После родов советы: Десять советов, как восстановиться после родов

Десять советов, как восстановиться после родов

За время беременности и родов ваше тело претерпело большие изменения. При новом образе жизни не забывайте находить время, чтобы позаботиться и о себе. Физиотерапевт Восточно-Таллиннской центральной больницы Трийн Ершов, специализирующаяся на восстановлении после родов, дает советы, как поддержать свой организм.

После родов все внимание матери обычно обращено на новорожденного, и она забывает о себе. Однако в это время очень важно дать телу отдохнуть и следить за эргономикой повседневной жизни, чтобы организм смог нормально восстановиться.

Время естественного восстановления организма после родов составляет от шести до восьми недель. В этот период не рекомендуется начинать тренировки, так как мышцы еще не готовы к этому. Тем не менее, можно постепенно начать восстанавливать мышцы тазового дна и живота, а также совершать короткие прогулки. Важно слушать свой организм и давать ему достаточно отдыха.

1. Вставайте с постели и ложитесь в нее через позу лежа на боку.

Чтобы повернуться в кровати, согните ноги по одной, лежа на спине и одновременно поддерживая живот руками. Поворачивайте плечи, бедра и колени набок одновременно — так вы избежите перекручивания тела.

Ложась в постель, сядьте на ее край и обопритесь обеими руками о край кровати. Медленно лягте на спину, опираясь на предплечье, а затем на плечо. Поднимите обе ноги на кровать и поверните все тело набок.

Чтобы встать с кровати, согните ноги в коленях, лежа на спине, а затем повернитесь на бок. Опираясь на предплечье, а затем на кисть руки, одновременно опустите ноги вниз через край кровати.

2. При ношении ребенка постоянно чередуйте положения

Зачастую при ношении ребенка постоянно используют одну руку, что перегружает мышцы одной половины тела. При ношении ребенка постоянно чередуйте стороны тела и положения. Для срыгивания кладите ребенка то на одно плечо, то на другое. Мойте ребенка под краном попеременно правой и левой рукой.

Поднимайте ребенка эргономичным способом. (Юлия-Мария Линна)

3. Поднимая ребенка, не забывайте об эргономике

Первые месяцы после родов избегайте поднятия тяжестей и не поднимайте ничего тяжелее своего ребенка! Первые три недели не следует поднимать ребенка вместе с креслом-люлькой, чтобы не создавать нагрузку на мышцы живота и тазового дна. Поднимая ребенка, держите его ближе к телу, а спину — прямой (поднимайте с помощью ног).

4. Пеленальный стол должен быть на уровне таза

Меняя пеленки в кровати, встаньте на колени. (Юлия-Мария Линна)

Чтобы дать отдых мышцам спины, избегайте видов деятельности, требующих длительного нахождения в наклонной позе. При мытье ребенка установите ванночку на подходящей высоте. Следите, чтобы столешница пеленального стола была на уровне таза. Меняя пеленки на низком столике или в кровати, лучше встаньте на колени.

5. Дайте телу отдых!

Особенно в первые три недели ребенка стоит кормить, лежа на боку — так вы отдохнете сами и дадите отдых мышцам. Если сидеть из-за разрывов промежности еще нельзя, лучше отдыхать лежа. Поначалу во время сна ребенка лучше по возможности тоже вздремнуть — так организм сможет спокойно восстановиться.

6. Используйте для отдыха различные положения

Если вы лежите на спине, положите подушку под колени: это способствует расслаблению мышц спины.

Если вы лежите на боку, то для расслабления мышц спины поместите подушку между коленями. Во время кормления грудью можно лежать рядом с ребенком на боку.

При кормлении в положении сидя подложите под поясницу и ребенка подушки. (Юлия-Мария Линна)

При кормлении в положении сидя подложите под нижнюю часть спины подушку. Во время кормления подложите под ребенка подушки, чтобы он был на уровне груди — так вам не нужно будет наклоняться вперед, а ребенку будет удобнее сосать грудь.

7. Пейте достаточное количество жидкости

Для восстановления функции мочевого пузыря пейте не менее двух-трех литров жидкости в день и посещайте туалет каждые два-три часа.

Это поможет предупредить чрезмерное растяжение мочевого пузыря, поскольку после беременности мочевой пузырь может заполняться быстрее. Восстановление нормальной чувствительности мочевого пузыря может потребовать времени. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами об пол — так мышцы тазового дна будут лучше расслабляться.

