Можно ли при грудном вскармливании хлеб: Хлеб при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

Хлеб при грудном вскармливании — Дети Mail.ru

unsplash.com

Комментирует врач-педиатр КГ «Лапино» Антон Равдин.

Принципы здорового питания для мам

Союз педиатров России напоминает, что рацион мамы должен быть разнообразным и сбалансированным:

• для восполнения витаминов и микроэлементов, уровень которых снизился в беременность, 
• для обеспечения ежедневных потребностей мамы, 
• для поддержания уровня энергии, 
• для достаточного уровня лактации и качественного состава грудного молока. 

Специалисты считают, что в первые 6 месяцев после рождения ребенка физиологические потребности организма в энергии и питательных веществах выше из-за максимальной выработки грудного молока в этот период¹. 

В рекомендациях по питанию хлеб при ГВ присутствует. ГУ НИИ питания РАМН суточной нормой считает 150 г пшеничного и 100 г ржаного хлеба. 

Ржаной хлеб кормящей маме рекомендуют как источник ценных витаминов и микроэлементов. В рекомендуемой дозе (100 г) содержится значительная часть суточной нормы важных веществ:

• B1 – 29%,
• B2 – 19%,
• B9 – 38%,
• PP – 19%,
• Na – 46%,
• P – 16%,
• Fe – 16%,
• Mn – 41%,
• Cu – 19%,
• Se – 56%,
• Mg – 10%,
• Zn – 9.5%. 

Цельнозерновой полезнее

Цельнозерновые продукты – основной источник энергии. Именно их рекомендуют включать в здоровый ежедневный рацион, в том числе для беременных и кормящих женщин².

• Цельное зерно богато полезными веществами: клетчаткой, железом, витаминами группы B, различными минералами. 
• Цельнозерновой хлеб и крупы насыщают организм достаточным количеством фолиевой кислоты. 

Качество грудного молока напрямую зависит от рациона матери. Особенно это относится к некоторым водо- и жирорастворимым витаминам: С, В1, В2, В4, В6, В12, А, D.

Что включить в рацион

Рекомендации от специалистов некоммерческого академического центра и сети клиник Mayo Clinic для беременных и кормящих женщин:

• Убедитесь, что минимум 50% от потребляемых зерновых продуктов – из цельнозерновой муки.
• На завтрак – чашка мюсли.
• На обед – сэндвич с двумя кусочками цельнозернового хлеба.
• На ужин – паста из цельнозерновой муки.

unsplash.com

Количество хлеба в рационе нужно ограничивать. Витамины, микроэлементы и клетчатку, которыми богато зерно, можно получать из коричневого или дикого риса и других круп. Можно добавлять ячмень в супы, рагу, запеканки и салаты.

Откуда страхи?

Многие молодые мамы считают, что хлеб при грудном вскармливании в первый месяц запрещен. Якобы от этого у ребенка могут быть газы и колики. Это не совсем так. Рацион женщины должен обеспечивать потребности ее и ребенка, а значит, быть сбалансированным.

Став мамой, продолжайте придерживаться здорового питания и не налегайте на хлебобулочные изделия³.

В «красную зону» с достаточно серьезными ограничениями к употреблению попадают только алкоголь, кофеин и рыба. В рекомендованном количестве хлеб при ГВ есть можно. 

Но и злоупотреблять не стоит: за исключением живого цельнозернового или отрубного этот продукт дает энергию за счет достаточно высокой калорийности, но приносит не так много пользы организму. Черный хлеб при кормлении – оптимальный выбор для постепенного снижения и контроля веса. Он обладает наименьшей калорийностью (210 ккал / 100 г). 

Отдельные виды вообще употреблять не рекомендуется. Исключите из своего рациона белый хлеб при ГВ и в другие периоды жизни (имеется в виду хлеб из муки высшего сорта): в нем меньше полезных веществ и больше «пустых» калорий, чем в цельнозерновом хлебе.  

Также регулярное потребление белого хлеба повышает риск развития сахарного диабета и ожирения. Это особенно касается людей, ведущих малоактивный образ жизни. Дело в том, что белый хлеб обладает очень высоким гликемическим индексом – то есть при его употреблении сахар в крови резко повышается.

Хлеб против анемии

Сбалансированная диета, в которую входят продукты, богатые питательными веществами, помогает избежать авитаминозной анемии. Она возникает вследствие недостатка в организме фолиевой кислоты, витаминов C и B12⁵.

_{Источники}

_{1. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

_{2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955}

_{3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912}

_{4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025}

Читайте также: 

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

13 самых вредных мифов о грудном вскармливании

Смотрите интересный ролик:

Во время загрузки произошла ошибка.

ржаной хлеб при грудном вскармливании — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Вызвала много вопросов… Девочки, у кого ГВ было, почитайте и подскажите, пжлст, действительно так, как пишут?

Самый распространенный миф о питании кормящей мамы – это необходимость строгой диеты. 

Проблем у ребенка еще нет, но ограничения уже есть . Нельзя сказать, что эти диеты не приводят к ощутимым результатам – еще как могут привести. Кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. А ведь кроме кормления ребенка ей еще нужно хорошо выглядеть, быть здоровой, выполнять домашние обязанности, а то и подрабатывать.

Питание должно быть полноценным и разнообразным, иначе организм истощится. Миф о строгой диете очень медленно со скрипом, цепляясь за памятки в поликлиниках и заветы свекровей, уходит в прошлое. Помашите же ему вслед! Хорошая капуста молоко не испортит.

Благодаря современной науке, мы узнали, что молоко в груди не хранится, не киснет и не пропадает по доброй воле. А еще мы теперь знаем, как же оно получается. Гормон пролактин отвечает за количество, а гормон окситоцин помогает выделению молока. Синтезируется грудное молоко из крови и лимфы. Чтобы его испортить едой, нужно питаться:

А) Только химией. К сожалению, химические добавки (консерванты, красители) попадают в молоко без изменений. И могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если кормящая мама часто перехватывает чипсами с колой – колики и диатез ДЕЙСТВИТЕЛЬНО будут, благодаря ее питанию.

Б) Ничем. Но даже в этом случае грудное молоко останется полноценной едой для ребенка. Из вас просто высосут все соки, как говорят в народе, грудное молоко будет красочно и полноценно состоять из всех ресурсов организма.

«Не ешьте капусту, огурцы, хлеб…» Почему от белокочанной капусты «пучит» — в ней содержится много клетчатки. Клетчатка не усваивается организмом, она проходит внутри как жестокая щетка. Кишечник испытывает волнение. Такая же реакция бывает на ржаной хлеб. Клетчатка не усвоилась и вышла – как же она может повлиять на грудное молоко? – никак. Все мифы о вреде капусты, огурцов и хлеба пришли к нам из далекого прошлого, когда никто понятия не имел ни о составе грудного молока, ни о причинах его выработки, поэтому байку о вредной капусте, передающуюся из поколения в поколение мы еще будем слушать очень долго. Если кормящая мама вдруг увлеклась сыроядением – возможно, преобладание сырых овощей и вызовет метеоризм у обоих. Опасность от овощей, прошедших термообработку – минимальна, как и от запеченных фруктов. Однако некоторые мамы замечают, что у ребенка болит живот после употребления ими «пучащих» продуктов.

Если отставить излишнюю мнительность и совпадения – такое бывает. Это явление уже было описано в статье о питании беременных. Дело в том, что мы часто не замечаем, какие продукты вызывают в нашем организме дискомфорт. Просто не обращаем внимания на непродолжительный метеоризм, изжогу, запоры и другие симптомы непереносимости. Если кормящая мама сама не переносит капусту, яблоки или бобовые, если у нее самой эти продукты вызывают бурление в животе – скорее всего, у ребенка тоже будет на них реакция, так как данные проблемы напрямую влияют на состав крови. Во многом благодаря советскому прошлому наше сознание устроено так, что мы любое «особое» положение воспринимаем как систему ограничений, а не самопознания. Наступила беременность? – первые мысли о том, что нельзя. Родили и кормим грудью? – опять думаем о «нельзя».

Нужно очень постараться, чтобы навредить своему ребенку, питаясь разнообразно и качественно. Если думать о процессе кормления как об ограничениях в еде, вас неизбежно потянет на чипсы и шоколад. Из чувства протеста. А еще многие участковые врачи «сажают» кормящих на диету по причине, неоднократно обсуждавшейся – для легкого контроля.

— Вы сидите на кефире и гречке? – чудесно. Отставляем вас в сторону.

— Ну, я, вообще-то, еще и рыбу кушаю – шепчет усталая мама.

— Ага! — говорит врач, — в рыбе-то все и дело!

В данном случае врач будет «лечить» стереотипами, а не мудрыми советами, и современная мама, владеющая интернетом и некоторой логикой не должна впадать в панику. Дети первого года жизни имеют право на диатез, высыпания на коже, сухость кожи. И эти проблемы очень редко связаны с питанием мамы – в том случае, если нет явных злоупотреблений с ее стороны продуктами из «группы риска». А рыба – это не риск. Это полезно.

Что нужно кушать, чтобы молоко было питательнее?

1. Период кормления ребенка – это природный процесс. Это не болезнь, не специальное стрессовое состояние, угрожающее жизни. Не требуется никакой специальной диеты. Ни одно живое существо на планете не меняет свой рацион после рождения детеныша. Питайтесь привычно. Как и беременность, период грудного вскармливания – прекрасная возможность перейти всей семьей на здоровый рацион. У ребенка может быть аллергическая реакция не на отдельный продукт, а на какое-то блюдо со сложной подливкой или другими добавками (бульонными кубиками, суррогатами из пакетов). Можно питаться проще, но разнообразнее и здоровее.

2. Во время беременности ребенок «брал» полезные вещества для своего развития из организма мамы – так и во время кормления он будет использовать материнские ресурсы. Кормящая мать не должна быть голодной. От ее питания зависит ее здоровье – и не только на данный момент, но и состояние иммунитета через полгода, год и далее.

3. Не бывает грудное молоко – плохим, «бедным». В странах с низким уровнем жизни не раз проводились научные исследования питания детей до года и кормящих мам, результаты были обнародованы. Грудное молоко женщины, получающей недостаточное питание, остается полноценным по составу, обеспечивающим ребенка всеми необходимыми веществам. Что уж говорить о составе молока наших не голодающих соотечественниц. И все-таки «группа риска» — существует.

Итак, кушать в «кормящий» период можно все, что относится к здоровой пище. И тут самое время вспомнить об индивидуальном подходе. Все люди – разные, каждый организм индивидуален. У всех свой ритм, в том числе и ритм усваивания тех или иных продуктов, у всех своя польза и вред. Существуют категории продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать реакцию у ребенка. Есть мнение, что, если кормящая мама будет употреблять их в микродозах, ничего страшного не произойдет, влияние на состав крови будет минимальным. Введение аллергенов через грудное молоко в маленьких количествах позволит предотвратить возникновение аллергии в дальнейшем. С помощью грудного молока ребенок лучше приспосабливается к этим продуктам.

Но последствия переедания могут быть неприятными. Особенно если родители склонны к аллергии, и эта склонность передастся ребенку.

На какие продукты следует обратить внимание:

1. У человека постепенно портятся отношения с коровьим молоком. Еще сто лет назад он переносил его сносно, а теперь все хуже и хуже. Коровий белок, попадая в кровь, часто вызывает аллергическую реакцию. В кисломолочных продуктах белок находится в измененной форме, они вряд ли пойдут во вред.

2. Злаковые продукты содержат глютен, и этот белок тоже может вызвать непереносимость. Макароны и хлеб не должны быть основой питания.

3. Красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Они, кстати, хуже перевариваются. Предпочтительнее питаться фруктами своей полосы. Аллергия «на красное» может проявиться, если у мамы есть к ней предрасположенность, в остальных случаях реакция возможно вследствие переедания – после полной тарелки вишен, например.

4. Алкоголь. Совершенно не рекомендуется употреблять алкогольные напитки крепостью выше 10%. Но бывают моменты, когда кормящей маме очень хочется выпить вина или пива. Если очень хочется, то выпить можно. Но, главное, соблюдать меру!!! Стакан не крепкого пива или пол-бокала красного или другого вина в день не повлияют на молоко. А 50 мл красного сухого вина в день, кстати очень полезно. Его рекомендуют для улучшения аппетита и лучшего обмена веществ.

