эффективные способы, рецепты ночного обертывания, отзывы
На сегодняшний день многие женщины желают сделать свою фигуру более красивой и утонченной, сбросив пару лишних килограммов, не потеряв упругости кожи. Сделать это можно при помощи обертываний для похудения на ночь. Рассмотрим далее несколько вариантов рецептов масок, которые модно использовать для проведения такой косметической процедуры в домашних условиях, а также некоторые особенности самой технологии использования обертываний и их преимущества.
Содержание
- Преимущества
- Как происходит снижение веса
- Общие правила проведения обертываний
- Обертывание водорослями
- Обертывание с корицей
- Обертывание шоколадом
- Масляное обертывание
- Уксусное обертывание
- Обертывание с медом
- Как часто проводить
- Противопоказания
Преимущества
В отзывах об обертываниях на ночь для похудения нередко говорится то, что данный вид косметической процедуры помогает не просто снизить вес, но еще и сделать кожу всего тела более красивой и здоровой.
Это обусловлено тем, что в процессе проведения процедур рассматриваемого типа клетки кожи питаются полезными компонентами и прекрасно увлажняются. Более того, после регулярного проведения описанных ниже манипуляций цвет кожи заметным образом улучшается, что связано со стабилизацией процесса кровообращения во всем организме в целом, а также непосредственно в капиллярах.
Некоторые обертывания для похудения на ночь способствуют выведению токсинов, шлаков, а также других вредных веществ из организма. Более того, результатом правильно проведенных процедур является тонус всего организма.
Как происходит снижение веса
Многих женщин, которые желают сбросить несколько килограммов при помощи обертываний, интересует сама техника снижения веса. Это происходит за счет уменьшения слоя жировых отложений, которые тают под кожей под действием эффекта, близкого к парниковому. Данный эффект создается под воздействием естественной температуры человеческого тела, а также обыкновенной пищевой пленки, в которую заматываются все проблемные участки.
Практика показывает, что при правильном использовании технологии уже за неделю можно избавиться от 2-3 нежелательных килограммов, что является прекрасным показателем. Для того чтобы сделать эффект более ярким, специалисты в области красоты рекомендуют сочетать данную процедуру с физическими упражнениями и нагрузками на проблемные участки тела.
Общие правила проведения обертываний
Как правильно совершать обертывания для похудения на ночь в домашних условиях? Для того чтобы процедура приносила максимум пользы для кожи и всего организма в целом, нужно следовать простым рекомендациям.
Перед началом любой процедуры следует заранее подготовить кожу, распарить ее и очистить при помощи скраба. В процессе его нанесения следует сделать несильный массаж до того момента, пока не появится согревающий эффект.
После проведения массажа следует приступать к непосредственному нанесению подготовленной косметической массы, которую можно как сделать самостоятельно, так и приобрести в готовом виде в магазине.
После этого на все смазанные места надо наложить пищевую пленку и как можно плотнее обмотать ею участки тела. Теперь можно одеваться и заниматься привычными домашними делами или отходить ко сну.
Некоторые составы рекомендуется смывать спустя 30-40 минут — о допустимом времени впитывания каждого из них можно узнать из рецепта обертывания. После того как нанесенная масса достаточно впитается, а ее остатки будут смыты, на обработанные участки тела следует нанести увлажняющий крем или натуральное косметическое масло.
Обертывание водорослями
В отзывах о нем говорится, что данный вариант идеально подходит для области живота. Обертывание на ночь для похудения предусматривает использование максимально крупных листьев водоросли — ламинарии. Их нужно предварительно размочить в теплой воде, после чего нанести на подготовленную кожу тела. Уложенные листья нужно зафиксировать с помощью пищевой пленки и оставить на ночь — только в таком случае будет достигнут желаемый эффект.
Утром ингредиент нужно убрать с тела, промыть все обработанные участки, а затем нанести на кожу увлажняющее средство.
Обертывание с корицей
В отзывах о данном варианте обертывания нередко говорится то, что оно дает невероятный эффект: уже после первых 2-3 применений кожа становится бархатистой и гладкой, а чуть позднее она начинает приобретать ровный оттенок. Однако в социальных сетях можно встретить мнения о том, что масса, приготовленная по указанному здесь рецепту, способна вызывать аллергию. Для того чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется заранее протестировать смесь на небольшом участке тела.
Для приготовления массы для обертывания с корицей следует взять 50 г молотой пряности и развести ее столовой ложкой воды. Туда же следует добавить пару ложек молотого кофе, а также ложку меда. Ингредиенты следует тщательно размешать и нанести на тело. Поверх всего следует намотать полиэтилен и поддержать в таком виде пару часов. По истечении указанного времени массу следует смыть, а кожу — увлажнить.