8. Следите за питанием

Для восстановления функции кишечника идите в туалет при возникновении сильных позывов. Ни в коем случае не следует откладывать посещение туалета. Употребляйте в пищу свежие фрукты и овощи, избегайте полуфабрикатов. Избегайте запоров и сильного давления на тазовое дно. Сидя на унитазе, опирайтесь ногами о небольшую скамеечку, а руки или предплечья положите на бедра и расслабьте мышцы живота.

9. Поддержите мышцы спины с помощью бандажа

После родов в течение первых 6–8 недель рекомендуется каждый день носить специальный бандажный пояс. Поддержка для живота помогает сохранять правильную осанку и уменьшает ощущение дискомфорта в животе и в нижней части спины. Разумеется, нужно также выполнять упражнения и соблюдать эргономику.

10. Начните делать легкие упражнения

После родов начните делать упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, и простые упражнения на поднятие бедер. Легкие сокращения мышц способствуют улучшению кровообращения и уменьшению отека. В позах для отдыха можно осторожно напрягать мышцы живота и упражняться в дыхании животом.

Мышцы живота и тазового дна следует восстанавливать постепенно. Скорость восстановления после родов очень индивидуальна, однако обычно возвращение к нормальным тренировкам может занять 3–6 месяцев.

Много гуляйте, чтобы восстановить выносливость организма. В первую неделю начните с небольших расстояний (10 минут) и постепенно увеличивайте нагрузки в соответствии с состоянием.

Слушайте свое тело и не перегружайте его. Роды наносят организму большую травму, восстанавливаться после которой следует постепенно.

Восстановление после родов — с чего начать

ГлавнаяБиблиотекаЖенское здоровьеВосстановление после родов: сроки, специалисты, процедуры

Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди — новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы?

Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее — адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п…

Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно расставить приоритеты.

«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, — убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова. – Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы — сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так — «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так — это «день возвращения из роддома». Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

К каким специалистам можно обратиться?

• Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
• Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша «Школа мам и пап»). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Советы по послеродовому уходу и как восстановиться после родов, согласно акушеру-гинекологу

По правде говоря, никто не может точно сказать вам, как пройдут роды и послеродовое восстановление: все роды разные, и у каждого человека свои особенности. собственный путь от беременности до родов и родов до послеродового восстановления. Но вы можете попытаться быть как можно более подготовленными, чтобы, по крайней мере, вы знали в общих чертах, что может вас ожидать.

История по теме

• Вот что такое послеродовое восстановление *ДЕЙСТВИТЕЛЬНО*

Но несмотря на то, что существует так много информации о беременности (сколько еженедельных руководств по беременности вы прочитали?), и даже тонны советов о том, как пережить роды, нам не хватает информации о послеродовом уходе. . Может быть, это потому, что каждый родитель, который проходит через это, находится в тумане новорожденного, и, может быть, это потому, что об этом может быть трудно и не весело говорить, но эти послеродовые разговоры, как правило, происходят в меньшем масштабе шепотом только с нашими самыми близкими людьми. , наиболее доверенные советники.

Но мы оказываем себе медвежью услугу, когда пропускаем эти послеродовые разговоры. Итак, мы попросили людей, которые все это видели — акушеров-гинекологов, врачей и специалистов после родов — дать нам лучший совет для максимально гладкого послеродового периода, поскольку предупрежден — значит вооружен. (Не забудьте выспаться!)

Эти советы по послеродовому уходу помогут правильно начать выздоровление.

Первые несколько дней после выписки из больницы часто проходят как в тумане, поэтому помните об этих советах, чтобы легче пережить бурю.

