Послеродовая диета для кормящих мам для похудения: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко — Талантика — город профессий

Содержание

для похудения быстро и безопасно

Многие женщины после родов хотели бы привести себя в форму. Но если мама кормит малыша грудью, ни о каких жестких диетах и прочих экстремальных методах сброса веса не может быть и речи, ведь от питания ее зависит то, будет ли малыш получать все необходимые компоненты. Поэтому диета для кормящих мам для похудения должна составляться особенно ответственно.

Диета при грудном вскармливании для похудения: основные правила

После рождения ребенка в организме женщины налаживается лактация, потому в этот период сильные физические нагрузки противопоказаны. Однако похудеть в это время можно, самое важное – делать это правильно и безопасно.

Между прочим, сам процесс лактации способствует естественному сжиганию жировых отложений, так как они растрачиваются на выработку молока.

Учтите, что диета при гв для похудения может быть начата лишь в том случае, если ребенок старше полугода.

Важный момент в таком рационе – это жиры. Отказ от них может спровоцировать негативное влияние на молоко матери и его качество. Количество жирной пищи в день должно быть до 50 граммов. Пишу лучше готовить на пару, запекать, тушить без масла. Лучше отказаться от жаренного, острого, копченого, маринованного, соленого. Полезные продукты в меню – мясные блюда, свежие овощи, фрукты зелень.

Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам

Не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа до сна. Если в это время вы ощутите голод, выпейте сладкий чай и стакан молока – это подавит аппетит и поддерживать кормление.

Для улучшения результатов лучше, чтобы диета для похудения кормящей женщины сочеталась с физической активностью. Начинать легкую зарядку можно через шесть недель после родов. Силовые упражнения на время противопоказаны. Рекомендуется прибегать к легкой нагрузке для проблемных зон.

Учтите, что если роды проходили через кесарево сечение, то придется воздержаться от физических нагрузок на более долгий срок.

Важный момент – жидкость. Ее кормящей маме нужно употреблять как можно больше. В день старайтесь пить не меньше двух литров жидкости. По утрам полезен чай с молоком. Кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями. Из полезных продуктов творог, каши, свежие фрукты и овощи.

Диета при кормлении ребенка для похудения должна базироваться на таких моментах:

Из рациона важно убрать продукты, которые являются потенциальными аллергенами: некоторые фрукты и ягоды, продукты пчеловодства, продукты с пищевыми красителями.

Включите в меню рыбные блюда, каши. В последние можно добавлять мед либо сухофрукты – это поможет нормализовать пищеварение.
Если в процессе диеты у вас уменьшилось поступление молока, можно использовать лечебные растения, такие как крапива, фенхель, люцерна, пажитник. Но учтите, что употреблять их можно только с разрешения врача.
Очень важно достаточно отдыхать. И хотя с грудным ребенком это может быть достаточно тяжело, старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки – недосып мешает эффективному похудению.

Еще один отличный способ сжигать лишние калории – стараться проводить больше времени на свежем воздухе. Вы можете просто гулять с ребенком на улице – это будет благотворно влиять и на малыша, и на вашу фигуру.
На время кормления категорически запрещено голодание. Также нельзя переедать.
Лучше готовить продукты на пару, запекать их или варить, а по возможности употреблять свежими.
В качестве заправок можно использовать натуральный йогурт, нежирную сметану, растительное масло, разбавленные винный и яблочный уксус.

В рационе должно быть достаточно белковой и витаминной пищи.
В первую неделю вскармливания рекомендуется исключить свежие фрукты и овощи, бобовые, капусты, маринованные и квашеные блюда, соленья, консервы, яйца, сдобную выпечку и хлеб – это поможет предотвратить нарушения пищеварения у малыша.

Диета для похудения для кормящей матери должна быть насыщена всеми необходимыми элементами, чтобы организм не пострадал. Один из наиболее важных – это кальций, которого в день требуется около 1600 мг. Лучшие источники его – молочные продукты. Также может пригодиться аптечный препарат.

Диета для похудения кормящей маме должна базироваться на полезных продуктах, в числе которых следующие:

нежирное мясо и рыба;
супы;
каши;
свежие фрукты и овощи;
цельнозерновой хлеб

Если у новорожденного повышено газообразование, то важно исключить из рациона такие продукты, как бобовые, капуста, кисломолочная продукция, черный хлеб, квас.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения будет особо строгой в первые три месяца,

поскольку пищеварительная система малыша в этот период только адаптируется. Причем изменения происходят постоянно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты по месяцам, и лучше, чтобы ее назначал врач.

Кроме того, существуют продукты, которые нужно убрать из рациона будущей мамы, ведь они не только могут мешать похудеть, но и склонны негативно влиять на ребенка. Это алкоголь, фаст-фуд, чипсы и прочие снеки, продукты, вызывающие аллергическую реакцию, жирное и жареное, а также сладости (их рекомендуется выбирать в умеренном количестве, и только полезные альтернативы).

Диета после родов для похудения для не кормящих мам может быть более строгой по калорийности и предполагать меньше ограничений в разрешенных продуктах.

Тут самое важное – ориентироваться на свое самочувствие. Варианты возможного меню мы рассмотрим ниже.

Перед тем как начинать придерживаться той или иной диеты, лучше проконсультироваться со специалистом. Также вы можете почитать форумы и отзывы тех, кто придерживался определенных систем рациона. Но помните, что каждый организм индивидуален, и лучше подбирать систему похудения с учетом своих особенностей.

Диета для похудения кормящим мамам: меню

Меню диеты для кормящей мамы для похудения базируется на полезных для мамы и малыша веществ и продуктов с низким аллергенным фактором. Предложенная программа рассчитана на шесть недель, после которых можно будет ее скорректировать в зависимости от полученных результатов.

Ниже предложены примеры рациона для диеты при кормлении грудного ребенка для похудения. Ориентируясь на указанные нутриенты и объемы, вы можете составить собственный рацион на основе разрешенных продуктов.

Первая неделя

Завтрак. Паровая гречневая каша, сваренная на воде, тост с тонким слоем сливочного либо оливкового масла, чай.

