Что есть кормящей маме — Блог MyGenetics
Грудное молоко – это идеальный источник питания для младенцев. В нем содержатся необходимые для его роста и развития белки, жиры, углеводы, вода и другие питательные вещества в сбалансированных количествах. Они легко усваиваются, а состав молока естественным образом меняется по мере роста ребенка. Материнское молоко содержит антитела, благодаря которым укрепляется иммунная система новорожденного, и компоненты, влияющие на формирование здоровой микрофлоры его кишечника.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) указывают, что грудное вскармливание является наилучшим способом питания младенцев.
Однако многие мамы испытывают волнение, когда начинают кормить грудью, и чувствуют себя растерянными в огромном количестве информации о правилах питания при лактации. Боятся съесть что-то «не то» и тем самым навредить малышу.
Сегодня мы хотим успокоить вас и рассказать о питании при грудном вскармливании без мифов. Надеемся, что этот период пройдет для вас максимально комфортно и спокойно.
- Откуда берется молоко?
Грудное молоко вырабатывается молочными железами. Любая пища, которую ест женщина, расщепляется в желудочно-кишечном тракте на мелкие составляющие (мономеры), и уже они всасываются в кровь. Далее мономеры с кровью попадают в ткани молочной железы, где они проникают в молоко через клетки, выстилающие специальные ячейки – альвеолы. Этот процесс называется диффузией. Благодаря ей в молозиво (молоко с высокой питательной ценностью, которое вырабатывается в первые дни после родов) и зрелое молоко поступают питательные вещества и различные полезные составляющие, например антитела, которые помогают защитить малыша от болезней.
Если в рационе мамы не хватает калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить и ее, и малыша, основные ресурсы организм все равно направит на образование грудного молока.
Тогда в организме самой женщины может образоваться дефицит необходимых компонентов. Поэтому заботиться о разнообразном питании стоит и для поддержания здоровья кормящей мамы.
- Влияет ли питание мамы на газообразование и колики у малыша?
Чаще всего мамы боятся есть капусту или виноград, думая, что они провоцируют газообразование у малыша. Однако сами газы не проникают в кровь, поэтому не попадают и в молоко. Эти продукты могут вызывать дискомфорт у малыша, только если у него самого окажется такая индивидуальная реакция на них. Такие реакции встречаются редко и не зависят от того, как переносит данный продукт мама.
Так же некоторые малыши могут реагировать на поступающие с молоком белки. Но эти реакции тоже строго индивидуальны. Если вы заметили, что после употребления определенной пищи малыш беспокоится, стоит исключить этот продукт из рациона мамы, а через некоторое время повторно его попробовать. Но важно помнить, что большинство детей время от времени испытывают беспокойство по разным причинам и их поведение меняется вне зависимости от рациона мамы.
- Стоит ли исключать аллергенные продукты?
У кормящей мамы нет необходимости соблюдать гипоаллергенную диету. Исключение составляют случаи, когда кто-то из членов семьи страдает аллергией (близкие родственники: сама мама, отец ребенка, бабушки или дедушки), тогда в первое время этот продукт стоит исключить из рациона, а далее внимательно следить за реакцией малыша.
Таким образом, питание мамы должно состоять из полезных продуктов, быть как можно более разнообразным, сбалансированным и вкусным. А в рацион необходимо включать все группы продуктов: овощи и фрукты, источники белка, полезных жиров, зерновые. Стоит выбирать простую полезную еду, ориентироваться на чувство голода и не допускать больших перерывов между приемами пищи. На количество вырабатываемого молока влияет частота прикладывания ребенка к груди, а не рацион питания мамы. Поэтому пить чай со сгущенкой для того, чтобы усилить выработку молока или изменить его состав, не имеет смысла.
- На что следует обратить внимание?
