Сколько можно есть грецких орехов в день кормящей маме: можно ли есть кормящей маме — Талантика — город профессий

Содержание

Можно ли есть орехи при грудном вскармливании: мнение врача

Про питаниеГрудничок

Во время грудного вскармливания женщинам приходится сильно пересматривать свой рацион. Например, многие кормящие мамы отказываются от орехов при ГВ, опасаясь аллергии, лишнего веса и проблем с пищеварением у себя и ребенка. Рассказываем, можно ли есть орехи при грудном вскармливании, в каком количестве и какие.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

акушер-гинеколог, врач УЗИ сети Поликлиника.ру. стаж работы: 7 лет

Личный сайт

Можно ли орехи при ГВ?

Орехи богаты питательными веществами и могут отлично восполнить запасы энергии, которые так нужны кормящим женщинам. Продукт помогает увеличить выработку грудного молока — аминокислоты, содержащиеся в орехах, являются строительными блоками для гормона серотонина, который помогает запустить лактацию. А фолиевая кислота и жиры полезны для развития и роста ребенка.

Правда ли, что грецкий орех вызывает аллергию?

Пищевая аллергия встречается нечасто — от нее страдают только 2 процента населения Земли. При этом многие специалисты считают, что аллергия у детей встречается чаще, если мать избегает определенных продуктов в течение беременности и периода грудного вскармливания.

Разнообразное питание помогает тренировать иммунную систему растущего ребенка, поэтому употребление орехов женщиной во время грудного кормления снижает риск аллергии в будущем. Но если у матери была в анамнезе аллергия на орехи, то нужно избегать их, чтобы не провоцировать развитие тяжелых аллергических реакций.

Чаще всего аллергию вызывает арахис. Поэтому изучите, есть ли у вас на него аллергия, и если нет, то спокойно включайте в рацион орехи, если хотите. Просто без фанатизма.

Могут ли орехи вызвать проблемы с ЖКТ у ребенка

Исследования показывают, что если мама ест орехи, даже арахис, то это не вызывает вздутие живота у ребенка. Но важно соблюдать два правила: вводить орехи в рацион постепенно и не переедать. Небольшое количество помогает отследить, нет ли у ребенка необычных реакций на продукт. А переедание, в первую очередь, может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом у мамы.

Сколько есть орехов, чтобы не набрать лишний вес

Орехи при правильном употреблении способствуют снижению веса. Клетчатка и белок помогают дольше чувствовать себя сытой, что предотвращает переедание. Однако нужно следить за порцией. 7 грецких орехов содержат в себе 183 килокалории. Кормящей матери в день необходимо получать примерно 3000 килокалорий. Одна порция орехов это всего лишь 1/16 дневного рациона, но если расслабиться и съесть в несколько раз больше, то придется отказываться от других блюд.

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Когда отказаться от орехов

Единственная причина, по которой стоит прекратить есть орехи во время грудного вскармливания, — аллергические реакции. Если вы заметили, что у вашего ребенка после кормления появилась сыпь, диарея и заложенность носа, запишите в дневнике питания эти симптомы и укажите, какую пищу вы ели в тот же день и днем ранее. Наблюдайте за развитием симптомов, откажитесь от всех продуктов, которые только начали вводить в рацион, и затем проконсультируйтесь с педиатром. Дневник питания поможет врачу установить, существует ли связь между определенными продуктами и реакциями или есть другая проблема.

Какие орехи выбрать для перекуса

Лучше всего кормящим мамам при грудном вскармливании подходят миндаль, кешью и грецкие орехи.

Миндаль содержит кальций, железо, белок, цинк и магний. Также поддерживает выработку молока. Орех отлично подходит вегетарианцам и веганам, потому что является хорошим немолочным источником кальция.
В кешью есть цинк, кальций, железо и витамин К. Рекомендуются не только во время вскармливания, но и во время беременности, поскольку содержание в орехах кальция способствует здоровому развитию вашего растущего плода.
В грецких орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, полезные для развития мозга ребенка. Орехи богаты антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему ребенка, и белком, незаменимым для восстановления мышц.

