только когда все симптомы прошли, и организм полностью восстановился.

Основные рекомендации для восстановления формы после простуды:

• Перед возобновлением тренировок сдайте основные анализы, чтобы убедиться, что организм готов воспринимать нагрузки
• Начните с легких коротких пробежек или прогулок быстрым шагом
• Повышайте нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю
• Следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 уд/мин. Если пульс быстро повышается и появляется одышка, значит бегать пока рано
• Не пытайтесь наверстать упущенные во время болезни тренировки. Забудьте про них, восстановитесь и продолжайте тренироваться по плану

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ — Рамблер/спорт

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Или можно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно на восстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговым тренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонец и тренер по бегу.

Можно ли бегать при простуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомогании и простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму время восстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее, чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт «Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простуды связана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчный пузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынуждены бороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, вы увеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать – 7 правил, которые нужно знать

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, — говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: поднялась температура, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое «нет»!

А если бегать понемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметь разрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствовать улучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долей вероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость и недомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать о себе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имунной системе, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от одной простуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсов для борьбы с вирусами».

Когда возвращаться к пробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10 дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсем легким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексам приседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: если почувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения в легком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы недели после выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужно постепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузки до болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резких скачков интенсивности».

Что происходит с выносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает больше всего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследования показывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливости помогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега и ходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техника бега – учимся бегать с нуля

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежек до 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-три ускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой. Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Пробежки во время болезни: «за» и «против»

Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

Общие симптомы

Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала по 30-40 минут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки. Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов. Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

Температура

Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

Возобновление тренировок

То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

Горло после бега и при беге болит: проблема решаема!

Проблемы, связанные с пробежками, ассоциируются, в первую очередь, с травмами колен или стоп. Между тем, горло после бега поздним вечером или ранним утром тоже может страдать. Боль в горле после бега (или при беге), после фитнеса на улице не является редкостью, особенно если речь идет о занятиях в холодные весенние, осенние или зимние дни. Что можно сделать, чтобы подобное недомогание их не срывало?

Схемы часто очень похожи. Одна, две, иногда несколько тренировок подряд – и человек понимает: болит горло после бега или занятий фитнесом на улице! Он выделяет несколько дней для отдыха и лечения, возвращается к тренировкам — и… все начинается заново. Можно ли что-нибудь сделать? Да, но стоит для начала определить причину такого положения вещей.

Болит горло после бега — поберегите шею

Самая частая причина проблемы банальна до безобразия. Многие бегуны, помня о прикрытии головы, почему-то забывают о защите шеи. Любопытно, что первую они защищают иногда даже чересчур, упорно надевая теплую шапку, несмотря на то, что спустя несколько минут бега обливаются потом. А вот шею они предоставляют самой себе. Организм разогревается, снаружи царит холод — и в результате разницы температур открытая область испытывает шок – неудивительно, что горло после бега или при беге болит.

Самым простым решением является эксплуатация подходящей для бега куртки с воротничком-стойкой. Однако существует и более эффективный способ – мультифункциональная бандана-труба (бафф). Она, помимо прочего, позволяет хорошо защищать шею, и если будет сделана из «дышащего» материала, то не станет мешать.

Болит горло, когда бегаете – пересмотрите соотношение «рот-нос»

Второй распространенной причиной, из-за которой появляется боль в горле после бега, является слишком активное дыхание через рот. Это связано со спецификой самого вида спорта. Если в других дисциплинах вдох носом и выдох ртом является основой, то в процессе долгого бега поддерживать такую схему очень сложно.

Заканчивается все тем, что подавляющее большинство бегунов вдохи делают тоже через рот. Когда воздух на улице очень холодный, особенно зимой, можно нажить себе такие проблемы, как простуда или просто боль в горле. А если бегать и заниматься фитнесом часто, то и проблема будет регулярно повторяться.

Эту привычку стоит изменить, хотя надо учитывать, что это будет непросто. Многие люди, пытаясь изменить способ дыхания при беге, изначально испытывают дискомфортное ощущение удушья. Формирование этой привычки определенно требует большой дозы терпения и немалого количества попыток, но усилия того стоят. Осенью, весной и зимой это уменьшит риск заработать боли в горле во время бега и после него. Заодно будет получен «круглогодичный» бонус — улучшенная производительность в пробежках на длинные дистанции.

Болит горло после бега – виноваты не только тренировки

Восприимчивость к возникновению болезненных ощущений в горле при пробежках может быть связана не только с самими тренировками, но и с образом жизни в целом. Значение здесь имеет как питание, так и окружающая среда, в которой бегун «обитает» в повседневной жизни.

Что касается рациона, то когда он несбалансирован (в частности, когда в нем слишком мало фруктов и овощей), организм становится намного слабее и легче подвергается негативному внешнему воздействию. Так что стоит позаботиться о том, чтобы на тарелке оказывалось побольше растительной пищи: это благоприятствует сохранению здоровья.

Что касается окружающей среды, то здесь наиболее распространенной проблемой является слишком низкая влажность. Особенно это характерно для многоквартирных домов с общей системой отопления. В таких случаях чрезмерная сухость благоприятствует болям в горле – равно как и кашлю. Если после пребывания в таком помещении вы выйдете на холод, чтобы заняться физической активностью, очень велики шансы, что горло против этого запротестует – именно так очень  часто и происходит. К счастью, подобную проблему легко решить или предотвратить, используя увлажнение воздуха разными способами.

Горло после бега, после фитнеса болит у многих, но это не значит, что с проблемой справиться невозможно. Просто нужно посмотреть на нее немного шире и использовать для решения комплексный подход. 

Болит горло после пробежки: что делать, чтобы облегчить боль и остановить развитие болезни?

Болит горло после пробежки? Возможно, ваша техника дыхания дала сбой и вы «нахватались» холодного воздуха так, что подхватили вирусное заболевание. Боль в горле в большинстве случаев — это один из первых симптомов ОРВИ, хотя это может быть и ангина, и грипп. Главное — не игнорировать даже малейший дискомфорт в горле, чтобы вовремя помочь организму начать борьбу с болезнями.