Если вам страсть как хочется попробовать что-либо «запретное» — например, тянет на киви, вводите новый продукт постепенно. Не отказывайтесь, а попробуйте. Съешьте половинку «запретного» плода и следите за реакцией. Реакции нет – на следующий день съешьте еще половинку. Если за две недели ничего не произошло, скорее всего, и не произойдет. Главное – не забивайте голову ограничениями. Вам можно есть – вам нельзя переедать. Но вы и в обычной жизни знали, что переедать неполезно, а не только в кормящий период. Если вы навернули несколько бутербродов с клубничным вареньем, и у вас слегка «закрутило» живот после этого, у ребенка может быть кожная сыпь вовсе не от клубничного варенья. А оттого что мама не знает свой организм, не знает о том, что ей самой вредно употреблять хлеб в больших количествах. А кому-то хлеб – не помеха, зато от однообразной пищи, состоящей из «пустых» углеводов, сохнет кожа на руках, и портятся волосы – мама привычно относит эти симптомы к своему кормящему положению – мол, отдаю ведь все витамины! И опять не следит за своим питанием. Все индивидуально.

Нормальный врач-дерматолог, разглядывая диатез у ребенка, должен обязательно посмотреть на маму – на ее кожу. Поинтересоваться, нет ли у нее гастрита, экземы. А если есть, правильную ли диету она себе выбрала. Ограничения во всем – это неправильная диета.

Консультирует врач диетолог-нутрициолог Уральского Федерального центра оздоровительного питания, научный сотрудник лаборатории гигиены и физиологии питания Екатеринбургского медицинского центра профилактики и охраны здоровья Ольга Вячеславовна Анохина. (полный текст интервью:  —

— Поясните механизм возникновения аллергии. Почему одни и те же продукты у одного человека вызовут аллергию, а у другого – нет?

— Ну, например. Съела мама, допустим, безобидную овсяную кашу на воде. С помощью маминых ферментов и других веществ в её пищеварительном тракте эта каша преобразуется в конечные продукты, которые поступают в молоко, и уже оттуда – в полуприготовленном виде – эта самая каша очень хорошо усваивается организмом ребёнка. Но! Если у самой мамы хронический гастрит, застой желчи в кишечнике, дисбактериоз, многодневные запоры, ферментов недостаточно, и много чего ещё, то эта банальная каша не переварилась до тех частиц, которые доступны для пищеварения ребёнка. Эта самая каша в так сказать «недоработанном» виде представляет из себя ещё трудноусвояемую, чужеродную для ребёнка пищу, которая будет аллергеном по определению. Хотя съела-то мама очень хорошую и полезную пищу.

— То есть проблема не в том, что ест кормящая мама, а как хорошо она это переваривает?

— Совершенно верно! Именно поэтому в некоторых случаях при аллергии у грудных детей я и назначаю лечение в первую очередь самой маме. И лактофильтрум (потому как имеет место дисбактериоз у самой мамы), и кукурузные рыльца, и тыквеол (потому что требуется улучшить отделение желчи, в которой масса веществ, помогающих пищеварению), и те же ферменты – сначала назначаю маме, и уж затем можно думать о лечении ребёнка… А кормить ни в чём не повинного малыша антигистаминными препаратами и мазать ему кожу мазью от аллергии – это не значит лечить аллергию, это значит только снимать симптомы! Начать же нужно с коррекции пищеварения кормящей мамы. Такова, если хотите, моя диетологическая позиция. В самом тревожном случае (это не касается слегка покрасневших щек или сухости кожи), когда кожные проблемы реально мешают ребенку жить, мама переходит на диету: белые и зеленые овощи, зеленые фрукты, безглютеновые крупы (рис, гречка, кукуруза) и безглютеновые макароны, сладости – мармелад, пастилу, простое печенье и сушки, мясо допускается любое – кроме курицы, белая рыба, кисломолочные продукты без химических добавок. Как видим, список огромен, и оголодать невозможно. Для особо мнительных: можно исключать какой-либо вид продуктов на две недели и внимательно следить за реакцией ребенка – например, исключить весь глютен (глютеновые крупы, хлеб, макароны). Если в течение месяца у ребенка не произошли изменения в состоянии кожи – скорее всего, дело не в питании мамы. И в очередной раз проанализируйте свое здоровье! Если у мамы гастрит, неполадки с желчным пузырем или поджелудочной железой, ей необходима щадящая диета, так как все эти проблемы неизбежно накладываются на усвоение пищи ребенком.

Мифы о питании кормящей мамы:

Если плохо питаться, и мало пить — молоко исчезнет!

Выделение грудного молока зависит от работы гормонов, а не от количества съеденного и выпитого. Горячее питье вызывает прилив молока, но больше его не становится – малышу просто будет проще сосать.

Если плохо питаться, молоко обеднеет! («смотри, он у тебя уже худой» — и прочие милые высказывания родственников)

Качество грудного молока в малой степени зависит от питания мамы. Если каких-то полезных веществ не хватает – они компенсируются за счет ресурсов материнского организма, поэтому маме следует хорошо питаться, чтобы поддерживать саму себя, а не грудное молоко.

У ребенка диатез – маме нужно подкорректировать свое питание.

Современные исследования показывают, что у детей в первые месяцы жизни редко бывает пищевая аллергия. Чаще случается аллергия на детскую косметику, определенную марку памперсов или детских салфеток, стиральный порошок, некачественную воду, а после того, как малыш пополз, возможна аллергия на домашних животных.

Кормящей маме нельзя кушать редьку, чеснок и лук, ребенок может отказаться от груди.

Если найдется грудничок, отказавшийся от груди по причине «чесночного» вкуса молока, его следует немедленно предъявить широкой общественности для реального подтверждения этого глупого мифа.

Если у ребенка не прекращаются высыпания на коже, его нужно перевести на смесь.

В этом случае ребенок может никогда не привыкнуть к потенциальным аллергенам, ведь лишение доступа к ним еще не означает решения проблемы. Если ребенок своевременно не получил информацию о различных продуктах через мамино молоко – информацию в микродозе, неспособной повлиять на иммунную систему – в будущем опасность возникновения аллергии будет гораздо выше с вводом прикорма. Материнское молоко содержит ферменты и другие вещества, помогающие адаптации к аллергенам.

Кормящей маме необходимо принимать витаминные комплексы, чтобы молоко было полезнее.

Любые витаминные добавки будут помогать (или не помогать) самой маме. Как уже было сказано выше, «обеднение» молока моментально компенсируется за счет ресурсов организма. Ребенок не получит больше кальция или йода, если мама будет принимать комплексы витаминов «для кормящих», избыток железа вообще не передается через молоко. Ребенок свое и так возьмет. Грудное молоко не становится беднее по составу до 1,5-2 лет.

Какой хлеб можно при грудном вскармливании

Хлеб занимает особое место в ежедневном питании. С рождением ребенка кормящая мама должна внимательно относиться к тому, что она ест. Даже привычные продукты могут повредить ребенку.

Сортов хлеба сейчас выпекается большое количество. Задается вопрос о том, какой хлеб можно при грудном вскармливании употреблять ежедневно? Белый хлеб отрицательно влияет на процесс пищеварения у ребенка. Это проявляется запорами, коликами, газообразованием. Поэтому этот сорт не стоит есть в первые три месяца после рождения малыша. Лучше всего подходит хлеб из отрубей. При этом достаточно будет 30 г в день. Черный хлеб благотворно влияет на процессы пищеварения, спасает от анемии, переваривается дольше, чем белый, что хорошо для сохранения веса в норме.

В течение дня допускается 100-150 г черного хлеба. Следует придерживаться правил употребления хлебобулочных изделий. В день достаточно 2-3 кусочков. Стоит избегать свежего хлеба, лучше подходит подсушенный, но без плесени. Если помнить об этих правилах, то перечисленные сорта хлеба можно включать в рацион сразу же после рождения малыша. Для женщин, которые перенесли операцию кесарева сечения, есть особые ограничения.

Во время лактации женщина вынуждена отказаться от многих видов хлебобулочных изделий. Мамочки задают вопрос: можно ли при грудном вскармливании хлебцы употреблять ежедневно? Это отличный продукт, который помогает сделать питание более полезным и разнообразным. В них содержатся клетчатка и другие важные элементы. Сортов хлебцев большое количество: ржаные, гречневые, рисовые, кукурузные, мультизлаковые. При этом их делают с разными добавками.

Следует обратить внимание на состав продукта. Если есть красители, консерванты, дрожжи, то такие хлебцы не подходят. В день рекомендуется употреблять 2-3 штуки. Гречневые хлебцы можно ввести в рацион сразу же после рождения ребенка. Ржаные можно добавить после 1 месяца, а кукурузные – после 3 месяцев. Начинать употреблять новый продукт нужно постепенно, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Это хорошая замена хлебным изделиям.

Сейчас в магазинах представлен большой ассортимент хлебобулочных изделий. Необходимые советы на сайте MamaProfi.Com помогут сделать правильный выбор. Каждый сорт хлеба различается по своему составу и свойствам. Какие-то из них подходят больше в период лактации, а от некоторых следует отказаться. Питание кормящей мамы должно быть полезным и разнообразным, а изделия из муки занимают большое место в рационе, поэтому к их выбору следует подойти ответственно.

можно или нельзя в первый месяц

После рождения малыша, молодая мама значительно ограничивает свой рацион питания, переставая употреблять некоторые продукты.

Многих интересует вопрос, можно ли черный хлеб при грудном вскармливании, и если да, то в каких количествах, насколько он полезен и безопасен для новорожденного. Ведь даже привычное хлебобулочное изделие может стать источником беспокойств, если выбрать его неправильно или съесть больше, чем необходимо.

Польза хлеба для организма в целом

Любой хлеб является источником необходимых для человека углеводов и микроэлементов, которые содержаться в зерновых культурах, используемых для выпечки.

Большое количество клетчатки способствует благоприятному воздействию на желудочно-кишечный тракт, а наличие витамин группы В улучшают и приводят в норму работу нервной системы.

Для женщин, которые заботятся о своей коже, что особенно актуально после родов, хлебобулочные изделия полезны для ее тонуса, а также тонуса мышц. Ежедневное потребление такой выпечки может предупредить развитие целлюлита.

Именно поэтому черный хлеб при грудном вскармливании может быть полезен, но только при определенных условиях. Каких именно, мы рассмотрим чуть ниже.

Черный хлеб при ГВ: плюсы и минусы в питании

Такая выпечка, в отличие от белых изделий, изготавливается не из пшеничной муки, а из ржаной, овсяной или ячменной. Калорийность незначительно ниже, поэтому многие женщины, которые следят за фигурой, предпочитают именно ее.

Также считается, что черный хлеб более полезен для человека, особенно для кормящей мамы, чем белый. В чем же причина?

Полезные свойства черного хлеба в период грудного вскармливания

• Оказывает положительное влияние на процесс пищеварения, а также кровеносную систему (для только что родившей женщины это может стать профилактикой анемии).
• Во время выпекания остается больше питательных веществ и микроэлементов.
• В процессе приготовления используется специальная закваска, которая воспринимается ЖКТ младенца легче.
• Усвоение более медленное (благодаря сложным углеводам), что способствует его лучшему перевариванию и не переходит в жировые отложения.
• В некоторых видах черного хлеба часть сахара или полностью заменяют на солод, что гораздо полезнее.
• С меньшей вероятностью может содержать вредные компоненты, так как в него изначально не входит никаких лишних примесей. Именно поэтому он несколько дороже.

Противопоказания к употреблению

Однако, несмотря на пользу черных буханок, следует учитывать и их отрицательные стороны, которые могут проявиться у вашего ребенка или у вас.

• Черный хлеб при кормлении новорожденного вызывает у него или у кормящей женщины повышенное газообразование.
• Женщинам после кесаревого сечения некоторое время кушать черный хлеб не рекомендуется.
• Он не рекомендуется, если имеются проблемы с пищеварительным трактом у мамы или у ребеночка. Особенно это важно в период обострения заболевания.
• Иногда выпечка из ржаной муки провоцирует возникновение у кормящей женщины изжогу. В этом случае ее тоже лучше исключить из рациона.

Виды черного хлеба

Как было сказано выше, к черному хлебу относится тот, который изготовлен из ржаной, овсяной и другой муки. Чаще всего в него добавляют половину от общего количества пшеничной муки. Из других компонентов можно отметить ввод патоки, солода, тмина, кунжута, различных семечек и т. д.

Наиболее популярные сорта – это “Бородинский”, “Дарницкий”, “Рижский” и т.д. Конечно, практически в каждом городе есть свои названия и виды. Для кормящей мамы при выборе следует руководствоваться собственными предпочтениями и качеством производимого изделия.

