Свежие овощи при грудном вскармливании: К сожалению, запрашиваемая страница не существует.

Овощи при грудном вскармливании: что можно и нельзя

Многие кормящие женщины сознательно отказываются от употребления овощей, особенно сырых, на весь период кормления ребенка грудью. Они опасаются, что овощи вызовут нежелательные аллергические реакции у деток. Но так ли это? Действительно ли нужно отказаться от овощей при грудном вскармливании?

Содержание:

• Овощи при грудном вскармливании
• Капуста в рационе кормящей мамы
• Свекла при грудном вскармливании
• Огурцы для кормящей женщины
• Имбирь при грудном вскармливании
• Грибы в питании кормящей женщины

Овощи при грудном вскармливании

Овощи являются незаменимым источником витаминов и растительных волокон в рационе каждого человека. И тем более они нужны женщине в период лактации. Поэтому, можно утверждать, что большинство овощей при грудном вскармливании не просто можно употреблять, а они должны быть составляющими каждодневного рациона матери.

Овощи можно есть сырыми, варенными, запеченными в духовке. Кроме того, что сырые овощи содержат множество витаминов, они имеют в своем составе пищевые волокна, которые являются природным слабительным. Употребление овощей при грудном вскармливании способно уберечь женщину и ребенка от запоров.

Конечно, сырые овощи предпочтительнее есть в летнее время, когда они естественным образом созревают. Зимой же лучше употреблять замороженные овощи. Они прекрасно сохраняются и содержат необходимые витамины.

Овощи, которые предлагают супермаркеты в холодное время года, обычно обрабатывают специальными химикатами для транспортировки и продолжительного хранения. Кроме того, они часто выращиваются в парниках, теплицах, где применяют химические препараты. Ни женщине, ни ее ребенку химически обработанные овощи не принесут пользы.

Для того чтобы избежать появления аллергических реакций, овощи при грудном вскармливании вводятся в меню мамы постепенно. На каждый новый овощ должно отводиться 2-3 дня. В течение этих суток нужно наблюдать за состоянием малыша, его стулом, настроением. Обычно нежелательные реакции у деток наблюдаются нечасто и при употреблении мамой некоторых определенных овощей. К таким нежелательным овощам при грудном вскармливании относятся в первую очередь чеснок, лук, белокочанная капуста.

Капуста в рационе кормящей мамы

Любимую многими белокочанную капусту при грудном вскармливании не рекомендуют вводить в рацион матери, особенно в первые месяцы кормления. Она способна спровоцировать у малыша вздутие животика и кишечные колики. Первые 2-3 месяца врачи советуют женщине вообще не употреблять капусту. В этом возрасте пищеварительная система малыша еще очень слаба, с низкой ферментной активностью кишечника. Поэтому она не сможет справиться с такой пищей.

Если в последующие месяцы у ребенка часто бывают проблемы с пищеварением, маме не нужно спешить вводить в меню белокочанную капусту при грудном вскармливании. В случае, когда ребенок чувствует себя хорошо, можно употреблять этот овощ в небольшом количестве – в салате, борще.

В отличие от белокочанной, брокколи или цветную капусту при грудном вскармливании можно употреблять, хотя и в ограниченном количестве. Данные сорта капусты обладают более мягким действием на пищеварение, но, все же, увлекаться ими в период лактации не стоит. В большом количестве они тоже могут вызывать проблемы у ребенка.

Свекла при грудном вскармливании

Кормящим мамам известно, что в их меню не должно быть овощей и фруктов красного цвета. Но это не относится к свекле. Свекла при грудном вскармливании должна быть в рационе женщины.

Данный овощ рекомендуют тем, кто страдает анемией или просто ослаблен, благодаря высокому содержанию в нем железа. Кроме того, свекла рекомендуется при частых запорах. Легкое послабляющее действие свеклы обусловлено содержащимися в ней клетчаткой, бетаином, органическими кислотами. А еще в свекле содержится йод, что делает ее полезной при проблемах со щитовидкой. Омолаживающее действие этого овоща объясняется наличием в нем витаминов группы В и антиоксидантов.

Свекла при грудном вскармливании вводится в рацион женщины постепенно, начиная с маленького количества. В первые месяцы кормления ее можно употреблять только в вареном виде. Позже в меню можно добавить тушеную свеклу, например с морковью.

Огурцы для кормящей женщины

Многие специалисты относят огурцы при грудном вскармливании к запрещенным женщине продуктам. Причиной этого является способность огурцов вызывать усиленное газообразование в кишечнике, что приводит к вздутию животика и метеоризму у ребенка.

До четырех-пяти месяцев возраста малыша женщине не нужно вообще употреблять огурцы при грудном вскармливании. После этого времени можно пробовать постепенно вводить в рацион мамы этот овощ.

Соленые огурцы врачи советуют женщинам не принимать весь период кормления.

Вводя в меню огурцы при грудном вскармливании, важно очень внимательно отнестись к выбору этого овоща. Огурцы в холодный период выращивают в теплицах, с применением химических средств роста и борьбы с болезнями.

Данный овощ имеет способность накапливать в себе химические вещества, в частности нитраты. Это может стать причиной тяжелых отравлений матери и ребенка.

Имбирь при грудном вскармливании

Имбирь давно используют для приготовления многих блюд. Он обладает множеством полезных свойств – улучшает пищеварение, повышает иммунитет, устойчивость к стрессам, снимает усталость, нормализует обмен веществ организма. Имбирь содержит незаменимые аминокислоты, витамины В1, В2, С. Но можно ли имбирь при грудном вскармливании?

В этом вопросе мнения докторов расходятся. Одни из них уверены, что если мама во время беременности употребляла имбирь, то может его принимать и в период лактации. Имбирь помогает организму очищаться от токсинов, а значит, будет способствовать очищению грудного молока. Существует мнение, что этот чудо-корень помогает ребенку при вздутии животика.

Другие же врачи указывают на тонизирующий эффект, которым обладает данный продукт. Употребляя имбирь при грудном вскармливании, мама подвергает малыша излишней возбудимости, гиперактивности.

Каждая мама должна сама решить, принимать ли ей в этот период имбирь. В любом случае, вводя этот продукт в меню, нужно внимательно наблюдать за реакцией ребенка.

Грибы в питании кормящей женщины

Большинство врачей не рекомендуют женщине употреблять грибы при грудном вскармливании. Кроме того, что грибы являются достаточно тяжелой для пищеварительной системы пищей, они содержат особое белковое вещество фунгин. По своему составу фунгин подобен хитину, из которого состоят покровы насекомых и панцири ракообразных. Фунгин затрудняет пищеварение и функционирование печени.

Грибы категорически нельзя есть детям до двух лет. До шестилетнего возраста детям их можно давать только в небольшом количестве и с большой осторожностью.

В первые три месяца грибы при грудном вскармливании лучше не употреблять. После этого срока можно с осторожностью вводить в рацион «культурные» сорта – вешенки, шампиньоны.

Всем известно, что отравления грибами относятся к самым тяжелым отравлениям. Поэтому мама должна подумать, стоит ли рисковать, употребляя грибы при грудном вскармливании?

Можно ли свежие огурцы при грудном вскармливании?

Каждая молодая мама должна позаботиться о рационе, богатом полезными веществами. При этом придется ограничить или даже исключить ряд продуктов, способных навредить крохе. Известно, что овощи – источник витаминов, они обязательно должны присутствовать в меню кормящей. Но и тут осторожность не помешает. Перед введением в рацион овощей или фруктов, ответственная мамочка изучает их влияние на здоровье карапуза.

Потому многих интересует, можно ли свежие огурцы при грудном вскармливании. Эти плоды часто используют для салатов и разных блюд, они доступны в продаже, их нередко выращивают на приусадебных участках, потому данный вопрос является весьма актуальным.

Польза и вред огурцов при ГВ

Сначала следует разобраться, за какие же свойства необходимо ценить эти овощи:

• плоды богаты витаминами, йодом, калием, железом и другими полезными веществами;
• огурцы помогают в очищении почек, так как обладают мочегонным действием;
• употребление овощей способствует нормализации давления;
• плоды положительно сказываются на работе ЖКТ.

Но тем, кто ищет ответ на вопрос, можно ли при лактации свежие огурцы, полезно знать, что эти овощи усиливают газообразование.

Пищеварительная система младенца не совершенна, и такое свойство плодов может привести к негативной реакции. Так, у малыша могут усилиться колики, возможно вздутие животика, дискомфорт.

Выводы и рекомендации

Очевидно, что огурцы весьма полезны для женщины в послеродовой период. Они помогут снабдить ее организм необходимыми веществами, их употребление положительно скажется на работе органов и систем. Но многие мамочки исключают этот овощ из рациона, переживая, что это приведет к плохим последствиям для малыша.

Следует понимать, что ответ на вопрос, можно ли кормящим грудью свежие огурцы, должен решаться индивидуально. Если родители знают, что их малыш склонен к коликам, у него часто возникают проблемы с пищеварением, то, конечно, лучше исключить овощ из меню. В таком случае пробовать вводить его в рацион стоит примерно с 3-5 мес.

Если же особых проблем мама не замечает, то при желании можно есть огурцы, но стоит помнить такие советы:

• вводить продукт надо постепенно, желательно утром, чтобы наблюдать за карапузом;
• не есть овощ на ночь;
• можно употреблять до 2 плодов небольшого размера примерно раз в 3 дня.

Если родители видят, что негативных последствий для крохи от этих овощей нет, то в этом случае ответ на вопрос, можно ли свежие огурцы при кормлении грудью, будет положительным.

