Можно ли жареные семечки кормящей маме: Зерно раздора: можно ли семечки при грудном вскармливании?

Польза семечек для кормящих

Семечки — это полезное дополнение к основному питанию кормящей мамы. Они богаты ценными микроэлементами и витаминами.

Вопрос в том, какое их количество разрешено съедать. Помните про простой принцип: «В капле — лекарство, в ложке — яд» и придерживайтесь баланса. Оптимально употреблять не более 100 грамм семечек в день, чтобы не вызвать аллергии и уложиться в суточную норму калорий.

Ещё одна неочевидная польза семечек: это экологичная альтернатива сигаретам. Если молодая мама решит бросить курить, то вместо сигарет лучше взять в руки семечки. Очищение шелухи пальцами задействует мелкую моторику и нервные окончания, которые посылают сигнал мозгу и помогают успокоиться.

В каком виде лучше употреблять семечки?

В рацион можно добавлять сырые, подсушенные и жареные семечки.

Максимум полезных веществ содержится в сырых семечках. Но их тяжело чистить. Кроме того, сырые семечки быстро портятся и приобретают прогорклый вкус.

Многие предпочитают жареные семечки, но польза их минимальна. В процессе жарки разрушается большая часть микроэлементов, а калорийность, наоборот, возрастает.

Оптимально употреблять подсушенные семечки.

Во-первых, их проще очищать от шелухи. Во-вторых, термическая обработка минимальна, она сохраняет основную часть витаминов и микроэлементов.

Какие полезные вещества содержатся в семечках

• Аминокислоты: триптофан, изолейцин, валин, лейцин и др.

Они усваиваются проще, чем белок из мяса, и оказывают благотворное влияние на организм. Например, триптофан способствует выработке «гормонов радости»: дофамина и серотонина. Они улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

Треонин — незаменимая аминокислота, которая входит в состав мышечной ткани, коллагена и эластина, укрепляет зубную эмаль и способствует регенерации кожи. Она помогает восстанавливаться после родов и переносить большие физически нагрузки во время занятий спортом.

• Минеральные вещества. Например, магний и калий, которые помогают работе сердца.

Селен — мощнейший антиоксидант. Благодаря ему семечки можно употреблять еще во время беременности для борьбы с токсикозом.

Железо помогает доставлять кислород к органам, участвует в метаболизме и повышает уровень жизненной энергии.

Ещё один полезный элемент — марганец. Он восстанавливает гормональный баланс после родов.

• Витамины.

В1 способствует работе мозга и избавляет от головных болей.

Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает организм от многих болезней.

Витамин В3 или никотиновая кислота способствует микроциркуляции, участвует в обменных процессах и помогает усваиваться пище.

В9 или фолиевая кислота поддерживает кровеносную и иммунную системы организма беременной женщины и молодой мамы.

• Жиры. Их содержание объясняет высокую калорийность семечек: почти 500 калорий в 100 граммах.
  Поэтому рекомендуется употреблять их в умеренном количестве и следить за суточным калоражем.

Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6) способствуют работе пищеварения, избавляют от запоров и уменьшают содержание «плохого» холестерина. Кроме того, они помогают выработке грудного молока и делают его более питательным.

Таким образом, умеренное количество семечек в рационе кормящей мамы обогащают его полезными веществами и делают более разнообразным.

Автор: Хазова Алла Сергеевна

Семечки при грудном вскармливании, можно ли семечки семечки кормящей маме

Правила приема пищи у женщин, кормящих грудью, всегда вызывают многочисленные вопросы, тема еды насыщена мифами и предрассудками, передающимися из одного поколения в другое. Придуман перечень продуктов, которые запрещены к употреблению мамами на ГВ и перечень продуктов, способных якобы повысить жирность грудного молока. Определенная местность, определенная народность в этом плане имеет свои собственные «полезные списки».

Каким же образом можно выяснить — на самом деле можно ли употреблять, например, подсолнечные или тыквенные семечки при грудном вскармливании?

Прежде всего, нужно руководствоваться здравым смыслом. Сегодня специалисты по грудному вскармливанию и медики всего мира пришли к единому мнению, что питание кормящей матери должно быть сбалансированным и здоровым. Все дети отличаются, их индивидуальность проявляется и в усвоении продуктов питания. Только на собственном опыте вы сможете прийти к выводу, какой из продуктов может быть вредным для вашего ребенка.

