Можно ли курагу при грудном вскармливании: можно ли есть курагу кормящей маме?

можно ли есть курагу кормящей маме?

Мамино молочко содержит полный спектр необходимых витаминов, микроэлементов и ферментов. Грудное вскармливание обеспечивает полноценный рост и всестороннее развитие маленького человека, оказывая положительное влияние в том числе на его интеллект.

Кроме того, материнское молоко благодаря высокому содержанию иммуноглобулинов и антител защищает новорожденного кроху от целого спектра патологий пищеварительной системы и многих других инфекционных заболеваний.

По мнению специалистов, дети, которых мама кормит грудью, реже страдают от аллергии, чем малыши, лишенные этого продукта.

Главным условием для получения максимально полезного грудного молока в достаточном количестве является разнообразное питание мамы в этот период.

Такой же точки зрения, в своих рекомендациях, придерживается и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун: «Якість грудного молока частково залежить від того, що їсть матір.

Воно має різний кількісний склад в залежності від періоду лактації. Якщо матері бракує водорозчинних вітамінів: С, В9, В12 — їх бракуватиме і в молоці. Молоді мами мають повноцінно харчуватися».

Кормящим мамам категорически нельзя голодать и придерживаться строгих диет. Им стоит быть особенно внимательным к своему меню.

Читай также: Почему во время грудного вскармливания тянет на сладкое и что с этим делать?

Именно поэтому к питанию женщины, которая кормит грудным молоком сына или дочь, надо относиться со всей ответственностью. И даже безвредный и, на первый взгляд, полезный сушеный абрикос вызывает много вопросов, связанных с грудным вскармливанием.

Влияет ли курага на состав грудного молока и может ли она причинить вред ребенку? Давай попробуем разобраться!

Можно ли курагу кормящей маме?

Обычно, если у кормящей мамы нет индивидуальных особенностей здоровья, которые вызывают непереносимость этого растительного продукта, курага входит в рекомендуемый список полезных добавок для беременных женщин и кормящих матерей.

Сладкая и сочная мякоть кураги с едва уловимым медовым привкусом обладает высокой питательной ценностью, что очень важно во время лактации.

В плодах абрикоса достаточно много калия, который крайне важен для сердца и нервной системы мамы. В сушеных фруктах его в 5-6 раз больше, чем в свежих. Кроме того, абрикос является источником:

• бесценных магния и фосфора, важных для развития мозга ребенка,
• железа и йода, необходимых для здоровья мамы и малыша,
• витаминов C, A, B1, B2, PP,
• кальций для формирования костных тканей,
• натуральных кислот.

Так, к примеру, для получения суточной дозы аскорбиновой кислоты можно через 15-20 минут после обеда выпить 150 мл абрикосового сока или 250-300 мл компота из кураги.

Чем полезна курага при грудном вскармливании?

При регулярном употреблении сочного сухофрукта организм мамы и малыша получит такие бонусы:

• улучшится работа сердца,
• уйдет лишняя жидкость из организма,
• нормализуется артериальное давление,
• улучшиться работа нервной системы,
• выйдет лишний натрий из организма,
• придут в тонус все группы мышц.

И приятным бонусом для каждой кормящей мамы станет низкая калорийность этого лакомства. Курага содержит всего 240 ккал на 100 г продукта. Также в ее состав входят глюкоза и фруктоза. А это значит, что молодая мама может смело заменять этим продуктом высококалорийные десерты и не переживать за свою фигуру. Ведь каждая женщина хочет вернуться в прежнюю форму как можно скорее.

Положительно оценивая полезные свойства сушеных абрикосов, специалисты советуют кормящим мамам включить в ежедневный рацион этот невероятно вкусный и сочный плод, но добавлять его надо в умеренных количествах.

Противопоказания для употребления кураги при грудном вскармливании:

• склонность к аллергическим реакциям,
• повышенный уровень сахара в крови,
• ожирение,
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта,
• склонность к отекам,
• гипертония,
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если у малютки или у его мамы появились нежелательные реакции со стороны пищеварительной системы, боли в животике ребенка или кожные высыпания, знакомство с новым продуктом можно отложить еще на месяц. Впервые попробовать курагу можно через 2-3 месяца после родов, когда ЖКТ малыша уже способен переварить этот продукт.

Для начала хватит и половинки сушеного абрикоса и внимательного наблюдения за реакцией на нее ребенка. Если все в порядке, смело включай это лакомство в свой рацион.

Читай также: Что можно есть кормящей маме: ТОП-5 запрещенных ранее сладостей

Сначала дозволенная порция лакомства будет казаться тебе слишком маленькой, чтобы удовлетворить свою потребность в сладком десерте. Потому просто добавляй курагу в различные блюда: используй ее в качестве ароматной заправки к творогу или экспериментируй с мясными маринадами. Компот из кураги при  гв также станет отличной витаминной добавкой к основному рациону. 

Как выбрать качественную курагу

Не менее важным фактором в рационе кормящей мамы является качество продуктов. К сожалению, курага также входит в зону риска. Производители часто добавляют различные нитраты для создания привлекательного вида сушеных абрикосов и для длительного их хранения. Чтобы выбрать качественную курагу не стоит отдавать предпочтение красивому внешнему виду. Идеальный оранжевый цвет продукта должен вызвать у тебя сомнения. Сушеный абрикос имеет грязный коричневый цвет и слегка невзрачный вид. Именно такому варианту нужно отдавать предпочтение при покупке.

фото: shutterstock

можно ли курагу кормящей маме и в чем польза кураги

Валерия Лещенко

Высушенный плод абрикоса является источником калия, магний, фосфора и других витаминов и минералов, но можно ли его употреблять при грудном вскармливании?

Редакция 4mama уже рассказывала о пользе изюма и чернослива во время кормления грудью. Но известно, что красные и оранжевые продукты способны вызвать аллергию у грудничка, именно поэтому их стоит вводить в рацион кормящей мамы не ранее, чем на 3-4 месяц грудного вскармливания.

В 100 г кураги содержится примерно 240 ккал, а также фруктоза и глюкоза, поэтому этим сухофруктом смело можно заменять сладости и не переживать о фигуре.

Чем полезна курага?

1. Витамин А в составе кураги улучшит состояние волос, кожи и ногтей, что очень необходимо после родов. Этот витамин также благотворно влияет на зрение.
2. Витамин С поможет организму в переходной период зима-весна укрепить иммунитет и противостоять простудным заболеваниям.
3. Витамины группы В (В1, В2) наладят обмен веществ, что особенно актуально в послеродовой период, когда  женщина мечтает быстрее вернуть добеременные формы.
4. Курага полезна и наличием витамина Е в составе, который улучшает состояние кожи, придавая ей эластичности.
5. Кальций укрепит десна, кости и ногти, а калий благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы.
6. В кураге также содержится железо. Зачастую его уровень падает в организме женщины после родов.
7. Магний отлично справляется с апатией и послеродовой депрессией.

Можно ли употреблять курагу при грудном вскармливании?

Ответ – да! Но необходимо вводить новый продукт в рацион кормящей правильно.

• В курагу можно попробовать на 3-4 месяц грудного вскармливания и буквально 203 штуки. Затем рекомендуется 48 часов следить за реакцией детского организма. Если у малыша нет колик и аллергии, то значит, его организм принял этот продукт. Новоиспеченной маме можно употреблять курагу 3 раза в неделю и не более 30 г.
• Очень важно покупать качественную курагу. Идеальные варианты со светло-оранжевым цветом – это, скорее всего, с нитратами,  красителями и для привлекательного вида – серный ангидрид. Наверняка вы хоть раз в жизни видели, как высыхает абрикос. Он становится темно-коричневого цвета и имеет «помятую» форму – это и есть натуральный продукт. Обратите внимание и на то, в каких условиях он хранится, что может влиять  на вкусовые качества продукта.
• Курагу можно употреблять, как компонент блюд, например, добавлять в десерты, салаты или мясо.
• Также из кураги можно готовить компот, который будет легче усваиваться организмом, нежели сам плод.

Противопоказания к употреблению кураги кормящей маме

Несмотря на то, что курага – полезный продукт, ее не рекомендуется употреблять тем, кто имеет проблемы с ЖКТ, страдает сахарным диабетом, ожирением и имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой и отеками на этом фоне.

Как правильно выбрать натуральную курагу?

1. На базаре или в супермаркете можно найти два вида кураги (условно два): оранжевую курагу без внешних изъянов или темную (темно-оранжевую, коричневую), которая выглядит внешне не так привлекательно, как первая. «Красота» первой в том, что такую курагу обработали диоксидом серы, влияние которого на организм до конца не изучено.  
2. Потрогайте руками курагу. Если она слишком твердая, скорее всего, уже долго лежит. Также стоит обратить внимание на то, нет ли плесени или личинок на кураге. 
3. Курагу стоит выбирать большую, тогда она сочнее, а, соответственно, и вкуснее.

Фото: shutterstock

Читайте также

Курага при грудном вскармливании новорожденного

Кормление грудью является самым эффективным методом защиты здоровья новорожденного. Для выработки достаточного количества материнского молока маме малыша необходимо по возможности разнообразить свой рацион. Многочисленные отзывы подтверждают, что дети на грудном вскармливании менее подвержены инфекционным заболеваниям и аллергии. Однако это не значит, что кормящая мама может употреблять все что угодно.

Молоко матери содержит множество полезных элементов для новорожденного

Вместо привычных сладостей рекомендуется употребление сухофруктов, одним которых является курага. Курага при грудном вскармливании в небольших порциях разрешена педиатрами к употреблению.

Полезные свойства кураги

Курага – это высушенный под солнцем абрикос без косточек. Курага является продуктом, содержащим наибольшее количество калия. Помимо этого, продукт содержит следующие важные витамины, вещества и микроэлементы:

• Магний,
• Витамины, А, М, РР, В1,
• Железо,
• Фосфор,
• Кальций,
• Натрий,
• Йод,
• Пектин.

Специалисты рекомендуют употребление данного фрукта для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также пациентам, уже перенесшим инфаркты и инсульты. Курага поможет избавиться от постоянных запоров как во время беременности, возникающей вследствие увеличивающейся матки и сдавления кишечника, так и после родов.