 

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании

Как питаться на грудном вскармливании? На самом деле, нет ничего страшного. Просто поддерживайте правильное и разнообразное питание. Не надо отказываться от свежих фруктов, овощей и ягод, как это считалось раньше. Ответим на самые распространенные вопросы:

Важно ли матери получать дополнительные калории?

Да, в среднем нужно потреблять ежедневно на 200-500 калорий больше, чем обычно. В конечном итоге, количество дополнительных калорий при грудном вскармливании зависит от вашей физической активности, вашего возраста и стиля жизни.

Какие продукты в преимуществе?

В каждой стране есть своя культура питания. Самое простое и правильное — это оставаться в рамках той кухни, к которой вы давно привыкли. Если вы захотите попробовать что-то экзотическое, просто понаблюдайте за реакцией малыша в последующие дни. Как и для всех людей, кормящим мамам важно питаться разнообразно и сбалансированно, и помнить, что недостаток питательных веществ скажется в первую очередь не на молоке, а на здоровье мамы.

Сколько жидкости необходимо пить кормящей матери?

Пить необходимо по мере собственного желания. Если моча темно-желтого цвета, пейте больше. Некоторые дети реагируют на кофеин, проявляют беспокойство, плохо спят, но это не значит, что совсем нельзя пить кофе или чай. Чем старше малыш и чем больше его вес, тем больше вы можете пить кофе, как правило, 2-3 чашки в день никак не сказываются на ребенке. Кофеин также содержится в чае, некоторых газированных напитках, энергетиках и в шоколаде.

Какие продукты противопоказаны во время грудного вскармливания?

С осторожностью нужно употреблять некоторые виды рыбы и морепродуктов, которые могут содержать ртуть и прочие опасные вещества. Похожие ограничения действуют и для беременных женщин.

Алкоголь

Полный запрет на употребление алкоголя ведет к тому, что кормящие женщины чувствуют себя еще более ограниченными в жизни. Между тем, многие специалисты говорят, что эпизодически один бокал вина или пива не противопоказаны во время кормления. Алкоголь легко проникает в молоко, но также легко и покидает его. Конечно, многое зависит от вашего веса и скорости метаболизма, в среднем, после одного бокала через 2-3 часа в молоке женщины весом примерно 63 кг уже нет значимого количества алкоголя.

Может ли питание кормящей матери вызвать у ребенка аллергическую реакцию или беспокойство?

Еще один вопрос, делающий жизнь кормящих мам сложнее и тяжелее, это ограничительные диеты. На сегодняшний день доказано, что ограничивать всех мам после родов в питании не имеет никакого смысла. При подозрении на аллергическую реакцию (сыпь, плаксивость, беспокойство, нарушение стула) проконсультируйтесь с педиатром. В первую очередь, попробуйте исключить из своего рациона молоко и молочные продукты на несколько дней. Если проблема не решилась, скорее всего, дело не в вашем питании.

Кормление грудью — один из естественных этапов жизни женщины, который может длиться несколько лет, особенно если у мамы несколько детей. Серьезные ограничения на протяжении нескольких лет могут быть оправданы только какими-то особенными ситуациями, связанными со здоровьем ребенка. Если малыш и вы, в целом, здоровы, то просто следите, чтобы ваше питание было разнообразным, а качество продуктов хорошим, это сохранит ваше здоровье.

ГВ и питание МАМЫ — Овощи при грудном вскармливании.

Почему недавно родившие мамы часто ограничивают себя в привычном питании при ГВ? Женщины боятся, что продукты, которые они съедят, будут негативно воздействовать на организм ребенка, вызовут аллергию.

Именно поэтому с такой осторожностью кормящие мамы подходят даже к выбору полезных и безопасных овощей.

«Всякому овощу свое время»

Пословица.

Сыпь или расстройство работы кишечника – вот две основные проблемы, вызываемые чрезмерным употреблением какого-то аллергенного продукта. Аллергия появляется в том случае, если есть в больших количествах даже безопасную пищу, поэтому первое, что нужно сделать кормящей маме – тщательно продумать свой рацион, включить в него каши, овощные и мясные бульоны, мясо, рыбу и овощи – в разумных количествах.

Какими овощами можно при грудном вскармливании разнообразить рацион? Тем, которые произрастают в регионе проживания кормящей матери. И именно тем, которые должны созреть в этот конкретный сезон.

Например, тыква созревает в период от конца августа до конца октября. В это период можно спокойно покупать свежую тыкву на рынке. Позже лучше брать уже замороженные овощи. Если вы увидите на прилавке тыкву весной, лучше отказаться от такой покупки, так как это овощи, выращенные в искусственных условиях или обработанные специальным химическим раствором, предотвращающим загнивание.

Отдавайте предпочтение тем овощам при грудном вскармливании, которые считаются условно гипоаллергенными. Подходит для питания на ГВ:

• картофель.
• свекла.
• морковь.
• кабачки.
• огурцы.
• тыква.
• зеленый сладкий перец.
• цветная капуста, брокколи

Баклажаны и помидоры следует есть с осторожностью, так как в недозревших пасленовых содержится соланин, который оказывает негативное воздействие на кишечник и нервную систему. В помидорах ещё содержится аспириновая кислота, которая является сильным аллергеном. Именно поэтому нельзя есть не только красные, но и желтые помидоры.

Какие салаты при грудном вскармливании полезны?

Есть салаты при грудном вскармливании нужно обязательно, сырые овощи содержат больше всего минералов, витаминов и клетчатки. Ошпаривайте свежие овощи перед готовкой, лучше делайте миксы из привычных продуктов. Хорошо усваиваются следующие сочетания:

• свежая морковь и сладкий перец.
• яблоко.
• отварная морковь и свекла.
• свежие огурцы с помидорами.

Салаты необходимо заправлять оливковым маслом. Майонез и сметана в качестве заправки при ГВ не подходят, это очень жирные продукты. Но выход есть — рецепты соуса и домашнего «майонеза», для мамы на ГВ.

Как лучше готовить овощи для кормящей мамы?

Чрезмерно увлекаться сырыми овощами при грудном вскармливании лучше не стоит. Считается, что оптимальный вид приготовления продуктов – варка на пару или запекание. В пароварке можно приготовить кабачки с морковкой, тушеную брокколи. Очень вкусной получается запеченная цветная капуста в мультиварке.

Не только однокомпонентные блюда можно готовить при ГВ.

Как овощное рагу из картофеля, моркови, лука и зеленого горошка, так и мясное, с добавлением отварного говяжьего языка, будет полезным и вкусным обедом. Употребление жареных овощей следует ограничить, а от маринованных и соленых отказаться совсем, пока ребенку не исполнится три месяца.

Оптимальный вариант – выращивать овощи самостоятельно, но не у всех есть время на возделывание земельного участка. Поэтому приходится покупать продукты в магазине. Летом лучше всего отдавать предпочтение свежим овощам при грудном вскармливании, а зимой использовать для приготовления блюд замороженные или те, которые хранятся долгое время.

можно ли есть свежие овощи кормящим мамам, употребление в первый месяц ГВ

Огурец обладает особой пользой, поэтому его рекомендуют употреблять в пищу, независимо от возраста. Однако женщинам при грудном вскармливании стоит учитывать особенности этого овоща и с осторожностью относиться к соленым огурцам.

Общие принципы питания при ГВ

Женщины кормят грудью до тех пор, пока способны родить ребенка. В течение тысяч лет грудное вскармливание было единственным способом кормить ребенка, от него зависело выживание младенцев. Затем в начале 1900-х годов была разработана альтернатива. По мере того как формула детского питания стала более безопасной, больше женщин начали выбирать бутылочное питание, поскольку оно позволяет сохранить форму груди.

В течение следующих нескольких десятилетий грудное вскармливание становилось все менее и менее популярным, и к 1960-м годам матери практически отказались от него. Сегодня ученые доказали, насколько оно полезно для ребенка, поэтому ГВ является рекомендуемым способом кормления новорожденных и младенцев. Врачи советуют матерям кормить исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни, а затем вводить в рацион и твердую пищу.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает к обязательному грудному вскармливанию в течение первых шести месяцев, поскольку именно в этот момент формируется здоровая иммунная система, а для нее есть все необходимое в грудном молоке матери.

Конечно, не всегда по ряду причин молоко является пригодным для ребенка, поэтому стоит исходить из его интересов. Доказано, что грудное молоко является идеальным источником питания. Оно состоит из уникального сочетания белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Молоко также содержит иммуностимулирующие антитела, белые кровяные клетки и ферменты, которые помогают защитить ребенка от распространенных детских болезней.

Но чтобы молоко женщины было полезным, важно следить за тем, какие продукты употребляются матерью. У огурцов практически отсутствуют противопоказания, они созданы, чтобы очищать организм. Этот овощ прекрасно утоляет чувство голода, при этом обладает минимальной калорийностью. В его составе присутствуют микроэлементы и витамины.

В период кормления ребенка грудью качество и состав молока во многом зависят от того, чем питается мама. Это одна из причин, почему стоит очень осторожно вводить новые продукты в пищу. Через ГВ ребенок употребляет необходимые ему микроэлементы, но его желудок еще слишком слаб, чтобы воспринимать некоторые вещества, поэтому маме необходимо держать диету.

