Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»
- Гречневая (обычная или зеленая) каша на воде с растительным (оливковым) маслом.
- Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы, не более 100 г при условии, что в день выпьете не менее 1,5 – 2 л чистой воды.
- Кусочек сливочного сыра.
- Кусочек отварной говядины, телятины или мясо кролика.
- 2-3 грецких ореха, желательно замоченных в воде на ночь.
- Кабачки, цветная капуста, брокколи в запеченном, тушеном, вареном виде.
- Яблоки или груша томленая в духовке.
- Жидкости до 2 литров, не горячая!: минеральная вода без газа , настой чаги или настой крапивы, которая влияет на сворачиваемость крови и сокращение матки.
Совет: Т.к. малыш привык получать питание через пуповину, и совсем не привык к получению еды обычным для нас образом, то очень важно постараться потерпеть и не нагружать его пищеварительную систему насколько это возможно. Не стоит сейчас экспериментировать с маслами с различным запахом и вкусом, а также откажитесь от крекеров, даже печенье “Мария” отложите на несколько дней. Количество выпитой жидкости указано очень условно, поскольку вопрос очень индивидуальный. Но учтите, что горячие напитки ускоряют прилив молока, а непривыкшей к этому процессу груди такое ускорение может прибавить болезненных ощущений. Достаточно пить маленькими глотками, но часто жидкость комнатной температуры.
С 3 суток диета расширяется:
- Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.
- Печеное зеленое яблоко в фольге без меда или сахара.
- Овощи запеченные, тушеные, пареные: кабачок, брокколи, репа, брюква, цветная капуста.
- Каши из цельнозерновых хлопьев.
- Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки.
- Отруби, как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.
- Печенье типа “Мария” буквально пару штук – не более.
- Жидкость: к перечисленному выше добавляем 1 стакан бифидопростокваши, ряженки или молока, если Вы его вообще пьете. Компот из сухофруктов (некрепкий).
Совет: Объем жидкости регулируем по потребности, помня, что мало выпитой жидкости уменьшает объем “легкого” молока, т.е. первой фазы, а “тяжелое” молоко новорожденному в первые дни жизни особенно тяжело сосать и тогда он может просто не наедаться. А большое количество жидкости может увеличивать объем приливов и грудь будет испытывать пока еще не очень приятные ощущения. Регулируйте водяной баланс интуитивно и самостоятельно!
На 7 сутки диета расширяется дальше:
- Отварная рыба – внимание на кожу ребенка!
- Некрепкий некостный телячий бульон,
- Пшенная каша.
- Бурый рис «здоровье».
- Творог, желательно рыночный.
- Свежие зеленые яблоки
- Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.
- Настой петрушки или тысячелистника по необходимости.
- Настой крапивы отменяем!
Совет: Мясо лучше выбирать телячье, потому что это молодая корова, не успевшая набрать в себя “сюрпризов” взрослой коровы. Желательно, чтобы мясо на вашем столе было куплено у фермеров лично.
Как показывает практика, организм ребенка отрицательно реагирует не на мясо, а на химические препараты, которыми обкалывают мясную продукцию. Покупать мясо лучше лично у фермера, а не в интернет-магазине эко-товаров, которые могут продать вам продукцию мясного комбината под видом фермерского.
Категорически исключить в первую неделю свинину, курицу и баранину.
Такими хлопотами вы избавите себя и свою семью от не нужных забот в будущем.
В течение этих трех недель исключаем следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:
- Копчености, сосиски.
- Кетчупы, майонезы.
- Капуста.
- Виноград.
- Газированные сладкие напитки.
- Все, содержащее консерванты, отдельно перечислим доширак, чипсы, любые полуфабрикаты.
- Куриные и рыбные бульоны.
- Икра.
- Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша.
- Тыква, морковь.
- Огурцы, помидоры, белокачанную капусту.
- Клубника, бананы, киви, апельсины, арбузы.
- Специи.
Совет: Все успеется. Не торопитесь! Эта диета всего на 3 недели пока малыш адаптируется к нашему миру. Стараемся не есть ничего красного, поскольку продукты красного цвета первые в списке аллергенов. Ничего с ярко выраженным вкусом. А также учитываем количество потребляемой клетчатки, которая в существенном объеме в организме приводит к газообразованию.
ЕСЛИ МЫ СДЕЛАЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ЕСЛИ МАЛЫШ ПОТЕНЦИАЛЬНО ЗДОРОВ
ЕСЛИ ВАМ УДАЛОСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
ТО, ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПЕРВЫМ СОВМЕСТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ!
К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.
Теперь в вашем дневнике питания могут появиться следующие продукты:
- Отварная кура.
- Яйца.
- Картофель запеченый в кожуре.
- Свекла.
- Овсяная каша.
- Груши, лимон.
- Сухое печенье (галеты).
- Блюда из сои.
- Брусничный и клюквенный морсы.
Совет: продолжайте вести пищевой дневничок до тех пор, пока вы не перепробуете все продукты способные вызвать аллергию или какие-либо кишечные проблемы у новорожденного.
Может быть, перечисленный ассортимент продуктов не покажется вам богатым, но при желании даже с ними можно питаться очень вкусно. Пусть это будет первым творческим испытанием для молодой мамы!
А в случае отсутствия творческого вдохновения, но с желанием сберечь здоровье и нервы безопасно для малыша и полезно для обоих можно употреблять следующие продукты:
1) гречу + гречку + гречишку
2) тушеный или печеный кабачок, броколи или цветную капусту с луком и сыром
3) запеченную или вареную телятину с рубленным свежим укропом
4) печенье “Мария” с ломтиком сыра
5) печеное яблоко и пару кураги или чернослива на десерт
А самый главный совет, который я хочу вам дать, что кушать в роддоме после родов можно и нужно!
Мариэль Волкова, специально для MamaClub
Люблю Вас! Всё будет хорошо!!!!
Вам также может быть интересно:
* Видео: Как уложить ребенка в слинг
* Сколько должен писать ребенок
* Бесплатные курсы для беременных в СПб
* Список вещей в роддом для мамы и ребенка
* Родильные дома Санкт-Петербурга
Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании | Пенсионерка
Каждая мамочка, кормящая грудью хочет знать как дать своему малышу лучшее, полезное и безопасное питание. Многие мамы вздыхают и расстраиваются, что придется держать диету, а так хочется наестся «вкусненького». Но диет грудного вскармливания не такая уж и жесткая, ее цель не ваше похудение, а здоровье.
Принципы диеты грудного вскармливания:
Полезная, натуральная, диетическая еда
Знаете ли вы:
1. Диета при грудном вскармливании очень строгая только 3 месяца
2. К 6 месяцам кормления, вы сможете есть всю здоровую пищу в любом виде, если у малыша не выявится аллергии
3. К 9 месяцам вы сможете позволять себе все по немногу, исключая только алкоголь.
4 . Из набора разрешенных продуктов можно готовить большое количество вкусных и разнообразных блюд.
5. Диета поможет вам быстрее восстановиться после беременности и родов, а грудное вскармливание — похудеть.
На лактацию в день уходит примерно 500 калорий
Мясо
До 3х месяцев:
Кролик, индейка, нежирная говядина, нутрия, перепелка
С 3-х месяцев:
Курица, нежирная свинина, конина, утиное, баранина, гусь, оленина – если эти виды мяса вы употребляли до беременности и после, можно начать их употребление, если нет, то крайне осторожно вводите их в рацион.
Рыба и морепродукты
До 3х месяцев
Судак, карп, сазан, щука, минтай, хек, палтус, треска, сом
с 3-х месяцев
Сельдь, лососевые, тилапия, скумбрия, камбала
С осторожностью после 4х месяцев можно вводить:
Креветки, раки, устрицы, омары, кальмары
Если эти морепродукты добываются в сильно загрязненных акваториях, не исключено содержание в них солей тяжелых металлов, радиоактивных или ядовитых веществ.
Чтобы снизить риск для здоровья, не стоит часто и помногу есть морепродукты.Исключить стоит солёные, копченые, сушеные, сырые морепродукты
Кисломолочные продукты
До 3х месяцев:
Сыр, творог, кефир, йогурт без добавок, биота, сметана не жирная, ряженка, простокваша, сливочное масло
С 6 месяцев
Йогурты с фруктовыми и злаковыми добавками (тщательно выбирайте производителя, каждый новый фрукт в йогурте вводите отдельно), тан, айран, кумыс
Овощи
До 3х месяцев:
Кабачок (в сезон), патиссоны, тыква, свекла, морковь, картофель, укроп
С 3-х месяцев
Цветная капуста, брокколи, сельдерей, лук, томаты, лист салата, болгарский перец (зеленый, желтый), брюссельская капуста, вареная кукуруза, редис
С 6 месяцев
Чеснок, бобовые, баклажаны, огурцы, болгарский перец (оранжевый, красный), редька, спаржа
Фрукты и ягоды
До 3х месяцев:
Яблоки, бананы, груша, черешня, вишня, абрикосы.
