Можно ли бегать с кашлем: Можно ли бегать с кашлем — Талантика — город профессий

Содержание

Простуда и бег… Полезно знать!

Простуда не является серьезным препятствием бегу. Однако существуют различные мнения бегунов о простуде. Некоторые перестают тренироваться до тех пор, пока все симптомы не исчезнут (мне пока еще не встречались такие бегуны, которые после простуды выдерживают без тренировок прописанные врачами 2 недели!), а другие бегают трусцой с температурой порядка 38° С, болью в горле, насморком, кашлем… Ваша задача — найти среди этих пограничных вариантах тот порог, выше которого от тренировок следует воздерживаться именно вам. После бега с температурой 38° С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания. Стоит несколько раз подумать, прежде чем побежать в таком состоянии (несмотря на все свое желание побегать хотя бы чуть-чуть!).

Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. Это даже позволяет «почувствовать себя человеком», т.

е. несколько облегчает все простудные симптомы. Угрозы для здоровья такой бег практически не представляет. Только нужно тепло одеваться, начинать бег почти сразу после выхода из дома, и после его окончания нужно идти сразу домой, а не задерживаться на улице.

Но с высокой температурой или с кашлем (особенно в начальной стадии, когда кашель сухой) я стараюсь не бегать. Когда в легких есть какое-то воспаление, дышать становится гораздо труднее. Ощущения нехватки кислорода при воспаленных легких отличаются от того же ощущения при здоровых легких. В первом случае кажется, что выше определенной скорости дышишь в каком-то безвоздушном пространстве: дыхательные движения есть, а прибавки кислорода это не дает. Начинаешь задыхаться — ощущения похожи на те, когда, зажав нос и рот, пытаешься как можно дольше задержать дыхание, только здесь бежишь и дышишь самым активным образом.

Известно, что простуда сама собой проходит за неделю, а с таблетками — за 7 дней . Так вот, с бегом простуда может пройти либо за 1 день, либо за 14! Однажды я подумал, что, раз уж все равно простуда 7 дней держится, бег прекращать не буду. А было это осенью, в не самое теплое время. Когда дошло до кашля, подумал, пару дней — и буду здоров. Но пока бегал, кашель только усугублялся, что мне очень не нравилось — я-то думал, что бег будет катализатором излечения! Закончилось все тем, что развился довольно сильный сухой кашель, от которого уже без бега пришлось лечиться дней десять.

Поэтому иногда лучше пропустить три дня, чтобы потом не пропускать десять!

Andrew.

Дата публикации:

Можно ли детям заниматься спортом при простуде?

Мы живем в стране, где с ноября по март длится не только зима, но и сезон простуд и вирусных инфекций.

Дети – это группа риска, поэтому посещение ребенком, у которого есть насморк или кашель, групповых тренировок в указанный период может не только усугубить течение заболевания, но и привести к его распространению среди других детей. Никто из родителей не хочет, чтобы на его ребенка кашляли или чихали во время тренировки. Если первые признаки ОРВИ уже дали о себе знать, то посещать занятия не следует. Хочется также обратить внимание родителей на то, что не всегда болезнь начинается с насморка или кашля. Часто у детей сначала появляется вялость, недомогание, усиливается потливость. При возникновении подобных симптомов лучше отказаться от занятий и понаблюдать за ребенком в течение 2-3 дней.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, заложенность носа, вызванная смещением перегородки, или другие особенности, которые могут быть восприняты как первые признаки простуды, то необходимо заранее предупредить об этом тренера.

После перенесенной болезни начинать тренировки можно только с разрешения врача. Есть большое количество заболеваний таких, как ангина, краснуха, скарлатина, после которых физические нагрузки противопоказаны в течение длительного периода. И обязательно следует сообщить тренеру о том, что ребенок недавно болел, чтобы для него был подобран оптимальный уровень нагрузки. Всем родителям нужно помнить о том, что после болезни следует постепенно возвращаться к привычному спортивному режиму и плавно увеличивать нагрузку.

Чтобы не простудиться во время тренировки или после, необходимо соблюдать несколько основных правил:

— тренироваться нужно только в комфортной одежде, которая соответствует особенностям теплообмена. Чем сильнее ребенок потеет и краснеет, тем легче ему нужна спортивная форма;

— после тренировки необходимо дождаться, пока сойдет краснота, и только потом выходить на улицу;

— перед выходом на улицу, особенно в холодное время года, нужно тщательно просушить волосы.

Лучше профилактикой простудных заболеваний являются системные спортивные занятие и прогулки на свежем воздухе. Мы ведем внутреннюю «клубную» статистику и можем с уверенностью сказать, что ребята, которые не пропускают тренировки, болеют реже остальных.

Бег и Тренировки После Коронавируса

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Так как информация, в связи с коронавирусом меняется очень быстро, я рекомендую вам читать сайты Министерства Здравоохранения и Всемирной Организации Здравоохранения для получения актуальной информации.

Оздоровительный бег улучшает работу практически всех систем организма.

В этом вы можете убедиться сами, прочитав статью об исследованиях на тему пользы бега, но я убедился в этом на собственном примере: мой организм стал действительно сильнее.

Каждый раз, когда я болел сезонными ОРВИ, я практически не пропускал тренировки и сам прописывал себе лёгкие пробежки, если, конечно, симптомы не заставляли меня лежать в постели.

На данный момент, ещё не успел переболеть коронавирусом. Тем не менее, им переболело уже большое количество людей в моём окружении и, судя по тому, что я увидел, мне стало понятно, что в этом случае самолечение пробежками — плохая идея: несколько моих знакомых получили осложнение после самоуверенных попыток вернуться к обычной жизни слишком быстро.

Мне стало интересно узнать как протекал коронавирус у других бегунов, изучить западные источники, а также пообщаться с практикующим медицинским работником и начинающей бегуньей, которая сама переболела коронавирусом. Это помогло мне лучше понять как и когда восстанавливать беговую форму после COVID-19. Надеюсь, поможет и вам. Благодарю всех, кто помог создать эту статью!

Екатерина Андреева, медицинский работник клиники «Святой Параскевы», окончила Национальный медицинский университет имени А. А. Богомольца по специальности “фармацевт-провизор”. Начинающая бегунья, переболела COVID-19 в начале сентября.

Основная проблема в том, что COVID-19, являясь вирусом, которому подвержены люди любой возрастной группы, протекает по-разному у каждого заболевшего.

Есть вероятность, что при наличии у больных не тяжелых симптомов (головная боль, субфебрильная температура (37,1—38,0 °C), слабость, исчезновение ощущений вкуса и запаха), они получают меньшую вирусную нагрузку, поэтому течение болезни считается легким. Однако не нужно спешить с выводами, ведь все самое интересное — дальше.

У COVID-19 очень коварное действие: он может проходить в «легкой форме», но даже при таком течении могут начаться осложнения. В моем окружении (а это дети и беременные женщины), через 2-3 месяца после заболевания, наблюдается постковидная депрессия, которая проявляется в виде апатии к окружающему миру, бессонницы, бессилия, мышечной боли.

Переболевших особенно огорчает, то что даже после выздоровления и отсутствия симптомов, жизненных сил у них не прибавляется. Это действительно снижает активность даже обычной жизнедеятельности, а на физических нагрузках отражается максимально. Как же выходить из этого состояния?

Начинать нужно со скандинавской ходьбы и прогулок на свежем воздухе, позже можно добавлять бег трусцой на небольшие дистанции. Даже если симптомы проявлялись не интенсивно, как правило, COVID-19 дает осложнения на легкие, поэтому физическую активность необходимо увеличивать максимально плавно. Можно ли бегать людям у которых нет симптомов, но они являются носителями? Можно, но подальше от других людей и с соблюдением всех правил безопасности.

Восстановление нужно начинать постепенно. Физическая активность поможет справиться с постковидной депрессией и улучшить общее состояние, так как тренировки стимулируют выработку серотонина и гормонов радости. После того, как я переболела COVID-19 в легкой форме, у меня началась депрессия, которая длилась около 2 месяцев и я использовала пробежки как инструмент для того, чтобы вернуться в нормальное ментальное состояние.

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, питайтесь полноценно, не используйте БАДы и протеины и будьте здоровы! COVID-19 привнес изменения в жизнь каждого человека, поэтому всем нам нужно научиться приспосабливаться к новой жизни постепенно.

Западные источники
Опыт бегунов
- Анна, 32:
- Ярослав, 34:
- Без имени, 26:
- Александр, 30:
- Maks, 20:
- Николай, 35:
- Ольга, 50:
- Виктор, 23:
- Александра, 32:
- Сергей, 37:
- Александр, 43:
- Дмитрий, 33:
- Виталий, 26:

Западные источники

Для того, чтобы лучше понимать на каком основании составляются рекомендации, я добавил информацию от Спортивного Медицинского Института HSS о влиянии COVID-19 на сердечную и легочную систему, а также выводы нескольких статей относительно восстановления после COVID-19.

Статья в журнале Lancet Respiratory Medicine

Ссылка на рекомендации.

Большое количество молодых людей переболевает COVID-19 в лёгкой форме и восстанавливаются почти полностью в течение 5-7 дней. Тем не менее, есть повышенный риск для появления респираторных осложнений на 7-9 день.

Можно пробовать начинать тренировки на 10+ день после появления первых симптомов и на 7+ день после полного окончания проявления симптомов.

При лечении и восстановлении профессиональных спортсменов после COVID-19 необходимо обращать особое внимание на их ментальное состояние, снижая вероятность проявления депрессии.

Американский колледж кардиологии

Ссылка на рекомендации.

Нет точных данных относительно того, когда именно спортсмены-любители могут возвращаться к занятиям. Тем не менее, для тех, кто переболел в лёгкой или средней форме и не имеет противопоказаний со стороны сердечной системы, мы рекомендуем возвращаться к тренировкам средней интенсивности только после полного отсутствия симптомов. Восстанавливать тренировки к доковидному состоянию необходимо максимально плавно, внимательно прислушиваясь к своему организму и пользоваться

Исследование университета Оксфорда

Исследователи из Оксфордского университета и Оксфордского центра биомедицинских исследований собрали электронные медицинские карты 70 миллионов пациентов в США, в том числе, 62 354 людей, которым был поставлен диагноз COVID-19 с 20 января по 1 апреля 2020 года, но не нуждались в госпитализации. Они обнаружили, что у 18% пациентов были диагностированы проблемы с психическим здоровьем в течение 14-90 дней после постановки диагноза COVID-19. Наиболее частыми диагнозами были тревожные расстройства, бессонница и деменция.