Перекус – несладкий натуральный йогурт, три столовые ложки отрубей.
Обед. Овощной суп, пюре из тыквы, телятина, тушенная в нежирной сметане. Яблочный фреш.
Перекус. Горстка орехов и чай.
Ужин. Овощное рагу. Также в качестве десерта можно съесть немного мюсли с нежирным молоком.

Вторая неделя

Завтрак. Отварное яйцо, порция овсянки на воде, два запеченных яблока, травяной отвар.
Перекус. Отрубной тост и кусочек твердого сыра, персиковый сок.
Обед. Суп-пюре из картошки, помидоров, сельдерея и цуккини. Небольшая порция отварного бурого риса, паровая рыбная отбивная.

Перекус – запеканка из творога с ягодами, стакан кефира.
Ужин. Запеченные овощи с кусками филе курицы, груша, имбирный напиток.

Третья неделя

Завтрак. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде, ржаной тост и ломтик филе, натуральный какао.
Перекус. Пара печеных груш.
Обед. Куриный суп с овощами, кусочек запеченной рыбы, морковно-свекольный фреш.

Перекус. Салат из морковки, отварного яйца и нежирного сыра.
Ужин. Порция творожка с медом и бананом, стакан кефира.

Четверная и пятая недели

Завтрак. Рисовая каша с добавлением изюма и шафрана, кусочек творожной запеканки с фруктами, чай.
Перекус. Отрубной тост с кусочком сыра, стакан ряженки.
Обед. Суп-лапша на говяжьем бульоне. Салат из моркови и морепродуктов, заправленный сметаной.
Перекус. Пара зефирок, стакан какао.
Ужин. Овощи на пару с отварной телятиной, один свежий огурец и помидор, травяной отвар.

Шестая неделя

Завтрак. Любая каша, сваренная на воде, отварное яйцо, чай либо кофе.
Перекус. Стакан йогурта, яблоко.
Обед. Уха, запеченная рыба, ржаной тост, ягодный смузи.
Перекус. Салат из свеклы, отварной морковки, грецких орехов.
Ужин. Запаренный бурый рис с овощами и куриным филе (не более 250 г). Стакан теплого молока с медом.

Подобная эффективная диета для похудения для кормящей мамы может продолжаться до тех пор, пока вам не удастся добиться своих целей. Однако важно условие- наличие в меню источников животных белков (мясо, рыба, морепродукты), молочных и кисломолочных напитков. Свежие овощи и фрукты нужны, но в данном случае нужна осторожность, чтобы они не спровоцировали аллергию и не оказали негативного влияния на пищеварительный тракт малыша.

Теперь рассмотрим меню диеты для не кормящей мамы. В данном случае допустимы более строгие ограничения и более широкий выбор продуктов. Месяц такой диеты может помочь сбросить до 7 кг.

Первый вариант меню:

Завтрак. Овсянка с тертым яблоком, заправленная молоком, отварное яйцо, несладкий чай.
Обед: 200 грамм куриного супа-лапши, греческий салат, цельнозерновой тост, грейпфрутовый фреш.
Перекус: 100 грамм ряженки, пара ломтиков ананаса.
Ужин: приготовленные на пару овощи с курицей или рыбой, желе на десерт, имбирный напиток.

Второй вариант меню:

Завтрак. Овощное пюре, отрубной тост с кусочком куриного филе, стакан кефира.
Обед: запаренный бурый рис с морепродуктами, салат из нескольких видов капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, цитрусовый фреш.
Перекус: стаканчик натурального несладкого йогурта с мюсли и ягодами.
Ужин: рагу из овощей с куриным филе, груша или персик, травяной чай.

Не забывайте, что в эти меню можно вносить свои изменения. Кроме того помните, что важно пить много воды.

Диета во время грудного вскармливания чтобы похудеть должна быть сбалансированной и достаточно питательной. Как бы вы ни хотели обрести стройность, помните, что в приоритете в это время для вас должно быть здоровье малыша, потому делайте всё грамотно и умеренно.

Питание для похудения кормящим мамам: видео

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

Овсяная каша с яблоками
Пшеничная каша с фруктами
Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
Запеченные фрукты
Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

Овощной суп (или суп-пюре)
Гречневая каша
Фаршированные кабачки или перцы
Куриный суп с домашней лапшой
Уха
Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Домашнее мороженое
Омлет
Сырники

Варианты ужинов:

Паровые куриные котлеты
Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
Рататуй
Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал — при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, — светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, — отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

Диета для кормящих мам. Как похудеть после родов

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц]

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Приведение своего тела в форму после родов положительно влияет не только на здоровье кормящей мамы, но и на ее эмоциональное состояние.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Рацион кормящей мамы, в том числе и для похудения, должен быть сбалансированным, разнообразным и позволяющим ей набирать необходимое количество калорий и БЖУ в нужном соотношении.

Питание для похудения во время гв

Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все категории продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.

Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.

Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Физическая нагрузка

Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.

Молодая мама занимается спортом, ребенок сидит рядом с ней

Занятия спортом для молодой мамы не только не противопоказаны, но и необходимы, если они правильно подобраны и безопасны.

Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.

В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.

Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
рыба речных сортов;
кисломолочная продукция;
крупы;
овощи и фрукты белого, желтого цвета;
растительные масла;
разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

Запрещенные продукты:

овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
копченые, маринованные продукты;
куриные яйца;
консервы;
полуфабрикаты;
экзотические фрукты;
все разновидности орехов;
острые пряности;
майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Дома

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

махи ногами и руками;
приседания;
наклоны;
повороты;
вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

«Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

Распространенные причины:

Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

Еда Еда

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

Диеты после родов для похудения для кормящих и некормящих мам: меню, полезные и вредные продукты

Диета после родов необходима как кормящим, так и не кормящим женщинам. За время беременности мамы набирают в норме до 17 кг. Иногда эти цифры увеличиваются в зависимости от режима питания во время вынашивания ребенка, активности женщины. В любом случае, чтобы после родов привести себя в норму, нужно тщательно следить за тем, что вы едите, иначе процесс восстановления затянется на долгие месяцы или даже годы.

