Слабость после гриппа как восстановиться: как восстановить организм после болезни

как восстановить организм после болезни

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Грипп — Слабость после гриппа

Многие люди полагают, что нормализация температуры, прекращение кашля и насморка, улучшение самочувствия после гриппа, – это и есть выздоровление. Это не совсем так. Произошло лишь окончание острого периода болезни, а следом за ним наступает период восстановления, который характеризуется психологическим и физическим истощением организма, обезвоживанием, гиповитаминозом. Человек в этот период продолжает ощущать слабость, недомогание, упадок сил.

Такое состояние объясняется тем, что в борьбе с вирусами, организм понес существенные потери, связанные со снижением иммунитета, расстройством биохимических реакций, нарушением функциональной активности многих органов и систем.

Деятельность вирусов во время болезни вызывало сильнейшую интоксикацию, от которой пострадал весь организм, но особенно нервная система. После выздоровления воздействие токсинов на мозг ощущается еще длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности.

Плохое самочувствие иногда обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями гриппа приводят к дисбактериозу и ухудшению работы всего пищеварительного тракта.

После вирусного заболевания формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.

Основные причины постгриппозной астении:

• ослабление иммунной системы;
• истощение всех систем организма;
• действие токсинов;
• нарушение водного режима;
• побочные эффекты от принимаемых лекарств;
• дефицит витаминов.

Клинические проявления постгриппозной астении

Усталость

Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность.

Психоэмоциональные нарушения

На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.

Вегетативные расстройства

Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.

Характерные проявления:

• тахикардия;
• дискомфорт и болевые ощущения в области сердца;
• скачки артериального давления;
• внезапное ощущение жара или зябкости в теле;
• повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней;
• снижение аппетита;
• головные боли, головокружения, дискоординация движений;
• спастические боли в кишечнике, склонность к запорам;
• у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции.

Нарушения сна

Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна.

Как быстро восстановиться после гриппа

Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе.

Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями.

Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:

1. Образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима.
2. Укрепления иммунитета.
3. Правильного питания.
4. Витаминотерапии.
5. Медикаментозной терапии, направленной на восстановление микрофлоры кишечника, средств, поддерживающих работу сердца, нормализации работы нервной системы, лечения аллергии.
6. Массажа и лечебной физкультуры.

Способы физической реабилитации 

Утренняя зарядка

Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день.

Постепенное увеличение физической нагрузки: получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращенной программе.

Водные процедуры

Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне.

Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание уделяют массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.

Для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения.

Психологическая реабилитация

После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте.

Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми.

Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа.

Рациональное питание

Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.

Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.

Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма.

Для нормализации энергетического обмена организму необходимы такие минералы, как железо, кальций, магний, марганец, селен, фосфор.

Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, кислое молоко), содержащие ферменты.

Оптимальный водный режим

Кроме сбалансированного питания в периоде восстановления необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов, погибших лейкоцитов и разрушенных эпителиальных клеток, которые распадаясь, продолжают отравлять организм.

Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники.

Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до 2 л, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи.

Адекватный питьевой режим поможет справиться с остаточными явлениями интоксикации, восстановит кислотно-щелочной баланс в организме и быстро нормализует работу печени и почек.

Витаминотерапия

После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов.

Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:

Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.

Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).

Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.

Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.

Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки.

Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения таблетированных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача.

Симптоматическая терапия

Грипп часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это свойство вируса объясняет развитие после гриппа новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях проводится лечение у профильных специалистов.

Средства в борьбе с последствиями гриппа

В арсенале народных целителей накоплено много рецептов для борьбы с последствиями простуды и гриппа.

На первом месте стоит, конечно, мед. Если нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, пергу, прополис), его применяют в качестве иммуностимулирующего средства.

Для восстановления сна, для снятия эмоционального напряжения применяют отвары и настои на основе седативных лекарственных трав: ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея.

Укрепить иммунитет помогут натуральные адаптогены: имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня. Они повышают физическую и умственную работоспособность, увеличивают энергию клеток, повышают выносливость и улучшают настроение.

Последствия перенесенной инфекции

Последствия в виде осложнений чаще всего развиваются после недолеченного гриппа, когда течение заболевание было относительно легким, и человек переносил его, что называется «на ногах». На фоне ослабленного вирусной инфекцией иммунитета в раннем реабилитационном периоде могут появиться симптомы, указывающие на осложнения, вызванные бактериальной флорой.

Если во время восстановительного периода после гриппа вновь поднялась температура, появились боли в грудной клетке, мучительный кашель с одышкой, нарушенное мочеиспускание, носовые кровотечения, сильные головные боли, сопровождающиеся тошнотой и рвотой –это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как не заразиться повторно

У переболевшего гриппом человека формируется специфический иммунитет, но только к тому штамму (виду) вируса, который и вызвал заболевание. В то же время в эпидемический сезон циркулируют несколько видов гриппозного вируса, не считая множества вирусов других респираторных инфекций. Встреча с одним из них на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период реконвалесценции пациенту рекомендуется придерживаться принципов профилактики от заболеваний вирусными инфекциями:

1. Воздерживаться от посещений людных общественных мест.
2. Избегать контакта с заболевшими людьми.
3. Соблюдать правила личной гигиены.

