Ноет все тело причины: Медицинский центр САНАС во Владивостоке

причина ломоты в мышцах и суставах в осенне-зимний период

Ломота в теле, боль в мышцах и суставах — типичная реакция организма в ответ на морозную погоду. Однако в некоторых случаях за «сезонными» симптомами скрываются хронические заболевания. Почему мы так подвержены воздействию холода и когда стоит задуматься о посещении врача — рассказываем в материале.

Freepik

Болезненные ощущения в холодную погоду испытывают не только метеозависимые люди: с такой проблемой в осенне-зимний период сталкиваются многие. Но как объяснить подобную реакцию организма? 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как холодная погода влияет на мышцы и суставы

С наступлением холодов обостряются хронические болезни и скрытые заболевания. Поэтому мужчины и женщины в возрасте 40+ особенно остро ощущают сезонные изменения. Ломота в костях, боли в суставах, ноющие ощущения во всем теле зачастую свидетельствуют о наличии патологий, среди которых артроз, артрит, радикулит и прочие заболевания. Если проблема повторяется из года в год, стоит незамедлительно обратиться к врачу. 

Специалисты склонны считать, что неприятные ощущения осенью и зимой появляются из-за резких изменений атмосферного давления. Климатические колебания напрямую влияют на давление в суставах, что провоцирует боль. 

Еще одна причина кроется в нашем желании экономить силы, тратить меньше энергии на движения. В холодную погоду среднестатистическому жителю мегаполиса хочется больше времени проводить в тепле, то есть в помещении, сидя на диване или за компьютером. Как ни парадоксально, но чем больше расслабляется тело, тем сильнее теряют эластичность мышцы и онемевают суставы. 

Дискомфорт в пояснице, коленях, шее при пониженной температуре может быть связан с рефлекторными механизмами. Дело в том, что организм, замерзая, естественным образом перенаправляет насыщенную кислородом кровь к жизненно важным органам — сердцу, легким, почкам — для поддержания их функционирования. Этот процесс лишает суставы и мышцы части тепла, что отражается на самочувствии человека. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Советы на случай заморозков: как облегчить боли в теле 

• Продолжайте двигаться. Регулярная физическая нагрузка поможет избежать сезонных болей в мышцах, костях и суставах. 
• Поддерживайте водный баланс для здоровья опорно-двигательной системы. Вода необходима организму в любое время года, но зимой особенно важно не допускать обезвоживания. Нормальный уровень жидкости способствует лучшему  скольжению хрящевой ткани, не допускает повреждения сухожилий и связок.
• Не переохлаждайтесь. Когда температура за окном падает, постарайтесь найти способы согреться. Самый очевидный метод сохранить тело в тепле — одеваться по погоде (а ведь мама говорила про шапку и теплые носки!). Также после прогулки не помешает принять теплый душ, выпить чашечку какого-нибудь согревающего напитка (безалкогольного, естественно), а перед сном укрыться пледом или пуховым одеялом.  

• Не поднимайте тяжести. Не стоит лишний раз напрягать суставы: попросите знакомых помочь вам донести до дома пакеты из супермаркета или сделать перестановку в квартире. 
• Присмотритесь к продуктам с высоким содержанием витамина D. В осенне-зимний сезон солнечного света становится значительно меньше, из-за чего многие люди подвержены дефициту витамина D. Однако прежде чем добавлять в рацион новые микроэлементы, следует проконсультироваться со специалистом. 
• Обратитесь за квалифицированной медицинской помощью. Врач назначит обезболивающие препараты и определит схему лечения. 
• Начните вести здоровый образ жизни. Формула проста: откажитесь от вредных привычек, отслеживайте качество сна, перейдите на правильное питание. 

Фибромиалгия: причины, диагностика и лечение

Фибромиалгия синдром,  при котором   происходит влияние  на мышцы и мягкие ткани. Фибромиалгия проявляется такими симптомами как  хронические боли в мышцах, усталость, нарушения сна, и  наличием болевых (тендерных точек)  в определенных частях тела. Симптоматика фибромиалгии  успешно  нивелируется использованием медикаментов и другими  методами лечения. 

Причины

Процесс изучения причин возникновения фибромиалгии продолжается до сих пор. Одни исследователи изучают гормональные нарушения и нарушения биохимических процессов, которые могут оказывать на чувствительность рецепторов. Другие эксперты считают,  что фибромиалгия с  характерными  глубокими мышечными болями  связана со стрессом, заболеванием  или травмой. Третьи считают, что есть наследственные причины. Но  в связи с тем, что нет четкого объяснения причин возникновения этого синдрома, все исследователи соглашаются с тем,  что  фибромиалгия возникает из-за сочетания нескольких факторов, а не одного (физических и эмоциональных стрессов). В  последнее время появились исследования  роли нейромедиаторов таких, как  серотонин (низкое его содержание в головном мозге снижает порог болевой чувствительности). Снижение порога болевой чувствительности может быть также обусловлено  не эффективностью  таких нейропептидов как эндорфины  и вследствие этого увеличение вещества P , усиливающего болевые импульсы. Возможно, из-за того, что у женщин серотонина в  мозге в 7 раз меньше, чем у мужчин, фибромиалгия у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин. Также не исключено, что определенную роль играет и гормональные факторы у женщин, особенно в менопаузе.