Полный запрет на употребление огурцов может дать только врач после обследования и при наличии показаний. Сегодня некоторые мамы не ограничивают себя в еде, в то время как большинство женщин с большей ответственностью подходят к этому вопросу. Есть много продуктов, которые нельзя потреблять кормящим мамам. Врачи выработали несколько принципов ГВ:

• нельзя отказываться от овощей и другой здоровой пищи;
• родительнице всегда проще понять, от какого съеденного продукта появилось вздутие у ребенка, колики, поэтому она должна немедленно сократить его потребление;
• полный отказ от того или иного продукта питания приводит впоследствии к появлению у ребенка аллергической реакции.

Эти правила должна запомнить каждая женщина, поскольку они помогают правильно приучить малыша к обычной еде. К рекомендациям специалистов стоит отнестись с особой серьезностью, поскольку отказ от овощей приводит к проблемам в будущем. Элементы, попадающие с едой в кровь матери и перерабатывающиеся в молоко, прежде всего должны пройти особый барьер. Многие остаются позади и не попадают в молоко. Такая естественная защита уберегает ребенка.

Если до этого мама постоянно ела огурцы, то и отказываться от них нет причин, просто уменьшить количество. Неправильно убирать их из рациона, только основываясь на собственные опасения. Если не приучать организм ребенка к разным элементам, то потом в будущем он будет аллергиком, на исключаемый продукт наверняка начнется негативная реакция.

К любому продукту при грудном вскармливании стоит подходить правильно. Кушать все, но в небольших количествах, так, чтобы не вызвать проблемы с желудком у ребенка, поскольку в таком возрасте некоторые элементы в большом количестве ему сложно переварить. А вот отказаться от алкоголя, курения, химических добавок, копченостей, если это не домашняя коптильня, нужно, поскольку все это и консерванты не могут принести пользу малышу.

Чем полезны кормящей маме?

Сегодня многие уже знают, что в огурцах 95% – это вода, вот почему они помогают быстро очистить организм, вывести токсины. При кормлении грудью в свежем виде они не наносят вреда. Очищение организма происходит просто и естественно, стул становится лучше, мочевыделительная система начинает работать как часы.

В этом овоще есть такие полезные компоненты, как витамины:

В совокупности они способны укрепить иммунитет малыша, повысить сопротивляемость болезням.

Кроме всего прочего, в огурцах содержится тартроновая кислота, которая оказывает положительный эффект на углеводный обмен. Она не дает им обратиться в жиры, но помогает получить отличный источник энергии. Таким образом, уменьшается вес, накопленные за беременность килограммы уходят, появляются дополнительные силы для ухода за малышом.

Огурец помогает устранить чувство голода, но при этом его низкая калорийность никак не влияет на вес. На сто грамм этого продукта приходится всего 9 ккал. Овощ богат калием и йодом, а они, в свою очередь, благоприятно влияют на щитовидную железу и сердце. Калий помогает нормализовать работу почек.

Кроме того, в составе огурца присутствуют такие элементы, как:

• железо;
• магний;
• фтор;
• кальций;
• цинк.

Все они помогают организму кормящей матери, нормализуют работу разных органов. Пищевые волокна позволяют стабилизировать кишечник, он начинает работать лучше, нормализуется обмен веществ. Клетчатка способствует лучшему усвоению белков животного происхождения.

Если говорить конкретно о повышении жизненного тонуса, то употребление огурца в период кормления грудью помогает некоторым полезным веществам быстрее усваиваться, способствует выведению вредных элементов, устраняет проблемы с кишечником, улучшает обмен веществ.

Когда мать чувствует себя хорошо, а ее организм правильно функционирует, то и ребенок ощущает себя лучше. Регулярное поедание овоща помогает улучшить состояние кожи, не дает располнеть. Чтобы переварить огурец, организму не требуются никакие ферменты, а значит, поджелудочная не испытывает дополнительной нагрузки.

Возможный вред

Есть случаи, когда при грудном вскармливании употребление огурцов может быть вредно для новорожденного, поэтому нельзя матери вводить в рацион этот продукт.

Если имеются проблемы с двенадцатиперстной кишкой или желудком, особенно язва и повышенная кислотность. При постоянных вздутиях у ребенка и возникновении процессов брожения из питания матери исключают на время этот овощ, он только провоцирует эти явления.

Если и есть огурцы, то только те, что выращены в домашних условиях, не рекомендуется покупать тепличные, привезенные из-за границы, поскольку в них могут содержаться вредные химикаты, которые вместе с молоком матери попадут в организм ребенка.

Даже тот факт, что огурцы обладают большим перечнем полезных свойств, не означает, что их можно есть всем мамам. При проблемах с желудком овощ может вызвать рецидив язвенной болезни. Плохое самочувствие матери нарушает процесс грудного вскармливания, появляется необходимость в употреблении лекарственных средств, а соответственно, ни о каком грудном молоке и речи быть не может.

Иногда понос и колики также могут быть вызваны употреблением огурцов матерью в большом количестве. Ребенок становится беспокойным, плох спит, как только продукт уходит из питания, все это прекращается.

Мама должна обязательно знать, в каком районе выращивались употребляемые ею овощи, чтобы это не была загрязненная территория. Удобрения также плохо сказываются на качестве огурцов, поскольку нитраты накапливаются внутри и потом передаются с молоком ребенку. В лучшем случае диатез и проблемы с желудком, в худшем – сильнейшее отравление организма.

Нежелательно употреблять в пищу в период кормления соленые огурцы, которые негативно сказываются на водообмене. Появляются отеки, а маринад даже изменяет вкус молока, поэтому не стоит удивляться, если ребенок перестанет есть. Зимой овощи не полезны, поскольку они не растут на огороде. Лучше в этот период избегать их употребления.

Когда лучше вводить в рацион?

Ребенок всегда воспринимает при грудном вскармливании реакцию организма матери на тот или иной продукт питания. Это одна из причин, почему в первый месяц после рождения не нужно вводить овощ в питание матери. Во время грудного вскармливания во 2-й и 3-й месяц жизни лучше съедать не более 1 плода в день.

Свежие и малосоленые огурцы нередко вызывают у ребенка диарею и расстройства. Появляются такие болезненные симптомы, как:

• вздутие;
• газообразование;
• колики.

Самой серьезной проблемой, с которой могут столкнуться родители, является дисбактериоз. Большинство врачей сходится во мнении, что лучше всего вводить в рацион матери овощ на пятом месяце жизни ребенка. В три месяца работа кишечника еще плохо отрегулирована организмом. Грудное молоко бродит в желудке малыша, отсюда и боли, а огурцы в дополнение только усиливают этот негативный процесс.

Именно в пятимесячном возрасте пищеварительная система ребенка начинает лучше переваривать пищу, становится устойчивее к новым продуктам, но это не означает, что маме разрешено бесконтрольно употреблять безвредный овощ. Вводят его в рацион осторожно начиная с нескольких долек утром, чтобы можно было к вечеру увидеть реакцию ребенка.

Конечно, овощ полезен как для мамы, так и для малыша, но употреблять его без контроля нельзя, и обязательно следует следить за самочувствием малыша.

Какие лучше употреблять?

Можно есть смело свежие огурцы, поскольку они не содержат дополнительных компонентов, которые есть в рассоле. Они помогают выводить лишнюю жидкость, а не скапливают, вызывая отечность. Что касается малосоленого или квашеного продукта, то тут требуется повременить, если не хочется столкнуться с диатезом, вздутием и коликами.

Молодым мамам бывает сложно отказаться от привычного меню, но опытные роженицы советуют повременить с деликатесами, если хочется ночами спать спокойно. Огурцы нужно знать, когда вводить в рацион, но совсем отказываться от них на период грудного вскармливания не стоит.

Любой врач отдаст предпочтение свежему овощу и посоветует, если уже и есть, то только такие, но ни в коем случае не соленые. Именно в таком виде огурец содержит необходимые полезные вещества, витамины, которые помогают и маме, и ребенку.

Утром стоит съесть небольшое количество овоща, чтобы уже к вечеру понять, подходит ли этот продукт малышу или его стоит пока исключить из питания матери. При отсутствии каких-либо негативных последствий маме разрешается свободно есть овощ, но злоупотреблять им нельзя. Если делать все правильно, то:

• благодаря большому количеству воды в огурцах у родительницы всегда будет много молока;
• пищевые волокна и клетчатка помогут наладить пищеварение, и оно будет работать как по часам;
• такое мягкое слабительное полезно обоим, поскольку поможет справиться без дополнительных лекарств с запорами;
• микроэлементы в составе огурца переходят в молоко и в целом способствуют укреплению общего здоровья ребенка.

Никогда нельзя забывать, что от того, чем питается мать, завит здоровье ребенка, его самочувствие. Вот по этой причине врачи призывают не поддаваться искушению, и очень аккуратно подходить к соленым продуктам, поскольку ребенок может отреагировать на них плохо.

Если в свежем виде вводить в рацион огурцы при грудном вскармливании советуют к пяти месяцам жизни малыша, то в соленом – еще позже. В первое время можно съесть только одну дольку, чтобы посмотреть, какая реакция последует. Домашние закрутки неопасны, а вот от магазинных и вовсе стоит отказаться. Лишний раз никогда не помешает посоветоваться с врачом.

Если сегодня мама решила съесть небольшой кусочек соленого огурчика, то никаких новых продуктов в течение суток она не должна вводить в свой рацион, чтобы не перегрузить пищеварительную систему ребенка. Только так можно будет точно узнать, что появление вздутия и колик — это реакция конкретно на соленые огурцы.

Эксперимент всегда начинают утром, чтобы к вечеру возникшие проблемы с желудком ушли, и малыш мог нормально спать. Если все прошло успешно, не появилось никаких проблем, то второй раз повторить можно будет не ранее, чем через двое суток. Допускается увеличить количество съедаемого продукта, но несильно, только на одну дольку. Если и во второй раз реакция будет нормальной, значит, можно употреблять малосоленый овощ, но не в безразмерных количествах. В день достаточно пары огурцов, которые употребляют с другой едой, но не натощак.