Елена Леммерман

Сегодня читают

Найдите ошибку художника: тест-картинка, которая проверяет работу мозга

Тест в 1 клик: найдите среди кофейных зерен лицо и оцените, как работает ваш мозг

Тест в 1 клик, чтобы проверить ваш IQ: только 1% людей может пройти его!

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Тест-оптическая иллюзия: уверены ли вы в себе?

Грецкие орехи при грудном вскармливании кормящей маме (польза или вред)

Содержание

Материнское молоко – идеальное питание для грудного ребенка. Начиная с рождения, оно полностью удовлетворяет все потребности растущего организма младенца, от витаминов до питательных веществ. Чтобы молоко у матери было полноценным, ей нужно вводить в свой послеродовой рацион целый перечень полезных продуктов. Одним из таковых продуктов являются грецкие орехи. В каких количествах можно употреблять их, какую пользу несут грецкие орехи при грудном вскармливании, и есть ли противопоказания к применению, мы рассмотрим в этой статье.

Важно: Что можно есть при грудном вскармливании: список продуктов

Польза грецких орехов в период грудного вскармливания

Грецкие орехи – продукт очень калорийный. В 100 граммах орешков содержится 656 ккал, из которых 547 ккал образованы из жиров. Но при всей своей калорийности они практически лишены углеводов. А это говорит о том, что испортить фигуру, употребляя ежедневно горсточку орехов, очень сложно. Зато они насыщают материнское молоко белковыми веществами, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами, что идет ребенку только на пользу. Грецкие орехи содержат дубильные вещества, каротиноиды и эфирное масло. Они помогают успокоить нервную систему малыша, благоприятно влияют на его сон.

Мало кто знает, но ядра грецких орехов содержат немалое количество аскорбиновой кислоты. Поэтому кормящей маме при легкой простуде или упадке иммунитета будет особенно актуально полакомиться грецкими орехами.

Между тем, грецкие орехи считаются аллергенным продуктом из-за содержания эфирного масла в ядре (0,03 %). Если кто-либо из близких членов семьи или сама мама страдают аллергическими реакциями на пищевые продукты, болеют астмой, либо гиперчувствительны к любым из видов аллергенов, то стоит повременить с включением орехов в рацион при грудном вскармливании. Также аллергия у малыша может развиться при злоупотреблении мамы в поедании грецких орехов, значительно превышая разрешенную норму. Аллерген может накапливаться в организме младенца, и проявить себя через пару недель. Склонность к аллергии является единственным противопоказанием к исключению орехов из рациона кормящей мамы. Помните, что грецкие орехи при грудном вскармливании полезны, но и требуют умеренного употребления.

Грецкие орехи в питании кормящей мамы

Прежде всего, ответим на интересующий большинство новоиспеченных мам вопрос – можно ли есть грецкие орехи при грудном вскармливании? Ответ: можно, но следует соблюдать определенную меру. В питании кормящей мамы употребление этих любимых нами орехов сводится к 4-5 ядрам в сутки. Лучше всего, если это будет перекус между завтраком и обедом. Хорошо съедать грецкие орехи в совокупности с другими орешками, ореховыми смесями.

Стоит избегать употребление обжаренных грецких орехов, ореховое варенье либо кондитерские изделия с начинкой-пастой из орехов и сахара. В таком виде орехи принесут мало пользы, а вот малышу могут причинить беспокойство, став причиной детских колик.

Зато без опаски можно добавлять в пищу натуральное масло из грецких орехов. Это редкий продукт на нашем столе, но приобрести его можно практически в любом супермаркете. Для обжарки это масло не годится (а кормящей маме как раз-таки и нежелательно употреблять жареные блюда), а вот для заправки салатов, и даже гарнира из круп подходит идеально.

Концентрация витаминов в масле после выжимки орехов максимально сохраняется. Употребление масла из грецких орехов поможет маме наладить стул после родов, у ребенка предупредит появление запоров.