Как правильно употреблять курагу, чтобы не навредить новорожденному

Сухофрукты, как правило, вводят в рацион постепенно, как монопродукты.

Не надо перемешивать все вместе, иначе при возникновении аллергической реакции у малыша сложно будет определить, какой именно фрукт не подошел.

При покупке кураги необходимо избегать продуктов с ярким оранжевым окрасом без каких-либо изъянов: для придания товарного вида сухофрукты окуривали серным ангидридом.

Можно ли употреблять сухофрукты при кормлении в неограниченном количестве в первый месяц жизни малыша – вопрос спорный. Все зависит от индивидуальной непереносимости продукта. Желательно начать пробовать курагу во второй месяц после рождения малыша или позже, по одной дольке кураги в день и наблюдать за реакцией ребенка.

Если у малыша возникли проблемы с ЖКТ или появилась сыпь, прием кураги следует отложить еще на пару недель.

Блюда из кураги для мам

Обычно курагу употребляют в сыром виде, однако перед этим стоит ее замочить в кипятке, а лучше приготовить ароматный компот. Для этого необходимо взять горсть кураги, залить 1 литром кипятка и поставить на огонь до закипания. Далее оставить кастрюлю с компотом остывать, по необходимости добавить сахар или мед.

Сытный салат с курагой и курицей восполнит потребность мамы в белке и микроэлементах. Для этого понадобится около 450 г. куриного филе, 1 яблоко и горсть кураги. Затем отварить и остудить курицу, нарезать мелкими кусочками. Яблоко очистить от кожуры и натереть на терке, замоченные в кипятке сухофрукты подсушить и нарезать мелкими кусочками. Все перемешать и залить сметаной.

Помимо салатов, курагу можно добавлять к мясу, в овощные котлеты, начинять ей курицу – все эти блюда рекомендованы кормящей маме.

На завтрак можно приготовить очень полезную овсяную кашу с курагой. Для этого понадобится 200 г. овсянки, 400 мл воды, 70 г. кураги, сливочное масло и молоко по вкусу. Промыть крупу и курагу, залить все кипятком, добавить кусок сливочного масла и поставить на огонь. Варить до готовности на медленном огне, далее залить горячим молоком. Сахар и соль добавлять по желанию.

Польза кураги неоценима как для мамы, так и для малыша, при умеренном и рациональном ее употреблении. Сухофрукт заменит искусственные сладости и поможет сохранить хорошее настроение в условиях большого количества нагрузок и ограничений. Но следует помнить, что помимо полезных элементов, сушеный абрикос также сохраняет большое количество сахара, что может прибавить пару килограммов к талии мамы малыша.

Читайте также: лечение цистита при грудном вскармливании

Курага при грудном вскармливании

О пользе сухофруктов, наверное, знает каждый. Курага является высушенным плодом абрикоса, лакомством, которое любимо всеми с детства. Лучший способ приготовления продукта – это процесс естественного высушивания абрикосов под солнечными лучами.

Польза кураги для кормящих мам

В своем составе этот сухофрукт содержит практически весь спектр витаминов, клетчатку, множество микроэлементов, органических кислот и углеводов. Незаменимую пользу приносит курага кормящим мамам. Как и чернослив, она содержит калий, железо, пищевые волокна, которые нормализуют деятельность пищеварительной системы после родов. Курага при грудном вскармливании оказывает превосходное действие, благотворно влияя не только на процесс пищеварения, но и на красоту женщины, укрепляя волосы и ногти, и улучшая состоянии кожи, а также является неиссякаемым источником витаминов и отличного самочувствия. Продукт является очень концентрированным сухофруктом, следовательно, ежедневно необходимо съедать примерно 100 грамм. Поэтому при вопросе можно ли кормящей маме курагу, врачи однозначно рекомендуют ее ежедневный прием в определенном количестве.

Действие кураги при грудном вскармливании

Из-за богатого содержания витаминов и микроэлементов, прием кураги кормящей маме рекомендуется начинать уже во время беременности:

• органические кислоты и пектины, содержащиеся в продукте, способствуют выводу из организма женщины радионуклидов и тяжелых металлов;
• глюкоза и фруктоза, которые являются природными углеводами, удовлетворяют потребность кормящей мамы в сладком без вреда для организма, не вызывая ожирения;
• курага при лактации способствует профилактике запоров;
• можно кормящей маме курагу употреблять и для нормализации кровеносного давления;
• мочегонное действие кураги приводит к нормализации работы почек.

Рекомендации и противопоказания к применению

При грудном вскармливании особенно важно, чтобы питание матери было хорошо сбалансировано. Споры о том, можно ли кормящей маме курагу вводить в рацион своего ежедневного питания давно развеяны. На начальном этапе грудного кормления уникальный и вкусный продукт лучше всего исключить. Маленький желудок малыша еще не может усвоить такие тяжелые микроэлементы. Употребление сухофруктов ведет к газообразованию не только в организме матери, но и младенца, что может вызвать боли в животике ребенка.

Курага в период лактации лучше всего усваивается в компотах. Ее прием в таком виде оказывает более мягкое действие на желудочно-кишечный тракт, сохраняя при этом все полезные вещества продукта и положительно влияя и на мать, и на малыша. Этот сухофрукт в любом виде можно употреблять с трехмесячного возраста ребенка. Особенно хорошо использовать ее в виде компонента для салатов и десертов, горячих и мясных блюд. Привычные и проверенные рецепты приобретают при этом необычный вкус. Блюда из мяса с добавлением этого продукта обладают не только тонким ароматом и сладковатым привкусом, но и особой пользой, и питательностью, что необходимо малышу и матери. Когда женщина задумывается о пользе и вреде продуктов при кормлении грудью и о том, можно ли кормящим курагу, было бы правильно ответить, что этот сухофрукт не способен причинить вред кормящей женщине.

Правильно выбранный сухофрукт обогащает организм витаминами и улучшает общее состояние женщины в целом. Тем не менее, кормящей женщине следует быть внимательной и не злоупотреблять и принимать ее в больших количествах, это может вызвать аллергически реакции у малыша. Не смотря на пользу и уникальный состав, курагу при кормлении грудью следует употреблять с осторожностью.

 

можно ли есть в первый месяц при ГВ, как употреблять маме, кормящей новорожденного, правила употребления в пищу сушёного абрикоса во время лактации

Беременность и роды представляют огромную нагрузку на организм женщины, которой еще предстоит выкормить грудным молоком своего малыша. После такого сильного стресса органам и системам требуются биологически значимые элементы и активные вещества, чтобы в полной мере восстановиться. Одним из помощников в этом деликатном деле выступают высушенные абрикосовые половинки, также именуемые курагой.

Однако то, что хорошо для организма мамы, может плохо сказаться на грудничке. Этот вид сухофруктов — продукт тяжелый, и потому включать его в повседневный рацион нужно аккуратно и в определенный период времени.

Особенности сушеного абрикоса

Происхождение абрикосовых деревьев не уточнено до сих пор. Существуют разные предположения первой культивации этого плодоносного растения, однако достоверный факт: в России абрикос стал распространяться в XVII веке. Плоды употребляют свежими, высушенными и даже косточкам нашли применение в фармакологи. В настоящее время специально выращивают абрикосы для последующего изготовления сухофруктов на Дальнем Востоке, Северном Кавказе и Крыме.

Всего существует четыре вида высушенных плодов абрикоса.

• Курага – это абрикосы, разделенные пополам. Из них удалены косточки.
• Урюк – это плоды мелкосортных абрикосовых деревьев, косточки из них не удаляются. Зачастую урюк используют для изготовления десертного напитка.
• Кайса – это целые плоды, из которых косточки удаляются путем вынимания через места прикрепления стеблевого органа.
• Аштак – это целые плоды без косточки. Из них извлекаются ядра и после вкладываются обратно.

Самым распространенным вариантом является курага, которую можно есть вместо свежих фруктов в зимнее время года и между сезонами. Разумеется, в обработанных фруктах уже меньше органических соединений, но гораздо больше биологически значимых микроэлементов, что очень полезно для кормящей мамы.

Состав и полезные качества

Химический состав кураги богат и разнообразен:

• микроэлементы: Ca, P, Fe, Mg, K;
• органические соединения: ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол, тиамин, рибофлавин и никотиновая кислота;
• пищевые волокна;
• сахара: тростниковый, фруктовый и виноградный;
• органические кислоты: оксиянтарная и диоксиянтарная.

Осторожность женщины в выборе продуктов во время лактации обоснована, ведь все поступающее в ее организм в какой-либо степени переходит в состав молока и, соответственно, передается ребенку. Зачастую от этого фактора зависит самочувствие малыша.

Курага может стать отличной альтернативой магазинным сладостям. Она поможет справиться с послеродовой депрессией, плохим настроением и имеет множество полезных свойств. Даже медики отмечают ее пользу для организма молодой мамы и советуют включать в повседневный рацион.

В целом выделяют следующие свойства, оказываемые продуктом на женщину:

• приводит в порядок деятельность сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• улучшает фильтрацию крови почками, благодаря чему из организма выводится излишек жидкости и снимаются отеки;
• понижает артериальное давление;
• способствует укреплению центральной нервной системы и нервной проводимости;
• способствует выведению из организма вредного холестерина, предупреждает развитие атеросклероза и укрепляет стенки сосудов;
• стабилизирует содержание железа в крови, помогает бороться с железодефицитной анемией и малокровием;
• улучшает внешний вид кожного покрова, ногтевых пластин и волос, укрепляет волосяные луковицы, придает волосам блеск и шелковистость;
• эффективно борется с запорами и также предупреждает их благодаря пищевым волокнам и сахарам, входящим в состав сухофрукта;
• способствует регенерации тканей, помогает уменьшить выраженность растяжек после беременности;
• очищает организм от шлаков и токсических веществ, в результате чего молоко малышу поступает с минимальным количеством вредных веществ.

Возможный вред

Сухофрукты, несмотря на все вышеперечисленные полезные свойства, при кормлении грудью употреблять стоит осмотрительно. Разнообразие биологически важных элементов при определенных обстоятельствах может принести, скорее, вред, чем пользу.