Какое количество черного хлеба можно съесть без вреда

Черный хлеб при кормлении грудью, как, собственно, и другой продукт, следует включать в рацион постепенно. Даже если у женщины никогда не было никакой реакции на него, малыш может отреагировать коликами и повышенным газообразованием.

В остальном нужно смотреть на свой вес и желание прийти в форму. Если вы набрали незначительное количество килограмм, то количество потребляемой выпечки можно оставить на прежнем уровне.

Чтобы во время кормления не набрать лишний вес, то потребление хлеба нужно уменьшить до одного-двух кусочков в день.

Также следите за своим состоянием. Свежее изделие может спровоцировать запоры, что особенно актуально для женщины после родов. Если у вас есть эта проблема, то употребляйте немного подсушенный хлеб или вчерашний.

Таким образом, теперь вы знаете, можно ли кормящей маме черный хлеб и в каких случаях его лучше не употреблять. Несмотря на это, если вы не слишком любите или вообще не едите мучное, то и не стоит экспериментировать. Даже во время кормления нельзя забывать о собственном комфорте, ведь ваш малыш ощущает все ваше настроение.

[message]Советуем прочитать: “Белый хлеб при грудном вскармливании”.[/message]

Черный хлеб при грудном вскармливании легко можно заменить на что-то другое, более подходящее по вкусу. А при желании готовить его в домашних условиях, ведь рецептов выпечки очень много. Будьте здоровы!

Хлеб при грудном вскармливании

Всегда ли хлеб полезен при грудном вскармливании?

Хлеб ‒ продукт, приготовленный выпеканием или жаркой из муки злаков, традиционно входит в рацион большинства народов мира. В некоторые исторические эпохи хлеб выступал в качестве основного источника питания, а в случаях его дефицита (засухи; неурожаи; войны) наступал голод, и люди умирали от истощения. В наших условиях хлеб, конечно, уступает первые позиции по количеству потребления овощам, крупяным изделиям, мясу, рыбе, а в некоторых регионах и фруктам. Однако, за исключением некоторых патологических состояний, например, целиакии (наследственное заболевание, при котором не переносится глютен, присутствующий в хлебе), потребление хлеба приносит организму несомненную пользу. В хлебе содержатся:

•  углеводы, как быстроусвояемые, являющиеся источником органических кислот и сахаров, необходимых для работы печени и дающие энергию для тканевого дыхания, так и клетчатка; клетчатка (или пищевые волокна) ‒ это комплекс сложных углеводов, которые организм не усваивает, но и не может без них обойтись: пищевые волокна необходимы для нормальной функции кишечника и поддержания нормального баланса микрофлоры в нем;
•  растительные белки ‒ источник аминокислот,
•  витамины группы В: их роль в качестве коферментов при синтезе ферментов трудно переоценить; при недостатке витаминов группы В нарушается работа сердца, гладких мышц, страдает эпителизация кожи, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта;
•  жирорастворимые витамины А и Е, необходимые для функции глаз, печени, репродуктивных органов;
•  жиры в небольшом количестве также присутствуют в хлебе;
•  минеральные вещества, в том числе кальций и магний, железо и медь, цинк, фосфор и другие; минеральные вещества участвуют в синтезе ферментов, в кроветворении, в пластических процессах.

Наконец, хлеб еще и источник энергии, в 100 граммах хлеба содержится в среднем от 170 до 250 килокалорий. Многие воспринимают это только с отрицательной точки зрения, но такой взгляд однобок.При грудном вскармливании следует учитывать интересы как матери, так и ребенка. Хлеб при грудном вскармливании, безусловно, необходимо включать в питание кормящей женщины. Нельзя лишать ее организм всей той пользы, о которой сказано выше, тем более с учетом необходимости восстановить силы после беременности и родов. Организм малыша, в свою очередь, должен получать все важнейшие пластические и минеральные вещества для правильного развития.

Хлеб, конечно, не должен становиться основой питания, но он должен быть непременно включен в ежедневное меню кормящей мамы.Питательная ценность хлеба зависит от его сорта, от того, из какой муки он выпечен, какие в него включены добавки, содержит ли он консерванты, ароматизаторы, улучшающие вкус вещества. Некачественное сырье, а также различные добавки могут нивелировать потенциальную пользу хлеба, вызвать расстройство функции желудочно-кишечного тракта или аллергические реакции у младенца. Поэтому наиболее остро стоит не столько вопрос о том, можно ли есть хлеб при грудном вскармливании, сколько другой вопрос: можно ли есть при грудном вскармливании новорожденного тот или иной сорт хлеба, и если да, то в каких количествах? Попробуем разобраться.

Выбор хлеба в магазине

Выбирая в магазине хлеб, прежде всего обратите внимание на то, в каких условиях он хранится. Еще можно встретить торговые точки, в которых хлеб лежит на полках в незапакованном виде, а рядом предложены для самообслуживания полиэтиленовые пакеты. Чтобы не получить проблемы в виде кишечного расстройства, лучше покупать хлеб в другом магазине.Обращайте внимание на дату выпечки и срок годности. Этикетки с этой информацией расположены внутри упаковки.

Длительное хранение в упаковке может провоцировать размножение плесени на хлебе, причем заметить плесень удается не всегда. А слишком долгий срок хранения может свидетельствовать о высоком содержании неестественных добавок в тесто.Выбирайте хорошо пропеченный хлеб. Плохо пропеченный хлеб не восстанавливает форму после сжатия, он деформируется за счет частично сырого теста. В плохо пропеченном хлебе могут присутствовать патогенные микроорганизмы, а также он плохо усваивается.

Цвет хлебного изделия должен быть однородным, только верх несколько темнее.Разрезав хлеб дома, посмотрите на величину пор в мякише. Их увеличенные размеры показывают, что процесс брожения был чрезмерно активным (из-за специальных добавок или от избытка дрожжей). Потребление такого хлеба может вызвать бродильные процессы в кишечнике как кормящей матери, так и младенца.Наконец, обратите внимание на хлебный запах. Если Вы ощутите посторонний запах, не свойственный сорту хлеба, значит в нем присутствуют потенциальные аллергены в виде улучшителей вкуса или экзотических специй.

Выбор между черным и белым хлебом

Без сомнения, можно (и нужно) есть как белый, так и черный хлеб при грудном вскармливании. Период грудного вскармливания не является каким-то патологическим периодом в жизни женщины. Это естественное состояние женского организма. Поэтому каких-то специальных ограничений в рационе питания быть не должно. Ограничения могут диктоваться или болезнью матери, совпадающей по времени с периодом грудного вскармливания, либо особенностями организма младенца.

Если говорить о заболеваниях кормящей мамы, следует упомянуть, прежде всего, хронические болезни желудочно-кишечного тракта и диабет. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвенная болезнь, колиты) придерживаются специальной диеты, в которую входит только белый хлеб, чаще в виде сухарей. При диабете потребление хлеба не исключено, но ограничено, при этом лучше есть серый или черный хлеб. Все эти рекомендации, естественно, действуют и при грудном вскармливании.После кесарева сечения из питания кормящей матери на полгода исключаются все продукты, способствующие метеоризму (газообразованию в кишечнике, вздутию), в том числе любая выпечка с дрожжами, особенно черный хлеб.

Здоровые люди, имеющие некоторый дефицит активности определенных ферментов, иногда не очень хорошо переносят черный хлеб. Его прием вызывает усиление двигательной активности кишечника. Напротив, некоторые здоровые люди отмечают после приема белого хлеба тяжесть, у них возникают запоры. Если это относится к маме грудничка, излишен вопрос о том, можно ли такой кормящей женщине употреблять в пищу плохо ею переносимый продукт. Если бы это случилось, все проблемы мамы продублировались бы в организме малыша.Даже если кормящая мама прекрасно переносит и любит черный хлеб, возрастная незрелость ферментов организма ребенка может привести к вздутию, коликам, поносу у него.

Но это бывает не всегда. Нужно внимательно следить за реакцией грудничка на изменения в рационе материнского питания. Лучше выбирать хлеб (любого сорта), в составе которого нет аллергенов, как то: яиц, орехов и семян, специй (кроме соли), орехового масла (например, арахисового), фруктовых и ягодных добавок, всевозможных улучшителей вкуса и разрыхлителей, мало сахара. Чем проще состав, тем меньше риск спровоцировать аллергию у ребенка.Одним словом, хорошо подумайте, прежде чем определиться с выбором хлебной продукции. Готового решения, одинакового для всех, не существует.

Сколько хлеба в день можно съедать при кормлении ребенка

Суточная потребность в хлебе взрослой молодой и здоровой женщины среднего роста с нормальной массой тела и не занятой на тяжелой физической работе колеблется в пределах150 -200 граммов. Такого потребления и следует придерживаться. При избыточной массе тела потребление нужно снизить, но совсем исключать хлеб нельзя. Исключить в этом случае нужно только сдобную выпечку, различное печенье и, при хорошей переносимости, отдать предпочтение серому или черному хлебу.Несколько полезных рекомендаций

Так какой же хлеб можно есть кормящей маме в первый месяц после родов? Если роды были не через кесарево сечение, а также не накладывали хирургические швы на родовых путях и у кормящей матери нет проблем с функцией желудочно-кишечного тракта (то есть нет заболеваний пищеварительных органов), небольшие порции слегка подсушенного качественного хлеба, не содержащего аллергенов, можно вводить в питание с первых дней. Это будет способствовать профилактике послеродовых запоров. Как известно, запоры в послеродовом периоде вредны еще и потому, что при отсутствии двигательной активности кишечника замедляется сокращение растянутой во время беременности матки, следовательно, плохо останавливается кровотечение.

Подсушивать хлеб для питания в ранний послеродовой период хорошо потому, что в таком виде он улучшает перистальтику кишечника, в то время как свежевыпеченный хлеб может даже способствовать запорам. Особенно благоприятно действует на перистальтику кишечника хлеб с отрубями. Но желательно, чтобы состав его был самый простой, избегайте хлеба с примесью семян, орехов и сухофруктов, которые часто добавляют в хлеб с отрубями. Все эти добавки ‒ потенциальные аллергены. Аллергенами могут выступить и собственно отруби. Кроме того, отруби в рационе кормящей матери могут вызвать у младенца колики. Поэтому начало потребления такого хлеба лучше отложить на некоторое время, предварительно проконсультировавшись с педиатром. Первый раз порция хлеба с отрубями должна быть очень малой, и лучше съесть ее сутра, а затем очень внимательно наблюдать за реакцией младенца на такое изменение в меню его мамы.

О цельнозерновом хлебе

Итак, хлеб с отрубями вполне может быть используем в питании кормящей матери (если нет препятствий со стороны ребенка). Хлеб с отрубями выпекают не из отрубной (то есть самой грубой цельнозерновой) муки, а подмешивают малое количество отрубей к муке обычного помола. Хлеб же из собственно отрубной муки способен вызвать большие проблемы с пищеварением. А можно ли кормящим  потреблять цельнозерновой хлеб?

Цельнозерновой хлеб выпекают из муки разового помола, в которой остается много фрагментов внешних оболочек зерна. С одной стороны, за счет этих оболочек мука и выпеченный из нее хлеб обогащены витаминами. Много в этом хлебе и клетчатки, что тоже неплохо (если нет болезней органов пищеварения). Но с другой стороны, во время роста колосьев как раз внешние оболочки собирали на себя пыль, осадки из загрязненной атмосферы, плесневые грибы.

При разовом помоле все эти нежелательные примеси остаются в муке. И если качественная термическая обработка и убивает микроорганизмы, то инактивированный температурой белок этих микроорганизмов ‒ сильнейший аллерген ‒ так и остается в муке и изделиях из нее. Поэтому в питании кормящей мамы лучше не использовать хлеб из муки разового помола. К тому же она склонна (из-за недостаточной очистки) к прогорканию, а покупая хлеб в магазине нельзя быть до конца уверенным в качестве муки, из которой он выпечен.

Домашний овсяный хлеб

Если есть возможность, можно побаловать кормящую маму домашним полезным хлебом (или она может побаловать себя сама). Рецепт прост. Возьмите:

•  стакан хлопьев «Геркулес»,
•  стакан муки,
•  стакан молока,
•  немного соли и немного сахара.

Разрыхлитель лучше не использовать.Смешайте все ингредиенты в миске, получится слегка жидкое тесто. Форму для выпечки смажьте растительным маслом, переложите в нее тесто и выпекайте в хорошо разогретой духовке 20 — 30 минут, проверяя готовность деревянной палочкой. Хлеб ‒ это полезный продукт, не нужно без веских причин исключать его из питания кормящей мамы.