Слабость после ОРВИ и гриппа – что делать и как восстановиться

• Как организм восстанавливается после гриппа
• Астения – состояние после болезни
• Сколько времени занимает восстановление после гриппа
• Как восстановиться после гриппа взрослому человеку: рекомендации

Врачи считают пациента здоровым, когда исчезают или становятся слабовыраженными основные симптомы болезни. В случае с гриппом и ОРВИ это повышенная температура, ломота в теле, боль в горле, кашель, сильный насморк, «забитый» нос. Если осталось, например, только покашливание, то врач закрывает больничный и рекомендует возвращаться к привычной жизни. Только на самом деле в такой ситуации нельзя говорить о том, что человек полностью здоров. Давайте разберемся, как взрослому восстановить силы после гриппа и ОРВИ.

Пока человек болеет, все ресурсы его организма направлены на борьбу с инфекцией. За время болезни запасы энергии истощаются, а часть биохимических процессов замедляется или останавливается. Отсюда и слабость. 

Неудивительно, что после победы над инфекцией организму нужно время на восстановление. Во-первых, требуется пополнить запасы энергии в клетках. Во-вторых, необходимо запустить остановленные или ускорить до нормального темпа замедленные процессы. И, наконец, поврежденные слизистые и другие органы, пострадавшие во время болезни, нуждаются в регенерации, иначе невозможна их полноценная работа. А на заживление тоже требуются ресурсы и время. 

Редкий человек сразу после ОРВИ чувствует себя бодрым и веселым. Слабость, вялость, упадок сил – характерное состояние после болезни, которое называется астенией. К физической слабости добавляется психологический дискомфорт. Человек после ОРВИ с трудом справляется с обычными обязанностями и может ругать себя за это, считать ленивым. И это ошибка! Не нужно путать формальное выздоровление, закрытый больничный и реальную физическую возможность вернуться к прежним нагрузкам, задачам и ритму жизни. Нужно не торопиться, а задуматься, как восстановить силы после гриппа.

Период после болезни коварен еще и тем, что в это время повышается риск осложнений, обострений и повторных заболеваний. Это могут быть как характерные осложнения после гриппа, так и обострившиеся хронические заболевания или инфекция типа герпеса, которая уже была в организме, но сдерживалась иммунитетом.

После болезни хочется быстро восстановить силы после гриппа. Но так не бывает. 

Быстрее всех поправляются дети. Около недели требуется молодым и сравнительно здоровым людям, чтобы полностью восстановиться после гриппа или ОРВИ и вернуться к полному объему нагрузки.

А если здоровье не идеальное и возраст дает о себе знать, времени организму нужно больше, до нескольких недель. Также на сроки восстановления после гриппа влияют предшествующие заболевания. Например, перенесенный в течение года коронавирус увеличивает время выздоровления даже после обычной ОРВИ.

1. Ленитесь и отдыхайте

Отложите важные дела на потом и не торопитесь сразу возвращаться к привычным физическим нагрузкам. Проведите 7–10 дней в щадящем режиме, делая только самое необходимое. Если чувствуете слабость, позвольте себе просто полежать или поспать лишний час. Не ругайте себя за лень, ведь организму действительно не хватает энергии.

2. Спите восемь часов

Рекомендация справедлива и для здорового человека, но далеко не все могут себе позволить такую роскошь, как полноценный восьмичасовой сон. Тем не менее, постарайтесь хотя бы на период восстановления найти в расписании несколько дополнительных часов утром или вечером, чтобы полноценно высыпаться. 

3. Используйте эфирные масла

На работе и дома используйте Масло Дыши® для обеззараживания воздуха, который вы вдыхаете. Эти эфирные масла уничтожают вирусы и бактерии, а также дезинфицируют дыхательные пути. Масло Дыши® уменьшает вирусную нагрузку на истощенную иммунную систему и дает ей время накопить ресурсы. Немаловажно и то, что Масло Дыши® снижает риск развития осложнений после ОРВИ на 71 %. 

4. Питайтесь разнообразно

Организму нужны белки, углеводы и жиры в достаточных количествах, поэтому рацион должен быть разнообразным. Мясо лучше красное, а не диетическое. Для восполнения запаса жиров хорошо подойдут жирные молочные продукты: сливочное масло, сыры, творог, молоко. Хороший источник важных веществ при восстановлении после гриппа и ОРВИ – жирная рыба.

5. Принимайте витамины, карнитин и Q₁₀ 

В период восстановления после болезни имеет смысл принимать витаминно-минеральные комплексы. Витамины и минералы – участники многих биохимических процессов и требуются, чтобы наладить нормальный обмен веществ. 