Всё это указывает на надвигающееся «цунами» людей с психическими расстройствами из-за пандемии.

Опыт бегунов

Анна, 32:

Личные рекорды: полумарафон — 1:24.

До болезни бегала 60-70 километров в неделю.

Заболела коронавирусом в июле. Была неделя, когда чувствовала себя очень плохо: наблюдалась сильная слабость и сонливость. Температуры не было, болело горло. Я не обращалась к врачу спустя две недели после появления симптомов.

Симптомы прошли быстро, я снова начала бегать. Перерыв в тренировках длился 5 дней, начала как обычно: базовые ежедневные 11 километров на низком пульсе. Оказалось, что мне сложнее бежать по 5-5:10 минут/километр. Пульс был таким же низким, но не было сил дотянуть дистанцию. Форма вернулась спустя месяц.

Ярослав, 34:

Личные рекорды: 10 км — 56:00, полумарафон — 2:10.

Бегаю 4 года. Делаю 3 беговые тренировки и 2 бассейна в неделю. Все тренировки по 60-90 минут.

Болел с 18.10.2020 по 02.11.2020. Первые три дня: ломота и боль в теле, слабость, головная боль, температура 38.4, отсутствие аппетита/запаха/вкуса, пульс 90-100, из-за чего ночью практически не спал. На 4 день температура спала до 37.2, остальные симптомы не изменились. На 8 или 9 день температура упала до 35.8, осталась слабость в организме, ломота и головные боль ушли. На 12 день начал возвращаться вкус и запах.

Лечение: первые 5 дней — противовирусные таблетки; все две недели — витамины С и D3 + цинк; очень обильное питьё.

1 ноября чувствовал себя здоровым, 2 ноября получил отрицательный тест на COVID, 3 ноября уже закрыли больничный, а 4 — состоялась первая утренняя пробежка на 2 км — бежал 20 минут. Решил сразу вернуться к тренировкам, так как хотелось продышаться.

Во время бега и плавания из легких выходят мокроты. Бегать тяжелее, чем плавать. Если бежать с темпом быстрее чем 7:20 мин/км — пульс начинает идти вверх. При темпе 6:00 мин/км — пульс 175 и становится тяжело бежать. Если темп сбавлять, пульс тоже идёт вниз. При пульсе выше 160 начинает появляться отдышка. Занимаюсь с тренером. План тренировок прошлых двух недель:

Пн — день отдыха
Вт — пробежка + беговые упражнения — 1 час
Ср — бассейн
Чт — пробежка + беговые упражнения 1 час
Пт — день отдыха
Сб — бассейн
Вс — кросс 10 км

К доковидным показателям ещё не вернулся. Первые 10 км пробежал 22.11.2020 за 1:21.29. Если бегу быстрее — появляется отдышка. На этой неделе за часовую тренировку пробегал 7 км.

Без имени, 26:

Личные рекорды: 10 км — 39:00; полумарафон — 1:29; марафон — 3:37.

Бегаю 2 года, тренировки занимают до 10 часов в неделю

Заболел в конце октября 2020. Препараты не пил, два дня держалась температура 38, была ломота в костях. Соблюдал постельный режим. Через неделю температура днём уходила, а к вечеру приближалась к 37. Обоняние отсутствовало около 10 дней. Без рекомендации врача начал бегать по 3-4 км через пару дней, после того как почувствовал себя лучше. Неделю-две входил в колею, потом начал повышать количество тренировок в неделю. О показателях судить не могу, так как бегаю в среднем темпе, выше даже не пробовал ещё. Ощущения прекрасные, думаю ковид никак не повлиял на качество бега

Александр, 30:

Личные рекорды: 10 км — 36:01, полумарафон — 1:18:00, марафон — 2:51:06.

Бегаю почти 7 лет, из них где-то 4 года от 2300 до 2600 км в год. Последние два месяца перед заболеванием бегал по 300-350 км в месяц, а до этого — в районе 200 км в месяц.

10 ноября начались симптомы. В первый день поднялась температура до 37.7, болела голова. Потом пару дней было 39.1-39.3 и пропало обоняние. На четвёртый день было уже 38.2, после этого — неделю держалась 36.8-37.2. На 10 день проверили легкие, обнаружили небольшую, одностороннюю пневмонию, которая не прослушивалась, сатурация в норме. И после этого ещё 7 дней лечился антибиотиками.

Первый раз пробовал возобновить пробежки где-то на 9 день от начала симптомов, когда ещё не знал, что пневмония. Второй раз — уже на 13 день от начала симптомов. О начале тренировок принимал решение сам.

На 9 день от начала симптомов пробежал 4 км в легком темпе. Пульс был в норме, а в зале не смог нормально работать из-за усталости. Уже когда второй раз пошёл бегать на 13 день, то пульс был выше, но я связываю это с потерей формы. Бегал не более 5 км в легком темпе. В сумме получилось 10 км в неделю. Вообще работоспособность упала, а как изменились показатели в целом, сложно сказать. К прежней форме вернуться пока не успел.

Maks, 20:

Личные рекорды: 3 км — 10:40, 1500 м. — 5:00.

Опыт — 10-11 месяцев периодических занятий бегом (подготовка в основном на трейл). Но у меня есть спортивная база, а минимальная физическая активность присутствовала всегда. До начала постоянных беговых тренировок мог 2-3 раза выйти на тренировку: бег или ОФП. Топовый недельный километраж (с вело) — 100-120 километров. В среднем — 50-75. Летом, в связи с соревнованием, километраж резко снизился.

Заболел примерно в конце августа — начале сентября. После всех стартов в августе, вероятно, снизился иммунитет. Ковид удрали внезапно: немного першило горло, на что не обращал внимание, потом поднялась температура и началась головная боль. Самые сложные были первые несколько дней. Бегать перестал, соблюдал постельный режим. Никаких антибиотиков не использовал, просто перестал тренироваться. Вообще, болезнь проходила относительно стабильно (головная боль + температура в районе 37.2, выше за всё время не было), повышенный пульс на 5-10 ударов, чем обычно. Через время, основные симптомы начали уходить (оставались кашель и насморк, редко — температура). В начале температура скакала, чуть позже — ушла совсем. Длилось всё около 2 недель.

Начал пробежки, когда температура стабилизировалась, решение принимал самостоятельно. Пробежки давались тяжело. Перешёл на низкую интенсивность, первые пробежки и вообще первые недели бегал по 3-5 км 4 раза в неделю. На низком пульсе всё ок, но темп снизился по сравнению с доковидным. После ускорений бледнело лицо и было более обильное потоотделение (ускорения короткие по 100 метров). Было принято решение не лезть в эти работы. Когда уже казалось, что динамика нормальная, всё равно присутствовали вышеуказанные проблемы. После этого принял решение втягиваться в объёмы на низком пульсе. Был проведён осмотр врача, сделано ЭХО-ЭКГ, которое подтвердило, что всё «ОК». В течение недели врач наблюдал за пульсом, давлением и значениями пульсоксиметра.

До сих пор нет ощущения, что вернулся в прежнюю форму. Отказался от соревнований, только увеличил объёмы. Изредка — темповые работы и длинные тренировки, без интервалов и фартлеков. Сейчас начинаю входить в базовый период.

Николай, 35:

Личные рекорды: половинка 1:27

Бегаю с 2014, за последний год в среднем 200км в месяц.

Заболел 10. 10.2020. Болезнь проходила почти бессимптомно. 1 раз поднялась температура, после длительного бега (14 км). Через 3 дня продолжил бегать, но не интенсивно. Тренироваться практически не прекращал (3 дня перерыв). Интенсивно не бегал, немного пульс повысился, уже практически в норме. Через 1.5 месяца полностью вернул беговую форму.

Ольга, 50:

Личные рекорды: 10 км — 1:01,00.

Я любитель, 120 км/мес.

Заболела 26.10.2020. 4 дня держалась температура 39.4 и началась пневмония. За день до того как началась температура у меня пропало обоняние, появилась слабость и головная боль, потом температура спала, появился ужасный сухой кашель и одышка. Были назначены антибиотики в течении 10 дней, препараты облегчающие кашель, пробиотики, противовирусные и препараты для разжижения крови (принимаю до сих пор). Возобновлять тренировки начала, когда прекратился кашель и восстановилось дыхание, прошёл месяц после заболевания, самостоятельно решила возобновлять тренировки.

Первая пробежка — 6 км, пульс на 20 пунктов выше обычного, тяжело дышать. Через неделю — 11 км пульс на 10 пунктов выше нормы, первые 5 км тяжело дышать, а потом дыхание восстановилось. Пока ещё не вернулась к своим объемам и темпу 😒

Думаю, что первая победа была вчера: это 11 км с темпом 06:00 🐢,

Виктор, 23:

Личные рекорды: 10 км — 33:15.

Бегаю 3.5 года, 6-7 часов в неделю (70-90 км).

Заболел в октябре 2020. Первый день — температура 39.6, потом ~37. Озноб. Все время была слабость, усталость в глазах. Тренировки не прекращал. Лёгкие пробежки проходили как обычно, но интенсивные совсем не шли. Длилась такая катавасия 2 недели. Так как бегать не прекращал, то после 2 недель болезни сразу же вернулся к интенсиву, но немного более мягкому чем обычно. Через 1-1.5 недели вернулся в форму

Александра, 32:

Личные рекорды: 10 км — 49:00, полумарафон — 2:01

Бегаю 2,5 года. 5-6 дней в неделю, 10-20 км в день.

Заболела в ноябре 2020. Болезнь прошла без осложнений. В течение 2 недель делала только силовые тренировки. Как только выписали через 2 недели — пробежала 10 км, следующий день 15 км (обычный режим тренировок). Показатели в норме. Тренировка как и до COVID-19.