Обертывание шоколадом
Данная процедура проводится во всех элитных салонах красоты и пользуется большой популярностью. Рецепт обертывания на ночь для похудения предусматривает использование 100 г какао и подогретой воды — эти ингредиенты следует соединить так, чтобы из них получилась вязкая смесь, по консистенции напоминающая сметану. Отдельно нужно подготовить смесь из половины банана и пары ложек меда. После этого обе массы нужно соединить в одну и перемешать все до однородности.
Массу следует распределить по всему телу, после чего покрыть обработанные участки пленкой. Выдерживать маску нужно около часа, после чего ее необходимо смыть.
Масляное обертывание
Данный вариант обертывания отлично подходит для похудения, в особенности в области живота. В некоторых отзывах косметологов о нем говорится, что для приготовления состава можно использовать разные виды масла — так эффект будет только ярче. В своих отзывах они рекомендуют использовать такие виды масел, как оливковое, можжевельниковое, лемонграссовое, мирровое, лимонное, а также лавандовое.
Как приготовить массу для масляного обертывания на ночь (для похудения)? Для этой цели следует взять выбранное масло в необходимом количестве (или смесь эфирных компонентов) и слегка прогреть основной ингредиент на водяной бане. После этого в теплом масле нужно вымочить отрез марли и обмотать им желаемые участки тела. Поверх всего следует намотать пищевую пленку.
Держать такой компресс на теле не рекомендуется больше часа — за это время все полезные компоненты уже впитаются в кожу. По истечении указанного времени пленку и марлю следует убрать, а тело промыть с использованием теплой воды и геля для душа.
Уксусное обертывание
Для приготовления чудодейственного состава по данному рецепту лучше всего использовать натуральный продукт, сделанный на основе яблок или винограда, иначе возникает высокий риск пересушивания кожных участков.
Для приготовления маски следует взять необходимое количество уксуса и соединить его с очищенной водой в пропорции 1:1. К указанным ингредиентам рекомендуется добавить несколько капель зеленого чая — практика показывает, что данный компонент существенным образом снижает кислотную активность смеси.
После перемешивания образовавшуюся массу надо накрыть крышкой и отправить на некоторое время в теплое место.
Когда масса настоится, в ней нужно хорошенько промочить чистую натуральную ткань (лучше всего использовать хлопковый отрез). Тканью следует плотно обмотать проблемные участки тела и покрыть их пленкой. Через пару часов компресс можно убирать. Теперь обработанные участки нужно промыть под теплой проточной водой и увлажнить.
Обертывание с медом
Статистика показывает, что очень популярными являются медовые обертывания для похудения на ночь. В отзывах о них говорится то, что проводимые процедуры помогают сделать кожу мягкой и бархатистой, а также устранить все нежелательные эффекты, имеющиеся на ней. Более того, медовые обертывания придают коже упругость, а также ровный цвет.
Для приготовления чудодейственного состава, необходимого для проведения медового обертывания на ночь для похудения, следует взять 4 ложки пчелиного продукта и такое же количество горчицы.
Оба ингредиента нужно соединить и смешать до состояния однородности. После этого необходимо прогреть массу на водяной бане, но если она получилась довольно жидкой, то данный этап можно и пропустить.
Образовавшуюся смесь следует нанести на проблемные участки тела, равномерно распределяя ее тонким слоем. Обернув кожу пленкой, массу следует оставить на 30-40 минут, после чего смыть теплой водой.
По окончании процедуры рекомендуется смазать обработанные участки питательным кремом, лосьоном или маслом. Повторять такую процедуру рекомендуется 15 раз с интервалом в один день.
Как часто проводить
От того, насколько часто будет проводиться процедура обертывания пищевой пленкой для похудения на ночь, зависит конечный результат всех манипуляций.
Практика косметологов показывает, что наилучший эффект от обертываний достигается уже спустя 15 процедур. Причем первые 5 из них лучше всего проводить каждый день, а все остальные — с интервалом в пару суток (или через день).
Перед проведением процедуры желательно максимально расслабить свое тело. Более того, в дни совершения обертываний не рекомендуется нагружать свой организм чрезмерной физической активностью — все это чревато образованием нежелательного эффекта на теле — целлюлита.
Противопоказания
Существует определенная группа лиц, которым не рекомендуется проведение обертываний пленкой на ночь для похудения. К их числу относятся прежде всего те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также нарушенный метаболизм.
Обертывания категорически противопоказаны лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, болезнями почек, а также сахарным диабетом. Если имеются наружные или внутренние проблемы с кожей, то они выступают еще одной причиной для отказа от проведения всех описанных в статье процедур. В особенности это касается лиц, страдающих серьезными дерматологическими патологиями, а также тех, кто имеет видимые воспаления на коже или открытые ранки.
Применение обертываний не рекомендуется беременным женщинам, а также представительницам прекрасного пола в период менструации.