Экстренная помощь при боле в горле

Читай также: Как дышать на сильном морозе: универсальные правила для бега и прогулок

• Полоскание горла. Если в горле начался воспалительный процесс, оно красное, есть проявления налета, полощите его каждый час. Для этого сделайте раствор соли: 1 чайная ложка соли на 1 стакан теплой воды, по желанию можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока. 
• Увлажнение воздуха в помещении. Если болит горло и голова — это повод для постельного режима, влажной уборки в комнате и ее проветривания. Следите за тем, чтобы воздух в помещении, в котором вы отдыхаете и лечитесь, был увлажненным, ни в коем случае не пересушенным обогревательными приборами. Их использование может только усугубить ситуацию. Можете запалить аромалампу с маслом чайного дерева. Этот запах дезинфицирует воздух.
• Пейте много жидкости. Это может быть вода, соки, чаи, но не горячие, а комфортной температуры. Очень горячая жидкость может стать дополнительным стрессом для и так раздраженного больного горла. Также можете попробовать глинтвейн. Этот напиток издавна используют на лечения простуды.
• Медицинские препараты. Если боль острая, глотать тяжело, поднялась температура и знобит — без медикаментов не обойтись. Без назначения врача можете использовать только леденцы для рассасывания. Они действуют местно, на слизистую горла. Для более основательного лечебного плана, и особенно, если самочувствие не улучшается, а наоборот ухудшается — обратитесь к врачу.

Только врач сможет определить, что стало причиной боли боли в горле в вашем случае. Это может быть бактериальная или вирусная инфекция. Какая из них атаковала вас на пробежке, покажут результаты анализов. Для бактериального заражения характерна внезапная боль в горле. Самочувствие  ухудшается стремительно, к боли в горле присоединяется повышенная температура. Чаще всего слизистую оболочку горла поражают стафилококки, стрептококки, пневмококки. Боль в горле при бактериальном заражении намного сильнее, чем при вирусной инфекции. Для лечения в этом случае применяют антибиотики. Из ротоглотки берется мазок для точной идентификации возбудителя с дальнейшей его проверкой на чувствительность к антибиотикам.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Этика бега в манеже: уступать дорогу, не бегать по часовой стрелке, с музыкой и топлес. Учимся считать круги и обсуждаем правила вместе с бегунами — Фиеста — Блоги

Добро пожаловать в манежный клуб.

На улице холодает, бегуны в парках и на дорогах встречаются реже. Зато все больше бегунов-любителей переносят тренировки в манежи. Этой статьей про правила поведения в беговых манежах блог «Фиеста» завершает трилогию о беговой этике. В ней уже вышли рекомендации по бегу на улице и статья о нормах поведения на соревнованиях.

При каких погодных условиях бегунам пора перебираться в манеж? 

Павел Адышкин, тренер по бегу: «Как правило, манежи используются для интенсивных тренировок один-два раза в неделю. Я рекомендую переносить скоростные тренировки в манежи сразу, как только погодные условия не позволяют на улице качественно выполнять тренировочную работу».

Яна Черняева, беговой клуб RunLab: «Мороз, гололед, снежная буря – однозначно поводы проводить скоростные интервальные тренировки в манеже. Но остальные виды пробежек – восстановительные тренировки и относительно спокойные кроссы – я стараюсь делать на улице в любое время года, как и большинство моих беговых друзей».

Почему некоторые и летом бегают в манеже, когда на улице тепло?

Игорь Лисник, бегун-любитель: «В манежах есть инфраструктура, которая доступна не на каждом открытом стадионе: раздевалки, душ, барьеры, колодки. Плюс летом тоже может быть не слишком комфортная погода».

Какая в манеже длина круга?

Павел Адышкин: «Обычно – 200 метров, но бывают и манежи с длиной круга в 400 метров. Мне кажется, что удобнее длина дорожки в 400 метров – тогда пробегаешь меньшее количество кругов, что лучше с психологической точки зрения. Плюс в 400-метровых манежах не приходится сталкиваться с крутыми виражами (как в 200-метровых манежах) – они негативно влияют на опорно-двигательный аппарат».

Яна Черняева: «Мне больше нравятся манежи с кругом в 200 метров – для быстрых тренировок точно. Динамика и контроль темпа – вот что я люблю!»

Как вообще можно контролировать темп в манеже, там же скачет GPS-сигнал в беговых часах?

Яна Черняева: «Нужно ориентироваться на темп в секундах на круг. На самом деле это не трудно и гораздо удобнее. Включите режим беговой дорожки на часах – в подсчете километров вы много не потеряете, зато вас не будут сбивать неправильные автоматические отсечки – вы будете делать свои. 5 кругов по минуте – вот и километр за 5 минут».

Окей, я пришел в манеж. А в какую сторону бежать-то?

Игорь Лисник: «Первое правило манежного клуба: бегать нужно всегда против часовой стрелки, это стандарт World Athletics. Столь же важно запомнить второе ключевое правило: первая и вторая дорожки предназначены только для быстрого бега. Не надо вставать на первую и вторую дорожку, если вы бежите трусцой. Для медленного темпа, разминки, заминки и для трусцы между быстрыми интервальными отрезками предназначены все дорожки, начиная с третьей, а также «нулевая» дорожка, которая бывает в некоторых манежах – но далеко не во всех – перед первой. Номера дорожек всегда бывают видны на разметке».

Что делать, чтоб меня не сбили мчащиеся со скоростью электрички быстрые бегуны?

Яна Черняева: «Всегда вертеть головой при выходе на дорожку. Не важно, собрались ли вы бежать по ней, или пересечь поперек и идти дальше – посмотрите по сторонам прежде, чем ступить на дорожку. Пожалуйста, так же аккуратно перестраивайтесь с одной дорожки на другую. Лучше обернуться два раза, чем поймать собой человека-ракету, несущегося во всю скорость во время 200-метровых отрезков. Если вдруг непонятно, какая дорожка – для быстрого бега, а какая – для медленного, то лучше спросить заранее, чем выяснить это посредством столкновения».