С 3х месяцев
Красные ягоды и фрукты (вводить постепенно, отслеживая реакцию малыша)
После 6 месяцев
Можно попробовать цитрусовые и экзотические
Крупяные изделия и макароны
До 3х месяцев:
Рис, кукурузная, гречневая, овсяная, рисовые, гречневые и кукурузные макароны
С 3-х месяцев
Пшеничная, пшено, перловая, манная крупа, из твердых сортов пшеницы
После 6 месяцев
Любые крупы, на все равно не забывать водить по правилам
Другое
Орехи, сухофрукты — после 3х месяцев
Яйца куриные и перепелиные
Печенья без добавок, бублики, сушки, без дрожжевые сладости
Пастила, зефир, мармелад без ароматизаторов
Шоколад можно ввести с осторожностью после 3-х месяцев
Что нельзя категорически:
1. Алкоголь
2. Вредные продукты с добавками и ароматизаторами
3. Грибы (из-за вероятности отравления)
4.
Сорта рыбы с большим содержанием ртути марлин или парусник, тихоокеанский голубой тунец (обыкновенный тунец), рыба-меч, королевская скумбрия)
5. Фаст-фуд
6. Острые, маринованные, консервированные продукты
7. Покупные полуфабрикаты
8. Сладкие газированные напитки
9. Продукты, на которые у вас имеется аллергия
Пейте больше чистой воды, а о напитках при грудном вскармливании можно прочитать здесь
До трех месяцев
После трех месяцев
что можно, а что нельзя
Источник: fotobank.ua
Предлагаем список основных запрещенных и разрешенных продуктов в роддом для мамы, которая кормит ребенка грудью.
Запрещенные для рожениц продукты:
- Цитрусовые
- Сладкое: мед, шоколад, торты и пирожные
- Спиртное и сигареты
- Напитки с газом
- Помидоры, огурцы и зелень
- Виноград, виноградный сок и груши
- Соленые, копченые, острые продукты, а также жареное (колбаса, копчености, паштет, маринады)
- Красные фрукты и соки на их основе
- Молочные продукты с фруктовыми добавками
Источник: pixabay.com
Продукты, которые можно приносить кормящей маме в роддом:
- Зеленые яблоки, бананы
- Чай и фруктоза (замена сахару)
- Постное отварное мясо, курица с бульоном
- Молочные продукты без добавок
- Сок из зеленых яблок
- Негазированная минеральная вода
- Твердый сыр не больше, чем 20 % жирности, не соленый и не острый (например, Oltermanni 17 %, который советуют педиатры)
- Галетное печенье
Лучше не приносить роженице слишком много продуктов, еще и в больших упаковках.
Лучше ограничиться маленькими порциями в удобных пачках — так продукты не успеют испортиться. Если сыр — в нарезке, если молоко — в небольшой бутылочке с крышкой.
При этом, нужно понимать, что список разрешенных продуктов намного шире, чем реальное меню каждой мамы. Ведь все индивидуально. Одна женщина может есть сухофрукты и с малышом все будет в порядке, а у другой — у ребенка могут быть от этого спазмы и колики.
Поэтому кормящей маме приходится сидеть на довольно строгой диете, если она заботиться о том, чтобы кроху не высыпало и не было газиков. Если у вас есть сомнения насчет того или иного продукта в своем рационе на грудном вскармливании — идите к педиатру и спрашивайте о том, что вам предпочтительней кушать.
Источник: xcoffee.ru utkonos.ru
В каждом роддоме вывешивают список с базовыми продуктами, которые можно и нельзя приносить роженицам. Обязательно просите мужа и родственников читать этот список, или сфотографируйте и отправьте родным по мессенджеру.
Обычно продукты кормящей маме можно приносить с утра до вечера (с 10:00 -18:00), но лучше уточнять все особенности режима работы роддома на месте. Все продукты собираются в один полиэтиленовый пакет, на котором пишут ФИО роженицы, отделение и ее палату.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»
Рекомендации для кормящей женщины в питании
От характера питания кормящих женщин зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому питанию в этот период уделяется особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.
Советов, порой противоречащих друг другу, передающихся из поколения в поколение много: что для увеличения лактации надо пить больше молока или чая с молоком/пива/пива с яйцами и др. или есть жирную еду, чтобы молоко было жирнее…Спискам продуктов нет конца: яйца — они аллерген, капусту и огурцы — от них может болеть живот , курицу— аллерген, помидоры— они красные, яблоки— от них колики, творог— он же молочный, а все молочное — аллерген… Некоторые женщины придерживаются жесткой диеты, впадают в депрессию, бросают кормить грудью через пару месяцев. Другие едят только разрешённую картошку и мясо и разнообразят свой скудный рацион разрешёнными сладостями…
В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности кормящая мать должна получать: 110-120 (до 140) г/сут белка; 80-110 г/сут жиров; 325-450 г/сут углеводов. Рацион должен быть 5-6 раз в день сбалансированным и разнообразным и включать все жизненно важные элементы для оптимального развития ребенка
Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500-3200 ккал. Ежедневно кормящая женщина должна получать:
— мяса или рыбы — 200 г;
— молока или кефира — до 1 л;
— творога — 100-200 г;
— яиц — 1 шт.;
— растительного масла — 30 г;
— сливочного масла — 20 г;
— хлеба — 200 г;
— круп и макарон — 50-60 г;
— картофеля и других овощей — 500 г;
— фруктов и ягод — 200-500 г.
В рационе обязательно должны быть следующие продукты:
- источники белка животного (мясо птица, рыба, яйца, творог) и растительного (бобовые) происхождения
- сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, бурый рис)
- Кисломолочные продукты, характерные для вашего региона и принятые в вашей семье (творог, твердые сорта сыров, кефир, йогурт, ряженка)
- овощи и фрукты (свежие и термически обработанные), желательно сезонные
- полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо)
Если хочется себе позволить немного сладкого, лучше домашнего варенья, мармелада, пастилы, зефира, немного меда (т.
е. безжировые сладости).
Соответственно рекомендуемым нормам потребность в витаминах для кормящих женщин в среднем на 25-40% выше, чем для женщин детородного возраста, т.к. с молоком матери обеспечивается витаминами и организм ребенка. Содержание витаминов в молоке женщин, принимавших витамины в течение всей беременности и прекративших их прием сразу после рождения ребенка, уже через 2 недели снижается до уровня, характерного для женщин, не принимавших витамины. Содержание в молоке витаминов покрывает потребность ребенка в витаминах не более чем наполовину. Дефицит витаминов, выделяемых с молоком, может являться причиной развития таких алиментарно-зависимых состояний у детей раннего возраста, как гипотрофия, гиповитаминозы, анемия, нервно-психические расстройства.
Целесообразно принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции молока. Необходимо исключить из пищевого рациона пряности, алкогольные напитки.
Не забывать про питьевой режим. Выпить полстакана- 1 стакан воды за несколько минут до кормления – это главное правило. Помнить, что никакие молокосодержащие продукты (сгущенное молоко, чай с молоком) не влияют на лактацию.
Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше, чем обычно.
Если цель – похудеть- не увлекаться жирными молочными продуктами, жирным мясом, белым хлебом, сладкими продуктами. Конечно не стоит есть «за двоих», но и садиться на диету в 1200 или менее калорий, желая побыстрее прийти в форму, является нежелательным. В результате таких действий организм включает режим экономии и начинает избавляться от «лишней» с его точки зрения мышечной ткани, цепляясь за жировую, а также при выраженном дефиците калорий может совсем сократить выработку молока. Не стоит доедать за ребенком. Это может прибавлять 100-200 ккал в день к основному рациону. На лактацию организм по разным данным тратит от 200 до 500 калорий в сутки, что необходимо учитывать для составления рациона и анализе питания.
Первые 40 дней жизни ребенка очень важный период, когда идет становление лактации, сокращение матки налаживается психо-эмоциональная взаимосвязь мать-дитя. Не зря во многих культурах, первые 40 дней мама занимается только кормлением и уходом за малышом. Поэтому в этот период не рекомендуется изменять рацион.
После 6-8 мес когда количество кормлений уменьшается и активно вводится прикорм. Питание нужно также скорректировать в сторону уменьшения жиров.
Колики
Встречаются у 25% малышей, возникая с 2-й недели и могут продолжаться до 5 месяцев. Главное их отличие заключается в том, что они не мешают ребенку развиваться и набирать вес. Было проведено множество исследований, но ни одно из них так и не доказало взаимосвязь возникновения колик с рационом мамы. Поэтому народные советы и исключение десятков видов продуктов лишены смысла и обладают скорее эффектом плацебо. Конечно если женщина четко связывает их возникновение с употреблением какого то конкретного продукта, например, капусты или хлеба, то это является личной индивидуальной переносимостью ее и ее малыша. Тогда ей временно стоит исключить и вернуться к продукту спустя 2-3 недели.
