После сна температура: Повышение температуры после пробуждения — Терапия — 16.01.2017

Врач рассказала, в каком случае повышение температуры не является причиной для паники

Очередной выпуск программы «Скажите, доктор» посвятили теме «Профилактика и лечение ОРВИ». Понятно, что в случае заболевания важно как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы вовремя начать лечение и избежать тяжёлых последствий.

Но что делать, если температура повышается ежедневно без симптомов простуды? И как быть, если после лечения антибиотиками человек продолжает чувствовать недомогание? Об этом и многом другом в очередном выпуске программы НТ «Скажите, доктор» рассказала терапевт и лор-врач Олеся Ким.

Одна из телезрительниц рассказала специалисту, что три дня назад у нее начало «гореть» лицо, а к вечеру температура поднялась до 37,3 градусов. По словам женщины, теперь температура скачет каждые полчаса. Иногда она опускается до 36.7 градусов, но через время вновь поднимается до 37.3.

«Нормальная человеческая температура у взрослого человека располагается на отметке от 36. 3 до 37,2 градусов. Здесь пациент, возможно, рассказывает о физиологических скачках температурного режима человеческого тела. Просто она начала измерять температуру и контролировать её. Температура тела может меняться в утреннее время, так как она немного снижается после сна. Если говорить про небольшое увеличение температуры, то это может произойти после занятий спортом или приема горячего душа», – заявила врач.

По словам Олеси Ким, более высокая температура может являться сигналом серьезных заболеваний:

«Если температура идет вверх и переходит в субфебрильную фазу от 37 до 38 градусов, то это уже свидетельствует о каком-либо вирусном заболевании. Также это может быть связано с проблемами на гормональном фоне или же хроническими заболеваниями, которые прогрессируют в организме».

В этом случае специалист посоветовала обратиться к врачу, чтобы тот провел необходимые исследования и выявил причину повышения температуры.

Другая телезрительница рассказала специалисту, что пропила курс антибиотиков, но теперь температура не падает ниже 38 градусов. Сбить ее получается только таблетками, но только до отметки 37,5 градусов.

«Скорее всего, курс антибактериального препарата пациентка назначила сама себе. Дело в том, что в первые дни течения такого заболевания, как ОРВИ, антибактериальные препараты не назначаются. В этот период специалист назначает противовирусные препараты, которые могут подавлять рост вирусных частиц, тем самым, снижая температуру. Повышенная температура чаще свидетельствует о вирусной интоксикации организма. Наш собственный организм выдает особые вещества — пирогены. Человек сам себя защищает от вирусных частиц. Поэтому температура до 38.5 градусов считается совершенно нормальной физиологической реакцией организма на патогенные микроорганизмы», – заявила Олеся Ким.

Врач отметила, что если температура повышается у ребенка или же пожилого человека с хроническими заболеваниями, то ее можно немного сбить до 37.7 – 37.8 градусов.

Смотрите программу «Скажите, доктор!», которую ведет Светлана Стерлигова:

Пониженная температура тела человека — причины, почему, стоит ли беспокоиться

Записаться на прием

Отзывы о клинике

НатальяЕйск

Приношу свою благодарность, клинике. Необходимо было пройти обследование. В процедурной, опытные мед. сестры. Очереди нет. Администратор Анастасия, вежливая, добрая и грамотно всё объясняет! Я осталась довольна клиникой!!!

СветланаСтарый Оскол

Спасибо доктору за помощь, долго маялся головными болями, оказался остеохондроз. Да и клиника удобно расположена, чистая и вежливый персонал. Рекомендую.

Все отзывы / Оставить отзыв

Пониженная температура тела (гипотермия) – такое же неприятное и опасное явление, как и высокая температура, и говорит о сбое в работе организма. Что делать при небольшой лихорадке, знает практически каждый, а вот опустившийся ниже привычных 36,6°С столбик ртути часто ставит человека в тупик.

Пониженной считается температура тела ниже 35,5 – 35°С. В некоторых случаях это всего лишь индивидуальная особенность организма, но иногда гипотермия является одним из симптомов серьезного заболевания.

Как может проявляться гипотермия?

Измерить температуру необходимо, если вы заметили у себя следующие симптомы:

• повышенная утомляемость и сонливость, с которой сложно справиться самостоятельно;
• чувство разбитости;
• нервозность, раздражительность;
• вам трудно сосредоточиться.

У детей при пониженной температуре тела наблюдаются плаксивость, вялость, капризы, отсутствие аппетита.

Не забывайте о том, что объективность показаний термометра во многом зависит от времени суток, возраста и даже места измерения. Например, утром, после сна и продолжительного отдыха температура тела всегда немного ниже, чем обычно.

Есть ли польза от пониженной температуры?

Если пониженная температура является индивидуальной особенностью вашего организма, это значит, что все обменные процессы протекают в нем намного медленнее, чем у обычных людей. Согласно исследованиям, люди с нормально пониженной температурой тела живут дольше и стареют медленнее.

Гипотермия считается индивидуальной особенностью организма, если человек чувствует себя хорошо физически и психически и имеет нормальную работоспособность.