• В первый месяц жизни новорожденного его система пищеварения незрелая и не способна усваивать тяжелые компоненты из молока. В кураге этих компонентов достаточно много, поэтому в этот период при ГВ нужно ограничиться компотом или настойкой.
• Высокая концентрация пищевых волокон, которых значительно больше, чем в свежих плодах, приводит к тому, что у грудничка возникают расстройство стула, повышенное газообразование и колики.
• Из-за гипотензивного действия женщинам с исходно низким артериальным давлением важно строго ограничить сухофрукты до 60 грамм в сутки.
• Если у мамочки наблюдалась индивидуальная ответная реакция на сок из абрикосов, на продукты оранжевого цвета, то курага при грудном вскармливании строго противопоказана.

Таким образом, можно выделить ряд состояний, при которых от сухофруктов лучше отказаться:

• ответная аллергическая реакция;
• диарея;
• заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения;
• сахарный диабет любого типа и этиологии;
• лишний вес или склонность к ожирению.

Правила употребления

Исходя из всех ограничений и противопоказаний, курагу нужно вводить в рацион, следуя определенным правилам. Медики рекомендуют начинать есть сухофрукт уже в период вынашивания ребенка. Ста граммов в день будет вполне достаточно для того, чтобы улучшить процесс пищеварения и справиться с отечностью.

Однако после родов следует придерживаться некоторого плана употребления продукта.

• До трехмесячного возраста все сухофрукты оранжевого цвета разумнее употреблять в виде десертных напитков или настоек. Такая обработка засушенного фрукта предотвратит развитие метеоризма у малыша, но сохранит все полезные элементы.
• По достижении трехмесячного возраста мамочке разрешается добавлять сухофрукт к блюдам. В рацион вводить курагу нужно постепенно. В первые сутки допускается съесть пару штучек, а после кормления стоит внимательно наблюдать за состоянием ребенка. Если будет выявлена нежелательная реакция у грудничка, то введение продукта лучше отложить на месяц и потом попробовать вновь.

В любом случае не будет лишним сходить к врачу-аллергологу и провести аллергопробы, чтобы исключить аллергию.

Выбор качественного продукта

Чтобы добиться получения максимальной пользы как от самих плодов, так и от блюд с ними, важно выбирать и покупать только качественные сушеные абрикосы. На рынках и продуктовых магазинах можно встретить яркую, глянцевую и красивую курагу, которая так и просится в руки. Но тут не все так просто: глянцевость эта достигается за счет применения сернистого ангидрита. Само вещество используют для уничтожения болезнетворных микроорганизмов, но оно вредно для ребенка. Хорошие и полезные сухофрукты отличаются непрезентабельным видом:

• кожура оранжевого цвета с желтым или коричневым оттенком;
• плоды некрупные, круглой формы;
• на ощупь текстура плотная, сухая и жестковатая;
• на вкус сладкие и с приятным ароматом.

После покупки их нужно тщательно промыть под теплой проточной водой, а после залить кипятком на 20 минут. Это поможет уничтожить все вредные микроорганизмы и химию, если она использовалась.

Полезные рецепты

Высушенный абрикос прекрасно подходит и обогащает вкус салатов, каш, мясных блюд. Бытует мнение, что в этом случае не только блюда становятся вкуснее и ароматнее, но и молоко приобретает необычный вкус.

Десертный напиток

Этот напиток можно не только употреблять молодой маме, находящейся на грудном вскармливании, но и давать ребенку уже на десятом месяце жизни. Он богат витаминами и минералами, практически ничем не уступая соку.

Понадобятся:

• 200 грамм высушенного абрикоса;
• 200 грамм высушенной сливы;
• 200 грамм изюма;
• 3 литра воды;
• натуральный мед (если есть аллергия, то сахар).

Пошаговый рецепт:

• тщательно промываем сухофрукты и замачиваем на 20 минут;
• воду наливаем в емкость и доводим до кипения, после закидываем в нее сухофрукты;
• варим напиток в течение получаса;
• после пропускаем жидкость через марлю и даем напитку остыть;
• добавляем мед или сахар, разливаем в банки и закупориваем;
• настаиваем напиток в течение часа.

Напиток хорошо подойдет не только мамам, но и маленьким детям. Его также можно давать во время прикорма.

Сырники с курагой

Для приготовления вкусных сырников понадобятся следующие ингредиенты:

• 500 грамм творога;
• пара яиц;
• одно яблоко;
• 50 грамм сухофруктов;
• 150 грамм сметаны.

Пошаговый рецепт:

• растираем творог при помощи вилки или в блендере;
• разбиваем в массу одно яйцо;
• яблоко хорошо промываем, очищаем от кожуры и измельчаем при помощи терки;
• натертое яблоко перемешиваем с общей массой;
• сухофрукты также тщательно промываем под проточной водой и измельчаем, высыпаем к массе;
• творожный состав тщательно перемешиваем и лепим из него шарики;
• второе яйцо взбиваем и обваливаем в нем шарики;
• после формируем из шариков лепешки и выкладываем их на противень;
• сырники запекаем до образования хрустящей корочки при температуре 200 градусов, а затем подаем со сметаной.

Кормление грудью предусматривают определенные ограничения в выборе продуктов, в том числе и запрет на магазинные сладости. Поэтому такое блюдо не только будет вкусным и обязательно придется по вкусу мамочке, но и окажет самое благотворное воздействие.

О том, какие фрукты можно кормящей маме, смотрите в следующем видео.

Курага при грудном вскармливании, как правильно питаться при ГВ

Для обычного человека разнообразие в рационе оказывает положительное воздействие на организм, поэтому сушеные абрикосы очень полезны, особенно в зимнее время.

Но можно ли курагу кормящей маме и в каких случаях она необходима (ведь в ней очень много веществ, необходимых во время лактации), а в каких употребление абрикоса противопоказано?В этой статье мы поговорим о пользе этого сухофрукта при грудном вскармливании, а также вреде, который он может принести малышу.

Курага при грудном кормлении: польза матери и малышу

Во время вскармливания малыша грудным молоком, маме необходимо питаться хорошо, но с осторожностью вводить в рацион экзотические продукты. Хотя сушеный абрикос трудно назвать таковым, но тем не менее при неправильном или чрезмерном его употреблении можно нанести вред прежде всего неокрепшему организму малыша.

Но если вводить его в рацион правильно, то сухофрукт оказывает положительное действие. Рассмотрим подробнее.

• Наиболее важное свойство кураги для кормящей мамы – это ее влияние на пищеварительную систему. Сухофрукт оказывает слабительное действие, нормализует работу кишечника.
• Большое количество витаминов и минералов воздействует на волосы и ногти, укрепляя их, улучшают состояние кожных покровов. Это необходимо тем женщинам, беременность которых протекала достаточно сложно и сопровождалась потерей волос и ногтей.
• Очень важен для кормящей мамы калий, который в большом количестве находится в сушеном абрикосе. Он положительно влияет на работу сердца, стимулирует работу мышечной и нервной систем, нормализует давление и помогает вывести лишнюю жидкость из организма.
• Эти сушеные ягоды отлично утоляют потребность женского организма в сладком (так как в ней достаточно фруктозы и глюкозы), поэтому нет необходимости использовать в рационе ненатуральные сладости.

Рекомендованное количество кураги во время лактации

Чтобы не навредить своему новорожденному малышу, следует знать, что суточная доза сушеного абрикоса – это 50-100 грамм.

Но в чистом виде от продукта желательно воздержаться первые два-три месяца (в зависимости от того, как идет адаптация малыша), а включить в свой рацион компоты и отвары из сухофруктов. Далее, если все благополучно, можно кушать чистую курагу.

Как выбрать курагу для кормящей мамы

Наиболее полезный продукт – это высушенный на солнце естественным путем. Такие ягоды имеет более тусклый, сероватый цвет. Если сушеный абрикос насыщенного ярко-оранжевого цвета, то он наверняка обработан серным ангидридом.

В принципе, после высушивания диоксида серы в кураге остается небольшое количество, но он также может причинить вред неокрепшему организму ребенка. Если вы приобрели именно такой сушеный абрикос, то перед употреблением хорошо промойте его и залейте горячей водой минут на пятнадцать, а после еще раз промойте.

Теперь вы знаете, можно ли курагу кормящей матери и в каком количестве.

Как приготовить курагу для женщины кормящей грудью

Этот сухофрукт можно включать в рацион кормящей мамы в составе различных блюд, компотов и отваров, а также употреблять в чистом виде. Рассмотрим несколько рецептов.

Компот из кураги при грудном вскармливании

Вариантов приготовления этого напитка множество. Сушеный абрикос можно соединять с другими сухофруктами в разных пропорциях или же использовать только ее.

Ингредиенты

• Курага – 200 г;
• Вода – 1 л.

Как приготовить компот

• Промываем хорошенько ягоды, заливаем их горячей водой минут на тридцать. После чего вновь сливаем воду и промываем курагу.
• Ставим на огонь воду, кипятим ее, а после бросаем в кипяток промытые ягоды.
• После того как вода закипит вновь, уменьшаем огонь под кастрюлькой и варим компот тридцать минут.
• Сахар бросаем за пять минут до окончания варки по своему вкусу.

Салат из кураги и постного мяса

Чтобы разнообразить меню молодой мамы, можно приготовить несколько салатов с безопасными для малыша ингредиентами. Рецепт одного из них мы рассмотрим ниже.

Ингредиенты

• Зеленый салат – одна упаковка;
• Филе индейки или курицы – 400 г;
• Яблоко – 1 шт.;
• Курага – горсть.

Как приготовить салат

• Промываем мясо проточной водой, обсушиваем его одноразовыми полотенцами и отвариваем. Затем остужаем филе и нарезаем небольшими кусочками.
• Вымываем яблоко, очищаем его от кожуры и мелко режем кубиками.
• Промываем курагу, заливаем ее кипятком на тридцать минут, а после вновь промываем чистой водой. Обсушиваем сухофрукт и нарезаем ягоды мелкими кубиками.
• Промываем листья салата, нарезаем их или рвем руками. Складываем зелень в салатник, добавляем подготовленное мясо, яблоко и курагу.
• Заправляем салат сметаной и солим по вкусу.

Правильно сбалансированное меню поможет молодой маме облегчить адаптацию своего малыша в первые месяцы после рождения, а также улучшить свое здоровье после родов. Кормящей маме можно курагу так же, как и другие продукты, но только ее нужно вводить с осторожностью, внимательно наблюдая за поведением малыша и его здоровьем.