Какой хлеб можно при грудном вскармливании

Хлебобулочные изделия всегда особая тема для женщин, ведь контроль за своим весом для любой дамы стоит на первом месте.

Но как быть, когда речь идёт не только о фигуре, но и о здоровье ребёнка, ведь если вы кормите, то вам важно знать, какой хлеб можно при грудном вскармливании? Существует много разновидностей хлебной продукции, но не каждая полезна кормящей женщине, что нужно, а что нельзя при кормлении – далее в статье.

к содержанию ↑

Можно ли хлеб при грудном вскармливании

Чтобы ответить на этот вопрос – необходимо точно знать, как хлеб влияет на здоровье кормящей матери и несёт ли он пользу ей и малышу. Все мы прекрасно знаем, что «хлеб – всему голова» и наш повседневный рацион не обходится без его употребления.

Всё потому, что продукт этот сытный, вкусный и полезен для нашего здоровья.

В мучном изделии содержатся:

• растительный белок;
• клетчатка;
• сложные углеводы;
• витамины группы В.

Все эти элементы благотворно воздействуют на организм, ведь они дают ему необходимую для активной жизни энергию, положительно влияют на функционирование желудочно-кишечного тракта и обогащают незаменимыми аминокислотами.

Всё это говорит о том, что хлеб можно и нужно употреблять во время грудного вскармливания, однако необходимо знать меру, некоторые особенности его потребления, а также уметь правильно определять для себя, какой хлеб лучше при грудном вскармливании.

к содержанию ↑

Какой хлеб можно кормящей маме

Как мы уже выше говорили, видов хлеба существует несколько. Мы попробуем рассмотреть каждый вид более подробно, чтобы понять, как он влияет на организм кормящей матери и не нанесёт ли вреда здоровью новорожденного.

Белый хлеб при лактации: «за» и «против»

Данную хлебную разновидность делают из муки (пшеничной) 1 и 2 сорта. Такая мука является полностью очищенной, поэтому в ней практически нет полезных веществ, зато довольно высокой является калорийность и  гликемический индекс.

Повышенное содержание калорий чревато набором лишних килограмм, а высокий ГИ (гликемический индекс) опасен тем, что он повышает уровень сахара в крови. Инсулин, который при этом вырабатывается, мешает полноценному расщеплению жиров в организме, то есть, практически сводит этот важный процесс на «нет».

Следует вывод: белый хлеб вкусен, но пользы, как таковой, в нём нет.

Для новорожденного потребление его мамой белого хлеба чревато вздутием животика и появлением запоров. Именно поэтому употреблять белые хлебные изделия при грудном кормлении не желательно, в крайнем случае, ешьте их в небольших количествах и нечасто.

Можно ли кушать чёрный хлеб при грудном вскармливании

Тёмный хлеб, как правило, изготавливается их овсяной, ржаной или ячменной муки. В его состав, иногда, также входят: солод, пшеничная мука 2 сорта и патока.

Данный вид хлеба значительно полезнее белого, да и по калорийности он «весит» меньше. Закваска, которую добавляют при выпекании чёрного хлеба, организмом малыша почти всегда воспринимается легко, поэтому его можно употреблять кормящей матери.

Однако, имеются и противопоказания:

• болезни ЖКТ в период обострения;
• первые месяцы после кесарева сечения;
• склонность организма мамы или новорожденного к метеоризму.

Только в том случае, если имеются противопоказания, от употребления чёрного хлеба в период грудного вскармливания стоит отказаться.

Можно ли хлеб с солодом при кормлении грудью

Данный хлебный вид очень полезен, в нём содержится богатейший минерально-витаминный комплекс, что благоприятно сказывается на вкусе готового продукта. Но, несмотря на это, употреблять его часто не стоит. Из всех солодовых сортов выбирайте тёмные и ешьте их не чаще 1 раза в неделю, в количестве – 1-2 ломтика.

Полезны ли хлебцы при кормлении грудью

Хлебцы – продукт диетический и его заслуженно относят к здоровой пище. Он малокалориен и обогащён клетчаткой. К тому же, при изготовлении, хлебцы поддаются особой обработке, что позволяет сохранять все их полезные природные свойства. Исходя из этого, можно сделать вывод, что хлебцы можно есть при гв, но не более 150 грамм в сутки.

Можно или нельзя хлеб с отрубями кормящей маме

Мультизлаковые, а также изделия с отрубями, идеально подходят для рациона кормящей. В них есть всё, что необходимо организму мамы и новорожденного малыша, продукт очень полезен и не способен нанести им вред. Так что употреблять хлеб с отрубями при лактации нужно обязательно.

к содержанию ↑

Как выбрать хлеб при кормлении грудью новорожденного

После того, как мы выяснили, какой хлеб лучше при грудном вскармливании, пора поговорить и о том, как правильно его выбирать. Свежий, только что из печки, и сделанный 1-2 дня назад – будут по-разному влиять на организм матери и ребёнка.

Чтобы понять, какой сорт хлебобулочных лучше для вас – внимательно читайте подробные советы по их выбору и употреблению.

1. Тёплый, совсем свежий, хлеб не стоит употреблять тем кормящим, которые склонны к запору. Свежеиспечённые батоны крепят желудок, поэтому проблема с запорами может только усугубиться.
2. В этом плане лучше отдать предпочтение вчерашнему хлебу, он стимулирует пищеварение. Однако, если женщина страдает гастритом, язвами, дисбактериозом, а также имеет склонность к метеоризму или диарее, то от такого хлеба лучше полностью отказаться или сократить потребляемое количество до минимума.
3. Употреблять можно только свежий (непросроченный и не лежащий долго на прилавках магазина) и хорошо пропечённый продукт. Проверить оба показателя просто: если при нажатии на хлеб его форма быстро восстанавливается, то продукт пропёкся, как следует, если изделие немного деформировалось – значит, оно сырое.

4. Что касается свежести продукта, то дату его изготовления и срок годности можно посмотреть на упаковке, в случае, если хлеб продаётся в полиэтиленовом пакете. Если изделие продаётся без пакета, то определяйте свежесть на ощупь: свежий хлеб будет обязательно мягким, долго лежащий, соответственно, — твёрдым и сухим.

5. Выбирайте всегда только тот хлебный продукт, который не содержит специй, не пахнет сдобой и не имеет слишком крупных пор мякиша. Если это не так – значит, в хлебобулочное изделие добавили улучшители теста, специальные вещества для активации дрожжей и вредные ароматические добавки. Все эти вещества опасны для здоровья, и могут стать потенциальными аллергенами для крохи.

к содержанию ↑

Особенности употребления хлеба при кормлении новорожденного

Правил потребления кормящей матерью хлеба не так много, но они есть, и знать их должна каждая женщина. Чтобы обезопасить своего ребёнка и не нарушить функционирование его пищеварительной системы – всегда придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Новые сорта хлеба в рацион кормящей нужно вводить постепенно. Не совмещайте одновременно разные виды хлеба в своём меню. Если вы планируете употреблять несколько хлебобулочных изделий, то ешьте их по очереди, предварительно проследив за реакцией малыша на тот или иной сорт хлебного изделия.
• Старайтесь съесть ломтик любимого продукта с утра и в течение дня пронаблюдайте за состоянием ребёнка: если никаких негативных симптомов не будет, тогда на следующий день съешьте ещё кусочек. Если и на этот раз кроха отреагирует положительно – хлеб можно спокойно есть в дозволенном количестве.
• Вполне можно есть хлеб кормящей матери и в первый месяц лактации, однако суточное количество его в этот период лучше сократить раза в два (особенно, если речь идёт о белом сорте).

• Не рекомендуется белый хлеб сочетать с жирными продуктами: мясом, маслом, соусами, бульонами и т.д. При желании, хлеб можно немного подсушить с помощью тостера или духовки.

Теперь вы точно знаете, что хлеб при гв можно и даже нужно есть. Другой вопрос – какой хлеб можно при грудном вскармливании? На этот вопрос в нашей статье также имеется ответ, однако не забывайте, что рекомендации довольно условны и обобщены.

Организм каждого человека – индивидуален, и то, что идеально подходит одному, категорически не подходит другому. Поэтому, было бы очень неплохо, если бы перед употреблением вы проконсультировались со своим врачом, чтобы он дал вам дельный совет, касательно питания. Ну и, конечно же, не забывайте прислушиваться к своему организму – он для вас лучший советчик в любых ситуациях.

Будьте здоровы!

Хлебцы при грудном вскармливании | Уроки для мам

Период лактации – это важный момент не только для вас,  но и для малыша. При кормлении грудью нужно с особой осторожностью подходить к выбору продуктов питания. Ведь от этого зависит здоровье ребенка и его дальнейшее развитие. Стремитесь  кушать только полезную и свежую пищу. Благодаря сбалансированному питанию, можно укрепить иммунитет малыша. Можно ли хлебцы при грудном вскармливании?

Мучные изделия при грудном вскармливании

Мучные изделия – это достаточно калорийные продукты. Употребление подобной пищи в больших количествах способствует набору веса. Большинство кормящих мам отказывают себе в хлебе, булочках и прочих изделиях, полагая, что  при грудном вскармливании подобная пища навредит фигуре.

На самом деле, все далеко не так. В составе мучных изделий много витаминов и минералов, которые так необходимы и маме, и ребенку.  Не нужно исключать их полностью из своего рациона.

При желании хлеб можно заменить на хлебцы при лактации. Период грудного вскармливания является очень ответственным, ведь необходимо подобрать правильный рацион. Как это сделать читайте в статье Питание при грудном вскармливании>>>

Хлебцы менее калорийны и более полезны, чем обычный хлеб, так как изготавливается подобная пища из муки низкого сорта. Этот компонент содержит больше минеральных веществ, крахмала, белка и волокон. Помимо этого, в составе изделий присутствует большое количество витаминов группы В.

Польза при грудном вскармливании

На прилавках магазинов можно увидеть широкий ассортимент хлебцев:

• кукурузные;
• рисовые;
• ржаные;
• гречневые.

Продукт должен быть полезным для вас и грудного ребенка.

Главное преимущества подобной пищи – низкая калорийность. Помимо этого, изделия содержат большое количество клетчатки, который очень нужен при кормлении грудью.

Чтобы получить необходимо количество клетчатки, вам придется скушать около килограмма овсяной каши или же несколько килограмм белокочанной капусты. Намного удобнее употреблять хлебцы при кормлении грудью. Суточная норма составляет не более 100 грамм.

Не стоит забывать, что хлебцы содержат:

1. витамины и минералы, которые также необходимы женскому организму в период лактации.
2. больше всего в такой пище клетчатки, углеводов и пищевых волокон;
3. в состав хлебцев также входят полиненасыщенные и ненасыщенные жиры, незаменимые и заменимые жирные кислоты.

Польза изделий при грудном вскармливании обусловлена содержанием в них большого количества витаминов В₂, В₁, РР, бета-каротина, витамина А и Е, железа, фосфора, магния, натрия, калия и кальция.

Химический состав продукта зависит от того, из каких компонентов он изготавливается.

Вредна ли такая пища

Любая пище должна вводиться в рацион  постепенно. Грудной ребенок может по-своему отреагировать на новый продукт. Поэтому употреблять хлебцы при ГВ впервые рекомендуется в начале дня. Это позволит проследить за реакцией малыша.

Также не рекомендуется злоупотреблять подобной пищей. Все должно быть в меру. Неразборчивое и чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Все о правильном питании кормящей мамы вы найдете в курсе Безопасное питание кормящей мамы>>>.

Выбирать следует хлебцы только высокого качества. В течение суток разрешается употреблять не более 100 грамм продукта. Превышение нормы может вызвать нарушение стула у грудного ребенка. Подробнее о жидком стуле у грудничка>>>

Ржаные хлебцы при гв

Ржаные хлебцы пользуются большой популярностью среди тех, кто стремится правильно и сбалансированно питаться. В их составе предостаточно питательных компонентов, биологически активных веществ, витаминов и клетчатки. Подобная пища относится к категории диетических продуктов.

Ржаные хлебцы при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только в ограниченных количествах. К тому же они способствуют скорейшему похудению. Наличие такого компонента, как клетчатка, положительным образом сказывается на работе ЖКТ. Данное вещество позволяет без особых проблем очистить организм молодой мамы от шлаков. Что касается химического состава, то хлебцы ржаные содержат:

• железо;
• магний;
• калий;
• натрий;
• витамины РР, Е, В.

Ржаные хлебцы при грудном вскармливании в первый месяц после родов позволяют восстановить запасы полезных веществ в организме. Однако, употреблять такую пищу стоит с осторожностью. Большое количество продукта может нанести вред детскому организму и вызвать запоры.

