Прогревание при: прогревание (лечение) полынными сигарами в китайском медицинском центре ТАО

прогревание (лечение) полынными сигарами в китайском медицинском центре ТАО

Моксотерапия – прогревание полынной сигарой активных точек по меридианам. В специальной установке сигару фиксируют на теле на срок от тридцати минут до часа. Безболезненный локальный метод усиления защитных сил, снятия болей, накопления тепла в тканях и суставах. Показан в любом возрасте, не имеет противопоказаний.

Прижигание, прогревание полынными сигарами или моксотерапия – метод лечения, доказавший свою эффективность в течение нескольких тысяч лет. Уже в Древнем Китае, и на Востоке вообще, эту процедуру применяли для изгнания недуга, «прижигая болезнь», как говорили врачи древности.

Тлеющая сигара фиксируется в специальном деревянном домике, устанавливается на теле. Во время сеанса ощущается тепло, приток крови и энергии к больной области. Место и длительность установки определяет врач после диагностики. Как правило, сигару устанавливают на активные точки, а также места спазмов, болевые участки в позвоночнике и суставах.

Читать полностью

Принцип действия

Тепловое воздействие на точки аналогично иглоукалыванию – активизирует ток крови и энергии Ци по меридиану, улучшает кровоснабжение органов и суставов, наполняет теплом весь организм. Этот способ устраняет скопления влаги и ветра из организма. Дым от сигары оказывает благотворное влияние, так как полынь обладает дезинфицирующим, успокаивающим и расслабляющим действием. Не стоит опасаться болезненных ощущений, кожа надёжно защищена от попадания тлеющих частичек. Это бесконтактный метод лечения, хотя сами китайцы предпочитают лечиться прижигая кончиком сигары точки на теле. Для москвичей это неприемлемо в силу менталитета, поэтому мы выбираем защищённый, безболезненный способ.

Почему прогревание полынной сигарой лечит заболевания?

Моксотерапия является вспомогательным методом, и применяется в сочетании с иглоукалыванием, массажем Туйна и баночным массажем. Что не отменяет высокой эффективности этого вида лечения при отдельном применении. Терапия незаменима при некоторых состояниях, связанных с избытком холода и влаги, так как напитать организм теплом, дать органам энергию огня, прогреть больные суставы и позвонки способно только прогревание. Тепловое воздействие на зону пупка, где находится Точка долголетия способно заметно повысить защитные силы организма за несколько сеансов, в то время как постановка игл на эту же точку будет иметь больше лечебный эффект для внутренних органов.

Воздействие теплом на суставы при обострении ревматических заболеваний, артритах, артрозах на внутреннем глубинном уровне оживляет ткани, хрящи и кости. Тепло попадает глубоко в сустав, принося облегчение. И опять же такого эффекта можно достичь только с помощью моксотерапии. Поэтому доктора клиники «ТАО» прописывают эту терапию для усиления иглоукалывания, чтобы в разы повысить эффективность лечения, решая несколько клинических задач за курс.

Принцип моксотерапиии следующий: Изгоняем холод, влагу, а с ними и болезнь. Возвращаем огнь, тепло, а с ними и здоровье.

Моксотерапия для профилактики гриппа и повышения иммунитета

При ослабленном иммунитете человек подвержен влиянию внешних инфекций, и простужается три-четыре раза в год. Приём лекарственных средств, даже иммуномодуляторов, только ослабляют иммунную систему, так как являются грубым вторжением в тонкие гормональные настройки. Повышение защитных сил через закаливание требует длительного времени и большой силы воли, а также знаний, чтобы не принести себе вред. Поэтому в клинике «ТАО» предлагается идеальное решение для городского жителя – повышение иммунитета с помощью прогревания полынными сигарами. Этот метод влияет сразу на несколько факторов: устраняет застойные явления в органах, крови и лимфе, напитывает теплом, давая органам и клеткам запас тепла для защиты от внешних воздействий в холодных условиях, активизирует выработку интерферонов – природного антибиотика, регулирует гормональную и эндокринную систему.

