Поза льва от болезни в горле: как правильно делать, польза и вред упражнения

Поза льва для лечения болезни горла: упражнения, техника выполнения

Йога позу льва нельзя отнести к тренировочным асанам, однако это яркая демонстрация того, на что способна йогатерапия.

К тому же симхасана считается самым эффективным упражнением, которое лечит горло, работает с мимическими морщинами, овалом лица и является базовым упражнением в направлении йога для лица.

Также Поза льва влияет и на тонкое тело человека, его ментальную силу. Регулярная практика Симхасаны приводит к тому, что пропадает импульсивность, вспыльчивость. Человек обретает устойчивость, сдержанность и дисциплинированность.

Симхасана наделяет человека качествами царя зверей — льва: бесстрашие, энергичность, силу воли.

Йога против болезней горла

Поза льва или Симхасана — одна из тех поз, которые вызывают неоднозначную реакцию. Йога ассоциируется с грацией и изяществом, а эта асана может казаться смешной. Но, несмотря на комичный эффект, она очень эффективна для лечения и профилактики различных заболеваний горла и гортани.

Не многие решаются выполнить Симхасану на групповом занятии, поэтому ее нужно практиковать хотя бы в домашних условиях. Чтобы привыкнуть, выполнять асану нужно сразу после чистки зубов. Она не займет много времени, а организм постепенно выработает привычку и повторение асаны станет автоматическим.

Позу льва рекомендуют выполнять не только йоги, но и логопеды, косметологи. Она станет отличным дополнением к физиотерапевтическим процедурам, которые назначают людям с хроническими заболеваниями горла.

Причины для выполнения Симхасаны:

1. Лечение и профилактика заболеваний носоглотки. Выполнение асаны позволяет снизить болевые ощущения и замедлить воспалительный процесс. Чем раньше начать практику асаны, тем быстрее она подействует. Также она помогает предупредить развитие осложнений в виде тонзиллита и гайморита. После многократного повторения упражнения слизь легко выходит из носовых пазух.
2. Тренировка голосовых связок. Заикание — результат неправильного сокращения голосовых связок. Симхасана мягко растягивает их и помогает устранить дефекты речи.
3. Коррекция овала лица. Поза льва входит в комплекс лицевой йоги. Она помогает убрать второй подбородок и мимические морщины, возвращает коже упругость. Регулярное выполнение асаны делает овал лица четким, а скулы — выразительными.
4. Избавление от негативной энергии. Выполняя асану, человек должен резко выдыхать. Вместе с воздухом из тела выходит вредоносная энергия, вызывающая болезни. Поза льва помогает вытеснить ее и освободить место для положительной энергии.

Также Симхасана — источник позитива. Достаточно несколько минут выполнять ее перед зеркалом, и хорошее настроение на весь день обеспечено.

О чем идет речь?

«Симхасана» при дословном переводе означает «поза льва». Это довольно простая йоговская поза, которая задействует много мышц лица, по сравнению с другими позами. Считается, что это упражнение отлично помогает при различных недугах горла, а также для их предотвращения. Кроме того, эта асана рекомендуется профессионалами для того, чтобы снимать напряжение со всего тела и справляться с дефектами речи. Поза льва в йоге показана людям, которые имеют проблемы с миндалинами и лимфатическими узлами. Она помогает их простимулировать и улучшить кровообращение. Кроме того, она укрепляет шейные мышцы. Полезно знать, что асана также отлично расслабляет лицо, плечи и грудной отдел, что позволяет улучшить внешний вид лица и разгладить морщины.

Польза асаны

Симхасану рекомендуется выполнять при первых признаках простуды, и в период острой фазы заболевания, чтобы ускорить выздоровление. Польза позы льва:

• ускорение кровообращения в области горла;
• очищение языка от налета, устранение неприятного запаха изо рта;
• укрепление мышечной системы органов дыхания;
• снижение болевых ощущений при ангине;
• снятие эмоционального напряжения;
• эффект омоложения кожи.

Регулярное выполнение позы льва станет хорошей профилактикой бронхита и других простудных заболеваний.

Какие есть средства от храпа

* В классической медицине. Кроме общих мер (изменение образа жизни, снижение веса, отказ от вредных привычек), врачи могут рекомендовать лечение у ортодонта, использование особых насадок для носоглотки, специальных аппаратов и т.д. «В некоторых случаях помогает игра на диджериду — австралийском духовом инструменте. Такие занятия требуют особой техники дыхания, что тренирует дыхательные пути, развивает мускулатуру и укрепляет ткани нёба, носоглотки и гортани, — говорит Валентина Морозова. — Также храп лечат хирургически: устраняют физические повреждения частей носоглотки, например лазером».

* В аюрведе. Подразумевается комплексный подход. «Это сочетание процедур насья (массаж и очищение особым средством носовых ходов), панчакарма, балансирующая доши, и диета, корректирующая метаболизм», — объясняет Анурадж Раджендран.

Облегчить состояние могут и занятия йогой. «Правильно подобранные асаны и пранаямы позволят укрепить слабые мышцы нёбного язычка и мягкого нёба, — объясняет Мария Михалёва, сертифицированный преподаватель йоги студии YogaDom. — Практика йоги будет полезна и в том случае, если храп возник из-за острого или хронического заболевания верхних дыхательных путей: ринита, синусита, гайморита и т.д.».

Как выполнять асану?

Правильно выполненная поза льва при ангине значительно уменьшает боль, а на начальном этапе заболевания полностью убирает ее. Йога при болях в горле также эффективна, как таблетки с содержанием ментола. Чтобы правильно выполнить асану, нужно выбрать удобное положение: сидя на стуле или стоя на коленях. Если у человека нет заболеваний суставов, которые могли бы помешать выполнять упражнение на полу, лучше выбрать второй вариант.

Нужно встать на четвереньки, упереться руками в пол, слегка отклониться назад. Голову наклонить, направляя подбородок к груди. Выпятить грудь вперед, плечи отвести назад. Широко раскрыть глаза, глубоко вдохнуть. На выдохе резко вытолкнуть воздух из легких и произнести звук, похожий на львиный рев — короткий слог «ха». Вместе с этим нужно быстро высунуть язык и вытянуть его вперед как можно дальше. Все мышцы горла и шеи должны быть напряжены. Нужно продолжать вытягивать язык, ощущая, как увеличивается напряжение в мышцах. Когда весь воздух выйдет из легких, нужно задержать дыхание и зафиксировать позу на 5–7 секунд. После, расслабиться и восстановить нормальный ритм дыхания.

На выдохе нужно напрягать все тело, чувствуя каждую мышцу. На вдохе расслабляться и менять положение тела, садясь на пятки. Чтобы упражнение принесло пользу, нужно повторить 5 дыхательных циклов. Если заболевание уже перешло в острую фазу, следует сделать не менее 10 подходов в день.

«Поза льва» — упражнение для очищения миндалин

Многие из вас сейчас увлекаются очищением организма. Мы чистим печень, кишечник, почки — эти органы кажутся нам важными и особо нуждающимися в уходе. Но есть в нашем организме и более «скромные», но не менее важные органы. В этой статье речь пойдет об очищении одного из них, а именно — миндалин.