• Спите как можно больше. «Вещь, в которой ваше тело больше всего нуждается после родов, — это отдых — как физический, так и умственный. Чтобы максимально восстановиться, позвольте другим готовить и убирать за вас, а также позвольте другим заботиться о вашем ребенке в течение дня, чтобы вы могли получить как можно больше сна, насколько это возможно.Особенно, если вы кормите грудью и являетесь «главным кормильцем», назначьте кого-то другого «главным соску-пустышкой» — ответственным за смену подгузников, пеленание и мытье вашего ребенка — так что вы можете немного больше поспать», — говорит Уитни Касарес, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, F.A.A.P. и автор Чертеж нового ребенка .
• Серьезно, спи. «Отдохни. Пожалуйста, вздремни — твоих друзей и родственников не нужно развлекать. И если в твоем доме беспорядок, отлично! Не волнуйся — беспорядок будет как минимум ближайшие 18 лет! Дон не убирайся, отдыхай!» — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Йельского университета.
• Держите себя в тонусе. «Ешьте здоровую пищу, ешьте чаще и понемногу, сократите потребление сахара, избегайте обезвоживания. И принимайте витамины», — говорит Митчелл С. Крамер, доктор медицинских наук, заведующий отделением акушерства и гинекологии в больнице Хантингтона.
• Берегите слезы. «В частности, при вагинальных родах могут иметь место разрывы: от 85% до 90% первых родов приводят к легким ссадинам или разрывам, а частота последующих родов ниже. Это совершенно нормальная и распространенная родовая травма и продолжительность восстановление будет различаться в зависимости от тяжести разрывов.Лучший способ убедиться, что ваше тело восстанавливается, — это, прежде всего, осознавать любую чрезмерную боль или высокую температуру — это может быть признаком инфекции — а также использовать общие инструменты, такие как боль успокаивающие средства, холодные компрессы, подушки в форме пончиков и перибутылочки, и это лишь некоторые из них. Эти простые предметы могут существенно изменить самочувствие вашего тела после родов», — говорит Яэль Сильверберг-Уриан из C.N.M. для телесного.
  

  Getty Images

• Переезд помогает. «Вашему телу нужен отдых для заживления, но ваше тело также нуждается в движении и физических упражнениях после родов. Я рекомендую начинать ходить на прогулки даже через день или два после родов. Существует миф, что вы не можете заниматься спортом в течение шести недель после родов. доставки; я не рекомендую бежать марафон, но вы можете постепенно увеличивать уровень своей активности, прислушиваясь к своему телу», — говорит Келли Крейз, доктор медицинских наук, из системы здравоохранения Канзасского университета.
• Делай зарядку. «Не отставайте от своих кегелей. Это окупится в долгосрочной перспективе!» говорит Навья Майсор, доктор медицины, из One Medical.
• Приготовьтесь там. «Хоть ты и не думаешь об этом сразу, тебе захочется снова заняться сексом, и, особенно если ты кормишь грудью, у тебя, скорее всего, будет сухость во влагалище. Так что запасись заранее лубрикантами и увлажняющими средствами. Очень популярная марка увлажняющих средств — Replens — она продается в аптеках без рецепта и не содержит гормонов. Вы можете вводить ее два-три раза в неделю, и она значительно поможет при увлажнении», — говорит доктор Минкин.
• Слушайте свое тело. «Если вам хорошо, идите вперед! Если нет, то не делайте этого! Послеродовые «правила» относительно того, когда делать зарядку, когда поднимать определенный вес, когда принимать ванну и т. д., часто произвольны. Слушайте свое тело и руководствуйтесь здравым смыслом. Выход на улицу, прогулка, возвращение к прежним занятиям — все это примеры хороших вещей, которые не являются магически «безопасными» в определенную послеродовую дату, указанную в ваших документах о выписке. Если это хорошо эмоционально и физически , затем сделать его!» говорит Кристин Айзекс, доктор медицинских наук, заведующая отделением общего акушерства и гинекологии, VCU Health
• Обратитесь к врачу. «Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует, чтобы послеродовой уход в идеале включал первоначальную оценку, лично или по телефону, в течение первых трех недель после родов для решения острых послеродовых проблем. Эта первоначальная оценка должна сопровождаться постоянным уходом по мере необходимости. , завершив всесторонним визитом к женщине не позднее, чем через 12 недель после родов», — говорит Анджела Мартин, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины матери и плода Медицинского центра Канзасского университета.
• Идите раньше, если вам это нужно. «Если вы беспокоитесь о чем-то раньше, обратитесь за помощью. Ваше тело претерпевает серьезные изменения, когда вы рожаете, и уход за этим новым телом может показаться пугающим, но это не обязательно», — говорит доктор Касарес. .
• Мы не шутим насчет сна. «Когда есть выбор, чем заняться, всегда выбирайте сон», — говорит Женевьева Сикуранца, доктор медицинских наук, начальник отделения акушерства и безопасности пациентов в больнице Уинтроп при Нью-Йоркском университете.

Все может быть сложнее, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения.

Если у вас кесарево сечение, у вас будет больше ограничений на то, что вы можете делать после рождения, и вам придется позаботиться о разрезе и шрамах. Восстановление после кесарева сечения сложнее, но этот совет может помочь.

• Дайте себе дополнительную свободу действий. «Кесарево сечение настолько распространено, что мы часто забываем, что это тотальная абдоминальная хирургия. О заживлении следует думать именно в этом ключе», — говорит Сильверберг-Уриан.
  