Стрессы ,также как и недостаточной сон, могут приводить к снижению уровня серотонина, что приводит к повышенной чувствительности к боли.

Генетическая детерминированность  может  иметь  определенную роль в развитии фибромиалгии так, как болевая чувствительность  определяется определенными генами. Но пока эти гены  не были выделены или идентифицированы.

Факторы риска

Возможные факторы риска развития фибромиалгии включают в себя:

• гендерный фактор (обычно  болеют женщины)
• генетическая предрасположенность 
• менопауза (снижение уровня  эстрогена)
• слабая физическая подготовка 
• операции в анамнезе
• повреждения  головного или спинного мозга (аварии, заболевания, эмоциональные стрессы).

Таким образом, нет единой теории как возникновения фибромиалгии, так и провоцирующих это состояние причин.

Независимо от причины,  постоянные боли, болезненные точки,  бессонница  приводят к увеличению чувства усталости и  снижению энергии,  что в свою очередь, со временем начинает сказываться и на работоспособности. Поэтому, как только врач ставит такой возможный диагноз необходимо начинать лечение, что позволит быстрее нивелировать симптоматику и улучшить качество жизни. 

Симптомы 

Общие симптомы фибромиалгии могут включать в себя:

• Боль
• Тревожность
• Нарушения концентрации внимания и  памяти  
• Депрессия
• Усталость
• Головные боли
• Синдром раздраженного кишечника
• Утренняя скованность
• Болезненные менструации
• Нарушения сна
• онемение и покалывание в руках, ногах 
• болезненные (тендерные) точки
• дизурические явления (болезненные или частые мочеиспускания

Боль  является наиболее распространенным симптомом фибромиалгии и  характерна для более 97% пациентов с фибромиалгией. И боль, как правило, является основным симптомом, заставляющим человека обратиться за врачебной помощью. 

В отличие от болей в суставах,  обусловленных остеоартритом, боль при  фибромиалгии ощущается по всему телу. Боль может быть глубокой, острой, тупой, пульсирующей и ощущается   в мышцах, сухожилиях и связках вокруг суставов. Боль может появляться и исчезать у некоторых пациентов и появляться в различных частях тела. Боль может ощущаться в качестве усталости мышц, аналогичной той, что бывает после физических нагрузок, иногда возможны фибрилляции мышечных групп. Боли и скованность могут быть в шее, плечах, спине и бедрах, и эти боли мешают спать или выполнять физические нагрузки. В коже существует около 20 видов различных рецепторов (в том числе и болевых) импульсы из которых поступают в головной мозг и анализируются. При фибромиалагии происходит своеобразный сбой  анализа этих импульсов головным мозге (аналогичный компьютерному «Глюку»). Мозг начинает воспринимать незначительную импульсацию как сильную  и небольшая стимуляция вызывает неадекватное болевые ощущения.

 

Боль при фибромиалгии может быть  как острой, так и хронической. Боль может быть острой но, как правило, исчезает в течение одной – двух недель. Боль аналогична той, что бывает при мышечном спазме, вследствие избыточной нагрузки, и также постепенно исчезает сама по себе. Нередко, в таких случаях, диагноз фибромиалгии не рассматривается. Чаще боль при фибромиалгии носит хронический характер  и локализуется в частях тела, которые никак не были связаны с избыточными физическим нагрузками.

Болевые (тендерные) точки. У пациентов с фибромиалгией наряду с глубокой болезненностью мышц существуют характерные для этого заболевания точки или зоны болезненности в определенных частях тела. И если в норме человек чувствует при нажатии в этих зонах только давление на мягкие ткани, то при фибромиалгии при нажатии на эти точки возникаю  сильные болезненные ощущения. Эти зоны часто расположены не глубоко в тканях, где есть ощущения боли, а поверхностно, под кожей. Болезненные точки располагаются  вокруг суставов, а не в области самого сустава.

Болезненные точки обычно небольшой площади (1-2 кв. см) и разбросаны по шее, спине, груди, локтях, бедрах, ягодицах и коленях. Причина наличия таких болевых (тендерных точек) не известна. Но их присутствие в определенном количестве, как правило, дает возможность врачу предположить диагноз фибромиалгии. Существует даже специальный прибор альгезиметр, который позволяет воздействовать на точки с определенным давлением и проводить сравнение чувствительности этих точек с другими участками тела. 
Существует 18 основных тендерных точек, характерных для фибромиалгии. Для постановки диагноза фибромиалгии необходимо наличие болезненности 11 из этих 18 точек. Кроме того, для диагностики фибромиалгии необходимо наличие распространенного болевого синдрома в течение трех месяцев.