Если реакция ребенка нормальная, то сушеный абрикос можно употреблять в естественном виде, а также добавлять в различные блюда.

Будьте здоровы!

Похожие записи

полезные и вредные свойства, особенности употребления

Добавить в избранное

Во время грудного вскармливания многие продукты противопоказаны для употребления молодой маме. Некоторые фрукты и овощи могут нести угрозу здоровью малыша, вызывая серьёзные аллергические реакции, расстройства стула, дерматит и т. п. Входит ли в список запрещённых продуктов абрикос, и в каких количествах его разрешается употреблять матери — далее в статье.

ПоказатьСкрыть

Можно ли кормящей маме абрикосы?

Абрикос — вкусный и полезный плод абрикосового дерева, который обладает многогранным химическим составом и оказывает благотворное воздействие на все системы человеческого организма. Описываемый ароматный фрукт не запрещён для употребления женщинам при грудном вскармливании (ГВ), однако, не следует забывать о чувстве меры, поскольку при чрезмерном поедании он может вызывать у новорождённого аллергию и расстройства пищеварительной системы. Нужно отметить, что приучать малыша к новому продукту необходимо постепенно.

Знаете ли вы? Сушёный абрикос без косточки называется «курага», а с косточкой внутри — «урюк».

Первые три месяца после родов женщине не рекомендуется потреблять свежие фрукты, именно поэтому, специалисты советуют заменить свежий абрикос на сушёный, то есть курагу. Употребление сухофруктов следует начинать с компотов или отваров, и при отсутствии негативной реакции со стороны организма малыша, постепенно переходить на чистый продукт. После того, как малыш достигнет возраста 3-х месяцев, можно пробовать свежий абрикос, начиная с одной половинки фрукта.

Полезные и вредные свойства абрикоса

Свежие и спелые абрикосы обладают богатейшим химическим составом, который обусловливает его высокие полезные качества. Фрукт характеризуется противовоспалительным, общеукрепляющим, слабительным, иммуностимулирующим действием, что даёт возможность улучшить функционирование многих систем женского и детского организмов.

Для матери

Плоды абрикосового дерева содержат много полезных витаминов и минералов, в частности:

• витамины: А, Е, С, К, группа В;
• микроэлементы: железо, фтор, цинк;
• макроэлементы: калий, магний, кальций, натрий, фосфор.

К тому же, состав фруктов дополнен пищевыми волокнами, натуральными кислотами, дубильными веществами. Регулярно потребляя продукт, мама в период лактации сможет избавиться от ряда проблем, связанных со здоровьем.

Плод положительно воздействует на внутренние системы:

• улучшает пищеварение, ускоряет метаболические процессы;
• за счёт наличия клетчатки, позволяет избавиться и предупредить запоры, наладить функционирование ЖКТ;
• укрепляет костные и мышечные ткани, благодаря наличию в составе железа;
• укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма к пагубным внешним факторам;
• оказывает положительное воздействие на функционирование сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов, повышает эластичность и прочность сосудов;
• благодаря калию и натрию нормализует водный баланс, способствует выведению лишней жидкости, что позволяет избавиться от отёчностей;
• благотворно влияет на работу нервной системы, избавляет от депрессии, которая может возникнуть после родов;
• служит профилактикой анемии, повышает уровень гемоглобина в крови;
• нормализует артериальное давление;
• выводит из организма вредные вещества, радионуклиды, снижает негативное действие свободных радикалов;
• улучшает состояние кожных покровов, устраняет сухость и шелушение эпидермиса, препятствует преждевременному старению кожи;
• позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности.

Плоды абрикосового дерева для кормящей матери являются ценным продуктом, однако, в некоторых случаях могут принести вред организму. Основные противопоказания к потреблению фруктов описано ниже в одноимённом разделе.

Важно! Чтобы не навредить здоровью малыша, необходимо в сутки съедать не больше 3–5 плодов.

Для грудничка

• Не менее полезным абрикос является для грудничка:
• действует, как общеукрепляющее средство, укрепляет иммунитет и повышает защитные функции организма от пагубного воздействия внешних факторов;
• улучшает и нормализует работу пищеварительного тракта;
• способствует хорошему стулу, предупреждает возникновения запоров;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему малыша;
• за счёт повышенного содержания фруктозы и глюкозы, положительно воздействует на эндокринную систему ребёнка;
• способствует укреплению костей скелета и их правильному развитию;
• улучшает работу мозга и нервной системы;
• нормализует работу почек и мочеполовой системы;
• предупреждает развитие анемии у малыша.

Употребление абрикоса по периодам грудного вскармливания

Молодым мамам во время грудного вскармливания не запрещается употреблять абрикос в свежем и сушёном виде, однако, рекомендуется соблюдать несколько важных правил.

Важно! Чрезмерное потребление абрикосов кормящей мамой может вызывать у ребёнка колики, вздутие живота, повышенный метеоризм, запоры.

В первый месяц

В первый месяц после родов употреблять свежий фрукт женщинам при ГВ не рекомендуется. Пищеварительная система малыша довольно слабая и характеризуется невысокими барьерными функциями, что может привести к неадекватной реакции детского организма на продукт. Можно в этот период свежий фрукт заменить абрикосовым компотом или отваром из сухофруктов. Пить подобный напиток лучше небольшими порциями, тщательно наблюдая за реакцией организма малыша. Если ребёнок ведёт себя адекватно, его не беспокоят колики или вздутие живота, нет аллергических высыпаний или зуда, тогда дозу компота можно увеличить до нескольких стаканов в день.

Во второй месяц

Во второй месяц после рождения малыша молодая мама может позволить себе испробовать курагу. Опять-таки начинать вводить в меню сухофрукты следует постепенно и понемногу, внимательно контролируя поведение чада и наблюдая за реакцией его организма. Если на свежие абрикосы у малыша могут возникнуть аллергические реакции, то, как правило, при потреблении кураги, подобные проблемы появляются крайне редко.

Знаете ли вы? Лидером по выращиванию абрикосов является Турция.

В третий и четвёртый месяц

Начиная с третьего года жизни ребёнка матери разрешается вводить в рацион свежий абрикос. Первая порция плодов должна составлять не более половинки фрукта. При отсутствии негативной реакции со стороны организма малыша, можно увеличивать порцию абрикосов до 3–5 в день.

Особенности употребления плодов абрикоса

Как отмечалось выше, чтобы не навредить здоровью малыша, употребление абрикосов и кураги кормящей матерью должно быть строго дозированным.

Норма в день

Начинать употреблять свежий плод необходимо тогда, когда ребёнку исполнится три месяца.

При этом, специалисты советуют:

• начинать потребление фрукта нужно с одной половинки;
• скушать плод утром и на протяжении дня наблюдать за реакцией организма малыша;
• при отсутствии любых негативных реакций, маме разрешается кушать плод в количестве не более 3–5 штук в день.

Небольшой слабительный эффект у малыша при потреблении сочного продукта считается нормой, поэтому беспокоиться по такому поводу не стоит. А вот любые высыпания, появление у ребёнка зуда, метеоризма, коликов или вздутия живота являются серьёзной причиной для прекращения употребления фрукта.

Что касается кураги, то её можно кушать в день 50–100 г, при этом, соблюдая все вышеперечисленные правила введения продукта в рацион.

Способ приготовления абрикоса

Употреблять абрикос женщинам во время лактации можно не только в сушёном или свежем виде. Фрукт прекрасно подходит для приготовления компотов, узваров, абрикосового варенья, джема. Очень вкусной будет выпечка, сделанная из плодов, пюре, десерты, желе, мармелад или домашний зефир. Из абрикоса делают фруктовые или овощные салаты, соусы, варят морсы, добавляют в каши или мюсли.

Знаете ли вы? В страны Европы абрикос был завезён Александром Македонским из Востока. А первые упоминания о плоде датируются более 4000 лет до нашей эры.

Этот универсальный фрукт допускается запекать, тушить, варить, сушить. Удивительно, но сушёный плод, то есть курага, содержит в несколько раз больше полезных веществ, нежели свежий абрикос, при этом, намного легче переваривается пищеварительным трактом.

Правильное сочетание с другими продуктами

Нужно знать, что абрикос может быть несовместим со многими продуктами питания. В частности, нельзя употреблять фрукт одновременно с белковой пищей животного происхождения или сразу же после её поедания, поскольку это может вызывать серьёзные проблемы с пищеварением. Лучше всего кушать свежие плоды и сухофрукты отдельно от всех остальных продуктов, за 30 минут до основного приёма пищи или один час спустя. Абрикос разрешается совмещать с кисломолочными продуктами, например, кефиром, простоквашей или творогом, его можно комбинировать с кислыми фруктами, зеленью, орехами. Не рекомендуется кушать одновременно абрикосы с бобовыми, горохом, крахмалосодержащими продуктами.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Абрикос не относится к категории сильных аллергенов, однако в некоторых случаях способен вызывать аллергические реакции в виде высыпаний, зуда, покраснений, диатеза, диареи. Прежде, чем кушать продукт при ГВ, необходимо убедиться в том, что у матери нет индивидуальной непереносимости фрукта.

• Главными противопоказаниями к употреблению плода считаются:
• любые недуги в стадии обострения;
• патологии сердца;
• сахарный диабет первого и второго типа;
• болезни печени и почек;
• панкреатит;
• склонность к аллергическим реакциям;
• нарушения в работе щитовидной железы.

Употребление продукта натощак может спровоцировать вздутие живота, появление сильных болевых ощущений, диарею. Абрикос — один из важнейших продуктов, который должен присутствовать в рационе кормящей матери.

Знаете ли вы? В 100 г свежего абрикоса содержится около 41 ккал, при этом, калорийность фрукта в сушёном виде выше практически в шесть раз больше и составляет уже 240 ккал.

Он обладает богатейшим составом, позволяющим улучшить работу многих внутренних систем. Однако, вводить фрукт в меню необходимо с большой осторожностью, поскольку при чрезмерном потреблении он может вызывать у малыша расстройства пищеварительного тракта, повышенный метеоризм и колики.