Причины пониженной температуры

• Обострение хронических заболеваний, например, вегето-сосудистой дистонии.
• Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы – гипотиреоз.
• Патологии надпочечников.
• Беременность.
• Прием некоторых лекарств, особенно жаропонижающих и сосудосуживающих препаратов.
• Низкое кровяное давление, сердечные заболевания.
• Общее переутомление, плохой сон, депрессивные состояния, стресс.
• Недавно перенесенные вирусные или бактериальные инфекции.
• Анемия.
• Голодание и жесткие диеты, вызвавшие недостаток витаминов и питательных веществ.
• Сепсис.
• Кожные болезни, поражающие большие участки тела.
• Отравление алкоголем и наркотическими препаратами.
• Присутствие ВИЧ-инфекции.

Есть и внешние причины понижения температуры тела – долгое нахождение в воде, на ветру, в холодном помещении со сквозняками, пребывание в одной и той же позе.

Что можно сделать до обращения к врачу?

Поднимать температуру тела нужно очень осторожно. Резкая смена теплового режима может привести к серьезным последствиям.

• Если причина низкой температуры тела – переохлаждение, поместите замерзшего человека в теплой комнате, переоденьте его в сухую одежду, укройте одеялом и напоите теплым сладким чаем.
• Горячие ванна, чай, усиленное растирание частей тела могут навредить. Употребление крепких спиртных напитков также крайне нежелательно.
• Маленького ребенка следует покормить, дать ему теплое питье, обнять и согреть собственным теплом.
• Если вы просто переутомились, сделайте паузу в делах. Возьмите два-три выходных: как следует выспитесь, примите ванну, погуляйте на свежем воздухе. После такого полноценного отдыха нормальная температура тела восстановится естественным образом.

Когда необходима срочная медицинская помощь?

• Градусник показывает 35°С, и температура продолжает падать.
• Понижение температуры сопровождается кровотечением, рвотой, нарушениями речи, зрения, потерей сознания, галлюцинациями, сильным пожелтением кожи и белков глаз.
• Температура снижена у ребенка или пожилого человека и сочетается с общим плохим самочувствием.
• Есть признаки переохлаждения: бледная кожа, синюшный носогубный треугольник, озноб, одышка, частый пульс, вялость.
• Пониженная температура особенно опасна для пожилых и тяжелобольных людей.

Всегда ли нужно идти к врачу?

Если пониженная температура тела держится у вас более недели без видимой причины, обязательно запишитесь на прием к опытному терапевту нашей клиники. Он назначит необходимые исследования, установит точную причину и поможет вам справиться с этим неприятным состоянием.

Профилактика понижения температуры тела

• Если у вас есть хронические заболевания, внимательно следите за своим самочувствием. Регулярно посещайте лечащего врача и выполняйте все его предписания.
• Укрепляйте иммунную систему. Питайтесь сбалансированно и не менее двух раз в год – осенью и весной – принимайте курс витаминов.
• При отдыхе на море или реке не находитесь слишком долго в воде. Выйдя на берег, немедленно насухо вытритесь полотенцем. Маленьких детей нужно сразу переодеть в сухую одежду.
• Не устраивайте сквозняки в квартире. 10-15 минут для проветривания вполне достаточно.
• Одевайтесь всегда по погоде. Не находитесь на улице в мокрой одежде.
• Если в силу обстоятельств вы вынуждены много времени проводить в одной и той же позе, устраивайте себе хотя бы раз в два часа физкультурные пятиминутки.

Повышается ли температура тела во время сна?

Последнее обновление: 31 декабря 2022 г.

Сон имеет решающее значение для нашего выживания не только физически, но и умственно. Недавние исследования показали, насколько пагубной может быть потеря всего тридцати минут сна каждую ночь. Поэтому вы должны стараться спать как можно больше.

Однако, если у вас очень высокая температура тела во время сна, вы можете проснуться, испытать менее глубокий быстрый сон и чувствовать себя менее отдохнувшим на следующее утро. Общий вопрос, который мы видим, звучит так: « почему у меня ночью повышается температура тела «? Это повышение может происходить по разным причинам. Часто это может нарушить ваш сон и заставить вас чувствовать усталость на следующий день.

Почему важна температура тела ночью?

Возможно, вы слышали, что каждый вечер ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием мелатонин, которое заставляет вас чувствовать себя усталым и готовым ко сну. Но вы можете не знать, что температура вашего тела также начинает снижаться , что говорит вашему телу отдыхать. Температура вашего внутреннего тела имеет решающее значение для сна.

Каждый день ваша температура колеблется примерно между 96,8 и 100,4 градусами по Фаренгейту, при нормальном циркадном ритме температура начнет падать примерно с 8 вечера до 5 утра. Исследования показали, что существует не только оптимальная температура для сна, где-то между 60 и 68 градусов, но и скорость ее изменения.