Водный режим
Кормящим мамам необходимо пить больше жидкости, поскольку ежедневно она тратится на выработку молока. В среднем ребенок в возрасте до полугода в день выпивает до 800 мл молока. Основным источником жидкости для матери должна быть чистая питьевая вода, а остальное количество она может получать с напитками и пищей (например, с овощами, фруктами, супом или чаем). Хороший способ легко восполнять необходимое количество жидкости – выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью. Кроме того, большинство женщин при прикладывании ребенка к груди испытывают жажду, поэтому можно ставить стакан или бутылку с водой рядом с собой во время кормления.
Но самим новорожденным до введения прикорма не нужно ничего, кроме материнского молока. Необходимость давать малышу воду возникает только в том случае, когда нужно предотвратить обезвоживание, например при потере жидкости во время болезней или перегревания.
Кофеин
Кормящие мамы могут пить кофе, но в умеренных количествах. Не рекомендуется употреблять более 200 мг кофеина в сутки. Такое количество содержится в двух средних чашках кофе или четырех чашках заваренного чая. Учитывайте, что дети могут иметь различную чувствительность к кофеину, поэтому стоит наблюдать за реакцией именно вашего малыша.
Алкоголь
Не существует безопасной дозы употребления алкоголя. Даже при употреблении небольшого количества этиловый спирт проникает в грудное молоко. Поэтому, если вы кормите грудью, лучше совсем воздержаться от алкоголя или сначала обсудить этот вопрос с врачом. Сцеживание в этом случае также не поможет, поскольку, пока алкоголь не выведется из организма матери, он будет поступать в молоко.
Если кормящая мама выпила порцию алкогольного напитка, следует подождать несколько часов до следующего кормления либо покормить ребенка ранее сцеженным молоком. Скорость выведения алкоголя из организма зависит от нескольких факторов, например от веса матери, крепости напитка, одновременного употребления пищи.
Многие могли слышать, что употребление пива увеличивает количество молока, но это неправда.
Безопасность питания
Помимо состава рациона, необходимо уделять внимание и гигиене питания. Не следует употреблять термически не обработанные продукты животного происхождения (мясо, яйца, рыбу, суши, непастеризованное молоко), плохо промытые овощи, зелень и фрукты, проростки семян и зерен, поскольку это может привести к пищевым отравлениям у матери.
Автор: Софья Дружинина, врач-диетолог, терапевт, сотрудник отдела разработки MyGenetics
Источники:
- Кильдиярова Р. Р. Детская диетология: руководство. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. – С. 8–19.
- Здоровое питание матери: лучшее начало жизни [Электронный ресурс] / Европейское региональное бюро ВОЗ, 2016 г. – URL: https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0006/314493/Good-maternal-nutrition-The-best-start-i.
- American Academy of Pediatrics: www.healthychildren.org.
- American Pregnancy Association: www.americanpregnancy.org.
- NHS: https://www.nhs.uk.
- La Leche League: https://www.llli.org/, https://lllrussia.ru/anatomiya/
- World Health Organization: www.who.int.
12 правил кормления | Новости и статьи ВкусВилл: Москва и область
Сторонников грудного вскармливания в нашей стране становится все больше. И все чаще сами медики говорят о том, что мамам следует придерживаться рекомендаций ВОЗ о раннем прикладывании младенцев к груди.
Как начать кормить, как избежать проблем с грудным вскармливанием, и, главное, как получать от процесса удовольствие и малышу, и маме? Мы попросили Светлану Лузихину, специалиста по грудному вскармливанию Центра Традиционного Акушерства, сформулировать правила грудного вскармливания.
Их получилось 12.
1. В первый час после рождения дети не готовы сразу же взять грудь. Некоторые из них испытывают стресс, другие заняты исследованием нового мира и знакомством с мамой… Поэтому очень важно дождаться сигнала от крохи. А понять, что ребенок готов, несложно: малыш открывает ротик, облизывает губки, причмокивает.
2. Первое кормление молозивом — это сильнейший толчок для развития его иммунной системы, активизации пищеварительного процесса и обмена веществ.
3. Очень важно кормить ребенка по требованию. Это поможет избежать как застоя молока, так и его недостаточности.