Хлебцы на основе гречки

Гречневая каша – это полезный продукт, насыщенный витаминами и минералами. Хлебцы на основе данной крупы в последнее время стали популярными среди кормящих матерей. Они подходят для тех, кто ведет здоровый образ жизни и стремится держать свое тело в форме.

Польза подобной продукции обусловлена ее составом. В первую очередь, гречневые хлебцы при грудном вскармливании оказывают положительное влияние на работу пищеварительной системы. Благодаря таким продуктам, еда усваивается лучше и быстрее.

В составе хлебцев на основе гречки имеются медленные углеводы. Эти вещества насыщают ослабленный организм энергией. После употребления гречневых хлебцев вы долго не будете испытывать  голода.

Как показывают многочисленные исследования, подобная пища полезна не только в период грудного вскармливания. При регулярном и умеренном употреблении гречневых хлебцев отмечаются улучшения в работе ЖКТ у тех, кто страдает онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Стоит ли полностью заменить ими хлеб? Этого делать не рекомендуется, так как чрезмерное употребление хлебцев может привести к негативным последствиям.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Овсянка и шоколадная крошка Быстрый хлеб при лактации

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Легкий, сытный быстрый хлеб из овсяных хлопьев, наполненный большим количеством галактагов, стимулирующих выработку молока у кормящих матерей.

Меня просто потрясает, что сегодня у нас есть годовалый . Похоже, я просто сидел в больнице для еженедельного наблюдения, в 45 минутах от дома, без больничной сумки и зарядного устройства для телефона, и без еды в моем 39-недельном беременном животе, когда медсестра сказала: «Мы собираемся побудить вас сегодня .”

Cue экстремальные гидротехнические сооружения, безумные телефонные звонки и множество шагов с моей стороны.

Я не был настроен на побуждение еще как минимум 24 часа, но вот я оказался лицом к лицу с первой проблемой, с которой я столкнулась как мама: вытащить ребенка.

Оказывается, несмотря на индукцию, которая обычно предшествует длительным родам, мое тело было готово, и наш маленький приятель отсутствовал через 13 часов после начала индукции. Время записи! Он был готов и как бы облегчил эту часть моей работы.

Кормление грудью такое жесткое

Если вы планируете заняться грудным вскармливанием после родов, вам нужно начать это немедленно. Мол, сразу. И если вы никогда раньше не кормили грудью, это не естественно — по крайней мере, для меня.

Я помню, как возился с этим маленьким крошечным ребенком, пытался заставить его открыть свой крошечный ротик и толком не знал, что делать с, гм, моим телом, когда он это сделал… Это было неуклюже.

Но мы все-таки освоились… Через несколько дней .

Грудное вскармливание было для меня самой сложной частью рождения ребенка. Это заняло так много времени, какое-то время было больно, и в течение многих недель это не казалось мне естественным (но мы все еще кормили грудью чуть больше 11 месяцев).

Я также очень беспокоился о своем молоке, и, оглядываясь назад, я не должен был волноваться вообще, потому что в итоге я зарабатывал для него более чем достаточно. Я даже пожертвовал 100+ унций под Рождество!

Но это не всегда верно для каждой кормящей мамы.

Я дружу с подругой-блоггером, кормящей грудью, Джули из пекарни Bunsen Burner. У нее в блоге есть этот совершенно удивительный рецепт печенья для кормления грудью, и через несколько недель после того, как я съел J, она прислала мне огромную партию печенья.

Излишне говорить, что они появлялись при каждом приеме пищи, пока они продолжались, что было не так долго, потому что они были (ооооо) так хороши и их так легко было есть, и, честно говоря, все, что я мог засунуть в рот, этот момент поддерживал меня, так что аллилуйя за эти куки.

И Джули, ты качаешься .

КАК РАБОТАЮТ КОРМА ДЛЯ ЛАКТАЦИИ?

Так что же делать с выпечкой для кормления грудью и какие, черт побери, галактагоги?

Галактагоги — это вещества, стимулирующие выработку грудного молока. Кормящие матери часто будут употреблять в той или иной форме любое из следующих распространенных галактагогических средств:

• овсяные хлопья
• пивные дрожжи
• пажитник
• льняное семя
• блаженный чертополох
• фенхель.

Для быстрого приготовления хлеба в период лактации я выбрал 2 штуки, которые всегда были под рукой (овсянку и льняное семя), купил банку пивных дрожжей и приступил к выпечке.

ЗАМАЧИТЬ ОВС ДЛЯ ПРЕВОСХОДНОЙ МЯГКОСТИ

Я начал с того, что сначала замочил овес в молоке — совет, который я получил от моей девушки Лии из Grain Changer. Она замачивает овсяные хлопья для кексов перед тем, как добавить их в тесто, и я полностью согласен с этой идеей.

Я попробовала этот хлеб, не замачивая овсяные хлопья, и мне просто не понравилась текстура так сильно, как хлеб, который я испекла из замоченного овса. Я предпочел замачивать овес в молоке, а не в воде Лии. Подойдет любое молоко!

Остальные ингредиенты вполне стандартные для быстрого хлеба, за исключением, конечно, пивных дрожжей.Я очень старался получить как раз правильную комбинацию из , достаточно galactagogues и , хорошего вкуса , потому что я говорю вам, что …

Один запах пивных дрожжей, и вы удивитесь, какого черта я прошу вас делать на кухне.

Обещаю — это волшебное комбо.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЮТ ЕДА ДЛЯ ЛАКТАЦИИ?

Действительно ли этот хлеб (или любая другая выпечка для кормления грудью) работает?

Может быть, а может и нет.

Но когда вы комбинируете галактагогические факторы с позитивными методами производства молока (такими как сцеживание, адекватное выведение молока и / или частое кормление грудью), вы, несомненно, окажете себе и своему поставщику услугу в долгосрочной перспективе.

Не только это, но и выпечка в период лактации, как правило, плотная и калорийная, а это именно то, что нужно кормящей маме. Утоление голода — это реальность, и кормление себя (если вы даже можете не забыть поесть) часто должно быть быстрой задачей одной рукой.

Вот тут и пригодится твой быстрый хлеб!

Что мне нравится в этом быстром хлебе в отличие от печенья, так это то, что он, ну, быстро. Не поймите меня неправильно — я люблю печенье для кормления грудью (серьезно, большое спасибо, Джули!), Но стоять на кухне и печь печенье не входило в мой список приоритетов, когда в моем доме был кричащий голодный новорожденный. оружие.

Опять же, это то, для чего мог бы быть хороший муж / партнер / член семьи, но это всего лишь еще один способ быстро и со вкусом заставить галактагоги работать!

Съешьте это прямо, намазав арахисовым маслом (мой любимый способ !!), сделайте из него бутерброд… Все, что пожелает ваша кормящая душа.

Грудное вскармливание — это , так что сложно, и оно может использовать всю поддержку и поощрение, какое только может получить. Так что похлопайте себя или кормящую маму по спине, дайте пару слов и приготовьте лакомство для одного или всех.

А если ты сама мама, кормящая грудью, передай рецепт любимому пекарю. Потому что вы делаете отличную работу и заслуживаете того, чтобы вскочить на ноги и попросить кого-нибудь подать вам быстрый корм для кормления на серебряном блюде.

Или бумажная тарелка. Знаешь, меньше хлопот. Это лучший маршрут.

Быстрый хлеб для кормления грудью с овсяной кашей и шоколадной крошкой

Легкий, сытный быстрый хлеб из овсяных хлопьев, наполненный большим количеством галактагов, стимулирующих выработку молока у кормящих матерей.

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время45 минут

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Порций: 12 порций

Ингредиенты

• 1 стакан молока любое
• 1 и 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан универсальной муки
• 1/3 стакана пивных дрожжей
• 1/4 стакана льняного семени
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• 1/2 чайной ложки соли
• 1/2 чайной ложки молотой корицы (необязательно) *
• 1/2 стакана коричневого сахара
• 2 больших яйца
• 1/4 стакана растительного масла
• 2 чайных ложки ванильного экстракта
• 1 стакан полусладкого шоколадная стружка

Инструкции

• Разогрейте духовку до 375ºF.Сбрызните форму для хлеба (9 x 5 дюймов) антипригарным спреем. Отложите в сторону.

• Налейте молоко в небольшую кастрюлю и нагрейте на среднем огне до образования пара. Добавьте овес, снимите с огня и дайте ему пропитаться 10 минут, пока вы готовите остальной хлеб.

• Взбейте в большой миске муку, пивные дрожжи, льняное семя, разрыхлитель, соль и корицу (если используете). Отложите в сторону.

• В миске среднего размера взбейте коричневый сахар, яйца, растительное масло и ваниль до однородной массы.Добавьте замоченный овес и перемешайте, пока все не смешается.

• Вылейте влажные ингредиенты в сухие и осторожно перемешайте, пока они не смешаются. Добавьте шоколадную стружку и перемешайте, чтобы она равномерно разошлась.

• Вылейте хлеб в подготовленную форму для выпечки хлеба и выпекайте в течение 28-30 минут или до тех пор, пока зубочистка, вставленная в центр, не выйдет почти чистой. Вы можете накрыть форму фольгой поверх формы в начале или в середине, чтобы предотвратить слишком сильное потемнение.Перед подачей на стол дайте хлебу полностью остыть в форме для выпечки хлеба на решетке для охлаждения. Остатки остаются свежими при комнатной температуре до 4 дней или в холодильнике до 1 недели. Буханка может быть заморожена до 3 месяцев. Перед замораживанием плотно заверните в полиэтиленовую пленку и фольгу. Оттаять в холодильнике на ночь.

Примечания

* Корица здесь не обязательна , так как она может раздражать крошечные животы. Если вы уверены, что ребенок, получающий молоко от потребляющей матери, не реагирует на корицу, вы можете включить ее.Приносит чудесный аромат! Пропустите, если вы не уверены.

Food Lust People Love: хлеб для грудного вскармливания Dimbleby #BreadBakers

Этот ароматный хлеб с низким содержанием глютена, приготовленный из муки из полбы, слегка приправленный пряностями, божественно поджарен, что усиливает ореховый вкус тыквенных семечек, кедровых орехов и семян подсолнечника.

Во-первых, позвольте мне успокоить вас, сказав, что я не собираюсь рассказывать вам свои истории кормления грудью, хотя я кормила обеих дочерей, пока им не исполнилось 13 месяцев.Также не будет ни одной фотографии чьей-либо грудной области, хотя я твердо поддерживаю ваше право обнажать свое, если вы кормите ребенка, даже в общественных местах. (О, странные и чудесные места, которые я открыл для своего дела … но я пообещал.)

Название этого рецепта хлеба происходит от его создателя, некоего Генри Димблби, соучредителя очень успешных ресторанов Leon. и писатель-кулинар для Guardian, который хотел использовать переданный ему пакет специй, чтобы приготовить настой для своей жены, якобы, чтобы стимулировать ее выработку молока, сразу после того, как она родила.Он приготовил горячий напиток, попробовал его и решил, что его жена достаточно пострадала. Поэтому он использовал остальные специи для выпечки хлеба, что, казалось, оказало желаемый эффект в гораздо более аппетитной упаковке. Он заверяет своих читателей, поэтому я должным образом заверяю вас от его имени, что он работает только на кормящих женщинах; остальные могут наслаждаться им по вкусу.

В этом месяце Bread Bakers принимает Робин из A Shaggy Dough Story, который поставил перед всеми нами задачу делать хлеб, используя только древние зерна, которые можно определить как зерна, которые оставались в основном неизменными / не гибридизированными за последние несколько сотен лет, что означает НЕТ СОВРЕМЕННОЙ ПШЕНИЦЫ.Некоторые примеры включают полбу, киноа, просо, сорго, амарант, теф, фрике, семена чиа, фарро, камут и эйнкорн. Еще до того, как я приготовил эти супер-сладкие пирожные, в морозильной камере висел пакет муки из полбы, поэтому я начал поиск рецепта. Большое спасибо Робину за этот отличный вызов! Если вы не читали «Историю о лохматом тесте», загляните туда. Робин преуспевала, она перемалывает муку, печет великолепные буханки и делает красивые фотографии, но я люблю ее больше всего из-за ее невероятного чувства юмора.

По рецепту мистера Димблби приготовлено три хлеба, поэтому я адаптировал ингредиенты только для одного восхитительно орехового хлеба из полбы. Посмотрите оригинал, если вам нужны три. Он говорит, что они хорошо замораживаются в пакетах для заморозки.