Сон наступает, когда температура тела падает с наибольшей скоростью, т. е. максимальная потеря тепла телом. Это изменение температуры сигнализирует вашему телу, что пора спать. Если вы вообще не позволите теплу вашего тела упасть, особенно до приемлемого уровня, который для многих из нас намного ниже, чем в наших комнатах, вы будете изо всех сил пытаться заснуть, и у вас не будет длинных циклов глубокой фазы быстрого сна.

Что вызывает изменение температуры тела?

Люди могут терморегулировать себя, то есть они могут поддерживать температуру своего тела. Мы можем сделать это, сбалансировав поглощение, производство и потерю тепла, чтобы убедиться, что мы находимся на оптимальном уровне для функционирования нашего тела. Даже небольшие отклонения могут быть невыгодными и в конечном итоге стать фатальными.

У нас есть две разные зоны для регулирования тепла: температура ядра и температура оболочки . Брюшная, грудная и черепная полости являются наиболее важными областями, поскольку они содержат наши жизненно важные органы. Эта область известна как ядро ​​ и имеет отдельную температуру. Оболочка – это кожа, подкожные ткани и мышцы.

Оболочка тоже имеет свою температуру, но, в отличие от ядра, на температуру оболочки больше влияет внешняя температура, чем сознательный выбор мозга. Ядро — самая важная часть нашего тела, и поэтому оно использует оболочку для сохранения или выделения тепла всякий раз, когда это необходимо.

Когда внутренняя температура становится слишком высокой, кровеносные сосуды, расположенные в коже, расширяются, обеспечивая больший приток крови, большая часть которой находится ближе к коже. Тепло теряется через этот кровоток и стенки кожи. Мы также производим пот, как вы заметите, когда будете тренироваться и повышать температуру тела.

Пот капает на поверхность нашей кожи, и когда он испаряется, он забирает с собой много тепла от тела, охлаждая нас. Напротив, когда нам слишком холодно, кровеносные сосуды сокращаются и минимизируют потерю тепла, направляя кровоток к нашим органам, а не к коже и конечностям.

Температура тела в течение дня

Температура тела меняется не только ночью, она постоянно меняется в течение дня. Как правило, ваше тело начинает где-то около исходного уровня 98,6, когда вы впервые просыпаетесь, и в течение утра и до полудня оно будет медленно увеличиваться, пока не достигнет примерно 100,4 градусов по Фаренгейту.

Ученые доказали, что чем выше температура нашего тела, тем бодрее мы себя чувствуем. Вы можете попробовать это сами, когда будете тренироваться, и повысите температуру тела, вы почувствуете бодрость и бодрость, даже если вы должны устать от упражнения. Около двух-трех часов дня у вас временно падает температура, что говорит о том, что мы созданы для дневного сна.

После этого периода дневного сна температура тела снова повышается до пика ближе к вечеру или ранним вечером. Отсюда она медленно падает, достигая максимальной потери тепла в точке, где вы должны ложиться спать. Он будет продолжать снижаться всю ночь до тех пор, пока за несколько часов до вашего пробуждения он снова не начнет увеличиваться, чтобы разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее.

У нашего тела есть естественные биологические часы, которые лишь немного длиннее, чем продолжительность дня, но мы эволюционировали, чтобы очень хорошо соответствовать солнечному циклу. В результате нам больше всего жарко и, следовательно, мы наиболее бдительны, когда солнце в самом разгаре. Температура нашего тела начинает быстро падать, как только солнце исчезает, стимулируя выработку мелатонина и подготавливая нас ко сну.

Почему во сне повышается температура тела?

Давайте начнем с этого; температура тела вашего core должна повышаться только во время сна в последние несколько часов сна. С другой стороны, температура вашей оболочки может повышаться и понижаться в зависимости от температуры внешней среды.

Болезнь и высокая температура тела ночью

Из этого правила есть исключение, и оно касается женщин, находящихся в менопаузе . Этот период жизни может вызвать у организма шок, из-за чего температура тела может не совпадать с вашим циркадным ритмом. Если вы иногда испытываете приливы жара в течение дня, возможно, вы испытываете их и во сне.

Если вы не женщина и у вас нет других симптомов менопаузы, возможно, вы больны. Грипп и другие более серьезные заболевания могут вызвать повышение температуры тела, поскольку он пытается бороться с проблемой. Эти состояния могут привести к пробуждению посреди ночи с потливостью и жжением.

Как и в случае менопаузы, вы должны уметь соотносить ночное повышение температуры тела с дневным потеплением и другими симптомами болезни. Если ни один из этих факторов не имеет места, возможно, у вас слишком жарко или способ отслеживания температуры тела неточен.

Жаркая среда

Ученые рекомендуют поддерживать температуру в наших комнатах между 60 и 68 градусами в течение вечера, но даже если это так, вы можете добавить дополнительного тепла, особенно с одеждой и простынями. Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи и чувствуете, что вам жарко, или отслеживаете свою температуру и видите, как она поднимается на протяжении всего сна, вы почти наверняка держите себя в тепле.