Природа предусмотрела миндалины как защитное сооружение на пути проникновения в организм различных инфекций, но иногда защита дает сбой.

В специальной литературе описано более 80 заболеваний, так или иначе связанных с токсическим очагом, расположенным в воспаленных миндалинах: болезни ЛОР-органов, зубов, нервной, эндокринной и сердечно — сосудистой систем, позвоночника, пищеварительного тракта и многие другие. Причем после удаления миндалин здоровье не всегда становится лучше.

Многие проблемы объясняются тем, что по строению миндалины напоминают губку. Впитывает «губка» все подряд: и разжиженную пищу, и микробы с бактериями. Попав в благоприятную среду, бактерии начинают интенсивно размножаться.

Организм не может допустить такой экспансии и срочно «пускает в ход» белые клетки крови — лейкоциты, которые проникают в трубочки миндалин (лакуны) и устраивают там довольно активную битву. Битва постоянно сопровождается образованием гноя. Гной — не что иное, как останки бактерий и погибших лейкоцитов.

Погибая, участники битвы создают особые ферменты, которые как бы «расплавляют» ткани самих миндалин и образуют гнойные мешки. Но не все так плохо. Человек, сам того не замечая, постоянно «выжимает» забитые полости — во время глотательных движений, зевоты, напряжений мышц шеи, поворотов головы. Результат «отжима» можно увидеть в зеркале, если максимально сильно высунуть язык — на поверхности миндалин или далеко на языке будет отчетливо виден жидкий налет беловато-желтого или даже зеленоватого цвета.

Одним из способов прочищения миндалин и лечения горла является упражнение «Поза льва».

Если интересно, можете сравнить цвет языка до и после процедуры. Разумеется, налет лучше счистить, в идеальном варианте — серебряной чайной ложкой.

Выполняется упражнение так:

— Вдохните и задержите дыхание. Широко откройте рот, высуньте язык как можно дальше вперед и вниз к подбородку. Одновременно прижмите подбородок к грудине. Выполняйте до тех пор, насколько хватит задержки дыхания. Повторите не менее трех-пяти раз в один подход.

Кроме «Позы льва» врачи рекомендуют и другие упражнения. Особенно они полезны после удаления миндалин, когда шейные полости, заполненные гноем, становятся закрытыми мешками и могут превращаться в кисты, из которых выделяются токсины на окружающие ткани. Отсюда — фарингиты, потеря голоса, шейный остеохондроз и другие неприятности. С ними знакомы многие люди, которым делали эту несложную операцию.

Простое упражнение «Колечко»: рот закрыт, кончик языка упирается в небо, поворачивается назад как можно дальше и фиксируется в этом положении — напрягаются мышцы гортани и шеи; концентрация внимания — на мышцах шеи, гортани и языке; продолжительность — держать мышцы в напряжении, сколько позволяет задержанное дыхание. Сделать несколько подходов. После прополоскать горло подсоленной водой.

Также благоприятно подействуют плавные повороты и наклоны головы вперед, назад и в стороны с обязательной фиксацией головы в конечной точке поворота. Такие элементы «встроены» во многие оздоровительные гимнастики. Регулярные занятия помогают избавиться от головных болей, уменьшить второй подбородок. Когда самочувствие станет лучше, миндалины можно очищать для профилактики.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Ошибки при выполнении

Эта асана на первый взгляд кажется простой, но выполнить ее правильно с первого раза получается не у всех. Новички часто совершают похожие ошибки, которые снижают эффективность упражнения и могут вызвать неприятные ощущения в горле.

Следует запомнить три основных правила йогов для безопасного выполнения упражнений:

1. Не допускать появления боли. Делая упражнение, нужно прислушиваться к своим ощущениям и не заставлять себя выполнять асану через силу.
2. Не перенапрягаться. Сначала можно сократить количество подходов, и только когда упражнение станет привычным, довести их до нормы.
3. Не заниматься в плохом настроении. Вначале нужно успокоиться и настроиться на позитив, иначе от асан не будет никакой пользы.

Перед выполнением асан нужно сделать легкую разминку мышц.

Чем опасен храп

Сам по себе — почти ничем (разве что недовольством близких, вынужденных ночи напролет слушать «симфонии Расхраповича»). Другое дело, что очень часто храп является симптомом разных заболеваний. «В их числе: снижение функции щитовидной железы, наличие полипов и других образований в носу, увеличение аденоидов или появления апноэ — остановок дыхания во сне», — предупреждает Валентина Морозова.

Во время сна при апноэ сужается глотка, в организм перестает поступать воздух, это состояние может длиться около минуты и повторяться десятки раз за ночь. «Пациенты с легким расстройством апноэ жалуются на постоянную усталость, что не удивительно, ведь они спят отрезками по несколько минут, — объясняет механизм апноэ Дэвид Рэндалл в своей книге “Наука сна”. — В особо тяжелых случаях это нарушение чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы».

Советы новичкам

Выполнение позы льва может спровоцировать рвоту, поэтому выполнять упражнение можно только спустя 2–3 часа после еды. Если тошнота все же появилась, нужно сесть прямо и сделать несколько глотательных движений, чтобы расслабить горло.

Выполняя упражнение, нельзя отвлекаться или смеяться. Поначалу поза льва кажется забавной, но подходить к ней нужно как и к любой другой практике йоги: серьезно и уважительно.

Язык нужно вытягивать плавно, а рот открывать максимально широко. Нередко люди прикусывают кончик языка, когда втягивают его на вдохе и слишком быстро закрывают рот. Чтобы избежать этого, нужно поворачивать кончик языка назад, чтобы он коснулся неба и только после этого смыкать челюсти.

Второй вариант

Для того чтобы выполнить второй вариант, полностью повторите пункты, которые мы описали в классической версии. После этого глубоко дышите в течение 10 минут. Затем откройте рот на максимум. Высуньте язык, насколько это позволяет вам мышца. Постарайтесь языком дотронуться до подбородка. Побудьте в такой позе 3-5 минут. После этого сделайте выдох, пытаясь произносить звук «хааа». После этого закрывайте рот и делайте обычный вдох.

Чтобы заметить эффективность упражнения, необходимо повторять его около 3-6 раз в сутки. При этом делать так, чтобы полностью сосредотачиваться на выполнении. Просто ради галочки делать не стоит, так как вы только потратите время и не принесете никакой пользы организму. Поэтому, если вы не настроены серьезно, лучше не пытайтесь пробовать на себе позу льва для лечения горла.

Поза Льва — Симхасана ▪️ йога асаны

Йога позу льва нельзя отнести к тренировочным асанам, однако это яркая демонстрация того, на что способна йогатерапия.

К тому же симхасана считается самым эффективным упражнением, которое лечит горло, работает с мимическими морщинами, овалом лица и является базовым упражнением в направлении йога для лица.

Также Поза льва влияет и на тонкое тело человека, его ментальную силу. Регулярная практика Симхасаны приводит к тому, что пропадает импульсивность, вспыльчивость. Человек обретает устойчивость, сдержанность и дисциплинированность.