Игорь Лисник: «В Москве, например, очевидна разница между манежем ЦСКА (легкоатлетическо-футбольным комплексом) и манежем «Москвич». В первом тренируются или профессионалы, или прошаренные спортсмены, а во втором часто встречаются неопытные бегуны-любители и учащиеся детских секций. Отсюда — разница на дорожках. В ЦСКА почти не встретишь тех, кто разминается, делает СБУ (специальные беговые упражнения) или трусит на первой-второй дорожке. В «Москвиче» такое встречается довольно часто.

Не понимаю, почему тренеры не учат своих подопечных, а более взрослые спортсмены сами не изучают правила поведения в манеже. Все же просто: первая и вторая дорожки — для скоростных работ. Хочешь трусить? Уйди на третью и дальше. Нужно размяться? Беги по «нулевой» дорожке как в «Москвиче» или за пределами трека как в ЦСКА.

Помню, как у меня случился довольно жесткий конфликт с какими-то довольно взрослыми регбистами. Я делал скоростные отрезки по 200 метров в шиповках, а они трусили какую-то свою тренировку, заняв все дорожки сразу. И в результате на финальном отрезке случилось то, что должно было случиться: аккурат под финиш, на темпе из 2:40-2:50, я влетел в тело весом больше 100 кило. Хорошо, что обошлось без травм для обоих, но столько мата стены «Москвича» еще не слышали. Я тогда натурально орал на их тренера, расписывая ужасы распоротой шипами икры и сломанных ног.

А мой приятель однажды, отрабатывая стометровки, вообще воткнулся в ребенка, за которым недоглядели занимающиеся родители. Тоже, слава богу, никто не пострадал, но и бегун, и ребенок знатно перепугались. Проблема в том, что в манеже часто нет места  для маневра, как при беге на широкой улице. В манеже довольно узкие дорожки, а скорости – в полтора-два раза выше обычных даже у простых любителей, а у профи — вообще космос. И сталкиваться на таких скоростях даже с тщедушными марафонцами — удовольствия мало. И, повторюсь, крайне небезопасно».

Говорят, для манежа нужны какие-то шиповки, зачем? Мне обязательно их покупать?

Павел Адышкин: «Шиповки – это специальная соревновательная обувь для бега по мягкому покрытию. Например, по резиновому покрытию стадиона или пересеченной местности кросс-кантри. Если вы собираетесь участвовать в таких соревнованиях и при этом вам принципиально важно пробежать как можно быстрее, то шиповки дадут небольшое преимущество в скорости по сравнению с обычными кроссовками. Но, прежде чем выходить в шиповках на старт, важно привыкнуть к ним на тренировках».ъ

Слушать в наушниках музыку при беге в манеже совсем-совсем нельзя или возможны исключения?

Яна Черняева: «Я бы не рекомендовала надевать наушники в манеже – это реально не то место, где можно уйти в астрал и кайфовать от музыки. А вот улететь с дорожки, будучи сбитым быстрым бегуном, или мешать кому-то перестраиваться – очень легко. Сама я интереса ради пару раз вставляла – но один, левый – наушник с музыкой на разминку. Но мне не очень понравилось – лучше поболтать с ребятами».

Игорь Лисник: «Наушники точно стоит оставлять дома или в раздевалке. Ребятам с наушниками даже «Дорожку!» не крикнешь».

А что делать, если тебе кричат «Дорожку»?

Игорь Лисник: «Важно выучить, что обгонять человека всегда стоит справа, а, услышав крик «Дорожку!», смещаться влево или хотя бы ни в коем случае не перестраиваться вправо».

Что важно не забыть с собой в манеж?

Яна Черняева: «Чистые кроссовки! Must have! Ну и вода – лучший друг бегуна в манеже. Не знаю человека, который не захотел бы пить во время и после тренировки в помещении».

Игорь Лисник: «Всегда стоит позаботиться о воде! Воздух во всех манежах более сухой, работы более интенсивные, так что «дегидрируешься» гораздо быстрее».

Раз в манеже так жарко, то допустимо ли мужчинам бегать в манеже топлес?

Яна Черняева: «Если есть, на что посмотреть, почему нет? Но вообще я знаю случаи, когда ребят в манеже просили надеть майку обратно, ибо неприлично. Хотя девочки в топе – всегда пожалуйста. Все-таки бывает очень жарко, ребят понять можно».

Игорь Лисник: «Вообще топлес и на улице как-то некомильфо бегать, а в манеже – тем более. В «Москвиче» консервативные смотрители манежа могут и прикрикнуть на голых бегунов. Но лично я понимаю, когда на пике интенсивности хочется скинуть майку и сделать несколько отрезков без нее. Парням в этом смысле проще, чем девушкам».

А если я хочу позаниматься с барьерами? 

Павел Адышкин: «На барьерах выполняют упражнения в местах, где не мешают бегунам на треке. Как правило, это дальние дорожки или не используемые дорожки для короткого спринта».

Игорь Лисник: «Важно не забывать убирать после себя все, что вы перемещали: ставить барьеры туда, где они раньше стояли, а также, если вы бегали с низкого старта, то возвращать стартовые колодки туда, где они лежали».

Если человек вдруг захочет пробежать в манеже марафон, это нормально вообще?

Яна Черняева: «Знаю ребят, которые бегают по 30 километров в манеже, а там уж и марафон, казалось бы, недалеко. В принципе можно пробежать марафон в манеже, если погода не позволяет сделать это на улице. Другой вопрос – зачем? Пожалейте свой голеностоп на виражах и поворотах».

Павел Адышкин: «Если уж совсем захотелось в могилу, то можно и марафон пробежать в манеже. В Москве даже есть соревнования в манежах на длинные дистанции, причем ради них добавляется одно оригинальное правило: против часовой стрелки бежится только половина дистанции, а другая половина – по часовой стрелке».

В манеже бегают совсем серьезные бегуны, нормально ли соваться туда, если я бегаю медленно, но не хочу мерзнуть на улице?

Яна Черняева: «В манежах бегают и стар и млад. Никаких ограничений по беговому уровню нет. Если вы соблюдаете минимальные простые правила бега на дорожке, все будет в порядке. Я, например, когда собралась заниматься бегом, даже не понимала, что зимой можно тренироваться, и ждала весну, чтобы пойти в беговой клуб. Эх, знала бы я, какую веселую движуху пропускаю».