Ингредиенты
Мягкое масло для смазывания формы для выпечки хлеба

Для теста для хлеба:
1 чайная ложка аниса
1 чайная ложка семян тмина
1 чайная ложка семян фенхеля
1 чайная ложка пажитника
4 1/8 стакана или 500 л твердой муки из полбы мука
7 г быстродействующих сухих дрожжей (я использовала Fleischmann’s Rapid Rise.)
2 чайных ложки хлопьев морской соли (используйте меньше, если у вас мелкозернистый.)
1/4 стакана или 50 г кедровых орехов, из которых: 1 столовая ложка отложить
1/4 стакана или 50 г тыквенных семечек, из которых: 1 столовая ложка отложить
1/4 стакана или 50 г семян подсолнечника, из которых: 1 отложенная столовая ложка
3 столовые ложки или 45 мл оливкового масла первого отжима
1 1/2 стакана или 350 мл теплой воды

Для мытья яиц:
1 яйцо
Всплеск воды

Чтобы украсить:
По 1 столовой ложке каждого из кедровых орехов, семян тыквы и семян подсолнечника, кроме первоначального количества для теста.

Метод
Обильно смажьте форму для хлеба размягченным маслом и отложите вместе с одной столовой ложкой каждого кедрового ореха, семян тыквы и семян подсолнечника для украшения.

Измельчите специи с помощью ступки с пестиком или мельницы для специй.

Смешайте все сухие ингредиенты в чаше миксера или в миске, достаточно большой, чтобы замесить тесто.

Добавьте масло и хорошо перемешайте.

Добавьте теплую воду и снова перемешайте.

Месите хлеб крючком или вручную в миске в течение нескольких минут до однородной массы. Г-н Димблби говорит, что при необходимости можно добавить больше муки, но «чем влажнее, тем лучше». Я использовал свой хлебный крючок, поэтому я продолжал. Тесто было очень слабым, и его было бы очень липко месить вручную, так что делайте то, что вам нужно, если у вас нет машины.

Вычистите тесто из миски и влажными руками сформируйте из него буханку и положите в форму для хлеба, смазанную маслом.

Взбейте яйцо венчиком с брызгами воды, чтобы получилась смывка для яиц.

Сделайте надрезы в верхней части теста и смажьте его яичной жидкостью.

Посыпьте оставшиеся семена и орехи, осторожно постукивая по ним, чтобы они прилипли.

Поместите в большой полиэтиленовый пакет в теплое место и дайте ему подняться, пока он не увеличится вдвое. Когда у меня на кухне холодно, как в это время года, я люблю частично наполнять одну таз моей раковины горячей водой из-под крана (примерно на полпути до формы для хлеба) и ставить форму для хлеба в воду, покрывая всю емкость водой. большая разделочная доска и «запечатывание» щелей несколькими кухонными полотенцами.Вот!

Когда тесто будет почти готово, разогрейте духовку до 450 ° F или 220 ° C.

Выпекайте хлеб первые 20 минут при этой температуре, затем выключите духовку до 400 ° F или 200 ° C еще на 15-20 минут. Накройте фольгой, если ваша начинка может подгореть.

Выверните, чтобы остыть на решетке.

Наслаждайтесь!

Вы любите печь из старинных зерен? Надеюсь, мы вдохновим вас попробовать, если вы этого не сделали раньше. И подскажу вам несколько новых идей, если вы уже являетесь их поклонником.Вот что придумали наши креативные пекари.

#BreadBakers — это группа пекарей, любящих хлеб, которые собираются вместе раз в месяц, чтобы испечь хлеб с общим ингредиентом или темой. Вы можете увидеть весь наш прекрасный хлеб, подписавшись на нашу доску Pinterest прямо здесь. Ссылки также обновляются после каждого мероприятия на домашней странице #BreadBakers.

Мы по очереди проводим каждый месяц и выбираем тему / ингредиент. Если вы блогер о еде и хотели бы присоединиться к нам, просто отправьте Стейси электронное письмо с URL-адресом вашего блога на foodlustpeoplelove @ gmail.com.

.

Может ли глютен содержаться в грудном молоке?

Да, это правда: когда вы едите одно из трех зерен глютена — пшеницу, ячмень или рожь — белок глютена проходит через вашу пищеварительную систему и появляется в вашем молоке.

Медицинские исследования это действительно подтвердили. В первом исследовании ученые накормили 53 женщины в общей сложности 20 граммами глютена (эквивалент шести с половиной ломтиков пшеничного хлеба), а затем проанализировали образцы их грудного молока.Они обнаружили глютен в 54 из 80 образцов, а уровень глютена был самым высоким в образцах, взятых между двумя и четырьмя часами после того, как женщины съели глютен.

Во втором исследовании ученые тестировали женщин, соблюдающих нормальную, содержащую глютен диету. Они обнаружили, что белок глютена во всех 64 образцах молока, которые они тестировали, находился в довольно широком диапазоне от 0,01 до 18 частей на миллион (вот что означает доли на миллион и какое количество может быть безопасным).

Эти исследователи также протестировали молоко шести женщин, соблюдающих безглютеновую диету в течение трех дней, и обнаружили, что их молоко все еще содержит белок глютена.Похоже, не было никакой связи между количеством продуктов, содержащих глютен, которые ели женщины, и количеством белка глютена в их грудном молоке.

PhotoAlto / Ale Ventura / Getty Images

Почему это происходит?

Врачи считают, что глютен (и другие потенциально аллергенные вещества в нашем рационе, такие как арахис) проникают в грудное молоко по одной причине: чтобы «натренировать» иммунную систему ребенка справляться с ними. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

В большинстве случаев это работает так, как будто задумано, и иммунная система младенцев учится не беспокоиться об этих белках.Но у некоторых детей это может иметь неприятные последствия, приводя к аллергии и, возможно, даже к начальным стадиям целиакии.

Подавляющему большинству маленьких детей не ставят диагноз целиакия, пока они не начнут употреблять твердую пищу, содержащую глютен, такую ​​как хлеб и крекеры. Но, безусловно, есть несколько младенцев и детей ясельного возраста, матери которых обнаруживают, что они реагируют на свои грудное молоко, а в некоторых из этих случаев матери решили проблему, исключив аллергены из своего собственного рациона — чаще всего коровье молоко, но иногда и глютен.

Младенцам с глютеновой болезнью необходимо грудное молоко без глютена

Если вашему ребенку или малышу поставили диагноз целиакия, и вы все еще кормите грудью, ваше грудное молоко должно быть без глютена, а это значит, что вам также нужно отказаться от продуктов, содержащих глютен. (Ваша альтернатива, конечно же, — отлучить ребенка от груди, чтобы вам не пришлось вносить серьезные изменения в рацион.)

Матери, кормящие грудью суетливых детей, у которых не была диагностирована целиакия, но которые, кажется, все еще реагируют на грудное молоко, должны подумать о том, чтобы поработать со своими педиатрами элиминационную диету или другое решение проблемы.(Как известно всем мамам, некоторые младенцы просто суетливее других, и причиной может быть вовсе не ваша диета.)

Раньше врачи считали, что грудное вскармливание помогает предотвратить целиакию у младенцев, несущих гены целиакии. К сожалению, дальнейшие исследования показали, что это не сработало: грудное вскармливание (хотя в целом все еще является самым здоровым выбором) не помогло детям избежать целиакии.

Рецепт торта с банановым хлебом для кормящих мам!

9 февраля 2017 г.

Грудное вскармливание требует калорий!

Все кормящие мамы знают, что кормящий ребенок потребляет много калорий.Есть время сократить количество сладких угощений, но когда вам нужен торт, вам нужен торт!

Банановый хлеб / пирог несколько известен своей скучностью, но уверяю вас, из этого рецепта получается прекрасный легкий банановый пирог.

Это рецепт семейной реликвии, который я адаптировал и передал мне через семью. Это один из тех, где вы бросаете все в миксер, даете блиц и вуаля! Сообщите мне, как вы это нашли.

Банановый йогуртовый торт Baya’s / Банановый хлеб

1 горшок йогурта примерно 175-200 г (любой вкус или обычный)
1 горшок подсолнечного масла
1 1/2 горшка сахарной пудры
3 горшка самоподнимающейся муки
3 больших яйца
1 чайная ложка разрыхлителя
3-4 пюре из спелых бананов (не используйте, если вы просто делаете йогуртовый торт)

1 чайная ложка сахарной пудры для присыпки
Дополнительные принадлежности: горсть шоколадной крошки, орехов или семян чиа *

* Семена чиа являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, белка, кальция, клетчатки и антиоксидантов для здорового развития мозга и глаз у детей во время беременности и, как утверждается, помогают увеличить количество молока у кормящих мам (однако следует избегать, если у вас аллергия на кунжутное или горчичное семя; если вы не уверены, обратитесь за профессиональной консультацией к терапевту).Подробнее http://www.chiaseedszone.com/you-and-your-baby-are-chia-seeds-safe-for-nursing-mothers/

Метод

Прелесть этого рецепта в том, что он не требует взвешивания! Вы просто выбираете обычный горшок с йогуртом или переливаете примерно 200 г йогурта в чашку / ванну, а затем используете горшок для измерения всего остального (я использовал клубничный йогурт Yeo Valley, перелитый в удобную ванну размером с горшок для йогурта, которая у меня была)

Разогрейте духовку до 180 ° C

Предварительно смажьте и выровняйте дно круглой формы для выпечки 9 1/2 дюйма жиронепроницаемой бумагой

Бросьте все ингредиенты в миксерную чашу / миксер

Кратко перемешайте до получения однородной массы

Добавьте любые дополнительные добавки и перемешайте

Налейте смесь в кастрюлю

Поставьте в середину духовки на 30-40 минут, пока не станет золотистым и отвертка не станет чистой.

Дать остыть примерно на 20 минут перед тем, как вынуть из формы и поставить на решетку для охлаждения до остывания

Пудра с сахарной пудрой

Как видно из изображения, он не слишком влажный и не скучный! Точно так же, как я предпочитаю свой банановый хлеб — больше похоже на торт!

Наслаждайтесь!

---

Низкоуглеводная или кето-диета при грудном вскармливании

Вы хотите придерживаться низкоуглеводной диеты во время грудного вскармливания? Это может быть отличным способом сбросить лишний вес, продолжая при этом есть все питательные продукты, которые необходимы вам и вашему ребенку.Тем не менее, вы должны , а не придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, поскольку это может — в очень редких случаях — быть потенциально опасным при грудном вскармливании. На всякий случай вы можете вместо этого выбрать либеральную низкоуглеводную диету, по крайней мере, 50 граммов углеводов в день. Продолжайте читать, чтобы узнать подробности.

Строгое низкоуглеводное и грудное вскармливание

Большинство людей могут есть столько углеводов, сколько хотят, потому что они быстро перейдут в пищевой кетоз, нормальное и здоровое метаболическое состояние, при котором организм использует жир и кетоны в качестве основного источника энергии.

Но при грудном вскармливании чрезвычайно низкое потребление углеводов может в редких случаях привести к опасному состоянию, называемому кетоацидозом. По не совсем понятным причинам, похоже, что это связано с метаболическими изменениями и повышенными потребностями в питательных веществах для производства молока.

Насколько нам известно, было опубликовано менее 10 случаев кетоацидоза, конкретно связанного с грудным вскармливанием на низкоуглеводной диете. Так что риск, скорее всего, довольно низкий, и, по всей видимости, каждый случай закончился благополучно.

Но также не исключено, что они могли закончиться трагедией:

Кетоацидоз при грудном вскармливании может быть вызван другими причинами, помимо низкоуглеводной диеты. Например, это может произойти, если вы голодаете или вам трудно есть во время болезни или после операции, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.

Просто важно получать достаточно питательных веществ во время грудного вскармливания. Серьезное сокращение любыми способами может подвергнуть мать риску.

Как есть с низким содержанием углеводов при грудном вскармливании

Если вы кормите грудью, вам не следует придерживаться строгой низкоуглеводной диеты.Скорее всего, вам нужно будет добавлять больше углеводов, по крайней мере, 50 граммов в день, чтобы быть в безопасности.

Помните, что в целом также важно потреблять достаточное количество калорий, а метаболические потребности грудного вскармливания, вероятно, потребуют больше, чем ваше обычное количество калорий.

Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно углеводов, — это добавлять три фрукта в день или дополнительные порции корневых овощей в строгое низкоуглеводное или кето-меню. Но вы можете выбрать любой способ получения дополнительных углеводов, например, выбор умеренных или либеральных рецептов с низким содержанием углеводов (с помощью расширенного поиска рецептов).