Для чего нужно придерживаться диеты

Стоит учесть, что после родов в течение недели уйдет примерно 10 кг. Этот вес приходился на плод, околоплодные воды, объем крови, жидкость и проч. Но как похудеть после родов, если дородовый вес не вернулся? «Сесть на диету» — один из распространенных ответов. Это связано с тем, что 1-3 месяца после родов, в зависимости от того, как они проходили, женщине нельзя заниматься спортом, поэтому правильный режим питания – единственный способ сбросить вес.

Кроме этого, послеродовая диета кормящим мамам просто необходима из-за того, что питание женщины напрямую отражается на состоянии ребенка, на его здоровье и самочувствии после рождения.

диета для быстрого похудения после родов

Сбалансированное питание, насыщенное витаминами, позволяет женщине быстрее восстановить свой организм, который большую часть полезных веществ передал ребенку во время его вынашивания. Иммунитет женщины постепенно приходит в норму, мышечный тонус восстанавливается. И все это за счет правильно подобранной диеты после родов.

Выбор диеты для кормящих женщин

Кормящей маме варианты диеты подскажут врачи. То, что ест мама, напрямую сказывается на качестве молока, которым питается малыш. По этой причине важно тщательно проводить подбор продуктов, исключить всю вредную пищу. В результате выработки молока теряется больше калорий, поэтому вопрос «как похудеть после родов» для кормящих женщин несложный. Просто нужно потреблять достаточное количество калорий. В идеале — 1700-2000 в зависимости от ритма жизни мамы.

Выбор диеты для некормящих женщин

Для некормящих мам диета после родов может быть жестче, чем для женщин, которые кормят грудью. Это связано с тем, что калории на выработку молока не расходуются, а от питания мамы не зависит здоровье малыша.

Но все же, если женщина хочет поскорее восстановить баланс в организме, привести тело в форму, нужно придерживаться некоторых ограничений.

Правила питания

Итак, если вы решили придерживаться после родов диеты, вам следует соблюдать основные принципы питания:

Питание должно быть дробным и частым. Нельзя забывать про полезные перекусы. Порой мамы, заботясь о ребенке, забывают поесть. Здесь на помощь должны приходить близкие родственники, которые могут заняться малышом, чтобы мама перекусила. Для кормящих мам, опять же, такое питание сказывается на количестве и качестве молока.
Питьевой режим. Во время беременности нельзя было много пить, чтобы избежать отеков. После родов необходимо увеличивать количество потребляемой жидкости, чтобы в организме не задерживалась вода, а также вымывались шлаки и токсины, которые тормозят процесс восстановления.
Диета после родов для похудения требует подсчета калорий. Нужно учесть свой ритм жизни, режим сна, кормление грудью, чтобы высчитать суточную норму калорий, что позволит плавно терять вес.
Нельзя торопиться и паниковать. В идеале вес должен уходить плавно, не рекомендуется терять более 1 кг в неделю, чтобы организм не испытал еще один стресс после появления малыша. Если вес задерживается, пересмотрите свой режим питания.

Что можно есть после родов?

После родов важно восстанавливать свои силы, поэтому питание мамы должно быть полезным и сбалансированным. После родов можно есть практически все, что разрешалось во время беременности. Но не стоит забывать, что теперь появилась иная цель — похудение. На диете после родов можно есть:

Крупы. Варить их лучше на воде или на нежирном молоке. Можно также использовать козье молоко, оно считается гипоаллергенным. Не нужно злоупотреблять крупами, особенно рисом и гречкой, которые могут вызвать запор.
Макаронные изделия.
Мясо и рыба. Лучше не есть жирные сорта, а отдавать предпочтение красной рыбе, курице, индейке, кролику.
Овощи, зелень и фрукты. В первый месяц кормления лучше их употреблять в вареном виде. Если мама не кормит грудью, то, наоборот, сырые продукты будут предпочтительнее.
Бобы можно в том случае, если у мамы нет проблем с кишечником.
Нежирные молочные продукты в небольшом количестве. Они не должны содержать красителей и добавок. В идеале лучше покупать домашнюю продукцию.

В целом если у мамы нет аллергии на какие-то продукты питания, и она ела все понемногу во время беременности, то и после родов можно продолжать придерживаться такого же режима.

Что нужно исключить из рациона?

Из рациона питания на диете после родов нужно исключить все, что несет пустые калории, не содержит полезных веществ и может вызвать аллергическую реакцию у младенца. К таким продуктам относятся:

Шоколад, булочки и другие сладости. В качестве исключения можно съедать 1 дольку горького шоколада. Мучные изделия типа печенья не несут организму пользы, лишь засоряют его и прибавляют вес маме.
Цитрусовые. Даже если вы ели их во время беременности, то в первые месяцы кормления эти продукты лучше исключить. Фрукты являются сильными аллергенами, кроме того, они окисляют молоко.
Ягоды. Есть их можно, но в ограниченном количестве. Например, клубника тоже способная вызывать аллергическую реакцию у ребенка.

Некоторые сорта орехов, в частности арахис.
Продукты, содержащие консерванты: колбасы, сосиски, тушенка, консервированные грибы, рыба и проч.
Соль и специи. Не нужно есть пресную пищу, просто можно добавлять в блюда натуральные специи: ароматную зелень, немного чеснока для запаха.
Газированные и алкогольные напитки портят качество молока, вызывают у ребенка несварение. Мамы, придерживающиеся после беременности диеты для похудения, не смогут избавиться от веса, если будут употреблять такие напитки.

Следует исключить также все жареные и острые блюда, т. к. нельзя сказать, как на них отреагирует пищеварительная система ребенка. К тому же они несут в себе лишние калории и задерживают жидкость, что тормозит восстановление женщины после родов.

Монодиеты

Монодиета – схема питания, при которой допустимо съедать 1-3 продукта. Безусловно, она хороша для похудения. Послеродовая диета, однако, не должна нести в себе столько ограничений. Да, при таком режиме легко будет «скинуть» лишний вес, но это пагубным образом отразится на здоровье женщины. Во-первых, такое питание не позволяет восстановить силы организму, запастись нужным количеством витаминов и минералов для нормального функционирования. Во-вторых, монодиета противопоказана кормящим матерям из-за того, что ребенку не будет хватать нужных веществ. Да и молоко в скором времени вообще может пропасть.