продуктов, которые увеличивают количество молока при грудном вскармливании

Грудное вскармливание — это непросто — нужно учиться круто, оно может быть болезненным, пока вы не разберетесь во всем, это утомительно и, самое главное, беспокоит вас, возможно, вы беспокоитесь о количестве молока. К счастью, если вы кормите грудью, есть продукты, которые можно есть, чтобы увеличить выработку молока. Бонус: все они вкусные!

Вот 10 галактагов, также известных как продукты, повышающие выработку молока, а также рецепт смузи, который вы захотите попробовать, для кормящих мам, которые пытаются добавить немного привлекательности в свое грудное молоко.

---

1. Овес

Овес полон сапонинов, которые влияют на гормоны производства молока, вырабатываемые гипофизом. Наслаждайтесь тарелкой на завтрак и посыпьте измельченными грецкими орехами и курагой для дополнительного вкуса.

2. Люцерна

Лист люцерны — это трава, которая способствует оптимальной функции гипофиза и, таким образом, может способствовать увеличению производства молока. Вы можете посыпать салат семенами люцерны для удобного употребления. Он также доступен в виде добавок.

3. Чеснок

Говорят, что младенцам нравится вкус чеснока в грудном молоке, и поэтому они кормят грудью больше, когда мама ест чеснок. Чем больше кормят грудью, тем выше и надои молока. Так что продолжайте и добавьте еще немного чеснока в любимое блюдо, независимо от того, что написано в рецепте.

4. Одуванчик

Его листья и корни используются в культурах Китая и коренных американцев для послеродового восстановления и увеличения выработки молока. Листья и корень можно обжарить или съесть в сыром виде.Кроме того, если вам нравится чай, чай из одуванчика — это простой способ его употребления.

5. Фенхель

Фенхель можно употреблять в виде семян или как тушеный овощ. Вы можете смешать его с коричневым рисом или пастой для легкого приема пищи. Считается, что фитоэстрогены в фенхеле способствуют здоровью тканей груди и лактации и, вероятно, являются причиной увеличения выработки молока.

5. Спаржа

Спаржа, богатая клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами A, C и K, является прекрасным овощем для кормящих мам, а также отлично подходит для увеличения количества питательных веществ за счет содержащихся в ней фитоэстрогенов и триптофана. Триптофан — важная аминокислота, которая может стимулировать пролактин, гормон производства молока в уравнении грудного молока.

6. Коричневый рис

Как и овсянка, коричневый рис — это еще одно цельнозерновое зерно, которое стоит использовать в период лактации. Коричневый рис — это сложный углевод, который дает маме энергию, необходимую для грудного вскармливания.

Коричневый рис также связан с повышением уровня серотонина в головном мозге. Серотонин помогает регулировать настроение, аппетит и сон.И потому что мы знаем, что сон, даже непродолжительный для молодой мамы, способствует повышению уровня пролактина.

7. Папайя

Папайя обычно использовалась в Азии в качестве галактического средства. Традиционно из него делают суп из зеленой (не спелой) папайи. Считается, что ферменты и фитохимические вещества в папайе могут улучшить ткань груди, а также улучшить лактацию.

Папайя также использовалась как натуральное успокаивающее средство. Седативное действие может помочь вам расслабиться и в то же время улучшить процесс молока.Короче говоря, победитель, который стоит добавить к своему дню!

8. Хумус

Бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль, часто рассматриваются как лактогенные продукты. Хумус, который сделан из нута, тахини, чеснока, лимонного сока и оливкового масла, является идеальной и вкусной закуской для кормящих мам.

Это полноценный протеин, а сочетание нута и чеснока (еще одно галактическое средство) делает эту пищу вкусной и вкусной закуской и отличным выбором для кормящих мам.

9. Абрикосы

Абрикосы (особенно сушеные абрикосы) содержат фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать гормоны, участвующие в лактации. Абрикосы богаты клетчаткой, витамином А, С, калием и кальцием.

Считается, что богатые кальцием сухофрукты, такие как инжир, абрикосы и финики, способствуют производству молока. Абрикосы, как и некоторые другие лактогенные продукты из этого списка, также содержат триптофан, который естественным образом повышает уровень пролактина.

10. Ячмень

Ячмень — еще один хороший лактогенный продукт.Вы можете приготовить ячменную воду в домашних условиях, чтобы улучшить выработку молока и поддерживать водный баланс. Просто отварить ячмень в воде, затем пропустить через сито.

Пейте воду для готовки теплой или комнатной температуры в течение дня. Вы можете добавить немного фенхеля для лучшего вкуса и усиления лактогенных свойств напитка.

И, наконец, что не менее важно, питательный и вкусный смузи, усиливающий грудное молоко, можно приготовить дома!

Вам также может понравиться:

Из статей вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

рецептов с абрикосом для кормящих мам

Какие рекомендуемые рецепты с абрикосом?

Сочные и вкусные абрикосы полны бета-каротина и клетчатки.Один из первых признаков лета, этот счастливый апельсиновый фрукт — прекрасное дополнение к сбалансированной диете кормящей грудью мамы.

Школа здравоохранения и государственной медицины Университета Висконсина рекомендует абрикосы в качестве естественного галактагога ( способствует или увеличивает выработку молока ). Абрикосы (особенно курага) содержат фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать гормоны, участвующие в лактации.

Но подождите. Если вы внимательно следите за нашим блогом, вы, вероятно, запутались.Последний пост включал абрикосы в список продуктов, которые могут вызвать обезвоживание, и их следует избегать кормящим грудью мамам. Так что же на самом деле с абрикосами?

Ключ — это баланс.

В дополнение к уже упомянутым питательным свойствам абрикосы являются полезным дополнением к вашему рациону. Они богаты витамином А, С, калием и кальцием. Считается, что богатые кальцием сухофрукты (например, инжир, финики и абрикосы) способствуют производству молока.

Однако необходимо контролировать размер порций, особенно для сухофруктов. Прочтите информацию на упаковке конкретных продуктов, чтобы избежать употребления слишком большого количества клетчатки, что потенциально может привести к диарее и обезвоживанию, а также к несбалансированному и утомительному количеству сахара и калорий.

Вот несколько рецептов: один из сушеных абрикосов (доступен круглый год), а другой — из свежих абрикосов в ожидании приближающегося летнего урожая. (Абрикосы в Северной Америке сезон с мая по август.)

Салат из киноа с курагой и шпинатом
Источник: Поваренная книга «Здоровое питание в спешке» (2006)
Урожайность: 4 порции на одну чашку

Состав:

  Лимонная заправка с марокканскими специями
  

• 1/4 стакана лимонного сока
• 2 столовые ложки обезжиренного простого йогурта
• 1 1/2 чайной ложки меда
• 1/4 чайной ложки молотого тмина
• 1/4 чайной ложки молотого корицы
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1 / 4 стакана оливкового масла первого холодного отжима
• 1/4 чайной ложки соли или по вкусу
• Свежемолотый перец по вкусу

  Салат
  

• 1 стакан киноа
• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1/2 стакана кураги, крупно нарезанных
• 2 стакана воды
• 1/4 чайной ложки соли
• 2/3 марокканской — Лимонная заправка с приправами, разделенная
• 1 чашка помидоров черри или виноградных помидоров, разрезанных пополам
• 1 маленькая красная луковица, нарезанная
• 8 чашек молодого шпината
• 1/4 чашки нарезанного миндаля, поджаренного

  Инструкции:
  

Для приготовления заправки:
Взбейте в небольшой миске лимонный сок, йогурт, мед, тмин, корицу и имбирь до однородной массы.
Медленно добавьте 1/4 стакана масла, чтобы заправка стала однородной и эмульгированной.
Приправить солью и перцем.

  Для приготовления салата:
Обжарьте киноа в сухой сковороде на среднем огне, часто помешивая, примерно 5 минут, пока она не станет ароматной и не начнет трескаться. Перелить на мелкое сито и тщательно промыть.
Нагрейте 2 чайные ложки масла в средней кастрюле на среднем огне. Добавьте чеснок и готовьте, постоянно помешивая, до золотистого цвета, около 1 минуты.
Добавьте абрикосы и киноа; продолжайте готовить, часто помешивая, 3-4 минуты, пока киноа не высохнет и не станет светло-золотистым.Добавьте воду и соль; довести до кипения.
Уменьшите огонь до средне-слабого и варите на медленном огне без крышки, пока киноа не станет мягким и жидкость не впитается, 15–18 минут.
Переложите киноа в миску среднего размера и перемешайте с 1/3 стакана заправки. Дать остыть 10 минут.
Непосредственно перед подачей на стол добавить к киноа помидоры и лук; бросить, чтобы покрыть. 
Перемешайте шпинат с оставшейся 1/3 стакана заправки в большой миске. Разделите шпинат на 4 тарелки.
Насыпьте салат из киноа на шпинат и посыпьте миндалем. 

Жареные абрикосы со свежей рикоттой и фисташками
Источник: Марта Стюарт Ливинг, май 2013 г.
Урожайность: 8 порций
Ингредиенты:

  1 столовая ложка сахара
    4 абрикоса, разрезанных пополам и без косточек
    8 чайных ложек свежего сыра рикотта
    2 столовые ложки нарезанных фисташек

Инструкции:
  

¥ Разогрейте жаровню.
¥ Положите сахар в маленькое блюдце. Обмакнуть срезанную сторону абрикосов в сахар, чтобы покрыть глазурью, и переложить
в небольшую форму для запекания, подходящую для жарки.
¥ Жарьте, перевернув один раз, пока абрикосы не станут карамелизированными и сочными, 3-4 минуты.
¥ Выньте абрикосы из духовки и дайте им немного остыть.
¥ Сверху посыпьте рикоттой и фисташками и сразу подавайте.

* Примечание. Эта информация была собрана нашими постоянными осведомленными мамами и не предоставляется медицинскими или юридическими экспертами. Все диетические планы настоятельно рекомендуется согласовывать с вашим врачом и / или консультантом по грудному вскармливанию.

Сообщение «Абрикосы вкусны и питательны» впервые появилось в блоге по молокоотсосу | Блог о грудном вскармливании.

10 Суперпродукты для грудного вскармливания

Автор: Jennifer L.W. Fink

Когда вы кормите грудью, время и удобство огромны . У кого есть время, чтобы приготовить полноценные обеды? Не переживай! Эти источники питания быстрые и удобные.