Если появились метеоризм, сыпь, нарушение стула, значит, этот продукт совершенно не подходит на данном этапе ребенку. Нередко малыш начинает испытывать сильное чувство жажды, становится нервным, но это из-за болей в желудке.

Даже появление незначительных признаков говорит о том, что есть маме соленые огурцы нельзя. Допускается повторить попытку, но не ранее, чем через месяц. От употребления таких продуктов страдает не только ребенок, но и кормящая мама. Все потому, что жидкость в организме застаивается, качество и количество молока меняются, иногда даже оно пропадает, хотя это и бывает редко.

О том, какие овощи можно кормящей маме, смотрите в следующем видео.

Тушеные овощи кормящей маме: рецепт при грудном вскармливании

Состав материнского молока зависит от рациона питания матери, поэтому он должен быть сбалансированным и включать только разрешенные в данный период продукты.

Большое количество витаминов приносят организму тушеные овощи при грудном вскармливании, ведь именно такой вариант их приготовления наиболее безопасен для новорожденного малыша. Какие именно их разновидности можно кушать во время лактации, как их правильно приготовить, когда и в каком количестве употреблять – поговорим в этой статье.

Как употреблять тушеные овощи во время ГВ

Овощи обязательно должны присутствовать в рационе кормящей матери. Они помогают женщине восстановиться после родов, а также богаты витаминами и минералами.

К тому же, в большинстве случаев, они низкокалорийные, что поможет женщине скорее вернуться к дородовой форме. Многим известно, что свежие овощи могут излишне нагружать желудок и кишечник, а также вызывать аллергию, поэтому наиболее безопасным способом их приготовления считается тушение.

Овощи следует добавлять в такое блюдо по одному их виду, с интервалом в 3 – 4 дня, начиная с небольшого количества.

В этот период необходимо следить за самочувствием ребёнка. В случае появления каких-либо негативных реакций, нужно повременить с таким овощем хотя бы месяц. Хотя риск побочных эффектов минимальный, так как в таком виде овощи обычно хорошо переносятся грудничками.

В процессе приготовления тушеных овощей не следует увлекаться солью или специями.

Наиболее полезные тушеные овощи для кормящей мамы

Каждый овощ полезен по-своему и оказывает разное действие на организм. Именно поэтому, следует употреблять разнообразные корнеплоды и листовые овощи.

Важно выбирать местные плоды (так как привозные часто обрабатываются различными химикатами), и в соответствии с сезоном.

При выборе нужно следить за тем, чтобы каждый конкретный плод не был испорченным. В замороженном виде овощи также можно использовать для тушения, однако витаминов в таком блюде будет меньше.

Наиболее полезными и безопасными для периода кормления грудью являются:

• Кабачки. В их составе присутствуют такие микроэлементы, как железо, кальций, калий, медь, магний и пр.
• Цветная капуста. Благотворно влияет на работу мозга. Также улучшает состояние микрофлоры кишечника.
• Брокколи. Выделяется высоким содержанием белка и клетчатки.
• Картофель. Является источником тиамина, фолиевой кислоты и прочих витаминов, необходимых для полноценного развития малыша.
• Лук. Помогает в профилактике и лечении простудных заболеваний. Однако в свежем виде его лучше не есть, так как это может отразиться на вкусовых качествах грудного молока.
• Тыква. Богата витаминами В, С, К и Т. Помогает в борьбе с отёками и избыточным весом.
• Морковь. Содержит в своём составе множество витаминов, особенно витамин А, положительно влияющий на зрение. Кроме того, способствует улучшению лактации.
• Болгарский перец. Наиболее безопасны плоды зелёного и желтого цветов. Такой овощ способствует укреплению сосудов.
• Белокочанная капуста. Полезна для иммунитета, а также для кровообращения.

Какие овощи следует есть с осторожностью

Не все овощи полностью безопасны для грудничков. Некоторые из них могут вызывать аллергические реакции, а также приводить к ухудшению самочувствия ребёнка. Их кушать можно, однако при этом необходимо внимательно оценивать состояние здоровья малыша.

К числу потенциально опасных относятся:

• Свекла. Полезна при сниженном иммунитете, а также при запорах и малокровии.
• Баклажаны. Улучшают обмен веществ.
• Огурцы. Способствуют нормализации работы щитовидной железы. К тому же, они имеют низкую калорийность, поэтому применяются в диетическом питании.
• Помидоры. Богаты железом и цинком. Улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта, а также нервной и мочеполовой систем.
• Сельдерей. Помогает бороться с повышенным газообразованием, полезен для работы желудочно-кишечного тракта.

Также следует знать, что любые экзотические овощи следует полностью исключить из рациона кормящей мамы.

Рецепт тушеных овощей для кормящей женщины

Тушеные овощи можно приготовить с учётом своих личных предпочтений. Рассмотрим один из вариантов, как приготовить тушеные овощи при грудном вскармливании, рецепт которого приведём ниже.

Необходимые ингредиенты

• Кабачки – 300 – 400 г;
• Картофель – 4 – 5 шт.;
• Морковь – 1 – 2 шт.;
• Лук – 1 – 2 шт.;

• Перец болгарский – 1 шт.;
• Тыква – 100 – 200 г;
• Соль – по вкусу;
• Сахар -1 / 2 ч. л.

Процесс приготовления

• Все овощи вымыть и очистить от кожуры.
• Нарезать мелкими кусочками кабачки, картофель, лук, тыкву.
• Перец порезать соломкой.
• Морковь натереть на тёрке.
• В кастрюлю налить воды, и выложить овощи. В первую очередь кладут тыкву, затем картофель, морковь, лук и перец. В последнюю очередь добавляют кабачки.
• Довести до кипения и накрыть крышкой.
• Тушить 30 – 40 минут на медленном огне.
• Всё перемешать. Добавить соль и сахар.
• Потушить ещё около 5 минут.

Отказываться от овощей в период лактации нельзя. Это может лишить кормящую маму и её ребёнка большого количества необходимых витаминов. Важно выбирать разрешенные овощи и соблюдать все рекомендации относительно их введения в рацион. Тушеные овощи при грудном вскармливании редко вызывают аллергию и в большинстве случаев хорошо переносятся малышами. Главное, выбирать только качественные плоды, произрастающие в данном регионе.

Рацион кормящей мамы: вкусно и полезно

Первые две недели после рождения ребенка

Начало диеты кормящей мамы – это первые две недели после рождения ребенка. В этот период рацион женщины подбирается с учетом адаптации новорожденного к окружающему миру и к новому питанию. Внутри утробы ребенок питается стерильной амниотической жидкостью. После родов, следует облегчить адаптацию малыша: необходимо соблюдать сбалансированный режим питания с некоторыми ограничениями.

В период лактации следует пить достаточное количество жидкости. Это могут быть травяные чаи, компоты из сухофруктов, некрепкий черный или зеленый чай. Грудное молоко на 70 % состоит из воды, поэтому о питье забывать нельзя ни в коем случае. Полезно включить в рацион специальные чаи для кормящих матерей. Например, травяной чай Бабушкино Лукошко с шиповником не только утолит жажду, но и прекрасно дополнит рацион кормящей мамы, облегчит работу почек и восполнит запасы витамина С.

Из еды в первые две недели после выписки из роддома разрешается включить в ежедневное меню:

• Отварные или запеченные овощи,
• Каши цельнозерновые
• Овощные супы
• Подсушенный хлеб
• Кисломолочные продукты
• Твёрдый сыр

Три недели – месяц

С третей недели можно и нужно ввести в меню кормящей мамы:

• Свежие овощи и фрукты (исключить только белокачанную капусту и помидоры)
• Рыбу и говядину, приготовленные на пару
• Некрепкие бульоны
• Отварные яйца
• Свеклу

Сегодня на рынке продукции для мам и детей представлены отличные пищевые добавки, без которых рацион кормящей матери был бы неполным. Необходимо включать в меню различные смеси, чтобы восполнить запас витаминов и микроэлементов. Смесь «Фемилак» специально создана для кормящих мам. Смесь улучшает состав материнского молока и повышает лактацию.

МИФЫ ПРОЧЬ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Период кормления грудью – это абсолютно естественный природный процесс. Нельзя кидаться в крайности и морить себя голодом, изобретая немыслимые диеты. Единственное условие — питание мамы должно быть сбалансированным и полезным.

1 Правило номер один: считаем калории

В период лактации женщина должна обеспечивать малыша самым необходимым – грудным молоком. Необходимо следить за качеством питания мамы. Поэтому в первые месяцы после родов придется забыть о диетах для похудения, а, наоборот, следить за тем, чтобы ежедневный рацион содержал на 500 ккал больше.

2 Правило номер два: разнообразие

Совсем не обязательно морить себя голодом и есть одни лишь печеные яблоки с кефиром. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным. Постепенное введение в рацион всех продуктов – только плюс в копилку здоровья и мамы, и ребенка.

3 Правило номер три: режим

Если до беременности вы себе позволяли пропускать приемы пищи, то в интересном положении и уж тем более в период лактации такие вольности недопустимы. Приемы пищи должны быть дробными, пять раз в день, с перекусами перед кормлением.