Бобовые способствуют значительному газообразованию если вдруг съесть их много при этом если раньше их почти не ели. Если же бобовые регулярно появляются в вашем меню, то достаточно отследить реакцию ребенка. В Азии например, бобовая похлебка это постоянное ежедневное блюдо, но большей частоты колик там не зафиксировано. При этом на разные виды зернобобовых может быть своя переносимость- это тоже необходимо помнить. Так что правило: понемногу –здесь тоже актуально.
Мед. Орехи.
Это сильные аллергены (особенно арахис). Но если у мамы и ее ближайших родственников нет аллергии- вводить эти продукты по обычным правилам прикорма- в три дня. Чем больше продуктов привычных в питании вашей семьи попробует малыш через молоко, тем ниже вероятность, что в дальнейшем у него сформируется аллергическая реакция на эти виды еды.
Есть ли разрешенные или запрещённые продукты во время лактации?
Чаще всего кормящей маме можно все. Длинные списки что можно или нельзя встречайся только на территории постсоветского пространства. Зарубежом, в Америке, во многих азиатских странах такие ограничения вызывают недоумение. Кормящим женщинам разрешается есть все. Ограничения вводятся только при наличии реальных показаний— аллергиях у женщины и ближайших родственников. Кормящая может есть любые продукты, просто понемногу.
Ограничения должны быть только при наличии аллергии или склонности к ней у ближайших родственников.
По современным данным продукты употреблённые мамой в незначительном количестве попадают в молоком способствуют формированию правильного, а не гиперреактивного (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено что употребление его способствует снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша. Конечно это не значит что теперь надо пить молоком литрами , но добавлять молоко в чай или выпивать стакан на ночь можно. Продолжая следить за реакцией ребенка. Тоже касается и других потенциально аллергенных продуктов. Так же к детей довольно часто встречается пищевая непереносимость: которую путают с истинной аллергической реакцией. Проявляется она также как и аллергия: поносами отрыжкой разными кожными проявлениями и связывается с употреблением мамой разных потенциально аллергенных продуктов ( шоколад орехи цитрусовые) в отличие от аллергии такая реакция будет обусловлена незрелостью ферментных систем малыша и со временем проходит. Сюда относятся также состояния при которых нарушено пищеварение малыша (например, лактазная недостаточность или др ферментопатии). Когда малыш подрастает неприятные симптомы чаще всего остаются в прошлом.
Потенциальные аллергены вводятся в питание по правилам прикорма для малышей — в течение 3 х дней: первый день- с утра небольшое количество, второй день — доза удваивается, в третий — утраивается.
При этом следить за реакцией ребёнка. С четвёртого дня, если нет реакции, продукт считается введённым и модно начинать следующий.
По современным данным продукты которые употребляет мама попадают в молоко в незначительных количествах и способствуют формированию гиперактивности (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков, например коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено, что употребление его способствуют снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша в дальнейшем.
Конечно это не значит что надо пить молоко литрами, но добавлять его в чай если мама любит выпить стакан на ночь можно ( при этом продолжая следить за ребёнком)
То же касается и других, потенциально аллергенных продуктов. Исключением из этого правила являются состояния, при которых нарушено пищеварение малыша, такие как лактазная недостаточность.
Кишечная стенка ребёнка проницаема больше чем у взрослых, а при разных ферментных недостаточностях не происходит расщепление белков грудного толока до начальных составляющих аминокислот. Происходит всасывание крупных молекул, несущих антигенные свойства, что приводит к формированию неправильного иммунного ответа—аллергии. Никаких данных доказывающих, что употребление само каких либо продуктов или полный отказ от них как то влияет на возникновение колик — до сих пор не получено.
Можно сидеть на одной гречневой каше или кушать все колики просто постепенно проходят (у большинства малышей до 2 месяцев а у некоторых и до 5).
Если мама четко связывает употребление продукта с появлением колик у ребёнка, это все таки является индивидуальной реакцией конкретной мамы и ребёнка. В таком случае этот продукт можно исключить на время и вернуться к нему спустя 2—3 недели.
Для того чтобы кишечник работал необходимо пить достаточное кол во воды и употреблять продукты богатые клетчаткой печёные яблоки и груши (можно слегка отварные) по переносимости огурцы капусту разных видов.
Свекла и чернослив обладают послабляющим действиями относятся к низкоаллергенным продуктам (смотрим, как малыш будет их переносись). Хорошо добавлять в рацион отруби, обильно запивая водой. Если дерматит подумать, что может его спровоцировать.
Таким образом, главными рекомендациями для кормящей женщины в питании являются: включать в рацион самые разнообразные пищевые продукты; выбрать пищевые продукты, которые наиболее богаты белком, витаминами, и минеральными веществами, особенно кальцием и железом; избегать прием лекарственных препаратов, курения, алкоголя, и чрезмерного потребления кофеина.
Разрешенные продукты при грудном вскармливании
Грудное молоко является для новорожденного ребенка идеальным питанием, ведь оно в самых точных, заданных самой природой пропорциях содержит наиболее важные для крохи вещества. Период грудного вскармливания — очень важное и ответственное в жизни мамы и ребенка время. От того, насколько правильно будет оно организовано, зависит здоровье малютки, его иммунитет, интеллектуальное и физическое развитие. Качественные и полезные продукты питания, которые будет употреблять в период лактации женщина, играют огромную роль, а потому кормящая мама должна обращать на свое питание особое внимание. Итак, какие же разрешенные продукты при грудном вскармливании обязательно должны быть в рационе кормящей женщины?
Молочные продукты
Как известно, молочные продукты являются источником кальция, который является очень важным для растущего организма микроэлементом. А потому их присутствие в рационе кормящей матери является обязательным. В период лактации рекомендуется употреблять: Не более 800 мл кисломолочных продуктов в день, таких как ряженка, бифидокефир, кефир, классический йогурт, без фруктовых наполнителей.
Не более 200 мл молока в день. Причем пить в чистом виде данный напиток не рекомендуется, лучше всего использовать его для приготовления каш, пюре или иных блюд. Творог и неострый сыр.
Рекомендуемая жирность молочных продуктов составляет 2,5%.(за исключением творога, жирность которого должна варьироваться в пределах от 5 до 9%).
Мясо и рыба
Являющиеся источником белка мясо и рыба, обязательно должны быть составляющей частью рациона кормящей женщины, а потому входят в категорию разрешенные продукты при грудном вскармливании. При лактации рекомендуется потреблять постное мясо, в особенности кролика, телятину, мясо индейки и курицы. С осторожностью можно кушать постную свинину и баранину. Что касается рыбы, то здесь также стоит отдавать предпочтение нежирным ее сортам. Наиболее полезными при лактации являются хек, треска, судак, карп. Разрешается потреблять также и скумбрию, осетрину, кету, однако данные сорта рыбы требуют более пристального внимания и вводить их в рацион нужно аккуратно.
Крупы
Составляющей частью здорового и правильного питания кормящей матери являются крупы. Они богаты различными минералами, микроэлементами и прочими полезными веществами, которые через грудное молоко попадут в организм крохи. При лактации рекомендуется потреблять бурый рис, пшеничную, ячневую, перловую, овсяную и гречневую крупы. С осторожностью нужно вводить в рацион макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы, бобовые, а также пшеничную кашу.
Овощи и фрукт
Овощи и фрукты непременно должны быть в рационе кормящей матери. Рекомендуется, прежде всего, вводить в рацион яблоки, а затем уже и все иные дозволенные фрукты. В их числе груша, банан манго, авокадо.
Лучше всего отдавать предпочтение зеленым овощам, а вот «цветные» рекомендуется использовать в овощных рагу или супах. Наиболее полезными для кормящей матери являются такие овощи, как морковь, свекла, репа, огурец, картофель, цветная капуста, брокколи. Такие разрешенные продукты при грудном вскармливании, как белокочанная капуста, помидор и кабачок необходимо вводить в рацион питания с осторожностью.
Жиры
В период лактации из жиров кормящей матери необходимо отдавать предпочтение растительным жирам, к числу которых относятся подсолнечное, кукурузное и оливковое масло.
Кроме того, в небольших количествах можно обогащать рацион и сливочным маслом.
Специи
Список разрешенных продуктов при грудном вскармливании дополняют и различные специи и пряности, причем как сушеные, так и свежие. В их числе мелисса, мята, шиповник, укроп, чеснок, зеленый лук, базилик. Кроме того в период лактации можно употреблять лавр, петрушку, чабер, тимьян и душицу.
Сладости
В период лактации многие мамочки отмечают особую страсть к сладким лакомствам. Из сладостей рекомендуется потреблять только те виды, в составе которых натуральные продукты, а содержание жиров и сахара незначительно. Это, прежде всего, варенье, сухофрукты, мармелад, зефир, пастила. Из мучных изделий иногда можно скушать сухие галеты или песочное печенье.
Напитки
Для поддержания полноценной лактации чрезвычайно важным является правильный питьевой режим кормящей мамы. В сутки важно выпивать не менее полутора литров различной жидкости, которая может быть представлена следующими напитками:
некрепкий черный или зеленый чай;
травяные чаи, стимулирующие лактацию;
некрепкий кофе;
морс;
компот;
негазированная минеральная вода.