4. Необходим контакт с ребенком (эмоциональный, физический, визуальный). Вы гладите кроху, любуетесь им, а организм тут же начинает выброс гормонов, способствующих сокращению матки и стимулирующих выработку молока (молозива).
5. Прикладывая малыша, старайтесь сразу делать это правильно: следите, чтобы ребенок полностью захватывал ареолу, при этом челюсть малыша должна двигаться вверх и вниз, губы должны быть развернуты, а кончик носика – прижиматься к груди.
6. В первые сутки маме рекомендуется не ограничивать режим питья и питания, чтобы организм мог восстановиться после родов и подготовиться к грудному вскармливанию.
7. Питьевой режим при ГВ: к вечеру вторых суток надо постараться перейти на воду. Пить следует часто и маленькими глотками, исключить горячие напитки, чтобы избежать как обезвоживания, так и сильного прилива молока. Учтите, что сладкие напитки требуют дополнительной жидкости. Как только поймете, что молоко приходит по требованию ребенка, можете пить то, что хотите и той температуры, которая вам нравится.
8. Как только начнете чувствовать, что молоко прибывает (грудь становится горячее обычного и появляются ощущения наполнения), начинайте делать упражнения для грудной клетки. Там где есть движение – не бывает застоев! Делайте массаж груди легкими, массирующими движениями.
9. Возможно, часть продуктов придется исключить из рациона. Например, те, что вызывают газообразование у матери, скорее всего, будут вызывать колики и у младенца.
Чаще всего это капуста (в любом виде), виноград, чернослив, огурцы, дрожжевые продукты, а также продукты с большим количеством углеводов. И однозначно нужно исключить вредные продукты, содержащие консерванты и красители. НО! Во время кормления важно питаться вкусно и разнообразно! Всегда полезно иметь в холодильнике запас полезных продуктов, которыми можно в любой момент перекусить.
10. В еду полезно добавлять специи, пряные травы и приправы, такие как: базилик, петрушка, укроп, кукурма и др. Не бойтесь есть лук и чеснок (от этого дети не отказываются от груди, как многие думают!). Не забывайте, по возможности, добавлять в еду льняное семя и кунжут. Незаменимы в рационе кормящей мамы и молочные продукты, однако при употреблении молока надо соблюдать осторожность: они могут доставлять дискомфорт, вызывать вздутие, запоры, плохо усваиваться. Маме это надо помнить, но если у нее самой нет этих неприятных явлений, то почти наверняка не будет и у малыша.
11. Ни в коем случае не сцеживайте грудь «полностью.
Если сцедить необходимо, делайте это до появления чувства облегчения в груди, но при этом оставьте ее наполненной. Если вы будете сцеживать все, то организм не наладит правильный ритм выработки молока, а вы рискуете превратиться в молочную фабрику.
12. Во время кормления, вне зависимости от позы, в которой вы кормите, вам должно быть удобно. Ребенку надо лежать уверенно в ваших руках, ему все равно, правильно ли вы что-то делаете – деткам важнее уверенные руки родителей!
При соблюдении всего вышесказанного, молоко придет в нужный для ребенка момент! Не забывайте, что кормление ребенка – естественный процесс, который не должен причинять дискомфорт ни маме, ни ребенку!
Автор — Светлана Лузихина
Фрукты, которых следует избегать во время беременности Диета — Здоровая беременность
Хотя фрукты полезны и наиболее рекомендуются, некоторые фрукты просто не подходят для беременных женщин. Если не соблюдать меры предосторожности при их употреблении, они могут вызвать вагинальное кровотечение и, в худшем случае, выкидыш.
Здесь вы узнаете о фруктах, которых следует избегать во время беременности –
Фрукты, которых следует избегать во время беременности:
Папайя –По очевидным причинам она возглавляет список. Сырая или полузрелая папайя содержит латекс, который может вызвать преждевременные схватки и может быть опасен для вашего ребенка. Однако спелая папайя богата витаминами и железом. Потребление ее в контролируемых количествах не принесет вреда, но полностью избегайте употребления незрелой папайи во время беременности.