И еще один нюанс. Какой бы эффективной диета после родов ни была, на ней можно «сидеть» только спустя полгода после появления малыша на свет.

К популярным монодиетам можно отнести следующие:

Капустная. Капуста — это продукт, который в составе содержит много полезных веществ и небольшое количество калорий. Есть ее можно в неограниченных количествах на протяжении 7-10 дней. Для разнообразия можно использовать разные способы приготовления и выбирать разные виды овоща. Но лучше всего есть именно белокочанную капусту. Если сложно выдерживать такой режим питания, то можно разбавить рацион огурцами.
Гречневая диета после родов является более полезной, но также не рекомендована. Есть можно только гречневую кашу на воде. Соль и специи добавлять нельзя. При этом гречка запаривается кипятком, а не варится, чтобы сохранить в крупе как можно больше полезных микроэлементов. Гречневой кашей нельзя питаться более 14 дней. Иногда в рацион добавляют кефир, немного меда, сухофрукты, потому что выдержать эту диету достаточно сложно.
Огуречная. По принципу похожа на капустную. Кушать огурцы можно в неограниченном количестве. Диета не должна затягиваться более, чем на 7 дней. За это время можно сбросить более 5 кг, если не разбавлять рацион другими продуктами.

Выходить из монодиеты нужно аккуратно, тщательно продумав дальнейший режим питания, чтобы вес не вернулся.

Диеты с низким содержанием калорий

Лучшая диета после родов для некормящих женщин – это низкокалорийное питание. Нужно создать дефицит калорий для организма, чтобы начали уходить пассивные запасы жиров. Стоит быть готовой к тому, что постоянное чувство голода не будет проходить на протяжении всего курса. К самым эффективным диетам с низким содержанием калорий относится японская.

Придерживаться ее сложно, потому что она включает в себя 3 приема пищи, что непривычно для женщин, которые во время беременности привыкли есть часто. Нужно строго придерживаться установленного меню, нельзя заменять продукты питания или добавлять что-то свое.

После выхода из диеты желудок будет сужен, важно не растягивать его снова. Для этого нужно кушать маленькими порциями. На этом этапе важно рассчитать количество калорий, которое необходимо для поддержания веса.

Низкокалорийную диету можно составить для себя самостоятельно. Важно знать, сколько калорий несет в себе каждый съеденный продукт и сколько калорий нужно потреблять в сутки, чтобы сбрасывать вес. Основной принцип составления меню – разнообразие продуктов. Обязательно нужно включать в рацион овощи, крупы. Продукты должны нести в себе много белка.

Безуглеводные диеты

Безуглеводная диета для быстрого похудения после родов показана только некормящим мамам. Полезные углеводы напрямую отражаются на здоровье ребенка при кормлении грудью. Безуглеводная диета по-другому называется «сушкой». Лучше придерживаться ее под контролем специалиста, потому что недостаток углеводов может вызывать нарушения работы внутренних органов. Например, без клетчатки нарушается работа желудка.

По сути, нужно исключить только продукты, которые содержат в себе углеводы. Их отсутствие хорошо подтягивает живот, что особенно сложно сделать родившим женщинам. Без углеводов насыщение приходит быстрее, чувство голода не мучает, к тому же нет необходимости считать калории.

Основу рациона составляют следующие продукты:

Курица, индейка.
Рыба.
Творог.
Яйца.
Зеленые овощи.

В ограниченном количестве можно есть гречневую кашу, молоко, помидоры, кабачки, орехи.

Сложность такого питания состоит в том, что список разрешенных продуктов очень мал, поэтому человек постоянно засматривается на другие блюда. Меню достаточно однообразно и быстро надоедает, но такой способ похудения является очень эффективным, особенно для недавно родивших мам.

Дополнительные способы похудения после родов

Кроме диет существуют другие способы похудения. Некоторые можно пробовать применять сразу после выписки из роддома.

Физические нагрузки

Например, статичные упражнения, такие как «планка» или «стульчик». Упражнения никак не влияют на расположение внутренних органов, не мешают им встать на свои места, потому что не требуют активных телодвижений. При этом они помогают подтянуть обвисшую кожу после беременности, укрепить мышцы, которым сложно поддерживать тонус после родов.

Более активные физические нагрузки можно включать в режим дня после того, как организм полностью восстановился. Примерно через 1-3 месяца после рождения малыша, все зависит от способа рождения, осложнений во время процесса. При этом кормящим мамам не рекомендуется сильно нагружать себя кардиотренировками — считается, что это сказывается на вкусе молока.

Правильный режим

На любой из диет нужно поддерживаться режима дня, хотя с маленьким ребенком это очень сложно, и питьевого режима, выпивая много чистой воды, зеленого чая или травяных сборов, приобретенных в аптеке.

Ношение банжада, корсетов, поясов для похудения

Вещи помогают подтянуть мышцы пресса, тонизировать кожу, но не нужно злоупотреблять их ношением, потому что мышцы все равно должны быть в напряжении, чтобы держать внутренние органы. Надевать их можно сразу после рождения ребенка и носить по 1-2 часа в день, постепенно увеличивая это количество времени. Надевать их лучше лежа, хотя бы первую неделю после выписки.

Обертывания, массажи

Методы похудения, которые можно применять после восстановительного процесса, потому что и обертывания, и массажи, хотя и полезны для кожи, убирают целлюлит, но все же могут нарушить процесс восстановления органов из-за давления на них. К тому же продукты, которые используются для обертываний, могут вызывать аллергическую реакцию.

Бани, сауны, контрастный душ

Водные процедуры прекрасно подходят для молодых мам как способы похудения. Высокие температуры выводят лишнюю жидкость из организма, предотвращают загрязнение организма шлаками и токсинами. Контрастный душ, который можно выполнять после посещения сауны или проводить как отдельную процедуру, поможет быстрее подтянуть кожу, избавиться от появившегося целлюлита.

Под запретом

Ни в коем случае после родов нельзя принимать таблетки для похудения, чаи, порошки и проч. средства, которые не несут пользы организму, а только засоряют его. Они могут нарушить работу пищеварительной системы, почек и печени.