Ряд факторов может усилить симптомы фибромиалгии.

Они включают в себя:

• Тревога
• Изменения в погоде
• Депрессия
• Усталость
• Гормональные колебания, такие как ПМС 
• Инфекции
• Недостаток сна или беспокойный сон
• Период эмоционального стресса
• Физическое истощение
• Малоподвижный образ жизни

Усталость, после болей, является наиболее частой жалобой пациента. Пациенты с фибромиалгией чувствуют усталость даже после длительного отдыха, и состояние чем – то напоминает  самочувствие при гриппе или же после длительной работы или бессонной ночи. Характерно для фибромиалгии следующие ощущения:

• Усталость в утренние часы
• Усталость после легкой деятельности, (например  покупка продуктов в магазине или приготовление ужина) 
• Слишком  большое чувство усталости для того чтобы заняться какими-либо домашними делами
• Усталость для того чтобы заняться физическим упражнениями или сексом
• Выраженная усталость после физических нагрузок.

Но в отличие от обычной усталости, чувство усталости, слабости и истощения, которые возникают при  фибромиалгии  может  нередко приводить к социальной изоляции, и  даже депрессии. Пациенты с фибромиалгией не чувствуют прилива сил, даже после длительного сна и, как правило, сон у них не глубокий, а в течение дня пациенты испытывают чувство сонливости.

Между фибромиалгией и синдромом хронической усталости, по мнению экспертов, существует много общего, особенно в ощущении усталости. У пациентов   с фибромиалгией чувство усталости сочетается с нарушением концетрации внимания и плохого запоминания (ощущения усталости мозга).

Дополнительные симптомы фибромиалгии включают в себя:

• боль в животе
• тревога и депрессия,
• хронические головные боли
• сухость во рту, носу и глазах
• повышенная чувствительность к холоду и / или теплу
• неспособность сосредоточиться 
• недержании мочи 
• синдром раздраженного кишечника
• онемение или покалывание в пальцах рук и ног
• болезненные менструальные боли
• болезненные тендерные  точки
• нарушенное  кровообращение в руках и ногах (синдром Рейно)
• синдром беспокойных ног
• скованность

Фибромиалгия может вызвать симптомы аналогичные тем,  что бывают у пациентов с остеоартритом, бурситом, и тендинитом.

Но в отличие от локализованной боли при  бурсите или тендините, чувства боли и скованность при фибромиалгии являются распространенными.

Нарушения сна являются  достаточно частым симптомом у большинства пациентов с фибромиалгии. У пациентов с фибромиалгией, как правило, нет трудности с засыпанием, но сон легкий и легко нарушается. Поэтому, у многих пациентов с утра чувство разбитости, недостаточности отдыха. Эти нарушения сна могут  способствовать формированию постоянного чувства усталости. Во время  сна  у пациентов с фибромиалгией отмечаются  всплески активности головного мозга, характерные для состояния бодрствования и исследования показали, что  у  пациентов нарушена и сокращена стадия глубокого сна. Поэтому, мозг не может восстановиться в полной мере.

Скованность по утрам отмечается у 75% пациентов с фибромиалгией. Скованность может   быть в мышцах и суставах рук, ног и спины. Как правило, длительность такой утренней скованности не превышает нескольких минут, но может иногда может быть длительностью  до 15- 20 минут. Скованность по утрам напоминает таковую при таких системных ревматологических заболеваниях, как ревматоидный артрит.

Депрессия является ключевым симптомом для многих пациентов с фибромиалгией. Примерно  у каждого четвертого пациента с фибромиалгией имеется текущая депрессия. Постоянный стресс от хронической боли и усталости  может стимулировать развитие депрессии. Кроме того, хроническая боль может  приводить к снижению активности пациента, и пациент становится замкнутым. Нарушается способность пациента к концентрации внимания и нарушается память. Тревога и депрессия являются такой же составной частью фибромиалгии как боль. 

Неврологические симптомы — такие, как онемение, покалывание и жжение — часто  отмечаются у пациентов с фибромиалгией. Хотя причины этих ощущений  неясна, онемения или покалывания в руках, руках или ногах ощущаются более  чем у половины пациентов  с фибромиалгии. Ощущения бывают особенно неприятны, когда появляются в утренние часы, вместе со скованностью. Такие ощушения называются парестезиями  и, хотя  они доставляют дискомфорт пациенту, но они не сильно влияют на  трудоспособность функции, тем более эти ощущения бывают короткими и нерегулярными

Хронические головные боли, такие как периодические  мигренозные боли  или головные боли напряжения   встречаются  у  около 70%  пациентов с фибромиалгией. Головные боли могут быть следствием болей  в шее и верхней части спины. Они часто бывают вызваны спазмом мышц шеи  или из-за тендерных точек в шее. Но головные боли могут быть и признаком других заболеваний, и поэтому врачу необходимо четко дифференцировать генез болей.