В том случае, если не следовать данным рекомендациям к воздержанию, можно получить проблемы, связанные с работой эндокринной системы и поджелудочной железы. Кроме того, в данном случае в зону риска могут попасть и почки.
Пленка для похудения живота отзывы
Обертывание специальной пленкой–сауной Bradex известно своим термоэффектом, по аналогии с мощной сауной – тело разогревается, выводит излишки жира через поры, раскрывая их,.. Купить Гелеос LPA4-125 216 х 303 мм пленка для ламинирования А4, 125 мкм, 100 шт в интернет магазинах по следующим ценам Конечная стоимость товара может отличаться от заявленной.
Быстро пленка для похудения живота отзывы
Правильный способ быстрого снижения веса пленка для похудения живота отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Быстрая доставка. Простой возврат до 60 дней. Посмотреть изображения на сайте продавца
Лучшая цена в интернет магазине my-shop.
ru Интерактивные и электронные игрушки Правила возврата товаров и денег
Пленка для похудения живота отзывы за месяц
Обёрнутая вокруг проблемного места плёнка, посредством создания термоэффекта, воздействует на организм, стимулируя процессы обмена в клетках, за счёт чего Copyright©2022 ShopBoom.ru Обращаем Ваше внимание на то, что вся информация о товарах и услугах, размещенная на сайте носит справочный характер и не является публичной офертой. Если по каким-то причинам пленка не подходит вашей коже (сильный дискомфорт, аллергическая реакция), рекомендуется прекратить ее применение.
Пленка для похудения живота отзывы похудеть в бедрах
можно использовать совместно со средствами от целлюлита, масками, эфирными маслами Активизирует обменные процессе во всём теле;
Стул-сиденье для купания в ванной и душе Самовывоз к метро легко найти,сумма которую к ооплате назвал такая же что на почту пришло.
Все супер! Плёнка для обертывания способствует активному похудению, создавая для тела эффект сауны.
Пленка для похудения живота отзывы без спорта
Пока о данном товаре нет отзывов, Вы можете стать первым! Все хорошо. Быстрая доставка. Качественно. Удобно
Пленка Shape Up Belt очень проста в применении: на очищенную кожу талии нанесите пленку в несколько слоев. Для большего эффекта рекомендуется наносить под пленку антицеллюлитное масло. Эффект сауны начнет действовать незамедлительно, но чтобы помочь организму сжигать лишние калории, можно посетить спортзал или уделить пару минут для физических нагрузок дома. Перед применением пленки также не лишним будет сделать разогревающий массаж, который улучшит кровообращение и подготовит организм к похудению. При использовании плёнки-сауны кровообращение усиливается, повышается температура кожи, а тело под плёнкой ШЕЙП АП БЕЛТ оказывается распаренным и хорошо разогретым. При желании вы можете также сочетать плёнку-сауну с массажем, СПА-процедурами и физическими нагрузками для ещё более ускоренного результата.
Пленка для похудения живота отзывы дома
удобным для Вас способом, для этого ознакомьтесь с информацией о доставке исамовывозе при оформлении заказа. для покупателей, заказы которых были оплачены, но не отправлены продавцом. Продавец BRADEX™ — ТОО quot;Поколение технологийquot; BRADEX™ — ТОО quot;Поколение технологийquot; Пленка с эффектом сауны усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.
С ней значительно улучшится эффект от любых привычных процедур. Пленка-сауна для талии Shape Up Belt (Шейп ап белт) 30*110 см. 1 шт.
Похожие статьи:
плечелопаточный периартрит комплекс упражнений видео
площадь фитнес центра
плюсы водной диеты
плюсы детокс диеты
плюсы и минусы диеты на гречке
Какой Размер Фотографий Устанавливать В Одноклассниках Горячее Обертывание Отзывы Фото До И После Голая Русская Женщина Домашние Порно Фото Дом Малютки Барнаул Официальный Сайт Фото Как Выглядит Американский Паспорт Фото Пищевая пленка – это предмет, который имеется у каждой хозяйки на кухне. Использовать ее можно не только для запекания пищи. Пленка отлично удаляет обвисшее пузо. За счет плотного прилегания способствует излишнему потоотделению в области живота и боков и расщепляет жир. В сочетании с физическими нагрузками дает ошеломляющие результаты. Пищевую пленку можно купить в любом магазине, супермаркете или на рынке. Стоит она дешево.
Для похудения в домашних условиях эффективны обертывания с использованием дополнительных ингредиентов (мед, кофе, водоросли, уксус, глина, перец). Если настроены худеть быстро, закупите сразу же 10 рулонов. Обертывать можно живот и все проблемные зоны – руки, ягодицы, бедра. После часа интенсивных физических нагрузок пот будет течь ручьем, а жир — расщепляться навсегда.