Симхасана наделяет человека качествами царя зверей — льва: бесстрашие, энергичность, силу воли.

Поза льва для лечения горла

Асана редко выполняется в общих йога программах на групповых занятиях, возможно потому что упражнения для горла весьма специфичны в своем выполнении.

Выполнение симхасаны вызывает приток крови к горлу, который будет бороться с инфекцией. Если еще начать рычать во время упражнения, происходит разрушение верхнего стоя эпителия на стенках горла и обнажение рецепторов. Эти Рецепторы также ощущают наличие инфекции и дают сигнал белым кровяным тельцам прийти на помощь.

Техника выполнения

• Принять устойчивую позу исходя из возможностей тела: в положение по-турецки, сидя на пятках, в позе лотоса, на корточках на пятках.
• Опустить ладони рук на колени и жестко распрямить и опустить пальцы.
• Сделать глубокий вдох, высунуть язык и с силой начать тянуть его вниз на задержке дыхания. Создается нетривиальное напряжение в горле.
• При выполнении симхасаны должны быть активированы все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха.
• Удерживать позу можно так долго, насколько вам позволяет задержка дыхания.

Тонкости тренировки асаны

• поза выполняется сидя;
• взгляд направлен в межбровное пространство;
• рот открывайте как можно шире;
• пятки не должны касаться ануса;
• асана тренируется на задержке дыхания после вдоха.

Йога поза льва — видео

Эффект асаны

Поза Льва дарит здоровье и молодость — 100% факт. Регулярная практика поможет гармонизировать работу желез, очистить голос, улучшить зрение и укрепить иммунитет.

Польза Симхсаны:

• регуляция тока желчи;
• устранение мимических морщин;
• устранение боли в копчике;
• профилактика болезней дыхательных систем, горла, зубов и челюсти.

Противопоказания

Особых противопоказаний у этого упражнения нет. Для тех, у кого проблемы с коленными суставами, рекомендуем практиковать сидя на стуле.

Поза льва (Симхасана) :: Позы сидя :: Энциклопедия йоги: советы начинающим :: Портал о йоге Хануман.ру

Поза льва

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

1Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.

2Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.

3Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.

Отстройка

Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
Язык вытягивается как можно ниже.
Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
Грудная клетка выгнута вперед.
Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
Лопатки втянуты внутрь.

Тонкости

• На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
• На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
• Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Неправильно

• Не поднимайте плечи к ушам.
• Не изгибайте спину назад.

Как облегчить

Выполнять упражнение, сидя на стуле.

Как углубить

Сесть в Падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполнять 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Эффект

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает.

Показания

Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс.

Противопоказания

При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.

ПОЗА ЛЬВА — победи ангину навсегда! — @дневники: асоциальная сеть

с лёгкой руки (Мирры)

Наконец-то выкладываю этот текст у себя в дневнике. В своё время всем уши прожужжал… и вот (хвала интернету!) сподобился)))

Всё это правда. И действительно работает.
Букв многовато…
Надеюсь, выберу как-нибудь время — подредактирую.

Итак…
Лучшее средство от ангины, воспаления миндалин — йоговское упражнение СИМХАСАНА — поза льва. Лечит без лекарств и без хирургического вмешательства.

Предыстория

Предыстория
В детстве я часто болел ангиной. Из-за больных гланд в организме постоянно присутствовала инфекция. Подозреваю, что это было причиной, спровоцировавшей остеомиелит.
В институте, примерно в начале четвертого курса, я случайно увидел, как парень — однокурсник показывал позу льва. Шутки ради стал повторять, и как-то нечаянно это дело вошло в привычку… Когда на пятом курсе при медосмотре врач — лор спросила, давно ли я удалял гланды, не знаю, кто больше удивился — я или она, когда ответил, что не удалял. Она мне просто не поверила!

Сначала приведу «классическое» описание этой асаны, по книге Т. Э. Васильева «Начала хатха йоги» (с некоторыми упрощениями). А потом поделюсь своим опытом. Итак,

Описание…

Описание…

СИМХАСАНА
(поза льва)

1. Принять позу лотоса, или встать на колени и сесть на пятки.
2. Вытянуть руки перед собой на высоте около 15 см над уровнем колен, ладонями вниз. Растопырить пальцы.
3. Расширить глаза, открыть как можно больше рот, вытянуть язык, стремясь достать им до подбородка.
4. Напрячь как можно сильнее мышцы рук, шеи, лица. Максимально напрячься, до дрожи.
5. Держать напряжение 5 — 10 секунд, после чего расслабиться на 10 — 15 секунд.
6. Повторить 5 — 6 раз.
Это было описание, как делать упражнение «по всем правилам». И вот какие результаты обещает нам тот же источник при его регулярном выполнении:

Эффект

Поза моментально снимает воспаление миндалин, если застать воспаление в самом начале. Применяя эту асану, вы забудете, что такое ангина, и вообще больное горло. Если вы уже заболели, при выполнении Симхасаны будет ощущаться боль в горле. Нужно сосредоточиться на больном месте и усиливать в нем напряжение. Повторять упражнение каждые полчаса — час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.

Все это правильно, при условии регулярного применения позы льва. Но мы ведь не йоги! Мы всегда спешим, нам некогда проделать в спокойной обстановке даже парочку простейших упражнений. Тем более, выполнять что-то регулярно, по всем правилам…

Ноу-хау)))

Ноу-хау)))
Выход я нашел случайно. Чтобы выработать привычку, нужно привязаться к какому-нибудь действию, которое выполняешь каждый день, а еще лучше — несколько раз в сутки. И тогда процесс пойдет сам по себе, не требуя с нашей стороны ни эмоциональных, ни временных затрат. Я, например, позу льва делал каждый раз… посещая туалет Это гарантировало выполнение упражнения, как минимум, три раза на день. К тому же, не на виду у всех. Пусть недолго, всего несколько секунд. Зато регулярно! И в этом — секрет фокуса залог успеха. Кстати, совершенно не обязательно делать упражнение точно так, как йоги. Попробую описать своими словами его упрощенный вариант, адаптированный, так сказать, к повседневно-бытовым условиям)))

Вариант 1

Вариант 1
1. В любом положении — лежа, сидя, стоя, на ходу — сделать вдох.
2. Прижать подбородок как можно ближе к шее (не сутулиться).
3. Высунуть язык вперед и вниз, не раскрывая широко рот.
4. Делая выдох, в течение нескольких секунд, пытаться издавать звук, похожий не то на рычание, не то на хрипение.
5. Отдохнуть, отдышаться.
6. Повторить еще хотя бы пару раз.

После того как это дело войдет в привычку, всё будет получаться легко, без усилий. Наоборот, захочется импровизировать, как-то видоизменять упражнение. Я, например, пробовал разные варианты, подходил творчески, экспериментировал. Но это не обязательно. Регулярное выполнение только лишь варианта 1 даст потрясающие результаты! Единственная модификация, которую всё-таки полезно знать, может понадобиться при остром случае. Назовём её вариант 2.