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о беге, тренировках, питании и здоровье

Слушайте подкаст «Три калеки»: три человека с хроническими травмами по очереди пробуют различные виды спорта – от карате до водных лыж, и рассказывают, как совместить спорт с болячками, плотным графиком и даже с маленькими детьми

Я впервые пробежал дистанцию с пейсмейкером (помощник, который задает темп). Мне не понравилось

Фото: РИА Новости/Максим Богодвид, Константин Чалабов; vk. com/teamcska/Борис Бухтияров; globallookpress.com/Swen Pförtner/dpa

Спортивная одежда и обувь на странице Nike промокод.

Бегущая боль в горле | Ожоги горла Бег на морозе

Зимний бег создает множество препятствий: низкие температуры, которые подрывают мотивацию, скользкая погода, которая делает дороги небезопасными, громоздкое снаряжение, которое замедляет вашу скорость. Но одна из худших — это огненное ощущение холодного воздуха, обжигающего вам горло, из-за которого становится еще труднее переводить дыхание в и без того тяжелых условиях. Если вы когда-нибудь приходили домой с пробежки на морозе, недоумевая, почему вы внезапно чувствуете, что заболели стрептококком, вот что происходит.

Как холодный воздух влияет на горло?

Холодный воздух обычно сухой, и когда у вас пересыхает горло, вы чувствуете боль. «Дыхательная система начинается в носу, и роль носа заключается в нагревании, фильтрации и увлажнении поступающего воздуха, что облегчает проникновение кислорода в самые глубокие части легких», — объясняет Густаво Феррер , доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флорида, клиника кашля. Обход носа пропускает этот процесс, если вы дышите через рот.

Это важно, потому что «холодный сухой воздух ударяет по слизистой оболочке, отводя ценную влагу», — объясняет Нареш Рао, врач-остеопат и специалист по спортивной медицине в Sports Medicine Chelsea в Нью-Йорке. «И это высушивающее действие на слизистую оболочку разрушает защитный барьер для клеток, выстилающих дыхательные пути, что вызывает болевой ответ в нервах, предупреждающий вас, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение».

Внутри носовых ходов находятся крошечные кровеносные сосуды, согревающие нос, и маленькие клетки, называемые ресничками, которые улавливают переносимые по воздуху частицы, такие как пыль и пары.«Дыхание через рот предотвращает нагревание холодного воздуха, который высыхает через ткани», — объясняет Феррер. Кроме того, ваше горло не предназначено для улавливания загрязняющих веществ, которые могут вызывать все виды болезней. «Холодный воздух и частицы могут вызвать сильное раздражение, боль в горле и усиление секреции с последующим насморком, затрудняющим дыхание — обычное явление у бегунов», — говорит он.

Для правильного функционирования и защиты вашей дыхательной системе требуется влажность около 40 процентов, — говорит Рао, — но это не значит, что вам не следует бегать в более сухих условиях.В краткосрочной перспективе это нормально (тренировка весеннего марафона прекращается в непогоду!), Но если не остановить этот эффект сушки, он может фактически начать повреждать ваши клетки — симптомы включают насморк, боль в горле, затруднение глотания, хриплый голос и, более серьезные случаи, затрудненное дыхание, все это может отрицательно сказаться на беге и привести к снижению работоспособности, добавляет Рао. «У бегунов на длинные дистанции может возникнуть серьезное раздражение горла, которое способствует проникновению вирусов, бактерий и токсинов из окружающей среды», — предупреждает Феррер.

Что вы можете с этим поделать?

Вы не можете контролировать погоду, но вы можете контролировать то, как вы готовите и одеваете к ней свое тело. Во-первых, «приучите себя закрывать рот и дышать через нос», чтобы согреть и увлажнить воздух, поступающий в ваше тело, — говорит Феррер. Однако это легче сказать, чем сделать на бегу, поэтому расслабьтесь, пока вы привыкаете к условиям, в которых вы пытаетесь бежать — возможно, вам придется бегать в более медленном темпе и в течение более короткого времени, а затем медленно наращивать ваше тело может адаптироваться.

Ношение чего-нибудь, защищающего лицо, также поможет согреть холодный воздух, которым вы дышите. Но «избегайте использования полной лыжной маски — она ​​может намокнуть, заблокировать зрение и перегреть вдыхаемый воздух, что на самом деле затруднит дыхание», — говорит Феррер. Вместо этого неплотно прикрывайте рот и нос воздухопроницаемым гетром, который согревает и увлажняет воду, которую вы вдыхаете », — говорит Рао.

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool амазонка.com

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинным рукавом

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней амазонка.com

75,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

И, наконец, избегайте обезвоживания! На морозе легче забыть о правильном увлажнении, потому что вы не потеете как сумасшедшие, но сухой воздух на самом деле вызывает потерю воды, что может привести к обезвоживанию. Без влажности вы не вдыхаете воду, поэтому «чем больше вы дышите, тем больше воды теряете», — говорит Рао.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У меня болит горло, когда я бегаю

Холодный воздух может вызвать боль в горле во время бега.

Кредит изображения: kjekol / iStock / GettyImages

Бег — это хороший вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже.Однако в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды после бега у вас может появиться боль в горле.

По мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через ваше горло на пути в легкие и из них. Горло может раздражаться и болеть.

Дыхание ртом во время бега

Если вы дышите с открытым ртом во время бега, это может способствовать возникновению боли в горле. На веб-сайте Американской ассоциации легких указано, что вы можете дышать через рот; но если вы тренируетесь в холодной и сухой среде, вы можете переключиться на носовое дыхание.Дыхание через рот может вызвать сухость и раздражение горла, что приведет к ощущению болезненности. По возможности, во время бега лучше всего вдыхать через нос — носовой ход согревает и фильтрует воздух, поэтому раздражение слизистой оболочки горла меньше.