Овсянка

Овес — это полностью натуральный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Миска овсянки надолго наполнит вас после завтрака — и могут помочь увеличить количество молока.К тому же овес богат железом; а железодефицитная анемия, которая часто встречается у молодых мам, может нарушить выработку молока.

Хорошие новости: быстрые овсяные хлопья — те, которые готовятся примерно за минуту — так же полезны, как и стальные овсяные хлопья, приготовление которых может занять гораздо больше времени. Но избегайте фасованных овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые обычно содержат больше соли и сахара.

Миндаль

Миндаль не просто богат белком; они являются хорошим немолочным источником кальция. И каждая мелочь помогает.Кормящие мамы должны получать 1000 мг кальция в день. Это потому, что молоко, которое вы производите, богато кальцием, и если вы не получаете его в достаточном количестве с пищей, ваши кости и зубы могут лишиться кальция, в котором они нуждаются. (Ура!)

Но есть и исключения. Если у вас аллергия на миндаль, его, конечно же, нельзя. И если в вашей семейной истории есть история аллергии на орехи, вы можете отложить ее до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере три месяца, поскольку пищевые белки легче переходят от мамы в кровоток ее ребенка (через кишечник ребенка). первые три месяца жизни малыша.

Подробнее: 10 способов здорового питания во время грудного вскармливания

Абрикосы

Абрикосы содержат пищевые волокна, витамин А, витамин С и калий, все необходимые питательные вещества. Абрикосы также могут повысить уровень пролактина — гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко. Свежие цельные абрикосы являются лучшим источником клетчатки, чем консервированные абрикосы; Если вы идете в консервы, ищите консервы, наполненные водой или натуральными соками, а не сладким сиропом. Сушеные абрикосы также легко бросить в сумку для подгузников, чтобы перекусить на ходу.

Лосось

Эта вкусная жирная рыба может быть идеальным мясом для кормящих мам. Он богат белком, а также содержит большое количество DHA — типа жира, который важен для развития нервной системы ребенка. Вам подойдет лосось, пойманный в дикой природе или выращенный на ферме. Если вы не едите молочные продукты, вы можете есть консервированный лосось, который содержит крошечные косточки лосося, чтобы получить дополнительный кальций.

История продолжается

Йогурт

Заполнить холодильник йогуртом — это разумно, потому что крем содержит как белок, так и кальций (и со всеми этими вкусами вы обязательно найдете те, которые вам нравятся). Только помните, что некоторым кормящим мамам рекомендуется отказаться от молочных продуктов, если у ребенка диагностирована непереносимость молочного белка. Признаки того, что ваш ребенок может быть одним из них, включают частую срыгивание, диарею, кровавый стул, сыпь, кашель и хрипы.

Подробнее: 7 умных способов похудеть при грудном вскармливании

Фасоль

Богатые клетчаткой почки, черная, пинто и другие бобы могут быть полезны для вашей пищеварительной системы, и они являются фантастическим источником железа и белок.Это правда, что у вас может появиться небольшое, ммм, газообразование после употребления бобов, но при прохождении через грудное молоко они не дают газу вашему ребенку. Обещать.

Шпинат

На самом деле, почти любой темно-зеленый листовой овощ является суперпродуктом для грудного вскармливания. Это включает брокколи и швейцарский мангольд. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция. (Это для вас, мам-веганов!) Таким образом, вы можете получить вегетарианскую порцию и порцию, богатую кальцием, в одной вкусной, листовой пище.Кроме того, нам нравится, насколько универсальным может быть шпинат. Ешьте его свежим в салате, обжарьте как гарнир или добавьте в лазанью или другое любимое блюдо.

Финики

Финики — еще один продукт, богатый кальцием, и считается, что они помогают увеличить количество молока, поскольку они увеличивают пролактин, как абрикосы. Они также богаты клетчаткой и от природы сладкие. Нарежьте немного и добавьте в утреннюю овсянку.

Семена кунжута

Кто знал? Семена кунжута богаты кальцием и являются хорошим источником клетчатки, железа, магния, фосфора, меди и марганца.Поджарьте их и посыпьте салатом из темно-листовой зелени. Или добавьте немного в овощи; зеленая фасоль и семена кунжута — вкусное сочетание.

Коричневый рис

Пропустите белые продукты. Коричневый рис лучше для вас, потому что в нем больше клетчатки и других питательных веществ. Сложные углеводы, такие как коричневый рис (и овсянка), помогают вам оставаться сытыми и поддерживать постоянный уровень сахара в крови (без резких спадов энергии!). Нет времени сварить коричневый рис? Коричневый рис быстрого приготовления и неочищенный рис имеет такую ​​же пищевую ценность, как и обычный рис, но требует меньше усилий.

Эксперт по Bump: Дженнифер Ричи, IBCLC и автор книги I Make Milk… В чем ваша суперсила?

Больше от The Bump:

9 вещей, которые нужны каждой маме на ее кухне

Что бы я хотел знать о грудном вскармливании

10 вещей, которые мамы хотели бы знать о грудном вскармливании

продуктов, которые вы не знали Может сделать вашего грудного ребенка газообразным

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают много преимуществ от кормления. Подумайте об этом — младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, не только получают все питательные вещества, в которых они нуждаются в первые несколько месяцев жизни, но также получают невероятный опыт общения со своими матерями.

Несомненно, чем питательнее ваша диета, тем лучше для вас и вашего ребенка. Однако бывают случаи, когда то, что вы едите, может причинить вашему ребенку дополнительный дискомфорт. Например, определенные продукты могут вызвать образование газов у ​​вашего ребенка, и, поскольку его пищеварительная система все еще развивается, этот газ может быть довольно болезненным.

12 Следует ли мне избегать определенных продуктов?

Хотя многие продукты, которые ест кормящая мать, могут вызвать газы у ее ребенка, это не было фактически доказано исследованиями. Это не означает, что определенные продукты не беспокоят конкретного ребенка — это случается иногда (и это более вероятно с очень маленькими детьми).

Однако, поскольку каждый ребенок по-разному реагирует на пищу, не существует списка продуктов, которых мамам следует избегать во время грудного вскармливания. На самом деле, большинство младенцев нормально переносят большинство продуктов, поэтому нет причин избегать еды, если вы не заметили особую реакцию у своего ребенка.

11 возможных срабатывающих продуктов

Есть некоторые продукты, которые вызывают избыточное газообразование у младенцев. Мы не говорим, что избегайте этих продуктов любой ценой, а, скорее, внимательно следите за тем, как желудок вашего ребенка отреагирует после того, как вы их съели.

Что важно помнить, так это то, что многие из этих продуктов, вызывающих газы, содержат необходимые питательные вещества для правильного развития, поэтому, если вы исключаете определенную пищу, чтобы предотвратить образование газов у ​​вашего ребенка, обязательно добавляйте в нее что-то столь же одинаковое. как питательный.

Некоторые продукты, которые могут вызвать газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании, перечислены ниже:

10 сухофруктов

Сушеные фрукты, такие как абрикосы, чернослив, клюква и т. Д.может сделать вашего грудного ребенка газообразным. Почему? В процессе сушки концентрируются все питательные вещества, содержащиеся во фруктах, а также клетчатка, что может вызвать добавление газа при ежедневном потреблении. Кроме того, натуральный фруктовый сахар в сухофруктах может вызвать газы и метеоризм через несколько часов после их употребления, поэтому, если вы кормите ребенка грудью сразу после употребления сухофруктов, она также может смягчить последствия.

Хотя многие сухофрукты содержат необходимые витамины и питательные вещества для правильного развития мозга, вы должны следить за тем, чтобы не переборщить с сухофруктами, поскольку они содержат много сахара и углеводов. Лучше всего (как для вас, так и для вашего ребенка) употреблять сухофрукты в умеренных количествах.

9 свежих фруктов

Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и чернослив, содержат натуральный сахарный спирт, называемый сорбитолом, который, как и многие другие сахара, вызывает проблемы с пищеварением.Многие свежие фрукты также содержат растворимую клетчатку, которая растворяется в воде и может проникать в грудное молоко. Сорбит и растворимая клетчатка также должны проходить через толстый кишечник, где бактерии расщепляют их с образованием водорода, диоксида углерода и метана.

8 Спайси Фудс

Хотя употребление острой пищи совершенно безопасно для кормящих женщин, эти продукты могут привести к избытку газов, что сделает вашего малыша более газообразным и, возможно, даже более возбужденным. Если ваша диета состоит из острой пищи и у вашего ребенка больше газа, чем обычно, постарайтесь избегать этих богатых специй, так как это может помочь уменьшить излишки газов у ​​вашего ребенка.

7 Молочная

Еще один частый виновник газов у ​​детей, находящихся на грудном вскармливании, — это молочные продукты в рационе матери.Например, такие продукты, как молоко, сыр, йогурт и мороженое, могут вызывать газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании, когда их употребляет мать. Это происходит не со всеми младенцами, находящимися на грудном вскармливании, но некоторые из них более чувствительны к лактозе, углеводу, содержащемуся в коровьем молоке и продуктах из коровьего молока.

Если ваш ребенок особенно чувствителен к лактозе, вы также можете попробовать употреблять безлактозные молочные продукты, поскольку они по-прежнему будут содержать основные источники питательных веществ, необходимых вашему ребенку для правильного развития костей.

6 овощей семейства крестоцветных

Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, другими словами, брокколи, цветной капусты и капусты, может вызвать газообразование у многих детей, находящихся на грудном вскармливании. Хотя количество газов, образующихся при употреблении этих овощей, не вредно для вашего ребенка, оно может вызвать легкий дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Мы рекомендуем избегать этих продуктов только в том случае, если они вызывают серьезную проблему для вашего ребенка. Если овощи семейства крестоцветных не влияют на вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, оставьте их в своем рационе, поскольку все они содержат фитохимические вещества, витамины, минералы и клетчатку, которые важны как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка.

5 цельнозерновых

Цельные зерна, такие как пшеница и овес, содержат клетчатку, рафинозу и крахмал. Все эти питательные вещества будут присутствовать в вашем грудном молоке и, следовательно, будут переданы вашему ребенку.Хотя многие питательные вещества из цельного зерна необходимы для правильного развития, при употреблении в пищу они обычно расщепляются бактериями в толстой кишке, что затем может привести к образованию некоторого дискомфортного газа.