Для восстановления сил нужны не энергетики, вызывающие мгновенные прилив энергии за счет истощения резервов, а вещества, которые улучшают выработку энергии в каждой клетке. Это L-карнитин и коэнзим Q₁₀. Как и витаминно-минеральные комплексы, их следует принимать не разово, а курсовом, в течение 14–30 дней.

6. Дышите свежим воздухом

Кислород – своего рода «топливо» для множества процессов в организме, а значит, его должно быть в избытке. Часто проветривайте помещение. Каждый день перед сном гуляйте примерно полчаса на свежем воздухе. Если это по какой-то причине невозможно, открывайте на это же время окно или выходите на балкон.  

7. Радуйтесь

Подавленность, уныние, плохие мысли и противоречивые чувства – это нормальное состояние после болезни. Причина не в реальном положении дел, а в особенностях синтеза нейромедиаторов (веществ, от которых зависит эмоциональный фон). Предаваться унынию – плохая стратегия, ведь отрицательные эмоции угнетают иммунитет. Старайтесь радовать себя. Хорошее настроение могут подарить добрый фильм, интересная книга, любимая музыка, вкусная еда или приятная беседа. Это не баловство, а необходимое средство, чтобы быстрее поправиться и восстановить силы.

Прислушиваться к своему организму и помогать ему – полезная привычка не только в период восстановления после гриппа и ОРВИ. Все советы, за исключением разве что разрешения вдоволь лениться, будут справедливы и для обычной жизни. Позаботьтесь о своем организме, а он позаботится о вас.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Поствирусная усталость: руководство по лечению

Это руководство было написано Британской ассоциацией клиницистов, страдающих ME/CFS (BACME), которая является междисциплинарной организацией, предоставляющей информацию, ресурсы, образование и сетевые возможности британским специалистам для оказания высококачественной помощи людям, живущим с ME/CFS.

Информация, представленная в этом руководстве, основывается на клинических знаниях персонала из самых разных терапевтических и медицинских специальностей, которые имеют многолетний общий опыт работы в области хронической усталости. В написании этого документа также участвовали люди, у которых развилась поствирусная усталость и ME/CFS, а также лица, осуществляющие уход за людьми с ME/CFS.

Благодаря поддержке благотворительной организации Southmead Hospital Charity руководство теперь доступно на арабском, бенгальском, итальянском, польском, сомалийском и урду на веб-сайте BACME https://bacme.info/library/management_guides/

. Почему так важно, как вы справляетесь с усталостью, когда вы больны?

Это руководство призвано дать совет, который поможет людям после болезни, такой как вирусная инфекция, попытаться справиться с усталостью, которую они могут испытывать, и уменьшить ее. Было проведено очень мало исследований, посвященных тому, как справляться с усталостью на ранних стадиях после инфекции. Мы еще не знаем с уверенностью научный ответ на вопрос, приводят ли разные способы управления усталостью к разным результатам с точки зрения восстановления. Многие люди, которые испытывали усталость в течение более длительного периода времени, а также те, у кого развился ME / CFS, сообщают, что они сожалели, что не получили хороший совет ранее во время своей болезни относительно того, как справиться с усталостью. Усталость может мешать каждому аспекту повседневной жизни, поэтому научиться справляться с ней и чувствовать себя уверенно с помощью полезных стратегий может помочь уменьшить влияние усталости.

Что такое усталость?

Усталость является распространенным симптомом многих различных инфекций. Это нормальная часть реакции организма на борьбу с инфекцией. Обычно усталость быстро уходит после того, как организм справился с инфекцией. Поствирусная усталость — это когда усталость, начавшаяся с вирусной инфекцией, продолжается в течение более длительного периода времени после того, как инфекция прошла. Другие типы инфекций также могут приводить к постоянным симптомам усталости. Усталость бывает трудно описать, и ее часто называют «невидимым симптомом». Люди, которые испытывают сильную усталость, часто описывают чувство полного физического и психического истощения, которое отличается от повседневной усталости, которую время от времени испытывает каждый. Восстановление после смены активности, поэтому отдых и сон могут казаться неосвежающими. Усталость может повлиять на все сферы жизни, включая учебу или работу, домашнюю жизнь, социальную активность, спорт и отношения.

У кого возникает поствирусная усталость?

Поствирусная усталость поражает людей всех возрастов, в том числе детей, молодых людей и взрослых всех возрастов. Тяжесть и продолжительность времени, в течение которого кто-то испытывает усталость, не всегда отражают тяжесть первоначальной инфекции или их предыдущий уровень физической подготовки. Некоторые люди могут быть очень нездоровы в начале болезни, но выздоравливают относительно быстро, в то время как у других может быть только легкое вирусное заболевание, но после этого долгое время сохраняется изнурительная усталость.