Подведем итоги

Лучшая диета после родов, позволяющая похудеть и помочь организму восстановиться, – это сбалансированное и дробное питание. Разнообразный и полезный рацион положительно скажется не только на внешности и здоровье мамы, но и ребенка. Некормящие мамы после первого этапа восстановления могут предпринимать более радикальные меры, чтобы привести себя в форму: строгие диеты, спортивные упражнения, массажи, посещение саун и проч. Кормящим же приходится соблюдать некоторые ограничения, чтобы не навредить малышу, который в первые месяцы жизни питается исключительно молоком матери.

Потеря веса в послеродовом периоде: Советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности. Можно безопасно достичь послеродовой потери веса путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут оказывать существенное продолжительное воздействие на здоровье многих женщин. Потеря веса в послеродовом периоде может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время, чтобы восстановиться после родов.Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

Ознакомьтесь с советами по безопасной потере веса в послеродовом периоде, в том числе с рекомендациями по соблюдению диет и сроками похудения.

Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

Грудное вскармливание, если возможно

Грудное вскармливание может помочь женщинам сбросить вес после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, которые кормились исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли 3.На 2 фунта (фунта) больше, чем у женщин, которые не кормили грудью или не совмещали грудное вскармливание с искусственным вскармливанием.

Грудное вскармливание может обеспечить многочисленные преимущества для здоровья как женщины, так и ребенка, согласно данным Управления по охране здоровья женщин.

Преимущества грудного вскармливания для детей включают в себя:

способствует иммунной функции
обеспечивает жизненно важные питательные вещества
снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
раннего контакта кожа к коже может иметь успокаивающий эффект для ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Люди должны иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, а это значит, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий за счет увеличения физической активности и сокращения количества потребляемых калорий.

Тем не менее, люди должны избегать пропуска пищи или строго ограничивать потребление калорий при попытке похудеть.

Люди могут не получать жизненно важные питательные вещества, которые им нужны, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально вредно для женщин и детей после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время кормления грудью.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовало 1035 женщин с гестационным диабетом, у тех, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после рождения, было в два-три раза больше шансов сохранить не менее 5 килограммов ( кг) или 11 фунтов веса тела после родов.

Употребление двух или более порций соды в неделю также повышает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

блюда в микроволновой печи
фаст-фуд
готовые пирожные
картофельные чипсы
сода

Ешьте продукты, богатые белком

Употребление полезных белков может уменьшить чувство голода , что может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье в Американского журнала клинического питания , организм автоматически использует 20-30% калорий в белке во время пищеварения.Для сравнения, во время пищеварения он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

Узнайте о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь потере веса здесь.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Богатые клетчаткой продукты могут способствовать потере жира, особенно в области желудка. Пищевая клетчатка относится к частям растений, которые организм не может легко переварить. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что может способствовать здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может заставить человека дольше чувствовать себя более полным без добавления лишних калорий.

В исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и снижением желудочного жира у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Упражнение

Физическая активность, наряду со сбалансированной диетой, может способствовать здоровой потере веса после родов, согласно систематическому обзору 2017 года.

Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно вернуться к занятиям после беременности «как только почувствуют, что могут заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений. Если женщина перенесла кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам экспериментального исследования 2019 года, женщины придерживались меньшей послеродовой массы и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии после соблюдения диеты DASH.

Диета DASH (диетический подход для остановки гипертонии) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для долгосрочных результатов. Диета DASH не запрещает какие-либо продукты. Вместо этого план включает в себя следующие рекомендации, которые способствуют здоровому питанию:

едят продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельное зерно
едят нежирные или обезжиренные молочные продукты
едят нежирные белки, такие в качестве домашней птицы
выбирая полезные для здоровья источники жира, такие как бобы, орехи и растительные масла
ограничивая продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
ограничивая продукты и напитки, содержащие добавленный сахар

Люди должны избегать диет, которые обещают быструю потерю веса или пропагандируют план питания, в котором не хватает жизненно важных питательных веществ.Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может дать совет о безопасности различных планов диеты при послеродовой потере веса.

Женщинам нужно время, чтобы прийти в себя после родов, поэтому они не должны ожидать, чтобы похудеть сразу. В общем, женщины должны подождать до послеродового обследования, которое происходит в течение 12 недель после родов, чтобы начать пытаться сбросить вес.

Во время послеродового обследования врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок выздоравливают после родов.Они будут проверять наличие признаков инфекции, тромбов или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового обследования.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после рождения ребенка. Постепенная потеря веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярными физическими нагрузками может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенную потерю веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1–2 фунтов в неделю.

Что касается выбора продуктов, женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время кормления грудью. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыб могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

скумбрия
тунец
рыба-меч
марлин
каракатица
акула
апельсиновая шероховатая

Для получения дополнительных рекомендаций по безопасной, полезной для здоровья рыбе и морепродуктам, см. этот информационный бюллетень Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Женщины, которые кормят грудью, могут также хотеть ограничить потребление кофеина, потому что кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует, чтобы кормящие женщины потребляли максимум 300 мг кофеина в день.

Большое количество кофеина может привести к неблагоприятным побочным эффектам как у женщины, так и у ребенка, например:

Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принять для похудения.

Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, придерживаться разнообразной и питательной диеты.

Share on PinterestМного из телесных изменений, которые женщина испытывает после беременности, со временем стихнет.

Женщины могут испытывать следующие физические изменения после беременности:

отек в ногах и ступнях
lochia, который представляет собой выделения из влагалища, содержащие ткани и кровь из матки
молоко, вытекающее из сосков
опухшие или нежные груди
спазмы
запоры
частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
растяжки

Тело восстанавливается после родов, и большинство из этих изменений со временем утихнет.

Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут постоянно меняться после беременности. Если женщина особенно обеспокоена своей внешностью после беременности, она может обратиться к врачу за советом.

Прибавка в весе — это естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему весу до беременности.

Пребывание в здоровом диапазоне веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных для здоровья осложнений, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и кормление грудью могут способствовать устойчивой потере веса в послеродовом периоде.

Новая мама пробует диету в течение 30 дней

Когда дело доходит до потери веса, я попробовал ВСЕ на этом этапе: диету из капустного супа, диету с грейпфрутом, чистящее средство для волос (Бейонсе заставила меня это сделать), Аткинс, подсчитывая очки, услуги доставки соков и еды. Вы называете это, я попробовал это. Даже не заводите меня на рекламные ролики для похудения.