Тихий кислотный рефлюкс

Госпиталь на горе Синай рассказывает о состоянии, известном как «тихий кислотный рефлюкс». Это состояние, которое вызывает уродство, когда вы занимаетесь спортом слишком быстро после еды. Это не дает вашей системе времени на переваривание пищи, а движения вверх-вниз во время бега заставляют кислоту снова хлестать в горло. Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, которая защищает их горло, но если вы один из тех неудачников, которые этого не делают, ваше горло может болеть после бега. Подождите не менее трех часов после обильного приема пищи перед бегом и исключите из своего рациона перед бегом продукты с высоким содержанием кислоты.

Подробнее: Почему бег в холодную погоду — лучший вариант (даже если он кажется худшим)

Бег по влажности

Бег в сухом климате — будь то горячий или холодный воздух — может способствовать развитию боли в горле во время бега.Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку горла, когда вы тяжело дышите во время бега. Сухой зимний воздух может, в частности, вызвать боль в горле после бега на холоду. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут вызывать сушку и раздражение горла. Если вы бегаете на беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель, чтобы повысить влажность воздуха там, где вы тренируетесь.

Подробнее: Сухой кашель после бега

Примите превентивные меры

Профилактические меры при боли в горле во время бега включают дыхание через нос; избегать загрязненных, сухих, горячих или холодных сред; и поддерживать себя хорошо гидратированным до, во время и после бега.

Если у вас болит горло после бега, некоторые средства и решения включают обильное питье теплых жидкостей, например чай с медом и лимоном. По данным клиники Майо, полоскание горла соленой водой — от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды — также может облегчить боль в горле. Сосание леденцов или леденцов после пробежки — конечно, не во время бега, если вы задохнетесь — также может помочь успокоить боль в горле.

Бежать или не бежать … Что делать, если вы больны

«Бежать или не бежать. .. Что делать, если вы заболели » Минди Солкин Последние несколько месяцев вы хорошо тренировались, чувствуете себя бодрым и сильным, а потом, черт возьми, однажды утром вы просыпаетесь с болью в горле и заложенным носом. Но ваш график бега требует четыре мили, стоит ли вам бежать? Вероятно, лучше было бы взять выходной, чтобы пресечь его в зародыше, но бегуны типа А, которыми мы являемся, вы, вероятно, все равно решите бежать. Прежде чем зашнуровать кроссовки, пройдите тест на проверку шеи.Если у вас симптомы «выше шеи»… насморк или заложенность носа, чихание или боль в горле, легкий бег, вероятно, не принесет никакого вреда, а на самом деле может даже помочь. Физические упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, естественным противоотечным средством, что может объяснить, почему бег, кажется, очищает носовые проходы. Независимо от того, решите ли вы бегать в помещении или на улице, следите за своим телом на предмет любых симптомов, таких как головокружение, тошнота или обильное потоотделение, и ПРЕКРАТИТЕ БЕГ, если возникнут какие-либо из этих симптомов. Если, с другой стороны, у вас есть симптомы «ниже шеи»… лихорадка, усталость, мышечные боли, рвота, диарея, озноб, пот, опухшие железы или отрывистый кашель, то это указывает на то, что у вас, вероятно, вирус.Бег в таких условиях увеличивает обезвоживание и может привести к более серьезным проблемам, поэтому НЕ БЕГИТЕ. Сделайте перерыв в следующие несколько дней или неделю. И не волнуйтесь, вы не потеряете слишком много своей физической формы. Просто потребуется немного усилий, чтобы вернуться к тому месту, где вы остановились, но тело очень устойчиво и имеет отличную «память», так что обычно это не займет столько времени, сколько вы думаете. Однако вам, возможно, придется скорректировать свой график тренировок, чтобы вернуться в нормальное русло, не переусердствовав, и начать снова с меньшего пробега и включения в беговую прогулку. Очевидно, что лучший способ не терять время на тренировку — это предотвратить запуск простуды или вируса. Хорошо, легче сказать, чем сделать. Так что ты можешь сделать? Часто мойте руки (или используйте дезинфицирующее средство для рук), особенно после поездки в общественном транспорте или контакта с больными простудой. Если вы используете общий офисный телефон или компьютерную клавиатуру, держите Lysol под рукой и при необходимости распыляйте. Сначала распылите чистую ткань или бумажное полотенце, а затем протрите.Или вы также можете просто распылить в воздухе. Избегайте использования общественных телефонов (теперь это намного проще, когда у нас есть сотовые телефоны). Избегайте детей младшего возраста. Хорошо, сложно сделать, если вы родитель или учитель, но дети переносят множество простуд и вирусов. Продолжайте мыть руки! Принимайте витамин С. Нобелевский лауреат Линус Полинг верил в это и дожил до 93 лет! Возьмите леденцы с цинком. Принимайте их в тот момент, когда почувствуете какие-либо признаки болезни. Держитесь подальше от самолетов. Хорошо, многим из вас трудно справиться с работой в разъездах, но не забывайте пить в самолете. Попробуйте травяные чаи. Эхинацея лучше всего. Когда ничего не помогает, старый добрый куриный суп творит чудеса. Он теплый, сохраняет водный баланс (особенно с учетом того, что в нем содержится соль), а тем из вас, кто находится далеко от дома, он напоминает вам о маме. И разве мама не всегда заставляла тебя чувствовать себя лучше? Минди Солкин — владелец и главный тренер Бегового центра TM .Она сертифицирован USA Track & Field (USATF) как тренер по бегу уровня III ( высший уровень) и Американским советом по физическим упражнениям (ACE) в качестве личного тренер. Известная своим бегунам как «тренер Минди», она тренировала тысячи людей. за последние десять лет, помогая им достичь своих целей на открытом дороги и извилистая тропа, будь то первая миля или стремление к личному рекорду в марафоне. Минди была создателем обучающейся команды Общества лейкемии-лимфомы. марафонская программа в Нью-Йорке и с 1994 года занимала должность главного тренера. по 2001 год.С 1995 по 2002 год Минди была главным тренером Reebok, обучая более 3000 бегунов бегать марафоны в городах по всему миру. Спортивный клуб / Нью-Йорк. Она также является создателем бюстгальтера Polar Heart Bra® и была спортсменка PowerBar® Team Elite с 1994 года. С ней можно связаться на сайте www.TheRunningCenter.com.

Безопасно ли заниматься спортом, если вы заболели?