Вариант 2

Рекомендуется выполнять после приобретения некоторого опыта, когда появится умение управлять разными мышцами шеи, подбородка и корня языка. Это совсем не так трудно, как может показаться.
Делать лучше либо в самой начальной стадии ангины, либо во второй фазе, когда уже наметился перелом к выздоровлению. Но если очень плохо, то можно и во время кризиса, как радикальное средство. Итак,

Вариант 2
1. Нащупать пальцами под подбородком продолговатые уплотнения. В периоды воспаления они крупные и болезненные на ощупь.
2. Выполнять все точно так же, как в варианте 1, при этом стараться сжимать мышцами те самые уплотнения, которые находятся под подбородком, массировать их, разминать, как будто пальцами.
3. А теперь точно так же попытаться массировать нужными мышцами миндалины. Они находятся чуть повыше, ближе к ушам. (Их, кстати, тоже можно нащупать руками, тоже продолговатые и болезненные.)
4. Не забывать делать перерывы и отдыхать.
5. Если миндалины воспалены, наполнены гноем, появится острая колющая боль. Как будто заноза сидит. Это верный признак, что упражнение делается правильно. Не надо вызывать сильную боль. Массировать осторожно, постепенно, но чтобы постоянно чувствовать, где это. Если болезненные ощущения ослабевают, увеличить нагрузку. Если нет, сделать перерыв, потом повторять еще и еще раз. Когда болеешь, лежишь в кровати, всё равно делать нечего))) Полоскать горло, как обычно при ангине. Много пить тёплой жидкости.
6. Может случиться так, что во время упражнения во рту вдруг появится острый привкус горелого. И как будто что-то потекло по стенкам в горло. Это очень хороший признак. Надо активизировать упражнения, концентрируя усилия на то место, куда они были направлены в последний раз. И тогда боль пропадает мгновенно! «Как рукой сняло» — как раз тот случай! Сразу после этого нужно хорошенько прополоскать горло. Опять же, как можно больше пить любой тёплой жидкости.
7. Попробовать напрягать разные мышцы, или пальцами поискать другие болезненные места. После обнаружения, направить усилия на них. Пока не останется ни одного островка болезни.

Несмотря на кажущуюся сложность, вариант 2 тоже легко научиться делать после некоторой тренировки. Но если что-то непонятно или не нравится, можно обойтись и вариантом 1.

Немного идеологии)))
Смысл упражнения «Поза льва» очень простой.
Человеку, придерживающемуся материалистических взглядов, его можно объяснить следующим образом. Напрягая мышцы вблизи больных органов, мы добиваемся прилива крови к ним. А дальше организм сам справится с болезнью. Главное — обеспечить ему «численное преимущество», превосходство над силами «противника».
Люди изотерического мировоззрения всё объяснят потоками позитивной энергии, направляемыми в нужное место. В последнем случае для усиления эффекта полезно мысленно разговаривать с больным органом, вызвать в себе чувство любви и нежности к нему.
Во время болезни эти упражнения можно делать с утра до вечера. Противопоказаний нет. Поначалу могут болеть мышцы, которые напрягались, как от любых физических упражнений. Надо давать им отдых. Со временем натренируются.
Оба варианта — и «хронический», и «обостренный» — можно делать как в домашних, так и в любых других условиях, причём одновременно с другими делами, ведь руки, ноги, глаза и уши при этом свободны! Только речь временами недоступна. Можно научиться делать их не очень заметно для окружающих и упражняться в людных местах: в транспорте, на работе и т.п. Издавать звук необходимо только пока учишься, чтобы лучше понять, какие именно мышцы должны напрягаться. Потом можно делать и беззвучно.
Всё вышеприведенное я писал, подразумевая взрослого человека. Но, как мне кажется, подойдет и для ребёнка. Можно лишь добавить элемент игры.

P.S. В качестве бесплатного бонуса человек, практикующий симхасану, избавляется от храпа)))

Поза льва для лечения болезни горла: упражнения, техника выполнения

Индийская гимнастика содержит упражнения для укрепления всего тела, в том числе мимических мышц лица. В йоге поза льва от болезней горла помогает решить проблему ангины, простудных воспалительных болезней, поражающих область ухо-горло-носа. Эффект лечения объясняется достаточно просто: прилив крови к больному органу способствует снятию воспалительного процесса в короткий срок. Женский пол использует асану «царя зверей» для подтяжки мышц лица, заменяющей пластическую операцию по омоложению и сокрытию морщинок.

Исходное положение используется практически любое, какое удобно и легко сделать человеку: сидя, стоя, на четвереньках. Можно усложнять или облегчать выполнение асаны льва.

Чем полезно выполнение асаны

Поза льва помогает исцелить горло

Отмечается терапевтический эффект при выполнении йогической позы Симхасана:

• усиленное напряжение мускулатуры шеи вызывает прилив крови к пораженному органу, омовение которой способствует снижению воспалительного процесса;
• очищается язык, устраняется неприятный запах изо рта;
• улучшается слух, голос;
• укрепляется вся мышечная система тела;
• глубокий выдох способствует снятию напряжения, противодействию стрессу, успокаиванию;
• челюстные мышцы, напрягаясь, убирают «второй» подбородок, помогают разглаживанию мелких морщин на лице. Происходит естественный омолаживающий процесс.

Регулярное выполнение асаны льва в йоге является профилактикой простудных заболеваний органов дыхания.

Как делать упражнение

Как выполняется в йоге поза льва для горла:

1. Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
2. Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
3. Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
4. Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
5. Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
6. С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
7. Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
8. Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
9. Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.

На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.

Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину.

Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.

Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.

Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.

В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.

Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.

Поза йоги от ангины

Если ты не понаслышке знакома с ангиной и все возможные способы ее лечения уже испробовала, предлагаем обратиться к проверенному веками методу.

Поза льва, или симхасана, — так называется поза в йоге для лечения ангины. Эта асана помогает повысить местный иммунитет, борется с различными заболеваниями горла и верхних дыхательных путей, устраняет неприятный запах изо рта. Практикуй ее один раз в сутки. Результат будет виден уже через несколько дней!

Поза льва борется с ангиной

Перед тем как приступить к упражнению, тщательно прополощи горло раствором соды, соли и йода (1 ч. л. соды, 1 ч. л. соли и 3 капли йода размешай в стакане теплой кипяченой воды).

Помни, заниматься следует на пустой желудок, а при возникновении любого вида боли прекрати практику. На следующий день после начала лечения может незначительно повыситься температура (из-за усиления обменных процессов в миндалинах). Детям разрешено выполнять асану с 6 лет.

Техника выполнения

1. Сядь ягодицами на пятки. Ладони положи на колени, раздвинь пальцы веером и напряги.
2. Вытяни шею, прижав подбородок к груди. Широко открой глаза, взгляни исподлобья вверх.
3. Сделай вдох, на вдохе широко открой рот, высунь максимально язык, как бы стараясь достать им до груди, резко выдохни ртом, напряги шею и задержись в этом положении на 3–4 секунды. Чтобы добиться эффекта очищения миндалин, на выдохе произноси протяжный резкий звук «Х-х-ха-а», подражая свирепому рычанию льва.
4. Следи за плечами: они должны быть опущены вниз. Спину изгибать нельзя! Если у тебя имеются проблемы с коленями, выполняй асану сидя на стуле.