Восемь месяцев назад я родила второго ребенка, Вивиану. Вместе с моей Вивианой появились дополнительные 13 фунтов, четыре пары сплит-штанов и пара разорванных молний.Я дал себе семь месяцев после родов, где я даже не думал о диете. Я не хочу вернуть свое тело. Я вырос и родил двух людей, это невероятно, и я не хочу никоим образом стирать это.

То, что я действительно хочу «вернуть», — это моя уверенность и моя способность носить брюки без разрывов в них.

Итак, я нахожусь на знакомой территории, отыскивая в интернете новую диету, чтобы попробовать. Понятно, что кетогенная диета переживает момент (даже Аль Рокер — большой поклонник кето.Я решила, что попробую 30 дней и посмотрю, что случилось.

Жужжание

Кето или кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренных белков и низким содержанием углеводов… Я говорю о низкоуглеводных до крайности!

По словам диетолога из Нью-Йорка Кери Глассмана, только 5 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, 20 процентов из белков и 75 процентов из жиров. Для сравнения: на диете с 2000 калориями это всего лишь 25 граммов углеводов (которые я обычно потребляю на 6 часов.м., спасибо моему кофейному сливочнику).

Как на самом деле может работать диета с высоким содержанием жира? Объяснение действительно имеет смысл: обычно наши тела используют глюкозу (углеводы) в качестве топлива. Если вы истощите свое тело углеводов, оно превратится в жир в качестве источника топлива. Это метаболическое состояние называется кетоз, и оно должно превратить вас в машину для сжигания жира! Добраться туда нельзя за одну ночь, это может занять от нескольких дней до нескольких недель.

Связанные

Возможные преимущества включают в себя:

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

Потеря веса
Контроль аппетита
Улучшение умственной концентрации
Повышение ЛПВП (хороший холестерин)
Пониженное кровяное давление

Возможные недостатки включают:

Дефицит питательных веществ
«Кето грипп» (усталость, раздражительный, страстное желание сахара)

Начало диеты

Переход на кетогенную диету был для меня огромным. Я не осознавал, что вся моя жизнь вращалась вокруг углеводов.Воскресные обеды с макаронами были нормой, и я ЛЮБЛЮ углеводы — как очень, очень люблю их! Поэтому, когда я впервые решил попробовать кето, я подумал, что буду голодать, потому что я ничего не мог есть. Я рад сказать, что это неправда.

Вот некоторые кето-дружественные продукты:

яйца
птица
жирная рыба
мясо
жирное молоко
сыр жирное
орехи и семена
ореховое масло
полезные жиры, как авокадо
некрахмалистые овощи

относящиеся

первая неделя

Я посвятил себя тому, чтобы попробовать эту диету в течение 30 дней.Я буду честен: это были самые длинные четыре недели в моей жизни. Я прошел через все эмоции, которые вы могли придумать.

Первый день первой недели был великолепным! Я подготовился к тому, чтобы быть полностью несчастным, истощенным и остро нуждающимся в углеводах. Я не был вообще. День второй … Точно так же! Затем наступил третий день, и я был несчастен. Мне стыдно признаться, что я очень, очень близок к тому, чтобы украсть бублик из руки незнакомца. И теперь гнев начинал каждый раз, когда я видел углевод. Я пытался потренироваться, но мне пришлось остановиться после 30 минут кардио, потому что у меня была нулевая энергия.

Как бы плохо я ни чувствовал к концу первой недели, когда я взвешивал себя, я не мог поверить, как быстро начали уменьшаться цифры. Я никогда не худела так быстро в своей жизни. Для меня это именно та мотивация, которая мне нужна, чтобы оставаться на правильном пути.

Заставить диету работать на меня

К второй неделе мне стало скучно с продуктами, поэтому я начал искать вдохновение в Интернете и нашел действительно хорошее сообщество. Я обратился к этой женщине Сюзанне Райан (@KetoKarma в Instagram), которая потеряла более 100 фунтов на кето.Она дала мне кучу рецептов из своей кулинарной книги, и это изменило правила игры. Я обнаружил, что, если бы я потратил время на то, чтобы приготовить себе еду на неделю, шансы на то, что я буду обманывать и скучать, резко снизятся. Признание моих слабостей было большим изменением для меня; обычно я просто называю это увольнением.

Во время второй недели я понял, сколько вещей в моей жизни вращается вокруг еды, и чаще всего углеводов. Моя потеря веса немного затормозилась в течение третьей недели, и это, вероятно, потому что у меня было несколько чит-дней.Вот в чем дело кето, если вы от него откажетесь, потребуется время, чтобы вернуть ваше тело в нужное русло.

Относительно

Еще одна вещь, которую я заметил, была, когда я кладу углеводы обратно в свое тело (много из-за сахара, когда я изменял), я физически чувствовал себя ужасно, и это чувство длилось добрые два дня. Обман просто не стоил того на этой диете.

К четвертой неделе я на самом деле потерял желание засунуть мне в лицо любой углевод, это было чудо! Эта диета сделала для меня нечто гораздо большее, чем просто потерять 8.5 фунтов: это указывало на мои отношения с едой, и в настоящее время это не очень хорошо. Когда я устал … я ем. Когда мне скучно … я ем. Когда я хочу вознаградить себя … я делаю это с едой.

Я понял, что часто ем только для того, чтобы есть, а не для того, чтобы по-настоящему питать свое тело и получать удовольствие от того, что я в него вкладываю. Я никогда не осознавал этого раньше, но эта диета была для меня как увеличительное стекло.

Итоговое резюме

Вот правда: я люблю углеводы СЛИШКОМ СЛИШКОМ, чтобы навсегда отказаться от них. Это просто не для меня.Я хотел сделать это, чтобы вписаться в мою одежду до ребенка. И угадайте, что я делаю!

Что важнее, чем потеря веса, теперь я лучше понимаю свои отношения с едой и изменения, которые необходимо внести в мою повседневную жизнь, чтобы я был здоров и прекратил диету раз и навсегда. В будущем я собираюсь перейти на и попробовать , чтобы придерживаться образа жизни с низким содержанием углеводов, но давайте будем реальными, девушке время от времени требуется кусок пиццы.