Как справиться с усталостью во время инфекции

ОТДЫХ: Это наиболее важно, так как позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией. В этом контексте отдых означает отдых тела и ума, поэтому делать очень мало — никакого телевизора, телефонов или использования Интернета. Используйте приложения для релаксации, дыхания и медитации, чтобы поддерживать качественный отдых. Если что-то не работает для вас, попробуйте что-то другое, пока не найдете то, что работает. Регулярное использование качественных периодов отдыха в течение дня будет способствовать вашему выздоровлению — немного и часто более полезно. Уменьшите любой сенсорный ввод, который заставляет вас чувствовать себя напряженным или требовательным, например шум и яркий свет. Вы также можете использовать сенсорную информацию, чтобы помочь себе отдохнуть и расслабиться, например любимую расслабляющую музыку, одеяло, аромат или грелку.
АКТИВНОСТЬ. Сохраняйте низкий уровень активности — как физической, так и когнитивной (мыслительной), поскольку они обе потребляют энергию. Если вы боретесь со скукой, ваш ум занят или вы беспокоитесь, попробуйте подумать о низкоэнергетической деятельности, которая доставляет удовольствие. Делайте это в течение коротких периодов времени с регулярными перерывами на отдых.
ПИТАНИЕ: продолжайте есть и пить, придерживаясь как можно более обычного режима, и придерживайтесь сбалансированной диеты. Если у вас плохой аппетит, может помочь немного и часто, а не большие приемы пищи. Увеличьте потребление жидкости, особенно если вам не удается съесть столько же.
ДВИЖЕНИЕ: Если возможно, вставайте и медленно и осторожно двигайтесь несколько раз в день, чтобы ваше тело двигалось и улучшало кровообращение (движение крови вокруг вашего тела). Если вы слишком нездоровы для этого, то можете попробовать немного подвигаться в постели — потянуться, пошевелить всеми суставами, напрячь и расслабить мышцы.
ДАЙТЕ ВРЕМЯ: инфекции могут поражать людей в разной степени, поэтому дайте себе время, необходимое для выздоровления. Последующее воздействие не всегда отражает серьезность инфекции. Часто возникает необходимость как можно скорее вернуться к своим обычным занятиям. Не торопитесь и не толкайтесь.
ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ: Каждый день выполняйте несколько приятных действий с низким уровнем энергии. Все, что вам нравится, не требует усилий. Сочетайте активность с регулярным отдыхом.
ПРЕКРАТИТЕ УЧЕБУ/РАБОТУ: Если вы не чувствуете себя полностью хорошо, вам следует прекратить учебу или работу, чтобы ваш организм мог сосредоточиться на борьбе с инфекцией и выздоровлении. Не забывайте, что неоплачиваемая работа, например обязанности по уходу, по-прежнему остается работой. В таких ситуациях вам может понадобиться внешняя поддержка, чтобы взять на себя заботливые функции. Более подробная информация об этих стратегиях представлена ​​на страницах «Дополнительная информация» 9.0003

Каковы следующие шаги?

ПОПРОБУЙТЕ АКТИВНОСТЬ: Если вы чувствуете, что ваша усталость уменьшается, попробуйте немного легкой активности (возможно, меньше, чем вы думаете), а затем немного ОТДЫХАЙТЕ. Повторите то же действие еще раз, возможно, на следующий день. Найдите уровень, которым вы можете управлять. Подумайте и решите, может ли ваше тело делать больше или нужно еще меньше активности. Делайте все возможное, чтобы сопротивляться усталости. Держите свои ожидания на низком уровне и прислушайтесь к тому, как ваше тело справляется с этим переходом. Будьте реалистичны и ДОБРЫ к себе.
«МЫСЛЬНАЯ» ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: Начав совершенствоваться, легко забыть, что «мыслительная» деятельность, такая как проверка электронной почты, чтение, принятие решений и беспокойство о себе или других, требует энергии. Попробуйте ограничить эти действия, выполняя их в течение установленного времени, а затем сделайте ОТДЫХ. Постепенно увеличивайте эти занятия аналогично физическим нагрузкам. Некоторым людям требуется больше времени, чтобы восстановиться после этих действий.
МЕДЛЕННО ПОВЫШАЙТЕ АКТИВНОСТЬ: часто люди слишком быстро пытаются повысить уровень своей активности, что приводит к неудаче. Если вы сомневаетесь, идите медленнее, но неуклонно. При работе с людьми, живущими с длительной усталостью, активность можно увеличивать только каждые две недели. Возможно, вам не нужно двигаться так медленно, но это дает вам ощущение темпа. Попытки «протолкнуть» усталость обычно бесполезны.
ОТДЫХ: Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы продолжить заживление. Продолжайте делать короткие перерывы в течение дня, каждый день, даже когда вам становится лучше. Остановитесь и ничего не делайте, успокоите свой разум, возможно, используя методы дыхания или управляемой релаксации. Позвольте вашим мышцам полностью расслабиться.
ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА: Поддерживайте реалистичный распорядок дня для сна, еды и повседневной деятельности, чтобы помочь телу стабилизировать себя. Постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку, но не торопитесь. Здоровому человеку может потребоваться 2 недели, чтобы приспособиться к изменению режима сна, поэтому вам может потребоваться больше времени.
УПРАЖНЯЙТЕСЬ ВНИМАТЕЛЬНО: к упражнениям нужно подходить так же, как и ко всей деятельности. Могут быть полезны легкие упражнения, такие как растяжка или короткая прогулка. Даже если вы обычно делаете много упражнений, важно, чтобы вы делали только небольшое количество того, что вы обычно делаете, и с гораздо меньшей интенсивностью. Возобновляйте упражнения МЕДЛЕННО, подождите, чтобы увидеть, как отреагирует ваше тело, затем очень постепенно увеличивайте нагрузку.
УЧЕБА/РАБОТА: возможно, вам придется взять перерыв в учебе/колледже или на работе дольше, чем предполагалось изначально, и договориться о постепенном возвращении. Что касается детей и подростков, убедитесь, что школа знает, что они испытывают усталость и им потребуются изменения в их программе обучения, такие как более позднее начало и тихая зона отдыха под присмотром, если они в школе, или работа с поддержкой, если они дома. Если вы работаете, поговорите со своим руководителем и получите совет по охране труда, чтобы узнать, какие изменения можно внести. Вам также может понадобиться заметка о фитнесе от вашего врача общей практики. Возможно, потребуется определить более долгосрочные варианты поддержки для неоплачиваемой работы/работы по уходу.
РАЗВЛЕЧЕНИЕ: Не забывайте, что вам нужно развлекаться в жизни. Когда люди начинают возвращаться к повседневной жизни, они сосредотачиваются на всем, что кажется необходимым, но вам нужно сбалансировать это с удовольствием. Потратьте немного энергии и на веселые занятия и постепенно увеличивайте их количество, как и другие занятия.