Кроме лечебного эффекта при болезнях горла, поза льва поможет тем, кому приходится много и громко говорить или петь: преподавателям, певцам, ораторам, а также людям, имеющим дефекты речи. Такая поза отлично снимает стресс и расслабляет мышцы лица.

Поверь, избавиться от ангины всего за несколько дней возможно! Вместе с «Так Просто!» оставайся здоровой телом и духом!

Поза льва в йоге для лечения горла / асана Симхасана

Поза льва в йоге отлично подходит для лечения горла, и профилактики ОРВИ.

Позу льва вы навряд ли увидите на общих групповых тренировках по йоге. Эта асана является лечебной. И выполнять её стоит когда есть необходимость в этом. В сезон простуд, при начальных симптомах ОРВи, или при лечении ангины. Так же поза льва одна из самых веселых асан в йоге. Эта асана является очиститительной. Также поза льва в йоге отлично помогает для лечения горла, ангины, а так же профилактики ОРВИ.

Перечислим позитивные эффекты от выполнения Симхасаны / Позы льва :

• Поза льва помогает активизироваться иммунной системе;
• Поднимает настроение. Если вы откинете смущение и отдадитесь практике на полную. Готовьтесь, что надо будет как следует порычать. Пусть с этим звуком выйдет весь накопленный негатив, страдания и обиды. Вы сразу почувствуете, как после пары-тройки львиных рыков напряжение уйдет, и вернутся силы;
• Укрепляет голосовые связки;
• Прорабатывает шейные мышцы и мышцы живота;
• После выполнения симхасаны разглаживаются мелкие мимические морщины и возвращается румянец;
• Поза льва придает тонус голосовым связкам;
• Добавляя приток крови к горлу, регулярная практика симхасаны может устранить даже речевые дефекты;
• Улучшается слух.

 

Противопоказаний у позы льва нет, единственное что при травме коленей, можно выполнять Симхасану, в любом удобном положении. Исходное положение в позе льва используется практически любое, эта асана прекрасно подойдет людям от мала до велика ведь ее легко сделать: стоя, сидя, или стоя четвереньках.

Техника выполнения Симхасаны:

Шаг 1

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом.

В принципе можно принять любое устойчивое положение сидя в удобной позе на полу, стоя или даже сидя на стуле.

Шаг 2

На выдохе со звуком “Хэ” Откройте рот как можно шире. Максимально высуньте язык в сторону подбородка. Если практикуете бандхи, то можно использовать Горловой замок)

Шаг 3

Внимание и взгляд направьте в точку между бровями.

Шаг 4

Руки на коленях или лежат друг на друга внахлёст.

Как углубить асану

Шаг 1

Сядьте в позу лотоса.

Безопасный вход в асану без помощи рук. Если вы сможете сесть именно таким образом то ваше тело готово к выполнению позы лотоса. Подробней о том как правильно сесть в позу лотоса читайте в статье

Шаг 2

Протяжно выдыхайте со звуком «Хэ». При этом ставьте руки на пол, перед собой и упритесь на них ( при этом таз провернется вперед, смотрите на фото).

Смотрите поза льва видео урок

Длительность 3 минуты

Смотрите видео Поза Льва Малахов.

Длительность 1 минута

Чтобы наглядно понять как можно легко практивать эту асану даже сидя на диване!

Читайте так же Поза голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана

Хорошего настроения,  и продуктивной практики!

 

Польза для здоровья от симхасаны (позы льва)

В этой асане одновременно манипулируют телом и лицом, чтобы вызвать силу и интенсивность львиного рыка. Фактически, эта поза считается одним из лучших упражнений для лица, которые вы можете делать. Люди часто упускают из виду еще одно преимущество позы льва: она стимулирует платизму, тонкую мышцу прямоугольной формы в передней части горла. Это упражнение будет поддерживать прочность платизмы с возрастом.

Принятие позы льва:

Начните с колен на полу, расставив колени на ширине плеч.Скрестите правую лодыжку над левой и осторожно сядьте на пятки. Убедитесь, что ваши ступни направлены наружу, а икры лежат на полу. Поднимите грудь вверх ровно настолько, чтобы вы не сутулились и ваш позвоночник был полностью выпрямлен, но не выгибайте спину.

Теперь положите обе руки на колени. ПОМНИТЕ: не сутулитесь при этом. Расширьте ладони и плотно прижмите их к коленям. Разведите пальцы, как когти льва. Сделайте глубокий вдох через нос.

Следующий шаг — центральная точка Симхасаны, но он также может быть довольно сложным. Если вы здесь боретесь, обязательно тренируйте свои движения в координации друг с другом. Итак, одновременно сделайте следующее:

• Опустите челюсть и откройте рот как можно шире
• Вытяните язык и загните его кончик к подбородку
• Широко откройте глаза, глядя вверх
• Сфокусируйте глаза в между бровями или на кончике носа
• Сожмите мышцы передней части горла
• Активизируйте руки, разводя пальцы дальше

Теперь задержитесь в этом положении и медленно выдохните через рот.Почувствуйте, как воздух проходит через заднюю стенку горла, а также сокращаются мышцы горла и шеи. Вы должны издавать отчетливый звук «хааааа» на выдохе.

Не забудьте дать свой лучший львиный рык. Фактически, рычите два или три раза, а затем втяните язык. Расслабьте лицо, рот, глаза, горло и руки. Скрестите лодыжки в противоположную сторону и повторите симхасану.

Преимущества позы льва:

• Снимает напряжение на лице и груди
• Улучшает кровообращение к лицу
• Сохраняет здоровье глаз за счет стимуляции нервов
• Стимулирует и укрепляет платизму
• Помогает предотвратить появление болей горло, астма и другие респираторные заболевания
• Может помочь в лечении неприятного запаха изо рта
• Говорят, что искоренит болезнь

Упражнения йоги для начинающих: как делать Лев (помогает при ангине!)

Да, Хэллоуин (один из моих любимых праздников) не за горами, поэтому я подумал, что напугаю вас! Честно говоря, много лет назад, когда мой тогдашний муж впервые увидел, как я делаю это упражнение однажды утром, он в тревоге отпрыгнул назад. Несмотря на пугающий или, как говорят некоторые, глупый вид этой техники йоги для лица, она имеет много преимуществ. Прочтите пошаговые инструкции ниже и попробуйте. Это не заставит вас выглядеть на 25, если вам 55, но поможет сохранить ваше лицо и шею в тонусе лучше, чем в противном случае.

Выдержка из книги — Copyright 2010

Лев (на санскрите Симхасана)

«Йога-тонизирующее средство для лица способствует выработке более здоровых и эластичных клеток и лицевых мускулов нежным образом, задуманным матерью-природой, изнутри.»Rose Hong Tran , Тонизирующее средство для лица» Йога «.

Тип позы йоги : можно выполнять сидя или стоя

Целевые части тела : лицо и горло

Как делать позу:

1. Сядьте в удобное положение на коврике в позе полулотоса, в позе японского сидения или на стуле с прямым позвоночником.