Спасение для тех, кто постоянно мёрзнет в холодное время года и страдает от холода в конечностях. Доказано: после одного курса из десяти процедур пациент начинает чувствовать внутреннее тепло в любое время года.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Как мы уже сказали выше, этот метод незаменим для достижения определенных целей в лечении суставов и позвоночника. Клиническая практика показывает, что прогревание больного места запускает процесс регенерации тканей. Этого невозможно достичь внешними лекарственными препаратами – мазями, настойками, притирками, так как они не проникают на достаточную глубину, оказывая временное внешнее воздействие. Прогревание, особенно достаточно длительное, пробуждает холодные и застывшие, так называемые «закостенелые» участки позвоночника или суставов. Повышается гибкость, уходят боли, снижается воспаление. Благотворно влияет не только локально, но и в целом, так как улучшается кровоснабжение и это положительно отражается даже на давлении.

Лечение ЛОР-заболеваний

Прогревание полынной сигарой зоны лица способно значительно облегчить состояние с такими заболеваниями как ринит, включая аллергический и хронический, синусит, гайморит, отит. Деликатное тепловое воздействие на биологические активные точки в сочетании с вдыханием дыма сигары оказывает успокаивающий, согревающий эффект. Снимает отеки слизистой, очищает носовые пазухи, улучшает дыхание и работу лёгких. Известно, что точки на лице связаны со всеми органами. Например, вокруг носа расположены точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому прогревание этой области улучшает и работу желудка, а также тонкого и толстого кишечника, который отвечает за иммунитет. Происходит комплексное воздействие на весь организм, что заметно ускоряет выздоровление.

Заболевания мочеполовой и репродуктивной системы

Болезни, связанные с накоплением и избытком холода и влаги в мочеполовой системе – дисменорея, цистит, простатит, бесплодие поддаётся лечению моксотерапией. Современный образ жизни как мужчин, так и женщин подвергает негативному влиянию репродуктивную систему: неподходящая одежда, не защищающая от холода, неправильное питание в холодное время года, малоподвижный образ жизни приводит к застоям энергии и нарушениям функций.

К примеру, на языке китайской медицины, причиной дисменореи является застывание энергии в следствие холода и влажности. Задача доктора — с помощью прогревания и иглоукалывания, баночного массажа согреть орган, изгнать влагу и холод, рассеять застойные явления. Активация меридианов, повышающих движение Ци, способствует оживлению органа. Даже эректильная дисфункция хронической степени может быть устранена с помощью моксотерапии в сочетании с другими методами. Конечно, при условии тщательного и точно спланированного лечения, составленного доктором после учёта всех сопутствующих факторов.

Неврологические заболевания

Невралгии, лицевые парезы и другие заболевания неврологического происхождения эффективно лечатся с помощью моксотерапии. Основная причина возникновения болей, которые с огромным трудом поддаются лекарственной терапии, и зачастую носят только анестезирующий характер, является нарушение циркуляции энергии Ци по меридианам и каналам. Лечение неврологических заболеваний требует от доктора высокого профессионализма и большого опыта, знания специфики протекания этих болезней. Порой неврологические боли являются следствием других заболеваний, ещё не достаточно проявленных. И задача доктора – выявить весь спектр, и оказать помощью всему организму. Это приносит ощутимый результат. Это большое благо для пациента — отказаться от анальгетиков, получить возможность спать и не мучиться от болей.

Прочие заболевания, поддающиеся лечению с помощью моксотерапии

Проблемы с пищеварением, ослабление работы желудочно-кишечного тракта

Высокая отечность, застойные явления лимфы

Дерматологические заболевания

Астмы, бронхиты и все заболевания дыхательной системы

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Противопоказания

Инфекционные заболевания

Высокая температура

Отравления различного происхождения

Опухоли

Беременность

Психические нарушения тяжелой степени

Методы лечения заболеваний | Клиника китайской медицины ТАО

В клинике «ТАО» применяются традиционные методы китайской медицины, которые доказали свою высокую эффективность в течение тысячелетий.

• Основные методы
• Комплексные программы
• Эстетическая медицина

• Иглоукалывание (акупунктура)

  Китайский врач воздействует на 300 активных точек очень тонкими иголками:

  • Регулирует жизненную энергию Ци.
  • Снимает острую боль в спине.
  • Нормализует работу эндокринной системы.
  • Улучшает состояние нервной системы.
  • Высвобождает химические вещества в мышцах
  • Стимулирует регенерацию тканей организма.

  Безопасно. В работе используются стерильные иглы

  Без боли. Иглы вводятся на поверхности мягко и аккуратно.

  «Сделайте акупунктуру своим выбором, а не своим последним средством».