Ананас –Они также не рекомендуются беременным женщинам, так как содержат определенные ферменты, которые изменяют текстуру шейки матки, что может вызвать преждевременные сокращения. Это может привести к выкидышу. Помимо того, что он вызывает такой эффект, он также известен тем, что вызывает диарею, что может быть очень неудобно во время беременности.
Виноград – Виноград при беременности Виноград не рекомендуется употреблять в последнем триместре беременности.
Известно, что они выделяют тепло в организме, что вредно как для матери, так и для ребенка. Избегайте употребления слишком большого количества винограда во время беременности, чтобы избежать каких-либо осложнений.
В Apollo Cradle лучшая команда высококвалифицированных гинекологов. Некоторые фрукты, которые безвредны для беременных:
Фрукты, которые следует включить в рацион беременных
- Арбуз – Богатый содержанием воды, помогает поддерживать электролитный баланс.
- Бананы – Богаты углеводами, предотвращают анемию и помогают поддерживать здоровье толстой кишки.
- Апельсины – увлажняют и богаты витамином С. Авокадо – богаты полезными жирами и содержат фолиевую кислоту, которая способствует здоровому росту мозга новорожденного у плода. Они также богаты витамином К, витамином В, клетчаткой, магнием и калием.
- Яблоки – Богаты клетчаткой, витаминами и калием.
Вот несколько фруктов, которые можно употреблять во время диеты для беременных. Идеально употреблять каждый фрукт в умеренных количествах один раз в день. Это обеспечит правильный вид питательных веществ для вашего растущего ребенка и сохранит его здоровье под контролем. Попробуйте включить в свой рацион больше фруктов. Вы также можете съедать по несколько штук с каждым приемом пищи, если вы не очень любите большие вазы с фруктами. Поэтому фрукты, которых следует избегать во время беременности, могут помочь сохранить здоровье женщины и ребенка.
Здесь вы можете ознакомиться со списком продуктов, которые вы можете включить в свою диету на 1 -м -м месяце беременности.
Приложение для проверки симптомов беременности
Также ищите другие блоги разница между СПКЯ и СПКЯ?
Что такое тубэктомия, показания, методы, восстановление
Специалист по колыбели Apollo
Продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Воспитание детей — тяжелая работа, и для меня большая ее часть связана с попыткой не отставать от требований моего голодного, голодного бегемота (более известного как мой ребенок).
Между грудным вскармливанием и сцеживанием примерно каждые 2 часа круглосуточно кормление для себя стало одновременно огромной проблемой и, в то же время, абсолютной необходимостью.
Хотя грудное вскармливание часто рекламируют как отличный способ похудеть, реальность такова, что потеря веса не должна быть целью. Производство молока для кормления ребенка требует много калорий — обычно в среднем на 400 калорий больше, чем вам нужно для поддержания веса до беременности. Вам также потребуется более 16 чашек жидкости в день из продуктов питания и напитков, что намного больше, чем стандартные 9 чашек.чашек или около того, которые нужны большинству некормящих людей.
Но теперь я особая порода кормящих мам — я дипломированный диетолог. Это означает, что людям нравится знать, что я ем за день, чтобы получить много питательных веществ для меня и малышки. Честно говоря, я просто пытаюсь прислушаться к своему ненасытному голоду и выжить здесь… но я знаю кое-что о том, как правильно питаться во время грудного вскармливания.
Я делюсь своим личным планом меню, а также некоторыми из самых лучших продуктов, которые помогут вам (и вашему молоку) оставаться сильными.
Как и в случае с любой другой здоровой диетой, полезно рассматривать диету при грудном вскармливании с точки зрения общих категорий. Начните с этих строительных блоков при планировании своих блюд и закусок.
Белок
Увеличивает ли грудное вскармливание потребность в белке? Вы держите пари! На самом деле, небольшое исследование 2020 года показало, что потребности кормящих женщин в белке могут быть даже выше, чем считалось ранее — до 1,9 грамма на килограмм массы тела для тех, кто кормит исключительно грудью. (Для справки, это колоссальные 129граммов белка на человека весом 150 фунтов.)