• Справиться с болью. «Не бойтесь принимать обезболивающие — их можно безопасно принимать, даже если вы кормите грудью и только что перенесли серьезную операцию на брюшной полости! первые несколько дней», — говорит Дженнифер Батт, доктор медицинских наук, F.A. C.O.G., отделение акушерства и гинекологии Верхнего Ист-Сайда.
• Предупредите о проблемах с туалетом. «Сообщите своему акушеру, если у вас продолжительный запор. Некоторые обезболивающие, используемые в период восстановления после кесарева сечения, могут его усугубить», — говорит доктор Касарес.
• Не планируйте ничего физического. «Вы будете проинструктированы не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в течение примерно шести-восьми недель, как правило. Кроме того, вождение автомобиля не считается безопасным примерно до четырех недель после операции, так как повороты и движения, чтобы увидеть слепые зоны, могут быть опасны. тяжелее с разрезом и операцией», — говорит Сильверберг-Юриан.
• Будьте чистыми. «При разрезе на животе можно принимать душ! Не трите и не трите разрез. Аккуратно промокните разрез насухо. Во время заживления разрез может чесаться — это нормально», — говорит доктор Мартин.
• Позаботьтесь о шраме. «Массаж шрама может помочь вылечить шрам от кесарева сечения с хорошей подвижностью. Я бы начал его только после того, как вы получите разрешение от акушера, и я рекомендую обратиться к физиотерапевту женского здоровья, который может помочь вам научиться правильно массировать шрам. , — говорит доктор Майсор.
• Пойми чего не стоит паниковать. « Отек нижних конечностей может быть вполне нормальным явлением. Вся добавленная жидкость, которая помогла поддерживать вашу беременность, требует некоторого времени, чтобы фильтроваться вашими почками и выводиться из организма», — говорит доктор Сикуранца.
• Но знайте, когда звонить врачу. «Если вы начинаете испытывать усиливающийся дискомфорт, кровотечение или температуру выше 100 градусов, обратитесь к своему лечащему врачу», — говорит доктор Минкин.
• Дополнительные тревожные сигналы: «Если вы пропитаете гигиеническую прокладку кровью в течение часа или у вас температура выше 100,4 градусов, усиление болей в матке, жжение при мочеиспускании, одышка, боль в груди, боль в ногах, внезапный отек , головная боль или нарушение зрения, эти симптомы могут указывать на послеродовое осложнение, требующее медицинской помощи», — говорит доктор Сикуранца.

Поначалу грудное вскармливание может быть сложным.

Кажется, что это самая естественная вещь в мире, но поначалу грудное вскармливание часто бывает трудно освоить. Если вы решите кормить грудью, вот как не корить себя за крутую кривую обучения.

• Обратитесь за помощью. «Будьте (приятным) скрипучим колесом в больнице, когда дело доходит до обращения за услугами по грудному вскармливанию. Обращайтесь за помощью в раннем и частом грудном вскармливании к своей прикроватной медсестре и немедленно запрашивайте консультацию у сертифицированного специалиста по грудному вскармливанию, если вы испытываете боль в сосках или Если у вашего ребенка есть какие-либо трудности с кормлением. Грудное вскармливание похоже на езду на велосипеде: когда вы профессионал, это кажется естественным, но поначалу часто сложно и неловко, когда вы пытаетесь научиться. Консультанты по грудному вскармливанию могут помочь повысить вашу уверенность и работать с вами над решением проблем с захватом груди и производством молока», — говорит доктор Касарес.
  
• Дайте себе возможность долго учиться. «Не сдавайтесь! Грудное вскармливание может быть трудным для некоторых из наших мам, особенно для начинающих мам. Я советую своим пациенткам увеличить потребление воды и продолжать принимать пренатальные витамины. Есть также некоторые приемы, которые мы можем использовать, например, использование накладки для сосков при втянутых сосках или от боли. Массаж груди, сцеживание руками и сцеживание также могут помочь. Крем с ланолином также великолепен. Никто не говорит вам, что грудное вскармливание может быть трудным, но это действительно может быть!» говорит Дебора Седагхат, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология, региональная больница и медицинский центр Fountain Valley.
  