На этот счет есть разные мнения. Нельзя полностью исключать, как неверное, утверждение, что семечки при грудном вскармливании следует исключить из рациона, так они являются пищевыми аллергенами. Но правдиво и иное мнение – семечки, наряду с орехами, вмещают множество питательных веществ и микроэлементов.

Чем полезны семечки подсолнуха?

Семена подсолнечника и тыквы являются источником витаминов (С, D, E, В6, В12, В9), минеральных веществ, они содержат полезные кислоты, снижающие уровень «плохого» холестерина в крови и защищающие сердечно-сосудистую систему.

Семечки не являются сильным аллергеном, однако существуют отдельные случаи аллергических реакций ребенка именно на этот продукт.

Поэтому если вводить семечки в свой рацион понемногу, как и любой новый продукт, обращая внимание на то, как реагирует на него организм малыша, то запрет на их употребление не имеет оснований.

Польза семечек состоит также в том, что они способны влиять на качество лактации. Съев горсть семян подсолнечника или тыквы, вы сможете насытить грудное молоко полезными компонентами, а возможно, и поспособствуете увеличению выработки молока.

Не стоит забывать, что семечки – достаточно трудноусваиваемый продукт, и могут вызвать у матери несварение желудка, а также газы и колики у ребенка, поэтому не нужно увлекаться и есть их в большом количестве.

Польза тыквенных семян

Действие тыквенных семечек на желудочно-кишечный тракт гораздо мягче, они легче усваиваются и скорее насыщают организм, поэтому для кормящей матери будут предпочтительнее именно семечки тыквы.

Тыквенные семечки насыщены жирными кислотами, которые полезны для кожи, так как замедляют процессы старения, а также укрепляют и оказывают благотворное влияние на состояние волос и ногтей. Основные питательные вещества, входящие в семена тыквы – это марганец, магний, фосфор, медь, цинк, железо, а также триптофан и белок.

Семечки тыквы также способны выводить «плохой» холестерин и благотворно влияют на работу печени, сердца и сосудов, а также других органов и систем.
Польза семечек также в том, что набор содержащихся в них полезных веществ помогает организму матери скорее восстановиться после рождения ребенка.

Вред семечек

Необходимо помнить, что семечки могут нанести вред организму в некоторых случаях.

Надо заметить, что жареные семечки – менее полезный продукт, так как во время обжаривания утрачивается часть витаминов, зато накапливаются канцерогены, что не является полезным.

Из осторожности не надо забывать перед употреблением промывать семечки, ведь на полях их обрабатывают нитратами и другими химическими веществами, чтобы уберечь урожай от вредителей.

Зубы после беременности и в период лактации достаточно хрупкие, так как кальций, содержащийся в организме женщины, используется и при лактации. Поэтому во избежание трещин на эмали зубов и других неприятностей лучше чистить семечки руками, перед тем, как отправить их в рот.

Семечки – достаточно калорийный продукт, и поэтому доза приема в день не должна превышать 100 г. Ведь и самый полезный продукт нужно употреблять с умеренностью.

Подведя итоги, на вопрос – можно ли употреблять семечки при грудном вскармливании? – отвечаем: разрешается, небольшими порциями, внимательно следя за реакцией малыша на продукт.

Безопасно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?

В организме женщины происходит множество изменений во время и сразу после беременности. Поскольку вы лелеете деликатную маленькую жизнь, вас обязательно будут преследовать вопросы о вашей диете, например: «Можно ли пить кофеин во время кормления грудью?» или «Можно ли есть семена чиа при грудном вскармливании?»

Хотя вы все еще можете отказаться от кофеина, семена чиа очень полезны для вас, когда вы кормите грудью. Эти питательные семена полны питательных веществ и содержат пищевые волокна, витамины, белок, минералы и омега-3 жирные кислоты.

Безопасны ли семена чиа при грудном вскармливании?

Как кормящая мать, вы должны тщательно заботиться о себе, так как ваш малыш нуждается в вас. Это означает добавление в свой рацион здоровой, укрепляющей и питательной пищи, в том числе семян чиа.

Говоря о семенах чиа, вам может быть любопытно: «Увеличивают ли семена чиа грудное молоко?» Семена чиа безопасны для употребления во время грудного вскармливания, а также считается, что они увеличивают выработку грудного молока. Матерям полезно употреблять семена чиа, пока они кормят своих малышей.

Поскольку семена чиа обладают высоким содержанием энергии, а кормящим матерям необходимо как можно больше продуктов, дающих энергию, это идеальное небольшое дополнение к вашему ежедневному рациону.