4 полуфабриката

Обработанные пищевые продукты, также известные как фасованные продукты, содержат различные ингредиенты, включая фруктозу и лактозу. Эта комбинация может привести к увеличению количества газов не только для вас, но и для вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

3 крахмалистых продуктов

Кукуруза, макаронные изделия, картофель и другие продукты, богатые крахмалом, очень богаты углеводами и могут вызвать газообразование не только у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, но и у вас самих.Хотя ваш желудок может переваривать крахмалистые продукты, их следует есть в умеренных количествах, потому что пищеварительному тракту вашего ребенка потребуется больше времени для разложения крахмала, чем вашему.

Альтернативной пищей, которая не создает кишечных газов у ​​детей, находящихся на грудном вскармливании, является рис, поэтому, если ваш малыш чрезмерно чувствителен к другим крахмальным продуктам, упомянутым выше, попробуйте заменить их крахмалом на рисовой основе.

2 жареных блюда

Чрезмерно жирная пища — такая как сковорода или жареный во фритюре — вместе с жирным мясом, подливками, выпечкой, жирными сливками и некоторыми соусами может попасть в ваше грудное молоко и, возможно, вызвать газы у вашего грудного ребенка.Этот газ не только доставляет неудобства ребенку, но и потому, что большинство жареных продуктов с низким содержанием клетчатки и, следовательно, требует больше времени для переваривания, употребление этих продуктов также может вызвать дискомфорт в желудке у взрослых.

1 фасоль и чечевица

Когда вы думаете о продуктах, вызывающих газы, бобы, вероятно, находятся в верхней части списка. Таким образом, несомненно, что бобы могут вызывать газы и у детей, находящихся на грудном вскармливании. Почему? Бобы содержат большое количество рафинозы, неперевариваемого сахара, который трудно переваривать. Фактически, в организме человека нет необходимых ферментов для переваривания рафинозы, поэтому при прохождении через тонкий кишечник в толстый кишечник он расщепляется бактериями, производя водород, углекислый газ и метан.

В конце концов, газы у вашего ребенка (находящегося на грудном вскармливании или нет) неизбежны.Газ — это просто часть процесса пищеварения, и каждый — младенцы, дети и взрослые — испытает это. Младенцы просто более чувствительны, когда дело доходит до определенных продуктов, поэтому мы создали этот список продуктов, которые могут вызывать газы.

Лучший способ узнать, есть ли газы у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, — это измерить его уровень беспокойства.Если газы не представляют проблемы, придерживайтесь обычной диеты. Однако, если ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, особенно чувствителен к определенной пище, которую вы ели, постарайтесь исключить ее из своего рациона до тех пор, пока он не станет немного старше или пока его желудок не сможет с этим справиться.

Следующий 10 удивительных деревенских имен для девочек

Об авторе Жаклин Дюшарм (Опубликовано 50 статей)

Жаклин Дюшарм — писатель-фрилансер и специалист по разработке контента, увлеченная письменным словом. Когда она не занимается разработкой социальных сетей и маркетинговых кампаний для своих клиентов, ее можно встретить, когда она делится своими мыслями о беременности и воспитании детей на Малышке Гаге, путешествует по миру со своей семьей и время от времени наслаждается занятиями йогой. Помимо написания статей для Baby Gaga, Жаклин делится своей любовью к моде, красоте и женскому здоровью в различных интернет-изданиях. Чтобы узнать больше о Жаклин или связаться с ней, посетите jmdstrategies.com.

Ещё от Jaclyn Ducharme

Увеличение количества грудного молока — Сердцебиение моего ребенка

Многие люди говорят вам просто добавлять * ABC * в свой рацион, чтобы увеличить количество грудного молока, но, просто добавляя продукты, повышающие уровень молока, вы можете не увидеть большой разницы.Не забудьте также добавить следующее, чтобы повысить качество молока:

• Достаточно калорий — кормление грудью требует дополнительных 300-500 калорий в день, особенно если вы кормите грудью по требованию. Вместо того, чтобы считать калории, ешьте, когда голодны, и делайте выбор в пользу здорового питания.
• Достаточно углеводов — Не переработанные, упакованные в коробку углеводы, а вместо этого ешьте много печеного картофеля, намазанного настоящим жирным маслом (если вы можете есть молочные продукты), бананы, сладкий картофель, морковь и т. Д.

• Здоровые жиры — грудное вскармливание — не время для диеты с низким содержанием жиров (на самом деле, для этого никогда не бывает времени, потому что жир — не враг — хорошие жиры и полезны для вас!) Кормящим мамам нужно много настоящих жиров, масла (или топленое масло), сыр (кроме молочных продуктов), рыба, мясо, кокосовое масло и т. д.
• Избавьтесь от простых сахаров — никому не нужен белый сахар, белая мука и кукурузный сироп.
• Избавьтесь от обработанных продуктов — они полны химикатов и непродовольственных товаров, которые могут нанести ущерб организму, не говоря уже о снижении количества молока.

Существует множество вариантов питания, которые помогут вам увеличить количество молока. Если вы будете есть эти продукты в сыром виде или по рецепту как можно чаще, вы сразу же получите больше молока! Не забудьте связаться с консультантом по грудному вскармливанию и регулярно посещать местную лигу la leche для поддержки и совета.

• Овсянка (или овес): самый рекомендуемый продукт для увеличения количества продуктов!
• Миндаль
• Киноа
• Чеснок
• имбирь
• Листья свеклы
• Кале
• Темно-листовая зелень
• Семя льна
• Люцерна
• Анис
• Ячмень
• Благословенный чертополох
• пивные дрожжи
• Пажитник
• Фенхель и семена фенхеля
• Goat’s Rue
• Хмель (хорошее темное пиво!)
• Корень алтея
• Расторопша
• Крапива
• Лист красной малины
• Свекла
• Ямс
• Другие овощи с высоким содержанием бета-каротина
• Ананас
• Шпинат
• Морковь
• Хумус
• Спаржа
• Коричневый рис
• Абрикосы
• Лосось

Разбивка того, почему некоторые из этих продуктов могут способствовать производству грудного молока:

• Шпинат — хороший источник кальция, железа, витаминов К, А и фолиевой кислоты. Фолиевая кислота особенно важна для беременных и кормящих женщин. Темно-листовые зеленые овощи, такие как шпинат, также содержат фитоэстрогены. Считается, что фитоэстрогены способствуют здоровью тканей груди и лактации.
• Морковь — менее известный усилитель грудного молока, но, как и шпинат, она содержит фитоэстрогены. Морковь также богата бета-каротином и витамином А, которые особенно необходимы кормящим матерям. Морковный сок особенно хорош для кормящих мам.Считается, что он обеспечивает дополнительную энергию, необходимую кормящим женщинам, и может улучшить снабжение грудным молоком и улучшить его качество.
• Хумус сделан из бобовых, таких как нут, чечевица, фасоль лима или стручковая фасоль, которые часто используются в рецептах для повышения лактации. Хумус, который традиционно готовят из нута, тахини, чеснока, лимонного сока и оливкового масла, является идеальной закуской для кормящих мам. Это полноценный белок, а сочетание нута и чеснока делает эту питательную закуску лучшим выбором для кормящих мам.
• Спаржа богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами А, С и К. Это мощный продукт питания для кормящих матерей. Спаржа содержит фитоэстрогены, но она также содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая может стимулировать выработку пролактина (основного гормона, участвующего в лактации) и впоследствии улучшать выработку молока
• Коричневый рис — это еще одно цельное зерно (например, овсянка), которое может быть связано с увеличением количества грудного молока. Коричневый рис — это необработанный рис, у которого удалена только внешняя оболочка.Это сложный углевод, который обеспечивает маму энергией, необходимой для грудного вскармливания, но он также помогает выработке молока другим способом. Исследователи обнаружили, что употребление коричневого риса может вызвать повышение уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, аппетит и сон, но он также стимулирует секрецию пролактина. Пролактин, как упоминалось ранее, является ключевым гормоном, участвующим в лактации.
• Абрикосы (особенно курага) содержат фитоэстрогены, которые помогают сбалансировать гормоны, участвующие в лактации.Они богаты клетчаткой, витамином А, С, калием и кальцием. Считается, что богатые кальцием сухофрукты, такие как инжир, абрикосы и финики, способствуют производству молока.
• Лосось — отличный источник незаменимых жирных кислот и жирных кислот омега-3. Известно, что НЖК и жирные кислоты омега-3 увеличивают выработку молока.
• Пивные дрожжи, наиболее широко известные тем, что используют для производства пива, содержат железо, белок, витамины группы В, хром, селен и другие различные микроэлементы. Он не только способствует выработке молока, но и помогает при усталости и «детской депрессии».«
• Зародыши пшеницы полезны, потому что содержат цинк, который необходим при грудном вскармливании. Цинк помогает иммунной системе и даже помогает защитить потрескавшиеся соски, что является обычным явлением при кормлении грудью. Как и пивные дрожжи, они также помогают при послеродовой депрессии.
• Овес богат клетчаткой, железом, белком и сложными углеводами.
• Льняное семя содержит хорошие жиры и ферменты, которые важны для увеличения содержания грудного молока.

Хотя вода не является пищей, чрезвычайно важно понимать важность сохранения гидратации во время грудного вскармливания.Если вы обезвожены, количество молока снизится. Пейте больше воды или водного кефира, чем обычно, употребляйте костный бульон и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как виноград, огурцы, арбуз и т. Д., Чтобы продолжать поддерживать все течение в вашем собственном теле и избежать обезвоживания. Не употребляйте сладкие напитки или напитки с кофеином.

Назад к сердцебиению медведя моего ребенка

Расскажи! Поделиться:

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Проблемы с грудным вскармливанием? Низкое предложение? Эти 10 продуктов могут помочь — Детские дневники

28 декабря 2014

Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда начинающие мамочки, — это извлекать из вымысла факты, когда дело касается совета. У многих из нас есть проблемы или проблемы с грудным вскармливанием. Низкое количество молока может быть одной из таких проблем. Я помню, как потратил так много времени на изучение и опробование ряда продуктов, добавок и средств для увеличения количества молока. Мне нужно было просто спросить такого эксперта, как акушерка Зои из BornOnline!