  Getty Images

• Поймите, это может быть неудобно. «Боль во время грудного вскармливания является обычным явлением и не означает, что вы делаете это неправильно. Большинство матерей испытывают дискомфорт сосков в начале кормления грудью. Эта чувствительность сосков обычно ограничивается несколькими первыми глотками кормления. Эта боль при захвате груди не должно сохраняться в течение всего периода кормления и должно полностью исчезнуть после первых нескольких недель Некоторым матерям присуще ощущение покалывания, которое они также находят неприятным, но этот дискомфорт также обычно проходит в первые недели грудного вскармливания , — говорит доктор Мартин.
• Пить, пить, пить. «Меня удивило, насколько я голодна и испытываю жажду при грудном вскармливании, поэтому я рекомендую выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью», — говорит доктор Крэйз.
• Будьте реалистичны в отношении того, что может сделать грудное вскармливание. «Грудное вскармливание не обеспечивает контрацепции, а дети могут рождаться с разницей в девять месяцев. Поэтому вам нужно иметь на борту хороший метод контрацепции — поговорите со своим лечащим врачом перед родами», — говорит доктор Минкин.

Позаботьтесь и о своем психическом здоровье.

Лишение сна и неконтролируемые гормоны — идеальный шторм для некоторых диких чувств, которые являются нормальными, но важно знать, когда они перерастают в более серьезные состояния, такие как послеродовая депрессия или послеродовая тревога.

• Освободите место для эмоций. «Послеродовая «детская хандра» является нормативным и ожидаемым исходом родов, которым страдают примерно 80% женщин. Бэби-хандра обычно длится до двух недель и может включать в себя перепады настроения, чувство подавленности, беспокойство, приступы плача или проблемы со сном. «Однако, если эти чувства сохраняются или ухудшаются после двухнедельной отметки, поговорите со своим лечащим врачом. Важно отметить, что такие заболевания, как послеродовая депрессия, не проходят сами по себе», — говорит Джессика Цукер, доктор философии. , психолог, специализирующийся на женском репродуктивном и материнском психическом здоровье.
• Снимите с себя давление. «Дайте себе пространство, чтобы чувствовать любые эмоции, которые у вас есть, включая горе или печаль. Мы рождаемся с множеством ожиданий, включая некоторые, о которых мы даже не догадываемся. Операция и восстановление после операции требуют физического исцеления, но также и эмоционально и психологически — особенно если кесарево сечение было неожиданным или в условиях, при которых вы чувствовали, что вам или ребенку может угрожать опасность. Гордитесь тем, чего вы достигли», — говорит Мэри Киммел, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Университета Севера. Медицинская школа Каролины, содиректор Программы перинатальной психиатрии и медицинский директор Материнского психического здоровья Северной Каролины.
• Не противопоставляй себя друзьям. «История каждого — беременность, роды, роды, послеродовой период — разная, поэтому старайтесь не сравнивать себя с другими. А для всех остальных будьте добры, поддерживайте и подбадривайте друг друга», — говорит доктор Батт.
• Оставайтесь на связи с тем, кем вы были до рождения ребенка. «Подготовьте время для связи с деятельностью или вещами, которые важны для вас. Делитесь важными вещами со своим младенцем и рассказывайте ему о занятиях, которые вам нравятся. вам, поможет развитию вашего ребенка и напомнит вам о вещах, которые важны для вас и которые вам нравятся», — говорит доктор Киммел.
• Нанять резервную копию. «Попросите друзей и родственников зарегистрироваться, чтобы помочь с основными потребностями вашей семьи. Составьте график покупок в супермаркетах, обедов, прачечной, помощи по уходу за детьми и т. д. Это поможет в период глубокой хандры, которая не необычно», — говорит Сильверберг-Юриан.

Запаситесь этими припасами, прежде чем отправиться в больницу.

Сделайте себе одолжение: купите себе эти принадлежности как можно раньше во время беременности и просто отложите их на потом. Они понадобятся вам после рождения, и последнее, что вы захотите сделать, имея дело с новорожденным, — это запустить аптеку. Наши врачи рекомендовали положить эти предметы в послеродовой набор (однако вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать некоторые из этих предметов):

• postpartum underwear
• maxi pads or postpartum pads
• Acetaminophen (like Tylenol)
• Ibuprofen (like Motrin)
• hemorrhoid pads
• OTC stool softener
• witch hazel pads or pad liners
• silicone scar sheets for c -секции
• сидячие ванночки
• подушка-пончик
• бандажи для живота
• бальзамы для сосков для грудного вскармливания
• ланолиновый крем
• прокладки для груди
• молокоотсос
• много нескоропортящихся продуктов и закусок

Самое главное — дать себе передышку.

Рожать нового ребенка тяжело, и вы, вероятно, отлично справляетесь. Повторяйте это перед зеркалом: У вас получилось!