Запор, диарея, частые боли в животе, газы и тошнота встречаются примерно у  40% — 70% пациентов с фибромиалгией.

Частое учащенное и болезненное  мочеиспускание, а также недержание могут встречаться в 25 % случаев пациентов с фибромиалгией. Так как эти  симптомы  могут также быть вызваны другими заболеваниями  мочевого пузыря и почек, такими  как инфекция, то тоже необходимо исключить   такой генез симптоматики. Возможны также необычно болезненные менструальные боли (у 30-40 % пациентов).

Синдром беспокойных ног приводит к дискомфорту в ногах, особенно в области коленей и стоп. Особенно это беспокоит пациентов в ночные  часы. Чувство может быть дискомфортным  и, чаще всего, оно описывается как необходимость перемещения ног, чтобы попытаться принять удобную позиция.

Синдром беспокойных ног часто нарушает  сон так, как человек пытается найти удобное положение для отдыха. Как и другие симптомы, синдром беспокойных ног может встречаться самостоятельно или вместе с другими заболеваниями.

Диагностика

В связи с наличием  многогранного подхода к лечению, который включает как  лекарства, так изменение образа жизни, прогноз для пациентов с фибромиалгией  лучше, чем когда-либо прежде. Но, во-первых, врач должен поставить точный диагноз фибромиалгии. К сожалению, диагноз фибромиалгия часто не выставляется сразу. Несмотря на наличие характерной симптоматики, такой как длительные боли, в мышцах нарушения сна, усталость, чувство тревоги, депрессию, по-прежнему ставятся другие диагнозы, например синдром хронической усталости, артрит и т. д. В среднем для постановки диагноза фибромиалгии обычно требуется около 5 лет. Отчасти это объясняется тем,  что нет специфических методов исследования,  которые бы однозначно подтверждали диагноз фибромиалгии (ни лабораторные исследования, ни методы визуализации  не позволяют это сделать). Поэтому, в прошлом миллионам пациентов ставились такие диагнозы, как ревматоидный артрит, хронические миофасциальные боли или синдром хронической усталости.
Большинство лабораторных тестов не очень информативны  для диагностики фибромиалгии. Из лабораторных анализов имеют значение анализы, которые позволяют исключить наличие других заболеваний (общие анализы крови, мочи, кровь на ревмопробы, биохимия крови, кровь на гормоны, кровь на наличие антител к ядрам). Эти анализы позволяют исключить такие заболевания, как ревматоидный артрит или системная красная волчанка. Например, ревматоидный фактор  бывает положительным в  80% . случаев пациентов с ревматоидным артритом. Наличие антиядерных антител, как правило,  является свидетельством СКВ.

При фибромиалгии, рентгенография  болезненных участков  не выявляет отклонений. Если  же есть такое заболевание как артрит, то рентгенография позволит определить наличие воспалительного процесса в суставе. Так что, любые изменения на рентгенографии возникают не из-за фибромиалгии.

Основные Диагностические критерии фибромиалгии  следующие:

• Имеют ли место распространенные  боли во всех четырех квадрантах  тела в течение как минимум трех месяцев?
• Есть ли болезненность,  по крайней мере,  в 11 из 18 конкретных тендерных точках при надавливании.

Кроме того врачу нужно оценить еще 6 показателей:

• проверить распространение боли
• провести оценку тендерных точек
• выяснить наличие усталости 
• выявить  нарушения сна
• оценить уровень стресса
• провести тест на депрессию…

Критерии помогли создать объективный способ выявления пациентов  с фибромиалгией. Но два критерия оказались недостаточными и слишком узкими.

Например,  под  эти критерии   диагностики не подпадают пациенты  люди с  наличием распространенной боли, у которых 10 и менее болезненных точек. И получается, что таким пациентам диагноз фибромиалгии не должен ставиться.  Кроме того,  у мужчин в 10 раз реже, чем  у женщины развиваются болезненные точки. Таким образом, некоторым пациентам  с наличием   других симптомов фибромиалгии, кроме болезненных точек, не будет выставлен правильный диагноз.

Использование болезненных точек в качестве критерия для фибромиалгии также может создать другую дилемму. При лечении,  количество болевых точек  у многих людей уменьшается. Так что возникает  резонный вопрос: Если у пациента  больше нет  11 и более тендерных точек, то сохраняется ли диагноз фибромиалгия? Еще одной проблемой является то,  что проведение теста на болезненность тендерных точек требует определенной техники выполнения и определенного давления, и не всегда все врачи выполняют этот тест одинаково. Разработка более четких критериев, не привязанных к болезненным точкам продолжается. Кроме того, проводятся изучение  возможности использования объективных методов исследования, которые позволили бы более точно ставить диагноз фибромиалгии.