Сергей, 37:

Личные рекорды: 10 км — 45:29, полумарафон — 1:40:50, марафон 03:44:12.

Бегать начал с конца 2019 года. Беговые тренировки проходят 1 раз в два-три дня (приблизительно по 10 или более км). Средний месячный набег — около 170 км.

Заболел в ноябре 2020 г. 31 октября почувствовал першение в горле, вечером была температура 37.8, через 1 день начался кашель, и температура начала скакать в пределах 36.5-37.5 (ничем не сбивал). В течение следующих двух дней температура была 36.6. 4 ноября решил попробовать провести тренировку — она прошла с сильным кашлем и потерей темпа (10 км за 51 мин), к вечеру уже поднялась температура 38.7, а через 2 часа — 37.1. С этого времени (три дня) кашель становился сильнее. Сделал анализ ПЦР и получил положительный COVID-19. Были: потеря вкуса, чувства голода, дикая слабость, головокружение, понижение мозговой активности в принятие решений (работал уже на удаленке), насыщение кислородом 97%. Одновременно принимал витамин C, D, клюкву (тёртую), азитромицин, переехал на карантин в другую квартиру.

Температура 36.7-37.3. По завершении курса азитромицина (три дня) — резкое улучшение (чувство голода — наелся до отвала — в одно лицо суп и большая пицца), температура не поднималась выше 36.8. Но жуткая слабость, «отупление». Начал двигательную активность, больше ходил по квартире, наматывал без передыха по 2-4 км. Одышка проходила, кашель оставался. В общем, состояние до 20.11.2020 не поменялось: слабость, слабость и еще раз слабость. И жуткое желание бегать.

Самостоятельно возобновил тренировки, в день когда пришел отрицательный анализ, то есть 20.11.2020. После тренировки была сильная усталость, жажда, головокружение. С момента возобновления тренировок бегаю раз в два дня (готовлюсь на 40 км Mad fox Ultra). Через неделю после возобновления почувствовал, что легкие стали «открываться», но организм еще не совсем готов, не хочет двигаться. С тревогой смотрю на предстоящий трейл забег в Переславле…

Обновление: По состоянию на 19 декабря — все тренировки отменил — фиброз, сильный кашель, тахикардия (иногда), слабость, при небольшом охлаждении — температура. Официальные забеги отменил. Последствия болячки дают о себе знать. Всем здоровья. Вторая волна недуга началась после тренировки 21 км (подмерз, тренируюсь по ночам).

Александр, 43:

Личные рекорды: 21 км- 1:32, 42 км — 3:18

Бегаю почти 6 лет. Недельный объем — 50-60 км. плюс велосипед часа 2-3. В сезон, с апреля по ноябрь, почти каждый месяц пробегаю ультра дистанцию в рамках соревнований.

Заболел в июле. Заболела жена, а от нее я заразился. В первый день плохо спал из-за того, что «крутило» мышцы — думал крепатура. Весь день была слабость, но в обед поспал часик и стало норм, вечером вышел на пробежку. А уже к ночи поднялась температура, которая держалась весь следующий день. Все время 37.4-37.8. На третий день все симптомы прошли. Чувствовал себя хорошо. На 5-6 день пропали вкус и обоняние.

Первую тренировку сделал на 5 день после проявления первых симптомов. Решение было принято мной на основании ощущений и значений пульса покоя. Семейный врач одобрила мое решение. Первые пробежки проходили без снижения интенсивности и объемов. Не почувствовал никаких изменений, форму и не терял.

Дмитрий, 33:

В беге новичок, начал бегать только в начале 2020 года. Бегаю 3-4 раза в неделю не менее одного часа (в среднем 10-18 км за раз).

Заболел в начале августа 2020 года. Ковид дал осложнение на лёгкие, двухсторонняя пневмония, КТ2 в процентах сколько не знаю до думаю около 25% парожения было, в больнице пролежал 25-27 дней, за это время кололи много гормонов , витамина Ц, так же препараты для разжижения крови и антибиотики (какие не говорили). После 30 дневного карантина после больницы начал пробные забеги , врачи говорили что лучше воздержаться от бега пока. Первые пробежки были очень сложные , это было 50/50 бег/ходьба, начал бегать примерно с 800-1000 метров , на тот момент о показателях или точнее в моем варианте это объеме не шло и речи. Бегал также 3-4 раза в неделю, бегал по самочувствию. До ковидному состоянию ещё не вернулся , потпо ощущениям все хорошо

Виталий, 26:

Личные рекорды: 10 км — 53. 46.

Начал бегать в ноябре 2019, бегаю приблизительно до 100 км в месяць.

Заболел 29.09.20. Лёгкая форма, из симптомов — только частичная потеря нюха и вкусовых ощущений. Не переставал бегать во время болезни. Тренировался в стандартном режиме. Немного ухудшились результаты сразу после болезни, но через 2-3 недели начался рост показателей.

Делитесь своими историями восстановления в комментариях!

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 9 Средний: 5/5]

Похожее

Где и Как Тренироваться Безопасно (обновлено)

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

Информация о коронавирусе обновляется постоянно, поэтому я рекомендую следить за сайтами ВОЗ или МОЗ для того, чтобы получать актуальные данные.

О беге после коронавируса читайте отдельную статью по ссылке.

На фоне отмены стартов во всём мире и глобального карантина, невольно задумываешься о том как снизить риск заражения во время тренировок. И стоит ли бегать вообще?

Если вы ищете статью о беге после коронавируса, то вам сюда. По состоянию на декабрь 2020 вы свободно можете заниматься бегом (в том числе и во время локдауна, который будет в январе 2021), следуя базовому правилу безопасности — расстояния в 2-3 метра от прохожих (не 1,5 м., так как во время бега вы дышите более активно), маска в публичных закрытых помещениях (лифт) и использование антисептика, если вы занимаетесь на площадке.

Можно ли бегать во время карантина? Кабинет Министров Украины

Увы, новые запреты Кабинета Министров не разрешают вам посещать парки, скверы, зоны отдыха, лесопарковые и прибрежные зоны, кроме случаев, когда вы гуляете с домашними животными. Так что арендуйте себе собаку для пробежек на это время (шутка) или бегайте в местах не из вышеперечисленного списка.

Аренда собак во время коронавируса

Где можно бегать во время карантина?

Улицы и леса остаются открытыми, но обязательным условием пребывания там является присутствие документов.

Важно, что бегать можно не более, чем вдвоём.

Использование маски обязательно в общественных местах. Согласно посту на сайте юридической компании vkp.ua, улица общественным местом не считается, а вот, к примеру, остановка — это общественное место. С другой стороны, мне кажется, что при желании пообщаться с исполнительными органами власти, вы можете не одевать маску, а если же времени у вас только на пробежку — лучше взять её с собой.

Цитата с сайта vkp.ua:

Можно также бегать в лесу, поскольку он не является лесопарковой зоной, посещение которой запрещено постановлением.

К лесопарковой части лесов зеленых зон относятся лесные участки с эстетически ценными ландшафтами, предназначенные для массового отдыха населения.

Лес — тип природных комплексов (экосистема), в котором сочетаются преимущественно древесная и кустарниковая растительность с соответствующими почвами, травяной растительностью, животным миром, микроорганизмами и другими природными компонентами, взаимосвязаны в своем развитии, влияют друг на друга и на окружающую природную среду.

Итак, бегать по лесу можно в тех зонах, где нет эстетически ценных ландшафтов, предназначенных для массового отдыха населения.

Перед пробежкой советуем проверить статус места, в котором вы собрались бегать в реестре зеленых зон.

Запрещены все массовые мероприятия (спортивные в том числе) более 10 человек и посещение спортивных площадок, поэтому на стадионе побегать не получится.

Не забывайте брать с собой удостоверение личности (паспорт, права) или качайте приложение «Дія» и загружайте туда права, чтобы не бегать с оригиналами.

Дата окончания новых условия карантина — 24 апреля.

Убедитесь, что вы в курсе ситуации относительно карантина в вашем городе или районе (МОЗ).

Конечно же, если вы заболели (чем угодно), вам не следует выходить на улицу вовсе, ведь для пожилых людей или людей с ослабленным иммунитетом вы, вероятно, будете представлять смертельную опасность. Согласно официальной информации, вирус может передаваться при взаимодействии людей с дистанцией менее 2 метров.

Бег после коронавируса

Если вы заболели коронавирусом и вылечились — поздравляю вас! Однако, с бегом придется подождать: на hromadske.ua нашли информацию о том как коронавирус влияет на организм человека:

По словам врачей, из 12 пациентов, которые вылечились от коронавируса, некоторые потеряли 20-30% возможностей своих легких. Так, они задыхаются от быстрой ходьбы, бега или физических нагрузок.

Врачи отметили, что пациенты, которые выздоровели, пройдут физиотерапию для того, чтобы укрепить их легкие. Пациентам рекомендовали делать физические упражнения, в том числе плавать, чтобы восстановить работу легких.

На самом деле, даже после воспаления лёгких, которым я болел полтора года назад, я месяц восстанавливался до своей обычной формы. Это обычная ситуация. Так что, в любом случае, бежать марафон с койки вам не удасться.

Безопасно ли бегать на улице? (неактуально с 6 апреля)

Ребята из Runner’s World задали вопрос относительно бега во время коронавируса доктору Дэвиду Ниману.

На самом деле, безопаснее быть снаружи, чем внутри, если речь о вероятности заболевания и передачи вируса.

Ниман объясняет, что тренировка даже вдвоём значительно увеличивает шанс заболевания, ведь коронавирус передаётся воздушно-капельным путём. Вместе с кашлем, чихом или во время общения микрокапли так или иначе попадают на вас или предметы, с которыми вы можете контактировать.

Лучший план для бега прямо сейчас — выйти в одиночку и насладиться природой. (уже нет — прим. ред.)

Пробежки продолжительностью от 30 до 60 минут от расслабленной до умеренной активности могут помочь вашей иммунной системе держать вирусы в страхе.

Если вы готовились поставить свой личник на полумарафоне в апреле, надеюсь вы уже и так снизили свой набег и дали телу восстановиться. Перегрузка — повод для вашего организма снизить защитные способности.