Акушерка Зои предлагает «Детским дневникам» свой экспертный совет по 10 продуктам, которые увеличивают количество молока:

1. Пажитник — Семена пажитника содержат предшественники гормонов, которые увеличивают выработку молока.Трава содержит фитоэстрогены — растительные химические вещества, похожие на женский половой гормон эстроген. Экспериментально было показано, что ключевое соединение, диосгенин, увеличивает выработку молока. Пажитник — отличный источник белка, железа и витамина С. Его можно принимать в виде чая или капсул. Обычно это помогает увеличить количество молока в течение 3-5 дней.
2. Шпинат — Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также содержат фитоэстрогены, которые, как считается, способствуют лактации и здоровью тканей груди.Это химические вещества растительного происхождения, обладающие свойствами, аналогичными эстрогену. Дополнительным бонусом является то, что шпинат является отличным источником кальция, железа, витаминов К, А и фолиевой кислоты. Попробуйте зеленые смузи, чтобы получить суточную дозу.
3. Морковь — они также содержат фитоэстрогены, а также богаты бета-каротином и витамином А, которые особенно необходимы кормящим матерям. Я помню, как моя бабушка рассказывала мне, что она выпивала стакан свежего морковного сока в день, чтобы обеспечить себе питательное грудное молоко.Итак, еще 52 года назад было хорошо известно, что морковь способствует выработке молока. Морковь дает дополнительную энергию, необходимую кормящим женщинам, и может улучшить качество грудного молока. Я говорю: стоит попробовать.
4. Спаржа — с высоким содержанием клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов A, C и K, она также содержит фитоэстрогены. Этот гормональный эффект фитоэстрогенов способствует производству молока, а продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают здоровое количество молока. Спаржа также содержит аминокислоту под названием триптофан, которая может стимулировать пролактин, который является основным гормоном, участвующим в лактации.

5. Пивоваренные дрожжи — возможно, вы слышали сказку старых жен о том, что выпивка пива Guinness в день увеличит количество молока? Пивные дрожжи содержат фитоэстрогены, поэтому, вероятно, они эффективны в качестве пищи для увеличения количества молока. Он также богат белком и железом, которые необходимы в рационе кормящей матери. Добавки пивных дрожжей можно найти в магазине здорового питания.

6. Вода — пить больше воды — один из лучших способов улучшить выработку молока. Грудное вскармливание истощает ваши физиологические жидкости, поэтому имеет смысл пить воду, чтобы поддерживать гидратацию и производить больше молока. Лучший способ сохранить потребление воды — это иметь при себе стакан / бутылку воды каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью.

7. Овес / овсянка — Овес содержит сапонины, обладающие антибиотическими противовоспалительными свойствами, которые, в свою очередь, поддерживают иммунную систему. Но овес также помогает выработке гормонов молока, вырабатываемых гипофизом.Овес также богат железом, кальцием и клетчаткой, что является обязательным условием для кормления грудью. Овсянку можно найти во многих рецептах кормящих, например, в печеньях для кормления грудью. Так почему бы не съесть каждое утро на завтрак миску овса, это может просто помочь.
8. Печенье для кормления — многие молодые матери добились успеха с печеньем для кормления грудью. Вы можете просто погуглить «куки для кормления грудью», и есть куча рецептов, которые можно попробовать. Основные ингредиенты включают пивные дрожжи, овсянку, а некоторые содержат пажитник с добавлением шоколадных чипсов или клюквы, и они очень вкусные.

9. Люцерна — Люцерна является эстрогенной и поддерживает функцию гипофиза, что, как считается, способствует увеличению количества грудного молока. По возможности, добавляйте в салат ростки или семена люцерны ежедневно. Люцерна также выпускается в виде капсул, если вам не нравится вкус.
10. Абрикосы — особенно курага содержит фитоэстрогены. Абрикосы богаты клетчаткой, витамином А, С, калием и кальцием. Абрикосы, как и большинство молочных продуктов, содержат триптофан, который естественным образом повышает уровень пролактина.Сушеные абрикосы станут отличной закуской, если вы в течение дня сидите и кормите грудью. Добавьте его в свой список покупок сегодня.

Большое спасибо, Зоя!

Если вам нужна дополнительная информация от акушерки Зои, перейдите на сайт BornOnline. Есть множество бесплатных информационных бюллетеней по беременности, родам и младенцам.

BornOnline предлагает акушерскую поддержку, где бы вы ни находились.

Зои Райан — квалифицированная акушерка и соучредитель / совладелец BornOnline

← Вернуться к записям Вернуться в детский блог

Сухофрукты при грудном вскармливании в первый месяц

Что педиатры говорят о том, можно ли кормить сухофруктами грудью? Ведь всем известно, что кормящие мамы должны контролировать свое меню, и что ряд продуктов в период лактации не рекомендуется, так как некоторые их компоненты, попадая в грудное молоко, могут вызвать дискомфорт в кишечнике малыша.

Не будем останавливаться на витаминах, макро- и микроэлементах, содержащихся в сухофруктах, и их полезных свойствах: задача выяснить, почему при всей неоспоримой пользе для материнского организма (особенно для профилактики анемии) некоторые из не рекомендуется употреблять сухофрукты в период лактации.

Можно ли кормящей маме есть изюм?

Педиатры не рекомендуют употреблять изюм при грудном вскармливании в первый месяц жизни малыша, то есть в период новорожденности, и младенцам до трехмесячного возраста.В костюме много легкоусвояемых углеводов, в частности глюкозы, и около двух с половиной месяцев детям не хватает ферментов для аэробного метаболизма. А когда мама съедает 50 граммов изюма (две столовые ложки), это почти 138% суточной нормы глюкозы …

Несмотря на то, что такое же количество сушеного винограда, то есть изюма, обеспечивает не более 8% суточного потребления клетчатки, этого достаточно для заметного увеличения газообразования в кишечнике и усиления его перистальтики.

Абсолютного запрета на крекеры с изюмом при грудном вскармливании нет, но стоит ли рисковать? Также следует учитывать, что творожная масса с изюмом при грудном вскармливании может вызвать метеоризм как у матери, так и у младенца, питающегося ее молоком.

Врачи советуют ограничить употребление изюма в период лактации еще и из-за повышенного содержания в нем бора: более 1000% от суточной нормы 50 г. Хотя бор необходим для усвоения кальция и образования костной ткани, его избыток может отрицательно повлиять не только на пищеварение, диарею, но также помешать всасыванию витамина С и протеиногенных аминокислот, таких как метионин и цистеин.

Можно ли есть курагу кормящей маме?

Как сушеный виноград, курага при грудном вскармливании в первый месяц после рождения ребенка в рационе кормящей женщины присутствовать не должна: этот замечательный и полезный продукт можно попробовать, когда малышу исполнится 2,5-3 месяца — с обязательное наблюдение за состоянием малыша (характер опорожнения кишечника, наличие колик, кожных высыпаний).

Чтобы не создавать дополнительных проблем с работой физиологически незрелого желудочно-кишечного тракта грудничка, такими же принципами лучше всего руководствоваться и употребляя компот из кураги во время грудного вскармливания.

А вот пирог с курагой при грудном вскармливании и выпекать тут совершенно не нужно: кроме кураги вздутие живота и метеоризм вызывает любая выпечка, особенно из дрожжевого теста.

Также специалисты напоминают, что многие производители кураги предотвращают потерю цвета абрикосов и продлевают срок хранения продукта, обрабатывая сушеные фрукты серосодержащим газом — диоксидом серы. Некоторые сульфиты провоцируют желудочные колики, кожные реакции в виде сыпи и астматических симптомов.А сушеные фрукты, которые не хранились должным образом, также могут быть заражены плесневыми грибами и ядовитыми афлатоксинами.

[1]

Можно ли кормящей маме есть чернослив?

Естественное слабительное действие чернослива обусловлено наличием растительной клетчатки и сорбита. Кроме того, в процессе производства чернослива фрукты (для придания им блеска) обрабатывают глицерином, который также действует на кишечник как слабительное.

По этой причине — во избежание поноса у ребенка — чернослив во время кормления грудью от запора у матери не является средством выбора.При запорах в кормлении грудью гораздо удобнее использовать глицериновые ректальные свечи (суппозитории) — абсолютно не затрагивающие грудничков.

В этом случае чернослив при грудном вскармливании в первый месяц практически гарантирует развитие колик у новорожденных .

К таким же результатам может привести и компот из чернослива при грудном вскармливании, и, особенно, йогурт с черносливом при грудном вскармливании

Кроме того, кормящим женщинам следует учитывать, что:

• съедая всего 50 г чернослива в день, организм получает 127.5% суточной глюкозы, что увеличивает риск набора лишнего веса;
• даже одна ягода чернослива способствует повышению аппетита с одновременной стимуляцией выработки желудочного сока и желчных кислот;
• чернослива усиливают диурез (действует как мочегонное средство).

Сухофрукты и орехи при грудном вскармливании

Как видите, к рекомендациям по употреблению сухофруктов и орехов при грудном вскармливании следует относиться критически, поскольку не всегда учитывается биохимическая составляющая этих продуктов и особенности пищеварения младенцев.

Итак, считается, что грецкие орехи повышают жирность грудного молока, и это полезно для грудничков. Однако желудочные ферменты маленьких детей справляются с расщеплением только физиологически необходимого количества жиров, и при их избытке они попадают в кишечник и выходят наружу, придавая фекалии маслянистый вид (это называется стеатореей).

В общей сложности 50 г ядер грецких орехов содержат более 412% дневной нормы омега-3 ненасыщенных жирных кислот для взрослых, около 186% суточной потребности в кислотах омега-6 и 75% дневной нормы стеролов.Итак, в день кормящей маме нельзя съесть больше двух грецких орехов.

Арахис , который относится к бобам, но называется арахисом, следует использовать с осторожностью и только тогда, когда ваш малыш немного подрастет — от месяцев до шести или семи. Тогда несколько жареных орехов в день будут способствовать выработке большего количества грудного молока, и кишечник малыша не будет так бурно реагировать на этот продукт.

No related posts.