Выводы

Забота о себе и своем ребенке – задача любой мамы на протяжении всей жизни. Но первые месяцы после рождения малыша – самые деликатные. Поэтому со всей ответственностью подойдите к столь важному моменту, как грудное вскармливание. Правильно организованный режим, разнообразное питание и употребление специализированных продуктов – залог хорошего самочувствия мамы, и, соответственно, ребенка. На сайте Интернет-магазина детских товаров «Дочки-Сыночки» можно подобрать специальные продукты, напитки и добавки для кормящих матерей, употребление которых значительно облегчит и улучшит становление и успешное развитие лактационного периода.

овощей семейства крестоцветных — стоит ли избегать их при грудном вскармливании?

К крестоцветным овощам относятся капуста, брокколи, бок-чой, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, редис, капуста, листовая капуста, кольраби, брюква и кресс-салат.

Они печально известны среди кормящих мам из-за того, что вскармливаемый грудью ребенок газируется, а среди тех, кто страдает заболеваниями щитовидной железы, из-за содержания гоинтрогенов.

Это правда? Следует ли кормящим мамам избегать овощей семейства крестоцветных? Действительно ли крестоцветные овощи вызывают у ребенка газообразование? И стоит ли избегать их, если у вас гипотиреоз?

1.Польза крестоцветных овощей для здоровья

Крестоцветные овощи — одни из самых питательных продуктов. Давайте рассмотрим:

• Они являются удивительно высоким источником витамина С! (1 чашка капусты содержит столько же витамина C, сколько целый лимон!)

• Они являются одним из самых высоких источников витамина K (беременные и кормящие женщины могут удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине K с помощью одной чашки капусты!)

• Они содержат фолат, важное питательное вещество для синтеза ДНК, развития мозга и предотвращения дефектов нервной трубки

• Они являются источником жирных кислот ALA Omega-3 и поэтому считаются противовоспалительными и противовоспалительными. полезен для развития мозга и глаз у плода!

• Они защищают ваши глаза за счет вторичных растительных соединений, таких как лютеин и зеаксантин

• В них содержится ТОННА клетчатки, которая помогает пищеварению, контролю уровня сахара в крови, здоровью сердца и т. Д.

• Они защищают от некоторых видов рака , например, рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, простаты, легких и яичников

При всех этих преимуществах должны ли кормящие мамы действительно избегать крестоцветных овощей в качестве меры предосторожности, потому что они могут вызвать у ребенка газы? Или мамам с заболеванием щитовидной железы, потому что они содержат гойтрогены?

2.Могут ли брокколи, капуста и компания делать газы у ребенка?

Это извечный вопрос: Может ли газированная пища, такая как овощи семейства крестоцветных, вызвать у моего ребенка газообразование?

Идея состоит в том, что брокколи, цветная капуста, капуста и тому подобное делают некоторых из нас на poot больше после того, как мы их съедим, в основном потому, что они содержат тонну клетчатки.

Наблюдение за младенцем, который борется с выделением газов (определенно странное ощущение для новичка), заставляет некоторых из нас задаться вопросом, не виноват ли в этом суп из брокколи, который мы ели накануне вечером.

Из всего, что мы знаем о физиологии и о том, как работает наша пищеварительная система, это не имеет никакого смысла. Вся причина, по которой мы получаем газы от такой пищи, заключается в том, что клетчатка не всасывается в кровоток; вместо этого он перемещается по пищеварительному тракту в толстую кишку, где ферментируется кишечными бактериями, производя печально известные «газы». Но технически это волокно никогда не попадает в кровообращение мамы.

Поскольку грудное молоко состоит из компонентов нашей крови, клетчатка не может попасть к ребенку; следовательно, он не должен иметь такого же эффекта на ребенка, как на маму, которая ест пищу напрямую.

Единственное на сегодняшний день исследование по этой теме было проведено в 1990-х годах. Они разослали мамам анкеты и спросили о симптомах колик у младенцев и о том, что они ели в течение этой недели. Это исследование действительно обнаружило корреляцию между потреблением мамой овощей семейства крестоцветных и младенцами, испытывающими симптомы колик (1).

Что дает? Почему так много мам сообщают, что от продуктов, содержащих газ, у их детей появляется газ, когда это технически не имеет физиологического смысла? И почему это исследование обнаруживает положительную корреляцию?

Конечно, это мог быть эффект плацебо.Нам всем говорили, что мы должны следить за потреблением брокколи, если у нас есть газы у ребенка, в основном от старшего поколения. Вышеупомянутое исследование, в конце концов, всего лишь опрос, а не интервенционное исследование, и трудно определить, какая пища, если таковая имеется, может быть виновата.

Тем не менее, существует довольно новая теория, которая заслуживает упоминания здесь:

Может существовать энтеро-молочный путь : путь для бактерий (и других факторов?) Из кишечника мамы, чтобы переместиться в молочную железу (2 ). Исследования в этой области все еще находятся в самом начале, поэтому я не могу сказать вам, как (или если) это на самом деле произойдет, но вы держите пари, что я буду очень внимательно следить за этим и сообщать вам, ребята, поскольку у меня будет новая информация. Это определенно очень важная находка!

А пока я рекомендую вам руководствоваться «интуитивным чутьем» в этом (буквально). Если вы думаете, что крестоцветные овощи вызывают у ребенка газы, откажитесь от них на время и посмотрите, улучшит ли это симптомы. Если нет, оставьте их в своем рационе, чтобы и дальше пользоваться преимуществами.Нет никаких причин вырезать их из предосторожности.

2. Крестоцветные овощи могут увеличить количество молока у людей с высоким уровнем эстрогена.

Крестоцветные овощи могут положительно влиять на выработку грудного молока у некоторых женщин. Чтобы прийти к такому выводу, я должен получить большую научную информацию, поэтому, пожалуйста, оставайтесь со мной:

Крестоцветные овощи содержат значительное количество глюкозинолатов. Это фитонутриенты, придающие крестоцветным овощам очень сильный резкий, почти мускусный запах, когда вы их измельчаете.

Одним из таких продуктов распада является индол-3-карбинол , естественный ингибитор эстрогена.

Теперь вы можете подумать, что эстроген важен для кормящих мам, но на самом деле это враг, когда дело доходит до грудного молока. Фактически, хотя уровни эстрогена естественным образом высоки во время беременности (и в результате этого происходит подавление лактации), падение уровней эстрогена и прогрестерона в дни после родов фактически сигнализирует, что молоко «поступает» (3). Только когда уровень эстрогена достаточно низкий, мы производим достаточно молока для ребенка.

Показано, что индол-3-карбонол уравновешивает женские гормоны, разрушая и снижая высокий уровень эстрогена (4). Многочисленные исследования также продемонстрировали, что высокое потребление овощей семейства крестоцветных может предотвратить рак, особенно в эстроген-зависимых тканях, таких как грудь, эндометрий и шейка матки, из-за способности индол-3-карбонола подавлять высокий уровень эстрогена (5, 6, 7, 8, 9), и клетки этих органов кажутся особенно чувствительными к действию эстрогена.

Некоторые женщины, особенно страдающие диабетом, ожирением, стрессом, определенными диетическими привычками или принимающие «таблетки», часто испытывают трудности с установлением и поддержанием достаточного количества молока.Это просто потому, что эти условия или привычки предрасполагают к более высокому уровню эстрогена, а эстроген подавляет выработку грудного молока.

Природа предназначена для кормящих мам, чтобы они имели более низкий уровень эстрогена по сравнению с женщинами, не кормящими грудью.

Крестоцветные овощи показали, что они уравновешивают количество эстрогена в нашем организме. Включение капусты, брокколи и других продуктов в свой рацион во время грудного вскармливания может стать для вас частью головоломки, которая поможет вам наладить и поддерживать здоровое количество грудного молока, особенно если вы боретесь с низким количеством молока из-за высокого уровня эстрогена.

3. Избегайте чрезмерных доз, если у вас проблемы с щитовидной железой.

Из-за того, что капуста и другие крестоцветные овощи так полезны для нас и ребенка, особенно во время грудного вскармливания, вы можете подумать: чем больше, тем лучше! Или вы можете даже подумать о добавке или зеленом порошке. Однако, как и во всем, что касается питания человека: умеренность — ключ к успеху.

Некоторые глюкозинолаты в капусте и других крестоцветных овощах расщепляются на гойтрогены . Это вещества, которые конкурируют с поглощением йода щитовидной железой, затрудняя выработку гормонов щитовидной железы, которые необходимы организму для нормального обмена веществ, выработки тепла и т. Д.

Гойтрогены можно найти не только в капусте, но и в других крестоцветных овощах, сигаретном дыме и соевых продуктах, таких как тофу.

При потреблении в рекомендуемых количествах (от 1 1/2 до 2 1/2 стаканов в неделю) крестоцветные овощи не оказывают отрицательного воздействия на щитовидную железу в исследованиях на людях (9).

Во время беременности, грудного вскармливания или при гипотиреозе вам следует избегать употребления большого количества овощей семейства крестоцветных, хотя с настоящей пищей трудно достичь этого порога в 1 фунт в день. С другой стороны, экстракты («зеленые порошки» или добавки) легко переусердствовать.

Если у вас есть гипотиреоз, как у меня, будьте осторожны и избегайте зеленых порошков и добавок, но продолжайте наслаждаться своими зелеными коктейлями, салатами из капусты, супом из брокколи и гамбургерами из капусты, если они сделаны из настоящих пищевых ингредиентов!

Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют взрослым потреблять 1½ — 2½ стакана темно-зеленых овощей (включая овощи семейства крестоцветных) в неделю, и это количество более чем вероятно безопасно для вашей щитовидной железы, если вы соблюдаете потребление йода также.