Физические упражнения, например бег, могут защитить вас от простуды. Это помогает, укрепляя вашу иммунную систему и снижая уровень гормонов стресса.

Если вы простужены, у вас может возникнуть соблазн продолжить свой обычный бег, особенно если вы готовитесь к гонке или работаете над фитнесом.

Если вы хотите узнать, безопасно ли продолжать бег при простуде, в этой статье есть ответы.

Если вы простудились, у вас могут появиться различные симптомы, которые длятся от 7 до 10 дней. Эти симптомы могут включать:

Есть много факторов, которые следует учитывать перед тренировкой во время болезни.Это включает в себя серьезность ваших симптомов, а также интенсивность тренировки.

Вот несколько общих рекомендаций по бегу при простуде.

Когда вы можете бегать

Если у вас легкая простуда и у вас не много заложенности, тренировка обычно безопасна.

Хорошее практическое правило — учитывать местонахождение ваших симптомов. Если симптомы проявляются выше уровня шеи, вы можете безопасно заниматься спортом.

Но все же лучше расслабиться.Это поможет вашей иммунной системе бороться с простудой, пока вы продолжаете оставаться физически активными.

Вы можете сократить продолжительность бега:

• уменьшив продолжительность и интенсивность бега
• бег трусцой вместо бега
• оживленной прогулкой вместо бега

Когда лучше не бегать

Избегайте бега, если у вас более серьезные симптомы. Это включает лихорадку и любые симптомы ниже шеи, например:

Эти симптомы могут указывать на более серьезное заболевание.

Выполнение упражнений с такими симптомами может продлить время вашего выздоровления или усугубить ваше заболевание. Кроме того, если у вас высокая температура, бег может увеличить риск обезвоживания или связанных с жарой заболеваний.

Если у вас более серьезные симптомы, лучше оставаться дома и отдыхать. Если вам необходимо заниматься спортом, выберите легкую растяжку.

Хотя, как правило, бегать при легкой простуде безопасно, есть некоторые возможные риски. Это может включать:

Эти побочные эффекты зависят от серьезности ваших симптомов.Кроме того, вы с большей вероятностью испытаете побочные эффекты, если будете бегать с нормальной интенсивностью.

Если у вас хроническое заболевание, например астма или болезнь сердца, сначала поговорите со своим врачом. Бег при простуде может усугубить ваше текущее состояние.

Бег — не единственный способ оставаться активным. Если вы простудились, попробуйте заняться другими видами упражнений.

Безопасные варианты включают:

Избегайте занятий, требующих больших физических нагрузок.

Когда симптомы простуды исчезнут, вы можете вернуться к своему обычному режиму бега.У многих людей симптомы простуды начинают улучшаться через 7 дней.

Обязательно возобновляйте упражнения постепенно. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не вернетесь к своему обычному распорядку бега. Это поможет гарантировать, что у вашего тела будет достаточно времени и энергии для полного восстановления.

Хотя лекарства от простуды не существует, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими симптомами и помочь своему организму восстановиться.

Попробуйте эти домашние средства, которые помогут облегчить симптомы простуды:

• Пейте много жидкости. Избегайте обезвоживания, выпивая много воды, сока, чая или прозрачного бульона. Избегайте напитков с кофеином или алкоголя, которые могут способствовать обезвоживанию.
• Выбирайте теплые жидкости. Чай, теплая вода с лимоном и суп могут помочь уменьшить заложенность.
• Остальное. Высыпайтесь и постарайтесь расслабиться.
• Полощите горло соленой водой. Если у вас болит горло, полощите горло 8 унциями теплой воды, смешанной с 1/4 — 1/2 чайной ложки соли.
• Используйте увлажнитель. Увлажнитель может уменьшить скопление жидкости за счет увеличения влажности воздуха.
• Примите безрецептурные лекарства от простуды. Безрецептурные препараты могут помочь облегчить кашель, заложенность носа, боль в горле и головные боли. Обратитесь к врачу за рекомендациями и обязательно следуйте инструкциям.

Простуда и сезонная аллергия имеют несколько общих симптомов, таких как насморк, заложенность носа и чихание. В результате может быть трудно сказать, с чем именно вы столкнулись.

Если у вас проявляется аллергия, у вас, вероятно, также будут:

• зуд в носу
• зуд или покраснение глаз
• опухоль вокруг глаз

Основное различие между аллергией и простудой — зуд в глазах. Этот симптом возникает при простуде редко.

Еще одно отличие — это кашель, который обычно вызывается простудой, а не аллергией. Исключением является аллергическая астма, которая может вызвать кашель.

Как правило, бегать с аллергией — это нормально.Но в зависимости от серьезности вашей аллергии вам может потребоваться предпринять дополнительные меры для безопасного и комфортного бега.

Вот что вы можете сделать:

• Проверьте количество пыльцы. Выбегайте на улицу при низком уровне пыльцы. Уровень пыльцы обычно ниже по утрам.
• Избегайте сухой и ветреной погоды. После дождя лучше всего бегать на улице, так как это уменьшает количество пыльцы в воздухе.
• Наденьте шляпу и солнцезащитные очки. Эти аксессуары защищают ваши волосы и глаза от пыльцы.
• Примите лекарство от аллергии. Обратитесь за рекомендацией к врачу. Если лекарство вызывает сонливость, возможно, вам придется принимать его на ночь.
• Возьмите с собой спасательный ингалятор. Если у вас аллергическая астма, врач может посоветовать взять с собой ингалятор во время пробежки.
• Бегать в помещении. Рассмотрите возможность пробежки по беговой дорожке или беговой дорожке в помещении, особенно в сезон пыльцы.

Если вас беспокоит аллергия, поговорите со своим лечащим врачом или аллергологом.

Бег при легкой простуде обычно безопасен, особенно если симптомы проявляются выше уровня шеи. Однако также важно прислушиваться к своему телу. Вместо обычного бега вы можете попробовать менее напряженные занятия, например, бег трусцой или быструю ходьбу.

Если у вас более серьезные симптомы, например жар, отрывистый кашель или стеснение в груди, лучше избегать бега. Перенапряжение тела может продлить симптомы.

Отдыхая, вы можете помочь своему организму бороться с инфекцией.Это позволит вам вернуться к обычному распорядку раньше, чем позже.