Подробнее

Безопасен ли низкий уровень углеводов во время беременности?

Может ли низкий уровень углеводов помочь при гестационном диабете при беременности?

Подробнее

Низкоуглеводная диета для начинающих

Кето-диета для начинающих

Грудное вскармливание — продукты, которые следует есть и избегать

Последние девять месяцев вы готовили свое тело и разум к этому моменту, и этот день, наконец, настал! Когда вы приветствуете своего новорожденного ребенка, начинается настоящая работа.

В дополнение к исцелению своего тела после этого события, изменившего жизнь, у вас есть новая постоянная работа по защите и кормлению этого крошечного человечка.

Когда дело доходит до кормления вашего малыша, существует огромное количество информации о том, что, когда и как кормить вашего ребенка, а также о том, что, когда и как вы, , должны есть, особенно если вы кормите грудью. .

Хотя эта статья посвящена вопросам питания при грудном вскармливании, мы не предполагаем, что все матери могут и хотят кормить грудью.Мы понимаем, что это сугубо личное дело, и призываем вас принять курс действий, который, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас и вашего ребенка, исходя из ваших индивидуальных обстоятельств.

Преимущества грудного вскармливания

Исследования (и опыт сотен поколений женщин) показали, что грудное вскармливание дает множество преимуществ как матери, так и ребенку. Американская академия педиатрии, Институт медицины и Всемирная организация здравоохранения задокументировали обширный объем исследований и данных об этих преимуществах ^1a-d .

Грудное молоко считается полноценным по питательной ценности и обеспечивает именно то, что вашему ребенку нужно. Эти питательные вещества могут помочь снизить вероятность ожирения и диабета у вашего ребенка в будущем (конечно, на все эти результаты также будет влиять питание и уровень активности вашего ребенка по мере его роста и развития) ^1a-d .

Помимо обеспечения идеального сочетания питательных веществ, необходимых вашему новорожденному ребенку для развития, кормление грудью you приносит пользу как психологически, так и физиологически ^1a-d .Например, грудное вскармливание может помочь защититься от послеродовой депрессии ^{1a, 2} , помогает сформировать прочную связь между вами и вашим ребенком и снижает долгосрочный риск диабета 2 типа, ревматоидного артрита и рака груди ^1a-d . Грудное вскармливание также помогает вашей матке вернуться к своему нормальному размеру за счет высвобождения гормона окситоцина, который заставляет матку сокращаться более интенсивно (вот почему вы можете испытывать дискомфорт в матке, когда впервые начинаете кормить грудью) ^1a .

Когда грудное вскармливание невозможно или может быть не лучшим вариантом

Иногда молодая мать полностью намерена кормить грудью, но это может быть невозможно или нереально по ряду причин. Например, у ребенка могут быть проблемы с прикладыванием груди, что снижает выработку молока и затрудняет предоставление ребенку достаточного количества молока. Или кормление грудью может быть невероятно неудобным или болезненным для матери, что делает его неприемлемым в долгосрочной перспективе.

Кроме того, хотя вы можете часто слышать о связывающих преимуществах грудного вскармливания, не так часто и открыто обсуждается то, насколько эмоционально тяжелое грудное вскармливание может быть для молодой матери.Частые кормления могут стать причиной сильного стресса, и мать может расстроиться и начать чувствовать себя оторванной от этого опыта, от своего тела и от своего ребенка. Обычно это происходит в течение первых двух месяцев, пока вы не почувствуете себя более комфортно, кормя грудью и используя грудь как инструмент для кормления. Семья, друзья и ваш акушер-гинеколог помогут вам справиться с первоначальным дискомфортом и эмоциональными потрясениями.

Также может быть полезно встретиться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы проработать некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если у вас есть проблемы с грудным вскармливанием и вы хотите продолжать попытки.Консультант по грудному вскармливанию специально обучен, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов и опыта грудного вскармливания, если вы так захотите. Она может предложить сцеживание исключительно в том случае, если вы боретесь с захватом груди, дискомфортом и рациональным использованием времени. Некоторые начальные проблемы (например, низкая продуктивность молока) часто можно решить, когда мать внесет несколько изменений в питание в сочетании с поддержкой консультанта по грудному вскармливанию и / или ее акушера-гинеколога, который может убедиться, что вы и ваш ребенок владеете техникой. идеально.

Что касается вашего питания, если вы в настоящее время изо всех сил пытаетесь кормить ребенка грудью, вы можете найти некоторую полезную информацию в этой статье.

Примечание: Как мы уже говорили, грудное вскармливание — это не единственный способ снабдить вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для его сильного и здорового роста, не , а только . Если вы решили не кормить грудью или не можете кормить грудью, существует множество отличных детских смесей, специально созданных для удовлетворения потребностей вашего ребенка в питании.Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом, консультантом по грудному вскармливанию или зарегистрированным диетологом, специализирующимся на детском питании.

В этой статье освещается несколько ключевых моментов, направленных на оптимизацию вашего питания, чтобы обеспечить получение питательных веществ, необходимых для исцеления и подпитки вашего тела, а также для производства достаточного количества высококачественного грудного молока для питания вашего ребенка.

калорий

Потребление достаточного количества калорий — самый важный фактор в поддержании стабильного количества грудного молока.Точное количество калорий, необходимое кормящей женщине, зависит от уровня ее жира и мышечной массы, а также от того, насколько она активна. Стандартная рекомендация для кормящей женщины (без учета вышеупомянутых факторов) состоит в том, чтобы потреблять дополнительно 450-500 калорий сверх дневных энергетических потребностей небеременных ^1a . Для одних женщин этого может быть слишком много, для других — недостаточно.

Некоторые организации предполагают, что вам не понадобятся эти дополнительные калории в первые шесть месяцев грудного вскармливания, потому что ваше тело будет использовать запасы материнского жира, чтобы дать вам дополнительную энергию, в которой вы нуждаетесь.Другие предполагают, что эти дополнительные калории необходимы сразу же, учитывая, что вы тратите много калорий как на восстановление своего тела после рождения, так и на выработку грудного молока ³ . По правде говоря, ваше тело очень динамично в это время, и тело каждой женщины индивидуально. Невозможно дать точную рекомендацию, сколько калорий вы должны потреблять. Вы можете понять, что этих дополнительных калорий слишком много, если вы набираете массу тела или слишком много жира. Точно так же, если вы быстро худеете, не вырабатываете достаточно грудного молока или чувствуете чрезмерную вялость, вполне вероятно, что вы не потребляете достаточно калорий.

Сразу после родов и какое-то время после них ваше тело не будет выглядеть, функционировать и чувствовать себя не так, как до того, как вы забеременели. Хотя у вас может возникнуть соблазн съесть меньше калорий, чтобы ускорить потерю веса после родов или «вернуть прежнее тело», мы рекомендуем вам не торопиться и получать удовольствие от общения со своим ребенком, особенно в эти первые шесть лет. до девяти месяцев. Помимо питания вашего ребенка, наше тело пытается восстановиться и исцелить после того, как вырос и кардинально изменился за последние девять месяцев.

Я лично кормила грудью 11 с половиной месяцев (пыталась дожить до целого года, но просто не смогла из-за работы). Мое тело наконец стало нормальным через несколько месяцев после того, как я прекратила кормить грудью. Это был мой собственный опыт, и ваш может быть другим.

Как отмечалось выше, что касается потребности в меньшем количестве калорий, если вы набрали больше, чем обычно, 25-30 фунтов во время беременности, некоторые из ваших потребностей в калориях могут быть обеспечены за счет накопленного жира в течение первых шести месяцев грудного вскармливания.Таким образом, калории не нужно будет полностью обеспечивать за счет ежедневного приема пищи.

Точно так же, если вы были очень активны во время беременности и не набрали много веса или жира, или если вы сейчас очень активны после беременности (особенно если у вас дома есть еще один малыш, чтобы не отставать от него), вам может потребоваться поддерживать более высокое потребление калорий, чтобы обеспечить производство достаточного количества грудного молока. Вам также может потребоваться более высокое потребление калорий, если вы кормите грудью более одного ребенка, если вы находитесь в подростковом возрасте или если вы снова забеременеете, пока еще кормите грудью.

Качество калорий, которые вы потребляете, так же важны, как и количество. Ничего страшного, если ваше питание какое-то время во время беременности было немного неоптимальным. На самом деле, это совершенно нормально, учитывая дикие гормональные изменения, которые произошли в вашем организме за последние девять месяцев. Если вы придерживались здорового питания до того, как забеременели (до всех странных пристрастий и отвращений к пище!), Пора избавиться от них и начать практиковать их в некоторой степени снова.Дайте себе немного благодати, особенно в этот период.

Вы все еще имеете дело с множеством гормонов, которых не было до беременности, поэтому не расстраивайтесь, если вы не всегда можете взять на себя «идеальный день» приема пищи.

Самое главное, что вам действительно нужно сосредоточиться на употреблении в пищу разнообразных здоровых белков, сложных углеводов (овощи, зерновые и бобовые), фруктов и жиров (орехов и масел). Если у вас есть странная тяга к другой еде, которую вы обычно не едите, это тоже нормально.Ваше тело довольно умное и может помочь вам понять, что вам нужно. И если вы впервые начинаете улучшать свое питание, это прекрасно!

Что вам следует есть, если вы кормите грудью?

Здоровый рацион кормящей женщины включает:

Белок

Как вы, возможно, уже знаете, белок является строительным материалом для ваших мышечных тканей, а также одним из строительных блоков грудного молока. Хотя в грудном молоке он присутствует в небольших количествах (0.9 граммов белка на 100 мл жидкости, что меньше, чем в необработанном коровьем молоке). Это одно из ключевых питательных веществ в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для выработки всех различных белков в его собственном организме (мышц, ферментов, сократительной способности). белки и даже гормоны, боже мой!) ³ . Ваше тело сообразительно и очень хорошо справляется с тем, чтобы в грудном молоке содержалось достаточно белка.

Однако, чтобы ваше собственное тело не расщепляло собственный белок мышечной ткани, чтобы обеспечить им вашего ребенка, вам необходимо убедиться, что вы потребляете хотя бы один белок.0-1,2 грамма белка на 1 килограмм массы тела или не менее 71 грамма белка в день ³ . Вы можете легко получить это с ежедневным разнообразием пастбищной / травяной говядины, курицы, яиц или выловленной в дикой природе рыбы с низким содержанием ртути, такой как лосось (для получения дополнительной информации см. Руководство NRDC по ртути), органические молочные продукты и бобовые. Обычные порции белка в каждом приёме пищи включают одно или два целых яйца, количество мяса, птицы или рыбы размером с ладонь и треть стакана фасоли или бобовых (например, хумуса).Протеиновые порошки (например, сыворотка, горох или рис), которые содержат минимальное количество искусственных ингредиентов или подсластителей или не содержат их, могут помочь вам пополнить дневное потребление белка, если у вас возникли проблемы с потреблением цельных белков во время еды из-за временного отвращения или отвращения к вкусу.

Жиры (особенно Омега-3 и Омега-6)

Как во время беременности, так и во время кормления грудью крайне важно потреблять разнообразные жиры и основные источники жиров. Это то, из чего состоит мозг вашего ребенка, и то, что ему нужно для правильного развития.В мозгу новорожденного происходит быстрое накопление арахидоновой кислоты (АК, незаменимая жирная кислота омега-6) и докозагексаеновой кислоты (ДГК, незаменимая жирная кислота омега-3), а также ДГК в сетчатке и АК в их сетчатке. все тело ⁴ . Сейчас мы подробнее рассмотрим эти незаменимые жиры и их важность.

Постарайтесь включать порцию полезных жиров в каждый прием пищи и перекус. Одна порция может включать: один цельный яичный желток, порцию лосося размером с ладонь, небольшую горсть орехов или семян или одну-две столовые ложки натурального орехового масла.Общее количество, которое вы должны потреблять в день, будет варьироваться в зависимости от ваших уникальных потребностей в калориях и должно составлять не менее 20 процентов от общего количества потребляемых калорий. ³ .

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты всегда должны составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, потому что они являются отличным источником пищевых волокон, необходимых для надлежащего устранения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Эти продукты также содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить болезни и способствовать идеальному здоровью.Как и в случае с жирами, в каждый прием пищи включайте овощи (некрахмалистые, такие как листовая зелень и красочные водянистые овощи, и крахмалистые, такие как кабачки, пастернак или морковь), а также фрукты и ягоды, которые вам нравятся. Размер порции овоща, который вы должны потреблять, зависит от его питательной ценности и калорийности; некрахмалистые, листовые овощи и красочные овощи низкокалорийны и их можно есть в больших количествах (от двух до трех чашек во время еды). Крахмалистые овощи, такие как тыква, и фрукты, такие как бананы, содержат больше углеводов и калорий, и их обычно следует подавать в меньших количествах.