4. Убедитесь, что вы сбалансировали его с помощью йода

Йод является важным аспектом производства гормонов щитовидной железы и может фактически защитить от негативного воздействия гойтрогенов на щитовидную железу (10).

Таким образом, при увеличении потребления овощей семейства крестоцветных всегда следите за тем, чтобы вы соблюдали рекомендуемую суточную норму йода (220 мкг во время беременности и 290 мкг во время грудного вскармливания).

5. Варка снижает гойтрогены

Варка крестоцветных овощей помогает снизить содержание в них гойтрогена, поскольку тепло дезактивирует фермент мирозиназу, который отвечает за расщепление глюкозинолатов на гойтрогены и другие конечные продукты (11).

Варка, конечно, также снижает некоторые полезные эффекты крестоцветных овощей, поэтому, чтобы воспользоваться большей частью пользы капусты, ешьте сырые и приготовленные.

6. Заключение

Капуста и другие крестоцветные овощи обладают множеством доказанных преимуществ для здоровья. Это самая заметная польза для здоровья, защита от некоторых видов рака, может даже передаваться через диету мамы во время беременности и кормления грудью.

Могут ли они вызвать у ребенка газы? Мы не знаем, но исключать их из своего рациона «в качестве меры предосторожности» не рекомендуется.

Во время грудного вскармливания крестоцветные овощи могут помочь в обеспечении и поддержании достаточного количества молока за счет подавления эстрогена, особенно у тех, у кого мало молока из-за более высокого, чем обычно, уровня эстрогена.

Большинство овощей семейства крестоцветных содержат гойтрогенов , поэтому вам следует избегать чрезмерного потребления сырых овощей семейства крестоцветных (например, в виде добавок или порошка). Постарайтесь включать в свой рацион от полутора до двух с половиной стаканов крестоцветных овощей в неделю, некоторые из них сырые, а некоторые приготовленные, а также убедитесь, что вы получаете достаточно йода в своем рационе!

Итак, наслаждайтесь своими зелеными смузи и салатами из капусты! Воспользуйтесь преимуществами этой замечательной зелени во время грудного вскармливания и не только!

Кормящих матерей и младенцев

Кормящие матери и младенцы

Новые продукты WIC помогут вам и вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, удовлетворить сегодняшние потребности в питании в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.В шестимесячном возрасте ваш ребенок может получать детское питание из фруктов, овощей и хлопьев.

Он содержит продукты, которые:

• с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира
• поможет вам достичь здорового веса
• обеспечивает хорошее разнообразие и питательный баланс витаминов и минералов
• соблюдайте диетические рекомендации, MyPlate и рекомендации по кормлению грудных детей

Пакет для грудного вскармливания включает следующие продукты:

ДЛЯ МАМЫ

• ЗЕРНА
  • Обогащенные железом злаки
  • Одобренные цельнозерновые / цельнозерновые продукты питания, такие как:
    • 100% цельнозерновой хлеб, булочки, булочки
    • Тортилья из мягкой кукурузы и цельнозерновой муки
    • Коричневый рис
    • Макаронные изделия из цельной пшеницы
• ФРУКТЫ И ОВОЩИ
  • 11 долларов США за одобренные фрукты и / или овощи: свежие, замороженные или консервированные (полностью BF)
  • 11 долларов США за одобренные фрукты и / или овощи: свежие, замороженные или консервированные (частично BF)
  • Сок, богатый витамином С
• МОЛОЧНЫЙ
  • Нежирное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко
  • Сыр (только для грудного вскармливания)
• БЕЛК
  • Фасоль сухая или консервированная / горох
  • Арахисовое масло
  • Яйца
  • Консервы рыбные: тунец или лосось (только грудное вскармливание)

ДЛЯ МЛАДЕНЦА

• Обогащенные железом злаки
• Детское питание, фрукты и овощи ( на полном грудном вскармливании можно получить вдвое больше, чем на не на грудном вскармливании )
• Ваше грудное молоко!
• Смесь для младенцев (только на частичном грудном вскармливании)
• Мясное детское питание (только на грудном вскармливании)

Ешьте продукты WIC, чтобы оставаться сильными, любите своего растущего ребенка и заботьтесь о нем!

Essential Nutrition для кормящих мам

Старая поговорка «Вы — то, что вы едите», безусловно, применима к кормящим мамам и их младенцам. Грудное молоко содержит основные питательные вещества, которые поддерживают здоровое развитие ребенка, особенно в течение первых нескольких критических месяцев жизни.

Как и во время беременности, во время кормления грудью также важно есть свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, богатые кальцием продукты и белок. ^1,2 Здоровое питание также обеспечивает организм энергией, необходимой для функционирования и производства молока, достаточного для вашего ребенка.

Сколько дополнительных калорий нужно кормящей маме?

Если вы кормите ребенка только грудным молоком, то вашему организму необходимо около 500 дополнительных калорий ежедневно в течение первых шести месяцев для поддержания вашего энергетического уровня и производства достаточного количества молока. ^1,3,4

Но это не означает, что вам следует добавлять молочный коктейль в свой ежедневный рацион. Чтобы соответствовать требованиям кормления, ваше тело накапливало жир, пока вы были беременны. С учетом этого нужно ежедневно добавлять около 330 калорий. ³

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 7-12 месяцев, большая часть ваших жировых запасов будет исчерпана, увеличивая количество необходимых дополнительных калорий до 400 в день. ^3-5 Это число может незначительно отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста и уровня активности, а также от того, когда вы решите отлучить ребенка от груди. ³

Получите достаточно этих основных питательных веществ

Источник этих дополнительных калорий так же важен, как и количество — другими словами, качество так же важно, как и количество. Когда вы кормите грудью, у вас есть особые потребности в питании. Сделайте подсчет калорий, сосредоточившись на небольших порциях питательной пищи, а не на продуктах с избыточным содержанием жира или сахара.

Получение нужного количества следующих питательных веществ может помочь вам оставаться здоровым и энергичным, производя при этом достаточно молока для питания вашего ребенка. Эти питательные вещества рекомендованы правительством США в количествах, основанных на средней потребности для предотвращения дефицита, поэтому они могут не соответствовать вашим конкретным потребностям.

Например, если вы испытали значительную кровопотерю во время родов, то ваши потребности в железе будут значительно выше, чем рекомендуемая дневная норма, указанная ниже.

1. Железо

Кормящим женщинам требуется 9 миллиграммов (мг) железа в день — это меньше, чем если бы вы не кормили грудью.Почему? Потому что у вас нет менструального цикла во время беременности, который может продолжаться во время кормления грудью. Поскольку вы теряете меньше железа, вашему организму требуется меньше железа. ³ И ваш ребенок не зависит исключительно от грудного молока для получения железа.

У младенцев при рождении достаточно запасов железа, чтобы не допустить их дефицита в течение первых шести месяцев. ⁶

К тому времени вы, вероятно, будете дополнять рацион вашего ребенка продуктами, отличными от грудного молока. Кроме того, хотя грудное молоко не содержит много железа, железо, содержащееся в грудном молоке, усваивается очень хорошо. ⁷

Хорошие источники железа включают нежирное мясо, рыбу, темную зелень, темное мясо птицы и обогащенные злаки. Обязательно употребляйте витамин С с продуктами, богатыми железом, чтобы поддержать усвоение железа. ⁴

2. Белок

Во время кормления грудью вам необходимо около 71 грамма (г) белка в день, или на 25 г больше, чем когда вы не кормите грудью. ³ Белок помогает организму строить, восстанавливать и поддерживать ткани тела.Постное мясо, птица, яйца, арахисовое масло, орехи, сушеные бобы, лосось и тунец — все это хорошие источники белка. ⁴

3. Кальций

Вам необходимо 1000 мг (1300 мг для беременных подростков) кальция в день, когда вы кормите грудью. Ваше тело забирает кальций из костей, когда вы кормите грудью, и этот запас восполняется, когда вы отнимаете ребенка от груди. ^3,8

Если у вас дефицит кальция, ваш ребенок может не получить необходимое количество. ⁴ Добавки могут помочь удовлетворить повышенную потребность в кальции во время кормления грудью.

В дополнение к добавкам, хорошие пищевые источники кальция включают молоко, йогурт, сыр, тофу, темную листовую зелень, сушеные бобы, а также хлопья и соки, обогащенные кальцием (читайте этикетки). ⁴

Если вы веган, то вам будет особенно интересна листовая зелень как источник кальция, но не вся листовая зелень одинакова по содержанию кальция.

Кальций в некоторых зеленолистных овощах связан с оксалатами, которые препятствуют усвоению кальция.Примеры включают шпинат, мангольд, свекольную зелень и зелень капусты. Пять хороших листовых зеленых источников кальция: ⁹

104 9341

Овощи	Кальций (мг) на 1 стакан сырого, измельченного
Зелень репы
Зелень одуванчика	103
Кале	53
Петрушка	8
Пекинская капуста (бок чой)	73,5

Источник: FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 16 апреля 2019 г.

4. Омега-3 жирные кислоты

Эти важные жиры полезны для вашего растущего ребенка. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это омега-3 жирные кислоты, которые организм может легко использовать, и чаще всего они содержатся в добавках из рыбы или рыбьего жира.