Лечение 

К сожалению, в настоящее время не существует универсального средства  для лечения фибромиалгии. Лечение в основном симптоматическое и, как правило, сочетает как медикаментозное лечение, так и применение немедикаментозных методов лечения. В связи с тем, что нередко  симптоматика иногда напоминает таковую при других заболеваниях (например, артрит, бурсит, тендинит) возможно применение препаратов, обычно применяемых для лечения таких заболеваний.

Методы лечения 

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты рекомендуются в качестве исходных препаратов для лечения симптомов усталости. Эти препараты оказывают влияние на такие симптомы, как боль, усталость, подавленное настроение. Наиболее известны трициклические антидепрессанты такие как амитриптилин, который обеспечивает эффективное облегчение симптомов. Но болевой синдром устранить полностью эти препараты не могут. Противосудорожные препараты,  такие как,  например,  Лирика, показал свою достаточную эффективность у некоторых пациентов. Но этот  препарат может вызвать такие побочные действия, как сонливость, головокружение, отеки, увеличение веса. Используются также другие препарата этой группы.

Достаточно широкое применение в последние годы получили антидепрессанты из класса препаратов ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как Симбалта или Савелла. Препараты из этой группы помогают уменьшить боль, улучшить общее самочувствие у пациентов с фибромиалгией. Побочными эффектами этих препаратов могут быть тошнота, головокружение, бессонница.

Лекарства, которые увеличивают длительность сна,  могут  помочь в лечении симптомов  фибромиалгии. Возможно использование низких доз такого препарата, как амитриптилин.  
Противовоспалительные препараты — в том числе ибупрофен и напроксен — не  имеют особого лечебного эффекта, так как при фибромиалгии нет воспалительного процесса. Кроме того, препараты группы НПВС имеют ряд побочных действий таких, как  раздражение желудка, кровотечение, увеличение АД. Возможно применение таких препаратов как парацетамол, потому что раздражающее действие на желудок не очень большое, и он потенцирует действие других препаратов, применяемых для лечения фибромиалгии. Миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) могут уменьшить мышечный спазм и улучшить сон, особенно если их применять в вечернее время.

Стероиды, как правило, применяют в тех случаях, когда есть сопутствующие ревматологические заболевания.

Возможно, также введение стероидов в тендерные  точки, но эффективность этого метода достаточно спорная.

Введение в тендерные точки ботокса получило распространение в последнее время, и проведенные исследования показали достаточно высокую эффективность такого метода лечения.  
 
Немедикаментозные методы лечения:

• Иглорефлексотерапия. Исследования показали, что применение акупунктуры меняет метаболизм в головном мозге и увеличивает толерантность к восприятию боли.
• Мануальная терапия   помогает уменьшить боли в мышцах и увеличить диапазон движений в позвоночнике.
• Массаж  как классический, так  и точечный позволяют стимулировать кровообращение и уменьшить мышечные спазмы.
• Биологическая обратная связь. Этот метод лечения позволяет научить пациента контролировать свои ощущения и уменьшить хронические боли.

ЛФК

Ранее считалось, что физические упражнения могут ухудшить симптоматику при фибромиалгии. Но исследования показали , что физические упражнения помогают восстановлению нейрохимического  баланса в организме и способствуют положительному эмоциональному фону. Физические упражнения не только улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы,  но и повышают  уровень эндорфинов, веществ обладающих болеутоляющим действием. Эндорфины помогают снизить тревожность, стресс и депрессию. Кроме того, физические упражнения приводят  к нормализации уровня серотонина в головном мозге, что также способствует улучшению сна  и настроения.

Различные факторы — такие, как солнечный свет, определенные продукты, некоторые гормоны, а также упражнения —  увеличивают  уровень серотонина в головном мозге. 

Регулярные физические упражнения приносят пользу пациентам  с фибромиалгией,  оказывая  следующие  эффекты:

• сжигание калорий и возможность контроля веса
• увеличение диапазона движений в мышцах и суставах
• улучшение отношения  к жизни
• улучшение качества сна
• повышение аэробных возможностей 
• улучшение деятельности  сердечно-сосудистой системы
• увеличение энергии
• снижение уровня тревоги и депрессии
• снижение  стресса, связанного  с хроническим заболеванием
• стимуляция  секреции гормона роста
• стимуляция  секреции эндорфинов («гормонов счастья»)
• укрепления костей
• укрепление мышц
• снятие боли

Исследования показали, что различные виды физических нагрузок имеют положительный эффект (аэробные и силовые (на тренажерах). Но нагрузки на тренажерах необходимо подбирать только под контролем врача ЛФК. Хороший эффект дают также различные виды гимнастик, которые позволяют улучшить гибкость,  например, такие, как йога, ци-гун, пилатес. 