  Записаться Узнать больше

• Лечебный массаж Туйна

  Массаж Туйна — массаж точек акупунктуры, которые связаны с функционированием внутренних систем организма. Пальцевое надавливание, поглаживание, разминание, вибрация, толкание.

  • Разогревает мышцы.
  • Снимает болевые ощущения.
  • Стимулирует работу кровеносной системы
  • Убирает защемление нервов.
  • Делает кожу упругой, мышцы сильными.
  • Укрепляет кости

  Эффективен для лечения заболеваний спины, спортивных травм, ЛОР-заболеваний и заболеваний ЖКТ.

  Записаться Узнать больше

• Моксотерапия (прогревание полынными сигарами)

  Терапия применяется как отдельно, так и в комплексе с массажем Туйна, вакуум-терапией и иглоукалыванием. Сигара прогревает дымом и не касается тела пациента. Дым обладает бактерицидным действием.

  • Улучшает кровоснабжение.
  • Оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект.
  • Регулирует гормональную и эндокринную систему.
  • Нормализует кровоток в конечностях. Зимой руки и ноги не замерзают.

  Комфортная процедура по восстановлению здоровья для детей, которые часто болеют ОРВИ и ОРЗ.

  Записаться Узнать больше

• Постановка банок (вакуум-терапия) (вакуум-терапия)

  Выполняется медицинскими банками. Банки словно “забирают” всю боль наружу. После процедуры чувствуется легкость в спине. Научными исследованиями доказано, что вакуум-терапия повышает иммунитет.

  • Обеспечивает мощный приток крови к болезненному месту и восстанавливает поврежденные ткани.
  • Очищает закупоренные поры и увеличивает питание клеток.
  • Запускает процессы регенерации тканей.
  • Улучшает циркуляцию крови.
  • Ускоряет процесс вывода продуктов распада.
  • Уменьшает боль в спине и шее.

  Широко применяется при бронхите, миозите, плеврите, воспалении легких, при заболевании опорно-двигательного аппарата, ЖКТ и урологических заболеваниях

  Записаться Узнать больше

• Скребковый массаж «Гуаша»

  Уникальный древний вид массажа, который сам по себе является и диагностическим. Состояние кожи после массажа показывает уровень патологических процессов в организме – большое количество синяков и кровоподтеков свидетельствуют о болезни, как явной, так и скрытой. Массаж проводится скребком, которым врач «выскребает» застои и нарушения функции из суставов и органов.

  Записаться Узнать больше

• Электроиглотерапия (электроиглоукалывание)

  Современный вариант иглоукалывания. Безопасный и безболезненный метод лечения всех видов заболеваний. Показан в стадии обострений благодаря усиленному воздействию электроигл, которые помогают быстрее достичь лечебного результата. Повышает уровень энергии Ци.

  Записаться Узнать больше

• Фитотерапия (траволечение)

  Лечение травами является базовым методом в китайской традиционной медицине. Опытные врачи клиники «ТАО» назначают индивидуальный курс, который позволяет усилить результаты других методов, а также решить сложные проблемы со здоровьем на клеточном уровне. Фитотерапия – это мощный инструмент для создания вашего личного ресурса здоровья.

  Записаться Узнать больше

• Аурикулотерапия

  Это иглоукалывание по активным точкам, находящимся в ушной раковине. Воздействие на ушную раковину оказывает влияние на весь организм. Опытные врачи с помощью метода аурикулотерапии могут снизить вес, снять зависимость от курения, а также решить множественные проблемы со здоровьем.

  Записаться Узнать больше

• Массаж стоп с травяной ванночкой

  Расслабляющий и лечебный массаж стоп в ванночке с травами оказывает благоприятный эффект на весь организм. В стопе находятся точки, отвечающие за все органы, и лечебный массаж этой зоны совместно с прогреванием в травяной ванне одновременно успокаивает, снимает боли и воспаления суставов, выводит соли, активизирует энергию Ци.

  Записаться Узнать больше

• Чжунпин (электростимуляция)

  Чжунпин — физиотерапевтическая безболезненная процедура — воздействие на активные точки в зоне болевых ощущений среднечастотным током с целью запустить сокращение мышц.

  • Улучшает кровоток и лимфоток.
  • Снимает боль, уменьшает отеки.
  • Восстанавливает двигательный диапазон суставов.
  • Усиливает клеточный метаболизм и вывод токсинов.
  • Укрепляет мышцы, увеличивает объём и силу мышц.
  • Решает проблему избытка веса, целлюлита, растяжек.