Я живу в городе, поэтому так или иначе на пути к беговой дорожке и на пути самой пробежки я пересекаюсь с людьми. Думаю, вы знаете, что многие люди у нас по какой-то причине любят плевать на асфальт. Если в этот момент вы бежите мимо, то лучшего способа передачи коронавируса не придумаешь. Учитывайте это, если обгоняете пешеходов, а ещё лучше — не пересекайтесь с ними. Используйте маску в случаях, если это невозможно.

По возможности, бегайте во время, когда людей на улице минимум (рано утром, например).

Учитывайте также ваше взаимодействие с контактными поверхностями вроде кнопки лифта или ручки двери. Для нажатия кнопок можно использовать что-то небольшое и одноразовое (салфетки, зубочистки). Если занимаетесь на турниках — учтите, что это уже запрещено Киевской Городской Администрацией. Если вы решили нарушать, то позаботьтесь о здоровье своём и окружающих: протирайте турники перед тренировкой, занимайтесь в перчатках и не касайтесь лица после тренировки. Перчатки, конечно же, нужно простирнуть.

Я слежу за ситуацией с помощью телеграм-бота @covid19uabot, чтобы избежать информационного шума. Рекомендую вам не паниковать и просто соблюдать все меры безопасности.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 7 Средний: 5/5]

Похожее

Простуда: бегать или пропускать тренировки?

Очень актуальный вопрос в холодное время. Когда наступает простуда, первый вопрос, который мы себе задаем: отдыхать или бежать? Особенно сложно решить, когда вы готовитесь к важным соревнованиям, и вы не хотите, чтобы заложенный нос нарушал ваши планы. Тем более, что свежий воздух предположительно, должен улучшить ваше состояние, так ведь? По правде говоря, это зависит от типа вашей простуды и от того, как вы на самом деле себя чувствуете.

Что мы называем простудой?

Простуда, или респираторное заболевание верхних дыхательных путей, обычно вызывается вирусной инфекцией и характеризуется насморком, больным горлом, кашлем и другими симптомами — это результат активации иммунной системы. В результате иммунные клетки мигрируют в очаг инфекции для производства клеток и белков, чтобы помочь организму справиться с инфекцией и предотвратить повторное заражение в будущем.

Так бежать или нет?

Ваше тело тратит энергию для поддержания иммунной системы при борьбе с простудой. Количество затрачиваемой энергии зависит от типа инфекции, и насколько она серьезна. Если вы больны и ваше тело жаждет покоя, то скорее всего, это то, что вам нужно.

Однако, многие бегуны утверждают, что бег во время простуды помогает им улучшить состояние, по крайней мере, на какое-то время.

Действительно, есть предположение, что бег может помочь с некоторыми симптомами простуды, потому что во время бега высвобождается адреналин, который является естественным противозастойным средством. Бег может уменьшить скопления слизи в носу, и вы можете почувствовать естественное повышение эндорфина к концу тренировки. Однако нужно правильно оценить ваше состояние и степень простуды. Если вы приняли решение выйти на тренировку, то она должна быть короткой и с невысокой скоростью. А еще лучше заменить беговую тренировку на йогу или активную прогулку.

Когда точно бежать нельзя?

Если у вас повышенная температура, активная физическая нагрузка категорически противопоказана. Продуктивный кашель, сильная мышечная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом — уже не являются симптомами обычной простуды и их нельзя игнорировать.

Самое главное, попытайтесь определить, не рискуете ли вы большим, чем можете приобрести, тренируясь в болезненном состоянии. Позвольте вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на расходовании энергии на физическую активность и восстановление. Выберите путь, который приведет к быстрому восстановлению, даже если вы проведете день на диване. Всем здоровья.

Статья написана на основе материала https://www.runnersworld.com

Осторожно! Кашель после бега на морозе может быть проявлением тяжелой болезни | Секс и отношения

Был ли у вас сильный кашель после забегов? Или после бега по улице в мороз? У многих после соревнований или обычной пробежки всегда появляется сильный кашель. Почему так происходит? Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании. И по этому поводу можно не беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.
Основная теория по этому поводу в том, что причиной выступает бронхоконстрикция, сужение бронхов. Ее еще называют «бронхоконстрикцией физического усилия» или «напряжения» (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой. У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни. Эта болезнь вызывается вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее. Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой. Если у вас они длятся значительно дольше — стоит показаться врачу.
Что можно делать со всем этим? Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит. Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия — да и для восстановления после тренировки он не помешает). Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф. Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли. Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН, но любителю бега (у которого нет астмы) не стоит это делать. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит — посоветуйтесь с опытным спортивным врачом.
Осторожно! Кашель после бега на морозе может быть проявлением тяжелой болезни was last modified: 2 февраля, 2018 by 7sisters
13 советов для тех, кто занимается бегом на фоне астмы
Любители физических упражнений на свежем воздухе, которым поставили диагноз бронхиальной астмы, могут сомневаться, стоит ли заниматься бегом на фоне астмы. У нас для вас хорошие новости: бег при астме безопасен. И может быть даже полезным.
Такие занятия облегчают астматические симптомы, укрепляя легкие и уменьшая их воспаление. Бег также укрепит ваше тело физически — мы ведь именно для этого бегаем, верно?

Только перед началом занятий убедитесь, что ваша астма хорошо контролируется. А также проконсультируйтесь с врачом относительно возможности бегать с астмой, прежде чем начнете.
У людей с бронхиальной астмой (БА) физические упражнения действительно иногда могут ухудшить симптомы, привести к возникновению хрипов, кашля и одышки. Как правило, симптомы начинаются через 5-20 минут после начала физической активности. Иногда они проходят сразу после ее прекращения.
Такое состояние называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой, или астмой физического усилия. Впрочем, иногда такой бронхоспазм возникает сам по себе, даже если у человека нет астмы.

Чем полезен бег при астме?
Если все делать согласно рекомендациям врача, бег при астме помогает контролировать симптомы болезни. Несколькими способами.
Улучшает работу легких
Пониженная функция легких является особенностью астмы. Однако в исследовании 2018 года ученые определили, что физическая активность может улучшить функцию легких у людей с БА. Она также может замедлить снижение этой функции, которое обычно происходит с возрастом.
Увеличивает потребление кислорода
Физическая активность, например бег, улучшает жизненную емкость легких. Согласно другим исследованиям, она может снизить усилия, необходимые человеку с астмой для дыхания и выполнения ежедневных дел.

Уменьшает воспаление дыхательных путей
Согласно исследованию 2015 года, аэробные упражнения (кардио) помогают уменьшить воспаление дыхательных путей. Это может ослабить симптомы БА, вызванные данным воспалением.
Оценить его уровень и изменения именно у вас можно с помощью новейшей методики FeNO. Она определяет уровни оксида азота (маркера воспаления) в выдыхаемом воздухе.
Бег при астме: советы
Для безопасного и эффективного бега соблюдайте такие рекомендации.
1. Проконсультируйтесь с врачом
Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. В зависимости от тяжести вашей астмы он даст советы относительно безопасности и мер предосторожности.

Врач также может порекомендовать вам чаще приходить на осмотр, если собираетесь заниматься бегом длительное время и увеличивать нагрузки.
2. Разработайте план действий при астме
Поработайте со своим врачом, чтобы создать план действий при астме.
Он будет включать профилактические меры для контроля ваших симптомов. Например, врач может попросить вас использовать для долгосрочного лечения ежедневный ингалятор. Это смягчит воспаление дыхательных путей и снизит общий риск возникновения обострений.
Врач также может посоветовать использовать спасательный ингалятор за 15 минут до начала пробежки: устройство содержит лекарства, которые быстро открывают дыхательные пути.
Кроме того, убедитесь, что знаете, как действовать, если вдруг на пробежке у вас начался приступ, а ингалятора нет.
Целесообразно также обсудить с врачом возможность практиковать специальные дыхательные упражнения. А также, что очень важно, четко определить признаки состояния, при котором вам нужна экстренная помощь.
3. Обращайте внимание на свое тело
Во время бега можно потерять концентрацию, но важно оставаться в гармонии со своим телом.
Убедитесь, что вы различаете для себя такие признаки физической нагрузки, как:
румянец,
быстрое глубокое дыхание,
потливость,
ощущение жара.
Вы также должны знать о симптомах приступа астмы, которые не являются нормальными во время тренировки:
кашель;
хрипы;
одышка;
чувство стеснения в груди;
учащенное дыхание, которое не замедляется.
4. Возьмите свой спасательный ингалятор
Всегда берите на тренировку спасательный ингалятор. Он поможет предотвратить приступ астмы, если его симптомы появятся во время бега.
Если вы часто забываете свой спасательный ингалятор, разместите напоминание о нем на дверях при выходе.
5. Учитывайте погоду
Посмотрите прогноз погоды. Старайтесь не бегать в очень жаркую или холодную погоду, которая может вызвать симптомы астмы.