Хотя вам может не хотеться выбрасывать простыни, потому что они уютные и удобные, вам нужно понизить температуру в комнате до рекомендуемого диапазона и уменьшить температуру. Вы можете сделать это, спя голышом, сократив количество используемых простыней и сократив количество подушек до одной тонкой (не плотной) подушки.

Плохое отслеживание температуры

Также возможно, что у вас нет повышения температуры тела, но метод отслеживания неточен . Если вы используете часы или другое носимое устройство, они отслеживают температуру корпуса, которая, хотя и связана с внутренней температурой тела, более характерна для жаркой среды.

Точно так же, если другой человек, например ваш партнер, говорит вам, что вам жарко, или если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тепло, это не обязательно является подтверждением того, что температура вашего тела вообще повышается.

Снижение температуры тела ночью и улучшение сна

Исследования неизменно показывают, что температура тела имеет решающее значение для достижения глубокого, полноценного и восстанавливающего сна. К сожалению, в эпоху домов, проточной воды и удобных кроватей многие из нас выбирают слишком много комфорта, что повышает температуру тела, нарушая сон.

Чтобы бороться с этим, особенно тем, у кого ночью повышается температура тела или кто просыпается в поту, нужно пойти на некоторые жертвы. Часто эти изменения могут быть трудными поначалу, но вы быстро привыкаете к ним, так как на следующее утро вы почувствуете себя более свежим, а ваше тело привыкнет к более прохладному вечернему ощущению.

Выберите тоньше или меньше простыней

Возможно, самая распространенная ошибка, которую совершают, особенно среди тех, у кого меньше жира, — компенсация несколькими толстыми простынями. Если это не очень холодная ночь, скорее всего, нет необходимости спать больше, чем в 9 часов.0005 одинарное тонкое пододеяльник .

В то время как вы можете чувствовать себя комфортно, используя больше, потому что вы получаете толстый слой, чтобы обернуться, эти толстые простыни препятствуют циркуляции воздуха, задерживают воздух на вашем теле, где он нагревается, и предотвращают потерю тепла. Этот воздух может привести к перегреву, пробуждению в поту или неудовлетворительному сну.

Используйте меньше подушек

Подушки не так вредны, как чрезмерное количество простыней, но многие из нас используют на своей кровати несколько подушек, сложенных друг на друга, чтобы обеспечить большой отдых для головы. Опять же, они предотвращают циркуляцию воздуха через кровать, задерживают лишнее тепло и в целом повышают температуру кровати, что снижает потери тепла через вашу оболочку, предотвращая охлаждение ядра.

Проблема с подушками особенно актуальна для тех из нас, кто использует подушки из пены с эффектом памяти или из плотной пены, потому что они плохо пропускают воздух. В то время как традиционные перьевые подушки в основном наполнены воздухом, пена невероятно плотная, и через нее может пройти очень мало воздуха. Этот тип подушки предотвращает охлаждение и может привести к перегреву, особенно в области головы и верхней части спины.

Sleep Naked

Даже если вы используете только одну простыню и подушку, одежда, в которой вы ложитесь спать, может предотвратить  охлаждение через вашу оболочку . Чтобы это исправить, попробуйте сократить одежду, в которой вы спите, или спите голышом. Есть так много преимуществ сна голышом, что вы можете удивиться.

Сон обнаженным позволит вашему телу быстрее и легче остыть. Вы можете подумать, что это заставит вас больше потеть на простынях, но сокращение одежды должно свести к минимуму количество пота, тем самым устранив проблему от корня.

Уменьшение комнатной температуры

Если после всех этих изменений вы по-прежнему просыпаетесь среди ночи в жару или чувствуете, что температура вашего тела продолжает повышаться, вам следует еще больше понизить температуру в вашей комнате. В то время как от 60 до 68 является ориентиром, вам может потребоваться более низкая температура, если вы спите жарко по ночам, что характерно для людей с избыточным весом или имеющих большое количество мышц.

Снижение температуры до 55 или даже 50 градусов может иметь огромное значение. В конце концов, если вы собираетесь спать с простынями, вы должны чувствовать, что они вам нужны, а не использовать их исключительно ради физического комфорта.

Примите теплую ванну перед сном

Жара может затруднить засыпание, и если это ваш случай, вы можете принять теплую ванну незадолго до того, как захотите лечь спать. Эта идея звучит безумно, не так ли? Но принимая теплую, но не горячую ванну, вы расширите все ваши кровеносные сосуды, так что, когда вы выйдете из ванны, температура вашего тела резко упадет, намного ниже той, которая была, когда вы впервые вошли в ванну.

Этот удобный лайфхак может спасти жизнь, и именно поэтому его рекомендуют многие блоггеры и эксперты в области здравоохранения. Это не только уводит вас от экранов и отвлекающих факторов, позволяя вырабатывать мелатонин и снижая стресс, но и резко снижает температуру вашего тела, позволяя вам быстро заснуть.