В отличие от горячего, способствующего расширению пор и выведению вредных веществ на поверхность кожи, ледяное, наоборот, сужает поры. Отток жидкости и токсинов происходит внутрь организма, они выводятся с помощью почек и печени. Организму требуется согреться и он тратит жировые запасы, что способствует уменьшению объемов талии и живота. Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять пленку с умом. Не следует ждать чудес там, где их быть не может.
2. Медовое. В качестве действующего вещества можно наносить как чистый, натуральный мед, так и замешивая в него самые разнообразные добавки. Это могут быть эфирные масла лимона, апельсина, подойдет масло чайного дерева, лавандовое масло. Для усиления эффекта добавляют горчицу или красный молотый перец. Конечно, кубики пресса за такой срок увидеть не удастся, но уменьшить объемы в этой области на 5-7 сантиметров вполне возможно. Необходимо только запастись терпением и выполнять все самые важные правила, через месяц окружающие непременно оценят старания комплиментами в ваш адрес. Compliment / Обертывание горячее медовое Body, 475 мл Compliment / Обертывание горячее медовое Body, 475 мл
Если вас волнует вопрос доставки пленки Shape Up Belt, то и эту проблему мы решаем. Вам нужно всего лишь обозначить приемлемые сроки доставки. Мы поможем вам определиться, какому виду транспорта отдать предпочтение, чтобы получить оптимальное соотношение финансовых расходов и сроков доставки. Наши специалисты разработают логистическую схему, которая значительно сократит сроки пребывания товара в пути.
При необходимости будет задействовано несколько видов транспорта и обеспечена возможность хранения товара на складе. Мы имеем большой опыт грузоперевозок из Китая. Ваш товар будет доставлен в минимальные сроки, а его безопасность в пути мы гарантируем. Если для вас в приоритете низкая стоимость доставки, то мы можем предложить вам бюджетные варианты, которые займут больше времени, но выгодны для бюджета. Если товар нужно доставить срочно, то и этот вопрос мы можем решить. Компания Express China имеет в Китае собственных представителей, которые свободно владеют китайским языком и могут грамотно вести переговоры. Если вы захотите присутствовать при переговорах лично, то наш переводчик поможет вам преодолеть языковой барьер, а если вы ограничены временем, то мы всю работу можем взять на себя. Мы в минимальные сроки подберем для вас поставщика, который предоставит качественный товар недорого. В течение многих лет мы сотрудничаем с большим количеством производителей, поэтому поиск не займет много времени.
Мы предлагаем только те варианты, надежность которых проверена временем. Данный метод рассчитан на месяц и помогает полностью избавиться от апельсиновой корочки. Предварительно кожа тщательно очищается мылом и скрабом. Мед следует немного подогреть и нанести на проблемные зоны. Первый слой пленки должен быть тугим (оптимально использовать материал шириной 30-35 см). Два последующих витка опускаются к правой ноге, заканчиваясь выше колена, после пленка вновь поднимается до уровня талии. Такой же порядок действий следует повторить на левой ноге. Следите, чтобы пленка не сильно передавливала кожу, иначе будет нарушен кровоток.
Данный вид процедуры является самым популярным, его используют как в домашних, так и салонных условиях. Горчичный порошок (1 ст. л.) соединяется с медом (1 ст. л.), небольшим количеством воды и свежевыжатым соком грейпфрута. Смесь следует наносить на тело массажными движениями, чтобы кожа лучше нагрелась и поры раскрылись. После аккуратно обернитесь пленкой и закутайтесь одеялом.
Подождите полчаса, затем смойте маску теплой водой. В течение первого месяца обертывание с медом для похудения проводится раз в 1-2 дня. Через 15 процедур станет заметен эффект похудения. Еще один месячный курс позволит потерять несколько сантиметров в бедрах, разгладить целлюлит. Через месяц делается 60-дневный перерыв, потом делается еще 5 обертываний каждые 6 дней. Для сохранения достигнутого эффекта каждый месяц надо будет проводить 1-2 процедуры. Полученный состав, сделанный по любому из вышеприведенных рецептов, нанести на проблемные участки, обернуть пищевой пленкой. Надеть теплый халат, и под одеяло на 30–60 мин. Курс медовых обвертываний составляет 10 процедур через день. При необходимости повторить курс можно через 2 недели. Особо рекомендуется мед для подтягивания живота. Голубая глина, помимо этого в себе содержит кремний, славящийся своими способностями восстанавливать правильную структуру соединительной ткани, что очень важно при борьбе с целлюлитом. Сбалансированность состава этих видов глины способствует прекрасному усвоению организмом всех необходимых питательных веществ Для этой рецептуры одного имбиря будет мало.
Поэтому к 200 г натертого имбиря нужно добавить 10 капель экстракта красного перца, 20 г меда и 10-20 г оливкового масла. Готовый состав равномерно распределить на 20-30 минут под пленку. Смывать теплой водой. Курс – 5 недель.