Встречается заблуждение, что грецкие орехи обладают мощным лактогенным эффектом, способствуют приливу молока. Орехи на самом деле не обладают таким действием. Они лишь повышают питательность и калорийность молока, что помогает малышу дольше оставаться сытым. Но на протоки грудных желез грецкие орехи кардинально не воздействуют. Поэтому стать причиной лактостаза или мастита они не могут.

В заключении хочется сказать, что грецкие орехи – ценнейший продукт питания, который желателен для присутствия в рационе при грудном вскармливании. Стоит лишь разумно его употреблять, и тогда этот продукт пойдет только на пользу.

По теме питания кормящей мамы:

семечки при грудном вскармливании
рыба при грудном вскармливании
чаи при грудном вскармливании

Кому полезны грецкие орехи

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Руководство по здоровому питанию для кормящих матерей

Новоиспеченные мамы часто радуются тому, что ограничения в питании во время беременности закончились. И не одна мама праздновала с суши или большим латте после родов. Но затем часто возникает новое беспокойство: влияет ли грудное вскармливание на то, что вы можете и что не можете есть?

К счастью, есть хорошие новости для мам: нет продуктов, которые категорически нельзя есть при грудном вскармливании. Тем не менее, есть несколько рекомендуемых рекомендаций.

Советы по сбалансированному питанию при грудном вскармливании

Как нет определенных продуктов, которые нельзя есть, так и нет определенных продуктов, которые нужно есть во время грудного вскармливания. Важнее, чтобы диета была полноценной. Правильное питание — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка во время грудного вскармливания. Если вы едите продукты, которые полезны для вас, то вы питаете свое тело. И ваше тело усердно работает, чтобы питать тело вашего ребенка через грудное молоко.

Сколько нужно есть при грудном вскармливании?

Прямо сейчас вашему телу нужно больше калорий — примерно на 500 больше в день — и вы сможете это определить, когда ваш голод усилится. Но потребность в дополнительных калориях не означает, что вы должны тянуться за своей любимой пинтой мороженого или пакетиком чипсов. Сосредоточьтесь на добавлении питательных калорий в свой рацион, чтобы повысить уровень энергии. Например, если вы едите много готовых салатов, добавьте немного консервированного нута или другой фасоли, чтобы получить больше белка. Если вы любите смузи, добавьте ложку орехового масла. Внесение небольших добавок к тому, что вы обычно едите, — это более простой способ добавить калории и топливо, не прибегая к новому способу приготовления и приема пищи.

Какие богатые питательными веществами продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

Несмотря на то, что употребление в пищу продуктов, содержащих различные питательные вещества, совершенно полезно для здоровья, есть несколько питательных веществ, которые приносят важную пользу кормящим мамам. К ним относятся белок, железо, кальций, витамин D, йод и холин. Отличные варианты для удовлетворения ваших потребностей в калориях и питательных веществах включают:

Постное мясо, , которое обеспечивает длительную энергию из белка, а также холина, цинка, железа и витаминов группы В.
Цельные зерна, , которые могут утолить голод и помочь пищеварению благодаря содержанию клетчатки и часто обогащены широким спектром витаминов и минералов.
Яйца, еще один качественный белок, полный холина, витамина D и фолиевой кислоты.
Молочные продукты, для большего количества белка, а также с высоким содержанием йода и кальция.
Бобовые (фасоль и чечевица), , которые являются отличными источниками растительного белка, железа и кальция, а также холина и антиоксидантов.

Листовые зеленые овощи, для большего количества клетчатки, кальция и множества других витаминов.

Употребление двух или трех порций в день из нескольких из этих вариантов и заполнение оставшейся части тарелки фруктами и овощами обеспечит относительно полноценный рацион грудного вскармливания.

Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании?

Другой важной частью вашего рациона сейчас являются жидкости. Во время грудного вскармливания важно пить много воды. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было на пару стаканов воды больше, чем вы обычно пьете. Естественно, вы можете испытывать сильную жажду, поэтому держите рядом стакан с водой, когда садитесь кормить грудью. Вы узнаете, получаете ли вы достаточно воды, если ваша моча остается прозрачной или бледно-желтой.