6. Избегайте высоких концентраций пыльцы
Пыльца может вызвать симптомы астмы, поэтому сначала проверьте концентрации аллергенов на улице. Если пыльцы много, лучше позаниматься дома.
Также количество пыльцы в воздухе увеличивается перед грозой: пыльцевые зерна становятся влажными и опускаются в приземный слой атмосферы. Этому могут способствовать и перемещения воздушных масс в грозовой атмосфере: пыльца может приноситься одной из них, и не поддерживаться другими, опускаясь все ниже.
И хотя ученые все еще спорят о причинах астмы, ассоциированной с грозой, достоверно известно, что именно перед ней и во время нее симптомы БА обостряются.
7. Уменьшите влияние загрязненного воздуха
Загрязненный воздух — еще один распространенный триггер астмы. Чтобы уменьшить его влияние, не бегайте по оживленным дорогам с интенсивным движением.
8. Осознавайте пределы своих возможностей
Начните с бега низкой интенсивности, чтобы увеличивать скорость со временем. Когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сможете бегать быстрее.
Делайте частые перерывы. Бег на длинные дистанции может вызвать приступ астмы, поскольку требует длительного усиленного дыхания.
Бегайте на короткие расстояния и останавливайтесь, когда это необходимо. Это облегчит регулярные занятия, которые со временем помогут увеличить емкость ваших легких.
9. Разминайтесь и остывайте
Разомнитесь за 10 минут до пробежки. Кроме того, дайте телу остыть в течение 10 минут после окончания тренировки.
Помните, что резкие изменения температуры могут вызвать симптомы БА. Поэтому следите, чтобы ваше тело не испытывало таких перепадов, когда вы выходите на улицу или возвращаетесь с нее.
10. Прикрывайте рот и нос
Холодный сухой воздух вызывает сужение дыхательных путей. Если на улице холодно, оберните рот и нос шарфом. Это поможет вдыхать согретый воздух.
11. Принимайте душ после бега на улице
Сразу как придете домой, вымойте тело и волосы, чтобы предотвратить распространение пыльцы в вашем доме. Уличную одежду складывайте в стиральную машину и чаще стирайте.
12. Принимайте дополнительные меры предосторожности
Бегайте с друзьями, когда это возможно. Научите их, что делать, если у вас начнется приступ астмы.
Всегда берите с собой телефон. Избегайте пробежек в районах, отдаленных от тех, где живут ваши близкие. Тогда человек, которому вы позвоните, предоставит вам медицинскую помощь вовремя.
Техника дыхания
Чтобы улучшить дыхание во время физической активности, попробуйте дыхательные упражнения, которые рекомендуются при БА. Вы также можете выполнять их до или после пробежки, чтобы дополнительно контролировать свои симптомы.
Упражнение помогает открытию дыхательных путей и нормализации дыхания. В частности, людям с астмой рекомендуют дыхание по Бутейко.
Оно предусматривает дыхание только через нос, даже если он заложен. С помощью этой техники носовые ходы начинают освобождаться.
Чтобы выполнить упражнение:
Сядьте прямо. Сделайте несколько небольших вдохов, 3-5 секунд каждый.
Выдохните через нос.
Зажмите ноздри большим и указательным пальцем.
Задержите дыхание на 3-5 секунд.
После чего дышите нормально в течение 10 секунд.
Повторяйте, пока ваши симптомы не утихнут.
Если у вас серьезные симптомы или они не проходят через 10 минут, используйте спасательный ингалятор.
Чтобы бег при астме был комфортным
Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно:
Используйте спасательный ингалятор за 15 минут до пробежки или по указанию врача.
Носите телефон и спасательный ингалятор в сумочке для бега.
Избегайте обезвоживания.
Если бегаете в холодную погоду, оборачивайте шарфом рот и нос, чтобы предотвратить приступ астмы, вызванной холодом.
Проверьте концентрацию пыльцы и уровень загрязнения воздуха.
Если бегаете в одиночку, сообщите другу или семье, где именно будете бегать.
Спланируйте маршрут так, чтобы избежать загруженных, загрязненных дорог.
Лучшие условия для бега на свежем воздухе
Экстремальные температуры могут ухудшить симптомы астмы. Это касается как жаркой и влажной, так и холодной сухой погоды.
Поэтому лучше делать пробежки, когда на улице комфортная для тела погода.
Поговорите с врачом перед тем, как начать бегать, если:
Вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас астма, но раньше вам не ставили такой диагноз.
Итак:
Бег при астме безопасен и поможет улучшить ваше состояние, если заниматься этим правильно. Начните работать с врачом, чтобы контролировать ваши симптомы. Врач также может предоставить вам план действий при приступе БА.
Готовясь к пробежке, берите с собой ингалятор и избегайте экстремальных погодных условий. Делайте перерывы и практикуйте дыхательные упражнения. Со временем и при должном терпении вы сможете наслаждаться регулярным бегом.
Бегущий с холода | Следует ли тренироваться во время болезни?
Влияние COVID-19 на здоровье — быстро развивающаяся ситуация. Чтобы получить самую свежую информацию, регулярно обращайтесь к местным чиновникам здравоохранения и обращайтесь к ресурсам, таким как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) . Эта история будет обновляться по мере поступления дополнительной информации.
В наши дни, когда вы кашляете, насморк, просыпаетесь с болью в горле или обычно плохо себя чувствуете, ваша первая мысль может быть: « У меня COVID-19? ”
Подпишитесь на Runner’s World +, чтобы получать советы, советы и многое другое!
Да, американцы и другие люди во всем мире теперь получают свои дозы вакцины COVID-19. Но вирус все еще распространяется по Соединенным Штатам — теперь уже с различными штаммами. Хотя ограничения на такие мероприятия, как групповые собрания и обеды вне дома, различаются в зависимости от вашего местоположения, по-прежнему важно поддерживать социальную дистанцию, носить маску в общественных местах и регулярно мыть руки в соответствии с рекомендациями CDC.
Перво-наперво — внимательно следите за своими симптомами. Если вы начинаете чувствовать одышку или затрудненное дыхание, начинаете терять чувство вкуса или запаха или были в месте, где вы могли заразиться COVID-19, пройдите тестирование.
Если ваш врач (или тест) подтвердит, что у вас нет вируса, следующим подозреваемым может быть простуда — инфекция верхних дыхательных путей, которая обычно вызывается вирусной инфекцией и связана с такими симптомами, как насморк, боль в горле и кашель.
Простуда — результат активации иммунной системы, — объясняет Корделия Картер, доктор медицины, директор Центра женской спортивной медицины в Нью-Йоркском университете в Лангоне в Нью-Йорке.
«Эта« активация »заставляет иммунные клетки мигрировать к месту заражения, рекрутировать и производить другие клетки и белки, чтобы помочь бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение той же самой ошибкой в будущем», — говорит Картер.
Другими словами, ваше тело использует энергию, поддерживая вашу иммунную систему, чтобы бороться с холодами. А количество энергии, необходимое вашему организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции, которую вы пытаетесь предотвратить, и от ее серьезности.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В «нормальные времена» бегуны часто думали, что они могут простудиться.Но поскольку все меняется каждый день, вероятно, лучше всего отдохнуть, учитывая, что многие симптомы COVID-19 соответствуют симптомам простуды. (См. Таблицу ниже.)
Симптомы COVID-19
По данным CDC, люди с этими симптомами могут иметь COVID-19. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, прекратите тренироваться и пройдите тестирование.
»Лихорадка или озноб
» Кашель
»Одышка или затрудненное дыхание
» Усталость
»Боли в мышцах или теле
» Головная боль
»Новая потеря вкуса или запаха
» Боль в горле
»Заложенность или насморк
» Тошнота или рвота
»Диарея
Следующая информация относится к простуде, распространенной каждый год.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите нашу страницу ресурсов.
Бег хорош при простуде?
Каждый человек, инфекция, бег или тренировка уникальны, и эти решения должны приниматься индивидуально с учетом указанных факторов, советует Картер.
«Обычно бегать при простуде — это нормально, но имеет смысл сократить обычную продолжительность, частоту и интенсивность бега», — говорит она. Если вы решили бегать, сохраняйте легкий темп и придерживайтесь более коротких дистанций.
Многие бегуны считают, что бег при простуде на самом деле помогает им чувствовать себя лучше — по крайней мере, временно. Хотя это не точная наука, бег может помочь при некоторых симптомах простуды, потому что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который является естественным противоотечным средством.
«Бег может уменьшить заложенность носа и носовых пазух, и вы все равно почувствуете естественный высокий уровень эндорфина, когда закончите», — говорит Картер.
Картер добавляет, что если у вас есть ранее существовавшее заболевание, которое влияет на ваши легкие, например астма, и вы знаете, что бег может усугубить его, пока вы боретесь с простудой, то сейчас самое время подумать о упражнениях с меньшей интенсивностью.Попробуйте легкую йогу или быструю прогулку. И имейте в виду, что исследование 2020 года показало, что если у вас симптомы COVID-19, и вы или пытаетесь тренироваться через это, вы можете подвергнуть свое здоровье опасности.
Лучшие покрытия для лица для бега
Лучший универсал
Вязаный двигатель
Легко регулируемый
Вместе
Самый легкий
Serionix Seri Mask
Когда лучше отдыхать?
Один общий совет — это «правило шеи». «Симптомы, затрагивающие шею и ниже — боль в горле, кашель, заложенность груди, бронхиальные инфекции, ломота в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы — требуют перерыва в беге. (Особенно сейчас, чтобы ускорить распространение любого вируса.) Симптомы выше шеи — насморк, заложенность носа или чихание — обычно не требуют перерыва.
Кроме того, если вы чувствуете слабость, слабость или одышку, эти симптомы должны помешать вам заниматься спортом или бегать.
«Неспособность поддерживать достаточное количество жидкости для поддержания адекватного обезвоживания или восполнения энергии, используемой во время тренировки, также является причиной пропуска тренировки», — говорит Картер.
Симптомы, такие как высокая температура, продуктивный кашель, мышечные боли, снижение аппетита и связанные с ними желудочно-кишечные или желудочно-кишечные проблемы, не типичны для обычной простуды, и их нельзя игнорировать только на несколько километров. Итак, если у вас кашель, это означает, что вам следует пропустить несколько тренировок и дать своему телу отдохнуть.