• Будьте добры к себе. «Когда дело доходит до того, как вы относитесь к своему телу, мельком увидев себя в зеркале, будьте нежны. Если вы склонны бросить резкое замечание в свое незнакомое отражение, сопротивляйтесь. Дышите. Помните: вы только что пережили беременность и родила ребенка. Организму предстоит через многое пройти. Обязательно дайте ему время, чтобы исцелиться и приспособиться к тому, что вы больше не беременны», — говорит доктор Цукер.
• Дайте себе время. «Послеродовой период — это время для нескольких очень больших сдвигов: научиться переориентировать наши подходы к общению — огромные области, в которых мы снова становимся новичками — новые роли матери и супруга, перестановка того, кто является частью нашего внутреннего круга, и кто составляет наш внешний круг. женщины имеют нереалистичные ожидания в отношении того, сколько времени потребуется, чтобы изучить эти важные новые аспекты нашей жизни. Этому, конечно же, препятствует отсутствие у общества понимания и нежелание поддерживать женщин в этом процессе. Эти этапы возлагают дополнительное бремя на женщин, что, в свою очередь, подпитывает наше общее чувство неадекватности в послеродовой период.Это давление часто является причиной того, что молодые мамы пропускают надлежащий послеродовой уход за собой.В послеродовом периоде женщинам нужно дать себе время, чтобы приспособиться, нам нужно будьте терпеливы с нашим исцелением и постарайтесь больше отдыхать. Кроме того, обращение за помощью, когда это необходимо, очень важно для поддержания нашего психического и физического здоровья», — говорит Сильверб. эрг-уриан.
• И всегда помните: » Дайте себе время на исцеление и выздоровление. Помните, что для того, чтобы вырастить человека, требуется примерно 40 недель — или две!» говорит доктор Батт.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping , чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные домашние решения, вкусные рецепты и многое другое.

Подпишитесь сейчас

Мариса ЛаСкала

Старший редактор отдела воспитания и отношений

Мариса (она/она) занимается воспитанием детей, начиная с послеродового периода и заканчивая пустым гнездом, по программе Good Housekeeping с 2018 года; ранее она писала о родителях и семьях по телефонам Родители и Работающая мать . Она живет со своим мужем и дочерью в Бруклине, где ее можно увидеть доминирующей в аудио-раунде в ее местном баре, посвященном викторинам, или пишущим в Твиттере о фильмах.

Советы по процессу восстановления

Послеродовой уход: советы по процессу восстановления

• Условия здоровья
  • с участием
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезасывающий склероз.
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Ты не одинок
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Health News
    • Найдите диету
    • Найти здоровые закуски
    • Препараты A-Z
    • Health A-Z
  9000
• Connect
  • 7
    • . Приплексывание. Приостановление.0008
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Rachel Liberto, R.N. — Валенсия Игера, 20 декабря 2016 г.

Что такое послеродовой уход?

Послеродовой период относится к первым шести неделям после родов. Это радостное время, но это также период приспособления и исцеления для матерей. В течение этих недель вы сблизитесь со своим ребенком и пройдете осмотр у врача после родов.

Адаптация к материнству

Адаптация к повседневной жизни после рождения ребенка сопряжена с трудностями, особенно если вы молодая мама. Хотя важно заботиться о своем ребенке, вы также должны заботиться о себе.

Большинство молодых матерей не выходят на работу по крайней мере в течение первых шести недель после родов. Это дает время для адаптации и развития новой нормы. Так как ребенка нужно часто кормить и переодевать, у вас могут быть бессонные ночи. Это может быть разочаровывающим и утомительным. Хорошей новостью является то, что со временем вы попадете в рутину. А пока вот что вы можете сделать для более легкого перехода:

1. Больше отдыхайте. Спите как можно больше, чтобы справиться с усталостью и утомлением. Ваш ребенок может просыпаться каждые два-три часа для кормления. Чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете, спите, когда спит ваш ребенок.

2. Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь принимать помощь родных и друзей в послеродовой период, а также после него. Ваше тело нуждается в исцелении, и практическая помощь по дому может помочь вам получить столь необходимый отдых. Друзья или члены семьи могут готовить еду, выполнять поручения или помогать ухаживать за другими детьми в доме.

3. Ешьте здоровую пищу. Соблюдайте здоровую диету, чтобы способствовать выздоровлению. Увеличьте потребление цельного зерна, овощей, фруктов и белка. Вам также следует увеличить потребление жидкости, особенно если вы кормите грудью.