 

Признайте, что это сложно

ОЖИДАНИЯ: может быть трудно принять и приспособиться к чувству усталости, когда вы ожидали быстрого выздоровления и возвращения к нормальной жизни. Многие люди чувствуют себя виноватыми и пытаются игнорировать усталость, чтобы продолжать свою обычную деятельность. У других людей вокруг вас также могут быть ожидания, которые сейчас нереалистичны, и это усугубляет чувство необходимости делать больше, чем полезно для вас в настоящее время.
ПРИНЯТИЕ: Хотя это не всегда легко, попытка признать, что усталость реальна и требует управления, является наиболее полезным способом приблизиться к ней. Если вы признаете, что жизнь должна измениться на данный момент, то более вероятно, что другие люди вокруг вас также увидят это и поддержат вас в этом. Многие другие проблемы со здоровьем требуют более длительного периода восстановления (иногда называемого выздоровлением), а поствирусная усталость потребуется время, чтобы улучшиться, иногда на многие месяцы.
ПОДДЕРЖКА: попросите окружающих вас поддержать. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги по работе, а также медицинские работники, такие как ваш врач общей практики. Поговорите об усталости и объясните, что вы чувствуете из-за нее и что вы реально можете сделать в настоящее время. Укажите четкие способы, которыми они могут поддержать вас, например, короткие регулярные чаты или текстовые сообщения для поддержания связи, признание того, что вам нужны регулярные периоды отдыха, практическая помощь, например, в покупках и приготовлении пищи.
ШКОЛА/КОЛЛЕДЖ: Убедитесь, что школа или колледж осведомлены о том, что ребенок или молодой человек устал и что необходимы изменения. Есть много аспектов школы, которые могут усугубить симптомы усталости. Вот некоторые примеры: усилия по дороге в школу и обратно, шум и требования, связанные с большим количеством людей, ожидание работы и нормального поведения, опасения по поводу отставания, провала экзаменов или пропуска важных уроков или проектов. Многие люди, страдающие усталостью, смогут лучше учиться, если они контролируют это, когда их усталость менее серьезна, и выполняя действия в течение коротких периодов времени с регулярными периодами отдыха. Часто это легче сделать дома, поэтому может быть полезно попросить учителей/лекторов задать работу, которую можно выполнять дома в более медленном темпе. По мере уменьшения утомляемости количество времени, которое молодой человек проводит в школе или колледже, можно постепенно увеличивать, в идеале предоставляя возможности для отдыха в течение дня.
РАБОТА: Возможно, вам придется по-новому взглянуть на свой подход к работе. Люди часто нуждаются в длительных перерывах в работе, когда симптомы сильной усталости. По мере улучшения вашего здоровья стоит подумать о том, как вы могли бы применить стратегии стимуляции
в своей рабочей роли, например, просить о регулярных коротких периодах отдыха, избегать задач с высокой нагрузкой, делать более короткие дни, избегать ночных смен или сменных графиков или изменить режим дня. дни вы работаете. Вы можете запросить оценку профессионального здоровья, чтобы помочь в процессе адаптации на работе. Многие люди возвращаются к работе по «поэтапному возвращению», и важно, чтобы увеличение рабочей активности производилось очень медленно и постепенно, чтобы не вызвать увеличение усталости.
ОБЯЗАННОСТИ: Если у вас есть обязанности по уходу за другими людьми, такими как дети или члены семьи, это тоже работа, и вам станет труднее справляться, когда вы устанете. Вероятно, вам потребуется внести коррективы. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к семье, друзьям, организациям поддержки лиц, осуществляющих уход, или в социальной сети