В конце Картер рекомендует подумать о ваших целях и о том, стоит ли какой-либо риск тренировок во время болезни выгоды, которую вы можете получить от этого. «Перерыв позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией, а не на затрачивании энергии на физическую активность и восстановление.”
Выберите путь, который приведет к наиболее быстрому восстановлению, даже если для этого нужно провести день на диване.
Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Можете ли вы бегать, пока больны? 3 важных фактора, которые следует учитывать
Это был год повышенной бдительности в отношении нашего здоровья. В 2020 году решение бегать во время болезни будет иметь гораздо больший вес, чем когда-либо.
Большинство из нас отслеживали состояние практически любого симптома, который у нас мог быть, в большей степени, чем в прошлые сезоны простуды и гриппа. Возникает вопрос: не были ли мы в прошлом склонны слишком сильно напрягаться? Неужели мы слишком либеральны, когда дело касается здоровья и тренировок?
Пока мы все еще ведем борьбу с глобальной пандемией, крайне важно, чтобы вы обращали внимание на любые опасения, связанные с заражением или распространением нового коронавируса (продолжайте дистанцироваться от общества и носить маски).Но простуда, грипп и другие респираторные заболевания не исчезли волшебным образом в этом году (отсюда и весь маркетинг общественного здравоохранения вокруг важности прививки от гриппа в этом году). Итак, мы рассмотрим, что вам нужно знать о тренировках во время сезона простуды и гриппа сейчас и в будущем. Вот три вещи, которые следует принять во внимание перед тем, как бегать по болезни:
Отдых так важен
Общее практическое правило — брать перерыв в тренировках, когда у вас есть симптомы ниже шеи (боль в горле, кашель, ломота в теле) и, безусловно, если у вас жар. Если вы чувствуете приближение простуды, дополнительный день отдыха не должен мешать вашему прогрессу в тренировках. И даже несколько дней отдыха не повлияют на вашу физическую форму.
Хотя бегать во время болезни — не всегда запрет, например, если ваши симптомы локализуются только в голове (подумайте о заложенности или симптомах, связанных с носовыми пазухами). «Если ваши симптомы выше шеи и вы чувствуете себя готовым к этому, вы не полностью истощены и устали, тогда разумно заняться спортом», — говорит доктор Кэрри Яворски, сертифицированный врач по семейной и спортивной медицине.
С другой стороны, если у вас только голова простудилась и вы решили пойти на пробежку, но снова почувствовали себя хуже, то это также знак того, что вам следует сделать перерыв.
Может быть трудно отвлечься от бега (особенно если вы находитесь в тренировочном цикле, когда кажется, что каждый бег имеет решающее значение). Но во время сезона простуды и гриппа важно обращать внимание на свои симптомы и брать перерыв как можно раньше и чаще.
Заставляя себя бегать, когда у вас наблюдаются симптомы «ниже шеи», вы можете продлить болезнь и вызвать стресс в другом месте.«Тело должно переключать передачи и сосредотачиваться на [беге], и это создает большую нагрузку на тело, особенно на сердце», — говорит д-р Яворски. «Это не обязательно вызывает миокардит, но это действительно вызывает стресс для сердца и заставляет сердце работать больше, что может вызвать аритмию и другие сердечные заболевания, которые могут быть обнаружены из-за этого». В общем, она говорит, что бегать во время болезни не стоит риска.
Просто позвольте своему телу восстановиться так, как оно умеет. Скорее всего, если вы отдохнете рано, и часто вы не останетесь в стороне, если попытаетесь справиться с простудой.
Идти в ногу с жидкостями и питанием
Легко получить обезвоживание, когда вы болеете по физиологическим и поведенческим причинам. Ваше тело сжигает калории и использует метаболические резервы для борьбы с инфекцией, которая может обезвоживать вас. «Это особенно верно, если у вас жар», — говорит д-р Яворски.
Люди, как правило, не очень хорошо увлажняют организм во время болезни. Если вы весь день лежите в постели, вы, вероятно, не наполняете бутылку с водой так часто, как если бы вы встали и двигались.Итак, постарайтесь быть внимательными в сезон простуды и гриппа, чтобы увлажнить немного больше, чем обычно, водой или горячим чаем. И убедитесь, что вы полностью регидратированы, прежде чем вернуться к бегу после болезни.
Добавление витамина С в ваш рацион с продуктами с его высоким содержанием также может быть полезным для поддержания вашей иммунной системы. «Некоторые исследования показывают, что цинк полезен», — говорит д-р Яворски. И хотя это исследование все еще относительно новое, неплохо было бы съесть несколько продуктов, богатых цинком, чтобы попытаться сократить время восстановления.
Продукты с высоким содержанием витамина C:
Красный и зеленый перец
Апельсины и апельсиновый сок
Грейпфрут
Брокколи
Клубника
Брюссельская капуста
Томатный сок
Дыня
Капуста
Цветная капуста
Картофель
Продукты с высоким содержанием цинка:
Если вы бежали во время болезни, знайте, когда позвонить своему врачу.
Если симптомы простуды или гриппа не исчезнут, обратитесь к врачу.Если во время бега у вас появляются какие-либо сердечные симптомы, это также признак того, что вам нужно обратиться к специалисту. «[Если] у вас начинает развиваться одышка, больше, чем просто усталость и одышка от тяжелой работы, или у вас появляется какое-либо учащенное сердцебиение (любое странное сердцебиение или нерегулярное ощущение в груди, будь то боль в груди или нерегулярные сердечные сокращения) , хрипы, что-то более существенное должно побудить вас остановиться и пройти дальнейшее обследование », — говорит д-р Яворски.
Помните, нет ничего постыдного в том, чтобы замедляться.На самом деле, иногда это именно то, что нужно организму.
Почему упражнения при кашле опасны
Раздражающий кашель выходит за рамки раздражения в виде першения в горле и может вызвать у вас чувство истощения и вялости. Попытки поддерживать распорядок дня и плотный график во время болезни могут иметь долгосрочные пагубные последствия, особенно если это включает упражнения.
Слишком часто люди игнорируют симптомы простуды, списывая их на незначительную проблему и убеждая себя, что они могут «протолкнуться» и бороться с болезнью, оставаясь активными.По словам доктора Маки Рамаголе, эксперта в области спортивной медицины, даже кратковременная серия легких упражнений может вызвать чрезмерную нагрузку на организм и создать реальный риск для пациента.
«Мы слишком часто забываем о том, что кашель — признак того, что вы плохо себя чувствуете. Когда вы тренируетесь, ваши легкие должны расширяться, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы кашляете, ваши легкие не могут этого сделать, — объясняет доктор Рамаголе. «Ваше тело также потребляет больше энергии, пытаясь бороться с инфекцией, когда вы больны. Если вы тренируетесь во время болезни, уровень энергии вашего тела истощается, и вы не сможете восстанавливаться так же эффективно.«Когда вы тренируетесь, ваши легкие должны расширяться, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы кашляете, ваши легкие не справляются с этим.
Реальные риски
Опасности физических упражнений во время болезни включают риск развития миокардита (воспаления сердечных мышц), который может быть опасным для жизни. Застой в легких также может привести к отеку (скоплению жидкости) в легких. Это может быть характерно для альпинистов, поднимающихся на большую высоту — скопление жидкости означает, что легкие не могут получить достаточно кислорода в организм.Если немедленно не обратиться за медицинской помощью, это также может быть опасно для жизни.
Вопреки распространенному мнению, понятие «потение при простуде» полностью неверно.
На самом деле, упражнения с лихорадкой могут иметь катастрофические последствия для организма. «Правило шеи» (симптомы выше или ниже шеи) действительно содержит определенную долю правды. Если у вас «насморк», насморк и легкая заложенность носа без кашля или температуры, легкие упражнения все еще безопасны. Если инфекция находится в легких, с лихорадкой или без нее, упражнения не рекомендуются. Как скоро, слишком рано? По словам доктора Рамагола, любому, кто выздоравливает от кашля, простуды или гриппа, следует с осторожностью возобновлять какие-либо интенсивные упражнения. Она советует правило трех дней, когда дело доходит до любого заболевания, связанного с повышением температуры: вам нужно не поднимать температуру в течение трех дней, прежде чем снова заниматься спортом. «Дайте себе время на выздоровление — обратитесь к врачу для точного диагноза, затем отдохните и пейте много жидкости. Только когда вы почувствуете себя лучше, начинайте с легких упражнений », — говорит д-р Рамаголе. «Но обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и пропускайте упражнения, если ваше тело говорит об этом.Если вы чувствуете тошноту, головокружение, одышку или слабость, немедленно остановитесь ». -Здоровье34
Можно ли тренироваться при кашле? (FAQ) — Блог Hyfe
СВЯЗАННЫЙ: Почему мы кашляем?
В этой статье:
Можно ли тренироваться при кашле?
Тренировка во время болезни — хорошо или плохо?
Как мне тренироваться при кашле?
Почему я кашляю после тренировки?
Упражнение при кашле | Что нужно знать
Можно ли тренироваться при кашле?
От степени кашля зависит, можете ли вы или должны ли вы заниматься спортом.
Например, если першение в горле является причиной кашля, вам не нужно пропускать тренировку. Но всегда прислушивайтесь к своему телу и уменьшайте интенсивность, если чувствуете себя плохо.
Однако частый или продуктивный кашель может указывать на респираторную инфекцию, и вам следует отдыхать, пока вам не станет лучше.
Когда вы тренируетесь, ваши легкие расширяются, и вы глубоко дышите, чтобы увеличить потребление кислорода. Но ваши легкие не могут этого сделать, если у вас влажный или продуктивный кашель.В результате упражнения могут вызвать усталость, одышку или скопление жидкости в легких.
Кашель также является одним из путей распространения болезней. Вы можете заразить других в тренажерном зале, если тренируетесь при кашле.
Короче говоря, кашель — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Лучше перестраховаться, пропустите спортзал на несколько дней и дайте своему телу время на восстановление.
Тренировка во время болезни — хорошо или плохо?
В целом, если вы готовы к физической активности и симптомы проявляются выше уровня шеи, то легкие упражнения подойдут.Симптомы выше шеи включают:
Легкая боль в горле
Заложенный или насморк
Боль в ухе
Легкая простуда
В некоторых случаях упражнения могут помочь в выздоровлении. Например, легкая тренировка может уменьшить заложенность носа и давление в носовых пазухах.