Употребляя исключительно разрешенные продукты при грудном вскармливании, можно мамочке быть уверенной в том, что с молоком малыш получает все необходимые для своего развития витамины, минералы и полезные вещества.
ГБУЗ ВО «ЦМП г. Коврова»: ул. Свердлова, 2 Телефон: 2-20-15
Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов: список
Хотите узнать, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов? Тогда мы спешим на помощь с подробным перечнем продуктов и проверенными рецептами!
Почему это так важно?
Очевидно, что пищеварительная система малыша в первые месяцы жизни плохо развита, и она нуждается в поддержке со стороны мамы.
Если же женщина не уделяет достаточного внимания своему рациону, новорожденный может столкнуться с коликами, газами и прочими неприятностями в пищеварении. Как следствие, появляются капризы, и ухудшается сон. В общем, целый букет неприятных симптомов!
Нормализация детского пищеварения – это не единственная причина, которая призывает к правильному питанию во время грудного вскармливания. Врачи называют еще несколько весомых аргументов:
- при сбалансированном питании происходит увеличение грудного молока, если это необходимо;
- стабилизируется вес грудничка, а это основной показатель его здоровья;
- полезный рацион гарантирует ускоренное восстановление мамочки после родов;
- питаясь правильно, женщина предупреждает появление дисбактериоза и аллергии и малыша.
Как видите, важность правильного рациона в первый месяц после родов трудно переоценить. Давайте же тогда разбираться в основах диеты кормящей мамы.
Основные принципы рациона
Раз качество молока и здоровье малыша напрямую зависит от маминого рациона, стоит узнать о ключевых правилах диеты в этот важнейший период.
- Меню женщины должно быть богато витаминами и микроэлементами. Если данных компонентов будет недостаточно в ее питании, организм будет истощать собственные запасы, что негативно скажется на здоровье и красоте.
Как питаться кормящей маме
- Предельно аккуратной следует быть с продуктами, которые способны вызвать газообразование, ведь их негативное влияние может передастся и малышу.
- Углеводистые продукты должны присутствовать в меню, но в минимальном количестве.
- Грудное вскармливание и употребление спиртных напитков – понятия несовместимые.
- В список категорических запретов также входят продукты с консервантами, красителями и различными синтетическими добавками. Полюбите все полезное и натуральное, и малыш скажет вам «спасибо»!
- Если вы планируете сбросить весь в это время, ни в коем случае не голодайте. Плохой идеей также будет монодиета, низкокалорийный рацион, прием препаратов для похудения. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать, если вы будете правильно питаться и исключите из рациона вредные продукты.
- В первый месяц рацион женщины должен быть на 400-600 килокалорий богаче, чем в обычное время.
Плохой идеей также будет монодиета, низкокалорийный рацион, прием препаратов для похудения. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать, если вы будете правильно питаться и исключите из рациона вредные продукты.Список запретов
Запомните этот запрещенный список продуктов, а лучше запишите и повесьте на холодильник, чтобы не забыть!
- На период первого месяца грудного вскармливания стоит исключить все виды капусты на пару с бобовыми культурами.
- Цельное молоко, крепкий черный чай и кофе должны удалиться из списка ежедневных напитков.
- Осторожнее стоит быть с медом и овощами красного цвета – высок риск появления аллергии у новорожденного.
- Грибы, консервированные продукты, копчености и слишком острые блюда тоже входят в список аутсайдеров.
- В день разрешено только одно яйцо.
- Большое количество соли, лука и чеснока еще никому не шло на пользу.
- Придется попрощаться с покупными сладостями, кремами, бисквитами и шоколадом.
- Арбуз – это еще один запрещенный продукт на первый месяц кормления.
- Свежая сдоба, жирные сливки, фрукты и овощи в сыром виде (банан будет приятным исключением) также нежелательны к употреблению в первый месяц.
А что тогда можно?
Если список запрещенных продуктов наводит на вас уныние, отбросьте плохой настрой. Разрешенный рацион не допустит вашего голодания!
С первого по десятый день на меню мамы возлагаются самые серьезные ограничения, ведь на кону здоровье малыша. В это время разрешено кушать рис, гречку и пшено на воде на завтрак. В качестве перекуса предлагается взять банан и запеченное яблоко. Овощной суп – полезный и вкусный вариант обеда. Также меню должно включать куриное филе, растительное и сливочное масло, достаточное количество воды и зеленый чай.
Примерный план питания
С 11 дня можно разнообразить свой рацион морской рыбой, кисломолочной продукцией, картофелем, вермишелью и цельнозерновым хлебом.
Уже допустимо побаловать себя сухофруктами, крекером и галетами. В меню также должна присутствовать зелень и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.
Интересно: Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню<
Большое значение имеет количество жидкости в ежедневном рационе. Рекомендованная суточная доза составляет 3 литра. Помимо чистой питьевой воды, мама может пить компоты, некрепкие чаи и натуральные соки.
[stextbox id=info]Обратите внимание! Не стоит пить много жидкости сразу после родов, лучше увеличивать дозировку постепенно. В первые 4 дня происходит установление лактации, соответственно, излишки жидкости могут быть причиной переизбытка молока.[/stextbox]
Вкусные рецепты
Первый месяц после родов – это не повод ограничивать себя в еде и расстраиваться из-за гастрономических запретов. Напротив, это повод включить фантазию и взять на вооружение вкусные рецепты из нашей подборки! Запоминайте, что можно кушать кормящим мамам и пробуйте новые блюда в своем рационе!
- Говядина в горшочках – это легкое и вместе с тем очень вкусное блюдо, которое обязательно оценит все семейство. Чтобы его приготовить, всего лишь нужно порезать филе мяса поперек волокон, посыпать солью и полить оливковым маслом. Оставьте говядину мариноваться на 20 минут. После этого кусочки отправляются в горшочки, поливаются сметаной и посыпаются нежирным сыром. Спустя час можно всех звать к столу!
- Для приготовления мясных ежиков нужно смешать 500 граммов говяжьего фарша, 2 ломтика батона, вымоченных в молоке, половину стакана отварного риса и 1 яйцо. 1 морковку следует пассировать, а затем добавить 1 ст. л. в ежики. Оставшуюся морковь нужно залить сметаной и потушить. Сформируйте шарики из фарша, залейте сметанным соусом и тушите около 1 часа в духовке.
- Фаршированный зеленый перец – еще одно вкусное и разрешенное блюдо для маминого стола. Все, что потребуется – это отварить рис до полуготовности, смешать его с нарезанным луком, фаршем и солью. Данной смесью нужно заполнить перцы. На дно кастрюли отправьте порезанные лук и морковь. Перцы поставьте вертикально, посыпьте овощами и тушите в воде на медленном огне.
Все, что потребуется – это отварить рис до полуготовности, смешать его с нарезанным луком, фаршем и солью. Данной смесью нужно заполнить перцы. На дно кастрюли отправьте порезанные лук и морковь. Перцы поставьте вертикально, посыпьте овощами и тушите в воде на медленном огне.- Любимый многими гуляш также разрешен в меню кормящей мамы. Только нужно учесть некоторые особенности приготовления. Например, после закипания говядины в воде, первичный бульон следует слить, чтобы блюдо не отличалось повышенной жирностью. Добавьте к мясу мелко натертую морковь, немного лука, муки и тушите до готовности.
Интересно: Режим питания кормящей мамы в первый месяц после родов
- Творог со сметаной может стать любимым вариантом легкого и полезного ужина.
- Разнообразить рацион из овощных супов можно молочным вариантом. Для его приготовления нужно вскипятить 1 литр молока, отправить к нему 4 ст. л. овсяных хлопьев, щепотку соли и 1 ложку сахара. Держите суп на слабом огне в течение 25 минут, а перед подачей добавьте 1 кусочек масла.
- Отменным вкусом отличаются кабачки в йогурте. Чтобы приготовить это блюдо, нужно порезать 200 граммов овоща, посолить и тушить 15 минут. Затем в сковороду вливается 100 граммов натурального йогурта или сметаны и блюдо тушится под крышкой еще 5 минут. Последний штрих – это добавление зелени.
Интересно: Можно ли бананы кормящей маме, при грудном вскармливании: польза и вред
Теперь вы знаете, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов, а значит, одной заботой стало меньше. Пусть это чудесное время подарит вам только приятные эмоции!
[autor_bq]примерное меню и рацион питания
Грудное молоко даёт малышу всё необходимое для становления здоровья.
Но если мама будет питаться однообразно и неправильно, ребёнку будет не хватать полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?
Меню кормящей мамы в первый месяц после родов
Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешённым для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов сводятся к одному — первые дни после родов заслуживают наибольшего внимания.