Автор: В.И. Дикуль

Диета при фибромиалгии | Продукты, помогающие облегчить боль

Диета при фибромиалгии | Продукты, которые помогают облегчить боль | Healthline

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments
    9000 9000
    • Nutamins & Pulfments
    9000
    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Natalie Butler, R. D., L.D. — Эрика Чирино — Обновлено 16 октября 2018 г.

Фибромиалгия — это состояние, которое вызывает усталость и боль во всем теле. Это также может вызвать проблемы со сном, памятью и настроением. Эксперты считают, что фибромиалгия усиливает болезненные ощущения, изменяя то, как мозг обрабатывает сигналы боли.

У некоторых людей симптомы фибромиалгии вызваны физической травмой, операцией, инфекцией или психологическим стрессом. У других симптомы фибромиалгии накапливаются с течением времени без единой искры.

Эксперты считают, что на мозг людей с фибромиалгией влияют изменения в химическом составе мозга. Точные причины этих изменений неизвестны, но считается, что развитию фибромиалгии способствуют следующие элементы:

Генетика

Эксперты обнаружили генетические связи с фибромиалгией. Определенные генные мутации могут подвергать людей большему риску развития этого заболевания.

Инфекции

Некоторые заболевания могут вызывать или усугублять симптомы фибромиалгии.

Стрессовые физические или эмоциональные события

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может способствовать развитию фибромиалгии.

Люди с фибромиалгией обычно испытывают некоторые или все из следующих симптомов:

Боль во всем теле

Люди с фибромиалгией часто испытывают постоянную, тупую или ноющую боль, которая длится не менее трех месяцев с обеих сторон тела, как выше, так и ниже талии.

Усталость

Вы можете проснуться уставшим даже после долгого ночного сна. Ваш сон может быть нарушен из-за боли. Также могут присутствовать нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) или апноэ во сне.

Проблемы с познанием

Затуманенность ума, которую иногда называют «фиброзным туманом», затрудняет ясное мышление.

Другие проблемы со здоровьем

Люди с фибромиалгией также испытывают другие проблемы со здоровьем. Среди них могут быть:

• Натяжение
  головные боли
• Проблемы с суставом
  (TMJ)
• Синдром раздражительного
  (IBS)
• депрессия

питания и добавки, которые приводят к увеличению количества, которые приводятся к увеличению численности, которые приводят к увеличению количества, которые приводятся к увеличению количества голов. тело воспринимает. Неизвестно какой-либо конкретной диеты для лечения фибромиалгии, но исследования показывают, что есть определенные продукты, которые могут вызывать симптомы фибромиалгии.

Национальная ассоциация по исследованию фибромиалгии предлагает исключить определенные продукты из своего рациона, чтобы облегчить симптомы. К ним относятся:

• рафинированный сахар
• кофеин
• алкоголь
• жареная пища
• красное мясо
• продукты с высокой степенью переработки

Исследования также показали, что отказ от таких добавок, как глутамат натрия и фибромиомия, помогает уменьшить симптомы кандиопатии. Но в остальном исследования не обнаружили сильной связи между определенными продуктами и фибромиалгией. Для уменьшения симптомов рекомендуется снижение веса.

Изменение диеты повлияет на всех по-разному. Хороший способ узнать, какие продукты ухудшают ваши симптомы, — попробовать элиминационную диету.

Элиминационная диета предполагает употребление в течение нескольких дней очень простых продуктов, таких как курица, рис и брокколи. После нескольких дней ограниченной диеты вы должны постепенно добавлять в свой рацион другие продукты. Это позволит вам увидеть, как каждый продукт влияет на ваши симптомы фибромиалгии.

В целом рекомендации по питанию для людей с фибромиалгией такие же, как и для людей без этого заболевания. Это означает ежедневное употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей, а также достаточного количества жиров, углеводов и белков.

Ешьте радугу

Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше ярких свежих фруктов и овощей. Разноцветные продукты содержат разные витамины и питательные вещества, которые важны для того, чтобы помочь вашему телу оставаться здоровым и максимально безболезненным.

Держитесь подальше от рафинированных или обработанных продуктов

Вам следует сосредоточиться на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Избегайте употребления в пищу обработанных и упакованных закусок, содержащих пищевые добавки, которые часто недостаточно тщательно проверяются, чтобы определить безопасность их длительного употребления. Некоторые пищевые добавки классифицируются как эксайтотоксины, которые могут вызывать или усугублять симптомы фибромиалгии. Также рекомендуется ограничить «белые» углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, а также сладкие продукты, сладости и подслащенные напитки. Эти рафинированные углеводы вызывают повышение уровня сахара в крови с последующим всплеском инсулина, который также может усугубить симптомы. Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и ​​сложных углеводах, которые содержат клетчатку, минералы и витамины.