  Процедура эффективна при лечении патологий опорно-двигательной системы, нервной системы, гипотонусе мышц, после травм.

  Записаться Узнать больше

Адрес клиники:

Ул. Остоженка, д. 8 стр. 3

Кропоткинская

На карте

15 упражнений для разогрева (для предотвращения травм)

Сегодня вы узнаете о важности разминки и о том, как разминаться с помощью определенных видеоупражнений… потому что я хороший человек.

Это настолько важно для безопасной тренировки, что всякий раз, когда мы разрабатываем тренировку для наших клиентов-тренеров, она всегда начинается с надлежащей разминки. Так что я рад поделиться с вами этими советами и приемами для разминки.

В этом руководстве мы рассмотрим следующее (нажмите, чтобы перейти в этот раздел):

• Растяжка перед тренировкой? Нет. Вместо этого разогрейтесь.
• Динамические упражнения для разминки и видео для начинающих
• 3 продвинутых динамических упражнения и видео для разминки
• 15 быстрых динамических упражнений для разминки для предотвращения травм

Это так важно, потому что получить травму — отстой.

И каждый божий день я наблюдаю, как люди заходят в спортзал, тут же ложатся на скамью и за считанные секунды начинают тренироваться с большим весом.

Это заставляет меня оплакивать человечество.

Эти люди только и ждут, чтобы получить травму. По сути, они играют с динамитом (тоже не рекомендуется).

Итак, вы читаете правильную статью.

Кроме того, если вас интересует программа, которая точно расскажет вам, как разминаться и тренироваться, вам может понравиться наше новое приложение!

Nerd Fitness Journey отправит вас в приключение, которое точно скажет вам, когда тренироваться, когда разогреваться и когда следует отдыхать. Не надо догадок.

Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию прямо здесь:

Стоит ли делать растяжку перед тренировкой? Нет. Разогревайтесь вместо этого

Прежде всего, самое важное, что вы можете сделать во время тренировки, это как следует разогреться.

Сейчас вы можете сказать себе: «Давай. Наверняка это не САМОЕ главное…»

На что я отвечал: «Во-первых, не называйте меня Ширли. Во-вторых, если вам не хватает времени на разминку, то вам не хватает времени и на тренировку».

Бум!

ПОЧЕМУ это так важно?  

Думайте о своих мышцах как о резиновых лентах.

Если вы весь день сидите за столом, сгорбившись над клавиатурой, эти резинки практически не используются.

Затем, если вы пойдете в тренажерный зал и сразу же начнете поднимать тяжелые веса или бежать очень быстро, эти холодные, ненатянутые резинки очень быстро разорвутся и могут порваться или потерять форму.

#Сбой.

А как насчет обычной статической растяжки перед тренировкой?

Нет.

Как мы указывали в разделе «Следует ли делать растяжку до или после тренировки?»:

«Объединение исследований показало, что статическая растяжка перед тренировкой не дает много преимуществ.

Во-первых, статическая растяжка не снижает вероятность получения травмы.

Кроме того, статическая растяжка может снизить ваш потенциал для увеличения силы и производительности».

Тем не менее, динамические разминки — то, о чем вы узнаете в этой статье и на чем мы сосредоточимся с нашими клиентами индивидуального коучинга — УДИВИТЕЛЬНЫ для подготовки к силовой тренировке:

Подумайте это как предварительная игра для ваших мышц — за исключением того, что замените «алкоголь» на «круто». Прыгая и расслабляя мышцы, делая их активными, разогретыми и готовыми к действию, вы подвергаете их полному диапазону движений и готовите их к работе с более тяжелыми нагрузками (силовые тренировки).

Как указано в этом исследовании, «разогрев» также может помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Вдобавок ко всему, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему , подготавливая ваши мышцы к отличной тренировке, при которой вы прилагаете максимум усилий.

Добавьте «улучшение кровообращения» в список преимуществ разминки, , которая поможет вам хорошо выполнять каждое упражнение.

Нужна другая причина? Когда ваше тело должным образом разогрето, ваши мышцы и суставы готовы к максимальной гибкости, а это значит, что вы можете выполнять каждое упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ форме (например, глубокие приседания со штангой), которые максимизируют результаты и минимизируют риск получения травмы.

Итак, бегаете ли вы или занимаетесь силовыми тренировками… правильная разминка — это, пожалуй, самые важные 5–10 минут вашего дня.