2. Слегка прогните спину вперед и напряженно вытяните руки в локтях. Разведите пальцы в стороны.

3. Глубоко вдохните, а затем сильно выдохните, вытесняя весь застоявшийся воздух из легких.

4. Откройте рот как можно шире и глаза как можно шире.

5. Вытяните язык изо рта до упора, как если бы вы пытались коснуться им подбородка.

6. Удерживайте это положение неподвижно в течение 10 секунд.

7. Медленно втяните язык обратно в рот, закройте рот и полностью расслабьтесь. Позвольте рукам расслабиться на бедрах.Сделайте глубокий вдох и выдох.

8. Повторите упражнение.

Время практики: Начните с удерживания позы в течение 10 секунд, добавляйте пять секунд в неделю, пока не наберете 30 секунд.

Количество повторений : 3 в практическом занятии. Также можно делать в любое время дня, чтобы разбудить лицо.

K преимуществ от этой позы:

1. Повышает энергию и жизнеспособность лица и горла — оживляет лицо.

2. Разглаживает морщины на лице и шее.

3. Помогает предотвратить или минимизировать образование складок.

4. Помогает укрепить дряблые мышцы лица и шеи.

5. Увеличивает кровообращение и стимулирует нервы лица и шеи.

6. Стимулирует и массирует гортань.

7. Может остановить или облегчить боль в горле.

8. Помогает убрать двойной подбородок.

Особые советы и опыт Лауры с этой позой:

Выдохните полностью, высунув язык.Это может показаться странным, но некоторые учителя йоги предлагают рычать на выдохе и высунуть язык, чтобы улучшить положение. Во время этой позы держите глаза широко открытыми.

У меня не болело горло несколько лет (всего два с тех пор, как я перестал есть красное мясо, птицу и молочные продукты в 2002 году). Вы можете заглушить боль в горле в зародыше и облегчить дискомфорт, выполняя это забавное упражнение для лица — я могу поручиться, что оно помогло при этих двух болях в горле.

Благодарю за высунутый язык для большой пользы,

Лаура Венеция Родригес

Как выполнять позу льва (Симхасана) и ее вариации

На первый взгляд поза Льва может показаться несколько необычной.Пригнувшись, язык высовывается изо рта, глаза закатываются — это не совсем то, о чем вы обычно думаете, когда представляете себе йогу.

Симхасана на самом деле больше похожа на позу, которую вы бы приняли перед камерой, когда кто-то кричит «смешное лицо!» но, увы, поза свободного духа — это освежающее напоминание о том, что не следует относиться к себе слишком серьезно и заниматься йогой беззаботно. Фактически, каждый раз, когда я практиковал эту позу в студии, всегда следует тихий смешок, который разносится по комнате.Это приятно, выглядит забавно и в целом пробуждает нашего внутреннего ребенка.

Этимология и преимущества

От санскритского слова Симхасана, Поза Льва имитирует смелую стойку царя джунглей и пробуждает живой дух животного. Поза сочетает в себе как асану (физическую позу), так и пранаяму (работу с дыханием), чтобы произвести ревущий глубокий выдох во время пика позы Льва.

Кроме того, поза имеет много преимуществ. Поскольку поза предлагает легкую передышку от порой суровой практики (и жизни), поза Льва помогает снять напряжение и уменьшить стресс.Физически поза открывает горло, челюсть и шею, что может помочь при боли в челюсти / шее и стимулировать горловую чакру. Он также растягивает мышцы лица и груди.

С эмоциональной стороны глупость позы может помочь повысить уверенность в себе, поскольку поза учит отпускать то, что думают другие. Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять позу Льва, а также о различных способах ее изменить.

Как делать позу льва

1. Примите позу героя (Вирасана), сидя на голенях, колени вместе и соприкасаясь большими пальцами ног.Сядьте на пятки и вытяните туловище.
2. Поднимите ладони к коленям.
3. Медленно вдохните, снова вытягиваясь от копчика к макушке головы.

А вот и самое интересное — выдох для Lion’s Breath! На глубоком выдохе сделайте следующее:

4. Широко разведите пальцы (когти).
5. Широко откройте рот, высунув язык наружу и вниз так, чтобы его кончик касался подбородка.
6. Поднимите брови и посмотрите вверх, в сторону третьего глаза (пространство между бровями).
7. Предотвратите сутулость, расширяя грудь и отводя плечи назад и вниз от ушей.
8. Выдох должен быть слышен, поскольку вы издаете рев со звуком «хаааа», освобождая дыхание.
9. На следующем вдохе приведите лицо в нейтральное состояние, расслабляя шею, грудь и руки.
10. Повторить не менее 8 циклов дыхания.

Поза льва может быть неудобной для тех, у кого проблемы с коленями или лодыжками. Будьте внимательны при входе в позу и выходе из нее и при необходимости используйте модификации.

Модификации и вариации

Если у вас проблемы с коленями, попробуйте положить сложенное одеяло на тыльную сторону икры в области коленной складки. Создание этого дополнительного пространства должно сделать сиденье позы более доступным и безопасным.

Другой вариант — принять вариацию сидячей части позы. Вы можете практиковать «Львиное дыхание» (работа с дыханием с описанным выше выражением лица) в любой позе. Для удобства попробуйте принять легкую позу (сукхасана), а затем используйте «Дыхание льва».Несколько любимых вариаций включают использование Дыхания Льва с ногами лотоса, в Позе Богини и с Кошкой / Коровой.

С последним вы измените типичное дыхание, которое практикуете, поэтому вместо этого вдыхайте, погружаясь в позу кошки. И когда ваш кот превращается в Корову, выпустите свой рев с бесстрашным выдохом.

Практикуя анимированную позу льва, получайте удовольствие и самовыражайтесь! Эта поза может открыть вашу практику к новым уровням трансформации физического, умственного, эмоционального и духовного характера.Держите его легким, но искренним, высвобождая внутреннюю храбрость с помощью мощной и очищающей дыхательной работы. Так что сделайте рывок и попробуйте!

Как поза льва помогает тренировать лицо и горло

Пранаяма, также известная как дыхание йоги, улучшает ваше физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Практика регулируемого дыхания помогает продлить дыхание, увеличить объем легких, повысить внимательность и способствует хорошему ночному сну. В сочетании с определенными асанами пранаяма может создать связь между разумом и телом, помимо дыхания, с преимуществами, которые могут исцелить как физически, так и морально.Одна поза, Поза Льва, фокусируется на физической позе и дыхательных упражнениях.

Поза льва — это сидячая поза йоги, в которой выполняется легкий прогиб назад, при этом снимается напряжение в мышцах груди, лица и горла. Он также удаляет побочные продукты жизнедеятельности, токсины и стимулирует верхнюю часть груди, горло и лицо.

Преимущества позы льва

Поза льва, как и другие позы йоги, нацелена на тело, но, что более необычно, она также помогает тренировать лицо!