Жжение в легких? Как дышать в холодную погоду

Предоставлено доктором Стивеном Т. Девором, директором отдела физиологии деятельности Массачусетского технологического института и здравоохранения штата Огайо и доцентом кафедры физиологии упражнений, факультет гуманитарных наук и факультет физиологии и клеточной биологии, Государственный университет Огайо

В это время года я знаю, что многие люди становятся осторожными и нервничают из-за холодного воздуха, которым вы дышите во время бега на улице, и что вы обеспокоены тем, что ваши легкие будут подвергаться воздействию очень холодного воздуха и могут быть повреждены.Многие выражают особую озабоченность по поводу жжения, которое иногда ощущается в легких при беге на холоде.

Я хочу заверить всех вас, что с вашими легкими все будет в порядке. Воздух, который вы вдыхаете во время бега в другое время года, хотя и очень холодный в атмосфере, совсем не холодный к тому времени, когда он достигает ваших легких. Позвольте мне объяснить, что происходит, и почему вы чувствуете это жжение.

Во-первых, знайте, что к моменту вдоха воздух достигает дна трахеи (т.е.д., ваша дыхательная труба) она нагрета до температуры тела (98,6 градусов по Фаренгейту) и увлажнена на 100%. Это верно независимо от температуры окружающего воздуха и относительной влажности в атмосфере. Таким образом, в легкие никогда не попадает холодный воздух.

Чувство жжения, которое испытывают некоторые из вас, вызвано обезвоживанием и последующим раздражением клеток, выстилающих трахею. Поскольку воздух вдыхается в это время года, относительная влажность этого воздуха имеет тенденцию быть очень низкой (особенно по сравнению с относительной влажностью воздуха в летнее время).Помните, что воздух необходимо довести до 100% увлажнения, прежде чем он достигнет ваших легких.

Откуда такая дополнительная вода (влажность)? Ответ заключается в том, что клетки, выстилающие вашу трахею, прекращают снабжение водой, чтобы увлажнить воздух, который собирается попасть в ваши легкие. Это не проблема, если вы находитесь на улице только в течение короткого периода времени в холодную погоду. Однако, когда вы много работаете на улице (например, бегаете) и дышите намного тяжелее, клетки, выстилающие трахею, сильно обезвоживаются.После обезвоживания они становятся раздраженными, и вы воспринимаете это обезвоживание и раздражение как «жжение» в горле и легких. Это ощущение не является чем-то необычным для новичков в занятиях на свежем воздухе в холодную погоду.

Есть по крайней мере две вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить это ощущение. Прежде всего, вы должны избегать обезвоживания в это время года. Я знаю, что многие из вас могут подумать, что на улице холодно, я не так сильно потею, так зачем мне пить для гидратации в это время года.Ответ заключается в том, что вы потеете больше, чем думаете, и если вы будете хорошо гидратироваться, вы значительно уменьшите ощущение «жжения» в трахее. Другой полезный совет — сосредоточьтесь на глубоком дыхании, а не на том, чтобы «тяжело дышать». Быстрые короткие вдохи еще быстрее раздражают трахею.

Так что продолжайте в том же духе, и наслаждайтесь прекрасной свежей погодой в это время года. Помните, что нет плохой погоды, только плохой выбор одежды.

Наилучшие пожелания и успехов в ваших тренировках.

Доктор Девор

Жжение в легких? Как дышать в холодную погоду Подробнее »

Это состояние вызывает закрытие горла во время интенсивных упражнений

VCD обозначает дисфункцию голосовых связок (также известную как обструкция гортани, вызванная физической нагрузкой) и является распространенным состоянием, характеризующимся необъяснимым смыканием горла во время интенсивных упражнений.Это может резко увеличить затруднение дыхания, снизить работоспособность и часто вызывает панику у тех, кто испытывает это.

Поскольку дыхание очень важно, когда дело доходит до бега, а диагностика VCD может быть сложной, мы поговорили с Тодом Олином, доктором медицины, MCSC, пульмонологом, который заботится о детях и взрослых, в качестве директора Детского центра толерантности к физическим упражнениям при Национальном еврейском здравоохранении. для детей, чтобы обсудить симптомы, диагноз и методы лечения.

Каковы симптомы VCD?

VCD возникает во время тренировок с высокой интенсивностью или гонок и включается очень быстро.Подумайте о попытке дышать через соломинку при финише последнего круга в повторениях 800 метров или во время гонки на 5 км. Задержка дыхания может наступить внезапно, через 20 секунд, и может быть довольно пугающей для человека, испытывающего ее.

Так как закрытие горла не опасно для жизни, оно действительно более неудобно и неприятно для бегунов, но не опасно.

«[Эпизод VCD] не снижает у людей кислород, но он изнуряет с точки зрения производительности», — отметил д-р Олин.«Вам придется действительно замедлиться и, возможно, даже полностью остановиться [чтобы восстановить нормальное дыхание]», что, конечно, не идеально для бегунов-профессионалов или бегунов-любителей.

Как диагностируется VCD?

«У меня самые шикарные настройки… или, по крайней мере, пятерка лучших!» Доктор Олин сказал это таким восторженным тоном, что можно было сказать, что он любит свою работу и гордится людьми, которым он смог помочь.

По словам доктора Олина, «золотым стандартом» диагностики является использование аппарата непрерывной ларингоскопии во время упражнений высокой интенсивности.В лаборатории доктора Олина это делают, вводя устройство через нос пациента в заднюю часть его рта, чтобы врач действительно мог видеть, что горло пациента закрыто, когда он страдает от приступа.

«Я запускаю их в землю на беговой дорожке или велосипеде, и я действительно вижу, как меняется горло во время действительно высокоинтенсивной работы», — объяснил д-р Олин. «Я работал с несколькими элитными спортсменами, и их высокая интенсивность обычно составляет около 13,5 миль в час на беговой дорожке», что соответствует миле менее 5 минут.

Чем VCD отличается от астмы?

По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, VCD часто путают с астмой, потому что эти два заболевания имеют схожие симптомы. При этом есть важные различия.