DHA способствует развитию мозга и глаз, а мозг и глаза ребенка все еще развиваются в первые несколько недель жизни. ^10,11

Американская академия педиатрии предлагает кормящим мамам потреблять 200-300 мг омега-3 жирных кислот в день или 1-2 порции рыбы по шесть унций в неделю для поддержания необходимого уровня DHA. в грудном молоке. ^1,11

Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий аляскинский лосось, креветки, гребешки, минтай, тилапия, сардины, анчоусы, форель и скумбрия (кроме королевской макрели). ¹²

Не любите рыбу? Другие варианты — это семена льна и грецкие орехи или масла из этих семян и орехов. ¹³ Однако следует иметь в виду одну вещь: хотя они являются хорошими источниками альфа-линоленовой кислоты омега-3 жирных кислот, эта жирная кислота должна превращаться в организме в EPA и DHA, что для некоторых людей не является легкое преобразование.

А как насчет пищевых добавок?

Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, является отправной точкой для здорового грудного молока.Кроме того, некоторым женщинам могут быть полезны определенные витаминные или минеральные добавки во время кормления грудью. ¹

1. Пренатальный витамин

Многие медицинские работники рекомендуют женщинам продолжать принимать дородовые витамины во время кормления грудью, чтобы обеспечить получение достаточного количества фолиевой кислоты и других витаминов и минералов. ^4,8

2. Витамин B12

Если вы вегетарианец, вам может потребоваться добавка витамина B12 , потому что продукты животного происхождения являются единственным источником этого важного витамина. ^1,2,8 Младенцы, которые не получают достаточного количества B12, иногда имеют задержку в развитии. ³

3. Витамин D

Возможно, вам потребуется принимать добавки витамина D, особенно если вы живете в северных широтах, где солнечного света меньше. Витамин D помогает организму усваивать кальций. ^3,4,8

4. Рыбий жир

Из-за потенциального содержания ртути в рыбе может оказаться полезным ежедневное добавление рыбьего жира, содержащего EPA и DHA.Добавки проверяются, чтобы убедиться, что тяжелые металлы, ПХД и другие токсины были удалены.

Каких продуктов следует избегать кормящей женщине?

Помимо списка «съешьте это», есть продукты, которых следует избегать или ограничивать во время кормления грудью. Воздействие слишком большого количества любого из них может нанести вред вашему ребенку.

1. Алкоголь

Алкоголь в конечном итоге попадает в грудное молоко. Чрезмерное употребление алкоголя может негативно повлиять на двигательное развитие вашего ребенка к тому времени, когда ему исполнится год. ² Вот почему так важно ограничить или прекратить употребление алкогольных напитков в те месяцы, когда вы кормите грудью.

Если вы все же выпили, сделайте это сразу после кормления ребенка грудью. Затем воздержитесь от алкоголя как минимум за два часа до повторного кормления грудью. ^3,4

2. Кофеин

Контролируйте потребление кофеина во время кормления грудью. Менее одного процента кофеина, который вы пьете, попадает в грудное молоко, поэтому одна-две чашки кофе не навредят вашему ребенку. ⁵

Но ограничьтесь двумя чашками в день. Если после приема кофеина и кормления грудью вы заметили, что ваш ребенок кажется раздражительным или у него проблемы со сном, сократите потребление кофе или чая, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

3. Ртуть

Выбирайте рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути. Слишком много ртути может повредить нервную систему вашего ребенка. ⁴ Избегайте акул, меч-рыбы, королевской макрели, марлина, оранжевого хищника, большеглазого тунца и кафельной рыбы. ^4,14-16

Также проверьте рекомендации по морепродуктам, если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями. Если нет рекомендаций, ограничьте себя одной порцией рыбы на 6 унций на этой неделе. ¹⁵

Употребление разнообразной пищи гарантирует, что вы и ваш ребенок будете получать много питательных веществ. В качестве бонуса эти разнообразные вкусы проникают в ваше грудное молоко, поэтому ваш ребенок будет сталкиваться с множеством разных вкусов задолго до того, как будет введена твердая пища.Это увеличивает вероятность того, что ваш ребенок в будущем будет придерживаться разнообразной диеты. ⁵

---

Ссылки

1. Лоуренс Р., Лоуренс Р. Материнское питание и пищевые добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016.
2. Schanler R, Potak D. Кормление грудью и поддержка родителей. https://www.uptodate.com/contents/breastfeeding-parental-education-and-support.[Доступ 15 апреля 2019 г.]
3. Butte N, Stuebe A. Питание матери во время лактации. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation. [Доступ 15 апреля 2019 г.]
4. Янгер-Мик Дж. И Американская академия педиатрии. Помогает правильное питание. В: Руководство для молодых мам по грудному вскармливанию. 3-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books; 2017.
5. Дайфф Р. Полное руководство по питанию и питанию Академии питания и диетологии . 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Хоутон Миффлин Харкорт; 2017: 555-557.
6. Канадское педиатрическое общество. Железные потребности младенцев и детей. Детский педиатр 2007; 12: 333-334.
7. Сааринен У., Сиймес М. Всасывание железа из грудного молока, коровьего молока и смесей с добавлением железа: случайное использование изменений общего железа в организме, определяемых гемоглобином, ферритином и массой тела, у 132 младенцев. Pediatr Res 1979; 13: 143-147.
8. Габби С., Нибил Дж., Симпсон Дж. И др. Период лактации и грудного вскармливания. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2017.
9. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. [Доступ 16 апреля 2019 г.]
10. Министерство здравоохранения и социальных служб США: Управление по охране здоровья женщин. Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Витамины и минералы. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. 2018. [Доступ 15 апреля 2019 г.]
11. Cetin I, Alvino G, Cardellicchio M.Длинноцепочечные жирные кислоты и пищевые жиры в питании плода. J. Physiol 2009; 587 (Pt 14): 3441-3451.
12. Потребительские отчеты. Выберите подходящую рыбу, чтобы снизить риск воздействия ртути. https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/can-eating-the-wrong-fish-put-you-at-higher-risk-for-mercury-exposure/index.htm. [Доступ 15 апреля 2019 г.]
13. 13. Американский колледж акушеров и гинекологов. Питание при беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.[Проверено 15 апреля 2019 г.]
14. 14. Хорвиц-Вест Э., Харк Л., Каталано П. Питание во время беременности. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017.
15. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Советы по употреблению рыбы: что следует знать беременным. https://www.fda.gov/downloads/food/ResourcesForYou/Consumers/UCM536321. [Доступ 15 апреля 2019 г.]
16. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. [Доступ 15 апреля 2019 г.]

5 продуктов для увеличения количества грудного молока для кормящих матерей

Кормящим матерям важно завершить питание раньше, чтобы обеспечить сохранение количества молока. В основном, есть некоторые продукты, которые могут обеспечить обильное количество молока. Эти продукты должны содержать жизненно важные вещества, необходимые кормящим матерям.

Первый — упор на употребление в пищу бобов и овощей. Доказано, что эта группа продуктов увеличивает количество молока. В результате потребности ребенка в питании всегда будут удовлетворяться без необходимости полагаться на смесь с питанием, которое нельзя сравнить с питанием с грудным молоком.

Еще одна еда, которую может съесть мама, — это продукты с Явы, такие как пелас или бонгко. Эта еда сделана из толо (разновидность ореха) и кокоса. Для беременных эта еда имеет очень большой положительный эффект.Многие люди считают, что эта пища снижает вероятность врожденных дефектов.

Овощи и бобы также могут полностью удовлетворить питание кормящих матерей. Употребление в пищу незрелой папайи также может увеличить количество грудного молока. Многие эксперты считают, что папайя отлично подходит для воспроизводства грудного молока в женском организме. Кроме того, папайя содержит витамины, которые очень полезны кормящим мамам.

Еще один продукт, обладающий такой же эффективностью, — это тыква.Этот овощ встречается в сайур асем. Потребляя овощи, которые служат пищей для воспроизводства грудного молока, маме не нужно беспокоиться о продуктивности грудного молока.

Питьевая вода в больших количествах каждый день может сделать кормящую маму продуктивной. Мама также может увеличить количество молока, выпивая коровье или соевое молоко два раза в день. Кроме того, мама также может употреблять PRENAGEN Lactamom, который содержит много питательных веществ, полезных для кормящих матерей.

Мамочка уже определила продукты, которые могут увеличить количество грудного молока, не так ли? Приучите себя есть сбалансированную пищу каждый день, потому что грудное молоко — лучшее питание для младенцев, а не детские смеси.

MDHHS — Что предлагает программа WIC?

Что предлагает программа WIC?

Продукты питания для младенцев (от рождения до 12 месяцев)

Программа WIC настоятельно рекомендует и поддерживает грудное вскармливание.Для младенцев, которые не находятся на полном грудном вскармливании, для первого года жизни доступна детская смесь, обогащенная железом. Государство заключает контракт с одной компанией по производству смесей на поставку смесей по сниженной цене. В шесть месяцев младенцы могут также получать детские каши и детские фрукты и овощи. Младенцы, которые полностью кормят грудью, также могут получать детское мясо.

Младенцы с определенным медицинским диагнозом могут получать специальную смесь.

Продукты питания для женщин и детей

Беременные и послеродовые женщины и дети (до 5 лет), участвующие в программе WIC, получают продовольственные пособия в виде молока, сыра, яиц, круп, арахисового масла, сушеных бобов / гороха или консервированных бобов / гороха, фруктовых или овощных соков, свежих фруктов. а также овощи и цельнозерновые продукты, включая хлеб, лепешки, коричневый рис и овсянку.Женщины, кормящие своих детей исключительно грудью, также могут получать дополнительную еду, в том числе консервы из тунца.

Специальные формулы или пищевые добавки также доступны участвующим женщинам и детям с определенными заболеваниями.