Автор статьи: Островский Антон
5 поддержанных экспертами способов избавиться от жира на животе – Forbes Health
Пресс как стиральная машина, подтянутый живот и плоский живот – мечта многих. В то время как стройной середины может быть трудно достичь без строгого образа жизни и дозы благоприятной генетики, есть веские причины для уменьшения жира на животе, и они имеют гораздо большее отношение к вашему общему здоровью, чем к тому, как вы выглядите.
5 проверенных способов уменьшить жир на животе
Хотя невозможно точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, существуют стратегии, которые вы можете использовать для уменьшения общего жира в организме и, следовательно, жира на животе.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0015 14-дневная бесплатная пробная версия
Взять Quiz
на веб-сайте NOOM
1. Banish Midnight SnackingКто не находил тарелку хлопьев, которые вкуснее в предрассветные часы ночи, а не после восхода солнца? Тем не менее, может быть лучше закрыть окно приема пищи как можно раньше в течение дня, насколько это возможно для вас.
«Исследования показали, что питание в соответствии с вашими биологическими часами и естественными циркадными ритмами помогает уменьшить накопление жира», — говорит зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд, соавтор книги «План диеты при менопаузе: естественное руководство по гормонам, здоровью и счастью».
«Прием пищи в начале дня, когда ваше тело намного лучше переваривает пищу, поможет вам контролировать свой вес. Если вы перенесете потребление калорий на более позднее время в течение дня, вам будет сложно предотвратить увеличение веса».
Она объясняет, что это гормональная реакция, связанная с инсулином, который лучше очищает кровь от глюкозы в начале дня. Совет Уорда? Откажитесь от любых перекусов после ужина.
2. Внимательно относитесь к углеводам
Несмотря на то, что диетические жиры с годами получили плохую репутацию, более вероятно, что углеводы являются причиной увеличения талии.
«Среди людей, у которых есть проблемы с холестерином, распространено неправильное представление о том, что это происходит просто из-за потребления жиров», — говорит терапевт Спенсер Кролл, доктор медицинских наук, специализирующийся на холестериновых и липидных заболеваниях в своей частной медицинской практике в Мальборо, штат Нью-Джерси. «Чрезмерное потребление углеводов и обработанных пищевых продуктов является основной причиной накопления брюшного жира.
Я потратил годы, пытаясь изменить представления людей о том, что речь идет не только о мороженом и тяжелых кусках мяса, но и о модификации углеводов».
Вам не обязательно придерживаться стиля питания с низким содержанием углеводов, но рекомендуется сократить потребление простых углеводов, таких как фруктовые соки и печенье. Вместо этого ищите углеводы, которые также содержат клетчатку, такие как овощи, фасоль, бобовые и цельнозерновые продукты. Старайтесь потреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день, рекомендует Уорд.
Вы также можете поэкспериментировать с потреблением крахмала. В то время как некоторые люди хорошо справляются с картофелем, овсом, рисом и цельнозерновым хлебом, другие этого не делают. «Крахмал может быть как ракетное топливо для повышения резистентности к инсулину», — говорит доктор Кролл. Когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, это может привести к преддиабету и диабету 2 типа.
3. Занимайтесь кардио- и силовыми тренировками Упражнения являются ключевым компонентом похудения, особенно для уменьшения жира на животе.
Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений даст вам наибольшую пользу.
Все еще ведутся исследования оптимальной интенсивности и продолжительности упражнений, но хорошей отправной точкой является следование рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний о 150-минутной аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба и неторопливая езда на велосипеде) или 75 минут активной деятельности (например, бег и игра в баскетбол) в неделю, а также не менее двух дней занятий по укреплению мышц.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах.
Будущее – цифровая персональная тренировка 1:1
- Соревнуйтесь с тренером по фитнесу, который предлагает неограниченное количество индивидуальных тренировок
- Индивидуальные тренировки для поддержки всех ваших целей в фитнесе
- Отслеживайте свой прогресс, празднуйте свои победы и постоянство баланса — через приложение Future
- Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней
Найдите своего тренера
На веб-сайте Future
4. Наполните свою тарелку белком Добавляя постный белок в свою тарелку каждый раз, когда вы едите, вы чувствуете себя сытым. Стремитесь потреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов белка с каждым перекусом, рекомендует Уорд. «Люди, которые получают достаточно белка, чувствуют себя очень довольными, и они не ищут все рафинированные углеводы — чипсы, печенье, пирожные, конфеты — или продукты, содержащие трансжиры, такие как выпечка, которую вы покупаете в булочной, или картофель фри.
» она говорит.
5. Отдайте предпочтение хорошему сну
Точно так же, как плохой ночной сон может испортить весь день, плохой сон может испортить множество других аспектов вашей жизни, и одним из них может быть просто жир на животе.