Сколько семян чиа следует употреблять при грудном вскармливании?

Хотя семена чиа полезны для здоровья, как и все остальное, их следует употреблять в умеренных количествах. Максимум две столовые ложки семян чиа — это желаемое количество, которое нужно потреблять в день. Если вы хотите потреблять больше, чем это ежедневно, лучше поговорить об этом со своим врачом.

Польза семян чиа при кормлении грудью

Семена чиа и грудное вскармливание — идеальная пара. Содержание питательных веществ в семенах чиа обеспечивает множество питательных преимуществ для кормящих мам. Семена чиа имеют несколько преимуществ для здоровья; некоторые из них перечислены ниже:

1. Хороший источник белка

Семена чиа являются отличным источником белка для вегетарианцев. Белки важны для вас и вашего ребенка, поскольку они помогают восстанавливать поврежденные клетки и развивать мозг вашего ребенка. В частности, от употребления этих семян выиграют матери-веганы или вегетарианки.

2. Потеря веса

Хотя научное сообщество неоднозначно относится к тому, насколько эффективны семена чиа для похудения, люди по-прежнему утверждают, что они эффективны из-за высокого качества белка. Семена также вызывают чувство сытости, поскольку они содержат высокорастворимую пищевую клетчатку, из-за которой вы, как правило, едите меньше, что приводит к потере веса.

3. Здоровые зубы и кости

Ежедневное употребление семян чиа, богатых кальцием, поможет вашему ребенку укрепить зубы и кости. Кормящие матери продолжают лечиться после родов; содержание кальция в семенах чиа помогает излечить их кости.

4. Улучшение пищеварения

Чиа содержит большое количество клетчатки и поэтому отлично подходит для здоровой пищеварительной системы. Это также помогает избежать проблем с желудочно-кишечным трактом и регулировать перистальтику кишечника.

5. Дает энергию

Считается, что ацтеки и майя употребляли семена чиа, когда им нужно было поддерживать свою энергию. Часто это происходило во время войны или путешествий. Кормящим матерям также нужно как можно больше энергии, чтобы не иссякнуть выносливость и лучше заботиться о своих малышах.

6.

Ускоряет метаболизм

Семена чиа богаты минералами, в том числе марганцем, магнием и фосфором, которые помогают повысить скорость обмена веществ у кормящих мам.

7. Содержит незаменимые жирные кислоты

Матери-веганки и вегетарианки нуждаются в пище, богатой омега-3 жирными кислотами, обычно содержащимися в рыбе. Семена чиа являются идеальной заменой рыбы, поскольку содержат жирные кислоты омега-3, необходимые для развития иммунной и нервной систем ребенка.

8. Уменьшает воспаление

Из-за телесных изменений у кормящих матерей может возникнуть воспаление. Поскольку семена чиа обладают противовоспалительными свойствами, они помогают уменьшить такие случаи.

Как лучше употреблять семена чиа в ежедневном рационе?

Семена чиа очень универсальны, когда дело доходит до того, как вы можете добавить их в свой ежедневный рацион. Вот несколько способов включить семена чиа в свой ежедневный рацион:

1. Семена чиа — прекрасный источник питательных веществ, особенно для матерей-веганов и вегетарианок, поскольку они богаты вегетарианским белком. Семена чиа можно использовать вместо яиц в некоторых рецептах. Добавьте столовую ложку семян чиа в три столовые ложки воды и дайте настояться около 15 минут. Это оставит вам желеобразную текстуру, которая станет отличной заменой яиц при выпечке и приготовлении котлет.
2. Поджарьте несколько семян чиа на сковороде без масла. Как только они начнут лопаться, выключите огонь. Эти вкусные жареные семена чиа можно использовать в качестве гарнира для быстрого и вкусного фруктового йогурта по утрам. Вы также можете добавить его в овсянку или любое другое блюдо, которое хотите украсить.
3. Если вы любите салаты, попробуйте прорастить семена. Затем вы можете добавлять их в салаты. Вы даже можете сделать бутерброды из проросших семян чиа.
4. После замачивания семян в воде вы можете использовать желеобразные семена чиа в своих смузи.
5. Поджарьте и измельчите семена чиа в мелкий порошок. Вы можете использовать этот порошок, чтобы загустить супы и добавить в них дополнительный питательный элемент.
   Вы также можете добавить порошкообразные семена чиа в тесто для хлеба, чтобы сделать хлеб здоровым и питательным.