Чтобы пополнить запасы белка, выбирайте мясо, такое как курица, индейка, баранина, нежирная говядина и даже субпродукты. (Я понимаю, что печень, возможно, вам не по вкусу, но, поскольку субпродукты чрезвычайно богаты питательными веществами, они являются первоклассным выбором для грудного вскармливания.
) Другие полезные продукты животного происхождения с высоким содержанием белка включают лосося, тунца, форель, яйца и Греческий йогурт. Или, чтобы получить растительный белок, возьмите тофу, фасоль и бобовые.
Полезные жиры
Со всеми дополнительными калориями, необходимыми для грудного вскармливания, вы знает, что жир будет задействован, но ключевое значение имеет выбор правильных жиров. Оливковое масло, авокадо, жирный йогурт, жирная рыба, орехи и семечки содержат много полезных жиров, которые добавляют калорий и вызывают чувство насыщения.
Фрукты и овощи
Вы, наверное, слышали совет наполнять половину своей тарелки фруктами и овощами, и этот совет не меняется во время грудного вскармливания. Используйте богатые антиоксидантами овощи (например, морковь, брюссельскую капусту, брокколи, цуккини и сладкий перец) и фрукты (например, ягоды, яблоки, дыни, виноград и цитрусовые), чтобы создать яркий вкус питательных веществ и хруста.
Зерновые
Хотя некоторые злаки, такие как овес и ячмень, уже давно рекламируются как магические амулеты, повышающие выработку молока, эти рекомендации основаны скорее на народной мудрости, чем на научных доказательствах.
Но это не означает, что зерновые с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ не должны играть важную роль в рационе грудного вскармливания. Запаситесь овсом, ячменем, цельнозерновым хлебом и макаронами, коричневым рисом, гречкой и другими цельнозерновыми продуктами.
Напитки
Достаньте прочную гидрофлягу — повышенная потребность в жидкости при грудном вскармливании — это не шутки! Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить выработку в организме большого количества молока для ребенка, вода, конечно же, лучший напиток. Тем не менее, включение других напитков, таких как сок или чай без кофеина и кофе, также может помочь вам достичь дневной нормы жидкости.
Раз уж мы заговорили об этом, несколько слов о кофеине: пара чашек обычного чая обычно вполне приемлема во время грудного вскармливания. Просто будьте осторожны, чтобы потребление кофеина было умеренным. Передозировка (до 300 миллиграммов в день и более) может сделать ребенка беспокойным и нервным, а это последнее, чего вы хотите, когда наступает время дневного сна.
Перекус перед завтраком в 5:30
2 чашки яблочного пирога с веганской протеиновой мюсли
1 порция эспрессо + 2 чашки миндального молока
3 чашки газированной воды
Хотя я почти всю ночь на ногах, это первый раз за день, когда я выхожу из своего подземелья для прокачки (он же моя кровать) и изо всех сил стараюсь не залезть обратно. Поскольку у меня точно нет достаточно энергии в этот час, пара чашек протеина дает мне достаточно, чтобы попрыгать на беговой дорожке для тренировки перед завтраком. Они наполнены овсом, сердцевиной конопли, грецкими орехами, сублимированным яблоком и ванильным протеиновым порошком и прекрасно сочетаются с порцией (крайне необходимого) эспрессо.
7:30 завтрак
Овсяные хлопья с бананом и кофе на ночь с 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
3 стакана газированной воды
Из-за моего рабочего графика на ночь я бы ел сырые овсяные хлопья на завтрак, но немного предварительно смешанных овсяных хлопьев на ночь ( которые вы можете купить в баночках на одну порцию и в многоразовых пакетиках), чтобы завтрак действительно случился для меня.
Я просто добавляю миндальное молоко накануне вечером и просыпаюсь с банкой, наполненной органическими овсяными хлопьями, сухофруктами, орехами, семенами и специями без добавления сахара или соли.