. Дальнейшая информация

ОТДЫХ: Достижение качественного отдыха может быть одной из самых больших проблем справляться с усталостью. Если возможно, создайте расслабляющее место для отдыха. Если вы расскажете окружающим, что отдыхаете, это поможет сократить количество отвлекающих факторов. Установка количества времени, в течение которого вы собираетесь отдыхать, — это хороший способ дать себе разрешение на отдых и избавиться от чувства вины. У многих людей занятый ум, в котором постоянно появляются новые мысли, идеи и заботы, а это дополнительная нагрузка на низкие запасы энергии организма. Научиться давать отдых разуму может быть непросто, но это может быть чрезвычайно полезно при борьбе с усталостью. Найдите расслабляющее упражнение, которое работает для вас, а затем выполняйте его регулярно, много раз в день, каждый день, может быть полезно. Простые дыхательные упражнения являются хорошей отправной точкой. Методы типа осознанности, которые учат вас сосредоточивать внимание на текущем моменте, помогут с занятым умом.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: Люди, страдающие усталостью, часто хотят повысить уровень своей активности, но это может привести к увеличению утомляемости. Некоторые люди попадают в модель «взлета и спада», когда они заставляют себя делать больше в лучший день, а затем чувствуют себя хуже в течение нескольких дней после этого. Темп — это способ выполнения действий по-другому, чтобы попытаться снизить вероятность увеличения вашей усталости, разбивая действия на управляемые суммы. Все виды активности могут влиять на усталость, поэтому темп применяется ко всем видам деятельности, таким как когнитивная или «мыслительная» деятельность, социальная активность, эмоциональная и физическая активность. Разбивая занятие на управляемые «фрагменты», вы можете отдохнуть или переключиться на другой тип занятия. Например, не пытайтесь выполнить всю работу по дому за один раз только потому, что вы чувствуете себя немного лучше. Выполните задание в течение короткого времени, а затем сделайте перерыв и отдохните, выпейте, послушайте музыку или посмотрите телевизор, прежде чем выполнять другое задание. То, как вам нужно определять темп деятельности, может отличаться от того, как кто-то другой. Дайте себе достаточно времени, чтобы завершить действие, чтобы вам не нужно было спешить. Лучше отдохнуть до того, как активность вызовет усиление усталости. Помните фразу: «отдохните до изнеможения». Достаточно отдохните, прежде чем переходить к следующему занятию. Думая о том, как изменить то, как вы выполняете какую-либо деятельность, вы можете уменьшить количество энергии, которую вы тратите на ее выполнение. Например, сидеть за действиями, которые вы обычно поддерживаете, просить помощи у других, делать действия как можно более простыми, использовать оборудование, чтобы упростить его, и выбирать, какие действия являются приоритетными в данный момент.
МЫСЛИ И ЧУВСТВА: усталость часто влияет на то, как вы думаете и чувствуете, включая повышенную тревогу, разочарование, раздражительность, чувство вины и плохое настроение. Полезно признать, что это непростое время для вас и окружающих. Ваш разум и тело работают вместе, поэтому забота о своем эмоциональном благополучии также важна для исцеления и выздоровления. Говорить о своих чувствах, вести дневник, концентрироваться на настоящем моменте, выполнять упражнение по глубокому дыханию или делать что-то приятное — все это способы справиться с трудными чувствами. Разные вещи будут работать для разных людей, поэтому найдите стратегии, которые лучше всего подходят для вас. Если проблемы с настроением сохраняются и влияют на повседневную жизнь, поговорите со своим врачом, чтобы получить дополнительную поддержку и помощь.
СОН. Характер сна обычно меняется, когда кто-то испытывает поствирусную усталость. Некоторым людям будет труднее заснуть или часто просыпаться ночью, в то время как другие люди могут обнаружить, что спят гораздо больше, чем обычно. Независимо от того, какие изменения произошли, важно стараться придерживаться правильного режима сна. Имейте четкое время отхода ко сну и регулярное время пробуждения и старайтесь придерживаться этого каждый день, даже если качество вашего сна не было хорошим. Вы также должны знать об окружающей среде для сна. Если вы оставите свою кровать для сна, это поможет вашему телу перейти в режим сна, когда вы ложитесь спать. Достаточно темное, тихое и прохладное помещение также способствует улучшению качества сна. 900 23 Утро. Дневной свет утром полезен для сна, поэтому старайтесь выходить на улицу вскоре после того, как проснетесь, или будьте у окна, пока завтракаете.
Вечер. Уменьшение воздействия синего света вечером может улучшить качество ночного сна. Использование экрана является важным источником синего света, поэтому постарайтесь уменьшить или полностью прекратить использование экрана перед сном. Ношение очков янтарного цвета – еще один способ уменьшить воздействие вечернего синего света. Также могут быть полезны регулярные занятия перед сном.
Ночное время. Мобильные телефоны — это наша связь с миром, друзьями и семьей, развлечением и социальным взаимодействием, поэтому они могут держать наш мозг в тонусе. Определите время, чтобы выключить телефон задолго до сна.
Дневной сон: многие люди, испытывающие усталость, вздремнут днем, и это может быть полезным способом справиться с усталостью. Однако длительный дневной сон может помешать хорошему сну в ночное время, поэтому лучше создать четкий распорядок дневного сна. Постарайтесь вздремнуть 20–30 минут и каждый день в одно и то же время. Поздним утром или сразу после обеда многие люди испытывают упадок сил. Думая об этом как о сиесте, вы можете избавиться от чувства вины.
ЕДА: Ешьте простые, свежие и сбалансированные блюда, которые вам нравятся. Возможно, вам будет полезно есть меньше и чаще. Усталость может затруднить приготовление пищи, поэтому старайтесь использовать продукты, которые можно быстро и легко приготовить, но при этом они имеют хорошую питательную ценность, например замороженные овощи или консервированные продукты. Если люди хотят помочь, стоит попросить их приготовить дополнительно, чтобы порции можно было заморозить для вас. Остерегайтесь употреблять сахар, кофеин или алкоголь, чтобы справиться с усталостью. Хотя может быть первоначальный прилив энергии, они приведут к «авариям» и в долгосрочной перспективе, как правило, усугубят симптомы усталости. Важно поддерживать водный баланс с регулярным потреблением жидкости в течение дня. Если вы чувствуете, что ваша диета не так хороша, как могла бы быть, принимайте общие поливитамины 9 мая.0023 заслуживает внимания. Тем не менее, не существует пищевых добавок, которые, как было бы доказано, помогают или лечат усталость, поэтому не тратьте много времени, денег или энергии, пытаясь найти их.