Все еще со мной?

Отлично. Если вы получили травму в прошлом и учитесь разогреваться, чтобы перестать останавливаться в своем прогрессе, позвольте нам помочь!

Мы создаем индивидуальные решения для тренировок с рекомендациями по питанию для таких занятых людей, как вы.

Другими словами, мы помогаем вам стать сильнее и лучше питаться на каждом этапе пути.

Видео и упражнения для динамической разминки для начинающих

Вышеупомянутое видео предоставлено старшим тренером Стейси Ардисон, чья история успеха здесь (и теперь она является ведущим тренером в нашей программе обучения NF)

Don’t не задумывайтесь над этим:  Ваша цель – повысить частоту сердечных сокращений, заставить мышцы и суставы выполнять весь диапазон движений, чтобы разогреть их и убедиться, что все работает правильно, а также подготовить свое тело к силовым тренировкам!

Это подготовит вас к тому дню, когда вы станете сильнее.

Если вы прочитали предыдущий абзац и подумали: « Да, я занимаюсь силовыми тренировками, пожалуйста, расскажите мне больше, Стив! Более!»

Во-первых, спасибо, что сказали «пожалуйста» — ваша мама хорошо вас научила.

Далее: мы поможем вам стать сильными и безопасными! Мы помогаем занятым людям пройти путь от новичка в силовых тренировках до крутого профессионала силовых тренировок.

Независимо от того, тренируетесь ли вы с отягощениями или новичок в силовых тренировках, мы создадим программу тренировок и предоставим рекомендации по питанию, соответствующие ВАШЕЙ жизни.

3 Продвинутые динамические разминки и видео

#1) Вот схема продвинутой разминки, которую вы можете выполнять где угодно:

• Прыжки со скакалкой: 2-3 минуты (опционально)
• 5
• Прыжки с прыжком: 50 повторений (отведите лопатки назад, вытяните руки и полностью сосредоточьтесь на движении)
• Приседания с собственным весом: 20 повторений
• Выпады:  5 повторений на каждую ногу
• Удлинители бедра: 10 повторений
• Вращения бедрами: 10 повторений каждой ногой (как будто вы перешагиваете через забор)
• Махи ногой вперед: 10 повторений каждой ногой.
• Махи ногой в сторону : 10 повторений каждой ногой
• Отжимания: 10-20 повторений
• Ступени Человека-паука:  5 на каждую ногу

Эта конкретная разминка может быть более сложной, чем ваша настоящая тренировка, особенно если вы следуете чему-то вроде Тренировка с собственным весом для начинающих .

Да, на бедра, ягодицы, ноги и корпус приходится много работы. У ботаников/жокеев это, как правило, самые напряженные и наименее активные мышцы, и поэтому они наиболее подвержены травмам.

Если ваши руки и грудь особенно напряжены или болят, вы также можете выполнить еще два движения: груди)

Вращение плечами (держите руки прямо в стороны и двигайте руками круговыми движениями, каждый раз делая все большие круги)

Вы бегун?

#2) Ознакомьтесь с нашей программой разминки, специально разработанной для бегунов:

Вы также можете ознакомиться с нашим  Руководством по бегу для начинающих  , где вы найдете дополнительные советы по безопасному бегу.

#3) Вот еще одна продвинутая динамическая разминка, которая также охватывает большую часть подвижности:

Когда придет время вашей тренировки, если вы выполняете тяжелую силовую тренировку (со штангой или гантелями), убедитесь, что вы делаете несколько разминочных подходов, прежде чем прыгать с весом, с которым вы будете тренироваться для КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ .

Всегда начинайте с подхода, используя только гриф, чтобы отработать форму и привыкнуть к движению.

Затем сделайте несколько подходов по несколько повторений с увеличением веса (но это не утомит вас) и ЗАТЕМ начните тренировку.

Мы вспоминаем об этом перед каждой тренировкой в ​​Nerd Fitness Journey, нашем новом приложении для формирования привычки! Если вы хотите, вы можете протестировать его прямо сейчас бесплатно!

15 лучших упражнений для динамической разминки для предотвращения травм

Это наши любимые упражнения для быстрой разминки, которые помогут вам предотвратить травмы во время тренировки!