10:00 полдник
KIND Protein Crunchy Peanut Butter bar
1 шот эспрессо + 2 чашки миндального молока быстрый и ручной. Я прятала протеиновые батончики KIND в сумочке и сумке для подгузников, потому что у них хороший, короткий список ингредиентов: 12 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Большая часть белка поступает из орехов, что делает их сытной закуской, которая оставляет меня сытым на несколько часов!
О, и мне нужен еще один латте, потому что кормить грудью и сцеживаться каждые 2 часа УТОЧНИТЕЛЬНО.
12:30 обед
Салат из капусты в пакетиках с ягодами, миндалем, фетой, бальзамическим уксусом + куриная грудка 4 унции
3 чашки газированной воды
Когда вы пытаетесь снять видео в перерывах между кормлениями, у вас нет времени на изысканный обед .
Я просто смешала несколько чашек предварительно вымытой капусты в пакетиках, немного ягод, миндаля, феты и немного бальзамического масла и масла. Я также добавила несколько унций куриной грудки, которую жарила и замораживала на той неделе, когда родила.
Кроме того, если вы не заметили, я пью много газированной воды, потому что, если честно, старая обычная вода такая-то обычная. Я использую Soda Stream, чтобы мотивировать себя пить весь день.
15:30 полдник
Творог + черника + арахисовое масло в порошке
2 чашки чая с молоком матери
выйти на прогулку, чтобы ребенок не испортился в «колдовской час».
Я также выпиваю полную кружку чая Mother’s Milk, который состоит из специальной смеси трав, таких как фенхель, пажитник и чертополох, которые, как считается, улучшают выработку молока. (Хотя, TBH, доказательств его эффективности довольно мало.) Но, эй, я вижу в нем ароматный способ получить больше воды, и мне действительно нравится вкус, так что никакого вреда, никакой грязи, в моей книге!
18:30 ужин
энчиладас из капусты с тушеной зеленой фасолью и киноа
1 стакан сухого калифорнийского шардоне
Эти малышки — дитя любви голубцов и энчилады, и, боже мой, они хороши.
Я сделал четверную партию и заморозил их в маленьких жестяных контейнерах, так что все, что мне нужно сделать, это 6 часов вечера. согревает их. Я подаю их с вареной зеленой фасолью и ложкой лебеды, которую готовлю в начале каждой недели.
Что касается выпивки, исследования показывают, что вся рекомендация «накачать и слить» — это провал. Несмотря на то, что насладиться случайным бокалом вина или пива обычно не проблема, в идеале вы должны ждать 2 или более часов после каждого напитка, прежде чем кормить грудью. Кормление грудью сразу после того, как вы выпьете, может снизить потребление молока вашим ребенком на 20–23 процента и привести к возбуждению и плохому сну. Самый высокий уровень содержания алкоголя в молоке возникает через 30–60 минут после употребления алкогольного напитка.
Если вы решите выпить, не напивайтесь. Интоксикация по-прежнему представляет собой огромный риск заснуть вместе с ребенком, и вам никогда не следует делить постель, когда вы что-то выпили.
19:30 Перекус перед сном
Halo Top Peaches & Cream
Итак, как и любой другой миллениал, я одержим Halo Top и другим более легким мороженым (хотя вы можете использовать любое мороженое в умеренных количествах!). Я стараюсь раздавать свои пакеты (моя морозильная камера теперь занимает столько места, сколько грудного молока там), поэтому я съедаю около половины пинты в большинстве случаев по вечерам в будние дни. Моими фаворитами на все времена являются чашка с арахисовым маслом, мятная стружка и тесто для печенья с шоколадной крошкой, но я также люблю их сезонные вкусы.
MegaFood Baby & Me 2 Supplement
Всем будущим беременным женщинам рекомендуется принимать витамины для беременных, но многие не понимают, что в идеале они должны продолжать его прием после рождения (особенно те, кто находится на грудном или грудном вскармливании). Мало того, что ребенок зависит от того, чтобы я передала ему все необходимые питательные вещества, но и мне тоже нужно не страдать от недоедания.