Двигаться вперед

Возможно, вы начнете чувствовать себя лучше постепенно, но может пройти несколько месяцев, а иногда и год или больше, прежде чем люди почувствуют себя полностью оправившимися от поствирусной усталости. Если оно постепенно улучшается, продолжайте. Не забывайте о качественном ОТДЫХЕ, РАБОТЕ и РАЗВЛЕЧЕНИЯХ в своей жизни, чтобы поддерживать свое выздоровление. Помните, что стресс и беспокойство расходуют энергию, поэтому дайте себе время и будьте добры к себе.

Как узнать, есть ли у меня ME/CFS?

Большинство людей, которые испытывают длительную усталость после инфекции, полностью выздоравливают. Тем не менее, некоторые люди будут испытывать сильную усталость в течение длительного времени, а также у них может развиться множество дополнительных симптомов наряду с усталостью. У небольшого числа людей поствирусная усталость может перерасти в продолжительное или хроническое заболевание, известное как миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS). Это состояние, которое приводит к широкому спектру симптомов, включая сильную усталость, которая может вызвать значительные изменения в чьей-то жизни, часто что означает, что они не могут работать или посещать школу, не могут участвовать в общественной деятельности и могут испытывать трудности в повседневной жизни. . Выздоровление от ME/CFS варьируется, и у некоторых людей симптомы сохраняются в течение многих лет. Факторы риска развития ME/CFS до сих пор не совсем понятны и могут включать некоторые генетические факторы. ME/CFS не всегда начинается после болезни, однако часто можно наблюдать, как у людей развивается ME/CFS после инфекции, которая возникает в период высокого спроса в их жизни. Одним из ключевых симптомов, возникающих у людей с МЭ/СХУ, является постнагрузочное недомогание или БЭН. Это когда наблюдается усиление усталости, а также гриппоподобные симптомы в ответ на активность. Действия, которые провоцируют эту эскалацию, могут быть простыми повседневными задачами, включая мыслительную деятельность, а также физическую активность. Повышение утомляемости обычно задерживается на 24 часа или более, поэтому типичная картина такова, что кто-то пытается сделать немного больше в хороший день, а затем просыпается на следующий день, чувствуя себя намного хуже, часто с болью в горле или воспаленными гландами и общая болезненность.
Помимо постнагрузочного недомогания, у людей с МЭ/СХУ развивается множество дополнительных симптомов с разными паттернами, встречающимися у разных людей. У некоторых людей развивается плохая устойчивость к стоянию, что означает, что выполнение задач, стоя на месте (например, принятие душа или мытье посуды), может вызвать быстрое нарастание усталости или боли и привести к тому, что они почувствуют необходимость сесть или лечь. Также может быть сердцебиение, проблемы с регулированием температуры тела и потливостью.
«Мозговой туман» является общей чертой ME/CFS, когда люди чувствуют умственную усталость и изо всех сил пытаются сосредоточиться. Они часто сообщают о забывчивости и трудностях с подбором правильных слов во время разговора или с трудом следят за ходом разговора.
Люди с ME/CFS часто испытывают некоторые изменения в пищеварении, такие как снижение аппетита, тошнота, кислотный рефлюкс или изменения кишечника и симптомы типа раздраженного кишечника. У некоторых людей с ME/CFS развивается новая чувствительность к яркому свету, шуму, химическим веществам, лекарствам и алкоголю. Некоторые люди с МЭ/СХУ также испытывают симптомы боли в суставах или мышцах вместе с головными болями.
Когда у кого-то появляется эта картина симптомов, важно провести тесты, чтобы проверить основные условия, которые могут их вызывать. Для некоторых людей это будут просто анализы крови, сделанные их лечащим врачом. Для других людей это может включать направление в больницу для заключения специалистов или исследований. Это означает, что процесс постановки диагноза ME/CFS может занять некоторое время. Может быть полезно следовать стратегиям управления, приведенным в этом руководстве, пока вы ожидаете проведения тестов.