Прием пищевых добавок во время грудного вскармливания

Точно так же, как вам, вероятно, прописали витамины для беременных, чтобы помочь вам получать все питательные вещества во время беременности, ваш врач или акушерка могут прописать вам поливитамины во время грудного вскармливания. Другие добавки также могут быть рекомендованы в зависимости от ваших диетических ограничений.

Если вы хотите принимать другие добавки во время грудного вскармливания, поговорите со своим лечащим врачом.

Продукты, которые могут увеличить выработку молока

Возможно, вы слышали, что употребление определенных продуктов может увеличить выработку молока — это может быть связано с содержанием в них фитоэстрогенов или железа. Но исследований, подтверждающих эту теорию, не так много. Тем не менее, многие из продуктов, которые предположительно имеют эту пользу, такие как овсянка, нежирное мясо и чеснок, очень питательны, поэтому они все еще могут занимать полезное место в вашем рационе.

Продукты, которые следует ограничить (или избегать) при грудном вскармливании

Опять же, не существует универсальных правил о том, что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые следует ограничить, и если у вашего ребенка аллергия, возможно, есть продукты, которых вам нужно полностью избегать.

Некоторые виды рыбы

Если в вашем рационе обычно много рыбы, обратитесь к местным ресурсам, таким как наше руководство, чтобы узнать, сколько рыбы безопасно есть. Хотя употребление в пищу рыбы является одним из лучших способов дать ребенку омега-3 жирные кислоты, стимулирующие работу мозга, важно избегать или ограничивать употребление некоторых видов из-за содержания в них ртути.

Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от беременных, во время грудного вскармливания можно есть суши.

Кофеин

Если вы пьете напитки с кофеином, небольшое количество кофеина попадет в ваше грудное молоко. Как правило, это не проблема, если вы не превышаете 300 миллиграммов кофеина в день (примерно 2-3 чашки кофе). Но если вы заметили, что ваш ребенок становится беспокойным или у него проблемы со сном после того, как вы выпили свой любимый источник кофеина, вы можете уменьшить количество выпитого.

Алкоголь

Возможно, вы слышали, как другие мамы говорят, что после употребления алкоголя они «накачивают и сбрасывают». Но в этом нет необходимости, если вы пьете умеренно и предпринимаете несколько активных действий:

Хорошо поешьте, прежде чем пить. Это поможет вашему телу усвоить алкоголь.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень алкоголя достигает своего пика примерно через 30-60 минут после выпивки. Поэтому рекомендуется ограничиться одним напитком в день и отложить грудное вскармливание или сцеживание на 2-3 часа после этого.
Если вам нужно покормить ребенка до того, как прошло 2-3 часа, и вы чувствуете воздействие алкоголя, используйте молоко, которое вы ранее сцеживали.

Хотя немного алкоголя по-прежнему безопасно, исследования показывают, что алкоголь может снизить выработку молока. Кроме того, потребление более чем умеренного количества может повлиять на развитие вашего ребенка, поэтому лучше избегать или ограничивать употребление алкоголя во время грудного вскармливания.

Общие аллергены, такие как молочные продукты, соя, орехи или моллюски

Хотя и редко, вы можете обнаружить, что у вашего ребенка появляются симптомы (такие как нервозность, газы или кожная сыпь) при приеме определенных продуктов – распространенными аллергенами являются молочные продукты, соя, орехи или моллюски. Ведение журнала того, что вы едите, может быть полезным, если вы пытаетесь определить, какие продукты вызывают симптомы у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Если у вас есть подозреваемый, попробуйте исключить его из своего рациона на неделю, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы. Консультант по грудному вскармливанию может помочь с этим процессом.

Но если вы заметили более серьезные симптомы после кормления, такие как диарея, хрипы, сыпь или обострение экземы, поговорите с врачом вашего ребенка.

Похудение при грудном вскармливании

Для мам естественно беспокоиться о потере веса после беременности, но будьте уверены, что ваше тело естественным образом начнет терять килограммы. Помните, ваше тело нуждается в дополнительных калориях прямо сейчас, поэтому последнее, что вы хотите сделать, это лишить себя их. Если вы обеспокоены тем, что худеете не так быстро, как хотелось бы, поговорите со своим врачом об идеальном диапазоне веса для вас и о том, как достичь своих целей здоровым образом.