4. Упражнение. Ваш врач сообщит вам, когда можно будет заниматься спортом. Деятельность не должна быть напряженной. Попробуйте прогуляться возле своего дома. Смена обстановки освежает и может повысить уровень вашей энергии.

Функционирование как новая семейная ячейка

Новый ребенок — это приспособление для всей семьи и может изменить вашу динамику с вашим партнером. В послеродовой период вы и ваш партнер также можете проводить меньше времени вместе, что может вызывать проблемы. Это тяжелый и напряженный период, но есть способы справиться с ним.

Для начала запаситесь терпением. Поймите, что каждая пара проходит через изменения после рождения ребенка. Требуется время на адаптацию, но вы со всем разберетесь. Ухаживать за новорожденным становится легче с каждым днем.

Также общайтесь всей семьей. Если кто-то чувствует себя обделенным — будь то супруг или другие дети в доме — расскажите о проблеме и проявите понимание. Хотя дети требуют много внимания, и вы и ваш партнер будете проводить большую часть дня, заботясь об их потребностях, не чувствуйте себя виноватыми из-за того, что в послеродовой период проводите время вдвоем.

Бэби-блюз против послеродовой депрессии

Бэби-блюз в послеродовой период — это нормально. Обычно это происходит через несколько дней после родов и может длиться до двух недель. В большинстве случаев вы не будете испытывать симптомы постоянно, и ваши симптомы будут меняться. От 70 до 80 процентов молодых матерей испытывают перепады настроения или негативные чувства после родов. Бэби-блюз вызван гормональными изменениями, и симптомы могут включать:

• необъяснимый плач
• раздражительность
• бессонница
• печаль
• перемены настроения
• беспокойство

Когда следует обратиться к врачу?

Бэби-блюз отличается от послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия возникает, когда симптомы сохраняются более двух недель.

Дополнительные симптомы могут включать чувство вины и бесполезности, а также потерю интереса к повседневной деятельности. Некоторые женщины с послеродовой депрессией уходят из семьи, не интересуются своим ребенком и думают о том, чтобы причинить ему боль.

Послеродовая депрессия требует лечения. Поговорите со своим врачом, если у вас депрессия, которая длится дольше двух недель после родов, или если у вас есть мысли о причинении вреда вашему ребенку. Послеродовая депрессия может развиться в любое время после родов, даже в течение года после родов.

Как справиться с изменениями тела

Наряду с эмоциональными изменениями после родов вы испытаете изменения тела, такие как увеличение веса. Потеря веса не происходит в одночасье, так что наберитесь терпения. Как только ваш врач разрешит заниматься физическими упражнениями, начните с умеренной активности в течение нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Сходите на прогулку, поплавайте или запишитесь на занятия аэробикой.

Для похудения также необходимо есть здоровую сбалансированную пищу, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Каждая молодая мама теряет вес с разной скоростью, поэтому не сравнивайте свои усилия по снижению веса с другими. Грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к весу, который был до беременности, потому что оно увеличивает ежедневное сжигание калорий.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы или опасения по поводу изменений в вашем организме в послеродовой период. Другие изменения кузова включают:

Нагрубание груди

Ваша грудь наполнится молоком через пару дней после родов. Это нормальный процесс, но отек (нагрубание) может вызывать дискомфорт. Нагрубание улучшается со временем. Чтобы уменьшить дискомфорт, приложите к груди теплый или холодный компресс. Болезненные соски после грудного вскармливания обычно исчезают, когда ваше тело приспосабливается. Используйте крем для сосков, чтобы успокоить растрескивание и боль.

Запор

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать деятельность кишечника, и пейте много воды. Спросите своего врача о безопасных лекарствах. Клетчатка также может облегчить геморрой, как и безрецептурные кремы или сидячие ванны. Питьевая вода помогает облегчить проблемы с мочеиспусканием после родов. Если вы испытываете недержание мочи, упражнения Кегеля могут укрепить мышцы таза.

Изменения тазового дна

Область между прямой кишкой и влагалищем называется промежностью. Она растягивается и часто рвется во время родов. Иногда врач разрезает эту область, чтобы облегчить роды. Вы можете помочь этой области восстановиться после родов, выполняя упражнения Кегеля, прикладывая холодные компрессы, завернутые в полотенца, и сидя на подушке.

Потливость

Гормональные изменения могут вызывать ночное потоотделение после рождения ребенка. Снимите одеяла с кровати, чтобы не замерзнуть.

Боль в матке

Сокращение матки после родов может вызвать спазмы. Боль стихает со временем. Спросите своего врача о безопасных обезболивающих препаратах.