Не забывайте поддерживать водный баланс и выполнять упражнения низкой интенсивности. Если ваши симптомы ухудшатся, повесьте кроссовки и дайте телу восстановиться, прежде чем идти в спортзал.
С другой стороны, когда вы больны, упражнения иногда приносят больше вреда, чем пользы.Даже тренироваться может быть опасно. Возьмите перерыв в тренажерном зале, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
Лихорадка
Влажный или продуктивный кашель
Симптомы гриппа
Мышечные боли
Рвота или диарея
Основное заболевание, такое как астма, может ухудшиться, если вы тренируетесь во время болезни. Итак, внимательно изучите свои симптомы перед тем, как пойти в спортзал.
Также будьте внимательны к другим и, желательно, оставайтесь дома, если у вас заразное заболевание, например грипп.Вы всегда можете прогуляться на свежем воздухе, если хотите быть активными.
СВЯЗАННЫЙ: Как выглядит кашель?
Как мне тренироваться при кашле?
Проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой, особенно если кашель не проходит более двух недель. Ваш врач посоветует вам, готовы ли вы вернуться к обычным тренировкам или вам следует подождать еще немного.
Кроме того, при упражнениях с кашлем руководствуйтесь здравым смыслом.Например, если упражнения усиливают кашель или вызывают боль в груди, вам может потребоваться больше времени для восстановления.
Выбирайте упражнения с малой нагрузкой, если хотите тренироваться. Таким образом, вы сможете оставаться активными, не подвергая свою систему чрезмерной нагрузке.
Используйте эллиптический тренажер или велотренажер в тренажерном зале вместо интенсивных кардио. Вы также можете пойти на прогулку вместо бега.
Кроме того, йога или пилатес могут улучшить вашу гибкость и помочь расслабиться. Он также фокусируется на связи разума и тела, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья.
Для вашей безопасности, а также для других, протирайте оборудование антибактериальными салфетками до и после использования.
Выполняйте упражнения осторожно и избегайте обезвоживания. Самое главное, не заставляйте себя слишком сильно. Чтобы вылечиться от болезни, может потребоваться время, а слишком быстрое выполнение упражнений может замедлить этот процесс.
Почему я кашляю после тренировки?
Есть несколько причин, по которым вы можете кашлять после тренировки.
Во-первых, может быть загрязнен воздух вне помещения или в спортзале.Во время упражнений вы вдыхаете мелкие частицы, которые раздражают легкие, заставляя их выделять слизь в качестве защиты.
Кроме того, мы склонны дышать ртом, когда делаем упражнения, а не носом. Следовательно, мы дышим нефильтрованным воздухом.
Ваш нос не только фильтрует воздух, но также увлажняет и согревает его, прежде чем он достигнет ваших легких. По этой причине посттренировочный кашель может усиливаться в холодные дни.
Кашель во время или после тренировки также может быть симптомом бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой.При этом состоянии дыхательные пути временно сужаются в ответ на физическую нагрузку.
Может затронуть до 15% населения. Независимо от того, является ли ваш кашель сильным или раздражающим, запишитесь на прием к врачу.
Симптомы EIB обычно неспецифичны. Другими словами, симптомы аналогичны другим состояниям и могут включать:
Свистящее дыхание
Стеснение в груди
Одышка
Пониженная выносливость
Дискомфорт в животе
Большинство случаев легкие, но в некоторых случаях может потребоваться посещение отделения неотложной помощи.
Ваш врач может помочь вам управлять EIB с помощью некоторых настроек перед тренировкой или выписать вам рецепт, который может помочь.
В заключение, упражнения — отличный способ укрепить вашу иммунную систему. Хотя обычно при легкой простуде заниматься спортом безопасно, кашель может быть признаком облегчения. Наконец, если вы твердо намерены придерживаться режима тренировок, поговорите со своим врачом и сначала получите полную ясность.
Есть еще вопросы о физических упражнениях и кашле? Задайте нам вопрос в комментариях!
Далее:
Почему вы кашляете после тренировки, особенно бега
Вы отлично провели время.Вы проплыли через стабильные части и даже справились с самыми сложными моментами сета как профессионал. Все хорошо, кроме … кашля, кашля, хак, что? Ничто так не может сломить вашу эйфорию после пробежки, как приступ кашля. Но почему ты сейчас хочешь взломать, когда на тренировке дышал нормально?
Прежде чем беспокоиться о том, что ваш кашель является симптомом нового коронавирусного заболевания, COVID-19, примите во внимание следующее: кашель во время или после тренировки является частым симптомом состояния, называемого бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB), которое возникает, когда дыхательные пути в легких временно сужаются в ответ на любую физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.(Чтобы лучше понять, что такое сухой кашель COVID-19, ознакомьтесь с информацией здесь.)
«Это затрудняет попадание воздуха в легкие», — говорит Джонатан Парсонс, доктор медицины, директор штата Огайо. Многопрофильная программа государственного университета по борьбе с кашлем.
Это похоже на то, что происходит с вашими легкими во время астмы. Фактически, EIB раньше был известен как «астма, вызванная физической нагрузкой». Но в отличие от астмы, при которой приступы могут быть вызваны различными факторами, такими как дым, пыльца, плесень, перхоть домашних животных или вирусы, EIB возникает только в результате физических упражнений.
Большинство астматиков в какой-то момент своей жизни страдали от симптомов ЕИБ, говорит доктор Парсонс. Так что, если у вас астма, вы, возможно, уже знаете, что упражнения могут вызывать некоторое беспокойство.
Но ЕИБ может затронуть до 15 процентов всего населения, не страдающего астмой. Это может раздражать и вызывать дискомфорт, но во многих случаях вы можете предпринять некоторые меры, чтобы этого не произошло. Некоторые из них — это небольшие настройки, которые вы можете сделать перед тренировкой, чтобы ваши дыхательные пути не бунтовали и не вызывали кашель; другие требуют рецепта.Но независимо от того, является ли ваш кашель сильным или немного беспокоящим, стоит обратиться к врачу при появлении симптомов — некоторые другие состояния могут вызывать те же симптомы, и вам нужно будет поставить правильный диагноз. Вот как распознать признаки и назначить правильное лечение.
Как узнать, что бег вызывает у вас кашель?
Симптомы EIB неспецифичны, то есть они похожи на симптомы, вызванные другими заболеваниями.
Общие признаки включают одышку, стеснение в груди, кашель, хрипы и затрудненное попадание воздуха в легкие.Вы также можете почувствовать снижение выносливости или дискомфорт в животе.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Симптомы часто от слабых до умеренных: вы можете просто почувствовать легкое хрипы или немного стеснения в груди — больше раздражение, чем что-либо более серьезное.
Но атаки также могут быть серьезными, требуя от вас прекратить то, что вы делаете, чтобы отдышаться.В некоторых случаях вам может даже потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы восстановить контроль над дыханием.
Сколько упражнений нужно, чтобы решить эту проблему?
Обычно требуется от 10 до 15 минут упражнений, чтобы спровоцировать приступ EIB, говорит доктор Парсонс.
Любое упражнение, повышающее частоту сердечных сокращений, может вызвать это заболевание, хотя оно гораздо чаще встречается у спортсменов на выносливость, таких как бегуны, пловцы и триатлонисты.
EIB может появляться после коротких интенсивных тренировок, таких как спринт или даже круговая тренировка без периодов отдыха.
Роберто Уэстбрук Getty Images
Что еще вызывает кашель после бега?
Вид воздуха, которым вы дышите, тоже может иметь значение. ЕИБ имеет тенденцию вспыхивать сильнее, когда воздуху не хватает влажности, что является обычным явлением в холодные дни. Так что это может быть одной из причин, почему бег на свежем воздухе вызывает кашель при похолодании.
«Ваши легкие не любят сухой воздух», — говорит доктор Парсонс. «Таким образом, дыхательные пути пытаются увлажнить его, и когда они это делают, они обезвоживаются.Обезвоженные дыхательные пути вызывают раздражение и гораздо чаще сужаются или сужаются ».
Как узнать, что у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой?
Если вы заметили симптомы EIB, запишитесь на прием к лечащему врачу. Простой прием лекарств только на основании симптомов может помешать вам узнать, есть ли у вас заболевание.
Ваш врач назначит серию тестов для измерения функций ваших легких, — говорит доктор Парсонс.
Первый тест оценивает состояние ваших легких в состоянии покоя.Затем ваш врач попросит вас потренироваться на беговой дорожке или дорожке и пройти еще один тест в состоянии покоя. Если после тренировки у вас ухудшилась функция легких, возможно, у вас EIB.
Как лечить кашель после пробежки?
Когда вам поставят диагноз, вам, вероятно, дадут спасательный ингалятор, такой как альбутерол, который поможет вам лучше дышать, расслабляя и открывая дыхательные пути, идущие к вашим легким.
Сделайте пару затяжек за 15–20 минут до начала упражнения.Не ждите, пока вы закончите, и кашель усиливается.
.
Подписаться на Men’s Health
Журналы Hearst amazon.com
Ингалятор поможет вам предотвратить возникновение еще одного эпизода EIB вместо того, чтобы ждать, пока он случится, а затем реагировать на него, говорит доктор Парсонс. «Он эффективен примерно у 80-90 процентов пациентов».
Обработки должно быть достаточно, чтобы позволить вам пройти через сеанс потоотделения без каких-либо симптомов, но на всякий случай держите ингалятор под рукой во время тренировки.
Если вы все еще чувствуете симптомы даже после приема альбутерола, ваш врач может также посоветовать вам ежедневно принимать ингаляционные кортикостероиды.
Он или она может также захотеть исключить другие состояния, которые могут вызывать подобные симптомы, например дисфункцию голосовых связок, неконтролируемую аллергию, постназальную капельницу или даже кислотный рефлюкс. Многие люди не осознают, что необъяснимый кашель может быть симптомом кислотного рефлюкса (и еще меньше людей знают, что лечение этого кислотного рефлюкса может не означать отказ от всех любимых продуктов, таких как кофе, цитрусовые и помидоры).
Есть ли способы предотвратить кашель после бега?
Независимо от того, пользуетесь вы ингалятором или нет, не начинайте упражняться сразу (ваши суставы тоже будут вам за это благодарны). Исследования показали, что от 10 до 15 минут умеренно интенсивных упражнений могут снизить риск последующих атак EIB. Цель этой разминки — немного поднять температуру тела. Это означает, что вам нужно идти или бегать трусцой медленно, прежде чем перейти к полноценной пробежке, или вращайтесь на небольшой передаче, если вы едете на велосипеде.Это не только снижает вероятность кашля после бега, но и помогает разогреть синовиальную жидкость в суставах, чтобы они были лучше подготовлены к тому, чтобы служить вам в жестком или стабильном режиме.