1. Марш на месте с размахиванием руками.
2. Домкраты для прыжков
3. Шагающие домкраты
4. Круговые движения руками и пожимание плечами.
5. Альпинисты
6. Качающиеся касания пальцев ног.
7. Махи ногой (вперед)
8. Махи ногами (из стороны в сторону).
9. Вращения бедрами (как перешагивание через забор)
10. Круговые движения бедрами (как будто вы крутите обруч)
11. Приседания с собственным весом.
12. Отжимания.
13. Выпады.
14. Разгибатели бедра.

Выработайте привычку выполнять эти упражнения перед любой тренировкой. Они помогут вам оставаться мобильными, гибкими и защищенными от травм. Если вы не знаете, как выполнять какое-либо из этих движений, посмотрите видео о них ниже.

1. МАРШИРОВАНИЕ НА МЕСТЕ С ПОВОРОТОМ РУКИ

2. ПОДЪЕМ ДОМА (если вы не умеете делать подъёмы в прыжке)

3 006

4. РУКА КРУГИ И ШРУСЫ ПЛЕЧАМИ

5. АЛЬПИНИСТЫ

6. ПОВОРОТНЫЕ МАЧИ 9

2

2 7. МАЧИ НОГАМИ (ВПЕРЕД)

7. МАЧИ НОГАМИ (БОКОВЫЕ)

8. ВРАЩЕНИЯ БЕДРАМИ

10. ПРИседания с собственным весом

UPS

12: ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМЫ

13. ВЫПУДЫ С ПОДДЕРЖКОЙ

90 REULGAR 4.6GAR 90 REULGAR 901 ВЫПАДЫ

15. ПОДЪЕМ БЕДРА

Эти упражнения являются ИДЕАЛЬНЫМИ движениями, которые вы должны выполнять перед любой программой силовых тренировок.

О, что это? Вы новичок в силовых тренировках и не знаете, что делаете? Нет проблем!

Мы помогаем таким же людям, как и вы.

Ну, не , а именно . Ты уникальная снежинка, твоя мама любит тебя и т. д.

Я имею в виду, что мы помогаем таким людям, как ты, начать силовые тренировки.

Мы проверяем форму, создаем индивидуальные тренировки на основе вашего оборудования и времени и многое другое.

Чтобы ответить на ваши первые несколько вопросов…

«Стив, я не умею прыгать домкратом/я живу на втором этаже».

Все в порядке — я люблю прыжки в воду, потому что они тренируют все четыре конечности одновременно и заставляют вас подпрыгивать.

Вместо этого направьте своего внутреннего Чака Норриса и наносите удары руками и ногами каждой ногой. Меня не волнует, если ты не можешь ударить выше голени, и твой удар не убьет муху… просто заставь эти конечности размахиваться и разогреваться!

Вы также можете просто сыграть «Walking Jacks».

«Гм, твоя разминка сложнее, чем моя настоящая тренировка!»

Описанная выше динамическая разминка предназначена для людей, которые серьезно тренируются.

Если вы делаете тяжелые становые тяги, приседания и жимы над головой, правильная разминка может уберечь вас от травмы, которая может положить конец вашей карьере.

Однако, если вы только начинаете заниматься спортом и делаете только упражнения с собственным весом, очевидно, что 20 настоящих отжиманий во время тренировки невозможны…

ЭТО НОРМАЛЬНО. Думайте об этом как о разминке, которую вы стремитесь выполнить. А пока делайте все возможное. Допустим:

• Скакалка на 30 секунд
• Махи ногами и круги руками: 20 повторений
• Приседания: 10 повторений
• Выпады: 5 на каждую ногу
• Отжимания на возвышении отжимания от стены: 5 повторений

По возможности выполняйте оставшуюся часть процедуры в соответствии с планом.

В этой программе разминка будет частью вашей тренировки, так как вы будете выполнять те же самые функциональные движения.

Делайте НАИЛУЧШЕЕ, на что способны, следите за своими результатами и на разминке и совершенствуйтесь с каждой тренировкой.

При достаточной последовательности и настойчивости (ни слова, но лучше рифмованной и звучащей лучше, чем настойчивость), вы выполните полную разминку, прежде чем надрать задницу на настоящей тренировке!

У вас нет программы? Или устали следовать случайному плану в Интернете, который не дает вам результатов?

Ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга — мы позаботимся обо всем, что касается тяжелой работы (кроме собственно «тяжелой работы», это ваша работа).

Правильно разминайтесь и избегайте травм!

Надеюсь, вы добавили этот пост в закладки, так как он, вероятно, один из самых важных, которые я когда-либо писал.