Не бойтесь просить о помощи

Как питание, так и грудное вскармливание могут быть сложными темами. К счастью, консультанты по грудному вскармливанию могут помочь и в том, и в другом случае. Не стесняйтесь обращаться к консультанту по грудному вскармливанию с любыми вопросами, которые у вас есть, будь то прикладывание к груди, добавки, непереносимость пищи или как узнать, получает ли ребенок достаточно грудного молока.

Питание для грудного вскармливания

Грудное молоко — идеальное питание для вашего новорожденного, содержащее все белки, жиры, углеводы и практически все витамины, необходимые вашему малышу для полноценного развития. На самом деле, за исключением витамина D, детям в первые шесть месяцев жизни ничего не нужно, кроме материнского молока.

Чтобы максимально использовать молоко, ваше тело также нуждается в питании — ваше тело должно снабжать питательными веществами не только вашего ребенка, но и вас, чтобы вы оставались здоровыми и сильными.

Питание для молодых мам

При грудном вскармливании вашему организму ежедневно требуется дополнительно 300 калорий, чтобы помочь вашему ребенку расти. Количество питательных веществ, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности, уровня вашей активности и количества детей, которых вы кормите грудью.

Во время грудного вскармливания некоторые основные питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку, включают:

Белки

Для наращивания мышц, кровоснабжения и тканей. Вам нужно около 71 грамма в день. Хорошие источники включают красное мясо, птицу и рыбу.

Фолат

Для создания белковых тканей. Вам нужно 500 мкг в день. Хорошие источники включают брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные фолиевой кислотой злаки, сушеные бобы и апельсины.

Кальций

Для укрепления костей. Если вы не снабжаете своего ребенка кальцием с пищей, ваше тело будет брать его из ваших костей. Вам нужно 1000 мг в день (1300 мг в день, если вы моложе 19 лет). ). Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, капусту, брокколи, пекинскую капусту, рыбу с мягкими костями, такую как лосось и сардины, обогащенные кальцием хлопья, сок и соевые напитки.

Цинк

Для укрепления иммунной системы и помощи клеткам в делении. Вам нужно 12 миллиграммов в день (13 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, цельные зерна и молочные продукты.

Железо

Для улучшения кровоснабжения, обеспечивающего доставку кислорода к клеткам. Вам нужно 9миллиграммов в день (10 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают красное мясо, рыбу, птицу, чечевицу, бобы, обогащенные железом злаки и овсянку.

Витаминные и минеральные добавки

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание, однако некоторым кормящим женщинам могут потребоваться мультивитаминные и минеральные добавки, если они не получают достаточного количества питательных веществ из пищи, которую они едят. Поговорите со своим врачом о приеме добавок и следуйте его советам. Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы защитить себя от чрезмерного приема.

Советы по питанию и здоровью при грудном вскармливании

Ешьте самые разные продукты, чтобы получить от них максимальную пользу.
Отдавайте предпочтение продуктам с большим количеством клетчатки, таким как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а не менее питательным продуктам, таким как белый хлеб, белый рис или выпечка.
Пейте много жидкости (восемь стаканов по 8 унций в день).
Ешьте от трех до пяти раз в день и перекусывайте.
Не пейте алкоголь. Алкоголь перейдет к ребенку через грудное молоко.
Не кури. Курение и пассивное курение вредны для вас и вашего нового ребенка, даже если вы делаете это лишь изредка. И если вы заядлый курильщик, курение может повлиять на выработку молока.
Поддерживайте свое здоровье с помощью упражнений. Упражнения поднимают настроение, уменьшают стресс и помогают лучше спать. Многие из преимуществ для здоровья, которые обеспечивает правильное питание, также обеспечивают физические упражнения, например, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Послеродовая потеря веса

Первые четыре-шесть недель после родов вам не следует беспокоиться о потере веса.