И если вы собираетесь бегать на улице в холодном, сухом воздухе — ниже 32 градусов по Фаренгейту — подумайте о том, чтобы надеть маску или шарф, чтобы облегчить легкие, — говорит доктор Парсонс. (Ознакомьтесь с этими вариантами удобных масок для лица, которые поддерживают благотворительность.)
«Когда вы надеваете шарф на рот, он становится немного влажным, когда вы дышите», — говорит он.«Это поможет увлажнить и согреть воздух».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Стоит ли бежать, когда заболела? — Женский бег UK
Соблюдаете ли вы тренировочный график перед гонкой или просто мотивированы регулярно бегать, когда вы заболеете, это может быть очень неприятно.Вы не хотите пропустить пробежку, но и не хотите усугублять ситуацию и рисковать вывести себя из строя на более длительный срок. Правильный поступок не всегда очевиден, поэтому вот руководство, которое поможет вам выздороветь и как можно быстрее снова встать на ноги.
ПРОСТОЙ ХОЛОД
Можно бежать: У вас немного насморк или заложенность носа, у вас легкая головная боль или легкая боль в горле. Все ваши симптомы выше вашей шеи.
Пропустите пробежку: Из носа текут струи, у вас высокая температура, вы чувствуете дрожь, болят суставы или мышцы, и вам нужен обычный парацетамол.
КАШЕЛЬ
Можно запустить: Ваш кашель сухой и щекочущий, а раздражение ощущается в горле. У вас нет температуры, и вы только изредка кашляете.
Пропустите пробежку: Кажется, что кашель исходит из груди и выделяет мокроту. Вы чувствуете одышку или хрип. У вас температура.
БОЛЬНОЕ ГОРЛО
Можно бегать: Кажется, у вас пересохло в горле и немного колет, но глотать не слишком больно, и в остальном вы чувствуете себя нормально.
Пропустите пробежку: У вас поднялась температура или вы почувствовали дрожь. Ваши железы опухшие, из-за чего шея становится жесткой. Глотать больно.
ИНФЕКЦИЯ СИНУСА
Можно бегать: Кажется, что ваши пазухи слегка перегружены и немного болезненны, но в остальном вы чувствуете себя хорошо, и вы можете легко дышать.
Пропустите пробежку: Вы чувствуете головокружение или головокружение. У вас температура или дрожь. У вас болят лицо или зубы.
ДИАРЕЯ
Можно запускать: У вас только что был один или два небольших приступа жидкого стула, и вы не чувствуете, что их будет больше. Вы не чувствуете тошноту или боли в животе, вы выпили много жидкости и поели.
Пропустите пробежку: У вас спазмы желудка, и вы знаете, что впереди будет еще один понос. Вы чувствуете тошноту или рвоту, у вас температура, вы не ели и немного обезвожены.
МОЧЕВАЯ ИНФЕКЦИЯ
Можно запустить: Немного неудобно, когда вы мочитесь, и вы делаете это немного чаще, чем обычно, но вы чувствуете себя хорошо, и у вас нет боли в животе или температуры.
Пропустить пробежку: Вы чувствуете дрожь, боли в животе, пояснице или тошноту. Укусы при мочеиспускании или при попадании крови в мочу.
ГЛУБИНА
Можно запустить: Никогда
Пропустите пробежку: При настоящем гриппе вам будет трудно встать с постели, не говоря уже о беге, и вам даже не следует думать о физических упражнениях. Не пытайтесь бегать, пока не почувствуете себя полностью восстановленным и не сможете легко справиться с обычной повседневной жизнью.
Почему бы тебе не бежать?
Когда вы попадаете в любую из категорий «пропустите пробежку», важно, чтобы вы отдыхали и расслаблялись. Ваша иммунная система упорно работает, чтобы бороться с поразившей вас инфекцией. Излишняя нагрузка на свое тело во время бега может снизить иммунный ответ и ухудшить ваше состояние, а также помешать вашему выздоровлению.
Когда вы думаете, что можете бежать, выходите с отношением «Я посмотрю, что у меня получится». Начните медленно и расслабьтесь. Оставайтесь гидратированными.Не стремитесь к PB, холмовой сессии или пороговому бегу. Если со временем вы чувствуете себя хорошо, вы можете немного подойти к делу, но будьте благоразумны.
Могу ли я бегать, если я простужен?
Нет ничего более неприятного, чем появление насморка во время тренировки. У вас может быть все желание придерживаться расписания тренировок, но вы можете не знать, как бег при простуде может повлиять на ваши долгосрочные цели и краткосрочное здоровье.
Научные исследования изучали роль физических упражнений в лечении болезней, особенно простуды и респираторных инфекций.Основываясь на доказательствах, существует несколько простых правил, которые помогут вам решить, бежать ли вам или оставаться дома.
Обзор
Медицинские эксперты советуют вам использовать основное правило, чтобы определить, следует ли вам бегать при простуде или нет. Правило основано на локализации ваших симптомов. Короче говоря, оцените, как вы себя чувствуете, и определите, находятся ли ваши симптомы выше или ниже шеи.
Правило шеи
Правило «выше шеи / ниже шеи» — это проверенный и верный тест, который вы можете использовать при принятии решения о целесообразности тренировок.Взаимодействие с другими людьми
Симптомы выше шеи
Головная боль
Насморк или заложенность носа
Ангина
Чихание
Слезотечение
Симптомы ниже шеи
Заложенность грудной клетки
Кашель
Боли в теле
Лихорадка
Усталость
Согласно правилам, вы можете продолжать бегать, если ваши симптомы поддаются лечению и «выше шеи», включая головную боль, насморк, слезотечение, боль в горле или чихание, что говорит о том, что у вас обычная простуда.
Однако любой симптом «ниже шеи», такой как заложенность груди, кашель, ломота в теле, рвота или диарея, является признаком более серьезного заболевания, которое, вероятно, требует отдыха. Тренировка может принести больше вреда, чем пользы.
То, что у вас симптомы «выше шеи», не означает, что вам следует тренироваться. Если вы все же решили бежать, расслабьтесь и остановитесь, если ваши симптомы ухудшатся или станут неуправляемыми.
Исключения из правила
Как и в большинстве правил, из правила шеи есть важные исключения.Симптомы «всего тела», такие как лихорадка, должны заставить вас остановиться, даже если они относительно незначительны. Хотя лихорадка может сопровождать сезонную аллергию, чаще она является признаком развивающейся инфекции. Если вы сомневаетесь, лучше проявить осторожность и расслабиться.
Точно так же никогда не следует относиться легкомысленно к головокружению. Причин головокружения может быть множество: от падения артериального давления до инфекции среднего уха. Какой бы ни была причина, бегство может быть небезопасным, если нарушено ваше равновесие.Следуйте здравому смыслу и обратитесь к врачу, если симптомы не улучшатся.
Бывают случаи, когда заложенность носа настолько сильна, что ваше дыхание значительно ухудшается. Если у вас «насморк» и вы дышите полностью через рот, подумайте дважды о беге.
Хотя назальное противозастойное средство может помочь, лучше прекратить тренировку, если вы задыхаетесь или чувствуете головокружение. Пока вы снова не начнете дышать свободно, вы можете ограничиться ходьбой или силовыми тренировками.
Симптомы простуды и аллергии
Правило выше шеи предполагает, что симптомы, ограниченные головой, по своей природе менее серьезны. И в значительной степени это правда, учитывая, что симптомы выше шеи чаще всего связаны с аллергией и простудой.
Конечно, с аллергией вы обычно можете справляться с упражнениями без ущерба для здоровья. Даже тяжелые симптомы аллергии можно лечить без риска серьезных осложнений.
Чего нельзя сказать о простуде.Если не лечить в разумных пределах, вирусная инфекция может обостриться и привести к любому количеству осложнений, включая ангины, инфекции уха, бронхит или пневмонию.
По этой причине вам необходимо уметь распознавать признаки симптомов выше шеи. В некоторых случаях то, что вы считаете сенной лихорадкой, на самом деле может быть ранними признаками простуды или гриппа.
Разница между аллергией и простудой / гриппом
Аллергия может вызвать утомляемость при физической нагрузке; простуда и грипп вызывают утомление в покое.
Аллергия обычно не сопровождается лихорадкой; простуда и грипп обычно бывают.
Аллергия часто сопровождается сыпью и зудом; простуды и гриппа нет.
Аллергия не вызывает ломоты в теле; простуда и грипп могут.
Как упражнения влияют на болезнь
Многие люди заставляют себя тренироваться при первых признаках болезни, полагая, что это «укрепит» их иммунную систему. Исследователи из Медицинского колледжа Университета Иллинойса обнаружили, что существует узкая грань между профилактикой и пропагандой заболеваний среди людей, которые занимались спортом до и во время респираторной инфекции.Взаимодействие с другими людьми
При построении графика рисков исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались умеренными физическими упражнениями, было меньше и менее серьезных симптомов, чем у тех, кто вообще ничего не делал. Напротив, длительные или интенсивные упражнения приводили к более высокому уровню тяжелых заболеваний, чем в любой из двух других групп. В рамках этого сценария никакие упражнения не были более здоровыми, чем слишком много.
По словам исследователей, умеренная физическая нагрузка стимулирует выработку белых кровяных телец, известных как Т-хелперы 1 (Th2), которые организм использует для нейтрализации вирусов и бактерий.
Напротив, продолжительные или интенсивные упражнения вызывают усиленный ответ Th2. Когда это происходит, иммунная система, внезапно переходя в состояние повышенной готовности, наводняет организм воспалительными цитокинами, которые в конечном итоге повреждают респираторные ткани и ускоряют прогрессирование заболевания.
Обзор исследований, проведенных Кокрановскими исследователями, пришел к выводу, что на основании имеющихся данных они не могут определить, «эффективны ли упражнения для изменения частоты возникновения, тяжести или продолжительности острых респираторных инфекций.«В то время как некоторые исследования показали, что упражнения помогают уменьшить симптомы и количество дней болезни за эпизод, исследователи отметили, что качество исследований было низким.
Стоит ли бегать с холода?
Переломный момент между профилактикой и пропагандой болезни может варьироваться от одного спортсмена к другому. Хотя правило «выше шеи / ниже шеи», безусловно, может помочь, здравый смысл всегда должен преобладать.
Если у вас появятся симптомы выше шеи, уменьшите интенсивность и / или продолжительность тренировки на 50%.
Если симптомы проявляются ниже шеи, оставайтесь дома и дайте иммунной системе полностью восстановиться. Всегда лечите простуду или грипп достаточным количеством жидкости и отдыха.
No related posts.