«При астме дыхательные пути (бронхи) сужаются, что затрудняет дыхание», — поясняет AAAAI на своем веб-сайте . «При использовании VCD мышцы голосовых связок напрягаются, что также затрудняет дыхание. В отличие от астмы, VCD — это , а не , аллергическая реакция, начинающаяся в иммунной системе.”

Приступы

VCD часто характеризуются пугающим шумным дыханием, возникающим при выполнении упражнений высокой интенсивности. Между тем, астма в основном характеризуется кашлем и стеснением в груди. Хотя люди, страдающие астмой, испытывают симптомы, которые различаются по степени тяжести в зависимости от индивидуума, AAAAI объясняет, что: «В отличие от астмы, VCD вызывает больше затруднений при дыхании, чем при выдохе. Обратное верно для симптомов астмы ».

Что еще больше усугубляет путаницу, многие люди, страдающие астмой, также страдают от VCD.Однако методы лечения и лекарства, используемые для лечения астмы и VCD, различны, что делает правильный диагноз.

Пульмонолог (например, доктор Олин) или аллерголог / иммунолог имеет специальную подготовку и опыт в диагностике, лечении и ведении сложных состояний, таких как астма и VCD.

Какие методы лечения?

К сожалению, здесь все усложняется. «Вещи повсюду, потому что это не совсем понятная проблема», — сказал доктор.- сказал Олин.

Лучшим лечением для человека будет поиск кого-то вроде доктора Олина (если вы живете в районе Денвера, штат Колорадо, вы можете записаться на прием непосредственно у него) и начать сочетание когнитивно-поведенческой терапии, а также изученных дыхательные техники, которым можно научиться во время приступа.

«С камерой на месте и пациентом, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, я учу их дышать, что совершенно неестественно, но, похоже, работает», — говорит д-р.Олин и, что касается поведенческой стороны, «мы стараемся научить пациентов правильно ставить цели, мотивировать, переориентировать внимание и естественным образом справляться с положительными и отрицательными событиями».

Конечно, поведенческие методы лечения, признает доктор Олин, имеют разную степень успеха.

«Самые успешные пациенты — это те, которые активно участвуют в совместном диалоге с непредубеждением, пытаясь опробовать новые техники дыхания и поведенческие подходы к стрессу», — заявил он.

Доктор.Далее Олин сказал, что противоположное мышление может привести к задержке в продвижении. «С другой стороны, пациентам, которые не решаются изменить свой распорядок дня или образ мышления, может потребоваться больше времени для улучшения, что мы наблюдаем на всех уровнях способностей, от подростков до профессиональных спортсменов».

Итог

Доктор Олин был непреклонен в том, что люди, страдающие VCD, должны «придерживаться этого, пока они не излечятся, потому что это излечимо», и добавил, что работа с кем-то, кто верит в его существование, — это, очевидно, первый шаг.

Доктор Олин заверил меня, что есть множество врачей, готовых пройти курс лечения VCD, и преобладающее сообщение звучит так: «Пациенты не сумасшедшие, а врачи не идеальны, но вы должны найти подходящего человека».

Как холодная погода влияет на ваше ухо, нос и горло

По мере того, как становится холодно, многие люди начинают испытывать боль или дискомфорт в ушах, носу и горле. Люди часто путают симптомы, вызванные холодной погодой, с болезнью или инфекцией (или наоборот).Важно знать, как более прохладная погода может повлиять на здоровье дыхательных путей.

Вызывает ли холодная погода ушные инфекции?

Вопреки распространенному мнению, холода не вызывают ушных инфекций. Инфекция уха вызывается бактериями верхних дыхательных путей, которые попадают по евстахиевой трубе в среднее ухо.

Хотя холодная погода не вызывает проблемы, она может сделать симптомы более выраженными. Если вы или ваш ребенок испытываете симптомы, обратитесь за лечением.Исследования показывают, что повторяющиеся ушные инфекции могут вызывать потерю слуха.

Как предотвратить боль в ушах, вызванную простудой?

Невозможно предотвратить развитие ушной инфекции, но можно предотвратить боль в ушах, которая возникает из-за ухудшения кровообращения в холодную погоду. Когда вы выходите на улицу, обязательно закрывайте уши зимней шапкой или наушниками. Это согреет и защитит от резких ветров.

Почему у меня разбегается нос?

Технический термин для обозначения насморка, вызванного низкими температурами, — «холодовая ринорея».«Одна из функций носа — согревать и увлажнять воздух, которым мы дышим, чтобы подготовить его для легких. Поскольку холодный воздух сухой, из носа выделяется жидкость для кондиционирования воздуха, которым мы дышим, и лишняя влага в конечном итоге капает из носа.

Не только вдыхание производит влагу, но и выдыхание. Холодный воздух не может удерживать столько влаги, как теплый воздух, поэтому при выдохе пар конденсируется на кончике носа и превращается в жидкость.

Можно ли предотвратить ринорею, вызванную простудой?

Поскольку из-за естественного процесса нагревания прохладного воздуха из носа начинает течь насморк, мало что можно сделать, чтобы это предотвратить.Но когда вы входите в теплое здание, ваши симптомы должны быстро исчезнуть.

У меня болит горло от холодного воздуха?

Не всегда боль в горле возникает из-за болезни. Холодный воздух может высушить ткани в горле и вызвать сильное раздражение. Симптомы могут усугубиться при дыхании через рот, а не через нос. Из-за этого люди часто болят горло от холода после тренировки.

Как предотвратить боль в горле от холодного воздуха?

При беге, катании на лыжах или просто ходьбе старайтесь не забывать дышать через нос, чтобы в воздух добавлялась влага.Если болезненность в горле действительно развивается, она должна пройти вскоре после возвращения внутрь.

Симптомы вашего уха, носа или горла не исчезают?

Вышеперечисленные состояния обычно проходят немедленно или длятся максимум день или два. Если какие-либо из ваших симптомов не исчезнут после этого периода времени, это может быть вызвано чем-то более серьезным.

За дополнительной информацией по вышеуказанному обращайтесь к своему специалисту по уху, носу и горлу. Если у вас возникла неотложная ситуация или у вас проблемы с дыханием, посетите пресвитерианскую больницу Texas Health сегодня.