Если вы хотите избежать травм, проведите динамическую разминку перед началом тренировки.

Если вы хотите следовать программе, разработанной специально для их жизни, ситуации и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой индивидуального коучинга.

Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, ответят на все ваши вопросы о фитнесе и спланируют для вас тренировки и питание.

На какие еще вопросы о правильном разогреве я могу вам ответить?

Я здесь, чтобы помочь!

-Стив

PS: Все еще здесь, но не знаете, что делать после разминки? Почему бы не позволить нашему приложению сказать вам, что именно делать!

PPS: Сопроводительный пост к этому руководству — «Как растянуться после тренировки». Прочтите ее, если вам интересно, какие процедуры после тренировки вам следует попробовать.

###

Все источники фотографий можно найти здесь. ^[1]

6 секретов правильной разминки

Правильная постепенная разминка необходима как для предотвращения травм, так и для получения максимальной отдачи от времени, проведенного на тренировке. Это особенно важно, когда вы начинаете новую программу тренировок или возвращаетесь после длительного перерыва. К сожалению, в спешке, чтобы погрузиться в подходы и повторения, разминка является фазой тренировки, которую очень часто упускают из виду.

Многие лифтеры считают, что одного или двух комплектов света будет достаточно. Но хорошая разминка не только подготавливает системы организма, ткани и мышцы, но также открывает полный диапазон движений, возбуждает нервную систему и включает специальную подготовку к движению. Это также может помочь вам начать восстановление после тренировки и свести к минимуму риск получения травмы. Ознакомьтесь с этими шестью ключами к правильному разогреву.

 

1 из 6

Raphye Alexius / Getty

Be Progressive

Начни медленно, закончи быстро. Не стоит начинать разминку с сумасшедших, лихорадочных движений. Позвольте телу расслабиться в предстоящей работе с медленными или статическими позициями, которые увеличивают сложность и интенсивность. Это позволит постепенно повышать температуру вашего тела и гарантирует, что вы не увеличите свои шансы получить травму.

2 из 6

Innocenti / Getty

Двигайся, не растягивайся

Вопреки тому, что говорил тебе школьный учитель физкультуры, статической растяжки недостаточно. На самом деле, слишком много статической растяжки может быть вредным для серьезных спортсменов. Многочисленные исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой может фактически уменьшить силу. Хотя имеет место тщательная статическая растяжка — в идеале после тренировки — цель состоит в том, чтобы подготовить тело к движению, а не к отдыху. Хороший способ сделать это — подождите — это двигаться. Например, круговые движения руками и легкие махи ногами предпочтительнее, чем касания пальцев ног и статическое растяжение плеч.

3 из 6

alvarez / Getty

Работа с мягкими тканями

Самостоятельная миофасциальная релаксация (SMR) в наши дни стала модным словом, и не зря. Нам нужно, чтобы мягкие ткани выполняли полный диапазон движений, чтобы снизить вероятность травм и создать максимально возможную силу. Ролики из пеноматериала и теннисные мячи — это простые инструменты, которые при правильном использовании навсегда изменят ваши тренировки, расслабив напряженные мышцы и увеличив приток крови.

4 из 6

Разминка

Работа над динамической подвижностью

Тугоподвижный или заклинивший сустав — это слабый сустав. Если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, ключевым моментом является правильная разминка и мобилизация суставов. Вы увидите больший прирост с подвижными суставами. Интересно, что тугоподвижный сустав в любом месте тела влияет на весь корпус . Если позволяет время, лучше подготовить все тело, даже если вы планируете работать только с определенной частью.

5 из 6

JAG IMAGES / Getty

Возбуждение нервной системы

Ваша нервная система буквально под контролем. Чем больше вы сможете возбудить его и подготовить к действию, тем эффективнее он будет во время тренировки. Хотите задействовать еще несколько мышечных волокон? Хотите увеличить скорость или быстроту? Возьмите за правило возбуждать нервную систему во время разминки. Этого можно достичь с помощью движений, требующих большей координации, таких как прыжки, прыжки и даже легкие олимпийские движения, выполняемые с пустым грифом. Конечно, это следует делать только как часть прогрессии, когда ваше тело готово к более сложным движениям. ( См. совет № 1 )

6 из 6

RossHelen / Getty

Go Total-Body + Dynamic

Завершите тренировку динамичными движениями всего тела, такими как приседания.

No related posts.