Исследование, проведенное в журнале Sleep, показало, что регулярное ведение журнала сна менее пяти часов в сутки связано со значительным увеличением накопления как висцерального, так и подкожного жира у взрослых моложе 40 лет
«Плохой сон связан с накоплением жира в организме, а также с резистентностью к инсулину», — говорит доктор Кролл.
Проблемы с продолжительным сном? Ознакомьтесь с этими советами экспертов по сну от Консультативного совета Forbes Health.
Что такое жир на животе?
Не все жиры на животе одинаковы. Жир прямо под кожей, называемый подкожным жиром, является причиной этой выпуклости на поясе. Вам может не нравиться, как это выглядит, но это менее опасно, чем висцеральный жир, который находится глубоко в области живота и связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
«Он [висцеральный жир] является метаболически активным жиром и выделяет другие гормоны, чем другие жиры», — говорит доктор Кролл. «Из-за того, что он расположен близко к воротной вене, главной вене, в которую всасывается все, что проходит через наш кишечник, он оказывает значительное влияние на наш метаболизм».
Достигните цели по снижению веса
Жевательные конфеты SkinnyFit Skinny с яблочным уксусом помогают контролировать вес, снижают аппетит и могут способствовать сиянию кожи.
Купить сейчас
Люди с более высоким уровнем висцерального жира чаще страдают от различных заболеваний, включая высокое кровяное давление и колоректальный рак. «Брюшной жир может выделять в кровоток больше воспалительных цитокинов, поэтому, если у человека с большим количеством висцерального жира случится сердечный приступ или инсульт, это может привести к большему ущербу», — говорит доктор Кролл. «В провоспалительном состоянии также больше шансов на образование тромба в результате небольшой травмы, что увеличивает риск образования тромбов и инсультов».
Здоровый жир на животе
Жир — нормальная часть тела, но сколько его может быть слишком много? Висцеральный жир сложно обнаружить, потому что вы его не видите. Если вы ущипнете себя за живот, вы нащупаете подкожный жир. Тем не менее, существует корреляция, хотя и не совершенная, между окружностью талии и висцеральным жиром.
Простой домашний способ узнать, есть ли у вас слишком много висцерального жира, — это измерить талию.
Теперь можно иметь слишком много висцерального жира без увеличения окружности талии, что можно выявить с помощью анализа крови. «Инсулинорезистентность, высокий уровень триглицеридов и легкие нарушения ферментов печени — все это сигналы о том, что у человека слишком много метаболически активного жира в организме, что обычно проявляется в области живота», — говорит доктор Кролл.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Насколько быстро вы избавитесь от жира на животе, зависит от множества факторов, в том числе от того, вносите ли вы изменения в образ жизни (например, перечисленные выше), генетику, возраст и многое другое.
Тем не менее, есть элемент арифметики, чтобы определить, насколько быстро вы можете избавиться от жира безопасным и эффективным способом, что в конечном итоге приведет к избавлению от лишнего жира на животе.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите. Сократив потребление калорий на 500 калорий в день — либо потребляя меньше калорий, либо больше тренируясь (или комбинируя оба способа), — вы можете потерять 1 фунт жира за одну неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди, которые теряют вес постепенно (от 1 до 2 фунтов в неделю), как правило, более успешно удерживают вес, чем те, кто худеет быстрее.
Имея в виду эту математику, вы можете поставить перед собой цель, сколько жира на животе вы хотите сбросить за определенный период времени, имея в виду, что от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой и устойчивой потерей веса. Кроме того, важно помнить, что вы не можете точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела — потеря веса происходит всесторонне, а не конкретно в области живота.
Со временем вы увидите результаты в животе, а также в других частях тела, где откладывается жир.
Можно ли избавиться от жира на животе за одну ночь?
Ничто не способствует тому, чтобы жир на животе таял за одну ночь, но есть определенные изменения в образе жизни, которые помогут вашему метаболизму эффективно сжигать жир даже в состоянии покоя.
Достаточное количество качественного сна имеет первостепенное значение, когда речь идет о здоровье, в том числе о поддержании здорового веса. Исследования связывают плохой сон с увеличением веса, поэтому хороший сон может помочь, когда дело доходит до потери веса, в том числе жира на животе.
Кроме того, следование совету Уорда по ограничению перекусов после ужина может помочь оптимизировать пищеварение, что полезно, когда речь идет о потере жира на животе.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров показывают бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах
Получите скидку 10 долларов США на все заказы, используя код CBOFF10 при оформлении заказа
ColonBroom Fiber Supplement Powder
- Из-за большого количества пищевых волокон ColonBroom может помочь органам избавиться от токсинов
- Шелуха подорожника может улучшить микробиоту кишечника, снизить уровень сахара в крови и поддержать пищеварительную систему
- Может помочь в похудении и управлении, а также помогает контролировать уровень сахара в крови
- Не содержит ГМО и веганский, без добавления сахара
- 60 порций на бутылку
Купить сейчас
На веб-сайте ColonBroom
Какая диета лучше всего помогает избавиться от жира на животе?