Если у вас фибромиалгия, вам может быть сложно найти энергию, необходимую для приготовления здоровой пищи. Но важно хорошо питаться, чтобы поддерживать свое тело здоровым и повышать уровень энергии. Ищите пакеты с овощами для приготовления на пару в продуктовых и морозильных отделах продуктовых магазинов, а также салаты в пакетах. Эти варианты помогают сократить время, необходимое для мытья, подготовки и подготовки продуктов, и могут помочь вам потреблять их чаще.

Последний медицинский осмотр 4 марта 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Диета при фибромиалгии. (без даты)
  nfra.net/fibromyalgia_diet.php
• Маталлана, Л. (без даты). Женщины и фиброз
  fmaware.org/about-fibromyalgia/prevalence/women-fibro/
• Персонал клиники Мэйо. (2015, 1 октября). Заболевания и состояния: Фибромиалгия
  mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/basics/causes/con-20019243
• Вопросы и ответы о фибромиалгии. (2014, июль)
  niams.nih.gov/health_info/fibromyalgia/
• Smith, JD, Terpening, C. M., Schmidt, S., & Gums, J.G. (2001, июнь). Облегчение симптомов фибромиалгии после прекращения приема пищевых экотоксинов. [Абстрактный]. Анналы фармакотерапии, 35 (6), 702-706. Получено с
  aop.sagepub.com/content/35/6/702.short
• Старке, Дж. (2013, 10 апреля). Питание, диета и пищевая непереносимость – полное руководство. Получено с
  cfsrecoveryproject.com/guide-nutrition-diet-food-sensitivities/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

16 октября 2018 г.

Написано

ERICA Cirino

Под редакцией

Nizam Khan (Techspace)

MAR 4,

Medically Specate

MAR 4,

Medically.

Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. — Эрика Чирино — Обновлено 16 октября 2018 г.

Читать дальше

• Диета при фибромиалгии: питание для облегчения симптомов

  Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

  Ваш рацион может повлиять на симптомы фибромиалгии. Получите советы по диете при фибромиалгии и узнайте, как всесторонняя диета и даже растительный подход могут…

  Хотя исследования ограничены, данные показывают, что некоторые диеты уменьшают боль и симптомы, связанные с фибромиалгией. В этой статье рассматриваются подходящие…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как выглядят симптомы фибромиалгии?

  Медицинское заключение Stella Bard, MD

  Фибромиалгия не имеет многих видимых симптомов, и ее может быть трудно идентифицировать. Откройте для себя такие симптомы, как фиброзный туман, беспокойные ноги и многое другое.

  ПОДРОБНЕЕ

• Советы по тренировкам, которые могут облегчить боль при фибромиалгии

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Не решаетесь тренироваться и усиливать боль? Пять минут упражнений в день могут помочь при фибромиалгии. Читайте советы по фитнесу и рекомендации врачей…

  ПОДРОБНЕЕ

• Иглоукалывание при фибромиалгии: помогает ли облегчить симптомы и боль?

  Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT

  Акупунктура может быть одним из способов уменьшить боль при фибромиалгии, особенно в сочетании с другими формами лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Фибромиалгия: как зеленые очки могут помочь уменьшить тревогу, связанную с болью0221

  ПОДРОБНЕЕ

• Должны ли люди с фибромиалгией получать вакцину против COVID-19?

  Медицинский осмотр Нэнси Картерон, доктора медицинских наук, FACR

  Заражение COVID-19 может усугубить симптомы фибромиалгии. Узнайте больше о безопасности вакцин и рекомендациях CDC для людей с фибромиалгией.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 природных средств от фибромиалгии

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Стандартные методы лечения фибромиалгии не всегда обеспечивают идеальное решение. Изучите дополнительные методы лечения, которые могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 Упражнения пилатеса при симптомах фибромиалгии

  Медицинский осмотр Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

  Фибромиалгия — это состояние, которое может проявляться болью и болезненностью в теле. Было также доказано, что пилатес является безопасным и эффективным методом лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

мышечная усталость: причины, симптомы и лечение

мышечная усталость: причины, симптомы и лечение

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • MIGRINE
    • Множественный склероз (MS)
    • RHEUMATOID ARTHRTIOD
    • . Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Киара Энтони — Обновлено 11 апреля 2018 г.

Что такое мышечная усталость?

В начале тренировки или при выполнении задач ваши мышцы становятся сильными и упругими. Однако со временем и после повторяющихся движений ваши мышцы могут начать чувствовать себя более слабыми и уставшими. Это можно определить как мышечную усталость.

Мышечная усталость — это симптом, который со временем снижает способность ваших мышц работать. Это может быть связано с состоянием истощения, часто после напряженной деятельности или физических упражнений. Когда вы испытываете усталость, сила движений ваших мышц уменьшается, из-за чего вы чувствуете себя слабее.