Углеводы

В сочетании с белками и жирами (например, овсянка с сывороточным белком и арахисовым маслом) углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а если вы возобновили тренировки, они восстанавливают гликоген, который вы использовали во время упражнений. Выбирайте цельные источники углеводов, такие как сладкий картофель, сорта белого и красного картофеля (один большой или средний картофель на прием пищи), цельнозерновые продукты, такие как овес (одна треть стакана сухого), рис или киноа (половина стакана приготовленного), или проросшие зерна (два ломтика хлеба Иезекииля).Включайте порцию в свой рацион в любое время, но особенно с едой до и после тренировки.

Когда и сколько нужно есть?

Не существует «наилучшего» способа структурировать свое питание, пока вы ориентируетесь на рекомендации, упомянутые выше. Все дело в том, чтобы прислушиваться к своим сигналам голода. Некоторые кормящие женщины в конечном итоге пасут весь день, потому что всегда испытывают чувство голода. Если вам подходит выпас скота или несколько небольших приемов пищи в течение дня, это прекрасно. Если вы хотите свести к минимуму выпас скота, попробуйте есть немного больше еды с небольшим количеством белка или жира, чтобы вы чувствовали себя сытыми и делали перерывы между приемами пищи немного дольше.Ешьте, когда голодны, прекращайте, когда насытились, и ешьте столько, сколько считаете нужным.

Основные питательные вещества для кормящих женщин

Помимо калорий, при грудном вскармливании особенно важны некоторые питательные вещества.

Кальций

Многие кормящие женщины беспокоятся о своем кальциевом статусе, поскольку они вырабатывают молоко. Естественно, кальций является важным ингредиентом сбалансированной диеты, но ваши потребности во время грудного вскармливания ничем не отличаются от того, когда вы не кормите грудью.Количество, которое вам нужно сейчас, такое же, как и до того, как вы начали производить молоко, то есть 1000 мг в день. Если вы ели молочные продукты до беременности, вы можете продолжать это делать во время грудного вскармливания, если только у вашего ребенка нет особых проблем с молочными продуктами в грудном молоке, как упоминалось выше. Вы можете получить достаточное количество кальция из других продуктов, таких как капуста, листовая капуста и зелень репы, капуста, бок-чой, рыбные консервы, такие как сардины или лосось (с костями), обогащенное соевое или миндальное молоко, соевые бобы и продукты тофу, приготовленные с кальцием. сульфат ⁶ .

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Грудное молоко содержит богатый запас незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которые необходимы вашему ребенку для правильного развития мозга, нервной системы и зрения. Как упоминалось ранее, DHA и AA (также известные как ARA) являются двумя незаменимыми жирными кислотами, в которых ваш ребенок больше всего нуждается, и в больших количествах они содержатся в грудном молоке. Младенцы самостоятельно не вырабатывают эти жирные кислоты, и без них они будут страдать. Посмотрите на этикетку любого детского питания, и вы заметите, что DHA и ARA часто выделяются и рекламируются на лицевой стороне упаковки и включаются в список ингредиентов.

Во время грудного вскармливания, особенно в первые месяцы, вы можете почувствовать тягу к жирной рыбе, такой как лосось, и к пище с высоким содержанием жира, например, к ореховому маслу и яичным желткам. Ваше тело отказывается от многих собственных незаменимых жирных кислот и накопленных жиров для производства грудного молока для вашего ребенка. Выбирайте продукты, богатые омега-3 (например, лосось, рыба или масло криля, семена и масло льна) и омега-6 жирными кислотами (например, орехи и ореховое масло, семена конопли и конопляное масло). Добавляйте льняное масло в салаты или приготовленные овощи, перекусывайте грецкими орехами, семенами тыквы и конопли и ешьте лосось или тунец хотя бы один или два раза в неделю.Даже если вы не испытываете тяги к этим продуктам, вам будет полезно включить их в свой рацион в большем количестве.

Говядина пастбищного / травяного откорма и некоторые продукты, обогащенные омега-3 или DHA (например, яйца, молочные продукты, апельсиновый сок), являются не только отличными источниками белка, но также могут помочь вам получить немного больше того, что необходимо. жирные кислоты. Вы также можете добавить добавки, богатые DHA, например масло криля или масло DHA из водорослей. Увеличение DHA в вашем рационе приведет к увеличению DHA в грудном молоке; 200 мг в сутки рекомендуется при беременности и в период грудного вскармливания.Если вы потребляете продукты, богатые линолевой кислотой (омега-6), вы будете получать достаточно ARA. Большинство продуктов, содержащих жиры, содержат некоторые линолевые кислоты, особенно орехи, семена и животные жиры. Как вы, возможно, уже догадались, соблюдение диеты с очень низким содержанием жиров во время грудного вскармливания не рекомендуется.

Витамин D

Витамин D важен для здоровья и развития растущего ребенка, поддерживает здоровье костей и предотвращает рахит. Однако в грудном молоке обычно мало витамина D.Очень немногие продукты содержат достаточно витамина D, что затрудняет получение этого питательного вещества строго из вашего рациона. Добавки — лучший способ увеличить содержание витамина D в грудном молоке.

Исследование кормящих матерей, недавно опубликованное в Американском журнале клинического питания ⁷ , показало, что существует значительная разница в содержании витамина D в грудном молоке, когда мать добавляла 2000 МЕ витамина D3 в день по сравнению с 1000 МЕ в день. или вообще без витамина D.Эти матери принимали две дозы витамина D3 по 1000 МЕ в день, начиная с 27 недель беременности, хотя раннее начало приема добавок может быть полезным для накопления адекватных запасов витамина D3 после родов или в случае преждевременных родов.

Американская академия педиатрии также рекомендует, чтобы непосредственное добавление 400 МЕ витамина D3 вашему ребенку было идеальным, или вы можете потреблять 6500 МЕ / день, если вы сами не испытываете дефицита. Ваш педиатр также посоветует вам это, и вы можете найти много безрецептурных капель витамина D3 в местной аптеке.

Гидратация

Последний и самый важный аспект лактации — это потребление жидкости. Грудное молоко в основном состоит из воды, поэтому ваш уровень гидратации очень важен.

В недавнем исследовании, проведенном некоторыми из моих коллег из Университета Коннектикута ⁸ , было показано, что организм матери будет защищать объем жидкости в грудном молоке сверх общего количества жидкости, которое она потребляет каждый день. Проще говоря, если вы потребляете недостаточное количество жидкости, ваш ребенок имеет приоритет, и вы почувствуете негативные последствия обезвоживания.Вы будете производить меньше мочи и иметь более высокую осмоляльность мочи (концентрация веществ организма, таких как натрий, калий, глюкоза и мочевина, в моче). Это может привести к инфекциям мочевого пузыря или почек или к симптомам обезвоживания, таким как головокружение, капризность или спутанность сознания.

Следует ли кормящим женщинам избегать спортивных добавок?

Распространенный вопрос среди активных кормящих мам — могут ли они продолжать прием некоторых ранее употребляемых продуктов спортивного питания во время грудного вскармливания.Добавки, такие как креатин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Насколько мне известно, в научной литературе нет доказательств того, что эти добавки вредны или небезопасны для вашего ребенка, поэтому я отвечаю, что выбор всегда за вами. Некоторые эксперты предполагают, что креатин или BCAA безопасны, в то время как другие говорят, что они могут быть потенциально опасными, но опять же, насколько мне известно, нет литературы, подтверждающей какие-либо заявления о потенциальной опасности. Лучше всего в это время придерживаться диеты с адекватным питанием, как описано выше, с большим количеством высококачественных белков, овощей, фруктов и жидкостей.Эта тактика должна дать вашему организму все необходимое для восстановления после упражнений, и после того, как вы закончите кормить грудью, вы сможете возобновить прием спортивных добавок.

Может ли еда, которую вы едите, повлиять на пищеварение и благополучие вашего ребенка?

Некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать у вашего ребенка чрезмерное газообразование или другие проблемы с пищеварением, или могут вызвать отвращение к грудному молоку. Многие люди считают, что острая, чесночная или кислая пища может быть проблемой для пищеварения ребенка, но имеющиеся в настоящее время исследования не подтверждают это мнение.Фактически, большинство продуктов (включая острые и экзотические), которые ест мать, хорошо переносятся грудным младенцем ⁵ . Возможно, вам придется поэкспериментировать, если вы заметили изменения в способах кормления ребенка после того, как съели некоторые из этих продуктов.

Молочные продукты, кофеин и алкоголь

Если вы съели молочных продуктов и ваш ребенок чувствителен к молочным белкам, передаваемым через грудное молоко (что довольно часто встречается в период лактации), вам нужно избегать сывороточного белка и продуктов, содержащих молочные продукты, и выбирать не -молочные белковые варианты.Признаки чувствительности вашего ребенка к молочным белкам могут включать: симптомы, похожие на колики, экзему, хрипы, рвоту, диарею, запор, крапивницу и / или заложенный, зудящий нос. Всегда консультируйтесь со своим педиатром.

Во время кормления грудью вам также следует попытаться ограничить потребление кофеина . Кофеин в грудном молоке может привести к продолжительным периодам бодрствования или возбуждению у ребенка. Одна или две чашки кофе в день утром — это нормально и нормально ⁵ .

Алкоголь следует ограничить периодическим однократным употреблением алкоголя, поскольку он передается с грудным молоком.Институт медицины сообщает, что восемь унций вина, 12 унций пива или две унции крепких напитков безопасны, если грудное вскармливание затем откладывается на два часа ⁵ .

Грудное вскармливание и похудание / потеря веса

Нередко можно услышать, как молодые матери говорят о грудном вскармливании как о «бонусе» для похудания, потому что они считают, что повышенное сжигание калорий поможет с потерей веса. Учитывая постоянное давление, чтобы не только быть идеальной матерью с самого начала, но и «вернуть себе тело до рождения», неудивительно, что многие молодые матери разделяют это мнение.Хотя потеря веса — или просто достижение того момента, когда вы почувствуете себя более комфортно в своем теле после беременности — является вполне обоснованной целью, мы настоятельно рекомендуем вам проявлять милосердие и сострадание к себе, своему телу и своей новой роли. В конце концов, вы только что создали и родили человека! Не торопитесь в этот период, чтобы сосредоточиться на привязанности, приспособлении к новому расписанию и кормлении ребенка.

Сводка

Кормите вы грудью или нет — и независимо от того, как долго вы можете или будете кормить грудью — ваш выбор питания может иметь значение для вашего организма и вашего ребенка в ранней послеродовой фазе.Если вы кормите грудью, еда, которую вы едите, может повлиять на качество и количество грудного молока, которое вы производите для своего ребенка. Если вы не кормите грудью, ваше тело все еще нуждается в полноценном питании больше, чем для восстановления и исцеления после родов и родов, а также для поддержания энергии, необходимой для ухода за новорожденным.

Будет ли у моего грудного ребенка газы, если я буду есть определенные продукты?

У вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании (или ребенка, находящегося на искусственном вскармливании), будут газы независимо от того, чем он будет кормиться.Газ — это просто часть процесса пищеварения, и он есть у всех — младенцев, детей и взрослых. Младенцы просто менее вежливы в этом отношении, чем люди старшего возраста, и склонны вести себя так, как будто это не имеет большого значения.

По большей части, когда у вашего ребенка выделяются газы, это не повод для беспокойства. И это не значит, что вы съели то, чего не ели. Если у вашего ребенка чрезмерное газообразование или он очень некомфортен, вам стоит взглянуть на свою диету или на то, как вы его кормите.

Скорее всего, вы сможете есть все, что хотите, и когда захотите, не расстраивая животик вашего ребенка. Но если вы думаете, что у вашего ребенка газы из-за чувствительности к пище, не беспокойтесь об исключении из своего рациона продуктов, которые образуют газы для вас. Как ни странно, брокколи, капуста, чеснок, острая пища и картофельные чипсы не повлияют на ваше молоко, потому что газ, который вы можете почувствовать от этих продуктов, является местной реакцией в желудочно-кишечном тракте.

Наиболее вероятным виновником вашего ребенка являются молочные продукты в вашем рационе — молоко, сыр, йогурт, пудинг, мороженое или любая еда, содержащая молоко, молочные продукты, казеин, сыворотку или казеинат натрия.

No related posts.