Согласно исследованию Nutrition , проведенному в 2020 году, не существует единственной лучшей диеты, когда речь идет о потере веса, включая уменьшение жира на животе, и многие популярные диеты, которые утверждают, что способствуют быстрой потере веса, не подкреплены наукой.
Фактически, обзор 2021 года, опубликованный в Journal of Obesity and Metabolic Syndrome , пришел к выводу, что стратегии снижения веса, включая диету, должны быть адаптированы к конкретным людям, а не использовать менталитет «один размер подходит всем» 9.0173 [2] Ким ДЖИ. Оптимальные стратегии диеты для снижения веса и поддержания потери веса. J Obes Metab Syndr. 2021;30;30(1):20-31.. .
Исследователи сходятся во мнении, что ключевым компонентом потери веса является дефицит калорий, или сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. При этом самая успешная диета — это та, которой вы будете придерживаться, потому что она включает в себя продукты, которые вам нравятся, и соответствует вашему образу жизни в целом. Существует широкий спектр диет, способствующих укреплению здоровья, которые не только снабжают ваш организм важными питательными веществами, но и способствуют снижению веса. Ключ в том, чтобы найти тот, который лучше всего работает для вас.
И когда вы найдете диету или план питания, которые вам подходят, отслеживание того, что вы едите, с помощью журнала или дневника питания может помочь вам сбросить вес.
Исследование, опубликованное в Журнале медицинских интернет-исследований , показало, что участники, которые самостоятельно контролировали свой прогресс в снижении веса, что включало в себя регистрацию приема пищи не менее трех-пяти раз в неделю, с большей вероятностью наблюдали положительный прогресс в снижении веса через шесть месяцев, чем те, кто которые не отслеживали свои успехи [3] Painter SL, Ahmed R, Hill JO, et al. Что важно для похудения? Углубленный анализ самоконтроля. J Med Internet Res. 2017;12;19(5): е160. .
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Включение упражнений в оздоровительный режим в сочетании с соответствующими диетическими изменениями имеет первостепенное значение, когда речь идет об устойчивой потере веса, а общая польза для здоровья от регулярных упражнений не ограничивается потерей килограммов — от снижения уровня холестерина и глюкозы в крови до улучшения резистентности к инсулину.
Вопрос в том, сколько упражнений достаточно?
Обзор 2016 года в Cleveland Clinic Journal of Medicine обнаружил, что без изменения количества калорий, потребляемых в день, низкоинтенсивные упражнения в течение 60 минут в большинство дней недели приводили к потере веса на 0,5 фунта в неделю. В том же обзоре было обнаружено, что упражнения с более высокой интенсивностью или в течение более длительного времени могут привести к потере до 3 фунтов в неделю. Медицинский журнал Кливлендской клиники. 2016;83(2).. .
Как и в случае с диетой, постоянство является ключевым моментом в упражнениях, когда ваша цель — похудеть, в том числе жир на животе. Выполнение упражнений низкой и средней интенсивности большую часть дней в неделю может помочь вам увидеть результаты, когда дело доходит до потери лишнего веса в средней части тела.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Skinnyfit Greens Superfood Powder
- Поддерживает потерю веса
- Помогает успокоить вздутие живота и иммунитет и энергетика . Веб-сайт
- Ходьба
- Бег или бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Скакалка
- Гребля
- Использование эллиптического тренажера
- Занятия спортом, требующим частых движений, например, теннис или футбол
Если вы новичок в занятиях спортом, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы сначала определить для вас безопасную и устойчивую интенсивность, продолжительность и формат упражнений.
Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
Если вашей конечной целью является уменьшение общего жира в организме, в том числе жира на животе, аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег или плавание, а также аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками являются золотым стандартом, когда речь идет об упражнениях, которые поддерживает снижение веса.
К счастью, есть много вариантов включения кардио в ваш режим тренировок, в том числе:
Если вы хотите увеличить сухую мышечную массу в дополнение к потере жировой массы, добавление силовых тренировок, особенно тренировок с отягощениями, к кардиотренировкам может быть особенно эффективным.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как лучше всего избавиться от жира на животе?
Лучший способ избавиться от жира на животе — сочетать изменения образа жизни, в том числе сбалансированное питание, регулярные аэробные упражнения и качественный сон. Имейте в виду, что постепенная потеря веса — это самый здоровый и устойчивый способ похудеть и удержать его.
Почему я не могу избавиться от жира на животе?