Диета для здорового похудения после рождения

Хотите вернуться в форму сейчас, когда вы больше не беременны? Для долгосрочного успеха — и чтобы чувствовать себя хорошо в пути — помните эти советы.

Не начинайте диету слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов и родов. Дайте себе до шестинедельного осмотра после родов, прежде чем вы начнете следить за потреблением калорий и активно пытаться похудеть. А если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока ребенку исполнится не менее 2 месяцев, прежде чем пытаться сбросить вес.(Если вы кормите грудью, вы также можете прочитать нашу статью о здоровом питании грудью.)

Если вы начнете диету слишком рано после родов, это может замедлить ваше выздоровление и заставить вас чувствовать себя более уставшим — и вам нужна вся энергия, которую вы сможете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на запас молока. Если вы терпеливы и даете своему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем, особенно если вы кормите грудью.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему точному весу или форме до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, немного более широкие бедра и большая талия. Имея это в виду, вы можете немного скорректировать свои цели. Для проверки реальности, смотрите нашу фотогалерею реальных животов после рождения ребенка.

Упражнения в объятиях

Нет волшебной таблетки, которая бы помогала вам сбросить вес: здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить килограммы — и удержать их.И важно тренироваться, пытаясь похудеть, чтобы вы теряли жир вместо мышц.

Как только вы начнете терять вес, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто быстро прогуливаетесь вокруг блока с ребенком в коляске.

Узнайте, готово ли ваше тело к физическим упражнениям, и посетите наш фитнес-центр после родов, чтобы получить информацию о том, как вернуться в форму.

Медленно худейте

Не садитесь на строгую ограничительную диету.Женщинам необходимо не менее из 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин нужно больше — от 1500 до 2200 калорий в день — чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения. И если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 1800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2000 до 2700 калорий), чтобы питать себя и своего ребенка.

Если вы кормите грудью, вам нужно делать это медленно — слишком быстрая потеря веса может привести к снижению количества молока.

Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые накапливаются в жировой ткани вашего организма, в кровоток — и в ваш запас молока. (Токсины, которые могут попасть в ваш кровоток, включают такие загрязнители окружающей среды, как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)

Потеря веса примерно на пол фунта за пол недели безопасна и выиграна. не влияет на ваш запас молока, если вы кормите грудью. Чтобы достичь этого, вырежьте из своего рациона 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо повысив уровень своей активности.

Ешь — и не торопись!

С новым ребенком и графиком, может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуск еды может привести к снижению уровня энергии — и это не поможет вам похудеть. Многие мамы считают, что употребление пяти-шести небольших приемов пищи в день со здоровыми закусками между (а не тремя большими приемами пищи) соответствует их аппетиту и графику лучше. (Небольшое блюдо может быть половиной сэндвича, немного морковных палочек, фруктов и стакан молока.)

Не пропускайте приемы пищи в попытке похудеть — это не поможет, потому что у вас будет больше шансов есть больше во время других приемов пищи.И вы также, вероятно, почувствуете усталость и ворчливость.

Даже если вы никогда не любили завтракать, имейте в виду, что употребление завтрака может помочь вам не чувствовать голода — и усталости — позже утром, и это может дать вам энергию для большей активности.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. По данным Национального реестра контроля веса, который подсчитал успешные стратегии людей, сидящих на диете, которые потеряли в среднем 66 фунтов и держали его в течение 5.5 лет, 78 процентов сидящих на диете завтракают ежедневно. Замедлите тоже, если возможно. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче почувствовать, когда вы чувствуете себя сытым — и у вас меньше шансов переедать.

Будьте разборчивы в еде и напитках

Исследования показывают, что употребление обезжиренного молока и молочных продуктов и выбор продуктов из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты (например, яблоки, апельсины и ягоды) и сырые овощи (например, морковь, джикама и полоски красного перца) для здоровых закусок.

Другие способы втиснуть больше фруктов и овощей: сделать фруктовые (или вегетарианские) смузи, использовать фруктовую или овощную сальсу или овощные соусы (соусы из пюре из овощей) над рыбой или курицей, добавить тертую морковь в свой сэндвич, попробовать жареный на гриле овощи, и попробуйте пюре из овощных супов. (Пюре из вашего супа делает его сливочным без добавления сливок, которые содержат много калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами.)

Жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы или белки, поэтому избавление от лишнего жира в вашем рационе, вероятно, самый простой способ сократить калории. Посмотрите на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты (вам не нужно пить цельное молоко, чтобы сделать качественное грудное молоко!), Выбирайте жареную или запеченную, а не жареную пищу, и ограничьте потребление сладостей, которые имеют дополнительные калории от сахара и жира.

Имейте в виду, однако, что жир является важным питательным веществом, поэтому ваша цель не состоит в том, чтобы исключить его из своего рациона.Фактически, добавление жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытыми и не будет переедать углеводы. (Слишком много калорий из любого источника — жира, белка или углеводов — может привести к увеличению веса или помешать вам сбросить вес.)

Хитрость заключается в том, чтобы выбирать «хорошие» жиры, а не «плохие». Лучшие жиры — это моно- и полиненасыщенные жиры, такие как жиры в рапсовом масле, оливковом масле, авокадо, оливках, орехах и семенах, а также жирная рыба, такая как лосось. Масла, которых следует избегать, — это насыщенные и транс-жиры, которые могут вызывать сердечные заболевания и, возможно, диабет, а также переноситься на грудное молоко.

Насыщенные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, а транс-жиры обычно содержатся во многих жареных продуктах, закусках и выпечке. (На этикетках пищевых продуктов указано, какие виды жиров содержатся в продуктах.)

Наконец, хотя вы должны ежедневно выпивать около 8 или 9 чашек жидкости, следите за тем, что вы пьете — удивительное количество калорий может быть спрятано в соке, соде, и кофейные напитки.