Не ешьте, не занимайтесь спортом и не употребляйте кофеин перед сном

Вы можете учитывать еще три фактора: питание, физические упражнения и кофеин. Все это приведет к повышению температуры вашего тела в разной степени, а когда они будут выполнены в течение последних двух часов перед сном, они могут помешать вам уснуть и вызвать дальнейшее повышение температуры вашего тела. Вместо этого старайтесь есть свой последний прием пищи не менее чем за три часа до сна, употребляйте кофеин более чем за восемь часов до сна и занимайтесь спортом за три часа до сна.

Дополнительные ресурсы

• Обзоры латексных матрасов
• Лучшие надувные матрасы
• Подушки с эффектом памяти
• Лучшие наматрасники

Линдси S

Линдси является автором и старшим редактором всего контента, размещенного на этом сайте. Она занимает эту должность благодаря своему непревзойденному опыту работы в сфере розничной торговли матрасами и постельными принадлежностями.

Терморегуляция во время сна: как температура в помещении и температура тела влияют на качество вашего отдыха

Оглавление

Если вы отвечаете на термин «терморегуляция во время сна» чем-то вроде «термо-что теперь?», вы не одиноки. Большинство из нас не знали о терморегуляции на уроках биологии в старшей школе (или, по крайней мере, большинство из нас не помнят, чтобы узнавали об этом).

Тем не менее, мы можем гарантировать, что процессы терморегуляции вашего тела влияют на вашу жизнь и качество сна каждый божий день. По этой причине стоит разобраться, что такое терморегуляция, как она влияет на ваше тело и как она связана со сном.

Именно это мы и собираемся сделать в этом удобном путеводителе для денди — никаких школьных воспоминаний. Мы расскажем все, что вам нужно знать о терморегуляции во время сна, в том числе о том, как высокие и низкие температуры могут помешать вам наслаждаться качественным ночным отдыхом. Затем мы предоставим вам некоторые из лучших советов и рекомендаций по поддержанию оптимальной температуры в спальне и тела, чтобы вы могли наслаждаться более качественным сном.

Примечание. Содержимое Sleepopolis носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет или заменять медицинский совет от квалифицированного специалиста. Если вы чувствуете, что можете страдать каким-либо нарушением сна или заболеванием, обратитесь к врачу.

Что такое терморегуляция?

Терморегуляция может звучать как действительно научное слово, которое заставляет ваши глаза стекленеть. Но концепция, которую он представляет, на самом деле довольно проста. Проще говоря, терморегуляция — это процесс, с помощью которого наши тела поддерживают свою внутреннюю внутреннюю температуру (также известную как гомеостаз). Организм делает это, тщательно уравновешивая приток тепла и потерю тепла.

В течение дня температура нашего тела естественным образом претерпевает незначительные колебания, сохраняя относительное состояние равновесия. Эти колебания температуры часто связаны с бдительностью. Например, большинство людей чувствуют себя наиболее бодрыми по утрам, когда температура их тела находится на верхнем пределе нормального диапазона, а затем испытывают послеобеденный спад энергии, когда температура их тела естественным образом начинает немного падать, готовя почву для сна в более позднем возрасте. вечер.

Что такое терморегуляция?

Эти естественные колебания температуры происходят без нашего ведома, но они абсолютно необходимы для нашего самочувствия. В целом, здоровая температура тела для людей составляет от 97,7°F до 99,5°F. Если ваше тело колеблется слишком далеко за пределы этого диапазона, это может быть фактором риска серьезных проблем со здоровьем или даже смерти.

Например, если температура тела человека падает ниже 95°F, он подвержен гипотермии, что может привести к целому ряду других проблем. Если температура тела человека поднимается выше 100°F, у него лихорадка; если лихорадка поднимается выше 107,6 ° F, человек подвергается риску повреждения головного мозга и смерти. Это помогает объяснить, почему терморегуляция так важна.

Терморегуляция контролируется областью вашего мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус измеряет внутреннюю температуру тела с помощью датчиков в центральной нервной системе. Если он обнаружит, что у вас слишком высокая или слишком низкая температура, он будет передавать сигналы вашим железам, мышцам, нервной системе и органам, чтобы они могли соответствующим образом отреагировать и попытаться восстановить гомеостаз.

Эти ответы могут принимать различные формы. Например, если температура вашего тела упала ниже здоровой точки, организм может запустить любой из следующих механизмов реакции:

• Гормональный термогенез , который относится к ситуации, при которой щитовидная железа выделяет гормоны, стимулирующие обмен веществ. Энергия, участвующая в обмене веществ, производит тепло, которое помогает согреть тело
.
• Термогенез , который включает выработку тепла мозгом, мышцами и органами. Например, мышцы могут начать дрожать, что способствует повышению температуры
.
• Вазоконстрикция , возникающая при сужении кровеносных сосудов под кожей. Это уменьшает приток крови к коже, что помогает сохранять тепло внутри тела (так называемое «ядро») 9.0146

Если температура вашего тела поднялась слишком высоко, организм может отреагировать следующим образом:

• Потоотделение , которое помогает охладить кожу и, соответственно, снизить температуру тела
• Вазодилатация , возникающая, когда кровеносные сосуды под кожей расширяются для увеличения притока крови к коже. Это позволяет крови перемещаться дальше от сердцевины и ближе к поверхности кожи, где она прохладнее, тем самым помогая вашему телу высвобождать избыточное тепло 9.0146

Конечно, на температуру вашего тела также могут влиять и регулировать внешние факторы, такие как температура, воздействие вентилятора или кондиционера, воздействие источника тепла и т. д.