Читайте также: Гипоаллергенная диета для кормящих мам
Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.
| Время после родов | Рекомендованное питание | Что исключить |
| 1 – 3 день |
Меню кормящей матери в первые дни ограниченно, особенно если родоразрешение было оперативным. В первые сутки рекомендованы кисломолочные продукты, отварная гречка на воде с добавлением растительного масла, сухие хлебцы, отварная говядина и достаточное количество жидкости – по жажде. На вторые сутки после родов, необходимо задуматься об обеспечении малыша всеми питательными веществами. Рекомендована овсяная каша (на воде), подсушенный хлеб с маслом, овощные супы, отварные овощи и говядина, натуральные компоты. В качестве сладкого: запечённые фрукты, творог с нежирной сметаной, натуральный йогурт, кефир. |
Крепкий чай и кофе – перевозбуждение нервной системы. Свежевыжатые соки, которые могут стать причиной аллергии и вздутия живота. Крупы с содержанием глютена (пшеничная, перловая, манка). Овощи, которые могут провоцировать повышенное газообразование. Например, капуста, огурцы, зелёный лук, болгарский перец и бобовые. Жирные сорта мяса, и ограничить курицу, если она присутствует в рационе питания – только без кожи. При наследственной предрасположенности к аллергии полностью исключаются молочные продукты, заменяются кисломолочными. Исключить продукты с содержанием консервантов, красителей и сильных пряностей. Жаренное, копчённое и соленья. На весь период грудного вскармливания исключается алкоголь, морепродукты, экзотика, икра, некоторые виды рыбы и многие другие потенциальные аллергены. |
| 3 – 6 день | В первые дни все продукты для кормящей мамы должны пройти термическую обработку. С третьего дня разрешены: печёные яблоки, термически обработанные овощи, кисломолочка, компоты из сезонных или замороженных фруктов, каши, из круп, не содержащих глютен (овсянка, рис, гречка, кукуруза). Супы: постный рассольник, с цветной капустой и картофелем, из стручковой фасоли и др. В качестве сладостей разрешены бананы, но не более 2 за день. | |
| 7 – 20 день | Разрешён «второй» говяжий бульон, и приготовленные на нём супы с крупами. Белая нежирная рыба, достаточно термически обработанная, исключено жареное. На гарнир можно предложить крупы, макароны, овощи, например, картофель (предварительно вымачивать). Обязательно кисломолочные продукты. Разрешена зелень, сухарики, сухие печенья. | |
| 21 – 30 день | С осторожностью при отсутствии аллергических реакций можно вводить курицу (без кожи), яйца, как в чистом отварном виде, так добавляя при приготовлении пищи. Разрешается свёкла в ограниченном количестве, например, в борщ или винегрет, но только без бобовых и солёной капусты. Разрешены морсы, компоты из сухофруктов. |
Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию и забыть про принцип «надо кушать за двоих».
Читайте также: Рецепты для кормящей мамы
Диета кормящей матери в первый месяц
Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешённых продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить каждый раз перед приёмом пищи и максимально разнообразить свой рацион.
Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но всё же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жареное, сильные специи, все продукты должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.
Читайте также: СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам
Что можно есть и пить в первый месяц лактации
После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:
- завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
- обед: вегетарианские супы, паровая или тушёная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
- ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запечённые фрукты.
- В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.
Питание после родов — самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий, поэтому разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
16 Суперпродукты для грудного вскармливания
На протяжении всей беременности ваше тело было полностью посвящено ребенку.
Чувствовать истощение после родов — это нормально, и сейчас заботиться о себе — это не баловство, а необходимость.
Хорошее питание вернет вам энергию. Недостатки жизни с новорожденным хорошо задокументированы: недосыпание, беспокойство и даже депрессия. Добавьте сюда колеблющиеся уровни гормонов, и неудивительно, что так много женщин с трудом справляются с этим в те первые дни. Правильное питание может помочь улучшить ваше настроение, сбалансировать гормоны и заставить вас чувствовать себя более старым. Практичный и индивидуальный план послеродового питания поможет вам безопасно вернуться к весу, который был до беременности, и одновременно восполнить ваши резервы, чтобы вы снова могли чувствовать себя лучше.
Питание при грудном вскармливании
Соблюдение правильного баланса питания во время грудного вскармливания действительно важно как для вас, так и для вашего ребенка. Хотя на количество молока может не влиять то, что вы едите (некоторые продукты могут увеличить выработку молока), ваше тело всегда будет ставить ребенка на первое место.
Ваш организм будет получать питательные вещества, необходимые для молока вашего ребенка, из собственных запасов — это может повлиять на ваш энергетический уровень, общее состояние здоровья и самочувствие, если вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона.
Это не означает, что вы должны прекратить есть определенные продукты (все мы любим пирожные!), Это просто означает, что вы должны стараться включать здоровый выбор везде, где это возможно.
Эти суперпродукты для грудного вскармливания улучшат ваш уровень энергии и предотвратят снижение уровня сахара в крови, что может значительно усложнить воспитание детей.Если вам трудно готовить еду, суперпродукты для грудного вскармливания — это мощные источники питания, которые предлагают быстрые альтернативы.
Соблюдение правильного баланса питания во время грудного вскармливания действительно важно как для вас, так и для вашего ребенка.
Хотя то, что вы едите, может не зависеть от количества молока, ваше тело всегда будет ставить ребенка на первое место. Ваш организм будет получать питательные вещества, необходимые для молока вашего ребенка, из собственных запасов — это может повлиять на ваш уровень энергии, общее состояние здоровья и самочувствие, если вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона. Это не означает, что вы должны прекратить есть определенные продукты (все мы любим пирожные!), Это просто означает, что вы должны стараться по возможности использовать здоровые продукты.
Эти суперпродукты для грудного вскармливания улучшат ваш уровень энергии и предотвратят снижение уровня сахара в крови, что может значительно усложнить воспитание детей. Если вам трудно готовить еду, суперпродукты для грудного вскармливания — это мощные источники питания, которые предлагают быстрые альтернативы.
16 Суперпродукты для грудного вскармливания
- Миндаль: Миндаль богат белком и является отличным источником кальция.При грудном вскармливании вам необходимо 1250 мг кальция в день.
- Авокадо: Авокадо содержит необходимые «здоровые» жиры, которые не только дадут вам необходимый заряд энергии в течение дня, но и помогут сбалансировать уровень холестерина. Наряду с этим, они богаты белком, витамином Е и фолиевой кислотой, что способствует здоровому развитию центральной нервной системы вашего ребенка. При грудном вскармливании вам необходимо 4-5 мг витамина Е и 260 мкг фолиевой кислоты в день.
- Домашний бульон: Домашний бульон — отличный источник коллагена, кофермента Q10, холестерина, всех минералов и незаменимых аминокислот.Его можно приготовить во время беременности и заморозить для использования в различных рецептах, включая супы. Он идеален в чашке, особенно когда у вас свободна только одна рука!
- Бразильские орехи: Бразильские орехи — отличная закуска для кормящих матерей. Они полны селена, витамина Е и магния.
- Коричневый рис: Коричневый рис — это сложный углевод, который не только дольше сохраняет чувство сытости, но и помогает регулировать уровень сахара в крови.В дополнение к этому, это отличный источник цинка, магния, белка и клетчатки. Белый рис не приносит такой же пользы для здоровья, поэтому во время кормления важно придерживаться коричневого цвета.
- Семена чиа: Возможно, они не подойдут каждому, но семена чиа являются отличным источником незаменимых жиров, белка, кальция и железа, которые необходимы кормящим матерям. Самый простой способ включить их в свой рацион — это каши, фрукты и йогурт или даже смузи!
- Кокосовая вода: Низкокалорийная, от природы жирная и не содержащая холестерина, и больше калия, чем четыре банана — что не нравится в кокосовой воде ?! Он также содержит кальций, фосфор и лауриновую кислоту.Однако это не единственная причина, по которой мы любим кокосовую воду. В самом деле, он полон электролитов и, как считается, лучше восполняет потерю жидкости, чем спортивные напитки или вода. Во время грудного вскармливания очень важно поддерживать водный баланс организма.
- Яйца: Яйца — это не только быстрый и легкий перекус для недосыпающих родителей, но они также богаты питательными веществами, включая холин, витамин A, B12, D, K, селен, йод и белок. Кроме того, вареные яйца отлично подходят как в горячем, так и в холодном виде, и это то, чем новые родители научатся ценить!
- Зеленые листовые овощи: Зеленые листовые овощи, включая шпинат и брокколи, не только богаты питательными веществами, но и содержат большое количество железа и фолиевой кислоты, которые помогают организму вырабатывать здоровые эритроциты.Они также содержат кальций, магний и являются отличным источником витамина С — все это отлично подходит для кормящих матерей.
- Травы: Следующие травы традиционно использовались для регулирования выработки молока и могут использоваться в кулинарии:
Они полны селена, витамина Е и магния.- Благословенный чертополох
- Тмин
- Пажитник
- имбирь
Например, вы можете добавить фасоль в перец чили или съесть перегной в качестве закуски.Информация, представленная в блогах, не должна использоваться вместо медицинской помощи или консультации.
Об авторе
Рози Леттс — интегрированный эксперт по женскому здоровью, зарегистрированный диетолог и автор. Рози специализируется на фертильности, проблемах с пищеварением и контроле веса, а также имеет опыт лечения диабета, беспокойства, высокого кровяного давления и усталости.