Хотя физическая нагрузка является частой причиной мышечной усталости, этот симптом также может быть результатом других заболеваний.

Упражнения и другая физическая активность являются частой причиной мышечной усталости. Другие возможные причины этого симптома включают:

• Addison’s disease
• age
• anaerobic infections
• anemia
• anxiety
• botulism
• cerebral palsy
• chemotherapy
• chronic fatigue syndrome (CFS)
• dehydration
• depression
• fibromyalgia
• hepatitis C
• ВИЧ
• гипотиреоз
• грипп
• малоподвижный образ жизни
• производство молочной кислоты
• medications
• mineral deficiency
• muscular dystrophy
• myasthenia gravis
• myositis (muscle inflammation)
• poor muscle tone due to a medical condition
• pregnancy
• sleep deprivation
• stroke
• tuberculosis

Muscle fatigue can возникают на любом участке тела. Первым признаком этого состояния является мышечная слабость. Другие симптомы, связанные с мышечной усталостью, включают:

• болезненность
• локальная боль
• одышка
• подергивание мышц
• дрожь
• слабый захват
• мышечные судороги

Это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

Лечение зависит от основной причины мышечной усталости и сопутствующих симптомов. Если вы испытываете мышечную усталость, особенно если она не связана с физическими упражнениями, позвоните своему врачу. Ваш врач оценит вашу историю болезни и симптомы, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Во многих случаях мышечная усталость уменьшается после отдыха и восстановления. Сохранение гидратации и соблюдение здоровой диеты также может сократить время восстановления, защитить от мышечной усталости и слабости и обеспечить достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровой функции мышц.

Обязательно делайте растяжку до и после напряженной деятельности. Разминка может расслабить мышцы и защитить от травм. Если ваша мышечная усталость сохраняется, горячая и холодная терапия — это методы, которые могут уменьшить воспаление и дискомфорт.

В других случаях мышечной усталости может потребоваться медицинская помощь. В зависимости от вашего диагноза врач может назначить противовоспалительные или антидепрессивные препараты. Если ваша мышечная усталость более серьезная, врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы повысить вашу подвижность и ускорить выздоровление. Обсудите возможные варианты с врачом, прежде чем приступать к лечению.

Мышечная усталость снижает количество силы, которую вы используете для выполнения мышечных движений. Этот симптом часто считается не поводом для беспокойства, если ваша усталость не уменьшается во время отдыха.

В более тяжелых случаях мышечная усталость может быть признаком более серьезного заболевания. При отсутствии лечения это состояние может привести к переутомлению и увеличить риск получения травмы. Не занимайтесь самодиагностикой. Если ваша мышечная усталость сочетается с другими нерегулярными симптомами или если ваше состояние не улучшается через несколько дней, запланируйте визит к врачу.

Последнее медицинское рассмотрение от 11 апреля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Холбрук Дж.Х. (1990). Слабость и усталость.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK326/
• Karatzaferi C, et al. (2013). Мышечная усталость и мышечная слабость: что мы знаем и что хотели бы сделать. DOI:
  doi.org/10.3389/fphys.2013.00125
• Раньери М. (2012). Советы по предотвращению мышечной усталости во время тренировки.
  hss.edu/conditions_avoiding-muscle-fatigue-practicing-tips.asp
• Wan J-J, et al. (2017). Мышечная усталость: общее понимание и лечение.
  nature.com/articles/emm2017194

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Киара Энтони — Обновлено 11 апреля 2018 г.

0 Читать дальше

• Устранение боли в пояснице: 6 советов

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Независимо от того, поднимаете ли вы тяжелые предметы по работе или у вас соскользнул диск из-за неприятной спортивной травмы, боль в пояснице может беспокоить вы в какой-то момент. Попробуйте эти…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших натуральных средств для расслабления мышц

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Если вы испытываете мышечные спазмы как симптом при фибромиалгии естественные мышечные релаксанты, такие как магний и кайенский перец, могут облегчить состояние.

  ПОДРОБНЕЕ

• Фиброзная усталость: почему это происходит и как с ней бороться

  Усталость — распространенный симптом фибромиалгии. Узнайте, что ее вызывает, как справиться с фиброзной усталостью и когда обратиться за помощью к врачу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Высвобождение запястного канала

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины

  Запястный туннельный синдром — это состояние, вызванное защемлением нерва в запястье. Узнайте, как процедура освобождения запястного канала может помочь облегчить симптомы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Облегчение боли в суставах: что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше прямо сейчас

  Медицинский обзор, проведенный Аланом Картером, Pharm.D.

  Средство от боли в суставах может быть легко найдено, если вы знаете причину своей боли. Существует множество способов облегчения боли в суставах, таких как медикаментозное, физическое…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS

  Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что нужно знать о VO₂ Max

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела

  Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день.

  No related posts.