Итог? Терморегуляция включает в себя использование организмом различных стратегий согревания и охлаждения для поддержания здоровой температуры. Хотя это происходит естественным образом и нам не нужно об этом думать, это один из самых важных аспектов нашего благополучия.

Что такое терморегуляция во время сна?

Так же, как терморегуляция естественным образом происходит в течение дня, то же самое верно и во время сна — только терморегуляция во сне немного отличается от того, когда мы бодрствуем.

Что такое терморегуляция?

Во-первых, наш организм вносит некоторые изменения , такие как замедление метаболизма и стимуляция других механизмов потери тепла, чтобы снизить внутреннюю температуру тела перед сном и во время сна. Исследования показывают, что это небольшое понижение внутренней температуры (или температуры брюшной полости, черепа и грудной клетки) является неотъемлемой частью процесса засыпания и поддержания сна, поскольку помогает стимулировать сонливость. Это падение температуры обычно происходит ближе к вечеру и в вечерние часы перед сном и сохраняется на протяжении всего сна.

Терморегуляция также играет роль в нашем пробуждении. С наступлением утра температура тела снова начинает естественным образом повышаться. Это помогает нам снова проснуться и делает нас более бдительными, как только мы встаем с постели.

[Горячий сон? Ознакомьтесь с нашим обзором матрасов Purple, чтобы узнать, подходит ли вам эта «температурно-нейтральная» кровать. подумайте, насколько энергичным вы себя чувствуете сразу после тренировки. Хотя есть и другие факторы, одной из причин является то, что ваша температура немного повышена. Это также может помочь объяснить, почему ранние пташки, как правило, испытывают повышение температуры тела раньше, чем люди, которые предпочитают спать. 0003

Эти естественные колебания температуры тела — охлаждение перед сном и разогрев перед пробуждением — тесно связаны с циркадными ритмами нашего организма. При правильном функционировании эти ритмы следуют почти 24-часовому циклу, который помогает нам поддерживать регулярный график сна и бодрствования.

Так почему же мне становится жарко перед сном?

Если вы испытываете чувство жара перед сном, вам может показаться странным, что перед сном температура тела действительно падает.

Здесь есть два возможных объяснения. Если вы испытываете чувство жара после того, как немного заснули, это может быть связано с тем, что ваше тело не выполняет свою обычную работу по регулированию температуры тела, когда вы пытаетесь уснуть. Терморегуляция ограничена во время быстрого сна; мы коснемся этого позже.

Другим наиболее распространенным объяснением может быть то, что ваше тело просто не остывает так рано, как у других людей. Это может означать, что вы чувствуете себя жарко перед сном, в то время как ваш партнер чувствует себя комфортно и прохладнее на ощупь. Если это верно для вас, могут помочь несколько стратегий охлаждения. Ознакомьтесь с приведенными ниже стратегиями (в разделе «Стратегии улучшения сна для тех, кто спит в горячем состоянии»), чтобы узнать, помогают ли они вам легче заснуть. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит ваш сон.

Краткая заметка о терморегуляции и фазе быстрого сна

Как отмечалось выше, наш организм естественным образом регулирует температуру в течение каждого 24-часового цикла, но из этого правила есть одно крошечное исключение.

Как только мы засыпаем, наш организм перестает так усердно реагировать на колебания внешней температуры. На самом деле, во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) наши тела почти полностью перестают регулировать температуру. Это ограничивает нормальные механизмы регулирования температуры, такие как потоотделение или озноб, и означает, что мы более восприимчивы к неблагоприятному воздействию внешних температур, когда мы спим, чем когда мы бодрствуем. Например, мы, вероятно, согреемся или почувствуем озноб гораздо быстрее, чем в часы бодрствования.

Это помогает объяснить, почему чрезмерно низкие или высокие температуры могут так мешать сну. В следующих разделах мы подробнее остановимся на влиянии чрезмерных температур.

Какие факторы могут влиять на терморегуляцию во время сна?

Как поясняет Healthline, множество факторов могут влиять на способность вашего тела регулировать внутреннюю температуру во время сна. Например, следующие факторы могут снизить внутреннюю температуру тела:

• Употребление алкоголя или наркотиков
• Холодная погода и/или холодная температура в спальне
• Болезнь
• Метаболические состояния, такие как гипотиреоз

Между тем, следующие факторы могут повысить внутреннюю температуру тела:

• Пищеварение
• Упражнение
• Лихорадка или другое заболевание
• Жаркая погода и/или жаркая температура в спальне
• Стресс

Все эти факторы могут мешать вам наслаждаться качественным ночным сном, что помогает объяснить, почему иногда существует связь между недосыпанием и терморегуляцией. (В следующих разделах мы рассмотрим, как жаркая и холодная температура в спальне может мешать сну.) Если не контролировать недосыпание, это может привести к ряду серьезных последствий, включая нарушение когнитивных функций, снижение функции иммунной системы, снижение работоспособности. , межличностные конфликты, снижение настроения и снижение качества жизни в целом.