Побочные эффекты употребления семян чиа при грудном вскармливании

Семена чиа редко вызывают какие-либо проблемы, если только у кого-то нет на них аллергии. Тем не менее, обратите внимание на то, испытываете ли вы какие-либо из следующих симптомов после употребления семян чиа, и проконсультируйтесь с врачом, если они возникают:

1. Плохая реакция на определенные лекарства

много семян чиа, которые вы едите, если вы принимаете какие-либо лекарства для разжижения крови или для вашего кровяного давления, поскольку это может отреагировать неблагоприятно.

2. Проблемы с желудком

Ежедневное употребление слишком большого количества семян чиа может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте из-за чрезвычайно высокого содержания клетчатки. Клетчатка хороша для опорожнения кишечника, но ее избыток может вызвать вздутие живота и метеоризм.

Меры предосторожности при употреблении семян чиа во время грудного вскармливания

Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления семян чиа, вам следует принять следующие меры предосторожности:

1. есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом. Те, у кого есть пищевая аллергия, также должны проконсультироваться с врачом. Это поможет вам понять, сколько вы можете съесть, если вообще можете.
2. Покупайте только органические семена чиа, которые продаются в известных магазинах.
3. Употребляйте семена чиа в умеренных количествах. Никогда не употребляйте слишком много за один день.

Семена чиа для кормящих матерей чрезвычайно полезны для здоровья, особенно если вы не употребляете мясо. Семена чиа считаются суперпродуктом из-за их питательной ценности, но вы никогда не должны использовать их для сбалансированного питания. Они хороши при употреблении вместе с другой здоровой пищей, так как работают вместе, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для здорового развития и роста.

Помните, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион какой-либо новый ингредиент. Это гарантирует, что вы не употребляете ничего, на что у вас аллергия, так как это вызовет проблемы у вас и вашего ребенка.

Поддержание здорового питания имеет жизненно важное значение, поэтому, если ваш врач разрешил включить в ваш рацион семена чиа, вы можете идти! Следуйте советам по их добавлению в свой рацион и не забывайте употреблять их только в умеренных количествах.

Читайте также:

Употребление шоколада во время грудного вскармливания
Употребление рыбы во время грудного вскармливания
Безопасно ли есть острую пищу при грудном вскармливании

11 Продукты, улучшающие выработку грудного молока

Продукты, улучшающие выработку грудного молока

Лучший способ увеличить выработку молока — это кормить грудью , медсестра, медсестра.

Ваш ребенок лучше, чем любой другой метод, помогающий вашему организму вырабатывать больше молока.

Стимуляция нервов во время грудного вскармливания, а также удаление молока сигнализируют вашему телу о необходимости увеличения выработки.

Если вы делаете все возможное для грудного вскармливания и чувствуете, что ваш запас по-прежнему нуждается в усилении, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион эти лактагоги (продукты, которые способствуют выработке или притоку грудного молока):

Продукт для выработки грудного молока №1: Пажитник

Семена пажитника — распространенная трава для увеличения производства молока.

Используемый во всем мире в кулинарии и выпечке, пажитник является хорошим источником белка, железа, витамина С и многого другого.

При приеме в виде чая или капсул эта трава обычно увеличивает количество молока в течение нескольких дней.

Есть некоторые предостережения — если вы склонны к астме или аллергии, используйте пажитник с осторожностью.

Если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, вы страдаете гипогликемией или принимаете препараты, разжижающие кровь, вам следует избегать пажитника.

Приготовление грудного молока Еда №2: овес

Некоторые думают, что это бабушкины сказки, но употребление овса может помочь увеличить выработку молока. Сапонины, которыми наполнен овес, являются антибиотиками и противовоспалительными средствами, поддерживающими иммунную систему. Но они также влияют на гормоны, вырабатывающие молоко, вырабатываемые гипофизом. Так что добавьте миску овсянки на завтрак или испеките овсяное печенье и наслаждайтесь этим простым дополнением к своему рациону. Ознакомьтесь с нашим рецептом печенья для лактации здесь.