Как эксперт в области естественного зачатия и женского здоровья, Рози регулярно пишет для многих журналов, публикаций и блогов, посвященных женскому здоровью.
Узнайте больше о Рози!
Высокоэнергетические продукты для кормящих мам | Здоровое питание
Уход за новорожденным утомляет.Кормить ребенка утомительно, потому что он часто ест. Вы знаете, что употребление питательной пищи во время кормления грудью важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Некоторые продукты также могут повысить вашу энергию, так что вы будете тратить меньше времени на усталость и больше времени на развлечения со своим малышом.
Сложные углеводы
Сложные углеводы дают вам длительную энергию, потому что они перевариваются дольше, чем простые углеводы. Простые углеводы обычно содержатся в продуктах, приготовленных из рафинированного сахара, таких как белый хлеб, пирожные, печенье и сладкие хлопья для завтрака.Употребление этих продуктов может дать вам первоначальный прилив энергии, но он продлится недолго, и вы останетесь вялым и усталым. Сложные углеводы часто обогащены витамином B, который помогает повысить вашу энергию. Витамин B-12, который содержится в этих продуктах, попадает в грудное молоко, чтобы поддерживать рост нервной системы вашего ребенка. Замените эти продукты цельнозерновым хлебом, овсянкой, коричневым рисом, хумусом, бобами, фруктами и овощами, чтобы получить долгую энергию. Они также содержат важные питательные вещества, которые попадают в грудное молоко и поддерживают рост вашего ребенка.
Белок
Добавление белка в рацион питания повысит вашу энергию, потому что продукты, содержащие это питательное вещество, дольше перевариваются, чтобы вы дольше оставались сытыми и заряженными энергией. Цыпленок с белым мясом и нежирный говяжий фарш являются одними из основных источников белка. Фасоль, орехи и тофу — это вегетарианские продукты, которые также содержат здоровую дозу белка. Приобретите упаковку йогурта, посыпанную миндалем или цельнозерновые крекеры с сыром, чтобы получить перекус с высоким содержанием белка.
Кальций, содержащийся в йогурте и сыре, попадает в грудное молоко и поддерживает рост костей вашего ребенка.Яйца, семена, арахисовое масло и рыба являются питательными источниками белка.
Продукты, богатые железом
Железо является важным питательным веществом во время беременности, поскольку оно поддерживает здоровое развитие плаценты и рост вашего ребенка. Продолжайте есть много продуктов, богатых железом, пока вы кормите грудью, потому что этот минерал может дать вам энергию. Дефицит железа может вызывать у вас чувство усталости. Говядина, птица, свинина и рыба богаты железом, и добавление их в рацион грудного вскармливания — простой способ увеличить его потребление.Обогащенные хлопья для завтрака, белая фасоль, чечевица, шпинат, лима, томатный соус и томатная паста являются здоровыми источниками железа.
Напитки
То, что вы пьете во время кормления грудью, может быть столь же бодрящим, как и то, что вы едите. Пейте много воды, это поможет вам сохранить водный баланс и заряд энергии. BabyCenter рекомендует выпивать от восьми до 10 стаканов воды в день. Чай со льдом без кофеина и 100-процентный фруктовый сок — это здоровые напитки, хотя вода по-прежнему должна составлять основную часть того, что вы пьете.Нежирное молоко содержит витамин D, который в небольших количествах попадает в грудное молоко. Многие грудные младенцы испытывают дефицит витамина D — питательного вещества, которое помогает вашему ребенку усваивать кальций. Откажитесь от сладких напитков и напитков с кофеином, потому что они могут дать вам прилив энергии, но он быстро проходит, и вы чувствуете сонливость.
Ссылки
Писатель Био
Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание. Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance.Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.
Корм WIC для грудного вскармливания мам и младенцев
«Продукты WIC для грудного вскармливания мам и младенцев» также доступны в формате переносимых документов (PDF) на следующих языках:
Новые продукты WIC помогут вам и вашему грудному ребенку удовлетворить сегодняшние потребности в питании в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
Вы можете продолжать есть молоко, хлопья, яйца, рыбу, сок, арахисовое масло и бобы, а также фрукты, овощи, сыр и цельнозерновые продукты.В возрасте шести месяцев ваш ребенок может получать детское питание, мясо, фрукты, овощи и каши.
Ваша новая еда WIC
- Поддержите выработку грудного молока;
- Увеличить разнообразие доступных продуктов;
- Способствует стабильной потере веса и помогает поддерживать нормальный вес после родов.
Что вы получите
Для мамы
Зерна
- Две коробки для хлопьев, обогащенных железом, по 18 унций;
- Один фунт цельнозернового хлеба; или
- Прочие цельнозерновые варианты.
Овощи и фрукты
- Ваучер на сумму 10 долларов США на овощи и фрукты;
- Три банки объемом 12 унций замороженного сока, богатого витамином С.
Молочная
- 6 галлонов обезжиренного (обезжиренного) или обезжиренного (1%) молока;
- 1 фунт сыра;
- Больше разрешенных замен.
Белок
- Один фунт сушеных бобов или гороха;
- Или четыре банки фасоли или гороха по 15 унций;
- 18 унций арахисового масла;
- 30 унций рыбных консервов;
- Два десятка яиц.
Для младенцев
Plus в возрасте шести месяцев:
- Обогащенные железом каши для младенцев;
- Детское питание овощи и фрукты;
- Мясные продукты для детского питания;
- Все в количествах для удовлетворения индивидуальных потребностей вашего ребенка.
Ешьте продукты WIC, чтобы оставаться сильными, любите своего растущего ребенка и заботьтесь о нем!
Департамент здравоохранения штата Нью-Йорк
Публикация 3975
Версия 06/10
Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Грудное вскармливание может быть физически и эмоционально требовательным, поскольку новая мама должна быть доступна 24 часа в сутки, чтобы кормить своего ребенка, особенно в первые недели, когда кормление может быть частым.
Очень важно, чтобы вы как мама ели и пили правильно, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым, а грудное молоко содержало все необходимые вашему ребенку питательные вещества, витамины и минералы.
В нашем руководстве описаны все продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания, и те, которых следует избегать, с некоторыми полезными советами от эксперта по грудному вскармливанию Энджи Джефферсон.
Почему моя диета во время грудного вскармливания важна?
Потребности младенцев в питании высоки — в первый год вес ребенка при рождении утроится, а длина тела увеличивается на 50%, поэтому важно, чтобы пища, которую получает ребенок, содержала достаточное количество питательных веществ, чтобы удовлетворить его высокие потребности.
Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание в течение первых 6 месяцев жизни, но также отражает состояние здоровья матери и ее диету, поэтому очень важно сосредоточиться на сбалансированной диете.
Продукты питания при грудном вскармливании
Кормящие мамы должны есть разнообразные продукты, чтобы стараться поддерживать относительно здоровую и сбалансированную диету. Лишь небольшое количество того, что вы едите, попадает в молоко, но если вы замечаете, что ваш ребенок выглядит обеспокоенным, это может быть связано с тем, что вы не едите достаточно или не то, что нужно.
Если вы хотите придерживаться рациона, оптимального для грудного молока, попробуйте смешать продукты из следующих групп:
Фрукты и овощи
Одна из наиболее важных групп продуктов питания, которую необходимо употреблять в достаточном количестве, — это фрукты и овощи (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока).
Старайтесь есть как минимум пять порций различных фруктов и овощей в день и восемь, если сможете, чтобы максимально использовать все эти прекрасные питательные вещества.
Углеводы
Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны, рис и картофель, дадут мамам дополнительную энергию, в которой они нуждаются. Попробуйте выбрать цельнозерновые продукты, так как они продлят вам жизнь и помогут избежать резких скачков и падений уровня сахара в крови, к которым, как правило, приводят белые сорта.
Волокно
Большое количество клетчатки, содержащейся в цельнозерновом хлебе и хлопьях для завтрака, макаронах, рисе, бобовых (таких как бобы и чечевица), фруктах и овощах, также важно.После родов некоторые женщины испытывают проблемы с кишечником и считают запор особенно болезненным, но клетчатка помогает в обоих случаях.
Белок
Далее? Белок. Такие источники, как нежирное мясо, курица, рыба, яйца и бобовые, хороши для кормящих матерей. Если вы можете справиться с этим, также полезно включать жирную рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы ваш рацион был сбалансированным.
Молочная
Наконец, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержат кальций и являются полезным источником белка.Так что убедитесь, что у вас тоже много этой группы.
Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
Хотя есть некоторые очевидные продукты и напитки, которых следует избегать при грудном вскармливании, в основном вы заметите, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Если вы заметили, что ваш ребенок становится беспокойным после того, как вы съели определенную пищу, сделайте перерыв и проверьте, что лучше всего подходит. Ваш ребенок обычно ощущает влияние того, что вы съели или выпили, через два-шесть часов после употребления.
Рыба
Не нужно избегать употребления в пищу всей рыбы, но некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути, что вредно для вашего ребенка.