Выделения из влагалища

Выделения из влагалища типичны для двух-четырех недель после родов. Таким образом ваше тело выводит кровь и ткани из матки. Носите гигиенические прокладки, пока выделения не прекратятся.

Не используйте тампоны или спринцевание до визита к врачу через четыре-шесть недель после родов или до тех пор, пока это не одобрит ваш врач. Использование этих продуктов в ближайшем послеродовом периоде может увеличить риск инфекции матки. Если выделения из влагалища имеют неприятный запах, сообщите об этом своему врачу. Кровавые выделения могут продолжаться в течение первой недели после родов, но сильного кровотечения не ожидается. Если вы испытываете сильное вагинальное кровотечение, такое как пропитывание одной гигиенической прокладки в течение двух часов, обратитесь к врачу.

Outlook

Рождение ребенка может изменить вашу семейную ячейку и привычный распорядок дня, но со временем вы приспособитесь. Любые эмоциональные и физические изменения, которые вы испытаете после рождения, будут постепенно улучшаться. Не стесняйтесь говорить со своим врачом о любых проблемах, связанных с депрессией, вашим ребенком или процессом заживления.

Последний медицинский осмотр 20 декабря 2016 г.

• Родительство
• Послеродовой уход
• После родов

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Блюз.
  (2015 г., август)
  americanpregnancy.org/first-year-of-life/baby-blues/
• Изменения в
  ваших отношениях после рождения ребенка. (без даты)
  nct.org.uk/parenting/changes-your-relationships-after-having-baby
• Есть ли у меня послеродовая депрессия в форме
  ? (2015, август)
  americanpregnancy.org/first-year-of-life/forms-of-postpartum-depression/
• Новая мать
  : забота о себе после рождения. (без даты)
  stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=the-new-mother—забота-о-себе-после-рождения-90-P02693
• Ваше тело после
  ребенка: первые шесть недель. (2012, июль)
  marchofdimes.org/pregnancy/your-body-after-baby-the-first-6-weeks.aspx

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

20 декабря 2016 г.

Написано

Valencia Higuera

Под редакцией

Frank Crooks

Медически рассмотрено

Rachel Liberto, RN

Share Article

77777777777777 Rachel Liberto, RN

Share article

77777777777777777 гг. Р.Н. — Валенсия Игера, 20 декабря 2016 г.

related stories

• Your Guide to Postpartum Recovery

• Postpartum Complications: Symptoms and Treatments

• Labor and Delivery: Retained Placenta

• Postpartum Massage Can Help Recovery After Birth

• What to Ожидайте от первой менструации после беременности

Читать далее

• Ваш путеводитель по послеродовому восстановлению

  Медицинский осмотр Холли Эрнст, PA-C

  Первые шесть недель после родов, известные как послеродовой период, являются напряженным периодом и требуют всевозможного ухода за вами и вашим ребенком…

  ПОДРОБНЕЕ

• Послеродовые осложнения: симптомы и лечение

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, доктора медицины, магистра здравоохранения

  Роды — это большое событие. Независимо от того, роды у вас вагинальные или кесарево сечение, у вас могут возникнуть различные послеродовые осложнения. Вот…

  ПОДРОБНЕЕ

• Роды: Задержка плаценты

  Медицинское заключение Джанин Кельбах, RNC-OB

  Задержанная плацента — это плацента, которая остается в матке после родов. Узнайте о факторах риска этого, его осложнениях и о том, как это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Послеродовой массаж может помочь восстановлению после родов

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, АН-БК, ЧТ

  Использование послеродового массажа в рамках плана восстановления в четвертом триместре дает много преимуществ для улучшения настроения, грудного вскармливания и сна.

  ПОДРОБНЕЕ

• Чего ожидать от первой менструации после беременности

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Узнайте факты о первой менструации период после беременности. Узнайте, как изменится ваш менструальный цикл после родов, когда он может вернуться, каким он может быть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы симптомы гиперовуляции? Это обычно диагностируется после того, как у человека развивается несколько беременностей одновременно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Рецепт для беременных: сливочно-белый куриный перец чили с греческим йогуртом

  Этот традиционный перец чили, подходящий для беременных, содержит питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что следует знать об употреблении куркумы во время беременности

  Употребление куркумы во время беременности является предметом споров. Мы скажем вам, если это безопасно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Рецепт для беременных: Herby Gruyère Frittata со спаржей и сладким картофелем

  Медицинский обзор Кэти В.

  No related posts.