Ежедневный план питания для здоровой потери веса после рождения ребенка

Приведенный ниже план питания добавляет до 2200 калорий в день для кормящих мам.Для не кормящих мам это составляет 1800 калорий в день. Используйте это в качестве приблизительного ориентира — ваши индивидуальные потребности в калориях будут варьироваться в зависимости от вашего веса, обмена веществ и уровня активности, а также от того, сколько вы кормите грудью.

Просмотр и распечатка ежедневного плана питания.

Гипоаллергенная диета кормящей матери | Top-Diet.com

Все о гипоаллергенной диете!

Блюда гипоаллергенной диеты матерей идеальны для тех людей, у которых есть какие-либо аллергические реакции. Этот тип диеты помогает уменьшить влияние аллергии на весь организм. Такой диете очень часто придерживаются молодые мамы, которые до сих пор кормят ребенка грудью. Продолжительность приема пищи определяется степенью аллергического процесса или, как в случае с молодыми матерями, продолжительностью периода грудного вскармливания.

Этот вид диеты очень удобен при пищевой аллергии. Под пищевой аллергией подразумеваются те случаи, когда в качестве аллергена выступает любой пищевой продукт. В этом случае диетическое питание решает сразу 2 важные проблемы — диагностическую и диетическую. Пациент постепенно исключает определенные продукты из своего рациона, тем самым раскрывая истинную причину аллергической реакции. Далее пациент исключает этот продукт из рациона, что приводит к его выздоровлению.

Меню с гипоаллергенной диетой кормящих мам

Следует отметить, что состав пищи такой диеты может сильно различаться в зависимости от типа аллергии и состояния здоровья пациента.Примерное меню для гипоаллергенной диеты после тщательного обследования составляется лечащим врачом.

Какие продукты можно употреблять в большинстве случаев?

Супы с низким содержанием жира, приготовленные из разрешенных овощей и круп.
Диетическое мясо — белое куриное мясо, вареная говядина.
Подсолнечное и растительное масло.
Кисломолочные продукты — йогурт, кефир, йогурт.
Овощи — картофель, капуста, огурцы, зеленый горошек.
Бездожерджевой лаваш, сушеный белый хлеб.
Компот из сухофруктов, чай, обычная вода.

Какие продукты я должен полностью отказаться?

Все виды орехов.
Рыба и икра.
Острые овощи (хрен, редька, редька).
Кофе и шоколад.
Все цитрусовые.
Твердый сыр и копчёности.
Все специи.
Все ягоды и фрукты, имеющие красный оттенок.
Баклажаны и помидоры.
Яйца и грибы.
Кондитерские изделия, кондитерские изделия и мёд.
Все алкогольные напитки.

Диетическое питание для детей

Гипоаллергенная диета для детей по меню немного отличается от рецептов для взрослых. У детей чаще всего возникает аллергическая реакция на сладости, яйца, коровье молоко и рыбу. Также часто возникает чувствительность к белкам риса, банана и овса. Как показывает практика, у 76% детей аллергия наблюдается сразу на несколько пищевых продуктов.

Гипоаллергенная диета для крошек назначается врачом в зависимости от установленных аллергенов и возраста ребенка. При появлении первых симптомов аллергической реакции родители должны немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить ребенка и назначать ему диетическое питание ни в коем случае нельзя. Дело в том, что длительная гипоаллергенная диета может привести к нехватке питательных веществ, которые очень важны для нормального функционирования ребенка. Поэтому такую диету должен назначать только настоящий профессионал.

Диетическое питание для молодых мам

Гипоаллергенная диета кормящей матери должна исключать все продукты, которые могут навредить ребенку. Дело в том, что в этом возрасте иммунная система еще не укреплена в мякише, поэтому некоторые продукты, которые употребляет мать, могут вызвать развитие аллергии у ребенка.

Несколько десятилетий назад врачи утверждали, что такая диета для кормящих матерей должна исключать почти 90% всех фруктов и овощей. Однако в настоящее время многие эксперты считают, что если молодая мать не страдает аллергией и ее не беспокоят симптомы аллергии, то не следует придерживаться специальной диеты.

Однако, если все еще есть повод для беспокойства, лучше немедленно обратиться к врачу, который составит диетическое меню.

Общие рекомендации

Специалисты советуют в магазинах обратить внимание на компоненты, из которых состоит продукт. Очень часто кондитерские изделия добавляют не только в яйца, которые часто выступают в качестве аллергенов, но и в химические пищевые добавки. И, как известно, пищевые добавки очень часто вызывают сильнейшую аллергию. Также очень тщательно выбирайте колбасы.В их составе тоже часто присутствуют вредные компоненты.

Рецепты для гипоаллергенной диеты не должны включать слишком много ингредиентов. Следует помнить важное правило — чем проще блюдо, тем меньше риск того, что любой продукт, входящий в его состав, вызовет неприятную реакцию.

Чем свежее продукт, тем больше шансов, что он не вызовет аллергию.

Меню гипоаллергенной диеты на неделю:

Завтрак — чашка несладкого чая и овсянки с фруктами и маслом.
Обед — овощной суп, кусочек говядины и стакан желе из яблок.
Обед — кефир, яблоко и немного рисовой каши с паровой котлетой.

Завтрак — чай, бутерброд с сыром и маслом.
Обед — 1 стакан компота, кусочек красного мяса и овощной суп.
Обед — банан, говяжий гуляш и картофельное пюре.

Завтрак — груши и бананы с йогуртом, печенье с маслом и чаем.
Ужин — Суп из фруктов, чая и овощей с котлетами.
Обед — гречка с овощами и компот.

Завтрак — сметана с творогом и сахаром, чай несладкий.
Обед — банан, стакан компота и овощной суп с разрешенным мясом.
Обед — стакан кефира и каши с тушеными овощами.

Завтрак — яблоко и чай с бутербродом.
Обед — банановый, компотный и овощной суп.
Обед — Кисель, салат с капустой и зеленью и пшенная каша.

Завтрак — чай с кусочком творожной запеканки.
Обед — фруктовый, компотный и овощной суп на сковороде.
Ужин — Банан, йогурт и каша.

Следуя этим советам, вы можете уменьшить влияние продуктов на аллергенный фон ребенка.

Пусть колики в животе малыша не доставляют хлопот малышу и его матери. Здоровья всем и беззаботной радости материнства!