Если у вас возникли проблемы с избавлением от жира на животе, несмотря на изменение диеты, режима тренировок и режима сна, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, чтобы определить, может ли быть основная причина, способствующая упрямому жиру.
Можно ли использовать яблочный уксус для похудения живота?
Хотя некоторые исследования показывают, что яблочный уксус может положительно влиять на потерю веса, в дополнение к другим его преимуществам для здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь. Потребление яблочного уксуса без внесения других изменений в образ жизни вряд ли будет способствовать значительному уменьшению жира на животе.
Потеря веса: Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Сколько времени нужно, чтобы сжечь жир на животе?
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 27 апреля 2021 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/8Хотите избавиться от жира на животе? Прочтите это
Для большинства людей, стремящихся похудеть, жир на животе остается главной жалобой.
Это может также ощущаться как тип жировых отложений, который занимает больше всего времени, и на самом деле может быть труднее всего. Следовательно, его часто называют «упрямым» жиром на животе.
Несмотря на то, что небольшое количество жира полезно для здоровья (и необходимо для жизнедеятельности), один тип жира, который накапливается вокруг нашего живота, — это висцеральный жир, который накапливается между мышечной оболочкой, органами и брюшной деятельностью и является довольно опасным.
подробнее
02/8Работают ли быстрые или причудливые диеты?
Чрезмерное количество висцерального жира или жира на животе связано со многими проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, воспаления, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и т. д.
По правде говоря, продуктов очень много , добавки, детокс-напитки и даже обертывания, рекламируемые для сжигания жира на животе. Вы можете выполнять ряд движений, нацеленных на кор, планки или скручивания, но, тем не менее, точечная потеря жира, например, жира на животе, может быть почти невозможным подвигом. Проще говоря, он не может «волшебным образом» исчезнуть.
Другими словами, нужно сосредоточиться на подходящих факторах питания и фитнеса, чтобы легко похудеть и избавиться от жира на животе.
читать далее
03/8Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Если вы ищете ответы для себя, вот что вам нужно знать.
С научной точки зрения, вы можете начать видеть результаты и избавиться от жира на животе всего за 2 недели. При этом, даже если сроки могут быть короткими, сокращение талии примерно на несколько сантиметров может потребовать много тяжелой работы и соблюдения правильного баланса диеты и тренировок.
Чтобы это произошло должным образом, необходимо сначала исправить множество ключевых особенностей. Мы даем вам подноготную для того же.
подробнее
04/8Сколько калорий вам нужно съедать в день?
Когда дело доходит до цифр, потребность в калориях, как правило, различается для мужчин и женщин, в том числе в зависимости от их возраста. В среднем, чтобы избавиться от жира на животе, убедитесь, что вы едите около 1200 калорий в день, и вам удастся создать дефицит в 500 калорий, который поможет вам правильно сжигать жир.
Эксперты также говорят, что потеря жира и потеря дюймов также сильно зависят от способностей человека — повышенная активность и большее снижение калорий, безусловно, помогут вам увидеть результаты немного быстрее.
Подробнее
05/8Как начать избавляться от жира на животе?
Дефицит калорий имеет решающее значение для избавления от жира на животе и оптимального похудения. Но как именно вы этого добиваетесь?
Если вы новичок или просто хотите избавиться от вялости живота прямо сейчас, важно, чтобы вы работали над достижением дефицита калорий, соблюдая правильную диету, часто занимаясь спортом и т. д. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы готовы сжечь.
подробнее
06/8Какие продукты следует есть и чего избегать?
Что касается вариантов питания, то нет ни одного продукта, вызывающего расстройство желудка, который мог бы вам помочь. Однако необходимо, чтобы вы становились умнее в выборе, который вы делаете.
Для начала неплохо было бы сделать несколько простых замен едой или отказаться от обычных закусок.
Жидкие калории тоже могут внести большой вклад. Откажитесь от сладких напитков, алкоголя и крепких коктейлей в пользу более простых низкокалорийных напитков.
Что касается пищевых групп, сведите к минимуму потребление рафинированных углеводов. Рафинированные, в частности, были связаны с более безудержным уровнем висцерального жира. Замените их хорошими углеводами, при этом добавьте немного белка. Многие исследования неоднократно обнаруживали, что добавление белка в диету для похудения помогает людям терять больше жира и наращивать сухую мышечную массу.
Подробнее
07/8Какие упражнения хороши для избавления от жира на животе?
Проще говоря, любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений для вашего тела.
При этом было обнаружено, что некоторые упражнения и режимы тренировок более эффективны, когда речь идет о потере жира на животе, чем другие.
Многолетние исследования показали, что вместо того, чтобы полагаться исключительно на кардио для более быстрого сжигания жира, такие формы, как силовые тренировки, аэробика, поднятие тяжестей, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) могут быть в два раза более эффективными, помогая вам избавиться от жира с потом.