Что, если я не поправляюсь?

ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА СОВЕТОМ. Если вы испытываете постоянные симптомы усталости после инфекции, вам следует обратиться за советом к своему врачу общей практики, чтобы он мог убедиться, что симптомы не вызваны другими причинами.
ВВОД СПЕЦИАЛИСТОВ: Если вы продолжаете испытывать высокий уровень усталости, вам могут быть доступны специализированные службы ME/CFS или службы хронической усталости, которые могут предоставить вам дополнительные рекомендации. Спросите своего терапевта о местных вариантах направления. На веб-сайте BACME есть карта, показывающая услуги NHS ME/CFS.

Благодарности

Это руководство составлено
Джозефом Брэдли, клиническим специалистом, эрготерапевтом, Йоркширская клиника усталости и Лидс
Ронда Найт Представитель пациента, North Bristol CFS/ME Services
Beverley Knops Специалист Трудотерапевт, Vitality360
Кирсти Норткотт Руководитель службы/специалист CFS/ME Терапевт, Torbay and South Devon
Мария Лоудс Клинический психолог и старший преподаватель Университета Бата
Марина Тауненд Специалист по трудотерапии, Вустершир Служба CFS/ME
Доктор Тео Анбу Консультант-педиатр/ведущий педиатрический медицинский работник/CFS,
Alder Hey Children’s NHS Foundation Trust, Ливерпуль
Анна Медсестра-консультант Грегоровски и клинический руководитель, TRACCS, UCLH

Восстановление после переутомления после гриппа

Высыпайтесь ночью

Сон не менее 7-9 часов каждую ночь поможет вашему телу продолжить восстановление. Отдых, чтобы перезарядиться. ⁱⁱⁱ

Успокойтесь

Если вы начинаете чувствовать себя менее заложенным и хриплым, но вам все еще трудно вставать с постели, наш лучший совет — не перенапрягаться. Не пытайтесь сразу же вернуться ко всем своим обычным физическим нагрузкам. Вместо этого попробуйте короткие прогулки или очень легкие короткие упражнения. ^iv

Продолжайте пить много жидкости

Возможно, вы действительно устали от бульона и чая, но поддерживать водный баланс важно все время, ^v и особенно, когда вы идете на поправку.

Если через несколько недель вы все еще восстанавливаетесь после перенесенной гриппа, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Врачи могут проверить наличие других состояний, которые могут вызывать вашу усталость, и порекомендовать варианты лечения.

Большинство людей могут справиться с симптомами гриппа, не выходя из собственного дома, с помощью безрецептурных препаратов, таких как препараты Терафлю. Эти люди могут ожидать, что их симптомы исчезнут в течение недели, хотя кашель может сохраняться дольше, иногда в течение нескольких недель. Точно так же усталость после гриппа может длиться от нескольких дней до нескольких недель. ^vi Вы можете чувствовать усталость и неспособность выполнять обычные упражнения или повседневную деятельность или просто чувствовать себя подавленным. ^vii Если вы подвержены высокому риску осложнений гриппа и начинаете замечать симптомы гриппа, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу. К группе высокого риска серьезных осложнений гриппа относятся:

• Маленькие дети
• Взрослые в возрасте 65 лет и старше
• Беременные
• Люди с заболеваниями, включая астму, диабет и болезни сердца ^viii

• Ссылки

  я. Грипп. Медицина Джона Хопкинса. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/influenza. По состоянию на 2 ноября 2020 г. Ссылочный текст выделен красным цветом в исходном документе.

  ii. Грипп сбил вас с толку даже после того, как вы выздоровели? Новости США и мировой отчет. https://health.usnews.com/health-care/patient-advice/articles/2018-02-28/flu-got-you-down-even-after-youve-recovered. По состоянию на 26 июня 2020 г.

  III. Там же.

  iv. Там же.

  v. Важность обезвоживания. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated. По состоянию на 26 июня 2020 г.

  vi. Там же.

  vii. Грипп сбил вас с толку даже после того, как вы выздоровели? Новости США и мировой отчет. https://health.usnews.com/health-care/patient-advice/articles/2018-02-28/flu-got-you-down-even-after-youve-recovered. По состоянию на 26 июня 2020 г.

  viii. Лечение гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/flu/treatment/index.html. По состоянию на 2 ноября 2020 г. Ссылочный текст выделен красным цветом в исходном документе.

  No related posts.