Старайтесь не есть больше одной порции тунца, марлина или рыбы-меч каждую неделю.
Кофеин
Хотя обычный утренний кофе — это нормально, более одного или двух кофе в день повысит уровень кофеина в молоке и, скорее всего, повлияет на вашего ребенка. Вы можете ожидать, что они начнут нарушать сон и станут более суетливыми из-за воздействия кофеина. Помните, что кофеин содержится не только в кофе и чае, вы можете потреблять его, даже не подозревая о газированных напитках, травяных чаях или обезболивающих.
Спирт
Не рекомендуется употреблять алкоголь во время кормления грудью. Если вы выпьете больше одной порции, уровень алкоголя в вашем молоке повысится, что может нанести вред вашему ребенку. Если вы все же хотите пить, подождите два часа на стакан, прежде чем снова кормить грудью.
Специи
Хотя нет фактических доказательств того, что младенцы плохо реагируют на специи, многие мамы отмечали, что их дети, как правило, становятся более беспокойными после того, как съели такие специи, как корица, чеснок, карри и порошок чили.Лучше всего проверить это на себе и посмотреть, как на это отреагирует ваш малыш.
Цитрусовые
Некоторые молодые мамы говорят, что употребление в пищу особенно цитрусовых фруктов, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты, может расстроить их детей. Это может быть связано с тем, что желудочно-кишечный тракт вашего ребенка незрелый и находит лимонную кислоту раздражающей, вызывая срыгивание или даже опрелость.
Гайки
Если в вашей семье была история аллергии на орехи, лучше перестраховаться и не есть орехи перед кормлением ребенка, если у него на них аллергическая реакция.
Петрушка или мята перечная
Петрушка и мята хоть и кажутся довольно безвредными, но могут снизить количество молока. Остерегайтесь соусов или продуктов с сильным ароматом с этими травами, поскольку они могут создать проблему для производства молока.
Шоколад
Извините за это! Как бы мы ни любили шоколад, младенцы не любят. Есть несколько различных ингредиентов, которые действуют как виновники, от кофеина до молочных продуктов, но некоторые матери считают, что он не может расстроить их детей и даже действовать как слабительное.
Получение достаточного количества витаминов во время грудного вскармливания
Если мама не получила достаточного количества витаминов и минералов во время беременности (что является обычным явлением в Великобритании), ей придется снова накапливать их и снабжать грудным молоком, поэтому потребности могут быть выше, чем предполагалось.
Регулярное и постоянное употребление поливитаминов и минеральных добавок один раз в день, подходящих для грудного вскармливания, определенно является хорошей идеей для многих женщин.
Лучшие (и худшие) продукты для кормления грудью
Один из наиболее частых вопросов, которые задают кормящие матери, — это диета и питание.
- Какие продукты мне следует есть?
- Есть продукты, которых мне следует избегать?
- Какие продукты помогают в производстве молока?
Хорошая новость в том, что грудное молоко будет хорошим источником питания, независимо от того, что вы едите.
Вам, , не нужно придерживаться специальной диеты, чтобы вырабатывать достаточно молока для вашего ребенка, но вашему организму нужно топливо для производства грудного молока. Хотя кормление грудью — не повод есть и пить все подряд, также нет причин избегать ваших любимых блюд.
Обязательно ешьте разнообразную пищу, в том числе много овощей и цельных продуктов.
Здоровое питание для молодой матери
Здоровое питание рекомендуется для всех женщин и дает много преимуществ для молодой матери. Выбор разнообразной здоровой пищи создает образец для всей семьи.
Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий в день. Некоторым женщинам может потребоваться больше, а другим — меньше.
Выбирая продукты, руководствуйтесь приведенной ниже таблицей питания.
Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия | Овощи | Фрукты |
Молоко, йогурт и сыр | Мясо , яйца и орехи | Жиры, масла и сладости (используйте экономно) |
Вот что нужно сделать:
Кормящим женщинам нужно пить, когда они чувствуют жажду.Нет определенного количества воды, которое нужно пить, чтобы сделать достаточно молока.
Соблюдайте рекомендации по здоровому питанию.
Перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами, если вы голодны между приемами пищи.
Если ваш лечащий врач рекомендует это, продолжайте принимать витамины для беременных.
Вот еще что следует учитывать:
Ограничьте жирную пищу и продукты с высоким содержанием сахара (печенье, торты).
Имейте в виду, что все, что попадает в ваше тело, может перейти в грудное молоко. Ограничьте употребление кофеина. Дело не только в кофе. Он также есть в коле, чае и шоколаде.
Ограничьте количество рыбы, которая может содержать ртуть, например акулы и рыбы-меч.
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Важно сообщить своему врачу, что вы кормите грудью. Некоторые лекарства небезопасны при грудном вскармливании.
Помните: Алкоголь, сигареты и наркотики также влияют на грудное молоко и ребенка.Поговорите со своим врачом.
Медицинский центр West Jefferson Medical Center, место рождения семьи, консультант по грудному вскармливанию, Лила Ластер-Стип, также добавляет, что «потребление молочных продуктов, как известно, вызывает симптомы колик у некоторых новорожденных, такие как газообразование, вздутие живота и рефлюкс».
Поддержка грудного вскармливания от наших консультантов по грудному вскармливанию
Грудное вскармливание — это естественный способ установить связь с вашим ребенком и обеспечить его питанием, в котором он нуждается. Но только потому, что это естественно, не означает, что это всегда легко.
Многие женщины не могут заставить своих детей кормить грудью, поэтому в нашем Семейном Родильном доме есть опытные специалисты по грудному вскармливанию, которые проводят уроки грудного вскармливания, чтобы помочь вам расположить ребенка, техники прикладывания к груди, индивидуальные встречи и более.
Дополнительные ресурсы по грудному вскармливанию:
Руководство по началу работы по грудному вскармливанию
5 общих вопросов о грудном вскармливании
Лучшее оборудование для сцеживания грудного молока
Познакомьтесь с консультантом медицинского центра West Jefferson, место рождения семьи, место лактации -Stipe, RN, BSN, IBCLC
Лила родилась в Новом Орлеане, штат Луизиана.Она окончила среднюю школу МакДонога № 35, училась в Университете Нового Орлеана и Южном университете в Новом Орлеане. После завершения основных курсов и интереса к здравоохранению она переехала в Атланту, штат Джорджия, чтобы получить степень медсестры в Баптистском колледже медсестер Джорджии. Во время учебы в школе медсестер Лила работала медсестрой в родильном отделении, что подогрело ее интерес к этой области.
Окончив баптистскую школу Джорджии в 1994 году, она была нанята Медицинским центром ДеКалб в качестве штатной медсестры в отделении матери и ребенка и вскоре после этого была назначена преподавателем медсестры родильного отделения.Желая переехать в свой родной город, она устроилась на работу в семейное место рождения в медицинском центре West Jefferson в качестве штатной медсестры в отделениях родовспоможения и послеродового периода, но сразу же работала в яслях и отделении интенсивной терапии, уделяя при необходимости помощь в период лактации. Проработав шесть лет в West Jefferson, Лила получила повышение в должности консультанта по грудному вскармливанию после прохождения международного совета по сертификации консультантов по грудному вскармливанию, и в настоящее время является ведущим консультантом. В 2019 году Лила была названа одной из «100 великих медсестер» Луизианы.
Что есть при грудном вскармливании
В отличие от беременности, кормящим матерям не требуется особая диета. Нет необходимости исключать из своего рациона какие-то определенные продукты.
Что есть
Следуйте рекомендациям по ежедневной порции в пищевой пирамиде, чтобы поддерживать здоровое питание.
Пищевая пирамидаУпотребление разнообразной здоровой пищи:
- убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества
- передаст ребенку самые разные вкусы с грудным молоком
- не даст вам съесть слишком много какой-либо одной пищи группа
Если у вас есть семейный анамнез пищевой аллергии, вы можете обсудить это с диетологом или терапевтом.
Сколько есть
Кормящей исключительно матери необходимо в среднем дополнительно 300–500 калорий в день. Ешьте 1-2 дополнительных перекуса в день, например, сэндвич с цельнозерновым хлебом или два кусочка фруктов.
Исключительно грудное вскармливание означает, что диета вашего ребенка состоит только из грудного молока без какой-либо другой пищи или жидкостей.
Сохраняйте водный баланс
Во время грудного вскармливания важно сохранять высокий уровень гидратации. Не заставляйте пить, но обязательно пейте много воды, когда чувствуете жажду.
Оставьте бутылку с водой рядом с вашим обычным местом для кормления грудью в качестве напоминания о том, что нужно пить.
Если вам трудно найти время для приготовления еды, попросите помощи у партнера или члена семьи. Они могут приготовить для вас удобные легкие закуски, которые вы сможете съесть во время грудного вскармливания.
Связанные темы
Алкоголь и грудное вскармливание
Рекомендации по другим продуктам питания и напиткам
Пищевое отравление
Убедитесь, что ваша пища правильно приготовлена и правильно хранится.Это поможет снизить риск пищевого отравления. Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии располагает дополнительной информацией о безопасном хранении пищевых продуктов.