Какие факторы могут влиять на терморегуляцию во время сна?

Как высокая температура влияет на сон?

Воздействие высоких температур во время попытки заснуть может затруднить засыпание и заснуть, а также ухудшить качество сна в целом. Исследования показывают, что тепловое воздействие может влиять на сон несколькими способами. К ним относятся следующие:

• Увеличение количества ночных пробуждений (нарушения сна)
• Уменьшение продолжительности быстрого сна. Как отмечалось выше, способность нашего тела регулировать снижение температуры во время быстрого сна. Таким образом, если мы чувствуем себя чрезмерно жарко во время сна, наши тела могут с меньшей вероятностью перейти в фазу быстрого сна, потому что они могут почувствовать, что эти механизмы регулирования температуры необходимы.
• Уменьшение продолжительности медленноволнового сна (ММС), который представляет собой стадию сна, на которой активность электрических волн мозга замедляется, чтобы дать мозгу отдохнуть
• Нарушение циркадных ритмов человека, которое может усугубить нарушения сна в дальнейшем
• Потенциальное увеличение затруднений дыхания у людей с апноэ во сне

На данный момент исследования показывают, что эти эффекты с большей вероятностью проявляются в начале сна, чем в конце ночи. Это может быть связано с тем, что пробуждения на ранних стадиях заставляют человека чувствовать себя более сонливым, что может перевесить вызванные жарой нарушения позже ночью.

То же исследование также показывает, что сочетание высоких температур с высоким уровнем влажности может усугубить нарушения сна, описанные выше. Как и в случае с обычной жарой, влажность, скорее всего, нарушит сон человека в начале отрезка ночи.

Влияние высоких температур на сон настолько велико, что исследования показывают, что повышение температуры, вызванное изменением климата, может иметь глобальные последствия для качества сна. Исследования показывают, что если в США произойдет повышение средней температуры всего на 1 градус Цельсия, это приведет к дополнительным девяти миллионам ночей недосыпа каждый месяц.

Это может иметь серьезные последствия для общественного здравоохранения, учитывая, что лишение сна связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, тревогу, депрессию и даже повышенный риск смерти. Пожилые люди и сообщества с низким доходом особенно уязвимы к жаре, потому что им может не хватать физиологических или финансовых ресурсов, необходимых для противодействия повышению температуры.

Как низкая температура влияет на сон?

Точно так же, как жаркая температура может отрицательно сказаться на качестве сна человека, чрезмерно низкие температуры могут затруднить засыпание и заснуть, а также ухудшить качество сна в целом. В том же исследовании, упомянутом выше, было обнаружено, что холод может влиять на сон следующим образом:

• Уменьшение продолжительности быстрого сна. Как отмечалось выше, это может быть связано с тем, что наши тела чувствуют необходимость механизмов регулирования температуры. Поскольку эти механизмы не активны во время БДГ-сна, это может помочь объяснить, почему наши тела с меньшей вероятностью впадают в БДГ-сон, когда нам слишком холодно
.
• Уменьшение продолжительности сна SWS
• Усиление нарушений сна, которые чаще возникают в последних сегментах сна
• Потенциальное усиление тяжести симптомов у людей с бессонницей

При этом правильное использование одеял и одежды может смягчить или даже устранить эти проблемы. Следует также отметить, что 90 249 прохладных 90 250 температур в спальне могут быть идеальными для сна (подробнее об этом ниже). В этом разделе мы говорим о негативных последствиях чрезмерно низких температур.

Какова идеальная температура в спальне?

Многие эксперты согласны с тем, что температура в спальне, которая является наиболее идеальной для качественного сна, составляет от 60°F до 65°F, в то время как другие выступают за температуру в спальне, которая находится где-то между 65°F и 72°F.

Почему рекомендуются относительно низкие температуры? Во многом это связано с тем, что (как отмечалось выше) температура вашего тела должна немного снизиться, прежде чем ваше тело сможет успешно заснуть. Более прохладная температура в спальне способствует падению температуры тела и предотвращает перегрев (и пробуждение) после того, как вы заснете.

Тем не менее, комфорт в конечном счете превосходит конкретные рекомендации по температуре. Если 60 ° F (или даже 65 ° F) кажутся вам неприятно холодными, и вы дрожите под одеялом, то вы не сможете насладиться качественным сном, которого так жаждете.

По этой причине идеальная температура в спальне может варьироваться от человека к человеку. Не бойтесь экспериментировать с различными настройками термостата, пока не найдете температурный диапазон, который лучше всего способствует спокойному сну.