Продукт для приготовления грудного молока №3: ​​пивные дрожжи

Многие мамы слышали, что бутылка пива может увеличить выработку молока. Эта бабушкина сказка может иметь под собой некоторые основания. Пивные дрожжи, которые иногда называют пищевыми дрожжами, содержат фитоэстрогены, которые могут быть причиной их успеха в качестве стимулятора лактации, а также белок и железо. Женщины, принимающие пищевые дрожжи, часто говорят, что у них больше энергии и они чувствуют себя счастливее. Вы можете найти добавки с пивными дрожжами в магазинах здоровой пищи. (Кроме того, считается, что хмель в пиве улучшает выделение молока, так что ваша бабушка может быть права, рекомендуя напиток, помогающий при грудном вскармливании!)

Продукт для приготовления грудного молока №4: люцерна

Лист люцерны — это трава, содержащая много полезных витаминов, минералов и аминокислот. Люцерна обладает эстрогенным действием и способствует функции гипофиза, что, как считается, способствует увеличению количества грудного молока. Подумайте о том, чтобы добавить ростки или семена люцерны в салат или на бутерброд. Люцерна также поставляется в виде добавки в форме капсул.

Продукт для приготовления грудного молока №5: Чеснок

Культуры всего мира используют чеснок из-за его лечебных свойств, а также в качестве кулинарной приправы. При умеренном употреблении чеснок может оказывать лактогенный эффект, но это может быть связано с тем, что детям нравится его вкус. Одно исследование показало, что дети чаще сосут грудь и получают больше молока, если матери перед кормлением принимают чесночную добавку. Так, усиленная стимуляция груди помогла увеличить выработку молока. Идите вперед и наслаждайтесь чесночной едой. Если вам не особенно нравится вкус, подумайте о том, чтобы принимать чеснок в форме капсул.

Продукт для выработки грудного молока №6: Семена кунжута

Семена кунжута с высоким содержанием кальция являются одними из лучших семян для увеличения количества молока. Ищите большие черные семена кунжута или очищенные семена светлого цвета. Важно есть измельченные семена, так как семена, все еще находящиеся в шелухе, просто проходят через пищеварительный тракт. Попробуйте тахини — кунжутную пасту — с хумусом или заправкой для салата, или как намазку на крекеры или овощи.

Приготовление грудного молока Еда #7: Одуванчик

Да, сорняки на заднем дворе могут помочь с выработкой молока. Китайская, а также индейская медицина использовала одуванчик для ускорения послеродового восстановления и увеличения количества молока. Все части одуванчика съедобны — листья и корни можно обжаривать или добавлять в салат в сыром виде. Или можно пить чай из одуванчиков. Если вы принимаете мочегонные препараты, не используйте одуванчик.

Продукт для выработки грудного молока #8: Фенхель

Вне зависимости от того, употребляется ли он в пищу в виде овощей или семян, фитоэстрогены в фенхеле, вероятно, являются источником его молочных свойств. Однако в слишком высоких дозах семена фенхеля оказывают противоположный эффект, уменьшая запасы, поэтому их следует использовать с осторожностью. Дополнительным преимуществом является то, что улучшает пищеварение и уменьшает газообразование. Принятый матерью в виде чая, он может смягчить симптомы колик у ребенка. Обжарьте немного свежего фенхеля с другими овощами и лапшой для быстрого ужина.

Продукт для выработки грудного молока №9: Орехи

Орехи с высоким содержанием белков и незаменимых жирных кислот являются идеальным дополнением к любой диете. Аминокислоты в орехах являются строительными блоками для серотонина, который является необходимым нейротрансмиттером для лактации. Лучшие орехи для увеличения выработки молока — это миндаль, будь то горсть сырого или миндального молока, может быть, даже немного марципана, если вы ищете сладкое лакомство.

Пища для выработки грудного молока #10: Чаи

В большинстве частей земного шара вы можете найти коммерческие чаи для лактации, которые продаются специально для увеличения выработки молока. Обычно это комбинации лактагогов, и их следует использовать в соответствии с указаниями на упаковке. Конкретные ингредиенты могут включать семена аниса (в Древней Греции считалось, что он «сбивает молоко»), черный чай, пажитник, люцерну, чертополох, лист красной малины, корень алтея, козью руту и ​​многое другое. Лучшие чаи сделаны из свежих и органических ингредиентов.

Пища для выработки грудного молока #11: Печенье для лактации

У BellyBelly есть очень популярный рецепт печенья для лактации, который вы можете найти здесь. Мало того, что печенье полностью и совершенно восхитительно (будьте осторожны, чтобы ваш партнер не съел их все раньше вас — и нет, он не начнет кормить грудью!), но колоссальные 90% участников нашего форума, которые ели печенье для лактации, сообщили, что это увеличило их предложение.