Кофеин
Рекомендуемый предел для кормящих матерей — 6 чашек чая или 2 чашки кофе в день. Для фильтрованного кофе вы должны выпивать только одну чашку в день.
Употребление большего количества алкоголя не причинит вреда, но может привести к появлению суетливого ребенка, у которого возникнут проблемы с усадкой. Если у вас возникла эта проблема, подумайте о постепенном переходе на кофе или чай без кофеина.Лучше всего делать это медленно, так как внезапное прекращение употребления кофеина может вызвать головные боли.
Морепродукты
Кормящим женщинам следует избегать употребления в пищу акул, рыбы-меч и марлина.
Вам также следует ограничить потребление тунца 1 свежим стейком из тунца или 2 средними банками (8 унций) консервированного тунца в неделю.
Это связано с уровнем ртути, который может влиять на нервную систему человека и развивающийся мозг. Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии предоставляет более подробную информацию о потреблении акул, меч-рыбы, марлина и тунца.
Будьте осторожны при употреблении в пищу морских гребешков, поскольку этот вид моллюсков может содержать биотоксины.
Прочтите о Программе мониторинга безопасности моллюсков Управления по безопасности пищевых продуктов Ирландии.
Вести дневник питания
Ведение дневника питания может быть полезным, если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе вызывает проблемы у вашего ребенка.
Если вы не уверены насчет того или иного продукта, начните вводить его в небольших количествах. Если у вашего ребенка есть какие-либо проблемы, такие как избыток газа или ветра, вырежьте эту еду на данный момент и попробуйте снова ввести ее в рацион на более позднем этапе.
Если ваш ребенок реагирует на то, что вы съели, признаки этого обычно проявляются в течение 2–4 часов.
Большинство младенцев могут справляться с проблемной пищей, когда становятся немного старше. Старайтесь повторно вводить определенные продукты каждые 2–3 месяца.
Связанная тема
Пищевая аллергия и дети
Поговорите со своей медсестрой или терапевтом, если вы подозреваете, что ваш ребенок реагирует на что-то в вашем рационе.
страница последний раз проверена: 14.11.2018
срок следующей проверки: 14.11.2021
потребности в питании во время беременности и грудного вскармливания
Беременность и кормление грудью — наиболее требовательные к питанию периоды жизни женщины.Организму требуется достаточное количество питательных веществ каждый день для поддержания своих потребностей, а также для поддержки роста ребенка. Все питание, в котором нуждается развивающийся ребенок, поступает от мамы — либо через пищу, которую она ест, либо за счет добавок, которые она принимает. Беременным и кормящим женщинам нужно больше питательных веществ, чем другим женщинам. Важно употреблять сбалансированную пищу, в которую входят разнообразные продукты, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты.
MyPlate имеет рекомендации для беременных и кормящих женщин на сайте choosemyplate.правительство / беременность-грудное вскармливание / беременность-питательные-потребности.html.
Рекомендации помогают мамам выбирать здоровую и богатую питательными веществами пищу в соответствии со своими потребностями и потребностями их будущего ребенка. Продукты, богатые питательными веществами, содержат больше питательных веществ для калорий, чем другие продукты, которые в основном калорийны с небольшим количеством питательных веществ. Личные ежедневные потребности будут варьироваться в зависимости от веса матери до беременности, уровня активности и того, ожидает ли мама или родила нескольких детей. Кроме того, беременным женщинам может потребоваться прием витаминных и минеральных добавок для беременных, чтобы обеспечить адекватное потребление определенных витаминов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.
Фолат необходим, потому что он снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами спинного мозга. Важно потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Кормящим женщинам необходимо 500 мкг в день. Такие продукты, как брокколи, темно-зеленые овощи и апельсины, богаты фолиевой кислотой.
Железо необходимо для предотвращения железодефицитной анемии. Беременным женщинам необходимо около 27 миллиграммов в день.Потребность в железе снижается после рождения, но кормящим женщинам по-прежнему требуется около 10 миллиграммов в день. Обогащенные злаки, зеленые листовые овощи, бобы и нежирное мясо являются хорошими источниками железа.
Кальций необходим вашему ребенку для укрепления костей и здоровья сердца, мышц и нервной системы. Если кальций не поступает с пищей матери, кальций берется из костей матери для ребенка. Беременным и кормящим женщинам 19 лет и старше требуется около 1000 миллиграммов в день, а женщинам до 19 лет — 1300 миллиграммов в день.
Хорошая диета требует планирования. Беременным женщинам следует убедиться, что они едят разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Это обеспечит достаточное количество калорий для адекватного набора веса.
| Вес до беременности | Рекомендуемая прибавка в весе |
| Недостаточный вес (ИМТ <18,5) | 28–40 фунтов |
| Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) | 25–35 фунтов |
| Избыточный вес (ИМТ 25.0–29,9) | 15–25 фунтов |
| Очень избыточный вес (ИМТ> 30,0) | 11–20 фунтов |
Помимо питания, есть выбор образа жизни, который также может повлиять на здоровье как матери, так и ребенка. Беременным женщинам важно делать все следующее: следить за тем, чтобы продукты, которые они потребляют, были безопасными; включить физическую активность в свою повседневную жизнь; и избегайте употребления алкоголя.
Советы по здоровому питанию во время беременности и кормления грудью- Ешьте разнообразную пищу.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, сушеные бобы, цельнозерновой хлеб и крупы, а также другие цельнозерновые продукты.
- Регулярно выполняйте умеренные упражнения (спросите своего врача).
- Пейте много жидкости (примерно 3000 миллилитров в день или 12 стаканов по восемь унций для беременных и примерно на 700 миллилитров больше для кормящих женщин).
- Ешьте 3–5 приемов пищи и перекусов в день.
- Беременность и кормление грудью увеличивают потребность в калориях и большинстве питательных веществ.Большинству беременных или кормящих женщин (и имеющих здоровый вес) может потребоваться дополнительно 300–500 калорий в день, чтобы обеспечить дополнительную энергию, в которой нуждается организм. Триста калорий равны обычной закуске, такой как половина бутерброда с арахисовым маслом и желе и стакан 1% молока.
- Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от веса до беременности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящую вам сумму.
- Во время кормления избегайте ограничительных диет для похудения.Потеря 2–4 фунтов в месяц не повлияет на количество молока, но не рекомендуется терять более 4–5 фунтов в месяц после первого месяца.
Ниже приведены общие планы питания на основе MyPlate. Ваши потребности могут отличаться от этого плана. Вы можете создать свой собственный план питания на странице choosemyplate.gov/supertracker-tools/daily-food-plans/moms.html.
| Беременные | |||
| Продовольственная группа | 1-й триместр | 2-й и 3-й триместры | Что считается 1 чашкой или унцией? |
| Овощи | 2.5 чашек | 3 чашки | 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока 2 стакана сырых листовых овощей |
| Фрукты | 2 чашки | 2 чашки | 1 стакан фруктов или 100% сока ½ стакана сухофруктов |
| Зерна | 6 унций | 8 унций | 1 ломтик хлеба 1 унция готовых к употреблению хлопьев ½ стакана приготовленных макарон, риса или хлопьев |
| Молочная | 3 чашки | 3 чашки | 1 стакан молока 8 унций йогурта 1.5 унций натурального сыра 2 унции плавленого сыра |
| Белок | 5,5 унций | 6,5 унций | 30 грамм нежирного мяса, птицы или морепродуктов стакана вареной фасоли ½ унции орехов или 1 яйцо 1 столовая ложка арахисового масла |
| Кормящие мамы | |||
| Продовольственная группа | Только грудное вскармливание | Формула для грудного вскармливания | Что считается 1 чашкой или унцией? |
| Овощи | 3 чашки | 2.5 чашек | 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока 2 стакана сырых листовых овощей |
| Фрукты | 2 чашки | 2 чашки | 1 стакан фруктов или 100% сока ½ стакана сухофруктов |
| Зерна | 8 унций | 6 унций | 1 ломтик хлеба 1 унция готовых к употреблению хлопьев ½ стакана приготовленных макарон, риса или хлопьев |
| Молочная | 3 чашки | 3 чашки | 1 стакан молока 8 унций йогурта 1.5 унций натурального сыра 2 унции плавленого сыра |
| Белок | 6,5 унций | 5,5 унций | 30 грамм нежирного мяса, птицы или морепродуктов стакана вареной фасоли ½ унции орехов или 1 яйцо 1 столовая ложка арахисового масла |
Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001.
Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Диетические рекомендуемые дозы витамина D и кальция. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2011.
Проктер, С.Б. и К. Г. Кэмпбелл. «Позиция Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности». Журнал Академии питания и диетологии 114, нет. 7 (2014): 1099–1103.
Министерство сельского хозяйства США. Советы для кормящих мам . (2014). Доступно на nal.usda.gov/wicworks/Topics/BreastfeedingFactSheet.pdf.
Министерство сельского хозяйства США.