Усиливает расслабление горла и лица

Поза Льва является неотъемлемой частью пятой чакры или энергетического центра, которая направлена ​​на улучшение самовыражения, общения и творчества. Практика позы льва увлажняет горло и устраняет препятствия. Он также расслабляет мышцы шеи и лица, позволяя вам лучше сосредоточиться и говорить.

Кроме того, поза растягивает мышцы лица и снимает напряжение и стеснение в горле за счет увеличения кровотока, насыщенного кислородом. Он открывает вашу горловую чакру, расслабляет ваш разум и повышает вашу уверенность, делая это мощным, пробуждающим и энергичным движением.

Стимулирует голосовые связки и диафрагму

Включая технику активного дыхания, поза Льва задействует ваши легкие, горло и лицо, стимулируя диафрагму и голосовые связки.Поза йоги идеальна для людей с дефектами речи.

Вокалисты и певцы тоже оценят эту позу йоги! В вашем голосовом аппарате или гортани есть тканевые складки, известные как голосовые связки, которые защищают дыхательные пути, регулируют поток воздуха в легкие и воспроизводят звук для речи. Движение позы льва увеличивает приток крови к голосовым связкам и диафрагме, что позволяет лучше усилить голос. Этому способствует звук «хааа», издаваемый вами во время выдоха.

Снимает напряжение в лицевых мышцах

Исследование 2020 года подчеркивает, что лицевые мышцы играют решающую роль в жевании и мимике.Височная, латеральная и медиальная крыловидные мышцы — это мышцы, которые помогают при жевании. Точно так же букцинаторы — это мышцы лица, которые помогают жевать и мимику. Если эти лицевые мышцы напряжены, вам будет сложно корчить лица или выражать эмоции. Поза льва — отличный способ снять напряжение с лицевых мышц и обеспечить стабильный и плавный приток крови к лицу.

Омолаживает кожу

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что дыхательные техники пранаямы могут улучшить состояние вашей кожи, особенно в области лица и шеи.Целостное дыхание запускает естественное омоложение кожи и процесс омоложения.

Кроме того, он стимулирует зрительные нервы, снижает нагрузку на глаза и поддерживает здоровье щитовидной и паращитовидных желез. Поза льва сохраняет кожу упругой и расслабляет мышцы, что приводит к хорошему тонусу лица и шеи. Другие преимущества позы льва для здоровья:

• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшение сна
• Снижение уровня гипертонии
• Увеличение объема легких
• Повышение когнитивных функций
• Снижение тяги к курению

Как сделать Практиковать позу льва?

Поза Льва — отличная дыхательная асана, которая имеет много преимуществ, особенно для легких, лица и горла.Вот шаги, чтобы выполнить позу Льва.

• Перед тем, как приступить к позе, убедитесь, что ваше тело хорошо отдохнуло.
• Встаньте на колени, положив бедра на ступни.
• Положите руки на колени и держите руки прямыми.
• Вытяните пальцы и вдохните через нос свежий воздух.
• Выдохните через рот, издав звук «Хааа».
• Убедитесь, что вы широко открываете рот при выдохе.
• Точно так же высуньте язык к подбородку.
• Сосредоточьтесь на центре лба или кончике носа.
• Вдохните и вернитесь к нейтральному лицу. Повторить не менее 5-8 раз.

Заключительные слова

Существует множество дыхательных техник йоги (пранаяма), каждая из которых имеет уникальные преимущества для здоровья. Поза Льва — отличная техника пранаямы, которая приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью. Регулировка дыхания с помощью позы льва может продлить ваше дыхание, омолодить кожу, растянуть лицевые мышцы, прочистить препятствия в горле и укрепить голосовые связки.

Поза йоги: поза льва | Баньян Ботаникалс

Если возможно, встаньте лицом к солнцу. Встаньте на четвереньки и сведите лодыжки и колени вместе. Осторожно отведите бедра назад, чтобы они упирались в пятки, как в «Удар молнии» (Ваджрасана). Положите правую руку на правое колено, а левую — на левое. (Если вам неудобно стоять на коленях, сядьте, скрестив ноги, и положите руки на пол перед телом, а не на колени. Затем просто следуйте остальным инструкциям, как они написаны).

Широко расставьте пальцы, как у мощного кошачьего, с выдвигающимися выдвижными когтями. Удерживая руки на коленях (или на полу, если вы сидите, скрестив ноги), выпрямите руки и плавно выгните спину, слегка наклонив тазовый пояс вперед и открывая сердечный центр. Поднимите подбородок на пару дюймов, откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх — либо к третьему глазу, либо к потолку наверху. (Если это неудобно, вы также можете посмотреть на кончик носа.)

Вдохните через нос. Затем широко откройте рот и вытяните язык к подбородку, насколько это возможно. На выдохе, без какого-либо напряжения, издайте хриплый звук «ааааааааааааааааааааааааааааааааааааа» — тихий «рев». Закройте рот, вдохните через нос, широко откройте рот, вытяните язык и снова испустите хриплый «рев» на выдохе. Повторите этот цикл не менее пяти, но до двадцати раз. Чтобы еще больше стимулировать и укрепить горло, во время рева осторожно двигайте языком из стороны в сторону. ¹

Эта асана особенно эффективна, когда ее практикуют на открытом воздухе перед восходом солнца. ²

Преимущества:

Успокаивает капху, улучшает речь, тонизирует лицевые мышцы и снимает напряжение с груди и диафрагмы. Поддерживает здоровье и чистоту дыхательных путей, устраняя многие дисбалансы рта, горла, носа, глаз и ушей. Поощряет сильный и красивый голос и помогает проявить себя интровертам. ³

* В йоге есть две различные позы, которые часто и часто взаимозаменяемо называют «позой льва». Чтобы еще больше запутать ситуацию, у обоих есть несколько вариантов. Описанная здесь поза иногда называется «позой ревущего льва» и известна на санскрите как Simhagarjanasana . Симхасана также известна как «поза льва» и включает в себя тихую медитативную вариацию, которая не требует вытягивания языка или какой-либо вокализации.

Симхасана — Поза Льва

Йога использовала природу и дикую природу в качестве ориентира, из-за чего существует так много связанных с ней асан. Симхасана — одна из тех асан, которые добавляют славы вашему лицу, и вы легко можете увидеть разницу. Йога — это многовековой процесс, который был довольно излюбленным занятием всех старых йогов. Хотя симхасана означает позу льва, если понимать ее буквально, на санскрите «симха» означает «могущественный». Когда вы выполняете эту асану, она излучает много силы.Подобно рыку льва, эта асана выполняется точно, чтобы извлечь как можно больше пользы. Асана изображает свирепость льва, которая приносит пользу тем частям тела, где он растягивается и тянется.

Эта асана сильно отличается от других асан, поскольку приносит пользу вашему лицу, чего не могут сделать многие асаны. Это приносит пользу вашему лицу, челюсти, рту, горлу и языку. Если у вас болит горло, эта асана окажется очень полезной. Такие проблемы, как сжатие челюсти, например, скрежетание зубами, сжатие челюстей, могут получить некоторое облегчение, если регулярно выполнять эту асану.Эта асана включает в себя вытягивание языка, так как вы должны имитировать рыкающего льва. Ее можно рассматривать как очень хорошую асану, которая может удалить ваши морщины, и можно назвать асаной йоги против старения. Мы уделяем много внимания другим частям нашего тела и почти не заботимся о лице, выполняя асаны йоги. Эта асана показывает, что мы идем в правильном направлении, и эта асана может оказаться очень важной в нашей жизни.