Стратегии улучшения сна для любителей горячего сна

Если вы регулярно перегреваетесь во время сна, важно принять меры для решения этой проблемы. Вот некоторые из лучших способов охладить жаркую спальню, чтобы лучше спать:

• Разобрать . Это может относиться как к вашему телу, так и к вашему постельному белью. Не стесняйтесь спать голым (или почти голым) и снимите с матраса все лишнее постельное белье, которое может задерживать тепло.
• Купите пижаму и/или постельное белье из теплоотводящих тканей . По крайней мере, выбирайте хлопок вместо шелка или полиэстера; хлопок лучше справляется с циркуляцией воздуха.
• Купите подушку с элементами рассеивания тепла . Будьте осторожны с поролоновыми подушками, которые могут слишком плотно прилегать к вашей шее и голове, не пропуская воздух, тем самым улавливая тепло. Ознакомьтесь с нашими обзорами лучших подушек, чтобы узнать о некоторых звездных вариантах.
• Обеспечьте приток воздуха, оставив открытой дверь спальни или окно . Или рассмотрите возможность приобретения вентилятора или кондиционера для охлаждения и дополнительного потока воздуха.
• Примите горячий душ перед тем, как лечь на простыни . Возможно, это звучит нелогично, но вот почему это работает: когда вы выходите из горячего душа, ваша кожа соприкасается с более прохладным воздухом, что вызывает падение температуры тела. Как отмечалось ранее, это падение внутренней температуры тела необходимо для засыпания.
• Держите шторы в спальне закрытыми в течение дня . Это помогает защитить от солнечного света, что может снизить вероятность нагревания вашей спальни в течение дня.
• Следите за тем, что вы едите и пьете . Не допускайте обезвоживания в течение дня и подумайте о том, чтобы выпить немного холодной воды перед сном. (Только не пейте слишком много, потому что это может увеличить вероятность того, что вы проснетесь ночью от необходимости идти в ванную.) Избегайте употребления кофеина или алкоголя или обильной еды перед сном, так как все эти действия может привести к скачку температуры тела.
• Избегайте упражнений непосредственно перед сном . Упражнения могут привести к временному скачку температуры тела, который может усугубиться в жаркой комнате. В идеале, тренируйтесь задолго до того, как ляжете спать.
• Положите наволочку в холодильник или морозильник за час или два до сна, чтобы вы могли лечь на охлаждающую поверхность, когда впервые коснетесь простыни.
• Приобретите осушитель воздуха . Как отмечалось выше, если в вашей спальне жарко и влажно, это может усугубить нарушения сна. Избавьтесь от одной из этих проблем, купив осушитель воздуха, который может помочь снизить вероятность того, что влажность усугубит эффект сна от жары.
• Игра «Подними матрас» . Если вы ищете новый матрас, подумайте о покупке того, который оснащен технологией охлаждения. Если вы спите с партнером, убедитесь, что ваш матрас достаточно большой, чтобы у вас обоих было достаточно личного пространства, чтобы вы не обменивались слишком большим количеством тепла тела. Если вы когда-нибудь пробовали спать рядом с партнером жаркой летней ночью, то вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что человеческие тела могут излучать тепло во время сна!

Стратегии улучшения сна для тех, кто спит в холодной воде

Как сон в горячем состоянии может серьезно ухудшить сон, так и сон в холоде. На самом деле, одно исследование показало, что повышение температуры кожи спящих в холодном состоянии менее чем на 0,5 градуса по Цельсию значительно улучшило качество сна участников за счет сокращения ночных пробуждений и увеличения продолжительности глубокого сна.

Если вы не можете спать, потому что зубы стучат каждую ночь, вот несколько способов, которые помогут вам согреться и насладиться крепким ночным отдыхом:

• Подогрейте . Это может показаться пустяком, но здесь есть одна оговорка: избегайте чрезмерной коррекции и установки термостата на температуру выше 72 ° F, так как это может сделать спальню слишком жаркой, что приведет к пробуждению среди ночи. Если вы не можете контролировать точную температуру в своей спальне, подумайте о том, чтобы инвестировать в обогреватель, чтобы обеспечить дополнительное тепло в комнате.
• Ворс на слоях . Это верно как для вашего личного пижамного комплекта, так и для вашего постельного белья. Подумайте о том, чтобы надеть пижаму с длинными рукавами и длинными брюками из теплой (но дышащей) ткани и накрыть столько одеял или стеганых одеял, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно. Вы всегда можете снять слои, если вам станет слишком жарко.
• Держите ноги в тепле . Холодные ноги — распространенная причина нарушения сна среди людей, которые склонны спать в холоде. Подумайте о том, чтобы спать в носках или накройте ноги дополнительным слоем одеяла, чтобы они оставались влажными.

Заключительные слова о терморегуляции во время сна

Терморегуляция — это естественный и важный процесс, происходящий в течение всего дня. На естественные процессы регулирования температуры тела может влиять ряд факторов, начиная от болезни или пищеварения и заканчивая внешними температурами.

Важно принять меры для того, чтобы температура в вашей спальне оставалась оптимальной для сна. Если вам часто бывает жарко или холодно по ночам, описанные выше стратегии должны облегчить естественные процессы терморегуляции вашего тела. (Конечно, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если у вас есть особые опасения по поводу качества вашего сна.

No related posts.