Образец продуктового пакета для ребенка на один месяц:

• 3 галлона молока
• 1 фунт сыра
• 1 дюжина яиц
• 36 унций хлопьев
• Банка 18 унций арахисового масла, 16 унций сухих бобов / гороха или 4 банки фасоли / гороха
• 2 бутылки сока по 64 унции
• 2 фунта цельного зерна (хлеб, лепешки, коричневый рис или овсянка)
• $ 8.00 свежих фруктов и овощей

Действующий 2016

Образование в области питания

Обучение питанию в рамках программы WIC помогает участникам программы:

Консультации по вопросам питания высокого риска

диетологи, зарегистрированные в WIC, проводят индивидуальные консультации по питанию с высоким риском для участников с особыми заболеваниями или проблемами со здоровьем, связанными с питанием.

Направления в области здравоохранения

WIC тесно сотрудничает с медицинским сообществом, получая направления от частных и государственных поставщиков медицинских услуг и предоставляя направления по мере необходимости для получения медицинских и социальных услуг.

WIC направляет участников на иммунизацию, консультирование и лечение от токсикомании, дородовой уход, отказ от курения, скрининг на свинец, программу Healthy Kids / MI Child и многое другое.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, посетите этот сайт.

WIC поощряет лиц, уже получающих медицинские услуги, оставаться под наблюдением своих врачей. WIC также поощряет посещение детьми здоровых детей и регулярную медицинскую и стоматологическую помощь.

Продвижение и поддержка грудного вскармливания

Американская академия педиатрии рекомендует кормить грудью в течение первого года жизни.Все агентства WIC имеют обученный персонал, готовый помочь матерям освоить основы грудного вскармливания.

Многие агентства WIC имеют программы поддержки консультантов по грудному вскармливанию, которые предоставляют консультации матери и матери. Кроме того, агентства WIC предоставляют образовательные ресурсы и молокоотсосы для возвращения на работу или учебу.

пр. ФРЕШ

Программа питания фермерских рынков WIC (FMNP), также известная как Project FRESH, предоставляет участникам программы WIC купоны на приобретение свежих фруктов и овощей, выращенных на местах, на фермерских рынках.Участники программы WIC получают эти льготы по питанию в дополнение к их продуктовому пакету и обучению в области питания.

Программа Project FRESH увеличивает доходы фермеров и поддерживает их участие на фермерских рынках.

Эта программа сотрудничает с Университетом штата Мичиган, местными фермерами и фермерскими рынками, чтобы продвигать здоровое питание и потребление фруктов и овощей.

10 продуктов, которые могут помочь увеличить количество грудного молока — Softsens Baby India

;

Для молодой мамы кормление грудью часто является прекрасным, но ошеломляющим опытом.Нередко постоянно задумываться или беспокоиться о том, достаточно ли вы производите молока для своего малыша или достаточно ли он кормит. Однако есть несколько общих признаков, которые помогут понять, получает ли ваш ребенок достаточно питания. Чтобы узнать больше, прочитайте нашу статью о «Как узнать, достаточно ли вы кормите ребенка» . Однако, если вы все еще обеспокоены, может быть очень полезно обратиться за советом к консультанту по грудному вскармливанию.

Когда дело доходит до грудного вскармливания, общее правило состоит в том, что чем больше вы опорожняете грудь, тем больше молока вы производите.Следовательно, в большинстве случаев, чем больше вы кормите ребенка, тем больше молока вы его вырабатываете. В дополнение к этому жизненно важно, чтобы кормящая мать соблюдала здоровую и питательную диету. Лучший способ увеличить количество грудного молока — это пить много воды. Есть также много продуктов, которые, как было доказано, положительно влияют на лактацию. Вот 10 питательных продуктов, которые могут помочь увеличить количество грудного молока.

1. ОВЕС
Овсяные хлопья обладают огромной пользой для здоровья, и помощь в увеличении выработки грудного молока и поддержании ее является одной из них.ОВС — богатый источник клетчатки и железа, он может дать вам столь необходимую энергию, которая понадобится вам как молодой маме.

Как добавить его в свой рацион:
Начните свой день с успокаивающей миски овсянки. Если вы не большой поклонник овсянки, смешайте ее со своими любимыми фруктами. Наши любимые овсяные хлопья с яблочным пюре. Вы также можете использовать овес для приготовления смузи, печенья, кексов, блинов, мюсли и т. Д.

2. ЧЕСНОК
Чеснок отлично подходит для кормящих мам, особенно если у вас мало еды.Он обладает мощным укрепляющим иммунитетом, противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень сахара в крови, тем самым заботясь о вашем здоровье в целом.

Как добавить его в свой рацион:
Возможно, вам не нравится есть зубчики чеснока сами по себе, но чеснок можно добавить в большинство продуктов, которые мы едим ежедневно. Или просто обжарьте несколько зубчиков чеснока и добавьте их в суп или жареные овощи.

3. ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, салат и листья свеклы, богаты необходимыми питательными веществами и являются важными источниками железа, кальция и фолиевой кислоты.Они не только способствуют росту и развитию вашего ребенка, но и обладают детоксицирующими свойствами.

Как добавить его в свой рацион:
Ежедневно включайте в свой рацион обычные порции овощей. Хорошо готовьте овощи перед едой. Не добавляйте свежие листья в салаты, чтобы снизить вероятность заболеваний пищевого происхождения во время кормления грудью. Зеленые листовые овощи, если их употреблять в чрезмерных количествах, могут вызвать у ребенка диарею, но, если потреблять их в умеренных количествах, они очень полезны как для вас, так и для ребенка.

4. ЯЧМЕНЬ
Ячмень, как известно, обладает свойствами, способствующими повышению уровня пролактина, гормона, отвечающего за выработку грудного молока. Он богат необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами и обычно употребляется во всем мире кормящими мамами.

Как добавить его в свой рацион:
Сохраняйте водный баланс, выпивая ячменную воду. Просто отварить ячмень в воде, процедить и выпить. Также можно есть на завтрак в виде каши.Добавляйте его в супы, овощные рагу и салаты. Ризотто с ячменем также является интересной разновидностью этого полезного зерна.

5. МОРКОВЬ
Морковь богата витамином А и бета-каротином, что делает ее чрезвычайно полезной для кормящих мам.

Как добавить его в свой рацион:
Морковь можно есть очень много вкусных блюд. Начните день со здорового морковного сока, приготовьте сытное тушеное мясо из моркови и картофеля или съешьте их в качестве полдника с небольшим количеством хумуса.

6. СЕМЕНА ФЕНУГРЕКА
Семена пажитника обладают чудодейственной силой, когда дело касается производства и увеличения грудного молока, и с давних времен они использовались женщинами для этой цели. Он также имеет ряд других полезных для здоровья свойств, от помощи в потере веса до контроля уровня холестерина и сахара в крови. Примечание: добавление пажитника в рацион может придать вашему поту / моче резкий запах.

Как добавить его в свой рацион:
Сделайте «мети-воду», добавив чайную ложку семян пажитника в стакан воды и оставив на ночь.Выпейте утром. Кроме того, вы можете добавить их в молоко или утренний чай.
Вы также можете добавлять его в овощи во время готовки. Еще один отличный способ съесть это в форме «мети ладу».

7. Фенхель
Фенхель обладает схожими с эстрогенами свойствами и не только помогает увеличить выработку молока, но также помогает облегчить колики у новорожденных.

Как добавить его в свой рацион:
Фенхель чаще всего используется в супах, тушеных блюдах или его можно измельчить и добавить в большинство блюд.Вы также можете приготовить чай из фенхеля из семян, корня или листьев.

8. МИНДАЛЬ
Миндаль не только стимулирует лактацию, но и содержит витамины и минералы, которые способствуют выздоровлению после родов.

Как добавить его в свой рацион:
Миндаль можно есть самостоятельно. Замочите немного в теплой воде на ночь и съешьте горсть утром. Добавьте их в вкусный смузи на завтрак. Сделайте парфе из йогурта, фруктов и орехов. Добавьте их в свои десерты.

9. КОРИЧНЕВЫЙ РИС
Коричневый рис и другие цельнозерновые продукты чрезвычайно полезны для кормящих мам. Коричневый рис — хороший источник фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния и железа, которые помогают в правильном росте и развитии вашего ребенка.

Как добавить его в свой рацион:
На короткое время замените белый рис коричневым рисом и обратите внимание на его пользу для здоровья.

10. АСПАРАГА
Спаржа содержит незаменимую аминокислоту, которая помогает стимулировать выработку грудного молока.Он также содержит важные витамины и минералы, которые необходимы молодым мамам.

Как добавить его в свой рацион:
Один из наших любимых способов есть спаржу — обжаривать ее в оливковом масле и измельченном чесноке. Вы также можете поджарить его или приготовить на пару, нарезать и добавить в китайские рецепты или блюда из пасты. Благодаря мягкому вкусу его можно сочетать или добавлять практически в любое другое блюдо.

Исследования также предложили много других продуктов, которые могли бы помочь в увеличении количества грудного молока.Вот некоторые из них:

• Папайя
  
• Арбуз
  
• Абрикос
  
• Грейпфрут
  
• Свекла красная
  
• Орехи макадамия
  
• Нут
  
• Тыква бутылочная
  
• Листья базилика
  
• Листья укропа
  
• Сладкий картофель
  
• Имбирь

Как и в случае с любой другой пищей, всегда потребляйте эти ингредиенты в умеренных количествах.Чрезмерное употребление любой пищи может иметь нежелательные последствия. Когда вы пробуете новую пищу, всегда сначала употребляйте ее в небольших количествах на случай, если у вас или вашего ребенка появятся признаки аллергической реакции на нее.

No related posts.