Мышцы и ткани вашего лица восстановили свой утраченный шарм, чтобы ваше лицо стало еще более сияющим, чем когда-либо.Выполнение этой асаны делает ваше лицо сияющим. Растягивание и натяжение стимулируют нервы, чтобы придать вам свежий вид. Взгляд, который используется в асане, помогает вашим глазам оставаться сияющими и яркими. Снимает напряжение с глаз, а также снимает ощущение жжения, которое вы продолжаете ощущать в глазах. Это помогает вашим рукам и пальцам растягивать их при выполнении этой асаны. С помощью этой асаны можно лечить многие заболевания, связанные с лицом, языком, голосовыми связками и анусом.Это добавляет уверенности в вашей позе и в вашем характере. Ваш голос также улучшается при выполнении этой асаны. При болях в шее или спине эта асана может избавить вас от этой проблемы.

Предупреждение: Читатель этой статьи должен предпринять все меры предосторожности перед тем, как выполнять любую из асан из этой статьи или сайта. Чтобы избежать проблем при выполнении асан, рекомендуется проконсультироваться с врачом и инструктором по йоге. Ответственность лежит исключительно на читателе, а не на сайте или авторе.

4 позы йоги для очистки чакры Вишудха (горла) и растяжения шеи

Гм. Кашель, кашель.

Чтобы сказать свою правду и быть услышанным, вы должны сначала прочистить горло. В йоге это означает выполнение позы, которые открывают чакру Вишуддхи, которая имеет физический узел на шее. Каждая чакра связана с цветом и семенным слогом. Для Вишудды цвет синий, а слог — «ХАМ». Визуализация этого цвета и повторение мантры «ХАМ» также будут способствовать раскрытию этой чакры.

В следующих позах шея разгибается и сгибается. Если у вас ранее была травма шеи или боль в шее, обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы понимаете, каких типов движений вам следует избегать.

Разминка с помощью Cat-Cows для позвоночника и растяжки подколенного сухожилия по вашему выбору. Нам нравится поза треугольника и полумесяца.

Кошка-корова со львиным дыханием

Растяжки «Кошка-Корова» — прекрасная подготовка к любой практике асан йоги, потому что они вводят движение во весь позвоночник.Двигаясь от коровы к кошке и обратно, вы соединяете каждый сустав вдоль позвоночника от шеи до хвоста и буквально смазываете их.

1. На вдохе поднимите хвост, опустите живот и посмотрите вверх. На выдохе поджать хвост, прогнуть спину и опустить голову так, чтобы взгляд упирался в пупок.

2. После нескольких раундов начните вводить «Львиное дыхание» на выдохах. Как обычно, вдохните через нос в позе коровы. На выдохе позвольте кошке рычать, когда вы тонизируете заднюю часть горла, и с силой выдохните через рот, высунув язык к подбородку.Пройдите несколько раундов Lion-Cow, чтобы открыть глотку.

Поза плуга (Халасана)

Если вы знаете, что ваши ноги не достигают пола за головой в позе плуга, поставьте стену позади себя, чтобы поймать ноги. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать с вашим расположением, чтобы найти правильное расстояние от стены, которое будет отличаться для каждого человека.

1. Ложись на спину. Приведите ноги в вертикальное положение. Держите руки по бокам ладонью вниз.На вдохе задействуйте корпус, чтобы поднять ноги над головой. Ноги должны быть на полу или на стене позади вас. В этом положении не стоит отрывать ступни от пола. Вам нужна их поддержка.

2. Когда ступни встанут на место, по очереди подкатывайте лопатки под спину, чтобы грудь приподнялась к подбородку. Держа руки прямыми, переплетите пальцы за спиной и сложите ладони вместе. В идеале бедра должны быть прямо над плечами.Держи голову неподвижно.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Освободите руки и согните руки в локтях так, чтобы ладони оказались до середины спины, пальцы были направлены вверх.

1. По очереди поднимайте ноги в вертикальное положение. Одна из наиболее распространенных проблем в стойке на плечах заключается в том, что ступни находятся над лицом, а не над бедрами. Сделайте все возможное, чтобы исправить это положение, или попросите друга взглянуть на него за вас. Не поддавайтесь искушению смотреть в зеркало, потому что вы не хотите поворачивать голову в этом положении.Держите ноги активными. Вы можете сгибать ступни, указывать пальцами ног или разделять разницу, которую мы называем финтом пальцев ног.

2. Если вы новичок в стойке на плечах, держите ноги поднятыми примерно на 10 вдохов или меньше. Если у вас немного больше опыта, вы можете подождать немного дольше или поэкспериментировать с другими вариантами ног, например, широко расставив ноги или соприкоснувшись подошвами в позе Баддха Конасаны.

3. Чтобы выйти, заведите ноги назад за голову через Плуг.Затем расслабьте руки по бокам и медленно перекатывайте позвоночник к мату по одному позвонку за раз, ведя ноги вместе с собой, пока вы не лягте на спину с вытянутыми ногами.

Поза рыбы (Матсьясана)

В положении лежа используйте корпус, чтобы сесть наполовину.

1. Согните руки, чтобы поддержать себя, положив локти под плечи, положив предплечья на коврик. На вдохе надуйте грудь и сведите лопатки вместе на спине, чтобы образовалась небольшая полочка для сердца.

2. Откинь голову назад, когда открываешь глотку к потолку. В конце концов, ваша макушка может упасть на пол, но ничего страшного, если этого не произойдет. Если вы оставите голову опущенной, это позволит расширить позвоночник, поэтому не допускайте изгиба спины, чтобы опустить голову на землю. Включите ноги и раскройте пальцы ног.

3. Чтобы выйти, медленно прижмите подбородок к груди и опустите руки на пол, чтобы снова лечь ровно.

Важное примечание о реквизитах:

Поза плуга и стойка на плечах могут значительно выиграть от разумного использования опор.В частности, мы настоятельно рекомендуем использовать сложенное одеяло или два под лопатки. Это способствует поддержанию естественного изгиба шейного отдела позвоночника (также известного как шея). Без одеял шея может испытывать сильное давление, что приводит к сглаживанию изгиба и увеличивает риск травмы.

Вот как:
Вам понадобятся два или три твердых одеяла для йоги, каждое из которых сложено так, чтобы получился прямоугольник шириной с ваш коврик (то есть, как одеяла для йоги обычно складываются для хранения).Если одеяла неровные или смятые, найдите минутку, чтобы перевернуть все, чтобы оно лежало аккуратно. Сложите сложенные одеяла в самый конец коврика так, чтобы загнутые края выровнялись с задним краем коврика. Когда вы входите в позу, идея состоит в том, чтобы ваши плечи, верхняя часть спины и руки были на одеяле, а ваша голова фактически была на полу.